kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Author

Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Έζησα, σπούδασα, εργάζομαι, ΖΩ εδώ στη Θεσσαλονίκη και, να πω την αλήθεια, δε θα το άλλαζα για τίποτα στον κόσμο. Λατρεύω τα ταξίδια εντός κι εκτός συνόρων, αλλά ξέρω πως πάντα θα υπάρχει κάτι που θα με τραβάει πίσω στη Θεσσαλονίκη σα μαγνήτης. Ίσως είναι αυτή η αύρα μυστηρίου που τη διακατέχει, η ευκαιρία που προσφέρει για γνωριμία με το παρελθόν κι οι υποσχέσεις που δίνει για καινούριες εμπειρίες και –γιατί όχι;- ανακαλύψεις. Φέρνοντας, λοιπόν, στο μυαλό μου τον τηλεοπτικό ψυχίατρο Frasier Crane, απευθύνομαι στην πόλη μου, της λέω «I’m listening» κι αφήνω τις αισθήσεις μου, τη στιγμή που αφουγκράζονται τους παλμούς της, να «χτυπήσουν» υπερωρίες. Μεγάλωσα με τα βιβλία, παιδί βιβλιοφάγων, γαρ. Μέσα από αυτά ακολούθησαν η αγάπη για το θέατρο και τον κινηματογράφο. Στην πορεία, ψάχνοντας άλλους τρόπους με τους οποίους ο άνθρωπος μπορεί να εκφραστεί, γνώρισα καλύτερα τη μουσική, τη ζωγραφική κι άλλες μορφές τέχνης. Μπορειτε να επικοινωνήσετε μαζί μου μέσω mail στο [email protected] ή να με βρείτε στο facebook / twitter @Anti_Adamo

ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ

Σαλάτα Τοσκάνης με τορτελίνια

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Για ένα δροσερό γεύμα του καλοκαιριού, ειδικά αν αγαπάτε τις σαλάτες και τα ζυμαρικά!

               Είμαστε μακαρονάδες εμείς εδώ στο The K-Magazine, νομίζω το έχετε ήδη αντιληφθεί. Όμως όσο κι αν αγαπάμε τα μακαρόνια, το καλοκαίρι οι επιλογές μας τείνουν να είναι λιγότερο… αχνιστές. Το καλό είναι πως τα μακαρόνια είναι flexibleυλικό και πολλά είδη ταιριάζουν υπέροχα και σε σαλάτες! Η παρακάτω συνταγή έρχεται από τη μαγευτική Τοσκάνη μέσω του Delish!

               Τι θα χρειαστούμε για 6 μερίδες;
  • Μία συσκευασία 450 grτορτελίνια με γέμιση τυριών (ή οποιαδήποτε άλλη γέμιση προτιμάτε)
  • 1/4 του φλυτζανιού ελαιόλαδο
  • 2 κουταλιές της σούπας βαλσάμικο ξύδι
  • 1/2 κουταλιά της σούπας μέλι
  • Αλατοπίπερο
  • 3/4 του φλυτζανιού σαλάμι, μπέικον ή prosciutto
  • 1/2 φλυτζάνι σπανάκι baby
  • 1/2 φλυτζάνι λιαστές ντομάτες, κομμένες στη μέση
  • 1/4  του φλυτζανιού φρεσκοτριμμένη παρμεζάνα
               Τι κάνουμε;
  1. Βράζουμε τα τορτελίνια σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας. Σουρώνουμε καλά κι απομακρύνουμε – για να τα δροσίσουμε μπορούμε να τα ξεπλύνουμε με κρύο νερό όντας στο σουρωτήρι.
  2. Ετοιμάζουμε το dressingανακατεύοντας το λάδι, το ξύδι και το μέλι και στη συνέχεια αλατοπιπερώνουμε.
  3. Στο μπολ σερβιρίσματος τοποθετούμε τα τορτελίνια, το αλλαντικό που έχουμε επιλέξει, το σπανάκι, τις λιαστές ντομάτες και το dressing κι ανακατεύουμε καλά μέχρι να γίνει ένα ωραίο mix. Γαρνίρουμε με παρμεζάνα κι απολαμβάνουμε με ένα ποτήρι λευκό κρασί (το τελευταίο είναι δική μου προτροπή!)!

               Bon appetit!

               Πηγή & photo credits: Delish

23/07/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
What to wear...by A.Adamopoulou

Καλοκαιρι + εκπτωσεις … Life is wonderful

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Διανύσαμε το μισό Ιούλιο και ήδη οργανώνουμε τη βαλίτσα των διακοπών στο μυαλό μας – είτε στην πράξη είτε κάνοντας ένα προσχέδιο της λίστας στο μυαλό μας. Σε όποια φάση κι αν σας πετυχαίνω, θέλω να σας χαρίσω κι αυτή τη βδομάδα μερικές ιδέες για ένα fashionableκαλοκαίρι! Αυτήν την εβδομάδα το εκπτωτικό χωριό Mc ArthurGlen μας περιμένει να επιλέξουμε τα καλύτερα items στις μεγαλύτερες εκπτώσεις που φτάνουν και το 70%!

               Αυτή η BSB wrap φούστα παίζει με τους γήινους τόνους όμως ο αέρινος σχεδιασμός της την κάνει ιδανική τόσο για τις μέρες στην πόλη όσο και για τις βόλτες μας στον καλοκαιρινό προορισμό της επιλογής μας. Συνδυάζεται υπέροχα με αυτό το λινό top με το κέντημα από το Bill Cost και για περισσότερη τσαχπινιά κάνουμε έναν κόμπο μπροστά!

               Στο κατάστημα Fratelli Petridi μπορούμε να βρούμε μία μεγάλη γκάμα brands παπουτσιών και φυσικά το στυλ που μας αντιπροσωπεύει καλύτερα κι αυτές οι εσπαντρίγιες μας ταξιδεύουν λίγο νωρίτερα – έστω νοερά!

               Η Axel κάθε χρόνο μας εντυπωσιάζει με τα σχέδια που θα καλύψουν κάθε ανάγκη και γούστο! Αυτήν την εβδομάδα ψηφίζουμε “less is more” και επιλέγουμε αυτήν την cross body τσάντα για τα απολύτως απαραίτητα της ημέρας!

               Ας φέρουμε τις διακοπές λίγο πιο κοντά μας με τα πανέμορφα κοσμήματα της Treasure Box by Annita! Ανεξάρτητα του αν η Καρδαμύλη είναι κάπως μακριά σε σύγκριση με τα Χανιά… Εμείς τα φέρνουμε πιο κοντά με τα σκουλαρίκια – πεταλίδες και το δαχτυλίδι – αχινό που φέρουν τις αντίστοιχες ονομασίες. Κερασάκι στην τούρτα το εντυπωσιακό statement βραχιόλι Kyklos!

               Πού ξεκινάς να πας χωρίς αντηλιακό;

               Α, θα σας μαλώσω! Ειδικά τώρα που ο ήλιος είναι στο peak του, η προστασία της επιδερμίδας από την ακτινοβολία του είναι άμεση προτεραιότητα. Συνδυάζουμε, λοιπόν, την ισχυρή αντηλιακή προστασία Anthelios από τη La Roche-Posay με το makeup … Kι επιλέγουμε την κρέμα με προσθήκη χρώματος για 2-σε-1 αποτέλεσμα! Άσε που όσο λιγότερο επιβαρύνουμε την επιδερμίδα μας μεmakeupτο καλοκαίρι τόσο περισσότερο ευγνώμων αυτή θα είναι!

               Μέχρι το επόμενο ραντεβού μας, μην ξεχνάτενα χαμογελάτε: είναι ό,τι ομορφότερο μπορείτε να φορέσετε ανά πάσα στιγμή!

Cheers!

Featured image: unsplash.com/@arnelhasanovic

22/07/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Ακόμη και με συννεφιά το αντηλιακό είναι απαραίτητο

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αχ… καλοκαιράκι! Βόλτες στον ήλιο, βουτιές, παραλιακά ταβερνάκια, ποτάκια δίπλα στο κύμα… ειδυλλιακό, ε; Όμως ας μην ξεχνάμε πως για να τα απολαμβάνουμε όλα αυτά πρέπει να είμαστε κι ένα “κλικ” πιο προσεκτικοί, ιδίως με το δέρμα μας το οποίο είναι ακόμη πιο ευάλωτο από την ηλιακή ακτινοβολία. Και πάνω σε αυτό ήρθε η ώρα να καταρριφθεί ο μύθος πως ο ήλιος “δεν καίει” όταν έχει συννεφιά.

               Αρχικά ας κατανοήσουμε λίγο καλύτερα την ηλιακή ακτινοβολία…

               Η υπεριώδης ακτινοβολία (UV) είναι μία από τις ισχυρότερες πηγές ενέργειας και γι’ αυτό αφήνει το “στίγμα” της όταν εκτιθέμεθα στον ήλιο. Και καθώς χωρίζεται σε τρεις τύπους, ανάλογη είναι κι η επίδρασή της.

               Οι ακτίνες UVA είναι εκείνες με το μεγαλύτερο μήκος κύματος που καταφέρνει. Διαπερνούν το όζον της ατμόσφαιρας, επηρεάζοντας τις δομές της επιδερμίδας σε βάθος. Το καλό σενάριο λέει πως θα μας χαρίσει ένα σοκολατένιο χρώμα… Το κακό σενάριο πως θα μας ταλαιπωρήσει με εγκαύματα… Και το χείριστο πως μπορεί να επηρεάσει την επιδερμίδα σε κυτταρικό επίπεδο αυξάνοντας τον κίνδυνο εκδήλωσης καρκίνου του δέρματος. Οι ακτίνες UVA διατηρούν την ισχύ τους όλο το χρόνο, καθιστώντας τις ιδιαίτερες επικίνδυνες.

               Στη συνέχεια έχουμε τις ακτίνες UVB, οι οποίες έχουν ένα μεσαίο μήκος κύματος. Αν και το όζον συγκρατεί ένα τμήμα τους, οι UVB ακτίνες μπορούν επίσης να μας χαρίσουν ένα ωραίο μαύρισμα ή ένα ενοχλητικό έγκαυμα. Εντούτοις δε δρουν στο ίδιο βάθος στην επιδερμίδα συγκριτικά με τις UVA – τουλάχιστον όχι στο βαθμό που επιδρούν οι UVA. Επίσης οι ακτίνες UVB είναι ισχυρότερες στο χρονικό πλαίσιο που ξεκινά λίγο πριν το μεσημέρι μέχρι το απογευματάκι. Και συνήθως ισχύει στις περιοχές με κλίμα ανάλογο της Μεσογείου.

               Τέλος, έχουμε τις λιγότερο γνωστές UVC ακτίνες, οι οποίες έχουν μικρότερο μήκος κύματος κι απορροφώνται πλήρως από το όζον, κι επομένως δεν προκαλούν κάποια ανησυχία.

               Ναι, αλλά αυτά όλα ισχύουν με τη λιακάδα… Τι, όχι;

               Η (πικρή) αλήθεια είναι πως όχι, δεν ισχύει. Η υπεριώδης ακτινοβολία είναι επικίνδυνη κυρίως στη διάρκεια των θερινών μηνών από τις 10 το πρωί έως τις 4 το απόγευμα… Καθώς η Γη είναι πλήρως εκτεθειμένη στο ηλιακό φως. Επιπλέον, ο κίνδυνος αυξάνεται για όσους κατοικούν κοντά στον Ισημερινό της Γης επειδή αυτό το τμήμα έρχεται πιο κοντά στον Ήλιο. Την ίδια αυξημένη έκθεση βιώνουν κι όσοι ζουν σε μεγάλα υψόμετρα.

               Ακόμη, είναι σημαντικό να έχουμε υπ’ όψιν πως οι υπεριώδεις ακτίνες είναι πιο ισχυρές (κι άρα επικίνδυνες) όταν αντανακλούν σε επιφάνειες όπως το νερό, το τσιμέντο, η άμμος και (ναι) το χιόνι. Γι’ αυτό και στην ουσία τα σύννεφα δεν παρέχουν στην ουσία κάποια αξιοσημείωτη προστασία. Αν και μπορούν να φιλτράρουν ένα ποσοστό της ακτινοβολίας, αυτό δεν ξεπερνά το 10% . Αυτό σημαίνει πως το υπόλοιπο 90% εξακολουθεί να φτάνει στη Γη, να αντανακλάται στις σχετικές επιφάνειες και κατ’ επέκταση να έρχεται επάνω μας.

               Πώς θα προστατευτούμε, λοιπόν;

              Το καλοκαίρι η επιλογή του να φορέσουμε επιπλέον ρούχα δεν είναι τόσο ελκυστική… Ακόμη κι αν τα ρούχα φέρουν επιγραφή που προστατεύουν από την υπεριώδη ακτινοβολία. Η πρώτη επιλογή είναι να επιλέγουμε τις ώρες όπου η ακτινοβολία δεν είναι τόσο ισχυρή, όπως νωρίς το πρωί ή πιο αργά το απόγευμα. Αναζητούμε το καταφύγιο της σκιάς όπου αυτό είναι διαθέσιμο… Κι επενδύουμε σε ένα καλό ζευγάρι γυαλιών ηλίου και σε ένα καπέλο με πλατύ γείσο που να προστατεύει τουλάχιστον το πρόσωπο.

               Last but not least… το αντηλιακό! Χρήματα για το αντηλιακό δε θα τα θεωρήσετε ποτέ πεταμένα! Προτιμήστε ένα προϊόν με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 30 (ιδανικά 50 αν η επιδερμίδα είναι ευάλωτη σε εγκαύματα). Απλώστε το προϊόν τουλάχιστον είκοσι λεπτά πριν βγείτε από το σπίτι για να του επιτρέψετε να απορροφηθεί πλήρως. Και βεβαίως, μην ξεχνάτε να το ανανεώνετε κάθε δύο ώρες όσο είστε εκτεθειμένοι στον ήλιο και στα “γυμνά” σημεία.

               Ο ήλιος σίγουρα μας φτιάχνει τη διάθεση, αλλά σε καμία περίπτωση… δεν παίζουμε μαζί του! Ας τον απολαύσουμε υπεύθυνα!

               Πηγή: Health Line

Featured image: unsplash.com/@benwhitephotography

22/07/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

12 ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΣΤΗΝ ΚΟΥΖΙΝΑ ΣΟΥ ΓΙΑ ΝΑ ΤΡΩΣ ΥΓΙΕΙΝΑ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Όταν ξεκινάμε να χτίζουμε τη συνήθεια μίας ισορροπημένης διατροφής, η πρώτη ερώτηση είναι σχεδόν αυτόματη: “Τι θα χρειαστώ;”. Και δε μιλάω σε επίπεδο εξοπλισμού, μια που δεν είναι ανάγκη να αγοράσεις το τελευταίας τεχνολογίας slow cooker αν δεν το χρειάζεσαι πραγματικά. Αν μέχρι τώρα νόμιζες πως η υγιεινή διατροφή είναι ακριβό σπορ, ώρα να σε διαψεύσω, μια που το μυστικό είναι να γεμίσεις έξυπνα την κουζίνα σου!

01 Όσπρια (ξερά και σε κονσέρβα).

Εξαιρετική πηγή θρεπτικών στοιχείων (μαγνήσιο, σίδηρο, βιταμίνες Β). Ιδανική εναλλακτική όταν θέλουμε να μειώσουμε την εβδομαδιαία κατανάλωση σε κρέας, τα όσπρια έχουν και το πλεονέκτημα της μακροβιότητας. Μία κονσέρβα με όσπρια μπορεί να αντέξει σε θερμοκρασία δωματίου από 2 έως πέντε χρόνια… Ενώ το ξερό προϊόν μπορεί να φτάσει και τη δεκαετία χωρίς να κινδυνεύει να αλλοι

02 Ξηροί καρποί, σπόροι και τα βούτυρά τους.   

Από τα πιο δημοφιλή super foods ως πλούσιες πηγές φυτικών ινών, πρωτεΐνης, οι ξηροί καρποί μπορούν να αντέξουν από έναν έως τέσσερις μήνες στην κουζίνα μας σε θερμοκρασία δωματίου. Τα δε παράγωγά τους, όπως το βούτυρο αμυγδάλου, για παράδειγμα, είναι σαφώς προτιμότερα επειδή περιέχουν λιγότερα λιπαρά και σάκχαρα σε σύγκριση με τα βούτυρα ζωϊκής προέλευσης.

 03 Δημητριακά.

 Προϊόντα όπως η βρώμη, η κινόα και το καστανό ρύζι μπορούν να αντέξουν για χρόνια στην κουζίνα μας κι όχι μόνο α θα εξακολουθήσουν να είναι ασφαλή να τα καταναλώσουμε…Αλλά δε θα μειωθεί κι η διατροφική τους αξία. Μας προσφέρουν αξιόλογες ποσότητες φυτικών ινών και στοιχείων όπως βιταμίνες Β, μαγγάνιο και μαγνήσιο. Μειώνουν το κίνδυνο παθήσεων όπως καρδιαγγειακή νόσο. Και φυσικά… ταιριάζουν παντού!

04 Κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά.

Ενώ τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά έχουν μικρή διάρκεια ζωής… Τα κατεψυγμένα “ξαδερφάκια” τους μας προσφέρουν την ίδια διατροφική αξία και μάλιστα ανά πάσα στιγμή χωρίς να αγχωνόμαστε αν το προϊόν θα χαλάσει. Και φυσικά δεν περιορίζουν καθόλου τις συνταγές όπου θα χρησιμοποιηθούν.

@lelena_g/ unsplash.com
05 Μέλι.

Το καλύτερο γλυκαντικό που μπορούμε να έχουμε στην κουζίνα μας. Το μέλι αλλά και το σιρόπι σφενδάμου έχουν αντιφλεγμονώδεις κι αντιμικροβιακές ιδιότητες χάρη στα αντιοξειδωτικά που περιέχουν. Παράλληλα μας προφέρουν θρεπτικά στοιχεία όπως μαγνήσιο, κάλιο και μαγγάνιο. Ταιριάζουν παντού, ωστόσο και στη δική τους περίπτωση χρειάζεται μέτρο ώστε να μην υπερβαίνουμε την ημερήσια κατανάλωση σακχάρων.

06 “Καλά” λάδια μαγειρικής και καρυκεύματα.

 Προϊόντα όπως το ελαιόλαδο αλλά και το λάδι καρύδας μπορούν να αντέξουν έως κι ένα χρόνο στην κουζίνα μας. Αν και συνήθως “φεύγουν” πριν καλά καλά περάσει τρίμηνο! Αυτά τα “καλά” λάδια δίνουν γεύση στις συνταγές μας και μας βοηθούν να απορροφήσουμε τα υδατοδιάλυτα θρεπτικά στοιχεία και τις βιταμίνες των τροφών. Στη συνέχεια, καρυκεύματα όπως η μουστάρδα, το ταχίνι, το βαλσάμικο ξύδι ενισχύουν τη γεύση των συνταγών μας… Και μας προσφέρουν οφέλη που θα ενισχύουν την υγεία μας.

  07 Μπαχαρικά κι αποξηραμένα βότανα.

Εκτός του ότι μπορούν να “απογειώσουν” γευστικά τα πιάτα μας, μπαχαρικά όπως ο κουρκουμάς, το πιπέρι, το δενδρολίβανο κι η ρίγανη μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις φλεγμονές στον οργανισμό μας θωρακίζοντάς μας από ένα ευρύ φάσμα παθήσεων.

08 Σκόρδο και κρεμμύδι.

Είναι “σταθερή” αξία στις συνταγές μας. Ποιος δε θα βάλει τουλάχιστον λίγο κρεμμύδι να σωταριστεί πριν μαγειρέψει οτιδήποτε; Ταιριάζουν παντού, αντέχουν για καιρό στην κουζίνα μας χωρίς να αλλοιωθούν. Βεβαίως μας προστατεύουν από παθήσεις όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, νευροεκφυλιστικές νόσους αλλά και ορισμένους τύπους καρκίνου.

 09 Φρούτα και λαχανικά “διαρκείας”.

Μπορεί προηγουμένως να αναφέραμε πως ως επί το πλείστον τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά πρέπει να καταναλωθούν σε μικρό χρονικό διάστημα. Εντούτοις, τροφές όπως τα μήλα, οι γλυκοπατάτες, τα παντζάρια, τα καρότα και τα εσπεριδοειδή θα αντέξουν περισσότερο αν τα αποθηκεύσουμε σωστά στην κουζίνα μας… Ή στο ψυγείο.

10 Κατεψυγμένο ψάρι, κοτόπουλο και κρέας.

Καταψύχοντας σωστά κρέας και κοτόπουλο, αυτά μπορούν να αντέξουν έως κι ένα χρόνο. Κατεψυγμένα ψάρια όπως ο μπακαλιάρος μπορούν να χρησιμοποιηθούν μέσα σε πέντε μήνες. Η κατάψυξη κρέατος μας βοηθά να έχουμε επαρκείς προμήθειες για γεύματα που θέλουμε να ενισχύσουμε με πρωτεΐνη. Κακά τα ψέμματα, λίγη πρωτεΐνη ζωικής προέλευσης χρειάζεται στη διατροφή μας.

@carolineattwood/ unsplash.com
11 Αυγά.

Βραστά; Τηγανητά; Ομελέτα; Scrambled... Ή σε σαλάτα; Όπως κι αν τα προτιμάτε, τα αυγά είναι από τα τρόφιμα που δε λείπουν σχεδόν ποτέ από την κουζίνα. Κι αν και θεωρούνται ευάλωτα, μπορούν να αντέξουν στο ψυγείο μας έως και πέντε εβδομάδες.

12 Γιαούρτι πλήρες σε λιπαρά.

Είτε πλαισιώνει το πρωινό μας γεύμα είτε ως το στοιχείο που θα δώσει μία κρεμώδη υφή στις σάλτσες μας, το γιαούρτι μας προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία μας, όπως την πρόληψη από καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη… Eνώ έχει συνδεθεί με τη μείωση του κοιλιακού πάχους. Κι αν και έχει κάπως ενοχοποιηθεί, η αλήθεια είναι πως το πλήρες σε λιπαρά γιαούρτι είναι ακόμη πιο θρεπτικό από τα 0% προϊόντα. Και μάλιστα μπορεί να αντέξει έως και τρεις εβδομάδες στο ψυγείο. Αν, όμως, μυρίζει και φαίνεται φρέσκο, μπορεί να καταναλωθεί ακόμη και μετά την ημερομηνία λήξης του.

               Από εκεί και πέρα… δεν έχετε παρά να παίξετε στην κουζίνα με τη φαντασία σας!

               Πηγή: Health Line

Featured image: pexels.com/@dana-tentis

19/07/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEXΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΤΑ 3 ΑΡΝΗΤΙΚΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΣΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΚΑΛΟ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ακούγεται οξύμωρο, όμως υπάρχει μία δόση αλήθειας…

Έχετε ακούσει ποτέ πώς τα συναισθήματά μας μπορούν να επηρεάσουν τη συνολική μας υγεία; Θα σας δώσω ένα απλό παράδειγμα. Όταν κάτι με αγχώνει ή με πληγώνει, η επιδερμίδα μου “πολιορκείται” απόν αντιαισθητικά σπυράκια – κι αυτή είναι μία light αντίδραση! Αυτό σημαίνει πως τα αρνητικά συναισθήματά μας μπορούν να κάνουν άνω κάτω τη σωματική αλλά και την πνευματική μας υγεία. Στην ουσία, όμως, κάθε συναίσθημα παίζει το ρόλο του. Ναι, ναι, ακόμη κι αυτά που “δε γουστάρουμε”. Σκεφτείτε, λοιπόν, πόσο διαφορετική θα ήταν η ζωή μας αν καταφέρναμε να μάθουμε από αυτά τα συναισθήματα, να εξελιχθούμε και να γίνουμε (ακόμη) καλύτεροι.

Συγκεκριμένα, σύμφωνα με τη life coach και συγγραφέα Mollie West Duffy, μπορούμε να μάθουμε πολλά από τρία συναισθήματα που θέλουμε να αποφεύγουμε στη ζωή μας… όπως ο διάβολος το λιβάνι! Ποια είναι αυτά;

01 Η σύγκριση.

Τα τελευταία χρόνια η σύγκριση του εαυτού μας με τους γύρω μας έχει γίνει σχεδόν συνήθεια. Ένα μεγάλο μερίδιο ευθύνης ανήκει στις πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης. Όλοι μας έχουμε παρατηρήσει πως μας τσιμπάει το πράσινο τερατάκι της ζήλειας όταν βλέπουμε, για παράδειγμα, αναρτήσεις για την επαγγελματική επιτυχία κάποιων φίλων μας ή για το νέο μέλος που υποδέχθηκαν. Αλλά η σύγκριση γίνεται σχεδόν καθημερινά ακόμη κι εκτός social media, ακόμη και στο δρόμο για τη δουλειά. Αυτό όμως που κάνει τη διαφορά είναι πως βάζουμε τον εαυτό μας να συγκριθεί με κάποιον που θεωρούμε πως έχει πετύχει κάτι παραπάνω από εμάς.

Αν συγκρίνουμε τον εαυτό μας με κάποιον που δεν έχει κάνει αυτό που προσπαθούμε… Θα νιώσουμε ευγνωμοσύνη για την ευκαιρία να το επιτύχουμε. Αυτό φυσικά δε σημαίνει πως θα “κοκκορευτούμε” για την επιτυχία μας. Αντίθετα θα μας βοηθήσει να αισθανθούμε λίγο καλύτερα για τον εαυτό μας και βεβαίως θα μας προσφέρει αυτοπεποίθηση να συνεχίσουμε την προσπάθεια.

02 Ο θυμός.

Έχουμε μάθει από μικροί να συγκρατούμε το θυμό μας – και σαφώς δεν είναι απόλυτα λάθος αυτή η διδαχή. Εντούτοις, όταν “καταπίνουμε” το θυμό μας, πιθανώς να καταλήξουμε να μη μπορούμε να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας όταν οργιζόμαστε. Στην πραγματικότητα ο θυμός μπορεί να γίνει κίνητρο ώστε να αναλάβουμε δράση για κάτι που είναι σημαντικό για εμάς και που θεωρούμε πως (τρόπον τινά) κινδυνεύει. Βεβαίως δεν εννοούμε πως θα επιστρατεύσουμε κάποια μορφή βίας, σε καμία περίπτωση, αλλά αντίθετα να γίνει ο θυμός εφαλτήριο. Μάλιστα, το γεγονός πως κάποιες φορές “κλαίμε από τα νεύρα μας”, συμβαίνει ακριβώς επειδή νοιαζόμαστε πολύ για κάτι στη ζωή μας και όταν αισθανόμαστε πως απειλείται οργιζόμαστε. Επίσης, ο θυμός είναι ένα σημαντικό βήμα προκειμένου να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε τον εσωτερικό μας πόνο ή ακόμη και το πένθος. Και να θυμίσουμε πως πένθος μπορούμε να βιώσουμε με κάθε μορφής απώλεια).

pexels.com/@olly/
03 Το να μετανιώνουμε.

Μπορεί ένα hashtag του στυλ #NoRegrets να γίνεται motto… Όμως στην πραγματικότητα το να μετανιώνουμε είναι ένα καλό μάθημα για τις επιλογές που κάνουμε στη ζωή μας. Ακόμη κι αν το αίσθημα θυμίζει “γροθιά στο στομάχι”, αλλά οπωσδήποτε δεν καταφέρνουμε κάτι αν “βουλιάζουμε” σε αυτό και τιμωρούμε τον εαυτό μας. Αντίθετα, με αυτό το αίσθημα μαθαίνουμε να ζυγίζουμε, υπό μίαν έννοια, τις αποφάσεις μας. Με το κύριο ερώτημα που πρέπει να απαντηθεί να είναι “τι θα κάνω διαφορετικό την

επόμενη φορά;” – γιατί κατά πάσα πιθανότητα θα υπάρξει επόμενη φορά. Οι εκάστοτε τύψεις, λοιπόν, μπορούν να γίνουν δίδαγμα για να προχωρήσουμε παρακάτω.

Είναι βασικό να ακούμε τα συναισθήματά μας, έστω κι αυτά που θέλουμε να αγνοήσουμε. Γιατί, στην ουσία, μέσα από αυτά μπορούμε να μάθουμε και να γίνουμε καλύτεροι.

Πηγή: Mind Body Green

Featured image: pexels.com/@olly/

18/07/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

Sunday Movie Pic(k): Pride & Prejudice

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Καλοκαιρινό βραδάκι Κυριακής και το φινάλε ενός ακόμη σαββατοκύριακου που ελπίζω να ήταν γεμάτο χαμόγελα και συντροφιά με τους αγαπημένους σας. Ανεξάρτητα του αν σας βρίσκει στην επιστροφή από την άδεια ή στην παραμονή της… Η Κυριακή είναι μέρα χαλάρωσης και μία καλή ταινία στο σπίτι είναι το κερασάκι στην τούρτα! Για απόψε σας έχουμε τη μεταφορά ενός κλασσικού λογοτεχνικού έργου που μιλάει για το γυναικείο… πείσμα!

               Σε μία εποχή όπου η τύχη μίας γυναίκας οριζόταν από το status του μέλλοντα συζύγου, η κυρία Bennet (Brenda Blethyn) προσπαθεί να εξασφαλίσει από έναν καλό σύζυγο για τις κόρες της. Γι’ αυτό και “τρίβει τα χέρια της” όταν οι κόρες της γνωρίζουν τον κύριο Bingley (Simon Woods). Κάποια θα διαλέξει ο κύριος Bingley, δε μπορεί! Μαζί με τον κύριο Bingley, όμως, γνωρίζουν και τον κύριο Darcy (Matthew McFadyen) τον οποίο η Elizabeth Bennet (Keira Knightley) αντιπαθεί σφόδρα… Καθώς τον θεωρεί υπερόπτη και σνομπ.

Φυσικά, αυτές οι γνωριμίες θα φέρουν τα πάνω κάτω στη ζωή των πέντε νεαρών γυναικών. Κι αν και η Elizabeth κάνει ό,τι περνά από το χέρι της για την ευτυχία των αδερφών της… Ο αντιδραστικός της χαρακτήρας δεν της επιτρέπει να ανέχεται προσβολές, τόσο απέναντι στην ίδια όσο και στην οικογένειά της. Αυτό, φυσικά, δυσκολεύει την… αποστολή της κυρίας Bennet. Όμως η αλήθεια είναι πως ο έρωτας… δε λογαριάζει την Περηφάνεια αλλά ούτε και την Προκατάληψη!

               Το κλασσικό μυθιστόρημα της Jane Austen έχει γίνει πηγή έμπνευσης για πολλές παραγωγές του θεάτρου και του κινηματογράφου. Αυτή η μεταφορά του 2005 είναι ίσως από τις πιο γνωστές. Το σενάριο υπογράφει η Deborah Moggach (“The Best Exotic Marigold Hotel”, 2011) με την ηθοποιό Emma Thompson να προσθέτει μικρές πινελιές στους διαλόγους. Η σκηνοθεσία είναι του Joe Wright (“Atonement”, 2007, “The Solist”, 2009 & “The Darkest Hour”, 2017).

               Γνωρίστε κι εσείς την οικογένεια Bennet!

               Πέραν από το τεχνικά αψεγάδιαστο αποτέλεσμα (φωτογραφία; Σκηνικά; Κουστούμια; Από πού να ξεκινήσω και πού να τελειώσω;) που μένει πιστό στην ατμόσφαιρά της βικτοριανής Αγγλίας… Ο Joe Wright καταφέρνει κι αφουγκράζεται την ατμόσφαιρα της κοινωνίας όπου η Jane Austen εμπνεύστηκε τους χαρακτήρες της. Αυτήν την εποχή όπου η κοινωνική θέση και ο πλούτος καθόριζαν τη μοίρα πολλών οικογενειών, ο Wright καταφέρνει και τη φέρνει στη ζωή με κάθε λεπτομέρεια. Κυρίως, όμως, έχει αντιληφθεί τις προκλήσεις με τις οποίες έρχονται αντιμέτωποι οι χαρακτήρες της Austen. Και γι’ αυτό φροντίζει να τους τοποθετήσει στρατηγικά στην αφήγησή του ώστε αυτήν να αποκτήσει μία δυναμική που θα μιλήσει στο κοινό που δεν είναι τόσο εξοικειωμένο με τη συγγραφέα. Με γνώμονα πως η “Περηφάνεια και Προκατάληψη” είναι το πρώτο μεγαλεπήβολο πόνημα του σκηνοθέτη για τη μεγάλη οθόνη, εμείς του δίνουμε συγχαρητήρια (*elegant applause*).

               Ισχυροί σύμμαχοι του Wright είναι σαφώς οι ηθοποιοί που επέλεξε να δώσουν σάρκα κι οστά στους χαρακτήρες της Austen. Ο Donald Sutherland είναι απολαυστικός στο ρόλο του κυρίου Bennet (ήρωας ο κύριος Bennet, ήρωας!)… Ενώ η Brenda Blethyn κάνει την κυρία Bennet ακόμη πιο συμπαθή .

Τα φώτα όμως πέφτουν δικαίως στην Keira Knightley και τον Matthew McFadyen. Η Knightley αφομοιώνει πλήρως τον σχεδόν εκρηκτικό χαρακτήρα της Elizabeth. Είναι μία φιγούρα γοητευτική, έξυπνη και με το θάρρος της γνώμης της, ακόμη κι αν βασίζεται υπερβολικά στις πρώτες εντυπώσεις. Αν η ηθοποιός ζούσε την εποχή της Austen και το έργο ανέβαινε επί σκηνής, θα ήταν σίγουρα η πρώτη επιλογή του σκηνοθέτη! Επομένως, δίκαιη κι η υποψηφιότητα για Oscar Α’ Γυναικείου Ρόλου!

O δε McFadyen γίνεται ο ζωντανός ορισμός του “τα ετερώνυμα έλκονται” υποδυόμενος τον κύριο Darcy. Είναι το αντικείμενο του πόθου για πολλές γυναίκες που έχουν διαβάσει το βιβλίο. Καλός κι ο πρίγκιπας του παραμυθιού, αλλά να λέμε τα πράγματα με το όνομά τους! Μετά από αυτό το στάδιο, τον κύριο Darcy ονειρευτήκαμε όλες, ακόμη κι αν θέλαμε να του ανοίξουμε το κεφάλι! Κι ο McFadyen βάζει το δικό του λιθαράκι στην αλυσιδωτή αντίδραση που καταλήγει… ε, ξέρετε πού καταλήγει!

               Με λίγα λόγια; Σας εύχομαι καλή διασκέδαση και να απολαύσετε την ταινία όσο κι εγώ… πράγμα που σας το εγγυώμαι!

Πρωταγωνιστούν: Keira Knightley, Matthew McFadyen, Donald Sutherland, Brenda Blethyn, Rosamund Pike, Talulah Riley, Jena Malone, Carey Mulligan, Tom Hollander, Judi Dench, Kelly Rilley, Simon Woods κ.α.

Πηγή: IMDb

17/07/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΠΟΤΟΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ

Lemon prosecco cocktail…and Cheers!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Με τι άλλο έχουμε συνδυάσει το καλοκαιράκι εκτός από τις βόλτες, τις βουτιές και τα ταβερνάκια; Μα φυσικά τα δροσιστικά cocktails! Μπορεί βέβαια να τα απολαμβάνουμε στη διάρκεια όλου του χρόνου, αλλά όπως και να έχει, τα cocktails δίνουν και μία εξωτική ψευδαίσθηση! Και βέβαια πολλά μπορούμε να τα φτιάξουμε και αν τα απολαύσουμε και στο σπίτι! Γι’ αυτό και νομίζω πως αυτό το cocktail με βάση το Prosecco είναι ό,τι πρέπει για την επόμενη “μάζωξη” στο σπίτι!

               Λίγα λόγια για το Prosecco…

               Το Prosecco είναιένα ιταλικό αφρώδες ξηρό λευκό κρασί που παρασκευάζεται στη Βενετία. Αν και μοιάζει κάπως με τη σαμπάνια, είναι ελαφρώς γλυκύτερο και με πιο φρουτώδη γεύση… Σε αντίθεση με την πιο “αυστηρή” γεύση της σαμπάνιας. Μέχρι τώρα το Prosecco θεωρείτο “η σαμπάνια του φτωχού”. Είναι αλήθεια ότι είναι πιο προσιτό οικονομικά, καθώς κι η παραγωγή του δεν είναι τόσο ακριβή… Εντούτοις τα τελευταία χρόνια η δημοφιλία του έχει σχεδόν εκτοξευθεί.

               Κι επειδή αυτή η φρουτένια γεύση του Prosecco είναι “ταμάμ” για κοκτέιλ, ας δούμε μία ιδέα για να την εκμεταλλευτούμε!

               Τι θα χρειαστούμε για 4 ποτήρια;
  • Ένα μπουκάλι Prosecco
  • 120 ml λιμοντσέλο
  • 1 κούπα φρέσκα σμέουρα (raspberries)
  • Φρέσκα φύλλα μέντας
               Προετοιμασία:
  • Δροσίζουμε τα ποτήρια που θα χρησιμοποιήσουμε στην κατάψυξη ή το ψυγείο δεκαπέντε λεπτά πριν σερβίρουμε το κοκτέιλ. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ποτήρια κρασιού, αν δεν έχουμε ποτήρια κοκτέιλ. Το ίδιο κάνουμε και με τα σμέουρα (10 λεπτά στην κατάψυξη), μια που θα παίξουν ρόλο πάγου!
  • Στα (πλέον δροσερά) ποτήρια προσθέτουμε από 30 ml λιμοντσέλο και συμπληρώνουμε με το Prosecco.
  • Προσθέτουμε τα μούρα και τα φύλλα μέντας
  • Τσουγκρίζουμε!

Cheers!

        Πηγή: The Comfort Of Cooking

Featured image: pexels.com/@naimbic

Υ.Γ. Φυσικά η συνταγή προτείνεται μόνο για ενηλίκους άνω των 18 ετών.

16/07/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΦΟΡΜΑ

Γυμνάσου… για να κοιμάσαι ακόμα καλύτερα!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από έναν  αναζωογονητικό ύπνο στο τέλος μίας απαιτητικής μέρας. Όμως πόσοι από εμάς καταφέρνουμε να επιτυγχάνουμε το ιδανικό επτάωρο που το σώμα χρειάζεται για να αναπαυθεί, ειδικά όταν το μυαλό “χοροπηδάει” με όσα πιθανώς το απασχολούν;

               Έχουμε μιλήσει για διατροφικά tips, για μικρές αλλαγές στη ρουτίνα μας πριν τον ύπνο (όπως την αποχή από κάθε είδους οθόνη), όμως η αλήθεια είναι πως έχουμε κι έναν κάπως αντιφατικό σύμμαχο κι αυτός είναι η σωματική άσκηση. Το καλύτερο είναι πως οποία μορφή γυμναστικής κι αν κάποιος επιλέξει, το όφελος θα είναι εξίσου σημαντικό. Ποιες μορφές άσκησης, λοιπόν, μπορούν να μας εγγυηθούν πως το βράδυ θα κοιμηθούμε… σαν πουλάκι;

               Τρέξιμο

               Η αερόβια άσκηση απελευθερώνει στον οργανισμό ενδορφίνες. Αυτές μπορούν να επιμηκύνουν το χρόνο που το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση βαθύ ύπνου. Επιπλέον, η έντονης δραστηριότητας αερόβια σωματική άσκηση μειώνει το ρίσκο εκδήλωσης συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης που εν γένει επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου μας. Για καλύτερα αποτελέσματα καλό είναι να κάνουμε το jogging μας νωρίς μέσα στη μέρα… Ή έστω μία με δύο ώρες πριν τη βραδινή μας κατάκλιση. Αν πάλι ανήκετε στους φίλους του βραδινού jogging, φροντίστε να το συνδυάσετε με μία σειρά ήπιων και χαλαρωτικών διατάσεων.

               Ασκήσεις αναπνοών

               Ο λόγος που κάποια βράδια στριφογυρίζουμε ανήσυχα στο κρεβάτι αδυνατώντας να αποκοιμηθούμε είναι πως το μυαλό και το σώμα βρίσκονται σε υπερδιέγερση. Για την ακρίβεια, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι ενεργό… Ενώ το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (που σχετίζεται με την χαλάρωση του σώματος) δεν είναι. Την ώρα του ύπνου, όμως, πρέπει να συμβαίνει το αντίθετα. Μία σειρά ασκήσεων αναπνοών μπορεί να κάνει τη διαφορά και να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε και να αποκοιμηθούμε ευκολότερα. Hint: ξαπλώστε στο κρεβάτι και εισπνεύστε βαθιά γεμίζοντας την κοιλιά με αέρα κι έπειτα εκπνεύστε αργά από το στόμα. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε πως είστε πιο ήρεμοι.

               Yoga

               Ασκήσεις της yogaόπως ο Σκύλος ή το Παιδί μπορεί να μας βοηθήσει να ετοιμάσουμε το σώμα για ύπνο. Συγκεκριμένα σε μία μετα-ανάλυση 19 μελετών διαπιστώθηκε σε 16 μελέτες πως o ύπνος γυναικών που έκαναν yoga ήταν καλύτερος συγκριτικά με εκείνον γυναικών που δεν ήταν εξίσου δραστήριες. Εικάζεται πως η συνειδητότητα που επιστρατεύουμε για την εκτέλεση των ασκήσεων της yogaαυξάνει τα επίπεδα της μελατονίνης στον οργανισμό επιτρέποντας μας να χαλαρώσουμε… Κι (άρα) να κοιμηθούμε ευκολότερα και καλύτερα. Μπορείτε να κάνετε την αρχή δοκιμάζοντας να εκτελείτε κάθε βράδυ τη Στάση του Παιδιού.

@dane_aw/ unsplash.com
               Περπάτημα

               Μπορεί να ακούγεται τόσο απλό σαν δραστηριότητα, όμως το περπάτημα είναι πολύ πιο ωφέλιμο από όσο νομίζουμε – κι εδώ το έχουμε συζητήσει πολλές φορές. Ένας μεγάλος περίπατος μπορεί να βάλει φρένο στο μυαλό που “τρέχει”, προσφέροντάς μας καλύτερη ποιότητα ύπνου. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνες, όσο περισσότερα βήματα κάνουμε μέσα στη μέρα, τόσο πιο γαλήνιος είναι κι ο ύπνος μας. Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι μία καλή playlistκαι (γιατί όχι;) μία παρέα… Είτε πρόκειται για το σύντροφό μας είτε για το τετράποδο φιλαράκι μας!

               Προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης

               Σύμφωνα με μία μελέτη όπου συλλέχθηκαν δεδομένα από 24.000 συμμετέχοντες, όσοι αφιέρωναν χρόνο σε ασκήσεις αντίστασης ή με βάρη (ανεξάρτητα του αν χρησιμοποιούσαν εξοπλισμό ή αρκούνταν σε bodyweight ασκήσεις) δήλωναν πως κοιμόντουσαν πολύ καλύτερα. Αν κι ακόμη δεν είναι απόλυτα σίγουροι για τον ακριβή λόγο, οι ερευνητές θεωρούν πως η συμβολή της προπόνησης στον καρδιακό ρυθμό, τη διάθεση και βεβαίως τη συνολική λειτουργία του σώματος αυτόματα επηρεάζει και την ποιότητα του ύπνου. Κι όπως ισχύει και με το τρέξιμο… Καλό είναι να προπονούμαστε όσο νωρίτερα γίνεται μέσα στη μέρα ή τουλάχιστον δύο ώρες πριν ξαπλώσουμε.

               Φυσικά για τον καθένα η ρουτίνα που θα είναι πιο αποδοτική διαφέρει, τόσο από την καθημερινότητά μας όσο κι από την άνεση που έχουμε με την εκάστοτε σωματική δραστηριότητα. Σε κάθε περίπτωση, όμως, η γυμναστική δεν προσφέρει μόνο υγιές κορμί, αλλά και όνειρα γλυκά!

               Πηγή: Fit On

Featured image: @fitmasu/ unsplash.com

15/07/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Παγάκια τσαγιού: Το νέο beauty DIY trend;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η φύση είναι γεμάτη δώρα που μας τα χαρίζει απλόχερα. Γι’ αυτό και τα τελευταία χρόνια οι φόρμουλες των καλλυντικών βασίζονται όλο και συχνότερα σε αυτήν. Πλέον σχεδόν όλα τα brands βασίζονται στις ισχυρές ιδιότητες των φυτών προκειμένου η επιδερμίδα μας να διατηρεί την υγιή και σφριγηλή της όψη. Ένα από αυτά είναι και το πράσινο τσάι, ιδίως χάρη στην αντιοξειδωτική του δράση.

               Να θυμίσουμε πως το πράσινο τσάι έχει σημαντικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν όχι μόνο να ανακουφίσουν την επιδερμίδα, αλλά και να επιβραδύνουν το ρυθμό γήρανσης.

               Πρόκειται για μία από τις διασημότερες πρώτες ύλες για προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας, όμως ένα trickπου προτείνει η αισθητικός Julie Civiello Polier μπορεί να μας χαρίσει σφριγηλό, καθαρό και υγιές δέρμα στο πρόσωπο. Το μυστικό είναι να συνδυάσουμε (κάπως) το τσάι με τη συνήθεια του να πλένουμε το πρόσωπό μας με κρύο νερό. Πώς; Ετοιμάζοντας μερικά παγάκια πράσινου τσαγιού για την εβδομαδιαία μας ρουτίνα!

How to:

               Αφότου βράσουμε απιονισμένο νερό, ρίχνουμε ένα ή δύο φακελάκια πράσινου τσαγιού. Το ιδανικό είναι να προμηθευτούμε το τσάι από ένα κατάστημα βοτάνων της εμπιστοσύνης μας. Αφότου κρυώσει το αφέψημα, ρο μοιράζουμε σε παγοθήκες και το καταψύχουμε.

               Παίρνουμε ένα παγάκι και, αφότου το τυλίξουμε σε ένα καθαρό πανάκι προσώπου, το τρίβουμε απαλά στο πρόσωπο με φορά από κάτω προς τα πάνω και τις εξωτερικές πλευρές του προσώπου . Ακριβώς όπως κάνουμε όταν εφαρμόζουμε την αγαπημένη μας ενυδατική κρέμα. Αρκούν πέντε έως δέκα λεπτά για αυτό το διαφορετικό μασάζ και μπορούμε να αφιερώσουμε μία φορά την εβδομάδα σε αυτή τη ρουτίνα … Πρωί, βράδυ, από εσάς εξαρτάται!

               Η Polier δηλώνει fan της reiki φιλοσοφίας και της ολιστικής περιποίησης και το συγκεκριμένο tip μπορεί να αποσυμφορήσει την επιδερμίδα. Τονώνει την κυκλοφορία του αίματος και περιορίζει τυχόν εξάρσεις ερεθισμών. Μάλιστα το θεωρεί ιδανικό για τους καλοκαιρινούς μήνες για όψη υγιή και λαμπερή με την ελάχιστη δυνατή προσπάθεια.

               Δεν ξέρω για εσάς, αλλά δεν έχω κανέναν ενδοιασμό να το δοκιμάσω αυτό το κολπάκι!

Πηγή& photo credits: TheChalkboard

14/07/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
What to wear...by A.Adamopoulou

It smells like summer…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Διανύουμε τον Ιούλιο και πλέον οι αποδράσεις στις κοντινές παραλίες είναι σταθερή αξία. Για να μην αναφερθώ και στην πολυαναμενόμενη άδεια όπου laptops και emails δε θα είναι η πρώτη μας έννοια και το κινητό θα είναι μόνο για φωτογραφίες… ΟΚ, ίσως και για GPS στους προορισμούς που θα επισκεφθούμε! Έτσι, οι προτάσεις μας απευθύνονται τόσο στις φίλες παραθερίστριες αλλά και σε εκείνες που φυλούν το οχυρό aka την πόλη! Όπου κι αν σε πετυχαίνω, όμως, ξεκινήστε φορώντας την καλή σας διάθεση και τα υπόλοιπα… αφήστε τα σε μένα!

What to wear?

               Οι λινές παντελόνες είναι άνετες, στυλάτες και κυρίως… ρούχα –πασπαρτού! Δεν υπάρχει περίσταση όπου δεν έχει θέση! Πόσο μάλλον αυτή η ριγέ παντελόνα από τη συλλογή του Marks&Spencer που, σε συνδυασμό με αυτή τη μπλούζα που δένει μπροστά, θα μας κάνει να αισθανόμαστε λες κι είμαστε στη μαρίνα κι ετοιμαζόμαστε για βόλτα με το σκάφος!

               Ο καμβάς μας είναι δύο κομμάτια που μπορούν να υποστηρίξουν ένα office look κι ένα χαλαρό outfit για τη βόλτα μας μετά τη δουλειά εξίσου άνετα. Αν θέλεις να το κάνεις και κάπως πιο σικ και να ξεφύγεις από τις κλασικές εσπαντρίγιες, αυτά τα mules από τη συλλογή του Envie Shoes θα μεταμορφώσουν το look σε μία άψογη απογευματινή εμφάνιση!

               Η γυναικεία τσάντα είναι το απόλυτο statement κομμάτι των εμφανίσεών μας και, ειδικά το καλοκαίρι, μας αρέσει αν ξεφεύγουμε από το κλασσικό “άσπρη/μαύρη/μπεζ τσάντα ώμου”. Το κατάστημα See My Bag υποδέχεται το καλοκαίρι με πανέμορφες χειροποίητες τσάντες για κάθε περίσταση! Και για να.. μη μας πιάσει το κακό το μάτι ξεχωρίζουμε την Evil Eye Rosa!

               Και βεβαίως ας μην ξεχνάμε πως μπορούμε να κλέψουμε λίγη από τη λάμψη του ήλιου… Αλλά και το φωτεινό γαλάζιο της θάλασσας με τα κοσμήματα που θα επιλέξουμε! Τα σκουλαρίκια Attract Rectangular αλλά και το βραχιόλι Ginger της Swarovski θα ενισχύσουν τη… νησιωτική αύρα του outfit μας!

              

               Καλοκαίρι, όμως, θέλει να χαρεί κι η επιδερμίδα μας…!

               Γι’ αυτό και τη φροντίζουμε, ακριβώς επειδή θέλουμε τη ζωντάνια του καλοκαιριού και στο πρόσωπό μας! Ας είναι καλά η αγαπημένη μας Nuxe! Δώστε βάση:

               Πλένουμε καλά το πρόσωπό μας με το Botanical Cleansing Oil της σειράς Bio Organic του brand κι έπειτα περνάμε με ένα βαμβακάκι λίγο από το micellar water της σειράς για toner. Απλώνουμε την κλασική αντηλιακή κρέμα για να προστατεύσουμε την επιδερμίδα μας από την ηλιακή ακτινοβολία.

               Τα δύο αυτά προϊόντα καθαρίζουν σε βάθος την επιδερμίδα χάρη στη σύνθεσή τους με έλαιο ηλιόσπορου… Ενώ ταυτόχρονα την θρέφουν και την ενυδατώνουν. Όμως δε σταματάμε εδώ! Συνεχίζουμε με το Ultimate Night Recovery Oil τη σειράς που θα κλειδώσει την υγρασία της επιδερμίδας χάρη στα έλαια αβοκάντο, jojoba, macadamia και σησαμιού που η σύνθεσή του περιλαμβάνει. Την ίδια στιγμή, όμως, το λαδάκι αυτό έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Καταπολεμά τα σημάδια της κούρασης και της πρόωρης γήρανσης. Κερασάκι στην τούρτα η κρέμα ματιών της σειράς Bio Organic που δρα ενάντια στο πρήξιμο και τους μαύρους κύκλους στην περιοχή των ματιών μειώνοντας αισθητά την εικόνα κούρασης στο βλέμμα.

Και κάπως έτσι το καλοκαίρι επισκέπτεται και την επιδερμίδα μας…. Ώστε την επόμενη μέρα να ξυπνήσουμε και πάλι με μία όψη φρεσκάδας κι αναζωογόνησης!

              

               Μέχρι το επόμενο ραντεβού μας, μην ξεχνάτε να  χαμογελάτε: είναι ό,τι ομορφότερο μπορείτε να φορέσετε ανά πάσα στιγμή!

Cheers!

Featured image: @vero_nedelcu/ unsplash.com

13/07/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5  ΦΑΓΗΤΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΟΥΝ ΘΕΣΗ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τώρα που οι βόλτες στην παραλία έχουν γίνει πιο συχνές…Είναι λογικό να θέλουμε να μετατρέψουμε την εκδρομή και σε ένα είδος πικνίκ! Η ιδέα είναι σούπερ, μια που οι προμήθειες θα είναι ό,τι αρέσει σε σένα και την οικογένεια! Ωστόσο, είναι βασικό τα snacks και τα ροφήματα που θα επιλέξουμε για το πικνίκ στη θάλασσα να μπορεί να καλύψει και την ανάγκη μας για ενυδάτωση η οποία εκ των πραγμάτων αυξάνεται. Όσο, λοιπόν, δροσίζουμε, το σώμα μας με τις βουτιές που θα κάνουμε, ας κάνουμε το αντίστοιχο κι εκ των έσω! Ποιες τροφές, όμως, είναι καλό να αποφευχθούν για να το καταφέρουμε; Ας τις μάθουμε παρέα!

01 Αλλαντικά.

Τα αλλαντικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, με μία μέση μερίδα να περιέχει περίπου 500 mg. Κι αν δεν καταναλώνουμε αντίστοιχα επαρκή υγρά, ο οργανισμός ενυδατώνεται ευκολότερα. Αν πρόκειται να ετοιμάσουμε σάντουιτς για την εξόρμησή μας στην παραλία… Καλό είναι τα επίπεδα του νατρίου που θα προσλάβουμε να μείνει σε όσο το δυνατό χαμηλότερα επίπεδα. Μπορούμε να προτιμήσουμε ένα σάντουιτς λαχανικών ή έστω να τυλίξουμε τη φέτα από το αγαπημένο μας αλλαντικό σε φύλλα λαχανικών που ενυδατώνουν τον οργανισμό, όπως μαρούλι. Όσο για πρωτεΐνη, ένα hummus είναι η ιδανική εναλλακτική, μια που κι εκείνο είναι επίσης “φτωχό” σε νάτριο.

               02 Chips κι αντίστοιχα snacks

 Μπορεί τα πατατάκια να ταιριάζουν ταμάμ με την απογευματινή μπυρίτσα στην παραλία… Όμως κι αυτά μπορούν να επιταχύνουν την αφυδάτωση του οργανισμού. Μερικά φρούτα ή sticks λαχανικών όπως καρότο και celeryείναι εξίσου αξιοπρεπή σνακ, ενώ ένα hummus dip δίνει ένα γευστικό boost!

               03 Τηγανητά.

Τα τηγανητά φαγητά είναι επίσης “ένοχα” για το νάτριο που περιέχουν… Αλλά επίσης μπορούν να ρίξουν απότομα το σάκχαρο του αίματος με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε περισσότερο κουρασμένοι. Γιατί να χαλάσουμε τη μέρα μας στη θάλασσα έτσι; Αφήστε τα καλαμαράκια και τις πατάτες για την ταβέρνα μετά τη θάλασσα και στο δρόμο για το σπίτι!

               04 Αναψυκτικά με ζάχαρη.

Αναψυκτικά τύπου cola περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης κι αυτό τα κάνει εξίσου απαγορευτικά με τα αλμυρά snacks. Για να μεταβολιστεί από τον οργανισμό η ζάχαρη που καταναλώνουμε, χρειάζεται νερό, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η διούρηση που, εκ των πραγμάτων, μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Και βεβαίως και σε αυτήν την περίπτωση, το σάκχαρο του αίματος αυξομειώνεται προκαλώντας αίσθημα κόπωσης. Αντίθετα, ένα κρύο τσάι χωρίς προσθήκη γλυκαντικών είναι εξαιρετική εναλλακτική να ενυδατώσεις τον οργανισμό αν το ταπεινό νεράκι δε σου αρκεί!

               05 Ζεστά γεύματα.

Πιθανώς κάποιοι να έχουμε ζήσει την εμπειρία της μαμάς να φέρνει το τάπερ με τα κεφτεδάκια στην παραλία μπας και καταφέρει να μας βάλει αν φάμε! Κλισέ, but true! Ένα ζεστό γεύμα όμως, όχι μόνο θα έχει χάσει τη θερμότητά του μέχρι να φτάσει μαζί μας στην παραλία (πόσο μάλλον μέχρι να το καταναλώσουμε), αλλά δε θα είναι κι ένα τόσο θρεπτικό ή ωφέλιμο γεύμα. Αντίθετα, γεύματα που μπορούν να αντέξουν τη διαδρομή στο φορητό ψυγειάκι μας είναι η καλύτερη επιλογή. Μία σαλάτα ή μερικά σάντουιτς λαχανικών σε τορτίγια μπορούν να κάνουν την εκδρομή στη θάλασσα πιο απολαυστική!

               Θυμηθείτε την παραπάνω λίστα για την επόμενη εκδρομή στην παραλία και “φορτώστε” ανάλογα το ψυγειάκι σας!               

Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: pexels.com/@mikhail-nilov/

12/07/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

Sunday Movie Pic(k): The Hunt For Red October

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Καλοκαιρινό βράδυ Κυριακής έφτασε κι ελπίζω να σας βρίσκει μετά από ακόμη ένα σαββατοκύριακο γεμάτο ξεγνοιασιά, ήλιο και… βουτιές! Ανεξάρτητα του αν η άδεια ξεκινάει αύριο ή πλησιάζει, η Κυριακή είναι πλέον επίσημα “movie theatre at home day” για την παρέα μας εδώ στο The K-Magazine! Η αποψινή μας πρόταση έρχεται από τα παλιά και μας συστήνει έναν από τους πιο δημοφιλείς χαρακτήρες franchise.

               Νοέμβριος 1984: το τελευταίας τεχνολογίας ρωσικό υποβρύχιο “Κόκκινος Οκτώβρης” αποπλέει για να συμμετάσχει σε ασκήσεις. Όμως ο καπετάνιος Marko Ramius (Sean Connery) έχει άλλα σχέδια και χαράζει πορεία για τις Ηνωμένες Πολιτείες, καθιστώντας αυτόν και το πλήρωμά του καταζητούμενους. Όμως πώς μπορεί κάποιος να εντοπίσει ένα υποβρύχιο που μπορεί και κυκλοφορεί χωρίς να το εντοπίζουν τα ραντάρ; Όταν ένα αμερικανικό υποβρύχιο πιάσει για τελευταία φορά το σήμα του “Κόκκινου Οκτώβρη”, ο εντοπισμός του ανατίθεται στον αναλυτή της CIA Jack Ryan (Alec Baldwin) να βοηθήσει στην αναζήτηση, προσπαθώντας να αποφύγει το ενδεχόμενο θερμού επεισοδίου ανάμεσα στις ΗΠΑ και τη Σοβιετική Ένωση.

               Το “Κυνήγι του Κόκκινου Οκτώβρη” βασίζεται στο ομότιτλο μυθιστόρημα του Tom Clancy, το οποίο μάλιστα είναι το πρώτο του βιβλίο όπου γίνεται κι η πρώτη γνωριμία του κοινού με τον Jack Ryan. Η διασκευή του σεναρίου έρχεται από τον Larry Ferguson (“Highlander”, 1986) και τον Donald E. Stewart (“Patriot Games”, 1992 ). H σκηνοθεσία είναι του John McTiernan (“Die Hard”, 1988 και “The Thomas Crown Affair”, 1999).

               Join the hunt!

               Αν σας αρέσουν οι ταινίες με υποβρύχια, τότε το “Κυνήγι του Κόκκινου Οκτώβρη” είναι σίγουρα για σας! Αν μάλιστα τρελαίνεστε για κατασκοπευτικά θρίλερ, τότε εντάσσεται άνετα στη must watch λίστα σας – αν δεν το έχετε ήδη παρακολουθήσει. Ο McTiernan καταφέρνει να αφομοιώσει την ατμόσφαιρα σασπένς του βιβλίου του Clanc. Δίνει ζωή στο επιβλητικό ρωσικό υποβρύχιο, κάνοντας σχεδόν ελκυστικό το αίσθημα κλειστοφοβίας! Κυρίως, όμως, καταφέρνει να αποδώσει άριστα το στοιχείο της πολιτικής ίντριγκας… Ισορροπώντας την εξαιρετικά με τις σκηνές δράσης κατά την καταδίωξη του υποβρυχίου. Δημιουργώντας αυτήν την αρμονία, μας προσφέρει μία ταινία κατασκοπείας και δράσης που μας καθηλώνει … Και μας κρατά σε εγρήγορση κάθε στιγμή.

Κερασάκι σε αυτήν την κινηματογραφική τούρτα το castόπου (ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα λεπτομέρεια) πολλοί από τους ηθοποιούς εκμεταλλεύονται όσα έμαθαν κατά τη στρατιωτική τους θητεία. Ο Alec Baldwin είναι μία αξιοπρεπής ενσάρκωση του Jack Ryan. Όμως τα φώτα πέφτουν (δικαίως) στο Marko Ramius του Sean Connery. Χωρίς να θέλω να υποτιμήσω το υπόλοιπο cast, ο Connery φαίνεται να “κουβαλά” ένα βάρος ανάλογο με τον “Κόκκινο Οκτώβρη” σε επίπεδο υποκριτικής… Και μοιάζει να το αντιμετωπίζει σαν “πούπουλο”!

               Με λίγα λόγια; Σας εύχομαι να απολαύσετε την ταινία όσο κι εγώ… πράγμα που σας το εγγυώμαι!

               Πρωταγωνιστούν:Sean Connery, Alec Baldwin, Sam Neill, Scott Glenn, Tim Curry, Peter Firth, James Earl Jones, StellanSkarsgård, Courtney B. Vance, Joss Acklandκ.α.

               Photo credits: IMDb

10/07/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

ΓΙΑΤΙ Η ΑΔΡΑΝΗΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΣΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σε πολλές ασκήσεις γυμναστικής που εστιάζουν στους μύες του κορμού (ιδίως τους κοιλιακούς) τείνουμε να προσπαθούμε η πλάτη μας να εφάπτεται πλήρως με το στρωματάκι γυμναστικής στο πάτωμα. Εντούτοις, οι περισσότεροι γυμναστές μας καλούν να θυμόμαστε α κρατάμε τη σπονδυλική στήλη αδρανή.

Τι σημαίνει όμως αυτό;

               Στην ουσία αυτό που πρέπει να κάνουμε περιγράφεται από μόνο του στην ονομασία. Με τη σπονδυλική στήλη αδρανή, της επιτρέπουμε να διατηρήσει τη φυσική της καμπύλη στο κάτω τμήμα της… Χωρίς να την τεντώνουμε ή να την πιέζουμε να ακουμπήσει στο έδαφος και χωρίς να αυξάνουμε την καμπύλη χωρίς λόγο.

               Σύμφωνα με τον γυμναστή του Well + Good και pilates instructor του studio East River Pilates στη Νέα Υόρκη, Brian Spencer, η προσπάθεια του να πιέζουμε το κάτω τμήμα της πλάτης να αγγίξει το έδαφος περιορίζει το εύρος κινήσεων των μυών του κορμού. Η μεγαλύτερη προσπάθεια κατά την άσκηση να γίνεται από τους γοφούς. Αν κι αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό, ο βασικός στόχος είναι να ενεργοποιηθούν πρώτα οι μύες των κοιλιακών.

               Σε πολλές περιπτώσεις, οι προπονούμενοι τείνουν να κυρτώνουν το τμήμα της μέσης ώστε να σηκωθεί από το έδαφος ώστε το σώμα να αντισταθμίσει το γεγονός πως οι μύες του κορμού δε μπορούν να ανταποκριθούν στην πίεση που απαιτείται για την άσκηση. Γι’ αυτό και σε πολλές ασκήσεις ενδυνάμωσης και HIIT οι γυμναστές συνιστούν την πλήρη επαφή της πλάτης με το έδαφος. Ωστόσο, λόγω του περιορισμού του εύρους κινήσεων, εκτός του ότι εκείνες οι ομάδες μυών δεν ενεργοποιούνται, είναι και πιο συχνοί οι πόνοι στη μέση.

               Ένα παράδειγμα που παραθέτει είναι στα leg lifts. Όταν κάποιος προσπαθεί να κατεβάσει τα πόδια του σε μεγαλύτερο εύρος από εκείνο που οι μύες του κορμού μπορούν να αντέξουν… Η μέση σηκώνεται ώστε να υπάρξει ισορροπία στη διαχείριση του βάρους των ποδιών εκείνη τη στιγμή. Αντίθετα,ο Spencerπροτείνει να ολοκληρώνουμε την κίνηση στο σημείο που οι κοιλιακοί και οι μύες που υποστηρίζουν τον κορμό αντέχουν.

unsplash.com/@jonathanborba
               Πώς θα σιγουρευτούμε, όμως, πως η σπονδυλική μας στήλη είναι όντως αδρανής;

               Εκ των πραγμάτων, η καμπύλη της σπονδυλικής στήλης στο σημείο της μέσης είναι διαφορετική για κάθε άνθρωπο. Σύμφωνα με τον Spencer, η σωστή αδρανής θέση της σπονδυλικής στήλης εξαρτάται από το αν το ηβικό οστό είναι σε ακριβώς επάνω από τον κόκκυγα όταν είμαστε ξαπλωμένοι στο έδαφος. Η καλύτερη άσκηση για να διαπιστώσει κανείς το ιδανικό σημείο είναι η άσκηση όπου στοχεύουμε κλίσεις της λεκάνης. Φανταζόμαστε πως έχουμε στηριγμένο ένα μπολ με νερό στη λεκάνη μας . Με την κίνηση θέλουμε να απομακρύνουμε τη λεκάνη ώστε ρίξουμε λίγο νερό στους μηρούς … Κι έπειτα να την φέρουμε κοντά μας για να ρίξουμε λίγο νερό στον ομφαλό. Τα σημεία όπου η άσκηση μοιάζει πιο απαιτητική είναι εκείνα που οριοθετούν την ιδανική θέση της μέσης.

               Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να έχουμε στο νου μας πως σε αυτό το μικρό κενό ανάμεσα στη μέση και το έδαφος μπορεί κάποιος να βάλει ένα μικρό φρούτο όπως ένα μούρο χωρίς να το λιώσει. Ναι, ξέρω, ακούγεται αστείο, αλλά για τον Spencerμπορεί να λειτουργήσει ως έξτρα οδηγός!

               Η καλύτερη ευκαιρία για να εκπαιδεύσουμε την πλάτη και τη μέση μας να μην προχωρούν σε περιττά τεντώματα είναι μέσα από τις διατάσεις και τις ασκήσεις του Pilates. Μόλις γίνει αυτό, όχι μόνο η γυμναστική μας, αλλά και η καθημερινότητά μας θα γίνει ευκολότερη!

               Πηγή: Well + Good

Featured image: unsplash.com/@mrleecanburn

09/07/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
NUTRI & FITNESSΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς η κίνηση μετά το γεύμα μας κάνει καλό

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Γνωρίζουμε καλά πως όσο κι αν μας βοηθά το σάκχαρο του αίματος για να διατηρήσουμε την ενέργειά μας μέσα στη μέρα, κάποιες φορές γίνεται… Άτιμο πράγμα! Όσο κι αν φροντίζουμε να καταναλώνουμε τροφές που διατηρούν τα επίπεδα του σακχάρου, ε, δεν είναι πάντα εφικτό! Όλο και θα υποκύψουμε σε έναν πειρασμό όπως ένα muffin ή ένα κρουασάν από το αγαπημένο μας take away coffee shop. Αλλά μην ανησυχείτε, ακόμη κι αν υποκύψετε, υπάρχει τρόπος να τραβήξετε λίγο τα λουριά του σακχάρου!

               Σύμφωνα με τη βιοχημικό και συγγραφέα Jessie Ischaupe, το μυστικό κρύβεται στην κίνηση του σώματος. Συγκεκριμένα, αποκαλύπτει πως μόλις δέκα λεπτά κίνησης μετά από κάθε γεύμα μπορεί να ισορροπήσει το σάκχαρο στο αίμα. Ανεξάρτητα του αν ό,τι καταναλώσαμε συνήθως οδηγεί το σάκχαρο σε απότομες αυξομειώσεις.

               Όχι, όχι, δεν είναι ανάγκη να κάνετε τη γυμναστική σας αμέσως μετά το γεύμα, αυτό σίγουρα αντενδείκνυται! Αλλά οποιαδήποτε μορφή κίνησης μετράει. Μπορεί να είναι ένας σύντομος περίπατος, μία βόλτα με το σκύλο μας, το παιχνίδι με τα παιδιά… Ή κάποιες δουλειές του σπιτιού. Το μυστικό ωστόσο είναι αυτό να γίνει μέσα σε μία ώρα από το γεύμα μας.

Ποιά ήταν η μελέτη

               Η Ischaupe μοιράστηκε τα ευρήματα μίας τυχαιοποιημένης ελεγχόμενης δοκιμής κατά την διάρκεια της οποίας οι συμμετέχοντες ενός γκρουπ παρέμεναν καθισμένοι μετά το γεύμα τους (όπως, για παράδειγμα, συνηθίζουμε να καθόμαστε στο σαλόνι)… Ενώ όσοι αποτελούσαν τη δεύτερη ομάδα αφιέρωναν λίγα λεπτά σε μία δραστηριότητα. Κατόπιν μετρήσεων διαπιστώθηκε πως το σάκχαρο των συμμετεχόντων του δεύτερου γκρουπ παρέμενε σε διαχειρίσιμα επίπεδα. Όμως και πως μόλις δέκα λεπτά σωματικής δραστηριότητας αρκούσαν για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα.

               Όσο για το τι ακριβώς συμβαίνει; Σύμφωνα με την Ischaupe, με κάθε κίνηση οι μύες κάνουν συσπάσεις, αλλά για να γίνουν αυτές οι συσπάσεις, οι μύες χρειάζονται ενέργεια. Κι αυτή η ενέργεια προέρχεται από (πού αλλού;) το σάκχαρο του αίματος.

               Έτσι, ακόμη κι αν μέσα στη μέρα ξεφύγετε λίγο από το προσεγμένο πρόγραμμα διατροφής, μην απογοητευτείτε: αντίθετα, θα έχουμε απολαύσει το muffinαλλά και θα έχουμε καταφέρει να “διορθώσουμε” την  ατασθαλία μας χωρίς να αισθανθούμε τύψεις! Φυσικά αυτό δε σημαίνει “muffins everyday; YAY!”, έτσι…; Όχι ζαβολιές!

               Πηγή: Mind Body Green

Featured image: unsplash.com/@mackenzimartin

08/07/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
SliderWhat to wear...by A.Adamopoulou

Summer Remix all day long…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Υποδεχόμαστε τον Ιούλιο και μετράμε αντίστροφα για τις πολυπόθητες διακοπές μας. Αν ήδη ξεκίνησε η άδεια σας, σας εύχομαι να περάσετε τέλεια και να ξεκουραστείτε!

               Σε δεύτερη φάση, καθώς είμαι σίγουρη πως ήδη σχεδιάζετε τη βαλίτσα των διακοπών σας, θέλω πολύ να σας δώσω ιδέες για τις μέρες στο νησί ή όποιο καλοκαιρινό προορισμό επιλέξετε! Στην προσπάθειά μας αυτή συμμετέχει και το #1 online κατάστημα sustainable fashion. Ο λόγος για το Remix, το οποίο στηρίζει ενεργά την κυκλική μόδα, τονίζοντας την eco friendly προσέγγισή του προκειμένου να συμβάλλει στη μείωση των υφασμάτινων αποβλήτων. Το καλύτερο; Όλα τα κομμάτια προέρχονται από επώνυμα brands και σας περιμένουν με παραπάνω από προσιτές τιμές!

               Αλλά ας σας δώσω μία μικρή ιδέα…

               Λατρεύω τις καλοκαιρινές παντελόνες κι αυτή η ζωηρόχρωμη παντελόνα S. Oliver σε συνδυασμό με αυτό το trendy crop top FB Sister και τα flat σανδάλια Lascana είναι ένας ιδανικός συνδυασμός για τις εξερευνήσεις στο φως της μέρας – ή και για την παραλία, πάνω από το μαγιό, why not;

remixshop.com 
remixshop.com 
remixshop.com 

               Όσο για τις βραδινές βόλτες στα γραφικά σοκάκια; Αυτή η φούστα Yessica μετο εντυπωσιακό pattern με λαχούρια, το strapless top Mango και οι fancy εσπαντρίγιες Diesel μυρίζουν καλοκαίρι… από μακριά!

             

remixshop.com 
remixshop.com 
remixshop.com 

               Όσο για τα προσωπικά σας είδη; Αυτή η τσάντα Wolford σε γήινο τόνο φέρνει την απόλυτη ισορροπία στο παιχνίδι χρωμάτων των εμφανίσεών μας!

            

remixshop.com 
               Το Remix φροντίζει και για τους άνδρες…

               Κύριοι, πόσο πιο χαλαρό και trendy συνδυασμό να αναζητήσετε από αυτή τη βερμούδα Diesel και το T-Shirt Wesc για να βγείτε με την παρέα σας  στην παραλία, στο καφέ ή το ταβερνάκι;

remixshop.com 
remixshop.com 

               Και πόσο γοητευτικό κι ανάλαφρο την ίδια στιγμή θα είναι το βραδινό σας outfit για να απολαύσετε τα cocktailστο bar που εντοπίσατε στη Χώρα με αυτό το παντελόνι Atelier Gardeur και το πουκάμισο Farah;

remixshop.com 
remixshop.com 

               Κι επειδή ξέρω από πρώτο χέρι πως θέλετε να κουβαλήσετε όσο γίνεται λιγότερα στη δική σας βαλίτσα, αυτά τα sneakers PS by Paul Smith θα γίνουν το statement των εμφανίσεών σας όλη τη μέρα!

            

remixshop.com 

               Η κυκλική μόδα είναι μία τάση που ακόμη και celebrities που πίνουν νερό στη λέξη “fashion” όπως η Sarah Jessica Parker ή η Alicia Silverstone ακολουθούν, καταφέρνοντας έτσι να κάνουν fashion statements αλλά και να συμβάλλουν στην προστασία του περιβάλλοντος… γιατί όχι κι εμείς; Και μάλιστα, στο Remix μπορείτε κι εσείς να πουλήσετε ρούχα που ίσως πλέον δε φοράτε και σας περιμένουν στη ντουλάπα. Κι έτσι να βοηθήσετε κι άλλους ανθρώπους να χαρούν trendy κομμάτια σε εξαιρετικές τιμές. Και φυσικά… θα μεταδώσετε το μήνυμα το πόσο coolείναι η κυκλική μόδα!

               Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι ένα *κλικ* στο e-shop του Remix!

               Μέχρι το επόμενο ραντεβού μας, μην ξεχνάτενα χαμογελάτε: είναι ό,τι ομορφότερο μπορείτε να φορέσετε ανά πάσα στιγμή!

Cheers!                                              

06/07/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

Για boost μελατονίνης, μην πας στο φαρμακείο…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Έχουμε κάνει πολλές συζητήσεις στο παρελθόν για το πώς μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να προετοιμαστεί για τον ύπνο σε επίπεδο συνηθειών: αποχή από ηλεκτρονικές συσκευές, ρύθμιση της θερμοκρασίας και του φωτισμού, ασχολίες που θα καταλαγιάσουν το μυαλό που εξακολουθεί να “δουλεύει στο full”. Κι έχουμε αναφερθεί ουκ ολίγες φορές στη μελατονίνη, την ορμόνη που το σώμα παράγει ώστε να προετοιμαστεί για ύπνο. Η μελατονίνη παράγεται από το σώμα και μπορεί να καταναλωθεί σε μορφή συμπληρώματος από όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Μήπως, όμως, η λύση είναι πιο απλή και αντί να ψάχνουμε στο φαρμακείο είναι προτιμότερο να δούμε τι αγοράσαμε για τα εβδομαδιαία μας γεύματα…;

               Η μελατονίνη μπορεί να βρεθεί και σε συγκεκριμένες τροφές που με τη σειρά τους συμβάλλουν στη βελτίωση του ύπνου. Κι είναι πολύ, ΠΟΛΥ εύκολο να τις προμηθευτούμε. Για την ακρίβεια, οι περισσότερες ίσως και να βρίσκονται ήδη στην κουζίνα μας!

               Ξηροί καρποί

               Όλοι οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη, αλλά τα φιστίκια Αιγίνης και τα αμύγδαλα… κερδάνε! Επίσης οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, με το μεταλλικό αυτό στοιχείο να επιτρέπει στον οργανισμό να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για τη βραδινή κατάκλιση.

               Γάλα

               Ειδικά το αγελαδινό γάλα είναι το ιδανικό γάλα που εγγυάται… όνειρα γλυκά. Μάλιστα οι επιστήμονες εικάζουν πως το γάλα που συλλέγεται τις βραδινές ώρες περιέχει ακόμη περισσότερη μελατονίνη. Αχ, πόσο δίκιο είχε η μαμά που μας ετοίμαζε γάλα για το βράδυ…!

               Βυσσινάδα

               Ήταν από τα πιο “cool” αναψυκτικά που πίναμε όταν ήμασταν πιτσιρίκια, αλλά φαίνεται πως η βυσσινάδα εκτός από γλύκα στο στόμα, έφερνε γλύκα και… στον ύπνο! Τα βύσσινα έχουν μία αξιοσέβαστη περιεκτικότητα σε μελατονίνη και μπορεί να μας βοηθήσει να αποκοιμηθούμε συντομότερα. Εντούτοις, καλό είναι να προσέχουμε την επιλογή μας καθώς η βυσσινάδα έχει μεγάλη περιεκτικότητα και σε σάκχαρα.

               Μπανάνες

               Η μπανάνα, εκτός από κάλιο που εγγυάται την ισορροπημένη λειτουργία της καρδιάς και των μυών (μεταξύ άλλων), περιέχει μαγνήσιο, βιταμίνη Β6 και βεβαίως… μελατονίνη. Ένα απογευματινό σνακ με μπανάνα μπορεί να αλλάξει σημαντικά όχι μόνο την ποιότητα του ύπνου μας αλλά και την υγεία μας στο σύνολό της. Φρουτοσαλάτα κανείς;

@dorner_bananas/ unsplash.com
               Ψάρια πλούσια σε λιπαρά

               Ψάρια όπως ο σολομός κι ο τόνος συνιστώνται να μη λείπουν από τη διατροφή μας. Είναι διάσημα για τα Ω3 λιπαρά που περιέχουν και “κλειδώνουν” την καλή μας υγεία σε σχέση με την καρδιακή και την εγκεφαλική λειτουργία αλλά και τη μείωση του κινδύνου εκδήλωσης καρκίνου. Τα λιπαρά ψάρια, όμως, είναι και πλούσια σε μελατονίνη και συνδυαστικά με τα Ω3 λιπαρά μπορούν να ενισχύσουν την υγεία μας.

               Αυγά

               Τα αυγά είναι μία εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και προτείνεται ειδικά για το πρωινό μας γεύμα. Εκτός αυτού, όμως, τα αυγά μας προσφέρουν κι εκείνα μία σεβαστή ποσότητα μελατονίνης, βοηθώντας ακόμη και σε περιπτώσεις όπου κάποιος μπορεί αν δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί.

               Goji berries

               Η αλήθεια είναι πως είναι από τα μούρα που δε μπορώ να πω πως με ενθουσιάζουν, καθώς μου φαίνονται γευστικά αδιάφορα. Ωστόσο, τα gojiberries διεκδίκησαν επάξια μία θέση στη λίστα των super-foods… Χάρη στις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες που προστατεύουν μάτια και δέρμα και που μειώνουν το ρίσκο εκδήλωσης καρκίνου. Ακόμη και στην αποξηραμένη τους “version” τα gojiberries διατηρούν αυτές τις θαυματουργές τους ιδιότητες. Ταυτόχρονα μας εφοδιάζουν με μελατονίνη, κάνοντας στην υγείαν μας ακόμη ένα δώρο. Χμ, μάλλον πρέπει να τους δώσω άλλη μία ευκαιρία!

               Αξίζει, επίσης, να προσθέσουμε πως η μελατονίνη δεν εγγυάται μόνο έναν καλό ύπνο… Αλλά ταυτόχρονα είναι ένας ακόμη σύμμαχός της υγείας μας. Συγκεκριμένα, τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη, μπορούν να μειώσουν το ρίσκο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, αλλά και στην πρόληψη νευροεκφυλιστικών νόσων όπως Parkinson και Alzheimer.

               Αν ετοιμάζετε τη λίστα με τα ψώνια, θα σας συνιστούσα να της ρίξετε μία ακόμη ματιά. Έτσι, για να σιγουρευτείτε πως δε θα ξεχάσετε κάτι!

               Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: pexels.com/@belart84/

05/07/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

3 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ “ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ” ΕΝ ΚΑΙΡΩ ΑΝΑΡΡΩΣΗΣ ΑΠΟ COVID

07/07/2022

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
Super Summer GIVEAWAY με τη @vichylaboratoire Super  Summer GIVEAWAY με τη @vichylaboratoires με 3 τυχεροί θα κερδίσουν σε κανονικό μέγεθος τα 3 άκρως απαραίτητα προϊόντα για το καλοκαίρι : Liftactiv Supreme Vitamin C Serum, Capital Soleil Anti Age, Liftactiv Collagen Specialist Ημέρας.
Τι πρέπει να κάνετε
1️⃣να ακολουθήσετε τους λογαριασμούς  του @thekmagazine και των @vichylaboratoires 
2️⃣να κάνετε Tag 2 φίλους σας
3️⃣να κοινοποιήσετε τον διαγωνισμό σε story σας κάνοντας Tag #vichygreece @vichylaboratoires και @thekmagazine 

Ο διαγωνισμός ξεκινά σήμερα και θα λήξει το Σάββατο 9/7. Οι νικητές θα ανακοινωθούν τη Δευτέρα 11/7. 💙

#giveaway #vichygreece #sunprotection #beauty #beautycare #contest #giveawaygreece #giveaways #giveawaygr #beautygiveaway #beautygiveaways #beautygram #beautylover #vichylover #vichylaboratoires
Νίκαια, St.Tropez, L’Abbaye Notre-Dame de Νίκαια, St.Tropez, L’Abbaye Notre-Dame de Sénanque, Cannes, Monte Carlo, Antibes…
Πέντε μέρες στη Νότια Γαλλία, προλάβαμε και πήραμε μια «μυρωδιά» από έναν άλλον κοσμοπολίτικο, φινετσάτο, εξωπραγματικό -για τα ελληνικά δεδομένα- κόσμο. 

Travel: the only thing you buy that makes you richer !
#travel #travelphotography #travelgram #travelblogger #travelling #instatravel #traveltofrance #travelinspiration #travelinfrance #france #suddelafrance #cannes #sttropez #sainttropez #antibes #nice #cotedazur #cotedazurfrance #côtedazur #carlton #carltoncannes #montecarlo #monaco #happytraveller
ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ Nuii 🍦The most deliciou ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ Nuii

🍦The most delicious GIVEAWAY!🍦
Πόσα παγωτά νομίζεις ότι μπορείς να φας σε μία εβδομάδα; Με τo Nuii, το premium παγωτό ξυλάκι, με πολύ περιπετειώδες ύφος, προσφέρουμε σε 1 τυχερό 20 NEW YORK COOKIES & CREAM  παγωτά.

Ποιες είναι οι προϋποθέσεις;

1.Θα απαντήσεις στην ερώτηση: “ΠΟΥ ΘΑ ΗΘΕΛΕΣ ΝΑ ΤΑΞΙΔΕΨΕΙΣ ΜΕ ΤΟ Nuii?”

2. θα κάνεις like στο συγκεκριμένο post του διαγωνισμού

3. Θα ακολουθήσεις τους λογαριασμούς του @thekmagazine και του @nuii_icecream_global 

4. Κάνε tag 2 φίλους

Για να ξέρεις τι θα κερδίσεις, τα NEW YORK COOKIES & CREAM είναι πλούσιο παγωτό κρέμας γάλακτός, το οποίο καλύπτεται με απολαυστική σοκολάτα και ακόμα περισσότερα cookies από την NY.
Ο διαγωνισμός θα κρατήσει μία εβδομάδα και θα λήξει στις 27 Ιουνίου. Οι νικητές θα ανακοινωθούν την Τρίτη 28.06.2022.

Καλή επιτυχία!

#giveaway #icecream #nuii #nuiiicecreamadventure #nuiiinternational #icecreamlover #icecreamaddict #giveawaygreece #icecreamgiveaway #cookiesandcream #giveaways #summergiveaway #cookiesandcream 🍦 ( ο διαγωνισμός απευθύνεται μόνο σε κατοίκους αττικής)
The 𝕙𝕒𝕣𝕕 𝕨𝕠𝕣𝕜 puts you wh The 𝕙𝕒𝕣𝕕 𝕨𝕠𝕣𝕜  puts you where 𝔾𝕠𝕠𝕕 𝕃𝕦𝕔𝕜 can find you! Και η @mariannalemosofficial  με το εμβληματικό φυλαχτό-μάτι αγκαλιάζει το motto “affordable luxury”! Μάλιστα,τα κοσμήματα με το μπλε μοτίβο στηρίζουν το σύλλογο @elpida_association ! 
Thank you @davlas_pr 
#mariannalemosjewellery #mariannalemosjewelry #luckycharms #luckycharm #jewelry #jewellery #jewels #acropolis #acropolisview #athens #athensgreece #elpida #visitgreece #visitgreecegr #summeringreece #summeringreece🇬🇷 #greecestagram #greece #summerinathens #bluesky #sun #elpidaassociation
𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙳𝚊𝚢! 
Σε ευχαριστώ που με κάνεις να γιορτάζω κάθε μέρα! Που είσαι φανταστική παρέα, που γινόμαστε καλύτεροι άνθρωποι ΜΑΖΙ κι ανακαλύπτουμε τον κόσμο ΜΑΖΙ 💙 #happymothersday #motherandson #pavlosmaximosm #mothersday
Πρωτομαγιά. Μια μέρα πιο κοντά στο καλοκαίρι. 🌺🌸
#firstofmay #may #protomagia #flowers #flowerstagram #flowersofinstagram #flowerphotography #flowerpower #flowerlovers #flowerslovers #spring #springmood #springday #fleurs #premiermai #springflowers #fleursdujardin #fleursdeschamps #fleursdesaison #greece #greekend 💐
𝙳𝚘𝚗'𝚝 𝚏𝚘𝚛𝚐𝚎𝚝 𝚝𝚘 𝚜𝚙𝚘𝚒𝚕 𝚢𝚘𝚞𝚛𝚜𝚎𝚕𝚏!
Μια καινούργια ενότητα στο 𝚜𝚒𝚝𝚎 όπου θα σας προτείνω 3-4 πράγματα που μπορείτε να κάνετε μέσα στην εβδομάδα για να σας φτιάχνουν την διάθεση! 
Με τον τίτλο “Spoil yourself tips” θα προσπαθώ να σας κάνω την ζωή καλύτερη και λίγο πιο ευχάριστη! 
Link in bio λοιπόν κι ελπίζω να το απολαύσετε! 
#newarticle #editorial 
#spoilyourselftips #spoilyourself #wellness #wellbeing #tips #art #artgallery #irisapfel #breakfast #breakfastideas #vichygreece #vichy #vichylover #meteora #meteoragreece #travel #travelphotography #travelgram #travelgreece #kliafas #kliafassoftdrinks 🇬🇷
Κάποιες βραδιές δεν χρειάζονται φίλτρα… μόνο ωραίους ανθρώπους, καλή διάθεση, @iwa.sake και το πιο νόστιμο sushi της Αθήνας! Ευχαριστούμε @trinitywines.gr για την #iwa5 εμπειρία στο #sushimou ! Hope to see you 🔜 🍶🍣🍶🍣
The gang: @elmina_k @yiota1901 @its_the_duke_dude @yorgosfloudas 
#sake #sakenight ##sushi #sushilovers #sushitime🍣 #sakelover #sakenight #sushiporn #sushilovers #japanesefood #nigiri #nigirisushi #sashimi #sashimilover #friends #friendsnight #athens #athensgreece #athensbynight #gastronomia #foodporn #foodphotography #foodstagram 🍣
Να μην βγάλω κι εγώ μια φωτό Να μην βγάλω κι εγώ μια φωτό με το χιόνι; ❄️❄️❄️❄️
Έτσι για το καλό! 🥶🥶🥶
#snow  #snowinathens #snowing #snowingreece #snowdrop #snowseason #snowscene #snowselfie #happy #happyday #happyface #happyfaces #fauxfur #fauxfurjacket #fauxfurcoat #nomakeup #nomakeupday #nomakeupselfie #nomakeuplook #nomakeupneeded
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT