Έχετε νιώσει ποτέ πως όλα τα βλέμματα είναι στραμμένα πάνω σας μόλις μπαίνετε στο γυμναστήριο; Ή μήπως αποφεύγετε το τμήμα της αίθουσας με τα βάρη επειδή είστε αβέβαιοι για το πώς χρησιμοποιούνται τα όργανα; Ανησυχείτε πως σας κοιτάζουν και σας βλέπουν σαν ελαφάκι που ξεστράτισε από τη μαμά του; Αν ναι, τότε δεν είστε μόνοι. Αυτή η αίσθηση παρακολούθησης και κατάκρισης έχει όνομα και λέγεται “gymtimidation”, aka άγχος του γυμναστηρίου.
Το άγχος αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό, ειδικά αν η fitness διαδρομή μας είναι στα σπάργανα. Τα καλά νέα είναι πως μπορεί να αντιμετωπιστεί κι είναι όλα θέμα mindset και στρατηγικής!
Όλοι είναι εκεί για τον ίδιο λόγο
Όσο κι αν νομίζουμε πως είμαστε το επίκεντρο της προσοχής, η αλήθεια είναι πως οι περισσότεροι στο γυμναστήριο είναι απορροφημένοι με τη δική τους προπόνηση, το σετ ασκήσεων που τους προτείνει για τη μέρα το fitness app τους ή την playlist τους. Με λίγα λόγια, ο καθένας συγκεντρώνεται στους δικούς τους στόχους.
Το να μπούμε στο γυμναστήριο χωρίς σχέδιο αυξάνει την αβεβαιότητα που αισθανόμαστε. Γι’ αυτό και πριν ξεκινήσουμε από το σπίτι, έχουμε αποφασίσει τι θα κάνουμε. Είτε είναι λίγο cardio στο διάδρομο ή το κωπηλατικό, είτε θα κάνουμε το σετ ασκήσεων που μας προτείνει το app, η “αποστολή” μειώνει την αίσθηση αμηχανίας.
Οι προπονητές είναι φίλοι μας
Τα περισσότερα γυμναστήρια προσφέρουν μια δωρεάν πρώτη ξενάγηση ή μια συνεδρία με γυμναστή – γιατί να μην την αξιοποιήσουμε; Μαθαίνοντας πως λειτουργούν τα μηχανήματα και πού βρίσκεται ο εξοπλισμός από έναν επαγγελματία μπορεί να περιορίσει σημαντικά το άγχος.
Το timing παίζει ρόλο
Αν δε νιώθουμε πολύ… κοινωνικοί, μπορούμε να πηγαίνουμε σε ώρες μη αιχμής, όπως αργά το πρωί ή νωρίς το απόγευμα. Όταν ο χώρος είναι πιο άδειος, μπορούμε να πειραματιστούμε με τα όργανα χωρίς να νιώθουμε πως είμαστε στο σπίτι του Big Brother.
Φοράμε ρούχα που μας δίνουν αυτοπεποίθηση
Δεν χρειάζεται να φοράμε haute couture αθλητικά ρούχα, αλλά κάτι άνετο που μας κολακεύει μπορεί να ανεβάσει κατακόρυφα την ψυχολογία μας. Όταν νιώθουμε καλά με την εμφάνισή μας, κινούμαστε με περισσότερη σιγουριά.
Δημιουργούμε το δικό μας “κόσμο”
Φοράμε τα ακουστικά μας και παίζουμε την αγαπημένη μας μουσική ή ένα podcast και ξεκινάμε! Η προσωπική μας μουσική βοηθά στο να “αποκλείσουμε” τον εξωτερικό κόσμο και να επικεντρωθούμε στο σώμα μας και την προπόνηση μας.
Γιατί όχι κι ένα ομαδικό πρόγραμμα;
Αν η μοναχική προπόνηση είναι αυτή που πυροδοτεί το άγχος, μπορούμε να συμμετάσχουμε σε ένα ομαδικό μάθημα (yoga, pilates, spinning class). Εκεί, ο προπονητής δίνει οδηγίες σε όλους, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχούμε για τυχόν λάθη καθώς ακολουθούμε τις οδηγίες που δίνονται σε όλους.
Το γυμναστήριο είναι ένας χώρος που επιτρέπει κι ενθαρρύνει την αυτοβελτίωση. Κι ας μην ξεχνάμε πως ακόμη κι οι “βετεράνοι” που βλέπουμε εκεί κάποτε ήταν σαν εμάς: στην αρχή ενός ταξιδιού για καλύτερη ποιότητα ζωής. Ας δώσουμε λοιπόν χρόνο στον εαυτό μας και σύντομα το γυμναστήριο θα γίνει ο αγαπημένος μας χώρος αποφόρτισης.
Πηγή: Cleveland Clinic
Featured image: magnific.com/@pressfoto
