kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness by Manos Vrontzakis
        • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness by Manos Vrontzakis
        • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

tips

LIFE&STYLE

5 tips εξοικονόμησης χρημάτων αν είσαι σπάταλος

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Θα ακουστεί κάπως περίεργο, αλλά ένα “καλό” που έκανε σε κάποιους το lockdown είναι η καλύτερη διαχείριση των οικονομικών. Τουλάχιστον σε προσωπικό επίπεδο έχω διαπιστώσει πως κάποιες αγορές που πριν θα έκανα πιο αυθόρμητα, πλέον γίνονται πιο συνειδητά με την ερώτηση “το χρειάζομαι;” να προηγείται της αγοράς. Κι επειδή καλό είναι κάποιες συνήθειες να καλλιεργούνται, ας δούμε πώς μπορούμε με μερικά tips να μάθουμε να διαχειριζόμαστε καλύτερα τα οικονομικά μας.

               01 Κρατάμε ένα ημερολόγιο εξόδων.

Ακούγεται κάπως καταπιεστικό, αλλά είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος ώστε να παρακολουθούμε τα έξοδά μας ώστε να πάρουμε στη συνέχεια τις κατάλληλες αποφάσεις διαχείρισης. Αυτό σημαίνει πως θα μπορούμε να εντοπίζουμε πιο εύκολα τις συχνότερες… αλλά και τις πιο δαπανηρές αγορές μας και βάσει αυτών να οργανώσουμε καλύτερα τα έξοδά μας.

               02 Δοκιμάζουμε τον κανόνα “20-80”.

Ένας λογαριασμός αποταμίευσης είναι από τις πρώτες κινήσεις που θα μας βοηθήσουν στη συνέχεα στη διαχείριση των οικονομικών μας. O κανόνας “20-80” είναι ο ιδανικότερος για να δημιουργήσουμε ένα ικανοποιητικό καταπίστευμα. Απλά φυλάσσουμε το 20% του μηνιαίου εισοδήματός μας και χρησιμοποιούμε για τα έξοδά μας το υπόλοιπο 80%. Έτσι θα μπορούμε να κάνουμε οικονομία ενώ παράλληλα θα έχουμε και μία δικλείδα ασφαλείας σε περίπτωση κάποιας έκτακτης ανάγκης.

               03 Δημιουργούμε budgets.

Στην ουσία βάσει του εκάστοτε budget μας θέτουμε και τις οικονομικές μας προτεραιότητες. Αρχικά θα πρέπει από το 80% του εισοδήματός μας που χρησιμοποιούμε για τα έξοδά μας . Kι υπολογίζουμε το ποσό που θα δώσουμε για το ενοίκιο (εάν νοικιάζουμε σπίτι) αλλά και για τα πάγια έξοδα όπως ΔΕΚΟ, προμήθειες, μετακίνηση κ.ο.κ. Η δεύτερη προτεραιότητα είναι τα λιγότερο καίριας σημασίας, όπως shopping, εκδρομές ή έξοδοι σε εστιατόρια. Έτσι μπορούμε να σκεφτόμαστε πιο συνειδητά έξοδα όπως ο καθημερινός take away καφές ή εκείνο το φόρεμα που είδαμε τις προάλλες στη βιτρίνα!

               04 Μειώνουμε τις αγορές με πιστωτική.

Ας είμαστε ειλικρινείς, η αγοραστική “ισχύς” που προσφέρει η πιστωτική κάρτα είναι πειρασμός. Σε έρευνες, όμως έχει διαπιστωθεί πως τείνουμε να ξοδεύουμε κατά 10% ή και 15% λιγότερα χρήματα όταν χρησιμοποιούμε μετρητά. Έτσι προτιμούμε να χρησιμοποιούμε μετρητά για μικρές συναλλαγές και την πιστωτική μας για online αγορές ή αγορές με μεγαλύτερο κόστος.

               05 Μαθαίνουμε να ξοδεύουμε συνειδητά.

Θα μπορούσαμε να πούμε πως είναι η βάση ώστε να μάθουμε να αποφεύγουμε περιττές αγορές… Aπό το καινούριο jacket έως ακόμη και τα μπισκότα στο σούπερ μάρκετ. Η πρώτη ερώτηση που πρέπει να κάνουμε στον εαυτό μας είναι αν θα χρησιμοποιήσουμε αυτό που σκεφτήκαμε να αγοράσουμε. Αν καταφέρουμε να βρούμε τρεις απαντήσεις σε αυτήν την ερώτηση που αποδεικνύουν την “ανάγκη” αυτή… Tότε ΟΚ, είμαστε σε καλό δρόμο. Αν όμως δυσκολευόμαστε να βρούμε έστω και μία απάντηση, τότε καλύτερα να επιστρέψουμε το προϊόν στο ράφι ή την κρεμάστρα όπου το βρήκαμε!

               Πηγή: Career Girl Daily

Featured image: unsplash.com/@joshappel

10/04/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
NUTRI & FITNESSΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 Tips για να μειώσουμε το τοπικό λίπος

written by Ρία Σπύρου

Πολλές φορές, όσο κι αν προσπαθούμε να χάσουμε τοπικό λίπος σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος μας, καταλήγουμε να απογοητευόμαστε νιώθοντας ανήμποροι να πετύχουμε τον στόχο μας. Σίγουρα δεν υπάρχει κάποιος μαγικός γρήγορος τρόπος να εξαφανιστεί μονομιάς. Το λίπος αυτό ίσως να μην εξαφανιστεί τελείως, όμως μπορεί να μειωθεί σε μεγάλο βαθμό αν επιμείνουμε κάνοντας τα εξής:

Γυμναστική κάθε μέρα

Ξεκινήστε ένα σταθερό πρόγραμμα γυμναστικής. Tip: Είναι προτιμότερο να γυμνάζεστε δυο φορές την εβδομάδα όλο τον χρόνο παρά να ξεκινάτε εξοντωτικά προγράμματα γυμναστικής 3-4 μήνες πριν το καλοκαίρι. Ένα ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής είναι ο συνδυασμός προπόνησης με βάρη ή λάστιχα και αερόβιας.

Αποφυγή αλκοόλ

Αποφύγετε την υπερκατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ επιβαρύνει αρκετά την ικανότητα τις αποτοξίνωσης του οργανισμού σας από τοξίνες και ορμόνες που βρίσκονται σε περίσσεια ποσότητα. Η κορτιζόλη η οποία είναι η ορμόνη του στρες, είναι και βασικός ρυθμιστής ορμονών που βοηθά να ρυθμίζει την καύση του λίπους.

Υγιεινή διατροφή

Η κατανάλωση πολλών λαχανικών, όπως άπαχο κρέας (όχι τηγανητό) και η αντικατάσταση των επεξεργασμένων υδατανθράκων ή η επιρροή των γλυκισμάτων με τροφές πλούσιες σε “καλά λιπαρά’’ (με υψηλή περιεκτικότητα ωμέγα-3) στην φυσική τους μορφή όπως ελαιόλαδο, ψάρια, ξηρούς καρπούς μπορεί πιο εύκολα να μας οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Tip: Αν ξεκινάτε το γεύμα σας με λαχανικά και τρώτε σε δεύτερο χρόνο το κρέας και αφήνετε για το τέλος τους υδατάνθρακες, τότε με αυτό τον τρόπο θα παίρνετε τα πιο βασικά θρεπτικά συστατικά, στην αρχή του γεύματος και το σώμα σας θα έρχεται πιο γρήγορα σε κορεσμό με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες.

Όχι γρήγορες δίαιτες

Σταματήστε τις δίαιτες που έχουν ως αποτέλεσμα, να χάνετε και να ξαναβάζετε απότομα κιλά. Όσο μεγαλύτερες είναι αυτές οι ακραίες αλλαγές του βάρους σας τόσο πιο επίμονο γίνεται το τοπικό λίπος.

Νερό

 Πίνετε πολύ νερό! Η ενυδάτωση του σώματος είναι απαραίτητη σε κάθε ηλικία και για όλα τα φύλα. Οι διατροφολόγοι συστήνουν την κατανάλωση 2 λίτρων νερού την ημέρα. Δεν είναι ακατόρθωτο. Κάνει απίστευτα καλό. Καθαρίζει ο οργανισμός από τις τοξίνες κι αισθάνεσαι ευφορία.

Καλή αρχή…

Featured image: unsplash.com/@iyunmai

07/04/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

7 tips που θα σας βοηθήσουν για την… αϋπνία

written by Ρία Σπύρου

Πόσο ποιοτικός είναι ο ύπνος σας τα βράδια; Διακόπτεται στην διάρκεια της νύχτας; Είστε και εσείς στην ομάδα που στριφογυρίζετε όλο το βράδυ; Η αλήθεια είναι πως μια από τις συνέπειες της πανδημίας είναι η αϋπνία. Είτε προέρχεται από τον φόβο να μην αρρωστήσουμε είτε από τον συνδυασμό των lockdowns ή την δύσκολη οικονομική κρίση, σίγουρα μας αναστατώνει. Νιώθουμε πως έχουμε μια συνεχή υπερένταση ή σε άλλες περιπτώσεις ατονία.  Πως μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε; Επτά tips που θα σας βοηθήσουν..

Ατζέντα

Να γράφουμε τις εκκρεμότητες της επόμενης ημέρας σε ατζέντα… Aντί να τις σκεφτόμαστε όταν πηγαίνουμε για ύπνο. Για να μην στριφογυρνούν στο μυαλό μας και θα μας κρατούν ξάγρυπνους.

Ξυπνητήρι

Να προσπαθούμε να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα και αργίες… Ώστε να συνηθίζουμε σε μια ρουτίνα ύπνου. Έτσι, διευκολύνουμε την καλή ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού.

Τηλεόραση

Να βγάλουμε την τηλεόραση από το υπνοδωμάτιο διότι είναι κακός «σύμβουλος». Κι όταν μένει ανοιχτή με timer, ενώ έχουμε αποκοιμηθεί, οι ήχοι και το φως της οθόνης διαταράσσουν τον ύπνο.

Μεσημεριανή Σιέστα

 Παρότι η μεσημεριανή ξεκούραση είναι αναζωογονητική και χαρίζει μακροζωία… Ας μην κοιμόμαστε πάνω από μισή με μία ώρα το μεσημέρι γιατί θα δυσκολευτούμε το βράδυ.

Θερμοκρασία δωματίου

Τον χειμώνα το υπνοδωμάτιο δεν πρέπει να «βράζει». Η ιδανική θερμοκρασία για καλό και ξεκούραστο ύπνο είναι μεταξύ 20 -22οC.

Ροφήματα ή αναψυκτικά

Αναψυκτικά, δυνατό τσάι και καφές, που περιέχουν καφεΐνη προκαλούν υπερένταση και διώχνουν τον ύπνο. Να προτιμάμε άλλα αφεψήματα βοτάνων όπως το χαμομήλι ή το δίκταμο σαν night cup.

Ποιοτικό ύπνος

Το ξέρετε ότι χρειάζεται να γυρίζουμε τακτικά το στρώμα του κρεβατιού; Ώστε να μην βουλιάζει από το βάρος του σώματος και να επενδύουμε σε ένα ανατομικό μαξιλάρι που θα αναβαθμίσει ποιοτικά τον ύπνο μας και θα ανακουφίσει τους πόνους στην αυχενική περιοχή.

Προσπαθούμε να αναβαθμίσουμε τις συνήθειες μας ώστε να μας ανταποδώσουν αυτό που πραγματικά έχουμε ανάγκη.

Sleep well…

Featured image: unsplash.com/@alexagorn

23/03/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 έξυπνα snack tips για τις εργάσιμες ώρες

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Εκεί που είσαι αφοσιωμένος στα καθήκοντα της ημέρας στο γραφείο (είτε αυτό είναι πλέον στο σπίτι ή μετακινείσαι κανονικά στην εργασία σου), ξαφνικά αρχίζει το στομάχι στο να γουργουρίζει. Ναι, είναι το “snack time!” σινιάλο που εκπέμπει το σώμα σου! Οι εύκολες λύσεις είναι είτε να περιμένεις μέχρι να έρθει η ώρα να σχολάσεις και να φας στο σπίτι ή να παραγγείλεις κάτι “στα γρήγορα”. Όμως στην πρώτη περίπτωση είναι προτιμότερο να καταναλώνουμε συχνότερα μικρά γεύματα μέσα στη μέρα παρά να μένουμε νηστικοί για ώρες… Ενώ στη δεύτερη περίπτωση το γρήγορο γεύμα που θα έρθει πιθανώς να είναι κι “αμαρτωλό”. Αν θέλεις να υιοθετήσεις τη συνήθεια ενός υγιεινού σνακ στη διάρκεια του ωραρίου σου αλλά χωρίς να αγχώνεσαι και για αυτό (ναι, μπορεί να συμβεί!)… Σου παρουσιάζουμε μερικά tipsγια να “χτίσεις” αυτή τη συνήθεια σωστά.

01 Προετοίμασε τα σνακ της εβδομάδας.

Μπορείς πολύ εύκολα να προμηθευτείς μικρά τάπερ ή σακουλάκια ώστε να τα χρησιμοποιήσεις για ένα εβδομαδιαίο πλάνο. Αφιέρωσε λίγο χρόνο από την Κυριακή σου… Ετοίμασε μερίδες φρούτων, ξηρών καρπών ή sticks σέλερι και καρότου. Και κάθε πρωί, πριν βγεις από το σπίτι, απλά παίρνεις μία μερίδα. Όταν τα σνακ είναι ήδη έτοιμα δεν υπάρχει και το άγχος της τελευταίας στιγμής κι άρα δεν καταλήγεις να χρειάζεται να παραγγείλεις κάτι λιγότερο υγιεινό για να φας μέσα στη μέρα!

               02 Πάρε μαζί σου και λίγη πρωτεΐνη.

Αν έχεις ετοιμάσει μία mini φρουτοσαλάτα για το γραφείο, πρόσθεσε και ένα μικρό σακουλάκι με ξηρούς καρπούς   όπως αμύγδαλα και καρύδια. Είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης. Και θα δημιουργήσεις και γευστικό συνδυασμό!

               03 Προτίμησε να καταναλώνεις φρούτα με τη φλούδα τους.

Η φλούδα σε φρούτα όπως τα μήλα, τα αχλάδια και τα ροδάκινα είναι εξίσου πλούσια σε φυτικές ίνες…Με αποτέλεσμα να ικανοποιείται για περισσότερη ώρα το αίσθημα κορεσμού. Για να μην αναφέρουμε την πρακτικότητα του να πάρεις απλά το φρούτο μαζί σου πλυμένο και να το φας όποτε θελήσεις.

               04 Έχε ένα “back up” στο γραφείο.

Επέλεξε μία ή δύο μπάρες δημητριακών ή ένα σακουλάκι ξηρών καρπών είναι snack με λίγο μεγαλύτερο χρόνο ζωής. Αυτό σημαίνει πως μπορείς να τα έχεις στο γραφείο σου για μία περίπτωση “ανάγκης”.

               05 Φρόντισε να πίνεις νερό ή decaf τσάι μαζί με τα σνακ σου.

Η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού ως γνωστόν μεταξύ άλλων αυξάνει το μεταβολισμό. Αν μάλιστα φροντίζουμε να πίνουμε ένα ποτήρι νερό ή λίγο τσάι μαζί μετα σνακ μας ενυδατωνόμαστε και νιώθουμε πιο χορτάτοι . Το λες και win–win!

               Πηγή: Cleveland Clinic

16/02/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 tips για να αντιμετωπίσουμε τον Εκνευρισμό στη δουλειά

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπορεί να είμαστε σε περίοδο lockdown και τηλεργασίας, όμως η ένταση και ο εκνευρισμός στην δουλειά… υπάρχει ακόμα και στο work from home. Ξοδεύουμε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας μας στο να εργαζόμαστε. Ακόμη κι όσοι έχουμε αυτό που κάποιοι αποκαλούν “dream job”, όμως, συναντούμε εμπόδια κι ανατροπές που είναι πολύ πιθανό να μας εκνευρίσουν. Κι όταν λέω να μας εκνευρίσουν, εννοώ σε βαθμό που να νιώθουμε πως φτάνουμε στα όριά μας. Πώς μπορούμε, επομένως, να αντιμετωπίσουμε τέτοιες καταστάσεις προτού κληθούμε να… μαζέψουμε τα ασυμμάζευτα;

01 Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα ή και περισσότερες

Όταν νιώθουμε έτοιμοι να εκραγούμε, είναι προτιμότερο για λίγα λεπτά να κάτσουμε κάπου μόνοι και να αφιερώσουμε λίγα λεπτά στο να ηρεμήσουμε… Παρά να φτάσουμε στο σημείο να χάσουμε τον αυτοέλεγχό μας. Ακόμη κι αν βρισκόμαστε σε μία συνάντηση συνεργατών. Όταν είμαστε εκνευρισμένοι είμαστε και πιο ευερέθιστοι. Αυτό σημαίνει πως, στην περίπτωση της έκρηξης είναι πιθανό να ξεστομίσουμε κάτι για το οποίο αργότερα να μετανιώνουμε. Οπότε δίνουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας αναπνέοντας αργά ή μετρώντας… Κάνοντας γενικότερα οτιδήποτε θα εξισορροπήσει την πίεση και την αναπνοή μας, πράγματα που σηματοδοτούν τον εκνευρισμό. Όταν επιστρέψουμε, η κατάσταση από την οποία απομακρυνθήκαμε μπορεί να εξακολουθεί να υφίσταται…Αλλά θα μπορούμε να τη διαχειριστούμε πιο ψύχραιμα. Άλλωστε… στην αντίθετη περίπτωση, ακόμη κι αν έχουμε δίκιο, θα το έχουμε χάσει αν αρχίσουμε να ουρλιάζουμε οργισμένοι.

02 Μαθαίνουμε… τα “κουμπιά” μας

Όταν νιώθουμε πως φτάνουμε στο “αμήν”, το επόμενο βήμα μετά την προσπάθειά μας να ανασυγκροτηθούμε, είναι να αντιληφθούμε τι είναι αυτό που τροφοδοτεί τον εκνευρισμό μας. Μπορεί να υπάρχει μία σύγκρουση με κάποιον συνεργάτη. Μπορεί να νιώθουμε πως τα projects και οι προθεσμίες μαζεύονται, στοιβάζονται. Νιώθουμε πως δε μπορούμε να τα προλάβουμε όλα και (κυρίως) να τα ολοκληρώσουμε όπως θα θέλαμε. Αυτό που οδηγεί στην οργή είναι, στην πραγματικότητα, το άγχος. Αναγνωρίζουμε, λοιπόν, τι μπορεί να πυροδοτήσει την “έκρηξη” και το επεξεργαζόμαστε ώστε να περιορίσουμε το άγχος που μας προκαλεί.

03 Αναζητούμε τα θετικά της υπόθεσης

Κάτι ακόμη που μπορεί να τροφοδοτήσει την οργή μας είναι εκείνα τα “αν…” που τριβελίζουν το μυαλό. “Αν ο/η συνάδελφος μου έφερνε εγκαίρως την αναφορά, θα ήμουν πιο προετοιμασμένος”. Ό,τι γίνεται, όμως, δεν… ξεγίνεται και τα “αν…” δεν έχουν πλέον ούτε θέση ούτε αξία. Οπότε επικεντρωνόμαστε στα θετικά της δουλειάς μας. Στα σημεία που μας κάνουν να θέλουμε να συνεχίσουμε στην εταιρεία όπου εργαζόμαστε και για την οποία θέλουμε να βελτιωθούμε για καλύτερες επιδόσεις και (γιατί όχι;) ανέλιξη. Εστιάζουμε σε αυτά τα θετικά, λοιπόν, και συνεχίζουμε την προσπάθεια ψύχραιμα και παρακάμπτοντας στο μέγιστο δυνατό βαθμό τις όποιες αφορμές για προστριβές.

Στην ουσία, αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να καλλιεργήσουμε την ικανότητα του αυτοελέγχου. Αυτός είναι που θα μας βάλει φρένο προτού αφεθούμε στην “έκρηξη” και χάρη στον οποίο θα μπορέσουμε να ανταπεξέλθουμε όπως πρέπει στην όποια δυσκολία: με επαγγελματισμό κι ωριμότητα.

Featured image: unsplash.com/ @cowomen

15/02/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΣΧΕΣΕΙΣ

Love matters: 5 tips για να χτίσεις μια υγιή και ισορροπημένη σχέση

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

‘’Αγάπη, τι δύσκολο πράγμα’’, ‘’Αγάπη που’γινες δίκοπο μαχαίρι’’, ‘’Δεν ξέρω πόσο σ’ αγαπώ’’, ‘’Πόσο πολύ σ’ αγάπησα’’ …και η λίστα δεν έχει τελειωμό. Είναι λίγα από εκείνα τα τραγούδια που μας αποδεικνύουν ότι η αγάπη ανάμεσα σε δύο ανθρώπους δεν είναι μονοδιάστατη, είναι μαγική, δύσκολη…Με τόσα όμορφα μονοπάτια που όλοι αξίζει να εξερευνήσουν. Από εκεί και πέρα θέλει προσπάθεια, υπομονή και επιμονή για να κρατήσει και με τα χρόνια να γίνει ακόμα πιο δυνατή. Τι λες; Θα προσπαθήσεις;

1. Να είστε προετοιμασμένοι για τα σκαμπανεβάσματα της σχέσης

Σίγουρα ξέρεις ότι το ροζ συννεφάκι δεν υπάρχει και είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε και οι δύο σας ότι σε κάθε σχέση υπάρχουν σκαμπανεβάσματα. Είναι αδύνατο να βρίσκεστε συνεχώς στην ίδια σελίδα, αφού κάθε μέρα η ζωή αλλάζει – ακόμα και εμείς οι ίδιοι αλλάζουμε. Οικογενειακά θέματα, δυσκολίες στη δουλειά και άλλοι εξωτερικοί παράγοντες μπορεί να αλλάξουν τα δεδομένα και να ‘’απειλήσουν’’ την σχέση σας. Και αυτό είναι ακριβώς το σημείο που πρέπει να παλέψετε. Να κοιτάξετε στα μάτια και να μην το αφήσετε να επηρεάσει αυτά που έχετε χτίσει τόσα χρόνια. Οι σχέσεις έχουν σκαμπανεβάσματα, τελεία.

2. Κάντε πράγματα μαζί

Κλασική συμβουλή, αλλά τόσο, τόσο σημαντική. Λίγο οι δουλειές, λίγο τα παιδιά, το καθημερινό τρέξιμο και οι υποχρεώσεις… Ο χρόνος που περνάτε μαζί να είναι λιγοστός, κάτι που μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη μεταξύ σας αποξένωση. Καθίστε και κάντε μια συζήτηση και βρείτε τι μπορείτε να κάνετε οι 2 σας, έτσι ώστε να δώσετε ένα επιπλέον boostστην επικοινωνία και στη σχέση σας. Για παράδειγμα ξεκινήστε ένα χόμπι μαζί, περπατήστε μόνοι σας ή διακοσμήστε ένα δωμάτιο του σπιτιού σας. Φαντασία και συνεργασία θέλει, μπορείτε!

3. Πείτε ναι στις εκπλήξεις!

Από τη μικρότερη έκπληξη μέχρι την πιο μεγάλη, δεν έχει σημασία. Αυτό που πραγματικά έχει αξία είναι να δείχνεις στον άλλον ότι τον σκέφτεσαι, τον νοιάζεσαι, τον αγαπάς και θέλεις μέσω της εκάστοτε έκπληξης, να βλέπεις ένα τεράστιο χαμόγελο στο πρόσωπο της/του. Αξία; Ανεκτίμητη!

4. Το γέλιο, η απάντηση σε όλα

Το γέλιο και το χιούμορ μεταξύ σας πρέπει να υπάρχει από την αρχή τη σχέση σας και δεν πρέπει να σταματά κατά τη διάρκεια των χρόνων. Με το γέλιο, χτίζεις, ενισχύεις την επικοινωνία και δημιουργείς ένα δυνατό δεσμό. Επίσης αποτελεί ένα δικό σας κώδικα επικοινωνίας, που αποτελεί και το κλειδί μιας υγιούς και ισορροπημένης σχέσης.

5. Σεβασμός και στήριξη

Δύο λέξεις τόσο κοινές στο λεξιλόγιο μας, αλλά τόσο δύσκολες να γίνουν πράξη. Ο σεβασμός και η στήριξη που πρέπει να δείχνουμε στον άνθρωπο μας, είναι τόσο σημαντικές σαν κατάσταση, αφού είναι εκείνες που τονώσουν την αυτοπεποίθηση του άλλου και θα τον κάνουν να νιώσει όμορφα όποτε πραγματικά το έχει ανάγκη. Σεβάσου τον χώρο του άλλου, τον χαρακτήρα του (μειονεκτήματα και προτερήματα) και στήριξε τον χωρίς δεύτερες σκέψεις και εγωισμό σε δυσκολίες που είναι πολύ πιθανό να του παρουσιαστούν.

Featured image: PEXELS.COM

14/02/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SliderΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 Tips για να προστατέψεις την επιδερμίδα σου μετά τα 30

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Τι 30, τι 40, τι 50 λέει ο σοφός λαός! Συμφωνούμε και επαυξάνουμε, αλλά όταν έρχεται το θέμα της φροντίδας της επιδερμίδας τα πράγματα φαίνεται να αλλάζουν. Η κάθε δεκαετία έχει τις δικές της ανάγκες … Ενώ οι beauty συνήθειες ενώ είναι επιτακτικό να αλλάζουν και να ανανεώνονται, για δικό μας καλό. Αν λοιπόν διανύεις τη δεκαετία των 30 και νιώθεις ότι επιθυμείς να κάνεις level up στη ρουτίνα ομορφιάς σου… Δεν έχεις παρά να διαβάσεις τη λίστα που ακολουθεί, με τις αλλαγές που αξίζει να τους δώσεις μια ευκαιρία.

Αντηλιακό, ο καλύτερος σου φίλος

Μπορεί παλιότερα να το ξεχνούσες ακόμα και να το ‘’σνόμπαρες’’ κατά κάποιο τρόπο, όμως τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να του δώσεις τη θέση που του αξίζει. Το αντηλιακό, αποτελεί την επιτομή της λέξης must-have . Είναι εκείνο που οφείλεις να έχεις στη ρουτίνα σου, 12 μήνες τον χρόνο. Η ηλικία των 30 και άνω είναι η στιγμή που η κάθε συσσωρευμένη βλάβη του δέρματος, αρχίζει και γίνεται πιο εμφανής… Οπότε δεν θα ήθελες με τις επιβλαβείς ακτίνες του ήλιου, να κάνεις τα πράγματα χειρότερα. Ξεκίνα την πρωϊνη ρουτίνα σου με αντηλιακό (με χρώμα ή χωρίς). Συνέχισε άφοβα το μακιγιάζ σου και στη συνέχεια βγες άφοβα στο ήλιο… Και μάζεψε όσο περισσότερη βιταμίνη Dμπορείς. Η προστασία του δέρματος μας, είναι το κλειδί!

Πες ένα πελώριο «ναι» στους αντιοξειδωτικούς ορούς

Είναι πραγματικά εντυπωσιακό κατά πόσο η επιδερμίδα μας μπορεί να αγαπήσει τα αντιοξειδωτικά και αυτό το γεγονός μόνο τυχαίο δεν μπορεί να χαρακτηριστεί αφού το οξειδωτικό στρες είναι ικανό να αποτελέσει ένα αρκετά μεγάλο και σοβαρό ζήτημα για την ίδια την επιδερμίδα μας. Το συγκεκριμένο πρόβλημα το συναντάμε στις μεγάλες πόλεις όπου οι ρύποι είναι περισσότεροι και εκτιθόμαστε σε αυτούς σε καθημερινή βάση. Γι’ αυτό για καλό δικό σου και ακόμα περισσότερο για το καλό της επιδερμίδας σου οφείλεις να βάλεις στη ρουτίνα ομορφιάς οποιοδήποτε προϊόν με CoQ10 ή βιταμίνες A, Cκαι E. Προστάτεψε το δέρμα σου από τους εξωτερικούς παράγοντες, μπορείς!

Με το λαιμό, τι γίνεται;

Άραγε αν μετρούσαμε πόσες κρέμες προσώπου και πόσες κρέμες για το λαιμό υπάρχουν στην αγορά, με τι συντριπτικό ποσοστό θα κέρδιζαν οι πρώτες; Σίγουρα, με τεράστια διαφορά, σωστά; Και αυτή είναι μια μικρή απόδειξη για να καταλάβουμε κατά πόσο σε δεύτερη μοίρα έχουμε τη φροντίδα του λαιμού. Με το σύνθημα ‘’προσέχω για να έχω’’, απόκτησε ακόμα και σήμερα μια καλή κρέμα που είναι ειδικά σχεδιασμένη γι’ αυτή την ευαίσθητη περιοχή, και νίκησε τον χρόνο με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.

Νερό και βιταμίνη C, σημειώσατε Χ

Μην αφήνεις τα πράγματα στη μοίρα τους! Βοήθησε και τόνωσε καθημερινά το κολλαγόνο σου (που κάθε μέρα όλο και μειώνεται!) με απλούς και φυσικούς τρόπους. Αρχικά μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό καιρό μέσα στη μέρα, διότι ενυδατώνεσαι μέσα και έξω και αυτό μπορεί να φανεί ξεκάθαρα και από την κατάσταση της επιδερμίδας σου. Άλλος ένας τρόπος που βοηθά στην τόνωση της σύνθεσης κολλαγόνου, είναι η τακτική κατανάλωση βιταμίνης C. Φρούτα όπως το πορτοκάλι, το γκρέιπφρουτ και το ακτινίδιο είναι γεμάτα από αυτή τη θαυματουργή βιταμίνη που μόνο θαύματα μπορεί να κάνει στον οργανισμό μας.

Γνώρισε τη ρετινόλη, αξίζει!

Ρετινόλη ακούς, ρετινόλη, δεν βλέπεις, ρετινόλη δεν δοκιμάζεις! Μήπως ήρθε η στιγμή να την δοκιμάσεις και να βγάλεις τα δικά σου συμπεράσματα; Εδώ και λίγα χρόνια έχει φέρει την επανάσταση στον κόσμο της ομορφιάς μιας και η τοπική εφαρμογή της μπορεί να διατηρήσει νεανική την επιδερμίδα, να βοηθήσει την παραγωγή του κολλαγόνου, στην ακμή ή και σε άλλες υπάρχουσες βλάβες του δέρματος.

Featured image: @EMMAWATSON / instagram

11/02/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 beauty hacks που θα σε σώσουν στην καραντίνα

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Με το lock down να παρατείνεται και τα κομμωτήρια, nail salons και άλλα καταστήματα ομορφιάς να είναι κλειστά, οφείλουμε να βρούμε την πιο πρακτική και δημιουργική πλευρά μας… Και να λύσουμε έξυπνα οποιοδήποτε ‘’πρόβλημα ομορφιάς’’ μπορεί να εμφανιστεί στην καθημερινότητα μας. Είσαι έτοιμη για νέες δοκιμές και beauty περιπέτειες;

DIY μάσκα μαλλιών με 2 υλικά

   Τα μαλλιά σου τελευταία με την εναλλαγή του καιρού δεν είναι στα καλύτερα τους; Μην ανησυχείς αφού μόνη σου μπορείς να φτιάξεις μια μάσκα μαλλιών που θα τα μεταμορφώσει και θα δεις διαφορά από την πρώτη κιόλας χρήση. Σε ένα μπολ ανακάτεψε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και το εσωτερικό από ένα αβοκάντο μεσαίου μεγέθους μέχρι να δημιουργηθεί ένα ομοιόμορφο μείγμα. Στη συνέχεια εφάρμοσε τη μάσκα στα μαλλιά σου και άφησε τη για 15 λεπτά. Στη συνέχεια λούσε τα μαλλιά σου κανονικά και δες τα αμέσως πιο ενυδατωμένα και λαμπερά.

Κάνε πιο λευκά τα δόντια σου με μια μπανάνα

Τα πράγματα είναι απλά! Μόλις φας τη μπανάνα σου (και συγκεκριμένα την ώριμη μπανάνα σου), μην πετάξεις αμέσως τη φλούδα στα σκουπίδια. Πήγαινε μπροστά από ένα καθρέπτη και άρχισε να τρίβεις τα δόντια σου με το εσωτερικό της. Στη συνέχεια άφησε αυτή την ιδιαίτερη ‘’πάστα’’ για περίπου ένα τέταρτοκαι λίγο μετά, με μια στεγνή οδοντόβουρτσα βούρτσισε στα δόντια σου. Έπειτα αφαίρεσε οποιαδήποτε υπολείμματα μπανάνας με νερό βούρτσισε την οδοντοστοιχία σου με μια κανονική οδοντόπαστα. Κάνε το ίδιο για λίγες εβδομάδες και θα δεις μεγάλη διαφορά στα δόντια σου. Το κάλιο, οι βιταμίνες, το μαγνήσιο και το μαγγάνιο που περιέχει η μπανάνα κάνει τα δόντια πιο λευκά και λαμπερά.

@dtuksar/ unsplash
Δοκίμασε διάφορες diy μάσκες για ένα καθαρό και λαμπερό πρόσωπο

     Δεν μπορείς να κάνεις τον καθιερωμένο καθαρισμό προσώπου και δεν θες να χαλάς συνεχώς χρήματα για μάσκες του εμπορίου; Τότε σήκωσε μανίκια και φτιάξε τις δικές σου μάσκες προσώπου με υλικά που έχεις στο ψυγείο και στα ντουλάπια σου. Για παράδειγμα αν θες άμεση λάμψη στο δέρμα σου φτιάξε μια μάσκα με 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι και 2 κουταλάκια του γλυκού χυμό λεμονιού. Από την άλλη αν θες να καθαρίσεις δημιούργησε ένα αυτοσχέδιο scrubανακατεύοντας 2 κουταλιές της σούπας βρώμη με 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι. Δοκίμασε διάφορες παραλλαγές και βρες τι ταιριάζει και τι αναδεικνύει την επιδερμίδα σου.

Επανάφερε την αγαπημένη σου μάσκαρα που έχει ξεραθεί

Βρήκες την αγαπημένη σου μάσκαρα αλλά μόλις διαπίστωσες ότι έχει ξεραθεί γιατί είχες ξεχάσει ανοιχτό το καπάκι; Κλείσε καλά τη μάσκαρα και βύθισε τη σε ένα ποτήρι χλιαρό νερό και άφησε για λίγα λεπτά. Η υφή της αμέσως θα αλλάξει και εσύ θα είσαι πανέτοιμη να τη δοκιμάσεις ξανά και ξανά.

Κάλυψε έξυπνα το ημιμόνιμο μανικιούρ που έχει μεγαλώσει

Μπορεί πριν την καραντίνα να πρόλαβες να κάνεις ημιμόνιμο μανικιούρ, όμως μετά από τόσες εβδομάδες έχουν μεγαλώσει τα νύχια σου. Κάλυψε έξυπνα το κενό που έχει δημιουργηθεί στο πάνω μέρος του νυχιού με ένα βερνίκι με γκλίτερ της δικής σου επιλογής. Με αυτό τον τρόπο θα το καλύψεις με τον πιο εντυπωσιακό τρόπο και άσε που ταιριάζει με τα Χριστούγεννα που έρχονται.

Photo credits: @alexachung/ instagram

05/12/2020 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

3 tips για καλό βραδυνό ύπνο

written by The K-magazine

Ο εγκλεισμός στο σπίτι δεν βοηθά στο να “κουράζεται” το σώμα αρκετά ώστε να κοιμόμαστε εύκολα το βράδυ. Ειδικά αν είστε από αυτούς που δυσκολεύονται γενικότερα στον ύπνο και πάσχετε από αϋπνίες… η περίοδος αυτή δεν βοηθάει. Όμως μπορούμε να σας δώσουμε τρεις μικρές συμβουλές που μπορεί να βελτιώσουν κάπως την κατάσταση.

Σύμφωνα με έρευνες, ο καλός ύπνος αποτελεί έναν από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για να μπορέσει κάποιος να ανταπεξέλθει σε μια δύσκολη καθημερινότητα. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου και οι παρατεταμένες αϋπνίες αποτελούν ένα συχνό φαινόμενο στη σύγχρονη εποχή και ταλαιπωρούν πολλούς ανθρώπους, επηρεάζοντας σημαντικά την ποιότητα ζωής τους.

Σωστή θερμοκρασία δωματίου

Η θερμοκρασία του σώματος πρέπει να μειωθεί κατά περίπου 1 βαθμό Κελσίου, προκειμένου ο εγκέφαλός σας να λάβει το μήνυμα για να ξεκινήσει την αύξηση της παραγωγής μελατονίνης, που βοηθάει στον ύπνο. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου είναι περίπου 18 βαθμούς Κελσίου.

Καθαρά σεντόνια

Είναι σημαντικό να αλλάζουμε σεντόνια κάθε εβδομάδα. Τα κλινοσκεπάσματα απορροφούν τον ιδρώτα, τα έλαια της επιδερμίδας και τα νεκρά κύτταρα, που αποτελούν ιδανική τροφή για τα ακάρεα της σκόνης, τα οποία προκαλούν αλλεργίες και διαταράσσουν τον ύπνο.

Ξηροί καρποί πριν τον ύπνο

Τα καρύδια σύμφωνα με μελέτες μπορούν να συμβάλλουν στην αύξηση της ποσότητας της μελατονίνης στο αίμα σας. Δοκιμάστε να φάτε μερικά καρύδια λίγες ώρες πριν τον ύπνο.

Πηγή: baby.gr

Photo credits:@maeghansmulders (unsplash)

09/11/2020 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Τελευταία beauty tips για την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου

written by Εύη Τσανάκα

Η πιο κόκκινη ημέρα του χρόνου έφτασε και ελεύθεροι και δεσμευμένοι, είναι έτοιμοι να την γιορτάσουν με κάθε τρόπο. Για όσες από εσάς όμως έχετε κλείσει ραντεβού με το αρσενικό της καρδιάς σας, σας έχουμε μερικούς τρόπους που θα τον σαγηνεύσουν και θα του δείξουν την σέξι σας πλευρά.

  • Αποκτήστε πιο απαλό δέρμα από ποτέ. Όσες έχετε επενδύσει σε αφαίρεση της τριχοφυΐας με laser, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα. Όλες οι υπόλοιπες μπορείτε να χρησιμοποιείστε είτε την μέθοδο του κεριού είτε το γνωστό σε όλες μας ξυραφάκι. Μπορείτε να αγοράσετε και κάποιον αφρό ξυρίσματος που προετοιμάζει την τρίχα και την επιδερμίδα, για τη λεπίδα και θα χαρίσει πλούσιο αφρό στην περιοχή. Μετά το ντους να θυμηθείτε να εφαρμόσετε γενναιόδωρες ποσότητες γαλακτώματος. Κατά προτίμηση, όμοιο με το άρωμα που θα φορέσετε το βράδυ.
  • Το χειμώνα, όταν το δέρμα τείνει να είναι ξηρό και θαμπό, όσο λιγότερο το βαραίνουμε τόσο το καλύτερο. Το δέρμα σας θα φαίνεται πιο φρέσκο και νεανικό, εάν δεν το φορτώσετε με τόνους makeup. Εφαρμόστε το με τα δάχτυλα και όχι με κάποιο πινέλο, ώστε να ελαφρύνετε ακόμα περισσότερο το αποτέλεσμα. Προτιμήστε κάποιο με ενυδατικά και Mineral στοιχεία όπως το MAC mineralize. Προσφέρει μεσαία κάλυψη, ενώ αφήνει το δέρμα να αναπνέει χωρίς να το βαρύνει. Άλλωστε, πρέπει να έχουμε πάντα στο μυαλό μας, ότι οι άντρες θέλουν να μπορούν να μας αγγίζουν χωρίς να φοβούνται ότι θα λερωθούν.
  • Η ημέρα απαιτεί σαγηνευτικό βλέμμα. Για τον λόγο αυτό, μην τονίσετε πολύ τα μάτια σας, με βαριά smokey looks. Αντίθετα, δώστε έμφαση στις βλεφαρίδες σας. Γυρίστε τις με ένα ψαλιδάκι βλεφαρίδων για ακόμα πιο έντονο αποτέλεσμα. Εφαρμόστε τη μάσκαρα με κινήσεις ζιγκ-ζαγκ, ώστε να φθάσει το προϊόν και στις πιο μικρές τρίχες. Για ακόμα πιο δραματικό look, περάστε τις με τρεις στρώσεις, ενώ ανάμεσα από κάθε στρώση, και όσο το προϊόν είναι ακόμα υγρό, χτενίστε τις με ένα καθαρό βουρτσάκι.
  • Χείλη για φίλημα, γιατί το επιτάσσει η ημέρα (ή μάλλον η βραδιά). Χαρίστε τους μια μικρή απολέπιση, με τη βοήθεια λίγης ζάχαρης διαλυμένης σε κάποιο λαδάκι, ώστε να είναι απαλά και ροδαλά. Η συγκεκριμένη ημέρα, περισσότερο από κάθε άλλη, προστάζει το κραγιόν μας να μην αφήσει το παραμικρό ψεγάδι. Επενδύστε λοιπόν στο κλασσικό ανεξίτηλο και ματ κόκκινο, που θα τον κάνουν να κρέμεται από τα χείλη σας.
SÌ PASSIONE EAU DE PARFUM
GIORGIO ARMANI
  • Δεν πάμε πουθενά χωρίς το άρωμά μας. Τοποθετήστε λίγη βαζελίνη στα σημεία που θα το βάλετε, ώστε να παρατείνετε την διάρκειά του. Φροντίστε να είναι απαλό και διακριτικό, γιατί σε έναν εσωτερικό χώρο, θα μπορούσε να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα από τα επιθυμητά.

photo credits : @tamarabellis (unsplash)

14/02/2020 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
NUTRI & FITNESS

7 Συμβουλές για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας

written by The K-magazine

Θέλετε να χάσετε βάρος και να διατηρηθείτε στα κιλά που είστε. Ακολουθήστε τα παρακάτω tips και θα εκπλαγείτε με τις μικρές αλλαγές της καθημερινότητας που θα επηρεάζουν τα κιλά σας.

– Καθορίστε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες. Μην φορτώνεται τον οργανισμό σας με περισσότερη τροφή από όση χρειάζεται.
– Πολλά και συχνά γεύματα. Μην τρώτε το φαγητό σας όλο μαζί, μοιράστε τα γεύματά σας σε πέντε ή έξι. Γιατί έτσι, το σώμα σας θα καταναλώσει περισσότερη ενέργεια για να χωνέψει το φαγητό και ο μεταβολισμός θα αυξηθεί.
– Πιείτε πολύ νερό. Γιατί το νερό εκτός του ότι δημιουργεί την αίσθηση κορεσμού, μπορεί να αυξήσει το ρυθμό με τον οποίο καίμε τις θερμίδες.
– Ασκηθείτε. Αν δεν γυμνάζεται και δεν μπορείτε να εντάξετε την γυμναστική στην καθημερινότητά σας κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε, χρησιμοποιείστε σκάλες, κάντε μια βόλτα ή ότι άλλο μας συκώνει από τον καναπέ και την καρέκλα.
– Τονώστε το μυϊκό σας σύστημα. Το μυϊκό μας σύστημα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ότι το λίπος. Έτσι όσο περισσότερο μυϊκό ιστό έχουμε τόσες περισσότερες θερμίδες καταναλώνουμε.
– Καταναλώστε άλιπη πρωτεΐνη. Πχ, κοτόπουλο χωρίς πέτσα και σύνθετους υδατανθράκες (π.χ. προϊόντα ολικής αλέσεως, όσπρια, λαχανικά, φρούτα κτλ) γιατί με τις παραπάνω τροφές ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της πέψης.
– Κοιμηθείτε αρκετά. Η αϋπνία δημιουργεί εντονότερη αίσθηση πείνας και επηρεάζει το μεταβολισμό σας, έτσι η απώλεια βάρους καθίσταται δυσκολότερη.

Πηγή: http://www.myworld.gr

24/05/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 Συμβουλές για να μην αισθάνεστε πιεσμένη από την καθημερινότητα

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σπίτι, δουλειά, σπίτι, μαγείρεμα, προπόνηση, μάθημα μουσικής, “να κοιμίσω τα παιδιά”… Πρόκειται για τη βάση του προγραμματισμού που κάνει κάθε γυναίκα στο μυαλό της, ανεξάρτητα αν είναι μόνη της ή έχει οικογένεια. Και τον κάνει κάθε μέρα. Συχνά, όμως, όλες αυτές οι υποχρεώσεις μπορούν να μας καταβάλλουν με αποτέλεσμα, στην καλύτερη των περιπτώσεων, να μη μπορούμε να αντεπεξέλθουμε όπως θα θέλαμε. Στη χειρότερη, να μας επηρεάσει ψυχολογικά και κατ’ επέκταση και σωματικά. Εδώ δε χρειάζεται συνταγή γιατρού, αλλά απλά να θέσουμε κάποια όρια.

               01 Πολλές γυναίκες στρέφονται για “παρηγοριά” στο φαγητό, όμως αυτή η ανακούφιση είναι μόνο παροδική. Ακόμη, έχουμε την τάση να τρώμε πιο γρήγορα ως αποτέλεσμα του άγχους που μας καταβάλλει λόγω των αυξημένων επιπέδων της κορτιζόλης στο σώμα. Είναι προτιμότερο να βγούμε για μία βόλτα, να κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο ή (ακόμη απλούστερα) να βάλουμε πιο άνετα ρούχα.

               02 Οι προθεσμίες στη δουλειά κι οι απαιτήσεις των συνεργατών ή και του εργοδότη μας είναι από μόνα τους παράγοντες που μπορούν να εντείνουν το άγχος, ειδικά όταν επηρεάζουν και την προσωπική μας ζωή. Οι γυναίκες έχουμε σχεδόν εκ φύσεως την τάση να απορροφούμε το άγχος των άλλων, καθώς είμαστε “σχεδιασμένες” να παρέχουμε φροντίδα. Όμως κάθε πρόβλημα έχει τον τόπο του και το χρόνο του για να επιλυθεί, επομένως καλό είναι τα όποια ζητήματα της δουλειάς να παραμένουν στο γραφείο.

               03 Όσο χιουμοριστικό και να είναι το τραγούδι “Είμαι η Μαίρη Παναγιωταρά”, δεν απέχει και πολύ από την πραγματικότητα. Ειδικά οι σύζυγοι και μητέρες έχουν (εκτός των άλλων) να φροντίσουν το σπίτι και τα παιδιά και είναι λογικό συχνά πυκνά να αναρωτιούνται γιατί ο σύζυγός τους δε βλέπει τις ανάγκες που υπάρχουν. Εδώ χρειάζεται μία κατανομή των υποχρεώσεων του σπιτιού ώστε και να μην πέφτει όλο το βάρος στους ώμους μας και το σπίτι να λειτουργεί σαν ελβετικό ρολόι. Και ναι, μπορούμε να αναθέσουμε μερικές εύκολες δουλειές και στα παιδιά, όπως να συμμαζέψουν τα βιβλία και τα παιχνίδια τους ή να ξεχωρίσουν μόνα τους τα άπλυτα ρούχα τους.

               04 Με τους υπολογιστές και τα smartphones να έχουν γίνει ένα σχεδόν αναπόσπαστο κομμάτι της ημέρας μας, σχεδόν ξεχνάμε να επικοινωνήσουμε ουσιαστικά. Τέρμα στα “κι αν είναι από τη δουλειά και δεν το ακούσω;” – αυτό κι αν είναι άγχος! Συμφωνούμε με τα μέλη της οικογένειας να αφήνουμε όλοι στην άκρη για κάποιες ώρες τις συσκευές μας και φυσικά… να τις ξεχνάνε την ώρα που καθόμαστε όλοι μαζί για φαγητό!

               05 Μία ακόμη παγίδα στην οποία πέφτουμε είναι να συγκρινόμαστε με τους άλλους και να ζηλεύουμε, για παράδειγμα, τη συνάδελφό μας που, παρά την απαιτητική εργασία της, μαγειρεύει κάθε μέρα, φροντίζει τα τρία παιδιά της να πηγαίνουν στις τρεις (εντελώς διαφορετικές μεταξύ τους, πάντα!) εξωσχολικές τους δραστηριότητες κι έχει χρόνο και για pilates ή tennis – και φυσικά αγχωνόμαστε περισσότερο! Η αλήθεια, όμως, είναι πως… κανείς δε μας βαθμολογεί – τουλάχιστον κανείς που δικαιούται την όποια άποψη. Δεν σκεφτόμαστε, λοιπόν, τι “θα έπρεπε” να κάνουμε, αλλά να φροντίζουμε να κάνουμε σωστά ό,τι ξέρουμε να κάνουμε καλύτερα.

               06 Αν η “ρίζα” του άγχους μας είναι οικονομικό, αντί να σπαζοκεφαλιάζουμε μέρα με τη μέρα πότε πρέπει να πληρωθούν οι λογαριασμοί, τότε κάνουμε μία συζήτηση με το σύντροφό μας για το budget και φροντίζουμε ώστε κάποιες πληρωμές να γίνονται πάγιες. Κάπου εδώ έρχεται η μαγική εφεύρεση του e-banking. Μπορούμε μάλιστα κάποιες συναλλαγές να γίνονται αυτόματα σε μηνιαία βάση προκειμένου να υπολογίζουμε ευκολότερα το budget που απομένει για τα έξοδα της οικογένειας.

               Το πιο σημαντικό, όμως, είναι να μην ξεχνλάμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Μπορεί να τηρούμε στο ακέραιο τα ιατρικά ραντεβού των παιδιών μας ή ακόμη και των ηλικωμένων γονιών μας, όμως για να συνεχίσουμε να τα τηρούμε, πρέπει πρώτα εμείς οι ίδιες να είμαστε καλά. Υιοθετούμε, λοιπόν, οποιαδήποτε ρουτίνα μας χαλαρώνει (hobby, διαλογισμός, γυμναστική, οι επιλογές άπειρες) και, πού και πού, προσφέρουμε και λίγο χρόνο στον εαυτό μας και μόνο.

23/05/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
What to wear...by A.Adamopoulou

Τι φοράμε αύριο; Παρασκευή 17 Μαΐου

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μέσα Μαΐου… είμαστε σίγουροι; Γιατί οι μετεωρολόγοι μας προειδοποιούν για καταστάσεις που μόνο άνοιξη δε θυμίζουν! Fear not, όμως, φίλες αγαπημένες! Αντιγόνη to the rescue γι’ άλλη μία φορά με ενδυματολογικές ιδέες!

               Τι καιρό να περιμένουμε αύριο;

               Χωρισμένη στα δύο θα είναι η χώρα, καθώς στα βόρεια και κεντρικά της χώρας αναμένονται να σημειωθούν ισχυρές καταιγίδες, ενώ στη Στερεά Ελλάδα, τα νησιά του Αιγαίου και την Κρήτη η μέρα θα χαρακτηριστεί από ηλιοφάνεια με μερικές μόνο αραιές νεφώσεις. Η μέση θερμοκρασία ια κυμανθεί μεταξύ 14°C και 23°C, ενώ οι άνεμοι θα πνέουν νότιοι – νοτιοδυτικοί εντάσεως περίπου 3 έως 5 μποφόρ.

               Τι προτείνουμε;

               Μπορεί μία απλή ρίγα να κάνει πιο ιδιαίτερο το στυλ ενός παντελονιού κλασσικής γραμμής; Ναι, ειδικά αν είναι από τη νέα συλλογή των Marks & Spencer κι αν συνδυαστεί με ένα όμορφο top με ψηλό λαιμό.

            


  •   M & S

  •   M & S

               Με τον καιρό να αναμένεται τουλάχιστον απρόβλεπτος, καλό είναι τα πόδια μας να είναι κάπως προστατευμένα. Ένα ζευγάρι κομψά Oxfords από την ανοιξιάτικη συλλογή του Bozikis Shoes όχι μόνο θα καλύψει αυτήν την ανάγκη, αλλά θα δώσει μία street chic νότα στην εμφάνισή μας.

              

Bozikis

               Η γυναικεία τσάντα αποτελεί για το ανδρικό φύλο αιώνιο μυστήριο ανάλογο με εκείνο που προκαλούσε το βαλιτσάκι… του Sport Billy! Φυσικά το δικό μας “μαγικό τσαντάκι” είναι μοντέρνο με σχεδιασμό bucket και δίνει για την Posset το σινιάλο πως, παρά τον άστατο καιρό, η άνοιξη είναι εδώ!

            


Posset

                Από τις δημιουργίες της Κατερίνας Κασίμη και το υπέροχο 2K10 Creations εμπνεόμαστε για τις νότες λάμψης στο outfit μας με πρωταγωνιστές τη rose gold απόχρωση και τη… γεωμετρία – μην ανησυχείτε, δε θα σας βάλω τεστ (ακόμα!)!

              


  • 2K10 Creations jewelry

  • 2K10 Creations jewelry

  • 2K10 Creations jewelry

  • 2K10 Creations jewelry

               Από τα Marks & Spencer έρχεται κι η πρόταση για πανωφόρι, μια που θέλουμε να είμαστε έτοιμες για τυχόν έντονα φαινόμενα, όμως ταυτόχρονα θέλουμε να διατηρήσουμε την συνολικά κομψή μας εμφάνιση!

              


M & S coat

               Τέλος, για τα μαλλιά μας, μία προσεγμένα πιασμένη αλογοουρά σε sleek ή κυματιστό χτένισμα (εκεί θα σας αφήσω να διαλέξετε ανάλογα με το mood σας!) θα δώσει την απαραίτητη ανοιξιάτικη νότα στην εμφάνισή μας παρά τις βροχές και τη συννεφιά!

            

Φυσικά μην ξεχνάτε πως εσείς δημιουργείτε το look κι όχι αυτό εσάς!

               Οι μετεωρολογικές προβλέψεις είναι από το Freemeteo.

16/05/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 Tips κατά της ξηρής επιδερμίδας με διεσταλμένους πόρους

written by Εύη Τσανάκα

Οι μεγάλοι, διεσταλμένοι πόροι δεν δείχνουν ποτέ όμορφοι. Το να τους ελαχιστοποιήσουμε όμως, δεν είναι εύκολη υπόθεση. Και σίγουρα όχι γρήγορη. Ειδικά αν επιπλέον αυτού τυχαίνει να έχει κάποιος και ξηρό δέρμα. Παρά τα όσα μπορεί να έχετε ακούσει, οι διευρυμένοι πόροι δεν αποτελούν πρόβλημα μόνο για τους λιπαρούς τύπους δέρματος. Η ξηρή επιδερμίδα μπορεί επίσης να έχει διεσταλμένους πόρους.

Σύμφωνα με τους δερματολόγους, υπάρχει μια ολόκληρη σειρά παραγόντων που μπορούν να συμβάλουν στην πρόκληση της επιδερμίδας με αυτά τα χαρακτηριστικά. Τα ξηρά ή χαμηλής υγρασίας κλίματα και οι εποχιακές αλλαγές μπορεί να είναι η αιτία του ξηρού δέρματος. Ενώ άλλες αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν τη χρήση σκληρών καθαριστικών ή σαπουνιών, τόνερ που περιέχουν αλκοόλ, φαρμάκων ακμής που μπορούν να μειώσουν τα φυσικά έλαια του δέρματος, καθώς και χρόνιες και κληρονομικές δερματικές παθήσεις.

Όταν πρόκειται για μεγάλους πόρους, οι αιτίες είναι πολύ διαφορετικές από τους προηγούμενους παράγοντες. Οι μεγάλοι πόροι προκαλούνται κυρίως γενετικά, αλλά μπορεί επίσης να οφείλονται σε φλεγμονώδεις παθήσεις του δέρματος, υπερβολική συσσώρευση σμήγματος, πάχυνση του δέρματος, σοβαρή ακμή, βλάβη από τον ήλιο και απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος, που εμφανίζεται προοδευτικά με τη διαδικασία γήρανσης. Οι ειδικοί αναφέρουν επίσης ότι οι πόροι μπορούν να «βουλώσουν» εύκολα λόγω βαθμιαίας συσσώρευσης βακτηρίων, βρωμιάς, σμήγματος, νεκρών κυττάρων του δέρματος και λιπαρότητας. Κάτι που γίνεται συχνά αναγνωρίσιμο με την μορφή μαύρων σημαδιών.

 Ενώ τα άτομα με παχύτερο και λιπαρό δέρμα απασχολούνται συχνά με τους διευρυμένους πόρους, οι ξηρότεροι τύποι δέρματος είναι εξίσου ευάλωτοι. Το φύλο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στο μέγεθος των πόρων, μιας και συχνά, οι πόροι είναι ακόμα εντονότεροι στους άνδρες.

 #1 Η τακτική απολέπιση είναι απαραίτητη, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε αισθητά συμφορημένους ή διευρυμένους πόρους. Δοκιμάστε ένα προϊόν που μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος και των ακαθαρσιών από την επιφάνειά του.

#2 Εάν το δέρμα σας είναι εξαιρετικά ξηρό, τότε είναι εξαιρετικά σημαντικό για εσάς να το ενυδατώνετε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Κρατώντας το δέρμα σας ενυδατωμένο με μια ενυδατική κρέμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να κρατάτε το δέρμα σας προστατευμένο από το ξεφλούδισμα. Μην αρκεστείτε όμως μόνο σε αυτήν. Αν έχετε έντονη αφυδάτωση, ενσωματώστε κάποιους ενυδατικούς ορούς και λάδια για να δώσετε στο δέρμα σας έξτρα υγρασία.

 #3 Η ενσωμάτωση μιας clay mask στη ρουτίνα φροντίδας του δέρματος είναι ένας απλός τρόπος για να βοηθήσετε στην αποτοξίνωση των πόρων σας και να απομακρύνετε τη βρωμιά, το σμήγμα και τα υπολείμματα που μπορεί να κατοικοεδρεύουν στο δέρμα σας. Σίγουρα, δεν είναι πάντα εύκολο να καθαρίσουν εντελώς, αλλά οι μάσκες αργίλου μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της συσσώρευσης των ανεπιθύμητων ακαθαρσιών στην επιφάνεια του δέρματος.

09/05/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 κανόνες για τέλειες βλεφαρίδες

written by Εύη Τσανάκα

«Οι βλεφαρίδες μου δεν είναι σημαντικές για μένα». Δεν είπε ποτέ κανείς. Με τον ίδιο τρόπο που προστατεύετε και φροντίζετε το δέρμα σας καθημερινά, το ίδιο θα πρέπει να κάνετε και για τις βλεφαρίδες σας – ακόμα και αν αυτό είναι τόσο απλό όσο το να τις καθαρίζετε καλά κάθε βράδυ ή όσο το να γνωρίζετε πολύ καλά τα συστατικά που περιέχει η αγαπημένη σας μάσκαρα. Για να διασφαλίσουμε ότι κάνουμε ό,τι μπορούμε για να κρατήσουμε τις βλεφαρίδες μας υγιείς, ακολουθούν πέντε απαράβατοι νόμοι που πρέπει να ακολουθούμε ευλαβικά.

#1 Μην ξεχνάτε να αφαιρέσετε το μακιγιάζ των ματιών σας πριν πέσετε στο κρεβάτι. Όλες οι κρέμες, οι σκιές, τα μολύβια, οι μάσκαρα κ.λπ. «κουβαλάνε» θραύσματα που μπορούν να μπουν στο μάτι και να οδηγήσουν σε μόλυνση. Αφαιρέστε απαλά το μακιγιάζ σας με ένα προϊόν αφαίρεσης του μακιγιάζ για την περιοχή των ματιών ή ένα καθαριστικό για να κρατάτε τις βλεφαρίδες σας δυνατές και υγιείς.

#2 Για να αποφύγετε τη πολλαπλή μόλυνση, μην μοιράζεστε ποτέ το μακιγιάζ σας με άλλους. Και όταν λέμε ποτέ εννοούμε ΠΟΤΕ! Εάν καλείτε κάποιον ειδικό να κάνει το μακιγιάζ σας, βεβαιωθείτε πως χρησιμοποιεί βουρτσάκια μιας χρήσης για την εφαρμογή της. Εναλλακτικά προτείνετέ του να χρησιμοποιήσει τη δικιά σας.

#3 Ανάλογα με τους στόχους που έχετε, μπορείτε να δοκιμάσετε έναν ορό για τις βλεφαρίδες ή ένα μαλακτικό. Οι ενυδατωμένες βλεφαρίδες κάνουν ευκολότερη την αφαίρεση της μάσκαρα, με αποτέλεσμα να μειώνεται η απώλειά τους και οι βλεφαρίδες φαίνονται παχύτερες. Κάθε φόρμουλα είναι διαφορετική, οπότε κάνετε την έρευνά σας για να βρείτε ένα προϊόν που να ανταποκρίνεται στις συγκεκριμένες ανάγκες σας και να ακολουθείτε προσεκτικά τις οδηγίες.

#4 Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε τις συνήθειές σας, οι δερματολόγοι συνιστούν να αποφεύγουμε εντελώς τα ψαλίδια των βλεφαρίδων. Μπορούν να βλάψουν τις φυσικές βλεφαρίδες σας με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένου του τραυματισμού τους ή του σπασίματός τους στη μέση.

#5 Μην κόβετε τις βλεφαρίδες σας. Οι ορμονικές αλλαγές, ορισμένα φάρμακα, κάποιες βιταμίνες και άλλοι παράγοντες μπορούν να κάνουν τις βλεφαρίδες σας να μεγαλώνουν περισσότερο από το συνηθισμένο. Εάν οι βλεφαρίδες σας είναι πολύ μεγάλες, είναι καλύτερο να αναζητήσετε έναν επαγγελματία πριν πάρετε την κατάσταση (και το ψαλίδι) στα χέρια σας.

07/05/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

Αυτή η προπόνηση δρα γρηγορότερα… κι από την καφεΐνη!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Για τους περισσότερους από εμάς, το πιο δημοφιλές energy boost για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας είναι ένα αχνιστό φλιτζάνι με καφέ. Αν, όμως, θέλουμε να αλλάξουμε συνήθειες που θα έχουν αποτέλεσμα εμφανές στο σώμα μας, την πνευματική μας εγρήγορση και φυσικά στη διάθεσή μας… αυτή η σειρά ασκήσεων είναι ό,τι πρέπει για ένα δυναμικό ξεκίνημα!

               Μέρος πρώτο (διάρκεια 12 λεπτά)

               Σε αυτό το σετ ασκήσεων το μόνο που θα χρειαστούμε είναι ένα ζευγάρι βαράκια των επτά κιλών.

*    Σε όρθια θέση και με τα πόδια σ’ έκταση ίση μ’ εκείνη των γοφών,  κρατάμε τα βαράκια μπροστά από τους ώμους με αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα. Λυγίζουμε τα γόνατα σε θέση squat διατηρώντας τον κορμό ευθυτενή κι έπειτα σηκωνόμαστε όρθιοι υψώνοντας τα βαράκια πάνω από το κεφάλι μας με τις παλάμες αντικριστές μεταξύ τους κι επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε την κίνηση όσες φορές μπορούμε για δύο λεπτά και ξεκουραζόμαστε για τα επόμενα δύο λεπτά πριν την επόμενη άσκηση.

https://hmg-prod.s3.amazonaws.com/videos/move-1-1553726070.mp4

*    Παίρνουμε τη στάση “σανίδας” με τα χέρια σ’ έκταση ελαφρώς μεγαλύτερη από εκείνη των ώμων και διατηρώντας σταθερό (“σφιγμένο”) τον κορμό μας χαμηλώνουμε το σώμα προς τα κάτω. Κατά την έγερση λυγίζουμε το αριστερό γόνατο και το φέρνουμε προς το δεξιό αγκώνα συσφίγγοντας τους κοιλιακούς μας. Επανερχόμαστε στην αρχική θέση κι επαναλαμβάνουμε για το άλλο πόδι. Κάνουμε όσες επαναλήψεις μπορούμε για δύο λεπτά και όπως και πριν ξεκουραζόμαστε για άλλα δύο πριν προχωρήσουμε.

https://hmg-prod.s3.amazonaws.com/videos/move-2-1553726178.mp4

  *  Ξεκινάμε και πάλι από θέση “σανίδας” με τα χέρια στα βαράκια και τους ώμους ευθυγραμμισμένους με τις παλάμες. Συσφίγγοντας τους κοιλιακούς μας και διατηρώντας σταθερούς και σε ευθεία τους γοφούς και την πλάτη υψώνουμε το αριστερό βαράκι έτσι ώστε να νιώσουμε πως η ωμοπλάτη “κινείται” προς τη σπονδυλική μας στήλη. Στη συνέχεια, κατεβάζουμε το βαράκι και με ένα μικρό άλμα φέρνουμε τα πέλματα μπροστά και σ’ έκταση μεγαλύτερη από των χεριών (σκεφτόμαστε πως θέλουμε να τα φέρουμε έξω από τα χέρια) για να έρθουμε σε θέση squat αφήνοντας τα βαράκια στο έδαφος. Έπειτα φέρνουμε ξανά τα χέρια στα βαράκια και μ’ ένα ακόμη μικρό άλμα επανερχόμαστε στην αρχική θέση. Εναλλάσσοντας χέρια, κάνουμε όσες επαναλήψεις μπορούμε για δύο λεπτά και ξεκουραζόμαστε για άλλα δύο.

https://hmg-prod.s3.amazonaws.com/videos/move-3-1553726368.mp4

               Μέρος δεύτερο (διάρκεια 10 λεπτά)

*     Στεκόμαστε όρθιοι με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και χαμηλώνουμε σε θέση squat φέρνοντας το δεξί χέρι προς τα έξω και το αριστερό στο έδαφος. Κάνουμε ένα άλμα και προσγειωνόμαστε έτσι ώστε τα πέλματα να έρθουν σ’ έκταση ελαφρώς μεγαλύτερη από εκείνη των γοφών ξανά σε squat κι εναλλάσσοντας τα χέρια (το δεξί στο έδαφος και το αριστερό χέρι τεντωμένο προς τα έξω). Επαναλαμβάνουμε για τριάντα πέντε δευτερόλεπτα, ξεκουραζόμαστε για δεκαπέντε και συνεχίζουμε στην επόμενη άσκηση.

https://hmg-prod.s3.amazonaws.com/videos/move-4-1553726637.mp4

*    Λυγίζουμε τα γόνατα και φέρνουμε τα χέρια στο έδαφος και με αυτά “περπατάμε” ώστε το σώμα να έρθει σε θέση “σανίδας”. Στρέφουμε τους γοφούς και τους ώμους προς τ’ αριστερά σηκώνοντας το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι μας. Επαναλαμβάνουμε τις κινήσεις που κάναμε ώστε να επανέλθουμε στην αρχική θέση κι επαναλαμβάνουμε για τριανταπέντε δευτερόλεπτα αλλάζοντας πλευρές και πριν την τελευταία άσκηση ξεκουραζόμαστε για δεκαπέντε δευτερόλεπτα.

https://hmg-prod.s3.amazonaws.com/videos/move-5-1553726730.mp4

*     Όντας σε όρθια θέση και μ’ ένα μικρό άλμα φέρνουμε μπροστά μας το δεξί πέλμα και το αριστερό πίσω μας και μ’ ένα δεύτερο άλμα εναλλάσσουμε. Χαμηλώνουμε το δεξί γόνατο σε θέση lunge και κρατάμε αυτή τη στάση για δύο δευτερόλεπτα. Μ’ ένα άλμα στεκόμαστε πάλι όρθιοι κι επαναλαμβάνουμε τη ροή για να αλλάξουμε πόδι. Επαναλαμβάνουμε πάλι για τριάντα πέντε δευτερόλεπτα.

https://hmg-prod.s3.amazonaws.com/videos/move-6-1553726876.mp4

               That’s it! Τόσο απλό!

               Φυσικά δεν ξεχνάμε να ενυδατωνόμαστε, να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες μετά την προπόνησή μας και φυσικά να διατηρούμε τον κατάλληλο για εμάς ρυθμό έτσι ώστε να μην κουραζόμαστε εύκολα και καταλήξουμε να εγκαταλείψουμε την προσπάθεια!

               Photo credits: Women’s Health

07/05/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

Είμαστε “Εθισμένοι” στην ευτυχία;

09/03/2021

Newsletter

instagram

thekmagazine

thekmagazine
Η Κίρκη μας άλλαξε την καθημερινότητα! Την έκανε πιο χαρούμενη, πιο τρυφερή και σίγουρα γεμάτη τρίχες και σάλια! Ας είναι καλά το @the_pet_refuge που την περιποιείται κάθε μήνα! 
Υπενθυμίζω ότι με κάθε αγορά συσκευασίας 11 ή 12 kg , η @countryfarmsgreece προσφέρει δώρο ένα δεντράκι. Για κάθε δεντράκι που θα φυτέψουν και θα αναρτήσουν μια σχετική φωτογραφία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με το hashtag  #toκαλοειναιστηφυσητους σε συνεργασία με την @organizationearth_gr θα φυτεύουν ακόμα ένα δέντρο. @countryfarms_it #kirkithegermanshepherd #dogs #dogsofinstagram #dogsofinstaworld #germanshepherd #germanshepherdsofinstagram #dogsofinstagram #doglovers #germanshepherds 📸 @lego_pavlosmaximosm
25.03.1821-25.03.2021 Περήφανη που εί 25.03.1821-25.03.2021
Περήφανη που είμαι Ελληνίδα! Περήφανη που ζω σε μια δημοκρατική χώρα. 
Περήφανη που η Ελλάδα είναι μέλος της Ευρωπαϊκής Ένωσης! 
#200yearsgreekindependence #1821_2021 #athensgreece #200yearscelebration #proudtobegreek #greek #greekflag #greece #greece🇬🇷 #greecestagram #allyouneedisgreece #greece200years #bluesky #greeksky
Book GIVEAWAY Alert! Αν αγαπάτε κι ε Book GIVEAWAY Alert!
Αν αγαπάτε κι εσείς τα ωραία αστυνομικά μυθιστορήματα με δυνατούς χαρακτήρες κι έναν δυνατό έρωτα, είμαι σίγουρη ότι θα ενθουσιαστείτε και με το νέο best seller της Πηνελόπης Κουρτζή «Το κορίτσι με το σαλιγκάρι. Με τα @public_stores και τον οίκο @psichogiosbooks σας το  προσφέρουμε σε 2 ΝΙΚΗΤΕΣ!
Όροι διαγωνισμού:
1️⃣Like στο post
2️⃣Follow @thekmagazine ΚΑΙ  @public_stores ΚΑΙ  @psichogiosbooks ΚΑΙ  @penelope_kourtzi 

3️⃣ Κάντε tag 2 φίλους σας.
Ο διαγωνισμός λήγει την Πέμπτη 25/3. Οι 2 Νικητές θα ανακοινωθούν στις 27/3. 
Καλή επιτυχία! 📚📚📚

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
Για την παραλαβή, οι νικητές που είναι κάτοικοι Αθηνών παραλαμβάνουν τα δώρα τους, το βιβλιοπωλείο του εκδοτικού οίκου στην Εμμ. Μπενάκη 13-15, Αθήνα. 
Οι κάτοικοι της περιφέρειας παραλαμβάνουν απευθείας μέσω courier.

 #publicstores #psichogiosbooks #diavazopantou #giveawaygreece #giveaway #bookgiveaway #bookgiveaways #booklover #bookphotography #bookaddict #bookcommunity #bookstagram
Be the best version of you... and you won’t regr Be the best version of you... and you won’t regret it! Αυτή η στιγμή ίσως ήταν η πιο ανέμελη του προηγούμενου χρόνου! Thank you for the memories @summersensesresort ! Thank you @moretrends  for the capturing the moment! #summervibes #iwilltravelagain #summersensesluxuryresort #paros #loveyourself #loveyourbody #loveyourcurves #loveyourskin #sun #summer #memories #mood #beyourself #beyou
Bridgerton GIVEAWAY Alert! Έχετε ξετρε Bridgerton GIVEAWAY Alert!
Έχετε ξετρελλαθεί κι εσείς με τη σειρά εποχής Bridgerton στο #netflix ; Είμαι σίγουρη ότι θα ενθουσιαστείτε και με τα βιβλία της Julia Quinn,στα οποία βασίζεται η υπόθεση. Με τις @dioptrabooks και @elxisbooks , σας προσφέρουμε τα 2 πρώτα βιβλία από τα 8... σε 2 νικητές!
Όροι διαγωνισμού:
1️⃣Like στο post
2️⃣Follow @thekmagazine και @elxisbooks 
3️⃣ Κάντε tag 2 φίλους σας.
Ο διαγωνισμός λήγει την Δευτέρα 15/2. Οι 2 Νικητές θα ανακοινωθούν στις 17/1. 
Καλή επιτυχία!📚 📕📗📘📚 #bridgertonbooks #bookgiveaway #booksgiveaway #bookgiveaways #bridgerton #bridgertonsonnetflix #bridgertons #bookstagram #booklover @juliaquinnauthor 
 
 ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
Για την παραλαβή, οι νικητές που είναι κάτοικοι Αθηνών παραλαμβάνουν τα δώρα τους, από το βιβλιοπωλείο των Εκδόσεων Διόπτρα (Σόλωνος 93-95)κατόπιν συνεννόησης.
Οι κάτοικοι της περιφέρειας παραλαμβάνουν απευθείας μέσω courier. Ευχαριστούμε @alexandraavgerinou & @kalchar 💙
Sweet GIVEAWAY Alert! 
Ξεκινά ο πιο γλυκός διαγωνισμός που θα χαρίσει σε 3 τυχερούς από έναν σάκο με τα υπέροχα προϊόντα της @bettycrocker ! Είμαι σίγουρη ότι κι εσείς θέλετε γρήγορα και με 2-3 απλά υλικά να φτιάξετε  λαχταριστά γλυκά ! Και φυσικά να πετυχαίνουν κάθε φορά! Πάρτε μέρος και σε λίγες μέρες θα κάνετε κι εσείς τα θεϊκά Devils cake , Brownies, muffins σπίτι σας! 
Όροι διαγωνισμού:
1️⃣Like στο post 
2️⃣Follow @thekmagazine 
3️⃣ Κάντε tag 2 φίλους σας.

Ο διαγωνισμός λήγει την Δευτέρα 11/1. Οι 3 Νικητές θα ανακοινωθούν στις 12/1. Καλή επιτυχία! 🍪🧁🥮
#giveaway #giveawaygreece #contest #bettycrocker #sweet #desert #brownies #muffins #devilscake #sweettemptation #sweets #sweetlover #brownielovers #muffintime #muffinlove  thank you @anthings & @markella_kapitsaki 🙏
Να έχουμε λόγους να γιορτ Να έχουμε λόγους να γιορτάζουμε... να δίνουμε αγκαλιές και φιλιά, που τόσο μας έχουν λείψει! Να έχουμε υγεία, τύχη κι αγάπη στη ζωή μας! Καλή μας χρονιά! 🥂🥂🥂#happynewyear #happynewyear2021 #welcome2021 #motherandson #moetchandon #moetmoment #mywish #moetwishes #pavlosmaximosm @moetchandon @ted_baker @lego_pavlosmaximosm 📸 by @mariakiara_pro
Διπλό Giveaway for Her or for Him! Ποιο Διπλό Giveaway for Her or for Him!
Ποιος θα μπορούσε να μας ζεστάνει πιο κομψά από τον οίκο @pagonimaison αυτές τις μέρες; Δύο υπέροχες #unisex μάλλινες πασμινες για  super ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟ 
  2️⃣τυχεροί θα κερδίσουν από μια μάλλινη πασμίνα 
 
Για να συμμετέχετε:
1️⃣Κάνε like στο post και σε 2 προηγούμενα της επιλογής σου 
2️⃣Follow @thekmagazine  ΚΑΙ @pagonimaison @pagonimaisongl 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλους σου.

Η κλήρωση θα γίνει την Πέμπτη  31/ 12. Οι νικητές θα ανακοινωθούν 2/01/2021!
 Καλή επιτυχία!
#giveaway #pagoni #pashmina #fashion #fashionlover #fashiongram #fashionistagram #forhim #forher #gif #giftideas #contest #giveawaygreece
Giveaway !
Για γιορτές γεμάτες αρώματα, ο Οίκος @rogergallet μας προσκαλεί να κάνουμε βουτιά στην καρδιά μιας χιονόμπαλας που κρύβει θαυμαστούς θησαυρούς με έναν super ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟ 
  1️⃣ τυχερή θα κερδίσει ένα Christmas box με το άρωμα Fleur de Figuier και το shower gel του! 
 
Για να συμμετέχετε:
1️⃣Κάνε like στο post και σε 3 προηγούμενα!
2️⃣Follow @thekmagazine  ΚΑΙ @rogergallet 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλες σου.

Η κλήρωση θα γίνει την Τρίτη  22/12.  Η ΝΙΚΗΤΡΙΑ θα ανακοινωθεί στις 23/12.Καλή επιτυχία!🧿🧿🧿
#giveaway #rogergalletgreece  #perfume #beauty  #eauparfumee #contest #giveawaygreece #beautygiveaway #διαγωνισμός #διαγωνισμος
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness by Manos Vrontzakis
        • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

SAVE & ACCEPT