Ας είμαστε ειλικρινείς. Οι διακοπές δεν είναι η περίοδος που μετράμε θερμίδες ή ανησυχούμε επειδή χάσαμε δύο προπονήσεις. Είναι οι μέρες που θα φάμε παγωτό μετά την παραλία, θα πιούμε ένα κοκτέιλ στο ηλιοβασίλεμα και πιθανότατα θα κοιμηθούμε λίγο περισσότερο.
Και πολύ καλά θα κάνουμε.
Το λάθος ξεκινά όταν επιστρέφουμε και αποφασίζουμε ότι πρέπει να “τιμωρήσουμε” το σώμα μας για όλα όσα απολαύσαμε. Δίαιτες-εξπρές, καθημερινές δίωρες προπονήσεις και ένας στόχος που συνήθως εγκαταλείπεται πριν τελειώσει ο Αύγουστος. Η καλύτερη επιστροφή δεν είναι η πιο σκληρή. Είναι η πιο έξυπνη.
Δεν χρειάζεται να κάνεις επτά προπονήσεις μέσα σε μία εβδομάδα επειδή δεν γυμνάστηκες στις διακοπές. Το σώμα χρειάζεται χρόνο να ξαναβρεί τον ρυθμό του. Δύο ή τρεις προπονήσεις την πρώτη εβδομάδα είναι αρκετές για να ενεργοποιηθεί ξανά.
Ξεκίνα με αυτό που σου λείπει περισσότερο
Δεν αγαπούν όλοι το γυμναστήριο. Αν σου έλειψε το περπάτημα, ξεκίνα από εκεί. Αν αγαπάς το pilates, επέστρεψε στο pilates. Αν προτιμάς το τρέξιμο, κάνε την πρώτη σου χαλαρή διαδρομή. Όσο πιο ευχάριστη είναι η επιστροφή, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχεις να τη διατηρήσεις.
Μετά τις διακοπές πολλοί νιώθουν πιο “πιασμένοι” ή πιο βαριοί. Stretching, mobility και λίγη yoga βοηθούν το σώμα να επανέλθει χωρίς να το επιβαρύνουν.Μερικές φορές αυτά είναι πιο σημαντικά από μία έντονη προπόνηση.
Η διατροφή δεν χρειάζεται να γίνει τιμωρία
Δεν χρειάζεται να περάσεις από τα κοκτέιλ στις σαλάτες χωρίς λάδι. Αυτό που χρειάζεται είναι να επιστρέψεις σταδιακά στις καθημερινές σου συνήθειες. Περισσότερα λαχανικά. Καλύτερη ενυδάτωση. Λίγη περισσότερη πρωτεΐνη. Και φυσικά… χωρίς να αποκλείεις όσα αγαπάς. Το σώμα μετά τις διακοπές κατακρατά συχνά περισσότερα υγρά λόγω ταξιδιών, διαφορετικής διατροφής ή περισσότερου αλατιού. Αυτό δεν σημαίνει ότι πήρες πραγματικό λίπος. Δώσε στον οργανισμό μία εβδομάδα να επανέλθει πριν αρχίσεις να βγάζεις συμπεράσματα.
Ο ύπνος είναι μέρος του fitness
Ένα από τα πρώτα πράγματα που διαταράσσονται μετά τις διακοπές είναι ο ύπνος. Κι όμως, χωρίς ποιοτικό ύπνο δύσκολα θα έχεις ενέργεια για άσκηση ή θα ανακάμψει σωστά ο οργανισμός. Η επιστροφή στη ρουτίνα ξεκινά το βράδυ.
Ο στόχος δεν είναι να “διορθώσεις” το καλοκαίρι
Οι διακοπές δεν ήταν ένα λάθος που πρέπει να διορθώσεις. Ήταν κομμάτι μιας ισορροπημένης ζωής, καθώς η πραγματική φυσική κατάσταση δεν χτίζεται μέσα σε δέκα ημέρες ούτε χάνεται μέσα σε δύο εβδομάδες. Χτίζεται από τις μικρές επιλογές που κάνουμε κάθε μέρα.
Έτσι θα νιώσεις ξανά δυνατός, γεμάτος ενέργεια και έτοιμος για τη νέα σεζόν.
Featured image: unsplash.com/@katetrysh
