Έχουμε κάνει πολλές συζητήσεις στο παρελθόν για το πώς μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να προετοιμαστεί για τον ύπνο σε επίπεδο συνηθειών: αποχή από ηλεκτρονικές συσκευές, ρύθμιση της θερμοκρασίας και του φωτισμού, ασχολίες που θα καταλαγιάσουν το μυαλό που εξακολουθεί να “δουλεύει στο full”. Κι έχουμε αναφερθεί ουκ ολίγες φορές στη μελατονίνη, την ορμόνη που το σώμα παράγει ώστε να προετοιμαστεί για ύπνο. Η μελατονίνη παράγεται από το σώμα και μπορεί να καταναλωθεί σε μορφή συμπληρώματος από όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Μήπως, όμως, η λύση είναι πιο απλή και αντί να ψάχνουμε στο φαρμακείο είναι προτιμότερο να δούμε τι αγοράσαμε για τα εβδομαδιαία μας γεύματα…;
Η μελατονίνη μπορεί να βρεθεί και σε συγκεκριμένες τροφές που με τη σειρά τους συμβάλλουν στη βελτίωση του ύπνου. Κι είναι πολύ, ΠΟΛΥ εύκολο να τις προμηθευτούμε. Για την ακρίβεια, οι περισσότερες ίσως και να βρίσκονται ήδη στην κουζίνα μας!
Ξηροί καρποί
Όλοι οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη, αλλά τα φιστίκια Αιγίνης και τα αμύγδαλα… κερδάνε! Επίσης οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, με το μεταλλικό αυτό στοιχείο να επιτρέπει στον οργανισμό να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για τη βραδινή κατάκλιση.
Γάλα
Ειδικά το αγελαδινό γάλα είναι το ιδανικό γάλα που εγγυάται… όνειρα γλυκά. Μάλιστα οι επιστήμονες εικάζουν πως το γάλα που συλλέγεται τις βραδινές ώρες περιέχει ακόμη περισσότερη μελατονίνη. Αχ, πόσο δίκιο είχε η μαμά που μας ετοίμαζε γάλα για το βράδυ…!
Βυσσινάδα
Ήταν από τα πιο “cool” αναψυκτικά που πίναμε όταν ήμασταν πιτσιρίκια, αλλά φαίνεται πως η βυσσινάδα εκτός από γλύκα στο στόμα, έφερνε γλύκα και… στον ύπνο! Τα βύσσινα έχουν μία αξιοσέβαστη περιεκτικότητα σε μελατονίνη και μπορεί να μας βοηθήσει να αποκοιμηθούμε συντομότερα. Εντούτοις, καλό είναι να προσέχουμε την επιλογή μας καθώς η βυσσινάδα έχει μεγάλη περιεκτικότητα και σε σάκχαρα.
Μπανάνες
Η μπανάνα, εκτός από κάλιο που εγγυάται την ισορροπημένη λειτουργία της καρδιάς και των μυών (μεταξύ άλλων), περιέχει μαγνήσιο, βιταμίνη Β6 και βεβαίως… μελατονίνη. Ένα απογευματινό σνακ με μπανάνα μπορεί να αλλάξει σημαντικά όχι μόνο την ποιότητα του ύπνου μας αλλά και την υγεία μας στο σύνολό της. Φρουτοσαλάτα κανείς;
Ψάρια πλούσια σε λιπαρά
Ψάρια όπως ο σολομός κι ο τόνος συνιστώνται να μη λείπουν από τη διατροφή μας. Είναι διάσημα για τα Ω3 λιπαρά που περιέχουν και “κλειδώνουν” την καλή μας υγεία σε σχέση με την καρδιακή και την εγκεφαλική λειτουργία αλλά και τη μείωση του κινδύνου εκδήλωσης καρκίνου. Τα λιπαρά ψάρια, όμως, είναι και πλούσια σε μελατονίνη και συνδυαστικά με τα Ω3 λιπαρά μπορούν να ενισχύσουν την υγεία μας.
Αυγά
Τα αυγά είναι μία εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και προτείνεται ειδικά για το πρωινό μας γεύμα. Εκτός αυτού, όμως, τα αυγά μας προσφέρουν κι εκείνα μία σεβαστή ποσότητα μελατονίνης, βοηθώντας ακόμη και σε περιπτώσεις όπου κάποιος μπορεί αν δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί.
Goji berries
Η αλήθεια είναι πως είναι από τα μούρα που δε μπορώ να πω πως με ενθουσιάζουν, καθώς μου φαίνονται γευστικά αδιάφορα. Ωστόσο, τα gojiberries διεκδίκησαν επάξια μία θέση στη λίστα των super-foods… Χάρη στις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες που προστατεύουν μάτια και δέρμα και που μειώνουν το ρίσκο εκδήλωσης καρκίνου. Ακόμη και στην αποξηραμένη τους “version” τα gojiberries διατηρούν αυτές τις θαυματουργές τους ιδιότητες. Ταυτόχρονα μας εφοδιάζουν με μελατονίνη, κάνοντας στην υγείαν μας ακόμη ένα δώρο. Χμ, μάλλον πρέπει να τους δώσω άλλη μία ευκαιρία!
Αξίζει, επίσης, να προσθέσουμε πως η μελατονίνη δεν εγγυάται μόνο έναν καλό ύπνο… Αλλά ταυτόχρονα είναι ένας ακόμη σύμμαχός της υγείας μας. Συγκεκριμένα, τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη, μπορούν να μειώσουν το ρίσκο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, αλλά και στην πρόληψη νευροεκφυλιστικών νόσων όπως Parkinson και Alzheimer.
Αν ετοιμάζετε τη λίστα με τα ψώνια, θα σας συνιστούσα να της ρίξετε μία ακόμη ματιά. Έτσι, για να σιγουρευτείτε πως δε θα ξεχάσετε κάτι!
Πηγή: Eat This, Not That
Featured image: pexels.com/@belart84/
