kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

stretching

SliderΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΠΩΣ ΒΟΗΘΟΥΝ ΟΙ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΤΟ ΜΥΪΚΟ ΠΟΝΟ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Οι διατάσεις είναι ό,τι καλύτερο μπορούμε να κάνουμε για το σώμα μας πριν, αλλά και μετά τη σωματική μας άσκηση – αυτό είναι αναμφισβήτητο πια γεγονός. Επιπλέον, πολλοί fitness trainers μας συστήνουν να κάνουμε ήπιες ασκήσεις διατάσεων όταν αντιμετωπίζουμε μυϊκούς πόνους. Όμως πόσο ωφέλιμες είναι τελικά οι διατάσεις και πώς ακριβώς μας ανακουφίζουν;

               Αρχικά θα πρέπει να γνωρίζουμε πως στη διάρκεια της άσκησης, προκαλούνται μικρές φθορές στο μυϊκό ιστό. Έτσι η αίσθηση πιασίματος ή οι πόνος όταν ζορίζουμε κάπως παραπάνω τους μύες προέρχονται από αυτές τις φθορές που προκαλούν φλεγμονώδη αντίδραση. Ένας ήπιος πόνος ακόμη και λίγες ώρες μετά τη γυμναστική μας δεν είναι αιτία ανησυχίας. Αν ο πόνος επέλθει μέρες μετά από αυτήν, τότε είναι πολύ πιθανό να έρθουμε αντιμέτωποι με μειωμένο εύρος κίνησης… Ενώ θα μας περιορίζει ακόμη και σε ασκήσεις που δεν απαιτούν έντονο ρυθμό.

               Οι διατάσεις είναι η πρώτη άμυνα στην οποία θα στραφεί κάποιος προκειμένου να ανακουφίσει την περιοχή του πόνου και τη μυϊκή ομάδα που ζορίστηκε. Πώς ακριβώς, όμως, μπορούμε να εκμεταλλευτούμε αυτή τη βοήθεια και πότε;

               Με τις διατάσεις στην ουσία επιτρέπουμε τη διαστολή (υπό μίαν έννοια) των μυϊκών ιστών… Ώστε να αυξήσουμε την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου. Με την αυξημένη ροή του αίματος στο σημείο μειώνουν τα επίπεδα του γαλακτικού οξέος αλλά και του διοξειδίου του άνθρακα. Κι έτσι επιταχύνεται η αποκατάσταση των μυών. Εντούτοις, οι διατάσεις δεν θα εξαφανίσουν μονομιάς την οποιαδήποτε ενόχληση… Καθώς για την πλήρη αποθεραπεία των μυών μπορεί να χρειαστεί έως και μία εβδομάδα. Παρ’ όλα αυτά, σίγουρα μπορούν να την επιταχύνουν.

               Υπάρχει κάποια εναλλακτική μέθοδος αποκατάστασης των μυών;

               Αν κι υπάρχει πληθώρα διατάσεων που μπορεί κάποιος να εκτελέσει για την ανακούφιση από τον πόνο, δεν εννοείται πάντα πως ο πόνος θα εξαφανιστεί. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η ήπια αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα και το ποδήλατο μπορούν να βοηθήσουν τους μύες να επανέλθουν. Ακόμη, μία σειρά ήπιων ασκήσεων yoga θα βοηθήσει σημαντικά με την αύξηση της ευλυγισίας και, κατ’ επέκταση, το εύρος κίνησης που πιθανώς να επηρεάστηκε από τη μυϊκή καταπόνηση.

               Το “κλειδί” στην αποκατάσταση των μυών είναι η επαρκής κυκλοφορία του αίματος. Αυτό σημαίνει πως οι διατάσεις από μόνες τους δε μπορούν να κάνουν θαύματα . Αντίθετα, θα πρέπει να αποτελούν ένα κομμάτι της συνολικής προσπάθειας αποθεραπείας. Έτσι μπορούμε να κάνουμε απαλό μασάζ στην περιοχή του πόνου με ένα foam roller… Και να χρησιμοποιήσουμε πάγο ή θερμαντικές κρέμες ώστε να μειωθεί και η φλεγμονή. Και φυσικά η σωστή κι επαρκής ενυδάτωση δεν πρέπει να αμελείται.

               Πηγή: Bustle

Featured image: unsplash.com/@chrisjoelcampbell

26/04/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Stretching … για λιγότερα πιασίματα

written by Ρία Σπύρου

Συχνά μας απασχολεί η διάρκεια που θα έχει το πρόγραμμα της προπόνησης μας και όχι τόσο τα προκαταρκτικά τα οποία πρέπει να συμπεριλαμβάνει. Πιο συγκεκριμένα, ένα καλό ζέσταμα ή αλλιώς ένα stretching πριν ξεκινήσουμε, είναι ότι πιο αναγκαίο για το σώμα και την κυκλοφορία του αίματος. Εσείς πόσο συχνά θυμάστε να μην παραλείψετε αυτή την τόσο σημαντικά εκκίνηση πριν από την καθιερωμένη άσκηση σας; Με άλλα λόγια οι διατάσεις είναι εκείνες που θα ενεργοποιήσουν τον σώμα σας, θα βελτιώσουν την στάση σας, θα αποκτήσετε περισσότερη ευλυγισία…Ενώ θα αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς. Υπάρχουν πολλών ειδών διατάσεις. Εμεί επιλέξαμε τις πιο σημαντικές για να ακολουθούμε πάντα, πριν και μετά της άσκησης.

Δυναμικές διατάσεις

Αν νιώθεις ήδη πιασμένη από την θέση του γραφείου ή από κάποια προηγούμενη προπόνηση… Καλό είναι να αρχίσεις με πιο δυναμικό χαρακτήρα. Ξεκινάς μια τεχνική που περιλαμβάνει τις ενεργές κινήσεις των αρθρώσεων και των μυών, καθώς όμως περνούν από ένα κυκλικό εύρος κινήσεων. Μια προθέρμανση ίσως να χρειάζεται εφόσον πρόκειται για το ξεκίνημα της προπόνησης και στηρίζονται σε δυναμικές κινήσεις. Η απόδοση σου θα είναι σαφώς πιο ενισχυμένη.

Στατικές

  Έχουν σκοπό να τεντώσουν τους μυς. Συμβάλλουν κυρίως στην χαλάρωση που χρειάζεται το σώμα ύστερα από μία προπόνηση. Βοηθούν στην αποκατάσταση και ενισχύουν την ευλυγισία σας.

Διατάσεις Περιτονίας

Όταν το επίπεδο της  μυϊκής περιτονίας είναι καλό, τότε νιώθουμε την ροή του αίματος να κυλάει μέσα μας ευχάριστα. Το καταλαβαίνουμε όταν νιώθουμε ανάλαφροι, ελαστικοί και λειτουργικοί. Είναι καλό να μην παραμελούμε την διάταση αυτού του ιστού διότι βοηθάει το αίμα μας να ρέει ελεύθερα.Ο λόγος που τη χρησιμοποιούμε είναι όταν η αίσθηση ανακούφισης μετά το πέρας των διατάσεων εξακολουθεί να λείπει. Τότε χρειάζεται να χρησιμοποιήσουμε foam rollers ( κυλίνδρους μάλαξης ) ώστε η ξεκούραση αυτού του ιστού να αποκατασταθούν.

Try not to forget!

Featured image: unsplash.com/@chrisjoelcampbell

20/03/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Ο καλύτερος τρόπος για ζέσταμα πριν τη γυμναστική

written by Νατάσσα Σχοινά

Πριν ξεκινήσουμε το πρόγραμμα γυμναστικής μας, είτε αυτό γίνεται στο γυμναστήριο με βάρη είτε απλά με το βάρος του σώματός μας, αυτό που συμπληρώνει τη διαδικασία κι αποτελεί βασικό κομμάτι της είναι ένα καλό ζέσταμα. Το ζέσταμα είναι αυτό που θα μας βοηθήσει να έχουμε καλύτερη απόδοση στο πρόγραμμά μας αλλά και να αποφύγουμε ενδεχόμενους τραυματισμούς στο μυϊκό σύστημα. Το ίδιο σημαντική, φυσικά, είναι και η αποθεραπεία, όμως στην παρούσα φάση η προσοχή μας στρέφεται κυρίως στην προετοιμασία της γυμναστικής.

Το πιο συνηθισμένο και διαδεδομένο ζέσταμα είναι το στατικό που περιλαμβάνει κυρίως διατάσεις και κινήσεις που διαρκούν περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα η κάθε μία. Αυτή, όμως, φαίνεται να μην είναι η καλύτερη επιλογή που έχουμε, σύμφωνα με τον Jeff Brannigan, τον διευθυντή προγραμματισμού στο στούντιο ευεξίας Stretch*d στη Νέα Υόρκη.

«Οι στατικές θέσεις μπορεί να είναι πολύ ισχυρές και είναι πιθανότερο να οδηγήσουν σε υπερβολικό τέντωμα των μυών. Πριν τις ασκήσεις, οι στατικές θέσεις μπορεί να είναι αντιπαραγωγικές γιατί μπορεί να στρεσάρουν τη μυϊκή ομάδα που προσπαθούμε τεντώσουμε», είπε στο Popsugar. Μάλιστα παρομοίασε τους μύες με λάστιχο που, όταν τεντώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, χάνει την ελαστικότητά του.

Η αντιπρόταση του Brannigan είναι ένα δυναμικό stretching (σύντομες επαναλήψεις κινήσεων), όπως με plank walk outs, ψηλά γόνατα και το «αντίθετο» πόδια στους γλουτούς (buttkicks), κάμψεις στα δάχτυλα των ποδιών, κ.α. Το ίδιο προτείνει και για αποθεραπεία για να ενισχυθεί η ροή του αίματος«για να βοηθήσουμε την εξάλειψη των μεταβολικών αποβλήτων από τους μύες και άλλων υποπροϊόντων σκληρής σωματικής δραστηριότητας.»

30/06/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

10 fitness tips για να κατακτήσετε τους στόχους σας το 2018

written by Νατάσσα Σχοινά

Όλοι γνωρίζουμε ότι η γυμναστική δεν είναι πάντοτε το πιο ευχάριστο πράγμα την ώρα που την κάνεις, άλλο που τα αποτελέσματά της είναι ορατά τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχικό επίπεδο. Γι’ αυτό, τα tips που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους που έχετε θέσει για το 2018 γρηγορότερα κι αποτελεσματικότερα.

  1. Ποτέ μην κάνετε stretching πριν από ένα αερόβιο πρόγραμμα, αλλά μετά, όταν οι μύες σας θα είναι ζεστοί κι εύκαμπτοι.
  2. Εάν γυμνάζεστε κάνοντας ποδήλατο, τρέχοντας ή κάνοντας σχοινάκι σε συγκεκριμένη ταχύτητα, χρησιμοποιήστε μουσική για να ρυθμίσετε το ρυθμό σας.
  3. Όταν κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης, εξοικονομήστε χρόνο και κάψτε περισσότερες θερμίδες κάνοντας λιγότερες επαναλήψεις με περισσότερα κιλά.
  4. Όταν κάνετε οποιουδήποτε τύπου γυμναστική, δεν πρέπει ποτέ να πονάει. Πρέπει για κάθε άσκηση, να σιγουρευτείτε ότι έχετε τη σωστή στάση κι ότι δεν πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας, ώστε να μην τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια.
  5. Για εσάς που δεν μπορείτε να φάτε με το που ξυπνήσετε για να γυμναστείτε, υπάρχουν μερικοί ειδικοί που υποστηρίζουν ότι είναι οκ να γυμνάζεστε με άδειο στομάχι, όταν το είδος της γυμναστικής που κάνετε δεν είναι πολύ έντονο ή απαιτητικό, π.χ. τρέξιμο. Σε αντίθετη περίπτωση, επιλέξτε ένα γεύμα με υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη, π.χ. μία μπανάνα και αμύγδαλα.
  6. Για να αποφύγετε το δυσάρεστο πιάσιμο των μυών, πριν την προπόνηση κάντε μία μικρή προθέρμανση με αερόβια γυμναστική.
  7. Στην περίπτωση που επενδύετε σε κάποιο πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης, σιγουρευτείτε ότι έχετε υιοθετήσει και το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής που απαιτεί το μυϊκό σας σύστημα για να τραφεί και να αναπτυχθεί.
  8. Επιλέξτε είδος εξοπλισμού ανάλογο του είδους γυμναστικής που θα κάνετε κι όχι ανάλογα με τα ρούχα που είναι στη μόδα. Εάν περισσότερο τρέχετε, επενδύστε σε ένα παπούτσι φτιαγμένο ειδικά για αυτό, εάν σηκώνετε βάρη, ένα που να προσφέρει την ανάλογη σταθερότητα και ισορροπία, κ.ο.κ.
  9. Μην παραλείπετε την ενυδάτωση πριν την άθληση. Μισό λίτρο νερό είναι ο,τι πρέπει για να ξεκινήσετε.
  10. Για καλύτερα και αμεσότερα αποτελέσματα, αποφύγετε να κάνετε το ίδιο ακριβώς πρόγραμμα κάθε φορά. Αλλάξτε τον αριθμό των επαναλήψεων, την ένταση ή τα κιλά των βαρών.
06/01/2018 0 comment
3 FacebookTwitterPinterestEmail

K’S THOUGHTS

Αγάπα χωρίς να φοβάσαι!

08/04/2022

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
Νίκαια, St.Tropez, L’Abbaye Notre-Dame de Νίκαια, St.Tropez, L’Abbaye Notre-Dame de Sénanque, Cannes, Monte Carlo, Antibes…
Πέντε μέρες στη Νότια Γαλλία, προλάβαμε και πήραμε μια «μυρωδιά» από έναν άλλον κοσμοπολίτικο, φινετσάτο, εξωπραγματικό -για τα ελληνικά δεδομένα- κόσμο. 

Travel: the only thing you buy that makes you richer !
#travel #travelphotography #travelgram #travelblogger #travelling #instatravel #traveltofrance #travelinspiration #travelinfrance #france #suddelafrance #cannes #sttropez #sainttropez #antibes #nice #cotedazur #cotedazurfrance #côtedazur #carlton #carltoncannes #montecarlo #monaco #happytraveller
ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ Nuii 🍦The most deliciou ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ Nuii

🍦The most delicious GIVEAWAY!🍦
Πόσα παγωτά νομίζεις ότι μπορείς να φας σε μία εβδομάδα; Με τo Nuii, το premium παγωτό ξυλάκι, με πολύ περιπετειώδες ύφος, προσφέρουμε σε 1 τυχερό 20 NEW YORK COOKIES & CREAM  παγωτά.

Ποιες είναι οι προϋποθέσεις;

1.Θα απαντήσεις στην ερώτηση: “ΠΟΥ ΘΑ ΗΘΕΛΕΣ ΝΑ ΤΑΞΙΔΕΨΕΙΣ ΜΕ ΤΟ Nuii?”

2. θα κάνεις like στο συγκεκριμένο post του διαγωνισμού

3. Θα ακολουθήσεις τους λογαριασμούς του @thekmagazine και του @nuii_icecream_global 

4. Κάνε tag 2 φίλους

Για να ξέρεις τι θα κερδίσεις, τα NEW YORK COOKIES & CREAM είναι πλούσιο παγωτό κρέμας γάλακτός, το οποίο καλύπτεται με απολαυστική σοκολάτα και ακόμα περισσότερα cookies από την NY.
Ο διαγωνισμός θα κρατήσει μία εβδομάδα και θα λήξει στις 27 Ιουνίου. Οι νικητές θα ανακοινωθούν την Τρίτη 28.06.2022.

Καλή επιτυχία!

#giveaway #icecream #nuii #nuiiicecreamadventure #nuiiinternational #icecreamlover #icecreamaddict #giveawaygreece #icecreamgiveaway #cookiesandcream #giveaways #summergiveaway #cookiesandcream 🍦 ( ο διαγωνισμός απευθύνεται μόνο σε κατοίκους αττικής)
The 𝕙𝕒𝕣𝕕 𝕨𝕠𝕣𝕜 puts you wh The 𝕙𝕒𝕣𝕕 𝕨𝕠𝕣𝕜  puts you where 𝔾𝕠𝕠𝕕 𝕃𝕦𝕔𝕜 can find you! Και η @mariannalemosofficial  με το εμβληματικό φυλαχτό-μάτι αγκαλιάζει το motto “affordable luxury”! Μάλιστα,τα κοσμήματα με το μπλε μοτίβο στηρίζουν το σύλλογο @elpida_association ! 
Thank you @davlas_pr 
#mariannalemosjewellery #mariannalemosjewelry #luckycharms #luckycharm #jewelry #jewellery #jewels #acropolis #acropolisview #athens #athensgreece #elpida #visitgreece #visitgreecegr #summeringreece #summeringreece🇬🇷 #greecestagram #greece #summerinathens #bluesky #sun #elpidaassociation
𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙳𝚊𝚢! 
Σε ευχαριστώ που με κάνεις να γιορτάζω κάθε μέρα! Που είσαι φανταστική παρέα, που γινόμαστε καλύτεροι άνθρωποι ΜΑΖΙ κι ανακαλύπτουμε τον κόσμο ΜΑΖΙ 💙 #happymothersday #motherandson #pavlosmaximosm #mothersday
Πρωτομαγιά. Μια μέρα πιο κοντά στο καλοκαίρι. 🌺🌸
#firstofmay #may #protomagia #flowers #flowerstagram #flowersofinstagram #flowerphotography #flowerpower #flowerlovers #flowerslovers #spring #springmood #springday #fleurs #premiermai #springflowers #fleursdujardin #fleursdeschamps #fleursdesaison #greece #greekend 💐
𝙳𝚘𝚗'𝚝 𝚏𝚘𝚛𝚐𝚎𝚝 𝚝𝚘 𝚜𝚙𝚘𝚒𝚕 𝚢𝚘𝚞𝚛𝚜𝚎𝚕𝚏!
Μια καινούργια ενότητα στο 𝚜𝚒𝚝𝚎 όπου θα σας προτείνω 3-4 πράγματα που μπορείτε να κάνετε μέσα στην εβδομάδα για να σας φτιάχνουν την διάθεση! 
Με τον τίτλο “Spoil yourself tips” θα προσπαθώ να σας κάνω την ζωή καλύτερη και λίγο πιο ευχάριστη! 
Link in bio λοιπόν κι ελπίζω να το απολαύσετε! 
#newarticle #editorial 
#spoilyourselftips #spoilyourself #wellness #wellbeing #tips #art #artgallery #irisapfel #breakfast #breakfastideas #vichygreece #vichy #vichylover #meteora #meteoragreece #travel #travelphotography #travelgram #travelgreece #kliafas #kliafassoftdrinks 🇬🇷
Κάποιες βραδιές δεν χρειάζονται φίλτρα… μόνο ωραίους ανθρώπους, καλή διάθεση, @iwa.sake και το πιο νόστιμο sushi της Αθήνας! Ευχαριστούμε @trinitywines.gr για την #iwa5 εμπειρία στο #sushimou ! Hope to see you 🔜 🍶🍣🍶🍣
The gang: @elmina_k @yiota1901 @its_the_duke_dude @yorgosfloudas 
#sake #sakenight ##sushi #sushilovers #sushitime🍣 #sakelover #sakenight #sushiporn #sushilovers #japanesefood #nigiri #nigirisushi #sashimi #sashimilover #friends #friendsnight #athens #athensgreece #athensbynight #gastronomia #foodporn #foodphotography #foodstagram 🍣
Να μην βγάλω κι εγώ μια φωτό Να μην βγάλω κι εγώ μια φωτό με το χιόνι; ❄️❄️❄️❄️
Έτσι για το καλό! 🥶🥶🥶
#snow  #snowinathens #snowing #snowingreece #snowdrop #snowseason #snowscene #snowselfie #happy #happyday #happyface #happyfaces #fauxfur #fauxfurjacket #fauxfurcoat #nomakeup #nomakeupday #nomakeupselfie #nomakeuplook #nomakeupneeded
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 ℕ𝕖𝕨𝕐𝕖𝕒𝕣! ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 ℕ𝕖𝕨𝕐𝕖𝕒𝕣! 
Ευχόμαστε μια χρονιά με υγεία, χαρές… Τύχη, Αγάπη και πολλούς λόγους για να γιορτάζουμε!!!
Να βρει ο καθένας μας αυτό που επιθυμεί η ψυχή του. Να έχουμε όλοι ψυχική ηρεμία για να είμαστε σε θέση να χαιρόμαστε με την χαρά του άλλου! 🥂🥂🥂🥂
#happynewyear #happy2022 #newyear #bestwishes #happiness #joy #positivevibes #positivity #hope #pavlosmaximosm #motherandson #family #familyfirst
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
Posting....