Tag:

ύπνος

Προσπαθείτε, μάταια, να το βάλετε για ύπνο αλλά εκείνο αντιδρά, καθώς ο ύπνος δεν του φαίνεται, τουλάχιστον πρόσκαιρα, ελκυστικός. Μην το πιέζετε! Όπως αποδεικνύει νέα επιστημονική μελέτη, δεν είναι κακό για το παιδί σας να μείνει ξύπνιο λίγο παραπάνω, αρκεί η ρουτίνα του ύπνου να είναι λίγο-πολύ η ίδια και την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Στην πραγματικότητα, αυτή η μικρή παράταση μόνο να το ωφελήσει μπορεί.
Πιο αναλυτικά, έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Επιδημιολογίας και Κοινοτικής Υγείας (Journal of Epidemiology and Community Health) δείχνει ότι η συνέπεια στις ώρες του βραδινού ύπνου σχετίζονται με θετικές επιδόσεις σε μία σειρά από πνευματικά τεστ. «Αν το παιδί προτιμά να πηγαίνει για ύπνο λίγο αργότερα, αλλά αυτό γίνεται τακτικά, είναι εντάξει για εκείνο», λέει η Amanda Sacker, καθηγήτρια στο Τμήμα Επιδημιολογίας και Δημόσιας Υγείας του University College του Λονδίνου.

Περισσότερα για την έρευνα
Οι επιστήμονες μελέτησαν πληροφορίες για τις συνήθειες ύπνου και παραμετροποίησαν τα αποτελέσματα για περισσότερα από 11 χιλιάδες παιδιά τα οποία συμμετείχαν στην Millennium Cohort Study, μία εθνικά αντιπροσωπευτική έρευνα για παιδιά στο Ηνωμένο Βασίλειο. Στο πλαίσιο της έρευνας, οι ειδικοί παρακολούθησαν τα παιδιά στην ηλικία των 3, 5 και 7 ετών, ενώ συνέλεξαν πληροφορίες για την οικογενειακή ρουτίνα του ύπνου από τους γονείς τους.

Παράλληλα, τα παιδιά επιδόθηκαν σε παραμετροποιημένα τεστ στα Μαθηματικά, την ανάγνωση και σε δεξιότητες σχετικές με το χώρο, στην ηλικία των 7. Οι ερευνητές συνυπολόγισαν το κοινωνικό-οικονομικό προφίλ των οικογενειών των παιδιών, όπως, επίσης και παράγοντες όπως είναι η στρατηγική πειθαρχίας κάθε οικογένειας, το διάβασμα με τα παιδιά και η ώρα του πρωινού γεύματος.

Τα αποτελέσματα
Η μελέτη βρήκε ότι, σε γενικές γραμμές, οι συνεπής ώρα για ύπνο συνδέεται με καλύτερες επιδόσεις σε όλα τα μαθήματα. Μάλιστα αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο στην ηλικία των 7 για τα κορίτσια ανεξάρτητα από το κοινωνικό-οικονομικό τους υπόβαθρο. Αντίθετα, στα αγόρια της αντίστοιχης ηλικίας αυτό δεν προκύπτει.

Στα 3χρονα αγόρια και κορίτσια οι μη τακτικές συνήθειες ύπνου συνδέονται με χαμηλότερες επιδόσεις στα τεστ, αλλά αυτό δεν ισχύει για την ηλικία των 5.

Εξάλλου, οι συνήθειες ύπνου που δεν υπήρξαν ποτέ συνεπείς για κορίτσια και αγόρια ηλικίας 3,5και 7 ετών σχετίζονται με χαμηλότερες επιδόσεις. Όπως επισημαίνει η Sacker, «τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι εκείνο που επηρεάζει την ανάπτυξη του παιδικού δεν είναι ότι πέφτει αργά στο κρεβάτι του αλλά ότι έχει ακανόνιστες ώρες ύπνου.
Οι επιστήμονες βρήκαν, γενικά, ότι τα παιδιά που είχαν ακανόνιστες ώρες ύπνου ή πήγαιναν στο κρεβάτι τους μετά τις 9 το βράδυ προέρχονται από χαμηλά κοινωνικο-οικονομικά στρώματα.

Αυτά τα παιδιά είναι περισσότερο πιθανό να ζουν σε φτωχικά σπίτια και να έχουν μητέρες με φτωχότερη πνευματική υγεία. Επίσης, είναι λιγότερο πιθανό να παίρνουν πρωινό και να διαβάζουν με τους γονείς τους.

Πηγή: CNN

15/07/2013 0 comments

HEALTHY LIVING

Μία ντομάτα την ημέρα…

written by Δήμητρα Βασιλείου

Είναι ένα από τα πιο κοινά φρούτα-και όχι λαχανικά, όπως οι περισσότεροι νομίζουμε- και αποτελεί διατροφικό θησαυρό αφού, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη σοβαρών ασθενειών αλλά και στη λάμψη και την υγεία του δέρματος. Ο λόγος για τη ντομάτα!

Χάρη στην περιεκτικότητά της σε λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που της δίνει το κόκκινο χρώμα της, η ντομάτα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιοαγγειακών παθήσεων, να βελτιώσει την όραση, να μειώσει τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα, να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης 9 τύπων καρκίνου. Ακόμη το σκέφτεστε να την εντάξετε στο καθημερινό διατροφικό σας πρόγραμμα; Διαβάστε περισσότερα:

Ομορφαίνει το δέρμα σας ενώ μπορεί να προλάβει ηλιακά εγκαύματα

Κι αυτό διότι το λυκοπένιο ενισχύει το προ-κολλαγόνο, το οποίο κρύβεται πίσω από το σφριγηλό και νεανικό δέρμα. Μάλιστα το ίδιο μόριο μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη ηλιακών εγκαυμάτων. Σύμφωνα με σχετική έρευνα, οι γυναίκες που κατανάλωναν καθημερινά 55 γραμμάρια σάλτσα τομάτας είχαν 33% περισσότερη προστασία ενάντια στις υπεριώδεις ακτινοβολίες. Αν και χρειάζονται πρόσθετες επιστημονικές μελέτες και η διατροφή δεν είναι υποκατάστατο του αντηλιακού, είναι πολύ πιθανό οι ντομάτες να προσφέρουν κάποιου είδους προστασία έναντι των συνεπειών του ήλιου.

Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 50%

Φαίνεται ότι η ζουμερή ντομάτα είναι ευεργετική και για την υγεία του εγκεφάλου. Οι ερευνητές παρακολούθησαν 1000 Φιλανδούς προκειμένου να διαπιστώσουν αν τα υψηλότερα επίπεδα λυκοπενίου στο αίμα τους μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Όπως αποδείχθηκε, οι συμμετέχοντες με υψηλότερα επίπεδα λυκοπενίου στο αίμα είχαν σημαντικά μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού-κατά 55 έως 59%. Τα αποτελέσματα της έρευνας δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Neurology.

Μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη καρδιακού επεισοδίου

Ακολουθώντας την-πλούσια σε ντομάτες-μεσογειακή διατροφή-εμπλουτισμένη με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο-μειώνετε κατά 30% τον κίνδυνο καρδιαγγειακών περιστατικών, όπως είναι το έμφραγμα ή το εγκεφαλικό. Αυτό τουλάχιστον υποστηρίζει νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine.

Βελτιώνει την υγεία των οστών

Επισκόπηση που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό American Journal of Lifestyle Medicine έδειξε ότι υπάρχει συσχετισμός ανάμεσα στην κατανάλωση ντομάτας και τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης οστεοπόρωσης. Παράλληλα, η έρευνα έδειξε ότι η κατανάλωση ντομάτας βοηθά στην απόκρουση της βλαβερής και υπεύθυνης για την φωτογήρανση υπεριώδους ακτινοβολίας.

Προστατεύει ενάντια σε 9 τύπους καρκίνου

Σε κάποιες έρευνες, τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα λυκοπενίου αντιμετωπίζουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης συγκεκριμένων τύπων καρκίνου-ειδικά εκείνους που προσβάλλουν τον προστάτη, τον πνεύμονα και το στομάχι. Παράλληλα, το λυκοπένιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του στόματος, του μαστού και του παγκρέατος.

Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου Πάρκισον

Σύμφωνα με μελέτη η οποία δημοσιεύθηκε στο Annals of Neurology οι τροφές που περιέχουν μικρές ποσότητες διαιτητικής νικοτίνης, συμπεριλαμβανομένης της ντομάτας και της πιπεριάς, μπορεί να συμβάλουν στην πρόληψη της νόσου Πάρκινσον. Πιο αναλυτικά, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον στο Σιάτλ εξέτασαν περίπου 500 ασθενείς οι οποίοι είχαν διαγνωσθεί με Πάρκινσον, παράλληλα με ένα δείγμα 600 ατόμων οι οποίοι δεν είχαν προσβληθεί από τη νόσο. Η προστατευτική δράση της ντομάτας ενάντια στη νόσο ήταν πιο ισχυρή σε εκείνους που δεν είχαν λάβει-ή είχαν λάβει λίγη- νικοτίνη σε μορφή καπνού. Περαιτέρω έρευνα μένει να δείξει αν η διαιτητική νικοτίνη έχει τελικά αυτή την προστατευτική δράση ή υπάρχουν και άλλοι παράγοντες.

Βελτιώνει τον ύπνο μας

Η ντομάτα είναι κυριολεκτικά μία από τις τροφές των ονείρων μας. Κι αυτό διότι, σύμφωνα με νέα έρευνα του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια (University of Pennsylvania’s Perelman School of Medicine) η οποία δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Appetite, τα άτομα που απολαμβάνουν καλύτερο ύπνο είναι εκείνα που καταναλώνουν περισσότερο λυκοπένιο, ενώ όσοι απαρνούνται την ντομάτα φαίνεται ότι ροχαλίζουν περισσότερο. Η ίδια έρευνα έδειξε ότι εκείνοι που απολαμβάνουν καλύτερες συνήθειες ύπνου (7 με 8 ώρες κάθε βράδυ) έχουν υψηλότερα επίπεδα πρόσληψης βιταμίνης C μέσω διατροφής.

Tip: ένα φλιτζάνι κόκκινες ντομάτες περιέχουν περίπου 20 mg βιταμίνης C ή περίπου 31% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης (στο πλαίσιο ημερήσιου διατροφικού προγράμματος 2.000 θερμίδων).

(!) Οι ντομάτες βιολογικής καλλιέργειας έχουν υψηλότερη συγκέντρωση βιταμίνης C και λυκοπενίου.

Πηγή: health.yahoo.net

03/07/2013 0 comments

SEX

Χρώματα & Sex: Τι δείχνουν για τη σεξουαλικότητά μας;

written by The K-magazine

Τα ρούχα που φοράμε, τα έπιπλα που διαλέγουμε για το σπίτι μας ή το αυτοκίνητό μας, φανερώνουν το χαρακτήρα μας, άρα και κάποια στοιχεία της σεξουαλικότητά μας. Το κλειδί, όμως, σ’ αυτήν την περίπτωση, είναι τα χρώματα που προτιμάμε.
Όταν κοιτάξτε στα ρούχα σας ή στις αποχρώσεις που κυριαρχούν στο σπίτι σας, θα αντιληφτείτε, ότι -συνειδητά ή ασυνείδητα- επιλέγετε μια συγκεκριμένη γκάμα χρωμάτων. Ένα όμως χρώμα εμφανίζεται πιο έντονα και συχνά επάνω σας ή στους ζωτικούς σας χώρους. Eίναι το κυρίαρχο χρώμα και αυτό είναι το σεξουαλικό σας χρώμα.

Κάθε απόχρωση προδιαθέτει και για τις τάσεις που έχετε στην σεξουαλική σας ζωή. Το κάθε χρώμα, έχει τη δική του σημειολογία. Ας δούμε, λοιπόν, τη σημασία των χρωμάτων και μέσα απ’ αυτό να γνωρίσουμε τη δική μας σεξουαλικότητα, αλλά κι αυτή των ανθρώπων γύρω μας.

Κόκκινο
Είναι το χρώμα του πάθους και το αγαπούν κυρίως όσοι κρύβουν μέσα τους έντονο ερωτισμό. Οι άνθρωποι που τους αρέσει το κόκκινο μοιάζουν με μια τίγρη που είναι κλεισμένη σ’ ένα κλουβί. Οι κόκκινοι ερεθίζονται εύκολα και κυρίως επιδιώκουν να απολαμβάνουν μοναδικές ερωτικές στιγμές. Εάν αυτοί οι χαρακτήρες ερεθιστούν ξαφνικά, είναι πολύ δύσκολο να ελέγξουν τη φλόγα που νιώθουν μέσα τους. Σ’ αυτή την κατηγορία ανθρώπων οι εκρήξεις θυμού είναι συχνό φαινόμενο και οι φαντασιώσεις τους είναι ιδιαίτερα σημαντικό κομμάτι για το εγώ τους.

Κίτρινο
Το κίτρινο χρώμα φανερώνει στοιχεία φωτεινότητας, και την τάση για δραστηριότητα και επέκταση. Συνήθως, η σεξουαλικότητά αυτών των ανθρώπων είναι πολύπλευρη. Οι άνθρωποι που τους αρέσει το κίτρινο προσαρμόζονται εύκολα στις απαιτήσεις του συντρόφου τους και δύσκολα αποφασίζουν ν’ αναλάβουν πρωτοβουλίες. Περιμένουν ώσπου να γίνει το πρώτο βήμα από τον άλλο. Δύσκολα απολαμβάνουν το σεξ, αλλά δεν αρνούνται τον έρωτα.

Ροζ
Οι άνθρωποι που αγαπούν το ροζ, αποφεύγουν τα «βαθιά νερά» που οδηγούν στην ουσιαστική και ώριμη ερωτική ζωή. Οι ροζ γυναίκες, συνήθως είναι γεννημένες για να βασανίζουν τους συντρόφους τους. Έχουν μια έντονη τάση να προβάλλουν την ενίοτε ανύπαρκτη σεξουαλικότητά τους, σε μια προσπάθεια να κρύψουν τα αισθήματα μίσους που μπορεί ναι νιώθουν για τους άντρες. Από την άλλη πλευρά, οι αρσενικοί ροζ, λατρεύουν το παιχνίδι της πολιορκίας του γυναικείου φύλου. Συγκεντρώνουν μοιραία το ενδιαφέρον των γυναικών, αλλά συνήθως δεν έχουν καμία σχέση με την έννοια πιστός.

Μπλε
Οι θιασώτες του μπλε, είναι κατά κανόνα υπέροχοι σύντροφοι. Στην καρδιά τους και στις συμπεριφορές τους κυριαρχεί η αγάπη για τον άνθρωπο που είναι δίπλα τους και τους αρέσει να την προσφέρουν απλόχερα. Η ερωτική πράξη αποτελεί γι’ αυτούς μια μορφή τέχνης και την αντιμετωπίζουν σαν καλλιτέχνες. Οι μπλε άντρες μοιάζουν με τους πιανίστες, κάνουν έρωτα κομψά όπως παίζουν ένα κλασικό κομμάτι στο πιάνο. Οι μπλε γυναίκες ξέρουν να δίνουν και να απολαμβάνουν την ερωτική πράξη.

Μώβ
Οι άνθρωποι που τους αρέσει αυτό το χρώμα, συνήθως δύσκολα συνεργάζονται τόσο στον επαγγελματικό τομέα, όσο και στις διαπροσωπικές τους σχέσεις. Δεν είναι τυχαίο, που οι άλλοι γύρω, τους θεωρούν υπερφίαλους ή «ξερόλες». Η μοβ γυναίκα, έχει συνήθως ισχυρή και συγκροτημένη προσωπικότητα. Εάν ο σύντροφός της καταφέρει να την κερδίσει πείθοντάς την για την αξία του, τότε αυτή μεταβάλλεται σε παντοδύναμο φρουρό της σχέσης τους, προσαρμόζοντας ανάλογα και την συμπεριφορά της. Για τους άντρες μοβ από την άλλη, ο έρωτας είναι κάτι σαν το αναγκαίο κακό που λέγεται δουλειά. Κυρίαρχο θέμα γι’ αυτούς είναι η προσωπική τους εξυπηρέτηση και ικανοποίηση.

Μαύρο
Το χρώμα αυτό αντιπροσωπεύει την δύναμη και τον πάθος. Οι μαύροι μπορεί να μοιάζουν με τους κόκκινους, έχοντας κοινό σημείο αναφοράς την έντονη σεξουαλικότητα. Στην ουσία όμως, έχουν ουσιαστικές διαφορές. Βαθιά μέσα τους, μπορεί να κρύβονται και στοιχεία σαδισμού ή και μαζοχισμού. Εξαιτίας λοιπόν αυτών των χαρακτηριστικών, μπορεί και να φτάσουν να κάνουν έρωτα χωρίς να βάζουν όρια. Αν και στην πρώτη ματιά μπορεί να φανούν κάπως ντροπαλοί, κάνοντας έρωτα εμφανίζουν τελείως διαφορετικό πρόσωπο. Υπάρχουν τολμηροί χαρακτήρες και στα άλλα χρώματα, όμως μόνο αυτοί -κάνοντας έρωτα- καταφέρνουν να εκπλήξουν τόσο πολύ τους συντρόφους τους.

Πράσινο
Το χρώμα της φύσης, προδιαθέτει για εμπιστοσύνη. Γι’ αυτό ο σύντροφός σας, αν του αρέσει το πράσινο, σημαίνει ότι είναι ο κατάλληλος για σας. Η σεξουαλικότητα των ανθρώπων αυτών, χαρακτηρίζεται από αμεσότητα και ζωντάνια. Οι πράσινες γυναίκες είναι συνήθως αφοσιωμένες στη σχέση τους. Αν και έχουν ανομολόγητα πάθη, καταφέρνουν να μην τα δείχνουν στους άλλους. Οι πράσινοι άντρες, έχουν πολύ συχνά ακατανόητες συμπεριφορές, που συνήθως εντυπωσιάζουν τις γυναίκες γύρω τους.

Πορτοκαλί
Οι άνθρωποι που τους αρέσει αυτό το χρώμα, έχουν ερωτικές ανησυχίες. Κατά κανόνα, θεωρούν ότι η ερωτική πράξη είναι ένα έργο που είναι γραμμένο αποκλειστικά γι’ αυτούς. Τα γλυκόλογα και οι επινοήσεις τους, κάνουν την ερωτική πράξη συναρπαστική, αν και μερικές φορές μπορεί να υπερβάλουν με θεατρινισμούς. Έτσι είναι ικανοί για το καλύτερο, αλλά μαζί τους θα πρέπει να έχεις και τον φόβο για το χειρότερο.

Καφέ
Αν σας αρέσει αυτό το χρώμα, είστε ένας θησαυρός για τους συντρόφους σας. Οι άνθρωποι αυτοί, είναι συνήθως ζεστοί και ευαίσθητοι και διακριτικοί. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άντρες, είναι ζεστοί και ρομαντικοί. Η ανάγκη τους για έρωτα διαρκεί 24 ώρες το εικοσιτετράωρο. Θέλουν διαρκώς να αγκαλιάσουν τρυφερά τους συντρόφους τους, τους μαγεύουν οι στιγμές μπροστά στο τζάκι, να περπατούν αγκαλισμένοι στη βροχή ή την παραλία. Εάν όμως κάποια σας λέξη ή πράξη, διαταράξει αυτήν τους την νιρβάνα, σε δευτερόλεπτα μπορούν να το κάνουν κόλαση.

Γκρι
Είναι κυρίως το αγαπημένο χρώμα των αναποφάσιστων ανθρώπων. Η ερωτική πράξη γι’ αυτούς, δεν είναι και κάτι το ιδιαίτερα συγκινητικό. Οι άντρες, βασικά κάνουν έρωτα για να ικανοποιηθούν και μοιραία γι’ αυτούς το σεξ, είναι απλά ένα μέσο που εξυπηρετεί το σκοπό τους. Οι γυναίκες σπάνια συμμετέχουν στο παιχνίδι της σεξουαλικής πράξης και επιδιώκουν κυρίως μόνο τη δική τους ευχαρίστηση. Κάνουν έρωτα με σκοπό την εγκυμοσύνη ή για να ευχαριστήσουν τυπικά τους συντρόφους τους.

Άσπρο
Ναι σωστά, το χρώμα της αγνότητας και γι’ άλλους της αθωότητας! Όμως, οι άνθρωποι που τους αρέσει το άσπρο προτιμούν να κοιμηθούν με τους συντρόφους τους παρά να κάνουν έρωτα. Στη φύση τους, κυριαρχεί κυρίως η συντηρητικότητα. Ακόμα και το γαλλικό φιλί για τους άσπρους είναι ένα καθαρά ανήθικο φιλί. Προτιμούν να κάνουν έρωτα στα σκοτεινά. Το σεξ γι’ αυτούς, είναι μια δουλειά της νύχτας… Οι γυναίκες συνήθως βγάζουν τα ρούχα τους κρυφά, κάτω από το βάρος της ντροπής γι’ αυτό που θα ακολουθήσει.

Πηγή: εδώ

10/06/2013 0 comments

HEALTHY LIVING

Το ροχαλητό κάνει κακό στην καρδιά

written by The K-magazine

Αμερικανοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι όσοι ροχαλίζουν είναι πιο πιθανό να κινδυνεύουν περισσότερο από καρδιαγγειακά νοσήματα σε σύγκριση με όσους καπνίζουν ή είναι παχύσαρκοι.

Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Ντιτρόιτ μελέτησαν 54 άνδρες και γυναίκες 18-50 ετών τους οποίους ρώτησαν για τις συνήθειές τους όσον αφορά το ροχαλητό, ενώ παράλληλα τους υπέβαλαν σε υπερηχογράφημα των καρωτίδων αρτηριών.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η πάχυνση των τοιχωμάτων των καρωτίδων αρτηριών ήταν πολύ μεγαλύτερη ανάμεσα στους καπνιστές σε σύγκριση με τους άλλους ενήλικες. Η κατάσταση αυτή σχετίζεται με την αρτηριοσκλήρυνση και μπορεί να οδηγήσει σε έμφραγμα, εγκεφαλικό και εγκεφαλικές αιμορραγίες σύμφωνα με τους ειδικούς.

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι το ροχαλητό είναι εξίσου σοβαρό με την υπέρταση και παροτρύνουν όσους ροχαλίζουν συστηματικά να ζητήσουν ιατρική βοήθεια.

Πηγή: vita.gr

01/06/2013 0 comments

ΕΡΕΥΝΕΣ

Στην αγκαλιά του Μορφέα

written by Δήμητρα Βασιλείου

Τα γονίδια μπορεί να παίζουν σημαντικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο τα παιδιά κοιμούνται το βράδυ, ωστόσο, σύμφωνα με νέα έρευνα σε δίδυμα από τον Καναδά, το περιβάλλον όπου ζουν τα παιδιά μπορεί να είναι πιο σημαντικό για τις απογευματινές τους σιέστες.

Πιο αναλυτικά, ερευνητές συνέκριναν τις συνήθειες του ύπνου 500 ζευγαριών διδύμων (μονοζυγωτικών ή διζυγωτικών) και βρήκαν ότι όσο τα παιδιά μεγάλωναν, οι επιρροές από το περιβάλλον-το οποίο περιλαμβάνει και το πώς οι γονείς βάζουν τα παιδιά στο κρεβάτι-εξηγούσαν ολοένα και περισσότερο τις ιδιαιτερότητές τους στον ύπνο.

Όπως αναφέρει η Sonia Brescianini, ερευνήτρια στο Μητρώο Διδύμων του Istituto Superiore di Sanità της Ρώμης, ακόμη κι αν τα αποτελέσματα δεν δείχνουν συγκεκριμένα ποιοι είναι αυτοί οι περιβαλλοντικοί παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο των παιδιών, οι ερευνητές θεωρούν ότι οι οικογενειακές συνήθειες σε ότι έχει να κάνει με τον ύπνο και γενικότερα αυτό που ονομάζουμε υγιεινή του ύπνου είναι οπωσδήποτε ένα μέσο για τη βελτίωση του ύπνου του παιδιού.

Παράλληλα, η Brescianini δήλωσε στο Reuters Health ότι, σύμφωνα με έρευνες που έχουν διενεργηθεί στο παρελθόν, το περιβάλλον του παιδιού μπορεί να είναι πιο σημαντικό από τα γονίδια για τις συνήθειες του ύπνου του κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η νέα έρευνα έγινε σε 983 δίδυμα που γεννήθηκαν στο Μόντρεαλ του Καναδά από το 1995 έως το 1998. Οι μητέρες τους κλήθηκαν να απαντήσουν σε ερωτήσεις σχετικά με τις συνήθειες του ύπνου των παιδιών τους κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά και το βράδυ, στην ηλικία των 6, 18, 30 και 48 μηνών. Συγκρίνοντας τα ζευγάρια των διδύμων, ο Δρ. Jacques Montplaisir από το Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ και οι συνάδελφοί του μπόρεσαν να καθορίσουν ποιες διαφοροποιήσεις στον ύπνο των διδύμων είχαν να κάνει με τα γονίδιά τους ή με περιβαλλοντικούς παράγοντες. Για παράδειγμα, όπως εξηγεί η Brescianini, όταν τα δίδυμα που μοιάζουν περισσότερο μεταξύ τους έχουν παρόμοιες συνήθειες ύπνου σε σχέση με αυτά που δεν μοιάζουν μεταξύ τους, τότε αυτό είναι πιθανότερο να οφείλεται στα γονίδια. Όταν, όμως, και οι δύο τύποι διδύμων έχουν τις ίδιες συμπεριφορές, τότε αυτό οφείλεται στο περιβάλλον τους.

Στα 3 από τα 4 ηλικιακά στάδια τα γονίδια καθόριζαν το 47-58% της διάρκειας του νυχτερινού ύπνου. Η πλειοψηφία των παιδιών κοιμόταν 10 με 11 συνεχόμενες ώρες. Ωστόσο, ο ύπνος στην ηλικία των 18 μηνών φαίνεται ότι καθοριζόταν περισσότερο από το περιβάλλον.

Αυτό υποδηλώνει ότι η συγκεκριμένη ηλικία μπορεί να είναι η κατάλληλη για παρέμβαση στην περίπτωση που τα παιδιά δεν απολαμβάνουν διάρκεια και ποιότητα ύπνου.

Όπως ανακοίνωσαν οι ερευνητές στο Pediatrics, η έκταση του ύπνου κατά τη διάρκεια της μέρας δεν μπορούσε να εξηγηθεί γονιδιακά για το 1/3 των περιπτώσεων. Αντίθετα, οι οικογενειακές συνήθειες ύπνου και άλλες επιρροές από το περιβάλλον οφείλονταν για το αν κατάφερναν να κοιμηθούν και πόσο την ημέρα το 33 έως 79% των διδύμων. Μάλιστα αυτός ο συσχετισμός γινόταν πιο ισχυρός καθώς τα παιδιά μεγάλωναν και ο μέσος ύπνος τους κατά τη διάρκεια της ημέρας μίκραινε.

Όπως καταλήγει η Brescianini, «η διάρκεια και η καλή ποιότητα του ύπνου είναι πολύ σημαντική για την φυσική και πνευματική υγεία του παιδιού, δεδομένου ότι η κακή συμπεριφορά στον ύπνο έχει συνδεθεί με παχυσαρκία, κακές επιδόσεις στο σχολείο και άλλες διαταραχές συμπεριφοράς. Για να μπορέσουμε να επέμβουμε άμεσα χρειαζόμαστε περισσότερη γνώση πάνω στο πώς η συμπεριφορά των παιδιών στον ύπνο αλλάζει κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας».

Πηγή: http://health.yahoo.net/

31/05/2013 0 comments

ΕΡΕΥΝΕΣ

Αυτά που δεν ξέρουμε αλλά… μας αφορούν!

written by Ιωαννα Βλασση

Επειδή ξέρουμε ότι ο χρόνος σας είναι πολύτιμος και δεν έχετε το χρόνο να αναζητήσετε έρευνες, ειδήσεις και στατιστικά δεδομένα που αναφέρονται κυρίως στην υγεία μας, εμείς συγκεντρώσαμε μερικά και σας τα αναφέρουμε για να παραμένετε ενημερωμένοι για όλα τα τελευταία συμπεράσματα για την ανθρώπινη ζωή.

Τα 10 τελευταία στατιστικά δεδομένα που μας αφορούν όλους:

1. Οι διαβητικοί στην Ελλάδα είναι 4 φορές περισσότεροι τώρα σε σχέση με 30 χρόνια πριν.

2. Όσοι κοιμούνται για λιγότερες από 6 ώρες ημερησίως έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιαγγειακά προβλήματα, σύμφωνα με τα ευρήματα έρευνας της Ιατρικής Σχολής του Σικάγο.

3. Αν πάσχεις από αλλεργίες καλό θα ήταν να αποφεύγεις να ανοίγεις τα παράθυρα μεταξύ 10- 12 το πρωί, γιατί εκείνη την ώρα τα αλλεργιογόνα στην ατμόσφαιρα είναι στα πιο υψηλά επίπεδα.

4. Έρευνα του American Dietetic Association έδειξε ότι τα άτομα που προσπαθούν να αδυνατίσουν έχουν πιο γρήγορη απώλεια βάρους όταν παραλείπουν να φάνε κάποιο σνακ ανάμεσα στο πρωινό και στο μεσημεριανό γεύμα. Οι ειδικοί συνιστούν εάν πεινάτε γύρω στις 10 να τρώτε μια φρυγανιά ολικής άλεσης.

5. Οι γυναίκες που ακολουθούν μία δίαιτα πλούσια σε βιταμίνες Β έχουν 25 έως 35% λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από τα συμπτώματα του προεμμηνησιακού συνδρόμου, όπως ναυτία, πόνο στους μαστούς, ευερεθιστότητα. Αυτά υποστηρίζει έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Επιθεώρηση Διατροφής. Τρόφιμα πλούσια στις παραπάνω βιταμίνες είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης, το άπαχο κρέας, τα ψάρια και τα πράσινα λαχανικά.

6. Ο φόβος του διαζυγίου αποτρέπει πολλά νεαρά ζευγάρια από το γάμο, σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου της Οκλαχόμα. Η νέα γενιά, μερίδα της οποίας αποτελούν και παιδιά χωρισμένων γονιών, θέλει να αισθάνεται πιο σίγουρη για τις επιλογές της ώστε να μην επαναλάβουν τα «λάθη» των γονιών τους.

7. Έρευνα του πανεπιστημίου Northwestern στις ΗΠΑ αποκάλυψε ότι αν μία γυναίκα πιστέψει ότι ο σύντροφός της ενδιαφέρεται για εκείνη και προσπαθεί να ικανοποιήσει τις ανάγκες της, το αντίκτυπο στη σχέση τους θα είναι θετικό. Αντίθετα, μπορεί να είναι αρνητικό όταν μια γυναίκα είναι απογοητευμένη από το σύντροφό της και θεωρεί ότι δεν προσπαθεί αρκετά για τη σχέση τους.

8. Το εξωσυζυγικό ή πληρωμένο σεξ σαμποτάρει την ευτυχία. Αμερικανική έρευνα δείχνει πως το είδος της σεξουαλικής συνεύρεσης σχετίζεται με τα επίπεδα ευτυχίας. Συγκεκριμένα, οι άνδρες που πλήρωναν για σεξ ήταν λιγότερο ευτυχισμένοι, ενώ το ίδιο φαίνεται να ισχύει και για όσους (άνδρες και γυναίκες) απατούν το ταίρι τους, σύμφωνα με την ίδια μελέτη.

9. Η Ελλάδα κατέχει υψηλή θέση σε ποσοστά υπέρβαρων και παχύσαρκων ατόμων παγκοσμίως, αφού το 37% των γυναικών στη χώρα μας, σύμφωνα με μελέτη, ανήκουν είτε στην πρώτη είτε στη δεύτερη κατηγορία.

10. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Psycological Reports έδειξε ότι οι γυναίκες που γευματίζουν σε περιβάλλον με χαμηλό φωτισμό και χαμηλή μουσική έχουν την τάση να τρώνε 18% λιγότερη ποσότητα φαγητού.

Πηγή: περιοδικό Forma

21/05/2013 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

“Το βραδινό γεύμα παχαίνει;”, από τη Γλυκερία Ψαρρά

written by The K-magazine

από την δρα.Γλυκερία Ψαρρά, κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο ( Χαροκόπειος, Ορθοβιοτική)

Tο βραδινό φαγητό αποτελεί ένα σημαντικό γεύμα της ημέρας μας και δε θα πρέπει να το παραλείπουμε και η έκφραση «Το βραδινό γεύμα παχαίνει» αποτελεί μύθο καθώς στη ρύθμιση του σωματικού βάρους αυτό που παίζει ρόλο είναι η ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που προσλαμβάνουμε και των θερμίδων που καταναλώνουμε στο σύνολο της ημέρας. Αυτό που είναι σημαντικό να τηρούμε είναι η κανονικότητα των γευμάτων, δηλαδή ένας σωστός καταμερισμός της τροφής στο σύνολο της ημέρας.
Μικρά και συχνά γεύματα και όχι 1 με 2 μεγάλα γεύματα, μπορούν να βοηθήσουν στον καλό έλεγχο του βάρους μας, αλλά και του μεταβολισμού.

Συνεπώς, αν πεινάμε το βράδυ θα πρέπει να τρώμε κάτι και όχι να πέφτουμε για ύπνο νηστικοί, τηρώντας τα παρακάτω:

-Φροντίζουμε να μην κάνουμε υπερβολές, ακόμα και αν το βραδινό γεύμα αποτελεί το κύριο γεύμα της ημέρας. Επιλέγουμε τρόφιμα απ’ όλες τις ομάδες έτσι ώστε το πιάτο μας να περιέχει το ½ σαλάτα, το ¼ κάποια πηγή πρωτεΐνης (κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, αυγό, τυρί) και το άλλο ¼ κάποια πηγή υδατανθράκων (ψωμί, ζυμαρικά ή ρύζι, κατά προτίμηση ολικής άλεσης).

-Αποφεύγουμε τα πολύ λιπαρά, πικάντικα και πλούσια σε ζάχαρη τρόφιμα λόγω του ότι μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου μας.

-Σε περίπτωση που υποφέρουμε από αϋπνίες μπορούμε να επιλέξουμε ένα γεύμα πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες με μικρή ποσότητα πρωτεΐνης (ιδιαίτερα από γαλακτοκομικά). Το γεύμα αυτό θα δώσει στον οργανισμό μας την απαραίτητη τρυπτοφάνη η οποία «ηρεμεί» το νευρικό σύστημα και άρα μας βοηθά να κοιμηθούμε. Τέτοια γεύματα μπορεί να είναι 1 ποτήρι γάλα με δημητριακά ολ.αλέσεως ή 1 τοστ με ψωμί ολ.αλέσεως και 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά.

-Τέλος, φροντίζουμε να μην ξαπλώσουμε απευθείας μετά το βραδινό προκειμένου να δώσουμε κάποιο χρόνο στη διαδικασία της πέψης , έτσι ώστε να αποφύγουμε την πιθανότητα δυσπεψίας ή παλινδρόμησης.

Πηγή: http://easyway2health.blogspot.gr/

17/04/2013 0 comments

HEALTHY LIVING

Εσείς αναρωτιέστε, οι έρευνες σάς απαντούν

written by Ιωαννα Βλασση

Υπάρχουν πληροφορίες που αφορούν στην υγεία μας και πολλοί τις αγνοούμε. Μην ανησυχείτε όμως καθόλου γι’ αυτό! Έρευνες που πραγματοποιούνται τακτικά στα ανώτατα εκπαιδευτικά ιδρύματα παγκοσμίως έχουν διεξάγει έρευνες και αυτά είναι τα ασφαλή συμπεράσματα στα οποία έχουν καταλήξει.

1. Σύμφωνα με τους υπευθύνους του Ελληνικού Ιδρύματος Καρδιολογίας σε όλες τις χώρες με οικονομική κρίση υπάρχει και αύξηση της καρδιαγγειακής θνησιμότητας. Κακή ποιότητα διατροφής, αύξηση καπνιστικής συνήθειας σε συνδυασμό με αυξημένο άγχος και κατάθλιψη είναι οι παράγοντες που ευθύνονται.

2. Προτίμησε να κοιμάσαι στο αριστερό πλευρό αν αντιμετωπίζεις πεπτικά προβλήματα. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να καταπραΰνει τις καούρες σε άτομα που πάσχουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

3. Τα καλά ενημερωμένα και σωστά εκπαιδευμένα σχετικά με την πάθησή τους άτομα έχουν 75% λιγότερες πιθανότητες για επιπλοκές λόγω διαβήτη, σύμφωνα με την Ελληνική Διαβητολογική Εταιρεία.

4. Έρευνα του Πανεπιστημίου Columbia απέδειξε ότι το όσοι καταναλώνουν σε καθημερινή βάση γάλα σόγιας έχουν χαμηλότερη συστολική πίεση.

5. Κατά 50% έχουν αυξηθεί οι αλλεργίες την τελευταία 30ετία σύμφωνα με την Ελληνική Εταιρεία Αλλεργιολογίας και Κλινικής Ανοσολογίας. Η ίδια πηγή αποκαλύπτει ότι ένας στους τρεις Έλληνες θα παρουσιάσει αλλεργική αντίδραση κάποια στιγμή στη ζωή του.

6. Δύο με τρεις φορές περπάτημα τη βδομάδα για 20 – 40 λεπτά τη φορά μπορούν να μειώσουν τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και στη μέση, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Τελ Αβίβ.

7. Αν έχετε ευερέθιστο έντερο συνδυάστε τα όσπρια με πράσινη σαλάτα για να αποφύγετε το φούσκωμα και αποφύγετέ τα εντελώς αν έχετε ουρική αρθρίτιδα, καθώς έχουν αρκετά υψηλό περιεχόμενο σε ουρικό οξύ. Αποφύγετέ το αν έχετε νεφρική ανεπάρκεια λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φώσφορο.

8. Σουηδική έρευνα συνδέει την εκδήλωση της νόσου Αλτσχάιμερ με τη συχνή διατροφή με προϊόντα fast food.

9. Τρείς σταγόνες ελαίου τεϊόδεντρου θα εξαφανίσουν το ενοχλητικό σπυράκι από το πρόσωπό σας, γιατί έχει αντισηπτικές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες.

Πηγή: περιοδικό Forma

03/04/2013 0 comments

HEALTHY LIVING

Γιατί θα πρέπει να κοιμάμαι καλά;

written by Ιωαννα Βλασση

Αυτοί είναι οι 5 λόγοι για τους οποίους αξίζει να κοιμάστε…

Μέχρι τώρα όλοι γνωρίζαμε πόσο σημαντικός είναι ο καλός ύπνος, ο οποίος αποτελεί σύμμαχο για μια καλύτερη ποιοτικά ζωή. Τώρα ήρθε η ώρα να μάθουμε ποιοι είναι οι 5 λόγοι για τους οποίους αξίζει να διεκδικήσετε μια καλύτερη ποιότητα στον ύπνο σας, σύμφωνα με ευρήματα επιστημονικών μελετών.

Ο ύπνος μας ομορφαίνει. Τρία χρόνια πριν, το Bristish Medical Journal σε δημοσίευμά του ανέφερε ότι ο ποιοτικός ύπνος χαρίζει λαμπερή επιδερμίδα και πλατύ χαμόγελο. Τα ευρήματα έδειξαν ότι οι άνθρωποι που απολαμβάνουν συνεχή και αρκετής διάρκειας ύπνο είναι πιο ελκυστικοί, λαμπεροί και χαμογελαστοί. Επιπλέον, το συμπέρασμα ήταν ότι η καλύτερη μάσκα ομορφιάς και αντιγήρανσης δεν είναι άλλη από έναν καλό υπνάκο. Την άποψη αυτή συμμερίζονται και οι δερματολόγοι της Καλιφόρνια, οι οποίοι ισχυρίζονται ότι το καλύτερο δώρο που μπορούμε να κάνουμε στο δέρμα μας είναι ο ύπνος!

Βελτιώνει την υγεία μας. Η υγεία του σώματός μας είναι συνυφασμένη με την υγεία του νου μας. Επιπλέον, τόσο το σώμα όσο και το πνεύμα για να ξεκουραστούν και να φορτίσουν εκ νέου τις «μπαταρίες» τους χρειάζονται αρκετές ώρες ύπνου. Όσο πιο εξαντλημένοι είμαστε τόσο πιο ευάλωτο καθίσταται το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Οι ερευνητές συνδυάζουν την κακή διατροφή και τον ελλιπή ύπνο με παθήσεις του σώματος, ασθένειες, ακόμη και χρόνια νοσήματα.

Μειώνει την όρεξή μας. Είναι γεγονός. Ο ύπνος μας αδυνατίζει, ή μάλλον η έλλειψή του αυξάνει το αίσθημα πείνας. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που δεν απολαμβάνουν καθημερινά ικανοποιητική ποσότητα και ποιότητα ύπνου τείνουν να καταναλώνουν 500 θερμίδες παραπάνω από εκείνους που κοιμούνται από 6- 8 ώρες ημερησίως.

Βελτιώνει τη μνήμη και την ικανότητα εκμάθησης. Το καθημερινό στρες και τα τεράστια οικονομικά, και όχι μόνο, προβλήματα που βιώνουμε καθημερινά μειώνουν τα επίπεδα της μνήμης, δυσκολεύοντας τις κοινωνικές μας σχέσεις αλλά και τη ζωή μας γενικότερα. Ένας καλός ύπνος μας ξεκουράζει, ενώ βελτιώνει και την ικανότητά μας να μαθαίνουμε και να αποδίδουμε καλύτερα είτε στο σχολείο, το πανεπιστήμιο ή ακόμη και στη δουλειά μας, όσοι είμαστε εργαζόμενοι.

Τονώνει τη σεξουαλική διάθεση αλλά και την αυτοπεποίθηση. Η πιο γνωστή δικαιολογία για να αποφύγει μια γυναίκα να «εκπληρώσει τα συζυγικά της καθήκοντα» είναι το «αγάπη μου, έχω πονοκέφαλο!» Κι αν και μέχρι σήμερα φάνταζε κάπως γελοία, έχει ωστόσο κάποια βάση, σύμφωνα με τους επιστήμονες. Η κούραση και η έλλειψη ποιοτικού και απερίσπαστου ύπνου, όντως μειώνει τη διάθεση για επαφή με το σύντροφό μας, όπως επίσης και την αυτοπεποίθησή μας και γενικότερα τη γνώμη που έχουμε για την εξωτερική μας εμφάνιση.

01/04/2013 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Τα 5 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν πέσετε για ύπνο!

written by The K-magazine

Σας έχει τύχει να κλείνουν τα μάτια σας και να θέλετε να αφεθείτε στην αγκαλιά του Μορφέα κι εκείνος δεν έρχεται ούτε για να σας μιλήσει; Συμβαίνει και μάλιστα σε πολλούς ανθρώπους με αποτέλεσμα να περνάνε νύχτες ταλαιπωρίας αντί για βράδια ξεκούρασης και το πρωί είναι ζωντανά ράκη που σέρνονται! Έχετε αναρωτηθεί ποτέ ,μήπως η νυχτερινή σας ρουτίνα σαμποτάρει τον ύπνο σας; Εδώ θα βρείτε μερικά βασικά πράγματα που είναι ικανά να μην σας αφήσουν να κλείσετε μάτι!

Μην παίρνετε τα λάθος τα χάπια!
Μια βουλωμένη μύτη κρατά τον ύπνο μακριά, αλλά το ίδιο κάνει και η ψευδοεφεδρίνη, το κύριο συστατικό σε πολλά αποσυμφορητικά που –όπως είναι γνωστό – προκαλεί αϋπνία. Αναπνεύστε ευκολότερα με ένα αποσυμφορητικό που έχει καταρτιστεί ειδικά για νυχτερινή χρήση. Αυτά συνήθως περιέχουν αντισταμινικά, τα οποία είναι γνωστό ότι προκαλούν υπνηλία.

Μην κλείνετε την ημέρα σας γράφοντας emails (ποτέ πριν κοιμηθείτε)!
Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι πριν πέσετε στο κρεβάτι η έκθεση στο μπλε φως από τους υπολογιστές, τα tablets και τα smartphones, καταστέλλει τα επίπεδα της μελατονίνης, η οποία μπορεί να αποσυντονίσει το βιολογικό σας ρολόι, και να αυξήσει τον κίνδυνο της παχυσαρκίας.
Αποσυνδέστε τα τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο, και ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας μια ώρα νωρίτερα το πρωί για να καλύψετε τη διαφορά με την εργασία που δεν κάνατε το βράδυ.

Μην κάνετε ένα ζεστό μπάνιο!
Είναι αλήθεια ότι ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά αν δεν βγείτε από το νερό και να μπείτε αμέσως στο κρεβάτι, το μπάνιο θα αποτύχει τον στόχο του. Εδώ είναι ο λόγος: η θερμοκρασία του σώματος σας τη νύχτα πέφτει, γεγονός που αρχίζει περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο. Ένα ζεστό μπάνιο κάνει τη θερμοκρασία σας να αυξάνεται και στη συνέχεια να κρυώσει, αργότερα. Άρα ενώ έχετε χαλαρώσει αν δεν μπείτε στα σκεπάσματα -αμέσως -για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία, το μπάνιο δεν έχει κανένα νόημα.

Μην φάτε πολύ !
Έρευνα που διεξήχθη διαπίστωσε ότι όταν πρόκειται να πάτε για ύπνο το γεμάτο στομάχι μπορεί να διεγείρει τα εγκεφαλικά κύματα, τα οποία υπάρχει περίπτωση να οδηγήσουν σε εφιάλτες και η όσο πιο ανθυγιεινή η τροφή τόσο το πιο ανησυχητικά τα όνειρα.
Για να μην έχετε δυσάρεστα όνειρα – και τα ανεπιθύμητα κιλά – που δεν θα σας αφήσουν να χαρείτε τον ύπνο σας, ακολουθείστε τις συμβουλές ενός κλασικού διαιτολογίου και να μασάτε μικρές μπουκιές τουλάχιστον 15 φορές πριν από την κατάποση.

Μην πάρετε απόφαση να πείτε κάτι που κρατάτε μέσα σας καιρό!
Είναι πολύ πιθανό να σας ταλαιπωρεί και να αναδεύσει το μυαλό σας αυτό που θέλετε να πείτε σε κάποιον και να συνεχίσει να σας κρατά ξύπνιο μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες. Το στρες και υπερδιέγερση πριν από το κρεβάτι λέγεται ότι είναι οι κύριες αιτίες της αϋπνίας, ή “παραύπνωσης.” Δώστε όμως χρόνο στον εαυτό σας να επεξεργαστεί τα όσα θέλει να πει, έτσι ώστε να μην είναι εν βρασμώ αλλά όταν πείτε ότι θέλετε να είναι πραγματική κάθαρση!

23/03/2013 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Δείξε μου τι τρως, να σου πω πώς κοιμάσαι!

written by George Portelli

«Όπως έφαγες, θα κοιμηθείς». Κάπως έτσι θα μπορούσε να είναι ο τίτλος μιας νέας μελέτης ειδικών της Σχολής Ιατρικής Πέλερμαν στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνιας η οποία για πρώτη φορά δείχνει πως το τι τρώμε επιδρά στα μοτίβα του ύπνου μας. Συγκεκριμένα οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ορισμένα θρεπτικά στοιχεία παίζουν ρόλο στη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου καθώς και ότι τα άτομα που καταναλώνουν ποικιλία τροφών – δείκτης καλής διατροφής – παρουσιάζουν και τα πιο υγιή μοτίβα ύπνου.

Με βάση μεγάλη αμερικανική μελέτη

Η νέα μελέτη που δημοσιεύεται on-line πριν τη δημοσίευσή της στο επιστημονικό περιοδικό «Appetite» βασίστηκε σε ανάλυση στοιχείων της εθνικής μελέτης National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) η οποία έλαβε χώρα στις ΗΠΑ το 2007-2008 με χρηματοδότηση των Κέντρων για τον Ελεγχο και την Πρόληψη των Ασθενειών (CDC). Στη μελέτη NHANES περιλαμβάνονταν ερωτήματα σχετικά με τη δημογραφία, την κοινωνικο-οικονομική κατάσταση, τη διατροφή και την υγεία των συμμετεχόντων (το δείγμα ήταν έτσι επιλεγμένο ώστε να αντιπροσωπεύει τον αμερικανικό πληθυσμό όλων των ηλικιών και κάθε δημογραφικού status).

Στο πλαίσιο της καινούργιας μελέτης στο «Appetite» οι επιστήμονες από την Πενσυλβάνια επικεντρώθηκαν σε απαντήσεις που έδωσαν οι συμμετέχοντες στη NHANES σχετικά με τις συνήθειες του ύπνου τους. Οι ερευνητές χώρισαν με βάση αυτές τις απαντήσεις τους εθελοντές σε τρεις ομάδες: σε αυτούς που είχαν πολύ μικρή διάρκεια ύπνου κάθε νύχτα (λιγότερο από 5 ώρες), σε όσους είχαν μικρή διάρκεια ύπνου (5-6 ώρες), σε όσους είχαν κανονική διάρκεια ύπνου (7-8 ώρες) και σε εκείνους που είχαν μεγάλη διάρκεια ύπνου (9 ή περισσότερες ώρες).

Αναλυτικές πληροφορίες για τη διατροφή

Παράλληλα στο πλαίσιο της NHANES οι συμμετέχοντες έδωσαν αναλυτικές πληροφορίες σχετικά με την καθημερινή διατροφή τους (από το πόσες θερμίδες λάμβαναν ημερησίως ως το πόσο νερό κατανάλωναν αλλά και ποια ακριβώς «συστατικά» περιείχε το κάθε γεύμα τους). Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνιας χρησιμοποίησαν στην ανάλυσή τους και αυτά τα στοιχεία.

Είδαν τελικώς ότι η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων διέφερε σημαντικά μεταξύ των τεσσάρων ομάδων. Συγκεκριμένα τα άτομα που κοιμούνταν λίγο κατανάλωναν και τις περισσότερες θερμίδες ημερησίως – δεύτεροι στην κατάταξη έρχονταν όσοι κοιμούνταν 7-8 ώρες, ενώ ακολουθούσαν εκείνοι που κοιμούνταν πολύ λίγο και τελευταίοι ήταν εκείνοι που κοιμούνταν πολύ.

Ποικιλία πρόσληψης θρεπτικών συστατικών στον… κανονικό ύπνο

Η ποικιλία πρόσληψης θρεπτικών συστατικών ήταν η μεγαλύτερη σε όσους κοιμούνταν 7-8 ώρες και η μικρότερη σε όσους κοιμούνταν λιγότερο από 5 ώρες. Διαφορές στην κατανάλωση διαφορετικών στοιχείων παρατηρήθηκαν μεταξύ των ομάδων σε ό,τι αφορούσε μια μεγάλη γκάμα θρεπτικών συστατικών συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών, υδατανθράκων, βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων.

Συγχρόνως οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η πολύ μικρή διάρκεια ύπνου συνδεόταν με μικρότερη κατανάλωση νερού βρύσης, λυκοπενίου (της φυσικής χρωστικής που χαρίζει σε φρούτα και λαχανικά το κόκκινο χρώμα τους) και υδατανθράκων. Η μικρή διάρκεια ύπνου συνδεόταν με μικρότερη πρόσληψη βιταμίνης C, νερού, σεληνίου (περιέχεται σε ξηρούς καρπούς, στο κρέας και στα όστρακα) αλλά και με μεγαλύτερη πρόσληψη λουτεΐνης και ζεαξανθίνης (περιέχονται αμφότερες στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά). Η μεγάλη διάρκεια ύπνου φάνηκε να συνδέεται με μικρότερη πρόσληψη θεοβρομίνης (περιέχεται στη σοκολάτα και στο τσάι), δωδεκανοϊκού οξέος (κορεσμένο λίπος), χολίνης (περιέχεται μεταξύ άλλων στα αβγά και στα λιπαρά κρέατα) και υδατανθράκων καθώς και με μεγαλύτερη κατανάλωση αλκοόλ.

Σε αναζήτηση του ιδανικού «μείγματος» τροφών για όνειρα γλυκά

«Συνολικά οι άνθρωποι που κοιμούνται 7-8 ώρες κάθε νύχτα διαφέρουν σε ό,τι αφορά το διατροφικό προφίλ τους από εκείνους που κοιμούνται περισσότερο ή λιγότερο. Ανακαλύψαμε ακόμη ότι τόσο η μικρή όσο και η μεγάλη διάρκεια ύπνου συνδέονται με κατανάλωση μικρότερης ποικιλίας τροφών» ανέφερε ο δρ Μάικλ Γκράντνερ από το Κέντρο για τον Υπνο και την Κιρκαδική Νευροβιολογία στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνιας και προσέθεσε: «Αυτό που ακόμη δεν γνωρίζουμε είναι το αν κάποιος που άλλαζε τα διατροφικά μοτίβα του θα κατάφερνε να αλλάξει και τα μοτίβα του ύπνου του. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό πεδίο το οποίο πρέπει να εξερευνήσουμε καθώς ο ελάχιστος ύπνος έχει συνδεθεί με αύξηση του βάρους, με παχυσαρκία, με διαβήτη και καρδιαγγειακά νοσήματα. Παράλληλα γνωρίζουμε ότι και τα άτομα που κοιμούνται πάρα πολύ τη νύχτα αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων υγείας. Εάν καταφέρουμε να εντοπίσουμε το ιδανικό ‘μείγμα’ θρεπτικών στοιχείων και θερμίδων για την προαγωγή του καλού ύπνου, τότε θα μπορούμε να κάνουμε ένα μεγάλο βήμα στη μάχη με την παχυσαρκία και άλλους μεταβολικούς παράγοντες κινδύνου».

Πηγή: http://www.tovima.gr/

09/02/2013 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πως θα έχετε υπέροχο δέρμα κάθε μέρα

written by The K-magazine

Οι γυναίκες με λείο, λαμπερό δέρμα δεν είναι απλά τυχερές. Οι καθημερινές τους συνήθειες είναι εκείνες που τις κάνουν να κυκλοφορούν περήφανα με το υπέροχο δέρμα τους. Αν θέλετε να μάθετε πως να το αποκτήσετε, συνεχίστε να διαβάζετε.

Καθαρίστε το πρόσωπο σας
Αν έχετε λιπαρό δέρμα, το μόνο που χρειάζεται είναι να πλένετε το πρόσωπό σας το βράδυ, με ένα κρεμώδες καθαριστικό και χλιαρό νερό. Καλό θα είναι να δώσετε χρόνο στον καθαρισμό. Αντί να τρίβετε το πρόσωπο σας, αφήστε το καθαριστικό να «δράσει»: αφήστε το να καθίσει στο δέρμα σας για μερικά δευτερόλεπτα και να σπάσει το μακιγιάζ και τη βρωμιά. Το πρωί, ρίξτε απλά στο πρόσωπό σας χλιαρό νερό. (Αν είναι λιπαρό, χρησιμοποιήστε ένα ήπιο καθαριστικό αφρού πρωί και το βράδυ.)

Να χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακό
Γνωρίζετε ότι ο νούμερο ένα τρόπος για την πρόληψη της γήρανσης του δέρματος είναι να βάζετε αντηλιακά, δείκτη προστασίας (SPF) τουλάχιστον 30. Ακόμα κι αν ανήκετε στην κατηγορία γυναικών με πανέμορφο δέρμα, είναι κάτι που κι εσείς πρέπει να κάνετε να βάζετε αντηλιακό κάθε λίγες ώρες.

Χρησιμοποιείτε μία κρέμα με ρετινοειδή κάθε βράδυ
Τα ρετινοειδή είναι παράγωγα της βιταμίνης Α που έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν το κολλαγόνο, και μειώνουν τις λεπτές γραμμές, καθώς επιταχύνουν τον κύκλο εργασιών των κυττάρων, τα οποία εξισώνουν στον αποχρωματισμό.

Να καταναλώνετε πολλά αντιοξειδωτικά
Μία διατροφή υψηλή σε Ω-3 βοηθά στην ενυδάτωση του δέρματος από μέσα προς τα έξω και μειώνει την φλεγμονή που μπορεί να προκαλείται όταν κοκκινίζει το δέρμα. Τα τρόφιμα και ποτά που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά είναι, τα βατόμουρα, σκούρα πράσινα λαχανικά, το πράσινο τσάι και ο καφές- που μπορούν να βοηθήσουν και στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που μπορούν να βλάψουν τις κυτταρικές δομές του δέρματος, και την επιτάχυνση της γήρανσης του.

Ανεβάστε τους χτύπους σας
Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού σας μία φορά την ημέρα δίνει λάμψη στο δέρμα σας. Επειδή η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την ικανότητα του οξυγόνου, να κυκλοφορεί καλύτερα στον οργανισμό και να βελτιώνει την επιδερμίδα σας.

Να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ
Η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες και της γήρανσης του δέρματος μπορεί να σας προκαλέσει ακμή. Ο ύπνος μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης στο σώμα σας, άρα; Κοιμηθείτε καλά για να φαίνεστε νεώτερες και με ωραιότερο δέρμα!

19/01/2013 0 comments

The KK blog

“Πέρασαν τα Χριστούγεννα κι η Πρωτοχρονιά…”, από την Κατερίνα Καραβάτου

written by Κατερίνα Καραβάτου

Δεν ξέρω πώς θα φανεί αυτό, αλλά όταν λέτε πολλές φορές το ίδιο νανούρισμα και το μωρό δεν κοιμάται, δε σας έρχεται ένας μίνι νευρικός κλονισμός;
Είμαι μόνο εγώ που το παθαίνω ή υπάρχουν κι άλλοι σαν κι εμένα; Αν υπάρχουν κι άλλοι τότε εντάξει, δεν είμαι κακός άνθρωπος κι απαίσια μάνα. Αν δεν υπάρχουν άλλοι, τότε είμαι έτοιμη για βοήθεια ειδικού.
Δεν είναι τα νεύρα μου καλά, είναι φορτισμένη κάπως περίεργα η περίοδος ή διαλέγω τα λάθος τραγουδάκια;
Η αλήθεια είναι ότι μου άρεσε ένα συγκεκριμένο (που είναι και στα γαλλικά, τρομάρα μου) και από το οποίο ξέρω μόνο μια στροφή. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να επαναλαμβάνω τους ίδιους στίχους τουλάχιστον εκατό φορές το βράδυ (πραγματικό νούμερο) κι αυτό πάλι έχει δυσάρεστα αποτέλεσμα στο παρασυμπαθητικό σύστημα. Έχω ακούσει ότι οι μοναχοί λένε χαμηλόφωνα μια μικρή προσευχή για πολύ ώρα και πως αυτή η επανάληψη τους βοηθά να συγκεντρωθούν.
Εγώ λοιπόν και το μικρό καράβι που ναυαγεί μέσα στα πολύ ψηλά κύματα (αυτή είναι η υπόθεση του νανουρίσματος – οπότε έρχομαι να αναφωνήσω ως άλλος Γαλάτης: «είναι τρελοί αυτοί οι στιχουργοί») έχουμε ξεπεράσει τη συγκέντρωση, έχουμε ξεφύγει από τα όρια του διαλογισμού κι έχουμε φτάσει στην αντιπάθεια.

Ναι, το ομολογώ, με ακούω να το τραγουδάω και αρχίζω πλέον να έχω σπασμούς (συγνώμη τραγουδάκι, αλλά αυτή είναι η πικρή αλήθεια).
Σε προλαβαίνω και σου λέω ότι φυσικά και έχω προσπαθήσει να αλλάξω ρεπερτόριο. Εννοείται πως έχω εισάγει με δόλιους τρόπους (τα ακούμε πρώτα στο σιντί πολλές φορές για να τα συνηθίσουμε και να μας φαίνονται οικεία) τα τελευταία σουξέ της εποχής: την Άγια Νύχτα, τα Χιόνια στο Καμπαναριό και τον Μικρό Τυμπανιστή. Μάταια. Της τα τραγουδάω κι αυτά για προθέρμανση, αλλά εκείνη την ύστατη στιγμή που τα ματάκια της είναι κλειστά, το χέρι της όπως πάντα στο αυτί μου αλλά το αισθάνομαι ψιλοπαραδομένο κι από το το πολύ παπαπαμ-παμ και ντιν νταν ντον αισθάνομαι να καμπανίζει το κεφάλι μου, η Αέλια συνειδητοποιεί (?) ότι δεν έχει ακούσει το αγαπημένο της καράβι που θαλασσοδέρνεται. Πώς σου φαίνεται αυτό; Μιλάμε για εμμονή, όχι αστεία.
Τα παιδιά προφανώς από πολύ μικρά έχουν άποψη πολύ συγκεκριμένη και γούστα που διαμορφώνονται αδιόρατα όταν εσύ δεν μπορείς να το καταλάβεις.

Έχει μάθει να βάζει το αγαπημένο της τραγούδι στο cd. Μου φαίνεται περίεργο που το έχει μάθει, αλλά επειδή δεν είναι και τίποτα δύσκολο κι επειδή οι κινήσεις μου είναι συγκεκριμένες κι εύκολες στην αντιγραφή και κυρίως επειδή (τι λάθος!) τα μηχανήματα είναι ακριβώς στο πεδίο βολής της, αποφάσισα ότι το παιδάκι δε θα το στείλω στη NASA από τόσο νωρίς (αναγνωρίζω ότι την πρώτη φορά που το έκανε νόμισα ότι εγώ γέννησα τον επόμενο Αϊνστάιν, αλλά ευτυχώς η παράκρουση κράτησε λίγα δευτερόλεπτα). Όπως και να ‘χει, η Αέλια πηγαίνει και βάζει μόνη της το cd γιατί θέλει να ακούσει το «λαγό». Αυτός ο λαγός πάλι έχει το πρόβλημα ότι τον κυνηγάει από πίσω ένας κυνηγός για να τον σκοτώσει κι έχει μαζί του κι ένα σκύλο που επίσης κυνηγάει το λαγό, έχοντας άγριες προθέσεις γενικότερα. Χριστιανικά πράγματα.

(δεν ειναι η Αέλια, πηγή: Google)

Εν πάση περιπτώσει, το θέμα είναι ότι όταν πρωτοπήγε για να ακούσει το περίφημο «λαλα» εγώ κατάλαβα ότι θέλει να ακούσει τραγουδάκια. Έβαζα λοιπόν Μότσαρτ για παιδιά, την ώρα που η Αέλια ήταν έτοιμη για τα παλαμάκια που συνοδεύουν την έλευση του φοβισμένου λαγού. Απόλυτη διάσταση απόψεων. Τι να χορεύω, τι να την παίρνω αγκαλιά, τι να της κάνω το μαέστρο μπας και συγκινηθεί! Ο Μότσαρτ και οι φίλοι του την αφήνουν παγερά αδιάφορη (αυτό είναι μεγάλο πλήγμα για μένα και τον πατέρα της, που προφανώς θα θέλαμε να είναι ναι μεν πυρηνικός φυσικός, αλλά παράλληλα να γράφει και άριες). Κατάλαβα καθυστερημένα ότι το «λα-λα» σημαίνει σε συντομογραφία(λα)γός – (λα)γός και συνειδητοποίησα ότι αν εγώ μπορώ να ακούω το εκάστοτε τραγούδι που μου έχει κολλήσει πάνω από πενήντα φορές στο replay, τότε μάλλον μπορεί κι εκείνη, γιατί το DNA είναι άτιμο και δεν μπορείς να τα βγάλεις εύκολα πέρα μαζί του.
Το γεγονός ότι, ενώ της έχω πει με όλους τους τρόπους πως τραγουδάκια θα της βάζει μόνο η μαμά και ότι δεν είναι σωστό να ανοίγει τη σιντιέρα, να βγάζει το cd και να βαράει τα γλυκά της χεράκια εκεί πάνω με δύναμη, αυτή δε με ακούει θα το αναλύσω σε κάποιο άλλο πόνημα με τίτλο «στου κουφού την πόρτα, όσο θέλεις βρόντα» ή κάπως έτσι.

Η άλλη εμμονή είναι τα τάπερ της κουζίνας (κι έχω πει του Κρατερού να βάλει από εκείνα τα πραγματάκια που δεν αφήνουν το ντουλάπι ν’ ανοίξει, αλλά τίποτα αυτός, όλο στα θέατρα είναι!).
Κι ενώ λοιπόν εκείνος είναι στα θέατρα, εγώ κυνηγάω την κόρη μας στη μάχη με το πλαστικό. Και φυσικά κερδίζει η κόρη μας. Έχει πια τελειοποιήσει την τεχνική της και μέσα σε ενάμιση δευτερόλεπτο βγάζει όλα αυτά που βρίσκονται μπροστά με απώτερο σκοπό να χωθεί μέσα στο ντουλάπι για να βγάλει έξω και όλα τα υπόλοιπα.
Η Αέλια είναι ένα παιδάκι που δεν κάνει διακρίσεις. Δεν αφήνει κανένα παραπονεμένο (κυρίως όσον αφορά στα τάπερ). Μπορεί τα μεγάλα να έχουν χωρητικότητα, αλλά και τα μικρά έχουν κι αυτά ψυχή και μπορούν με χαρά να συμμετέχουν στο παιχνίδι της. Όχι, αυτό πρέπει να της το αναγνωρίσω, δεν είναι ρατσίστρια, δε θέλει να δημιουργεί θέματα, είναι ένας απλός άνθρωπος που χαίρεται με τα μικρά και τα απλά πράγματα της ζωής. Γι’ αυτό αν με κάποιους από σας γνωριζόμαστε κι έρχεστε σπίτι, μη φέρνετε άλλα παιχνίδια, όσο ωραία κι αν είναι. Μπορείτε να αρχίσετε να φέρνετε τάπερ. Για μένα. Γιατί από το πολύ πλύσιμο έχουν αρχίσει και λιώνουν…(ένεκα η μικροβιοφοβία που μετά την εγκυμοσύνη έχει αρχίσει και εξαπλώνεται μέσα μου μαζί με τα εκζέματα έξω μου).

Καθόλου εορταστικό το άρθρο. Δεν πειράζει.
Ευτυχισμένος ο καινούριος χρόνος!

11/01/2013 11 comments

ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Εκπαίδευση τουαλέτας: Το παιδί μου είναι έτοιμο-και τώρα τι;

written by George Portelli

από τη Φανή Βαγγελάτου–Λογοθεραπεύτρια*

Σε προηγούμενο άρθρο , μιλήσαμε για τα σημάδια και τις δεξιότητες που καθιστούν ένα παιδί έτοιμο να περάσει από την πάνα στην τουαλέτα. Παρακάτω, θα διαβάσετε κάποιες συμβουλές που θα βοηθήσουν στην εκπαίδευση του μικρού σας στη χρήση της τουαλέτας.

Το πρώτο βήμα είναι να επιλέξετε μαζί με το παιδί σας ένα γιο-γιο. Έπειτα από την επιλογή, βάλτε το παιδί να κάθεται στο γιο-γιο με τα ρούχα του, όταν εσείς κάθεστε στην τουαλέτα. Αν το παιδί χρειάζεται στήριξη στην πλάτη, βοηθήστε το προσαρμόζοντας κάποιο ειδικό στήριγμα. Για να κάνετε αυτήν τη διαδικασία διασκεδαστική και ελκυστική για το μικρό σας, μπορείτε να του διαβάζετε κάποιο παραμύθι, να του δίνετε κάποιο παιχνίδι ή σνακ. Σκοπός είναι να γίνει αυτό μία καθημερινή ευχάριστη ρουτίνα.

Το επόμενο διάστημα (περίπου μία εβδομάδα) συζητήστε με το παιδί σας το ενδεχόμενο να βγάζει τη πάνα του όταν κάθεται μαζί σας στο γιο-γιο και υιοθετείστε πια αυτήν τη ρουτίνα. Μέσα σε δύο περίπου εβδομάδες, αρχίστε να αδειάζετε μαζί με το παιδί σας τα προϊόντα της κένωσης από την πάνα στο γιο-γιο και τη λεκάνη. Με αυτήν την κίνηση θέλουμε το παιδί να αντιληφθεί πως εκεί ακριβώς ανήκουν! Προσοχή, μην τραβάτε το καζανάκι όσο το μικρό σας είναι εκεί! Κάποια παιδάκια βρίσκουν το καζανάκι ιδιαίτερα διασκεδαστικό, κάποια άλλα όμως, πανικοβάλλονται με τη διαδικασία, συγχύζονται με το πού πάνε και αντιδρούν άσχημα. Τραβήξτε το καζανάκι όταν το παιδί σας έχει πια χάσει το ενδιαφέρον του για τη διαδικασία και έχει βγει από το δωμάτιο της τουαλέτας.
Αν βρείτε δυσκολία και μεγάλη αντίσταση σε κάποιο από τα προηγούμενα βήματα, τότε θα πρέπει να αναβάλλετε για λίγο τη διαδικασία και να περιμένετε.

Αν μέχρι εδώ τα έχετε καταφέρει καλά, τότε έχει έρθει η ώρα για το επόμενο βήμα. Συζητήστε με το παιδί σας και προσφερθείτε να του θυμίζετε να πηγαίνει στην τουαλέτα κάθε μία ώρα. Βρείτε δραστηριότητες και μικρά κολπάκια επιβράβευσης που θα συνδέονται με αυτή τη διαδικασία, ενθαρρύνετε και επιβραβεύετε συχνά. Η εκπαίδευση για τη διάρκεια της νύχτας, θα πρέπει να ξεκινήσει μόνο όταν το παιδί θα έχει καταφέρει να παραμένει στεγνό κατά τη διάρκεια σύντομων ύπνων ή για τουλάχιστον έξι ώρες.

Όποιο σύστημα κι αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε για την εκπαίδευση τουαλέτας, μη ξεχνάτε τον ενθουσιασμό, την επιβράβευση και την ενθάρρυνση. Πρέπει να ανταμείβετε συχνά το παιδί σας με ενθουσιασμό και καλά λόγια και να είσαστε ιδιαίτερα θετικοί. Είναι λογικό κάποιες στιγμές, να συμβούν και «ατυχήματα». Ο τρόπος που τα διαχειριζόμαστε είναι πολύ σημαντικός. Δεν είναι κακό να δείξουμε μια μικρή απογοήτευση και στεναχώρια, αλλά είναι απαγορευτικό να το κάνουμε μεγάλο θέμα, να φωνάξουμε, να μαλώσουμε και να τιμωρήσουμε. Αντιθέτως, πρέπει να εξηγήσουμε στο παιδί πως δεν είναι κάτι κακό και να το προτρέψουμε να χρησιμοποιήσει την τουαλέτα την επόμενη φορά.

Επιπλέον παράγοντες οι οποίοι μπορεί να επηρεάσουν:
• Ξεκινήστε την εκπαίδευση όταν το παιδάκι σας έχει μάθει να συνεργάζεται μαζί σας και όταν δεν υπάρχουν καταστάσεις άγχους μέσα στο σπίτι. Μη ξεκινήσετε όταν μόλις «κόψατε» το μπιμπερό, σε περίοδο διακοπών ή όταν μόλις έχει έρθει στο σπίτι ένα νέο αδερφάκι. Επίσης, από πρακτικής πλευράς, είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε όταν ο καιρός θα είναι ζεστός, καθώς τότε το παιδί θα φοράει λιγότερα ρούχα.

• Πολύ βοηθητικό μπορεί να είναι ένα ημερολόγιο τριών ή πέντε ημερών. Μπορείτε να καταγράφετε σε αυτό πότε το παιδί κάνει τσίσα ή κακά, καθώς και τα υγρά που πίνει (το είδος και το πότε). Με αυτόν τον τρόπο θα αποκτήσετε μια εικόνα για τις ανάγκες του μικρού σας και ίσως καταφέρετε να προσδιορίσετε το χρόνο που θα το βάλετε να καθίσει στην τουαλέτα.

• Να θυμάστε πως ακόμα και όταν το παιδί είναι πλήρως εκπαιδευμένο στη χρήση τουαλέτας, ατυχήματα μπορεί να συμβούν όταν το παιδί είναι ενθουσιασμένο, φοβισμένο, απορροφημένο από το παιχνίδι ή έχει ξυπνήσει από άσχημο όνειρο. Επίσης, ατυχήματα συμβαίνουν με τον ερχομό νέου μέλους στην οικογένεια, μια μετακόμιση ή μια άλλη μεγάλη αλλαγή, ακόμα και με το ξεκίνημα του σχολείου. Τέλος, τα ατυχήματα μπορεί να συνδέονται με κάποια αρρώστια, ακόμα και αν εμφανιστούν όταν το παιδί νιώθει καλύτερα. Είναι φυσιολογικά και όπως προαναφέραμε, δεν πρέπει να τα κάνουμε μεγάλο θέμα, όταν όμως επαναλαμβάνονται χωρίς αιτία, πρέπει να ελέγξουμε τη πιθανότητα αλλεργικής αντίδρασης ή και ασθένειας με το γιατρό μας.

Οπλιστείτε με υπομονή, επιμονή και σταθερότητα. Κάντε το παιδί σας να νιώσει ασφάλεια και σιγουριά με τις οδηγίες σας και μην το βάλετε κάτω με μικρές αναποδιές! Μην έχετε βέβαια παράλογες απαιτήσεις από το μικρό σας. Μην ξεχνάτε πως κάθε παιδάκι έχει τους δικούς του ρυθμούς και ανάγκες και προσπαθήστε να μην επηρεάζεστε από το περιβάλλον.

Καλή επιτυχία!

*Η Φανή Βαγγελάτου είναι Λογοθεραπεύτρια-Ειδ. Παιδαγωγός M.A. Περισσότερες πληροφορίες στο:
www.planitis.eu ή εδώ

07/01/2013 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Καταπολεμήστε το Στρες, από τη Λίνα Γριβογιάννη

written by The K-magazine

Αν υπάρχει ένα συναίσθημα που έχει γίνει βασικό μέρος της καθημερινότητας μας θα λέγαμε μάλλον ότι είναι το άγχος. Συμφωνείτε; Αυτό που ακούς εξάλλου σε κάθε συζήτηση είναι για τα προβλήματα που έχει ο καθένας και το πόσο μεγάλο άγχος ή στρες προκαλούν. Επειδή λοιπόν η εποχή μας φαίνεται να είναι ο “ορισμός του στρες” και τα φάρμακα δεν είναι ούτε η καλύτερη, άλλα ούτε και η πιο υγιής λύση καλό θα ήταν να ψάξουμε για τρόπους που μπορούν να μας απαλλάξουν άμεσα από αυτό. Οι περισσότεροι από εμάς -δυστυχώς- δεν αναγνωρίζουμε εγκαίρως τα σημάδια του στρες…παρά μόνο όταν είναι αργά!

Πάρτε ένα λεπτό και σκεφτείτε πίσω σε όλα τα σενάρια άγχους, και εντοπίστε το σημείο στο οποίο αισθανθήκατε τον εαυτό σας να χάνει τον έλεγχο. Τώρα πάμε δύο επίπεδα κάτω από αυτό: Αυτό είναι το νέο σημείο της δράσης σας. Όταν μια αγχωτική κατάσταση κλιμακώνεται τι είναι αυτό που πρέπει να κάνετε.
Πέρα από τα κλασσικά και γνωστά σε όλους μας μέσα, όπως η αναπνοές (κυρίως βαθιές, με συγκεκριμένη συχνότητα και σε συγκεκριμένο χρόνο) είναι εξίσου χρήσιμο να κάνετε ένα περίπατο ή να τηλεφωνήσετε σε ένα φίλο σας με στόχο να μη μιλήσετε για αυτό που σας απασχολεί ώστε να ξεχαστείτε. Βέβαια υπάρχουν και άλλοι τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν, τρόποι που ούτε καν μπορείτε να φανταστείτε!

Μασήστε μια τσίχλα
Ερευνητές από την Αυστραλία και την Αγγλία διαπίστωσαν ότι σε στιγμές στρες, μασώντας μία τσίχλα τα ούλα «ηρεμούν» με αποτέλεσμα να αισθάνεστε λιγότερο άγχος. Το αποτέλεσμα; όσοι συμμετειχαν στην έρευνα ειχαν 18% λιγότερη κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες) στο σάλιο. «Το μάσημα βοήθα τη ροή του αίματος να αυξάνεται προς τον εγκέφαλο, μέσα από το οποίο μπορούμε να νιώθουμε πιο έτοιμοι και αυτό μπορεί να αποσπάσει την προσοχή μας και από στρεσογόνους παράγοντες», λέει ένας από τους ερευνητές, ο Άντριου Scholey (PhD, διευθυντής του Κέντρου για τα Ανθρώπινα Ψυχοφαρμακα στο Swinburne University).

Πιείτε μία κούπα Μαύρο Τσάι
Έρευνες από το University College του Λονδίνου έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έπιναν τέσσερις κούπες μαύρο τσάι την ημέρα για έξι εβδομάδες ήταν σε θέση να ρίχνουν τα επίπεδα του στρες τους γρηγορότερα και είχαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης μετά από ένα αγχωτικό γεγονός. Οι χημικές ενώσεις του τσαγιού είναι γεμάτες αντιοξειδωτικα και μπορούν να μας χαλαρώσουν μέσω της επίδρασης που έχουν στους νευροδιαβιβαστές του εγκέφαλου.

Δοκιμάστε ένα μασάζ
Η International Journal of Neuroscience ανέφερε ότι ένα 15λεπτο μασάζ δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει το άγχος, ηρεμώντας το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Η κατ ‘οίκον προσέγγιση είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση. Παίρνοντας μια μπάλα του τένις και τοποθετώντας τη πάνω από τους μυς με την παλάμη του χεριού σας, μπορείτε να προκαλέσει μια παρόμοια επιδράση λέει η Tiffany Field, PhD, διευθυντρια του Touch Research Institute στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι School of Medicine.

Βάλτε ένα στύλο στο χαρτί και γράψτε
Μια μελέτη του 2010 , με τίτλο «Άγχος & Αντιμετώπιση» διαπίστωσε ότι γράφοντας για ένα αγχωτικό γεγονός, για 20 λεπτά σε δύο διαφορετικές ημέρες, μείωσε τα επίπεδα του στρες των συμμετεχόντων. Βάζοντας τα συναισθήματα στο χαρτί, τα κάνουμε να φαίνονται πιο μακριά από εμάς και με αυτό τον τρόπο μπορούμε να οργανώσουμε τις σκέψεις. Έτσι βοηθάμε τον εαυτό σας να επεξεργαστεί τις δυσάρεστες εμπειρίες και να απελευθερώσει τα αρνητικά συναισθήματα.

Βάλτε τη μουσική που αγαπάτε
Η μουσική μπορεί να προκαλέσει θετικά συναισθήματα και να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες. Μια μελέτη στο Journal of Advanced Nursing διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που άκουγαν τα τραγούδια της επιλογής τους είχαν λιγότερο άγχος πριν από την επέμβαση στην οποία θα υποβάλλονταν. Ενισχύστε τη διάθεσή σας ακόμη περισσότερο χορεύοντας μαζί με την μουσική για να προκαλέσετε την απελευθέρωση των ενδορφινών.

Πάρτε ένα “τεχνολογικό” διάλειμμα
Σε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Irvine, οι Αμερικανοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα μόνιτορ του καρδιακού ρυθμού δείχνουν ότι ο συνεχής έλεγχος των e-mail και το να είμαστε σε επιφυλακή συνδέονται με τα ποσοστά που αναφέρονται στο καρδιακό στρες. «Βρήκαμε ότι η διακοπή e-mail διευκολύνει το άγχος», λέει ο συγγραφέας της μελέτης Mark Gloria. Αν δεν κοιτάξετε κανένα e-mail για 45 λεπτά την ημέρα είναι μία καλή αρχή για να ξεκινήσετε τον απογαλακτισμό από την τεχνολογία, που σας αγχώνει.

Καθαριότητα Σπίτι
Αν μπαίνετε συχνά στη διαδικασία να καθαρίζετε το σπίτι σας, μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης. «Αν “χαθούμε” στο ρυθμό της αναδίπλωσης των ρούχων ή στο σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, εύκολα μπορεί να οδηγήσει το σώμα προς την χαλάρωση που έχει ανάγκγ», σύμφωνα με τον Herbert Benson, διευθυντής στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης.

25/11/2012 0 comments

HEALTHY LIVING

Ο ύπνος κάνει καλό και στην καρδιά!

written by George Portelli

Έναν ακόμα λόγο για να κοιμόμαστε καλά το βράδυ ανακάλυψαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Σικάγου. Σε μελέτη που πραγματοποίησαν διαπίστωσαν ότι μία έξτρα ώρα ύπνου το βράδυ μπορεί να μειώσει σημαντικά τις αποτιτανώσεις στις στεφανιαίες αρτηρίες.

Οι αποτιτανώσεις είναι η συσσώρευση αλάτων ασβεστίου στα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών και αποτελούν έναν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη στεφανιαίας νόσου.

Η συσχέτιση που εντόπισαν οι ερευνητές ήταν τόσο ισχυρή, ώστε έγραψαν στην «Επιθεώρηση της Αμερικανικής Ιατρικής Εταιρείας» ότι αυτή η έξτρα ώρα ύπνου είναι τόσο ωφέλιμη, όσο το να μειώνει ένας υπερτασικός την πίεσή του στα φυσιολογικά όρια!

Το εύρημα προέκυψε από την παρακολούθηση 495 υγιών ανδρών και γυναικών, ηλικίας από 35 έως 47 ετών, τους οποίους παρακολούθησαν οι ερευνητές επί 5 χρόνια, καταγράφοντας τις συνήθειες ύπνου τους και εξετάζοντας τις αρτηρίες τους με αξονικές στεφανιογραφίες. Συνολικά, οι εθελοντές κοιμόντουσαν 6,1 ώρες κατά μέσον όρο.

Αφού όμως οι ερευνητές έλαβαν υπ΄ όψιν όλους τους παράγοντες που υπονομεύουν την υγεία της καρδιάς (μεταξύ αυτών το φύλο, την ηλικία, το κάπνισμα, τον τρόπο ζωής κ.τ.λ.), κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι εθελοντές κοιμόντουσαν μία ώρα παραπάνω από τους άλλους μείωναν τον κίνδυνο αποτιτανώσεων κατά το ένα τρίτο.

Μένει να διαπιστωθεί εάν η έλλειψη ύπνου αποτελεί και αιτία των αποτιτανώσεων, τόνισε η επικεφαλής ερευνήτρια δρ Ντάιαν Λόντερντεϊλ, αναπληρώτρια καθηγήτρια Επιδημιολογίας στο πανεπιστήμιο.

Πηγή: tanea.gr

25/11/2012 0 comments

Newer Posts

Older Posts

ύπνος

Νάνι μεν… αλλά λίγο αργότερα δεν βλάπτει!

Μία ντομάτα την ημέρα…

Χρώματα & Sex: Τι δείχνουν για τη σεξουαλικότητά μας;

Το ροχαλητό κάνει κακό στην καρδιά

Στην αγκαλιά του Μορφέα

Αυτά που δεν ξέρουμε αλλά… μας αφορούν!

“Το βραδινό γεύμα παχαίνει;”, από τη Γλυκερία Ψαρρά

Εσείς αναρωτιέστε, οι έρευνες σάς απαντούν

Γιατί θα πρέπει να κοιμάμαι καλά;

Τα 5 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν πέσετε για ύπνο!

Δείξε μου τι τρως, να σου πω πώς κοιμάσαι!

Πως θα έχετε υπέροχο δέρμα κάθε μέρα

“Πέρασαν τα Χριστούγεννα κι η Πρωτοχρονιά…”, από την Κατερίνα Καραβάτου

Εκπαίδευση τουαλέτας: Το παιδί μου είναι έτοιμο-και τώρα τι;

Καταπολεμήστε το Στρες, από τη Λίνα Γριβογιάννη

Ο ύπνος κάνει καλό και στην καρδιά!

thekmagazine