Κάποτε η αυτοφροντίδα σήμαινε ένα ακριβό serum, ένα μασάζ ή μία ώρα yoga μέσα στην εβδομάδα. Σήμερα όμως το wellness έχει αλλάξει κατεύθυνση. Οι πιο ενημερωμένες συζητήσεις γύρω από την ευεξία δεν περιστρέφονται μόνο γύρω από τη διατροφή, την περιποίηση ή την άσκηση. Περιστρέφονται γύρω από κάτι πολύ πιο απλό και ταυτόχρονα πολύ πιο ουσιαστικό: τον ύπνο.
Η φροντίδα του ύπνου έχει εξελιχθεί σε μια ολόκληρη φιλοσοφία ζωής κι όχι άδικα. Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να επηρεάσει σχεδόν τα πάντα, από την ενέργεια και τη διάθεσή σου μέχρι το δέρμα σου.
Το ενδιαφέρον είναι ότι ο ύπνος που θα σου προσφέρει πραγματική ξεκούραση δεν ξεκινά τη στιγμή που ξαπλώνεις. Ξεκινά αρκετή ώρα νωρίτερα.
Πόσο ύπνο χρειάζεσαι πραγματικά;
Σίγουρα θα έχεις ακούσει ότι οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι υπάρχει ένας συγκεκριμένος αριθμός που λειτουργεί για όλους.
Μπορεί να είσαι από τους ανθρώπους που ξυπνούν ξεκούραστοι μετά από επτά ώρες ή να ανήκεις σε εκείνους που χρειάζονται περισσότερες για να αισθανθούν πραγματικά ανανεωμένοι.
Ένας απλός τρόπος να καταλάβεις τι χρειάζεται το σώμα σου είναι να παρατηρήσεις πώς κοιμάσαι όταν δεν υπάρχει ξυπνητήρι να καθορίζει το πρωινό σου πρόγραμμα. Αν ξυπνάς φυσικά και αισθάνεσαι ενέργεια μέσα στην ημέρα, πιθανότατα βρίσκεσαι αρκετά κοντά στις πραγματικές σου ανάγκες.
Βέβαια, μεγάλο ρόλο παίζει και το περιβάλλον γύρω σου. Μια όμορφη κρεβατοκάμαρα δεν είναι απαραίτητα και ένα λειτουργικό δωμάτιο ύπνου. Η θερμοκρασία του χώρου, ο φωτισμός, ο θόρυβος, αλλά ακόμη και τα σεντόνια μπορούν να επηρεάσουν το πώς κοιμάσαι. Ένα υπερβολικά ζεστό δωμάτιο, το φως από το παράθυρο ή ενοχλητικοί ήχοι μπορούν να διακόπτουν τον ύπνο σου χωρίς καν να το αντιλαμβάνεσαι.
Παράλληλα, υπάρχουν μικρές καθημερινές συνήθειες που πολλές φορές περνούν απαρατήρητες. Η τηλεόραση λίγο πριν κοιμηθείς, η απάντηση σε emails ή το scrolling στο κινητό μπορεί τελικά να μετατραπούν σε μισή ώρα παραπάνω εγρήγορσης. Και κάπως έτσι οι οκτώ ώρες ύπνου που είχες υπολογίσει καταλήγουν να είναι αρκετά λιγότερες.
Η βραδινή ρουτίνα που μπορεί να κάνει τη διαφορά
Αυτός είναι και ο λόγος που οι ειδικοί επιμένουν πλέον στη σημασία μιας σταθερής βραδινής ρουτίνας. Δεν χρειάζεται να δημιουργήσεις ένα πολύπλοκο πρόγραμμα. Μερικές μικρές συνήθειες αρκούν.
Δοκίμασε να χαμηλώνεις τα φώτα περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο, να αφήνεις το κινητό μακριά από το κομοδίνο, να κάνεις ένα ζεστό ντους. Ακόμα να διαβάσεις λίγες σελίδες από ένα βιβλίο. Μόνο μερικά λεπτά χαλαρών διατάσεων ή βαθιών αναπνοών μπορούν να λειτουργήσουν σαν ένα μικρό σήμα προς το σώμα ότι ήρθε η στιγμή να επιβραδύνει.
Σημασία δεν έχει μόνο να πέφτεις για ύπνο στις δέκα το βράδυ. Πρέπει να υπολογίσεις και τον χρόνο που χρειάζεται το σώμα και το μυαλό σου για να περάσουν σε κατάσταση χαλάρωσης.
Αν χρειάζεσαι είκοσι λεπτά για να ετοιμαστείς, μισή ώρα για να διαβάσεις λίγες σελίδες από ένα βιβλίο και άλλα δεκαπέντε λεπτά μέχρι να αποκοιμηθείς πραγματικά, τότε η βραδινή σου διαδικασία είναι ήδη μεγαλύτερη από όσο υπολόγιζες.
Ο ύπνος δεν είναι ένας διακόπτης που ανοίγει και κλείνει αυτόματα. Είναι μια διαδικασία που χρειάζεται τον δικό της χρόνο…Κι ίσως τελικά να είναι η πιο ουσιαστική μορφή αυτοφροντίδας που μπορείς να προσφέρεις στον εαυτό σου.
Featured image: magnific.com/@senivpetro
