Tag:

Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η Disney μας προσκαλεί σ’ έναν “Strange World” (+trailer)

Πριν μερικές εβδομάδες, η Disney κι ηPixar μας παρουσίασαν το κινηματογραφικό τους πλάνο στα πλαίσια της έκθεσης D23 Expo: live action μεταφορές όπως η “Μικρή Γοργόνα” κι η “Χιονάτη”, sequels, απ’ όλα είχε το μενού! Και μπορεί η “Μικρή Γοργόνα” να έχει γίνει αντικείμενο συζήτησης, μία νέα ταινία φαίνεται πως σκοπεύει να μας ταξιδέψει κάπως διαφορετικά!

Στον “Παράξενο Κόσμο” γνωρίζουμε τον Searcher, γιο ενός θαρραλέου εξερευνητή που, προς απογοήτευση της οικογένειάς του, αποφάσισε να επιλέξει την πιο ήρεμη ζωή του.. αγρότη! Εντούτοις δε μπορεί να μην δεχθεί μία επικίνδυνη αποστολή από την οποία εξαρτάται το μέλλον του κόσμου τους. Κι ενώ λίγο λίγο ο Searcher μαγεύεται από τον άγνωστο σε αυτόν μέχρι τώρα κόσμο του, τον οποίο γνωρίζει μαζί με τη γυναίκα και το γιο του, σύντομα θα βρεθεί προ αναπάντεχων εκπλήξεων.

Αλλά ας πει περισσότερα το trailer της ταινίας!

To “Strange World” έρχεται απότους παραγωγούς του γλυκύτατου “Encanto” και μας υπόσχεται μία ακόμη περιπέτεια που μας δίνει το δικαίωμα πως είμαστε ικανοί να κάνουμε τα πάντα! Και βέβαια συντροφιά θα μας κρατήσει και το έξοχο cast, καθώς θα ακούσουμε τους Jake Gylleghaal, Dennis Quaid, Gabriel Union και Lucy Liu να δίνουν ζωή στους ήρωες!

Η ταινία αναμένεται να φτάσει στις κινηματογραφικές αίθουσες στις 23 Νοεμβρίου κι εγώ ήδη κοιτάω ποια μέρα θα αφιερωθεί σε αυτήν!

Πηγή: Empire

26/09/2022 0 comments

ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

Sunday Movie Pic(k): The Post

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Βράδυ Κυριακής έφτασε και έχουμε φτάσει στο φινάλε ενός όμορφου σαββατοκύριακου. Αυτό σημαίνει πως ήρθε η ώρα να αράξουμε στο σαλόνι μας και να απολαύσουμε μία καλή ταινία. Απόψε η πρότασή μας βασίζεται σε πραγματικά γεγονότα από τα οποία διακυβεύθηκε η ελευθερία του τύπου.

Το 1966, ένας αναλυτής του υπουργείου εξωτερικών που βρέθηκε στον πόλεμο του Βιετνάμ ανακαλύπτει πως ο πόλεμος δεν έχει μέλλον… Και πως ο αμερικανικός στρατός δεν προλαβαίνει να μετρά τις απώλειές του. Έτσι αποφασίζει να κρατήσει αρχείο την ανάμειξη της Αμερικής στον πόλεμο… κι όχι μόνο. Λίγα χρόνια αργότερα, η Kay Graham (Meryl Streep) ιδιοκτήτρια κι εκδότρια της Washington Post, ετοιμάζεται να βγάλει την εφημερίδα στο χρηματιστήριο. Ελπίζει το έντυπο να γίνει μία από τις πιο ισχυρές εφημερίδες στις ΗΠΑ. Όταν, όμως, τα έγγραφα του Daniel Ellsberg φτάσουν στην Washington Post μετά από μία απαγόρευση που δέχθηκαν οι Times να τα δημοσιεύσουν, ο αρχισυντάκτης της Post Ben Bradlee (Tom Hanks) είναι πεπεισμένος πως η αλήθεια πρέπει να βγει στο φως κι όχι μόνο για να φτάσει η Post στην κορυφή…

Η ταινία “The Post: Απαγορευμένα Μυστικά” βασίζεται στα πραγματικά γεγονότα των διαβόητων Pentagon Papers που η Post δημοσίευσε το 1971… Κατακρίνοντας τις αμερικανικές κυβερνήσεις για την ανάμειξή τους σε εξωτερικές πολιτικές για είκοσι χρόνια. Το σενάριο υπογράφουν οι Liz Hannah (“Long Shot”, 2019) και Josh Singer (“Spotlight”, 2015). Η σκηνοθεσία είναι του Steven Spielberg.

Ακολουθήστε τις αποκαλύψεις της Post…

… με κομμένη την ανάσα!

Οι ταινίες που βασίζονται σε πραγματικά γεγονότα, ό,τι κι αν αφορούν αυτά, έχουν μία άλλη δυναμική… Ανεξάρτητα αν υπάρχει μία επιπλέον δόση δραματοποίησης “ποιητική αδεία”. Και μπορεί ο Spielberg να είναι περισσότερο γνωστός για τη μαεστρία του στις ταινίες φαντασίας… Αλλά και σε ό,τι αφορά τη μεταφορά πραγματικών γεγονότων κανείς δεν μπορεί να πει πως χωλαίνει. Αντίθετα, φαίνεται πως μαζί με τη Liz Hannah και το Josh Singer “διάβασαν καλά το μάθημα” προτού μας αφηγηθούν την ιστορία των Pentagon Papers. Επιπλέον, μας θυμίζει μία εποχή όπου ο τύπος κι η δημοσιογραφία όντως υπηρετούσαν το κοινό κι όχι τις κυβερνήσεις. Οι προσπάθειες της ομάδας της Post να φέρει στο φως αλήθειες που κατακεραύνωναν περίπου 4 Αμερικανούς προέδρους ήταν σαφώς μία απόδειξη αυτού του σκοπού των μέσων ενημέρωσης. Μην κοιτάτε που τώρα τα μέσα έχουν αποκτήσει άλλες προτεραιότητες!

Επίσης ο Spielberg καταφέρνει να κεντρίσει την αγωνία του θεατή όσο η ομάδα προσπαθεί να βάλει τα κομμάτια αυτού του παζλ – σκανδάλου στη θέση… Ώστε να αφηγηθούν τα γεγονότα κατά πώς αυτά έλαβαν χώρα. Αποτέλεσμα, ένα κομμάτι ιστορίας μεταφέρεται στις οθόνες μας μέσα από την αριστοτεχνική σκοπιά του Spielberg.

Και βεβαίως ας μην ξεχνάμε πως ο Spielberg δεν αφήνει στην τύχη την επιλογή των ηθοποιών που θα στελεχώσουν το πόνημά του. Και σαφώς είναι δύσκολο όταν ξεχωρίζω ερμηνείες, όμως τα φώτα αναπόφευκτά πέφτουν στη Meryl Streep και τον Tom Hanks< καθώς υποδύονται δύο αντικρουόμενους χαρακτήρες: από τη μία η ιδιοκτήτρια της Post που απλά θέλει να κρατήσει ζωντανή την εφημερίδα μέσω της οικονομικής εξασφάλισης κι από την άλλη ο αρχισυντάκτης που θέλει να υπηρετήσει το (γι’ αυτόν) λειτούργημα.\

Με λίγα λόγια; Σας εύχομαι να απολαύσετε την ταινία όσο κι εγώ.. πράγμα που σας το εγγυώμαι!

Πρωταγωνιστούν: Tom Hanks, Meryl Streep, Sarah Paulson, Bob Odenkirk, Tracy Letts, Bradley Whitford, Bruce Greenwood, Carrie Coon, Matthew Rhys, Alison Brie κ.α.

Photo credits: IMDb

25/09/2022 0 comments

Και ξαφνικά… the shoe won’t fit!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αλλά μην ανησυχείς, είναι λογικό

Ετοιμάζεσαι να βάλεις τις αγαπημένες σου μπότες και, ενώ μέχρι τώρα ταίριαζαν “κουτί”, ξαφνικά… απλά δεν μπαίνει το πόδι μέσα! Τι μπορεί να συμβαίνει και πρέπει να αναζητήσεις ιατρικά αίτια;

Αρχικά δεν υπάρχει λόγος για πανικός. Ναι, το μέγεθος των ποδιών σου μπορεί να μεταβληθεί με την πάροδο του χρόνου.

Τι συμβαίνει, όμως;

Στην πραγματικότητα, αυτό συμβαίνει επειδή πολύ απλά μεγαλώνουμε. Ναι, ξέρω, αυτή είναι η “πικρή” αλήθεια.

Με κάθε βήμα, το σώμα μας απορροφά δύο έως και τρεις φορές το βάρος του λόγω της έλξης της βαρύτητας. Αυτό επηρεάζει κατ’ επέκταση το σχήμα του ποδιού. Συγκεκριμένα, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι στην καμάρα των πελμάτων σταδιακά φθείρονται κι όσο αυτό συμβαίνει, η καμάρα χαμηλώνει με αποτέλεσμα τα πέλματα τελικά να επιπεδώνονται κι άρα να αυξάνεται το μήκος τους αλλά και το φάρδος τους.

Εκτός, αυτού, όμως, ισχύει και το γεγονός πως το βάρος των περισσότερων ανθρώπων αυξάνεται με την ηλικία. Αυτή η αύξηση του βάρους ασκεί περισσότερη πίεση στους συνδέσμους και τους τένοντες των πελμάτων με αποτέλεσμα αυτά να “μεγαλώνουν”. Επιπλέον, η αύξηση του βάρους μπορεί να επηρεάσει και το συνολικό μηχανισμό της βάδισής μας ακριβώς επειδή η πίεση των πελμάτων αυξάνεται.

Ακόμη, με την ηλικία αλλάζει κι ο τρόπος που το σώμα αποθηκεύει το λίπος. Με δεδομένο πως τα “μαξιλαράκια” στα μετατάρσια των πελμάτων είναι στην ουσία μικρές αποθήκες λίπους, αυτά γίνονται πιο λεπτά με την πάροδο του χρόνου κι άρα γίνεται μικρότερη απορρόφηση των κραδασμών από το σώμα κατά τη βάδιση. Έτσι, εκτός του ό,τι αναπόφευκτά αυτό μπορεί να μεταβάλλει το μέγεθος των πελμάτων, μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσφορία κατά τη βάδιση.

Ο παράγοντας της εγκυμοσύνης στις γυναίκες

Εκτός από την ηλικία, όμως, σημαντικός παράγοντας είναι κι η εγκυμοσύνη για τις γυναίκες. Στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παρατηρείται ιδιαίτερη αύξηση στην παραγωγή της ρελαξίνης. Είναι μία ορμόνη που αυξάνει την ελαστικότητα των συνδέσμων προκειμένου το σώμα να ανταποκριθεί στον τοκετό. Κι αν κι η αύξηση της ρελαξίνης είναι απαραίτητη για τους συνδέσμους του τραχήλου της μήτρας αλλά και τις λεκάνης, η επίδραση είναι εμφανής σε όλο το σώμα. Ναι, ακόμη και στα πέλματα. Η χαλάρωση των συνδέσμων στα πέλματα τα αναγκάζει να γίνουν πιο επίπεδα. Άρα αυτά επιμηκύνονται και φαρδαίνουν, ενώ οι μελέτες δείχνουν πως αυτή η αλλαγή είναι ως επί το πλείστο μόνιμη.

Και βεβαίως ας μην ξεχνάμε παραμορφώσεις που μπορούν να εμφανιστούν όπως:

Κότσι: δημιουργείται συνήθως στα πόδια των γυναικών λόγω της χρήσης μυτερών παπουτσιών… Με το μεγάλο δάχτυλο να έρχεται πιο κοντά στα υπόλοιπα δάχτυλα του ποδιού.
Σφυροδακτυλία: πρόκειται για μία παραμόρφωση των δακτύλων. Τα δάχτυλα κάμπτουν προς τα κάτω με τις αρθρώσεις να χάνουν την ευθυγραμμισμένη θέση τους.
Κάλοι: σκληρύνσεις του δέρματος που προκαλούνται προκειμένου βαθύτερα και πιο ευαίσθητα στρώματα της επιδερμίδας του ποδιού να παραμείνουν προστατευμένα.

Η πιο κοινή παραμόρφωση είναι το κότσι, ωστόσο ένα φαρδύ ζευγάρι παπούτσια μπορεί να ανακουφίσει και να βελτιώσει τη βάδισή μας σε κάθε περίσταση.

Καθώς η αλλαγή αυτή μπορεί να συμβεί στον καθένα, το βασικό είναι να μην πανικοβληθούμε αν κι όταν συμβεί. Αντίθετα, αν επιλέγουμε κατάλληλα παπούτσια και φροντίζουμε να δοκιμάζουμε τακτικά το μέγεθός τους, αυτόματα θα βελτιωθεί κι η καθημερινότητά μας στη διάρκεια της βάδισης. Επιπλέον, η περιποίηση των ποδιών για την απομάκρυνση των κάλων, αλλά και η παρακολούθηση από το θεράποντα ιατρό μας για εξερεύνηση παθήσεων όπως κυκλοφορικά προβλήματα ή διαβήτη μπορούν να μας “γλιτώσουν” από πολλούς πονοκεφάλους!

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: pexels.com/@roman-odintsov

24/09/2022 0 comments

HEALTHY LIVING ΦΟΡΜΑ

ΟΙ 5 ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΜΕΘΟΔΟΙ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΜΥΪΚΟΥΣ ΠΟΝΟΥΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ο συνδυασμός τους φυσικά είναι ακόμη καλύτερος ..

Σε όλους έχει συμβεί έπειτα από μία έντονη μέρα στο γυμναστήριο ή έπειτα από μία ολόκληρη μέρα με περπάτημα στα πλαίσια μίας εκδρομής να αισθανόμαστε πως το σώμα μας σχεδόν μας παρακαλεί να ξεκουραστεί. Κι όχι, οι μυϊκοί πόνοι δεν εγγυώνται πρόοδο στη γυμναστική μας: αντίθετα, μπορεί να την επιβραδύνουν. Πράγμα που σημαίνει πως είναι βασικό να γνωρίζουμε όχι μόνο πώς να τους ανακουφίσουμε, αλλά και πώς να τους προλάβουμε.

Σε ό,τι αφορά την καταπόνηση έπειτα από τη γυμναστική, ο μυϊκός πόνος μπορεί να είναι άμεσα αισθητός ή να κάνει την εμφάνισή του 24 ή ακόμη και 48 ώρες μετά την προπόνησή μας… Και να εξομαλυνθεί σε τρεις ή τέσσερις μέρες. Ανεξάρτητα του πότε εμφανίζεται, όμως, είναι βέβαιο πως ο πόνος οφείλεται σε μικρές ρήξεις του μυϊκού ιστού. Αυτές οι ρήξεις είναι μεν φυσιολογικές, όμως η αποκατάσταση των μυών πρέπει να γίνεται άμεσα και μεθοδικά. Να πώς μπορούμε να το καταφέρουμε, ενώ ταυτόχρονα επιτρέπουμε το σώμα να βρει το δικό του ρυθμό αποθεραπείας.

Διατάσεις

Οι διατάσεις πριν και μετά την προπόνησή μας όχι μόνο επιτρέπουν στους μύες να προετοιμαστούν αλλά και να ξεκουραστούν αντίστοιχα. Όμως σε βάθος χρόνου μειώνουν και τον κίνδυνο (μικρο)τραυματισμών. Επιπλέον, οι διατάσεις αυξάνουν το εύρος των κινήσεων του σώματος, διευκολύνοντας σταδιακά την εκτέλεση των προγραμμάτων εξάσκησης που ακολουθούμε.

Διατροφή

Καθώς η διατροφή μας είναι ένας βασικός παράγοντας της συνολικής μας υγείας… Δεν θα μπορούσε να μην ισχύει και για τη διαχείριση των μυϊκών πόνων. Μία διατροφή που συνδυάζει σωστά πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά επιτρέπει στο σώμα να αντεπεξέλθει στην έντονη σωματική δραστηριότητα που ακολουθεί μέσα στη μέρα. Εντούτοις, εξίσου σωστά πρέπει να επιλέγουμε και τα σνακ που καταναλώνουμε μετά την γυμναστική μας. Κι αυτό, προκειμένου η αποκατάσταση των μυών να έρθει πιο αρμονικά. Ιδανικοί συνδυασμοί είναι πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Επίσης σημαντική είναι κι η αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών που επίσης συμβάλλουν στη μυϊκή αποκατάσταση. Μερικές τροφές που βοηθούν στην αποκατάσταση με το πέρας της προπόνησης είναι τα παντζάρια, το σέλινο, το αβοκάντο, το κοτόπουλο και το πεπόνι. Καλό είναι να προσθέτουμε στο “mix” και μερικούς ξηρούς καρπούς. Και φυσικά δεν ξεχνάμε να πίνουμε επαρκείς ποσότητες νερού!

Foam rolling

To foam roller αποδεικνύεται ιδιαίτερα δημοφιλές τα τελευταία χρόνια κι εδώ που τα λέμε, ίσως αξίζει μία ευκαιρία. Με μόλις 45 δευτερόλεπτα μασάζ στα πόδια μπορούμε να τα ανακουφίσουμε σε σημαντικό βαθμό από την ένταση στην οποία είχαν υποβληθεί τη διάρκεια της προπόνησής μας.

Μασάζ

Μπορεί να μην είναι εύκολο να απολαμβάνουμε ένα καλό μασάζ σε καθημερινή βάση. Αν μπορέσουμε να απολαύσουμε ένα session μισής ώρας μπορεί να επιτρέψει ένα ευπρόσδεκτο reboot του σώματος. Σε έρευνες διαπιστώθηκε πως το μασάζ μπορεί να συσχετιστεί με μία μικρή μεν, αλλά ουσιαστική ανακούφιση στους μυϊκούς πόνους κατά 13%. Ε, δεν είναι και λίγο!

Day off

Μπορεί να αισθανόμαστε πως με την τακτική γυμναστική το σώμα μας μπαίνει σε μία “ρέγουλα”, εντούτοις οι μυϊκοί πόνοι μπορούν να είναι ένα προειδοποιητικό καμπανάκι του σώματος πως χρειάζεται ξεκούραση. Μην το αψηφάς: ίσα ίσα, με τακτικά day offs που επιτρέπουν την ξεκούραση του σώματος, η γυμναστική σου θα είναι και πιο αποτελεσματική.

Φυσικά, αν οι μυϊκοί πόνοι επιμένουν σε βαθμό που μας εμποδίζουν να λειτουργήσουμε στη ρουτίνα μας, δε διστάζουμε να αναζητήσουμε βοήθεια και καθοδήγηση από το θεράποντα ιατρό μας.

Πηγή: Mind Body Green

Featured image: unsplash.com/@rominafa

23/09/2022 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΥΓΙΗ ΜΑΛΛΙΑ, ΛΑΜΠΕΡΟ ΔΕΡΜΑ ΚΑΙ ΔΥΝΑΤΑ ΝΥΧΙΑ; ΕΥΚΟΛΑΚΙ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Απλά δες τι μπορεί να λείπει από την κουζίνα σου!

Ας είμαστε ειλικρινείς: ποια γυναίκα δεν επιθυμεί σφριγηλή και γεμάτη υγεία επιδερμίδα, λαμπερά μαλλιά και δυνατά νύχια; Φυσικά όλες μας. Εντούτοις, όσο κι αν “πίνουμε νερό” στα προϊόντα περιποίησης στα οποία έχουμε εναποθέσει τις ελπίδες μας για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος… Δεν πρέπει να ξεχνάμε πως η δράση τους είναι καθαρά συμπληρωματική. Και ναι, για άλλη μία φορά, η διατροφή μας είναι αυτή που θα θέσει ισχυρές βάσεις. Ποιες τροφές, λοιπόν, εγγυώνται επιδερμίδα και μαλλιά σα να βγήκαν από διαφημίσεις πολυτελών brands;

01 Λιπαρά ψάρια.

Ψάρια όπως ο τόνος, ο σολομός, η ρέγκα, η σαρδέλα και το σκουμπρί είναι πλούσια σε λιπαρά Ω3. Έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, μειώνοντας τις φλεγμονές και περιορίζοντας συμπτώματα όπως ερυθρότητα κι ερεθισμός. Επίσης, μας προσφέρουν πρωτεΐνη, βιταμίνη Ε και βιοτίνη που ενισχύουν την παραγωγή κερατίνης.

02 Γλυκοπατάτες.

Οι γλυκοπατάτες περιέχουν μεγάλες ποσότητες β-καροτίνης, μία βιταμίνη παράγωγη της βιταμίνης Α η οποία αυξάνει την παραγωγή κερατίνης στον οργανισμό. Σύμφωνα με μία έρευνα του 2004, οι ανθοκυανίνες της μωβ γλυκοπατάτας έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες που περιορίζουν τις φλεγμονές της επιδερμίδας… Ενώ παράλληλα εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν πρόωρη γήρανση. Ακόμη, σε μία έρευνα του 2012 διαπιστώθηκε πως η έλλειψη σε βιταμίνη Α μπορεί να συνδέεται με ταλαιπωρημένα μαλλιά κι επιδερμίδα.

03 Ξηροί καρποί και σπόροι.

Τροφές όπως τα αμύγδαλα, οι ηλιόσποροι και τα καρύδια περιέχουν σημαντικές ποσότητες βιταμίνης Ε . Είναι η βιταμίνη που μπορεί να καταπολεμήσει το οξειδωτικό στρες που κάνει την επιδερμίδα θαμπή και τα μαλλιά και τα νύχια εύθραυστα. Παράλληλα, η βιταμίνη Ε παίζει βασικό ρόλο στην προστασία από την υπεριώδη ηλιακή ακτινοβολία μειώνοντας επιπτώσεις όπως λεπτές γραμμές και κηλίδες. Και φυσικά οι τροφές αυτές περιέχουν πρωτεΐνη και βιοτίνη που, όπως προαναφέραμε, επιτρέπει την αυξημένη παραγωγή κερατίνης.

04 Αβοκάντο.

Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε καλά λιπαρά και βιταμίνες όπως Α, C και Ε. Για την ακρίβεια, ένα φλυτζάνι πουρέ αβοκάντο μας παρέχει 23 mg βιταμίνης C, 16,1 mg βιταμίνης Α και 5 mg βιταμίνης Ε. Το ενδιαφέρον είναι στη βιταμίνη C, καθώς έχει συνδεθεί με την αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου, μειώνοντας την εμφάνιση ρυτίδων στην επιδερμίδα.

05 Αυγά.

Τα αυγά είναι από τις καλύτερες πηγές πρωτεϊνών στη διατροφή μας, καθώς μας προσφέρουν κερατίνη για δυνατά μαλλιά και νύχια. Συγκεκριμένα, ένα μεγάλο αυγό μπορεί να μας δώσει έως κι 7 γραμμάρια πρωτεΐνης.

06 Φυλλώδη λαχανικά.

Λαχανικά όπως το σπανάκι, το kale κι οι λαχανίδες περιέχουν βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία που μπορούν να ενισχύσουν την υγεία της επιδερμίδας, των μαλλιών αλλά και των νυχιών μας.

07 Τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό.

Το αγγούρι, το καρπούζι, το πεπόνι, το μαρούλι κι οι φράουλες είναι μόνο μερικές από τις τροφές που μπορούν να αυξήσουν την ενυδάτωση στην επιδερμίδα, τα μαλλιά και τα νύχια,. Μειώνουν το σπάσιμο αλλά διατηρούν την επιδερμίδα σφριγηλή.

Εξίσου βασικό, όμως, είναι να θυμόμαστε και τις τροφές που είναι η υπερκατανάλωσή τους μπορεί να αποδυναμώσει την επιδερμίδα, τα μαλλιά και τα νύχια μας. Ζάχαρη, επεξεργασμένες τροφές κι αλκοόλ μπορούν να “μπλοκάρουν” τα οφέλη των ανωτέρω τροφών. Σαφώς κι ενίοτε μικρές ποσότητες δε θα βλάψουν, όμως με την προσεγμένη κατανάλωση η επιδερμίδα μας θα μας ευγνωμονεί!

Πηγή: Health Line

Featured image: pexels.com/@vanessa-loring/

22/09/2022 0 comments

What to wear...by A.Adamopoulou

Ώρα για φθινοπωρινό fashion reset

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Το φετινό φθινόπωρο φαίνεται να έρχεται κάπως ήπια στην καθημερινότητά μας, επιτρέποντάς μας να χαρούμε τις εξόδους στον ήλιο (εκμεταλλευτείτε τον όσο μπορείτε!) αλλά και να κάνουμε αρμονικά τη μετάβαση στα ανάλογα outfits. Οι νέες κολεξιόν μας περιμένουν να τις εξερευνήσουμε στα καταστήματα κι ήδη οι πρώτες ιδέες είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσες!

Η φθινοπωρινή συλλογή του Massimo Dutti μας βοηθά να διατηρήσουμε λίγα τα παιχνίδια με το χρώμα στην εμφάνισή μας. Έτσι αυτό το παντελόνι καμπάνα με την εξωτερική ραφή του, σε συνδυασμό με αυτό το εντυπωσιακό πουκάμισο με τις πιέτες στην πλάτηδημιουργεί σαφώς ένα σοφιστικέ lookγια το γραφείο – κι έπειτα το επιδεικνύουμε στη βόλτα μας για φαγητό ή καφέ!

Ο καιρός μας επιτρέπει ακόμη να φορέσουμε ένα κομψό ζευγάρι sling back γόβες… Κι αυτές από τη συλλογή των καταστημάτων Καλογήρου μας επιτρέπουν να διατηρήσουμε για λίγο ακόμη το καλοκαίρι στην εμφάνισή μας. Άλλωστε, το block χρωμάτων δίνει το διακριτικό σινιάλο πως το φθινόπωρο είναι κοντά!

Μας αρέσει η tote τσάντα μας να χωράει τα πάντα – ή έστω σχεδόν τα πάντα! Κι αυτή η τσάντα από καμβά της Proenza Schouler όχι μόνο μας το επιτρέπει αλλά συμπληρώνει ιδανικά τα sling back γοβάκια!

Για τα κοσμήματά μας, στην TOUS μπορούμε να βρούμε μία εξαιρετική γκάμα σχεδίων . Εκεί κάθε στοιχείο κι υλικό “παντρεύεται” τόσο επιτυχημένα το ένα το άλλο! Όπως το κολιέ Magic Nature με το μοτίφ από φεγγαρόπετρα και το κορδόνι που επιτρέπει την αυξομείωση του μήκους κατά πώς θέλουμε! Ταιριάζει άψογα με τα σκουλαρίκια St. Tropez με τον τριπλό κρίκο.

Pure softness

Τέλος, η πινελιά που καμία γυναίκα δεν αμελεί πριν βγει από το σπίτι είναι – τι άλλο; – το άρωμά της. Αυτήν την εβδομάδα η “ψήφος” μας πηγαίνει στο Pure Jasmine της Trussardi που παρουσιάσαμε πρόσφατα. Πρόκειται για ένα γλυκό και ταυτόχρονα “σκανδαλιάρικο” άρωμα… Οι νότες περγαμόντου, φιστικιού και νερολί έρχονται να συναντήσουν εκείνες του γιασεμιού, του mugane και του άνθους champacaje, ένα είδος μανόλιας. Παράλληλα, οι βάσεις βανίλιας, σανταλόξυλου και πατσουλί έρχονται να ισορροπήσουν την προηγούμενη ζωηράδα. Έτσι το Pure Jasmine θα αφήσει μία μεθυστική αύρα με διάρκεια. Φυσικά θα το βρείτε στο κοντινό σας κατάστημα Sephora και θα το λατρέψετε!

Μέχρι το επόμενο ραντεβού μας, μην ξεχνάτε να χαμογελάτε: είναι ό,τι ομορφότερο μπορείτε να φορέσετε ανά πάσα στιγμή!

Cheers!

21/09/2022 0 comments

HEALTHY LIVING

ΜΙΑ ΒΟΛΤΑ ΜΕΤΑ ΤΟ ΓΕΥΜΑ, ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αναμφίβολα, μετά από μία πολυάσχολη μέρα, το μόνο που σκεφτόμαστε είναι να φάμε το ζεστό μας φαγάκι και να χαζέψουμε τη ροή στα social media… Ή να κάτσουμε να δούμε τη συνέχεια στην αγαπημένη μας σειρά. Οι επιστήμονες, όμως, συστήνουν… κίνηση αντί για cocooning!

Σε μία παλιότερη έρευνα, η επικεφαλής καθηγήτρια Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου George Washington, Loretta Di Pietro, διαπίστωσε πως μεγαλύτερης ηλικίας άτομα με ρίσκο εμφάνισης διαβήτη τύπου ΙΙ εμφάνισαν μικρότερα ποσοστά σακχάρου στο αίμα τους λίγες ώρες μετά το γεύμα τους. Ο λόγος ήταν πως για δεκαπέντε λεπτά βάδισαν σε διάδρομο γυμναστικής αμέσως μετά το γεύμα τους. Για την ακρίβεια, η ομάδα της έρευνας συμπέρανε πως τα ποσοστά του σακχάρου στο αίμα ήταν λιγότερα μετά από αυτή τη σύντομη βόλτα μετά το δείπνο… Παρά μετά από έναν περίπατο μεγαλύτερης διάρκειας (σαράντα πέντε λεπτών) τις μεσημεριανές ή απογευματινές ώρες.

Ως γνωστόν, το πεπτικό μας σύστημα είναι εκείνο που μετατρέπει το φαγητό σε γλυκόζη… Μία από τις βασικότερες πηγές ενέργειας του ανθρώπινου σώματος. Αυτό σημαίνει πως τα επίπεδά της ανεβαίνουν στο σώμα αμέσως μετά από κάθε γεύμα. Η ινσουλίνη, με τη σειρά της, είναι η ορμόνη που διαρρυθμίζει τη γλυκόζη… Ώστε αυτή να χρησιμοποιηθεί άμεσα από τα κύτταρα του σώματος είτε να αποθηκευτεί για αργότερα. Για τους διαβητικούς, όμως, η περιορισμένη παραγωγή ινσουλίνης επιφέρει τη μεταφορά της γλυκόζης στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιοπάθειες, εγκεφαλικά επεισόδια, νεφρική ανεπάρκεια κι άλλες παθήσεις. Φυσικά, ο κίνδυνος για διαβήτης είναι πλέον υπαρκτός για μία μεγάλη μερίδα του πληθυσμού τα τελευταία χρόνια, πόσο μάλλον όταν για τους περισσότερους του κυρίως γεύμα είναι το δείπνο και καθόμαστε μετά από αυτό.

Πώς βοηθάει ακριβώς, όμως, το περπάτημα;

Σε μία παλαιότερη έρευνα όπου συμμετείχαν άτομα με διαβήτη τύπου ΙΙ παρατηρήθηκε πως ένας δεκάλεπτος περίπατος μετά το δείπνο συνέβαλλε στην εξισορρόπηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα των συμμετεχόντων. Μάλιστα διεπιστώθη πως η ώρα που γινόταν ο περίπατος ήταν καταλυτικός… Κι αυτό επειδή τις απογευματινές ώρες μειώνεται η ικανότητα διαχείρισης του σακχάρου από το σώμα. Επομένως, η κινητοποίηση του σώματος το απόγευμα -μετά το γεύμα- ωθεί το σώμα να καταναλώσει την επιπλέον γλυκόζη… Κι άρα να ρυθμιστεί το σάκχαρο του αίματος.

Εκτός του οφέλους, όμως σε ό,τι αφορά το σάκχαρο, οι επιστήμονες ισχυρίζονται πως ένας σύντομος περίπατος μετά το φαγητό βοηθά και στη σωστή πέψη των τροφών… Καθώς η κίνηση ενεργοποιεί τους μύες του πεπτικού συστήματος να κάνουν συσπάσεις και να οδηγήσουν την τροφή στο έντερο. Παράλληλα, αυτός ο μικρός περίπατος παρατείνει την αίσθηση κορεσμού μετά το γεύμα και μειώνει τον κίνδυνο καούρας ή συνδρόμων παλινδρόμησης.

Τα ευρήματα αυτά έρχονται να προστεθούν στην πληθώρα αποτελεσμάτων προηγούμενων ερευνών. Μεταξύ άλλων, έχει αποδειχθεί πως ένας σύντομος περίπατος μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης… Κι εξασφαλίζει μικρότερο ποσοστό κινδύνου κατάθλιψης.

Περπάτημα ναι, προπόνηση όχι

Ωστόσο, οι επιστήμονες επισημαίνουν πως αυτό δε σημαίνει πως μπορούμε μετά το γεύμα να προχωρήσουμε σε μία έντονη προπόνηση γυμναστικής. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες απορροφούν περισσότερη γλυκόζη προκειμένου να λειτουργήσουν σωστά … Πράγμα που μπορεί να εμποδίσει τη σωστή πέψη. Γι’ αυτό και προτείνουν έναν περίπατο ή μία μικρή βόλτα με το ποδήλατο με ήπιο ρυθμό, με την κινητοποίηση αυτή να γίνεται με γνώμονα πως τα επίπεδα της γλυκόζης κορυφώνονται εβδομήντα δύο λεπτά μετά το γεύμα.

Οπότε, την επόμενη φορά που θα γυρίσουμε σπίτι μετά από μία έντονη μέρα... Μήπως μετά το φαγητό να αφήσουμε για λίγο ακόμη την αγαπημένη μας σειρά να μας περιμένει; Για το καλό μας, πάντα!

Featured image: unsplash.com/@esdesignisms

20/09/2022 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΠΟΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ ΑΝΑΣΤΑΤΩΝΕΙ ΤΟ ΠΕΠΤΙΚΟ ΜΑΣ ΣΥΣΤΗΜΑ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπορεί να φαίνεται αθώα, όμως στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο!

Η πρόσληψη σακχάρων με μέτρο είναι ένας από τους βασικότερους κανόνες για μία ισορροπημένη διατροφή. Κι επειδή κάποιοι θέλουν… τη γλύκα στη ζωή τους, στρέφονται σε άλλα υποκατάστατα. Μέχρι τώρα θεωρούσαμε πως δεν είναι κακό να προσθέτουμε λίγη ασπαρτάμη ή ζαχαρίνη στα ροφήματά μας… Όμως μία πρόσφατη έρευνα μας λέει πως τα πράγματα είναι κάπως διαφορετικά.

Συγκεκριμένα, πρόκειται για μία ακόμη έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2021 στο επιστημονικό περιοδικό International Journal of Molecular Sciences και που εστίασε στην επιρροή των υποκατάστατων ζάχαρης στο μικροβίωμα του πεπτικού μας συστήματος. Στο πέρας της έρευνας διαπιστώθηκε πως τα υποκατάστατα αυτά επηρεάζουν τους πληθυσμούς των λεγόμενων “καλών βακτηρίων” στο πεπτικό μας σύστημα, διευκολύνουν τη δυσανεξία στα σάκχαρα και μπορούν ακόμη και να διαταράξουν τα τοιχώματα του πεπτικού. Στην ουσία, αυτά τα υποκατάστατα μπορούν να καταστήσουν τα βακτήρια του πεπτικού συστήματος παθογόνα.

Επιγραμματικά, αυτή η αλλαγή μπορεί να προκαλέσει ζημιές στο έντερο που μπορούν να οδηγήσουν και σε σοβαρότερες επιπλοκές, όπως μόλυνση, σηψαιμία κι ανεπάρκεια οργάνων.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ: 5 ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΙΣ ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΖΑΧΑΡΗ

Αν και κατά κανόνα η χρήση των γλυκαντικών ουσιών δεν έχει γίνει απαγορευτική... Δεν γίνεται να αγνοήσουμε το γεγονός πως ακόμη μία έρευνα μας προειδοποιεί και συνιστά τη μετρημένη χρήση τους.

Μια χαρά είναι και το ταπεινό μελάκι!

Πηγή: EatThis, NotThat

Featured image: unsplash.com/@sharonmccutcheon

19/09/2022 0 comments

ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

Our Sunday Movie Pic(k): Sinister

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Βράδυ Κυριακής έφτασε και μαζί του έρχεται κι η αγαπημένη μας συνήθεια: να γεμίσουμε μπαταρίες προτού η νέα βδομάδα ξεκινήσει, παρέα με μία καλή ταινία. Η αποψινή μας πρόταση πιθανώς να προκαλέσει μερικά scare jumps, οπότε θα σας καθησυχάσω λέγοντάς σας… τίποτα δεν είναι πραγματικό, κοιμηθείτε άφοβα μετά!

Ο Ellison Oswald (Ethan Hawke), αν κι απήλαυσε τις δάφνες του δέκα χρόνια πριν με το βιβλίο του “Kentucky Blood”, η επιτυχία δεν ήταν τόσο καλή μαζί του, μια που οι επόμενοι δύο τίτλοι δεν είδαν την ίδια αποδοχή από το αναγνωστικό κοινό. Ελπίδα του τώρα η ιστορία ενός νέου εγκλήματος όπου μία οικογένεια δολοφονήθηκε ενώ ένα από τα παιδιά αγνοείται. Έτσι θα μετακομίσει με την οικογένειά του στο σπίτι όπου η οικογένεια έζησε. Εκεί θα ανακαλύψει έναν προτζέκτορα και μία σειρά homemovies. Εντούτοις, αυτές οι ταινίες περιέχουν τόσο στιγμές αναψυχής από διαφορετικές οικογένειες (ακόμη κι από τη δεκαετία του ’60), αλλά και το βάναυσο τρόπο με τον οποίο πέθαναν. Κοινός παράγοντας: ένα παιδί από κάθε οικογένεια αγνοείται. Σύντομα, όμως, ο Ellison θα καταλάβει πως ένα πολύ πιο σκοτεινό μυστικό κρύβεται σε κάθε μπομπίνα…

Η ταινία “Sinister” είναι μία πρωτότυπη ιστορία τρόμου δια χειρός του σεναριογράφου C. Robert Cargill… Και, όπως και στον “Doctor Strange” το 2016, ο Scott Derrickson βάζει το λιθαράκι του στην ιστορία. Και βεβαίως, ο Derrickson αναλαμβάνει τα ηνία της σκηνοθεσίας.

Να πώς μία home movie μπορεί να γίνει διαβολική!

Μπορεί να περιέχει αρκετά από τα κλισέ των ταινιών τρόμου-ένα παράδειγμα οι περίεργοι ήχοι στο σπίτι που δεν έχουν λογική εξήγηση-… Εντούτοις ο Scott Derrickson ξέρει καλά πώς να μας έχει “στα κάγκελα” με τις ταινίες του! Η βάρβαρη προϊστορία του σπιτιού όπου ο Ellison κι η οικογένειά του μετακόμισαν δεν αργεί να ξεδιπλωθεί. Κι αυτό είναι που κάνει την πλοκή ακόμη πιο σαγηνευτική. Τι κι αν έχεις γαντζώσει τα νύχια σου στο μπράτσο του καναπέ; Ο τρόμος που βιώνει ειδικά ο Ellison γίνεται αισθητός καθώς σε κάθε πλάνο περιμένεις την ανατροπή και βεβαίως την εμφάνιση της δαιμονικής παρουσίας στο σπίτι. Συγκριτικά μιλώντας, μπορεί να μην είναι στο επίπεδο του “Insdious” ή του “The Conjuring”… Όμως το “Sinister” έχει όλα τα φόντα για να ικανοποιήσει τους fansτου είδους.

Ο δε Ethan Ηawke κερδίζει την παρτίδα με την ερμηνεία του, κάνοντας με ακόμη πιο πεισματάρα να δω και το καινούριο “The Black Phone” (φυσικά με τα φώτα ανοιχτά, αν όχι στο καταμεσήμερο!).

Με λίγα λόγια; Σας εύχομαι καλή διασκέδαση και να απολαύσετε την ταινία όσο κι εγώ… πράγμα που σας το εγγυώμαι! Α, και καλού κακού, αν δείτε την ταινία του βράδυ φροντίστε να έχετε κάποιον ξύπνιο στο σπίτι! Καθώς εγώ την είδα σε δύο μέρη, το δεύτερο μπόρεσα να το δω μόνο με το φως της μέρας!

Πρωταγωνιστούν: Ethan Hawke, Juliet Rylance, James Ransone, Michael Hall D’Addario, Clare Foley, Fred Thompson, Vincent D’Onofrio, Nicholas King κ.α.

Photo credits: IMDb

18/09/2022 0 comments

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

4 διατροφικές συνήθειες που απορρυθμίζουν τις ορμόνες μας

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπορεί εκείνοι που κατηγορούνται συχνά πυκνά για τα… “ορμονικά” τους να είναι οι έφηβοι κι οι γυναίκες. Ωστόσο, η σωστή λειτουργία των ορμονών είναι κάτι που επηρεάζει και πρέπει να απασχολεί τον καθένα μας σε ό,τι αφορά την υγεία μας, καθώς όταν μιλάμε για τις ορμόνες μας δεν πρόκειται μόνο για τα λεγόμενα mood swings. Αντίθετα, οι ορμόνες μας είναι στην ουσία δίαυλοι επικοινωνίας σε κάθε λειτουργία του σώματος. Και τις περισσότερες φορές, τυχόν ορμονικές διαταραχές ξεκινούν… από εμάς τους ίδιους, αρχής γενομένης με τις διατροφικές μας συνήθειες. Ποιες από αυτές, λοιπόν, μπορούν να βγάλουν τις ορμόνες μας off track;

01 Υπερβολική (ή περιορισμένη) κατανάλωση φαγητού.

Ειδικά οι αναπαραγωγικές ορμόνες της γυναίκας επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από την αλλαγή του βάρους. Για την ακρίβεια, ένας δείκτης μάζας μεγαλύτερος ή μικρότερος από το φυσιολογικό μπορεί να προκαλέσει ακόμη και προβλήματα γονιμότητας εξαιτίας τον ορμονών. Βάσει μία έρευνας του 2015, υπέρβαρες γυναίκες είχαν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών… Ενώ λιποβαρείς γυναίκες εμφάνιζαν δυσλειτουργία των ωοθηκών και λεμφαδενοπάθεια. Φυσικά, η διαταραχή των αναπαραγωγικών ορμονών είναι μόνο ένα πρόβλημα. Η υπερφαγία ή μία αυστηρή νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε παθήσεις όπως ο υπερθυρεοειδισμός ή ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης.

02 Αυξημένες ποσότητες ζάχαρης.

Η αλήθεια είναι πως η σχέση μας με τη ζάχαρη είναι ανάλογη της αγάπης με το μίσος! Ξέρουμε πως δε μας κάνει καλό όταν δεν βάζουμε όριο, αλλά δε θέλουμε να της κάνουμε κι έξωση από τη ζωή μας. Εντούτοις, με την κατανάλωση τροφών και σνακ πλούσια σε ζάχαρη, μπορούν να προκαλέσουν πολυεπίπεδη αναστάτωση στις ορμόνες μας. Σε εργαστηριακή μελέτη διαπιστώθηκε πως μεγάλες ποσότητες φορυκτόζης και γλυκόζης θα μπορούσε να αποδιοργανώσει πλήρως το γονίδιο που ρυθμίζει την παραγωγής οιστρογόνων και τεστοστερόνης. Αυτό μπορεί να έχει συνέπειες όπως εξάρσεις ακμής, διαταραχή της περιόδου, υπογονιμότητα, πολυκυστικές ωοθήκες ή ακόμη και καρκίνου της μήτρας.

03 Αναψυκτικά “διαίτης”.

Επειδή η ετικέτα γράφει “diet” αυτό δε σημαίνει πως είναι ασφαλής η κατανάλωσή αυτών των αναψυκτικών. Τα τεχνητά γλυκαντικά που περιέχονται σε αυτά μπορούν να διαταράξουν την παραγωγή της λεπτίνης και της γκρελίνης, των ορμονών που ελέγχουν τα αίσθημα κορεσμού και πείνας αντίστοιχα. Επιπλέον, καθώς αυτά τα γλυκαντικά δεν έχουν καμία διατροφική αξία, έχουν συνδεθεί με ορμονικές παθήσεις όπως διαβήτη τύπου ΙΙ, παχυσαρκία και μεταβολικό σύνδρομο.

04 Αλκοόλ.

Ένα ποτηράκι κρασί πού και πού σαφώς δεν κάνει κακό. Τι γίνεται, όμως, όταν, για παράδειγμα, κάθε βράδυ βάζουμε κι από ένα; Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να απορρυθμίσει την αλληλεπίδραση ανάμεσα στο ενδοκρινικό, το νευρικό αλλά και το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό μπορεί να έχει ως συνέπεια την έλλειψη ισορροπίας στο σάκχαρο του αίματος, μειωμένη ανοσολογική αντίδραση και προβλήματα του θυρεοειδούς.

Όλα τα προαναφερόμενα μπορούν να διορθωθούν με λίγη επιμονή. Εντούτοις, σε κάθε περίπτωση, μη διστάζετε να αναζητήσετε την καθοδήγηση του θεράποντα ιατρού σας.

Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: pexels.com/@fotios-photos/

16/09/2022 0 comments

ΕΡΓΑΣΙΑ

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η “ΣΙΩΠΗΛΗ ΠΑΡΑΙΤΗΣΗ” (QUIET QUITTING)

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Και τι μπορεί να κάνει ένας εργοδότης για να περιορίσει το φαινόμενο;

Η αλήθεια είναι πως η πανδημία της COVID έθεσε νέα standards για τους εργαζόμενους ανά τον κόσμο, και πολλοί ξεκίνησαν να αναθεωρούν το ρόλο της εργασίας στη ζωή τους. Ναι, συμφωνούμε πως μία εργασία μας εξασφαλίζει (αν μη τι άλλο) τα προς το ζην, αλλά τα πράγματα αλλάζουν όταν φτάνουμε στο “ζούμε για να δουλεύουμε”. Η πρώτες αλλαγές ήρθαν με τη Μεγάλη Παραίτηση (Great Resignation) όπου πολλοί εργαζόμενοι αποφάσισαν να παραιτηθούν προς αναζήτηση μίας εργασίας που θα τους εξασφάλιζε λιγότερο άγχος και ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Τη Μεγάλη Παραίτηση ακολούθησε μία άλλη τάση, η σιωπηλή παραίτηση (quiet quitting).

Αν και δεν είναι καινούριο φαινόμενο, η σιωπηλή παραίτηση φαίνεται να παίρνει νέες διαστάσεις το τελευταίο διάστημα. Εντούτοις, η φύση της δεν είναι τόσο κυριολεκτική μια που δεν είναι απαραίτητο πως ο εργαζόμενος θα παραιτηθεί. Για την ακρίβεια, στα πλαίσια της σιωπηλής παραίτησης, ο εργαζόμενος απλά θα εκτελέσει τα καθήκοντα που αρμόζουν στην περιγραφή της εργασίας του. Δεν αναλαμβάνει κάτι εκτός των αρμοδιοτήτων του και καταβάλλει προσπάθεια ώστε όλες του οι υποχρεώσεις να ολοκληρώνονται στα πλαίσια του ωραρίου του. Αυτό σημαίνει πως δεν πρόκειται να μείνει πέραν του ωραρίου του. Έτσι ο εργαζόμενος όχι μόνο εξασφαλίζει μία ισορροπία ανάμεσα στην οικογενειακή του ζωή και την επαγγελματική του καθημερινότητα… Αλλά προστατεύει τον εαυτό του κι από ένα πιθανό burnout.

Οι λόγοι για τους οποίους κάποιος θα αρχίσει να την εφαρμόζει; Ποικίλλουν, με τους βασικότερους να είναι οι χαμηλές απολαβές (ή απολαβές που δεν ανταποκρίνονται στην εμπειρία και τις δεξιότητές του), η έλλειψη ευκαιριών ανέλιξης… Ή το φόρτο εργασίας που υπερβαίνει τις αρμοδιότητές του. Έτσι, ο εργαζόμενος θα αρχίσει να εκτελεί τα απολύτως απαραίτητα καθήκοντά του καταβάλλοντας όσο λιγότερη ενέργεια μπορεί.

Πώς μπορεί ένας εργοδότης να καταλάβει πως ο εργαζόμενος παραιτείται σιωπηλά;

Τα σημάδια σαφώς και θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο… Ιδίως λόγω των αιτιών που οδήγησαν τον εργαζόμενο να απέχει με αυτόν τον τρόπο από την εργασία του. Εντούτοις, είναι σαφώς ευδιάκριτα:

Δεν παρίσταται ή δε συμμετέχει σε συναντήσεις
Προσέρχεται στο χώρο εργασίας με καθυστέρηση ή φεύγει νωρίτερα
Έχει μειωθεί η παραγωγικότητά του
Συνεισφέρει ελάχιστα σε ομαδικά projects
Έλλειψη ενθουσιασμού για τη δουλειά του

Υπάρχει κάτι που μπορεί να διορθώσει ο εργοδότης;

Μία βασική συμβολή του εργοδότη είναι να ζητήσει ένα feedback από τον εργαζόμενο. Έτσι θα αντιληφθεί ποιο είναι το πρόβλημα και να συζητήσει τυχόν αλλαγές. Στόχος των αλλαγών; Όχι μόνο θα βελτιώσουν την εργασιακή καθημερινότητα του εργαζόμενου… Αλλά ο δεύτερος θα εκτιμήσει το γεγονός πως γίνεται μία προσπάθεια από τον εργοδότη.

Στη συνέχεια, πρέπει να έχει μία ρεαλιστική εικόνα για το φόρτο εργασίας του κάθε εργαζομένου… Βάσει της ειδικότητας και της θέση του στην επιχείρηση και των προθεσμιών που δίνονται. Με λίγα λόγια, η επιχείρηση είναι που θα θέσει όρια ώστε ο εργαζόμενος να μπορεί να απολαύσει την πολυπόθητη ισορροπία στη ζωή του.

Επίσης, αν ο εργαζόμενος επιθυμεί ανέλιξη μέσα στην επιχείρηση, ο εργοδότης πρέπει να του δώσει τη δυνατότητα να τις διεκδικήσει. Πώς; Μέσα από συζητήσεις για το πού θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει τις δεξιότητές του… Καθώς και μέσα από tasks ρεαλιστικά tasksμε ξεκάθαρους στόχους.

Τέλος, ο εργοδότης πρέπει να θέτει ως προτεραιότητα την ευζωία του εργαζομένου δίνοντας του την απαραίτητη υποστήριξη να διαχειριστεί το άγχος του. Αυτό μπορεί να γίνει τόσο μέσω ανεπίσημων one-on-one συναντήσεων όσο και με την υποστήριξη του εργαζόμενου με μεθόδους που θα του επιτρέπουν να “αποσυνδέεται” όπως πρέπει. Είναι υποχρέωση της εκάστοτε επιχείρησης να θέτει τα απαραίτητα όρια αλλά και να τα τηρεί.

Φυσικά το πιο σημαντικό είναι ο εργοδότης να σέβεται εξίσου τον εργαζόμενό του. Να του αποδεικνύει πως εκτιμά τη συνεισφορά του στην πορεία της επιχείρησης αλλά και θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους.

Πηγή: TechTarget

Featured image: pexels.com/@ron-lach/

15/09/2022 0 comments

What to wear...by A.Adamopoulou

Gotta love late summer in the city!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Φτάσαμε στα μισά του Σεπτέμβρη και, αν εξαιρέσεις τις δυσάρεστες παραφωνίες των περασμένων ημερών με τις έντονες βροχές, φαίνεται πως ο Σεπτέμβρης θέλει να μας καλοπιάσει. Αυτό σημαίνει πως μας επιτρέπει να κρατήσουμε λίγο ακόμη το καλοκαίρι στις εμφανίσεις μας. Έτσι ξεκινάμε να μπαίνουμε στο φθινόπωρο με αργά βήματα ώστε να συνηθίσει… το μάτι μας στον καθρέφτη!

Η νέα συλλογή της Zara μας βοηθά να εγκλιματιστούμε μετά την καλοκαιρινή ραστώνη και ομολογούμε πως κάνει πολύ καλή δουλειά! Απόδειξη αυτή η μακριά βερμούδα που συνδυάζεται εξαιρετικά με αυτό το ασύμμετρο τοπ σε ζωηρό μπλε ραφ που μας χαρίζει μία ιδιαίτερη εμφάνιση (χωρίς να είναι προκλητική) στο γραφείο αλλά και μία totally in style βόλτα για την έξοδο για φαγητό και ποτό μετά το ωράριο!

Ο καιρός μας επιτρέπει ακόμη να φοράμε ανοιχτά παπούτσια… Κι αυτά τα mules από τον Tsakiris Mallas σε απαλή απόχρωση του πάγου μας προσκαλούν να χαρούμε όσο περισσότερο μπορούμε τις ζεστές μέρες που διανύουμε! Η γυναικεία τσάντα είναι πάντα ένα staple της ταυτότητάς μας σε ό,τι αφορά το look μας. Αυτή η τσάντα Ted Baker φαίνεται πως θα γίνει η νέα μας αγαπημένη!

Αλλά κι η αγαπημένη μας Iosifina μας βοηθά να παραμείνουμε σε καλοκαιρινό mood, με το βραχιόλι Alkistis και τα παιχνιδιάρικα σκουλαρίκια Alicia!

Το πρόσωπό μας έχει ταλαιπωρηθεί μέσα στη μέρα από το μακιγιάζ κι όλους τους ρύπους…

… Αλλά ας είναι καλά η Ekó Botanicals! Πρόκειται για ένα βρετανικό brand που μας παρουσίασε πρόσφατα η Ρία Σπύρου. Έχει ως στόχο τη σωστή περιποίηση της επιδερμίδας μας χρησιμοποιώντας βιώσιμες και καθαρές πρώτες ύλες. Έτσι επιστρέφοντας σπίτι κι έπειτα από ένα χαλαρωτικό ντους, ακολουθεί η εξής ιεροτελεστία!

Step one: Απομακρύνουμε μακιγιάζ και καθαρίζουμε το πρόσωπό μας με το Amina Ritual Cleansing Oil. Η επιδερμίδα καθαρίζει σε βάθος, χωρίς αυτή η τα μάτια να κινδυνεύουν από ερεθισμούς. Επίσης αναζωογονείται χάρη σε ένα πλούσιο μείγμα πράσινου τσαγιού, λεμονόχορτου και τριαντάφυλλου (μεταξύ άλλων!).

Step two: Ρίχνουμε λίγες σταγόνες από το Nefertiti Radiance Botanical Serum στην παλάμη μας… Κάνουμε ένα απαλό μασάζ για να το εφαρμόσουμε για ένα boostανανέωσης κι ενυδάτωσης.

Step three: Αφότου το serum απορροφηθεί, παίρνουμε μία μικρή ποσότητα από το Makeda Radiance Botanical Oil για να ενυδατώσουμε την επιδερμίδα μας . Κι έτσι θα κλειδώσουμε μία όψη υγείας και λάμψης.

Ευκολάκι, έτσι; Νομίζω πως ήρθε η ώρα να τα δοκιμάσω κι εγώ!

Cheers!

Featured image: unsplash.com/@wildlittlethingsphoto

14/09/2022 0 comments

ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

O Benoit Blanc επιστρέφει στo “Glass Onion: A Knives Out Mystery” (trailer)

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μία πρώτη γεύση από το νέο “Knives Out” μυστήριο που αναμένεται να βγει στους κινηματογράφους τον Νοέμβριο.. Και να ανέβει στην πλατφόρμα του Netflix τον Δεκέμβριο.

Τα μυστήρια “who dun nit?” είναι περίπλοκη υπόθεση… Εκτός αν το όνομά σου είναι Agatha Christie, Sir Arthur Conan Doyle, ή έστω Anthony Horowitz. Θέλει μαεστρία να δημιουργήσεις ένα γαϊτανάκι ίντριγκας και στοιχείων και να βάλεις όλους τους ύποπτους να χορεύουν γύρω από αυτό. Εκτός αν λέγεσαι Rian Johnson κι έχεις πάρει επιτυχώς το βάπτισμα του πυρός με το “Knives Out”.

Το 2019 ο σκηνοθέτης έκανε θραύση δίνοντας νέα πνοή στο genre. Έτσι η είδηση πως ο ντετέκτιβ Benoit Blanc (Daniel Craig) θα επέστρεφε για μία ακόμη περιπέτεια ήταν οπωσδήποτε ευπρόσδεκτη. Οι ειδήσεις γύρω από την παραγωγή πήγαιναν κι έρχονταν, όμως τώρα ο χρόνος αναμονής μειώνεται και μέχρι την άφιξη της ταινίας στο Netflix μπορούμε ήδη να πάρουμε μία γεύση!

Αυτή τη φορά, ο Benoit Blanc καλείται να διαλευκάνει την υπόθεση ενός φόνου που έγινε στα πλαίσια ενός party με θέμα “μυστήριο φόνου”. Όλα ξεκινούν όταν ο δισεκατομμυριούχος Miles Bron (Edward Norton) διοργανώνει το πάρτυ για τους φίλους του στην Ελλάδα. Ε, κι όταν διοργανώνεις ένα τέτοιο πάρτυ, πόσο σίγουρος είσαι για τους φίλους σου…; Και φυσικά ο μόνος που μπορεί να βάλει κάθε κομμάτι του παζλ στη θέση του είναι ο Benoit Blanc!

Τους Daniel Craig κι Edward Norton πλαισιώνει ένα μοναδικό cast . Ο σκηνοθέτης και σεναριογράφος της ταινίας Rian Johnson επέλεξε πολύ προσεκτικά. Έτσι, σε αυτό το κινηματογραφικό party έχουν προκληθεί οι Janelle Monáe, Jessica Henwick, Kathryn Hann, Leslie OdomJr., Madelyn Cline, Dave Bautista και Kate Hudson. Τώρα το πώς ο καθένας έχει συνεισφέρει ώστε η αποστολή του Blancνα γίνει πιο δύσκολη… Μένει να το δούμε στις οθόνες μας το Δεκέμβριο.

Πηγή: Empire

13/09/2022 0 comments

HEALTHY LIVING

Πόσο… mentally fit είσαι;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η φράση των αρχαίων ημών προγόνων “νους υγιής εν σώματι υγιές” γνωρίζουμε καλά πως έχει μεγάλη δόση αλήθειας. Όμως κάποιες φορές προσπαθούμε να το αναλύσουμε όπως το γρίφο με το πιο ήρθε πρώτο: το αυγό ή η κότα; Στην πραγματικότητα, η σωματική κι η πνευματική λειτουργία έχουν την ίδια σημασία για την ευζωία μας κι ευτυχώς τα τελευταία χρόνια η βαρύτητα έχει πέσει και στη δεύτερη.

Εν γένει, τα σημάδια μίας ομαλής κι υγιούς εγκεφαλικής λειτουργίας είναι η κριτική σκέψη, η “δυνατή” μνήμη, η αποτελεσματική διαχείριση του άγχους και βεβαίως η συνολική νευρική μας λειτουργία. Κατ’ επέκταση, μπορούμε να είμαστε πιο δημιουργικοί και παραγωγικοί, λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος και την οργή (άρα πιο νηφάλιες αντιδράσεις), αισθανόμαστε περισσότερη αυτοπεποίθηση και βεβαίως αυτό μεταφράζεται εξίσου και στις σχέσεις μας με τους γύρω μας.

Πώς, όμως μπορούμε να εξασφαλίζουμε και να θωρακίσουμε την εγκεφαλική μας λειτουργία; Δείτε μερικά…sets ασκήσεων κι εμπνευστείτε ελεύθερα!

01 Ασκήσεις και παιχνίδια γρίφων.

Με διαθέσιμες επιλογές να κυμαίνονται από σταυρόλεξα μέχρι εφαρμογές με γρίφους που ενισχύουν μνήμη, κριτική σκέψη και στρατηγική, ασκήσεις όπως οι προαναφερόμενες επηρεάζουν μακροπρόθεσμα την εγκεφαλική λειτουργία.. Kαι μάλιστα μέσα από μία διασκεδαστική δραστηριότητα. Επίσης, η εκμάθηση μίας νέας γλώσσας (έχετε “παίξει” με το Duolingo; Απίστευτα διασκεδαστικό και διδακτικό!) ή η εγγραφή δραστηριότητα όπως τέχνη, φωτογραφία, ο,τιδήποτε θα θέλαμε να μάθουμε σε βάθος μπορούν ακόμη και να μειώσουν τον κίνδυνο εκδήλωσης παθήσεων όπως το Alzheimer.

02 Γυμναστική.

Η φυσική δραστηριότητα δεν ενισχύει μόνο τη σωματική λειτουργία αλλά και τις πνευματικές μας δεξιότητες. Ειδικά όσο μεγαλώνουμε, η τακτική άσκηση μπορεί να διατηρήσει τον εγκέφαλό μας νεότερο… Πόσο μάλλον αν κάποιες φορές δοκιμάσουμε και μία νέα μορφή προπόνησης ή ένα διαφορετικό setασκήσεων.

03 Διαλογισμός.

Ο διαλογισμός σε οποιαδήποτε μορφή του έχει καταλυτικές επιδράσεις στην εγκεφαλική λειτουργία. Κι αυτό έχει στηριχθεί τα τελευταία χρόνια κι επιστημονικά. Η ικανότητα του να “καθαρίζεις” το μυαλό και να εστιάζεις στο τώρα μπορεί να επιδράσει στην κριτική σκέψη και την παραγωγικότητα. Όλα αυτά είναι συνυφασμένα όχι μόνο με την ψυχική αλλά και την πνευματική μας υγεία.

04 Ύπνος.

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεση και την ψυχολογία μας, περιορίζοντας το ρίσκο κατάθλιψης… Αλλά έχει συνδεθεί και με αύξηση της προσοχής, την ευκολία εκμάθησης μίας νέας δεξιότητας και φυσικά τη μνήμη.

05 Βγες λίγο από το “comfort zone” σου.

Ο άνθρωπος είναι πλάσμα που θέλει τη ρουτίνα του. Ωστόσο η ρουτίνα δεν είναι τόσο ωφέλιμη όταν η μέρα μας κυλάει “στον αυτόματο”. Αυτό σημαίνει πως αλλάζοντας μικρές λεπτομέρειες στην καθημερινότητά μας “προκαλούμε” τον εγκέφαλο μας να ανταποκριθεί σε αυτές τις αλλαγές. Μία διαφορετική διαδρομή για τη δουλειά ή τον περίπατό μας… Ή διαβάζοντας ένα βιβλίο την ώρα που “κανονικά” θα βλέπαμε τηλεόραση… Ή ακόμη κι ένα ταξίδι σε έναν προορισμό που δεν έχεις πάει ακόμη είναι challenges που θα κρατήσουν το μυαλό σε εγρήγορση!

Βεβαίως αυτή η “γυμναστική” μπορεί να γίνει και με τη συνδρομή ειδικών όπως στα πλαίσια ψυχοθεραπείας… Καθώς ένας ειδικός μπορεί και να μας κατευθύνει στις μεθόδους που θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε την εγκεφαλική μας λειτουργία ομαλή σε βάθος χρόνου.

Η πνευματική μας υγεία είναι αλληλένδετη με τη σωματική για το συνολικό wellbeing. Επομένως, όπως προσπαθούμε η ισορροπημένη διατροφή κι η σωματική άσκηση να γίνουν κομμάτι της καθημερινότητάς, μας... Η ίδια προσπάθεια αξίζει τον κόπο και για μυαλό δημιουργικό και πραγματικά “κοφτερό”!

Πηγή: Fit On

Featured image: unsplash.com/@sammanns94

12/09/2022 0 comments

ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ

Our Sunday Netflix Pic(k): The Witcher (tv show)

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τώρα που τα βράδια της Κυριακής θα γίνονται πιο δροσερά, η ιδέα του να κουρνιάσουμε στην αγαπημένη μας γωνία παρέα με μία καλή ταινία είναι όλο και πιο ελκυστική… Αλλά ακόμη κι αν δεν πρόκειται για ταινία, αλλά το ξεκίνημα μίας (κυριολεκτικά) μαγικής περιπέτειας που εξελίσσεται λίγο λίγο ακούγεται εξίσου καλή ιδέα!

Ένας μεταλλαγμένος κυνηγός τεράτων (“λέγε με Witcher”). Μία νεαρή πριγκίπισσα. Μία πανίσχυρη μάγισσα. Ο καθένας τους ζει σε διαφορετικό τόπο και χρόνους. Παρ’ όλα αυτά οι δρόμοι του Geralt της Rivia (Henry Cavill), της νεαρής πριγκίπισσας Ciri (Freya Allan) και της Yennefer (Anya Chalotra) φαίνεται πως είναι πλεγμένοι από το πεπρωμένο . Η στιγμή που αυτοί συναντηθούν, πολλά πρόκειται να αλλάξουν για τον κόσμο… Καθώς οι τρεις τους θα διαπιστώσουν πως ίσως τα τέρατα που ο Geralt καλείται να σκοτώσει επί πληρωμή είναι αυτό που λένε “the lesser of evils” καθώς ένας μεγαλύτερος κίνδυνος παραμονεύει…

Ο “Witcher” βασίζεται στη σειρά βιβλίων του Πολωνού συγγραφέα Andrzej Sapkowski. Τα βιβλία ενέπνευσαν μία σειρά video games που πλέον είναι στα must have played των gamers ανά τον κόσμο. Και τώρα η σειρά του Netflix έρχεται να “συμπληρώσει το καρέ” για τους fans του Geralt.

Αφήστε τον Geralt να κάνει ό,τι γνωρίζει καλύτερα… να σας μαγέψει!

Μπορεί στην παρούσα φάση το fantasy genre να έχει να μας χαρίσει το “The Rings Of Power”ή το “House Of The Dragon” … Όμως για τους fans της κατηγορίας είναι ένα τηλεοπτικό… λουκούμι! Αν και στην αρχή μπορεί κανείς να μπερδευτεί προσπαθώντας να ακολουθήσει το timeline, σύντομα αυτό ξεκαθαρίζει κι η παρακολούθηση της πλοκής γίνεται ακόμη πιο εύκολη. Και δε χρειάζεται να είναι κανείς γνώστης των ιστοριών του Sapkowski μέχρι τελείας… Ούτε να έχει τερματίσει όλα τα παιχνίδια στην κονσόλα ή τον υπολογιστή.

Ο κόσμος του Witcher ξετυλίγεται τόσο αβίαστα στα μάτια μας. Με φόντο γραφικά τοπία από την Ουγγαρία, τα Κανάρια Νησιά και την Πολωνία ο Geralt, η Ciri κι η Yennefer γίνονται μάρτυρες ιστορικών για τον τόπο αλλαγών. Φυσικά, έχουν βάλει κι εκείνοι, με τον έναν ή τον άλλον τρόπο, το λιθαράκι τους.

Επιπλέον, στις σκηνές μάχης, ειδικά με τον Geralt, δε μπορεί κανείς να αγνοήσει τις εξαιρετικές χορογραφίες. Εκεί όπου δεν συμπεριλαμβάνεται κάποιο ξόρκι (οι καλές ξιφομαχίες είναι η αδυναμία μου!)… Αλλά ακόμη κι όπου χρειάζεται το μαγικό άγγιγμα των εφέ, αυτά είναι αν μη τι άλλο αξιοπρεπέστατα, δίνοντας ακόμη περισσότερη βαρύτητα σε όσα συμβαίνουν. Τέλος, από το αξιόλογο cast ξεχωρίζει το πόσο ταιριαστός είναι ο ρόλος του Geralt για τον Henry Cavill.

Με λίγα λόγια; Να είστε σίγουροι πως δύσκολα θα αντισταθείτε στο binge watching – τόσο πολύ θα το απολαύσετε!

Πρωταγωνιστούν: Henry Cavill, Freya Allan, Anya Chalotra, Mimi Ndiweni, Eamon Farren, MyAnna Buring, Joey Batey, Royce Pierreson, Lars Mikkelsen κ.α.

*Φιλική συμβουλή:

Αν κάποιος στο σπίτι πετύχει να το βλέπει στα μισά κι αρχίζει τις ερωτήσεις “ποιος είναι αυτός;” ή “τώρα τι συμβαίνει;” Υπάρχουν δύο επιλογές. Η δύσκολη που είναι να κλείσετε το Netflix και να δείτε κάτι ή… Η εύκολη, να τον βγάλετε από το δωμάτιο και να απολαύσετε τη σειρά με την ησυχία σας!

Photo credits: IMDb

11/09/2022 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΜΗΠΩΣ ΗΡΘΕ Η ΩΡΑ ΝΑ “ΚΟΨΕΙΣ”ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όποιος κι αν είναι ο λόγος για τον οποίο θέλει κάποιος να ξεκινήσει μία νέα δίαιτα (Απώλεια βάρους; Καλύτερες διατροφικές επιλογές;)… Η επιλογή μίας συγκεκριμένης ρουτίνας δεν είναι τόσο εύκολη υπόθεση. Πόσο μάλλον όταν μας περιτριγυρίζουν διαφόρων ειδών τάσεις και μέθοδοι. Αυτό σημαίνει πως η τελική μας επιλογή πρέπει να είναι πολύ προσεκτική, καθώς δε σημαίνει πως όλες οι δίαιτες ανταποκρίνονται στις δικές μας ανάγκες. Στο καλύτερο σενάριο απλά δε θα δούμε διαφορά, ενώ στο χειρότερο μπορούμε να θέσουμε την υγεία μας σε κίνδυνο. Το καλό είναι πως το σώμα μας ξέρει να μας προειδοποιεί όταν είναι ανάγκη. Μάλιστα το ίδιο συμβαίνει όταν θέλει να μας πει πως η δίαιτα που επιλέξαμε δεν είναι ίσως η κατάλληλη.

01 Έχει αυξηθεί η χοληστερίνη σου.

Σε δίαιτες όπως η keto βασίζονται στην αυξημένη κατανάλωση πρωτεϊνών και λιπαρών. Η μειωμένη πρόσληψη υδατανθράκων συχνά παρατηρείται η περιορισμένη (αν όχι εξαλειμμένη) πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Ο οργανισμός χρειάζεται τις διαλυτές φυτικές ίνες να καταναλώνονται παράλληλα με το πρωτεΐνη, ώστε η χοληστερίνη να παραμείνει στα πρέποντα επίπεδα. Αν οι τελευταίες εξετάσεις δείχνουν πως η χοληστερίνη έχει “πάρει την ανηφόρα”… Καλό είναι να συμβουλευτείς το θεράποντα ιατρό σου. Σίγουρα θα χρειαστεί να αλλάξεις τη δίαιτά σου, όπου θα καταναλώνεις επαρκείς ποσότητες φρούτων και λαχανικών.

02 Νιώθεις μία “non-stop” πείνα.

Ακολουθείς τη νέα σου δίαιτα με σχεδόν θρησκευτική ευλάβεια, δίνεις βάση στα τρόφιμα και τις μερίδες… Και παρ’ όλα αυτά εξακολουθείς να πεινάς λες και δεν έχεις βάλεις μπουκιά… Αυτός προφανώς και σημαίνει πως δεν τρως όσο πρέπει. Μπορεί η μείωση του βάρους να συνδέεται με την προσπάθεια να καταναλώνουμε θερμίδες. Όμως αυτό δε σημαίνει πως αυτή η ποσότητα πρέπει να πάει σε ακραία minimums. Όμως μία καταγραφή του τι τρώμε στη διάρκεια της μέρας μπορεί να μας βοηθήσει να παρακολουθήσουμε τι τρώμε και υπό τι συνθήκες. Έτσι θα μπορέσουμε να καταλάβουμε και τις αλλαγές που πρέπει να κάνουμε στις διατροφικές μας συνήθειες. Φάγαμε επιπλέον επειδή όντως πεινούσαμε ή επειδή ήμασταν, για παράδειγμα, αγχωμένοι;.

03 Αισθάνεσαι συνεχώς κουρασμένος.

Αν αισθάνεσαι καταβεβλημένος ακόμη κι ύστερα από έναν καλό κι επαρκή ύπνο, τότε πιθανώς να ευθύνεται η δίαιτα που ακολουθείς. Σε πολλές περιοριστικές δίαιτες παρατηρείται η σημαντική μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνουμε. Τείνουμε να ξεχνάμε πως οι θερμίδες μας προσφέρουν την απαραίτητη ενέργεια που το σώμα μας χρειάζεται για να αντεπεξέλθει σε καθημερινή βάση. Σε πρώτη φάση μπορούμε να παρακολουθήσουμε τη συχνότητα των γευμάτων…. Διότι η κόπωση μπορεί να σχετίζεται με μειωμένα γεύματα μέσα στη μέρα. Επίσης, μικρές αλλαγές στην πρόσληψη υδατανθράκων και πρωτεϊνών – ναι μεν περιέχουν περισσότερες θερμίδες, αλλά αυτό σημαίνει και περισσότερη ενέργεια.

04 Η γυμναστική φαντάζει “άθλος”.

Αυτή η προειδοποίηση μπορεί να θεωρηθεί προέκταση του προηγούμενου “συναγερμού”. Ανεξάρτητα του λόγου που μας οδήγησε στο να ξεκινήσουμε να ακολουθούμε μία συγκεκριμένη διατροφή, αυτή από μόνη της δε μπορεί να κάνει το όποιο “θαύμα”. Η σωματική άσκηση είναι εξίσου βασικός παράγοντας και στην ουσία αυτά τα δύο πάνε χεράκι-χεράκι. Αν αισθάνεσαι πως ακόμη και δύο λεπτά ήπιου jogging στο διάδρομο του γυμναστηρίου είναι κατόρθωμα με την κούραση που αισθάνεσαι… Τότε ίσως λείπουν υδατάνθρακες από τη διατροφή σου. Οι υδατάνθρακες είναι εκείνοι που σου προσφέρουν την απαραίτητη ενέργεια για την προπόνησή σου κι είναι εκείνοι που θα την αναπληρώσουν αφότου ολοκληρώσεις το σετ της ημέρας, σε συνδυασμό πάντα με πρωτεΐνη.

Κάθε άνθρωπος έχει, σαφώς ένα διαφορετικό ιατρικό ιστορικό. Βεβαίως αυτό είναι μόνο ένας παράγοντας που μπορεί να καθορίσει την ιδανική διατροφική ρουτίνα. Γι’ αυτό καλό είναι πριν από οποιαδήποτε αλλαγή να συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας ή κι έναν εγκεκριμένο διατροφολόγο που θα μας καθοδηγήσει ώστε να διαμορφώσουμε το ιδανικό διατροφικό πρόγραμμα που θα ανταποκρίνεται στους στόχους αλλά και τις ανάγκες μας.

Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: pexels.com/@anete-lusina/

10/09/2022 0 comments

Newer Posts

Older Posts