διατροφή

Το παντζάρι αποτελεί ένα λαχανικό που δε θα πρέπει να λείπει από το φθινοπωρινό μας μενού, καθώς συνδυάζει υψηλή θρεπτική αξία και χαμηλό ενεργειακό περιεχόμενο.

Δύο μέτρια παντζάρια – περίπου 100 γραμμάρια – αποδίδουν μόλις 45 θερμίδες. Παράλληλα καλύπτουν το 20% των ημερήσιων αναγκών σε φυλλικό οξύ, ένα πολύτιμο θρεπτικό συστατικό, απαραίτητο για τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων, τη σύνθεση των ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Το παντζάρι έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου, ενώ παρέχει και σημαντική ποσότητα καλίου, το οποίο βοηθά στην καλύτερη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Επίσης, αποτελεί μια καλή φυτική πηγή σιδήρου καθώς και βιταμίνης Α. Από την άλλη, το παντζάρι είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών συστατικών, στα οποία οφείλει και το χαρακτηριστικό του χρώμα. Ειδικότερα, οι βετακυανίνες που περιέχει είναι μια κατηγορία φυτοχημικών συστατικών. Ασκούν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, προστατεύοντας των οργανισμό από την επιβλαβή δράση των ελευθέρων ριζών. Μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων και καρκίνου.

Τι υποστηρίζουν οι μελέτες

Τα τελευταία χρόνια, το παντζάρι έχει εξελιχθεί σε τρόφιμο υψηλού ερευνητικού ενδιαφέροντος, λόγω των ευεργετικών ιδιοτήτων που του έχουν αποδώσει πρόσφατες επιστημονικές μελέτες. Αρχικά, έχει φανεί ότι η κατανάλωση χυμού παντζαριού σχετίζεται με μείωση της αρτηριακής πίεσης και βελτίωση της αιματικής ροής. Οι εν λόγω δράσεις οφείλονται, σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, στην υψηλή περιεκτικότητα του παντζαριού σε νιτρικά άλατα. Μετατρέπονται στον οργανισμό σε μονοξείδιο του αζώτου, μια ένωση που ασκεί αγγειοδιασταλτική δράση. Επιπλέον, ο χυμός παντζαριού έχει συσχετιστεί με βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Μάλιστα, υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να δρα προστατευτικά ενάντια στην εμφάνιση άνοιας, μέσω αύξησης της αιματικής ροής σε συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου.

Συνεπώς, εντάξτε το παντζάρι στη διατροφή σας, προσθέτοντάς το σε σαλάτες, σούπες, χυμούς ή στα κυρίως πιάτα σας. Ο καλύτερος τρόπος μαγειρέματος για να διατηρηθούν τα θρεπτικά συστατικά και η γεύση του παντζαριού είναι το ψήσιμο στο φούρνο ή το μαγείρεμα στον ατμό… Ενώ το κόψιμο και το ξεφλούδισμα θα πρέπει να γίνονται στο τέλος.

Πηγή: neadiatrofis.gr

Featured image: unsplash.com/@gardenwindows

Μέχρι τώρα η λέξη ηλεκτρολύτες θα έχει καταχωρηθεί πολλές φορές στο υποσυνείδητο σας όσες φορές συναντηθήκαμε εδώ. Κι έχω τονίσει ουκ ολίγες φορές πόσο σημαντικό είναι να μη “στερεύουν” τα αποθέματα ηλεκτρολυτών στο σώμα μας… Ειδικά μετά από τη σωματική μας άσκηση. Όμως σίγουρα θα έχετε σκεφτεί “μα τι στο καλό είναι αυτοί οι ηλεκτρολύτες;”. Ήρθε, λοιπόν, η ώρα να τους γνωρίσουμε καλύτερα.

               Στην ουσία πρόκειται για τα μεταλλικά στοιχεία που πολλές φορές έχουμε δει να αναφέρονται σε προϊόντα ώστε να τονιστεί η θρεπτική τους αξία. Όταν αυτά τα μεταλλικά στοιχεία διαλύονται στο νερό, απελευθερώνονται ιόντα, τα οποία, όπως θυμόμαστε από τη χημεία, φέρουν ηλεκτρικό φορτίο. Το ηλεκτρικό αυτό φορτίο στη συνέχεια διευκολύνει την κυκλοφορία ηλεκτρικών σημάτων στον οργανισμό προκειμένου να πραγματοποιηθούν βασικές λειτουργίες του σώματος. Δεδομένου πως το σώμα μας αποτελείται από 70% νερό, οι ηλεκτρολύτες βρίσκονται σε κάθε υγρό στοιχείο του σώματος, όπως το αίμα… Αλλά και σε κάθε κυτταρικό σύνδεσμο του σώματος.

               Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για τη συνολική μας υγεία…

Aνεξάρτητα του πόσο συχνά γυμναζόμαστε. Χάρη στους ηλεκτρολύτες:

• ο εγκέφαλος στέλνει ηλεκτρικά σήματα στα κύτταρα του νευρικού συστήματος για να διασφαλιστεί η επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων
• οι μύες κάνουν τις απαραίτητες συσπάσεις όχι μόνο για τις κινήσεις… Αλλά και για λειτουργίες όπως η αναπνοή κι η κυκλοφορία του αίματος
• διασφαλίζεται η απαραίτητη κατανομή των υγρών του σώματος μέσω της όσμωσης. Είναι μία διεργασία όπου το νερό κινείται μέσω της κυτταρικής μεμβράνης από ένα αραιό διάλυμα (με περισσότερο νερό και λιγότερούς ηλεκτρολύτες) σε ένα πιο συμπυκνωμένο ώστε να αποφευχθεί η αφυδάτωση των κυττάρων
• εξισορροπείται το pH στα υγρά του σώματος ώστε να ελαχιστοποιηθούν διακυμάνσεις που μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στον οργανισμό.

Αυτό σημαίνει πως η έλλειψη ή η υπερκατανάλωση ηλεκτρολυτών μπορούν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Με συμπτώματα όπως κόπωση, ναυτία, διάρροια, μυϊκές κράμπες, πονοκέφαλο ή αρρυθμία. Ενώ μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και σε κώμα ή επιληπτικές κρίσεις αν δεν επέλθει η απαραίτητη ισορροπία.

Η αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών είναι ακόμη σημαντικότερη, ωστόσο, όταν γυμναζόμαστε κυρίως εξαιτίας της εφίδρωσης, ειδικά όταν ο καιρός είναι ζεστός. Με λίγα λόγια, όσο περισσότερο ιδρώνουμε, τόσο περισσότερους ηλεκτρολύτες χάνουμε.

Ποιοι είναι οι βασικοί ηλεκτρολύτες;

Αν κι υπάρχουν πολλοί τύποι ηλεκτρολυτών στον οργανισμό μας, οι σημαντικότεροι είναι το ασβέστιο, το κάλιο, το νάτριο, το μαγνήσιο, το χλώριο, ο φώσφορος και το διττανθρακικό.

Πότε και πώς πρέπει να αναπληρώνονται οι ηλεκτρολύτες μας;

Σε περιπτώσεις ήπιας σωματικής δραστηριότητας ή όταν έχει περάσει κάποια ώρα χωρίς να έχουμε πιει νερό… Τότε ένα σνακ πλούσιο σε ηλεκτρολύτες ή απλά η κατανάλωση νερού μπορεί να εξισορροπήσει την ποσότητα των ηλεκτρολυτών που χάθηκαν. Εντούτοις, αν έχουμε αφιερώσει 90 λεπτά ή περισσότερη ώρα σε μία έντονη προπόνηση, τότε ίσως κάτι πιο εξειδικευμένο όπως ένα sports drink ή συμπληρώματα διατροφής θα είναι πιο αποτελεσματικά. Βεβαίως, όλα εξαρτώνται από ένα σύνολο συνθηκών… Εκτός από τη δραστηριότητα, παίζει ρόλο κι η θερμοκρασία του περιβάλλοντος αλλά και το βαθμό εφίδρωσής μας. Σε γενικές γραμμές μπορούμε να χάσουμε από μισό έως 1,5 λίτρο ιδρώτα σε μία ώρα γυμναστικής).

               Ποιοι είναι λοιπόν, οι βασικοί κανόνες;

Η σωστή πρόσληψη κι αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών μπορεί να επιτευχθεί βάσει… σχεδίου! Αυτό σημαίνει πως μπορούμε, ανάλογα την ένταση της άσκησής μας να έχουμε μαζί μας ένα μπουκάλι νερό ή ένα ρόφημα με σκόνη συμπληρώματος ηλεκτρολυτών. Επίσης, η επαρκής κατανάλωση φρούτων και λαχανικών (όπως μπανάνες, αβοκάντο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά ή και το νερό καρύδας που προσφέρει και σάκχαρα), στα γεύματα πριν αλλά και μετά τη γυμναστική μας εξασφαλίζουν πως τα επίπεδα θα παραμείνουν ικανοποιητικά. Τέλος, καλό είναι να φροντίζουμε αυτή η αναπλήρωση να γίνεται το συντομότερο δυνατόμετά την προπόνησή μας.

               Για μία σταθερή αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών στο σώμα μας, το νερό η διατροφή συνήθως αρκούν για να μας καλύψουν. Από εκεί κι ύστερα τα sportsdrinksκαι τα συμπληρώματα είναι πιο ισχυρά boosts, εντούτοις αυτά καλό είναι να καταναλώνονται έχοντας πρώτα συμβουλευτεί το θεράποντας ιατρό μας.

               Πηγή: Shape

Featured image: pexels.com/@wdnet/

               Μπορεί εκείνοι που κατηγορούνται συχνά πυκνά για τα… “ορμονικά” τους να είναι οι έφηβοι κι οι γυναίκες. Ωστόσο, η σωστή λειτουργία των ορμονών είναι κάτι που επηρεάζει και πρέπει να απασχολεί τον  καθένα μας σε ό,τι αφορά την υγεία μας, καθώς όταν μιλάμε για τις ορμόνες μας δεν πρόκειται μόνο για τα λεγόμενα mood swings. Αντίθετα, οι ορμόνες μας είναι στην ουσία δίαυλοι επικοινωνίας σε κάθε λειτουργία του σώματος. Και τις περισσότερες φορές, τυχόν ορμονικές διαταραχές ξεκινούν… από εμάς τους ίδιους, αρχής γενομένης με τις διατροφικές μας συνήθειες. Ποιες από αυτές, λοιπόν, μπορούν να βγάλουν τις ορμόνες μας off track;

01 Υπερβολική (ή περιορισμένη) κατανάλωση φαγητού.

Ειδικά οι αναπαραγωγικές ορμόνες της γυναίκας επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από την αλλαγή του βάρους. Για την ακρίβεια, ένας δείκτης μάζας μεγαλύτερος ή μικρότερος από το φυσιολογικό μπορεί να προκαλέσει ακόμη και προβλήματα γονιμότητας εξαιτίας τον ορμονών. Βάσει μία έρευνας του 2015, υπέρβαρες γυναίκες είχαν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών… Ενώ λιποβαρείς γυναίκες εμφάνιζαν δυσλειτουργία των ωοθηκών και λεμφαδενοπάθεια. Φυσικά, η διαταραχή των αναπαραγωγικών ορμονών είναι μόνο ένα πρόβλημα. Η υπερφαγία ή μία αυστηρή νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε παθήσεις όπως ο υπερθυρεοειδισμός ή ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης.

               02 Αυξημένες ποσότητες ζάχαρης.

Η αλήθεια είναι πως η σχέση μας με τη ζάχαρη είναι ανάλογη της αγάπης με το μίσος! Ξέρουμε πως δε μας κάνει καλό όταν δεν βάζουμε όριο, αλλά δε θέλουμε να της κάνουμε κι έξωση από τη ζωή μας. Εντούτοις, με την κατανάλωση τροφών και σνακ πλούσια σε ζάχαρη, μπορούν να προκαλέσουν πολυεπίπεδη αναστάτωση στις ορμόνες μας. Σε εργαστηριακή μελέτη διαπιστώθηκε πως μεγάλες ποσότητες φορυκτόζης και γλυκόζης θα μπορούσε να αποδιοργανώσει πλήρως το γονίδιο που ρυθμίζει την παραγωγής οιστρογόνων και τεστοστερόνης. Αυτό μπορεί να έχει συνέπειες όπως εξάρσεις ακμής, διαταραχή της περιόδου, υπογονιμότητα, πολυκυστικές ωοθήκες ή ακόμη και καρκίνου της μήτρας.

               03 Αναψυκτικά “διαίτης”.

Επειδή η ετικέτα γράφει “diet” αυτό δε σημαίνει πως είναι ασφαλής η κατανάλωσή αυτών των αναψυκτικών. Τα τεχνητά γλυκαντικά που περιέχονται σε αυτά μπορούν να διαταράξουν την παραγωγή της λεπτίνης και της γκρελίνης, των ορμονών που ελέγχουν τα αίσθημα κορεσμού και πείνας αντίστοιχα. Επιπλέον, καθώς αυτά τα γλυκαντικά δεν έχουν καμία διατροφική αξία, έχουν συνδεθεί με ορμονικές παθήσεις όπως διαβήτη τύπου ΙΙ, παχυσαρκία και μεταβολικό σύνδρομο.

               04 Αλκοόλ.

Ένα ποτηράκι κρασί πού και πού σαφώς δεν κάνει κακό. Τι γίνεται, όμως, όταν, για παράδειγμα, κάθε βράδυ βάζουμε κι από ένα; Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να απορρυθμίσει την αλληλεπίδραση ανάμεσα στο ενδοκρινικό, το νευρικό αλλά και το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό μπορεί να έχει ως συνέπεια την έλλειψη ισορροπίας στο σάκχαρο του αίματος, μειωμένη ανοσολογική αντίδραση και προβλήματα του θυρεοειδούς.

               Όλα τα προαναφερόμενα μπορούν να διορθωθούν με λίγη επιμονή. Εντούτοις, σε κάθε περίπτωση, μη διστάζετε να αναζητήσετε την καθοδήγηση του θεράποντα ιατρού σας.

               Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: pexels.com/@fotios-photos/

Σε όλους μας έχει συμβεί να ξεχάσουμε μέσα στην αφηρημάδα που αφήσαμε το τηλέφωνό μας, τα κλειδιά μας… Και γενικώς να αμελήσουμε κάτι. Επιπλέον, αν είμαστε επηρεασμένοι κι από το άγχος που μπορεί να επιδράσει στην ποιότητα του ύπνου μας… Το να είμαστε πιο “ξεχασιάρηδες” έχει επίσης μία λογική. Ωστόσο, εξίσου βασικό ρόλο μπορεί ν παίξουν κι οι διατροφικές μας συνήθειες. Οι τροφές που καταναλώνουμε στη διάρκεια της μέρας μας είναι λογικό να παίζουν ρόλο και στην εγκεφαλική μας λειτουργία. Κι όπως υπάρχουν τροφές που μπορούν να τη βελτιώσουν, αντίστοιχα υπάρχουν κι οι τροφές που καλό είναι να περιοριστούν.

01 Κόκκινο κρέας.

Σύμφωνα με μελέτες, το μικροβίωμα του πεπτικού συστήματος μπορεί να επιδράσει σημαντικά στην εγκεφαλική μας λειτουργία. Για την ακρίβεια, οι πληθυσμοί καλών αλλά και “κακών” βακτηρίων μπορούν να επηρεάσουν την χημεία του εγκεφάλου. Κι αφορά κυρίως νευροχημικές ενώσεις όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη κι η νοραδρεναλίνη που σχετίζονται με μάθηση αλλά και μνήμη. Σε έρευνα που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal, η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή ενός υποπροϊόντος του μεταβολισμού των βακτηρίων του πεπτικού συστήματος. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να αυξήσει το ρίσκο για καρδιαγγειακά νοσήματα. Και καθώς τα καρδιαγγειακά νοσήματα προκύπτουν από φλεγμονές, αντίστοιχες φλεγμονές μπορούν να προκληθούν και στον εγκέφαλο… Καθώς αυξάνουν τη ροή του αίματος στην περιοχή αυξάνοντας τον κίνδυνο για εγκεφαλικό. Επιπλέον, αλλαγές στο μικροβίωμα του εντέρου μπορούν να αυξήσουν τις αμυλοειδείς ενώσεις, φέρνοντας τον κίνδυνο για εκδήλωση Alzheimer πιο κοντά.

02 Ζάχαρη και σιρόπι καλαμποκιού.

Η φρουκτόζη είναι να φυσικά σάκχαρα των φρούτων, εντούτοις περιέχεται σε μεγάλες ποσότητες και σε γλυκαντικά όπως το σιρόπι καλαμποκιού, το οποίο συνήθως προστίθεται ως επιπλέον γλυκαντικό σε επεξεργασμένα τρόφιμα για να διατηρηθεί η γεύση. Η δε ζάχαρη από ζαχαρότευτλα σχεδόν μας έχει περικυκλώσει στην καθημερινότητά μας. Σύμφωνα με έρευνα που έγινε σε τρωκτικά, η άμετρη κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει περιορισμένη μνήμη αλλά και μειωμένες αποδόσεις σε επίπεδο μάθησης. Και βεβαίως μακροπρόθεσμα η δυνατότητα του εγκεφάλου να μάθει κάτι καινούριο ή να θυμηθεί μπορεί να περιοριστεί σε μεγάλο ποσοστό.

03 Επεξεργασμένα τρόφιμα.

Αραιά και πού δεν είναι απίθανο να στραφούμε σε ένα έτοιμο γεύμα για το φούρνο μικροκυμάτων, σνακς όπως πατατάκια, μπισκότα ή παγωτό. Ωστόσο, η συχνότητα και οι ποσότητες που τα καταναλώνουμε μπορούν να κάνουν δραματική διαφορά στην εγκεφαλική μας λειτουργία. Συγκεκριμένα, σε πρόσφατη μελέτη διαπιστώθηκε πως άνδρες και γυναίκες που κατανάλωναν μεγάλες ποσότητες επεξεργασμένων τροφίμων παρατήρησαν μείωση στη δυναμική της μνήμης τους και στη συγκέντρωσή τους κατά 28%. Αυτές οι αλλαγές παρατηρήθηκαν κατά 25% ταχύτερα σε σύγκριση με συμμετέχοντες που έτρωγαν λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα.

04 Τηγανιτά.

Ποιος θα έλεγε όχι σε μία μερίδα λαχταριστές τηγανιτές πατάτες για να συνοδεύσει ένα ζουμερό burger τη μέρα του διατροφικού “cheat”΄Η απάντηση είναι “κανείς”, όμως η πικρή αλήθεια είναι πως τα τηγανιτά εν γένει είναι από τα πιο διαβόητα επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα λιπαρά που (αναπόφευκτα) περιέχουν τα τηγανιτά σχετίζονται

με φλεγμονές ιδίως στις κυκλοφορικό σύστημα, με αποτέλεσμα να σημειώνεται ουσιαστική διαφορά στη μνήμη και τις γνωστικές μας λειτουργίες σε βάθος χρόνου.

Ο σοφός λαός εδώ και πολύ καιρό τιμά το “Νους υγιής εν σώματι υγιές” και καθώς αυτό βρίσκει εφαρμογή στη σωματική άσκηση αλλά και τη διατροφική μας ρουτίνα, είναι σημαντικό να φροντίζουμε να το τηρούμε σε κάθε πτυχή της καθημερινότητας μας.

Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: unsplash.com/@amir_v_ali

  Σίγουρα το έχετε δει σε κάποιο νησί ή σε κάποιο άγριο σημείο, στις διακοπές.  Και σας έχει τραβήξει το βλέμμα, γιατί θυμίζει κάκτο. Το φραγκόσυκο είναι ένα φρούτο που ξεφυτρώνει σε βράχια και πλάγιες γεμάτο αγκάθια. Το συναντάς είτε σε νησιά είτε σε χωριά, ενώ η ιστορία του προέρχεται από ένα είδος κάκτου που ανήκει στο γένος Opuntia. Η ρίζα της Φραγκοσυκιάς προέρχεται από το Μεξικό, ενώ εξαπλώθηκε αργότερα στις χώρες της Μεσογείου. Ευνοείται από το θερμό και ξηρό κλίμα. Ανάλογα με τη φάση ωρίμανσης θα δούμε τα φραγκόσυκα σε πολλά χρώματα. Συνήθως, οι αποχρώσεις είναι ανοιχτό πράσινο, κίτρινο, πορτοκάλι και κόκκινο. Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά του είναι οι φυσικές χρωστικές ουσίες που περιέχει, οι οποίες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτική δράση. Ανακαλύψαμε πως η θρεπτική αξία του φραγκόσυκου είναι ανεκτίμητη και τα οφέλη για την υγεία μας αρκετά. Επιλέξαμε κάποια από αυτά και τα μοιραζόμαστε μαζί σας. 

Ποιες είναι βιταμίνες που περιέχει;

Η βιταμίνη C πρωταγωνιστεί, ενώ αντιθέτως η βιταμίνη B υπερισχύει σε λιγότερο ποσοστό, αλλά καλύπτουν τις ημερήσιες ανάγκες μας, επαρκώς. Επίσης, είναι πλούσιο σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία, όπως ασβέστιο,  μαγνήσιο, χαλκό και κάλιο.

Οφέλη 

Η πλούσια περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βοηθά στη μείωση της γλυκόζης στο αίμα και έτσι είναι το κατάλληλο φρούτο, το οποίο δρα με θετικό πρόσημο για το ζαχαρώδη διαβήτη. Επίσης, η αυξημένη περιεκτικότητα του σε αντιοξειδωτικά, το μετατρέπουν σε ένα φρούτο που προστατεύει, έναντι του καρκίνου και άλλων παθήσεων σε αρθρώσεις, μάτια και νεύρα. Προκαλεί πολύ εύκολα το αίσθημα του κορεσμού και έτσι συμβάλλει στη διατήρηση του βάρους μας, χωρίς αρνητικές επιδράσεις. Επιπλέον, η χαμηλή τους θερμιδική αξία συμπληρώνει σε αυτό το σκοπό. Έχουν διουρητική δράση που βοηθάει στην κατακράτηση των υγρών, χωρίς όμως να επηρεάζουν την ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Η συγγενική τους δράση με τις μπανάνες είναι ότι, περιέχουν κάλιο και αυτό λειτουργεί με διττή «ιδιότητα».  Στην ταχεία αποκατάσταση, έπειτα  από μία σκληρή προπόνηση και συγχρόνως συμβάλλουν στη μείωση της πίεσης του αίματος και την καλή λειτουργία της καρδιάς.

Προσοχή όμως στην υπερβολική κατανάλωση…

Μην υπερβάλλετε με την κατανάλωσή τους διότι, ενδέχεται να σας προκαλέσει διάρροια, ναυτία και τυμπανισμό. Η επαρκής λήψη υγρών είναι απαραίτητη μιας και τα φραγκόσυκα δύναται να προκαλέσουν κάποιες φορές δυσκοιλιότητα.

Photo credits: unsplash.com/@muriet