Tag:

απόλαυση

Πώς να απολαύσουμε τα Χριστούγεννα, χωρίς να χάσουμε την ουσία!!!

by Δήμητρα Βασιλείου 19/11/2013

Τα τελευταία χρόνια ο Νοέμβρης λειτουργεί για μένα σαν ένα μικρό «καμπανάκι» που μου υπενθυμίζει ότι έρχονται Χριστούγεννα! Δεν είναι και τόσο δύσκολο, βέβαια, να θυμηθεί κανείς ότι έρχονται γιορτές-δε λέω να μπει απαραίτητα σε εορταστικό mood με όλα αυτά που συμβαίνουν-καθώς η αγορά δείχνει έγκαιρα τα αντανακλαστικά της και φορά τα γιορτινά της από νωρίς.

Ωστόσο, ανήκω κι εγώ σε αυτούς που κάθε χρόνο αυτές τις μέρες διακατέχονται από το αίσθημα ότι όλα θα πρέπει να είναι στην εντέλεια, ότι όλα όσα δεν έχω κάνει για το σπίτι, για την οικογένεια, για την εξωτερική μου εμφάνιση, θα πρέπει να γίνουν πάση θυσία πριν το ρεβεγιόν. Καταλήγω, έτσι, πολλές φορές κουρασμένη και ανόρεχτη να ζήσω τελικά την εορταστική ατμόσφαιρα. Αξίζει τον κόπο όλη αυτή η κούραση;

Φέτος, λέω να αναθεωρήσω. Άλλωστε το νόημα των γιορτών δεν έχει να κάνει με την επιφάνεια των πραγμάτων αλλά με την ουσία. Με το να μαζευτούν συγγενείς και φίλοι γύρω από ένα τραπέζι και να ανταλλάξουν ευχές από καρδιάς. Με το να προσφέρουμε από το υστέρημά μας σε ανθρώπους που έχουν ανάγκη (όχι, βέβαια, μόνο στις γιορτές). Με το να δούμε μια καλή θεατρική παράσταση ή να πάμε μια εκδρομή με τους αγαπημένους μας ανθρώπους. Απλά πράγματα, αλλά τόσο ουσιώδη τελικά.

Για να τα καταφέρω, έκανα μια λίστα με πράγματα που θα με βοηθήσουν να απολαύσω τα φετινά Χριστούγεννα όσο καλύτερα γίνεται. Τη χώρισα σε δύο βασικά μέρη: συμβουλές για να είμαι χαρούμενη και πράγματα που θα με κάνουν να είμαι και υγιής (όπως καταλαβαίνετε οι λιχουδιές και το αλκοόλ θέλουν και μέτρο). Αν θέλετε, μπορείτε να πάρετε κι εσείς ιδέες.

Tips για να είστε χαρούμενες στις γιορτές

Καταρτίστε μια λίστα με τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Καμιά φορά-αν όχι, πάντα-θεωρούμε δεδομένο ότι είμαστε υγιείς, ότι πηγαίνουμε καλά στη δουλειά, ότι έχουμε παιδιά/φίλους. Επειδή, όμως, τίποτε δεν είναι δεδομένο, είναι καλό να εκτιμούμε την αξία του όσο το έχουμε.

Μην το παρακάνετε με την καθαριότητα του σπιτιού. Ναι μεν ένα καθαρό και στολισμένο σπίτι είναι το ζητούμενο αυτές τις μέρες, αλλά, όπως όλες μας γνωρίζουμε, ποτέ ένα σπίτι με ανθρώπους που κινούνται μέσα σ’ αυτό δεν μπορεί να είναι αψεγάδιαστο. Αν καταφέρετε να νικήσετε τους ψυχαναγκασμούς θα νιώσετε πιο ελεύθερες.
Επιστρατεύστε όλη την οικογένεια για το στολισμό. Μπορεί οι άνδρες να το θεωρήσουν αγγαρεία αλλά σημασία έχει ο χρόνος που θα περάσετε μαζί. Προσπαθήστε να…συγκρατήσετε τον συγκεντρωτισμό σας και επιτρέψτε και στους άλλους να έχουν άποψη επί της διακόσμησης.
Μην υπερφορτώνετε το πρόγραμμα των εορταστικών υποχρεώσεων. Δεν χρειάζεται να πιεστείτε. Ρυθμίστε τα πιο σημαντικά ζητήματα ενόψει των γιορτών και αφήστε χρόνο για χαλάρωση.
Ξεκλέψτε χρόνο για τους δικούς σας ανθρώπους. Δείτε φίλους που έχετε καιρό να δείτε, τηλεφωνήστε στους συγγενείς σας που μένουν μακριά. Η ανθρώπινη επαφή είναι το καλύτερο φάρμακο της ψυχής.
Φτιάξτε τα δικά σας δώρα για τους αγαπημένους σας και μειώστε το budget. Πολλοί φίλοι μου καταπιέζονται αυτές τις μέρες καθώς τα οικονομικά των περισσοτέρων δεν επιτρέπουν πολλές αγορές. Στο δώρο, όμως, σημασία έχει η κίνηση, η χειρονομία και όχι η τιμή. Φτιάξτε χριστουγεννιάτικες κάρτες, συνθέσεις με κεράκια και στολίδια από χαρτόνι και χαρίστε τα από καρδιάς στους δικούς σας. Η ανταλλαγή δώρων θα πρέπει να γίνεται με θετική διάθεση και όχι με κόπο και «πρέπει».
Προσφερθείτε να βοηθήσετε. Είτε αυτό σημαίνει ότι θα αναλάβετε να μαγειρέψετε κάτι για το γιορτινό τραπέζι είτε ότι θα στολίσετε το δέντρο είτε οτιδήποτε άλλο. Το αίσθημα της προσφοράς μας χαρίζει αυτοπεποίθηση.
Κάντε μια καλή πράξη. Επισκεφθείτε με τα παιδιά σας ένα κοινωφελές ίδρυμα, χαρίστε ρούχα που δεν φοράτε σε ανθρώπους που τα χρειάζονται. Είναι τόσα πολλά αυτά που μπορούμε να κάνουμε για τους άλλους.

Tips για να παραμείνετε υγιείς στις γιορτές

Γιορτές με μέτρο δύσκολα γίνονται, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι θα πρέπει να φάμε και να πιούμε σε ανυπολόγιστες ποσότητες. Άλλωστε το πολύ φαγητό οδηγεί σε οκνηρία και ένα δυσάρεστο αίσθημα φουσκώματος (δεν σας έπεισα, έτσι;) Όπως και να έχει, είναι καλό να θυμάστε ότι:

οι γιορτές δε σημαίνουν απαραίτητα: φαγητό-φαγητό-φαγητό
το ότι ο μπουφές μας…καλεί δε σημαίνει ότι θα πρέπει να φάμε όλα όσα έχει να προσφέρει.
ένα μελομακάρονο ή ένας κουραμπιές μετά το φαγητό είναι μια χαρά ποσότητα.
Λέμε «ναι» στο ένα (άντε δύο) ποτηράκια παραπάνω αλλά μέχρι εκεί. Άλλωστε ποιος έχει όρεξη για hangover;

19/11/2013 0 comment

ΕΡΕΥΝΕΣ

Γιατί το διάβασμα κάνει καλό στην υγεία…

by Αλεξάνδρα Σκαράκη 14/10/2013

Με τη ραγδαία και συνεχή ανάπτυξη της τεχνολογίας τα τελευταία χρόνια, είναι γεγονός ότι έχουμε ξεχάσει την ψυχαγωγία και ευχαρίστηση που προσφέρουν τα βιβλία.

Η αλήθεια είναι ότι η ανάγνωση ενός βιβλίου, εκτός από την ψυχαγωγία και την διεύρυνση γνώσεων, συμβάλει και στην ενίσχυση της ικανότητας να ‘διαβάζεις’ τις σκέψεις των γύρων σου. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του επιστημονικού περιοδικού Science, η λογοτεχνία κυρίως, καλλιεργεί την συγκεκριμένη επιδεξιότητα, γνωστή και ως ‘θεωρία του νου’. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε πέντε επιστημονικούς λόγους που υπογραμμίζουν τα πλεονεκτήματα της ανάγνωσης ενός βιβλίου, υποκινώντας σας παράλληλα να αντικαταστήσετε κάθε ηλεκτρονική συσκευή με το πολύτιμο τυπωμένο χαρτί.

1) Το διάβασμα σας ηρεμεί
Είστε αγχωμένοι ή αισθάνεστε πιεσμένοι από την καθημερινότητα σας; Τα βιβλία είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να ηρεμήσετε , ξεπερνώντας άλλες αγαπημένες, χαλαρωτικές συνήθειες όπως η μουσική, ένα φλιτζάνι τσάι ή μια βόλτα. Σε πείραμα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Sussex, οι συμμετέχοντες έδειχναν πιο ήρεμοι έξι λεπτά μετά που ξεκίνησαν το διάβασμα, ενώ παρατηρήθηκε χαλάρωση των μυών και μείωση του καρδιακού ρυθμού.

2) Εξασκεί τον εγκέφαλο σας

Το τακτικό διάβασμα μπορεί να κρατήσει το μυαλό σας σε φόρμα, ακόμα και όταν φτάσετε σε μεγαλύτερη ηλικία. ‘Η μελέτη μας δείχνει ότι η συμμετοχή σε δραστηριότητες και η σωστή αξιοποίηση του χρόνου από την παιδική μέχρι τη μέση ηλικία, είναι σημαντικές για την υγεία του εγκεφάλου σε μεγαλύτερες ηλικίες’, δηλώνει ο Dr. Robert S. Wilson, συγγραφέας της μελέτης από το Rush University Medical Center. Επομένως, αφοσιωθείτε στο διάβασμα και το γράψιμο και παροτρύνετε τα παιδιά σας, να ασχοληθούν με τις ίδιες δραστηριότητες.

3) Αποτρέπει εν μέρει τη νόσο του Alzheimer
Σύμφωνα με έρευνα του περιοδικού ‘Proceedings of the National Academy of Sciences’ , οι ενήλικες που ασχολούνται με χόμπι που αφορούν τον εγκέφαλο, όπως τα παζλ, τα σταυρόλεξα και τα βιβλία, έχουν λιγότερες πιθανότητες να προσβληθούν από τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Η αδράνεια είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την ασθένεια. ‘ Όπως η σωματική άσκηση, ενισχύει την καρδιά, τους μύες και τα οστά, έτσι η πνευματική δραστηριότητα, δυναμώνει τον εγκέφαλο κατά της νόσου’, είπε ο Dr. Robert P. Friedland στην εφημερίδα USA Today.

4) Σας βοηθάει να κοιμηθείτε καλύτερα
Ειδικοί του ύπνου και των προβλημάτων γύρο από αυτόν, συνιστούν μια συγκεκριμένη ρουτίνα πριν κοιμηθούμε, για την ηρεμία του μυαλού και του σώματος. Ο καλύτερος τρόπος επίτευξης της ψυχικής και σωματικής ηρεμίας, είναι η ανάγνωση ενός βιβλίου, κάτω από το αμυδρό φως και μακριά από τα έντονα χρώματα και εικόνες του λάπτοπ και της τηλεόρασης.

5) Βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης

Τα βιβλία αυτοβοήθειας μπορούν να σας βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης ή ακόμα και να σας προτρέψουν από αυτήν. Η ‘βιβλιοθεραπεία’ σε συνδυασμό με συνεδρίες υποστήριξης και συμβουλής για την σωστή χρήση των βιβλίων, έχει θετικά αποτελέσματα. ‘Το βιβλίο είχε σημαντικό κλινικό αντίκτυπο και τα αποτελέσματα είναι πολύ ενθαρρυντικά’, τόνισε ο Christopher Williams, συγγραφέας της μελέτης από το Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης.

Προσοχή: Δεν έχει σημασία το περιεχόμενο του βιβλίου, αρκεί το διάβασμα να μπει στη λίστα με τις καθημερινές σας συνήθειες.
Καλή ανάγνωση!

Πηγή: Huffington Post
Πηγή φωτογραφιών: Pinterest

14/10/2013 0 comment

SEX

Εκφραστείτε ελεύθερα & απολαύστε το sex!

by The K-magazine 15/09/2013

Οι άνθρωποι που εκφράζονται άνετα για το σεξ την ώρα της σεξουαλικής επαφής, αποκομίζουν πολύ μεγαλύτερη ικανοποίηση από αυτήν, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.

Όπως έδειξε, η άνεση στην σεξουαλική επικοινωνία σχετίζεται απευθείας με την σεξουαλική ικανοποίηση, με όσους μπορούν να εκφράζονται ελεύθερα για το σεξ να έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να το κάνουν και στη διάρκειά του.

«Ακόμα και λίγο αγχωμένος να νιώθει κάποιος όταν πρέπει να μιλήσει για το σεξ, επηρεάζεται η επικοινωνία με τον ερωτικό σύντροφό του και η ικανοποίησή του από την ερωτική του ζωή», δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια δρ Ελίζαμπεθ Μπάμπιν, ειδική σε θέματα επικοινωνίας για θέματα υγείας στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Κλήβελαντ, στο Οχάιο.

Ο τρόπος με τον οποίο μιλάμε για το σεξ αποτελεί σημαντικό θέμα για τους ερευνητές της δημόσιας υγείας, διότι ει μη τι άλλο, εάν δεν μπορεί κάποιος να πει στον σύντροφό του να φορέσει προφυλακτικό, κινδυνεύει να κολλήσει κάποιο σεξουαλικώς μεταδιδόμενο νόσημα.

Η επικοινωνία αυτή είναι επίσης πολύ σημαντική για να έχει κανείς απολαυστικές σεξουαλικές επαφές, κατά την δρα Μπάμπιν.

Εντούτοις, λίγες μελέτες έχουν επικεντρωθεί στο κατά πόσον μπορούμε με άνεση να εκφράσουμε τις προτιμήσεις μας στο κρεβάτι, πρόσθεσε.

Για να διερευνήσουν το θέμα, η δρ Μπάμπιν και οι συνεργάτες της επιστράτευσαν 207 εθελοντές, οι 88 εκ των οποίων ήταν φοιτητές του πανεπιστημίου τους και οι 119 εθελοντές από το Ίντερνετ.

Οι εθελοντές συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια για την σεξουαλική επικοινωνία, την ικανοποίηση από την ερωτική τους ζωή και την λεκτική και μη λεκτική επικοινωνία που είχαν στη διάρκεια του σεξ.

Ρωτήθηκαν, λ.χ., πόσο συμφωνούν με ερωτήματα όπως «αισθάνομαι νευρικός όταν σκέφτομαι πως πρέπει να μιλήσω με τον/την σύντροφό μου για τη σεξουαλική πλευρά της σχέσης μας» ή «αισθάνομαι άγχος όταν σκέφτομαι πως πρέπει να πω στον/στην σύντροφό μου τι δεν μου αρέσει στη διάρκεια του σεξ».

Οι εθελοντές, οι οποίοι είχαν μέση ηλικία 29 ετών, απάντησαν επίσης σε ερωτήματα για την σεξουαλική αυτοεκτίμησή τους – λ.χ. πόσο σίγουροι ένιωθαν για τις επιδόσεις τους στο κρεβάτι και πως εκτιμούσαν ότι τους έκρινε ο ερωτικός τους σύντροφος στο κρεβάτι.

Η σιωπή χαλάει το σεξ

Όπως γράφουν οι ερευνητές στην «Επιθεώρηση Κοινωνικών & Προσωπικών Σχέσεων» (JSPR), οι απαντήσεις των εθελοντών έδειξαν πως ο δισταγμός στην επικοινωνία για το σεξ μπορεί να καταστρέψει την απόλαυση από το σεξ, με το άγχος να μειώνει τόσο την επικοινωνία στο κρεβάτι όσο και την ικανοποίηση από το σεξ.

Αντιθέτως, η πιο άνετη επικοινωνία και η υψηλότερη σεξουαλική αυτοεκτίμηση σχετίστηκαν με περισσότερη επικοινωνία στη διάρκεια του σεξ, η οποία με τη σειρά της συσχετίστηκε ξεκάθαρα με μεγαλύτερη σεξουαλική ικανοποίηση.

Η μη λεκτική επικοινωνία φάνηκε να σχετίζεται περισσότερο με την ερωτική ικανοποίηση – ίσως διότι εκλαμβάνεται ως πιο ασφαλής, κατά την δρα Μπάμπιν.

«Είναι πιο εύκολο να εκφράσει κάποιος με ένα βογκητό ή με μία κίνηση του σώματός του ότι απολαμβάνει το σεξ, από το να πει “αυτό είναι πολύ καλό, μ’ αρέσει”», είπε χαρακτηριστικά. «Αυτού του είδους η επικοινωνία παραείναι άμεση για πολλούς ανθρώπους».

Οι ερευνητές προγραμματίζουν τώρα να επαναλάβουν τη μελέτη τους με παντρεμένα ζευγάρια, ώστε να καταγράψουν τη στάση και των δύο πλευρών απέναντι στο όλο θέμα.

Απώτερος στόχος τους είναι να παράσχουν στους θεραπευτές του σεξ νέα όπλα, που θα τους βοηθήσουν να διδάξουν στους ασθενείς τους πως να μιλούν ανοιχτά για το σεξ με τους ερωτικούς συντρόφους τους.

«Η σεξουαλική επικοινωνία είναι μία δεξιότητα και δεν είναι όλοι οι άνθρωποι καλά εκπαιδευμένοι σε αυτήν», κατέληξε η δρ Μπάμπιν.

Πηγή: http://ygeia.tanea.gr

15/09/2013 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τα γλυκά του “καλοκαιριού”

by The K-magazine 27/07/2013

Σουφλέ σοκολάτα,γρανίτες, καρυδόπιτες, εκμέκ, μηλόπιτες και μπαμπάδες με ρούμι. Γλυκά, γλυκίσματα και κάθε είδους ζαχαρένιες δημιουργίες παραμένουν στη σφαίρα της φαντασίωσης όταν το καλοκαίρι είναι ήδη εδώ. Το άγχος της απώλειας βάρους και μίας αξιοπρεπούς, έστω, εμφάνισης στην παραλία κάνει πολλούς να βάζουν φρένο στη σχετική κατανάλωση, οικειοποιούμενοι αφορισμούς του τύπου «δεν τρώω γλυκά» και «έκοψα τη ζάχαρη»…

Η κυρία Κατερίνα Χρέμου, κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος τονίζει ότι ακόμη και τους καλοκαιρινούς μήνες, η ένταξη γλυκών στην καθημερινότητα θα μπορούσε να επιτευχθεί σύμφωνα με βασικές προϋποθέσεις, τις εξής τρεις:

– Μην ανταλλάσσετε άλλα γεύματα με γλυκά (καταναλώστε τα μόνο ως επιπλέον σνακ).

– Προσπαθήστε να είναι όσο γίνεται πιο απλά παρασκευασμένα (μικρή περιεκτικότητα σε λιπαρά).

– Φροντίζετε να ισοσκελίζετε το ενεργειακό ισοζύγιο, μέσω αύξησης της καθημερινής φυσικής δραστηριότητας, στόχος που μπορεί να επιτευχθεί πιο άνετα το καλοκαίρι.

«Το κλειδί για την ασφαλή – από διαιτολογικής πλευράς – κατανάλωση γλυκών το καλοκαίρι είναι η χρήση των εποχιακών φρούτων και των παραγώγων τους, που είναι σίγουρα πιο υγιεινά και με χαμηλότερο θερμιδικό περιεχόμενο, λόγω του ότι δεν περιέχουν λιπαρά», διευκρινίζει η κυρία Χρέμου.

Ιδανικές επιλογές για δροσιστικές και απολαυστικές «παρεκτροπές», τους καλοκαιρινούς μήνες θεωρούνται :
– Τα γλυκά που παρασκευάζονται με γιαούρτι (χαμηλών λιπαρών) και καλοκαιρινά φρούτα, όπως ανανάς, μάνγκο, φράουλες, κεράσια.
– Διάφορα ζελέ με φρούτα του δάσους.
– Smoothies ακόμα και του εμπορίου που περιέχουν φρούτα, γάλα ή γιαούρτι.
– Παγωμένο γιαούρτι σε διάφορες γεύσεις , όπου μπορείτε να προσθέσετε σιρόπι, κομμάτια φρούτων ή ξηρούς καρπούς,
ή
– γιαούρτι με σπιτικά γλυκά κουταλιού (βύσσινο, σύκο, λεμόνι, κεράσι), ή μαρμελάδες εποχής.
– Γρανίτες και σορμπέ με παγωτό χαμηλών λιπαρών.
– Φρουτοσαλάτες (καρπούζι, πεπόνι, σταφύλι), με χυμούς φρούτων.

Στον αντίποδα, τα περίπλοκα και βαριά σε γεύση γλυκά έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε σάκχαρα και λιπαρά, ως εκ τούτου θεωρούνται επιβαρυντικός παράγοντας σε παθολογικές καταστάσεις που σχετίζονται με την καρδιαγγειακή λειτουργία και τα νοσήματα φθοράς (όπως ο σακχαρώδης διαβήτης).

Πηγή: http://www.tovima.gr/

27/07/2013 0 comment

ΦΟΡΜΑ

Γυμναστική στην παραλία

by The K-magazine 05/07/2013

Επιλέξτε ένα ή περισσότερα σπορ που γίνονται στην παραλία και συνδυάστε αποτελεσματικά τη διασκέδαση με την άσκηση και το κάψιμο θερμίδων.

*Beach volley

To beach volley είναι ένα άθλημα-παιχνίδι το οποίο απευθύνεται σε άντρες και γυναίκες κάθε ηλικίας. Δεν χρειάζεται να διαθέτει κανείς πολύ καλή φυσική κατάσταση για να παίξει ερασιτεχνικά, ενώ ο εξοπλισμός είναι μόνο η μπάλα και ένα ζευγάρι παπούτσια.

Είναι το μόνο άθλημα όπου οι αντίπαλοι δεν έρχονται σε επαφή μεταξύ τους (υπάρχει το φιλέ ανάμεσα τους) και κάθε προσπάθεια ολοκληρώνεται μετά τη στενή συνεργασία 3 συναθλητών.

Με το βόλεϊ μπορούμε να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση, την αντοχή και την αλτικότητα, ενώ γυμνάζει πολύ καλά χέρια και πόδια.

Οι θερμίδες που θα καταναλώσετε σε μία ώρα παιχνιδιού (ανάλογα με την ένταση) κυμαίνονται από 280-450.

Ποιος είναι ο σκοπός του παιχνιδιού

Παίζεται από δύο ομάδες των 6 ατόμων. Το γήπεδο χωρίζεται από ένα φιλέ (για τους άντρες το ύφος είναι 2,43 μ. και 2,24 για τις γυναίκες) σε δύο τμήματα.

Κάθε ομάδα προσπαθεί να περάσει τη μπάλα πάνω από το φιλέ με σκοπό αυτή να ακουμπήσει στο έδαφος των αντιπάλων. Κάθε ομάδα μπορεί να ακουμπήσει τη μπάλα 3 φορές.

Το παιχνίδι ξεκινάει με την εκτέλεση του σερβίς. Ο αγώνας κερδίζεται από την ομάδα που θα κερδίσει 3 σετ. Σε περίπτωση ισοπαλίας 2-2 οι ομάδες παίζουν το αποφασιστικό 5ο σετ.

*Beach tennis

Όταν ξεκινήσει κανείς το beach tennis, γίνεται τρόπος ζωής και προσφέρει χαρά, ευεξία και σωματική δραστηριότητα. Κανείς δεν μπορεί να το βαρεθεί, διότι εξελίσσεται συνεχώς, αφού δεν σταματάς ποτέ να μαθαίνεις καινούργια πράγματα.

Το πλεονέκτημα του αθλήματος είναι ότι δεν χρειάζεται να οργανώσεις μια ολόκληρη ομάδα, αφού ένας φίλος-αντίπαλος είναι αρκετός. Ακόμη, έχει χαμηλό κόστος για την αγορά εξοπλισμού, αφού το μόνο που απαιτείται είναι μια ρακέτα.

Από το όνομα του συμπεραίνει κανείς ότι είναι αυστηρά καλοκαιρινό σπορ, αλλά η αλήθεια είναι ότι μπορείτε να παίζετε όλο το χρόνο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ο χώρος άθλησης ενός γηπέδου βόλεϊ.

Ως άθλημα είναι σχετικά καινούργιο και αρχικά επινοήθηκε στην Καλιφόρνια. Η μεγαλύτερη εξέλιξη και προβολή του όμως ανήκει στις παραλίες της Ραβένας.

Ποια είναι τα οφέλη

-Θεωρείται πολύ καλή φυσική δραστηριότητα για το κάψιμο θερμίδων και σωματικού λίπους. Με μία ώρα άσκησης καίγονται περίπου 400-500 θερμίδες, ανάλογα βέβαια με την ένταση του παιχνιδιού.

Είναι αερόβια άσκηση και γυμνάζει πολύ καλά την καρδιαναπνευστική λειτουργία.

-Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την αντοχή.

-Γυμνάζει μεγάλες μυϊκές ομάδες, κυρίως τα κάτω άκρα. Αποτελεί επίσης καλή άσκηση για τον κορμό και τα χέρια, με έμφαση βέβαια στο χέρι που κρατάτε τη ρακέτα.

-Οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι συμμετέχουν πολύ κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, και αυτό έχει αποτέλεσμα την απόκτηση καλοσχηματισμένων και δυνατών μυών.

-Ως άθλημα είναι ιδιαίτερα έντονο και κουραστικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι διεξάγεται στην άμμο, η οποία κάνει τις μετακινήσεις πιο επίπονες.

-Εκτονώνει το στρες. Διασκεδάζει, ψυχαγωγεί και είναι ένα άθλημα το οποίο σας φέρνει κοντά στη φύση.

-Βελτιώνει την πνευματική και σωματική λειτουργία.

-Αυξάνει τη συναισθηματική υγεία και προσφέρει αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση.

Γνωριμία και κανόνες παιχνιδιού

1. Το παιχνίδι παίζεται με 2 ή 4 παίκτες. Οι διαστάσεις του γηπέδου πρέπει να είναι 16 μέτρα επί 8. Το φιλέ που χωρίζει το γήπεδο σε δύο μέρη τοποθετείται σε ύψος 1,70.

2. Οι ρακέτες είναι μικρότερες και πιο ελαφριές από τις κλασικές.

3. Το σύστημα βαθμολόγησης είναι το ίδιο με αυτό του τένις.

*Ποδόσφαιρο στην άμμο

Είναι καθαρά αντρικό σπορ που απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες, γυμνασμένους και… λιγότερο γυμνασμένους. Ως σπορ που παίζεται στην άμμο, απαιτεί αρκετή προσπάθεια και δύναμη. Γυμνάζει πολύ καλά τα πόδια, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους.

Βελτιώνει σημαντικά τη φυσική κατάσταση. Για να παίζετε ποδόσφαιρο θα χρειαστεί να οργανώσετε μια ομάδα και, λόγω της σωματικής επαφής των συμπαικτών, οφείλετε να είστε προσεκτικοί. Με μία ώρα παιχνιδιού θα καταναλώσετε περίπου 500-600 θερμίδες.

*Ρακέτες στην παραλία

Ο πρωταγωνιστής των καλοκαιρινών σπορ απευθύνεται σε μικρούς και μεγάλους και δεν χρειάζεται να διαθέτετε καλή φυσική κατάσταση για να το ξεκινήσετε, μια και είναι πολύ εύκολη η εκτέλεση της άσκησης.

Γυμνάζει τους μυς των κάτω άκρων, ενώ στο άνω μέρος του κορμού γυμνάζει κυρίως την πλευρά του χεριού που χρησιμοποιούμε. Βελτιώνει επίσης το συντονισμό και τη φυσική κατάσταση.

Άτομα με προβλήματα στα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη – καλό είναι να τις αποφεύγουν. Ανάλογα με την ένταση του παιχνιδιού οι θερμίδες που θα καταναλώσετε σε μισή ώρα είναι 250-350.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για όλα τα σπορ

-Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό όση ώρα κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα.

-Μην παραλείπετε να φοράτε αντηλιακό.

-Ακολουθήστε το σπορ της αρεσκείας σας. Προσπαθήστε να ασχοληθείτε με περισσότερα από ένα, διότι με αυτό τον τρόπο θα γυμνάσετε διαφορετικούς μυς κάθε φορά και, το βασικότερο, με διαφορετικό τρόπο.

-Αποφύγετε τα σπορ τις ώρες που ο ήλιος είναι επικίνδυνος. Προτιμήστε τις πρωινές ή απογευματινές ώρες. Μην παραλείπετε τα γυαλιά ηλίου και το καπέλο.

-Πριν ξεκινήσετε κάποιο σπορ, ελέγξτε προσεκτικά το χώρο εκγύμνασης να είναι καθαρός από σπασμένα γυαλιά ή αιχμηρά αντικείμενα. Υπάρχει κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού.

-Προσπαθήστε να μην ενοχλείτε όσους βρίσκονται στην παραλία. Αν χρειαστεί, απομακρυνθείτε λίγο.

-Αποφύγετε οποιοδήποτε σπορ αν δεν έχουν περάσει τουλάχιστον 3 ώρες από το γεύμα σας. Μην ξεκινάτε την άσκηση χωρίς να έχετε κάνει λίγη προθέρμανση. Μετά το τέλος, μπορείτε να κάνετε λίγες ασκήσεις διατάσεων.

Πηγή: myworld.gr

05/07/2013 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ

Le Hammam: ο Απόλυτος προορισμός Χαλάρωσης

by Κατερίνα Μαντά 22/05/2013

Είμαι fan των μασάζ, της περιποίησης και γενικότερα στην χαλάρωσης από επαγγελματίες. Εχω επισκεφτεί αρκετά “κέντρα ομορφιάς και περιποίησης” στην Αθήνα και στο εξωτερικό.

Όμως τον απόλυτο προορισμό, τον ανακάλυψα στην Κηφισιά! Le Hammam, ένα αυθεντικό Μαροκινό χαμάμ με διαφορετικές θεραπείες κι εκπληκτικό αποτέλεσμα!

Θα μοιραστω μαζι σας την εμπειρία μου: για πρώτη φορά κατάφερα κι έμεινα για 15 λεπτά στο χαμάμ (συνηθως στα 5 λεπτά αισθάνομαι ότι πνίγομαι) και χαλάρωσα…άδειασε το μυαλό μου! Στη συνέχεια στα αυθεντικά πέτρινα κρεβάτια μου έκαναν απολέπιση στο σώμα (με γιασεμί από το Μπαλί και λωτό που μοσχομύριζαν) και στο πρόσωπο με ζάχαρη!Η σύνθεσή της με πούδρα ρυζιού και κόκκους καρύδας καθαρίζει σε βάθος και χαρίζει εξαιρετική λάμψη στο δέρμα. Αφού με ξέπλυναν, μεταφερθήκαμε σε ένα ειδικά διαμορφωμένο χώρο (με δύο κρεβάτια καθώς υπάρχουν προγράμματα για ζευγάρια)για το μπαλινέζικο μασάζ που είχα επιλέξει…

Πρόκειται για ένα είδος μασάζ, ένας συνδιασμός από τεχνικές της Ασίας,της Ινδίας και της Κίνας.Προσφέρει την τέλεια ισορροπία ψυχής και σώματος και η αρμονία αυτή επιτρέπει την σε βάθος αναγέννηση. Διεγείροντας τα ενεργειακά κανάλια επιτυγχάνει την εξισορρόπηση των σημαντικών λειτουργικών συστημάτων του οργανισμού.

Το θέμα είναι να το δοκιμάσετε κι εσείς και σας το προτείνω ανεπιφύλακτα!

Le Hammam

Αγίου Τρύφωνος 8-Κηφισιά
30 2106233143

http://www.lehammam.gr

22/05/2013 0 comment

FOOD & LEISURE

Τα 30 καλύτερα καλοκαιρινά τραγούδια!

by Αλεξάνδρα Σκαράκη 07/05/2013

Βρισκόμαστε στην “καρδιά” του καλοκαιριού και το Billboard μας παρουσιάζει τη λίστα με τα πιο διάσημα καλοκαιρινά τραγούδια που έχουν ηχογραφηθεί. Συνδυάστε τις διακοπές σας, ανανεώνοντας το iPod ή το laptop σας με αγαπημένα summer anthems και …καλή διασκέδαση!

30. The Beach Boys- Surfin’Safari (1962)
[vsw id=”FS7SUFz36lg” source=”youtube” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]

29. Billy Stewart- Summertime (1966)
[vsw id=”CDLDl0_pt_k” source=”youtube” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]

28. Fat Boys and the Beach Boys- Wipeout (1987)
[vsw id=”gt0LBlH3dAc” source=”youtube” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]

27. Bananarama -Cruel Summer (1983)
[vsw id=”335V7Z0CB1I” source=”youtube” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]

26. Eddie Cochran- Summertime Blues (1958)
[vsw id=”We-qcfFhWhk” source=”youtube” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]

25. Chad & Jeremy- A summer song (1964)
[vsw id=”rAUNMH_3nRo” source=”youtube” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]

24. The Motels- Suddenly Last Summer (1983)
[vsw id=”xgM0QJ-qrkA” source=”youtube” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]

23. The Beach Boys-Surfer Girl (1963)
[vsw id=”xZGgyJrruCo” source=”youtube” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]

22. Seals &Crofts- Summer Breeze (1972)
[vsw id=”QsHuV3Aj1os” source=”youtube” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]

21. Alice Cooper- School’s Out (1972)
[vsw id=”qga5eONXU_4″ source=”youtube” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]

20. Nat King Cole- Those Lazy-Hazy-Crazy Days of Summer (1963)
[vsw id=”Im8n-BYkCZQ” source=”youtube” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]

19. Justin Timberlake- Summer Love (2007)
[vsw id=”p-H1udC3SLA” source=”youtube” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]

18. Chicago- Saturday In The Park (1972)
[vsw id=”_Mnw9uiYggU” source=”youtube” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]

17. LFO- Summer Girls (1999)
[vsw id=”r1dfEf1qOt4″ source=”youtube” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]

16. The Beach Boys- California Girls (1965)
[vsw id=”0a49McFOFp0″ source=”youtube” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]

15. War- Summer (1976)
[vsw id=”-MyH1TcqAhI” source=”youtube” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]

14. The Drifters- Under the Boardwalk (1964)
[vsw id=”EPEqRMVnZNU” source=”youtube” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]

13. Bryan Adams-Summer of ’69 (1985)
[vsw id=”eFjjO_lhf9c&ob=av2n” source=”youtube” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]

12. Mungo Jerry- In The Summertime (1970)

11. Don Henley- The Boys Of Summer (1984)

10. John Travolta and Olivia Newton-John- Summer Nights (1978)

9. Sly & The Family Stone- Hot Fun In The Summertime (1969)
http://www.youtube.com/watch?v=3ahhmiuyko0

8. The Beach Boys- Surfin’ USA (1963)
http://www.youtube.com/watch?v=gbRKfieMsdQ

7. DJ Jazzy Jeff & The Fresh Prince- Summertime (1991)

6. Richard Marx- Endless Summer Nights (1988)
http://www.youtube.com/watch?v=z9rT2hZwk2k

5. Jan & Dean- Surf City (1963)
http://www.youtube.com/watch?v=AxMyFe81FUg

4. Bryan Hyland- Itsy Bitsy Teenie Weenie Yellow Polkadot Bikini (1960)

3. The Surfaris- Wipe Out (1962)

2. The Lovin’ Spoonful –Summer In The City (1966)
http://www.youtube.com/watch?v=sc0F-fw3tkY

1. Katy Perry feat Snoop Dogg- California Gurls (2010)

Πηγή: www.billboard.com

07/05/2013 4 Σχόλια

ΒΙΒΛΙΟ

Νέα Υόρκη: Η Δημόσια Βιβλιοθήκη “ταξιδεύει” με το μετρό

by George Portelli 19/03/2013

Η Δημόσια Βιβλιοθήκη της Νέας Υόρκης έχει τα πάντα. Εκτός από αναγνώστες. Η επισκεψιμότητα έχει πέσει κατακόρυφα και η πλούσια συλλογή της βιβλιοθήκης μένει ανεκμετάλλευτη. Μα, την εποχή του Internet, ποιος θέλει να τρέχει στη βιβλιοθήκη όταν έχει στην τσέπη του το διαβολικό μαραφέτι που του φέρνει «στο πιάτο» οποιαδήποτε πληροφορία χρειάζεται, μέσα σε δευτερόλεπτα; Ποιος μπαίνει στον κόπο να μπει στο μετρό, να περπατήσει, να διασχίσει δρόμους, μόνο και μόνο για να κατεβάσει ένα βιβλίο από ένα ράφι τη στιγμή που μπορεί να το «κατεβάσει» από το Διαδίκτυο, χωρίς κόπο, με μία κίνηση του αντίχειρα;

Η Δημόσια Βιβλιοθήκη της Νέας Υόρκης, για να δώσει τέλος στην απουσία των αναγνωστών από τις αίθουσές της, ζήτησε τη βοήθεια των δημιουργικών εγκεφάλων που φοιτούν στην περίφημη σχολή διαφήμισης Miami Ad School.

Αυτοί οι εγκέφαλοι, η Keri Tan ο Max Pilwat και ο Ferdi Rodriguez, γέννησαν μία ιδέα που βάζει τα δύο «αντίπαλα στρατόπεδα» (την παραδοσιακή βιβλιοθήκη και τις νέες τεχνολογίες) να δώσουν τα χέρια και να συνεργαστούν.

Η ιδέα είναι ένα διαδραστικό πόστερ που τοποθετήθηκε σε βαγόνια του μετρό της Νέας Υόρκης και «περιέχει» τίτλους βιβλίων. Χρησιμοποιώντας το smartphone τους, οι επιβάτες μπορούν να διαβάσουν τις δέκα πρώτες σελίδες του βιβλίου της επιλογής τους. Και όταν βγουν από το μετρό, ένα μήνυμα που έρχεται στο κινητό τους, τους πληροφορεί για την πλησιέστερη αίθουσα της Δημόσιας Βιβλιοθήκης, όπου μπορούν να βρουν το ίδιο βιβλίο και να το απολαύσουν, πλέον, ολόκληρο.

Η απουσία wi-fi δικτύου στο μετρό, ήταν μία πρόκληση για τους φοιτητές, οι οποίοι όμως την αντιμετώπισαν με επιτυχία, αξιοποιώντας την τεχνολογία NFC που επιτρέπει την μεταφορά δεδομένων ανάμεσα σε δύο συσκευές, μέσω ηλεκτρομαγνητικών πεδίων.

Η εφαρμογή είναι σοφά πλασμένη, ακόμη και ως προς τον αριθμό των σελίδων που μπορεί να διαβάσει κάποιος. Ο χρόνος που απαιτείται για την ανάγνωση δέκα σελίδων είναι περίπου ο ίδιος που περνά ο μέσους επιβάτης για μία διαδρομή με το μετρό, στο Μανχάταν.

Έτσι, η Δημόσια Βιβλιοθήκη της Νέας Υόρκης φιλοδοξεί να θυμίσει στους παλιούς και να διδάξει στους νεότερους αναγνώστες ότι, μπορεί να βρισκόμαστε στην εποχή της εύκολης πρόσβασης στην πληροφορία, αλλά η ανάγνωση ενός βιβλίου σε μία από τις ανακαινισμένες επιβλητικές αίθουσές της, εξακολουθεί να έχει τη γοητεία της!

Πηγή: http://theartfoundation.metamatic.gr (Βασιλική Κοτζιά)

19/03/2013 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Frozen Yogurt: «Υγιεινό» σνακ ή Γλυκιά «αμαρτία»;

by George Portelli 06/03/2013

από την δρα.Γλυκερία Ψαρρά, κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο( Χαροκόπειο, Ορθοβιοτική)

Ακόμα κι αν απέχουμε από το καλοκαίρι, η ανάγκη για ένα δροσιστικό αλλά και ταυτόχρονα «υγιεινό» σνακ υπάρχει παντα. Και τι καλύτερο από ένα λαχταριστό, κρεμώδες και παγωμένο γιαούρτι, το οποίο φαίνεται να είναι η γαστρονομική επιτυχία των τελευταίων χρόνων.

Όμως, έχουμε κάνει μια «σοφή» διατροφική επιλογή; Πρόκειται όντως για ένα «θρεπτικό» και χαμηλό σε λίπος και θερμίδες επιδόρπιο;
Τα περισσότερα παγωμένα γιαούρτια είναι άπαχα ή χαμηλά σε λιπαρά. Παρόλα αυτά, δεν σημαίνει ότι είναι και χαμηλά σε θερμίδες καθώς τα περισσότερα απλά γιαούρτια περιέχουν 30-35 θερμίδες ανά 30 γραμμάρια και περίπου 20 γρ. ζάχαρης. Για παράδειγμα, μια μεγάλη μερίδα (περίπου 500 γρ.) αποδίδει περίπου 500 θερμίδες και 76 γρ. ζάχαρης, χωρίς καν να προσθέσουμε κάποια γαρνιτούρα. Άρα, το γεγονός ότι το παγωμένο γιαούρτι είναι άπαχο ή ημιάπαχο, δεν σημαίνει ότι μπορούμε να το καταναλώνουμε σε απεριόριστη ποσότητα!

Το δεύτερο σημείο που πρέπει να προσέξουμε είναι το τι γαρνιτούρα θα προσθέσουμε. Αν η επιλογή μας σε γαρνιτούρα περιοριστεί στα φρέσκα φρούτα, τότε μπορούμε να μιλάμε για ένα θρεπτικό σνακ. Αν όμως, η γαρνιτούρα που θα επιλέξουμε είναι κομματάκια σοκολάτας ή μπισκότα ή διάφορα σιρόπια, τότε σαφώς έχουμε προσθέσει στο σνακ μας αρκετές θερμίδες, ζάχαρη, αλλά και λίπος. Επίσης, δε θα πρέπει να επιλέγουμε χωρίς μέτρο “υγιεινές” γαρνιτούρες, όπως τα δημητριακά, τα αποξηραμένα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς.

Τέλος, θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι το παγωμένο γιαούρτι δεν έχει την ίδια περιεκτικότητα σε ευεργετικά βακτήρια και προβιοτικά με το κανονικό γιαούρτι και συνεπώς δεν μπορεί να θεωρηθεί ως αντικαταστάτής του στην καθημερινή μας διατροφή.

Διατροφικές συμβουλές:
Επιλέξτε το παγωμένο γιαούρτι ως επιδόρπιο και όχι ως μια πιο δροσιστική παραλλαγή του κανονικού γιαουρτιού. Αυτό σημαίνει ότι καλό είναι να το καταναλώνουμε 1-2 φορές την εβδομάδα και όχι σε καθημερινή βάση όπως συμβαίνει με το κανονικό γιαούρτι.

Επιλέξτε τη μικρότερη μερίδα και ειδικά αν πρόκειται για παιδιά καλό είναι να τους προσφέρετε τη μισή από τη μικρή μερίδα.

Για γαρνιτούρα, καλό είναι να επιλέξετε φρέσκα φρούτα τα οποία θα σας αρέχουν και πολύτιμες βιταμίνες. Αν θέλετε ποικιλία στη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε γαρνιτούρες από διαφορετικά φρούτα.

Και μη ξεχνάτε ότι μπορείτε να φτιάξετε και μόνοι σας σπιτικό παγωτό γιαούρτι χρησιμοποιώντας άπαχο γιαούρτι, λίγη ζάχαρη και βανίλια!

Πηγή: http://easyway2health.blogspot.gr/

06/03/2013 0 comment

ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ

Τρουφάκια με λικέρ

by George Portelli 12/02/2013

ΥΛΙΚΑ: (για περίπου 60 τρουφάκια)
600 γρ. σοκολάτα γάλακτος
150 γρ. σοκολάτα υγείας (53% κακάο)
500 ml κρέµα γάλακτος
50 γρ. βούτυρο αγελάδος
50 ml γλυκόζη, σε σιρόπι
60 ml λικέρ Grand Marnier
250 γρ. διάφορα αποξηραµένα φρούτα, ψιλοκοµµένα
λίγο κακάο και κοπανισµένοι ξηροί καρποί (για την επικάλυψη)

Φωτογραφίες: Γιώργος Δέτσης Εκτέλεση συνταγών: Βίκυ Κουμάντου

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ:
Σε ένα ευρύχωρο µπολ σπάµε σε µικρά κοµµάτια τις σοκολάτες. Ρίχνουµε σε κατσαρόλα, σε µέτρια φωτιά, την κρέµα γάλακτος, το βούτυρο και τη γλυκόζη. Μόλις πάρουν βράση, προσθέτουµε τις σοκολάτες και ανακατεύουµε µε µια εύκαµπτη σπάτουλα σιλικόνης µέχρι να οµογενοποιηθεί το µείγµα.

Προσθέτουµε το λικέρ και τα ξερά φρούτα και ανακατεύουµε καλά. Σκεπάζουµε το µπολ µε µεµβράνη και το αφήνουµε στο ψυγείο για 20 λεπτά µέχρι το µείγµα να δέσει και να γίνει µια εύπλαστη ζύµη.

Πλάθουµε µπαλίτσες τις οποίες στη συνέχεια ρολάρουµε στο κακάο ή/και στους κοπανισµένους ξηρούς καρπούς που έχουµε σκορπίσει στον πάγκο εργασίας, ώστε να κολλήσουν στην επιφάνειά τους.

Πηγή: http://www.tovima.gr

12/02/2013 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς να φτιάξετε το ιδανικό coffee table

by Κατερίνα Μαντά 18/01/2013

Πώς, με ελάχιστες κινήσεις, μπορείτε να φτιάξετε μια cozy γωνιά στο σπίτι ή στο γραφείο για να απολαμβάνετε τον καφέ σας, έξω από την κουζίνα!

Η διαδικασία είναι απλή…. και το αποτέλεσμα εκπλητικό…

Σε μια υπαίθρια αγορά μπορείτε να βρείτε αυτό το ξύλινο ρόλερ για την κουζίνα. Με μερικές παλές κινήσεις μπορεί να γίνουν “θαύματα”.

Πρώτα πρέπει να το τρίψετε με γυαλόχαρτο για να λειάνει και να απομακρύνετε τις ρόδες. Στη συνέχεια, βάψτε με πλαστική ή μεταλλική μπογιά ή με σπρέυ (καλύτερα) στο χρώμα που ταιριάζει στον χώρο σας.

Τέλος, βάζετε ρόδες της αρεσκείας σας, αν οι συγκεκριμένες δεν ταιριάζουν στο στυλ σας.

Μόλις είναι έτοιμο για χρήση αγοράστε μικρά πλαστικά μπολ όπου μπορείτε να βάλετε τα διάφορα είδη καφέ ή τσαγιού, και τη ζάχαρη και να τοποθετήσετε ταμπέλες πάνω σε αυτά.

Μπορείτε επίσης να βάλετε σε μικρά κουτιά μπισκότα με διάφορες γεύσεις και να βρείτε χειροποίητα “σιρόπια” για να προσφέρετε στους φίλους σας.

Μην ξεχάσετε να έχετε μια ωραία καφετιέρα και φλυτζάνια, όπως και ένα βάζο με φρέσκα λουλούδια!

Πηγή: http://www.abeautifulmess.com

18/01/2013 0 comment

ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Πέντε «όπλα» κατά της παχυσαρκίας

by George Portelli 27/12/2012

από την δρ.Γλυκερία Ψαρρά, κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο (Χαροκόπειο, Ορθοβιοτική)

Τέσσερα στα δέκα Ελληνόπουλα είναι υπέρβαρα! Τα στατιστικά δεδομένα για την επικράτηση της παιδικής παχυσαρκίας στη χώρα μας, κάθε άλλο παρά αισιόδοξα είναι. Γιατί, όμως ένας γονιός να ανησυχήσει αν το παιδί του είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο; Εξάλλου, η παραπάνω κοιλίτσα δεν θα γίνει ύψος;

Δυστυχώς, η πραγματικότητα είναι ότι τα παιδιά με αυξημένο βάρος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, ανήκουν σε μια ομάδα κινδύνου για την ανάπτυξη νοσημάτων, όπως τα καρδιαγγειακά, ο σακχαρώδης διαβήτης ή η υπέρταση, ακόμα και σε τόσο μικρή ηλικία. Επίσης, τα παιδιά που είναι παχύσαρκα έχουν 80% πιθανότητες να παραμείνουν παχύσαρκα και στην ενήλικη ζωή τους. Με ποιο τρόπο, λοιπόν, μπορούμε να θωρακίσουμε το παιδί μας ενάντια στην παχυσαρκία;

1. Μην παραλείπετε την ετήσια παρακολούθηση της ανάπτυξης του παιδιού σας
Στην εξέταση αυτή, ο γιατρός ή ο διαιτολόγος μετράει το ύψος και το βάρος του παιδιού σας και αξιολογεί το Δείκτη Μάζας Σώματός του. Σε περίπτωση που ο Δείκτης αυξάνεται δυσανάλογα από ότι πρέπει για την ηλικία και το φύλο του παιδιού, ιδιαίτερα σε παιδιά κάτω των 4 ετών, τότε αυτό αποτελεί πιθανή ένδειξη ότι το παιδί σας κινδυνεύει να γίνει υπέρβαρο.

2. Γίνετε το καλό παράδειγμα!
Προσπαθήστε να υιοθετήσετε πρώτα εσείς οι ίδιοι ισορροπημένες συνήθειες διατροφής και να ασκείστε τακτικά. Το μόνο σίγουρο είναι ότι το παιδί θα σας μιμηθεί. Σύμφωνα και με τις συστάσεις της Αμερικανικής Καρδιολογικής Ενωσης, οι βασικές συνήθειες που προφυλάσσουν τα παιδιά από την παχυσαρκία είναι η τακτική λήψη πρωινού, η κατανάλωση σαλάτας με το μεσημεριανό γεύμα, τα τακτικά γεύματα, ο περιορισμός τροφίμων πλούσιων σε κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη, αλάτι ή ζάχαρη και η επιλογή προϊόντων ολικής αλέσεως. Επίσης, όλα τα παιδιά άνω των 2 ετών θα πρέπει να έχουν καθημερινά τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης (ποδήλατο ή το παιχνίδι στο πάρκο), ενώ θα πρέπει να περιορίσουν τις ώρες τηλεθέασης ή ενασχόλησης με βιντεοπαιχνίδια στις 2 ώρες την ημέρα.

3. Προσπαθήστε το φαγητό να μην προκαλεί διαμάχες στην οικογένεια
Κάποιες φορές, χωρίς να το θέλουμε, δημιουργούμε το έδαφος για τέτοιες διαμάχες, είτε παρέχοντας ως επιβράβευση είτε περιορίζοντας ως τιμωρία, κάποια τρόφιμα όπως τα γλυκά. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τον γενικό κανόνα ότι δεν χρησιμοποιούμε ποτέ το φαγητό ως επιβράβευση ή ως τιμωρία!

Getty images

4. Δώστε έμφαση σε ό,τι θετικό
Ενθαρρύνετε το παιδί σας σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με το να επισημαίνετε τις θετικές επιδράσεις του. Για παράδειγμα, το πόσο μπορεί να διασκεδάσει όταν παίζει έξω με φίλους, το πόσο συμβάλλει η άσκηση στο να έχει γερούς μυς και οστά, αλλά και να ψηλώσει ή το πόσο όμορφο και γευστικό μπορεί να γίνει το πιάτο του όταν έχει ποικιλία τροφίμων. Εάν ενισχύσετε τη φυσική τάση των παιδιών να τρέχουν και να εξερευνούν, αλλά και να τρώνε μόνο όταν πεινάνε και όχι επειδή βαριούνται, τότε η απόκτηση του υγιεινού βάρους θα έρθει από μόνη της.

5. Να είστε υπομονετικοί
Πολλά υπέρβαρα παιδιά, το μόνο που χρειάζονται είναι να διατηρήσουν το βάρος τους και όχι να χάσουν βάρος. Η έντονη ενασχόληση με τη διατροφή και το βάρος του παιδιού πολύ συχνά οδηγεί σε αντίθετα αποτελέσματα, όπως η υπερφαγία ή ο κίνδυνος ανάπτυξης κάποιας διατροφικής διαταραχής.

Πηγή: http://www.ethnos.gr

27/12/2012 0 comment

PSYCHO & SEX

Τα άχρηστα ρολόγια…

by The K-magazine 22/11/2012

Το μόνιμο άγχος του ανθρώπου…ο χρόνος. Ο χρόνος στη ζωή μας έχει πολλούς ρόλους και λειτουργίες, ο χρόνος είναι ο καλύτερος γιατρός από τη μία, από την άλλη μας ‘‘πιέζει’’ καθημερινά. Τι σχέση έχουμε λοιπόν με το χρόνο; Πώς τον αντιλαμβανόμαστε και πόσο μας επηρεάζει;

Δεν χρειάζεται να είσαι επιστήμονας για να καταλάβεις πως η αίσθηση του χρόνου συνδέεται άμεσα με την διάθεσή μας για αυτό άλλωστε όταν κάπου περνάμε καλά, όταν είμαστε χαρούμενοι, κυλάει πολύ γρήγορα ενώ από την άλλη σε βαρετές συγκεντρώσεις και κοινωνικές αγγαρείες, το ρολόι μοιάζει να είναι κολλημένο.

Μπορεί να ακούγεται περίεργο και να φαίνεται ακόμη πιο δύσκολο αλλά πρέπει ο χρόνος να γίνει φίλος μας. Σημασία έχει να φροντίζουμε να αφιερώνουμε σε ό,τι κάνουμε ποιοτικό χρόνο χωρίς να δίνουμε τόσο μεγάλη έμφαση στην ποσότητα.

Αν για παράδειγμα θέλουμε να πάμε με το παιδί μας μια μεγάλη βόλτα, ας αφιερώσουμε εξ’ ολοκλήρου το χρόνο σε αυτό και ας είναι λιγότερος παρά να βασανιζόμαστε ώρες στο ίδιο σημείο ανάμεσα σε δεκάδες τηλεφωνήματα και στο τσαπατσούλικο διάβασμα μίας εφημερίδας.

Έπειτα, είναι αναγκαίο να αφιερώνουμε χρόνο στον εαυτό μας, χρόνο για τον εαυτό μας και την ξεκούρασή του. Διαχωρίστε τους διάφορους τομείς στη ζωή σας και αφήστε ένα μικρό περιθώριο στην εβδομάδα σας για λίγο χρόνο ανεμελιάς με τους ανθρώπους και τον τρόπο που εσείς επιλέγετε χωρίς να ελέγχετε κινητά, χωρίς να κοιτάξετε την τηλεόραση και την κινητικότητα στο facebook.

Τέλος, όπως και οι άνθρωποι έτσι και οι καταστάσεις θέλουν τον δικό τους χρόνο. Μην πιέζετε λοιπόν τα πράγματα να εξελιχθούν, μην ζείτε τη ζωή σε fast forward, η βιασύνη μπορεί να είναι εποικοδομητική στην έγκαιρη παράδοση του project που έχετε αναλάβει αλλά δεν είναι καθόλου θετική στην ανάπτυξη ενός συναισθήματος και στο ξεδίπλωμα μίας σχέσης.

Έχετε κατά νου πως πρέπει πάντα να περιμένετε μία ολόκληρη μέρα προτού να δείτε το όμορφο ηλιοβασίλεμα και αντίστοιχα να περάσετε ολόκληρη τη νύχτα πριν κάνει την εμφάνισή της η ανατολή. Keep time on your side!

22/11/2012 0 comment

PSYCHO & SEX

Μαθαίνω να λέω όχι!

by The K-magazine 08/11/2012

Το “όχι” είναι μία από τις πρώτες λέξεις που ένα μωρό θα ψελλίσει καθώς είναι μικρή και ταυτόχρονα πολύ λειτουργική λέξη γιατί υποδηλώνει μία σειρά από έννοιες: άρνηση, απαγόρευση, ενόχληση.

Το θέμα είναι ότι στην πορεία των χρόνων οι άνθρωποι ταυτίζουν το όχι με την καθολική άρνηση και τις περισσότερες φορές φοβούνται να το πουν ή έστω να το παραδεχθούν.
Σχετικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι τα άτομα που σπάνια απαντούν όχι σε αιτήματα και ερωτήσεις έχουν υψηλότερα ποσοστά στρες και άγχους. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Αυτό προκύπτει από μία σχεδόν εθιστική τάση συγκεκριμένης κατηγορίας ατόμων να εμφανίζονται ως συγκαταβατικοί, βολικοί και διαρκώς έτοιμοι να καλλιεργήσουν μία ωραιοποιημένη εικόνα του πάντα διαθέσιμου και υποχωρητικού. Ταυτόχρονα όμως η συνεχής κατάφαση λειτουργεί βαθμιαία ως μία ύπουλη κατάργηση των προσωπικών ορίων και επιλογών καθώς το άτομο καταλήγει μία βολική λύση στις διαφορετικές ενίοτε ανάγκες των άλλων.

Έτσι τα άτομα που αποφεύγουν να αρνηθούν σε αυτά που τους ζητούν ή τους λένε οι άλλοι, πολλές φορές καταλήγουν να αφήνουν ελάχιστο ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό τους και τα πράγματα που οι ίδιοι θέλουν να κάνουν ενώ σε άλλες περιπτώσεις δεν διστάζουν να παραβιάσουν ακόμη και προσωπικές τους αξίες και ιδέες προκειμένου να αποφύγουν να δηλώσουν την άρνησή τους σε κάτι. Αυτό τους οδηγεί σε μία συνεχή κατάσταση πίεσης και αόρατου ελέγχου στον οποίο παραδίνονται αργά και αδιαμφισβήτητα.

Μην φοβάστε λοιπόν να πείτε όχι όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και δεν μπορείτε να αναλάβετε ακόμη μία υποχρέωση, όχι όταν δεν θέλετε να συναναστραφείτε με συγκεκριμένα άτομα –άλλωστε στην πραγματικότητα δεν σας ενδιαφέρει η άποψή τους- όχι στην επιπλέον δουλειά τα σαββατοκύριακα τα οποία σχεδιάζατε να τα αφιερώσετε σε αυτούς που αγαπάτε, όχι σε μία επαφή που δεν είστε υποχρεωμένοι να ολοκληρώσετε επειδή απλά βγήκατε ένα ραντεβού.
Αφιερώστε λοιπόν κάθε φορά λίγα δευτερόλεπτα πριν απαντήσετε και αποδεχθείτε κάτι. Το θέλετε πραγματικά; Πιέζεστε για να το κάνετε; Το απολαμβάνετε; Απλές απαντήσεις στα προηγούμενα ερωτήματα θα σας δείξουν τον δρόμο για το αν η απάντησή σας είναι πραγματικά ναι ή όχι.

08/11/2012 0 comment

DESIGN

Μην παραμελείτε το υπνοδωμάτιο σας, ανανεώστε το,από τη Λίνα Γριβογιάννη

by The K-magazine 20/09/2012

Έχετε σκεφτεί πότε πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η διακόσμηση της κρεβατοκάμαρας μας στο τρόπο που λειτουργούμε όταν ξυπνάμε και στην ψυχολογία μας; Είναι το δωμάτιο μέσα στο όποιο κανονικά θα πρέπει να χαλαρώνουμε. Να μπορούμε να κοιμηθούμε άνετα, να νιώθουμε ασφαλείς και την στιγμή που ξυπνάμε ο χώρος να μας υποδέχεται ευχάριστα από τον ύπνο και να μας κάνει να θέλουμε να σηκωθούμε από το κρεβάτι.

Η κρεβατοκάμαρα δεν είναι ένα απλό δωμάτιο του σπιτιού που πηγαίνουμε μόνο για ύπνο ή για να αλλάξουμε ρούχα. Είναι ένα μέρος ζωτικής σημασίας που μάλιστα αρκετοί άνθρωποι το έχουν ως το ησυχαστήριο τους, μέσα σε ένα σπίτι γεμάτο κόσμο. Άλλοι πάλι βρίσκουν καταφύγιο για να διαβάσουν το βιβλίο τους, κι αν έχουν και γραφείο, ίσως να περνούν σχεδόν όλη τους μέρα εκεί. Για τις γυναίκες είναι το μέρος όπου ασχολούνται με τον εαυτό τους και καλλωπίζονται.

Σκεφτείτε λοιπόν όλες τις λειτουργίες αυτού του δωματίου που για πολλούς δεν έχει καμία σημασία ακόμα και αν είναι τακτοποιημένο ή όχι, και πάμε να δούμε μερικούς τρόπους που μπορείτε να το ανανεώσετε. Διακοσμήστε το καλύτερα και πιο έξυπνα ακόμα και αν ο χώρος είναι μικρός και περιορισμένος.

“Έχω παρατηρήσει ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά κομοδίνα που είναι πάρα πολύ μικρά. Το πιο απελευθερωτικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αφαιρέσετε το μικρό τραπέζι και να επιλέξετε κάτι μεγαλύτερο, ακόμη και ασύμμετρο. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε μια συρταριέρα από τη μία πλευρά και ψηλό στρογγυλό τραπέζι, από την άλλη πλευρά, με αυτό τον τρόπο, έχετε περισσότερο χώρο για να κρατήσετε τα πράγματα που χρειάζεστε κοντά σας. ” λέει ο διακοσμητής Steven Gambrel.

Η Janet Lee προτείνει ταπετσαρία και μιλά για αυτή“…μια ταπετσαρία μπορεί να ντύσει ένα ξεχασμένο κομμάτι τοίχου σαν ζώνη και να αναδείξει το δωμάτιο όποιο και αν είναι το μέγεθος του. Στις πόρτες τις ντουλάπας, μέσα σε μια ντουλάπα, μέσα από τις πλάτες των ραφιών, ή να δημιουργήσετε ένα τοίχο δήλωση. Εάν είστε φοβισμένοι με την δέσμευσης της, το tempaperdesigns.com, είναι ένα site που προσφέρει προσωρινή φλούδα-και-ραβδί και σχέδια. ”

Μην ξεχνάτε ότι τα χρώματα είναι εκείνα που παίζουν τον πιο σημαντικό ρόλο, πόσο μάλλον σε ένα δωμάτιο που πρέπει να μας προκαλεί ηρεμία για να μπορούμε να καταλήξουμε στην αγκαλιά του Μορφέα και να παραδοθούμε σε έναν ευχάριστο και ήρεμο ύπνο. Η γαλήνη και η ηρεμία της παραλίας στην κρεβατοκάμαρα, μπορούν να έρθουν είτε μέσα από τη γλυπτική με ένα κοράλλι ή μια συλλογή από κοχύλια, που θυμίζει το πνεύμα της ακτογραμμής, είτε μέσα από το χρώμα των τοίχων, και αυτό είναι πολύ ανακουφιστικό.

Ο πιο απλός και εύκολος τρόπος για να ανανεώσετε το χώρο της κρεβατοκάμαρας και να τον κάνετε να δείχνει καινούργιος είναι να προσθέτεται μαξιλάρια, ή αν έχετε την δυνατότητα και θέλετε ένα νέο κρεβάτι, σεντόνια, στρώμα, καλύμματα. Είναι το κεντρικό έπιπλο του δωματίου που μόλις ανανεωθεί θα αναδείξει όλο το χώρο. Εξάλλου μην ξεχνάτε ότι ξοδεύουμε το ένα τρίτο της ζωής μας στο κρεβάτι μας άρα αξίζει τα λεφτά που θα χαλάσουμε για αυτό.

Επίσης μην ξεχνάτε ότι το κεφαλάρι ενός κρεβατιού είναι το πιο σημαντικό του μέρος και εκείνο που γεμίζει το χώρο. Ένα κρεβάτι χωρίς κεφαλάρι φαίνεται άδειο. Όποτε στην περίπτωση που τώρα επιλέγεται το κρεβάτι σας διαλέξτε προσεκτικά το κεφαλάρι που διαθέτει.

Μην παραμελείτε το υπνοδωμάτιο ακόμα και αν δεν περνάτε πολλές ώρες μέσα σε αυτό σκεφτείτε ότι είναι η τελευταία εικόνα που βλέπετε όταν κλείνεται τα μάτια σας το βράδυ και η πρώτη όταν ξυπνάτε το πρωί, φανταστείτε πως θέλετε να είναι και δημιουργείστε. Επίσης θα πρέπει να είναι τακτοποιημένο και καθαρό, είναι ένας τρόπος για να βάζετε τις σκέψεις σας σε τάξη πριν κοιμηθείτε.

TIPS
-Μη φοβηθείτε να χρησιμοποιήσετε τρία διαφορετικά χρώματα ή και παραπάνω, αρκεί να προσπαθήσετε να τα συνδυάσετε έξυπνα.
-Το να χρησιμοποιήσετε ένα και μόνο χρώμα σε ολόκληρο το δωμάτιο από τους τοίχους μέχρι τα σεντόνια και τα μαξιλάρια, μπορεί να είναι πιο χαλαρωτικό από ό, τι νομίζετε.
– Οι ασπρόμαυρες φωτογραφίες είναι μία καλή επιλογή για να ζωντανέψουν το χώρο, όπου ένας φωτεινός πίνακας μπορεί να τον συντρίψει.
– Καθιερώστε μία αρμονική παλέτα, και έπειτα ενεργοποιήστε τη με ένα μόνο στοιχείο σε αντίθετη απόχρωση.

20/09/2012 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Γιατί δεν απολαμβάνω τη ζωή μου;

by George Portelli 02/09/2012

Αν νιώθετε πεσμένοι, μελαγχολικοί, κακοδιάθετοι και θέλετε να αλλάξετε αυτή την κατάσταση υπάρχει ένα μυστικό που μπορεί να αλλάξει τα πάντα: ξεκινήστε πρώτα από τον εαυτό σας.

Κάθε συμπεριφορά είτε συντηρεί είτε σπαταλά ενέργεια κι αν δεν αλλάξετε τις ανθυγιεινές συναισθηματικές συνήθειές σας, απλώς εξαντλείτε τον εαυτό σας. Σημειώστε 5% σε κάθε συμπεριφορά από κάτω που αποτελεί κακή συνήθεια στη ζωή σας. Προσθέστε τα ποσοστά και αφαιρέστε το σύνολο από το 100. Το υπόλοιπο ποσοστό παρέχει μια ένδειξη της ενέργειας που έχετε στη διάθεσή σας. Όσο πιο χαμηλό το ποσοστό, τόσο πιο υψηλό το επίπεδο της εξάντλησής σας. Και ναι, κάποιοι άνθρωποι βρίσκονται στην κατηγορία υπό το μηδέν – είναι στα όρια της κατάρρευσης και χρειάζονται απεγνωσμένα να αλλάξουν τις συναισθηματικές τους συνήθειες για να ξανακερδίσουν την ενέργεια, την ευτυχία και τη ζωτικότητά τους.

Συνήθειες που σας στερούν ενέργεια:

*Σωματικές
> Εθισμοί: κάπνισμα, ποτό, ναρκωτικά, τζόγος
> Κακή υγεία
> Ανεπαρκής ύπνος
> Έλλειψη άσκησης
> Έλλειψη χαλάρωσης
> Κακές διατροφικές συνήθειες

*Συναισθηματικές
> Έλεγχος των άλλων
> Εξάρτηση (έλεγχος από τους άλλους)
> Συναισθηματικά ξεσπάσματα
> Φόβος
> Καβγάδες, διαφωνίες
> Να μη γίνεται το δικό σας

*Διανοητικές
> Ανία, αποτελμάτωση
> Παράπονα
> Ενοχές
> Αρνητικές σκέψεις
> Στρες
> Υπερβολική ανησυχία

*Πνευματικές
> Έλλειψη πειθαρχίας
> Έλλειψη πίστης
> Έλλειψη εμπιστοσύνης
> Έλλειψη αίσθησης σκοπού
> Έλλειψη ποιοτικού χρόνου με τον εαυτό σας

The secret:

Ασχοληθείτε με κάθε κακή σας συνήθεια βήμα βήμα και όχι με όλες μαζί και στο τέλος θα απολαμβάνετε ένα νέο και ωραίο εαυτό! Και ξέρετε κάτι; Είναι ωραίο να είστε ο εαυτός σας.

Πηγή: omorfamistika.gr

02/09/2012 0 comment