Τι προσφέρει στον οργανισμό μας
Το σώμα μας είναι μία καλοσχεδιασμένη μηχανή που ωστόσο χρειάζεται τα απαραίτητα “εργαλεία” για να διεκπεραιώσει μία σειρά λειτουργιών, από τη μυϊκή μέχρι την παραγωγή ενέργειας. Τα μεταλλικά στοιχεία είναι μία ομάδα θρεπτικών συστατικών που υποστηρίζουν τις καθημερινές λειτουργίες του οργανισμού και το μαγνήσιο συμμετέχει σε πολλές από αυτές. Τα τελευταία χρόνια, μάλιστα, έχει αποκτήσει ιδιαίτερη δημοτικότητα ως συμπλήρωμα διατροφής, με έρευνες να το συνδέουν με τον καλύτερο ύπνο, τη χαλάρωση και την αντιμετώπιση του στρες. Πόσα, όμως, γνωρίζουμε πραγματικά για αυτό το πολύτιμο μέταλλο και πώς μπορούμε να εξασφαλίσουμε ότι λαμβάνουμε επαρκείς ποσότητες;
Ας μάθουμε αρχικά τι μας προσφέρει
Το μαγνήσιο συμβάλλει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές διεργασίες του σώματος, εξασφαλίζοντας την ομαλή λειτουργία του. Μεταξύ άλλων, βοηθά στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος, στην παραγωγή ενέργειας και στη διατήρηση της υγείας των οστών. Παράλληλα, συμμετέχει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
Μειώνει τις μυϊκές κράμπες
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την ομαλή μυϊκή λειτουργία, ενώ η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα. Αυτό, ωστόσο, σαφώς δεν σημαίνει ότι κάθε κράμπα ή μυϊκός πόνος οφείλεται σε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Αν τα συμπτώματα επιμένουν, είναι σημαντικό να διερευνήσουμε την αιτία τους αντί να στραφούμε αμέσως σε ένα συμπλήρωμα διατροφής.
Ενδείξεις το συνδέουν με τον ύπνο και το στρες
Το μαγνήσιο συμμετέχει στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, γι’ αυτό και έχει συνδεθεί με τη χαλάρωση και τον ύπνο – σκεφτείτε πόσα reels κυκλοφορούν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για σκευάσματα μαγνησίου που εκθειάζονται από όσους (θεωρητικά) παιδεύονται με τον ύπνο τους. Ωστόσο, τα επιστημονικά δεδομένα για το κατά πόσο τα συμπληρώματα μαγνησίου βελτιώνουν τον ύπνο ή μειώνουν το άγχος είναι περιορισμένα και τα αποτελέσματα των ερευνών παρέχουν μόνο ενδείξεις. Επομένως, συνήθειες όπως μία σταθερή ρουτίνα ύπνου, η ισορροπημένη διατροφή και η διαχείριση του στρες εξακολουθούν να είναι βασικοί παράγοντες στην καθημερινή μας ευεξία.
Και ποιες είναι οι τροφές που λειτουργούν ως magnesium boosters;
Κι ενώ τα συμπληρώματα διατροφής διαφημίζονται παντού, η πρόσληψή του μπορεί να απλοποιηθεί μέσα από τη διατροφή μας. Ξηροί καρποί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά όωπς το σπανάκι, όσπρια, δημητριακά, φρούτα αλλά και η μαύρη σοκολάτα είναι τροφές που δε λείπουν σχεδόν ποτέ από την κουζίνα μας και μπορούν να εξασφαλίσουν μία καλή ημερήσια ποσότητα. Φυσικά η ποικιλία είναι κλειδί ώστε να προσλαμβάνουμε έναν συνδυασμό θρεπτικών στοιχείων.
Πότε να αναζητήσουμε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου;
Σαφώς κι η διατροφή πρέπει να είναι η πρώτη γραμμή “άμυνας” ώστε να εξασφαλίσουμε μία επαρκή πρόσληψη μαγνησίου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, βεβαίως, όπως διαπιστωμένη έλλειψη που δε μπορεί να καλυφθεί επαρκώς από τη διατροφή ή όπυο υπάρχει πρόβλημα απορρόφησης θρεπτικών συστατικών, τότε τα συμπληρώματα διατροφής είναι μία λύση. Εντούτοις, αυτή η λύση πρέπει να διερευνηθεί μέσω επαγγελματικής συμβουλής από το θεράποντα γιατρό μας ή το φαρμακοποιό μας.
Κι ας μην ξεχνάμε πως τα συμπληρώματα δεν είναι εντελώς ακίνδυνα. Η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως διάρροια, ναυτία και κοιλιακές κράμπες, ενώ σε υψηλές ποσότητες ενδέχεται να οδηγήσει σε σοβαρότερες ανεπιθύμητες ενέργειες. Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται σε άτομα με προβλήματα νεφρικής λειτουργίας, αλλά και για όσους λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή και της πιθανής της αλληλεπίδρασης με το μαγνήσιο.
Επιγραμματικά,το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού μας, αλλά όχι και πανάκεια. Με μια ισορροπημένη διατροφή μπορούμε να προσφέρουμε στο σώμα μας πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, ενώ το συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται μόνο μετά από κατόπιν συνεννόηση με το γιατρό ή το φαρμακοποιό μας. Στο κάτω κάτω δεν είναι απαραίτητο να “φορτωνόμαστε” με συμπληρώματα μόνο επειδή το reel έγινε viral!
Πηγή: Cleveland Clinic
Featured image: unsplash.com/@annajakwoj
