Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ένας παράγοντας που εξασφαλίζει την καλή υγεία και που παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο με τη διατροφή και τη γυμναστική είναι ο ύπνος. Εντούτοις, τα τελευταία χρόνια οι ερευνητές διαπιστώνουν πως οι διαταραχές ύπνου εμφανίζονται όλο και πιο συχνά. Η υπερβολική (και συχνά κακή) χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, οι κακές διατροφικές συνήθειες και (βεβαίως) το άγχος μας δυσκολεύουν να αποκοιμηθούμε. Άλλά και να διατηρήσουμε ένα σταθερό κύκλο ύπνου. Μπορούμε, όμως, ενόσω προσπαθούμε να διορθώσουμε τις κακές συνήθειες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου μας, να χρησιμοποιήσουμε ενισχύσεις… Κι αυτές είναι τα αιθέρια έλαια.

               Σε γενικές γραμμές, τα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται τόσο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού όσο και για να μας βοηθήσει να καταπραΰνουμε αισθήματα άγχους. Ο αριθμός ερευνών που μελετούν την επίδραση των ελαίων στον ύπνο είναι περιορισμένος. Η αλήθεια είναι πως τα έλαια από λεβάντα ή και φασκόμηλο μπορούν επιβεβαιωμένα να λειτουργήσουν ως βοήθημα στον ύπνο. Μάλιστα, σε μία έρευνα του 2005, 31 συμμετέχοντες στην έρευνα ανέφεραν πως με τη χρήση αιθέριου ελαίου λεβάντας όχι μόνο ο ύπνος τους ήταν συνεχής και ήρεμος, αλλά την επόμενη μέρα ξυπνούσαν με περισσότερη ενέργεια.

               Πώς και πότε, όμως, μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε;

               Μπορούμε ακόμη και να ξεκινήσουμε τη μέρα μας απλώνοντας λίγη ποσότητα από το έλαιο της επιλογής μας στους καρπούς μας ή στις παλάμες. Χρησιμοποιώντας το πρωί αλλά και το βράδυ, η αίσθηση ηρεμίας μπορεί να μας ακολουθεί όλη μέρα. Ωστόσο, καλό είναι το έλαιο να αραιώνεται με λίγο λάδι, όπως ελαιόλαδο, λάδι καρύδας ή jojoba… Ειδάλλως η απευθείας χρήση του αιθέριου ελαίου στην επιδερμίδα μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό.

               Εναλλακτικά, μπορούμε να επενδύσουμε σε μία συσκευή αρωματισμού χώρου. Μπορούμε να ρίξουμε 2 με 3 σταγόνες ελαίου ώστε το σπίτι μας να αποκτήσει μία αύρα χαλάρωσης. Και βέβαια, λίγο πριν τον ύπνο, μπορούμε να ρίξουμε λίγο έλαιο στη μαξιλαροθήκη μας.

               Προτού βάλετε, όμως, τα αιθέρια έλαια την καθημερινότητά σας, καλό είναι να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Είναι ο ειδικός… και με βάση το ιατρικό σας ιστορικό θα μπορεί να σας κατατοπίσει τόσο στον αν πρέπει να προχωρήσετε όσο και στη βάση του ελαίου που μπορείτε να προτιμήσετε. Εφόσον εκείνος δε σας παρουσιάσει τυχόν αντιρρήσεις ή επιφυλάξεις… Μπορείτε να απευθυνθείτε σε καταστήματα ολιστικών θεραπειών ώστε να επιλέξετε το προϊόν που θα ανταποκριθεί καλύτερα στις ανάγκες σας.

               Πηγή: Healthline

Photo credits:@christinhumephoto / unsplash

Γιατί πρέπει να τα προσέχουμε…

Καθώς το σώμα κάθε ανθρώπου αντιδρά διαφορετικά σε εκάστοτε ασθένειες ή άγχος, επόμενο είναι να παρατηρούνται διαφορές στο σώμα μας. Σε άλλους είναι πιο έντονες, σε άλλους λιγότερο. Συμπτώματα, όμως, που είτε είναι ανεξήγητα ξαφνικά ή που επιμένουν πρέπει να μας εφιστούν την προσοχή ώστε να αντιμετωπίσουμε εγκαίρως το όποιο πρόβλημα.

01 Αλλαγές στους μαστούς. 

Οι μαστοί διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα κι αυτοί από μήνα σε μήνα αλλάζουν, συνήθως λόγω εμμήνου ρήσης ή ωορρηξίας. Αλλαγές, όμως, που επιμένουν, όπως πρήξιμο, πόνος, οζίδια ή εξανθήματα δεν πρέπει να τα προσπερνάμε.

02 Ασταθής κολπική αιμορραγία.

Αναπάντεχες αιμορραγίες (κι ειδικά όταν αυτές συνοδεύονται από πόνο κατά τη σεξουαλική πράξη) μπορούν να είναι ένδειξη καρκίνου του τραχήλου της μήτρας. Επίσης, αν παρατηρήσουμε έντονες αιμορραγίες κατά την περίοδο ή κηλίδες αίματος ανάμεσα σε δύο περιόδους κι αν ο κύκλος μας διαρκεί λιγότερο από τρεις εβδομάδες, είναι επιτακτική η εξέταση από το γυναικολόγο μας.

03 Ξαφνικές μεταβολές βάρους.

Αν παίρνουμε χωρίς λόγο βάρος ή αν παρατηρήσουμε φούσκωμα που διαρκεί πάνω από δύο ημέρες, αυτά μπορούν να είναι σημάδια καρκίνου των ωοθηκών, άρα πρέπει να απευθυνθούμε άμεσα στο γυναικολόγο μας. Ακόμη, περιττό βάρος σε συνδυασμό με πρήξιμο στα πόδια μπορεί να συνδέεται με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, με την καρδιά να μη μπορεί να αντλήσει σωστά αίμα στο σώμα. Η ξαφνική απώλεια βάρους με τη σειρά της (δηλαδή η απώλεια του 5% του βάρους μας σε διάστημα λιγότερο του εξαμήνου) μπορεί να συνδέεται με διάφορους τύπους καρκίνου, καθώς πολλοί από αυτούς παρουσιάζουν ως σύμπτωμα το άνευ προσπάθειας αδυνάτισμα. Ακόμη μπορεί να σηματοδοτεί ορμονικές διαταραχές, κατάθλιψη ή ακόμη και διαβήτη. Σε κάθε περίπτωση ένας εργαστηριακός έλεγχος κι εκτίμηση από το γιατρό μας κρίνεται σώφρονες κινήσεις.

04 Ξαφνικοί και δυνατοί πονοκέφαλοι. 

Σίγουρα ο πονοκέφαλος είναι ένας σύνηθες σύμπτωμα. Όταν, όμως, αυτός προκύπτει αναπάντεχα κι είναι ανυπόφορος, τότε είναι ανησυχητικό σημάδια, καθώς μπορεί να είναι ένδειξη ανευρύσματος ή ενός διαρρηγμένου αιμοφόρου αγγείου στο εγκέφαλο. Συνήθως το ανεύρυσμα συμβαίνει στο 5% του παγκόσμιου πληθυσμού κι είναι ανώδυνο. Όταν, όμως, το ανεύρυσμα διαρρηγνύεται, το αίμα διαχέεται στον περιβάλλοντα ιστό του εγκεφάλου προκαλώντας έντονο πονοκέφαλο κι υπάρχει κίνδυνος εγκεφαλικής βλάβης, καθώς και κίνδυνος για τη ζωή μας. Σε αυτήν την περίπτωση καλούμε την Άμεση Βοήθεια.

05 Πόνος στην κοιλιά. 

Συνήθως προκαλείται από κάποιο φαγώσιμο που μας πείραξε. Αλλά ο ξαφνικός κι έντονος πόνος στην κοιλιά μπορεί να είναι σημάδι αορτικού ανευρύσματος, κοιλιακού έλκους ή σκωληκοειδίτιδας. Σ’ ένα τέτοιο ενδεχόμενο απευθυνόμαστε άμεσα στο θεράποντα ιατρό μας.

06 Δύσπνοια. 

Η δύσπνοια χωρίς λόγο που επιδεινώνεται με ήπια εκγύμναση ή όταν ξαπλώνουμε μπορεί να είναι σημάδια χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας (ΧΑΠ) ή πνευμονικής εμβολής, όπου θρόμβος αίματος προσκολλάται στα αιμοφόρα αγγεία των πνευμόνων. Καθώς και οι δύο παθήσεις είναι επικίνδυνες, κρίνεται απαραίτητη η ιατρική εκτίμηση.

Προσέχουμε για να έχουμε, λέει ο σοφός λαός. Καλό είναι, λοιπόν, να προσέχουμε τόσο ξαφνικά συμπτώματα όπως τα παραπάνω και να μη διστάζουμε να ζητήσουμε ιατρική συμβουλή και βοήθεια.

Το άρθρο αυτό πρωτοδημοσίευτηκε στο Beautemagazine.gr

Photo credits: @katiemoum/ @cristian_newman (unsplash)

Όσο τυπικοί και να είμαστε με τις διατροφικές μας συνήθειες, πού και πού δεν είναι κακό να επιτρέπουμε στον εαυτό μας μία “γλυκιά αμαρτία”! Ένα κομματάκι κέικ με τον καφέ μας ή μία πάστα για επιδόρπιο μετά το κυριακάτικο γεύμα σίγουρα δε φέρνουν την καταστροφή. Ωστόσο, αν αυτά τα “κεράσματα” προς τον εαυτό μας γίνονται όχι απλά σε καθημερινή βάση, αλλά και πολλές φορές μέσα στη μέρα… Τότε πιθανώς να έχουμε πρόβλημα. Κι αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σοβαρό, όπως συμβαίνει με κάθε μορφή εθισμού.

               Πώς μπορείτε, όμως, να διαπιστώσετε αν σας ελέγχει η ζάχαρη κι όχι εσείς αυτή;

01 Τρώτε γλυκό ανεξάρτητα του αν πεινάτε.

Σύμφωνα με μία έρευνα του 2015 που διεξήγαγε το Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης, οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες πηγάζουν από ένα νευρικό δίκτυο διαφορετικό από εκείνο που σχετίζεται με τη σχεδόν καταναγκαστική κατανάλωση γλυκού. Αυτό εξηγεί και το λόγο που, ενώ φροντίζουμε να προγραμματίζουμε τα εβδομαδιαία μας γεύματα με γνώμονα τη θρεπτική τους αξία… Υπάρχουν φορές που αναζητούμε μανιωδώς μία “αμαρτία” όπως μπισκότα ή σοκολάτες.

02 Καταναλώνετε ασυναίσθητα γλυκά και νιώθετε σύνδρομο στέρησης όταν δεν το κάνετε.

Τα τρία στάδια του εθισμού είναι η υπερκατανάλωση (“binging”), η στέρηση και η λαχτάρα. Τι σημαίνει αυτό; Πως όταν καταναλώνουμε υπερβολικές ποσότητες γλυκών κι όχι κατά περίσταση ή όταν αισθανόμαστε εκνευρισμό όταν δε μπορούμε να φάμε κάτι γλυκό… Στην ουσία βιώνουμε συμπτώματα εθισμού.

  03 Υπάρχει ιστορικό κατάχρησης αλκοόλ ή ουσιών

….ή υποψιάζεστε πως υπάρχει ένας εθισμός σε αυτά. Συνήθως, όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα καταχρήσεων, τείνουν να στρέφονται σε μία άλλη μορφή εθισμού. Για παράδειγμα, όσοι είχαν παλαιότερα πρόβλημα με το αλκοόλ, αποκτούν εθισμό σε αναλγητικά. Καθώς, λοιπόν, η ζάχαρη επηρεάζει τον εγκέφαλο με τρόπο παρόμοιο με αυτόν των ουσιών, πιθανώς να αποκτούμε έναν άλλο εθισμό ενώ προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε τον προηγούμενο. Μελέτες σε ζώα έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πως η ζάχαρη είναι μία διέξοδος από την κατάχρηση αλκοόλ. Ενώ σχετίζεται και με τον εθισμό σε αμφεταμίνες και κοκαΐνη.

04 Κάνετε “αποτοξίνωση” έπειτα από μία περίοδο υπερκατανάλωσης.

Σε μία άλλη μελέτη σε ζώα όπου παρακολουθείτο η επιρροή της ζάχαρης στον εγκέφαλο διαπιστώθηκε πως δημιουργείται ένας κύκλος που αποτελείται από την υπερκατανάλωση. Και το “καθάρισμα” του οργανισμού από τη ζάχαρη. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να μην μεταφράζει τη ζάχαρη ως τροφή, αλλά σα ναρκωτικό. Έτσι ο εγκέφαλος δεν “αντιλαμβάνεται” πως το σώμα δεν προσλαμβάνει τροφή… Αλλά απλά πως “περιμένει τη δόση του”. Αυτά τα συνειδητά διαλείμματα, λοιπόν, κάθε άλλο παρά μπορούν να εγγυηθούν την “αποτοξίνωση”, αλλά στην πραγματικότητα γίνεται πιο έντονο το σύνδρομο στέρησης.

05 Περπατάτε σε “κύκλους” ή ακόμη και ξυπνάτε μέσα στη νύχτα ώστε να φάτε γλυκό.

Οι ειδικοί αναφέρουν πως όσοι θέλουν να κάνουν κατάχρηση μίας ουσίας (αλκοόλ /ζάχαρη) παρουσιάζουν έντονη κινητοποίηση. Αυτό μπορεί να σημαίνει παράκαμψη από τη διαδρομή για τη δουλειά μας… Ή ακόμη και να σηκωνόμαστε από το κρεβάτι μόνο και μόνο για να τσιμπήσουμε μερικά μπισκότα. Κι επειδή (πιθανώς δεν παρουσιάζεται η ίδια κινητοποίηση για ένα μπολ με φρούτα, τότε μάλλον μιλάμε για εθισμό.

06 Βιώνετε επιπλοκές στη ζωή σας και παρ’ όλα αυτά δεν εγκαταλείπετε τη ζάχαρη.

Πολλές φορές μία ανθυγιεινή συνήθεια μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ακόμη και στην κοινωνική και την επαγγελματική μας ζωή. Η ανεξέλεγκτη κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να είναι μία αιτία. Αν, παρ’ όλα τα σημάδια δεν εγκαταλείπουμε αυτή τη συνήθεια, αυτό μαρτυρά μία εξάρτηση, καθώς αποδεικνύεται πως δεν υπάρχει έλεγχος κι αυτοκυριαρχία.

07 Παίρνετε πάντα και παντού μαζί σας ένα γλυκό.

Όπως ο κανπνιστής δε φεύγει από το σπίτι χωρίς τσιγάρα… Έτσι κι όποιος είναι εθισμένος στη ζάχαρη θα φροντίσει να έχει κάτι που θα ικανοποιήσει τη “λιγούρα” του. Αν αυτό ακούγετε σαν κάτι που κάνετε συχνά, τότε μάλλον είστε αντιμέτωποι με τον εθισμό.

08 Κρύβεστε όταν τρώτε γλυκό – και το κρύβετε.

Υποσυνείδητα γνωρίζετε πως το να τρώτε ασυναίσθητα γλυκά είναι ανθυγιεινό, εντούτοις το κρύβετε όσο πιο καλά μπορείτε. Έχετε μία κρυφή γωνία για τα μπισκότα σε ένα ντουλάπι ή φροντίζετε να μη σας βλέπουν όταν απολαμβάνετε το ντόνατ που πήρατε με τον καφέ στη δουλειά…

09 Δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε το πρωί και νιώθετε έντονη κούραση από νωρίς μέσα στη μέρα.

Η ζάχαρη έχει την ιδιότητα να προσφέρει ένα boostενέργειας, μόνο που αυτό είναι παροδικό. Όσο εύκολα έρχεται αυτό το boost, εξίσου εύκολα εξανεμίζεται. Όταν, λοιπόν, εφοδιάζουμε το σώμα συνεχώς με ζάχαρη, εκλαμβάνει λανθασμένα πως το μόνο απαραίτητο “καύσιμο” που χρειάζεται είναι η ζάχαρη και για να είναι σε ενέργεια, πρέπει να την καταναλώνει συνεχώς. Αυτή η συνεχής αίσθηση κόπωσης και μειωμένης συγκέντρωσης είναι σημάδια πως έχουν αποκτήσει ένα είδος εξάρτησης.

               Αν κάπου μέσα στις γραμμές αναγνωρίζετε τον εαυτό σας, τότε πιθανώς να χτυπάει στο μυαλό σας ένα “καμπανάκι”. Ακόμη, όμως, κι αν δε μπορείτε να περιορίσετε από μόνοι σας το πρόβλημα, να θυμάστε πως κάθε άλλο παρά ντροπή είναι να απευθυνθείτε και σε έναν ειδικό.

               Πηγή: Eat This, Not That

Photo credits: @joannakosinska (unsplash)