Πρόσφατη έρευνα αποδεικνύει ότι η ομαδική γυμναστική δεν ωφελεί μόνο το σώμα, αλλά ενισχύει και τη διάθεση πολύ περισσότερο από την ατομική προπόνηση. Δείτε γιατί.
Η επιστήμη δείχνει τον πιο αποτελεσματικό τρόπο άσκησης για τη διάθεσή μας
Η φυσική δραστηριότητα είναι από τους ισχυρότερους συμμάχους στην ψυχική ευεξία. Πλήθος μελετών έχει δείξει ότι η άσκηση μειώνει το στρες, ανεβάζει τη διάθεση και μειώνει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Μια πιο πρόσφατη όμως έρευνα έρχεται να προσθέσει κάτι σημαντικό: η ομαδική άσκηση φαίνεται να προσφέρει ακόμη μεγαλύτερα ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη από την ατομική προπόνηση.
Μικρή αλλά ενδεικτική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Osteopathic Association έδειξε ότι όσοι συμμετείχαν σε ομαδικά μαθήματα γυμναστικής ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα στρες και βελτιωμένη ψυχική ευεξία σε σχέση με όσους γυμνάζονταν μόνοι ή καθόλου.
Η έρευνα: Ποιοι συμμετείχαν και τι έδειξαν τα αποτελέσματα
Στο Πανεπιστήμιο New England College of Osteopathic Medicine, 69 φοιτητές –σε μία από τις πιο αγχώδεις περιόδους της ζωής τους– συμμετείχαν σε ένα τρίμηνο πείραμα.
Οι ομάδες χωρίστηκαν ως εξής:
- Ομαδικό πρόγραμμα: τουλάχιστον ένα 30λεπτο ομαδικό μάθημα την εβδομάδα
- Ατομική άσκηση: προπόνηση μόνοι ή με 1–2 άτομα, δύο φορές την εβδομάδα
- Καθόλου προπόνηση: μόνο περπάτημα ή ποδήλατο για μετακίνηση
Κάθε τέσσερις εβδομάδες οι συμμετέχοντες συμπλήρωναν ερωτηματολόγια στρες και ψυχικής κατάστασης.
Μετά από 12 εβδομάδες:
Όσοι συμμετείχαν στα ομαδικά μαθήματα έδειξαν ξεκάθαρα χαμηλότερα επίπεδα στρες και περισσότερα οφέλη σε φυσική, συναισθηματική και ψυχική ευεξία σε σχέση με τις άλλες δύο ομάδες.
Γιατί η ομαδική γυμναστική έχει μεγαλύτερη επίδραση;
Παρότι η μελέτη είχε περιορισμούς –όπως το ότι οι συμμετέχοντες διάλεξαν οι ίδιοι το γκρουπ τους– τα αποτελέσματα δείχνουν πως τα οφέλη των ομαδικών μαθημάτων δεν οφείλονται μόνο στην ένταση της άσκησης.
Οι ερευνητές υπογραμμίζουν ότι:
- Το αίσθημα κοινότητας ενισχύει τη διάθεση και την αίσθηση υποστήριξης.
- Η μουσική και η χορογραφία ανεβάζουν τη διάθεση και δημιουργούν θετικό κλίμα.
- Η παρουσία άλλων ατόμων λειτουργεί ως φυσικό «boost» για να συνεχίζει κανείς.
Οι παράγοντες αυτοί φαίνεται να δημιουργούν ένα περιβάλλον που μειώνει το άγχος πιο αποτελεσματικά από μια μοναχική προπόνηση, ακόμη και αν είναι εξίσου έντονη.
Featured image: unsplash.com/@ditadi
