Σου εξηγούμε τι είναι και πώς να ξανασταθείς στα πόδια σου
Η “σκληρή” αλήθεια είναι πως κάποιες φορές η ζωή μας επιφυλάσσει εκπλήξεις που δεν είναι και τόσο εύκολα αποδεκτές: μια απώλεια, μια ξαφνική αλλαγή, ή ένα σοκ που δεν προλαβαίνουμε να διαχειριστούμε. Όλοι μας περνάμε δύσκολες στιγμές και το έντονο συναίσθημα αδυναμίας να αντεπεξέλθουμε είναι ένα σημάδι της συγκυριακής κατάθλιψης (situational depression).
Πρόκειται για μία έντονη συναισθηματική πτώση που προκαλείται από ένα αναπάντεχο γεγονός που προκαλεί στρες, ωστόσο δεν είναι διάγνωση αλλά μία αντίδραση στο γεγονός.
Αρχικά καλό είναι να καταλάβουμε τι μπορεί να την προκαλέσει αλλά και πώς εκδηλώνεται
Η συγκυριακή κατάθλιψη μπορεί να προκύψει από ένα ξαφνικό γεγονός όπως μία σημαντική αλλαγή στη ζωή μας (μία μετακόμιση ή ο ερχομός ενός παιδιού), αλλά και γεγονότα όπως:
- η απώλεια ενός αγαπημένου μας ή του κατοικίδιου μας
- το τέλος μίας σχέσης ή ένα διαζύγιο
- αλλαγή ή κι απώλεια της εργασίας μας
- αναπάντεχες ιατρικές διαγνώσεις
… ενώ άλλες φορές μπορεί να οφείλεται σε συσσωρευμένο καθημερινό στρες από μικρά πράγματα που μας προβληματίζουν.
Εξαιτίας της όποιας κατάστασης, καταλήγουμε να μην έχουμε ενέργεια ή διάθεση για δραστηριότητες (ακόμη κι εκείνες της καθημερινότητας γίνονται περισσότερο αυτοματοποιημένα), έντονη αίσθηση ανησυχίας, ευερεθιστότητα κι έλλειψη ενδιαφέροντος για κάτι που μπορεί μέχρι τώρα να μας ικανοποιούσε. Και μπορεί φυσικά να εκδηλωθεί και με σωματικά συμπτώματα όπως διαταραχές στον ύπνο και την όρεξη, πονοκέφαλο ή αδυναμία.
But don’t worry, there’s an action plan!
Όπως προαναφέραμε, η κατάσταση είναι παροδική, αλλά αυτό δε σημαίνει πως θα την αφήσουμε να πάρει το χρόνο της μέχρι να περάσει. Αν, λοιπόν, βιώνουμε κάτι σημαντικό στη ζωή μας και αισθανόμαστε πως δυσκολευόμαστε να το διαχειριστούμε, μπορούμε να εφαρμόσουμε κάτι από τα παρακάτω:
–Σταθεροποιούμε τη ρουτίνα μας. Διατηρούμε ένα πρόγραμμα ύπνου και προσπαθούμε να συνεχίσουμε να ακολουθούμε μία ισορροπημένη διατροφή. Είναι πολύ εύκολο να παραμελήσουμε τον εαυτό μας κι αυτή είναι η πρώτη γραμμή άμυνας.
– Κινητοποιούμαστε. Δε χρειάζεται να “χτυπηθούμε” μανιωδώς στο γυμναστήριο, αλλά ακόμη και ένας περίπατος, μερικές διατάσεις ή ακόμη και το “dance it off” στο σαλόνι “μετράνε”!
-Get some vitamin D. Το φυσικό φως είναι αποδεδειγμένα συνυφασμένο με τη βελτίωση της διάθεσης. Επομένως, όσο σκληρό κι αν ακουστεί, η λύση δεν είναι να κλειστούμε στο σπίτι μας.
-Δε διστάζουμε να εκφράζουμε πώς αισθανόμαστε. Είτε μιλώντας σε έναν έμπιστό μας άνθρωπο ή σε έναν επαγγελματία, είτε απλά καταγράφοντας τα συναισθήματά μας σε ένα τετράδιο, η διαδικασία μας βοηθά να αποφορτίσουμε.
– Δημιουργούμε ένα ανεπίσημο support group. Μιλώντας με ανθρώπους που θα μας ακούσουν χωρίς να μας κρίνουν είναι βασικό για την “ανάρρωση”.
Τι κρατάμε, λοιπόν;
Η συγκυριακή κατάσταση είναι σίγουρα έντονη και μπορεί να μοιάζει “βουνό” η αντιμετώπισή της. Όμως είναι κάτι προσωρινό – και προσπαθώντας να την κοιτάξουμε στα μάτια γινόμαστε στην ουσία πιο δυνατοί.
Πηγή: Cleveland Clinic
Featured image: unsplash.com/@naomi_august
