Tag:

σύστημα

7 Συμβουλές για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας

Θέλετε να χάσετε βάρος και να διατηρηθείτε στα κιλά που είστε. Ακολουθήστε τα παρακάτω tips και θα εκπλαγείτε με τις μικρές αλλαγές της καθημερινότητας που θα επηρεάζουν τα κιλά σας.

– Καθορίστε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες. Μην φορτώνεται τον οργανισμό σας με περισσότερη τροφή από όση χρειάζεται.
– Πολλά και συχνά γεύματα. Μην τρώτε το φαγητό σας όλο μαζί, μοιράστε τα γεύματά σας σε πέντε ή έξι. Γιατί έτσι, το σώμα σας θα καταναλώσει περισσότερη ενέργεια για να χωνέψει το φαγητό και ο μεταβολισμός θα αυξηθεί.
– Πιείτε πολύ νερό. Γιατί το νερό εκτός του ότι δημιουργεί την αίσθηση κορεσμού, μπορεί να αυξήσει το ρυθμό με τον οποίο καίμε τις θερμίδες.
– Ασκηθείτε. Αν δεν γυμνάζεται και δεν μπορείτε να εντάξετε την γυμναστική στην καθημερινότητά σας κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε, χρησιμοποιείστε σκάλες, κάντε μια βόλτα ή ότι άλλο μας συκώνει από τον καναπέ και την καρέκλα.
– Τονώστε το μυϊκό σας σύστημα. Το μυϊκό μας σύστημα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ότι το λίπος. Έτσι όσο περισσότερο μυϊκό ιστό έχουμε τόσες περισσότερες θερμίδες καταναλώνουμε.
– Καταναλώστε άλιπη πρωτεΐνη. Πχ, κοτόπουλο χωρίς πέτσα και σύνθετους υδατανθράκες (π.χ. προϊόντα ολικής αλέσεως, όσπρια, λαχανικά, φρούτα κτλ) γιατί με τις παραπάνω τροφές ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της πέψης.
– Κοιμηθείτε αρκετά. Η αϋπνία δημιουργεί εντονότερη αίσθηση πείνας και επηρεάζει το μεταβολισμό σας, έτσι η απώλεια βάρους καθίσταται δυσκολότερη.

Πηγή: http://www.myworld.gr

24/05/2019 0 comment

ΑΠΟΨΕΙΣ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ

Το “Εκπαιδευτικό δράμα”

written by Ρία Σπύρου

Πώς μπορεί να επηρεάσει θετικά το “εκπαιδευτικό δράμα”
(Drama in Education) την ζωή των παιδιών και των εφήβων;

Τι είναι αυτό που λείπει από τους εφήβους σήμερα; Τι είναι αυτό που τους χρειάζεται εκτός από την χρήση της τεχνολογίας; Πώς μπορούν να διευρύνουν την εξέλιξη τους ως ώριμοι ενήλικες; Ποιες διαφορές παρατηρούμε σε παιδιά που έχουν ασχοληθεί ουσιαστικά με το εκπαιδευτικό δράμα;

Ερωτήματα και απορίες που μας απασχολούν συνεχώς, καθώς όλο και συχνότερα ακούμε πόσο σημαντική είναι η καλλιέργεια της ενσυναίσθησης και πόσο βοηθάει ως κοινωνική δεξιότητα ή μάλλον αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση των διαπροσωπικών σχέσεων αντανακλώντας την ικανότητα των παιδιών και αργότερα των εφήβων να επικοινωνούν με το περιβάλλον τους αποφεύγοντας τις συγκρούσεις.

Ποιός είναι ο ρόλος του εκπαιδευτικού δράματος ;

Ανακαλύπτουμε ως γονείς πως όσο και καλή σχέση κι αν έχουμε με τα παιδιά μας, μερικές φορές αυτό δεν είναι αρκετό για να εξωτερικεύσουν τα συναισθήματα τους και κάποια στιγμή έρχεται η ωραία ημέρα που ένας δάσκαλος μας λέει πως ίσως πρέπει να δουλέψουμε τα συναισθήματα του παιδιού μας. Εδώ έρχεται το “εκπαιδευτικό δράμα” να βοηθήσει στην αυτογνωσία , να γνωρίσουν τα παιδιά τον εαυτό τους και την σχέση με το περιβάλλον τους. Δεν είναι λίγες οι φορές, που ο φόβος για την απώλεια ελέγχου συναισθημάτων μεταβαλλόμενοι σε «σούπερ γονείς» τους αποτρέπει να εκδηλώνουν τα δικά τους συναισθήματα στα παιδιά τους και έτσι δυσκολεύουν τα ίδια τους τα παιδιά να χειριστούν τα αρνητικά τους συναισθήματα αφού δεν έχουν διδαχθεί ποτέ κάτι παρόμοιο.

Η ειρωνεία είναι πως μόνο αν επιτρέψουμε στον εαυτό μας να αφεθεί και να βιώσει τα συναισθήματα που ήδη έχουμε, θα γίνουμε “φάρος” στα παιδιά μας καθώς με αυτό τον τρόπο θα αναγνωρίζουν πως ανταποκρινόμαστε στα συναισθήματα τους , μπορούμε να δείξουμε εν συναίσθηση. Η εκπληκτική δουλειά του εκπαιδευτικού συστήματος γίνεται με επίκεντρο το παιδί ή τον έφηβο και τα όσα κάνει για να αναμετρηθεί με την ζωή του. Είναι το εργαλείο που δίνει την ευκαιρία σε παιδιά και δάσκαλο να αναζητήσουν ποιοι είναι , ποιοι θα ήθελαν ή θα άντεχαν ανάλογα με τις κοινωνικές συνθήκες. Ξετυλίγει τα συναισθήματα τους και λειτουργεί ως «αντικείμενο» μέσα στην ιστορία κάθε φορά που αλλάζουν ρόλους, θέσεις ώστε να διερευνήσουν σε βάθος θέματα που τους απασχολούν μέσα σε μια συγκεκριμένη ομάδα.

Το κλειδί του “εκπαιδευτικού δράματος” και το αποτέλεσμα που προσφέρει μακροχρόνια είναι να μάθουν να αντιμετωπίζουν τα προβλήματα άγχους ή επικοινωνίας με τους συνομήλικους τους όταν θα έρθουν αργότερα στη ζωή.

Ποιός είναι ο ρόλος του δασκάλου;

Ο δάσκαλος βρίσκεται σε ένα κύκλο παιδιών προσπαθώντας να καλλιεργήσει την ενσυναίσθηση και να τα εκπαιδεύσει να μπαίνουν σε διαφορετικούς ρόλους ώστε βιωματικά να ανακαλύψουν τι σημαίνει να είσαι κάποιος άλλος. Πρώτα να αισθάνεσαι τι αισθάνεται ο διπλανός σου ή να εκφράζεις ο ίδιος τι νιώθει εκείνος. Ο δάσκαλος ανεξάρτητα από τις δικές του πεποιθήσεις ή “πιστεύω” δεν ασκεί ποτέ κριτική, βοηθάει στην ομαλή μετάβαση των ρόλων στα παιδιά για να μπορέσουν να ανοίξουν τις πόρτες σε αυτά που τους απασχολούν. Όσο περισσότερο καλλιεργείται η ενσυναίσθηση από πολύ νωρίς, τόσο πιο ξεκάθαρα και ορατά είναι τα αποτελέσματα στους μελλοντικούς εφήβους που μπαίνουν σε περίοδο συγκρούσεων και αρνητισμού.

Πόσο ελεύθερα εκφράζουν τα συναισθήματα τους οι έφηβοι σήμερα και πόσο είναι εστιασμένοι πάνω από ένα κινητό ή ένα υπολογιστή κόβοντας κάθε επικοινωνία . Αυτά σίγουρα δεν βοηθούν παρά μόνο απομονώνουν και πολλές φορές αυτό είναι που λείπει… το πνεύμα συνεργασίας με αποτέλεσμα να ενεργοποιούνται τα αρνητικά συναισθήματα όπως ο ανταγωνισμός και η ζήλεια. Ο δάσκαλος εξασκεί την αντίληψη της κατανόησης απέναντι στον συνομήλικο μετατρέποντας όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα σε θετικά, κάτι που φυσικά είναι το κύριο συστατικό που χρειάζεται για καλύτερη επικοινωνία. Είναι η εντιμότητα, η δικαιοσύνη, η ανοχή , η ανάληψη ευθυνών , η ευγένεια και η δέσμευση που τα βοηθάει να εξελιχθούν σε ώριμους και ευτυχισμένους ενήλικες. Είναι ένας μηχανισμός που βοηθάει να μην αποστασιοποιούνται οι έφηβοι από τους γονείς αργότερα λόγω έλλειψης κατανόησης ή έκφρασης και βοηθάει να γίνεται μια γερή αλυσίδα για τις σχέσεις τους.

*Το Εκπαιδευτικό Δράμα (Drama in Education) ορίζεται ως μία παιδαγωγική διαδικασία η οποία δανείζεται στοιχεία του θεάτρου και αποσκοπεί σε τρία βασικά σημεία: 1. Την αυτογνωσία (τη γνωριμία του παιδιού πρώτιστα με τον εαυτό του, τη σχέση του με τους άλλους και το περιβάλλον)2. Τη σε βάθος διερεύνηση κάποιου συγκεκριμένου θέματος (το θέμα μπορεί να είναι κάτι που απασχολεί τα παιδιά μίας συγκεκριμένης ομάδας)3. Την ενσυναίσθηση (τα παιδιά για να διερευνήσουν ένα θέμα ολικά – σφαιρικά – κατά την διάρκεια ενός δράματος, μπαίνουν σε πολλούς διαφορετικούς ρόλους και βιωματικά ζουν τί σημαίνει να είσαι κάποιος άλλος)

Κείμενο: Ρία Σπύρου

12/03/2019 0 comment

ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Εκπαίδευση τουαλέτας: Το παιδί μου είναι έτοιμο;, από την Φανή Βαγγελάτου

written by The K-magazine

από τη Φανή Βαγγελάτου–Λογοθεραπεύτρια*

Σε προηγούμενο άρθρο , μιλήσαμε για τα σημάδια και τις δεξιότητες που καθιστούν ένα παιδί έτοιμο να περάσει από την πάνα στην τουαλέτα. Παρακάτω, θα διαβάσετε κάποιες συμβουλές που θα βοηθήσουν στην εκπαίδευση του μικρού σας στη χρήση της τουαλέτας.

Το πρώτο βήμα είναι να επιλέξετε μαζί με το παιδί σας ένα γιο-γιο. Έπειτα από την επιλογή, βάλτε το παιδί να κάθεται στο γιο-γιο με τα ρούχα του, όταν εσείς κάθεστε στην τουαλέτα. Αν το παιδί χρειάζεται στήριξη στην πλάτη, βοηθήστε το προσαρμόζοντας κάποιο ειδικό στήριγμα. Για να κάνετε αυτήν τη διαδικασία διασκεδαστική και ελκυστική για το μικρό σας, μπορείτε να του διαβάζετε κάποιο παραμύθι, να του δίνετε κάποιο παιχνίδι ή σνακ. Σκοπός είναι να γίνει αυτό μία καθημερινή ευχάριστη ρουτίνα.

Το επόμενο διάστημα (περίπου μία εβδομάδα) συζητήστε με το παιδί σας το ενδεχόμενο να βγάζει τη πάνα του όταν κάθεται μαζί σας στο γιο-γιο και υιοθετείστε πια αυτήν τη ρουτίνα. Μέσα σε δύο περίπου εβδομάδες, αρχίστε να αδειάζετε μαζί με το παιδί σας τα προϊόντα της κένωσης από την πάνα στο γιο-γιο και τη λεκάνη. Με αυτήν την κίνηση θέλουμε το παιδί να αντιληφθεί πως εκεί ακριβώς ανήκουν! Προσοχή, μην τραβάτε το καζανάκι όσο το μικρό σας είναι εκεί! Κάποια παιδάκια βρίσκουν το καζανάκι ιδιαίτερα διασκεδαστικό, κάποια άλλα όμως, πανικοβάλλονται με τη διαδικασία, συγχύζονται με το πού πάνε και αντιδρούν άσχημα. Τραβήξτε το καζανάκι όταν το παιδί σας έχει πια χάσει το ενδιαφέρον του για τη διαδικασία και έχει βγει από το δωμάτιο της τουαλέτας.
Αν βρείτε δυσκολία και μεγάλη αντίσταση σε κάποιο από τα προηγούμενα βήματα, τότε θα πρέπει να αναβάλλετε για λίγο τη διαδικασία και να περιμένετε.

Αν μέχρι εδώ τα έχετε καταφέρει καλά, τότε έχει έρθει η ώρα για το επόμενο βήμα. Συζητήστε με το παιδί σας και προσφερθείτε να του θυμίζετε να πηγαίνει στην τουαλέτα κάθε μία ώρα. Βρείτε δραστηριότητες και μικρά κολπάκια επιβράβευσης που θα συνδέονται με αυτή τη διαδικασία, ενθαρρύνετε και επιβραβεύετε συχνά. Η εκπαίδευση για τη διάρκεια της νύχτας, θα πρέπει να ξεκινήσει μόνο όταν το παιδί θα έχει καταφέρει να παραμένει στεγνό κατά τη διάρκεια σύντομων ύπνων ή για τουλάχιστον έξι ώρες.

Όποιο σύστημα κι αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε για την εκπαίδευση τουαλέτας, μη ξεχνάτε τον ενθουσιασμό, την επιβράβευση και την ενθάρρυνση. Πρέπει να ανταμείβετε συχνά το παιδί σας με ενθουσιασμό και καλά λόγια και να είσαστε ιδιαίτερα θετικοί. Είναι λογικό κάποιες στιγμές, να συμβούν και «ατυχήματα». Ο τρόπος που τα διαχειριζόμαστε είναι πολύ σημαντικός. Δεν είναι κακό να δείξουμε μια μικρή απογοήτευση και στεναχώρια, αλλά είναι απαγορευτικό να το κάνουμε μεγάλο θέμα, να φωνάξουμε, να μαλώσουμε και να τιμωρήσουμε. Αντιθέτως, πρέπει να εξηγήσουμε στο παιδί πως δεν είναι κάτι κακό και να το προτρέψουμε να χρησιμοποιήσει την τουαλέτα την επόμενη φορά.

Επιπλέον παράγοντες οι οποίοι μπορεί να επηρεάσουν:
• Ξεκινήστε την εκπαίδευση όταν το παιδάκι σας έχει μάθει να συνεργάζεται μαζί σας και όταν δεν υπάρχουν καταστάσεις άγχους μέσα στο σπίτι. Μη ξεκινήσετε όταν μόλις «κόψατε» το μπιμπερό, σε περίοδο διακοπών ή όταν μόλις έχει έρθει στο σπίτι ένα νέο αδερφάκι. Επίσης, από πρακτικής πλευράς, είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε όταν ο καιρός θα είναι ζεστός, καθώς τότε το παιδί θα φοράει λιγότερα ρούχα.

• Πολύ βοηθητικό μπορεί να είναι ένα ημερολόγιο τριών ή πέντε ημερών. Μπορείτε να καταγράφετε σε αυτό πότε το παιδί κάνει τσίσα ή κακά, καθώς και τα υγρά που πίνει (το είδος και το πότε). Με αυτόν τον τρόπο θα αποκτήσετε μια εικόνα για τις ανάγκες του μικρού σας και ίσως καταφέρετε να προσδιορίσετε το χρόνο που θα το βάλετε να καθίσει στην τουαλέτα.

• Να θυμάστε πως ακόμα και όταν το παιδί είναι πλήρως εκπαιδευμένο στη χρήση τουαλέτας, ατυχήματα μπορεί να συμβούν όταν το παιδί είναι ενθουσιασμένο, φοβισμένο, απορροφημένο από το παιχνίδι ή έχει ξυπνήσει από άσχημο όνειρο. Επίσης, ατυχήματα συμβαίνουν με τον ερχομό νέου μέλους στην οικογένεια, μια μετακόμιση ή μια άλλη μεγάλη αλλαγή, ακόμα και με το ξεκίνημα του σχολείου. Τέλος, τα ατυχήματα μπορεί να συνδέονται με κάποια αρρώστια, ακόμα και αν εμφανιστούν όταν το παιδί νιώθει καλύτερα. Είναι φυσιολογικά και όπως προαναφέραμε, δεν πρέπει να τα κάνουμε μεγάλο θέμα, όταν όμως επαναλαμβάνονται χωρίς αιτία, πρέπει να ελέγξουμε τη πιθανότητα αλλεργικής αντίδρασης ή και ασθένειας με το γιατρό μας.

Οπλιστείτε με υπομονή, επιμονή και σταθερότητα. Κάντε το παιδί σας να νιώσει ασφάλεια και σιγουριά με τις οδηγίες σας και μην το βάλετε κάτω με μικρές αναποδιές! Μην έχετε βέβαια παράλογες απαιτήσεις από το μικρό σας. Μην ξεχνάτε πως κάθε παιδάκι έχει τους δικούς του ρυθμούς και ανάγκες και προσπαθήστε να μην επηρεάζεστε από το περιβάλλον.

Καλή επιτυχία!

*Η Φανή Βαγγελάτου είναι Λογοθεραπεύτρια-Ειδ. Παιδαγωγός M.A. Περισσότερες πληροφορίες στο:
www.planitis.eu

13/01/2016 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς να ξαναβρούμε τη γραμμή μας μετά τις διακοπές, από τη Δρ. Γλυκερία Ψαρρά

written by The K-magazine

από την δρα.Γλυκερία Ψαρρά, κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο (Χαροκόπειος, Ορθοβιοτική)

Εάν οι καλοκαιρινές διακοπές εκτός από μια ανάσα χαλάρωσης και ανανέωσης σας άφησαν και με κάποια κιλά παραπάνω, το φθινόπωρο είναι η κατάλληλη εποχή για να επανέλθετε σε φόρμα. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να πραγματοποιήσετε μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας και όχι να ξεκινήσετε μια στερητική δίαιτα. Οπλιστείτε λοιπόν με καλή διάθεση και τονώστε τον οργανισμό σας, ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές;

Ενυδάτωση.Μετά από την έκθεσή σας στο ήλιο τους καλοκαιρινούς μήνες, το σώμα σας έχει ανάγκη για σωστή ενυδάτωση. Αυτό σημαίνει ότι δε θα πρέπει να ξεχνάτε τη λήψη 8-10 ποτηριών την ημέρα.
Σχεδιάστε τα γεύματα της ημέρας σας.Έχοντας επιστρέψει στους ρυθμούς εργασίας σας, είναι πολύ συχνό φαινόμενο να παραλείπετε γεύματα και να καταλήγετε στο να τρώτε 1 ή 2 φορές την ημέρα. Θα πρέπει να εφαρμόσετε τον κανόνα των 5 γευμάτων την ημέρα, έτσι ώστε να δίνετε στον οργανισμό σας την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Προσπαθήστε να έχετε σχεδιάσει από την προηγούμενη ημέρα τη διατροφή σας, καθώς μελέτες δείχνουν ότι είναι πιο πιθανό να πετύχετε το στόχο σας όταν έχετε σκεφτεί τι θα φάτε από πριν, παρά όταν τρώτε ότι βρίσκετε μπροστά σας τη στιγμή που πεινάτε!
Συνοδεύστε πάντα το γεύμα σας με σαλάτα. Τα ωμά και βραστά λαχανικά θα πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι του γεύματος σας, είτε πρόκειται για το μεσημεριανό ή το βραδινό σας γεύμα. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν προκαλούν αυξημένο αίσθημα κορεσμού το οποίο έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της ποσότητας του φαγητού και άρα των θερμίδων που προσλαμβάνετε.
Επιλέξτε έξυπνα σνακ. Ο ρόλος των ενδιάμεσων γευμάτων (σνακ) είναι να σας δώσουν την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας μεταξύ των κύριων γευμάτων σας. Έξυπνα σνακ τα οποία είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι τα φρούτα (ωμά ή αποξηραμένα) οι ξηροί καρποί, τα γαλακτοκομικά ή ο συνδυασμός του (πχ. smoothies φρούτων με ξηρούς καρπούς) .
Κοιμηθείτε αρκετά. Προσπαθήστε να συμπληρώνετε 6-8 ώρες ύπνου την ημέρα, καθώς οι ελλιπείς ώρες ύπνου έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο για εμφάνιση της παχυσαρκίας.
Βάλτε τη φυσική δραστηριότητα στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Είναι τεράστιο λάθος να φροντίζετε μόνο τη διατροφή σας και να παραμένετε σωματικά αδρανείς. Η φυσική δραστηριότητα είτε με τη μορφή περπατήματος, είτε με τη μορφή κάποιας οργανωμένης δραστηριότητας (π.χ γυμναστήριο ή κάποιο άθλημα) θα πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς σας. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα για τη διατήρηση της υγείας.

Συνεπώς, βάλτε τα αθλητικά σας παπούτσια, γεμίστε το ψυγείο σας με φρούτα και λαχανικά, πάρτε τάπερ με σπιτικό φαγητό στη δουλειά και επαναφέρετε τη γραμμή σας!

Άλλα σχετικά θέματα μπορείτε να διαβάσετε στο site της κας Ψαρρά

05/09/2014 0 comment

ΦΟΡΜΑ

Γυμναστείτε και φτιάξτε τη διάθεσή σας…. χορεύοντας!

written by The K-magazine

Η άσκηση χαρακτηρίζεται ως ο υπ’ αριθμόν ένα σύμμαχος στη βελτίωση τόσο της ποιότητας, όσο και της διάρκειας της ζωής όλων μας.

Δεν αναφερόμαστε απαραίτητα στον επαγγελματικό αθλητισμό ή στο γυμναστήριο, αλλά για μια οποιαδήποτε μορφή κίνησης ή άθλησης που αρέσει και ταιριάζει στον καθένα από εμάς. Και μια πολύ καλή επιλογή είναι και ο χορός.

Ο χορός είναι μια πολύ καλή μορφή άσκησης για πολλούς λόγους:

– Βελτιώνει τη διάθεση: Αυτό συμβαίνει ίσως λόγω της έκκρισης κάποιων ορμονών αλλά και λόγω της αποβολής του άγχους που κυριαρχεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

-Βελτιώνει το καρδιαναπνευστικό μας σύστημα: Άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν έως και 50% μικρότερες πιθανότητες να εμφανίσουν υπέρταση, ενώ έως 30% μικρότερες πιθανότητες για καρδιακό επεισόδιο.

Πηγή: neadiatrofis.gr

18/05/2014 1 comment

ΓΥΝΑΙΚΑ

Απίστευτο κι όμως αληθινό: Τα string προκαλούν προβλήματα υγείας….

written by The K-magazine

Τα εσώρουχα στρινγκ επιλέγουν οι περισσότερες γυναίκες οι οποίες ωστόσο, αγνοούν τα ευρήματα πρόσφατων ερευνών που δείχνουν ότι προκαλούν και σοβαρά προβλήματα υγείας.

Eρευνητές των πανεπιστημίων της Αμερικής και της Αυστραλίας διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που επέλεγαν καθημερινά αυτό το εσώρουχο παρουσίαζαν συχνά λοιμώξεις στην περιοχή των γεννητικών τους οργάνων.

Παράλληλα, παρατήρησαν πως παρουσιάζαν μυοσκελετικά προβλήματα. Συγκεκριμένα τα πολύ στενά στρινγκ τραυματίζουν τον κόκκυγα, καθώς η στενή λωρίδα του εσώρουχου, τρίβει έντονα το σημείο, με αποτέλεσμα ο κόκκυγας για να προστατευτεί, να στρίβει προς τα μέσα και να παραμορφώνεται.

Εντυπωσιακό είναι το συμπέρασμα μιας άλλης έρευνας η οποία καταλήγει λέγοντας πως τα στρινγκ εσώρουχα ευθύνονται για τους συχνούς πονοκεφάλους και τις ημικρανίες, καθώως ο κόκκυγας διαθέτει πολλές νευρικές απολήξεις, οι οποίες τραυματίζονται από την τριβή. Το δίκτυο του νευρικού συστήματος ταράσσεται και προκαλούνται πονοκέφαλοι και ημικρανίες.

Πηγή: iefimerida.gr

09/04/2014 0 comment

HEALTHY LIVING

Ηλιόσποροι: σύμμαχος στο νευρικό μας σύστημα!

written by The K-magazine

Οι ηλιόσποροι αποτελούν αγαπημένο σνακ μικρών και μεγάλων. Η κατανάλωσή τους έχει πολλές φορές ταυτιστεί με την διοχέτευση της νευρικότητάς μας. Αλλά πόσο τυχαίο είναι το γεγονός αυτό;

Οι ηλιόσποροι είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, με 30 γραμμάρια αυτών να παρέχουν περίπου το 30% της ημερήσιας απαίτησης μαγνησίου.
Το μαγνήσιο εκδηλώνει αντίθετες δράσεις από εκείνες του ασβεστίου, συμβάλλοντας έτσι στο έλεγχο του τόνου των νεύρων και των μυών. Συγκεκριμένα, το μαγνήσιο μπλοκάρει τα κανάλια ασβεστίου εντός των νευρικών κυττάρων με αποτέλεσμα να αποτρέπει την αύξηση του ασβεστίου εντός αυτών και άρα την ενεργοποίησή τους. Ουσιαστικά, το μαγνήσιο είναι εκείνο που διατηρεί τα νευρικά κύτταρα σε κατάσταση χαλάρωσης και ηρεμίας.

Ανεπαρκής πρόσληψη μαγνησίου μέσω της διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της συχνότητας αυξομειώσεων της συγκέντρωσης του ασβεστίου εντός των νευρικών κυττάρων με αποτέλεσμα να αυξάνει αντίστοιχα και η συχνότητα διέγερσης των νεύρων.

Επίσης, η ανεπαρκής πρόσληψη μαγνησίου έχει συσχετιστεί με την εμφάνιση αρτηριακής υπέρτασης, μυϊκών σπασμών, ημικρανιών, μυϊκών κραμπών και γενικότερο αίσθημα κούρασης.

Έτσι, η κατανάλωση ηλιόσπορων μπορεί να εξασφαλίσει επαρκή πρόσληψη μαγνησίου και τα αντίστοιχα οφέλη.

Πηγή: εδώ

Σχετικά άρθρα:

–Σπόρια, από την Κατερίνα Καραβάτου

–Οι ξηροί καρποί μειώνουν τη θνησιμότητα αλλά και το σωματικό βάρος
–Νωποί και ανάλατοι ξηροί καρποί για καλή υγεία
–Ειδήσεις που μας βοηθούν να ζούμε καλύτερα

25/02/2014 0 comment

ΕΡΕΥΝΕΣ

Η μόρφωση της μαμάς βοηθά στην ανάπτυξη του παιδιού

written by Δήμητρα Βασιλείου

Σημαντικό αντίκτυπο στην εξέλιξη του παιδιού φαίνεται ότι παίζει το επίπεδο μόρφωσης της μητέρας. Νέα έρευνα επιστημόνων του Πανεπιστημίου Northwestern έδειξε ότι το χαμηλό επίπεδο μόρφωσης της μητέρας συνδέεται με πιο θορυβώδες νευρικό σύστημα των παιδιών της, το οποίο θα μπορούσε να επηρεάσει τη μάθησή τους.

Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε σε επιστημονικό περιοδικό (Journal of Neuroscience), αποτελεί μέρος μιας ευρύτερης πρωτοβουλίας για τα παιδιά σε δημόσια λύκεια του Σικάγο. Οι επιστήμονες εξετάζουν κατά πόσο η εμπειρία στη μουσική θα μπορούσε να αντισταθμίσει συγκεκριμένες αρνητικές επιπτώσεις της φτώχειας. Κυρίως, όμως, θέλουν να δουν τις αρνητικές βιολογικές επιπτώσεις της φτώχειας στον εγκέφαλο των εφήβων. Από τα 66 παιδιά που συμμετείχαν στην έρευνα, εκείνα των οποίων οι μητέρες είχαν χαμηλότερο επίπεδο μόρφωσης έτειναν να μην αποφοιτούν από το λύκειο. Αν και οι επιστήμονες δεν εξέτασαν ευθέως την παράμετρο του οικογενειακού εισοδήματος, τα περισσότερα παιδιά που συμμετείχαν στην έρευνα είχαν κάνει αίτηση για δωρεάν μεσημεριανό γεύμα (το οποίο δικαιούνται μόνο αν το οικογενειακό εισόδημα δεν υπερβαίνει ένα συγκεκριμένο, χαμηλό ποσό ετησίως).

Οι επιστήμονες βρήκαν ότι τα παιδιά που προέρχονται από χαμηλότερες κοινωνικοοικονομικές τάξεις δέχονται λιγότερο σύνθετα και γλωσσικά πλούσια ερεθίσματα ενώ, παράλληλα, ακούνε και λιγότερες λέξεις ανά ώρα από τους κηδεμόνες τους. Η νέα έρευνα έδειξε ότι σε ένα γκρουπ παιδιών από το Σικάγο, το νευρικό σύστημα διαφέρει ανάλογα με το ατομικό επίπεδο μόρφωσης της μητέρας, τόσο στην απουσία διέγερσης αλλά και όταν ο εγκέφαλος διεγείρεται από τον ήχο. Τα ίδια παιδιά που εμφάνισαν περισσότερο θόρυβο στο νευρικό τους σύστημα είχαν χειρότερες επιδόσεις σε σταθμισμένα τεστ μνήμης και ανάγνωσης.
Ανάμεσα στα παιδιά των λιγότερο μορφωμένων μητέρων οι συντάκτες της μελέτης βρήκαν περισσότερο θόρυβο στην απουσία ήχου, σε σύγκριση με τα παιδιά των μητέρων με υψηλότερο επίπεδο μόρφωσης. Επιπρόσθετα, η ανταπόκριση του νευρικού συστήματος στον ήχο ήταν λιγότερο δυνατή και ακριβής ανάμεσα στα παιδιά των μητέρων με χαμηλότερο επίπεδο μόρφωσης.

Ανάμεσα σε αυτά που βρήκαν οι μελετητές είναι και το γεγονός ότι όταν τα παιδιά των λιγότερο μορφωμένων μαμάδων ακούνε τον ίδιο ήχο επαναλαμβανόμενα, οι ανταποκρίσεις του νευρικού τους συστήματος ποικίλουν, ενώ, αντίθετα, τα παιδιά με πιο μορφωμένες μαμάδες ανταποκρίνονται με τον ίδιο τρόπο κάθε φορά.
Αν και η έρευνα δεν μέτρησε ευθέως άλλες παραμέτρους που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής, φαίνεται ότι η χαμηλή μόρφωση της μητέρας συνδέεται με πιο φτωχό διατροφικό πρόγραμμα, λιγότερη διάθεση βιβλίων στο σπίτι, λιγότερη άσκηση και φτωχή ενθάρρυνση των παιδιών να κάνουν τις ασκήσεις που έχουν για το σπίτι. Όλες αυτές οι ελλείψεις μπορεί και να παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του παιδιού.

Πηγή: CNN

02/11/2013 0 comment

HEALTHY LIVING

Γνωρίζετε τι είναι το Ελληνικό Πόδι;

written by The K-magazine

Η εύκολη και γρήγορη απάντηση είναι ότι πρόκειται περί μετρικού συστήματος το οποίο χρησιμοποιήθηκε στην αρχαιότητα από τους Έλληνες και κατόπιν υιοθετήθηκε από τους Άγγλους κλπ κλπ.

Ναι, αυτή είναι μία απάντηση. Σωστή εν μέρει.

Αλλά στην πραγματικότητα στην τέχνη και στην ιατρική, ο όρος Ελληνικό Πόδι σήμαινε κάτι άλλο τελείως διαφορετικό.
Στην ιατρική λοιπόν ονομάζεται Morton’s toe, στην γλυπτική ονομάζεται Ελληνικό Πόδι.
Είναι η κατάσταση κατά την οποία το δεύτερο δάχτυλο του ποδιού μας, αυτό δίπλα στο μεγάλο, είναι μακρύτερο από το πρώτο.

Στα φυσιολογικά πόδια υπάρχουν 3 τύποι.
Το Αιγυπτιακό Πόδι, στο οποίο από το μεγάλο δάχτυλο μέχρι το μικρότερο υπάρχει μια διαγώνιος ευθεία με το μεγάλο δάχτυλο μακρύτερο από όλα, το Ρωμαϊκό Πόδι ή και τετράγωνο, όπου όλα τα δάχτυλα είναι σε μία οριζόντια ευθεία και το Ελληνικό Πόδι όπως περιέγραψα πριν.
Η μεγάλη (70-80%) πλειοψηφία του παγκόσμιου πληθυσμού έχει το Αιγυπτιακό Πόδι, καθώς είναι το “κανονικό” οστεολογικά, αυτό το οποίο “πρέπει” να έχει ο κάθε άνθρωπος με βάση την οστεϊκή κατασκευή του είδους μας.

Υπάρχει ολόκληρο κίνημα μάλιστα στις ιατρικές κοινότητες παγκοσμίως, να καταργηθεί ο όρος “Αιγυπτιακό” καθώς είναι το ορθό επιστημονικά. Δεν υπάρχει όμως καμιά αμφισβήτηση για τον όρο “Ελληνικό”, παρά μόνο η σιωπηρή αντικατάστασή του από τον όρο Morton’s toe και τον χαρακτηρισμό του ως οστεϊκή δυσμορφία.

Ποιά είναι όμως η διαφορά με τα άλλα είδη εκτός από το μέγεθος των μεταταρσίων οστών;

Το Ελληνικό Πόδι είναι κληρονομικό!
Απίστευτο; Αν ήταν μόνο αυτό, πιθανόν όχι.

Το απίστευτο είναι ότι η “δυσμορφία” του Ελληνικού Ποδιού συνδέεται γονιδιακά με Έλληνες. Ουπς. Μισό λεπτό. Αυτό σημαίνει ότι όποιος έχει μεγαλύτερο δεύτερο δάχτυλο στο πόδι του, έχει απαραίτητα Ελληνικά γονίδια;
ΝΑΙ!!!

Και αυτό ΕΙΝΑΙ απίστευτο και είναι πιθανόν το στοιχείο το οποίο γίνεται προσπάθεια να “ξεχαστεί”, μετατρέποντας το γενετικό αυτό χαρακτηριστικό σε οστεϊκή δυσμορφία.
Στη γλυπτική, υπάρχουν αμέτρητες αποδείξεις για την γνώση της ύπαρξης του χαρακτηριστικού αυτού στους Έλληνες από τα πανάρχαια χρόνια.

ΟΛΑ τα αγάλματα της Ελληνικής αρχαιότητας τα οποία απεικονίζουν φιγούρες Ελλήνων, φέρουν αυτό το χαρακτηριστικό καθαρό. Δεν είναι τυχαίο ότι οι αρχαίοι ημών πρόγονοι το απεικόνιζαν στα έργα τους. Γνώριζαν την διαφορετικότητα τους και το έδειχναν. Αργότερα οι Ρωμαίοι, οι οποίοι δεν είχαν δική τους γλυπτική υποδομή και παιδεία, αντέγραψαν τα Ελληνικά έργα και μαζί και το Ελληνικό Πόδι μεταφέροντάς το στην τέχνη τους, αλλά ταυτόχρονα, μη γνωρίζοντας τη λεπτομέρεια αυτή, το διέσωσαν και για τις επόμενες γενιές καθώς είναι γνωστό ότι ένα τεράστιο ποσοστό αυθεντικών Ελληνικών έργων καταστράφηκε για πολλούς και διάφορους λόγους.

Πηγή: εδώ

Σημείωση: Για να μην υπάρχουν παρεξηγήσεις, το άρθρο αυτό δημοσιεύεται μέσα στο πλαίσιο της πληροφόρησης σχετικά με την “ανατομία” των ποδιών (γι αυτό και βρίσκεται στην ενότητα της υγείας) κι όχι προσπαθώντας να αποτυπώσουμε κάποιο διαχωρισμό φυλετικό ή εθνικιστικό)

24/09/2013 1 comment

HEALTHY LIVING

Κακοσμία στόματος και πώς να την αντιμετωπίσετε….

written by Ιωαννα Βλασση

Η στοματική κακοσμία είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί πολύ κόσμο και αυτό αποδεικνύεται μέσα από τα υπέρογκα ποσά που ξοδεύονται ετησίως για την αγορά προϊόντων αντιμετώπισης του προβλήματος.

Είναι γνωστό ότι η επικοινωνία αποτελεί μία από τις βασικότερες πτυχές της καθημερινής επαγγελματικής και κοινωνικής ζωής, γι’ αυτό και παίζει σπουδαίο, αν όχι, καθοριστικό ρόλο στην εικόνα που σχηματίζουν οι άλλοι για εμάς.
Το άτομο που υποφέρει από στοματική κακοσμία συνήθως το αγνοεί ή πάντως δεν το αντιλαμβάνεται από μόνος του, διότι έχει εξοικειωθεί με το εν λόγω οσφρητικό ερέθισμα. Γενικότερα, όταν μία μυρωδιά επαναλαμβάνεται, ο εγκέφαλος τείνει να παραβλέπει την όποια ενόχληση πιθανόν να νιώθαμε. Συνήθως η κακοσμία γίνεται αντιληπτή από τον συνομιλητή μας και όχι από εμάς.
Η στοματική κακοσμία έχει σοβαρές επιπτώσεις και στην ψυχολογία του ατόμου, γι’ αυτό είναι σημαντικό να ανευρεθούν εγκαίρως τα αίτια που την προκαλούν. Το 30% των ανθρώπων που πάσχει από κακοσμία στόματος δηλώνει πως διστάζει ακόμη και να μιλήσει σε άλλα άτομα λόγω του προβλήματος που έχει, ενώ σχεδόν όλοι κάνουν λόγο για μειωμένη αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση στη σκέψη ότι η κακοσμία του στόματός τους μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα για τις κοινωνικές ή ακόμη και τις οικογενειακές τους σχέσεις.

Τι προκαλεί την κακοσμία του στόματος;
Το στόμα μας αποτελεί το “σημείο συνάντησης” του αναπνευστικού με το γαστρεντερικό μας σύστημα. Την ίδια στιγμή, έρχεται σε επαφή τόσο με εσωτερικές διεργασίες του οργανισμού μας όσο και με εξωτερικούς παράγοντες (τροφή, μικρόβια). Έτσι, η απόρροια αυτής της αλληλεπίδρασης αποτυπώνεται στο στόμα.

Οι περισσότερες περιπτώσεις κακοσμίας οφείλονται σε μικρόβια και βακτήρια που έχουν αναπτυχθεί στο στόμα μας λόγω ελλιπούς στοματικής υγιεινής. Οδοντικές παθήσεις όπως η ουλίτιδα, η περιοδοντίτιδα, η τερηδόνα και η δημιουργία πλάκας επιβαρύνουν τη φυσιολογική ανάπτυξη μικροοργανισμών μέσα στο στόμα, με αποτέλεσμα ακόμη και η συχνή αιμορραγία που ακολουθεί πολλές από αυτές τις παθήσεις να αποτελεί παράγοντα κακοσμίας.

Η κατακράτηση των τροφών και η αραιή απομάκρυνσή τους από τα δόντια επιδεινώνει το πρόβλημα, καθώς επιτρέπει την περαιτέρω ανάπτυξη βακτηρίων μη φιλικών για το στόμα που εκδηλώνεται με κακοσμία. Η ύπαρξη τραυμάτων στο στόμα αποτελεί επίσης μία εστία ανάπτυξης μικροβίων που εκδηλώνεται με κακοσμία του στόματος.

Ένα πολύ μικρό ποσοστό περιστατικών κακοσμίας υφίσταται λόγω υποκείμενης νόσου στο στομάχι ή στον οισοφάγο. Άτομα που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, βρογχίτιδα ή ηπατικές νόσους μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα στοματικής κακοσμίας.
Άλλος ένα πολύ σημαντικός παράγοντας πρόκλησης τέτοιων προβλημάτων είναι φυσικά και το είδος της τροφής που καταναλώνουμε. Το σκόρδο, το ωμό κρεμμύδι, το κουνουπίδι, το αλκοόλ, τα αλλαντικά και τα μπαχάρια επιβαρύνουν τη μυρωδιά της αναπνοής μας και επιδεινώνουν το πρόβλημα.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κακοσμία
Η αντιμετώπιση της κακοσμίας του στόματος εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία της. Δηλαδή, αρχικώς αν το πρόβλημα επιμένει και δεν προέρχεται από την κατανάλωση ενός συγκεκριμένου φαγητού, συνιστάται η επίσκεψη σε οδοντίατρο ώστε να αποκλειστεί το ενδεχόμενο υποκείμενης περιοδοντολογικής νόσου. Αν αποκλειστούν τα στοματικά αίτια, προτείνεται η επίσκεψη σε γαστρεντερολόγο ή πνευμονολόγο ή παθολόγο, ώστε να εξακριβωθεί από πού ακριβώς προέρχεται.
Αυτό που γενικότερα συνιστάται για την αντιμετώπιση αλλά κυρίως την πρόληψη της στοματικής κακοσμίας είναι η σχολαστική και καθημερινή τήρηση της στοματικής υγιεινής, το τακτικό και σωστό βούρτσισμα των δοντιών, η χρήση οδοντικού νήματος και ο καθαρισμός της γλώσσας.

Αν χρησιμοποιείτε στοματικό διάλυμα προτιμήστε αυτά που δεν περιέχουν οινόπνευμα.
Εξίσου σημαντική είναι και η επίσκεψη στον οδοντίατρο κάθε έξι μήνες για την αφαίρεση της πλάκας και τον προληπτικό έλεγχο. Αν καπνίζετε, καλό θα ήταν να το διακόψετε ή τουλάχιστον να το ελαττώσετε, διότι αυτό από μόνο του προκαλεί στοματική κακοσμία.

Πηγή: Doctoranytime.gr/blog

19/09/2013 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Ξαναβρείτε τη γραμμή σας μετά τις διακοπές, από τη Δρ. Γλυκερία Ψαρρά

written by The K-magazine

από την δρα.Γλυκερία Ψαρρά, κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο (Χαροκόπειος, Ορθοβιοτική)

Ενυδάτωση.Μετά από την έκθεσή σας στο ήλιο τους καλοκαιρινούς μήνες, το σώμα σας έχει ανάγκη για σωστή ενυδάτωση. Αυτό σημαίνει ότι δε θα πρέπει να ξεχνάτε τη λήψη 8-10 ποτηριών την ημέρα.
Σχεδιάστε τα γεύματα της ημέρας σας.Έχοντας επιστρέψει στους ρυθμούς εργασίας σας, είναι πολύ συχνό φαινόμενο να παραλείπετε γεύματα και να καταλήγετε στο να τρώτε 1 ή 2 φορές την ημέρα. Θα πρέπει να εφαρμόσετε τον κανόνα των 5 γευμάτων την ημέρα, έτσι ώστε να δίνετε στον οργανισμό σας την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Προσπαθήστε να έχετε σχεδιάσει από την προηγούμενη ημέρα τη διατροφή σας, καθώς μελέτες δείχνουν ότι είναι πιο πιθανό να πετύχετε το στόχο σας όταν έχετε σκεφτεί τι θα φάτε από πριν, παρά όταν τρώτε ότι βρίσκετε μπροστά σας τη στιγμή που πεινάτε!
Συνοδεύστε πάντα το γεύμα σας με σαλάτα. Τα ωμά και βραστά λαχανικά θα πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι του γεύματος σας, είτε πρόκειται για το μεσημεριανό ή το βραδινό σας γεύμα. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν προκαλούν αυξημένο αίσθημα κορεσμού το οποίο έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της ποσότητας του φαγητού και άρα των θερμίδων που προσλαμβάνετε.
Επιλέξτε έξυπνα σνακ. Ο ρόλος των ενδιάμεσων γευμάτων (σνακ) είναι να σας δώσουν την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας μεταξύ των κύριων γευμάτων σας. Έξυπνα σνακ τα οποία είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι τα φρούτα (ωμά ή αποξηραμένα) οι ξηροί καρποί, τα γαλακτοκομικά ή ο συνδυασμός του (πχ. smoothies φρούτων με ξηρούς καρπούς) .
Κοιμηθείτε αρκετά. Προσπαθήστε να συμπληρώνετε 6-8 ώρες ύπνου την ημέρα, καθώς οι ελλιπείς ώρες ύπνου έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο για εμφάνιση της παχυσαρκίας.
Βάλτε τη φυσική δραστηριότητα στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Είναι τεράστιο λάθος να φροντίζετε μόνο τη διατροφή σας και να παραμένετε σωματικά αδρανείς. Η φυσική δραστηριότητα είτε με τη μορφή περπατήματος, είτε με τη μορφή κάποιας οργανωμένης δραστηριότητας (π.χ γυμναστήριο ή κάποιο άθλημα) θα πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς σας. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα για τη διατήρηση της υγείας.

Άλλα σχετικά θέματα μπορείτε να διαβάσετε στο site της κας Ψαρρά

13/09/2013 0 comment

HEALTHY LIVING

10+1 συμβουλές για καλύτερη λειτουργία του γαστρεντερικού

written by Ιωαννα Βλασση

Η υγεία του γαστρεντερικού μας συστήματος και η καλή λειτουργία του εντέρου αποτελούν απαραίτητη προϋπόθεση για την εξασφάλιση του ευ ζην. Παρόλο που δεν είναι ιδιαιτέρως γνωστό, το γαστρεντερικό δεν αφορά μόνο στην πέψη των τροφών, αλλά και στην άμυνα του οργανισμού μας, καθώς εμποδίζει την ανάπτυξη παθογόνων μικροοργανισμών που είναι πιθανό να βλάψουν την υγεία μας.

Οι πιο συνηθισμένες παθήσεις του γαστρεντερικού είναι η δυσκοιλιότητα, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η διάρροια των ταξιδιωτών και οι παρενέργειες μετά από τη λήψη αντιβιοτικής αγωγής.
Άξιο λόγου είναι το εύρημα του Ελληνικού Ιδρύματος Γαστρεντερολογίας και Διατροφής, το οποίο κατέληξε στο συμπέρασμα ότι 1 στους 5 Έλληνες υποφέρει από δυσκοιλιότητα, ενώ 1 στους 8 από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

10+ 1 tips για υγιές γαστρεντερικό σύστημα

1) Αποφύγετε να μένετε νηστικός για πολλές ώρες. Προτιμήστε μικρά και συχνά γεύματα, ώστε να επιτρέπετε στο σώμα σας να λαμβάνει συνεχώς την ενέργεια που χρειάζεται χωρίς περιττές θερμίδες. Μην ξεχνάτε ότι η μεγάλη ποσότητα φαγητού μετά από ώρες αποχής αποτελεί πραγματική «βόμβα» για το στομάχι σας!

2) Προτιμήστε προϊόντα ολικής άλεσης. Αντικαταστήστε τα ζυμαρικά και το ψωμί σας με ολικής αλέσεως διατροφικά προϊόντα, και φυσικά, μην αμελείτε να καταναλώνετε καθημερινά δημητριακά ολικής άλεσης ως πρόγευμα.

3) Αυξήστε την εβδομαδιαία κατανάλωση ψαριού και οσπρίων. Για τις ευεργετικές ιδιότητες των ψαριών θα μιλήσουμε αναλυτικά σε επικείμενο άρθρο. Ωστόσο αξίζει να σημειωθεί ότι τα ψάρια και τα όσπρια, εκτός από τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που προσφέρουν στον οργανισμό μας, διασφαλίζουν και την εύρυθμη λειτουργία του εντέρου.

4) Καταναλώστε πολλές φυτικές ίνες. Πηγές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι τα φρούτα, τα δημητριακά, τα όσπρια, τα αμύγδαλα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

5) Συνοδεύετε πάντα το φαγητό σας με σαλάτα. Η σαλάτα θα πρέπει να περιέχει πολλά λαχανικά και να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

6) Καταναλώστε 2 με 3 φρούτα καθημερινά. Αφού βεβαιωθείτε ότι τα έχετε πλύνει πολύ καλά, καλό θα ήταν να τα
καταναλώσετε μαζί με τη φλούδα, διότι εκεί βρίσκεται η μεγαλύτερη ποσότητα των βιταμινών που μας χαρίζουν.

7) Διώξτε τα συμπτώματα τη δυσπεψίας καταναλώνοντας μυρωδικά όπως ο άνηθος, ο μάραθος και η γλυκάνισος.

8) Περιορίστε στο ελάχιστο την κατανάλωση αλκοόλ και κακών ζωικών λιπαρών και αποφύγετε το κάπνισμα.

9) Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας και φυσικά καταναλώστε άφθονες ποσότητες νερού. Αν θεωρείτε ότι η συνδρομή στο γυμναστήριο κοστίζει πολύ, ευτυχώς αρκετοί δήμοι έχουν δημιουργήσει υπαίθρια γυμναστήρια, τα οποία όχι μόνο σας επιτρέπουν να γυμναστείτε δωρεάν, αλλά σας φέρνουν σε επαφή με τη φύση και τον καθαρό αέρα και δε σας αναγκάζουν να κλειστείτε μέσα πνιγερούς χώρους. Αφήστε που θα σας δοθεί η ευκαιρία να μιλήσετε και να γνωριστείτε με νέους ανθρώπους! Αν πάλι αυτού του είδους η γυμναστική σας φαίνεται ανιαρή και έχετε έλλειψη χρόνου, μπορείτε να ασκηθείτε μέσα από το καθημερινό σας πρόγραμμα. Π.χ. θα μπορούσατε να αντικαταστήσετε το όχημά σας με ένα ποδήλατο, ή να χρησιμοποιείτε πάντα τις σκάλες και όχι το ασανσέρ.
10) Εντάξτε τα προβιοτικά στο καθημερινό σας διαιτολόγιο. Έχει αποδειχθεί ότι εξασφαλίζουν την καλή λειτουργία του εντέρου και μειώνουν τα συμπτώματα που σχετίζονται με το γαστρεντερικό σύστημα.

Extra tip!
11)Σύμφωνα με επιστήμονες όταν υποφέρουμε από έντονες διάρροιες πρέπει να καταναλώνουμε φρούτα όπως η μπανάνα και το ξεφλουδισμένο μήλο και να πίνουμε μαύρο τσάι.

10/07/2013 0 comment

HEALTHY LIVING

Γιατί Πρέπει να Πίνουμε το Πρωί Ζεστό Νερό με Λεμόνι!

written by The K-magazine

Ο τρόπος που ξεκινάς την μέρα σου είναι πολύ σημαντικός, δεν έχει σημασία αν είσαι μητέρα, εργάτης, επιχειρηματίας, αθλητής, το πρώτο πράγμα που κάνεις το πρωί έχει πολύ μεγάλη σημασία! Μπορεί να σκέφτεσαι ότι το πρόγραμμα σου
είναι πολύ φορτωμένο για ένα σωστό πρωινό, αλλά αν μπορείς να βρεις χρόνο μόνο για ένα πράγμα το οποίο μπορεί να βελτιώσει την υγεία σου ένα ποτήρι ζεστό νερό με το χυμό από μισό λεμόνι είναι ότι καλύτερο μπορείς να κάνεις
για τον εαυτό σου.

Είναι πολύ απλό και τα οφέλη πολλά για να τα αγνοήσεις.

1) Ενισχύει το ανοσοποιητικό Τα λεμόνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C και κάλιο. Η βιταμίνη C μας βοηθάει να καταπολεμήσουμε τα κρυολογήματα και το κάλιο διεγείρει τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα, επίσης βοηθά στον
έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

2) Τα λεμόνια είναι απίστευτα αλκαλική τροφή!!! Μπορεί τα λεμόνια από μόνα τους να είναι όξινα αλλά μέσα στον οργανισμό μας γίνονται αλκαλικά (το κιτρικό οξύ δεν δημιουργεί οξύτητα στο σώμα όταν μεταβολίζεται). Όπως γνωρίζουμε ένα αλκαλικό σώμα είναι πραγματικά το κλειδί για καλή υγεία.

3) Βοηθά στην απώλεια βάρους: Τα Λεμόνια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποίες βοηθάνε στη μείωση της πείνας. Επίσης, έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που διατηρούν μια πιο αλκαλική δίαιτα χάνουν βάρος γρηγορότερα.

4) Ενισχύει την πέψη: Το ζεστό νερό χρησιμεύει για την τόνωση της γαστρεντερικής οδού. Τα λεμόνια και τα λάιμς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα και βιταμίνες βοηθώντας στην αποβολή των τοξινών και στην λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

5) Λειτουργεί ως φυσικό διουρητικό: Ο χυμός του λεμονιού βοηθάει στην αποβολήτων ανεπιθύμητων υλικών επειδή αυξάνει το ποσοστό ούρησης. Επομένως οι τοξίνες αποβάλλονται γρηγορότερα με αποτέλεσμα ένα υγιές ουροποιητικό σύστημα.

6) Καθαρίζει το δέρμα: Η βιταμίνη C βοηθά στην μείωση των ρυτίδων και τωνκηλίδων. Το νερό με λεμόνι καθαρίζει τις τοξίνες από το αίμα, με αυτό τον τρόπο βοηθά στο να διατηρηθεί το δέρμα καθαρό.

7) Ενυδατώνει το λεμφικό σύστημα:

Ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης (προφανώς). Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο (κόπωση των επινεφριδίων), δεν μπορεί να εκτελέσει όλες τις κατάλληλες λειτουργίες του, αυτό οδηγεί σε συσσώρευση τοξικών ουσιών, άγχος, δυσκοιλιότητα και ο κατάλογος συνεχίζεται.
Τα Επινεφρίδια είναι δύο μικροί αδένες που βρίσκονται πάνω από τα νεφρά, και μαζί με το θυρεοειδή δημιουργούν ενέργεια. Επίσης εκκρίνουν σημαντικές ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της αλδοστερόνης. Η αλδοστερόνη είναι μια
ορμόνη που εκκρίνεται από τα επινεφρίδια που ρυθμίζει τα επίπεδα του νερού και τη συγκέντρωση των μεταλλευμάτων, όπως το νάτριο στο σώμα μας, βοηθώντας μας να παραμένουμε ενυδατωμένοι.Τα επινεφρίδια είναι επίσης υπεύθυνα για τη
μείωση του αγχους.

Υιοθετώντας μόνο αυτή την πρακτική, πίνοντας ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με λεμόνι το πρωί για ένα μήνα μπορεί να αλλάξει ριζικά η υγεία μας και να μας χαρίσει ενέργεια.

Η συνταγή είναι πολύ απλή-ένα φλιτζάνι ζεστό (όχι καυτό) νερό και το χυμό από μισό λεμόνι.

14/05/2013 4 comments

NEWS

To Voyager-1 εγκατέλειψε το ηλιακό σύστημα

written by George Portelli

Το Voyager-1 εκτοξεύτηκε το 1977 και αποστολή του ήταν να μελετήσει τους πιο μακρινούς πλανήτες του ηλιακού μας συστήματος αλλά μαζί με το δίδυμο σκάφος Voyager-2 που εκτοξεύτηκε με διαφορά λίγων εβδομάδων συνέχισαν το ταξίδι τους.
Προς έκπληξη των επιστημόνων τα δύο σκάφη εξακολούθησαν να λειτουργούν κανονικά και να αποστέλλουν δεδομένα από τις εσχατιές του ηλιακού μας συστήματος. Επιστήμονες του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού με άρθρο τους που θα δημοσιευθεί στην επιθεώρηση «Geophysical Research Letters» υποστηρίζουν ότι το Voyager-1 έκανε το ιστορικό πέρασμα από το ηλιακό μας σύστημα στο διαστρικό κενό.

Το Voyager-1 είναι το πρώτο ανθρώπινο δημιούργημα που καταφέρνει να ταξιδέψει τόσο μακριά. Αυτή τη στιγμή βρίσκεται σε απόσταση περίπου 18 δισ. χλμ από τη Γη ενώ το Voyager-2 το ακολουθεί σε απόσταση περίπου 3 δισ. χλμ.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η NASA δεν έχει ακόμη επιβεβαιώσει επίσημα το γεγονός. Ακόμη και να μην έχουν δίκιο οι ερευνητές είναι θέμα λίγων ημερών ή εβδομάδων για να φύγει το Voyager-1 από το ηλιακό μας σύστημα. Οι επιστήμονες πάντως περιμένουν με αγωνία να λάβουν δεδομένα από το ερευνητικό σκάφος όταν αυτό βρεθεί στο διαστρικό κενό τα οποία όπως είναι ευνόητο μπορεί να αποδειχθούν εξαιρετικά χρήσιμα.

Πηγή: http://www.tovima.gr

21/03/2013 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ποια είναι τα οφέλη από μία διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά;

written by The K-magazine

Το οξειδωτικό στρες, δηλαδή η αυξημένη συγκέντρωση ελεύθερων ριζών, προκαλεί βλάβες στις πρωτεΐνες, στο DNA και στα λιπίδια των κυττάρων. Έτσι η αυξημένη συγκέντρωση ελεύθερων ριζών η οποία μπορεί να προέρχεται από αυξημένη παραγωγή ελεύθερων ριζών, π.χ. από εκτεταμένη έκθεση στον ήλιο, ή από την έλλειψη αντιοξειδωτικών μηχανισμών, ενοχοποιείται στην παθοφυσιολογία πολλών ασθενειών και εμπλέκεται στο μηχανισμό γήρανσης του οργανισμού.

Για να καταλάβετε τη δράση των αντιοξειδωτικών στα κύτταρα του οργανισμού μας φανταστείτε ένα μήλο το οποίο όταν το κόβετε και εκτίθεται στον αέρα μαυρίζει. Αν το περιχύσετε με χυμό από πορτοκάλι διατηρεί το χρώμα του χάρη στην αντιοξειδωτική δράση της βιταμίνης C που περιέχει ο χυμός.

Η κατανάλωση αντιοξειδωτικών από τις τροφές πιστεύεται ότι προστατεύει από το οξειδωτικό στρες και έχει θετική δράση στην ανθρώπινη υγεία. Όλο και περισσότερες μελέτες δείχνουν την ευεργετική δράση των αντιοξειδωτικών που βρίσκονται στα σταφύλια, το κακάο, τα μπλούμπερις και το τσάι στο καρδιοαγγειακό σύστημα, στη νόσο Alzheimer, σε διάφορες μορφές καρκίνου και άλλες παθολογικές καταστάσεις.