Πολλές φορές, όσο κι αν προσπαθούμε να χάσουμε τοπικό λίπος σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος μας, καταλήγουμε να απογοητευόμαστε νιώθοντας ανήμποροι να πετύχουμε τον στόχο μας. Σίγουρα δεν υπάρχει κάποιος μαγικός γρήγορος τρόπος να εξαφανιστεί μονομιάς. Το λίπος αυτό ίσως να μην εξαφανιστεί τελείως, όμως μπορεί να μειωθεί σε μεγάλο βαθμό αν επιμείνουμε κάνοντας τα εξής:
Γυμναστική κάθε μέρα
Ξεκινήστε ένα σταθερό πρόγραμμα γυμναστικής. Tip: Είναι προτιμότερο να γυμνάζεστε δυο φορές την εβδομάδα όλο τον χρόνο παρά να ξεκινάτε εξοντωτικά προγράμματα γυμναστικής 3-4 μήνες πριν το καλοκαίρι. Ένα ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής είναι ο συνδυασμός προπόνησης με βάρη ή λάστιχα και αερόβιας.
Αποφυγή αλκοόλ
Αποφύγετε την υπερκατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ επιβαρύνει αρκετά την ικανότητα τις αποτοξίνωσης του οργανισμού σας από τοξίνες και ορμόνες που βρίσκονται σε περίσσεια ποσότητα. Η κορτιζόλη η οποία είναι η ορμόνη του στρες, είναι και βασικός ρυθμιστής ορμονών που βοηθά να ρυθμίζει την καύση του λίπους.
Υγιεινή διατροφή
Η κατανάλωση πολλών λαχανικών, όπως άπαχο κρέας (όχι τηγανητό) και η αντικατάσταση των επεξεργασμένων υδατανθράκων ή η επιρροή των γλυκισμάτων με τροφές πλούσιες σε “καλά λιπαρά’’ (με υψηλή περιεκτικότητα ωμέγα-3) στην φυσική τους μορφή όπως ελαιόλαδο, ψάρια, ξηρούς καρπούς μπορεί πιο εύκολα να μας οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Tip: Αν ξεκινάτε το γεύμα σας με λαχανικά και τρώτε σε δεύτερο χρόνο το κρέας και αφήνετε για το τέλος τους υδατάνθρακες, τότε με αυτό τον τρόπο θα παίρνετε τα πιο βασικά θρεπτικά συστατικά, στην αρχή του γεύματος και το σώμα σας θα έρχεται πιο γρήγορα σε κορεσμό με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες.
Όχι γρήγορες δίαιτες
Σταματήστε τις δίαιτες που έχουν ως αποτέλεσμα, να χάνετε και να ξαναβάζετε απότομα κιλά. Όσο μεγαλύτερες είναι αυτές οι ακραίες αλλαγές του βάρους σας τόσο πιο επίμονο γίνεται το τοπικό λίπος.
Νερό
Πίνετε πολύ νερό! Η ενυδάτωση του σώματος είναι απαραίτητη σε κάθε ηλικία και για όλα τα φύλα. Οι διατροφολόγοι συστήνουν την κατανάλωση 2 λίτρων νερού την ημέρα. Δεν είναι ακατόρθωτο. Κάνει απίστευτα καλό. Καθαρίζει ο οργανισμός από τις τοξίνες κι αισθάνεσαι ευφορία.
Καλή αρχή…
Featured image: unsplash.com/@iyunmai
