Αν μετρήσουμε πόσες ώρες περνάμε καθημερινά καθισμένοι μπροστά σε μία οθόνη, το αποτέλεσμα μάλλον δεν θα μας αρέσει. Είτε εργαζόμαστε στο γραφείο είτε από το σπίτι, η καθιστική ζωή έχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας — ειδικά αν στις ώρες εργασίας προσθέσουμε και εκείνες που περνάμε στον καναπέ το βράδυ.
Η λύση δεν είναι απαραίτητα ένα ακόμη workout μετά τη δουλειά. Μικρά διαλείμματα κίνησης μέσα στην ημέρα μπορούν να μας βοηθήσουν να ξεμουδιάσουμε, να αλλάξουμε στάση και να ενεργοποιήσουμε το σώμα μας. Τι θα έλεγες, λοιπόν, για ένα mini workout αντί για coffee break;
Ξεκινάμε από εκεί που «πιάνεται» περισσότερο το σώμα
– Ανοίγουμε τους ώμους
Καθόμαστε με ίσια πλάτη και τραβάμε απαλά τους ώμους προς τα πίσω, φέρνοντας τις ωμοπλάτες κοντά μεταξύ τους. Κάνουμε 8-10 επαναλήψεις.
– Ξεκουράζουμε τον αυχένα
Κοιτάζοντας μπροστά, τραβάμε απαλά το πηγούνι προς τα πίσω και ελαφρώς προς τα κάτω. Επαναλαμβάνουμε 8-10 φορές.
– Περιστροφές κορμού
Με τα πέλματα σταθερά στο πάτωμα, στρέφουμε απαλά τον κορμό δεξιά και αριστερά. Αρκούν 5-8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Σηκωνόμαστε από την καρέκλα
– Push-ups στο γραφείο
Στηρίζουμε τις παλάμες σε ένα σταθερό γραφείο, κάνουμε ένα βήμα πίσω και λυγίζουμε τους αγκώνες, φέρνοντας το σώμα προς το γραφείο. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε 8-10 φορές.
– Squats με την καρέκλα
Στεκόμαστε μπροστά από την καρέκλα και κατεβαίνουμε σαν να πρόκειται να καθίσουμε. Μόλις την αγγίξουμε ελαφρά, σηκωνόμαστε ξανά. Κάνουμε 10-15 επαναλήψεις.
–Άρσεις γάμπας
Στεκόμαστε όρθιοι, ανεβαίνουμε στις μύτες των ποδιών, μένουμε για λίγο και κατεβαίνουμε αργά. Επαναλαμβάνουμε 15-20 φορές.
– Donkey kicks — ναι, και στο γραφείο!
Στηριζόμαστε ελαφρά στο γραφείο και σηκώνουμε το ένα πόδι προς τα πίσω, κρατώντας σταθερό τον κορμό. Κάνουμε 10-15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
– Προβολές
Κάνουμε ένα βήμα μπροστά και λυγίζουμε τα γόνατα μέχρι το σημείο που αισθανόμαστε άνετα. Επιστρέφουμε και αλλάζουμε πόδι. Κάνουμε 8-10 επαναλήψεις ανά πλευρά.
Και λίγη ένταση πριν επιστρέψουμε στην οθόνη
* Κάθισμα στον τοίχο
Ακουμπάμε την πλάτη στον τοίχο και «γλιστράμε» προς τα κάτω, μέχρι εκεί που μας επιτρέπει το σώμα μας. Κρατάμε τη θέση για περίπου 20-30 δευτερόλεπτα.
*Mini cardio break
Βαδίζουμε επιτόπου, κάνουμε λίγο jogging ή jumping jacks. Και υπάρχει πάντα η πιο απλή επιλογή: αφήνουμε το ασανσέρ και χρησιμοποιούμε τις σκάλες.
Ακόμη και λίγα λεπτά κίνησης μέσα στην ημέρα είναι προτιμότερα από το να παραμένουμε στην ίδια θέση για ώρες. Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεται ούτε να αλλάξουμε ρούχα ούτε να εγκαταλείψουμε το γραφείο μας για μισή ώρα.
Έχεις μόνο 5 λεπτά; Κάνε αυτό
Για ένα coffee break with a twist, αφιέρωσε περίπου ένα λεπτό σε καθεμία από τις παρακάτω κινήσεις: ώμοι και αυχένας, squats, άρσεις γάμπας, βάδισμα επιτόπου και, στο τέλος, λίγο χαλαρό περπάτημα ή διατάσεις.
Φυσικά, το mini set μπορεί να αλλάζει ανάλογα με τη διάθεση και τον χρόνο που έχεις κάθε ημέρα.
Το ζητούμενο δεν είναι να μετατρέψουμε κυριολεκτικά το γραφείο σε γυμναστήριο. Είναι να θυμόμαστε να σηκωνόμαστε πιο συχνά, να αλλάζουμε θέση και να βρίσκουμε μικρές αφορμές για κίνηση. Πέντε λεπτά εδώ, λίγα βήματα εκεί — και ξαφνικά η εργάσιμη ημέρα γίνεται λίγο λιγότερο… καθιστική.
Εσείς ποιο mini set θα δοκιμάσετε σήμερα;
Featured image: unsplash.com/@gettyimages
