Tag:

ύπνος

Huffington Post: Τα 11 μυστικά των Ελλήνων για την καλή ζωή

Τα τραπέζια με φίλους, ο ύπνος το μεσημέρι και βέβαια η μεσογειακή διατροφή. Στοιχεία της ελληνικής… σοφίας, σύμφωνα με την Huffington Post, που αφιέρωσε ένα δημοσίευμα στο τι μπορεί να μάθει ο υπόλοιπος κόσμος από τους Ελληνες για την καλή ζωή.

Σε ένα συνδυασμό αξιών από την αρχαιότητα και πιο σύγχρονων συνηθειών, η εφημερίδα κατέληξε πως υπάρχουν 11 μυστικά που κάνουν τους Ελληνες πιο σοφούς στο ζήτημα. Και άρα, παράδειγμα προς μίμηση για τους υπόλοιπους λαούς.

Τα 11 μυστικά των Ελλήνων για την καλή ζωή σύμφωνα με την Huffington Post

Ακολουθούν τη μεσογειακή διατροφή
Κοιμούνται το μεσημέρι
Περπατούν συχνά
Κάνουν φιλοσοφικές ερωτήσεις
Είναι φιλόξενοι και γενναιόδωροι
Εχουν βρει το μυστικό της μακροζωίας
Βρίσκουν χρόνο για χαλάρωση
Διηγούνται ιστορίες
Μαζεύονται γύρω από το τραπέζι για φαγητό με φίλους
Ξέρουν πού να βρουν την ευτυχία

Πηγή: iefimerida.gr

04/12/2013 0 comments

HEALTHY LIVING

Ημικρανία: Πως να απαλλαγείτε από τα ενοχλητικά συμπτώματα!

written by Ιωαννα Βλασση

Ανήκετε κι εσείς στην κατηγορία των ανθρώπων που υποφέρουν συχνά από ημικρανίες; Διαβάστε πως θα απαλλαχτείτε από τα ενοχλητικά συμπτώματά της, αλλά και πώς θα απομακρυνθεί κάθε ενδεχόμενο να υποφέρετε ξανά στο μέλλον από αυτήν.

Ποια είναι τα αίτια πρόκλησης ημικρανίας;
Τα αίτια που προκαλούν την ημικρανία δεν είναι πάντοτε σαφή. Μπορεί να οφείλεται απλώς στον τρόπο ζωής μας, όταν όμως η ημικρανία είναι επίμονη και πολύ έντονη, μπορεί να οφείλεται και σε κάποιο άλλο πιο σοβαρό υποκείμενο νόσημα. Γενικότερα τα αίτια είναι τα εξής:

Έλλειψη ύπνου
Υπερβολικός ύπνος
Στρες και άγχος
Κακός ποιοτικά ύπνος
Έντονο φως ήλιου
Εναλλαγή θερμοκρασίας (είτε πολύ υψηλή είτε πολύ χαμηλή)
Πολλή φασαρία
Ορμονικές αλλαγές (ειδικά στις γυναίκες λίγο πριν την έμμηνο ρύση)
Έντονες ή χημικές μυρωδιές
Τα συμπτώματα που συνοδεύουν την ημικρανία μπορεί να είναι η ναυτία, οι ζαλάδες, η υπνηλία, το μούδιασμα των άκρων και το αίσθημα κόπωσης. Ενίοτε, δε παρουσιάζουμε και κούραση στην όραση.

Πώς να αντιμετωπίσουμε την ημικρανία;

Καταρχάς, θα πρέπει να εντοπιστεί «ο ένοχος». Τι σημαίνει αυτό; Ότι είναι σημαντικό για να αντιμετωπίσουμε την ημικρανία να ξέρουμε από πού προέρχεται. Θα βοηθούσε πολύ αν καταγράφετε σε ένα χαρτί τις συνήθειές σας πριν την ημικρανία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει καταγραφή των δραστηριοτήτων σας, της θερμοκρασίας, ακόμη και της διατροφής σας.

Επίσης, εξίσου σημαντικό είναι να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα που σημαίνουν την έναρξη της ημικρανίας, ώστε να προλάβετε να την αντιμετωπίσετε στην αρχή της. Η κατανάλωση άφθονου νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει τα έντονα συμπτώματα, ενώ και το σβήσιμο του φωτός στο δωμάτιο διευκολύνει την ηρεμία και τη χαλάρωση του κεφαλιού όταν υποφέρουμε από ημικρανίες. Επίσης, αν έχουμε την δυνατότητα να το κάνουμε, βοηθά σημαντικά αν σβήσουμε τα φώτα, δημιουργήσουμε ένα περιβάλλον χαλάρωσης και κοιμηθούμε για ένα μισάωρο ώστε να αποφορτιστούμε από την ένταση που μας προκάλεσε τον πονοκέφαλο.

Πιο φυσικοί τρόποι για να προλάβετε την ημικρανία, είναι και η κατανάλωση τσαγιού καθημερινά και η αποτοξίνωση του γαστρεντερικού μας συστήματος. Η ημικρανία μπορεί να είναι ένδειξη ότι το κατώτερο πεπτικό μας σύστημα δεν αποβάλλει σωστά τις περιττές για τον οργανισμού ουσίες, οι οποίες όταν παραμένουν προκαλούν τοξικότητα στην περιοχή.

Το ελαφρύ μασάζ στην περιοχή των κροτάφων με σταθερό και χαλαρό ρυθμό μπορεί επίσης, να μας βοηθήσει να αποβάλλουμε το στρες και την ένταση της ημέρας, αλλά και ταυτόχρονα, χαλαρώνει τους μύες. Γενικότερα, πρέπει να μάθουμε να ζούμε σε πιο χαλαρούς ρυθμούς. Μπορεί το στρες να μην είναι ο μοναδικός λόγος που προκαλεί τον πονοκέφαλο, όμως σίγουρα όταν συνυπάρχει με άλλη πηγή τον επιδεινώνει.

Ο βελονισμός και η yoga θεωρούνται δύο κατεξοχήν τεχνικές αποβολής του άγχους και απομάκρυνσης των στρεσογόνων σκέψεων. Αν οι ημικρανίες επιμένουν και δεν είναι απόρροια κάποιου υποκείμενου παθολογικού αιτίου, δοκίμασε έναν πιο εναλλακτικό τρόπο θεραπείας, αυτόν του βελονισμού. Σε λίγες μόλις συνεδρίες θα έχεις καταφέρει να απαλλαγείς από τα ενοχλητικά συμπτώματα της ημικρανίας. Η yoga συνιστάται τόσο ως τρόπος σκέψης όσο και ως μία πολύ ενδιαφέρουσα μορφή γυμναστικής και ευεξίας. Δύο φορές τη βδομάδα αρκούν για να μάθετε τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αποβάλλετε το άγχος και να διαχειριστείτε τους πονοκεφάλους σας πιο αποτελεσματικά.

Πηγή: εδώ

10/11/2013 0 comments

ΓΥΝΑΙΚΑ

Μυστικά υγείας για… γυναίκες!

written by The K-magazine

Νέα έρευνα από τη Μεγάλη Βρετανία υποδεικνύει ποιοι είναι οι κανόνες που επιβάλλεται κάθε γυναίκα να γνωρίζει προκειμένου να είναι υγιής.
Σεξ, φιλίες, σωστή διατροφή, ύπνος και άσκηση είναι μερικά από τα στοιχεία…. Πιο αναλυτικά:

Απολαύστε το φως του ήλιου
Έρευνα, που δημοσιεύτηκε στην «American Journal of Clinical Nutrition» απέδειξε πως η επάρκεια βιταμίνης D και ασβεστίου σχετίζεται με μείωση του κινδύνου εμφάνισης όλων των τύπων καρκίνου στις γυναίκες με εμμηνόπαυση. Για το λόγο αυτό οι ειδικοί συστήνουν επί 20΄ την έκθεση του προσώπου και των χεριών στον ήλιο – δηλαδή, των σημείων όπου κατά κύριο λόγο “παράγεται” η βιταμίνη D.

Προσέξτε το βάρος σας…
Οι ερευνητές της Million Women Study διαπίστωσαν ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του πάχους και πολλών τύπων καρκίνου (του ενδομητρίου, των ωοθηκών, του οισοφάγου, του μαστού κτλ.). Επίσης, το 5% των περιστατικών καρκίνου σε γυναίκες παραγωγικής ηλικίας αποδίδεται στα παραπανίσια κιλά. Οι ειδικοί, όμως, κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου και για τις πολύ αδύνατες, καθώς το χαμηλό σωματικό βάρος έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τη γονιμότητα και αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπoρωτικών καταγμάτων.

Φάτε καρύδια και μανιτάρια για να “πολεμήσετε” τον καρκίνο
Σύμφωνα με τους ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του αμερικανικού Πανεπιστημίου Marshall η κατανάλωση καρυδιών και μανιταριών μπορεί να περιορίσουν την ανάπτυξη των όγκων στο στήθος.

Πιείτε πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι χάρη στην αντιοξειδωτική του δράση, έχει καρδιοπροστατευτικές και αντικαρκινικές ιδιότητες. Μάλιστα, αποδεικνύεται πιο ευεργετικό για τις γυναίκες σε σχέση με τους άνδρες, βάσει μελέτης του Γαλλικού Ινστιτούτου Υγείας και Ιατρικής Έρευνας.

Βάλτε το σεξ στην καθημερινότητά σας
Δεν είναι η πρώτη φορά που το διαβάζετε…πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες επισημαίνουν τα ευεργετικά οφέλη του σεξ στην υγεία. Όπως έχει αποδειχθεί το σεξ τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα αποτελεί ασπίδα προστασίας για τα καρδιαγγειακά νοσήματα, απομακρύνει το στρες και την κατάθλιψη, ανακουφίζει από τους χρόνιους πόνους, ενώ ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι οι γυναίκες που απολαμβάνουν συχνά το σεξ «κερδίζουν» 2-8 χρόνια ζωής!

Περπατήστε κι αφήστε το αυτοκίνητο
Το περπάτημα τουλάχιστον για 20 λεπτά θωρακίζει από τον καρκίνο του μαστού. Σύμφωνα μάλιστα με το Διεθνές Αντικαρκινικό Ινστιτούτο, το 10-16% των περιπτώσεων καρκίνου του μαστού αποδίδεται στην έλλειψη φυσικής δραστηριότητας.

Θηλάστε το μωρό σας (αν και εφόσον μπορείτε)
Για κάθε χρόνο θηλασμού μια γυναίκα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά 4,3%, ενώ η γέννηση κάθε παιδιού μειώνει τον εν λόγω κίνδυνο κατά 7%, σύμφωνα με τους Βρετανούς ερευνητές.

Βάλτε σίδηρο στη διατροφή σας
Ένα πολύ συχνό φαινόμενο που αφορά στο 30% των γυναικών παραγωγικής ηλικίας και αποδίδεται κυρίως στην απώλεια αίματος λόγω της εμμήνου ρύσεως αποτελεί η έλλειψη σιδήρου.Με την κατανάλωση τροφίμων που αποτελούν πλούσιες πηγές σιδήρου μπορείτε να καταπολεμήσετε το πρόβλημα αυτό.

Πείτε “όχι”στην υπερβολή
Σύμφωνα με τους γυναικολόγους τα διάφορα αντιμικροβιακά σαπούνια, μαντιλάκια, στοματικά διαλύματα και προϊόντα για κολπικές πλύσεις προστατεύουν από τα παθογόνα μικρόβια, αλλά μπορεί να διαταράξουν το φυσιολογικό “περιβάλλον” του κόλπου στις περιπτώσεις όπου το μέτρο χάνεται.

Πόσο καιρό έχετε να δείτε τις φίλες σας;
Η παρέα με τις φίλες σας φαίνεται ότι επιδρά ευεργετικά στο ορμονικό σας προφίλ, αυξάνοντας τα επίπεδα της ορμόνης προγεστερόνης, γεγονός που οδηγεί στη μείωση του στρες.

Απολαύστε τον ύπνο σας
Όπως απέδειξε ιαπωνική μελέτη του Πανεπιστημίου του Τοχόκου, οι γυναίκες που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα αντιμετωπίζουν έως και 60% μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν καρκίνο του μαστού, σε σύγκριση με όσες κοιμούνται επτά ώρες.

Και αυτά που εννοούνται, αλλά τα ξεχνάμε συχνά….

Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα σχετίζεται με την εμφάνιση καρκίνου του πνεύμονα, του μαστού, καθώς και του τραχήλου της μήτρας.

Το ΠΑΠ τεστ είναι σημαντικό
Μην το αμελείτε και βάλτε το μία ή δύο φορές το χρόνο στο πρόγραμμά σας, ανάλογα με την ηλικία σας, όπως και την μαστογραφία για την πρόληψη του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας και του μαστού αντίστοιχα.

Πηγή: εδώ

22/10/2013 1 comment

ΕΡΕΥΝΕΣ

Νάνι με τη μαμά;

written by Δήμητρα Βασιλείου

Διπλασιάστηκε ο αριθμός των γονιών που κοιμούνται στο ίδιο κρεβάτι με τα μωρά τους τα τελευταία 20 χρόνια. Αυτή η αποκάλυψη, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό JAMA Pediatrics, έχει σημάνει συναγερμό στους γιατρούς, καθώς, αν και όλοι οι γονείς θα ήθελαν να κοιμούνται αγκαλιά με τα μωράκια τους, η συνήθεια αυτή εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία των βρεφών, όπως είναι η κατά λάθος ασφυξία, η πτώση του μωρού από το κρεβάτι ή ακόμη και το Σύνδρομο Αιφνίδιου Βρεφικού Θανάτου.

Σύμφωνα με την έρευνα, το ποσοστό των βρεφών που κοιμούνταν μαζί με τους κηδεμόνες τους αυξήθηκε από το 7% το 1993 στο 14% το 2010. Μάλιστα αυτή η αυξητική τάση ήταν περισσότερο εμφανής στους Αφρο-Αμερικανούς, καθώς, ενώ το 1993 περίπου 1 στους 5 (21%) μοιράζονταν το ίδιο κρεβάτι με το μωρό τους, το 2010 το ποσοστό αυτό εκτοξεύθηκε στο 39%.

Τα ευρήματα έρχονται να επιβεβαιώσουν την αδυναμία των μηχανισμών δημόσιας υγείας να «περάσουν» στους γονείς το μήνυμα ότι το παιδί θα πρέπει να έχει το δικό του χώρο για να κοιμάται, όχι μόνο για λόγους ασφαλείας, αλλά και για να το βοηθήσουν να καθιερώσει υγιείς συνθήκες ύπνου στη μετέπειτα ζωή του. Όπως συστήνει η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, τα μωρά μπορούν να κοιμούνται στο δωμάτιο των γονιών, αλλά στον δικό τους χώρο.
Η έρευνα, η οποία χρηματοδοτήθηκε και διενεργήθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, μελέτησε τις συνήθειες ύπνου 20.000 κηδεμόνων. Εκείνο που βρήκαν οι μελετητές είναι ότι οι γονείς στην πραγματικότητα θα συμμορφώνονταν με τις συστάσεις των παιδιάτρων αν είχαν προειδοποιηθεί για τους κινδύνους. Περαιτέρω, οι γονείς που θεωρούσαν ότι ο οικογενειακός γιατρός δεν ενέκρινε το μοίρασμα του κρεβατιού με το μωρό ήταν κατά 34% λιγότερο πιθανό να αναφέρουν ότι κοιμούνται με το παιδί τους σε σύγκριση με αυτούς που δεν είχαν λάβει μια τέτοιου τύπου συμβουλή από τον γιατρό τους.

Ο αντίλογος
Αντικρούοντας τα ευρήματα της εν λόγω έρευνας, ο Δρ. Abraham Bergman, από το Κλινικό Κέντρο Harborview του Σιάτλ, σημειώνει ότι δεν υπάρχουν «δυνατές» ενδείξεις ότι το μοίρασμα του κρεβατιού μεταξύ γονέα και μωρού ευθύνεται για τα Σύνδρομο Αιφνίδιου Βρεφικού Θανάτου ή την πρόκληση ασφυξίας. Όπως προσθέτει μάλιστα, αυτή η διαδικασία μπορεί να ενισχύσει τον δεσμό ανάμεσα στους γονείς και τα μωρά τους, ενώ ακόμη και η διαδικασία του θηλασμού γίνεται, έτσι, πιο εύκολη για τις μητέρες. Μάλιστα, πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η περίοδος του θηλασμού επιμηκύνεται όταν η μητέρα κοιμάται στο ίδιο κρεβάτι με το μωρό της.
Σε κάθε περίπτωση, όπως επισημαίνουν οι επιστήμονες, χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να ρίξουν φως στα οφέλη και τους κινδύνους αυτής της πρακτικής, πολύ περισσότερο δεδομένου ότι ολοένα και περισσότεροι γονείς κοιμούνται μαζί με τα μωράκια τους.

Πηγή: CNN

09/10/2013 1 comment

ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙ

Παραμυθένια νανουρίσματα και όνειρα γλυκά… από την Έφη Νικολοπούλου

written by The K-magazine

Η ώρα έχει πάει 8:30 και η μητέρα καλείται να κοιμίσει το βρέφος, το μωρό, το παιδί. Το βρέφος κλαίει, το μωρό γκρινιάζει και το παιδί δε θέλει να πάει για ύπνο γιατί προτιμάει να δει κάτι στην τηλεόραση ή να παίξει λίγο ακόμα. Μπορεί άραγε το νανούρισμα ή το παραμύθι να βοηθήσει σε αυτές τις καταστάσεις του ύπνου;

Η μητέρα του βρέφους αρχίζει να σιγοτραγουδά ένα νανούρισμα «Κοιμήσου μωρό μου, κοιμήσου –ενώ τ΄αστέρια φυλούν τον ανάλαφρο ύπνο σου, χαρίζοντάς σου γλυκά όνειρα του Παραδείσου» . Το νανούρισμα – οι γλυκές μελωδίες, που πολλές φορές είναι και αυτοσχέδιες, συνοδεύεται από ένα ρυθμικό λίκνισμα του νεογνού και έχει ως στόχο να το χαλαρώσει και να του καταπραΰνει το νευρικό του σύστημα έως ότου αποκοιμηθεί τελείως. Στην αρχαία Ελλάδα σύμφωνα με τα λεγόμενα του Πλάτωνα όταν ένα παιδί δυσκολευόταν να κοιμηθεί η μητέρα του αντί να κάνει ησυχία θα έπρεπε να το πάρει και να το νανουρίσει με γλυκόλογα και λίκνισμα. Σήμερα οι μοντέρνες μητέρες, συχνά επιλέγουν να νανουρίσουν τα παιδιά τους πατώντας το πλήκτρο “play” στο ηχοσύστημα και το παιδί νανουρίζεται μόνο του χωρίς χάδι και λίκνισμα. Η μελωδία αγάπης των γονιών αντικαθίσταται από συγχρονισμένα ηχητικά ακούσματα χωρίς όμως σωματική επαφή.

Tip: Η στοργή και η αγάπη της μητέρας μεταφέρεται μέσα από τα σιγοψιθυρισμένα λόγια της που συνήθως ομοιοκαταληκτούν και η τρυφερότητα στο χάδι της δημιουργεί τη μοναδική αίσθηση ασφάλειας στο βρέφος που τόσο πολύ την έχει ανάγκη και αργότερα θα το βοηθήσουν να ξεπεράσει τυχόν ανησυχίες, άγχη και φοβίες.

Όταν αργότερα το βρέφος γίνεται μωράκι και αρχίζει να καταλαβαίνει και να λέει τις πρώτες του λεξούλες η μητέρα αντικαθιστά το νανούρισμα με μικρές ιστορίες της καθημερινότητας. Η καθημερινότητα φαντάζει παραμυθένια στα μάτια του και μαθαίνει μέσα από αυτή, έτσι οι «αφηγήσεις» που πλάθονται από τη μητέρα πέρα από φαντασία μπορούν να περιλαμβάνουν και να αναφέρονται σε υπαρκτά καθημερινά πρόσωπα, γιατί η παιδική σκέψη δεν επιτρέπει την καθαρή διάκριση του πραγματικού από το φανταστικό. Αργότερα όσο το παιδί μεγαλώνει και ωριμάζει τα αυτοσχέδια παραμύθια μεταλλάσσονται σε παιδαγωγικές ιστορίες με ηθικό χαρακτήρα και τάση παραδειγματισμού σωστής συμπεριφοράς.

Tip: Σε αυτό το στάδιο το παραμύθι αποκτά θεατρικότητα με αλλαγή στο χρώμα της φωνής, παύσεις και τις απαραίτητες κινήσεις με το σώμα (χέρια, γκριμάτσες). Το περιεχόμενο καλό θα ήταν να είναι ευχάριστο και με ζωντάνια με καθόλου τιμωρητικό, αυστηρό ή φοβιστικό χαρακτήρα για ένα ήρεμο και γαλήνιο ύπνο αποδεσμευμένο από φόβους και άγχη.

Ψυχαναλυτικά, το παραμύθι στο τέλος της ημέρας λειτουργεί ως ανταμοιβή και καλό θα είναι να μην έχει καμία άλλη προέκταση. Είναι η στιγμή της χαλάρωσης και της ήπιας μετάβασης στην ύπνωση. Το κάθε παιδί δέχεται με χαρά τα παραμύθια, γιατί κατανοεί και εκτιμά το βάθος των αισθημάτων του, των ελπίδων και των θλίψεών του. Η σπουδαιότητα που μπορεί να έχει ένα παραμύθι σε κάποιο παιδί σε μια ορισμένη ηλικία εξαρτάται από το επίπεδο της νοητικής του ανάπτυξης και τις συνθήκες ζωής που επικρατούν την δεδομένη στιγμή. Εκτός από την συναισθηματική ωρίμανση που προσφέρει η αφήγηση ενός παραμυθιού υποσυνείδητα καταγράφονται εκφράσεις και τρόποι διατύπωσης που τα ακόλουθα χρόνια θα αποβούν καθοριστικοί για το γλωσσικό πλούτο του παιδιού.

Ανεξάρτητα με το τι θα επιλεγεί από τη μητέρα για να αποκοιμίσει το παιδί της , εκείνο που είναι ζωτικής σημασίας είναι η τυπικότητα της συνήθειαςκαι η σωματική επαφή.Είναι η στιγμή όπου παιδί και ενήλικας ενώνονται ως ένα μέσα σε μια ονειρική ατμόσφαιρα στοργής και αποδοχής. Με αυτό τον τρόπο επιτυγχάνεται το χτίσιμο της αμοιβαίας εμπιστοσύνης και εντείνεται η προσμονή του παιδιούγια τη βραδινή του συνήθεια. Τέλος, αυτό που αναμφισβήτητα επισφραγίζει τη διαδικασία του ύπνου είναι το γλυκό «φιλί τηςκαληνύχτας» από τους γονείς.

Tip: Η ζωή ξεκινά με το γλυκό νανούρισμα και συνεχίζεται με φανταστικά παραμύθια που σημασία δεν έχει ο τελικός θρίαμβος της αρετής, αλλά η ταύτιση των παιδιών με τους ήρωες. Μέσα από εσωτερικές δοκιμασίες, υποσυνείδητες μάχες και διαφόρου τύπου συναισθηματικές καταστάσεις εδραιώνονται οι ηθικές αξίες και έννοιες.

Παραμυθένια νανουρίσματα και όνειρα γλυκά….

Για περισσότερες πληροφορίες και για επικοινωνία με την Ψυχολόγο–Λογοθεραπεύτρια, Νικολοπούλου Έφη, πατήστε εδώ

07/10/2013 0 comments

HEALTHY LIVING

Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στη μέση;

written by Ιωαννα Βλασση

Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα στέκονται αρκετές ώρες μπροστά στον υπολογιστή ή στην τηλεόραση, επιβαρύνοντας με τη λανθασμένη στάση την οποία συνήθως λαμβάνουν τη μέση και τον αυχένα τους. Απόρροια είναι η ανάπτυξη οσφυαλγίας, η οποία ταλαιπωρεί το 1/3 του πληθυσμού και μάλιστα με αξιοσημείωτη συχνότητα. Η θεραπεία της πάθησης έγκειται πάντοτε στη διόρθωση της στάσης του σώματος.

Η σωστή στάση περιλαμβάνει κατάλληλη χρήση όλων των τμημάτων του σώματος, ειδικότερα των αρθρώσεων, των συνδέσμων και των μυών. Με ποιο τρόπο θα διορθώσουμε τον τρόπο που καθόμαστε, που στεκόμαστε, που κοιμόμαστε και που πραγματοποιούμε κάποιες βασικές δουλειές;

Σωστή στάση του σώματος στον ύπνο και στο περπάτημα

Όταν στεκόμαστε όρθιοι για πολλή ώρα πρέπει να φροντίσουμε να εναλλάσσουμε το βάρος μας πότε στο αριστερό και πότε στο δεξί πόδι. Επίσης, όταν καθόμαστε σε μία καρέκλα ή πολυθρόνα πρέπει η πλάτη μας να είναι όσο πιο ίσια γίνεται. Ακόμη και όταν περπατάμε πρέπει να διατηρούμε την πλάτη μας σε ευθεία στάση. Αυτό θα το επιτύχουμε αν «ρουφάμε» την κοιλιά ελαφρώς προς τα μέσα.

Τα ψηλά τακούνια τείνουν να αυξάνουν την κλίση της σπονδυλικής στήλης προκαλώντας συχνά προβλήματα οσφυαλγίας στις γυναίκες. Γι’ αυτό όταν μπορείτε να αποφεύγετε να τα φοράτε, καλό είναι να το κάνετε.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, συνιστάται να ξαπλώνουμε σε ανατομικό στρώμα. Το σώμα και η μέση μας ξεκουράζονται περισσότερο αν τοποθετούμε κάτω από τα γόνατά μας ένα μαξιλάρι.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κοιμόμαστε με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και δεν σηκωνόμαστε απότομα από το κρεβάτι.

Σωστή στάση του σώματος όταν καθόμαστε

Όταν καθόμαστε πρέπει ο κορμός να σχηματίζει ορθή γωνία με τους γλουτούς. Αν καθόμαστε σε καναπέ προτιμάμε να βάζουμε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη για να τη στηρίζει. Συνιστάται να σηκωνόμαστε για λίγα λεπτά κάθε μισή ώρα, ενώ φροντίζουμε να ακουμπάμε τα πόδια μας στο πάτωμα, αποφεύγοντας το σταυροπόδι.

Όταν οδηγούμε για πολλή ώρα, καλό θα ήταν να τοποθετούμε ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από τη μέση μας.

Προτιμήστε παπούτσια με μεσαίο τακούνι και αποφύγετε τις μεγάλες εναλλαγές ύψους στο τακούνι.

Μην σκύβετε για να απλώσετε τα ρούχα και μην τεντώνετε τα χέρια σας σηκώνοντας βαριά αντικείμενα. Γενικότερα, για να πραγματοποιήσετε μία κίνηση στην οποία πρέπει να σκύψετε, καθίστε για να το κάνετε, ώστε να μην επιβαρύνετε τη μέση σας.

Όταν περιποιείστε ή παίζετε με το μικρό παιδάκι σας αποφύγετε να σκύβετε από πάνω του. Προτιμήστε να ξαπλώσετε ή να καθίσετε δίπλα του στον καναπέ. Σε κάθε περίπτωση συνιστάται να μην σηκώνετε αγκαλιά το μωράκι σας σε όρθια στάση, ειδικά αν πρόκειται για λίγο μεγαλύτερο παιδί.

Πηγή: Περιοδικό 30 μέρες υγείας

01/10/2013 0 comments

NEWS

«Έξυπνη κάλτσα» ειδοποιεί αν το μωρό δεν αναπνέει σωστά

written by The K-magazine

Μία νέα εφαρμογή για το κινητό σας επιτρέπει να ελέγξετε αν το μωρό σας αναπνέει σωστά παρακολουθώντας το σφυγμό και τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα του.

Το Owlet Baby Monitor είναι ουσιαστικά μία «έξυπνη κάλτσα» που στέλνει άμεσα ειδοποιήσεις στο κινητό σας σε περίπτωση που παρατηρήσει αλλαγή στην αναπνοή ή τους σφυγμούς του μωρού.

«Κατανοούμε το άγχος των γονιών που ξαπλώνουν στο κρεβάτι να ξεκουραστούν και σκέφτονται το μωρό στην κούνια», ανέφερε στη Daily Mail ο ιδρυτής της εταιρείας Jacob Colvin.

Πηγή: Newsbeast.gr

09/09/2013 0 comments

HEALTHY LIVING

Προστασία της σκλήρυνσης κατά πλάκας από τον ύπνο

written by The K-magazine

Αμερικανοί επιστήμονες ανακάλυψαν άλλον έναν καλό λόγο για να κοιμόμαστε αρκετά: ο ύπνος ανανεώνει και αυξάνει τον αριθμό ορισμένων εγκεφαλικών κυττάρων, ιδίως εκείνων που παράγουν την μυελίνη, τη μονωτική ουσία γύρω από τα νεύρα, η οποία, όταν καταστρέφεται, εμφανίζονται παθήσεις όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας.

Η έλλειψη ύπνου, σύμφωνα με τους επιστήμονες, μπορεί να επιδεινώσει μερικά συμπτώματα της εν λόγω πάθησης, κατά την οποία το ίδιο το ανοσοποιητικό σύστημα καταστρέφει το μονωτικό περίβλημα (τη μυελίνη) που προστατεύει τα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού, διαταράσσοντας έτσι την ομαλή μετάδοση των ηλεκτρικών σημάτων μέσω των νεύρων. Όμως η επίπτωση της χρόνιας έλλειψης ύπνου στη συγκεκριμένη νόσο είναι κάτι που θα πρέπει να επιβεβαιωθεί από μελλοντικές μελέτες.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τη δρ. Κιάρα Κιρέλι του πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό νευροεπιστήμης “Journal of Neuroscience”, σύμφωνα με το BBC, έκαναν πειράματα με ποντίκια. Πιστεύουν όμως ότι η ανακάλυψή τους μπορεί να φωτίσει τον ρόλο του ύπνου στην υγεία του ανθρώπινου εγκεφάλου, κυρίως όσον αφορά την πολλαπλή σκλήρυνση (ή σκλήρυνση κατά πλάκας).

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα πρόδρομα (ανώριμα) ολιγοδενδροκύτταρα που θα παράγουν τη μονωτική μυελίνη, διπλασιάζονται κατά τον ύπνο και μάλιστα η αύξησή τους φαίνεται πιο έντονη στη φάση REM (της γρήγορης κίνησης των κλειστών ματιών), που σχετίζεται με τα όνειρα.

Ο ύπνος δρα μέσω της ενεργοποίησης των κατάλληλων γονιδίων που ρυθμίζουν την παραγωγή των εν λόγω βοηθητικών εγκεφαλικών κυττάρων, τα οποία υποστηρίζουν τη λειτουργία των βασικών κυττάρων του εγκεφάλου, των νευρώνων. Όταν τα ποντίκια υποχρεώνονταν να μείνουν ξύπνια, τότε αντίθετα ενεργοποιούνταν τα γονίδια που ρυθμίζουν τον κυτταρικό θάνατο και την αντίδραση στο στρες.

Παραμένει μυστήριο γιατί οι άνθρωποι και τα άλλα ζώα χρειάζονται τον ύπνο. Διάφορες θεωρίες και επιστημονικές εξηγήσεις έχουν προταθεί, χωρίς να υπάρχει ακόμα ομοφωνία. Οι επιστήμονες πάντως συμφωνούν ότι χάρη στον ύπνο ο οργανισμός ξεκουράζεται και ο εγκέφαλος-νους λειτουργεί καλύτερα.

Πηγή: ΣΚΑΪ

05/09/2013 1 comment

NEWS

While u’re sleeping: Από Βρετανίδα, ξύπνησε Κινέζα

written by The K-magazine

Πως θα νοιώθατε αν μια μέρα ξυπνούσατε και ανακαλύπτατε ότι οι αντί για ελληνικά μιλούσατε … κινέζικα! Η Σάρα Κόλγουιλ από το Πλίμουθ της Βρετανίας, δεν αναρωτιέται, γιατί το έζησε! Ένα πρωί, ξύπνησε και η ιδιαίτερη τοπική προφορά της είχε αντικατασταθεί από κινέζικα.

Η 38χρονη είναι μια από τις ελάχιστες περιπτώσεις ανθρώπων που έχουν διαγνωστεί με το σύνδρομο ξενικής προφοράς, μια πάθηση τόσο σπάνια που μέχρι στιγμής έχουν καταγραφεί μόλις 61 περιπτώσεις από το 1941 έως το 2012.

Οι γιατροί ήρθαν σε επαφή με την “σπάνια” Σάρα όταν χρειάστηκε να νοσηλευτεί υποφέρονας από δυνατούς πονοκεφάλους.

“Eίναι απλά φρικτό” λέει η ίδια. “Ο κόσμος νομίζει ότι είμαι αλλοδαπή αλλά στη συνέχεια ξαφνιάζεται και προσπαθεί να καταλάβει τι συμβαίνει”.

Από τη μοιραία εκείνη ημέρα, η 38χρονη έχει βάλει στόχο ζωής να απαλλαγεί από το ανεπιθύμητο αυτό “δώρο” ενώ οι γιατροί καταβάλλουν το δικό τους αγώνα για να λύσουν το μυστήριο αυτό γρίφο.

Πηγή: iefimerida.gr

04/09/2013 2 comments

ΕΡΕΥΝΕΣ

8 συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε για να λειτουργείτε σωστά στο σπίτι

written by Δήμητρα Βασιλείου

Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, οι οικογένειες που επιλέγουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής λειτουργούν καλύτερα και διατηρούν πιο υγιεινές σχέσεις μεταξύ των μελών τους. Θέλετε κι εσείς να το πετύχετε; Ο Σεπτέμβρης, ο μήνας του ξεκινήματος, είναι μία πρώτης τάξεως ευκαιρία, αρκεί να ακολουθήσετε τις παρακάτω χρήσιμες και απλές συμβουλές.

1. Μη μένετε νηστικοί

Δε χρειάζεται να ακολουθείτε δίαιτες πείνας για να ελέγξετε το σωματικό βάρος σας. Κι αυτό διότι ο οργανισμός χρειάζεται «καύσιμα» για να αποδώσει. Όπως λένε οι ειδικοί, αν δεν τροφοδοτείται συχνά, τα επίπεδα της ορμόνης «της πείνας», δηλαδή της γκρελίνης, εκτοξεύονται και χρειάζεται τουλάχιστον μισή ώρα αφού φάτε προκειμένου αυτή να επανέλθει σε φυσιολογικά επίπεδα. Όλη αυτή την ώρα, βέβαια, εσείς πιθανότατα θα καταπίνετε…αμάσητες ποσότητες φαγητού, επιβαρύνοντας τον οργανισμό σας με πολύ περισσότερες θερμίδες.

2. Μην παραλείπετε το πρωινό

Είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να ανταποκριθείτε στις υποχρεώσεις σας. Είναι σημαντικό να έχετε προμηθευτεί όλα όσα αρέσουν σε σας και τα παιδιά σας για πρωινό, έτσι ώστε να αποφεύγετε τις λύσεις ανάγκης.

3. Εντάξτε την άσκηση στη ζωή σας. 20 λεπτά αρκούν!

Κι αν είναι εκτός σπιτιού ακόμη καλύτερα! Κάνει καλό στην καρδιά αλλά και την ψυχική σας υγεία. Μπορείτε να περπατήσετε στη γειτονιά σας, να κάνετε σχοινάκι στην αυλή σας ή-αν θέλετε τελικά να μείνετε στο σπίτι-να βάλετε ένα dvd γυμναστικής. Επιλογές πάντα υπάρχουν, αρκεί να μην τεμπελιάζετε.

4. Κοιμίστε τα παιδιά με μια ιστορία

Είναι ό,τι καλύτερο πριν παραδοθούν στην αγκαλιά του Μορφέα. Αν έχετε μεγαλύτερα παιδιά, μιλήστε λίγο πριν πέσουν για ύπνο για το πώς πέρασαν την ημέρα τους. Σε αυτή τη φάση, κουρασμένα, θα σας μιλήσουν ειλικρινά. Προσοχή: Καθιερώστε από νωρίς καλές συνήθειες ύπνου στο σπίτι. Ο καλός ύπνος μας διατηρεί νέους. Ο ανεπαρκής ύπνος-λιγότερο από 7 ώρες κάθε βράδυ-μπορεί να συντελέσει σε έμφραγμα ή εγκεφαλικό.

5.Οργανώστε τις συνήθειες φαγητού στο σπίτι σας

Μπορεί αυτό να είναι ένα δύσκολο έργο για τους γονείς αλλά κάποιος πρέπει να παίξει το ρόλο του «κακού» όταν πηγαίνει στο super market. Σκεφτείτε το εξής: Αν υποκύψετε στον πειρασμό των chips και των μπισκότων με σοκολάτα, όχι μόνο τα παιδιά σας αλλά και εσείς θα ενδώσετε στον πειρασμό. Εντάξει, ίσως, μια φορά το μήνα κάποιες μικρές παρασπονδίες να επιτρέπονται. Έχετε πάντα στο ντουλάπι της κουζίνας ξηρούς καρπούς και υγιεινά γλυκίσματα, όπως για παράδειγμα τα γλυκά του κουταλιού αλλά και φρούτα και λαχανικά από πριν κομμένα στο ψυγείο.

6. Απολαύστε κάθε βράδυ το δείπνο σας οικογενειακώς

Τα οφέλη από αυτή τη διαδικασία είναι πολύ περισσότερα από όσα νομίζετε. Δεν είναι μόνο ότι βοηθάτε, έτσι, τα παιδιά σας να αποκτήσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να σέβονται την ώρα του φαγητού- στο τραπέζι και όχι στον καναπέ ή το κρεβάτι τους-αλλά τους ενθαρρύνετε τα εξωτερικευτούν για όλα όσα συνέβησαν την ημέρα που πέρασε και, τελικά, να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους στο σχολείο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όταν οι οικογένειες τρώνε μαζί δημιουργούν συναισθηματική αρμονία. Αν, τώρα, δε βολεύει να φάτε μαζί το βράδυ ή κάθε βράδυ φροντίστε να απολαύσετε κάποιο άλλο γεύμα της ημέρας μαζί.

7. Παίξτε μαζί

Ποιος είπε ότι το παιχνίδι είναι μόνο για παιδιά; Παίζοντας με τα παιδιά σας αισθάνεστε κι εσείς νεότεροι και περισσότερο ενεργοί. Μπορείτε να παίξετε όλοι μαζί ποδόσφαιρο στην αυλή ή στο πάρκο της γειτονιάς, να χορέψετε ή να παίξετε κάποιο επιτραπέζιο.

8. Μην ξεχνάτε το σεξ

Οι τακτικές ερωτικές επαφές μπορεί να προσθέσουν μέχρι και τρία χρόνια στο προσδόκιμο ζωής σας. Οι γιατροί συνιστούν τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα και υπογραμμίζουν ότι είναι σημαντικό όχι μόνο για την ενδυνάμωση της σχέσης αλλά και της υγείας.

22/08/2013 1 comment

ΑΠΟΨΕΙΣ

Το ταξίδι της επιστροφής

written by Δήμητρα Βασιλείου

Χθες επιστρέψαμε οικογενειακώς από τις οικογενειακές διακοπές. Βαλίτσες, μπανιερά, το παρκοκρέβατο του μπέμπη και το καρότσι του και χίλια δυο άλλα μικροαντικείμενα στοιβάχτηκαν και ξε-στοιβάχτηκαν με σκυμμένο το κεφάλι για την αναγκαία επιστροφή. Δεν ξέρω γιατί, αλλά ειδικά φέτος, με έπιασε μελαγχολία. Κι ας κάναμε πάνω από ένα μήνα διακοπές. Κι ας χόρτασα από βόλτες και εκδρομές στα γύρω μέρη. Ίσως, τελικά, όσο πιο μεγάλες σε διάρκεια είναι οι διακοπές τόσο πιο πολύ εθίζεσαι και δε θες να επιστρέψεις.

Μπορεί το δικό μας «ξενοδοχείο» για άλλη μια χρονιά να ήταν το πατρικό στο Βόλο, που σημαίνει ότι έπρεπε να συνυπάρξουμε δέκα «νοματαίοι», αλλά περάσαμε καλά. Με τις προστριβές μας, ως οικογένεια, λόγω της συμβίωσης, αλλά καλά.

Για άλλη μια φορά διαπίστωσα πόσο όμορφος είναι ο νομός Μαγνησίας-όχι ότι είναι πατρίδα μου. Θα σταθώ σε ένα ημιορεινό χωριό πολύ κοντά στο Βόλο, τις Μηλιές όπου αποδράσαμε για λίγες μέρες. Οι περισσότεροι ίσως και να το γνωρίζετε. Εκεί, λοιπόν, οι ρυθμοί είναι ρυθμοί χωριού αλλά ταυτόχρονα υπάρχει κι ένας αέρας κοσμοπολίτικος, αφού, αν και μικρό, το χωριό φιλοξενεί τα καλοκαίρια πολλούς τουρίστες, Έλληνες και ξένους. Οι Μηλιές προσφέρουν δροσερά βράδια, με το Βόλο να καίγεται μόλις 27 χιλιόμετρα μακριά αλλά και ιδανική σκιά την ημέρα, κάτω από τα δένδρα της πλατείας.

Στις Μηλιές, εκτός από τα παραδοσιακά καφέ-μεζεδοπωλεία-ταβερνούλες της πλατείας (δύο τον αριθμό) υπάρχουν και άλλα τρία-πολύ ενδιαφέρουσας αισθητικής-λίγο πιο κάτω. Το «Άννα, να ένα μήλο», ένας καλαίσθητος καφενές με ασπρόμαυρες φωτογραφίες στους τοίχους και φιλόξενο-δημοσιοσχεσίτη με την καλή έννοια- ιδιοκτήτη-«Το ρόδι και τ’ αηδόνι» της γνωστής ερμηνεύτριας Τάνιας Τσανακλίδου, με υπέροχη θέα στη βεράντα και την «Καρποφόρα», που κέρδισε την προτίμησή μου. Άνοιξε πριν από ένα χρόνο και προσφέρεται για καφεδάκι, πίτσα και lives που καλύπτουν όλα τα γούστα: από προπολεμικό ρεμπέτικο έως ελληνικό και ξένο ροκ. Όσο για τη διακόσμηση, τη βρήκα απλά καταπληκτική. Με πρόνοια και εξοπλισμό για την απασχόληση των παιδιών αλλά και όμορφα έπιπλα και μικροαντικείμενα στους ζεστούς χώρους.

Εκείνο που, επίσης, μου έκανε εντύπωση είναι ότι, πολιτιστικά, το χωριό δεν κοιμάται. Τις μέρες που ήμαστε εκεί πετύχαμε βραδιά απαγγελίας των ποιημάτων του Κωνσταντίνου Καβάφη στον Εξωραϊστικό Σύλλογο Μηλεών από τους ηθοποιούς Άννα Κυριακού-η θρυλική «Μπεμπέκα» στις «Τρεις Χάριτες», Βέρα Κρούσκα, Μαρία Καβογιάννη και Μπάμπη Γιωτόπουλο. Στην κατάμεστη αίθουσα και ενόσω οι ηθοποιοί ερμήνευαν τα ποιήματα, προβάλλονταν οπτικοποιημένα αφιερώματα στο βίο και το έργο του ποιητή, ενώ μαθήτριες του δημοτικού σχολείου Μηλεών απάγγειλαν και αυτές κάποια από τα λιγότερο γνωστά ποιήματα του καταξιωμένου ποιητή.

Πόσο διδακτική είναι η «Ιθάκη» και πόσο όμορφα την απάγγειλε η Βέρα Κρούσκα. Ακούγοντας το ποίημα ήρθα σε σκέψεις. «Πάντα στον νου σου να’ χεις την Ιθάκη. Το φθάσιμον εκεί είν’ ο προορισμός σου. Αλλά μη βιάζεις το ταξείδι διόλου». Αυτό το «μη βιάζεις το ταξίδι»-κυριολεκτικά και μεταφορικά-στάθηκε σαν κόμπος
στο λαιμό μου. Γιατί εγώ τα ταξίδια μου τα βιάζομαι τώρα τελευταία και αυτό δεν είναι και πολύ καλό. Τελοσπάντων, ας μην σας κουράζω με τα δικά μου.

Αν βρεθείτε στις Μηλιές, δοκιμάστε γλυκό του κουταλιού, όποια γεύση σας αρέσει. Αν είστε γονείς, αφήστε τα παιδιά να εκτονωθούν στην παιδική χαρά που βρίσκεται δίπλα στη πλατεία. Έχει σκιά το πρωί και πηγές με νερό που τρέχει για «μπουγελώματα». Extra tip: δύο χιλιόμετρα μακριά από τις Μηλιές είναι η Βυζίτσα, ένα εξίσου γραφικό χωριουδάκι, μόνο που είναι λιγότερο κοσμικό. Απολαύστε τον καφέ σας στον «Έρωδιό», όπου προσφέρεται και λαχταριστός κορμός σοκολάτας και φάτε στον «Γιωργάρα», στην πλατεία. Εγγυημένα πράγματα. Επισκεφθείτε και το εκκλησάκι της Ζωοδόχου Πηγής, πολύ όμορφο.

Καλή επάνοδο σε όσους επέστρεψαν, καλά να περάσετε όσοι φεύγετε τώρα. Γιατί και αυτή η περίοδος είναι τέλεια για ταξίδια. Κατερίνα, επανέρχομαι με έρευνες το συντομότερο! Ήδη νιώθω καλύτερα.

21/08/2013 0 comments

HEALTHY LIVING

Ο εφιάλτης στο δρόμο του… Μορφέα

written by Ιωαννα Βλασση

Βλέπετε κι εσείς πολύ συχνά εφιάλτες τώρα τελευταία; Διαβάστε παρακάτω και μάθετε πού οφείλονται, πώς παρουσιάζονται και με ποιους τρόπους θα επιστρέψετε και πάλι χαμογελαστοί στην αγκαλιά του Μορφέα και θα απολαύσετε έναν ξεκούραστο και ήρεμο ύπνο.

Τι εστί εφιάλτης;
Ο εφιάλτης είναι μία φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού στο άγχος της καθημερινότητας. Παρατηρείται κατά το δεύτερο μισό του ύπνου και δημιουργεί αισθήματα φόβου, αγωνίας, ακόμη και πανικού. Το άτομο είναι σχεδόν πάντα σε θέση να θυμηθεί το περιεχόμενο ενός εφιάλτη, τουλάχιστον κατά τις πρώτες ώρες μετά την αφύπνισή του.
Γιατί βλέπουμε εφιάλτες;
Ο συνήθης ύποπτος για τη δημιουργία τέτοιων ονείρων είναι το άγχος της καθημερινότητας. Συνήθως ο εφιάλτης έπεται ενός σημαντικού γεγονότος που συνέβη στην πραγματικότητα. Οι εφιάλτες απαντώνται συχνά σε άτομα που πάσχουν από μία νόσο ή που παρουσιάζουν υψηλό πυρετό, σε αλκοολικούς, ως παρενέργεια ενός φαρμάκου, λόγω υπνικής άπνοιας, λόγω κατανάλωσης μεγάλης ποσότητας φαγητού λίγο πριν τον ύπνο ή και λόγω διαταραχών ύπνου.

Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να μειώσετε τις πιθανότητες ενός κακού ονείρου
– Νους υγιής εν σώματι υγιή ακόμη και στον ύπνο! Για να ξεκουραστεί ο νους και να μην δημιουργεί δυσάρεστες σκέψεις που μεταμορφώνεται σε εφιάλτες στον ύπνο θα πρέπει να εντάξετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα τουλάχιστον μισή ώρα άσκησης.

– Δημιουργήστε μια χαλαρή ατμόσφαιρα για να κοιμηθείτε. Όλα εξαρτώνται από εσάς. Βρείτε τι είναι αυτό που σας χαλαρώνει λίγο πριν τον ύπνο και κάντε το. Μπορεί να είναι ένα ζεστό μπάνιο, η ανάγνωση λογοτεχνίας, η απαλή μουσική ή οτιδήποτε σας βοηθά να διώξετε τις δυσάρεστες και στρεσογόνες σκέψεις από το μυαλό σας.

– Διατηρήστε σταθερή τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιό σας. Ούτε κρύο ούτε ζέστη εν ολίγοις.

– Αν δε νυστάζετε μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι σας ακόμη και αν η ώρα είναι περασμένη. Το πιο πιθανό είναι να μη σας πάρει ο ύπνος με το ζόρι. Ασχοληθείτε με κάτι άλλο, μέχρι να νυστάξετε πραγματικά, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να κοιμηθείτε με άγχος.

– Αποφύγετε τον καφέ, το αλκοόλ και το κάπνισμα λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Καμία από τις τρεις αυτές συνήθειες δεν σας βοηθά να κοιμηθείτε βαθιά και να ξεκουραστείτε πραγματικά, αποβάλλοντας το άγχος.

19/08/2013 0 comments

ΤΑΞΙΔΙΑ

Ταξιδεύοντας με μωρό…

written by Ιωαννα Βλασση

Πάνες, κλάματα, θήλαστρα, αποστειρωτές…. Αλλά και χαμόγελα, ζουζουνιές, αίσθηση πληρότητας… Αυτά είναι λίγο πολύ όσα αντιμετωπίζει κάποιος νέος γονιός! Αν φέτος αποφασίσατε να τα μεταφέρετε όλα αυτά και στις διακοπές σας, εμείς σας προτείνουμε έναν οδηγό «επιβίωσης» για τις διακοπές με τα μικρά παιδάκια σας για να μην πελαγώνετε και μόνο στη σκέψη ότι πρέπει να πακετάρετε ολόκληρη την προίκα του μωρού!
Είναι αρκετά δύσκολο ακόμη και να χωρέσετε τα δικά σας ρούχα, βιβλία και προσωπικά αντικείμενα, πολλώ δε μάλλον αν πρέπει να χωρέσουν και τα «υπάρχοντα» των πιο αγαπημένων σας προσώπων μέσα. Εδώ θα βρείτε μία λίστα με το τι ακριβώς πρέπει να περιέχει η βαλίτσα των διακοπών του μωρού σας, για να γλιτώσετε από όλα τα περιττά…
Αρχικά, χωρίστε σε κατηγορίες αυτά τα οποία πρέπει να πάρετε και φτιάξτε μία λίστα με τα απαραίτητα.

Ρουχισμός
Τα μωρά λερώνονται εύκολα. Πάρτε μαζί σας 2- 3 αλλαξιές ρούχα για την κάθε ημέρα διακοπών. Μειώστε τον αριθμό των ρούχων που θα πάρετε μαζί υπολογίζοντας πόσα θα χρειαστείτε χωρίς να βάλετε πλυντήριο, και πάρτε μόνο ένα ζακετάκι και δύο μακρυμάνικες μπλουζίτσες για τις πιο ψυχρές βραδιές.

Φαγητό
Πάρτε μαζί ένα πλαστικό μπολ, ένα κουταλάκι, ένα πιρουνάκι, μία πλαστική κούπα και 2 σαλιάρες.
Αν θηλάζετε ακόμα: δύο μπιμπερό, ένα βουρτσάκι καθαρισμού για το μπιμπερό, γάζες για καθαρισμό, το θήλαστρο (αν χρησιμοποιείτε), 2-3 σαλιάρες. Είναι χρήσιμο να έχετε μαζί σας ένα θήλαστρο για την περίπτωση που πετάτε με αεροπλάνο ή που ταξιδεύετε σε κάποιο μέρος με διαφορετική ζώνη ώρας. Ο θηλασμός μπορεί να επηρεαστεί από την αλλαγή ώρας και το ταξίδι, οπότε καλό είναι να υπάρχει και plan B.

Ύπνος
Για τον ύπνο προμηθευτείτε ένα ζευγάρι καλοκαιρινές και ένα ζευγάρι πιο φθινοπωρινές πυτζάμες, ώστε να είστε καλυμμένη για παν… καιρικό ενδεχόμενο. Πάρτε μαζί σας και μια λεπτή κουβερτούλα για το μωρό, ώστε να νιώθει οικεία στο νέο του δωμάτιο. Άλλωστε μπορεί να σας χρησιμεύσει και στη διαδικασία του θηλασμού.

Μπάνιο
Δε χρειάζεται να πάρετε μαζί σας τη μπανιέρα του μωρού, διότι στην πραγματικότητα το παιδί μπορεί να πάρει το μπάνιο του οπουδήποτε: στο νιπτήρα, στη μπανιέρα, ακόμη και στη ντουζιέρα αν είναι λίγο μεγαλύτερο σε ηλικία.

Πάνες
Πάρτε μαζί σας 2-3 πλαστικές σακούλες για τις βρώμικες πάνες. Λίγες μέρες πριν το πακετάρισμα, καταγράψτε πόσες πάνες καταναλώνετε καθημερινά, πολλαπλασιάστε τις με τις ημέρες των διακοπών και προσθέστε και μερικές έξτρα για περίπτωση ανάγκης. Αν πηγαίνετε σε μέρος που μπορείτε σίγουρα να βρείτε διαθέσιμες πάνες υπολογίστε ότι μπορείτε να αγοράσετε κι εκεί.

Παιχνίδια
Δεν υπάρχει κανένας λόγος να πάρετε μαζί σας παιχνίδια στο αεροπλάνο. Προμηθευτείτε μικρά χρήσιμα αντικείμενα που μπορεί να κρατήσουν απασχολημένο το παιδί σας καθ’ όλη τη διάρκεια του ταξιδιού. Πάρτε μόνο λίγα παιχνίδια και βάλτε τα μέσα στη βαλίτσα. Για τις βόλτες πάρτε μαζί σας το μάρσιπο ή αν έχετε αυτοκίνητο πάρτε το παιδικό καθισματάκι. Μην ξεχάσετε την κάμερα, μία κάρτα μνήμης και το φορτιστή για να είστε πανέτοιμη να απαθανατίσετε τις οικογενειακές σας στιγμές.

Μία χρήσιμη συμβουλή
Μην πέσετε στην παγίδα να σκεφτείτε ότι πρέπει να αγοράσετε ένα σωρό καινούργια πράγματα για τις διακοπές με το παιδί. Να είστε σίγουρη ότι καθημερινά χρησιμοποιείτε ήδη αυτά ακριβώς που θα χρειαστείτε και για τις διακοπές!

07/08/2013 0 comments

HEALTHY LIVING

Η διάρκεια του ύπνου δεν σχετίζεται με την κούραση

written by The K-magazine

Ελάχιστη, εάν όχι μηδενική, είναι η σχέση που έχει η διάρκεια του συνηθισμένου ύπνου ενός ανθρώπου κι η σωματική κόπωση που νοιώθει, υποστήριξε σήμερα ένας Σουηδός ερευνητής και συντονιστής μίας έρευνας προς την κατεύθυνση αυτή.

«Η διάρκεια του ύπνου δεν αποτελεί ένα καλό μέτρο για να αναλύσουμε εάν κοιμόμαστε αρκετά ή όχι», δήλωσε στο Γαλλικό Πρακτορείο ο ερευνητής νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο της Στοκχόλμης και ειδικός στο στρες Τόμπγερν Άκερστεντ.

Η ερευνητική του ομάδα κατέληξε στο συμπέρασμα αυτό μετά την ολοκλήρωση τριών μελετών, σε μία εκ των οποίων εξέτασε της συνήθειες ύπνου περίπου 6.000 προσώπων.
«Εάν αισθάνεστε ευεξία και δυναμισμό κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε κατά πάσα πιθανότητα έχετε κοιμηθεί αρκετά», πρόσθεσε ο Άκερστεντ.

Τα τελικά στοιχεία της έρευνας, που αναμένεται να δημοσιευθεί μέχρι τα τέλη του έτους, εμφανίζουν κατά μέσο όρο μία μέση διάρκεια ύπνου έξι ωρών και 55 λεπτών την ημέρα είναι αρκετά και μίας ώρας επιπλέον όταν δεν υπάρχει κάποια υποχρέωση για την επόμενη.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι μικρές ηλικίες έχουν ανάγκη από ένα οκτάωρο ύπνου κατά μέσον όρο, ενώ η ίδια διάρκεια για τους άνω των εξήντα ετών μειώνεται στις έξι ώρες.
«Μολαταύτα, υπάρχει ένας γενικός μέσος όρος. Οι νεαροί 20άρηδες μπορούν να κοιμούνται ακόμη περισσότερο, αλλά να νοιώθουν κουρασμένοι στη διάρκεια της ημέρας», διότι ο εγκέφαλός τους δεν είναι ακόμη πλήρως ανεπτυγμένος.

Αλλά εάν ο περισσότερος ύπνος δεν χαρίζει περισσότερη ενέργεια, ο λιγότερος ύπνος μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία του ανθρώπου, όπως εξασθένιση του ανοσοποιητικού του συστήματος, καρδιοαγγειακές ασθένειες, διαβήτη τύπου Β’, αύξηση σωματικού βάρους και ατυχήματα στον δρόμο και την εργασία, συμπεραίνεται στην έκθεση.

Πηγή: ΣΚΑϊ

03/08/2013 0 comments

ΑΠΟΨΕΙΣ

“Το καλοκαίρι τα αγαπάμε τα κορίτσια ένα τσαφ περισσότερο”,από τον Χρήστο Χατζηιωάννου

written by The K-magazine

Το κείμενο που θα διαβάσετε είναι “φόρος τιμής” στα κορίτσια/γυναίκες του καλοκαιριού… ο Χρήστος Χατζηιωάννου (από το oneman.gr) γράφει γιατί μας αγαπάει περισσότερο αυτή την εποχή και μάλλον- από ο,τι κατάλαβα- συμβαίνει γιατί εμείς μας αγαπάμε περισσότερο κι ειμαστε περισσότερο ο εαυτός μας!

Δεν μπόρεσα να αντισταθώ και να μην το αναδημοσιευσω αυτούσιο!

από τον Χρήστο Χατζηιωάννου

Αναλύοντας την σκέψη μου σε έναν φίλο, μου είπε ότι απλά έχει μπει το καλοκαίρι και βλέπω περισσότερες γυναίκες με σορτσάκια στο δρόμο. Αλλά όχι. Έχω πολλούς λόγους που θεωρώ ότι συνεισφέρουν τους θερινούς μήνες ώστε ακόμα και το δικό σου το κορίτσι να τα αγαπάς λίγο περισσότερο απ’ ό,τι τον χειμώνα.
Δεν είναι τυχαίο άλλωστε ότι τα περισσότερα τραγούδια που μιλούν για την χαρά της ζωής και του έρωτα έχουν καλοκαιρινά video clip ενώ τα μαύρα, αυτά που βγάζουν ψυχούλα (που θα ‘λεγε και ο αδερφός Ηλίας Αναστασιάδης) είναι γυρισμένα στα πιο βαθιά σκοτάδια του χειμώνα.
53 ημέρες του καλοκαιριού ήταν αρκετές για να βγάλω τα συμπεράσματά μου. Και για να αναλύσω τους παρακάτω λόγους που με κάνουν να το πιστεύω και να το νιώθω ότι τα αγαπάμε τα κορίτσια έτσι λίγο περισσότερο κάτω από τον ήλιο.
Αγαπητά κορίτσια, αυτοί είναι οι λόγοι…

*Το σώμα που μυρίζει καρύδα, ανανά και παπάγια. Από τις καλύτερες στιγμές του καλοκαιριού είναι όταν – αφού έχεις γυρίσει από τη θάλασσα – εκείνη κάνει ντους και βγαίνοντας αποφασίζει να βάλει μία κρέμα σώματος με άρωμα καρύδα. Να περιμένει λίγο ο μεσημεριανός ύπνος Στέφανε Τριαντάφυλλε.

*Τα σορτσάκια. Εντάξει, ξέρω, ρηχός κι έτσι. Αλλά κάθε Άνοιξη που βγάζετε τα σορτσάκια από την ντουλάπα, κάτι παρέες αγοριών ξυπνάνε με τα δάχτυλα να δείχνουν τον Θεό πανηγυρίζοντας ως άλλοι Βραζιλιάνοι ποδοσφαιριστές.

*Το σημάδι του μαγιό. Πείτε ό,τι θέλετε και κάντε όσο topless θέλετε. Το σημάδι του μαγιό, αυτή η αγγελικά πάλλευκη εικόνα δίπλα στο μαύρισμα (αυτό του Σατανά το πράμα) είναι ό,τι πιο οπτικά σεξουαλικό μπορεί να συμβεί στο καλοκαίρι σου.

*Η διάθεση και το χαμόγελό σας. Δεν ξέρω αν είναι επειδή θα πάτε διακοπές, δεν ξέρω αν είναι γιατί μπήκατε στο περυσινό σορτσάκι, δεν ξέρω αν είναι γιατί έχετε γκομενίσει με 50 άνδρες από την αρχή του καλοκαιριού. Χαμογελάτε πιο πολύ το καλοκαίρι και κανένας άνδρας δεν αντιστάθηκε ποτέ στο χαμόγελο που του αρέσει.

*Έχετε όρεξη να φλερτάρετε. Πολύ σημαντικό σε σχέση με τις κλειδαμπαρωμένες πόρτες του χειμώνα. Είναι εμφανές στον τρόπο που κοιτάτε, στον τρόπο που ντύνεστε, στον τρόπο που μιλάτε στους άνδρες στην παραλία, στο μπαρ, στο καράβι.

*Είστε ευχαριστημένες με πιο απλά πράγματα. Με μια βόλτα στη θάλασσα, με ένα παγωτό χωνάκι, με μια μπίρα σε μια βόλτα στο πάρκο, με ένα θερινό σινεμά.

*Η αλμύρα στα χείλη, στο λαιμό, στο σώμα. Από τις λίγες φορές που το να φιλάς μια γυναίκα σε όλο της το σώμα παίζει τόσο σκανδαλιστικά με όλες τις αισθήσεις σου. Να τα φιλάτε τα αγόρια σας όταν βγαίνετε από τη θάλασσα γενικά.

*Τα μαγιό που λύνονται. Προηγουμένως είπα για το σημάδι του μαγιό. Αλλά εκείνη τη μαγική στιγμή που απλώνετε τα χέρια και λύνετε το μαγιό, το μυαλό ενός άνδρα γράφει Άρλεκιν.

*Ντύνεστε καλύτερα το καλοκαίρι. Ή μάλλον είναι λίγο πιο εύκολα τα πράγματα. Γιατί τον χειμώνα πολλά (αν όχι πάρα πολλά) πάνε στραβά. Να σημειώσουμε εδώ ότι πολλές φορές ένας άνδρας ξεγελιέται με κάποια το καλοκαίρι γιατί την γνωρίζει με ένα μαγιό ή ένα σορτσάκι κι ένα μπλουζάκι και δεν ξέρει τι τον περιμένει στιλιστικά τον χειμώνα. Τι εννοείς δεν μας ενδιαφέρει;
*Για την εικόνα και την ανάμνηση. Ίσως η πιο αγαπημένη μου εικόνα από μια γυναίκα είναι να οδηγώ σε ένα νησί, εκείνη να κάθεται στη θέση του συνοδηγού, με τα μαλλιά της να τα παίρνει ο αέρας και να μου χαμογελάει κάθε φορά που την κοιτάω. Εντάξει, λίγο υποκειμενικό αυτό, συνεχίστε παρακάτω.

*Η εμφανής ατέλεια. Μία γυναίκα την αγαπάς πραγματικά μόνο αν αγαπήσεις και την παραμικρή ατέλεια στο σώμα της. Την απαραίτητη κυτταρίτιδα, τα σημάδια στο σώμα και την επιδερμίδα, το κενό στα δόντια. Το καλοκαίρι είναι όλα εκεί, μπροστά μας. Και αυτή η ελάχιστη ανασφάλεια που έχετε για αυτή σας την ατέλεια είναι τόσο υπέροχα γοητευτική και αθώα.

*Ο μεσημεριανός ύπνος. Αυτός που έπρεπε να περιμένει λίγο νωρίτερα γιατί βάζατε τις κρέμες σας και ξέρετε τι έγινε μετά. Αλλά κάποια στιγμή έρχεται και είναι σε διακοπές και είναι μαζί σας και είναι ογδόντα φορές πιο επικός από οποιοδήποτε χειμωνιάτικο power nap μετά τη δουλειά.

*Το πώς αφήνεστε στο φαγητό. Οι διατροφικές αμαρτίες του χειμώνα γίνονται κρυφά. Στο δωμάτιο τρώγοντας burger και βλέποντας Girls. Οι γουρουνιές το καλοκαίρι γίνονται ξεδιάντροπα σε μακροβούτια στη χωριάτικη, σε κόκκορες με μακαρόνια, σε γαριδομακαρονάδες, λουκουμάδες με παγωτό και σουβλάκια μετά το ποτό. Ρε τα αγαπάμε τα κορίτσια που τρώνε σαν εμάς.

Πηγή: ONE MAN

24/07/2013 0 comments

HEALTHY LIVING

Γιατί πρέπει να κοιμόμαστε γυμνοί

written by The K-magazine

Σύμφωνα με μεγάλες έρευνες, πολύ λίγοι άνθρωποι κοιμούνται γυμνοί – μια λυπηρή διαπίστωση αν λάβουμε υπόψη τα φανταστικά (και επιστημονικά αποδεδειγμένα) οφέλη που αποκομίζουμε από τον γυμνό ύπνο!

Εδώ, γράφουμε τα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία τα οποία κυμαίνονται από τη βελτίωση της ορμονικής ισορροπίας και τη διάθεση στο λιγότερο λίπος της κοιλιάς, μέχρι περισσότερο σεξ και όχι μόνο.

*Ενίσχυση των ορμονών αντι-γήρανσης:

Πολύς κόσμος θέλει να νιώθει ζεστασιά την ώρα του ύπνου, αλλά ένα πολύ ζεστό περιβάλλον μπορεί να αποτρέψει την φυσική πτώση θερμοκρασίας που συμβαίνει στο σώμα ενώ κοιμόμαστε.

Διατηρώντας το σώμα ή το υπνοδωμάτιο σου πολύ ζεστό (πάνω από 21˚C) διακόπτεις την απελευθέρωση βασικών αντι-γηραντικών ορμονών καθώς και την αυξητική ορμόνη.

Όταν κοιμόμαστε στο απόλυτο σκοτάδι, απελευθερώνεται μελατονίνη, η οποία προκαλεί μια πολύ μικρή αλλά κρίσιμη δροσιά στο σώμα. Καθώς πέφτει κι άλλο η θερμοκρασία, εκκρίνεται η αυξητική ορμόνη η οποία κάνει τα αναγεννητικά της μάγια.

Ο ίδιος ο ύπνος έχει ανακηρυχθεί μαγικό χάπι ακριβώς επειδή ενθαρρύνει την απελευθέρωση αυτής της νεανικής ορμόνης που βελτιώνει μέχρι και την αθλητική σου απόδοση!

*Καλύτερη σύνθεση του σώματος:

Η αυξητική ορμόνη επηρεάζει σχεδόν κάθε κύτταρο του σώματος. Είναι απαραίτητη για την επισκευή των ιστών, την οικοδόμηση των μυών, την πυκνότητα των οστών και για την υγιή σύνθεση του σώματος.

Οι ζεστές κουβέρτες και τα ρούχα στο κρεβάτι εμποδίζουν την απελευθέρωση της, το οποίο σημαίνει ότι δεν καις λίπος ενώ κοιμάσαι ούτε επωφελείσαι από την νυκτερινή επισκευή των οστών, του δέρματος και των μυών.

Άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα είναι πιθανό να αναπτύξουν παθήσεις που μπορούν να εξελιχθούν σε διαβήτη και καρδιοπάθειες (και εν συνεχεία, αύξηση του βάρους). Όταν ο ύπνος δεν είναι επαρκής, η κορτιζόλη και οι ορμόνες της πείνας αυξάνονται, προκαλώντας έγερση και στην ινσουλίνη.

Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσεις μείωση στην καύση λίπους καθώς και στις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη.

*Βαθύτερος ύπνος:

Έρευνες έχουν δείξει ότι συγκεκριμένες μορφές αϋπνίας είναι συνδεδεμένες με την λανθασμένη κυκλοφορία της θερμοκρασίας του σώματος και την αδυναμία να κρυώσει αρκετά το σώμα έτσι ώστε να μπει σε ένα βαθύτερο στάδιο ύπνου.

Κατεβάζοντας την θερμοκρασία του σώματος έστω και έναν βαθμό Κελσίου, τα ποσοστά ύπνου στο 3ο και 4ο στάδιο αυξάνονται και οι άνθρωποι δεν ξυπνούν τόσο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Σε ηλικιωμένα άτομα, μια ελάχιστη μείωση στη θερμοκρασία του δέρματος μπορεί να προκαλέσει μείωση στην πιθανότητα πρωινού ξυπνήματος. Και δεν ιδρώνεις ούτε τρέμεις κατά τη διάρκεια του ύπνου REM οπότε μην φοβάσαι ότι πετώντας τα στρώματα ζεστασιάς θα ονειρεύεσαι παγόβουνα!

*Χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης και λίπους στην κοιλιά:

Σε υγιείς συνήθειες ύπνου, καθώς πέφτει η θερμοκρασία του σώματος και η αυξητική ορμόνη ανεβαίνει, η κορτιζόλη μειώνεται.

Το σώμα ξεκουράζεται και αναρρώνει πραγματικά μεταξύ 10μ.μ. και 2π.μ., όπου και η κορτιζόλη βρίσκεται στα χαμηλότερα επίπεδα. Από τις 2 π.μ. οι επινεφρίδιοι αδένες, ή αδένες άγχους, αρχίζουν να εργάζονται για την παραγωγή κορτιζόλης σε προετοιμασία για την επόμενη μέρα, η οποία βρίσκεται στις κορυφές στις 4 π.μ. και φτάνει το υψηλότερο σημείο της γύρω στις 6 π.μ. – ακριβώς την κατάλληλη ώρα για να ξυπνήσεις νιώθοντας ενέργεια.

Τις νύχτες που δεν κοιμάσαι αρκετά, θα ξυπνήσεις με ένα επίπεδο κορτιζόλης που είναι αφύσικα υψηλό.

Αυτό ενεργοποιεί την όρεξη, ειδικά προς comfort foods όπως τα muffins, μπισκότα, κέικ κλπ., φέρνει μια τάση για υπερκατανάλωση φαγητού, αυξάνει την ένταση και το άγχος και δημιουργεί λίπος στην κοιλιά – ακόμα και σε ανθρώπους που είναι γενικά αδύνατοι.

Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, υψώνουν την αρτηριακή πίεση και την χοληστερόλη, αυξάνουν την όρεξη, αναστατώνουν τις κανονικές συνήθειες ύπνου, μειώνουν τη λίμπιντο και αυξάνουν την επιθυμία για ζάχαρη και υδατάνθρακες.

Επίσης, συμβάλουν σε άλλες ορμονικές ανισορροπίες και παθήσεις, συμπεριλαμβανομένου του PMS, της στειρότητας, της νόσου του θυρεοειδούς και διαταραχές των σακχάρων στο αίμα.

*Ωδή στην οξυτοκίνη:

Αν και εσύ και το ζευγάρι σου κοιμάστε γυμνοί, μπορεί να καρπωθείτε τα οφέλη αυτής της feel-good ορμόνης. Το μόνο που χρειάζεται είναι η επαφή του δέρματος μέσα από την οικειότητα, ένα μασάζ, τη σεξουαλική επαφή, ή τις αγκαλιές.

Επίσης, η ορμόνη οξυτοκίνη συμμετέχει στη σεξουαλική ανταπόκριση και τον οργασμό, εξουδετερώνει το άγχος και την κατάθλιψη και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Ένα άλλο μπόνους; Περισσότερες… ευκαιρίες, καθώς η διάθεση του συντρόφου σου θα είναι σαφώς πιο ενθουσιώδης με την νέα σου νυχτερινή ‘αμφίεση’!

Οι οργασμοί άλλωστε είναι η καλύτερη ενίσχυση του ύπνου, δώρο από την φύση.

Πηγή : athensvoice.gr

18/07/2013 0 comments

Newer Posts

Older Posts