Γνωρίζουμε πια πως ο μεταβολισμός είναι το σύνολο των διεργασιών του οργανισμού που μετατρέπουν τις τροφές σε ενέργεια. Η σωστή μεταβολική λειτουργία συμβάλλει σε ένα μεγάλο φάσμα λειτουργιών, όπως την πεπτική λειτουργία, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας αλλά και την αναπνοή. Παρ’ όλα αυτά ο μεταβολισμός μπορεί να επηρεαστεί και να “ρίξει ταχύτητες” κι αυτό μπορεί να μας επηρεάσει σε σημαντικό βαθμό.
Αρχικά ας δούμε τι μπορεί να προκαλέσει μειωμένο μεταβολικό ρυθμό
Ο μεταβολικός ρυθμός είναι αποτέλεσμα διαφόρων παραγόντων είτε αυτόνομών είτε με κάποιους από αυτούς να συνυπάρχουν. Αυτοί μπορεί να είναι:
- Το φύλο. Λόγω των διαφορών στο μέγεθος και την κατανομή του σώματος αλλά και τις ορμόνες, ο μεταβολισμός μπορεί να είναι διαφορετικός ανάμεσα σε άντρες και γυναίκες. Στις γυναίκες, επειδή έχουν περισσότερο λίπος και λιγότερη μυϊκή μάζα από τους άνδρες ο μεταβολισμός μπορεί να είναι πιο αργός.
- Γενετική προδιάθεση βάσει ιστορικού στην οικογένεια
- Κακές διατροφικές συνήθειες
- Ηλικία (συνήθως όμως όχι πριν τα 60)
- Τρόπος ζωής, όπως ο μειωμένος ή κακής ποιότητας ύπνος, άγχος και μειωμένη σωματική δραστηριότητα
- Παθήσεις όπως διαταραχές του θυρεοειδούς, ιδίως ο υποθυρεοειδισμός
Και πώς αντανακλώνται αυτά στο οργανισμό;
Τα συμπτώματα ποικίλλουν, αλλά πολλές φορές συνδέονται με τον μειωμένο μεταβολικό ρυθμό. Τα πιο συνηθισμένα είναι:
- Αίσθηση κόπωσης ακόμη κι αν κοιμόμαστε αρκετά και καλά επειδή το σώμα δεν παράγει ενέργεια μέσα στη μέρα
- Ξηροδερμία λόγω της αφυδάτωσης – κάποιες φορές ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει ξηροδερμία
- Αύξηση βάρους ακόμη κι αν ακολουθούμε προσεγμένη διατροφή – αν καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες, καίμε περισσότερο λίπος, άρα το σώμα παράγει λιγότερη ενέργεια
- Αίσθηση ψύχους λόγω μειωμένης παραγωγής θερμότητας
- Επιθυμίες για τροφές πλούσιες σε σάκχαρα ή λιπαρά (αναζητώντας ένα βραχυπρόθεσμο boost ενέργειας)
- Αλλαγές στη διάθεσή μας, με αποτέλεσμα να είμαστε πιο ευερέθιστοι και αγχωμένοι
- Πεπτικές διαταραχές όπως δυσκοιλιότητα ή φούσκωμα
Μάλιστα… και πώς μπορούμε να αντιστρέψουμε την κατάσταση;
Ακριβώς αυτό: το καλό είναι ότι μπορούμε να διορθώσουμε το μεταβολισμό μας, εντούτοις θέλει δουλειά. Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας μπορούν σε βάθος χρόνου να κάνουν… θαύματα!
Ξεκινάμε με μία ισορροπημένη διατροφή με επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης, φυτικές ίνες αλλά και βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, όπως και τακτική ενυδάτωση. Στη συνέχεια βάζουμε την σωματική άσκηση στη ζωή μας, ακόμη κι αν αρχίσουμε με baby steps συνδυάζοντας μυϊκή ενδυνάμωση αλλά και καρδιαγγειακή προπόνηση.
Ακόμη το να υιοθετήσουμε μία αρμονική ρουτίνα ύπνου μπορεί να τον βελτιώσει σημαντικά – και σε αυτή τη ρουτίνα συγκαταλέγεται και η διαχείριση του στρες. Η τελευταία, βέβαια, με τα κατάλληλα toolkits, όπως γυμναστική, ή μία απασχόληση που θα μας χαλαρώσει (από ένα hobby μέχρι μία ώρα με ένα βιβλίο που μας αρέσει ή ένα wellbeing podcast) μπορεί να επιτευχθεί και μέσα στη μέρα! Τέλος, δεν παραλείπουμε να κάνουμε τακτικές εξετάσεις ώστε να εξαλείψουμε το ενδεχόμενο παθήσεων που μπορεί να επηρεάσουν το μεταβολισμό μας.
Η σωστή μεταβολική λειτουργία εγγυάται την καλή μας υγεία – κι αυτό μπορεί να ενισχυθεί με τις κατάλληλες παρεμβάσεις. Ωστόσο, δεν προσπερνάμε ποτέ την ιατρική καθοδήγηση και συμβουλή σε περίπτωση που αυτές δεν επαρκούν στο βαθμό που περιμένουμε.
Πηγή: Health
Featured image: unsplash.com/@helenalopesph
