Αυτές είναι οι καλύτερες low impact cardio προπονήσεις

Ιδανικά μπορείς και να τις εναλλάζεις!

               Αν το γυμναστήριο (κι η γυμναστική γενικότερα) σε τρομάζει τώρα που μπαίνεις σε αυτή τη νέα ρουτίνα, σου έχω νέα: it doesn’t have to be this way! Γιατί υπάρχουν κι οι μορφές προπόνησης που ναι μεν αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, αλλά δε ζορίζουν τις αρθρώσεις. Και καθώς η αερόβια άσκηση είναι πυλώνας μίας αποτελεσματικής εκγύμνασης, σου έχουμε μερικές προτάσεις που σίγουρα αξίζουν την προσοχή σου.

Τι προτείνουμε λοιπόν…

               Κολύμβηση

               Χάρη στην άνωση του νερού, η πίεση στο σώμα και τις αρθρώσεις μειώνεται. Είναι μάλιστα εξαιρετική επιλογή για άτομα που πάσχουν από αρθρίτιδα, ινομυαλγία, παχυσαρκία… Αλλά και τις έγκυες γυναίκες σε περίπτωση που παρουσιάζουν πόνο ή μείωση κινητικότητας στις αρθρώσεις. Επίσης ενδείκνυται για ασθενείς με μυϊκή δυστροφία, εγκεφαλική παράλυση ή ακόμη και σκλήρυνση κατά πλάκας ακριβώς λόγω του μειωμένου εύρους κίνησης στις αρθρώσεις που συνεπάγεται με αυτές τις ασθένειες.

               Ποδηλασία

               Το γεγονός πως τα πόδια δεν αγγίζουν το έδαφος κάνει την κίνηση πιο ομαλή για τα γόνατα καθώς το σώμα δέχεται λιγότερους κραδασμούς. Είναι η ιδανική άσκηση για άτομα σε στάδιο αποκατάστασης από τραυματισμούς για να διατηρηθεί η μυϊκή ενδυνάμωση.

               Κωπηλασία

               Προσωπική αγαπημένη επιλογή, καθώς η άσκηση εκτελείται σε καθιστή θέση, και μάλιστα γυμνάζει τους μύες όλου του κορμιού.

               Ελλειπτικό μηχάνημα

               Άλλο ένα αγαπημένο μου workout, καθώς η κίνηση είναι τόσο ομαλή (η αίσθηση είναι σα να βαδίζεις πάνω σε σύννεφο!) – ελάχιστη καταπόνηση των αρθρώσεων καθώς “γλιστράς” αντί να χτυπάς το έδαφος με κάθε βήμα!

               Μηχανήματα αναρρίχησης

               Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσεις κανονική αναρρίχηση (εκτός αν το θέλεις αργότερα!): αυτά τα μηχανήματα μιμούνται την αναρρίχηση με μία ρυθμική κίνηση των χεριών και των ποδιών με ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις.

               Περπάτημα/βάδιση

               Η πιο απλή (user friendly!) μορφή αερόβιας προπόνησης για beginners!

               Πεζοπορία

               Επισκέψου τη φύση κι απόλαυσέ την με μία hiking διαδρομή σε μαλακές επιφάνειες για μείωση της πίεσης στις αρθρώσεις.

               Γιατί να δώσεις μία ευκαιρία;

               Ειδικά αν είσαι στην αρχή του fitness journey σου ή αν βρίσκεσαι σε στάδιο αποκατάστασης, το low-impact cardio μπορεί να σου προσφέρει τα οφέλη της αερόβιας άσκησης χωρίς “ζόρι”.

Η αερόβια άσκηση γενικότερα μπορεί να συμβάλλει στην πρόληψη καρδιοπαθειών εξισορροπώντας την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη. Παράλληλα παίζει ουσιαστικό ρόλο στη διαχείριση του σωματικού μας βάρους. Η συγκεκριμένη αερόβια άσκηση προστατεύει τις αρθρώσεις των γονάτων, των αστραγάλων και των γοφών, το οποίο είναι σημαντικό για άτομα με αρθρίτιδα ή σε αποκατάσταση. Επίσης, είναι ιδανική για κάθε ηλικία. Αυτό σημαίνει πως ακόμη και άτομα μεγαλύτερης ηλικίας μπορούν να γυμνάζονται χωρίς φόβο. Μάλιστα, πλαισιώνει εξαιρετικά προπονήσεις cross training διατηρώντας την καρδιακή φυσική κατάσταση χωρίς να φτάνεις σε όρια κόπωσης. Φυσικά, όταν είσαι έτοιμος, μπορείς πάντα να αυξήσεις την ένταση, αλλά και πάλι οι αρθρώσεις σου δε θα σε κακολογήσουν – το αντίθετο, μάλιστα!

               Το “μυστικό” της σωστής προπόνησης είναι να κάνεις την καρδιά να δουλέψει αρκετά ώστε να αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος και να ενισχύονται οι φυσικές λειτουργίες του σώματος. Κι αν δεν πονάς παντού μετά τη low-impact cardio είναι το added bonus!

               Πηγή: Cleveland Clinic

Feautured image: freepik.com/@freepik

You may also like

Leave a Comment