Όλοι μας περνάμε χρόνο στον υπολογιστή και οι περισσότεροι από εμάς καταναλώνουμε το ένα τρίτο της ημέρας μας καθισμένοι σε ένα γραφείο για τι ανάγκες της εργασίας μας. Γνωρίζουμε όλοι την αρνητική επίδραση της καθιστικής ζωής στην υγεία μας… Κι αυτό δε θα μπορούσε να μην ισχύει και στην επαγγελματική μας ζωή. Παρ’ όλα αυτά, στο χέρι μας είναι να δημιουργήσουμε μία ισορροπημένη καθημερινότητα ώστε να προστατευτούμε αλλά και να παραμείνουμε παραγωγικοί και δημιουργικοί.
01 Βάλε στο πρόγραμμα πεντάλεπτα διαλείμματα διατάσεων.
Η πικρή αλήθεια είναι πως δε θα καταλάβουμε πως είμαστε πιασμένοι μέχρι να αρχίσουμε να αισθανόμαστε ενοχλήσεις στον αυχένα, την πλάτη και τα πόδια. Αν όμως, φροντίζουμε κάθε μία ώρα για μερικές διατάσεις εστιάζοντας στον αυχένα, τον κορμό αλλά και τους καρπούς των χεριών (μην ξεχνάμε πως η θέση των καρπών επηρεάζεται από τη χρήση του πληκτρολογίου)… Ενισχύουμε την κυκλοφορία του αίματος και βεβαίως, αισθανόμαστε πιο ξεκούραστοί κι άρα πιο παραγωγικοί.
02 Προσάρμοσε στους φακούς των γυαλιών σου ένα blue light φίλτρο.
Ούσα μύωψ, θα σας πω με το χέρι στην καρδιά πως αυτή η προσθήκη στα γυαλιά μου με έχει σώσει! Η ακτινοβολία της οθόνης μπορεί να κουράσει τα μάτια με αυτό να προκαλεί πονοκέφαλο κι ημικρανία. Ένα blue light φίλτρο στα γυαλιά οράσεως θα μειώσει σημαντικά την επιρροή της ακτινοβολίας και φυσικά η διαφορά γίνεται αισθητή άμεσα – true story!
03 Διατήρησε μία τάξη στο γραφείο σου.
Ο χώρος στον οποίο διαβιώνουμε κι εργαζόμαστε παίζει σημαντικό ρόλο στο ευ ζην μας. Όπως μία τακτοποιημένη κρεβατοκάμαρα θα μας βοηθήσει αργότερα να αποκοιμηθούμε ευκολότερα, έτσι κι ένα οργανωμένο γραφείο μπορεί να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την παραγωγικότητά μας.
04 Εκμεταλλεύσου τη “μαγεία” των αιθέριων ελαίων.
Η καθιστική ζωή δεν επηρεάζει μόνο τη σωματική μας υγεία αλλά και την ψυχολογία μας. Σύμφωνα με έρευνες, η χρήση ενός αιθέριου ελαίου όπως η λεβάντα μπορεί να περιορίσει το άγχος ώστε να αφοσιωθούμε πιο ψύχραιμα στο εκάστοτε task.
05 Έχε κοντά σου snacks με πρωτεΐνη.
Η πείνα είναι… άτιμο πράγμα! Ειδικά όταν μας πιάνει την ώρα που δουλεύουμε καθώς τα επίπεδα ενέργειάς μας μειώνονται . Κι αυτόματα επηρεάζεται και η παραγωγικότητά μας. Μία χούφτα ξηροί καρποί ή ένα mini μπολ με γιαούρτι και φρούτα μπορούν να ισορροπήσουν το σάκχαρο του αίματος…. Ενώ το παρατεταμένο αίσθημα κορεσμού που δημιουργούν μπορούν να μας κρατήσουν δραστήριους μέχρι το τέλος της βάρδιας.
06 Επένδυσε σε εργονομικό εξοπλισμό.
Τα χρήματα που μπορεί να δώσει κάποιος για μία καρέκλα που υποστηρίζει όπως πρέπει την πλάτη, ένα αξεσουάρ στήριξης των καρπών ή ένα υποπόδιο δεν πάνε ποτέ χαμένα. Ακόμη, η νέα τάση για όσους εργάζονται από το σπίτι είναι τα γραφεία που μας επιτρέπουν να εργαζόμαστε όντας όρθιοι. Κυρίως επειδή βελτιώνει τη στάση του σώματος και την κυκλοφορία του αίματος.
07 Προσάρμοσε το ύψος της οθόνης του υπολογιστή σου.
Αν η οθόνη βρίσκεται σε ύψος χαμηλότερο ή υψηλότερο από το βλέμμα μας, επιβαρύνουμε τον αυχένα μας λόγω της λανθασμένης στάσης που παίρνει προκειμένου να τη βλέπουμε. Η οθόνη πρέπει να βρίσκεται ακριβώς στο ύψος του βλέμματος… Ώστε η θέση του αυχένα αλλά και της πλάτης να μην παρεκκλίνει.
08 Κάνε το γραφείο σου “happy place”.
Μερικές φωτογραφίες, ένα λουλούδι ή κάποια mantras και αποφθέγματα που μας εμπνέουν μπορούν να απογειώσουν την παραγωγικότητά μας. Και βεβαίως φρόντισε να είναι συνεχώς στο οπτικό σου πεδίο!
09 Κάνε logout όταν κάνεις το διάλειμμά σου για φαγητό.
Ειδικά όσοι εργαζόμαστε στο σπίτι, είναι πολύ εύκολο απλά να πάρουμε το γεύμα μας μπροστά στον υπολογιστή. Αυτό δε σημαίνει πως είναι και καλό. Πάρε το χρόνο σου να απολαύσεις το γεύμα σου και να αναπληρώσεις τα επίπεδα της ενέργειάς σου – πίστεψέ με, δε θα έρθει η συντέλεια του κόσμου αν απαντήσεις στο e-mailμισή ώρα αργότερα!
10 Κάνε το διάλειμμά σου να αξίζει.
Ακόμη κι αν δε θέλεις να γευματίσει, μπορείς και πάλι να αξιοποιήσεις το διάλειμμά σου έξυπνα. Κάνε ένα περίπατο ή αφιέρωσε λίγο χρόνο σε μερικά σετ ασκήσεων για να κινηθείς.
11 Εάν είναι δυνατό, κάνε τα meetings σου εν κινήσει
Εφόσον η ομάδα σου ή ο προϊστάμενός σου δεν έχουν αντίρρηση (κυρίως λόγω του GDPR), μπορείς να συμμετάσχεις στα meetingsσου εν κινήσει. Ειδικά αν δουλεύεις από το σπίτι, μπορείς να συνδυάσεις το meeting με έναν περίπατο κοντά στη “βάση” σου.
Αν μέχρι τώρα πίστευες πως το γεμάτο ημερήσιο πρόγραμμά σου δε σου επιτρέπει να πάρεις τις ανάσες που χρειάζεσαι για να παραμείνεις παραγωγικός, ώρα να αναθεωρήσεις – τα παραπάνω tipsθα σε υποστηρίξουν όσο κάνεις “check” σε όσα πρέπει να ολοκληρώσεις μέσα στη μέρα!
Πηγή: Fit On
Featured image: pexels.com/@picjumbo-com
