kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Category:

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΩΣ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΤΕ ΜΙΑ VEGAN ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

written by Ρία Σπύρου

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής γεμάτης με φρούτα και λαχανικά, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε σταθεροί στο να διατηρείτε ένα υγιές βάρος. Έτσι, η υιοθέτηση μιας vegan διατροφής για απώλεια βάρους μπορεί να σας προσελκύσει πιο εύκολα εάν έχετε αυτόν το στόχο. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερα φυτικά τρόφιμα τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο, κατά μέσο όρο από εκείνους που τρώνε κρέας, όπως γαλακτοκομικά και αυγά, σύμφωνα με μια μελέτη του Geriatric Cardiology του 2017. Η αντικατάσταση των φυτικών πρωτεϊνών με ζωικές πρωτεΐνες έχει επίσης συσχετιστεί με χαμηλότερη θνησιμότητα, σύμφωνα με μια άλλη μελέτη του JAMA Intern Med 2016. Ποιά είναι τα κυρίως οφέλη και πως επιτυγχάνετε;

Οφέλη

Η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καθώς τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε περισσότερους πόνους, προβλήματα με τον ύπνο, χαμηλή ενέργεια και αυτοπεποίθηση.

Τι να φάτε και τι να αποφύγετε

Η αποκοπή ορισμένων από τις κύριες ομάδες τροφίμων στη διατροφή σας, μπορεί να σας φαίνεται στην αρχή ανθυγιεινή. Και αν δεν δώσετε προσοχή στη διατροφή σας, μπορεί να είναι. Μερικοί ανησυχούν, για παράδειγμα, ότι για να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη ή άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Β-12, η οποία βρίσκεται μόνο σε ζωικά προϊόντα, αν είναι ελλιπής από τον οργανισμό, μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία. Οι vegan πρέπει να συμπληρώσουν τη διατροφή τους με βιταμίνες, δημητριακά εμπλουτισμένα με βιταμίνες και εμπλουτισμένα προϊόντα σόγιας για να αποφύγουν ελλείψεις.

Ανεξάρτητα από αυτές και άλλες πιθανές παγίδες, μπορείτε να έχετε μια vegan διατροφή και να χάνετε βάρος υγιεινά. Το κλειδί – όπως συμβαίνει με όλες τις δίαιτες – είναι η εστίαση σε θρεπτικά πυκνά τρόφιμα, έναντι κενών θερμίδων. Για τους vegan, αυτά τα τρόφιμα θα περιλαμβάνουν πράγματα όπως:

  • Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως
  • Φασόλια και όσπρια
  • Ξηροί καρποί και σπόροι

Το κυριότερο είναι το όριο που βάζουμε στις ποσότητες και τις ώρες που τρώμε. Αν αθλούμαστε ή έχουμε περισσότερες ώρες καθιστικής ζωής. Τότε θα πρέπει να συγχρονίσουμε τα γραμμάρια με το αποτέλεσμα που θέλουμε να φθάσουμε! Το σίγουρο είναι πως θα φθάσουμε πολύ πιο γρήγορα, παραμένοντας υγιής. Η θερμιδική κατανάλωση αρκείται σε χαμηλές τιμές. Μπορείτε πάντα να συμβουλευτείτε και ένα ειδικό, ο οποίος θα σας οδηγήσει σε ένα ιδανικό πρόγραμμα μόνο για εσάς.

Featured image: pexels.com/@ella-olsson

12/02/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ ΖΩΗ

written by Ρία Σπύρου

Μπορεί να σας ακουστεί υπερβολικό… Αλλά εκεί που πρέπει να εστιάζουμε για να μην έχουμε ενοχλήσεις στη μέση και στο πάνω μέρος του σώματος μας, είναι ο κορμός μας. Αν δουλεύετε πολλές ώρες μπροστά από μια οθόνη και σας απομένει λίγος χρόνος για να γυμναστείτε… Τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε μια διαφορετική μέθοδο στη καθημερινότητα σας. Θα πρέπει να θυμάστε ότι το σώμα χρειάζεται τη κίνηση και δεν είναι στη φύση του να είναι σε καθιστή θέση για πολλές ώρες. Η καθιστική ζωή για μεγάλα χρονικά διαστήματα θεωρείται ότι επιβραδύνει το μεταβολισμό, ο οποίος επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα, την αρτηριακή πίεση και να διασπά το σωματικό λίπος. Ας δούμε κάποιες συμβουλές, που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε ανεπιθύμητα αποτελέσματα όπως πόνους στους μυς, στον αυχένα, ακαμψία στη ράχη και στη μέση.

Ποια είναι τα λάθη και ποιες είναι οι λύσεις τους;

Η έλλειψη κίνησης είναι αρκετά συχνό φαινόμενο εξαιτίας του σύγχρονου τρόπου ζωής. Τι μπορούμε να κάνουμε για να το αλλάξουμε; Όταν είμαστε στο γραφείο και δουλεύουμε στον υπολογιστή, τα πόδια μας πρέπει να πατάνε αρκετά καλά στο πάτωμα και οι μηροί με τις γάμπες μας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών, για να κυκλοφορεί καλύτερα το αίμα. Ιδανικά καθόμαστε σε μία εργονομική καρέκλα που υποστηρίζει τη μέση, την πλάτη και τον αυχένα.

1ο βήμα

Προσπαθείτε να κινείται τακτικά το λαιμό τα χέρια και τους ώμους, ενώ καθόσαστε στο γραφείο, στον καναπέ ή στο αυτοκίνητο. Κάθε 1 ώρα σηκωνόμαστε από τη θέση μας και κάνουμε κάποιες απλές ασκήσεις stretching. Τεντώνουμε τα χέρια μας μπρος – πίσω, τεντώνουμε την σπονδυλική στήλη και τον λαιμό μας, σηκώνουμε το κεφάλι μας. Φανταζόμαστε ότι μία νοητική κλωστή, τραβάει την κορυφή του κεφαλιού μας προς τα πάνω, γυρνάμε το κεφάλι μας δεξιά και αριστερά χωρίς να σηκώνουμε τους ώμους.

2ο βήμα

Διαλέγουμε το περπάτημα ή jogging, με ταχύτητα ούτε πολύ γρήγορα ούτε πολύ αργά. Το σημαντικό είναι να έχουμε ρυθμό και διάρκεια 30 με 40 λεπτά. Αν επιλέξουμε το ποδήλατο δεν χρειάζεται να τρέχουμε, αρκεί να έχουμε μια σταθερή ροήκίνησης και να μην κάνουμε παύσεις για περίπου 20 λεπτά.

3ο βήμα

Η αερόβια άσκηση μέσα στο σπίτι είναι ένας έξυπνος τρόπος να αυξήσουμε την δραστηριότητα μας. Να συνδυάσουμε ένα αεροβικό τρόπο εκγύμνασης… Αν έχουμε τη δυνατότητα να έχουμε διάδρομο ή στατικό ποδήλατο… Μπορούμε να εκμεταλλευτούμε  την ώρα που βλέπουμε  τηλεόραση ή ακούγοντας μουσική.

Αν προσπαθήσετε να υιοθετήσετε αυτές τις μεθόδους σιγά σιγά τότε, θα καταφέρετε να νιώθετε πιο ξεκούραστοι και γεμάτοι ευεξία.

Πηγή: nhs.uk/

Photo credits: pexels.com/@ivan-samkov

11/02/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΜΗΤΡΟΤΗΤΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ & ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ: ΑΥΤΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΑΣΦΑΛΕΣΤΕΡΕΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ανεξάρτητα του αν η γυμναστική σου ήταν τακτική πριν τα χαρμόσυνα νέα ή όχι, το γεγονός παραμένει πως η σωματική άσκηση μόνο ωφέλιμη μπορεί να είναι για σένα αυτήν την περίοδο. Όσο η εγκυμοσύνη σου προχωρά, το σώμα σου θα μπορεί να στηρίζει το βάρος που θα αυξάνεται σταδιακά, θα σου προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια για τη μέρα σου και θα σε βοηθήσει στον ύπνο – ο οποίος μπορεί να διαταραχθεί, ιδίως όταν θα προσπαθείς να βολέψεις την κοιλίτσα σου και τον εαυτό σου την ίδια στιγμή!

Παράλληλα, η γυμναστική μπορεί να κάνει την εμπειρία του τοκετού κάπως πιο εύκολη και αργότερα θα σου επιτρέψει να επαναφέρεις στο σώμα σου στο στάδιο προ εγκυμοσύνης. Για να μην αναφέρω πως η γυμναστική θα βελτιώσει σημαντικά την διάθεσή σου, η οποία λόγω των αλλαγών που βιώνεις εκ των πραγμάτων θα σου προκαλεί περίεργες μεταπτώσεις.

               Βέβαια, σε αυτό το στάδιο, υπάρχουν μορφές γυμναστικής φιλικές προς το σώμα σου για την περίοδο που διανύεις και κάποιες που καλό είναι να αποφευχθούν, όπως:

  • Σπορ όπου υπάρχει κίνδυνος να χτυπήσεις την κοιλιά σου (ποδόσφαιρο, πολεμικές τέχνες, kick boxingκ.ο.κ.)
  • Ιππασία
  • Ποδηλασία σε εξωτερικό χώρο (λόγω της αλλαγής του κέντρου βάρους, ο κίνδυνος για την ισορροπία είναι μεγαλύτερος. Ένα στατικό ποδήλατο μπορεί να λειτουργήσει ως εναλλακτική)

Αυτό, όμως, δε σημαίνει πως οι επιλογές σου είναι περιορισμένες! Ιδού οι πιο αποτελεσματικές αλλά κι ασφαλείς προπονήσεις που μπορείς να παρακολουθήσεις το προσεχές διάστημα!

Περπάτημα

               Μισή ώρα βάδισης με έναν μέτριο ρυθμό πέντε φορές την εβδομάδα καλύπτουν τα 150 εβδομαδιαίας άσκησης που προτείνουν οι ειδικοί. Είναι η πιο ασφαλής μέθοδος γυμναστικής στην εγκυμοσύνη καθώς δεν επιβαρύνονται οι αστράγαλοι και τα γόνατα. Αν είσαι εγγεγραμμένη σε ένα γυμναστήριο, ο διάδρομος είναι φίλος σου, ενώ για τους περιπάτους στο σε εξωτερικούς χώρους προτίμησε διαδρομές με φιλικό τερέν, αποφεύγοντας ανισόπεδες επιφάνειες όπως χαλικόδρομους.

  Jogging

               Αν το joggingήταν τακτική συνήθεια προ εγκυμοσύνης, τότε συνέχισε άφοβα, εφόσον ο γυναικολόγος σου το επιτρέπει, καθώς. Εντούτοις, αν δεν έκανες joggingπριν μείνεις έγκυος, αυτή η περίοδος δεν είναι ιδανική για να το ξεκινήσεις, επομένως προτίμησε πιο ήπιες cardioπροπονήσεις, όπως η βάδιση κι η κολύμβηση.

    Κολύμβηση

               Στην κολύμβηση ενεργοποιούνται σημαντικά τα χέρια και τα πόδια, ενώ την ίδια στιγμή ενδυναμώνεται η καρδιακή κι αναπνευστική λειτουργία. Μπορείς να συμμετάσχεις σε ένα classaquaaerobicsή ένα αντίστοιχο για εγκύους. Επίσης, οι ασκήσεις που εκτελούνται ενώ στέκεσαι μέσα στο νερό προσφέρουν στήριξη στην κοιλιά και είναι πιο φιλικές στις αρθρώσεις, ενώ ακόμη ανακουφίζεσαι από τους πόνους στην πλάτη και τη μέση αλλά και το πρήξιμο των ποδιών αργότερα.

Yoga

Ειδικά η yogaπου αποτελείται από ασκήσεις προσαρμοσμένες για τις μέλλουσες μαμάδες είναι ιδανική για μυϊκή τόνωση, ευλυγισία και βελτίωση της στάσης του σώματος. Τα αποτελέσματα είναι ακόμη καλύτερα αν συνδυάζονται με ήπια cardioγυμναστική, όπως το περπάτημα. Ακόμη, οι τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται στη yogaμπορούν να βοηθήσουν αργότερα στο να χαλαρώσεις όσο περισσότερο γίνεται στη διάρκεια του τοκετού. Παρ’ όλα αυτά, απόφυγε τη hot yoga αλλά και την υπερβολική προσπάθεια στις διατάσεις.

pexels.com/@shu-lei-2809836
Pilates

Το pilates μπορεί να ενδυναμώσεις τους μύες του κορμού και του πυελικού εδάφους… Eνώ με τη συνδρομή του γυμναστή θα μπορείς να εκτελείς ασκήσεις που θα βελτιώσουν τη στάση του σώματός σου καθώς και τις κατάλληλες τεχνικές αναπνοής για να χαλαρώνεις. Αν παρακολουθείς κάποιο class, φρόντισε να ενημερώσεις το γυμναστή καθώς κάποιες ασκήσεις δε θα είναι κατάλληλες ενόσω εγκυμονείς.

Χορός

Μπορείς να συνεχίσεις να παρακολουθείς τα μαθήματα χορού, μια που πρόκειται για μία από τις πιο διασκεδαστικές μορφές cardioγυμναστικής. Παρ’ όλα αυτά, φρόντισε να μην πηδάς ή στρέφεις το σώμα σου απότομα ώστε να μη χάσεις την ισορροπία σου. Εναλλακτικά, μπορείς απλά να κάνεις κάποιες απλές κινήσεις χορού στην άνεση του σπιτιού σου… Aκολουθώντας τη μουσική που σου αρέσει!

Ασκήσεις πυελικού εδάφους

Είχαμε αναφέρει πόσο ευαίσθητοι είναι οι μύες σε εκείνη την περιοχή, ειδικά την περίοδο της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Σε ό,τι αφορά την εγκυμοσύνη, η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους όχι μόνο θα συμβάλλει σε ευκολότερο τοκετό… Aλλά θα σε προστατεύσει κι από “μικροατυχήματα” ακράτειας, ιδίως όταν κινείσαι ή αν βήξεις και φτερνιστείς. Κι ήδη φροντίσαμε να σου δώσουμε μερικές ιδέες για να ξεκινήσεις να δίνεις προσοχή σε αυτούς τους μύες!

Φυσικά, ο κανόνας παραμένει και στην περίοδο της εγκυμοσύνης: μην ξεχνάς να ακούς το σώμα σου. Αν κάποια κίνηση σε δυσκολεύει ή σου προκαλεί οποιαδήποτε δυσφορία, δεν είναι ντροπή να σταματήσεις και να προσαρμόσεις την προπόνησή σου στις δυνατότητες του σώματός σου.

Πηγή: Baby Centre

Featured image: pexels.com/@pavel-danilyuk

07/02/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

10 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΒΑΛΟΥΜΕ ΤΟΝ ΚΟΥΡΚΟΥΜΑ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΣ

written by Νατάσσα Σχοινά

Ο κουρκουμάς συγκαταλέγεται στα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα διατροφής που υπάρχουν και πολλές έρευνες έχουν δείξει κατά καιρούς τα σπουδαία οφέλη που έχει για τον ανθρώπινο οργανισμό. Ακολουθούν οι 10 πιο σημαντικοί λόγοι που από πολλούς έχει κερδίσει την ονομασία του «θαυματουργού βότανου».

  1. Είναι ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες, που βοηθά το σώμα να πολεμήσει τους εξωτερικούς παράγοντες και να αποκαταστήσει τις φθορές του οργανισμού.
  2. Αυξάνει σε μεγάλο βαθμό τις αντιοξειδωτικές ικανότητες του οργανισμού και ως αποτέλεσμα προστατεύει το σώμα μας από τις ελεύθερες ρίζες.
  3. Χάρη στις αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και αντιμικροβιακές του ικανοτήτες ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
  4. Είναι ένα παυσίπονο της φύσης, καθώς οι χημικές ουσίες που περιέχει, όπως οι προσταγλανδίνες και οι ιντερλευκίνες, βοηθούν στη μείωση του πόνου. Αυτή του, μάλιστα, η ιδιότητα έχει βρεθεί ότι βελτιώνει τον μετεγχειρητικό πόνο αλλά και αυτόν των εγκαυμάτων.
  5. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο κουρκουμάς μπορεί να προστατέψει την καρδιά μας με ποικίλους τρόπους, όπως βελτιώνοντας τη λειτουργία του ενδοθηλίου.
  6. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη, ακόμη και στη θεραπεία του καρκίνου, αφού, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να μειώσει την αγγειογένεση (ανάπτυξη των αιμοφόρων αγγείων μέσα στους όγκους) και τη μετάσταση και να συμβάλλει στο θάνατο των καρκινικών κυττάρων.
  7. Ο κουρκουμάς λειτουργεί ευεργετικά στους ανθρώπους που πάσχουν από αρθρίτιδα, χάρη στις αντιφλεγμονώδεις του ιδιότητες.
  8. Έχει παρουσιάσει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Τεστ έξι εβδομάδων έδειξε ότι οι ασθενείς που κατανάλωναν κουρκουμά είχαν παρόμοια βελτίωση με αυτούς που έπαιρναν Prozac.
  9. Βελτιώνει τη μακροπρόθεσμη γνωστική λειτουργία, αυξάνοντας και στηρίζοντας μία ορμόνη, που λέγεται νευροτροφικός παράγοντας προερχόμενος από τον εγκέφαλο. Η τελευταία παίζει σημαντικό ρόλο στην πακροπρόθεσμη γνωστική λειτουργία.
  10. Βοηθά στην πέψη και στη γενικότερη υγεία του στομάχου, αφού προστατεύει το πεπτικό σύστημα από βακτηριακές μολύνσεις. Επιπλέον, ανακουφίζει από το φούσκωμα, λειτουργώντας σαν βοηθητικό πέψης.

Featured image: unsplash.com/@prachipalwe

06/02/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

OI 6  “ΠΥΛΩΝΕΣ” ΤΗΣ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Από αυτούς ξεκινούν όλες οι συνταγές της πιο “δυνατής” διατροφής

               Εδώ και χρόνια η μεσογειακή διατροφή θεωρείται από τις ισχυρότερες διατροφικές μεθόδους και συστήνεται από πληθώρα ειδικών ανά τον κόσμο. Ο λόγος ξεκάθαρος: θεωρείται από τις διατροφές που μπορούν να ενισχύσουν την υγεία του οργανισμού σε πολλαπλά μέτωπα, προστατεύοντας από παθήσεις όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη, Parkinson, ακόμη και καρκίνο.

               Αν και μπορεί να φαίνεται κάπως δεσμευτική, η μεσογειακή διατροφή κάθε άλλο παρά απαγορεύσεις έχει. Αντίθετα, στα πλαίσιά της μπορείς να απολαύσεις με μέτρο τροφές όπως κρέας, γλυκά και τροφές με κορεσμένα λιπαρά – τονίζω με μέτρο!

               Αλλά για να δομηθεί σωστά ένα πλάνο διατροφής πρέπει να γνωρίζουμε τις βασικές τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από την κουζίνα μας ώστε τα πιάτα μας να έχουν μεσογειακή αύρα. Ας δούμε λοιπόν, τα έξι must haves!

01 Ξηροί καρποί και σπόροι.

Καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια αλλά και τροφές όπως ο ηλιόσπορος κι ο κολοκυθόσπορος μπορούν να προστεθούν σε γεύματα όπως σαλάτες και μπολ πρωινού με βρώμη. Τους θέλουμε στην κουζίνα μας γιατί μας προσφέρουν υγιεινά λιπαρά που διατηρούν ισορροπημένο το βακτηριακό πληθυσμό του πεπτικού μας συστήματος.

02 Τρόφιμα ολικής άλεσης.

Οι υδατάνθρακες που προέρχονται από προϊόντα ολικής άλεσης, όπως ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι προσφέρουν την απαραίτητη ενέργεια στον οργανισμό…. Χωρίς τις περιττές θερμίδες των επεξεργασμένων “ξαδέρφων” τους. Ακόμη, χρειάζονται λιγότερο χρόνο για να τα ετοιμάσουμε για τα γεύματά μας. Και στο κάτω κάτω, είναι εξίσου γευστικά!

03 Λαχανικά.

Ειδικά όταν τα γεύματά μας αποτελούνται από μία πλούσια ποικιλία λαχανικών της εποχής σε εβδομαδιαία βάση… Μπορούμε να βελτιώσουμε την αρτηριακή μας πίεση και την υγεία του πεπτικού μας. Σε βάθος χρόνου, προστατεύουμε τον οργανισμό μας από νοσήματα όπως καρδιολογικές παθήσεις, εγκεφαλικό, ακόμη και ορισμένους τύπους καρκίνου. Πλέον υπάρχουν υπηρεσίες που μπορούν να σου στέλνουν λαχανικά της επιλογής σου βάσει της εποχής, αλλά ακόμη κι αν στραφείς στην εναλλακτική των κατεψυγμένων… και πάλι κερδισμένος βγαίνεις!

04 Κατεψυγμένα φρούτα.

Θα συμφωνήσουμε πως, εφόσον βρούμε φρέσκα φρούτα εποχής, δημιουργούμε αμέσως μία θέση για αυτά στην κουζίνα μας, όμως και τα κατεψυγμένα φρούτα δε μας προσφέρουν λιγότερα. Μάλιστα, οι τιμές τους είναι πιο προσιτές και περιέχουν ακόμη περισσότερα θρεπτικά στοιχεία καθώς καταψύχονται αμέσως μετά τη συλλογή τους. Άσε που προστίθενται πολύ εύκολα στα smoothiesμας και τα fruitbowlsμας!

05 Ελαιόλαδο.

Ίσως ο ακρογωνιαίος λίθος της μεσογειακής διατροφής. Το ελαιόλαδο όχι μόνο δε λείπει από την παρούσα λίστα, αλλά έχει σταθερή θέση στο ντουλάπι της κουζίνας. Το παρθένο ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ενώσεις που προστατεύουν τον οργανισμό από φλεγμονές που μπορούν να μεταφραστούν αργότερα σε χρόνια νοσήματα.

06 Λιπαρά ψάρια.

Μπορεί τα ελληνικά νερά να μην είναι γεμάτα τόνο ή σολομό… Αλλά δε μας λείπουν οι σαρδέλες, το σκουμπρί, ο γαύρος ή η τσιπούρα! Κι αυτά τα ψάρια μας δίνουν τα πολύτιμα Ω3 λιπαρά τους που ενισχύουν τη συνολική υγεία του οργανισμού μας!

               Αν ξεκινάτε την προσπάθεια τα πιάτα σας να γίνουν πιο θρεπτικά και να ακολουθήσουν τις οδηγίες της μεσογειακής διατροφής... Δεν έχετε παρά να κάνετε έναν ακόμη έλεγχο στη λίστα με τα ψώνια πριν την εβδομαδιαία σας επίσκεψη στο σούπερ μάρκετ!

               Πηγή: Insider

Featured image: unsplash.com/@diegriechen

04/02/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΓΙΑΤΙ ΕΜΦΑΝΙΖΟΝΤΑΙ ΤΑ ΜΑΥΡΑ ΣΤΙΓΜΑΤΑ;

written by Ρία Σπύρου

Είμαστε αρκετοί που ταλαιπωρούμαστε από την εμφάνιση των μαύρων στιγμάτων και την συχνή προσπάθεια μας να τα απομακρύνουμε. Επίσης, οι περισσότεροι δεν γνωρίζουμε γιατί έχουν αυτό το μαύρο χρώμα που φαίνεται τόσο ενοχλητικό σε διάφορα σημεία του σώματος. Εντοπίζονται βασικά στο πρόσωπο και κυρίως στη μύτη. Μπορούν όμως να δημιουργηθούν και στα αυτιά, στα χέρια και στην πλάτη. Η κύρια αιτία για την εμφάνιση των μαύρων στιγμάτων, είναι η υπερβολική παραγωγή σμήγματος που παράγει το σώμα μας για να λιπάνει το δέρμα.

Τα μαύρα στίγματα δημιουργούνται όταν φράζουν οι πόροι της επιδερμίδας λόγω της λιπαρότητας και της συσσώρευσης νεκρών κυττάρων. Γίνονται μαύρα εξαιτίας της έκθεσης τους στο οξυγόνο που σκουραίνουν την επιδερμίδα. Επίσης, τα στίγματα αποτελούν ένας είδος ακμής και για να απαλλαγείτε οριστικά από αυτά, πρέπει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Το χειρότερο σενάριο είναι η ιδέα να τα απομακρύνετε εν όψει κάποιου σημαντικού γεγονότος. Υπάρχει ο κίνδυνος να τραυματίσετε την επιδερμίδα σας και τότε είναι περισσότερο αποκρουστικό. Ποια είναι όμως η καλύτερη λύση; Οι σπιτικές μάσκες που θα σας απαλλάξουν με φυσικό τρόπο ή τα ειδικά patches; Ας δούμε παρακάτω…

1ο βήμα

Τι μπορείτε να κάνετε διατροφικά!

Θα πρέπει να αποφύγετε τα γλυκά, τις λιπαρές τροφές και τα αναψυκτικά. Προτιμήστε να πίνετε πολύ νερό και να τρώτε καθημερινά φρούτα και λαχανικά. Εντάξτε στο διαιτολόγιό σας τροφές όπως κοτόπουλο, ψάρια και ξηρούς καρπούς. Μην ξεχνάτε να πλένετε συχνά τα χέρια σας, να αποφεύγετε να τα ακουμπάτε στο πρόσωπό σας… Και μια φορά την εβδομάδα θα ήταν σκόπιμο να κάνετε απολέπιση με ένα scrub ώστε να απομακρύνονται τα νεκρά κύτταρα.

2ο βήμα

Ατμός

Βράστε νερό και ρίξτε το σε ένα μπολ. Αφήστε το να κρυώσει λιγάκι και τοποθετήστε πάνω από το μπολ το πρόσωπό σας, κρατώντας πάνω από το κεφάλι σας μία πετσέτα. Οι πόροι θα απορροφήσουν τον ατμό, θα ανοίξουν και τα μαύρα στίγματα θα αφαιρεθούν πιο εύκολα.Αν χρησιμοποιήσετε ένα ήπιο τζελ με τη μορφή σαπουνιού,τότε θα απομακρύνετε εύκολα το υπερβολικό σμήγμα και θα αφήσετε απαλή και ενυδατωμένη την επιδερμίδα σας.

3ο βήμα

Μάσκες που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι με υλικά που έχετε ήδη στην κουζίνα σας

Ασπράδι αυγού

Πλύντε καλά το πρόσωπό σας και στη συνέχεια, με τη βοήθεια ενός πινέλου, εφαρμόστε το ασπράδι ενός αυγού. Αμέσως μετά τοποθετήστε ένα χαρτομάντηλο στο πρόσωπό σας πιέζοντάς το πάνω στο δέρμα σας προκειμένου να εμποτιστεί από το ασπράδι και να μείνει σταθερό. Επαναλάβετε την διαδικασία για δεύτερη φορά. Όταν το ασπράδι θα στεγνώσει θα νιώσετε ένα ελαφρύ τράβηγμα στην επιδερμίδα σας. Είναι η στιγμή που θα πρέπει να αφαιρέσετε τη μάσκα, να ρίξετε κρύο νερό στο πρόσωπό σας και να βάλετε την ενυδατική σας κρέμα. Αν τώρα δεν σας πολυαρέσει η ιδέα με το ασπράδι, τότε η παρακάτω θα σας είναι πιο ευχάριστη.

Γάλα και μέλι

Θα χρειαστείτε μια κουταλιά της σούπας μέλι και ένα κουταλάκι του γλυκού γάλα με πλήρη λιπαρά. Αν έχετε φούρνο μικροκυμάτων αφήστε το μείγμα να ζεσταθεί για 5 δευτερόλεπτα, ώστε να είναι χλιαρό χωρίς να καίει. Ανακατέψτε το μείγμα ώστε να ομογενοποιηθεί. Απλώστε τη μάσκα με τη βοήθεια ενός πινέλου και στη συνέχεια βάλτε μια γάζα στο πρόσωπό σας για να συγκρατήσει το μείγμα. Αφήστε τη μάσκα να δράσει μέχρι να στεγνώσει. Με την αφαίρεσή της, μεγάλο μέρος των στιγμάτων θα έχει απομακρυνθεί και το δέρμα σας θα είναι πιο ενυδατωμένο και ξεκούραστο. Στη συνέχεια, πλύντε το πρόσωπό σας με κρύο νερό – χωρίς σαπούνι και προχωρήστε στην ρουτίνα της ενυδάτωσής σας.

4οβήμα

Clear – Up Strips, Nivea

Οι ταινίες Clear-Up Strips αφαιρούν το σμήγμα από τους κλειστούς πόρους και απελευθερώνουν την επιδερμίδα από τη σκόνη, αναζωογονώντας την και μειώνοντας τους ορατούς πόρους. Αφαιρούν αποτελεσματικά τα μαύρα στίγματα από την περιοχή T (μέτωπο – μύτη – πηγούνι), ενώ ενεργοποιούνται με το νερόγια να καθαρίσουν σε βάθος την επιδερμίδα. Είναι ότι πιο εύκολο αν θέλετε να απλοποιήσετε την διαδικασία.

03/02/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΣΠΑΝΑΚΙ ΜΕ ΜΑΥΡΟΜΑΤΙΚΑ, ΕΝΑΣ ΙΣΧΥΡΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟΣ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΣ

written by Ρία Σπύρου

Αν δεν έχετε ακόμη δοκιμάσει τότε σίγουρα είναι καιρός να εντάξετε αυτόν τον τόσο ισχυρό συνδυασμό, ο οποίος αποδίδει τόσο όσον αφορά στη γεύση όσο και στη διατροφή. Διατροφικά, τα φασόλια θα σας δώσουν πρωτεΐνη ενώ συγχρόνως, θα πάρετε πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Το πιο σημαντικό, θα λάβετε μια καλή δόση αντιοξειδωτικών, καθώς ξεχωρίζουν για τις προστατευτικές ιδιότητες τους, όπως η καταπολέμηση φλεγμονών και ελεύθερων ριζών, έτσι ώστε να κρατούν μακριά τις χρόνιες ασθένειες.Μαγειρεμένα με σάλτσα ντομάτας και ελαιόλαδο κάνουν αυτό το πιάτο όχι μόνο γευστικό και χορταστικό αλλά πλούσιο και λαχταριστό. Ας δούμε παρακάτω γιατί αυτός ο συνδυασμός είναι τόσο ισχυρός!

Μαύρα-μάτια!

Τα μαυρομάτικα είναι ένα από τα πολλά όσπρια, τα οποία είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, με σύνθετους υδατάνθρακες, πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλααλλά και σε πρωτεΐνες. Τα κύρια οφέλη της κατανάλωσης των φασολιών περιλαμβάνουντη μείωση του κινδύνου χοληστερόλης, διαβήτη και αρτηριακής πίεσης, κ.α. Τα μαυρομάτικα μπιζέλια χρησιμοποιούνται ευρέως σε διάφορους πολιτισμούς. Φτιάχνουν υπέροχες σούπες και μαγειρευτά πιάτα ενώ, μπορούν ακόμη και να γίνουν τραγανά,ώστε να προστεθούν σε σαλάτες. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο μαυρομάτικα, έχει 160 θερμίδες και αμελητέο λίπος. Τα 5 γραμμάρια πρωτεΐνης τους αντιπροσωπεύουν το 9%, της συνιστάμενης ημερήσιας πρόσληψης για τους άνδρες και το 11 % για τις γυναίκες. Επίσης, ένα φλιτζάνι μαυρομάτικα, παρέχει το 52 % της ημερήσιας πρόσληψης φυλλικού οξέος. Αυτό που έχει τον ζωτικό ρόλο να βοηθά στη δημιουργία γενετικού υλικού και στην κατασκευή κυττάρων.

Σπανάκι

Το σπανάκι το βρίσκουμε στην αγορά είτε φρέσκο, κονσερβοποιημένο ή και κατεψυγμένο. Τρώγεται μαγειρεμένο σε διάφορους συνδυασμούς όπως το σπανακόρυζο, σουπιές με σπανάκι, σπανάκι με μαυρομάτικα και μπαίνει σε πίτες … Ή ακόμα τρώγεται και ωμό μέσα σε διάφορες σαλάτες. Μπορεί να προστεθεί σε θρεπτικούς χυμούς, ενώ όταν καταναλώνεται μαγειρεμένο, χάνει την περιεκτικότητα του σε βιταμίνη C. Η θρεπτική του αξία είναι ισχυρή, καθώς έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε σίδηρο, β-καροτένιο, βιταμίνες C, Ε και Κ, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σελήνιο, ψευδάργυρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, χλωροφύλλη, άλατα ιωδίου και σαπωνίνες. Είναι πολύ καλό στη σωστή λειτουργία του εντέρου και κατά της αναιμίας. Επίσης, συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και του νευρικού συστήματος.

Ο συνδυασμός αυτών των δύο δημιουργούν την απόλυτη ασπίδα για τον οργανισμό. Εδικά σε μια περίοδο που τείνει να κουράζεται περισσότερο στις χαμηλότερες θερμοκρασίες.

Photo credits: miakouppa.com

Πηγή: healthyeating.sfgate.com

01/02/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΑΥΤΗ Η ΑΣΚΗΣΗ ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ ΘΑ “ΣΩΣΕΙ” ΓΟΦΟΥΣ ΚΑΙ ΛΕΚΑΝΗ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η καθιστική ζωή, κυρίως εξαιτίας της καθημερινότητας, είναι ένας παράγοντας που μπορεί να μεταβάλλει σημαντικά την ποιότητα ζωής μας, καθώς οι δυσκολίες στην κίνηση θα μας περιορίσουν να κάνουμε ακόμη και τις απλότερες κινήσεις. Ευτυχώς, η τακτική σωματική άσκηση, ανεξάρτητα έντασης, είναι σύμμαχός μας. Και τα εργαλεία που μπορούμε να εκμεταλλευτούμε είναι αμέτρητα. Μία από τις ασκήσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν, ειδικά για την περιοχή των γοφών και της λεκάνης, είναι οι διατάσεις των προσαγωγών.

               Πώς εκτελείται;

               Γονατίζουμε στο δεξί μας πόδι τεντώνοντας το αριστερό στο πλάι. Σηριζόμαστε στα χέρια μας, έχοντάς τα μπροστά μας και κάτω από τους ώμους μας. Φροντίζουμε η σπονδυλική μας στήλη να είναι σε ευθεία. Εκπνέουμε και φέρνουμε τους γοφούς μας προς τα πίσω σα να θέλουμε να καθίσουμε. Στην κίνηση θα πρέπει να νιώθουμε η διάταση στον έσω μηριαίο το αριστερού ποδιού που είναι τεντωμένο. Κατά την εισπνοή επανερχόμαστε στην αρχική θέση.

               Πώς μας βοηθάει αυτή η άσκηση;
  • Αυξάνει το εύρος κίνησης των γοφών και τη δραστηριότητα των γλουτιαίων. Διευκολύνει καθημερινές κινήσεις όπως το περπάτημα και κατά τη χρήση σκάλας.
  • Μειώνει τη δυσφορία στους κάτω μύες της λεκάνης περιορίζοντας δυσφορίες κατά την ούρηση και την πεπτική λειτουργία, ακόμη και το σεξ.
  • Βελτιώνει την κίνηση των έσω μηριαίων κάνοντας κινήσεις όπως το κάθισμα και την έγερση πιο εύκολες.
  • Ενισχύει την κίνηση των γονάτων βελτιώνοντας την ισορροπία μας.

Δέκα έως είκοσι επαναλήψεις για κάθε πλευρά είναι ιδανικές για να βελτιώσουμε την κατάσταση των μυών της λεκάνης και των προσαγωγών και μάλιστα η άσκηση είναι ιδανική για προθέρμανση πριν το καθημερινό μας jogging ή περπάτημα. Φυσικά, μην ξεχνάτε να ακούτε το σώμα σας και να εκτελείτε την άσκηση μέχρι το σημείο που αισθάνεστε άνετα.

Πηγή: Live Strong

Featured image: unsplash.com/@vapricot

31/01/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

“Me Time”: Beauty at home

written by Εύη Τσανάκα

Η Δευτέρα είναι η καλύτερα αφορμή για να ξεκινήσουμε σωστά την εβδομάδα μας. Και τι καλύτερο, από το να μάθουμε πώς θα περιποιηθούμε ΄περισσότερο τον εαυτό μας στο σπίτι μας. Γυρίζοντας από την πιο “δύσκολη” μέρα είναι ευκαιρία μας να μας φροντίσουμε και να χαλαρώσουμε. Αν πάλι σας φαίνεται αδύνατο, επιλέξτε μια ημέρα της εβδομάδας και αφιερώστε την στον εαυτό σας. Ένα ποτήρι κρασί και λίγη χαλαρωτική μουσική, είναι τα καλύτερα συνοδευτικά για την διαδικασία που θα ακολουθήσει.

1. Αποτρίχωση

 Η τριχοφυΐα είναι ένα θέμα που απασχολεί ένα πολύ μεγάλο ποσοστό των γυναικών. Το παραδοσιακό ξυραφάκι είναι αυτό που μας έχει βγάλει από την δύσκολη θέση δεκάδες φορές στη ζωή μας. Στην περίπτωση λοιπόν που αγαπάτε την συγκεκριμένη μέθοδο αποτρίχωσης, φροντίστε να περνάτε τα πόδια σας και τις μασχάλες σας σε κάθε ντους. Έτσι το αποτέλεσμα θα διαρκεί για πάντα. Ωστόσο κανείς δεν αμφισβητεί την δύναμη του κεριού ή του λέιζερ για πιο μόνιμα αποτελέσματα, οπότε αν έχετε έντονη τριχοφυΐα μπορείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον δερματολόγο για να ξεγνοιάσετε μια και καλή από αυτό το βραχνά.

2. Peeling σώματος

Στο εμπόριο υπάρχουν αμέτρητα προϊόντα για αυτό το σκοπό. Εμείς συνιστούμε ανεπιφύλακτα την παραδοσιακή συνταγή της γιαγιάς με ζάχαρη και baby oil που εξακολουθεί να είναι μια πάρα πολύ καλή και οικονομική λύση. Προσθέστε το σε εβδομαδιαία βάση στη ρουτίνα σας, για απαλό και ενυδατωμένο δέρμα. Επιμείνετε στους αγκώνες, στα γόνατα και στις φτέρνες, και σε συνδυασμό με την αποτρίχωση σας και με την ενυδατική που θα βάλετε μετά το μπάνιο θα νιώσετε εκπληκτικά.

3. Peeling προσώπου

 Για το πρόσωπο πιθανόν να υπάρχουν ακόμα περισσότερα και από αυτά του σώματος. Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει ή εμπιστεύεστε και απομακρύνετε τα νεκρά κύτταρα από μια επιδερμίδα που καταπονείται πάρα πολύ μέσα στη βδομάδα από μακιγιάζ, στρες, ιδρώτα και ρύπους.

4. Μάσκα προσώπου

 Έπεται φυσικά του peeling και είναι αυτή που θα μας χαρίσει τη χαμένη μας φρεσκάδα και αναζωογόνηση. Υπάρχουν πάρα πολλές εκεί έξω ακριβώς επειδή η κάθε γυναίκα έχει άλλες απαιτήσεις και ανάγκες όπως σύσφιξη, ενυδάτωση, θρέψη κ.α.

5. Χαρίστε στον εαυτό σας και στο κουρασμένο σας σώμα ένα μπάνιο χαλάρωσης και ευεξίας. 

Γεμίστε τη μπανιέρα με χλιαρό νερό (όχι πολύ ζεστό γιατί κάνει κακό στην επιδερμίδα) και ρίξτε μέσα άλατα. Χαμηλώστε το φωτισμό του χώρου,τοποθετείστε μια μάσκα θρέψης στα μαλλιά σας και 2 φέτες αγγουριού στα μάτια σας και χαλαρώστε. Σας εγγυόμαστε πως μετά από μισή ώρα περίπου θα νιώθετε άλλος άνθρωπος.

6. Μάσκα προσώπου

 Συνεχίζοντας να είστε στο νερό και λίγο πριν βγείτε από τη μπανιέρα σας τρίψτε τις φτέρνες σας με μια ελαφρόπετρα για να τις μαλακώσετε. Όταν βγείτε από το μπάνιο σχηματίστε τα νύχια σας με μια λίμα. Αφήστε τα άβαφα κατά την διάρκεια του χειμώνα. Τα περιποιημένα άκρα δεν είναι κατ’ανάγκη τα βαμμένα. Αφήστε τα να ξεκουραστούν και ν’αναπνεύσουν. Ωστόσο, μπορείτε να περάσετε κάποια θεραπεία που θα τα βοηθήσει να δυναμώσουν και θα τα θρέψει.

7.Ήρθε η ώρα της ενυδάτωσης

Περάστε όλο σας το σώμα με το αγαπημένο body lotion σας σε γενναιόδωρες ποσότητες. Το δέρμα σας το χρειάζεται περισσότερο από όσο νομίζετε. Μην φορέσετε αμέσως τις μπυτζάμες αλλά περιμένετε λιγάκι να απορροφηθεί το προϊόν από το σώμα. Μετά φορέστε και ένα ζευγάρι βαμβακερές κάλτσες. Θα αυξήσουν τη θερμοκρασία στην περιοχή και τα αποτελέσματα είναι θαυματουργά.

Featured image: unsplash.com/@rpnickson

30/01/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

8 ΑΣΚΗΣΕΙΣ PILATES ΠΟΥ ΘΑ ΔΥΝΑΜΩΣΟΥΝ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΠΥΕΛΙΚΟΥ ΕΔΑΦΟΥΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Λέμε συχνά πόσο απαραίτητη είναι η ενδυνάμωση των μυών του κορμού καθώς εκεί βασίζεται μία σειρά καθημερινών κινήσεων – από την ισορροπία μας μέχρι κινήσεις όπως το κάθισμα ή η αλλαγή κατεύθυνσης. Μία άλλη ομάδα μυών όμως που μπορεί να αμελούμε είναι εκείνη του πυελικού εδάφους.

Οι μύες αυτοί εκτείνονται από τον κόκκυγα μέχρι το ηβικό οστό και είναι απαραίτητοι ώστε να συγκρατούν τα πυελικά όργανα, δηλαδή την ουροδόχο κύστη, την ουρήθρα, τη μήτρα, τον κόλπο και το έντερο για τις γυναίκες και την ουροδόχο, το έντερο και τον προστάτη για τους άντρες.

Συνήθως, οι μύες αυτοί μπορούν να χάσουν την ισχύ τους με την πάροδο του χρόνου, όμως κάποιοι παράγοντες όπως η εγκυμοσύνη κι ο τοκετός, η εμμηνόπαυση ή το να σηκώνουμε συχνά βαριά αντικείμενα από το έδαφος μπορούν να επιταχύνουν αυτή τη φθορά. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μειωθεί ο έλεγχός μας στην ούρηση και τις κενώσεις, ενώ σε πιο δύσκολες περιπτώσεις μπορεί να προκληθεί ακόμη και πρόπτωση των πυελικών οργάνων. Αυτό εμφανώς σημαίνει πως η ενδυνάμωσή τους είναι απαραίτητη και μάλιστα, όσο συντομότερα την ξεκινήσουμε, τόσο το καλύτερο μακροπρόθεσμα. Γι’ αυτό και βρήκαμε για εσάς και δοκιμάσαμε τις παρακάτω ασκήσεις pilates ώστε να έχουμε ένα προβάδισμα στην προσπάθεια!

01 Ξαπλώνουμε στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα σταθερά στο έδαφος.

Εισπνέουμε ώστε η πλάτη μας να μείνει σταθερή στο έδαφος και με την εκπνοή υψώνουμε το αριστερό πόδι ώστε η γάμπα να έρθει σε παράλληλη θέση με το έδαφος και το γόνατο να σχηματίζει ορθή γωνία. Εισπνέουμε κι επαναφέρουμε το πόδι στην αρχική θέση για να επαναλάβουμε δέκα φορές για κάθε πόδι.

02 Ξαπλωμένοι και πάλι ανάσκελα, φέρνουμε τα πόδια μας σε θέση “τραπεζάκι”…

Με τα γόνατα σε ορθή γωνία και ακριβώς πάνω από τους γοφούς. Στη συνέχεια φέρνουμε τη μία φτέρνα κοντά στην άλλη και σχηματίζουμε ένα Vμε τα πέλματα ενώ την ίδια στιγμή οδηγούμε τα γόνατα προς τα έξω. Εισπνέουμε και τεντώνουμε μπροστά τα πόδια μας φροντίζοντας η πλάτη να παραμένει σταθερή και τα χέρια μας στο πλάι. Με την εκπνοή επιστρέφουμε την αρχική θέση κι επαναλαμβάνουμε 10 φορές.

 03 Καθόμαστε με τα πόδια τεντωμένα μπροστά μας …

Και σε έκταση ανάλογη με των γοφών, ενώ τα χέρια μας είναι πλεγμένα πίσω από το κεφάλι μας. Η λεκάνη πρέπει να είναι σε ουδέτερη θέση ενώ έχουμε ενεργοποιήσει τους μύες του κορμού. Εισπνέουμε και οδηγούμε αργά την πλάτη προς τα πίσω έως ότου νιώσουμε τους κοιλιακούς να “τραβάνε” – αυτό είναι το όριο (προσοχή: η πλάτη πρέπει να παραμένει σε ευθεία σε όλην την κίνηση). Κάνουμε συσπάσεις στους μύες του πυελικού εδάφους και μετράμε μέχρι το τρία για να επανέλθουμε με την εκπνοή στην αρχική θέση για 10 επαναλήψεις.

04 Συνεχίζουμε με δέκα επαναλήψεις της “γέφυρας”.

Είμαστε ξαπλωμένοι στο έδαφος με τα πέλματα να πατάνε σταθερά. Με την εισπνοή υψώνουμε τους γοφούς και συσφίγγοντας τους γλουτιαίους. Εκπνέουμε κι επιστρέφουμε στο έδαφος και προχωράμε!

05 Ξαπλώνουμε στην αριστερή μας πλευρά…

Με το κεφάλι να στηρίζεται από το χέρι μας και τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία. Το δεξί χέρι μπορεί να είναι μπροστά μας για επιπλέον στήριξη. Για να είναι σε ευθεία η σπονδυλική μας στήλη μπορούμε είτε να σηκώσουμε λίγο τη μέση ή να βάλουμε μία πετσέτα στηριγμένη σε ρολό από κάτω. Συσφίγγοντας τον γλουτιαίο του ποδιού που είναι πάνω, στρέφουμε το γόνατο ώστε να το απομακρύνουμε από το άλλο γόνατο και να φέρουμε τις φτέρνες κοντά. Έπειτα, κάνουμε άλλη μία περιστροφή (η οποία είναι αισθητής τον έσω μηριαίο) ώστε να απομακρυνθούν οι φτέρνες κι αυτή τη φορά να φέρουμε τα γόνατα κοντά. Αναπνέουμε αργά για δέκα επαναλήψεις για κάθε πλευρά.

06 Στηριζόμαστε με τις παλάμες και τα γόνατα στο έδαφος …

Φροντίζοντας οι καρποί να είναι κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Κρατάμε τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία και τη λεκάνη σε αδράνεια ενώ ενεργοποιούμε τους μύες του πυελικού εδάφους. Εισπνέουμε και τεντώνουμε το αριστερό χέρι μπροστά μας και το δεξί πόδι πίσω μας. Εκπνέουμε κι επιστρέφουμε στην αρχική θέση χαλαρώνοντας τους μύες. Εναλλάσσουμε στην επόμενη εισπνοή (το δεξί χέρι μπροστά μας και το αριστερό πόδι πίσω μας). Συνεχίζουμε για δέκα επαναλήψεις για κάθε άκρο.

07 Η άσκηση αυτή είναι μία παραλλαγή της “σανίδας”.

Στηριζόμαστε και πάλι στις παλάμες και τα γόνατα. Εισπνέουμε και, στηριζόμενοι στα δάχτυλα των ποδιών μας, σηκώνουμε τα γόνατα μόλις μερικά εκατοστά από το έδαφος. Κρατάμε τη θέση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα (ή για όσο αντέχουμε) ενώ κρατάμε σταθερή την αναπνοή μας. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση κι επαναλαμβάνουμε πέντε φορές.

08 Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση…

Μεγαλύτερη από εκείνη των ώμων και τα πόδια στραμμένα προς τα έξω κατά 45 μοίρες. Με το στήθος υψωμένο, την πλάτη ίσια και τους μύες του κορμού και του πυελικού εδάφους ενεργούς, εισπνέουμε και λυγίζουμε αργά τα γόνατα…Ώστε να κάνουμε ένα βαθύ κάθισμα – την ίδια στιγμή υψώνουμε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Το κάθισμα πρέπει να είναι τόσο βαθύ ώστε οι μηροί μας να είναι σε παράλληλη θέση με το έδαφος. Κρατάμε τη θέση για τρεις ανάσες και με την επόμενη εκπνοή επανερχόμαστε στην αρχική θέση για συνολικά πέντε ή δέκα επαναλήψεις.

Οι παραπάνω ασκήσεις θα ενισχύσουν όχι μόνο τους πυελικούς μύες...Aλλά θα “πυροδοτήσουν” και τους μύες του κορμού, και των ποδιών. Εντούτοις, δεν ξεχνάμε πως δε ζορίζουμε το σώμα μας κι εκτελούμε τις ασκήσεις που μπορούμε για όσο αντέχουμε.

Πηγή: Health

Featured image: unsplash.com/@danewett

28/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

BEAUTY ID: ΜΙΚΡΕΣ ΛΥΣΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑΣ ΜΑΣ

written by Ρία Σπύρου

Ο καιρός, οι θερμοκρασίες και οι εποχές είναι σε μία σύγχιση! Μας μπερδεύουν καθημερινά στον τρόπο που χρειάζεται να ντυθούμε, να κινηθούμε ή άλλες φορές σχετικά με την προστασία που χρειάζεται η επιδερμίδα μας. Ας μπούμε σε μια δική μας τροχιά συντήρησης, καθώς οι ανάγκες είναι τελείως διαφορετικές, από εκείνες που θα χρειαζόμασταν σε χαμηλότερες θερμοκρασίες. Κάποιες ημέρες ,μπορεί να αισθάνεστε ξηρότητα και άλλες φορές λιπαρότητα. Παρατηρείστε και φροντίστε να εστιάσετε στις δικές σας ανάγκες, χωρίς να τις παραμελείτε. Ενισχύουμε την επιδερμίδα μας αναλόγως της ημερήσιες ανάγκες ώστε να αποφεύγουμε ερεθισμούς.  Μικρές λύσεις αυτοσυντήρησης…

Capture Youth Serum Collection, Dior

Ο ορός προσώπου Intense Rescue είναι ο πρώτος εντατικός ορός-έλαιο, που αναπληρώνει τα λιπίδια και ενισχύει το φράγμα του δέρματος, βοηθώντας στην αποκατάσταση της ξηρότητας της επιδερμίδας και διατηρώντας την ενυδάτωση της. Όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με την κρέμα Capture Youth, ο ορός αποκαλύπτει μια ιδανική ποιότητα δέρματος.

Neovadiol Rose Platinium, Vichy

Το Neovadiol Rose Platinium Night παρέχει εξειδικευμένη νυχτερινή ενυδατική φροντίδα για ώριμες επιδερμίδες. Η θρεπτική και ενισχυτική φόρμουλα με κερί μέλισσας και μέταλλα εξασφαλίζει ότι, το δέρμα αισθάνεται άμεσα θρεπτικό ενώ, εργάζεται όλη τη νύχτα – για να βελτιώσει τη λειτουργία του δερματικού φραγμού και να αποκαταστήσει τη λάμψη και την υγρασία στο δέρμα. Με την χρήση θα ξυπνήσετε με τις γραμμές ύπνου ορατά μειωμένες και το δέρμα θα αισθάνεται πιο λείο, σφριγηλό, ομοιόμορφο με μια υγιή, ρόδινη λάμψη. Είναι εμπλουτισμένο με ισχυρά ενεργά συστατικά φυσικής προέλευσης, όπως εκχύλισμα τριαντάφυλλου, βούτυρο καριτέ, κερί μέλισσας, ασβέστιο και φυτικά σάκχαρα.

Trish McEvoy, Beauty Balm Instant Solutions SPF35

Ένα all-in-one τέλειο balm επιδερμίδας που προετοιμάζει, φωτίζει, εξομαλύνει, ενυδατώνει, ελέγχει τη λιπαρότητα, αναζωογονεί και προστατεύει το δέρμα. Πλήρης κάλυψη με ενσωματωμένο primer, ενυδατική κρέμα, oil controller και αντηλιακό. Ενυδατώνει, φωτίζει και προετοιμάζει το δέρμα σας, ενώ παρέχει μέτρια έως πλήρη κάλυψη με φινίρισμα απαλής εστίασης. Εφαρμόστε το στο δέρμα σας, ξεκινώντας από εκεί που χρειάζεστε την μεγαλύτερη κάλυψη.

Malin + Goetz, Vitamin B5 body lotion

Πρόκειται για την Βιταμίνη Β5 λοσιόν σώματος με περγαμόντο για γυναίκες και άνδρες με ελαφριά υφή, αλλά ισχυρή θρέψη. Βελτιώνετε η απαλότητα και η ελαστικότητα της επιδερμίδας. Μια καθημερινή φροντίδα  για όλους τους τύπους του δέρματος. Μια ελαφριά vegan θρεπτική λοσιόν σώματος για βαθιά θρέψη, με προβιταμίνη β5 και απαραίτητα λιπαρά οξέα που παρέχουν μακράς διάρκειας υγρασία στο δέρμα. Το δέρμα θα αποκτήσει λεία και ενυδατωμένη υφή.

Μιας και η επιδερμίδα είναι ο καθρέφτης της νεότητας μας, την φροντίζουμε όσο το δυνατόν καλύτερα. Δεν ξεχνάμε να την αγaπάμε και να μην ξεχνάμε ότι χρειάζεται την κατάλληλη τροφή για να παραμένει ενυδατωμένη και φρέσκια.

Featured image: @zvandrei/ unsplash.com

26/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΤΡΩΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ, ΑΚΟΜΑ ΚΑΙ ΟΤΑΝ ΠΑΡΑΓΓΕΛΝΟΥΜΕ;

written by Κατερίνα Μαντά

Είσαι, είμαι, είμαστε γυναίκες, μητέρες, εργαζόμενες και υπάρχουν μέρες που δεν προλαβαίνουμε όλα όσα θα έπρεπε να κάνουμε. Υπάρχουν και κάποιες άλλες που δεν θέλουμε να κάνουμε τίποτα, γιατί απλά έχουμε κουραστεί.

Μέσα σε αυτά που πρέπει να κάνουμε, είναι συνήθως και το μαγείρεμα.. Κι εγώ, προσωπικά, έχω την πιο περίεργη σχέση με την κουζίνα. Απολαμβάνω να μαγειρεύω όταν πρόκειται να έρθουν φίλοι ή οικογένεια στο σπίτι, αλλά το καθημερινό… με κουράζει. Και ναι πάντα θα ετοιμάσω κάτι για τον γιο μου για το σχολείο, αλλά για μένα στο γραφείο, μπαίνω στον πειρασμό και παραγγέλνω συχνά απ΄’ έξω…

Πέρασαν όμως οι γιορτές και το ξεφύγαμε λίγο από το πρόγραμμά μας. Οπότε το έψαξα  λίγο, κατά πόσο είναι υγιεινό κατά τη διάρκεια της ημέρας να παραγγέλνεις τον χυμό σου ή μια σαλάτα, ώστε να μην μένεις νηστικός.

Δεν υπάρχει διατροφολόγος που να μην τονίζει την αναγκαιότητα ενός καλού πρωινού. Ευτυχώς στην Ελλάδα έχουμε τεράστια ποικιλία σε φρούτα, τα οποία μπορεί να μην βολεύει να τα κουβαλάμε… Αλλά κάνοντας έναν καλό συνδυασμό, μπορούμε να απολαύσουμε έναν φρέσκο χυμό  και να πάρουμε τις απαραίτητες βιταμίνες και ενέργεια.

Ποιές είναι οι πιθανές προτάσεις

Ο διατροφολόγος Γιάννης Χρύσου υποστηρίζει ότι  “Η σωστή διατροφή πρέπει να αποτελεί στόχο ακόμα και εκείνων που ζουν την κάθε τους μέρα σε έντονο ρυθμό. Αν δεν προλάβετε το πρωινό στο σπίτι, δώστε ενέργεια στην ημέρα σας… Κι ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με ένα φυσικό χυμό φρούτων.”

Και συνεχίζει πως “όταν έρθει η ώρα του μικρογεύματος, προτιμήστε το κουλούρι με ανθότυρο, γεύμα με τύρι χαμηλών λιπαρών, που θα σας δώσει μια έξτρα ποσότητα ασβεστίου.  Αν αποφασίσετε να επιλέξετε σαλάτα ας είναι με συνοδεία κοτόπουλου, αυγού ή τυριού ή τόνου. Θα σας κρατήσει χορτάτους, θα προσφέρει φυτικές ίνες και πρωτεϊνη υψηλης βιολογικής αξίας. ”

Και  καλύψαμε τις πρωινές λιγούρες. Με το μεσημεριανό τι κάνουμε;  Ίσως επειδή η γιαγιά μου δεν ήταν η παραδοσιακή γιαγιά που ήξερε να κάνει πίτες (όμως οφείλω να ομολογήσω ότι έφτιαχνε τα καλύτερα γεμιστά) έχω μία αδυναμία στις  πίτες. Μία φορά την εβδομάδα έχω ανάγκη να απολαύσω μία σπανακόπιτα  ή μία τυρόπιτα με φέτα. Τα μεσημέρια δεν είναι λίγες οι φορές που θα παραγγείλω, μία χορταστική σαλάτα.

Οπότε στο ερώτημα αν μπορούμε να τρεφόμαστε υγιεινά ακόμα κι αν παραγγέλνουμε απ’ έξω το φαγητό μας, η απάντηση είναι ναι… φτάνει να σε σεβόμαστε κάποιους διατροφικούς κανόνες ώστε να υπάρχουν  τα θεμέλια για την συντήρηση ή την απώλεια βάρους, ανάλογα  με τις ανάγκες μας.

Featured image: unsplash.com/@eaterscollective

26/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ ΤΩΡΑ ΜΕ GRAPEFRUIT!

written by Ρία Σπύρου

Ένα ζουμερό και αρωματικό φρούτο το οποίο, προέρχεται από το νησί των Barbados και είναι μια διασταύρωση ενός γλυκού πορτοκαλιού και ενός μεγάλου εσπεριδοειδούς που ονομάζεται pomelo. Τις περισσότερες φορές, το γκρέιπφρουτ ενώ έχει μια πολύπλευρη γεύση –  ξεχωρίζει για την πικρή γεύση που αφήνει στο τέλος. Ωστόσο, μόνο οφέλη μπορεί να μας χαρίσει στη διατροφή μας. Αν και αποτελείται κυρίως από νερό, περιέχει υψηλά επίπεδα βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών συστατικών. Το γκρέιπφρουτ, όπως και άλλα φρούτα, παρέχει φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη μιας καλής υγείας και ισορροπίας στον οργανισμό μας. Ωστόσο, τα γκρέιπφρουτ είναι δημοφιλή στους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Ένα γκρέιπφρουτ έχει περίπου 104 θερμίδες και με ένα μόννο, θα αισθανθείτε χορτάτοι και καλά ενυδατωμένοι. Ας δούμε τα οφέλη που χαρίζει.

Η Υγεία της καρδιάς.

Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η Υγεία του εντέρου.

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και ενθαρρύνουν την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων.

Τα Υγιή επίπεδα χοληστερόλης.

Η κατανάλωση άφθονων φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε υπό έλεγχο τη χοληστερόλη χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (LDL).

Άλλα οφέλη είναι:

Βιταμίνη C

Τα γκρέιπφρουτ, όπως τα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Στην πραγματικότητα, ένα πλήρες, μέτριο γκρέιπφρουτ σάς παρέχει το 100% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που είναι εξαιρετικό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσει τους ιούς και τα βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες.

Βιταμίνη Α

Η μεγάλη διαφορά των γκρέιπφρουτ με άλλα εσπεριδοειδήείναι το υψηλό επίπεδο βιταμίνης Α που περιέχουν.Ένα πορτοκάλι παρέχει περίπου το 4% της βιταμίνης Α που χρειάζεστε, ενώ ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ μπορεί να προσφέρει πάνω από το 50% των αναγκών σας. Η βιταμίνη Α είναι πολύ σημαντική για την υγεία των ματιών, διότιυποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην προστασία του οργανισμού.

Κάλιο

Επίσης, ένα γκρέιπφρουτ καλύπτει περίπου το 10% των ημερήσιων αναγκών σας σε κάλιο, μαζί με το 8% των αναγκών σας σε θειαμίνη και φυλλικό οξύ. Η πρόσθετη αντιοξειδωτική δύναμη από το λυκοπένιο, μια φυσική, θρεπτική ένωση που περιέχει συμβάλλει στη μείωση της φθοράς των κυττάρων.

Η κατανάλωση χυμού γκρέιπφρουτ μπορεί να προσφέρει το ίδιο όφελος με το να τρώτε το ίδιο το φρούτο;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο χυμός φρούτων είναι ένας βολικός τρόπος για να πάρετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός. Αντιθέτως, η κατανάλωση χυμού φρούτων τείνει να προσφέρει υψηλότερες συγκεντρώσεις σακχάρου και μπορεί να αυξήσει τη γλυκόζη του αίματος.

Πηγή: hopkinsmedicine.org

Featured image: unsplash.com/@aniawld

25/01/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΟΙ ΤΑΣΕΙΣ ΟΜΟΡΦΙΑΣ ΓΙΑ ΤΟ 2023

written by The K-magazine

Η FOREO, ο σουηδικός κολοσσός της τεχνολογίας ομορφιάς που πάντα επικεντρωνόταν στο μέλλον της ομορφιάς και αφουγκραζόταν τους καταναλωτές της προς την κατεύθυνση λύσεων ολόπλευρης ευεξίας, αποκαλύπτει τις πιο σημαντικές τάσεις που θα κυριαρχήσουν στον κλάδο καθ’ όλη τη διάρκεια της νέας χρονιάς.

FOREO LUNA 4, η νέα υπερσύγχρονη βούρτσα καθαρισμού και μασάζ προσώπου

SKINIMALISM & ΚΑΘΑΡΗ ΟΜΟΡΦΙΑ

Skinimalism και Clean Beauty θα είναι δύο τάσεις που θα βρίσκονται όλο και περισσότερο στα χείλη όλων μας … Και θα είναι προσιτές σε όλους. Οι μέρες των αδιαφανών βάσεων και των πολύπλοκων, πολυεπίπεδων ρουτινών ομορφιάς έχουν περάσει ανεπιστρεπτί.

Το 2023 θα δούμε ένα κρεσέντο λύσεων περιποίησης της επιδερμίδας. Στόχος, η επίτευξη και η διατήρηση μιας φυσικής, υγιούς εμφάνισης και το πολυπόθητο No Makeup Look ή Clean Girl Makeup. Πάντα με τα προϊόντα περιποίησης προσώπου να αντικαθιστούν αποτελεσματικά το πιο σύνθετο μακιγιάζ.

Θα είναι η χρονιά των ορών, των κρεμών, των μασκών, ακόμη και των ορών για τις βλεφαρίδες… Με μεγάλη έμφαση στις “καθαρές” φόρμουλες πλούσιες σε φυσικά και ενισχυμένα ενεργά συστατικά – πρώτα και κύρια πεπτίδια, πρεβιοτικά και προβιοτικά… Και με έμφαση στη σημασία της φροντίδας του μικροβιώματος του δέρματος.

Το σύνθημα: βιώσιμη και χωρίς αποκλεισμούς ομορφιά, με επίκεντρο την ολιστική ευεξία και τη σημασία της κοινότητας και της ανταλλαγήςεμπειριών.

FOREO BEAR, η συσκευή υψηλής τεχνολογίας για τόνωση προσώπου και γυμναστική προσώπου

Η ΧΡΟΝΙΑ ΤΗΣ ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΣΗΣ ΚΑΙ ΤΟΥ ΜΗ ΕΠΕΜΒΑΤΙΚΟΥ LIFTING ΠΡΟΣΩΠΟΥ

Επίσης, φέτος πρόκειται να σημειωθεί αύξηση των λύσεων αντιγήρανσης και του μη επεμβατικού λίφτινγκ προσώπου, χάρη στις συσκευές υψηλής τεχνολογίας υψηλής απόδοσης με στοχευμένα και μακροχρόνια αποτελέσματα. Χαρακτηριστικό παράδειγμα αποτελεί η συσκευή τόνωσης προσώπου FOREO BEAR με μικρορεύματα, η οποία σημείωσε αύξηση της ζήτησης κατά +175% το 2022 σε σύγκριση με το 2021.

Τεχνολογίες αιχμής, όπως το μικρορεύμα, η ραδιοσυχνότητα και τα φώτα LED, θα βρεθούν στο επίκεντρο του ενδιαφέροντος των καταναλωτών. Πλέον είναι όλο και πιο απαιτητικοί και αναζητούν προϊόντα που είναι ευέλικτα, προσαρμόσιμα για να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι τους. Πραγματικές επενδύσεις στην ομορφιά και την ευημερία τους μακροπρόθεσμα.

FOREO UFO 2, η επαναστατική ενισχυμένη θεραπεία με μάσκα προσώπου
ΣΥΣΚΕΥΕΣ BEAUTYTECH ΥΨΗΛΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ

Η τάση της συσκευής beautytech θα συνεχίσει τη σταθερή άνοδό της χωρίς ίχνος πτώσης. Η τεχνολογία αιχμής, οι υπερυψηλές επιδόσεις, η προσαρμογή και η ευκολία χρήσης θα αποτελέσουν το επίκεντρο της προσοχής φέτος και τα επόμενα χρόνια.

Αυτό, συμβαδίζει απόλυτα με τις τάσεις και τις συνήθειες των καταναλωτών ομορφιάς και ευεξίας, οι οποίοι εστιάζουν όλο και περισσότερο σε φουτουριστικές, ψηφιακές,συνδεδεμένες και διαισθητικές λύσεις. Συσκευές προσώπου και σώματος βρίσκονται στο επίκεντρο ως λύσεις για τον καθαρισμό, το μασάζ, την ανόρθωση, την τόνωση κ.α.

Η βούρτσα απολέπισης και μασάζ σώματος FOREO LUNA 4

Η ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΚΕΡΔΙΖΕΙ ΕΔΑΦΟΣ

Το 2023 θα είναι επίσης η χρονιά της ολόπλευρης φροντίδας του σώματος ως αναπόσπαστο μέρος της ρουτίνας ευεξίας.

Οι  επαγγελματίες της περιποίησης της επιδερμίδας το τονίζουν αλλά εξακολουθεί να είναι μια χαμένη ευκαιρία στην καθημερινή μας ρουτίνα: δώστε προσοχή στο σώμα σας καθώς και στο πρόσωπό σας όταν πρόκειται για την περιποίηση της επιδερμίδας.Σύμφωνα με τα λόγια της Dr Ifeona Ejikeme, ιατρικής διευθύντριας της ιατρικής κλινικής Adonia Medical Clinic στο Λονδίνο: “Ορισμένες τάσεις περιποίησης του δέρματος θα εξαφανιστούν σταδιακά το 2023, αφήνοντάς μας χώρο για να επικεντρωθούμε στο σύνολο του εαυτού μας, γεγονός που θα οδηγήσει σε μια κορύφωση των λύσεων περιποίησης του σώματος. Τα προϊόντα που συνδυάζουν την περιποίηση της επιδερμίδας και του σώματος είναι ήδη σε άνοδο, αλλά η τάση αυτή θα αυξηθεί ακόμη περισσότερο φέτος”.

Συσκευές τόνωσης, βούρτσες μασάζ και απολέπισης, συσκευές αποτρίχωσης υψηλής τεχνολογίας, οροί και κρέμες με υψηλή απόδοση:το μέλλον της ολόπλευρης ομορφιάς είναι ήδη εδώ.

Οι λύσεις ομορφιάς και καλλυντικών της FOREO είναι διαθέσιμες στην Ελλάδα στα Sephora.

24/01/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΠΡΟΤΙΜΗΣΟΥΜΕ ΤΟ ΑΜΥΓΔΑΛΕΛΑΙΟ;

written by Εύη Τσανάκα

Δεν υπάρχει τίποτα που το λάδι καρύδας να μην μπορεί να κάνει. Είναι υπερ-ενυδατικό και αντιφλεγμονώδες. Μπορεί να αποτρέψει την απώλεια πρωτεϊνών στα μαλλιά και είναι αντιοξειδωτικό. Αυτό σημαίνει ότι εξαφανίζει τα πρώιμα σημάδια ρυτίδων που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες. Υπάρχει κάποια έρευνα που υποδηλώνει ότι η κατανάλωση των λιπαρών οξέων που βρίσκονται στο μέσο της διατροφικής αλυσίδας μπορεί πραγματικά να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό μας. Και φυσικά, μην ξεχνάμε το οδοντικό όφελος. Επειδή οι περισσότερες από τις τοξίνες στο στόμα μας είναι λιποδιαλυτές… Το πέρασμα του ελαίου για 20 λεπτά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε στα δόντια σας μια αίσθηση καθαριότητας.

Κοιτάζοντας όμως την έρευνα πιο προσεχτικά, διαπιστώνουμε πως τα οφέλη που προκύπτουν από το αμυγδαλέλαιο είναι εξίσου εντυπωσιακά – ειδικά το καλοκαίρι. Μελέτες έχουν βρει ότι μπορεί να αποτρέψει τις βλάβες που προκαλούνται από τις ακτίνες UV και να βελτιώσουν την επιδερμίδα και τον τόνο του δέρματός μας. Το ίδιο ευεργετικό, είναι φυσικά και για τα μαλλιά, μιας και τα βοηθάει πολύ στην υγιή τους ανάπτυξη.

 Απαλή και φωτεινή επιδερμίδα άμεσα.

Το αμυγδαλέλαιο είναι ένα αποτελεσματικότατο προϊόν περιποίησης χάρη στη βιταμίνη Ε. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σα λάδι σώματος μετά το ντους αν το απλώσουμε σε νωπό δέρμα. Επίσης λειτουργεί άψογα σαν προϊόν ντεμακιγιάζ κι ενυδάτωσης. Για να απομακρύνουμε το μακιγιάζ, ρίχνουμε σε βαμβακάκι λίγο έλαιο και σκουπίζουμε καλά το πρόσωπο. Για να ενυδατώσουμε μετά το πρόσωπό μας, απλώνουμε λίγο αμυγδαλέλαιο στο πρόσωπο και το αφήνουμε να απορροφηθεί για απαλό κι ενυδατωμένο δέρμα.

Είναι ελαφρώς φθηνότερο από το λάδι καρύδας και διατηρείται σε θερμοκρασία δωματίου. Έτσι, είναι ελαφρώς ευκολότερο να εφαρμοστεί ως μάσκα μαλλιών ή θεραπεία προσώπου. Όσο για το ποιο μυρίζει καλύτερα, η αλήθεια είναι ότι δεν μπορέσαμε να βγάλουμε νικητή.

Featured image: pexels.com/@mareefe

18/01/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ: ΟΛΑ ΟΣΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΠΙΛΟΓΗ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αποφάσισες πως η συνδρομή σε ένα γυμναστήριο είναι η ιδανική επιλογή για σένα ώστε η σωματική άσκηση να γίνει συνήθεια. Αρχικά θα σου πω μπράβο που παίρνεις την απόφαση “ζεστά” ανεξάρτητα του fitness στόχου που έχεις θέσει στον εαυτό σου! Εντούτοις, το γυμναστήριο δεν παύει να είναι επένδυση, πράγμα που σημαίνει πως προτού επιλέξεις καλό είναι να προηγηθεί μία έρευνα αγοράς.

               Το πρώτο κριτήριο είναι σαφώς η τοποθεσία του γυμναστηρίου. Ένα γυμναστήριο που η πρόσβαση σε αυτό δεν είναι εύκολη κατά πάσα πιθανότητα δε θα σε “προσκαλεί” να το επισκεφθείς. Αντίθετα, προτίμησε ένα γυμναστήριο είτε κοντά στο σπίτι σου είτε να συμπεριλαμβάνεται στη διαδρομή σου επιστρέφοντας από τη δουλειά.

               Όταν κάνεις “check” σε αυτό το κουτάκι, σειρά έχει η…επιθεώρηση του χώρου. Αυτό σημαίνει πως πρέπει να κοιτάξεις για τα στοιχεία που θα σε πείσουν πως είναι το ιδανικό γυμναστήριο για σένα.

Ποια είναι τα στοιχεία που θα σε πείσουν;
  • Επισκέψου το γυμναστήριο τις ώρες που υπολογίζεις πως θα πηγαίνεις για να βεβαιωθείς πως δε θα “πέφτεις” σε ώρα αιχμής. Ειδάλλως, είναι πιθανό να λειτουργήσει ως αντικίνητρο, ειδικά αν είσαι στην αρχή του να υιοθετήσεις την τακτική άσκηση ως συνήθεια.
  • Βεβαιώσου πως έχει τον εξοπλισμό (cardio και βάρη) που υπολογίζεις να χρησιμοποιήσεις.
  • Να θυμάσαι πως… ο διάβολος κρύβεται στις λεπτομέρειες. Οπότε παρατήρησε αν ο χώρος προπόνησης είναι καθαρός και σε τι κατάσταση βρίσκεται ο εξοπλισμός (hint: οι πολλές ειδοποιήσεις “Εκτός λειτουργίας” είναι κόκκινο σημαιάκι). Επίσης είναι σημαντικό ο χώρος να αερίζεται καλά κι η θερμοκρασία να είναι η ιδανική.
  • Αν θέλεις να παρακολουθείς κάποια συγκεκριμένα τμήματα, μελέτησε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα για να δεις τι υπάρχει τις ώρες που σε εξυπηρετούν.
  • Βεβαιώσου (και μη ντρέπεσαι να ρωτήσεις) πως το προσωπικό είναι εξειδικευμένο. Ειδικά οι γυμναστές πρέπει να έχουν πιστοποιημένες γνώσεις σε φυσιολογία κι ανατομία κι επίσης πρέπει να είναι εκπαιδευμένοι (κούφια η ώρα, αλλά…) σε Πρώτες Βοήθειες. Επίσης, ένα καλό γυμναστήριο θα είναι εγγεγραμμένο στον ανάλογο τοπικό ( ή εθνικό σύλλογο).

Το θετικό στην επιλογή ενός γυμναστηρίου είναι πως προσφέρουν ποικιλία, ενώ πολλοί χώροι προσφέρουν και τη δυνατότητα να δημιουργήσεις το κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης ανάλογα με την εμπειρία και το στόχο σου με τη βοήθεια του προσωπικού.

Καλό κυνήγι!

               Πηγή: Very Well Fit

Featured image: @karolina-grabowska/ pexels.com

17/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

ΤΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΤΩΝ ΚΑΝΟΝΩΝ…

06/02/2023

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨 𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨𝕚𝕥𝕙 𝕒𝕥𝕥𝕚𝕥𝕦𝕕𝕖, τα βραβεία ομορφιάς του @madamefigarogr ! Τρίτη 14.03.2023 στο @boxathensofficial ! Μια λαμπερή βραδιά με όμορφους ανθρώπους και πολύ κέφι! Congrats στην @elenista , @karagianni.eleni , σε όλη την ομάδα του περιοδικού και φυσικά στην ομάδα της @anthings που μεγαλουργήσατε!  Ο @dimosanastasiadisofficial εντυπωσιακος και το @begniscatering καταπληκτικό! #beautystarsbymf #beautystarswithattitude #beautystarsawards #beautystarsawards2023 #nightout #nightouttfit #beauty #beautyawards #beautyawards2023 outfit: dress @ralphlauren - @earings : @katerina_kamisi - shoes @envieshoes
Πριν από λίγες μέρες είχα την τιμή να παρακολουθήσω  το Masterclass με τον δεξιοτέχνη των ποτηριών, Maximilian Riedel στον Φάρο του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος, όπου συμμετείχαν  160 άτομα κι ήταν sold out.
Έμαθα κι ανακάλυψα πράγματα για την σημασία του κάθε ποτηριού στην  απόλαυση ενός κρασιού! 
Δεν μπορούσα να φανταστώ ότι το design, σχήμα και μέγεθος ενός ποτηριού μπορεί να κάνει την διαφορά όχι μόνο στην γεύση αλλά και στα αρώματα που αναδύονται από κάθε  κρασί. 

Με την καθοδήγηση του @maxiriedel , την @deals_sa και την @y_panagiotou ταξιδέψαμε στον μαγικό κόσμο των ποτηριών κρασιού Riedel Veloce! #masterclass #wine #winemasterclass #riedel #riedelglass #riedelglasses #riedelglasstasting #dealssa #winelover #winetasting #winetastings #stavrosniarchos #stavrosniarchosfoundation #niarchosculturalcentre #greekwine #greekwines #greekwinelovers #winelover #winelovers #winetime #wineoclock #winephotography #wineglass #winedesign  #vin #vingrec #winery #verredevin 🍷
𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟 𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟𝚎𝚊𝚠𝚊𝚢 🍷🍷🍷Θα θέλατε να φτιάξετε το δικό σας μπουκάλι κρασί με την δική σας ετικέτα μαζί τον σύντροφο σας ή τον καλύτερο σας φίλο;
Με αφορμή την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, σε συνεργασία με τα @gikaswinery και την @vouryia προσφέρουμε μια αξέχαστη εμπειρία σε ένα ζευγάρι ή δυο φίλους να «φτιάξουν» το δικό τους μπουκάλι κρασί!
Προϋποθέσεις: 1️⃣𝙵𝚘𝚕𝚕𝚘𝚠 @thekmagazine @gikaswinery @vouryia 2️⃣𝙻𝚒𝚔𝚎 το συγκεκριμένο 𝙿𝚘𝚜𝚝 3️⃣Να κάνετε 𝚃𝚊𝚐 2 Φίλους σας που μπορεί να τους ενδιαφέρει να συμμετέχουν στον διαγωνισμό!!! 
ΣΥΜΜΕΤΟΧΕΣ μέχρι τις 19.02.2023!
Καλή επιτυχία! 🍷🍷🍷
#giveaway #giveawaygreece #wine #winelover #winetasting #wineexperience #stvalentinesday #valentines #valentinesdaygift #valentinesday #valentinesday2023 #valentinesdaywine #winegiveaway #makeyourwine #gikaswinery #gikaswines #greekwine #greekwinelovers #greekwinery
Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό τον @stefanostsitsipas98  επικράτησε της ομάδας του Ισημερινού στο Davis Cup που διοργανώθηκε με μεγάλη επιτυχία στο @oaka.official ! Περισσότεροι από 12 χιλιάδες θεατές ήταν σήμερα παρόντες παρά τις δυσμενείς καιρικές συνθήκες! @daviscup @k.chalioris #teamhellas #teamhellas🇬🇷 #tennis #tennisplayer #tennis🎾 #stefanostsitsipas #tsitsipas #tsitsipas🇬🇷 #athens #oaka #daviscup #athensgreece #greektennis #tennisgreece
Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers #song #singlewoman #freedom @mileycyrus
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγ ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂
Φεύγοντας από μια περίεργη χρονιά με πολλά διαφορετικά συναισθήματα και καταστάσεις, έτοιμοι για ένα 𝟚𝟘𝟚𝟛 που ελπίζουμε να είναι υπέροχο! Σας ευχόμαστε τύχη, αγάπη, υγεία κι ευκαιρίες για μια καλύτερη ζωή!  Μην ξεχνάτε να ζείτε ( κι όχι απλά να δείχνετε) την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας! Καλή χρονιά! #happynewyear #happynewyear2023 #happy23 #happynewyearwishes #wishes #2023 #firstdayoftheyear #momandson #happyfamily #familymoments #kiryianni #akakiessparklingrose #akakies #akakieswine #newhotel #newhotelathens #yeshotelsgroup #thinkpositive #positivevibes @artlounge_restaurant
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕥𝕠 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕖! 🥂 Και ο καλύτερος τρόπος για να γιορτάσεις είναι να απολαμβάνεις με αγαπημένους ανθρώπους τις στιγμές που έζησες και τις στιγμές που θα ζήσεις! Ανακάλυψε την @champagnepommery που σου ταιριάζει και βάλε τους στόχους για το νέο έτος! #champagnecelebration #champagne #pommery #pommerychampagne #pommeryexperience #celebration #celebrate #celebratelife #celebratelove #friendship @y_panagiotou @mkouvelas @theanobpap  @vickpap @my_dudette @kounelly @basdim @its_the_duke_dude @minabirakou @aris.sklavenitis @oinoscent @chrysoulakyriakopoulou 📸 @studio_panoulis @christosdimakeas
Just amazing! Banksy exposition in Florence! #bank Just amazing! Banksy exposition in Florence! #banksy #banksyart #banksyartwork #banksyarchive #banksystreetart #banksyflorence
Christmas Day in Florence! #christmas #christmasda Christmas Day in Florence! #christmas #christmasday #florence #florenceitaly #firenze #firenzetoday #firenzegram #firenze🇮🇹 #italy #italytravel #travel #travelgram #travelblogger #travelvibes #pontevecchio
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT