Category:

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Wake up… It’s coffee time!

Για πολλούς από εμάς, η μέρα δεν ξεκινά πραγματικά μέχρι να γεμίσει τον αέρα αυτό το γνώριμο άρωμα του φρεσκοκομμένου καφέ. Προσωπικά είναι αδύνατον να ενεργοποιηθώ χωρίς να πιώ ένα καφεδάκι για να λειτουργήσω κανονικά. Πέρα από την ικανότητά του να παρέχει την απαραίτητη ενεργειακή ώθηση όμως, ο καφές είναι από καιρό ένα αγαπημένο ρόφημα που προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Από την αυξημένη πνευματική εγρήγορση έως την πιθανή προστασία από ορισμένες ασθένειες. Ας εμβαθύνουμε σε μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους ο καφές μπορεί να συμβάλει σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Ενισχυμένη Γνωστική Λειτουργία

Ένα από τα πιο γνωστά αποτελέσματα της κατανάλωσης καφέ, είναι η ικανότητά του να βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία. Η καφεΐνη, ένα φυσικό διεγερτικό που βρίσκεται στον καφέ, μπορεί να αυξήσει προσωρινά την εγρήγορση, τη συγκέντρωση και τη συνολική πνευματική απόδοση. Αυτή η ώθηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε περιόδους κόπωσης ή υψηλών απαιτήσεων στην εργασίας που απαιτούν έντονη εστίαση.

Βελτίωση διάθεσης

Το άρωμα και η γεύση του προσφέρει μια αίσθηση ευχαρίστησης, η οποία μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στη διάθεση. Μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια κατανάλωση καφέ μπορεί να σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης και μικρότερη πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων άγχους. Ενώ ο καφές από μόνος του δεν μπορεί να αντικαταστήσει την επαγγελματική θεραπεία για παθήσεις ψυχικής υγείας… Μπορεί να είναι μέρος μιας ολιστικής προσέγγισης για την ευεξία.

Αντιοξειδωτικός πλούτος

Είναι μια σημαντική πηγή αντιοξειδωτικών που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην εξουδετέρωση των επιβλαβών μορίων που είναι γνωστά ως ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα και να συμβάλουν στην ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων ή του καρκίνου. Τα αντιοξειδωτικά του καφέ, όπως το χλωρογενικό οξύ και οι κινίνες, μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και να προάγουν τη συνολική υγεία.

Πιθανή προστασία από τον διαβήτη

Αρκετές μελέτες έχουν προτείνει μια πιθανή σχέση μεταξύ της μέτριας κατανάλωσης καφέ και του μειωμένου κινδύνου για διαβήτη τύπου 2. Οι βιοδραστικές ενώσεις του καφέ μπορεί να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να ρυθμίσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και ανθυγιεινών προσθέτων μπορεί να αναιρέσει αυτά τα πιθανά οφέλη… Επομένως η επιλογή του μαύρου καφέ ή η ελαχιστοποίηση της ζάχαρης είναι το κλειδί.

Υγεία της καρδιάς

Υπήρξε κάποια συζήτηση σχετικά με τις επιπτώσεις του στην καρδιαγγειακή υγεία. Ωστοσο πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η μέτρια κατανάλωση καφέ μπορεί στην πραγματικότητα να σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι τα αντιοξειδωτικά του μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων, στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση του κινδύνου αρτηριακής ασβεστοποίησης.

Νευρολογική Προστασία

Η κατανάλωση καφέ έχει συνδεθεί με πιθανό μειωμένο κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον. Η καφεΐνη και τα αντιοξειδωτικά πιστεύεται ότι έχουν νευροπροστατευτικά αποτελέσματα που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας… Και να επιβραδύνουν την εξέλιξη αυτών των διαταραχών.

Βελτίωση Φυσικής Απόδοσης

Η καφεΐνη είναι ένα δημοφιλές εργογονικό βοήθημα μεταξύ των αθλητών. Μπορεί να ενισχύσει τη σωματική απόδοση αυξάνοντας τα επίπεδα αδρεναλίνης, βελτιώνοντας την αντοχή και μειώνοντας την αντιληπτή προσπάθεια κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πολλοί λάτρεις της φυσικής κατάστασης περιλαμβάνουν τον καφέ στη ρουτίνα πριν την προπόνηση για να μεγιστοποιήσουν τις προπονήσεις τους.

Επιφυλάξεις και εκτιμήσεις

Ενώ, ο καφές προσφέρει πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το μέτρο είναι το κλειδί. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές παρενέργειες όπως ανησυχία, αϋπνία, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και πεπτικά προβλήματα. Οι έγκυες, τα άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις και όσοι είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη θα πρέπει να προσέχουν την κατανάλωση του. Να τονίσουμε ότι τα παραπάνω οφέλη για την υγεία ισχύουν κυρίως για τον απλό μαύρο καφέ.

Πηγή: h ealth.clevelandclinic.org

Featured image: @heftiba / unsplash.com

14/08/2023 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΑΥΓΑ: BOOSTER ΥΓΕΙΑΣ ΓΙΑ ΟΛΟ ΤΟΝ ΧΡΟΝΟ

written by Ρία Σπύρου

“Σιγά τα αυγά!” Κι όμως, τα αυγά αποτελούν βασική διατροφική βάση για αιώνες, φημισμένα για την ευελιξία τους και το πλούσιο διατροφικό τους προφίλ. Δεν είναι μόνο μια νόστιμη επιλογή στα γεύματα, αλλά περιέχουν επίσης μια ισχυρή γροθιά από οφέλη για την υγεία. Είτε στο πρωινό είστε για μεσημεριανό γεύμα, τα αυγά παρέχουν μια σταθερή πηγή απαραίτητων θρεπτικών συστατικών όλο το χρόνο. Ας παρατηρήσουμε τα οφέλη τους…

Διαχρονική Αξία

Είναι γνωστό, ότι τα αυγά αναφέρονται συχνά ως «πλήρης» πηγή πρωτεΐνης. Αυτό σημαίνει ότι περιέχουν και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που το σώμα δεν μπορεί να παράγει από μόνο του. Αυτό τα καθιστά εξαιρετική επιλογή για χορτοφάγους και κρεατοφάγους. Προσφέρουν επίσης μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων, όπως βιταμίνη Β12, βιταμίνη D, ριβοφλαβίνη, σελήνιο και χολίνη.

Ενίσχυση της Μυϊκής Ανάπτυξης

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών, καθιστώντας τα ως μια δημοφιλή επιλογή ειδικά για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Η υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση των μυϊκών ιστών, βοηθώντας στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Οι αθλητές και όσοι ασχολούνται με τακτική σωματική δραστηριότητα μπορούν να επωφελούνται από την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στα αυγά.

Υγεία της καρδιάς

Σε αντίθεση με την λανθασμένη αντίληψη ότι τα αυγά μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία της καρδιάς λόγω της περιεκτικότητάς τους σε χοληστερόλη, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η μέτρια κατανάλωση αυγών δεν επηρεάζει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Στην πραγματικότητα, τα αυγά μπορούν να αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά. Αποτελούν καλή πηγή υγιεινών λιπών και περιέχουν θρεπτικά συστατικά όπως η χολίνη που υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία.

Προστασία ματιών

Τα αυγά είναι πλούσια σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, δύο αντιοξειδωτικά που είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν την υγεία των ματιών. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στη μείωση του κινδύνου εκφύλισης της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία, μιας κοινής αιτίας απώλειας όρασης σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Η τακτική κατανάλωση αυγών μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της υγιούς όρασης καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους.

Λειτουργία εγκεφάλου

Η χολίνη, μια απαραίτητη θρεπτική ουσία που βρίσκεται στα αυγά, είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Παίζει ρόλο στο σχηματισμό νευροδιαβιβαστών και στην υποστήριξη της γνωστικής λειτουργίας. Η συμπερίληψη των αυγών στη διατροφή σας μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της μνήμης, της εστίασης και της συνολικής υγείας του εγκεφάλου.

Εύκολο να ενσωματωθούν στην καθημερινότητά μας

Μία από τις πιο ελκυστικές πτυχές των αυγών είναι η διαθεσιμότητά τους όλο το χρόνο και η ευκολία προετοιμασίας τους. Είτε πρόκειται για ένα γρήγορο πρωινό με ομελέτα πριν από τη δουλειά είτε για μια φριτάτα γεμάτη με λαχανικά για δείπνο, τα αυγά μπορούν να ενσωματωθούν αβίαστα σε οποιοδήποτε γεύμα. Η ευελιξία τους σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια ατελείωτη σειρά από πιάτα, από σαλάτες και σάντουιτς μέχρι και κατσαρόλες.

Δεν φθάνει παρά να τα δοκιμάσετε σε εντελώς διαφορετικές επιλογές…

Πηγή: healthline.com

Featured image: unsplash.com/@stri_khedonia

12/08/2023 0 comments

Beauty news ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΤΑ AFTER SUN ΕΙΝΑΙ ΕΞΙΣΟΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ ΜΕ ΤΑ ΑΝΤΗΛΙΑΚΑ

written by Εύη Τσανάκα

Πραγματικά, δεν ξέρουμε τι συμβαίνει εκεί έξω. Πραγματικά, δεν μπορούμε να κατανοήσουμε ποια είναι τα κενά σημεία, και η πληθώρα του κόσμου στην παραλία, δεν έχει αντιληφθεί την αναγκαιότητα ενός σωστού αντηλιακού και της εντατικής χρήσης του. Εξίσου σημαντικά όμως, είναι και τα after sun προϊόντα. Καλοκαίρι άλλωστε, σημαίνει έκθεση στον ήλιο. Όλη μέρα. Κάθε μέρα.

Το δέρμα μας, μετά την έκθεση στον ήλιο, είναι ευαίσθητο και ευάλωτο. Μπορεί πολύ εύκολο να κοκκινίσει ή ακόμα και να ξεφλουδίσει. Για να το αποτρέψουμε αυτό, χρειάζεται συχνή ενυδάτωση με τα σωστά προϊόντα, ώστε να το διατηρήσουμε σε ισορροπία. Εκτός από τα εγκαύματα, ένας απλός κνησμός ή ακόμα και ένα ελαφρύ τράβηγμα, μπορούν να είναι εξίσου ενοχλητικά. Γι’αυτό το λόγο κρίνεται σωστό, τα προϊόντα να πετυχαίνουν θρέψη του δέρματος ώστε να μειώνει τη ζημιά που έχει υποστεί η περιοχή. Στη σύνθεσή τους, περιέχεται συχνά aloe vera και θρεπτικά έλαια, ώστε να βοηθήσουν το δέρμα να ξαναγίνει ελαστικό και μεταξένιο.

Δεν υπάρχει λόγος να κουβαλάτε μαζί σας τα συγκεκριμένα προϊόντα, γιατί κάτι τέτοιο είναι εντελώς άσκοπο. Τα προϊόντα για μετά τον ήλιο, πρέπει να εφαρμόζονται σε καθαρή επιδερμίδα, που δεν έχει υπολείμματα αντηλιακών και αλατιού. Αρκεί να τα έχετε στο μπάνιο του σπιτιού σας, ώστε να τα χρησιμοποιήσετε όταν επιστρέψετε και κάντε το καθιερωμένο σας μπάνιο.

Featured image: pexels.com/@jess-vide

09/08/2023 0 comments

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΔΕΙΞΕ ΜΟΥ ΤΑ ΝΥΧΙΑ ΣΟΥ, ΝΑ ΣΟΥ ΠΩ ΠΟΙΑ ΕΙΣΑΙ…

written by Εύη Τσανάκα

Η ομορφιά περιστρέφεται γύρω από τάσεις που έρχονται και παρέρχονται. Αλλά σε καθεμιά από αυτές, οι γυναίκες έρχονται να βάλουν την δική τους προσωπική πινελιά, ώστε να μετατρέψουν τη κάθε μόδα σε δικιά τους τάση. Κάπως έτσι λειτουργεί το σύστημα και με τα νύχια, που είναι ο τέλειος καμβάς και μιας και έχουμε την δυνατότητα να τα αλλάζουμε και να τα μεταμορφώνουμε πολύ εύκολα και γρήγορα. Είτε λοιπόν απλώς εμπνέεστε από τη μόδα, είτε την ακολουθείτε πιστά, ιδού μερικά συμπεράσματα που βγάλαμε.

Κόκκινο το διαχρονικό.

Τα κόκκινα νύχια είναι διαχρονικά από τη φύση τους και φωνάζουν θηλυκότητα, δύναμη και μυστήριο. Επίσης είναι πολύ ωραία επιλογή, εάν θέλουμε να ανεβάσουμε λιγάκι τη διάθεσή μας.

Γαλλικό το κλασσικό.

Πολλοί υποστηρίζουν πως είναι ξεπερασμένο, αλλά εάν είναι αρκετά καλό για το catwalk της Chanel, τότε μας κάνει και με το παραπάνω. Άλλωστε, έχει τόσες παραλλαγές που ποτέ δεν βαριόμαστε.

Ροζ το ρομαντικό.

Τα παστέλ χρώματα είναι βγαλμένα από παραμύθι και μας ταξιδεύουν σε κάστρα, πριγκίπισσες και μονόκερους. Είναι ιδανικά για ένα interview σε μια νέα θέση ή κάποιο άλλο σημαντικό ραντεβού, όπου θέλουμε να παίξουμε safe.

Μαύρο όπως ροκ.

Μέχρι ενός σημείου, θα μπορούσε κάποιος να το θεωρήσει πολύ σκληρό για τις καθημερινές μας εμφανίσεις. Αυτός ο κάποιος όμως, δεν θα είχε σίγουρα καμιά απολύτως ιδέα, για το πόσο μόδα, είναι τα τελευταία χρόνια, τόσο για το χειμώνα όσο και για το καλοκαίρι. Είναι ροκ, είναι αντισυμβατικό και αποπνέει δυναμισμό, ενώ ταυτόχρονα είστε ενημερωμένες για τις τάσεις.

Fluo το εκκεντρικό.

Δυστυχώς τα συγκεκριμένα χρώματα έχουν ημερομηνία λήξης. Παρ’όλα αυτά, δεν έχουμε δει μέχρι τώρα κανένα καλοκαίρι που να βρίσκονται εκτός μόδας. Είναι ιδιαίτερα ωραία για πιο νεαρές ηλικίες, μιας και λόγω έντασης, έχουν την τάση να επιδεικνύουν ό,τι ελάττωμα υπάρχει στα χέρια. Επίσης, κρίνονται ιδανικά αν τα συνδυάσετε με αντίστοιχα ρούχα ή για να πάτε σε κάποια συναυλία.

Γυμνά τα τέλεια.

Μπορεί να μην είναι ακριβώς τάση στα νύχια, παρ’όλα αυτά, τα καθαρά, γυαλιστερά και καλοσχηματισμένα νύχια, θα είναι πάντα όμορφα και θα αποπνέουν υγεία. Ένα «γυμνό» μανικιούρ, μπορεί κάλλιστα να εξισορροπήσει τέλεια, ένα έντονο σύνολο ή κάποιο υπερβολικό μακιγιάζ.

Featured image: pexels.com/@zun1412

08/08/2023 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΕΠΙΤΑΧΥΝΟΥΝ ΤΟ ΜΑΥΡΙΣΜΑ ΣΟΥ

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Όλες μας θέλουμε μια υγιή λαμπερή και μαυρισμένη επιδερμίδα αλλά η αλήθεια είναι ότι τις περισσότερες φορές καταλήγουμε να καιγόμαστε και να μετράμε τα ηλιακά εγκαύματα στο σώμα μας, στην προσπάθεια να μαυρίσουμε. Ευτυχώς η επιστήμη και οι έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες να επιταχύνουμε το μαύρισμα μας, αν καταναλώνουμε τις παρακάτω τροφές. Είσαι έτοιμη να μάθεις;

Καρότα

Σίγουρα το έχεις ακούσει και διαβάσει αρκετές φορές ότι τα καρότα είναι η Nο1 τροφή που βοηθάει και μπορεί να σου χαρίσει μια πιο μαυρισμένη όψη. Και αυτό γιατί εκτός από τις φυσικές χρωστικές που περιέχουν, ξεχωρίζουν για τα καροτενοειδή που χαρίζουν αυτό το έντονο πορτοκαλί χρώμα στα αγαπημένα μας λαχανικά. Εκτός ότι θα σε βοηθήσουν στο μαύρισμα, τα καρότα θα σε ενυδατώσουν αφού περιέχουν αρκετό νερό μέσα τους. Τι καλύτερο λοιπόν για το καλοκαίρι;

Βερίκοκα

Τα βερίκοκα είναι γνωστά για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες… Όμως είναι και ικανά να επιταχύνουν το μαύρισμα σου και στο τέλος να δεις την επιδερμίδα σου διαφορετική σε σχέση με πριν. Και αυτό γιατί περιέχουν Β-καροτίνη και πολύτιμα καροτενοειδή, κάτι που δίνουν το πορτοκαλί χρώμα στα βερίκοκα. Και πεντανόστιμα και πρακτικά!

Μαύρη σοκολάτα

Εκτός από τις γλυκιές στιγμές που μας δίνει απλόχερα η μαύρη σοκολάτα, μπορεί να βοηθήσει την επιδερμίδα μας… Έτσι ώστε να μαυρίσουμε προσεχτικά και γρήγορα. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή, τα οποία είναι γνωστά για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες, ενώ εκείνα που θα σε προστατέψουν από την επιβλαβή ηλιακή ακτινοβολία και από τις συνέπειες της. Άρα πες ναι στη μαύρη σοκολάτα αυτό το καλοκαίρι!

Δαμάσκηνα

Το περίμενες ότι τα δαμάσκηνα μπορούν να σε βοηθήσουν να αποκτήσεις πιο μαυρισμένη επιδερμίδα… Κι όμως, τα πολύ γευστικά δαμάσκηνα περιέχουν και αυτά καροτενοειδή που ευθύνονται για το μαύρισμα και βιταμίνη Α κάνει πολύ καλό στον οργανισμό μας. Όσο είσαι στις διακοπές σου και όχι μόνο, βάλε στη διατροφή σου τα δαμάσκηνα και δες τη διαφορά στο δέρμα σου.

Σπανάκι

Ας περάσουμε και πάλι στα λαχανικά και συγκεκριμένα στο σπανάκι. Αυτό το λαχανικό που μόνο καλό κάνει στον οργανισμό όταν το καταναλώνεις, ανήκει στη λίστα με τις τροφές που μπορούν να επιταχύνουν το μαύρισμα σου. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε β-καροτίνη, η οποία όπως πολύ καλά ξέρεις ότι ευθύνεται για τις πιο μαυρισμένες επιδερμίδες. Φυσικό μαύρισμα με το αγαπημένο λαχανικό των δυνατών, το σπανάκι!

Σολομός

Ας περάσουμε στα ψάρια, με τον σολομό να βοηθάει περισσότερο στην προστασία του δέρματος από την ακτινοβολία του ήλιου. Γιατί αν θες να μαυρίσεις σωστά και χωρίς εγκαύματα πρέπει να καταναλώνεις λιπαρά ψάρια, τα οποία περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και άλλα συστατικά που έχουν τον ρόλο της προστασίας της επιδερμίδας.

Φυσικά όλα τα παραπάνω πρέπει να τα καταναλώνεις αρκετό διάστημα… Και να μην περιμένεις να γίνουν θαύματα μέσα στη μια εβδομάδα που θα κάνεις διακοπές. Εννοείται να προσέχεις όταν κάνεις ηλιοθεραπεία και πάντα να χρησιμοποιείς αντηλιακό!

Photo credits: unsplash.com

Featured image: unsplash.com/@krissmas

05/08/2023 0 comments

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΩΣ ΘΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΟΥΜΕ «ΦΡΕΣΚΑ» ΤΑ ΚΑΛΛΥΝΤΙΚΑ ΜΑΣ ΣΤΟ ΝΕΣΕΣΕΡ

written by Ρία Σπύρου

Με την καυτή ζέστη και την άνοδο της θερμοκρασίας όλο αυτόν τον καιρό, η καλοκαιρινή περίοδος θέτει μοναδικές προκλήσεις στη ρουτίνα ομορφιάς μας. Καθώς προσπαθούμε να νιώθουμε καλύτερα το καλοκαίρι, παραβλέπουμε τη σημασία της διατήρησης φρέσκων καλλυντικών στο νεσεσέρ μας. Τα φρέσκα καλλυντικά παίζουν σημαντικό ρόλο στη διασφάλιση της σωστής κι υγιούς περιποίησης στο μακιγιάζ κατά τους ζεστούς μήνες. Γιατί όμως η διατήρηση της φρεσκάδας στα προϊόντα ομορφιάς μας είναι πρωταρχικής σημασίας, ειδικά κατά τη θερινή περίοδο; Ας δούμε παρακάτω!

Διατήρηση της αποτελεσματικότητας του προϊόντος

Τα καλλυντικά προϊόντα έχουν σχεδιαστεί με συγκεκριμένη διάρκεια ζωής. Η χρήση τους μετά την ημερομηνία λήξης μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο δέρμα μας. Οι υψηλές θερμοκρασίες και η υγρασία μπορεί να επιταχύνουν τη φθορά των προϊόντων, οδηγώντας σε μειωμένη αποτελεσματικότητα. Όταν εκτεθούν σε θερμότητα, οι φόρμουλες μπορεί να διαχωριστούν, τα συστατικά μπορεί να διασπαστούν και η ισχύς των ενεργών συστατικών μειώνεται. Η χρήση φρέσκων καλλυντικών εγγυάται ότι λαμβάνετε τα πλήρη οφέλη που προβλέπει ο κατασκευαστής, επιτρέποντας στο δέρμα σας να παραμείνει υγιές και λαμπερό.

Πρόληψη της ανάπτυξης βακτηρίων

Η ζέστη του καλοκαιριού παρέχει ένα ιδανικό έδαφος αναπαραγωγής για βακτήρια. Τα καλλυντικά μπορούν να γίνουν ένα πιθανό καταφύγιο για επιβλαβείς μικροοργανισμούς. Τα παλιά προϊόντα είναι πιο πιθανό να φιλοξενούν βακτήρια. Κι αυτά θα οδηγήσουν σε ερεθισμούς του δέρματος, εξάρσεις, ακόμη και λοιμώξεις. Η επένδυση σε φρέσκα καλλυντικά και η υιοθέτηση κατάλληλων πρακτικών υγιεινής, όπως ο τακτικός καθαρισμός των πινέλων μακιγιάζ και η απολύμανση των δοχείων προϊόντων, συμβάλλει στο να διασφαλιστεί ότι η ρουτίνα ομορφιάς σας παραμένει ασφαλής.

Προσαρμογή στις εποχιακές αλλαγές

Οι ανάγκες του δέρματός μας κυμαίνονται ανάλογα με τις εποχές και το καλοκαίρι απαιτεί μια πιο ανάλαφρη, πιο ανάλαφρη προσέγγιση στο μακιγιάζ. Τα φρέσκα καλλυντικά προσφέρουν την ευκαιρία να εξερευνήσετε νέες συνθέσεις που καλύπτουν τις συγκεκριμένες απαιτήσεις του καλοκαιριού. Τα ελαφριά foundation, οι ενυδατικές κρέμες χωρίς λάδι και οι αδιάβροχες μάσκαρα, γίνονται απαραίτητα συστατικά για την επίτευξη μιας άψογης εμφάνισης που αντέχει. Η αναβάθμιση της συλλογής καλλυντικών σας διασφαλίζει ότι μπορείτε να πειραματιστείτε με τα πιο πρόσφατα προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για αυτήν την εποχή… Κι έτσι βελτιώνετε τη συνολική εμφάνιση με άνεση.

Ενίσχυση της βιωσιμότητας

Η χρήση φρέσκων καλλυντικών ενθαρρύνει επίσης μια βιώσιμη ρουτίνα ομορφιάς. Αγοράζοντας προϊόντα με μικρότερη διάρκεια ζωής, είναι πιο πιθανό να τα τελειώσετε πριν λήξουν. Έτσι μειώνουμε τα απόβλητα και τις περιβαλλοντικές επιπτώσεις της απόρριψης καλλυντικών.

Ενίσχυση της αυτοπεποίθησης και της αυτοφροντίδας

Το να νιώθετε καλά στο δέρμα σας είναι μια ουσιαστική πτυχή της αυτοφροντίδας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη συνολική σας ευεξία. Αφιερώνοντας χρόνο για να επενδύσετε στον εαυτό σας, μπορεί να λειτουργήσει ως θεραπευτική απόδραση από τη ζέστη και το καθημερινό άγχος. Κι αυτό σας επιτρέπει να “επαναφορτιστείτε” και να νιώσετε αναζωογονημένοι.

Join!

Featured image: pexels.com/@armin-rimoldi

02/08/2023 0 comments

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

OI 4 ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΣΠΙΤΙΚΕΣ ΜΑΣΚΕΣ ΜΑΛΛΙΩΝ ΜΕ ΛΑΔΙ ΚΑΡΥΔΑΣ

written by Εύη Τσανάκα

Οι πιο αποτελεσματικές μάσκες μαλλιών, που υπόσχονται θαυματουργά αποτελέσματα, είναι συνήθως απίστευτα δαπανηρές. Αυτό όμως που δεν θέλουν οι εταιρείες να γνωρίζουμε, είναι πως η περιποίηση των μαλλιών μπορεί να γίνει εξίσου καλά και σωστά και στο μπάνιο του σπιτιού μας. Εξοικονομήστε χρήματα λοιπόν, κρατώντας τα χημικά μακριά από τα μαλλιά σας, επιστρέφοντας στο σπιτικό beauty care. Έτσι την επόμενη φορά που τα μαλλιά σας, θα εκπέμψουν SOS ενυδάτωσης, δεν θα χρειάζεται να σκεφτείτε πόσο θα σας κοστίσει. Και σε αυτή μας την προσπάθεια, έχουμε σύμμαχο το λάδι καρύδας.

Οι μάσκες μαλλιών με καρύδα, έχουν αυξηθεί σε δημοτικότητα, δεδομένης της ικανότητάς τους να διεισδύουν στον άξονα των μαλλιών (χάρη στο λαυρικό οξύ), να επιδιορθώνουν τη ζημιά και να ενυδατώνουν τη τρίχα σε βάθος, αφήνοντας τη κόμη σας λαμπερή, μετά από τη φθορά του ήλιου, της θάλασσας και του χλωρίου.

4 Συνταγές για μάσκες μαλλιών

Διαβάστε παρακάτω μερικές απλές σπιτικές συνταγές για μάσκες μαλλιών με κύριο συστατικό το λάδι καρύδας. Απλώστε σε νωπά μαλλιά και αφήστε να δράσουν για περίπου μισή ώρα.

1. Περιποιηθείτε τα μαλλιά σας φυσικά με αυτό το πλούσιο μείγμα από αβοκάντο, λάδι καρύδας και αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου. Τα λάδια από το αβοκάντο και την καρύδα θα λειτουργήσουν ευεργετικά και θα ενυδατώσουν τα μαλλιά σας, ενώ το δεντρολίβανο θα προσθέσει λάμψη.

2. Αναμείξτε το λάδι καρύδας, το shea butter και το αργανέλαιο σ’ένα ομοιόμορφο μείγμα, που θα τονώσει το κρανίο σας. Κάντε μασάζ και αφήστε το για 20 λεπτά. Η αύξηση της διέγερσης δεν θα λειτουργήσει μόνο υπέρ της ενυδάτωσης των μαλλιών σας… Αλλά θα βοηθήσει και στην καταπολέμηση της τριχόπτωσης.

3. Εάν ο χρόνος που έχετε στη διάθεσή σας είναι ελάχιστος, εφαρμόστε το λάδι καρύδας κατευθείαν στα μαλλιά σας με ένταση στις άκρες, και κρατήστε τα όλο το βράδυ. Δεν θα τα ενυδατώσει τόσο πολύ όσο οι άλλες μάσκες, αλλά θα αφήσει μια ωραία λάμψη.

4. Μάσκα με λάδι καρύδας και μέλι: Για αυτή τη συνταγή, απλώς ρίχνουμε το μέλι και το λάδι καρύδας σε ένα τηγάνι και το θερμαίνουμε ελάχιστα μέχρι να λιώσει και να ομογενοποιηθεί. Αφήστε το μείγμα να κρυώσει τόσο ώστε να παραμείνει χλιαρό και στη συνέχεια χωρίστε τα μαλλιά σας και εφαρμόστε. Κάντε μασάζ με τα δάχτυλά σας και αφήστε το για περίπου 20 λεπτά πριν το ξεπλύνετε.

Featured image: unsplash.com/@ericklarregui

01/08/2023 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ ΑΠΟ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΣΤΑ ΓΟΝΑΤΑ

written by Ρία Σπύρου

Σας έχει ποτέ πιάσει πόνος στο γόνατο; Πολλές φορές προκαλείται από τραυματισμό, από υπερβολική άσκηση ή ιατρική πάθηση. Ωστόσο, ο πόνος στο γόνατο μπορεί να περιορίσει την κινητικότητα και να εμποδίσει την ικανότητα μας να συμμετέχουμε σε δραστηριότητες. Από την άλλη πλευρά, είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι η άσκηση μπορεί να διαδραματίσει καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση του πόνου στο γόνατο και στη βελτίωση της συνολικής υγείας του. Μπορούμε όμως να εφαρμόσουμε συγκεκριμένες ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Παράλληλα θα προάγουν τη δύναμη και την ευλυγισία.

Cardio ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης

Η συμμετοχή σε ασκήσεις κάρδιο χαμηλής έντασης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή, χωρίς να ασκείτε αδικαιολόγητη πίεση στα γόνατά σας. Δραστηριότητες όπως η κολύμβηση, η στατική ποδηλασία και η ελλειπτική προπόνηση μπορούν να προσφέρουν μια καρδιαγγειακή προπόνηση, ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα τις επιπτώσεις στις αρθρώσεις των γονάτων σας. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στη μείωση της φλεγμονής και στην ενίσχυση των μυών που περιβάλλουν τα γόνατα, οδηγώντας σε καλύτερη σταθερότητα.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης ποδιών

Οι στοχευμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης ποδιών μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τον πόνο και τη λειτουργία του γονάτου. Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις περιλαμβάνουν:

Ένα σετ τετρακέφαλου: Καθίστε με τα πόδια ίσια, σφίξτε τους μύες του τετρακέφαλου (μπροστινοί μύες του μηρού) και κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για 10-15 επαναλήψεις.

Straight Leg Raises

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το ένα γόνατο και κρατήστε το άλλο πόδι ίσιο. Σηκώστε το ίσιο πόδι στο ύψος του λυγισμένου γόνατος και χαμηλώστε το ξανά προς τα κάτω. Εκτελέστε 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι. ντο.

Hamstring Curls

Χρησιμοποιήστε μια ζώνη αντίστασης δεμένη στον αστράγαλό σας. Ξαπλώστε και λυγίστε το γόνατό σας, φέρνοντας τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς σας. Χαμηλώστε αργά το πόδι σας προς τα κάτω. Στόχος 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

Squats τοίχου

Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο και σύρετε προς τα κάτω μέχρι τα γόνατά σας να λυγίσουν σε γωνία 45 μοιρών. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια καθώς βελτιώνεται η δύναμή σας.

Επιπλέον, οι ασκήσεις ευελιξίας και ισορροπίας μπορούν να ενισχύσουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμών στο γόνατο. Μπορείτε να ενσωματώσετε δύο παραπάνω ασκήσεις στο πρόγραμμά σας για την πρόληψη τυχόν τραυματισμών.

Ισορροπία στο ένα πόδι

Σταθείτε στο ένα πόδι και κρατήστε το για 20-30 δευτερόλεπτα. Αυξήστε την πρόκληση κλείνοντας τα μάτια σας ή σταθείτε σε μια ανώμαλη επιφάνεια (π.χ. ένα μαξιλάρι ισορροπίας).

Διατάσεις όρθιας γάμπας

Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο και τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω του. Κάντε ένα πόδι πίσω, κρατώντας τη φτέρνα σας στο έδαφος και λυγίστε ελαφρά το μπροστινό σας γόνατο. Μείνετε για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι.

Αν τώρα δεν σας καλύπτουν τα παραπάνω τότε οι ασκήσεις στο νερό είναι ιδανική λύση!

Εν όψει καλοκαιριού, η άσκηση στο νερό παρέχει έναν ήπιο αλλά αποτελεσματικό τρόπο για να εργαστείτε για την ευλυγισία των γονάτων. Η άνωση του νερού μειώνει τον αντίκτυπο στις αρθρώσεις, καθιστώντας το ιδανικό αν αντιμετωπίζετε πόνο στο γόνατο. Σκεφτείτε το αερόμπικ στο νερό ή απλώς το περπάτημα στο ρηχό άκρο μιας πισίνας για να ανακουφίσετε την πίεση στο γόνατο.

Θυμηθείτε ότι, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε προ υπάρχουσα πάθηση στο γόνατο ή πρόσφατο τραυματισμό.

Πηγή: thcboneandjoint.com

Featured image: unsplash.com/@photogeniusmaster

01/08/2023 0 comments

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΞΕΧΝΑ ΤΙΣ ΠΑΝΑΔΕΣ ΜΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ!

written by Εύη Τσανάκα

Αυτές οι φακίδες που θεωρήθηκαν χαριτωμένες και αξιαγάπητες όταν ήμασταν μικρότερες, τώρα είναι απλά ένα σημάδι της συσσωρευμένης έκθεσης στον ήλιο από τότε μέχρι και σήμερα. Και τα ίδια αυτά σημάδια, είναι που αργότερα σηματοδοτούν και προδίδουν το πέρασμα του χρόνου. Ακόμη χειρότερα, η υπέρχρωση έχει κληθεί να είναι το πιο εμφανές σημάδι ότι το δέρμα μας αρχίζει τη διαδικασία της γήρανσης. Και παρόλο που υπάρχουν οι δραστικές λύσεις απέναντί τους όπως το λέιζερ ενός δερματολόγου, οι λιγότερο επεμβατικοί τρόποι αντιμετώπισής τους, απευθύνονται σε όσους δεν έχουν έντονα προβλήματα, κοστίζουν πολύ λιγότερο και μπορούμε να τους βρούμε πολύ ευκολότερα.

1. Serum ταχείας δράσης που μειώνει τις καφέ κηλίδες και επαναφέρει τον ομοιόμορφο τόνο της επιδερμίδας. Ο συνδυασμός ενεργής βιταμίνης C με τα εκχυλίσματα από λευκή σημύδα και παιώνια, όχι μόνο καταπολεμούν τις καφέ κηλίδες αλλά εμποδίζουν τη δημιουργία νέων, με συστηματική χρήση.

2. H Dark Spots Solution Cream της Algotherm, μια κρέμα κατά των σκούρων κηλίδων με μη λιπαρή σύνθεση, που βελτιώνει την επιδερμίδα: η όψη της γίνεται πιο λαμπερή και ομοιόμορφη. Η επιδερμίδα είναι ορατά πιο λεία, ελαστική και απαλή. Ατέλειες και κοκκινίλες μειώνονται.

3. Αυτό το μεταξένιο γαλάκτωμα έχει τη δύναμη να μειώσει τις δυσχρωμίες και να επαναφέρει την αρμονία και την ομορφιά της επιδερμίδας. Η τεχνολογία melaperfect της Darphin , βοηθάει στη μείωση των καφέ κηλίδων ενώ εμποδίζει και την επανεμφάνισή τους. Πλούσια σε αντιοξειδωτικά συστατικά, ενδυναμώνει τη φυσική άμυνα της επιδερμίδας και βελτιώνει την ποιότητά της μέρα με τη μέρα.

4. Αν μπορούσατε να δείτε την επιδερμίδα σας σε 4 εβδομάδες από σήμερα, τότε θα ξεκινούσατε την περιποίηση σας τώρα! Νύχτα και μέρα, ο ενισχυμένος αυτός ορός, εμπλουτισμένος με τις πιο ισχυρές τεχνολογίες επιδιόρθωσης, βοηθά στην μείωση της εμφάνισης ανομοιόμορφου χρωματικού τόνου. Για όλους τύπους δέρματος.

5. Η διπλής-δράσης προσέγγιση της Clinique για φωτεινή επιδερμίδα με ομοιόμορφο χρωματικό τόνο. Ξεκινήσαμε με τη δύναμη του ορού μας Even Better Clinica με το σύμπλεγμα CL-302 για την αντιμετώπιση των σκούρων κηλίδων. Και το συνδυάσαμε με έναν νέο καταπραϋντικό ενισχυμένο ορό που προστατεύει την επιδερμίδα από ερεθισμούς που μπορούν να προκαλέσουν δυσχρωμίες. Η ορός κατανέμεται σε μια ιδανική ισορροπία λόγω της μοναδικής του αντλίας και της συσκευασίας διπλού θαλάμου.

6. Διορθώνει τις καφέ κηλίδες τοπικά χάρη στον αποτελεσματικό συνδυασμό λευκαντικών φυσικών συστατικών, εκχυλισμάτων και αντιοξειδωτικών (ενεργή βιταμίνη C). Το applicateur του είναι ειδικά μελετημένο ώστε να εφαρμόζετε το προϊόν με ακρίβεια πάνω στις κηλίδες.

7. Ένας ιδιαίτερα συγκεντρωμένος oil-free ορός που βελτιώνει την εμφάνιση των σκοτεινών σημείων, προάγει την τόνωση του δέρματος και ωθεί στην ακτινοβολία του. Αυτός ο καθαρός ορός προσφέρει την αξιοπρόσεκτη, επιστημονικά αποδεδειγμένη αντι-σκοτεινή ενέργεια σημείων σε ακριβώς 4 εβδομάδες. Διορθώνει τα υπάρχοντα σκοτεινά σημεία, αποτρέπει την εμφάνιση των σκοτεινών σημείων, και ωθεί την ακτινοβολία της χροιάς. Παρέχει την αντιοξειδωτική προστασία και προσφέρει στο δέρμα σας τη μοναδική αντιγηραντική ενέργεια με την υποκίνηση της παραγωγής κολλαγόνων και ελαστίνης. Το δέρμα σας θα ακτινοβολεί από μόνο του.

Featured image: unsplash.com/@theranaman

31/07/2023 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΟ PARTY

written by Ρία Σπύρου

Στο κάτω από τον σττικό ουρανό ή όπου αλλού βρίσκεστε είναι λογικό να θέλετε να είστε έξω συνεχώς… Ειδικά αν έχετε μείνει σε κάποια παραλία για όλο το βράδυ με τις θερμοκρασίες που επικρατούν αυτές τις ημέρες! Αν τώρα βρεθείτε σε διασκεδαστικό beach party,είναι φυσικό να απολαύσετε νόστιμα σνακ και δροσιστικά ποτά όσο και αν θέλετε να συγκρατηθείτε.. Ωστόσο, στον απόηχο της χαλάρωσης, μπορεί να το παρακάνετε και στο τέλος της βραδιάς να νιώθετε φουσκωμένοι και νωθροί. Ίσως νιώσετε ότι χρειάζεστε επαναφορά και μια – δυο ημέρες αποτοξίνωσης. Ενσωματώνοντας στη διατροφή σας πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά επιλογές, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει, να αποκαταστήσει την ισορροπία και να νιώσετε αναζωογονημένοι. Ας δούμε ποιες τροφές είναι εκείνες που θα βοηθήσουν να θρέψουν το σώμα σας.

Φρέσκα φρούτα και λαχανικά

Μετά από μια ημέρα ή νύχτα απόλαυσης, εστιάστε στην αναπλήρωση του σώματός σας με φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Όλοι γνωρίζουμε ότι είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, βοηθώντας στην πέψη και υποστηρίζοντας τη συνολική υγεία μας. Επιλέξτε ενυδατικές επιλογές όπως καρπούζι, αγγούρι και φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι και λάχανο. Αυτές οι τροφές είναι χαμηλές σε θερμίδες και υψηλές σε αντιοξειδωτικά, βοηθώντας στην αποβολή των τοξινών και στην αποκατάσταση της φυσικής ισορροπίας του σώματός μας. Στις επόμενες δυο ημέρες θα νιώσετε άμεσα την διαφορά.

Εσπεριδοειδή

Τα εσπεριδοειδή όπως τα λεμόνια, τα γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια είναι εξαιρετικές επιλογές για αποτοξίνωση. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην αποτοξίνωση του ήπατος. Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα ποτήρι ζεστό νερό εμποτισμένο με χυμό λεμονιού μπορεί να ξεκινήσει ο μεταβολισμός σας και να τονώσει το πεπτικό σύστημα. Απολαύστε μια δροσιστική σαλάτα εσπεριδοειδών ή ένα σνακ με ένα ζουμερό πορτοκάλι, για να βοηθήσετε το σώμα σας να αποβάλει τις τοξίνες.

Πράσινο τσάι

Ανταλλάξτε τα ποτά με ζάχαρη – με ένα χαλαρωτικό φλιτζάνι πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι είναι γνωστό για την υψηλή του συγκέντρωση σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην προστασία του οργανισμού από τις βλάβες που προκαλούνται από τις τοξίνες. Επίσης, τα αφεψήματα βοτάνων όπως η ρίζα πικραλίδας, η τσουκνίδα και το γαϊδουράγκαθο, μπορούν να ενισχύσουν τη διαδικασία αποτοξίνωσης του σώματός σας. Αυτά τα βότανα χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για τις διουρητικές τους ιδιότητες και την υποστήριξη του ήπατος.

Άπαχες Πρωτεΐνες

Επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως ψητό κοτόπουλο, ψάρι, τόφου ή όσπρια για να βοηθήσετε την αποτοξίνωση σας. Η συμπερίληψη επαρκούς πρωτεΐνης στα γεύματά σας βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, ενώ βοηθά στη καλή λειτουργία του ήπατος. Συνδυάστε πρωτεΐνη με μια ποικιλία λαχανικών για ένα πλήρης αποτοξινωτικό γεύμα και ακολουθήστε το μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.

Νερό και ενυδάτωση

Πόσο νερό καταναλώνετε την ημέρα; Αυτό που χρειάζεται να κάνετε πάνω από όλα, είναι να μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό.Το νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση των φυσικών διαδικασιών αποτοξίνωσης του σώματος, καθώς βοηθά στην αποβολή των τοξινών μέσω των ούρων και του ιδρώτα. Πιείτε νερό όλη την ημέρα και σκεφτείτε να προσθέσετε φέτες λεμονιού, αγγουριού ή μέντας για επιπλέον γεύση….Kαι κυρίως, αποτοξινωτικά οφέλη.

Recycle your energy!

Featured image: pexels.com/@polina-tankilevitch

30/07/2023 0 comments

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΤΑ ΙΑΜΑΤΙΚΑ ΝΕΡΑ ΕΙΝΑΙ Ο ΠΙΟ ΠΟΛΥΤΙΜΟΣ BEAUTY ΘΗΣΑΥΡΟΣ ΜΑΣ

written by Εύη Τσανάκα

Οι καθημερινές μας, αλλά και τα σαββατοκύριακα, μοιάζουν σαν να προσπαθούμε να ισορροπήσουμε συνεχώς δέκα πράγματα ταυτόχρονα. Μεταξύ των προθεσμιών στη δουλειά, της εκτέλεσης των διαφόρων καθηκόντων, της συνάντησης με τους φίλους μας ή του χρόνου με την οικογένειά μας, ο κατάλογος των υποχρεώσεων μοιάζει να είναι ατελείωτος. Αφήνοντάς μας έτσι, πολύ λίγο χρόνο για τον εαυτό μας. Αλλά δεν πρέπει ποτέ να αφήνουμε μια πολυάσχολη ζωή να γίνει η δικαιολογία για να ξεχάσουμε τις ανάγκες μας. Και αυτός είναι ο λόγος που αγαπάμε λίγο παραπάνω τα multitask προϊόντα. Ενυδατική μαζί με αντηλιακό, ρουζ μαζί με κραγιόν, και πάει λέγοντας. Σε αυτή την κατηγορία ανήκουν και τα thermal waters. Και σήμερα θα αποδείξουμε πως οι χρήσεις τους, είναι περισσότερες από όσες νομίζαμε.

Ανεξάρτητα από το αν το δέρμα σας είναι ξηρό, λιπαρό ή μεικτό, τα συγκεκριμένα νερά, είναι το ίδιο ευεργετικά. Ρίχνοντας μια γρήγορη ματιά στα καλλυντικά που κυκλοφορούν, θα διαπιστώσετε πως τα περισσότερα είναι κατασκευασμένα ώστε να απευθύνονται σε συγκεκριμένες ανάγκες. Κάτι που δεν ισχύει όμως για το θερμικό νερό. Αυτό το συστατικό ίσων ευκαιριών μπορεί να ωφελήσει κάθε τύπο δέρματος, συμπεριλαμβανομένων των ευαίσθητων! Έτσι, όχι μόνο θα γίνει το πάθος σας για ανανέωση, θα μπορείτε επίσης να το μοιραστείτε και με τους αγαπημένους σας. Ακόμα και τον φίλο σας!

Ενώ τα περισσότερα προϊόντα φροντίδας του δέρματος μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά μέσο όρο δυο φορές την ημέρα, το θερμικό νερό μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθ ‘όλη τη διάρκειά της. Το κύριο πλεονέκτημα του ιαματικού νερού είναι ότι αυτά τα σπρέι μπορούν να αποθηκευτούν στο συρτάρι του γραφείου σας, στην τσάντα σας ή στο ντουλαπάκι του γυμναστηρίου αλλά και στην τσάντα της παραλίας σας. Οι περισσότερες εταιρείες προσφέρουν μικρές τέτοιες συσκευασίες που μας κάνουν τη ζωή εύκολη, κάθε φορά που το δέρμα μας χρειάζεται λίγη επιπλέον φρεσκάδα και αναζωογόνηση. Μετά τον καθαρισμό του προσώπου σας μπορεί να αισθανθείτε το δέρμα σας, να τραβάει. Γι ‘αυτό η χρήση μιας ενυδατικής κρέμας είναι τόσο απαραίτητη μετά την πλύση. Ένας ψεκασμός όμως πριν την εφαρμογή της, θα χαρίσει υγρασία στο δέρμα και θα την κλειδώσει στο εσωτερικό του.

Tip

Δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα χαρτομάντιλο σε όλο σας το πρόσωπο και ψεκάστε με το θερμικό νερό όλη την περιοχή από πάνω. Πολύ! Μέχρι να εμποτιστεί καλά το χαρτί. Et voila! Μόλις αποκτήσατε μια homemade ενυδατική sheet mask.

Οι προτάσεις μας;

Featured image: pexels.com/@olly

29/07/2023 0 comments

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΠΕΡΑΣΕΤΕ ΤΟ ΚΑΨΙΜΟ ΑΠΟ ΤΟΝ ΗΛΙΟ

written by Εύη Τσανάκα

Οι ημέρες που θα καθόμαστε όλη τη μέρα στην παραλία κάτω από τον ήλιο πλησιάζουν, και αυτό που ξέρουμε σίγουρα είναι πως παρά τις δυνατές μας προσπάθειες να προστατέψουμε το δέρμα μας, απλώνοντας ξανά και ξανά το αντηλιακό μας, το “φαινόμενο του αστακού”, είναι κάτι που σχεδόν ποτέ δεν καταφέρνουμε να αποφύγουμε. Και μαζί του, φέρνει πόνο, κνησμό και τσούξιμο. Δυστυχώς, δεν υπάρχει τίποτα που να μπορείτε να κάνετε για να αντιστρέψετε τη ζημιά, αλλά μπορείτε να πάρετε κάποια μέτρα προκειμένου να απαλύνετε τα συμπτώματα.

#1

Την τεράστια σημασία της ενυδάτωσης, θα την υπενθυμίζουμε ξανά και ξανά. Έτσι και σε αυτή την περίπτωση, παίζει έναν τεράστιο ρόλο. Πίνετε άφθονο νερό για να βοηθήσετε την αντιστάθμιση των αποτελεσμάτων της ξήρανσης που επιφέρει ο ήλιος. Αλλά αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι το νερό που βρίσκουμε στα φρούτα είναι εξίσου εξαιρετικής σημασίας. Μια μεγάλη φέτα καρπουζιού περιέχει περίπου εννιά φορές περισσότερο νερό από ένα φλιτζάνι. Άλλα ενυδατικά φρούτα όπως το μέλι και το πεπόνι, θα δώσουν στο δέρμα σας, το νερό που έχει ανάγκη.

#2

Οι αναπλαστικές κρέμες, είναι κάτι που πρέπει να βρίσκεται σε κάθε σπίτι. Αφού κάνετε το σχετικά κρύο μπάνιο σας, μιας και το ζεστό νερό πρέπει να αποφεύγεται τον πρώτο καιρό των εγκαυμάτων, πρέπει να εξομαλύνετε την επιδερμίδα σας με την κρέμα. Αφήστε το δέρμα σας να στεγνώσει φυσικά χωρίς να το σκουπίσετε, και εφαρμόστε γενναιόδωρες ποσότητες από την αναπλαστική. Το πιθανότερο είναι πως το δέρμα σας, θα είναι τόσο διψασμένο που θα την απορροφήσει αμέσως, οπότε μετά από κάποιες ώρες θα πρέπει να επαναλάβετε τη διαδικασία.

#3

Τα ηλιακά εγκαύματα πονάνε και αυτό είναι μια πραγματικότητα. Αντισταθείτε στην επιθυμία να ξεφλουδίσετε την περιοχή που σας ταλαιπωρεί και αντ’αυτού τυλίξτε το σακουλάκι με τα κατεψυγμένα λαχανικά που έχετε στην κατάψυξή σας, σε μια πετσέτα και τοποθετήστε την πάνω στο έγκαυμα. Αυτό θα απορροφήσει κάποια από τη θερμότητα από το δέρμα σας. Τα αιμοφόρα αγγεία θα συσταλούν και το πρήξιμο θα υποχωρήσει.

Featured image: pexels.com/@luana-freitas

28/07/2023 0 comments

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΦΟΡΑΜΕ ΑΝΤΗΛΙΑΚΟ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΜΑΥΡΙΣΜΑ

written by Εύη Τσανάκα

Αναρωτηθήκατε ποτέ αν μπορείτε να μαυρίσετε ενώ φοράτε αντηλιακό; Και όμως μπορείτε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοκ σε εκείνους που δεν χρησιμοποιούν αντηλιακή προστασία, προκειμένου να διατηρήσουν τη μπρούτζινη επιδερμίδα. Σε άλλα νέα όμως, αυτό μπορεί απλώς να είναι η καλύτερη είδηση που ακούσατε σήμερα. Το αντηλιακό, όταν χρησιμοποιείται σύμφωνα με τις οδηγίες του, μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τη λάμψη χωρίς όμως τις ζημιές που προκαλεί ο ήλιος: ηλιακό έγκαυμα, πρώιμα σημάδια γήρανσης, σκούρες κηλίδες, ρυτίδες και πρόσθετος κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του δέρματος.

Και αν νομίζετε ότι είναι πολύ καλό για να είναι αληθινό, θα σας πούμε πως δεν το λέμε εμείς, αλλά οι δερματολόγοι, οι οποίοι μας λένε πως φυσικά και μπορούμε να μαυρίσουμε ακόμα και με αντηλιακό. Όπως εξακολουθούμε να μαυρίζουμε και παραμένοντας στη σκιά. Με απλά λόγια, ο αριθμός SPF είναι το μέτρο σχετικά με το πόσο καιρό το δέρμα μας μπορεί να βρίσκεται σε άμεση επαφή με το ηλιακό φως χωρίς να αρχίσει να κοκκινίζει ή να καίγεται. Το SPF μετρά μόνο την προστασία από τις ακτίνες UVB – δηλαδή τις ακτίνες που προκαλούν τα εγκαύματα – και όχι τις ακτίνες UVA – τον τύπο που προκαλεί τη φωτογήρανση. Γι ‘αυτό είναι σημαντικό να επιλέγουμε αντηλιακά προϊόντα που μας εξασφαλίζουν προστασία ευρέως φάσματος. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Καρκίνου του Δέρματος, ένα αντηλιακό SPF 15 μπλοκάρει 93 τοις εκατό της UVB ακτινοβολίας, ενώ ένα αντηλιακό SPF 30 μπλοκάρει σχεδόν 97 τοις εκατό. Δεν υπάρχει αντηλιακό που να μπλοκάρει το 100 τοις εκατό των ακτινών UV. Συνεπώς το δέρμα μας, εξακολουθεί να μαυρίζει, με μικρότερο ρυθμό.

Προκειμένου να προστατεύεται επαρκώς το δέρμα από τη ζημιά του ήλιου (αυτός πρέπει να είναι ούτως ή άλλως και ο στόχος μας), το Ίδρυμα Καρκίνου του Δέρματος μας συμβουλεύει να αναζητάμε τα προϊόντα εκείνα που αναγράφουν στην ετικέτα, την προστασία τους ενάντια στο ευρύ φάσμα των UVA / UVB.

Κι υπάρχουν φυσικά κάποιοι που προτιμούν την υφή του λαδιού, και γι αυτό σας προτείνουμε και τις παρακάτω επιλογές.

Featured image: unsplash.com/@antonyvisuals

27/07/2023 0 comments

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΕΝΥΔΑΤΙΚΕΣ ΜΑΣΚΕΣ ΚΑΙ SERUMS ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΜΙΑ ΖΕΣΤΗ ΗΜΕΡΑ

written by Ρία Σπύρου

Αναζωογονήστε και ανανεώστε την επιδερμίδα σας μετά από μια καυτή ημέρα. Η έντονη ζέστη και η έκθεση στον ήλιο, το δέρμα μας χρειάζεται συχνά κάποια επιπλέον φροντίδα και ενυδάτωση για να ανακτήσει τη φυσική του λάμψη και ζωντάνια.Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αναπληρώσετε την υγρασία και να θρέψετε το δέρμα είναι ενσωματώνοντας ενυδατικές μάσκες και ορούς στη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας. Αυτά τα προϊόντα παραγωγής ενέργειας μπορούν να σας προσφέρουν ένα άμεσο κύμα ενυδάτωσης, καταπραϋντική ανακούφιση και αναζωογόνηση για να βοηθήσουν το δέρμα σας να ανακάμψει από τη ζέστη του καλοκαιριού.Μαζί θα εξερευνήσουμε τα οφέλη των ενυδατωμένων μασκών και ορών και θα σας καθοδηγήσουμε πώς να τα ενσωματώσετε στο πρόγραμμα περιποίησης της επιδερμίδας όταν είστε κουρασμένοι στη διάρκεια ή στο τέλος της της ημέρας.

Η σημασία της ενυδάτωσης

Κατά τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες, η υπερβολική ζέστη, η υπεριώδης ακτινοβολία και η αυξημένη εφίδρωση μπορεί να αφήσουν το δέρμα μας αφυδατωμένο, θαμπό και ερεθισμένο. Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας, καθώς βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας της υγρασίας του δέρματος, υποστηρίζει τη λειτουργία του φυσικού φραγμού του και έτσι αντανακλά μια σφριγηλή και λαμπερή επιδερμίδα. Οι ενυδατωμένες μάσκες και οι οροί έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να παρέχουν έντονη υγρασία και θρέψη στο δέρμα, βοηθώντας στην αποκατάσταση της ζωντάνιας του και προάγοντας μια πιο λεία, πιο νεανική εμφάνιση.

Ενυδατικές μάσκες

Οι μάσκες ενυδάτωσης συνήθως εμποτίζονται με συστατικά όπως υαλουρονικό οξύ, αλόη βέρα, γλυκερίνη και βοτανικά εκχυλίσματα γνωστά για τις ενυδατικές και καταπραϋντικές τους ιδιότητες. Λειτουργούν δημιουργώντας ένα φράγμα στην επιφάνεια του δέρματος, αποτρέποντας την απώλεια υγρασίας και επιτρέποντας στα ενεργά συστατικά να διεισδύσουν βαθιά στην επιδερμίδα. H Laneige Water Sleeping Mask είναι μία ολονύχτια μάσκα και έχει σχεδιαστεί για να ενυδατώνει σε βάθος το δέρμα σας ενώ κοιμάστε. Περιέχει ένα μείγμα από μεταλλικό νερό, εκχύλισμα νυχτολούλουδου και εκχυλίσματα βερίκοκου Hunza για να θρέψει και να αναζωογονήσει το δέρμα σας, αφήνοντάς το απαλό και ελαστικό. Από την άλλη η Peter Thomas Roth Blue Marine Algae Intense Hydrating Mask, έχει σχεδιαστεί με μπλε θαλάσσια φύκια, ένα ισχυρό ενυδατικό συστατικό γνωστό για την ικανότητά του να συγκρατεί την υγρασία. Αναπληρώνει το αφυδατωμένο δέρμα, βοηθά στη βελτίωση της ελαστικότητάς του και αφήνει το δέρμα σας ανανεωμένο και αναζωογονημένο.

Οροί

Αναζητήστε ορούς εμπλουτισμένους με συστατικά όπως υαλουρονικό οξύ, βιταμίνη C, νιασιναμίδη και κεραμίδια, καθώς βοηθούν στην αναπλήρωση της υγρασίας, αποκαθιστούν τη λειτουργία φραγμού του δέρματος και προάγουν μια πιο λεία υφή.Το The Ordinary Hyaluronic Acid 2% + B5, είναι ένας ορός που συνδυάζει υαλουρονικό οξύ, ένα ισχυρό ενυδατικό που προσελκύει και συγκρατεί την υγρασία, με βιταμίνη Β5 για την ενίσχυση της ενυδάτωσης και την προώθηση της υγιούς όψης του δέρματος. Βοηθά στην αποκατάσταση και διατήρηση της ισορροπίας της υγρασίας του δέρματος, αφήνοντάς το σφριγηλό και ενυδατωμένο. Ενώ, το Drunk Elephant B-Hydra Intensive Hydration Serum, είναι ένα ελαφρύ gel γεμάτο με ενυδατικά συστατικά, όπως η προβιταμίνη Β5, το υαλουρονικό νάτριο και το κεραμίδιο ανανά. Αναπληρώνει και διατηρεί την υγρασία, ενώ βελτιώνει την υφή και τον τόνο του δέρματος.

Θυμηθείτε να κάνετε πάντα δοκιμές σε νέα προϊόντα και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία περιποίησης δέρματος εάν έχετε οποιεσδήποτε αλλεργίες πριν τις ενσωματώσετε στη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας.

Ολα τα προϊόντα (εκτός των Peter Thomas Roth) μπορείτε να τα βρείτε στα sephora.gr

25/07/2023 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΜΕΧΡΙ ΠΟΤΕ ΑΝΤΕΧΕΙ ΤΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ενώ είναι μία από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης ζωικής προέλευσης, μπορεί να γίνει εστία μολύνσεων με αποτέλεσμα την τροφική δηλητηρίαση. Αυτό σημαίνει πως πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί τόσο με την προετοιμασία του για τα γεύματά μας όσο και με τη συντήρησή του μέχρι να το μαγειρέψουμε.

Είναι ευνόητο πως τα χρονοδιαγράμματα αλλάζουν ανάλογα με το αν το κοτόπουλο είναι ωμό ή όχι… Καθώς και το πού σκοπεύουμε να το φυλάξουμε. Αυτό σημαίνει πως το ωμό κοτόπουλο θα αντέξεις το ψυγείο για μία έως δύο μέρες (ο ρυθμός ανάπτυξης βακτηρίων μειώνεται σε θερμοκρασίες περίπου 4°C), ενώ το μαγειρεμένο από 3 έως 4. Σε ό,τι αφορά το ωμό κοτόπουλο, αυτό πρέπει να είναι σε αεροστεγές σκεύος ώστε να μην “τρέξουν” οι χυμοί του και μολύνουν τα υπόλοιπα τρόφιμα. Αν δε σκοπεύουμε να μαγειρέψουμε άμεσα το κοτόπουλο, τότε η επόμενη επιλογή είναι σαφώς η κατάψυξη.

Ποιες είναι οι σωστές προθεσμίες;

Αν θέλουμε απλά να έχουμε “στοκ” κοτόπουλου και να το ξεπαγώσουμε όταν πρόκειται αν το μαγειρέψουμε … Καλό είναι να έχουμε στο νου μας τις εξής “προθεσμίες” για την κατάψυξη:

Ένα ολόκληρο κοτόπουλο μπορεί να διατηρηθεί έως ένα χρόνο
Κομμάτια κοτόπουλου (μπούτι, στήθος, φτερούγες) θα “αντέξουν” έως 9 μήνες
Μπορούμε να κρατήσουμε το μαγειρεμένο κοτόπουλο από 2 έως 6 μήνες.

Εντούτοις, η προσοχή μας πρέπει να είναι μεγαλύτερη αν το κοτόπουλο είναι στο ψυγείο καθώς, εκ των πραγμάτων, μπορεί πολύ εύκολα να “ξεχαστεί”. Ευτυχώς, το κρέας δίνει κάποια στοιχεία που θα μας προστατεύσουν.

Τα στοιχεία που μας δίνει το κρέας για την δική μας προστασία

01 Έχει περάσει η προτεινόμενη ημερομηνία ανάλωσής του. Μπορεί για κάποια τρόφιμα οι αναγραφόμενες ημερομηνίες λήξης να μπορούν να παραταθούν, όμως σε καμία περίπτωση αυτό δε μπορεί να ισχύει για το κοτόπουλο. Αν η ημερομηνία στη συσκευασία έχει παρέλθει, τότε ο κίνδυνος μόλυνσης είναι ήδη αυξημένος.

02 Υφή. Αν παρατηρήσουμε πως το κοτόπουλο είναι καλυμμένος με παχύρρευστους χυμούς (ναι, ναι, τη γνωστή γλίτσα) τότε το πετάμε άμεσα.

03 Μυρωδιά. Τόσο το ωμό όσο και το μαγειρεμένο κοτόπουλο θα έχουν μία όξινη μυρωδιά που θυμίζει αμμωνία όταν αρχίσει να χαλάει. Περισσότερη προσοχή χρειάζεται για το μαγειρεμένο κοτόπουλο, καθώς η μυρωδιά μπορεί να καλυφθεί από τα μυρωδικά ή τη σάλτσα του.

04 Χρώμα. Οποιαδήποτε απόχρωση του πράσινου ή του γκρι κι αν παρατηρήσουμε σε ωμό αλλά και μαγειρεμένο κοτόπουλο είναι σινιάλο πως πρέπει να πεταχτεί, μια που είναι η πιο εμφανής απόδειξη πως πλέον το κρέας δε μπορεί να καταναλωθεί.

Επιγραμματικά, καλό είναι να μη “λυπηθούμε” το κοτόπουλο αν έχουμε αμφιβολίες για οποιοδήποτε από τους παραπάνω λόγους. Το κοτόπουλο πρέπει να μαγειρεύεται όχι μόνο στην ώρα του αλλά κι επαρκώς, ενώ επίσης πρέπει να τηρούμε και συγκεκριμένους κανόνες υγιεινής για να το προετοιμάσουμε για το γεύμα μας. Συγκεκριμένα, δεν πλένουμε το κρέας και πάντα χρησιμοποιούμε ξεχωριστό μαχαίρι κι επιφάνεια κοπής από τα άλλα τρόφιμα.

Πηγή: Health Line

Featured image: unsplash.com/@anshu18

25/07/2023 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 ΓΕΥΣΤΙΚΑ ΚΑΙ ΕΞΥΠΝΑ TRICKS ΓΙΑ ΝΑ ΕΝΤΑΞΕΙΣ ΤΙΣ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Οι φυτικές ίνες είναι από τα θρεπτικά στοιχεία που οι διατροφολόγοι “φωνάζουν” να προσλαμβάνουμε όσο περισσότερο μπορούμε από τα γεύματά μαςκι όχι άδικα. Εκτός του ότι εγγυώνται την αρμονική πεπτική λειτουργία, οι φυτικές ίνες μπορούν να μειώσουν τις φλεγμονές στον οργανισμό που μπορούν να προκαλέσουν παθήσεις όπως καρδιαγγειακά νοσήματα ή διαβήτη. Και βεβαίως γλιτώνουμε από τις μεταπτώσεις του σακχάρου αλλά και καταφέρνουμε να διαχειριστούμε το σωματικό μας βάρος.

Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι πως ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού αδυνατεί να προσλάβει τη συνιστώμενη ποσότητα φυτικών ινών από τη διατροφή του. Πώς μπορούμε, λοιπόν, να εντοπίσουμε τις τροφές που θα καλύψουν τις ανάγκες μας αλλά και πώς θα τις εντάξουμε έξυπνα στην καθημερινότητά μας; Εμείς σου έχουμε μερικά tipsπου θα σε βοηθήσουν να απολαύσεις στο έπακρο τα οφέλη των φυτικών ινών και μάλιστα σε καθημερινή βάση.

01 Βάλε τις φυτικές ίνες ως standard στο πρωινό σου.

Εμπλουτίζοντας το πρωινό μας γεύμα με ένα φρούτο εκπαιδεύουμε τον εαυτό μας να ξεκινήσουμε σωστά τη μέρα μας. Μήλα, μπανάνες, μούρα και πορτοκάλια είναι μόνο μερικές από τις προσθήκες με τις οποίες μπορούμε να “παίξουμε”.

02 Απόλαυσε τη βρώμη… αλλιώς.

Η βρώμη είναι πλούσια σε β-γλυκάνη, έναν τύπο διαλυτής ίνας που εξισορροπεί το σάκχαρο του αίματος και βελτιώνει τη μεταβολική υγεία του οργανισμού. Αν, όμως, η ιδέα ενός μπολ βρώμης δε σου φαίνεται ελκυστική, δοκίμασε εναλλακτικές συνταγές όπως pancakes ή muffins βρώμης, προσθέτοντας φρούτα ή και καρπούς της επιλογής σου.

03 Δοκίμασε άλλα ζυμαρικά.

Αν κι απίστευτα γευστικά, τα ζυμαρικά που παρασκευάζονται από λευκό αλεύρι δεν έχουν τις φυτικές ίνες που τα ολικής άλεσης “ξαδερφάκια” τους περιέχουν. Οπότε τα δεύτερα είναι η εμφανής εναλλακτική, αλλά μπορείς επίσης να πειραματιστείς με ζυμαρικά που έχουν παρασκευαστεί από κριθάρι, φακές ή ρεβύθια.

04 Πειραματίσου με τις σάλτσες των ζυμαρικών σου.

Ακόμη κι αν κάποιες φορές ετοιμάσεις μία μακαρονάδα με επεξεργασμένα spaghetti, μπορείς να κάνεις το πιάτο σου ακόμη πιο θρεπτικό προσθέτοντας λαχανικά όπως μπρόκολο, μανιτάρια, κολοκυθάκι ή σπανάκι – ενδεικτικά είναι αυτά, φαντασία να έχεις! Εξίσου ωραίες προσθήκες, όμως είναι κι όσπρια όπως φακές ή φασόλια.

05 Προτίμησε φρέσκα προϊόντα.

Το να πάμε στο σούπερ μάρκετ και να εφοδιάσουμε την κουζίνα μας με ό,τι είναι διαθέσιμο είναι σαφώς η απλή λύση. Εντούτοις, τα προϊόντα που αγοράζουμε (ιδανικά) απευθείας από τους παραγωγούς έχουν πολύ περισσότερες φυτικές ίνες από τα προϊόντα των καταστημάτων.

06 Έχε στην τσάντα σου μερικούς ξηρούς καρπούς.

Εξαιρετικά σνακ on the go! Ένα μικρό σακουλάκι με αμύγδαλα ή καρύδια είναι ό,τι πρέπει για να σε χορτάσει μέχρι το επόμενο γεύμα σου!Αλλά εκτός αυτού, μπορείς να προσθέσεις ξηρούς καρπούς

Είτε ως σνακ είτε ως κομμάτι των γευμάτων μας, οι τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες μπορούν σταδιακά να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε έναν υγιή οργανισμό που μάλιστα δε θα διστάζει στις προκλήσεις της καθημερινότητας!

Πηγή: Eat This, Not Th at

Featured image: pexels.com/@jeshoots

24/07/2023 0 comments

Newer Posts

Older Posts