Tag:

μπράτσα

Δυνατά μπράτσα σε λίγα λεπτά

Τρεις απλούστατες ασκήσεις για γραμμωμένα χέρια.

Σίγουρα δε μπορεί κανείς να αμφισβητήσει την αξία των δυνατών και γραμμωμένων χεριών. Πέραν του ότι είναι χρήσιμα όταν πρέπει… να κουβαλήσουμε, τα γυμνασμένα μπράτσα μας κάνουν να αισθανόμαστε καλά, καθώς έτσι νιώθουμε πως είμαστε ανίκητοι! Και μια που όσο πλησιάζει το καλοκαίρι τα μανίκια… κονταίνουν, θέλουμε να τα παρουσιάσουμε όμορφα και δυνατά. Μία σειρά τριών ασκήσεων που μπορούν να πραγματοποιηθούν σε μόλις δύο λεπτά μπορεί να μας βοηθήσει. Αν υπάρχουν και διαθέσιμα βαράκια, θα φανούν ιδιαίτερα χρήσιμα για να διατηρήσουμε σταθερή τη θέση των χεριών στις ασκήσεις.

01 Στεκόμαστε όρθιοι με την πλάτη ίσια και τα πόδια σε ελαφρά έκταση μεταξύ τους. Υψώνουμε τα χέρια στο ύψος των ώμων και τα κρατάμε τεντωμένα. Με μικρές και γρήγορες (οπωσδήποτε ΟΧΙ σπασμωδικές) κινήσεις, τα ανεβάζουμε και τα κατεβάζουμε, ακριβώς όπως κάνουν τα πουλιά με τα φτερά τους.

02 Στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση διατηρούμε σταθερά και πάλι τεντωμένα τα χέρια στο ύψος των ώμων. Αυτή τη φορά τα κινούμε μπρος και πίσω, πάλι με μικρές κινήσεις.

03 Παίρνουμε θέση σα να ετοιμαζόμαστε να καθίσουμε σε καρέκλα με τα γόνατα σε ορθή γωνία και τον κορμό επίσης σε ορθή γωνία με τους μηρούς. Έχουμε τα χέρια σε παράλληλη θέση με τον κορμό και τα κινούμε μπροστά και πίσω. Φροντίζουμε όσο γίνεται η θέση του σώματος να παραμένει σταθερή, όπως και τα χέρια να μένουν τεντωμένα ενόσω κινούνται.

Εντάσσουμε αυτή τη μικρή ροή ασκήσεων στην καθημερινή μας εκγύμναση και σε λίγο καιρό θα είμαστε έτοιμοι για να δείξουμε τα γραμμωμένα μας χέρια!

15/05/2017 0 comments

ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας με Cavitationκαι λεμφικό μασάζ, από την Γραμματική Μαργαρώνη

written by The K-magazine

από την Γραμματική Μαργαρώνη–Δερματολόγο
Το τοπικό πάχος, η κυτταρίτιδα και η χαλάρωση του δέρματος είναι αισθητικά προβλήματα που απασχολούν πολλές γυναίκες. Ένας από τους αποτελεσματικότερους τρόπους αντιμετώπισης των προβλημάτων αυτών είναι η μέθοδος CavitationRF σε συνδυασμό με λεμφικό μασάζ. Πρόκειται για μια αναίμακτη, μη επεμβατική και ανώδυνη θεραπεία, τα αποτελέσματα της οποίας είναι ορατά από την πρώτη συνεδρία.
Η δράση του CavitationRF είναι τοπική και στοχεύει στο συσσωρευμένο λίπος του σώματος. Οι υπέρηχοι που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της θεραπείας δημιουργούν στα λιποκύτταρα φυσαλίδες αέρα, που στη συνέχεια σκάνε και προκαλούν την καταστροφή των λιποκυττάρων. Το λίπος υγροποιείται και στη συνέχεια αποβάλλεται από τον οργανισμό, με τη διαδικασία της σπηλαίωσης. Η καταστροφή του λιπώδους ιστού έχει ως αποτέλεσμα την εξάλειψη της κυτταρίτιδας, ακόμα και στις πιο δύσκολες περιπτώσεις.
Η θεραπεία CavitationRF γίνεται σε συνδυασμό με λεμφικό μασάζ, για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Το λεμφικό μασάζ πραγματοποιείται με μια ειδική κεφαλή μασάζ, η οποία ασκεί ισχυρή αναρρόφηση στους ιστούς, τους οξυγονώνει, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά τον οργανισμό να αποβάλει τις τοξίνες. Επιπλέον, το λεμφικό μασάζ ενισχύει το μεταβολισμό, διεγείρει τoλεμφικό σύστημα, εξαλείφει τις ραγάδες, λειαίνει το δέρμα και ενισχύει τη δράση της λιπόλυσης.
Ο συνδυασμός της τεχνολογίας Cavitation με το λεμφικό μασάζ αποτελούν τον ιδανικό συνδυασμό για την αποτελεσματική και μόνιμη θεραπεία της κυτταρίτιδας και του τοπικού πάχους. Η θεραπεία μπορεί να εφαρμοστεί στους μηρούς, τους γλουτούς, τα μπράτσα, τη μέση και την κοιλιά.

Η Γραμματική Μαργαρώνη είναι δερματολόγος και συνεργάζεται με το doctoranytime.gr , που σας εξασφαλίζει μια πιο εύκολη καθημερινότητα για τη φροντίδα της υγείας σας, καθώς:
– Βρίσκετε τον κατάλληλο γιατρό αξιολογώντας πληροφορίες όπως βιογραφικό, εμπειρία, εξειδίκευση, κόστος επίσκεψης, αξιολόγηση άλλων ασθενών κ.α.
– Κλείνετε το ραντεβού σας δωρεάν & online οποιαδήποτε στιγμή και σε λιγότερο από 1΄
– Έχετε τον πλήρη έλεγχο της παρακολούθησης της υγείας σας, διατηρώντας το ιατρικό ιστορικό σας στην προσωπική σας σελίδα!

04/09/2013 0 comments

ΦΟΡΜΑ

Ασκήσεις 10 λεπτών για να είστε σε φόρμα

written by Κατερίνα Μαντά

Οξυγονώστε το σώμα σας
Πεσμένες στα γόνατα, κρατώντας ίσια την πλάτη και με τα χέρια σας να ακουμπάνε με τις παλάμες πάνω στους μηρούς, αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη φουσκώνοντας την κοιλιά σας.

Κρατήστε την αναπνοή σας για 2 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε από το στόμα, μαζεύοντας αυτή τη φορά την κοιλιά σας. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές συνεχόμενες, με αργό ρυθμό.

Με αυτή την άσκηση οξυγονώνεται το σώμα σας, με αποτέλεσμα να ευνοείται η αναζωογόνηση των κυττάρων, κάτι που θα σας βοηθάει να διατηρείτε την υγεία σας και την ομορφιά σας.

Αποκτήστε σφιχτά μπράτσα
Έχοντας τα πόδια ανοιχτά, με τις πατούσες να πατάνε στο έδαφος, σκύψτε μπροστά αφήνοντας τα χέρια σας να κρέμονται με σταυρωμένες τις παλάμες.

Στη συνέχεια, ανοίξτε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα στα πλάγια του σώματος σε οριζόντια θέση. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 2 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά, και στη συνέχεια φέρτε τα χέρια στη θέση που τα είχατε στην αρχή της άσκησης. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.

Η παραπάνω άσκηση θα βοηθάει τους μυς των χεριών σας (κυρίως τους τρικέφαλους) να χαλαρώνουν λιγότερο με την ηλικία.

Χαλαρώστε τους ώμους
Πεσμένες στα γόνατα, με τους γλουτούς να ακουμπάνε στις φτέρνες, σταυρώστε τα χέρια πίσω από την πλάτη. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι χαλαροί και η κοιλιά σας μέσα.

Μείνετε στην παραπάνω στάση και μετρήστε μέχρι το δέκα, χωρίς να κυρτώνετε την περιοχή των νεφρών σας. Χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.

Η άσκηση αυτή θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε πιο λυγερό σώμα.

Τονώστε τις γάμπες σας
Λυγίστε στα δύο, με τέτοιον τρόπο ώστε οι φτέρνες και οι παλάμες σας να ακουμπάνε στο έδαφος. Τα πόδια σας πρέπει να είναι καλά λυγισμένα.

Σπρώξτε με τα χέρια για να τεντωθείτε όσο γίνεται, κρατώντας μέσα τους γλουτούς και χωρίς να κυρτώνετε την περιοχή των νεφρών. Μετρήστε μέχρι το δέκα σπρώχνοντας και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.

Η άσκηση αυτή είναι καλή για να σμιλεύσετε τις γάμπες σας.

Χαλαρώστε από τις εντάσεις
Καθισμένοι πάνω στις φτέρνες και ακουμπώντας το κεφάλι στο έδαφος, απλώστε τα χέρια σας στην πλευρά κάθε ποδιού έχοντας την πλάτη σας καλά γερμένη.

Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά μέχρι να νιώσετε ολόκληρο το σώμα σας απόλυτα χαλαρό.

Η παραπάνω άσκηση είναι χαλαρωτική και γι’ αυτό πρέπει να τελειώνετε πάντα με αυτήν το δεκάλεπτο καθημερινό σας πρόγραμμα γυμναστικής.

Πηγή: belife.gr

[quote_right]quote text here…[/quote_right]

02/05/2012 0 comments