Grab a friend and try it!
Θυμάστε εκείνο το “παιχνίδι” που παίζαμε με ένα φίλο μας και παριστάναμε πως τα σώματά μας κάνουν μία… βάρκα; Ε, λοιπόν, φαίνεται πως, χωρίς να το γνωρίζουμε τότε, κάναμε μία πολύ καλή παραλλαγή μίας άσκηση διάστασης που χρησιμοποιείται ήδη σε πολλά αθλήματα.
Το assisted stretching, το οποίο εκτελείται με μία μικρή βοήθεια από ένα φίλο, το σύντροφό μας ή το γυμναστή μας αποδεικνύεται ιδανικό για αύξηση του εύρους κίνησης και τόνωσης της ευλυγισίας. Όμως μπορεί να χρησιμοποιηθεί με εξίσου καλά αποτελέσματα αν βρισκόμαστε σε περίοδο αποκατάστασης έπειτα από τραυματισμό ή αν ταλαιπωρούμαστε από πόνο στην πλάτη.
Πώς ακριβώς “δουλεύει” το assisted stretching?
Στη διάρκεια της διάτασης ωθούμε τα πόδια, τα χέρια ή εν γένει το μυ του παρτενέρ μας ώστε να γίνει έκταση. Στόχος είναι να εκτελέσουμε διάταση στον μυ που θα τεντωθεί για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Η κίνηση αυτή σίγουρα “κουράζει” αρχικά το μυ, αλλά στη συνέχεια χαλαρώνει και τότε είναι που ο παρτενέρ μας θα μας σπρώξει προς την αντίθετη κατεύθυνση ώστε ο μυς να φτάσει σε ένα σημείο διάτασης που δε θα έφτανε αν ήταν ξεκούραστος. Σταδιακά και με τακτικές επαναλήψεις, αυτή η διάταση θα γίνει το φυσικό μας εύρος κίνησης.
Ιδού μερικά παραδείγματα, ανάλογα με την ανάγκη:
01 Για τους οπίσθιους μηριαίους. Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τον παρτενέρ μας γονατισμένο μπροστά μας. Στηρίζουμε το αριστερό μας πόδι στον ώμο του παρτενέρ μας. Προσπαθούμε να το κατεβάσουμε ασκώντας ώθηση στον ώμο του όσο πιο δυνατά μπορούμε. Συνεχίζουμε την κίνηση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα κι έπειτα χαλαρώνουμε για άλλα δέκα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ο παρτενέρ μας θα οδηγήσει το πόδι μας προς τα πάνω έως το σημείο που (μέχρι τώρα) δε θα έφτανε μόνο του, κρατώντας τη διάταση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα. Χαλαρώνουμε για 30 δευτερόλεπτα κι επαναλαμβάνουμε για το άλλο πόδι.
02 Για το στήθος. Στεκόμαστεόρθιοιμε τον παρτενέρ μας από πίσω μας κι υψώνουμε τα χέρια μας στο πλάι μας. Ο παρτενέρ μας πρέπει να πιάσει τα χέρια μας και να τα τραβήξει απαλά προς τα πίσω μέχρι να νιώσουμε μία ελαφριά πίεση. Κρατάμε τη διάταση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα. Χαλαρώνουμε τα χέρια μας κι εκτελούμε για τρεις ή τέσσερις επαναλήψεις.
03 Για τους τετρακέφαλους. Ξαπλώνουμε μπρούμυτα με τα πόδια μας τεντωμένα. Λυγίζουμε το δεξί μας γόνατο κι ενώ ο παρτενέρ μας στηρίζει το γόνατό μας με το ένα χέρι. Με το άλλο ασκεί απαλή πίεση στο πόδι οδηγώντας το προς τους γλουτούς. Μας βοηθά να κρατήσουμε τη στάση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα. Αφότου χαλαρώσουμε για άλλα δέκα, επαναλαμβάνουμε για το άλλο πόδι.
Αν αναρωτιέστε αν αξίζει να δοκιμάσετε το assisted stretching, η απάντηση είναι χωρίς δεύτερη σκέψη “ναι”! Εκτός του ό,τι, όπως προαναφέραμε, αυξάνεται το εύρος κίνησης, μειώνεται η αίσθηση δυσφορίας και πόνου ενόσω “δουλεύουμε” την ευλυγισία μας.
Πηγή: Cleveland Clinic
Featured image: unsplash.com/@brucemars
