συμβουλές

Ξυπνάς κάθε μέρα και νιώθεις ότι δεν έχεις τη δύναμη ή την όρεξη να ανταπεξέλθεις στη δουλειά και στις υποχρεώσεις σου; Νιώθεις την αρνητική ενέργεια να σε καταβάλλει; Η αλλαγή αυτής της κατάστασης βρίσκεται στα χέρια σου – ή μάλλον στο μυαλό σου ! Κι ήρθε η στιγμή να αλλάξεις τα πάντα και να βρεις την αισιόδοξη πλευρά στη ζωή σου!

Κάθε μέρα είναι μια νέα μέρα, μια νέα αρχή

Όσο και να στεναχωρήθηκες την προηγούμενη ημέρα όσο και τα πράγματα να πήγαν στραβά… Η συγκεκριμένη ημέρα ανήκει στο χθες, στο παρελθόν. Κάθε μέρα που ξυπνάς και ανοίγεις τα μάτια σου, είναι μια νέα μέρα, μια νέα αρχή. Εκεί που η γραμμή εκκίνησης σε περιμένει για να κάνεις τα προσωπικά σου “θαύματα”. Όταν σκέφτεσαι το σήμερα, έχεις στόχο να τα καταφέρεις “τώρα”, τότε μόνο αισιόδοξα μπορείς να σκέφτεσαι.

Κάνε θετικές σκέψεις για ό,τι έχεις στη ζωή σου

Τίποτα δεν είναι δεδομένο στη ζωή μας. Κάθε μέρα που ζούμε είναι μοναδική και αξίζει να της δίνουμε την αξία που της αρμόζει. Πες ένα “εσωτερικό” ευχαριστώ για ό,τι έχεις στη ζωή σου, για την υγεία, την οικογένειά σου, το σπίτι και τη δουλειά σου.

“Επένδυσε” στις αγκαλιές και τα χαμόγελα

Μοίρασε τις αγκαλιές και τα φιλιά σου στους δικούς σου ανθρώπους, εκεί που νιώθεις άνετα, όμορφα και safe. Δείξε τα συναισθήματα σου και βρες την θετική πλευρά της ζωής. Εκεί που επικοινωνείς, μοιράζεσαι σκέψεις και νιώθεις όμορφα.

Κατάγραψε 5 θετικά στοιχεία του εαυτού σου

Μην ρίχνεις τον εαυτό σου, μην μποϊκοτάρεις τις σκέψεις σου και αναγνώρισε τα θετικά στοιχεία του χαρακτήρα σου. Βρες λίγο χρόνο μέσα στην ημέρα σου και κατάγραψε 5 στοιχεία του εαυτού σου. Με αυτό τον τρόπο, θα είσαι υπερήφανη και θα τονίζεις την θετικότητα σου ως άνθρωπος. Διάβαζε τα κάθε μέρα και γιατί όχι προσπάθησε να προσθέτεις κι άλλα προτερήματα κατά καιρούς!

Μην κατηγορείς τους άλλους για όλες τις καταστάσεις

Είναι πολύ εύκολο με το που συναντάς δύσκολες καταστάσεις ή “ατυχίες” στη ζωή σου να κατηγορείς τους άλλους και όχι εσένα. Προσπάθησε να αντιλαμβάνεσαι τις ευθύνες και να μαθαίνεις από τα λάθη σου. Όταν ξέρεις που φταις και που όχι, αυτόματα γίνεσαι πιο θετικός. Με αποτέλεσμα να αποκτάς μια εμπειρία που θα σε οδηγήσει σε πιο αισιόδοξα μονοπάτια.

Photo Credits: @thefashionguitar/ instagram

09/11/2021 0 comments

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πρακτικές συμβουλές για δυνατά μαλλιά και το φθινόπωρο

written by Ρία Σπύρου

Το φθινόπωρο έιναι η εποχή της τριχόπτωσης αλλά και της επανόρθωσης. Οι φθορές από το καλοκαίριαλλά και τις χρωστικές προσθήκες από βαφές επηρεάζουν την ποιότητα της τρίχας ενώ οι έντονες μεταβολές του καιρού τα έχουν ταλαιπωρήσει αρκετά. Πως μπορούν να ανακτήσουν την υγιή τους εικόνα; Επιλέξαμε έξυπνους τρόπους για super ανανέωση και σωστό θωράκισμα πριν ο χειμώνας «χτυπήσει» την πόρτα μας! Επτά βήματα για την πλήρη αναδόμηση τους..

Φρέσκο κούρεμα

Το βασικό βήμα για να ανακτήσουν τα μαλλιά σου την υγιή τους όψη είναι να απομακρύνεις τις αφυδατωμένες άκρες από την ψαλίδα ανανεώνοντας το κούρεμα σου. Αν, πάλι, δεν επιθυμείς να χάσουν πολύ το μήκος τους, τη λύση δίνει ένα κούρεμα με αρκετά φιλάρισμα και layers.

“Έξυπνος καθαρισμός”

Χρησιμοποίησε λιγότερη ποσότητα σαμπουάν. Για τα μαλλιά μέτριου μήκους, μία κουταλιά της σούπας είναι υπεραρκετή ποσότητα. Επιπλέον, αν έχεις βαμμένα μαλλιά, επίλεξε σαμπουάν χωρίς θεϊκά άλατα, που θα διατηρήσουν το χρώμα τους ζωντανό.

Διάλειμμα από τα εργαλεία styling

Αν αποφύγεις για ένα μικρό διάστημα τη θερμότητα των εργαλείων για ίσιωμα και μπούκλες, θα δεις μεγάλη διαφορά στην ποιότητα και την υφή των μαλλιών σου. για να δείχνουν τα μαλλιά σου περιποιημένα, δοκίμασε χτενίσματα όπως πλεξούδες, γαλλική κοτσίδα και το χαμηλό σινιόν.

Ενδυναμωτική διατροφή

Για να δυναμώσουν τα μαλλιά σου, εμπλούτισε τη διατροφή σου με περισσότερη πρωτεΐνη επιλέγοντας τροφές όπως η κινόα, ο αρακάς και τα φασόλια, που είναι ιδανικές και για vegans. Επίσης, αύξησε την κατανάλωση του νερού, ειδικά αν έχεις ξηροδερμία.

Βαθιά θρέψη

Τα κοντίσιονερ είναι κατάλληλα για το ξεμπέρδεμα και την ενυδάτωση των μαλλιών, αλλά δεν προσφέρουν τη θρέψη και την επανόρθωση από τις φθορές που προσφέρει μια μάσκα. Οι μάσκες διαθέτουν έως και 25% περισσότερου ενυδατικούς παράγοντες από τα conditionner και ενδείκνυται για την αποκατάσταση της λείας υφής τους, αρκεί να αφήσεις να δράσουν για τουλάχιστον πέντε λεπτά.

Άλλαξε τον τρόπο που βάφεις τα μαλλιά σου

Δεν υπάρχει ο όρος «ήπιο decapage», αλλά υπάρχουν τρόποι για να μειώσεις τη φθορά της βαφής. Άπλωσε ή ζήτησε από τον κομμωτή σου να εφαρμόσει πριν από την βαφή ένα έλαιο, το οποίο προστατεύει τις άκρες των μαλλιών. Προτίμησε βαφές χωρίς αμμωνία και διατήρησε τη λάμψη του χρώματος εφαρμόζοντας καθημερινά ένα αντηλιακό σπρέι μαλλιών.

Η νέα ρουτίνα περιποίησης

Το βασικότερο στάδιο περιποίησης όπου τα μαλλιά σπάνε και ταλαιπωρούνται είναι το βούρτσισμα. Όταν είναι βρεγμένα και ελαστικά, η βούρτσα μπορεί να τα τραυματίσει, καθώς τα τραβάει πιο πολύ… Eνώ όταν είναι στεγνά, το δυνατό βούρτσισμα σπάει τις άκρες τους. Χρησιμοποίησε τα δάχτυλα σου σε νωπά μαλλιά για να τα ξεμπερδέψεις και στη συνέχεια επίλεξε μια βούρτσα από φυσική τρίχα ή αραιής σιλικόνης και βούρτσισε τα με απαλές, αργές κινήσεις.

Free style is the best!

Featured image: unsplash.com/@yoannboyer

08/11/2021 0 comments

NUTRI & FITNESS ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΜΟΡΦΙΑ

7 τρόποι για σωστή χώνεψη

written by The K-magazine

Τα λάθη κατά τη διάρκεια του φαγητού είναι πολλά και συχνά τα επαναλαμβάνουμε. Σημαντική είναι όμως και η διαδικασία της χώνεψης, καθώς με αυτήν μπορούμε να αποφύγουμε τισ συνέπειες από τις διατροφικές ατασθαλίες. Οπότε δίνουμε προσοχή σε όσα μας συμβουλεύουν οι επιστημονικές μελέτες για να χωνέψουμε σωστά το φαγητό μας..

Δεν τρώμε φρούτα.

Η συμβουλή «να τρως φρούτα» γενικότερα επιβάλλεται. Όμως από όσους δίνουν αυτή τη συμβουλή πολύ λίγοι λένε για το πότε πρέπει κανείς να τρώει φρούτα. Τα φρούτα είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο εύπεπτα από οτιδήποτε άλλο. Τα περισσότερα φρούτα (εκτός από τις μπανάνες και τους χουρμάδες) περνούν εύκολα από το στομάχι προς το έντερο, το πολύ σε 20 λεπτά. Και η πραγματική τους πέψη γίνεται στο έντερο. Όταν όμως τρως φρούτα μαζί με το γεύμα σου, αυτά παραμένουν στο στομάχι μέχρι να ολοκληρωθεί η πέψη των υπολοίπων τροφών που γίνεται στο στομάχι κι έτσι καθυστερεί η πέψη τους. Ταυτόχρονα όση ώρα περιμένουν αλλοιώνονται, αρχίζει η σήψη τους και η τελική θρεπτική αξία που θα σου αποδώσουν μειώνεται. Οπότε καλλύτερα είναι να τρως φρούτα όταν το στομάχι σου είναι άδειο, έως και μία ώρα πριν από το γεύμα σου.

Δεν πίνουμε τσάϊ.

Το να πίνει κανείς μέτριες ποσότητες τσαγιού έχει ποικίλα οφέλη, όπως τροφοδότηση του οργανισμού με αντιοξειδωτικά και μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών νοσημάτων και διαβήτη. Όμως το τσάϊ μετά το φαγητό δεν είναι και τόσο καλή ιδέα, γιατί το τσάϊ περιέχει πολυφαινόλες και τανίνες οι οποίες εσωτερικά δεσμεύουν τον σίδηρο στις φυτικές τροφές. Ετσι δυσκολεύουν την απορρόφηση του σιδήρου. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό σε παιδιά και γυναίκες που έχουν έλλειψη σιδήρου.

Δεν κάνουμε ζεστό μπάνιο μετά το φαγητό

Η πέψη χρειάζεται αρκετή ενέργεια και καλή κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία του στομάχου και του εντέρου. Όταν όμως κάνεις ζεστό μπάνιο, αυτό ανεβάζει την θερμοκρασία του σώματος σου. Για να μπορέσει ο οργανισμός να την επαναφέρει στα φυσιολογικά της επίπεδα, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα για να απελευθερώσει θερμότητα πιο εύκολα προς το περιβάλλον. Έτσι η μεγάλη ποσότητα αίματος που είναι απαραίτητη στο πεπτικό σύστημα, δεν είναι πλέον διαθέσιμη και η πέψη επιβραδύνεται δραματικά.

Δεν χαλαρώνουμε τη ζώνη μας.

Ο λόγος που δεν πρέπει να χαλαρώσειτε τη ζώνη σας είναι ότι αν το κάνετε, αυτό σημαίνει ότι έχετε φάει περισσότερο απ’ όσο πρέπει. Και αν το κάνετε μπορεί να σας ανακουφίσει και να συνεχίσετε να τρώτε. Αυτό χαλαρώνει τους κοιλιακούς σας, κάτι που μακροχρόνια θα σας δημιουργήσει μια μονίμως διογκωμένη κοιλιά. Έτσι είναι καλύτερα να τρώτε μέχρι του σημείου που να νοιώθετε άνετα.

Δεν περπατάμε.

Το περπάτημα μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση της τροφής προς τον οισοφάγο και δυσπεψία. Αν όμως περιμένετε περίπου μισή με μία ώρα μετά το γεύμα και κάνετε τότε μια μικρή βόλτα… Τότε το περπάτημα αυτό θα είναι πολύ πιο βοηθητικό. Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νότιας Καρολίνα διαπιστωσαν ότι το περπάτημα μετά από μεταγευματική ξεκούραση είναι ένας καλός τρόπος για να κάψεις θερμίδες… Όμως δεν πρέπει να διαρκέσει πάνω από 10 λεπτά. Ένας καλός και χαλαρός περίπατος μισή ώρα μετά το γεύμα βοηθά τον μεταβολισμό να κρατηθεί σε ένα καλό επίπεδο, διατηρεί τους μυς σε διάταση. Είναι σαφώς πολύ καλύτερη επιλογή παρά να αφεθείς σ’ έναν καναπέ και να παρακολουθείς τηλεόραση. Η κλινική Mayo δηλώνει επίσης ότι το περπάτημα μετά από μεταγευματική ξεκούραση σε βοηθά να κοιμάσαι γρηγορότερα και βαθύτερα.

Δεν κοιμόμαστε.

Όταν κοιμάστε μετά από γεύμα κάποια ποσότητα πεπτικών υγρών του στομάχου παλινδρομούν στον οισοφάγο. Εξαιτίας της οξύτητας τους καίνε και ερεθίζουν το εσωτερικό του τοίχωμα και αυτό δημιουργεί αίσθημα καύσου στο ανώτερο τμήμα του πεπτικού σωλήνα. Με αυτό τον τρόπο, ασκείται υπερβολική πίεση στο διάφραγμα από το περιεχόμενο του στομάχου. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό ή και άπνοια ύπνου. Ο μεταγευματικός ύπνος έχει επίσης συνδεθεί με παχυσαρκία. Έτσι μετά από ένα γεύμα κάνετε κάτι που αγαπάτε, μην κοιμηθείτε όμως για τουλάχιστον 2 ώρες μετά.

Δεν καπνίζουμε.

Βέβαια το κάπνισμα είναι κακό όχι μόνο μετά από τα γεύματα αλλά και κάθε άλλη ώρα της ημέρας, γιατί περιέχει τοξίνες, καρκινογόνα και διάφορα άλλα συστατικά που αποδεδειγμένα βλάπτουν τον ανθρώπινο οργανισμό. Μάλιστα μακροχόνια μπορεί να προκαλέσουν εμφύσημα και καρκίνο. Έκτός όλων των άλλων όμως, έχει βρεθεί επίσης ότι το κάπνισμα μπορεί να χειροτερεύσει τα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου και της ελκώδους κολίτιδας, καθώς επίσης ότι έχει αρνητική επίδραση στην λειτουργία των μυών του παχέως εντέρου και κατ’ επέκταση στην συνολική πεπτική λειτουργία.

Πηγή: ygeianews.gr

Featured image: unsplash.com/@jaywennington

08/11/2021 0 comments

Hair tips: 5 τροφές για υγιή και λαμπερά μαλλιά!

EDITORIALS ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗ

Δεν είναι μόνο το σαμπουάν, το conditioners και η μάσκα μαλλιών που χαρίζουν λάμψη και υγεία στα μαλλιά. Σημαντικό ρόλο στην ποιότητα της τρίχας αποτελούν και οι τροφές που καταναλώνουμε καθημερινά και μέσω των στοιχείων που περιέχουν, δίνουν το αποτέλεσμα που επιθυμούμε. Αν δεν γνωρίζεις ποια είναι αυτά, συνέχιζες να διαβάζεις το άρθρο!

Σολομός

Μια διατροφή για υγιή μαλλιά περιλαμβάνει κατανάλωση αρκετής πρωτεϊνης και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνης και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που είναι απαραίτητα για την υγεία του τριχωτού της κεφαλής. Η έλλειψη ωμέγα-3 μπορεί να δημιουργήσει σε ξηρότητα του τριχωτού της κεφαλής και σε μαλλιά που δείχνουν θαμπά και άτονα.

Λαχανικά (σε σκούρο πράσινο χρώμα)

Το σπανάκι και άλλα λαχανικά που έχουν πιο σκούρο πράσινο χρώμα, όπως το λάχανο, αποτελούν εξαιρετικές πηγές βιταμινών Aκαι C, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή μιας λιπαρής ουσίας που ονομάζεται σμήγμα. Το σμήγμα εκκρίνεται από τους θύλακες των τριχών και μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό μαλακτικό μαλλιών.

Όσπρια

Τα όσπρια όπως τα φασόλια και οι φακές, είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνης, σιδήρου, ψευδαργύρου και βιοτίνης, στοιχεία που κάνουν υγιή και δυνατά τα μαλλιά. Μην ξεχνάς πώς πολλές φορές η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να κάνει τα μαλλιά σου εύθραυστα και αδύναμα.

Αυγό

Άλλη μια δυνατή και σημαντική τροφή για υγιή μαλλιά, αποτελεί το αυγό. Είναι μια πηγή πρωτεϊνης, βιοτίνης και βιταμίνης Β-12, τα οποία είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά για όμορφα και γεμάτα υγεία μαλλιά.

Καρότα

Σίγουρα έχεις συνηθίσει να βλέπεις τα καρότα, στις λίστες που προτείνουν τροφές για πιο γρήγορο μαύρισμα της επιδερμίδας. Τα καρότα όμως είναι και μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α, η οποία είναι άκρως απαραίτητη για να έχεις λαμπερά και υγιή μαλλιά.

Featured image: @emilisindlev / Instagram

03/11/2021 0 comments

Αγαπάμε τα ωραία πράγματα της ζωής. Τα απολαμβάνουμε;

written by Κατερίνα Μαντά

Προημερών ένας γνωστός μου με ρώτησε για το ποιά αδυναμία έχω. Και η απάντησή μου αυθόρμητα ήταν “Στο ωραίο φαγητό, στα ωραία ποτά, γενικά στα ωραία πράγματα της ζωής!” Σκεπτόμενη τη συζήτησή μας, σήμερα το πρωί, σκέφτηκα ότι “Όλοι έχουμε αδυναμία σε αυτά. Αλλά τα απολαμβάνουμε ουσιαστικά;”

Έχω την τύχη να ασχολούμαι με την ωραία ζωή. Να την ζω μέσα από την δουλειά μου, και να την προσφέρω στον γιο μου και στους αγαπημένους μου ανθρώπους. Είμαι ένας άνθρωπος ικανοποιημένος από την καθημερινότητα του. Έχω την πολυτέλεια να μπορώ πλέον να την βάζω σε προτεραιότητα.

Αν κάτι μου έμαθε η καραντίνα και η πανδημία, είναι ότι ανεξάρτητα ποιες είναι οι συνθήκες πρέπει να διασφαλίζουμε την ψυχική μας ηρεμία. Για να μπορούμε να ζούμε όμορφα, να εκτιμούμε σωστά τις καταστάσεις και να μπορούμε να αγαπάμε τον εαυτό μας και τους ανθρώπους γύρω μας.

Τα παιδιά, μέσα στην αφέλεια τους και στην καθαρότητα της ψυχής τους, είναι ευτυχισμένα. Δεν περιμένουν τη στιγμή για να γελάσουν. Μπορούν να το κάνουν με την οποιαδήποτε χαζομάρα κάνουν ή σκεφτούν. Δεν χρειάζονται το πανάκριβο δώρο για να χαρούν. Αλλά θα το κάνουν με κάτι που θα φτιάξουν μόνα τους, χρησιμοποιώντας ό,τι βρουν μπροστά τους και την φαντασία τους… Δεν είναι όμορφο αυτό;

Θα πω ότι η χαρά είναι στα μικρά πράγματα της ζωής. Αν και κλισέ, κρύβει μεγάλη δόση αλήθειας. Αλλά οκ, μεγαλώνοντας… αποκτούμε διαφορετικές ανάγκες. Όμως εμείς τις δημιουργούμε… Και δεν είναι κακό να θέλεις να κάνεις Dolce Vita, ούτε να κάνεις την “μεγάλη ζωή”! Αλλά να μπορείς να εκτιμάς και τις μικρές στιγμές… με τους φίλους, την οικογένεια. Ακόμα και στη δουλειά! Ή όταν είσαι μόνος σου και έχεις την ευκαιρία να “αδειάσεις” το μυαλό σου από τις μαύρες σκέψεις.

Ο δεκάλογος της νεότητας

Βάσει όσων σας έγραψα παραπάνω για τα παιδιά, έψαξα και βρήκα κάποιες συμβουλές για το πώς να νιώθεις νέος… Νομίζω ότι έχουν ενδιαφέρον.

1. Πετάξτε τους ασήμαντους αριθμούς. Αυτό συμπεριλαμβάνει την ηλικία, το βάρος και το ύψος. Αφήστε τους γιατρούς να νοιάζονται γι’αυτά. Γι’αυτό τους πληρώνετε άλλωστε.

2. Κρατήστε μόνον τους ευχάριστους φίλους… Οι γκρινιάρηδες σας ρίχνουν.

3. Να μαθαίνετε συνεχώς! Μάθετε περισσότερα για τους υπολογιστές, τις τέχνες, την κηπουρική, ο,τιδήποτε, ακόμη και για το ραδιόφωνο. Να μην αφήνετε ποτέ τον εγκέφαλο ανενεργό. «Ένα ανενεργό μυαλό είναι το εργαστήρι του Διαβόλου». Και το επίθετο του διαβόλου είναι Αλτζχάιμερ.

4. Απολαύστε τα απλά πράγματα.

5. Γελάτε συχνά, διαρκώς και δυνατά. Γελάστε μέχρι να σας κοπεί η ανάσα.

6. Τα δάκρυα τυχαίνουν… Υπομείνετε, πενθήστε, και προχωρήστε παραπέρα. Το μόνο άτομο, που μένει μαζί μας για ολόκληρη τη ζωή μας είναι ο εαυτός μας. Να είστε ΖΩΝΤΑΝΤΟΙ ενόσω είστε εν ζωή.

7. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ό,τι αγαπάτε, είτε είναι η οικογένεια, τα κατοικίδια, η μουσική, τα φυτά, τα ενδιαφέροντά σας, οτιδήποτε. Το σπίτι σας είναι το καταφύγιό σας.

8. Να τιμάτε την υγεία σας. Εάν είναι καλή, διατηρήστε την. Εάν είναι ασταθής, βελτιώστε την. Εάν είναι πέραν της βελτιώσεως, ζητήστε βοήθεια.

9. Μην κάνετε βόλτες στην ενοχή. Κάντε μια βόλτα στα μαγαζιά, ακόμη και στον διπλανό νομό ή σε μια ξένη χώρα αλλά ΜΗΝ πηγαίνετε εκεί που βρίσκεται η ενοχή.

10.Πείτε στους ανθρώπους που αγαπάτε ότι τους αγαπάτε, σε κάθε ευκαιρία.

ΚΑΙ ΠΑΝΤΑ ΝΑ ΘΥΜΑΣΤΕ:

Η ζωή δεν μετριέται από τον αριθμό των αναπνοών που παίρνουμε, αλλά από τις στιγμές που μας κόβουν την ανάσα
Όλοι χρειαζόμαστε να ζούμε τη ζωή μας στο έπακρο κάθε μέρα!!

Το ταξίδι της ζωής δεν είναι για να φθάσουμε “στο τέλος” με ασφάλεια σ’ένα καλοδιατηρημένο σώμα, αλλά κυρίως για να ξεγλυστρούμε προς όλες τις πλευρές, πλήρως εξαντλημένοι, φωνάζοντας «…τί ßόλτα!»

Να προσέχετε τον εαυτό σας!

01/11/2021 0 comments

Οι 5 top τροφές που διώχνουν το ενοχλητικό φούσκωμα

Πόσες φορές έχεις ευχηθεί να μπορούσες να διώξεις το φούσκωμα μέσα σε ένα λεπτό, με μια και μόνο σκέψη; Επειδή αυτή η ενοχλητική κατάσταση, δεν φεύγει με ευχές αλλά με πράξεις, μάθε παρακάτω ποιες τροφές μπορείς να καταναλώνεις για να πεις αντίο στο φούσκωμα!

Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο (ναι, καλά διαβάζεις!), το οποίο περιέχει μεγάλες ποσότητες καλίου. Το σώμα χρειάζεται κάλιο για να διαχειριστεί τα επίπεδα νατρίου, το οποίο με τη σειρά του ελέγχει την ποσότητα του νερού το οποίο έχουμε ανάγκη καθημερινά. Όσο καλύτερα λειτουργεί αυτό το σύστημα, τόσο λιγότερο φούσκωμα θα νιώθεις.

Μπανάνα

Είναι πάρα πολύ γνωστό ότι οι μπανάνες περιέχουν άφθονη ποσότητα καλίου. Μελέτες έχουν δείξει ότι γυναίκες που τρώνε μια μπανάνα πριν από κάθε γεύμα, φουσκώνουν λιγότερο από εκείνες που δεν τρώνε. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει διότι ΄΄παρέχουν΄΄ ορισμένα βακτήρια του εντέρου, που βοηθούν στην ηρεμία από αέρια και άλλες ενοχλήσεις.

Σέλινο

Όπου μπορείς και όπου θεωρείς ότι ταιριάζει, πρόσθεσε λίγο σέλινο στη διατροφή σου και δώσε μια έξτρα ώθηση ενυδάτωσης για να ενεργοποιήσεις την πέψη. Το σέλινο παρέχει επίσης ορισμένα φλαβονοειδή, που μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εντέρου.

Κουρκουμάς

Αυτό το τόσο ιδιαίτερο μπαχαρικό που δίνει στο κάρυ αυτό το έντονο κίτρινο χρώμα του, περιέχει λίγη ποσότητα της ένωσης που ονομάζεται κουρκουμίνη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κουρκουμίνη μπορεί να ‘’τιθασεύσει’’ τα συμπτώματα του φουσκώματος, να μειώσει τη δυσφορία και να ρυθμίσει το πεπτικό σύστημα.

Μέντα

Η μέντα, μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών στο πεπτικό σύστημα, ειδικότερα αν την λάβεις σε μορφή κάψουλας. Αν πάλι θες κάτι άλλο, δεν έχεις παρά να βάλεις στη διατροφή και στις καθημερινές σου συνήθειες το τσάι μέντας. Εύγευστο και σίγουρα θα σε ηρεμήσει από το ενοχλητικό φούσκωμα.

Featured Image: pexels.com/@wendywei

01/11/2021 0 comments

HEALTHY LIVING

Common cold: Πώς να προλάβεις το κοινό κρυολόγημα

Το “προσέχουμε για να έχουμε” ταιριάζει απόλυτα σε αυτή την εποχή. Στην εποχή που ο καιρός αλλάζει – γίνεται πιο χειμωνιάτικος – και τα πρώτα κοινά κρυολογήματα κάνουν την εμφάνισή τους. Το κοινό κρυολόγημα περιλαμβάνει συμπτώματα όπως πονόλαιμος, καταρροή, βήχα και φτέρνισμα και αν θες να μάθεις πώς να το προλάβεις διάβασε τα tips που ακολουθούν:

ΦΩΤΟ 1

Να πλένεις συχνά τα χέρια σου

Το πλύσιμο των χεριών για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα μπορεί να σε προστατεύσει από το να αρρωστήσεις. Μην ξεχνάμε άλλωστε ότι το συχνό πλύσιμο των χεριών βοηθά στην πρόληψη της εξάπλωσης κάθε είδους λοίμωξης. Εκτός από την συχνό πλύσιμο των χεριών μέσα στην ημέρα, φρόντισε να πλένεις τα χέρια σου μετά το φτέρνισμα, τον βήχα ή πριν έρθεις σε επαφή με φαγητό.

Μην αγγίζεις συνέχεια το πρόσωπό σου

Οι ιοί μπορούν να εισέλθουν στο σώμα μέσω των περιοχών γύρω από τη μύτη, το στόμα και φυσικά τα μάτια. Είναι πολύ σημαντικό – και αναγκαίο – να αποφεύγεις να αγγίζεις το πρόσωπό σου, αν εκτίθεσαι σε άτομο ή άτομα με κρυολόγημα, ειδικότερα αν δεν έχεις πλύνει τα χέρια σου.

Μην καπνίζεις

Το κάπνισμα ερεθίζει και βλάπτει το λαιμό και τους πνεύμονες ενώ μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος – τα οποία περιλαμβάνουν τον πονόλαιμο και τον βήχα. Βέβαια μην ξεχνάμε ότι ακόμα και το παθητικό κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό!

Μην χρησιμοποιείς αντικείμενα μιας χρήσης ένα μέλος της οικογένειας έχει κρυώσει

Εάν κάποιος στην οικογένεια έχει κάποιο κρυολόγημα, μην χρησιμοποιείς τα πιάτα, τα ποτήρια και οποιοδήποτε άλλο σκεύος ενδέχεται να χρησιμοποιεί μέσα στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο θα προστατευτείς και θα αυξήσεις τις πιθανότητες να μην κολλήσεις και εσύ!

Last but not least…

Να διατηρείς τις επιφάνειες του σπιτιού, καθαρές

Προσπάθησε να καθαρίζεις συχνά και σωστά όλες τις επιφάνειες του σπιτιού, για να τις διατηρείς απαλλαγμένες από τα μικρόβια. Άλλωστε οι ιοί μπορούν να επιβιώσουν στις επιφάνειες για αρκετές ώρες αφού τους αγγίξει ένα άτομο που έχει μολυνθεί ή έχει κάποιο κοινό κρυολόγημα. Δώσε αρκετή προσοχή στις περιοχές που αγγίζετε πιο συχνά… Όπως τα πόμολα, τα πληκτρολόγια, τα τηλέφωνα, τις λαβές βρύσης και τα τηλεχειριστήρια.

Featured image: @negin_mirsalehi/ instagram

31/10/2021 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Breakfast time για… γλυκατζήδες!

Σάββατο πρωί… όλοι δικαιούμαστε κάτι νόστιμο, με δόση γλύκας, για να ξεκινήσουμε όμορφα το Σαββατοκύριακο. Δεν συμφωνείτε;

Καθώς το πρωινό μας είναι το πιο βασικό γεύμα της ημέρας, θέλουμε σαφώς να περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που θα μας βοηθήσουν να αντεπεξέλθουμε στις υποχρεώσεις της ημέρας μας με ενέργεια. Ναι, αλλά θέλουμε να ανταποκρίνεται… και στα γούστα μας και πιο συγκεκριμένα στους γευστικούς μας κάλυκες! Ούσα κι η ίδια γλυκατζού πάντα ψάχνω ιδέες που θα μου επιτρέψουν να απολαύσω ένα γλυκό πρωινό χωρίς να “αμαρτάνω”! Κι όπως φαίνεται, ευτυχώς για εμάς, ιδέες υπάρχουν!

01 Τηγανίτες.

Οι τηγανίτες έχουν γίνει breakfast trend στην Ελλάδα μόλις την τελευταία διετία περίπου, ενόσω καθιερωνόταν η τάση του brunch. Έτσι πολλοί είναι εκείνοι που τις έχουν εντάξει στο εβδομαδιαίο μενού των πρωινών, ειδικά το σαββατοκύριακο. Για να μη γίνουν τόσο αμαρτωλές μπορούμε να αντικαταστήσουμε το βούτυρο με λάδι καρύδας ή αβοκάντο ή και βούτυρο καρπών, το αλεύρι με ένα αντίστοιχο ολικής άλεσης και το γάλα με ένα φυτικό υποκατάστατο αμυγδάλου ή βρώμης. Και για εμάς που έχουμε αδυναμία στα γλυκά, μπορούμε να τους προσθέσουμε μέλι, granola, μπανάνες, μούρα, κομμάτια μαύρης σοκολάτας ή σοταρισμένα μήλα με κανέλα.

02 Μπολ γεμάτα γλύκα!

Το breakfast-in-a-bowl είναι δημοφιλές επειδή είναι πρακτικά μια κούπα γεμάτη με τρόφιμα που ετοιμάζονται γρήγορα και θρεπτικά, αφού μπορούν να χωρέσουν όλες οι βιταμίνες και τα στοιχεία που χρειαζόμαστε για τη μέρα μας. Ξεκινάμε με λίγο γιαούρτι (γιατί νομίζετε πως το “greek yogurt” τρώγεται στο εξωτερικό με τη σέσουλα;) και προσθέτουμε μούρα ή άλλα φρούτα εποχής, granola ή βρώμη, λίγο βούτυρο αμυγδάλου ή φυστικοβούτυρο κι έχουμε αμέσως ένα γεύμα πλούσιο σε βιταμίνες, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Πώς θα γίνει λες και τρώμε το επιδόρπιό μας για “καλημέρα”; Γαρνίροντας με λίγο μέλι, κανέλα ή και λίγη μαύρη σοκολάτα – είναι τόσο καλή που όπως θα δείτε θα ταιριάξει παντού!

03 Smoothie bowls.

Όχι, το smoothie δεν είναι απαραίτητο να μπαίνει σε ένα ποτήρι και να το απολαμβάνουμε με ένα φαρδύ καλαμάκι! Ειδικά αν θέλουμε να το κάνουμε και λίγο πιο γλυκό θα είναι… σα να τρώμε παγωτό! Προσθέτουμε παγωμένα φρούτα της επιλογής μας (ωστόσο χρειάζεται ένα μέτρο στις ποσότητες γιατί τα κατεψυγμένα φρούτα τείνουν να έχουν λίγο περισσότερα σάκχαρα) και προσθέτουμε λίγη σκόνη κακάο ή ακόμη και λίγη καραμέλα.

Και έχουμε κι added tip: βάλε καφέ όπου μπορείς!

Ποιος είπε πως τον καφέ τον απολαμβάνουμε μόνο στην κούπα μας; Μπορεί εύκολα λίγος espresso να προστεθεί σε ένα smoothie μπανάνας, σε τηγανίτες με κομματάκια σοκολάτας… Ή στο μπολ μας με γιαούρτι, βρώμη, φρούτα και καρπούς!

Αν, λοιπόν, σας αρέσει να πειραματίζεστε με τα πρωινά σας γεύματα, εκμεταλλευτείτε αυτά τα tipsγια γλυκά και γευστικά breakfasts!

Πηγή: Fit On

Featured image: unsplash.com/@brookelark

30/10/2021 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Έχεις 5 λεπτά; Αρκούν για total body workout!

What to wear...by A.Adamopoulou

Ένα σετ ασκήσεων που μπορείς να κάνεις κάθε μέρα!

Όταν ξεκινάμε τη μέρα μας, για πολλούς η πρωινή γυμναστική να μην είναι στις πρώτες σκέψεις μας. Κυρίως επειδή την έχουμε συνδέσει με χρόνο που συνήθως δεν έχουμε. Τι θα λέγατε, όμως, αν υπήρχε ένα σετ ασκήσεων που θα μπορούσε να σας δραστηριοποιήσει, να γυμνάσει κάθε σημείο του κορμιού και που κρατάει μόλις πέντε λεπτά; Ε, λοιπόν, υπάρχει, το δοκιμάσαμε και σας το προτείνουμε!

01 Γέφυρα γοφών.

Η συγκεκριμένη άσκηση ενεργοποιεί τους μηριαίους και τους γλουτιαίους μέσω των γοφών κι είναι ιδανική αν περνάμε αρκετές ώρες καθισμένοι στο γραφείο. Ξαπλώνουμε ανάσκελα στο πάτωμα και λυγίσουμε τα γόνατα ώστε αυτά να βρίσκονται ακριβώς επάνω από τα πέλματά μας. Δίνοντας ώθηση με τις φτέρνες μας, σηκώνουμε τους γοφούς στον αέρα ώστε το σώμα μας να δημιουργήσει τη γέφυρα. Φροντίζουμε το πηγούνι μας να είναι κοντά στο στέρνο μας και τα πλευρά να είναι χαμηλωμένα ώστε η διάταση να έρχεται από τους γοφούς κι όχι από τη σπονδυλική στήλη. Σφίγγουμε τους γλουτιαίους στην κορύφωση της κίνησης κι επανερχόμαστε αργά στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε για 45 δευτερόλεπτα.

02 Αντίστροφες προβολές.

Χωρίς να επιβαρύνονται οι αρθρώσεις των γονάτων, οι προβολές αυτές ενδυναμώνουν τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους. Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση ανάλογη με των γοφών και τα χέρια μας στο πλάι. Φέρνουμε το δεξί πόδι πίσω μας και το λυγίζουμε ώστε τα γόνατά μας να σχηματίσουν ορθές γωνίες. Το δεξί γόνατο πρέπει να αγγίζει το έδαφος και ο μηρός του αριστερού ποδιού να είναι σε παράλληλη θέση με το πάτωμα. Ισορροπούμε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους μας στο αριστερό πόδι και πατώντας την αριστερή φτέρνα ξεκινάμε να ευθυγραμμίζουμε το πόδι ώστε να έρθει ξανά μπροστά το δεξί πόδι και αν επανέλθουμε στην αρχική θέση. Αλλάζουμε πόδι κι εναλλάσσουμε για 45 δευτερόλεπτα.

03 Push-ups.

Με τα περιβόητα push-ups “δουλεύουμε” πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων του στήθους, τους ώμους, τους τρικέφαλους και τους μύες του κορμού. Εκτελούμε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα. Αν η ευθεία στάση του σώματος μας δυσκολεύει κατά την άσκηση, μπορούμε να ακουμπάμε στο έδαφος με τα γόνατα.

04 Σανίδα στο πλάι.

Μπορεί να είναι ιδιαίτερα απαιτητική, όμως η σανίδα στο πλάι ενισχύει τους πλαϊνούς κοιλιακούς που συμβάλλουν στη σταθεροποίηση της λεκάνης… Kαι, κατ’ επέκταση, στη βελτίωση της ισορροπίας του σώματος. Ξαπλώνουμε στη δεξιά μας πλευρά με τα πόδια τεντωμένα και το ένα πάνω στο άλλο (ή μπορούμε να ”σταυρώσουμε” τους αστραγάλους μας) και το δεξιό αγκώνα κάτω από τον ώμο, καθώς στηριζόμαστε στον πήχη του χεριού. Ξεκινάμε να σηκώνουμε το σώμα μας από το έδαφος στηρίζοντας το βάρος μας στον πήχη και το δεξί πόδι. Πιέζοντας περισσότερο το πόδι για να στηριχθεί το βάρος, θα παρατηρήσουμε πως αισθανόμαστε περισσότερο τους κοιλιακούς να ενεργοποιούνται παρά τον ώμο μας. Το αριστερό χέρι μπορεί να έρθει στο γοφό μας ή να το εκτείνουμε προς τα πάνω. Κρατάμε τη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα κι επανερχόμαστε αργά στο έδαφος. Επαναλαμβάνουμε για την αριστερή πλευρά.

Αν η θέση μας ζορίζει μπορούμε να έχουμε τα γόνατά μας λυγισμένα όταν παίρνουμε την αρχική θέση της άσκησης. Σταδιακά, όσο αυξάνεται η ισορροπία και η δύναμή μας, μπορούμε να φέρουμε τα πόδια μας σε ευθεία θέση.

Νομίζω πως αυτά τα πέντε λεπτά μπορούμε να τα βρίσκουμε μέσα στην μέρα μας και να τα εκμεταλλευόμαστε, δεν συμφωνείτε;

Πηγή: Live Strong

Featured image: unsplash.com/@luna_activefitness

28/10/2021 0 comments

Κρύος καιρός; So what?

Χαμογελάμε και ντυνόμαστε ζεστά και με στυλ!

Ο Οκτώβρης πλησιάζει στο τέλος του και σταδιακά μπαίνουμε αισθητά στο χειμώνα. Για πολλούς αύριο είναι αργία (την αγάπη μου σε όσους θα προσφέρουν τις υπηρεσίες τους αύριο!)… Επομένως είναι και λίγο πιο εύκολα τα σχέδια για μία βόλτα για φαγητό, καφέ ή ποτό μετά τη δουλειά. Ας μπούμε, λοιπόν, σε ανάλογο mood κι ας πάμε στη ντουλάπα μας, κορίτσια!

Η νέα συλλογή των Stradivarius έχει ως σύνθημα το hashtag #LOVEALLYOURVARIUS, στοχεύοντας να έρθει ακόμη πιο κοντά στη γυναίκα που έχει… παραπάνω από ένα στυλ, πολύ απλά επειδή είναι ιδιαίτερη! Μπορεί να είναι sexy και δραστήρια και “στο καπάκι” να είναι κλασσική και συνάμα αντισυμβατική. Εμείς στηρίζουμε αυτό το κίνημα κι επιλέγουμε ένα skinny denim παντελόνι σε καφέ απόχρωση ξεφεύγοντας από το κλασσικό blue και το συνδυάζουμε με ένα λαδί pleated πουκάμισο κι ένα πλεκτό γιλέκο.

Ο Tsakiris Mallas υποδέχεται τη χειμερινή συλλογή των EXE στα καταστήματά του. Μία collection με μία γκάμα που περιέχει κομμάτια που θα μπορούσαν να ταιριάξουν άψογα με το κίνημα #LOVEALLYOURVARIUS. Αυτές οι biker μπότες μπορούν να γίνουν εξαιρετική πινελιά για ένα street chic look που θα μας καλύψει για όλη τη μέρα, όπως κι αν αποφασίσουμε να την περάσουμε!

Λατρεύω τις τσάντες “πουγκιά”. Είναι κομμάτια που μπορούν να χρησιμοποιηθούν είτε για μία πολυάσχολη μέρα στο γραφείο είτε για τη βόλτα μας μετά τη δουλειά. Και δε σας κρύβω πως αυτήν την Ted Baker την αγάπησα!

Όταν πρόκειται για αξεσουάρ, όσο εύκολα μπορούμε να “παίξουμε” με το layering… Αλλο τόσο μπορούμε να υποστηρίξουμε το “les is more”. Κι όταν πρόκειται για αυτές τις ομορφιές από το EnLitho, όπως αυτά τα stud σκουλαρίκια – κρίκοι κι αυτά τα υπέροχα δαχτυλίδια… Ε, τότε νομίζω πως φτάνουν για να κάνουν ακόμη πιο λαμπερή την εμφάνισή μας!

Baby it’s cold outside…

Επειδή, όμως, οι θερμοκρασίες δεν αστειεύονται, καλό είναι να προσέχουμε. Αυτό το anorak από τα Stradivarius σε απαλή κρεμ απόχρωση νομίζω πως θα μας προφυλάξει από τη βροχή και τον κρύο αέρα!

Γυρίζοντας σπίτι, το να αφιερώσουμε χρόνο στον εαυτό μας για να χαλαρώσει πρέπει να γίνεται (ας πούμε) μία ιεροτελεστία. Τα Little Secrets Natural Cosmetics μας βοηθούν αν την αναβαθμίσουμε! Πώς; Μα με τα υπέροχα skin κεριά της! Και στη συγκεκριμένη περίπτωση θα αποδειχθεί θαυματουργό το Less Stress Skin Wellbeing με αιθέρια έλαια λεβάντας, φασκόμηλου και κέδρου για μία αίσθηση ηρεμίας κι ευεξίας. Τι πρέπει να κάνουμε; Ενώ λιώνει το κερί, απλώνουμε λίγες σταγόνες στα “σημεία σφυγμού”, δηλαδή στα πιο θερμά σημεία του σώματος. Αυτά είναι στο εσωτερικό των αγκώνων, πίσω από τα γόνατα, στους αστραγάλους και πίσω από τα αυτιά και κάνουμε απαλό μασάζ. Μην ανησυχείτε, η θερμοκρασία του κεριού φτάνει μόλις στους 39°C, καθιστώντας το απόλυτα ασφαλές! Μία αίσθηση spa σε μόλις λίγες σταγόνες. Who can say “no” to this?

Μέχρι το επόμενο ραντεβού μας μην ξεχνάτε: #staysafe, #stayhealthy, #staypositive!

Cheers!

Featured image: unsplash.com/@aloragriffiths

27/10/2021 0 comments

Γιατί πρέπει να έχουμε ψάρια στην διατροφή μας

written by The K-magazine

Μπορεί το καλοκαίρι να πέρασε, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα πρέπει να σταματήσουμε να τρώμε ψάρι.Έρευνες υποστηρίζουν ότι η κατανάλωσή τους φαίνεται να βοηθά στην πρόληψη των θρόμβων, στη σταθεροποίηση του καρδιακού ρυθμού και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Σύμφωνα με έκθεση στο American Journal of Medicine, όσοι συμμετέχοντες στην έρευνα κατανάλωναν ψάρια ήταν λιγότερο πιθανό να υποστούν καρδιακή προσβολή… Ή έμφραγμα από εκείνους που δεν έτρωγαν. Η συγκεκριμένη μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση ψαριών είναι πιο σημαντική από τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής με ιχθυέλαια. Ο λόγος; Βοηθούσε στην ανάπτυξη καλύτερων διατροφικών συνηθειών, όπως πχ. ο περιορισμός κατανάλωσης κόκκινου κρέατος. Σημαντική είναι η κατανάλωσή τους και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης… Καθώς μία υγιεινή διατροφή πλούσια σε Ω-3 λιπαρά συμβάλλει στην σωστή ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου. Επιπλέον η πρόσληψή τους έχει συνδεθεί με μείωση του κινδύνου εκδήλωσης επιλόχειας κατάθλιψης. Τα ψάρια κάνουν επίσης, καλό στην υγεία του εγκεφάλου σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Pittsbourg. Όσοι τρώνε ψητά ψάρια σε εβδομαδιαία βάση μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ήπιας νοητικής δυσλειτουργίας και νόσου του Αλτσχάιμερ.

Επιπλέον οι γυναίκες που κατανάλωναν μεγάλες ποσότητες ψαριών (πάνω από 4 μερίδες την εβδομάδα) στη διάρκεια της εφηβείας και της μέσης ηλικίας είχαν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού… Σε σύγκριση εκείνες που κατανάλωναν 2 μερίδες ή λιγότερες, καταλήγει ανάλυση δεδομένων 9.340 γυναικών που πραγματοποίησαν Αμερικανοί κι Ευρωπαίοι επιστήμονες.

Τέλος, μία μερίδα λιπαρού ψαριού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εκδήλωσης ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Αυτό υποστηρόζει μία μελέτη του σουηδικού Ινστιτούτου Καρολίνσκα, στην οποία συμμετείχαν περισσότερες από 32.000 γυναίκες.

Πόσο και τι τρώμε;

Σύμφωνα με το μεσογειακό πρότυπο διατροφής, πρέπει να τρώμε ψάρια 1-2 φορές την εβδομάδα. Η μερίδα αντιστοιχεί σε τουλάχιστον 60 γρ. καθαρό κρέας ψαριού. Η Αμερικάνικη Ένωση Καρδιολογίας συνιστά επίσης, να καταναλώνουμε ψάρι (ιδιαίτερα λιπαρό) 1-2 φορές την εβδομάδα, αλλά να μην το τηγανίζουμε. Οι ευπαθείς ομάδες (έγκυες, θηλάζουσες, παιδιά) δεν πρέπει να καταναλώνουν μεγάλα ψάρια, αλλά να προτιμούν τα μικρά και να μην ξεπερνούν τις 2 μερίδες την εβδομάδα.

Πηγή: Love Yourself

Featured image: unsplash.com/@hoanvokim

27/10/2021 0 comments

HEALTHY LIVING

Τα 5 καλύτερα tips για τα κρύα που έρχονται

Μετά από μία γεμάτη μέρα στη δουλειά που για πολλούς έχει και συνέχεια στο σπίτι, η σκέψη του κρεβατιού γίνεται ιδιαίτερα ελκυστική όταν έχει ξεκινήσει να βραδιάζει. Τώρα που χειμωνιάζει, όμως, θέλουμε να απολαμβάνουμε και την ανάλογη θαλπωρή. Πώς, όμως, μπορούμε να αποκτήσουμε την ιδανική ιεροτελεστία ώστε τα βράδια μας να ξεκουραζόμαστε αλλά και να παραμένουμε ζεστοί;

01 Απολαμβάνουμε ένα ζεστό μπάνιο.

Εδώ να διευκρινίσω πως μιλάμε για μπάνιο κι όχι για ντους. Λίγη ώρα πριν ξαπλώσουμε για ύπνο το βράδυ, μπορούμε να γεμίσουμε τη μπανιέρα μας με ζεστό νερό, ώστε το σώμα να χαλαρώσει από την ένταση της ημέρας και να προετοιμαστεί για ύπνο. Ακόμη καλύτερα, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε άλατα μπάνιου με αιθέρια έλαια – και αν σας αρέσει το άρωμα, η λεβάντα προσφέρει έξτρα αίσθημα χαλάρωσης.

02 Ένα ρόφημα με touch μπαχαρικών.

Ένα ζεστό αφέψημα μπορεί να διατηρήσει ζεστό το σώμα μας αλλά και να μας βοηθήσει να αποκοιμηθούμε αργότερα. Μπορούμε να προσθέσουμε στο τσάι μας λίγο τζίντζερ ή να ζεστάνουμε ένα ποτήρι γάλα αμυγδάλου και αν ρίξουμε λίγη κανέλλα.

03 Έχετε σκεφτεί ποτέ τη θερμοφόρα;

Ένα κόλπο που για χρόνια εκμεταλλεύονταν οι γιαγιάδες κι οι παππούδες μας για ένα ζεστό και ήρεμο ύπνο. Μάλιστα, η χρήση της θερμοφόρας μπορεί να μας ανακουφίσει αν ταλαιπωρούμαστε από μυϊκούς πόνους ή πόνους περιόδου για εμάς τις γυναίκες.

04 Δεν αγνοούμε τα “σήματα” που εκπέμπει το σώμα μας.

Το χειμώνα τείνουμε να κοιμόμαστε περισσότερη ώρα, καθώς οι μέρες (αλλά και οι θερμοκρασίες) μικραίνουν. Ακόμη, λοιπόν, κι αν μας φαίνεται νωρίς, όταν αισθανόμαστε πως θέλουμε να κοιμηθούμε απλά… υπακούμε το σώμα μας!

05 Χρησιμοποιούμε ένα συμπλήρωμα διατροφής.

Ειδικά αν κάποιος δυσκολεύεται με τον ύπνο όλο το χρόνο, δε θα ήταν κακή ιδέα να στραφεί και στην επιπλέον βοήθεια ενός συμπληρώματος διατροφής. Ωστόσο, προτού τρέξουμε στο φαρμακείο, είναι προτιμότερο να έχουμε μιλήσει και με το θεράποντα ιατρό μας.

Κάπως έτσι, τα όνειρα θα γίνουν το χειμώνα εκτός από γλυκά και… χουχουλιάρικα!

Πηγή: The Dozy Owl

Photo credits: shutterstock.com/g/antonioguillem

26/10/2021 0 comments

4 έξυπνα tips που θα ενεργοποιήσουν σωστά τον οργανισμό σου

written by Ρία Σπύρου

Μπορείς να ακολουθήσεις σωστή διατροφή με τα κατάλληλα υγιεινά ροφήματα ή φρούτα, τα οποία πραγματικά θα σου αυξήσουν την ευεξία, θα ανανεώσουν το πεπτικό σου σύστημα με την κατάλληλη αποτοξίνωση και θα σου δώσουν ένα δυνατό «boost” εκεί που δεν το περιμένεις! Μπορείς επίσης να ακολουθήσεις τη συνήθεια αυτή παντού, ακόμη κι αν είσαι όλη τη μέρα εκτός σπιτιού, στο γραφείο ή γενικά στη δουλειά σου. Πολλές φορές η δουλειά είναι μια πολύ καλή δικαιολογία για να μη δίνουμε στις συνήθειες μας την ανάλογη σωστή προσοχή που αξίζει. Η αλήθεια είναι πως τα παρακάτω tips δεν χρειάζονται ιδιαίτερη οργάνωση αλλά αντιθέτως περισσότερη θέληση για αλλαγή νοοτροπίας. Φρούτα και ροφήματα που θα σου αλλάξουν το κέφι ή την διάθεση…

Λωτός

Το φρούτο που θα λατρέψεις αφού φημίζεται για την γλυκύτητα του και τις βιταμίνες του. Είναι πλούσιος σε βιταμίνες (C, A και του συμπλέγματος Β), σε αντιοξειδωτικά, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες. Είναι ιδανική επιλογή για σνακ αλλά και προσθήκη σε fusion σαλάτες. Διάλεξε αν θέλεις την ποικιλία Fuyu, αν έχεις προτίμηση σε πιο τραγανή υφή.

Αβοκάντο

Έχουμε μιλήσει αρκετές φορές για το αβοκάντο και σίγουρα δεν είναι τυχαίο! Αν καταναλώνεις στο ημερήσιο κύριο γεύμα σου, τα αποτελέσματα θα είναι σίγουρα και ουσιαστικά. Η μείωση του σπλαχνικού κοιλιακού λίπους που περιβάλει τα όργανα στην περιοχή της κοιλιάς, δηλαδή του επικίνδυνου λίπους, είναι τα πρώτα σοβαρά δείγματα που θα εισπράξετε από την κατανάλωση του.

Χυμός λεμόνι

Κάθε πρωί όταν ξυπνήσεις, πριν ακόμη φτιάξεις καφέ, πιες ένα ποτήρι χλιαρό νερό. Ενυδατώνει τον οργανισμό μετά την νυχτερινή ανάπαυλα και καθαρίζει το έντερο. Για καλύτερα αποτελέσματα πρόσθεσε φρέσκο χυμό λεμονιού και θα νιώσεις την απόλυτη ευεξία.

Διώξε τα νεύρα της δίαιτας

Μήπως νιώθεις ότι έχεις νεύρα όταν κάνεις δίαιτα; Η συνεχής προσπάθεια για αυτοέλεγχο και αυτοσυγκράτηση, πολλές φορές δημιουργούνται αισθήματα θυμού. Αυτό που συμβαίνει συχνά κατά τη μετάβαση από μια πλούσια και ανεξέλεγκτη διατροφή σε μια δίαιτα με περιορισμούς. Η λύση είναι να καταναλώνεις αρκετά μικρά υγιεινά γεύματα μέσα στην ημέρα και απόφυγε τα πρόχειρα φαγητά.

Ξεκίνα την φθινοπωρινή ανανέωση και θα νιώσεις υπέροχα!

Featured image: unsplash.com/@tangerinenewt

24/10/2021 0 comments

HEALTHY LIVING

4 συνήθειες της καθημερινότητας που μας κουράζουν