kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

υδατανθρακες

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Κάνουν τελικά καλό στην υγεία οι πατάτες;

written by Νατάσσα Σχοινά

Αν υπάρχει ένα φαγητό που καταφέρνει να κατατάσσεται στη λίστα με τα αγαπημένα όλων των ανθρώπων…Τότε αυτό είναι χωρίς αμφιβολία οι πατάτες. Πολλά έχουν, όμως, ακουστεί κατά καιρούς για το κατά πόσο αποτελούν μια υγιεινή τροφή και τον αντίκτυπο που έχουν στον οργανισμό μας.

Ως γνωστόν, οι πατάτες είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες κι αυτό αποτελεί την βασική αιτία που έχουν βρεθεί στα πυρά των διατροφολόγων… Αλλά είναι πιο υγιεινές απ’ όσο πιστεύατε μέχρι σήμερα. Οι πατάτες προσφέρουν μία καλή ποσότητα φυτικών ινών, έχουν την ικανότητα να κρατούν την αίσθηση του κορεσμού για περισσότερη ώρα. Επομένως μπορούν να μειώσουν την πρόσληψη περιττών θερμίδων.

Το κάλιο που περιέχουν μπορεί να συμβάλλει στην καλή υγεία της αρτηριακής πίεσης και του καρδιαγγειακού συστήματος. Σύμφωνα με έρευνες, η επαρκής πρόσληψη καλίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης σχετικών ασθενειών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας σε ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας.

Οι πατάτες, σε αντίθεση με άλλες τροφές με τις οποίες συσχετίζονται και είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως το ψωμί και τα μακαρόνια, έχουν πολλές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Είναι πηγή βιταμίνης C και βιταμίνης Β6 (μία βιταμίνη που βοηθά στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων). Χάρη στη βιταμίνη Β9, που βρίσκεται σε μεγαλύτερη συγκέντρωση στη φλούδα, εμποδίζουν την παραγωγή των ορμονών του στρες κι επιβραδύνουν τη διαδικασία της γήρανσης.

Φυσικά, τα παραπάνω δε σημαίνουν την κατανάλωση της πατάτας χωρίς μέτρο και υπό οποιαδήποτε μαγειρική μέθοδο. Η προτίμηση πατάτας στο φούρνο αντί για τηγανητή, για παράδειγμα, αποτελεί την αισθητά πιο υγιεινή εκδοχή της. Όπως επίσης, αντί να παραγγείλετε πατάτες από κάποιο μαγαζί που δε γνωρίζετε πώς έχουν μαγειρευτεί και με τι προϊόντα … Μπορείτε να τις φτιάχνετε εσείς για να ελέγχετε την όλη διαδικασία.

 

20/07/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Ποια είναι η σωστή διατροφή πριν και μετά την προπόνησή μας

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Νομίζω πως θα συμφωνήσουμε με τον κανόνα που λέει πως η σωστή διατροφή καθορίζει και την αποτελεσματική μας γυμναστική. Ας εξερευνήσουμε, λοιπόν, λίγο περισσότερο αυτόν τον κανόνα γνωρίζοντας τι πρέπει να προσέχουμε πάντα.

Πριν την προπόνηση…

               01… μερικοί υδατάνθρακες χρειάζονται. Μπορεί από πολλές trendy δίαιτες να λείπουν, όμως οι υδατάνθρακες, όπως αυτοί που περιέχονται στις μπανάνες και τη βρώμη, είναι εκείνοι που μεταβάλλονται σε σάκχαρα απαραίτητα για την ενέργεια που χρειαζόμαστε κατά την προπόνηση. Ένα γεύμα γεμάτο πρωτεΐνες μπορεί να οδηγήσει το σώμα να δώσει προτεραιότητα στη δραστηριότητά του παρά στην πεπτική διαδικασία, όμως  μπορεί να προκαλέσει και (τουλάχιστον) ενοχλητικές κράμπες. Σημασία επίσης έχει η ποσότητα, αλλά και ο χρόνος που θα καταναλώσουμε το συγκεκριμένο γεύμα. Ιδανικά, ένα γεύμα πλήρες σε υδατάνθρακες και αξίας 300 έως 500 θερμίδων πρέπει να καταναλώνεται δύο με τρεις ώρες πριν τη γυμναστική μας και μία ώρα πριν από αυτήν αν μιλάμε για 100 έως 200 θερμίδες.

               02… αποφεύγουμε τις λιπαρές τροφές. Τα λιπαρά στις τροφές επιβραδύνουν την πέψη και κατά συνέπεια και τη μετατροπή της τροφής στην απαραίτητη για τη γυμναστική μας ενέργεια. Επίσης, το τελευταίο που χρειαζόμαστε ενόσω γυμναζόμαστε είναι οι κράμπες στο στομάχι.

               03 … επιλέγουμε σωστά την έντασή της, γιατί από αυτήν εξαρτάται και το γεύμα μας. Αν, για παράδειγμα, κάνουμε HIIT ή συμμετέχουμε σε boot camp προπόνηση, είναι προτιμότερο να φάμε κάτι ελαφρύ, που χωνεύεται εύκολα δύο ώρες πριν τη γυμναστική μας. Οποιοδήποτε γεύμα λίγα μόλις λεπτά πριν την προπόνηση, μπορεί να μας προκαλέσει καούρες και ενοχλήσεις στο στομάχι.

               Αφότου ιδρώσουμε…

               01…  γεμίζουμε το στομάχι μας το αργότερο μισή ώρα μετά το τέλος της γυμναστικής μας.  Τότε είναι που το σώμα θα διαμοιράσει τα θρεπτικά στοιχεία εκεί όπου χρειάζεται. Για την ακρίβεια, ειδικά αν κάνουμε ασκήσεις με βάρη, οι πρωτεΐνες βοηθούν την ανάπτυξη μυϊκού ιστού κι οι υδατάνθρακες λειτουργούν και πάλι ως καύσιμο.Το καλύτερο είναι ένα γεύμα με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες με αναλογία 4 προς 1. Ένα smoothie φρούτων και ξηρών καρπών ή ακόμη κι ένα χαμηλό σε λιπαρά σοκολατούχο γάλα μπορούν να μας τονώσουν.

               02… δεν υπερβάλλουμε. Μπορεί να θεωρούμε πως μετά την προπόνηση μας αξίζει για την προσπάθειά μας μία πίτσα με γευστικά αλλαντικά, όμως στην πραγματικότητα αναιρούμε την όποια προσπάθεια. Για παράδειγμα, το τρέξιμο σχεδόν πέντε χιλιομέτρων “καίει” περίπου τριακόσιες θερμίδες, δηλαδή ένα κομμάτι αυτής της πίτσας που λαχταράμε να “τσακίσουμε”. Άλλωστε, είναι μεν γευστική αλλά δεν είναι και θρεπτική, πόσο μάλλον μετά τη γυμναστική!

               03…Εξυπακούεται πως δεν παραλείπουμε ποτέ την ενυδάτωση πριν αλλά και μετά την προπόνησή μας. Μία ώρα πριν τη γυμναστική μας πίνουμε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό (περίπου 240 ml) κι άλλο ένα αμέσως μετά. Αν η γυμναστική μας ήταν έντονη ή η θερμοκρασία ήταν υψηλή, μπορούμε να προσθέσουμε και ένα αναβράζον σκεύασμα ηλεκτρονικών για να αντικαταστήσουμε τα υγρά που χάσαμε με την εφίδρωση.

               Είναι σημαντικό, όμως, να τονίσουμε πως οι παραπάνω κανόνες είναι μεν ένας οδηγός, όμως κάθε σώμα, κάθε στόχος και κάθε μορφή και ρυθμός γυμναστικής είναι διαφορετικά, το οποίο σημαίνει πως πρέπει να πειραματιστούμε με βάση τις ανάγκες μας και τη ρουτίνα μας προτού καταλήξουμε σ’ ένα συγκεκριμένο πλάνο δράσης.

09/02/2019 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Με ποιές τροφές ενισχύουμε τη μνήμη των παιδιών

written by The K-magazine

Η σωστή διατροφή των παιδιών, που πηγαίνουν στο σχολείο, είναι το Α και το Ω για την καλύτερη απόδοσή τους στις σχολικές υποχρεώσεις. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όταν το παιδί τρέφεται σωστά, μπορεί να ανταπεξέλθει στο πρόγραμμα του σχολείου, αλλά και να έχει καλύτερες επιδόσεις στα μαθήματα.

Μάλιστα, υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που ενισχύουν τη μνήμη και βοηθούν στη συγκέντρωση του παιδιού.

Το πρωινό
Είναι απαραίτητο στα παιδιά, αφού καθορίζει την απόδοσή του στο υπόλοιπο της ημέρας. Τα παιδιά που λαμβάνουν έναν θρεπτικό πρωινό, μπορούν να ανταπεξέλθουν καλύτερα στις υποχρεώσεις τους. Σε αντίθεση με τα παιδιά που δεν τρώνε πρωινό και τα οποία μέσα στην ημέρα εμφανίζουν σημάδια κούρασης, μειωμένης απόδοσης και όρεξης, έλλειψη συγκέντρωσης, αφηρημάδα και υπερκινητικότητα.

Υδατάνθρακες
Πλούσιες πηγές υδατανθράκων με βάση τη γλυκόζη είναι τα σιτηρά, δημητριακά και τα παράγωγα αυτών. Τα φρούτα (μήλα, μπανάνες, εσπεριδοειδή κ.α.), τα λαχανικά, τα όσπρια και τα γαλακτομικά, όπως το τυρί, το γάλα, το γιαούρτι κ.α.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β
Το κρέας, τα ψάρια, τα μη επεξεργασμένα δημητριακά, το καλαμπόκι, οι ξηροί καρποί κ.α. είναι από τις τροφές, που είναι πλούσιες σε βιταμίνες Β και βοηθούν στην ενίσχυση της μνήμης.

Γλυκόζη
Την χαρακτηρίζουν ως «καύσιμο του εγκεφάλου». Σύμφωνα με μελέτες, σε συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου συμβαίνουν σύντομες πτώσεις στη διαθεσιμότητα της γλυκόζης. Αυτές μπορεί να επηρεάσουν διάφορες γνωσιακές λειτουργίες, όπως η προσοχή, η μάθηση και η μνήμη. Γι’ αυτό και η χορήγηση της γλυκόζης μπορεί να βελτιώσει τη γνωσιακή λειτουργία. Η γλυκόζη περιέχεται στα αμυλούχα τρόφιμα (ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες), στα φρούτα, στους χυμούς, στο μέλι, στις μαρμελάδες, αλλά και στη σοκολάτα. Η τελευταία δεν θα πρέπει να απουσιάζει από τη διατροφή του παιδιού, αλλά πάντα με μέτρο. Προτιμήστε, καλύτερα τη μαύρη σοκολάτα.

Πέρα από τις τροφές, σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της μνήμης παίζει και η ενυδάτωση. Εκτός από το νερό, ο οργανισμός μπορεί να ενυδατωθεί με χυμούς, γάλα, φρούτα ή λαχανικά. Τέλος και η άθληση παίζει το δικό της σοβαρό ρόλο στην ενίσχυση της συγκέντρωσης και μνήμης, αφού σύμφωνα με μελέτες, η φυσική δραστηριότητα βελτιώνει την κατάσταση του εγκεφάλου.

Πηγή

31/10/2018 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Λαχταράς γλυκό, αλλά σκέφτεσαι τους υδατάνθρακες; Υπάρχει λύση!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ξέρω, ξέρω, είναι φορές που νιώθεις πως εκείνο το donut στο φούρνο σε κοιτάει σχεδόν λάγνα. Τι γίνεται, όμως, όταν έχεις αποφασίσει να ακολουθήσεις μία ισορροπημένη διατροφή και να δείξεις μία πιο σθεναρή αντίσταση σε τέτοιες… “αμαρτίες”; Από τα παρακάτω tricks θα μπορέσεις να καταλάβεις αν κάνεις κάτι λάθος, αλλά θα σε κατευθύνουν και στο… σωστό μονοπάτι!

01 Κάνε μία “εκτίμηση” των υδατανθράκων που τρως γενικά. Η αλήθεια είναι πως δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ήδη, αλλά εδώ μας απασχολούν εκείνοι που ναι μεν μας προσφέρουν ικανοποίηση στους γευστικούς μας κάλυκες! Οι “κακοί” αυτοί υδατάνθρακες είναι εκείνοι που αυξάνουν το σάκχαρο του αίματος και δεν έχουν καμία διατροφική αξία. Τους συναντούμε συχνά στα αναψυκτικά, τις τηγανιτές πατάτες και στα αρτοποιήματα με τεχνικά επεξεργασμένα σάκχαρα – δηλαδή σε ό,τι… λιγουρευόμαστε κατά κόρον! Οι επιστήμονες μάλιστα συμπεραίνουν πως έπειτα από ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες γεύμα, τα επίπεδα της ισνουλίνης πέφτουν απότομα, εξού κι η αναζήτηση για σνακ, ποτό ή γεύμα επίσης πλούσιο σε υδατάνθρακες. Συμπτωματικά, μάλιστα, ενεργοποιείται έτσι και το τμήμα του εγκεφάλου που σχετίζεται με τις συμπεριφορές εθισμού.

02 Προτίμησε μία πιο υγιεινή επιλογή. Αντί να κόψεις “μαχαίρι” τους υδατάνθρακες, προτίμησε ένα υγιεινό υποκατάστατο. Άλλωστε είναι πιο εύκολο να έχεις δοκιμάσει την εναλλακτική προτού στραφείς στην πλήρη αποχή από αμαρτωλά snacks. Αντί για σοκολάτα, μπορείς να φας ένα φρούτο, να ξεκινήσεις το γεύμα σου με μία σαλάτα ή να στραφείς σε ζυμαρικά και δημητριακά ολικής άλεσης.

03 Περιόρισε τα αναψυκτικά. Όταν διψάς, προτίμησε ένα ανθρακούχο νερό με κάποια γεύση ή έναν χυμό από ένα αναψυκτικό τύπου cola ή σόδα. Επίσης, το ταπεινό νεράκι κάνει θαύματα όταν θες να σταματήσεις μία λιγούρα – αυτό συμβαίνει επειδή όταν διψάμε, ο υποθάλαμος του εγκεφάλου συχνά μπορεί να παρερμηνεύσει τη δίψα ως πείνα. Οπότε… ενυδατωνόμαστε συχνά (νερό, νερό, ΝΕΡΟ!).

04 Μήπως να απέχεις για λίγο από το αλκοόλ; Συνοπτικά γνωρίζουμε πως όταν το παρακάνουμε με το αλκοόλ, χάνουμε το μέτρο, πράγμα που σημαίνει πως όταν καταναλώνουμε αλκοόλ συχνά μπορεί να υποκύψουμε σε λιγότερο υγιεινές διατροφικές επιλογές. Κι αυτό γιατί και το αλκοόλ ανεβάζει το σάκχαρο του αίματος και το… ρίχνει εξίσου απότομα με τους “κακούς” υδατάνθρακες. Επομένως, μπορείς είτε να απέχεις για ένα διάστημα από το αλκοόλ για να δεις ιδίοις όμμασι τη διαφορά ή να το περιορίσεις σε, λόγου χάρη, ένα ποτήρι κρασί.

05 Ξεκίνα τη μέρα σου σωστά. Ναι, ναι, σωστά κατάλαβες, θα σου ΞΑΝΑΠΩ για τη σημασία ενός καλού πρωινού. Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες μειώνει τις λιγούρες και την υπερβολική κατανάλωση φαγητού μέσα στη μέρα. Αναζητάμε τους υδατάνθρακες όταν πεινάμε ή όταν δεν καταναλώνουμε επαρκώς πρωτεΐνες.

                Εντάξει, ο κόσμος δε θα χαλάσει αν μία στο τόσο απολαμβάνεις κι εκείνο το ντόνατ, αλλά σημασία έχεις να ξέρεις (και να μπορείς) να βάζεις φρένο στην υπερβολή. Δεν είναι τόσο δύσκολο, τελικά… τι λες κι εσύ;

03/07/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis

Πως να χάσουμε γρήγορα λίπος, από τον Κωνσταντίνο Κατσαντώνη (part 2)

written by The K-magazine

Την προηγούμενη εβδομάδα ο personal trainer, Κωνσταντίνος Κατσαντώνης μας έγραψε για τη σχέση που πρέπει να έχουμε με τη ζυγαριά, τις θερμίδες και μας πρότεινε να κάνουμε Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση. Σήμερα, οι συμβουλές του μας οδηγούν ένα σκαλοπάτι πιο κοντά στο να χάσουμε με τον σωστό τρόπο περιττό λίπος.

Προσπαθήστε να καταναλώνετε περισσότερα, “καλά” λιπαρά:

Η κατανάλωση αρκετών από τα καλά λιπαρά, θα βοηθήσει να χάσουμε λίπος, να χτίσουμε μύες και τη γρήγορη επαναφορά του οργανισμού μετά από την προπόνηση. Τα υγιεινά λιπαρά, έχουν επίσης και μυριάδες οφέλη για την υγεία μας, ειδικότερα για την καρδιά.

Όμως,ποια είναι τα “καλά” λιπαρά; Τα πολυακόρεστα (ειδικά τα ωμέγα-3) όπως αυτά που βρίσκονται στα ψάρια και στα καρύδια, και τα μονοακόρεστα, όπως αυτά που βρίσκονται στο φυστικοβούτυρο, στο ελαιόλαδο, στους κρόκους των αυγών και στο ιχθυέλαιο.

Μειώστε τους υδατάνθρακες:

Η έμφαση που έχει δοθεί στις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχει χωρίσει πολλούς ανθρώπους σε στρατόπεδα “υπέρ” και “κατά των χαμηλών υδρογονανθράκων. Με όποιο μέρος και αν είστε, το τελικό συμπέρασμα είναι ότι η μείωση πρόσληψης υδατανθράκων -ειδικά της ζάχαρης και του άμυλου – θα βοηθήσει στην προσπάθεια, απώλειας λίπους. ΠΡΟΣΟΧΗ, όχι να αποκλείσουμε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή μας, γιατί αυτό θα φέρει αντίθετα αποτελέσματα.

Οι υδατάνθρακες που καταναλώνουμε πρέπει να προέρχονται από πηγές, όπως το αλεύρι βρώμης και τα λαχανικά.

Η χρονική στιγμή της πρόσληψης των υδατανθράκων, επηρεάζει και την καύση του λίπους. Προτείνεται να καταναλώνουμε τους περισσότερους υδατάνθρακες το πρωί, όπως και ανάμεσα στις προπονήσεις.

Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών:

Η αύξηση της πρόληψης πρωτεΐνης, θα αυξήσει το μεταβολισμό, θα βοηθήσει να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα, γιατί και τα δύο βοηθούν στο κάψιμο λίπους. Στην πραγματικότητα, το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες όταν καταναλώνουμε πρωτεΐνες παρά, όταν χωνεύει είτε λιπαρά είτε υδατάνθρακες. Αυτό, ίσως, εξηγεί γιατί η καύση λίπους από τη λήψη περισσότερων πρωτεϊνών, επιβεβαιώθηκε από το American Journal of Physiology. Σε μία ομάδα χορηγήθηκε τροφή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (μόλις πάνω από 1 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα) ενώ η δεύτερη ομάδα κατανάλωσε μια ποσότητα κοντά στην διαιτητικά συνιστώμενη. Η ομάδα με τη δίαιτα υψηλότερης πρωτεΐνης έκαψε και το περισσότερο λίπος.

Τρώτε 6 μικρότερα γεύματα μέσα στη μέρα:

Αυτό εξασφαλίζει ότι θα παρέχουμε στο σώμα μας τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να χτίσουμε μύες και να κάψουμε λίπος. Αυτό, αποτρέπει επίσης τον οργανισμό να πέσει σε λειτουργία πείνας, κάτι το οποίο μπορεί θα συμβεί όταν μεσολαβεί πολύς χρόνος μεταξύ των γευμάτων.

Αν συμβεί αυτό, το σώμα μας θα αρχίσει να καίει μύες για ενέργεια και να αυξάνει τα αποθέματα σωματικού λίπους, καθώς και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Είναι ένα αποτέλεσμα, ακριβώς το αντίθετο από αυτό που επιδιώκουμε να συμβεί.

Τα παραπάνω, είναι κάποια ελάχιστα, από τα πολλά tipsπου υπάρχουν. Να θυμάστε πάντα,ότι το σώμα μας είναι ένα εργοστάσιο χημείας και πρέπει να το αγαπάμε, άρα και να το προσέχουμε πολύ,αν θέλουμε να μας αγαπάει, οπότε να μας προσέχει και αυτό.

 

Infinity Fitness
Αγ. Ιωάννη Θεολόγου 36-38, Χολαργός
Τ: 21 1405 6024
http://www.infinityfitness.gr
https://www.facebook.com/infinityfitness.gr

 

20/07/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Οι έξυπνοι συνδυασμοί για νηστεία με υψηλή διατροφική αξία

written by The K-magazine

Κατά τη διάρκεια της Σαρακοστής, ένα από τα βασικά διατροφικά λάθη που κάνουν οι περισσότεροι από εμάς είναι η υπερφόρτωση του διαιτολογίου μας με υδατάνθρακες και ο περιορισμός των πρωτεϊνών, λόγω της αποχής από τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος ανεπαρκούς κάλυψης των καθημερινών αναγκών μας σε πρωτεΐνες.Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από αμινοξέα, συνδεδεμένα μεταξύ τους, τα οποία συναντάμε σε τροφές ζωικής αλλά και φυτικής προέλευσης.

Η βασική διαφορά μεταξύ των πρωτεϊνών ζωικής και φυτικής προέλευσης είναι η ποιότητά τους, δηλαδή ο αριθμός των απαραίτητων αμινοξέων που υπάρχουν σε κάθε τροφή. Κάθε πρωτεΐνη έχει τον δικό της αριθμό αλλά και τη δική της αλληλουχία αμινοξέων. Ένα τρόφιμο θεωρείται ότι περιέχει πρωτεΐνη υψηλής διατροφικής αξίας, όταν περιλαμβάνει και τα εννέα πολύτιμα αμινοξέα, τα οποία είναι τα εξής: η λευκίνη, η ισολευκίνη, η βαλίνη, η θρεονίνη, η μεθειονίνη, η φαινυλαλανίνη, η τρυπτοφάνη, η λυσίνη και η ιστιδίνη και κυρίως το τρόφιμο αυτό είναι ζωικής προέλευσης (πχ. κρέας, κοτόπουλο, γαλακτομικά κ.ά.).

Ο ρόλος της πρωτεΐνης στον οργανισμό μας είναι πολύ σημαντικός, αφού σε αυτή οφείλεται η δημιουργία των κυττάρων, των ορμονών, των ενζύμων, των αντισωμάτων, του δέρματος, των οστών και των μυών. Συνεπώς, είναι πολύ σημαντικό να καλύπτουμε καθημερινά τις ανάγκες μας σε πρωτεΐνες.

Η αλήθεια είναι όμως ότι μπορούμε να καλύψουμε τις ανάγκες μας σε πρωτεΐνες και κατά τη διάρκεια της νηστείας και αυτό γιατί οι πρωτεΐνες μπορούν να ληφθούν από τρόφιμα φυτικής προέλευσης όπως :
-τα όσπρια
-τα θαλασσινά
-οι ξηροί καρποί (κυρίως αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια)
-η σόγια
-το ρύζι
-τα μανιτάρια
-το σουσάμι (ταχίνι-χαλβάς)
Βέβαια, οι φυτικές τροφές μειονεκτούν ως προς την βιολογική αξία των πρωτεϊνών που περιέχουν σε σύγκριση με τις ζωικές τροφές. Ωστόσο, με τον κατάλληλο διατροφικό συνδυασμό μπορούμε να καλύψουμε αυτό το μειονέκτημα. Πώς;

f5f7984e583b13b62378f08cf842da14Ο τρόπος είναι απλός, κάνοντας τους σωστούς συνδυασμούς! Ιδανικοί συνδυασμοί φυτικών πρωτεϊνών που συμπληρώνουν η μια την άλλη και μας δίνουν πλήρεις πρωτεΐνες είναι:
-όσπρια + δημητριακά(π.χ. φασολάδα + ψωμί ολικής αλέσεως) ή
-όσπρια + ρύζι (φακές + ρύζι) ή
-δημητριακά + ξηροί καρποί (π.χ. ψωμί ολικής αλέσεως + καρύδια ή αμύγδαλα)

Μαγειρεύοντας, δηλαδή, φακές ή ρεβίθια με ρύζι (το γνωστό σε όλους, φακόρυζο) ή συνδυάζοντας φασόλια με μαύρο ψωμί ή αρακά και ψωμί σικάλεως, μπορούμε να πετύχουμε ένα γεύμα με μια ικανοποιητική ποιότητα πρωτεΐνης.

Με τους κατάλληλους λοιπόν συνδυασμούς μπορούμε να καλύψουμε επαρκώς τις ανάγκες του οργανισμού μας σε πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της νηστείας, αποφεύγοντας έτσι τον κίνδυνο μειωμένης πρόσληψης πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας.

Κείμενο: δρ.Γλυκερία Ψαρρά, κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος (Χαροκόπειος, Ορθοβιοτική)

Πηγή

09/04/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πώς να «κόψετε» τη ζάχαρη από τη διατροφή σας

written by The K-magazine

k-mag spoon sugarΜπορεί να αγαπάμε τη ζάχαρη και να μας κάνει τον καφέ ακόμα καλύτερο, ή να λατρεύουμε τα γλύκα αλλά μακροπρόθεσμα,  η μεγάλη κατανάλωση της βλάπτει και μάλιστα πολύ τον οργανισμό μας. Για αυτό το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε είναι να την μειώσουμε ή ακόμα και να την εξαλείψουμε εντελώς από την διατροφή μας αν μπορούμε. Εδώ θα βρείτε μερικούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να δείτε που κρύβεται και πώς να την αποφύγετε.

Μια κουταλιά ζάχαρη …

Η κοινή λογική λέει ότι το πρώτο βήμα είναι να σταματήσουμε να προσθέτουμε ζάχαρη στα τρόφιμα. Αν σας αρέσει η ζάχαρη στο τσάι, στο καφέ σας ή στα δημητριακά σας, αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να μειώσετε αμέσως την ποσότητα της ζάχαρης που λαμβάνετε σε καθημερινή βάση.

 

sugar-4-labelΕλέγξτε την ετικέτα

Για να μειώσετε τη ζάχαρη, θα πρέπει να ξέρετε πού θα τη βρείτε, έτσι ο σωστός έλεγχος στα συστατικά και στις λίστες όταν είστε στο σούπερ μάρκετ είναι απαραίτητος. Τα πρόσθετα σάκχαρα έχουν πολλά ονόματα, συμπεριλαμβάνπντας το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, μελάσα, γλυκαντικό καλαμποκιού, ζαχαροκάλαμου, μέλι, σιρόπι ή συμπυκνωμένο  χυμό φρούτων. Τα συστατικά στις συσκευασίες των τροφίμων αναφέρονται κατά βάρος, γι ‘αυτό αποφύγετε τα προϊόντα με ζάχαρη κοντά στην κορυφή της λίστας.

 Απαλλαγείτε από τα γλυκαντικά

Προσέξτε τα τεχνητά γλυκαντικά. Μπορούν να αυξήσουν την επιθυμία για ζάχαρη και υδατάνθρακες. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν, μάλιστα, ότι καταστρέφουν και τα αποθέματα  του σώματος σε χρώμιο, ένα θρεπτικό συστατικό ζωτικής σημασίας για το μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα.

Το έξυπνο σνακ

Προσέξτε το απόγευμα, την τούρτα γενεθλίων στο γραφείο ή τη ζάχαρη στον καφέ.  Κρατώντας ένα «ημερολόγιο τροφίμων» μπορείτε να βοηθηθείτε να καταλάβετε τι σας ωθεί  στη ζάχαρη και να σας βοηθήσει να προβλέψετε πότε θα χρειαστείτε την επομένη φορά και πως θα την αποφύγετε. Τα υγιεινά σνακ που μπορούν να σας διευκολύνουν είναι, μια τσάντα ξηρών καρπών ή μία μπάρα δημητριακών.

Μαγειρέψτε στο σπίτι

Με αυτό τον τρόπο θα σταματήσετε να καταναλώνετε επεξεργασμένα τρόφιμα, όπου θα βρείτε τη μεγαλύτερη προστιθέμενη ζάχαρη. Κάντε επιπλέον ατομικές μερίδες των γευμάτων εκ των προτέρων και πα γώστε τα, ώστε όταν είστε απασχολημένοι και δεν έχετε χρόνο για να μαγειρέψετε να είναι πιο γρήγορο στην προετοιμασία ,  το γεύμα σας.

k-mag sugar freeFat-free

Προσέξτε τα «χωρίς λιπαρά» τρόφιμα, από γιαούρτια και αναψυκτικά μέχρι και τα έτοιμα γεύματα. Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους είναι ότι εάν ένα τρόφιμο είναι χωρίς λιπαρά δεν έχει λίπος. Fat-free δεν σημαίνει χωρίς θερμίδες, συνήθως είναι από τα πιο λιπαρά προϊόντα αντί να είναι φορτωμένα με ζάχαρη.

Φάτε σωστά τους υδατάνθρακες

Οι περισσότεροι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως το ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά είναι φορτωμένοι με αλεύρι και άλλα συστατικά που μετατρέπουν τη ζάχαρη στο σώμα γρήγορα σε καθαρή γλυκόζη και αποθηκεύονται ως λίπος. Μια διατροφή υψηλή σε υδατάνθρακες  μπορεί, σε μακροπρόθεσμη βάση, να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Αποφύγετε τους χυμούς φρούτων

Προφανώς είναι πολύ καλύτερη λύση από ό, τι τα αναψυκτικά, αλλά και πάλι οι χυμοί φρούτων είναι όλη η ζάχαρη,  χωρίς ίνες και με λιγότερα θρεπτικά συστατικά από ότι τα ωμά φρούτα.

21/04/2013 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΒΙΒΛΙΟ

Τα top models μαγειρεύουν χωρίς… υδατάνθρακες

written by George Portelli

Η μαγειρική είναι ο επαγγελματικός προσανατολισμός που έλκει περισσότερο τα σημερινά αστέρια της πασαρέλας.

Ετσι, εφαρμόζοντας το ρητό «των φρονίμων τα παιδιά πριν πεινάσουν μαγειρεύουν», τα top models ακονίζουν τις δεξιότητές τους στην κουζίνα και συνεισφέρουν συνταγές και συμβουλές σε όποιον είναι πρόθυμος να τις ακούσει.
Την αρχή έκανε η Τζούρνταν Νταν, η οποία απέκτησε δική της εκπομπή μαγειρικής στο διαδικτυακό lifeandtimes.com. Ομως, πριν «κοπάσει» ο θόρυβος που σήκωσαν οι επιδόσεις της Τζούρνταν, το παράδειγμά της αποφάσισαν να ακολουθήσουν οι Κάρλι Κλος, Λίλι Ντόναλντσον, Λίντσεϊ Γουίξον και Μίλα Γιόβοβιτς.

Οχι, δεν απέκτησαν δικές τους εκπομπές. Ανοιξαν απλώς τα σημειωματάρια όπου φυλάνε τις συνταγές τους και τις έδωσαν για δημοσίευση.

Το βιβλίο που θα τις περιλαμβάνει θα ονομάζεται «Model Kitchen» και δεν έχει κυκλοφορήσει ακόμα. Και κάτι ακόμα: Καμιά από τις συνταγές των τεσσάρων κοριτσιών δεν περιέχει υδατάνθρακες.

24/12/2012 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τρόφιμα που δεν πρέπει ποτέ να βάλετε στο καλάθι σας

written by The K-magazine

Μέσα σε όλο το βομβαρδισμό που δεχόμαστε καθημερινά από εκπομπές μαγειρικής, συμβουλές για διατροφή, ακόμα και εκπομπές σχετικά με την υγεία, άρθρα που μας λένε τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώμε ακόμα και κάποιος που δεν ασχολείται καθόλου ξέρει περίπου τι να φάει και τι όχι. Όταν όμως μπαίνουμε στο super-market με το καλαθάκι μας για να πάρουμε τα απαραίτητα και εκείνη η σοκολατίτσα μας κάνει τα γλυκά μάτια, πόσο σίγουρη είμαστε ότι είναι για το καλό μας; Διαβάστε λοιπόν ποιες είναι οι τροφές που δεν πρέπει να μπαίνουν στο καλάθι μας, αν θέλουμε να διατηρήσουμε την υγεία μας και αυτή των αγαπημένων μας.

Απλά σάκχαρα ή υδατάνθρακες και ανθυγιεινά λίπη

Τα ζαχαρούχα δημητριακά για πρωινό, οι λουκουμάδες, τα γλυκά, τα μπισκότα, τα παγωτά, τα αναψυκτικά όλα είναι φορτωμένα με απλά σάκχαρα, που ονομάζονται επίσης και απλοί υδατάνθρακες. Συχνά αναφέρονται ως «κενές θερμίδες» … με αποτέλεσμα να πυροδοτείτε μία αντίδραση στην ινσουλίνη και τα επίπεδα να οδηγούνται στην αρχική τους κατάσταση δημιουργώντας μία κόπωση. Έτσι αισθάνεστε πεινασμένοι και αποζητάτε ακόμα περισσότερη ζάχαρη. Επίσης αυτές οι τροφές απορροφώνται γρήγορα με επιπλέον θερμίδες και αποθηκεύονται ως λίπος, προκαλώντας την παχυσαρκία.

Κάντε λοιπόν έξυπνες επιλογές διαλέγοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένης αυτές της ολικής άλεσης και της βρώμης. Επιλέξτε ολόκληρα τρόφιμα όπως φρέσκα λαχανικά και άπαχο κρέας. Αυτά παρέχουν μία αργή, σταθερή απελευθέρωση της ενέργειας για μακροχρόνια καύση. Εάν επιθυμείτε κάτι γλυκό, στο δρόμο για το διάδρομο με τα γλυκίσματα, κρατήστε το χαμηλά και να διαλέξετε το αγαπημένο σας εποχιακό φρούτο όπως αχλάδια, μήλα, βατόμουρα.

Τα επεξεργασμένα γλυκά περιέχουν επίσης κορεσμένα και μεταλλαγμένα λιπαρά που φράζουν τις αρτηρίες και εμποδίζουν την απώλεια βάρους. Αντί για αυτά αγοράστε προϊόντα πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη, όπως το αβοκάντο και τα καρύδια.

Κρέατα υψηλής περιεκτικότητας σε νιτρικά άλατα και κορεσμένα λίπη

Τα επεξεργασμένα κρέατα όπως αλλαντικά, μπέικον και λουκάνικα περιέχουν νιτρικά άλατα, και χημικά πρόσθετα για να διατηρήσουν τη φρεσκάδα τους. Τα νιτρικά άλατα έχουν συνδεθεί με τον καρκίνο του στομάχου και άλλες εκφυλιστικές ασθένειες. Αυτά τα λιπαρά προϊόντα με βάση το κρέας είναι επίσης γεμάτα από ανθυγιεινά κορεσμένα λιπαρά που μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης LDL, και αποτελούν παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.

Για αυτό λοιπόν αλλάξτε συνήθειες και αγοράστε κρέατα χαμηλά σε κορεσμένα λίπη όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα ή καλό θα ήταν να τρώτε περισσότερα ψάρια, όπως ο σολομός που είναι πλούσιος σε υγιή ωμέγα-3 λιπαρά. Αν πρέπει να φάτε κόκκινο κρέας, επιλέξτε άπαχα κομμάτια.

Συστατικά που δεν μπορείτε να προφέρετε

Μήπως το θειικό σίδηρο, η μονονιτρική θειαμίνη ή το μερικώς υδρογονωμένο λάδι σόγιας δεν είναι ορεκτικά για εσάς; Ακολουθήστε τον κανόνα του αντίχειρα: αν ένα τρόφιμο είναι κατασκευασμένο από υλικό που χρειάζεστε μάθημα χημείας για να κατανοήσετε ή αν δεν μπορείτε να προφέρετε τα πρώτα 5 συστατικά, μην το βάλετε καν στο καλάθι σας.

Το σωστό είναι να μείνετε επικεντρωμένοι στην αγορά ολόκληρων τροφίμων που αποτελούνται από ένα μόνο συστατικό. Αντί για σνακ σε νέον πορτοκαλί κλεισμένο σε σακουλάκι διαλέξτε μερικά καρότα ή σέλινο. Δημιουργήσετε μερικά σπιτικά τσιπς λαχανικών: κόψτε κατσαρό λάχανο, παντζάρια σε λεπτές φέτες, γλυκοπατάτες και πασπαλίστε τα με βότανα και λίγο ελαιόλαδο και ψήστε τα στο φούρνο.

 

Fake Τρόφιμα
Τα «Fake» τρόφιμα για την υγεία είναι οι παραπλανητικές τροφές, χρεώνοντας στον εαυτό τους την «χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά», όπως ορισμένα μπισκότα, σάλτσες για σαλάτες ή κάποιες μάρκες γιαούρτι. Το δύσκολο σε αυτά τα τρόφιμα που περιλαμβάνουν συσκευασμένα ψωμιά και κράκερ με ετικέτες που γράφουν ότι «περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως» , κι αυτό μεταφράζεται συχνά σε σημαντικά λιγότερες φυτικές ίνες από 100% εκατό προϊόντα ολικής αλέσεως.

 

 

Κονσέρβες πλούσιες σε νάτριο

Το 80% πρόσληψης νατρίου προέρχεται από μεταποιημένα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, πολλά κονσερβοποιημένα τρόφιμα είναι γεμάτα από αλάτι και περιέχουν το μισό ή περισσότερο της καθημερινής συνιστώμενης πρόσληψης σας. Μια διατροφή υψηλή σε νάτριο είναι επικίνδυνη, δεδομένου ότι μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση.
Αντί να αγοράζετε κονσέρβες δοκιμάστε να κάνετε τη δική σας απλή έκδοση των αντιστοίχων προϊόντων. Εάν δεν έχετε το χρόνο να μαγειρέψετε, αγοράστε κονσερβοποιημένες σούπες με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
Για να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη νατρίου σας, δοκιμάστε τρόφιμα με καρυκεύματα και με περισσότερα βότανα. Τότε θα εξαρτάστε λιγότερο από το επιτραπέζιο αλάτι για γεύση.

08/12/2012 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

Υδατάνθρακες και υγρά κατά την άσκηση

written by George Portelli

Η κατανάλωση υγρών ή και τροφίμων κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση, επηρεάζοντας κάποιους παράγοντες που θεωρούνται περιοριστικοί για την αθλητική απόδοση. Η παρατεταμένη άσκηση υψηλής έντασης οδηγεί σε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, μείωση του ολικού σωματικού νερού και μείωση των μυϊκών και ηπατικών αποθεμάτων γλυκογόνου.

Οι παράγοντες αυτοί μειώνουν την ικανότητα παραγωγής έργου και σε κάποιες περιπτώσεις μειώνουν την ικανότητα εκτέλεσης κινήσεων που απαιτούν επιδεξιότητα ή και κρίση. Η επιλογή των υγρών και των τροφίμων που θα καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της άσκησης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η φύση και η διάρκεια του αγωνίσματος, οι περιβαλλοντικές συνθήκες, η διατροφική κατάσταση και τα γενικότερα φυσιολογικά και βιοχημικά χαρακτηριστικά του κάθε αθλητή.

Ο κύριος στόχος της κατανάλωσης υγρών και τροφίμων κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι η ενίσχυση των περιορισμένων σωματικών αποθεμάτων υδατανθράκων και η παροχή νερού, και σε κάποιες περιπτώσεις και ηλεκτρολυτών, για την αποκατάσταση των απωλειών μέσω του ιδρώτα. Ο μεταβολισμός των υδατανθράκων είναι βασικής σημασίας για την αθλητική απόδοση.

Ωστόσο, σε ένα θερμό περιβάλλον είναι δυνατό να εμφανιστεί η κόπωση, παρά το γεγονός ότι τα αποθέματα υδατανθράκων δεν έχουν εξαντληθεί. Σε αυτήν την περίπτωση, η απόδοση περιορίζεται από τη μη επαρκή λειτουργία των μηχανισμών θερμορύθμισης και την εμφάνιση αφυδάτωσης.

Κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης

Η αφυδάτωση μπορεί να βλάψει την απόδοση, τόσο κατά την άσκηση αντοχής, όσο και κατά την άσκηση υψηλής έντασης. Οι αθλητές θα πρέπει γενικά να περιορίσουν την πιθανότητα αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια των αγώνων, προσπαθώντας να προσλάβουν υγρά με τον ίδιο περίπου ρυθμό που αποβάλλουν ιδρώτα από τον οργανισμό τους, περιορίζοντας με τον τρόπο αυτό την απώλεια σωματικού βάρους.

Συνήθως, δεν είναι απαραίτητο να καταναλωθούν μεγάλες ποσότητες υγρών για να αποφευχθεί τελείως η απώλεια σωματικού βάρους. Σε κάθε περίπτωση όμως, το επίπεδο της αφυδάτωσης δεν θα πρέπει να ξεπερνά την απώλεια 2% του σωματικού βάρους (π.χ. 1 Κg για ένα άτομο 50Kg, 1,5 Κg για ένα άτομο 75 Κg και 2Kg για ένα άτομο 100Kg). Σε θερμά κλίματα με υγρασία, πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο το επίπεδο της αφυδάτωσης, καθώς η εντονότερη εφίδρωση και η ένταση της άσκησης συνεπιδρούν και αυξάνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης και υπερθερμίας. Μία γενική σύσταση είναι η κατανάλωση 150-250 ml υγρών ανά 15-20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Όταν δεν είναι δυνατό να καταναλωθούν υγρά κατά τη διάρκεια άσκησης η οποία προκαλεί έντονη εφίδρωση και διαρκεί πάνω από 30 λεπτά, τότε είναι απαραίτητη η κατανάλωση υγρών πριν την έναρξη της άσκησης, πάντα όμως σε σημείο που να νιώθουμε άνετα με τον όγκο του στομάχου όταν ξεκινά ο αγώνας ή η προπόνηση, δηλαδή να μην υπάρχουν στομαχικές ενοχλήσεις που θα μειώσουν τελικά την απόδοσή (για παράδειγμα 300-800ml, ανάλογα με τις αντοχές του κάθε αθλητή).

Κατανάλωση υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια της άσκησης

Κανένα άλλο θρεπτικό συστατικό δεν επιδρά σημαντικά στην αθλητική απόδοση όσο το νερό ή/ και οι υδατάνθρακες. Κατά τη διάρκεια υψηλής έντασης άσκησης, η οποία διαρκεί περισσότερο από 1 ώρα, οι αθλητές συστήνεται να καταναλώσουν 30-60g άμεσα απορροφήσιμων υδατανθράκων/ώρα, ώστε ταχύτατα να αυξήσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, πέρα από την κατανάλωση υγρών.

Η διαδικασία αυτή αυξάνει την απόδοση και επιτρέπει την διατήρηση του ρυθμού της άσκησης, των ικανοτήτων, της ηρεμίας και της συγκέντρωσης, αποτρέποντας την εμφάνιση κόπωσης. Η χρήση των αθλητικών ποτών που κυκλοφορούν στο εμπόριο και έχουν περιεκτικότητα υδατανθράκων περίπου 4-8% (4-8g υδατανθράκων/ 100g) επιτυγχάνει την κάλυψη των αναγκών σε υγρά και υδατάνθρακες στα περισσότερα αθλήματα. Οι υδατάνθρακες αυτοί μπορούν να προέλθουν από απλά σάκχαρα (πχ. σουκρόζη – κοινή ζάχαρη, σιρόπια φρουκτόζης – γλυκόζης με περιεκτικότητα σε φρουκτόζη ή γλυκόζη έως και 50%), μαλτοδεξτρίνες ή άλλους ταχέως απορροφήσιμους υδατάνθρακες. Η χρήση αυτού του είδους των αθλητικών ποτών αποτρέπει την πιθανότητα εμφάνισης γαστρεντερικών διαταραχών κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αν οι υδατάνθρακες καταναλωθούν αμέσως πριν την άσκηση σε ένα μακράς διαρκείας αγώνα (περισσότερο από 40-60 λεπτά) είναι χρήσιμο να συνεχίζεται η πρόσληψη επιπλέον 30-60g υδατανθράκων/ ώρα κατά την διάρκεια του ίδιου αγωνίσματος. Το νάτριο θα πρέπει να περιλαμβάνεται στα υγρά που καταναλώνονται όταν η διάρκεια του αγωνίσματος είναι περισσότερο από 1-2 ώρες ή όταν ο αθλητής αποβάλλει μεγάλες ποσότητες νατρίου μέσω της εφίδρωσης κατά την διάρκεια του αγώνα (πχ. >3-4g νατρίου) σε συγκέντρωση 25 mmol ανά λίτρο ποτού. Το νάτριο είναι επίσης χρήσιμο για την κατακράτηση των υγρών που καταναλώνει ο αθλητής κατά τη διάρκεια της άσκησης καθώς και για τη βελτίωση της γεύσης του αθλητικού ποτού.

Η καφεΐνη, η οποία περιλαμβάνεται στα περισσότερα αθλητικά τρόφιμα και ποτά, μπορεί να αυξήσει την αντοχή του αθλητή, ιδιαίτερα στα τελευταία στάδια της παρατεταμένης άσκησης. Το όφελος αυτό μπορεί να παρατηρηθεί με σχετικά μικρές δόσεις καφεΐνης (περίπου 2mg/Kg ΣΒ πχ. 150ml καφέ ή 750-1000ml αναψυκτικού τύπου cola).

Συνοψίζοντας, η πρόσληψη υγρών και υδατανθράκων παρέχει σημαντικά οφέλη στην απόδοση των περισσότερων αθλημάτων. Οι αρνητικές επιπτώσεις της αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης περιλαμβάνουν από μια μικρή, αλλά σημαντική μείωση της αθλητικής απόδοσης, στην περίπτωση που το έλλειμμα σωματικών υγρών είναι μικρού βαθμού, έως και σοβαρούς κινδύνους για την υγεία, όταν οι απώλειες σωματικών υγρών είναι ιδιαίτερα εκτεταμένες κατά την άσκηση σε θερμό περιβάλλον. Θετικές επιδράσεις από την πρόσληψη υδατανθράκων κατά την άσκηση παρατηρούνται σε διάφορους τύπους άσκησης, που κυμαίνονται από την άσκηση υψηλής έντασης και διάρκειας μίας ώρας και άνω, ως την παρατεταμένη άσκηση μέτριας έντασης, ενώ θετικές επιδράσεις παρατηρούνται και στην περίπτωση διαλειμματικής άσκησης υψηλής έντασης.

Πηγή: mednutrition.gr

24/09/2012 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΓΥΝΑΙΚΑ

Είστε έγκυος; Αυτό είναι ένα άρθρο που αξίζει να διαβάσετε!

written by Ιωαννα Βλασση

Μια γυναίκα όταν είναι έγκυος διανύει την πιο γλυκιά περίοδο της ζωής της. Συνήθως όμως, έχει αρκετό άγχος για το αν θα καταφέρει να δημιουργήσει το σωστό περιβάλλον για το παιδί της. Δεν χρειάζεται ωστόσο να συμβαίνει αυτό, καθώς με τις σωστές επιλογές μπορείτε να είστε σίγουρες ότι θα έχετε κάνει το καλύτερο δυνατό για το μωρό σας.

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο τόσο στην ανάπτυξη του εμβρύου όσο και στη μετέπειτα πορεία της υγείας του. Βασικό επίσης είναι να μην αφήσετε τίποτα και κανέναν να διαταράξει την ψυχική σας ηρεμία.

Η αύξηση του βάρους που συνοδεύει μια εγκυμοσύνη εξαρτάται από το αρχικό βάρος σας και οι οδηγίες ορίζονται με βάση το Δείκτη Μάζας Σώματος, ο οποίος υπολογίζεται ως το βάρος/ ύψος στο τετράγωνο.

Εάν ο ΔΜΣ είναι μικρότερος του 18,5, γίνεται λόγος για χαμηλό δείκτη, και συνιστάται η προσθήκη 12,5- 18 κιλών. Εάν ο δείκτης είναι μεταξύ 18,5- 25, θα πρέπει η έγκυος να πάρει από 11,5- 16 κιλά, ενώ αν ο δείκτης είναι υψηλός- υπέρβαρα άτομα- και βρίσκεται μεταξύ 25- 30, μπορεί να πάρει έως 7 με 11,5 κιλά. Τέλος, αν μιλάμε για δείκτη άνω των 30, μπορεί να πάρει μέχρι 8 κιλά.

Οι ημερήσιες επιπλέον ανάγκες για το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι 150 θερμίδες, για το δεύτερο τρίμηνο 350 θερμίδες. Οι 350 θερμίδες βρίσκονται σε 2 ποτήρια γάλα ή 2 γιαούρτια.

Αυτό που τονίζουν οι βιοπαθολόγοι είναι ότι οι γυναίκες δεν θα πρέπει να τρώνε ούτε λιγότερο ούτε περισσότερο από όσο χρειάζεται. Οι ελλιποβαρείς γυναίκες συνήθως γεννούν πρόωρα τα μωρά τους, τα οποία ζυγίζουν κάτω από 2,5 κιλά. Οι παχύσαρκες γυναίκες από την άλλη γεννούν μετά την 42η βδομάδα και τα μωρά τους ζυγίζουν πάνω από 4 κιλά, γεγονός που ενέχει τον κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη ή δυσλειτουργίες στο νευρικό τους σύστημα.
Η διατροφή της μητέρας είναι υψίστης σημασίας τόσο για το μωρό όσο και για την ίδια, γι’ αυτό θα πρέπει να είναι πλήρης και ισορροπημένη. Καθημερινά θα πρέπει να λαμβάνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, φυτικές ίνες, σίδηρο, ασβέστιο, φυλλικό οξύ και μαγνήσιο.

Οι πρωτεΐνες εμπεριέχονται στο αβγό, το μοσχάρι, το κοτόπουλο και το ψάρι. Μια έγκυος πρέπει να λαμβάνει καθημερινά 24 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Οι υδατάνθρακες εμπεριέχονται στο ψωμί ολικής άλεσης, στα ζυμαρικά, στο καστανό ρύζι, στο πίτουρο, στα φρούτα, στις σαλάτες και στην γλυκοπατάτα. Οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν το 55% της διατροφής. Προτιμήστε τους υδατάνθρακες που δεν αυξάνουν το σάκχαρο του αίματος απότομα.
Τα λίπη, φυσικά εννοούμε τα καλά λιπαρά οξέα, δηλαδή τα Ω3 παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της ευφυΐας του εμβρύου, καθώς αποτελούν συστατικά για την κυτταρική μεμβράνη του εγκεφάλου, του νευρικού και αρτηριακού συστήματος.

Οι φυτικές ίνες εμπεριέχονται στα φρούτα και στα λαχανικά, ενώ βοηθούν στην απορρόφηση μεγάλης ποσότητας ύδατος, στον περισταλτισμό του εντέρου, και καταπολεμά έτσι τη δυσκοιλιότητα.
Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την εμβρυακή ανάπτυξη. Το έμβρυο απορροφά την μεγαλύτερη ποσότητα κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Οι τροφές στις οποίες το βρίσκουμε είναι το κόκκινο κρέας, το συκώτι, τα αποξηραμένα βερίκοκα, και τα εμπλουτισμένα δημητριακά.

Το ασβέστιο είναι υπεύθυνο για την ανάπτυξη του σκελετού και των πρώτων δοντιών. Μπορούμε να το βρούμε στο κίτρινο τυρί, το γιαούρτι, το γάλα, το μπρόκολο, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια και τις σαρδέλες.
Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για την αιμοποίηση και τη σύνθεση του DNA και του RNA του εμβρύου. Επειδή προλαμβάνει ανωμαλίες του νευρικού συστήματος προτείνεται η χορήγηση συμπληρωμάτων στις γυναίκες, ακόμη κι όταν προσπαθούν να τεκνοποιήσουν. Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ είναι το σπανάκι, οι φακές, τα σπαράγγια, οι ξηροί καρποί, το συκώτι και τα όσπρια.

Το μαγνήσιο βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου από τα οστά. Η ανεπάρκειά του προκαλεί νευρομυικές δυσλειτουργίες και σπασμούς. Το μαγνήσιο είναι άφθονο στους ξηρούς καρπούς, τα πράσινα λαχανικά και το πίτουρο.

Να έχετε στο νου σας ότι διανύετε την ομορφότερη περίοδο της ζωής σας και να σκέφτεστε ότι ό, τι κάνετε είναι για το καλό του παιδιού σας, αλλά και το δικό σας. Και όλα θα πάνε καλά…

Πηγή: iatropedia.gr

16/08/2012 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail

K’S THOUGHTS

Αγάπα χωρίς να φοβάσαι!

08/04/2022

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙳𝚊𝚢! 
Σε ευχαριστώ που με κάνεις να γιορτάζω κάθε μέρα! Που είσαι φανταστική παρέα, που γινόμαστε καλύτεροι άνθρωποι ΜΑΖΙ κι ανακαλύπτουμε τον κόσμο ΜΑΖΙ 💙 #happymothersday #motherandson #pavlosmaximosm #mothersday
Πρωτομαγιά. Μια μέρα πιο κοντά στο καλοκαίρι. 🌺🌸
#firstofmay #may #protomagia #flowers #flowerstagram #flowersofinstagram #flowerphotography #flowerpower #flowerlovers #flowerslovers #spring #springmood #springday #fleurs #premiermai #springflowers #fleursdujardin #fleursdeschamps #fleursdesaison #greece #greekend 💐
𝙳𝚘𝚗'𝚝 𝚏𝚘𝚛𝚐𝚎𝚝 𝚝𝚘 𝚜𝚙𝚘𝚒𝚕 𝚢𝚘𝚞𝚛𝚜𝚎𝚕𝚏!
Μια καινούργια ενότητα στο 𝚜𝚒𝚝𝚎 όπου θα σας προτείνω 3-4 πράγματα που μπορείτε να κάνετε μέσα στην εβδομάδα για να σας φτιάχνουν την διάθεση! 
Με τον τίτλο “Spoil yourself tips” θα προσπαθώ να σας κάνω την ζωή καλύτερη και λίγο πιο ευχάριστη! 
Link in bio λοιπόν κι ελπίζω να το απολαύσετε! 
#newarticle #editorial 
#spoilyourselftips #spoilyourself #wellness #wellbeing #tips #art #artgallery #irisapfel #breakfast #breakfastideas #vichygreece #vichy #vichylover #meteora #meteoragreece #travel #travelphotography #travelgram #travelgreece #kliafas #kliafassoftdrinks 🇬🇷
Κάποιες βραδιές δεν χρειάζονται φίλτρα… μόνο ωραίους ανθρώπους, καλή διάθεση, @iwa.sake και το πιο νόστιμο sushi της Αθήνας! Ευχαριστούμε @trinitywines.gr για την #iwa5 εμπειρία στο #sushimou ! Hope to see you 🔜 🍶🍣🍶🍣
The gang: @elmina_k @yiota1901 @its_the_duke_dude @yorgosfloudas 
#sake #sakenight ##sushi #sushilovers #sushitime🍣 #sakelover #sakenight #sushiporn #sushilovers #japanesefood #nigiri #nigirisushi #sashimi #sashimilover #friends #friendsnight #athens #athensgreece #athensbynight #gastronomia #foodporn #foodphotography #foodstagram 🍣
Να μην βγάλω κι εγώ μια φωτό Να μην βγάλω κι εγώ μια φωτό με το χιόνι; ❄️❄️❄️❄️
Έτσι για το καλό! 🥶🥶🥶
#snow  #snowinathens #snowing #snowingreece #snowdrop #snowseason #snowscene #snowselfie #happy #happyday #happyface #happyfaces #fauxfur #fauxfurjacket #fauxfurcoat #nomakeup #nomakeupday #nomakeupselfie #nomakeuplook #nomakeupneeded
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 ℕ𝕖𝕨𝕐𝕖𝕒𝕣! ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 ℕ𝕖𝕨𝕐𝕖𝕒𝕣! 
Ευχόμαστε μια χρονιά με υγεία, χαρές… Τύχη, Αγάπη και πολλούς λόγους για να γιορτάζουμε!!!
Να βρει ο καθένας μας αυτό που επιθυμεί η ψυχή του. Να έχουμε όλοι ψυχική ηρεμία για να είμαστε σε θέση να χαιρόμαστε με την χαρά του άλλου! 🥂🥂🥂🥂
#happynewyear #happy2022 #newyear #bestwishes #happiness #joy #positivevibes #positivity #hope #pavlosmaximosm #motherandson #family #familyfirst
And just like that…πλησιάζουν τα Χριστούγεννα του 2021… Σκέφτηκα, λοιπόν, να σας κάνω μερικές προτάσεις για να απολαύσετε κι εσείς το ΜΕΤΑΧΑ… με διαφορετικό τρόπο. Ναι, γιατί αυτές οι γιορτές να μην έχουν ως χαρακτηριστικό ποτό, το δικό μας @metaxa.official ;

 Είτε εντός είτε εκτός σπιτιού,με φίλους ή την οικογένεια, απολαύστε το ...Your way! Link : https://www.k-mag.gr/5-χριστουγεννιάτικες-προτάσεις-για-να/

Thank you @georgelouvaris for the 📸and @oakcava @giannisdouz for the pairing!
#metaxa #tastetheunexpected #esophy #esophychocolate #christmasspirit #metaxa12stars #metaxaprivatereserve #christmasgifting #metaxaheritage #amberhour #drinksofinstagram #drinks #drinkstagram #foodpairing #metaxapeople #dontdrinkexplore
🥂𝙽𝚊𝚖𝚎𝚍𝚊𝚢 𝙶𝙸𝚅𝙴 🥂𝙽𝚊𝚖𝚎𝚍𝚊𝚢 𝙶𝙸𝚅𝙴 𝙰𝚆𝙰𝚈🥂Για την γιορτή μου, σε συνεργασία με την @boutariwines προσφέρουμε σε 3️⃣ τυχερούς από 2️⃣ μπουκάλια «Λευκό Γράμμα»! 
*Προέρχεται από ένα δυνατό αρωματικό blend από τις ποικιλίες Ασύρτικο, Sauvignon Blanc και Μαλαγουζιά από την περιοχή του Αμυνταίου. 
* Για να συμμετέχετε:
1️⃣Follow @thekmagazine 
2️⃣Follow @boutariwines 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλους σου.
4️⃣Κάνε like στη φωτογραφία
Η κλήρωση θα γίνει την Παρασκευή  3/12.  Και οι ΝΙΚΗΤΕΣ θα ανακοινωθούν  στις 5/12. 
Καλή επιτυχία!🥂🥂🥂
#giveaway #giveawaygreece #boutariwines #lefkogramma #neoxekinima #giveaways #wine #winelover #winelovers  #winetime #whitewhine #nameday #namedaygirl 
Thank you @sophiaapostolaki 🥂
Just perfect!!! Congrats @vzoulias @pericleskondy Just perfect!!! 
Congrats @vzoulias @pericleskondylatos !!! 
It was a joy …
A great closure for @axdw_fashionweek at the #fondazione of @georgioscarabellas !!!
Thank you @davlas_pr / @george_davlas / @hdavlas !! 
@tonia_fouseki 👏👏👏👏
#axdw  #fashionshow #frontrow #instafashion #fashionstyle #athens #athensfashion #greekdesigners #supportgreekdesigners #vassiliszoulias #pretaporter #models
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
Posting....