συμβουλές

Ακόμη κι αν το καλοκαίρι στην Ελλάδα φαίνεται να πήρε αναβολή, αυτές οι καιρικές συνθήκες δε θα κρατήσουν για πάντα. Αυτό σημαίνει πως σύντομα θα μπορούμε να απολαύσουμε ήλιο και θάλασσα χωρίς παρατράγουδα. Για να τα χαρούμε αυτά, όμως, δεν πρέπει να ξεχνάμε πως πρέπει να είμαστε και προστατευμένοι, ειδικά από τον ήλιο. Κι ενώ μιλάμε συχνά πυκνά για τη σημασία των αντηλιακών για την επιδερμίδα, τείνουμε να ξεχνάμε ένα άλλο επίπεδο προστασίας που είναι… τα ματάκια μας τα δυο!

Ως επί το πλείστο, επιλέγουμε τα γυαλιά ηλίου ως fashion statement, ενώ η προστασία που παρέχουν είναι το επόμενο κριτήριο. Ωστόσο, πώς μπορούμε να είμαστε σίγουροι πως τα γυαλιά που θα χρησιμοποιήσουμε θα είναι αποτελεσματικά όσο είναι κι εντυπωσιακά;

               Αρχικά πρέπει να καταλάβουμε πώς ακριβώς μας προστατεύουν τα γυαλιά ηλίου…

               Οι φακοί των γυαλιών ηλίου περιέχουν είτε φίλτρο είτε επίστρωση UV. Το κατάλληλο ζευγάρι γυαλιών λειτουργεί ως ασπίδα ενάντια στις υπεριώδεις ακτινοβολίες UVA και UVB που, χωρίς τα γυαλιά, θα μπορούσαν να προκαλέσουν βλάβες στην όρασή μας σε βάθος χρόνου. Συγκεκριμένα, η συνεχής έκθεση των ματιών στην ηλιακή ακτινοβολία χωρίς προστασία μπορεί να προκαλέσει εκφυλισμό τηςωχράς κηλίδαςκαι του κερατοειδούς χιτώνα.

Ακόμη, ένα ζευγάρι γυαλιών ηλίου με επαρκή προστασία μπορεί να μας γλιτώσει από πονοκεφάλους και ημικρανίες που μπορούν να προκληθούν από την έκθεση στον ήλιο. Εκτός αυτού, τα γυαλιά ηλίου εμποδίζουν τόσο τη δημιουργία λεπτών γραμμών και ρυτίδων γύρω από τα μάτια, αλλά και την εμφάνιση καρκίνου του δέρματος στην περιοχή. Και βεβαίως, ας μην ξεχνάμε τη σκόνη και τα σκουπιδάκια από τα οποία γλιτώνουμε τα μάτια μας!

Πώς μπορώ, όμως, να ξεχωρίσω το ιδανικό ζευγάρι;

               Όσο κι αν σου άρεσε το haute couture ζευγάρι γυαλιών με τους ροζ φακούς στο κατάστημα οπτικών, μην ξεχνάς πως δεν εγγυάται πως θα σου προσφέρει την προστασία που χρειάζεσαι. Αλλά μην ανησυχείς, μια που σου έχουμε μερικά tips:

• Προτίμησε γυαλιά που εμποδίζουν τη UVA και τη UVB ακτινοβολία. Εφόσον η επιλογή γίνεται από έναν εγκεκριμένο κατασκευαστή (δώσε βάση στη σήμανση “CE”) κι όχι το “greek art” κατάστημα στον τουριστικό προορισμό που βρίσκεσαι, όλα τα γυαλιά περιέχουν είτε φίλτρο είτε επίστρωση. Επίσης, τα γυαλιά θα έχουν την ανάλογη σήμανση.
• Δώσε προσοχή στο χρώμα των φακών. Αν και είναι πιο σημαντικό το ποσοστό προστασίας που τα γυαλιά θα προσφέρουν, κάποια χρώματα φακών αντιστοιχούν σε διαφορετικές ανάγκες. Φακοί με γκρι, καφέ, πράσινο ή κίτρινο χρώμα ενδείκνυνται αν περνάς αρκετή ώρα στο τιμόνι, ενώ καφέ ή πορτοκαλί φακοί ανταποκρίνονται κυρίως σε άτομα με διαβήτη ή εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που αυξάνουν τις αντιθέσεις των χρωμάτων, διευκολύνοντας έτσι την όραση.
• Διευκόλυνε την καθημερινότητά σου με φωτοχρωμικούς φακούς. Αν φοράς γυαλιά οράσεως και περιορίζεσαι στη χρήση γυαλιών ηλίου, μπορείς να επιλέξεις φωτοχρωμικούς φακούς για τα γυαλιά οράσεώς σου, τα οποία θα αποκτήσουν πιο σκύρα απόχρωση όταν αυτά θα εκτεθούν στο ηλιακό φως. Εναλλακτικά, μπορείς να αλλάξεις τους φακούς των γυαλιών ηλίου σου ώστε να περιλαμβάνουν και τις απαραίτητες μετατροπές που σύστησε ο οφθαλμίατρός σου.
• Δοκίμασε πολωτικούς φακούς. Οι πολωτικοί (aka polarized) φακοί εμποδίζουν τις αντανακλάσεις του φωτός σε επιφάνειες όπως το νερό ή τα τζάμια, με αποτέλεσμα να γλιτώνουμε από μείωση της ορατότητας ή πονοκεφάλους. Οι πολωτικοί φακοί είναι εξαιρετική επιλογή για την οδήγηση, όμως και πάλι πρέπει να λαμβάνουμε υπ’ όψιν το επίπεδο προστασία που θα μας προσφέρουν.

               Σύμφωνα με τους οφθαλμιάτρους, τα γυαλιά ηλίου πρέπει να είναι ένα αξεσουάρ για όλους, ακόμη και για παιδάκια ηλικίας 5 μηνών κι άνω. Πράγμα που σημαίνει πως αξίζει η επένδυση χρημάτων σε ένα καλό ζευγάρι – στο κάτω κάτω, έχουμε μόνο δύο ματάκια!

Πηγή: ClevelandClinic

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

Με τους τρελούς ρυθμούς της καθημερινότητας, είναι λογικό κάποιες μέρες να βγαίνουμε knock out λόγω της κούρασης. Και γνωρίζουμε όλοι καλά πως τα συμπτώματα που συνοδεύουν την κούραση είναι εκείνα που θέλουν άμεση αντιμετώπιση, από τον πονοκέφαλο μέχρι την κακή διάθεση. Το κακό είναι πως υπάρχει άλλο ένα σύμπτωμα όταν δεν αντιμετωπίζουμε την κούραση κι αυτό είναι η ναυτία. Ναι, σωστά, όπως όταν μπορεί να μας ζαλίσει το αυτοκίνητο σε ένα ταξίδι.

               Η κόπωση της μέρας προκαλείται από την κακή ποιότητα ύπνου (ως γνωστόν το στρες μπορεί να απορρυθμίσει τον ύπνο μας)… Και σε βάθος χρόνου δημιουργείται μία αστάθεια στα επίπεδα ορμονών του σώματος. Η πρώτη ορμόνη που απορρυθμίζεται είναι (ναι, σωστά μαντέψατε) η κορτιζόλη. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που το σώμα διαχειρίζεται το φαγητό, με αποτέλεσμα να ταλαιπωρηθούμε από κράμπες στο στομάχι, ναυτία ή και διάρροια.

Σημαντικό ρόλο, όμως, φαίνεται πως παίζουν και οι διατροφικές μας συνήθειες, ειδικά όταν είμαστε αγχωμένοι. Αυτά τα συμπτώματα, αν εμφανίζονται στη διάρκεια του μεσημεριού, μπορούν να είναι κι αποτέλεσμα μίας απότομης πτώσης του σακχάρου του αίματος… Πόσο μάλλον αν παραλείψαμε ένα γεύμα ή αν στραφήκαμε στην εύκολη λύση του fast “junk” food.

Πώς την διαχειριζόμαστε;

               Όλα τα παραπάνω είναι ακόμη μία απόδειξη πως, όταν το σώμα μας φτάνει σε κάποια όρια μας προειδοποιεί, ακόμη κι αν αυτές οι προειδοποιήσεις είναι κάπως δυσάρεστες. Αυτό σημαίνει πως η κούραση μπορεί να αντιμετωπιστεί ξεκινώντας αρχικά με μία μεθοδική διαχείριση του άγχους… Ωστε να το εμποδίσουμε να επηρεάσει τον ύπνο μας. Συνδυαστικά, μία ισορροπημένη διατροφή, ακόμη κι αν οι προθεσμίες “τρέχουν”,μπορεί να αλλάξει ουσιαστικά τα επίπεδα ενέργειάς μας ώστε τα συμπτώματα κόπωσης να μετριαστούν.

               Βεβαίως, αυτό σημαίνει πως, αν δεν υπάρχει μεταβολή προς το καλύτερο με τις παραπάνω αλλαγές… Αναζητούμε ιατρική συμβουλή ώστε να διερευνήσουμε το λόγο για τον οποίο η κούραση κι όλα τα συμπαρομαρτούντα επιμένουν.

Πηγή: Stylist

Featured image: pexels.com/@claubarbosa

Όσο αγαπάμε το καλοκαίρι για τις εξορμήσεις στη θάλασσα και την εξοχή και την ευκαιρία να απολαύσουμε ένα ποτό ή γεύμα με το καλοκαιρινό αεράκι, υπάρχει κι ένα (φευ!) αναπόφευκτο χαρακτηριστικό του (εκτός από τις απότομες ζέστες που μπορεί να βιώσουμε!). Κι αυτό είναι τα κουνούπια. Ε, όσο να πεις, κανείς δε θέλει να γίνεται μπουφές σε καθημερινή βάση ενώ προσπαθεί να πιει το κρασάκι του στη βεράντα. Κι όχι μόνο επειδή το “μπζζζ” δίπλα στο αυτί μας (ειδικά όταν κοιμόμαστε…!) μπορεί να μας αποσυντονίσει ή εξαιτίας της ενοχλητικής φαγούρας αν μας τσιμπήσουν, αλλά επειδή μπορούν να φέρουν μολυσματικές ασθένειες ή να προκαλέσουν αλλεργίες. Κι επειδή μόλις σταματήσουν αυτές οι παράλογες για την εποχή βροχές θα έχουμε ευκαιρίες να χαρούμε το καλοκαίρι μας, ας κάνουμε ακριβώς αυτό εμποδίζοντας τα κουνούπια από το να μας βλέπουν σα μπουφέ!

01 Καλύψου.

 Τουλάχιστον όσο ακόμη ο καιρός επιτρέπει, προσπάθησε να φοράς ρούχα που θα καλύψουν τα χέρια και τα πόδια σου τις ώρες “αιχμής”.

02 Χρησιμοποίησε μία εντομοαπωθητική λοσιόν.

 Είναι ίσως η πιο βασική ασπίδα προστασίας. Προσπάθησε να βρεις προϊόντα που περιέχουν πικαριδίνη ή, ακόμη καλύτερα, DEET, το οποίο προσφέρει προστασία μεγαλύτερης διάρκειας. Εφαρμόζουμε το προϊόν στα εκτεθειμένα σημείο του σώματος (λαιμός χέρια και πόδια) κι αποφεύγουμε να αγγίξουμε το στόμα ή τα μάτια μας. Συνήθως τα κουνούπια κυκλοφορούν από τη δύση του ηλίου κι έπειτα, όπως δεν είναι απίθανο να έχουμε να τα αντιμετωπίσουμε και στη διάρκεια της μέρας σε κάποιες περιοχές. Κι επειδή εκείνες τις ώρες είναι απαραίτητη κι η εφαρμογή αντηλιακού, ξεκινάμε με αυτό κι αφότου απορροφηθεί, χρησιμοποιούμε το εντομοαπωθητικό προϊόν. Και φυσικά, αν βραχούμε ή ιδρώσουμε, εφαρμόζουμε ξανά, ακριβώς όπως θα κάναμε με το αντηλιακό.

03 Απόφυγε τη χρήση αρώματος.

 Όσο κι αν αυτή η οδηγία δε σου είναι ευχάριστη, αν μένεις σε περιοχή με πολλά κουνούπια ή η περιοχή που θα επισκεφθείς είναι busy με αυτά… Eίναι προτιμότερο να προσπεράσεις αυτό το στάδιο της προετοιμασίας σου για την έξοδό σου. Οι έντονες νότες; Φρούτων, ανθών ή ξύλου που χρησιμοποιούνται στα αρώματα είναι “προσκλητήρια” για τα κουνούπια. Aκόμη και με την αρωματική σου λοσιόν θα είναι σα να τους δίνεις στίγμα πού να σε βρουν και πού να τσιμπήσουν.

04 Κάνε ντους.

Αν κι ο ιδρώτας είναι χρήσιμος για να εξισορροπηθεί η θερμοκρασία του σώματός μας, όμως την ίδια στιγμή μέσω του ιδρώτα απελευθερώνεται και γαλακτικό οξύ. Τα κουνούπια έλκονται από οσμές που το σώμα εκκρίνει, με αποτέλεσμα να θεωρούμαστε εξαιρετικός “μπουφές”. Αν έχουμε ιδρώσει μετά από οποιαδήποτε δραστηριότητα, καλό είναι να κάνουμε ένα ντους και να στεγνώσουμε αμέσως το σώμα μας.

05 Μην αφήνεις νερά να λιμνάζουν στο χώρο σου.

 Ειδικά αν έχουμε στο μπαλκόνι μας γλάστρες, αυτές είναι πολύ εύκολο να γεμίσουν με επιπλέον νερό, κάνοντας τη γλάστρα “μαιευτήριο” για τα κουνούπια! Τα κουνούπια αφήνουν τα αυγά τους στα λιμνάζοντα νερά κι αν δε θέλεις αυτού το είδους τα γεννητούρια στα πέριξ… Φρόντισε να αδειάζεις το περιττό νερό από τις γλάστρες ή την αυλή σου. Ακόμη, αν έχεις στον κήπο κάδους απορριμμάτων, εκτός από το να τους διατηρείς στεγνούς, μπορείς να τους ψεκάσεις με εντομοαπωθητικό για επιπλέον προστασία.

06 Κλείσε τα παράθυρα.

 Όταν ανεβαίνουν οι θερμοκρασίες το συγκεκριμένο tipείναι πρόκληση. Αν δε μπορείς να έχεις τα παράθυρα ή τις μπαλκονόπορτες κλειστά.. Τότε καλό είναι να επενδύσεις σε σίτες ή να φροντίσει αν επισκευάσεις τις υπάρχουσες, αν χρειάζεται.

07 Μείνε μέσα τις ώρες που τα κουνούπια είναι πιο δραστήρια.

Είναι κάπως αυτονόητο, αλλά και πρόκληση, ειδικά αν θέλεις να απολαύσεις μία καλοκαιρινή βραδιά στο μπαλκόνι ή τη βεράντα σου. Αν μπορείς, όμως, προτίμησε να μείνεις μέσα, ειδικά μετά τη δύση του ήλιου.

08 Άναψε τον ανεμιστήρα.

Τα κουνούπια “δεν το έχουν” με τον ισχυρό άνεμο, και ο τεχνητός αέρας το ανεμιστήρα συγκαταλέγεται στην κατηγορία.

               Σε περίπτωση που δε γλιτώσεις το τσίμπημα, μην καθυστερήσεις να αναζητήσεις ιατροφαρμακευτική βοήθεια. Πρόσεξε λοιπόν… Αν το σημείο του τσιμπήματος είναι ζεστό και έχει αλλάξει υφή ή χρώμα ή έχει κάνει φουσκάλες ή αν αισθάνεσαι ρίγος ή πως ανεβάζεις πυρετό και έχεις συμπτώματα ναυτίας ή κόπωσης.

Δοκίμασε να συνδυάσεις κάποια από τα παραπάνω tips κι απόλαυσε το καλοκαίρι λέγοντας στα κουνούπια “κλείσαμε”!

               Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: pexels.com/@skyler-ewing

Πολλοί από εμάς έχουν αναρωτηθεί πολλές φορές αν μπορούμε να ξεκινάμε τη μέρα μας πιο νωρίς από ό,τι τώρα με το σκοπό (και την ελπίδα) πως θα είμαστε πιο παραγωγικοί. Ωστόσο πιθανώς να φτάσαμε και στο σημείο να πούμε “easier said than done”… Ειδικά αν οι υποχρεώσεις μας μας κρατούν ξύπνιους μέχρι αργά.

               Η αλήθεια, όμως, είναι πως η δυσκολία υφίσταται μέχρι να το πάρουμε απόφαση και να χτίσουμε σταδιακά τη νέα αυτή συνήθεια. Ναι, σωστά, όπως με κάθε συνήθεια, έτσι κι εδώ θέλει στρατηγική κι υπομονή.

               Ας ξεκινήσουμε με τα πρακτικά του ζητήματος… πώς το πετυχαίνουμε; Ας δούμε τα σωστά βήματα παρέα!

               01 Ξεκινάμε να εκπαιδεύουμε το σώμα μας να ξυπνά νωρίς.

Όχι, δε γίνεται να ξεκινήσουμε να ξυπνάμε στις 5 ή τις 6 το πρωί όταν το βιολογικό μας ρολόι ήταν “μαθημένο” σε ώρες όπως 8, 9 ή και 10 το πρωί. Μπορούμε, όμως, να βάλουμε για τις πρώτες μέρες το ξυπνητήρι μας να χτυπήσει μισή ώρα νωρίτερα. Όταν το σώμα αρχίσει να συνηθίζει αυτή τη διαφορά, ρυθμίζουμε το ξυπνητήρι άλλα 30 λεπτά νωρίτερα. Ανάλογα, όμως, προσαρμόζουμε και την ώρα κατάκλισης – η μισή ώρα που αφαιρείται από το πρωινό μαςεγερτήριο θα προστεθεί στην ώρα που θα ξαπλώσουμε. Η ροή αυτή θα συνεχιστεί έως ότου φτάσουμε στην ώρα που θέλουμε να ορίσουμε ως εγερτήριο από εδώ και πέρα.

               02 Μένουμε πιστοί κάθε μέρα σε αυτήν την αλλαγή.

Το ότι καταφέραμε να ξυπνήσουμε μισή ώρα νωρίτερα Δευτέρα έως Παρασκευή δε σημαίνει πως το σαββατοκύριακο θα είναι cheat days! Αντίθετα, το νέο εγερτήριο πρέπει να ισχύει ακόμη και στα days off μας – ειδάλλως η προσπάθεια σχεδόν ακυρώνεται.

               03 Ώρα για πρωινή γυμναστική.

Ακόμη και μερικά λεπτά σωματικής άσκησης τις πρωινές ώρες αρκούν για να ενδυναμώσουν τη νέα μας συνήθεια. Όσο προσαρμόζουμε το πρωινό μας ξύπνημα, προσαρμόζουμε ανάλογα και τις ασκήσεις που θα κάνουμε προτού ξεκινήσει η μέρα μας. Ο λόγος; Η πρωινή γυμναστική θα αυξήσει την εγρήγορσή μας μέσα στη μέρα και θα διευκολύνει περισσότερο τη βραδινή μας κατάκλιση.

               04 Διαμορφώνουμε μία ρουτίνα ύπνου.

Δεν αρκεί να μάθουμε να ξυπνάμε νωρίς… Αλλά πρέπει να μάθουμε να κοιμόμαστε και την κατάλληλη ώρα για να κοιμηθούμε επαρκώς. Κι αυτό δε θα γίνει μόνο αλλάζοντας την ώρα που θα πάμε για ύπνο, αλλά προετοιμάζοντας και το σώμα μας κατάλληλα. “Εξηγούμε”, λοιπόν, στο σώμα μας πως ένα ζεστό μπάνιο το βραδάκι, μία ρουτίνα περιποίησης αλλά και η απομάκρυνση από οθόνες είναι σινιάλα πως σιγά σιγά πρέπει να κοιμηθεί. Αν αυτές οι μικρές συνήθειες εκτελούνται τουλάχιστον μισή ώρα πριν τη νέα μας ώρα κατάκλισης… Το σώμα μας θα αρχίσει να προσαρμόζεται ανάλογα στο νέο πρόγραμμα.

               05 Εκμεταλλευόμαστε το φως της ημέρας.

Ειδικά τώρα που ξημερώνει νωρίτερα, θα είναι πολύ ευκολότερο να εδραιώσουμε τις νέες μας συνήθειες με τη βοήθεια του ηλιακού φωτός. Ως γνωστόν, επιτρέποντας στον οργανισμό να εκτεθεί στο φυσικό φως της μέρας κάνει τη νέα ώρα έγερσης πιο εφικτή. Το σώμα δέχεται σταδιακά τα κατάλληλα σινιάλα για να ξεκινήσει τη μέρα του.

               Τι έχουμε να κερδίσουμε με το νέο ωράριο;

               Όχι πως ένας “βραδινός τύπος” δε μπορεί να είναι εξίσου δραστήριος και παραγωγικός, όμως όταν κάποιος ξεκινά τη μέρα του νωρίς το πρωί, θα βιώσει ακόμη μεγαλύτερα επίπεδα ενέργειας, η οποία σαφώς μεταφράζεται σε παραγωγικότητα. Παράλληλα, όμως, έχει παρατηρηθεί σε μελέτες πως τα άτομα που ξεκινούν από “νωρίς” έχουν καλύτερη διάθεση και περισσότερη αυτοπεποίθηση… Ενώ επίσης σωματικά αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε μικρότερο ρίσκο εκδήλωσης παθήσεων όπως ο διαβήτης.

               Μην ξεχνάτε πως κάθε νέα συνήθεια μπορεί να απαιτεί λίγη περισσότερη προσπάθεια, όμως η ουσία είναι στον τρόπο σκέψης. Εφόσον αποδεχθούμε πως αυτή η αλλαγή είναι κάτι που θα βελτιώσει την καθημερινότητα και τη ζωή μας εν γένει, η εδραίωσή της θα γίνει πολύ πιο απλή.

Πηγή: Shape

Featured image: @brucemars/ unsplash.com