PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPS

Όταν οι φίλες σας κανονίζουν έξοδο σας κλείνουν επίτηδες ραντεβού μίση ώρα νωρίτερα για να έρθετε στην ώρα σας; Βρίσκεστε τουλάχιστον μία φορά το μήνα να κοιτάτε αγχωμένες το ρολόι με το φόβο ότι έχετε καθυστερήσει σε σημείο παρεξήγησης στο επαγγελματικό γεύμα; Αν ναι, τότε σίγουρα έχετε βαρεθεί να ξεχνάτε ένα σωρό σημαντικά πράγματα μέσα στη φούρια σας, έχετε βαρεθεί το αγχωμένο καρδιοχτύπι και σίγουρα δεν θέλετε να έρθετε πάλι αντιμέτωπες με αγανακτισμένα πρόσωπο και αυτό το άρθρο είναι γραμμένο για εσάς! Δεν υπάρχει πρόβλημα χωρίς λύση, έτσι δεν λένε;

Δείτε εδώ κάποιες έξυπνες ιδέες που μπορεί να σας δώσουν την λύση που ψάχνατε:

Προσπαθείτε πάντα να κάνετε «μία ακόμη» δουλειά προτού φύγετε;

Προφανώς αυτός είναι ένας συνηθισμένος λόγος καθυστέρησης. Αν πάντα προσπαθείτε να απαντήσετε σε ένα ακόμη mail ή να βάλετε πλυντήριο προτού φύγετε, η λύση είναι απλή. Επιλέξτε μια δουλειά που μπορείτε να κάνετε αφού φτάσετε στον προορισμό σας, και αντί να φτάσετε εκεί καθυστερημένες, φύγετε από εκεί λίγο νωρίτερα.

Δεν μπορείτε να βρείτε τα κλειδιά/ το πορτοφόλι/ τα γυαλιά σας;

Τίποτα δεν είναι πιο ενοχλητικό. Αποφασίστε λοιπόν ποια θα είναι η επίσημη θέση τους μέσα στο σπίτι και βάλτε τα εκεί, κάθε μα κάθε φορά. Ακόμη και αν τις πρώτες φορές δεν τηρήσετε τον κανόνα, θυμηθείτε: α) τα περισσότερα χαμένα αντικείμενα βρίσκονται κατά μέσο σε απόσταση μισού μέτρου από εκεί που πιστεύετε ότι είναι, β) σκεφτείτε προτού αρχίσετε την μανιώδη αναζήτηση.

Τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας είναι ανοργάνωτα;

Αν είναι μία φορά δύσκολο να οργανώσεις τον εαυτό σου, το να οργανώσεις κάποιον άλλον, είναι ακόμη πιο δύσκολο, αλλά όχι ακατόρθωτο. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα ρουτίνας σαν παιχνίδι, όπου τα παιδιά διαλέγουν τι θα φορέσουν από το προηγούμενο βράδυ, ο σύζυγος βάζει τα κλειδιά στο κουτί με τις καραμέλες (για να παίρνει και μία σαν δώρο), και η τάξη σιγά – σιγά θα αποκατασταθεί.

Τα meetings στο γραφείο αργούν απελπιστικά πολύ;

Τι μπορείτε να κάνετε εσείς για αυτό; Μπορείτε να στείλετε προκαταβολικά κάποιες δικές σας πληροφορίες μέσω e-mail για να επιταχύνετε τη συζήτηση, να υπενθυμίζετε ευγενικά την ατζέντα της ημέρας, να διακόπτετε ευγενικά και πάλι φιλοσοφικές συζήτησης που τρώνε χρόνο. Αν όλα αυτά δεν πιάσουν, υπολογίστε βάσει των συνηθισμένων χρόνων τον χρόνο καθυστέρησης και κανονίστε τα επόμενα ραντεβού σας ανάλογα.

Μήπως δεν έχετε σκεφτεί πόσο η αργοπορία σας επηρεάζει τους άλλους;

Αν ναι, ρωτήστε τους ανοιχτά. Θα διαπιστώσετε ότι κάποιος έφυγε νωρίτερα από το γραφείο ενώ είχε δουλειά για να είναι στην ώρα του, κάποια δεν θα προλάβει να πει καληνύχτα στο παιδί της για να ακούσει τα νέα σας και αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα.

Αγανακτείτε ενδόμυχα με την ιδέα του προορισμού;

Δεν αντέχετε την ιδέα του σχολείου, η συζήτηση με την συγκεκριμένη φίλη σας φέρνει ανατριχίλα, η σκέψη της δουλειάς σας προκαλεί άρνηση. Τότε ίσως είναι καιρός να εξετάσετε το ενδεχόμενο κάποιων αλλαγών στην προσωπική, κοινωνική ή επαγγελματική σας ζωή. Μην ξεχνάμε, δεν λύνονται όλα με καλύτερη διαχείριση χρόνου!

Featured image: freepik.com/@freepik

Κάθε φθινόπωρο, όλοι μας προσπαθούμε να βάλουμε νέους στόχους. Να σταματήσουμε κάποιες συνήθειες που έχουμε και μας ενοχλούν. Όπως επίσης να κάνουμε κάποιες αλλαγές που θα κάνουν καλύτερη τόσο την καθημερινότητα όσο και γενικά τη ζωή μας. Μια συνήθεια που πολλοί άνθρωποι έχουν – και τους πάει πίσω σε πολλούς τομείς – είναι η αναβλητικότητα. Αν λοιπόν είσαι και εσύ αναβληκτικός άνθρωπος και θέλει να το αλλάξεις, διάβασε τους 3 τρόπους και στατηγικές που ακολουθούν. Σίγουρα θα σε βοηθήσουν να δεις αλλιώς τα πράγματα και να σταματήσεις πια αυτή τη συνήθεια που μόνο αρνητικά αποτελέσματα φέρνει.

Δημιούργησε ένα χρονοδιάγραμμα με συγκεκριμένες ημερομηνίες και προθεσμίες

Αν ξέρεις ότι είσαι αναβλητικός, τότε δράσε άμεσα αποκτώντας ένα τετράδιο με χρονοδιάγραμμα, το οποίο θα έχεις συνεχώς μαζί σου. Το να καταγράφεις λίγα πράγματα τα οποία έχεις να κάνεις στο άμεσο μέλλον και όχι μόνο, είναι σαν να προκαλείς τον εαυτό σου να γίνει πιο αναβλητικός. Αυτό φυσικά συμβαίνει γιατί νομίζουμε ότι έχουμε άπλετο χρόνο μπροστά μας για να δράσουμε. Με αποτέλεσμα να ωθούμε τα πάντα πίσω λέγοντας “και αύριο μέρα είναι”. Άρχισε λοιπόν να καταγράφεις όλα αυτά που πρέπει να κάνεις ακόμα και νέους στόχους, κατανέμοντας τα σε συγκεκριμένες ημερομηνίες και προθεσμίες. Με αυτόν τον τρόπο θα υπενθυμίζεις συνεχώς στον εαυτό σου ότι πρέπει να ολοκληρώσεις αυτά που έχεις γράψει στο χρονοδιάγραμμα. Θα δεις πόσο γρήγορα θα πεις αντίο στην αναβλητικότητα σου. Φυσικά όταν ολοκληρώνεις κάτι μπορείς να ‘’επιβραβεύεις’’ την επιτυχία σου έτσι όπως εσύ επιθυμείς!

Μοιραστείτε τους στόχους σας

Μίλα, ‘’εκθέσου’’. Μοιράσου με άλλους ανθρώπους τις σκέψεις και τους στόχους σου και δες την αναβλητικότητα σου να παίρνει άλλη τροπή. Συγκεκριμένα όταν μιλάς για πράγματα που έχεις στο μυαλό σου με ανθρώπους του περιβάλλον σου, της εργασίας και της οικογένειας σου και τους λες ποια ‘’έργα’’ θέλεις να ολοκληρώσεις ή τι νέους στόχους έχεις βάλει στη ζωή σου, είναι σαν να είσαι ‘’υποχρεωμένη’’ στη συνέχεια να τα κάνεις πραγματικότητα, κάνοντας πέρα την κακή συνήθεια, που λέγεται αναβλητικότητα. Έχοντας στο μυαλό σου ότι έχεις ‘’δεσμευτεί’’ με τα ίδια σου τα λόγια σε συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων, με ένα μαγικό τρόπο θα σε κάνει τόσο υπεύθυνη στα σχέδια σου, που και εσύ η ίδια θα εκπλαγείς με την συμπεριφορά σου.

Μην περιμένεις την τέλεια στιγμή

Πόσες φορές έχεις αναβάλλει κάποια πράγματα, στόχους και καταστάσεις στη ζωή σου, γιατί απλά περίμενες την τέλεια στιγμή για να τα υλοποιήσεις – η οποία τελικά όμως δεν ήρθε ποτέ; Μην μας απαντήσεις, ξέρουμε, σίγουρα πολλές! Από εδώ και στο εξής, φέρε τούμπα τα πάντα και διώξε οτιδήποτε περίπλοκο υπάρχει γύρω σου. Να ξέρεις ότι η τελειομανία δεν κάνει πάντα καλό, γι’ αυτό μην περιμένεις να έρθει η τέλεια ή η ιδανική στιγμή για κάτι που θες πολύ και δράσε τώρα. Η δράση μόνο καλό θα φέρει γιατί σε βγάζει από τη ζώνη της ασφάλειας!

Αντίο αναβλητικότητα!

Photo credits: unsplash.com/@rpnickson

Όλοι μας σε κάποια φάση της ζωής μας αποκτήσαμε μία συνήθεια την οποία, μετά από ένα διάστημα, αναρωτηθήκαμε πώς στην ευχή μας “κόλλησε”, όπως και γιατί δεν την κόβουμε. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτό συμβαίνει επειδή κάθε μία από αυτές τις συνήθειες, όπως το κάπνισμα, η στροφή σε ανθυγιεινά snacks ή ακόμη κι η ακαταστασία κι η χρηματική σπατάλη, εξαρτώνται από έναν κύκλο που ξεκινάει από την αιτία που εγείρει την “ανάγκη” της, συνεχίζει στο ότι βασίζονται σε μία ρουτίνα και τελειώνει στο αίσθημα ανταμοιβής που παροδικά προκαλεί.

Ας το θέσω με ένα παράδειγμα: ο καπνιστής ανάβει τσιγάρο όταν κάτι τον αγχώνει ή τον εκνευρίζει. Αυτό είναι το στάδιο της “πυροδότησης” της συνήθειας. Ανάβει (σχεδόν) πάντα το τσιγάρο σε τέτοιες περιπτώσεις, άρα είναι συνήθης ρουτίνα. Και νιώθει πως ηρεμεί (για λίγο) από αυτό που τον εξόργισε, που είναι το αίσθημα ανταμοιβής.

Τι πρέπει να κάνουμε σύμφωνα με την επιστήμη; Πολύ απλά “σπάμε” αυτό το φαύλο κύκλο δημιουργώντας στην πορεία ένα νέο, εποικοδομητικό κύκλο!

Για να κόψουμε μία κακή συνήθεια, πρέπει να αναγνωρίσουμε την ψυχολογία της. Συγκεκριμένα, να καταλάβουμε τι την πυροδοτεί. Για παράδειγμα, το κάπνισμα ή το “φάγωμα” των νυχιών προσφέρει μία ανακούφιση από μία κατάσταση που μας αγχώνει. Οπότε ξεκινάμε γνωρίζοντας τη συνήθειά μας σε μεγαλύτερο βάθος.

Στη συνέχεια εξερευνούμε τις αφορμές που μας κάνουν να στραφούμε στην εκάστοτε συνήθεια. Σ’ αυτό βοηθάει μία καθημερινή to do list όπου καταγράφουμε τους “στόχους” της ημέρας, όπως το πρόγραμμα γεύματος, την ποσότητα νερού που πρέπει να πιούμε μέσα στη μέρα ή τα έξοδά μας. Στο περιθώριο της σελίδας μας, όμως, μπορούμε να σημειώσουμε τη στιγμή που μπήκαμε στο πειρασμό να στραφούμε στην κακή μας συνήθεια (για παράδειγμα, να ανάψουμε τσιγάρο ή ακόμη και να αναζητήσουμε “παρηγοριά” σε ένα μεγάλο doonut!) αλλά και τι προκάλεσε αυτόν τον πειρασμό. Με λίγο λόγια, παρακολουθούμε το μοτίβο της συνήθειάς μας ώστε να μάθουμε τι πρέπει να αποφεύγουμε, στα όρια του εφικτού, τουλάχιστον.

Είτε αυτές είναι καλές, είτε κακές, οι συνήθειες είναι κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Επομένως, για να καταργηθεί μία κακή συνήθεια, πρέπει να αντικατασταθεί από μία καλή. Αν, για παράδειγμα, νιώθουμε την ανάγκη να… ορμήσουμε στον αυτόματο πωλητή του γραφείου για ένα “βρώμικο” σνακ, μπορούμε να προτιμήσουμε να κάνουμε ένα μικρό περίπατο μέσα στο γραφείο. Ακόμη καλύτερα είναι αν έχουμε προβλέψει πως μπορεί να ξυπνήσει ο πειρασμός μέσα μας κι έχουμε μαζί μας ένα υγιεινό σνακ, όπως ξηρούς καρπούς ή φρούτα.

Τέλος, μία τακτική που μπορεί να λειτουργήσει καταλυτικά στην επίτευξη του στόχου μας είναι η οπτικοποίησή του. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε έναν μικρό πίνακα ανακοινώσεων και εκεί να καρφιτσώσουμε αποφθέγματα ή ‘bullet points” του τι θέλουμε να πετύχουμε με το στόχο μας αλλά και φωτογραφίες που μας δίνουν μία αίσθηση του πώς θα βλέπουμε τον εαυτό μας όταν το καταφέρουμε. Μπορούμε να τον έχουμε στο σπίτι ή μπορούμε να κάνουμε κάτι αντίστοιχο σε ένα σημειωματάριο που θα έχουμε μαζί μας ανά πάσα στιγμή και στο οποίο θα μπορούμε να καταφεύγουμε κάθε φορά που το έχουμε ανάγκη.

Όπως κάθε μεταβολή στην καθημερινότητά μας, έτσι κι η κατάργηση μίας κακής συνήθειας είναι μία διεργασία που απαιτεί επιμονή κι υπομονή. Επομένως, δεν αντιμετωπίζουμε τη νέα κατάσταση ως κάτι που μας φοβίζει, αλλά ως ένα βήμα που μακροχρόνια θα βελτιώσει τη ζωή μας.

Featured image: unsplash.com/@brucemars