Όταν η ζωή μοιάζει χαοτική, το πιο πιθανό είναι ότι έχεις χάσει την επαφή με το κέντρο σου. Το άγχος, οι υποχρεώσεις και οι συνεχείς σκέψεις σε πιέζουν και νιώθεις ότι δεν έχεις χρόνο ούτε για ένα μικρό διάλειμμα. Ωστόσο, οι άνθρωποι που παραμένουν ήρεμοι και ισορροπημένοι, ανεξαρτήτως των περιστάσεων, δεν έχουν κάποιο μυστικό μαγικό. Η διαφορά τους βρίσκεται στις μικρές, καθημερινές συνήθειες που ενσωματώνουν στην καθημερινότητά τους.
Αν αναζητάς τρόπους να ηρεμήσεις και να επαναφέρεις την ισορροπία σου, ακολουθούν τέσσερις απλές τεχνικές που μπορείς να ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου… Ακόμα και όταν όλα γύρω σου φαίνονται καταπιεστικά.
1. Πάρε πέντε βαθιές αναπνοές
Μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για να ηρεμήσεις είναι να σταματήσεις για λίγα λεπτά και να επικεντρωθείς στην αναπνοή σου. Κλείσε τα μάτια σου και πάρε πέντε αργές, βαθιές αναπνοές. Μέτρα μέχρι το πέντε, κράτησε την αναπνοή για πέντε δευτερόλεπτα και έκπνευσε αργά με τον ίδιο ρυθμό. Επανέλαβε τη διαδικασία τουλάχιστον πέντε φορές.
Αυτή η απλή άσκηση αναπνοής μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεσή σου… Και να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό σου. Έρευνες δείχνουν ότι μόλις πέντε λεπτά ελεγχόμενης αναπνοής έχουν την ικανότητα να ηρεμήσουν το νευρικό σου σύστημα και να σε κάνουν να νιώσεις πιο γαλήνια.
2. Άναψε ένα κερί
Η διαδικασία του να ανάψεις ένα κερί δεν είναι μόνο για ατμόσφαιρα, αλλά και για δημιουργία μιας στιγμής συνειδητότητας και ηρεμίας. Αφού το ανάψεις, μπορείς να συγκεντρωθείς στη φλόγα και να επιβραδύνεις την αναπνοή σου. Ακόμα και λίγα λεπτά παρατήρησης της φλόγας μπορεί να σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις και να επαναφέρεις την ισορροπία στο μυαλό σου.
3. Άφησε τη μουσική να κάνει τη δουλειά της
Η μουσική έχει αποδεδειγμένα την ικανότητα να μειώνει το άγχος και να ανακουφίζει το σώμα από την ένταση. Επιλέγοντας κομμάτια που σε ηρεμούν, μπορείς να αποκαταστήσεις την ισορροπία. Η μουσικοθεραπεία, και συγκεκριμένα η ήρεμη και κλασική μουσική, έχει δείξει θετικά αποτελέσματα στη μείωση του άγχους και της έντασης.
Αν θέλεις να βελτιώσεις ακόμα περισσότερο την ηρεμία σου, μπορείς να δοκιμάσεις συγκεκριμένα κομμάτια που έχουν επιστημονικά αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος, όπως το «Weightless» από τους Marconi Union, το οποίο μειώνει τα επίπεδα άγχους κατά 65% σύμφωνα με μελέτες.
4. Βόλτα στη φύση
Η φύση έχει θεραπευτικές ιδιότητες και μπορεί να επαναφέρει την εσωτερική ισορροπία. Βγες έξω και αφιέρωσε μερικά λεπτά για να αγγίξεις το γρασίδι ή να ακουμπήσεις σε ένα δέντρο. Έρευνες δείχνουν ότι η σωματική επαφή με τη φύση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του άγχους και της κορτιζόλης… Ενώ συγχρόνως επαναφέρει την ενεργητικότητά σου και τη συγκέντρωσή σου.
Αυτή η απλή στιγμή «γήινης σύνδεσης» για 3-5 λεπτά μπορεί να μειώσει την πίεση και να ηρεμήσει το νευρικό σου σύστημα, προσφέροντας έτσι μία αίσθηση ηρεμίας και ευεξίας που διαρκεί για ώρες.
Αν ενσωματώσεις αυτές τις μικρές συνήθειες στην καθημερινότητά σου, θα δεις πώς η ζωή μπορεί να γίνει πιο ήρεμη, παρά την ένταση που συχνά την χαρακτηρίζει. Μην περιμένεις να βρεις τον χρόνο για μεγάλες αποδράσεις ή διαλογισμό. Τα μικρά, καθημερινά βήματα αρκούν για να επαναφέρεις την ισορροπία και τη γαλήνη στην καθημερινότητά σου.
Featured image: freepik.com/@lookstudio
