kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

Νίκος Μαραβέγιας

ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Τι σχέση έχει ο γάμος με την υγεία της καρδιάς μας;

written by The K-magazine

Το περιβάλλον στο οποίο ζούμε διαδραματίζει σημαντικό ρόλο όσον αφορά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών νοσημάτων (ΚΑΝ). Επίσης, τα άτομα τα οποία μοιράζονται τις ίδιες (στενές) περιβαλλοντικές συνθήκες, μοιράζονται και κοινούς παράγοντες κινδύνου εμφάνισης ΚΑΝ. Ποιούς κινδύνους εννοούμε; Κάπνισμα ενεργητικό η παθητικό,κακή διατροφή,διαμονή σε περιοχή με ατμοσφαιρική μόλυνση η απαγορευτική γιά άσκηση κ.λ.π.

Το 2014, μία Καναδική μελέτη διαπίστωσε ότι μέλη οικογενειών πασχόντων από ΚΑΝ έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ΚΑΝ.

Το 2021 Ιαπωνική μελέτη διάρκειας 7,9 ετών αναφέρει ότι οι άνδρες σύζυγοι γυναικών πασχόντων από ΚΑΝ έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ΚΑΝ. Σε αυτή την περίπτωση εννοούμε κινδύνος αγγειακού εγκεφαλικού επεισόδιου,στηθάγχης-οξέος εμφράγματος μυοκαρδίου. Αντίστοιχα, οι γυναίκες σύζυγοι ανδρών πασχόντων από ΚΑΝ ΔΕΝ εμφανίζουν αντίστοιχο κίνδυνο!

Το εύρημα αυτό αποδίδεται αφ’ ενός μεν στο ότι μοιράζονται τις ίδιες συνήθειες (φαγητό-άσκηση-κάπνισμα) και αφ’ ετέρου στο ότι η γυναίκα-σύζυγος είναι υπεύθυνη για τις διατροφικές συνήθειες. Επιπλέον συνήθως υποδεικνύει στον άνδρα- σύζυγο τη τήρηση υγιεινών κανόνων διαβίωσης.

Επιπλέον, όταν διαγνωστεί καρδιοπάθεια, αυτό έχει επίπτωση στην ποιότητα του γάμου κυρίως για τις γυναίκες, αλλά όχι για τους άνδρες. Ένας βασικός λόγος είναι ότι οι γυναίκες περιποιούνται συνήθως τον σύζυγό τους όταν έχει καρδιολογικά προβλήματα…Αλλά ο σύζυγος δεν κάνει πάντα το ίδιο, όταν η γυναίκα του έχει ανάλογο πρόβλημα. Έτσι, σύμφωνα με την Χούι Λίου, η ασθένεια της γυναίκας «γκριζάρει» την εικόνα πού έχει για το γάμο της, αλλά δεν συμβαίνει το ίδιο με έναν άνδρα καρδιοπαθή.

Τι συμπεραίνουμε λοιπόν; Οι συμβουλές περί του υγιεινού lifestyle οι οποίες δίνονται από τους επαγγελματίες υγείας στον πάσχοντα σύζυγο από ΚΑΝ, να δίνονται και να τηρούνται και από τον/την σύζυγο. Κυρίως ΤΟΝ σύζυγο!

Κείμενο: Νίκος Μαραβέγιας : Ιατρός – Διευθυντής Παθολόγος

Featured image: unsplash.com/@ryanoniel

13/09/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Μια περίεργη σχέση: Ντομάτα και εγκεφαλικό επεισόδιο

written by The K-magazine

 

Είναι κάποιες έννοιες που μας φαίνεται αδιανόητο να είναι σχετικές μεταξύ τους, κι όμως διαβάζοντας το άρθρο του Παθολόγου, Νίκου Μαραβέγια, θα διαπιστώσετε τη μυστική σχέση της ντομάτας με το εγκεφαλικό…

Σε παλαιότερη έκδοση του Neurology δημοσιεύτηκε μία φινλανδική μελέτη όπου παρακολουθήθηκαν 1031 άνδρες, μεταξύ 45-65 ετών, για 10 χρόνια και εξετάσθηκε η σχέση αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου (ΑΕΕ) και επιπέδων λυκοπένιου, α/β καροτένης,βιταμίνης Ε και ρετινόλης.

Διαπιστώθηκε ότι άτομα με υψηλά επίπεδα λυκοπένιου στο αίμα είχαν σημαντικά ολιγότερες πιθανότητες (55%) να εμφανίσουν οιοδήποτε τύπο ΑΕΕ σε σχέση με άτομα που είχαν χαμηλά επίπεδα λυκοπένιου (0,220 vs 0,030μmol/L)‘ τα επίπεδα των λοιπών ουσιών δεν είχαν καμμία συσχέτιση με κίνδυνο εμφάνισης ΑΕΕ.

Το λυκοπένιο ανήκει στα καροτενοειδή και ανευρίσκεται κυρίως στη ντομάτα (και σε μεγαλύτερη ποσότητα στον χυμό της) και σε μικρότερη ποσότητα στη φράουλα,καρπούζι και γκρέιπ-φρούιτ΄είναι υπεύθυνο για το κόκκινο χρώμα της ντομάτας.

Διαθέτει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση (εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες οξυγόνου) και επιπλέον μειώνει την σύνθεση της LDLch καθώς και την οξείδωσή της,ελαττώνει την συσσώρευση των αιμοπεταλίων και την σύνθεση παραγόντων φλεγμονής και βελτιώνει την ανοσιακή λειτουργία. Από προηγούμενες μελέτες θεωρείται ότι προσδίδει προστασία από διαφόρους τύπους καρκίνου, κυρίως προστάτη και πνεύμονα και ότι σχετίζεται με καρδιαγγειακή προστασία. Σημειώνεται ότι όταν ήρθε η ντομάτα στην Ελλάδα (το 1818 μαζί με την πατάτα) εθεωρείτο βλαβερή γιά την υγεία.

e89b926ae12170e5ad8f4ed1def295dcΦαίνεται λοιπόν ότι ενίσχυση της διατροφής με μήλα,δαμάσκηνα , καφέ και ντομάτα (κατά προτίμηση σε χυμό), προσδίδει σημαντική προστασία από εμφάνιση ΑΕΕ.

Είναι βέβαιο ότι η ανεύρεση ειδικού εμβολιασμού έναντι της γλουτενης θα αποτελέσει επαναστατική μέθοδο στην αντιμετώπιση της ασθένειας.

Πηγή: http://nikmara.wordpress.com

*Ο Νίκος Μαραβέγιας είναι Παθολόγος κι εργάζεται στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών

 

Σχετικά άρθρα:

–Εις Γευσείαν: η Ντομάτα Νο 2‏

–Ενα ακόμα μυστικό για υγιεινή διατροφή

–Μία ντομάτα την ημέρα…

08/11/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Το παντζαρόζουμο κάνει καλό στην υγεία!

written by The K-magazine

patzarozoumo2

από τον Νίκο Μαραβέγια–Παθολόγο*

Πριν λίγα χρόνια ( 2008, Hypertension) δημοσιεύθηκε μία ενδιαφέρουσα αγγλική μελέτη όπου μελετήθηκε η χορήγηση σε υγιή άτομα με φυσιολογική αρτηριακή πίεση (Α.Π) χυμού παντζαριού-500ml ,  μετά -2,5 ώρες διαπιστώθηκαν αυξημένα επίπεδα νιτρωδών στο πλάσμα και σαφής μείωση της . Η εξήγηση που δόθηκε είναι ότι τα ανενεργή νιτρικά άλατα (NO3) που περιέχονται στα φυλλώδη πράσινα λαχανικά-και κυρίως τα παντζάρια, υφίστανται την επίδραση βακτηριδίων του στοματοφάρυγγα και του σιέλου με αποτέλεσμα να μετατρέπονται σε βιοδραστικά νιτρώδη (ΝΟ2) τα οποία προκαλούν πτώση της (Α.Π), αγγειοδιαστολή, μείωση της βλάβης του ενδοθηλίου των αγγείων και τελικώς συνεισφέρουν στην βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.

Πρόσφατα η ίδια ομάδα ερευνητών (2013, Hypertension) δημοσίευσε μία ανάλογη μελέτη’ χορηγήθησαν 250 ml χυμού παντζαριού σε ομάδα υπερτασικών ατόμων που δεν ελάμβαναν φαρμακευτική αγωγή (η ποσότητα αυτή οδηγεί σε αύξηση κατά 50% του επίπεδου νιτρωδών του αίματος, χωρίς όμως να μειώνει την αρτηριακή πίεση σε υγιή άτομα). Αποτέλεσμα ‘ 3-6 ώρες μετά την λήψη του χυμού διαπιστώθηκε σημαντική (11,5mmHg) πτώση της Α.Π, η οπoία διατηρήθηκε στο επόμενο 24ωρο.

beetroot-juiceΕίναι γνωστό βέβαια ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών κάνει καλό στο καρδιαγγειακό σύστημα’ φαίνεται όμως ότι δεν κάνουν όλα από αυτά το ίδιο καλό. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (ειδικά το παντζάρι) περιέχουν μεγάλη ποσότητα αδρανών νιτρικών αλάτων τα οποία μετατρέπονται στον ανθρώπινο οργανισμό σε βιοδραστικά νιτρώδη τα οποία έχουν σαφείς αντιυπερτασικές ιδιότητες. Καταναλώνετε λοιπόν άφθονα παντζάρια και ειδικά παντζαρόζουμο-βέβαια μην ξεχνάμε και τα αυξημένα σάκχαρα που περιέχουν τα παντζάρια.

 

Πηγή: http://nikmara.wordpress.com

*Ο Νίκος Μαραβέγιας είναι Παθολόγος κι εργάζεται στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών

06/04/2016 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Γιατί υπάρχουν οι άνδρες;, από το Νίκο Μαραβέγια

written by The K-magazine

women-menαπό τον Νίκο Μαραβέγια–Παθολόγο*

Μία διαχρονική απορία στον χώρο της βιολογίας (και όχι μόνο) είναι γιατί η αδυσώπητη εξέλιξη των
ειδών επιτρέπει την ύπαρξη του ανδρικού φύλου , από την στιγμή που στα περισσότερα είδη το ανδρικό σπέρμα συνεισφέρει μόνον στην αναπαραγωγή.

Η απάντηση φαίνεται ότι δόθηκε από Βρετανούς ερευνητές του Univercity East Anglia, και δημοσιεύθηκε στο Nature . Η  άποψή τους είναι ότι το αρσενικό φύλο είναι απαραίτητο για την διαδικασία της σεξουαλικής επιλογής η οποία βοηθάει τα είδη να απομακρύνουν τις ασθένειες και τον επακόλουθο κίνδυνο εξάλειψής τους. Ενα σύστημα όπου οι απόγονοι θα προέκυπταν χωρίς σεξουαλική διαδικασία , θα είχε φυσικά σαν αποτέλεσμα την δημιουργία μεγαλύτερου αριθμού απογόνων. Η διαδικασία όμως της σεξουαλικής επιλογής όπου τα αρσενικά ανταγωνίζονται μεταξύ τους γιά να επιλεγούν από τα θηλυκά προς αναπαραγωγή, οδηγεί τελικά σε βελτίωση του συνόλου των γονιδίων, άρα και της υγείας των απογόνων. Απουσία σεξουαλικής επιλογής, συνεπάγεται εξασθένηση του γενετικού υλικού και δημιουργία απογόνων ευάλωτων σε ασθένειες. Με άλλα λόγια φαίνεται ότι η σεξουαλική επιλογή δρά σαν φίλτρο απομάκρυνσης μεταλλάξεων και βοηθάει τα είδη να ακμάσουν και να απομακρυνθούν από τον κίνδυνο μελλοντικής εξάλειψης.

Αναλυτικότερα στην βρετανική μελέτη χρησιμοποιήθηκαν και παρατηρήθηκαν για μία δεκαετία
(50 γενεές του είδους), δύο πληθυσμοί σκαθαριών( flour beetles Tribolium, εξαιρετικά ανθεκτικά στην ακτινοβολία-ξηρασία και στα εντομοκτόνα). Η  ομάδα με αναλογία θηλυκών-αρσενικών 90:10, άρα με έντονο ανταγωνισμό για αναπαραγωγή , παρήγαγε ανθεκτικούς απογόνους, ενώ η ομάδα με μoνογαμική αναπαραγωγή οδηγήθηκε στην πλήρη εξαφάνισή της μετά από 10 γενεές !

 

Πηγή: http://nikmara.wordpress.com

*Ο Νίκος Μαραβέγιας είναι Παθολόγος κι εργάζεται στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών

27/05/2015 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Φυσική & πνευματική δραστηριότητα για καλή μνήμη, από το Ν.Μαραβέγια

written by The K-magazine

638ebeb4034d354c3e1b60619ab9b7f4

από τον Νίκο Μαραβέγια–Παθολόγο*

Ενδιαφέρουσα μελέτη από την Αυστραλία (Perth, Edith Cowan Univercity) που δημοσιεύθηκε στο  Translational Psychiatry επιβεβαιώνει και συγκεκριμενοποιεί τα οφέλη από την φυσική άσκηση και την πνευματική ενασχόληση στην διατήρηση της μνήμης.

Προκειμένου να υπάρχει μία συνολική εικόνα της κατάστασης, μελετήθηκαν 4 διαφορετικές ομάδες ατόμων 60-85 ετών για 16 εβδομάδες, κάτω από συγκεκριμένες συνθήκες:

1η ομάδα :ωριαία βάδιση 3φ/βδ + 40 λεπτά αναερόβια άσκηση 2φ/βδ

2η ομάδα: πολύωρη καθημερινή ενασχόληση 5 φορές την εβδομάδα με προγράμματα ειδικά σε ηλεκτρονικούς υπολογιστές (computerised brain training/computerised cognitive training )

3η ομάδα: συνδυασμός των δύο προηγουμένων

4η ομάδα: συνέχιση της συνήθους δραστηριότητας

Mόνο η 3η ομάδα εμφάνισε σημαντική βελτίωση του είδους της μνήμης που είναι υπεύθυνο για τις λέξεις και την γλώσσα (verbal memory) ‘ δεν διαπιστώθηκε ιδιαίτερο αποτέλεσμα στην διατήρηση της οπτικής μνήμης,της ικανότητας για συγκέντρωση-εστίαση-προσοχή.

Φαίνεται ότι η συστηματική φυσική δραστηριότητα  είναι εκείνη η μορφή δραστηριότητας η οποία διατηρεί την μνήμη αυξανομένης της ηλικίας , αλλά ο συνδυασμός της με πνευματική δραστηριότητα δρα συνεργατικά.

Ως Φυσική δραστηριότητα  εννοείται η τακτική βάδιση (συνδυαζόμενη με προγράμματα ήπιας αναερόβιας άσκησης-μυικής ενδυνάμωσης),  η χορευτική δραστηριότητα και η κοινωνικότητα (συμμετοχή σε διαφόρους ομίλους και ομάδες).

Ως Πνευματική δραστηριότητα χαρακτηρίζεται η εκμάθηση ξένης γλώσσας, τα προγράμματα επιμόρφωσης ενηλίκων, η μελέτη βιβλίων καθώς και η δραστηριότητα σε Η/Υ με προγράμματα ασκήσεων ειδικά σχεδιασμένων έτσι ώστε να βοηθούν στην διατήρηση της μνήμης (μπορείτε να μπείτε π.χ στο  lumocity.com και να βρείτε ενδιαφέρουσες ασκήσεις )

Πηγή: http://nikmara.wordpress.com

*Ο Νίκος Μαραβέγιας είναι Παθολόγος κι εργάζεται στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών

Σχετικά άρθρα:
–8 βήματα για δυνατή μνήμη, από την Όλγα Λυμπεροπούλου
–Πώς αντιμετωπίζεται η «αδύνατη μνήμη»;

24/01/2015 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Ξεκινήστε Jogging, κάνει καλό στην υγεία!

written by The K-magazine

e4f9b00130eb0d1c9acaab0109a49f83από τον Νίκο Μαραβέγια–Παθολόγο*

Τα τελευταία 30-40 χρόνια το τρέξιμο στο δρόμο, στα άλση, στις πλατείες αλλά και στα στάδια (jogging) έχει γίνει ο πλέον δημοφιλής μαζικός τρόπος φυσικής άσκησης ελεύθερου χρόνου στις Δυτικές κοινωνίες’ το 2010 στις ΗΠΑ ασχολούνταν συστηματικά με το τρέξιμο 36.000.000 άτομα, ενώ 500.000 έτρεχαν μαραθώνιους και 1.500.000 ημιμαραθώνιο. Δεδομένου ότι η εντατική άσκηση δυνατόν να είναι σπανίως (;) υπεύθυνη για αιφνίδιο θάνατο (μέσω εμφάνισης σοβαρών αρρυθμιών), υπήρχε και υπάρχει ο προβληματισμός αν το τρέξιμο μπορεί να σχετίζεται με αυξημένη θνησιμότητα ‘ το τρέξιμο ως φυσική άσκηση ορίζεται σαν α) έντασης ήπιας (5 μίλια/ώρα) β) μέτριας (6μίλια/ώρα) και γ)έντονης (7μίλια/ώρα).

Στο Am J Epidemiology δημοσιεύτηκε μία έρευνα από το πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης όπου εξετάσθηκαν 17.859 άτομα 19-93 ετών, από τους οποίους οι 1129 ασχολούνταν με το τρέξιμο συστηματικά τουλάχιστον 10 χρόνια ΄αυτά τα άτομα ήταν νεώτερα,πιό αδύνατα και είχαν χαμηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και λιπιδίων.

Μετά από 35 χρόνια παρακολούθησης διαπιστώθηκε ότι η ομάδα του jogging έζησε παραπάνω χρόνια, οι γυναίκες 5,6 και οι άνδρες 6,2′ το γεγονός αυτό οφειλόταν κυρίως στη μείωση της θνησιμότητας από στεφανιαία νόσο και πολύ ολιγότερο από καρκίνο και αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο. Οσον αφορά την διάρκεια και την ένταση του τρεξίματος, φαίνεται ότι τον κυριότερο ρόλο παίζει η διαχρονική διάρκεια και όχι η ένταση’ επίσης ακόμη και συνολικά 2,5 ώρες τρεξίματος ,2-3 φορές /εβδομάδα οδηγούν σε στατιστικά σημαντική μείωση της επίπτωσης της στεφανιαίας νόσου.

Πώς οφελείται ο jogger από το jogging;

-Αυξάνεται η πρόσληψη οξυγόνου από τους ιστούς

– βελτιώνεται η λειτουργία του ενδοθηλίου των αρτηριών

– μειώνονται οι καρδιακοί παλμοί

– ελαττώνεται η αρτηριακή πίεση καθώς και τα επίπεδα λιπιδίων

– αυξάνεται η οστική πυκνότητα

– βελτιώνεται η ψυχολογία

Όλα αυτά συνεπάγονται βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος και ελάττωση της εμφάνισης της στεφανιαίας νόσου.

Τρέχετε λοιπόν στον ελεύθερο χρόνο σας, χωρίς μεγάλη ένταση και καταπόνηση, αλλά τακτικά και για χρόνια.

Πηγή: http://nikmara.wordpress.com

*Ο Νίκος Μαραβέγιας είναι Παθολόγος κι εργάζεται στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών

03/05/2014 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Ιώσεις, γρίπη & φάρμακα, από τον Νίκο Μαραβέγια

written by The K-magazine

fluαπό τον Νίκο Μαραβέγια–Παθολόγο*

Φάρμακα που υποτίθεται ότι ανακουφίζουν τους πάσχοντες από γριππώδη συνδρομή ( κοινά παυσίπονα και αντιφλεγμονώδη ) στην πραγματικότητα ενδέχεται να συμβάλλουν στην εξάπλωση της ετήσιας επιδημίας γρίπης. Πρόκειται για το αποτέλεσμα μιας μελέτης που διεξήγαγαν καναδοί ερευνητές και η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Proceedings B. Οι ερευνητές υπολόγισαν ότι η χρήση αντιπυρετικών μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των περιστατικών γρίπης κατά 5%.

Για τους σκοπούς της μελέτης τους, οι ερευνητές, χρησιμοποίησαν δεδομένα από προηγούμενες επιδημίες γρίπης, καθώς και αποτελέσματα μελετών σχετικά με τη γρίπη. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η δυσμενής επίπτωση των φαρμάκων αποδίδεται στα συστατικά τους που καταστέλλουν τον πυρετό. Αυτά όχι μόνο περιορίζουν τη φυσιολογική λειτουργία του πυρετού, αλλά εξαιτίας της καταστολής των συμπτωμάτων, επιτρέπουν σε όσους είχαν μολυνθεί να έλθουν νωρίτερα σε επαφή με άλλα άτομα.

Και οι δύο αυτοί παράγοντες αυξάνουν την πιθανότητα άτομα που έχουν μολυνθεί από τη γρίπη να μεταδώσουν ενεργούς ιούς σε άλλους, προκαλώντας με αυτόν τον τρόπο εξάπλωση της επιδημίας. Σύμφωνα με το μαθηματικό μοντέλο των ερευνητών, τα αντιπυρετικά ενδέχεται να ευθύνονται για αύξηση του αριθμού των ατόμων που μολύνονται κατά 5%. Μόνο στη Βόρεια Αμερική, κάτι τέτοιο θα μπορούσε να συνεπάγεται περισσότερους από χίλιους επιπλέον θανάτους.

Οι ερευνητές αναγνωρίζουν ότι τα στατιστικά στοιχεία είναι ακόμη πολύ ανακριβή. Ωστόσο, παρέχουν μια ελάχιστη εκτίμηση. Για να προσδιοριστούν οι πραγματικές επιπτώσεις των αντιπυρετικών, απαιτούνται πιο στοχευμένες επιδημιολογικές μελέτες.

Συμπέρασμα : για τα συμπτώματα των κοινών ιώσεων χρησιμοποιείτε παραδοσιακά ανακουφιστικά μέτρα και όσο γίνεται λιγότερα παυσίπονα και να αποφύγετε την επαφή με μη πάσχοντες (ειδικά ευπαθείς ομάδες) μέχρις ότου αναρρώσετε.

Πηγή: http://nikmara.wordpress.com

*Ο Νίκος Μαραβέγιας είναι Παθολόγος κι εργάζεται στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών

19/02/2014 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Τι προκαλεί η έλλειψη άσκησης;, από το Νίκο Μαραβέγια

written by The K-magazine

3ffcc2cd55c2ab7dc91fabc81568f9ef

από τον Νίκο Μαραβέγια–Παθολόγο*

Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας (ΕΦΔ) είναι καθοριστικός παράγοντας κινδύνου για τις περισσότερες σύγχρονες χρόνιες ασθένειες. Πρόσφατα στο Lancet δημοσιεύτηκε μελέτη που διαπίστωσε ότι η ΕΦΔ είναι υπεύθυνη γιά το 10% των θανάτων παγκοσμίως, κυρίως λόγω της συμβολής της στην εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων, σακχαρώδη διαβήτη και καρκίνου (μαστού -παχέος εντέρου)’ η ΕΦΔ είναι ισοδύναμη ως παράγοντας κινδύνου με το κάπνισμα και την παχυσαρκία. Το 2008 από τα 57.000.000 θανάτους , τα 5.300.000 αποδόθηκαν στην ΕΦΔ και ταυτόγχρονα υπολογίζεται ότι 1.300.000 θα αποφεύγονταν αν εφαρμοζόταν από όλον τον πληθυσμό η σύσταση για 150 λεπτά τουλάχιστον μέτριας φυσικής δραστηριότητας (ΦΔ)/βδομάδα(π.χ 30 λεπτά γρήγορου βαδίσματος 5 φορές /βδομάδα). Επιπλέον η εφαρμογή της τακτικής ΦΔ παγκοσμίως θα αύξανε το προσδόκιμο επιβίωσης κατά 0,68 έτη.

Παρά ταύτα ο πληθυσμός δεν είναι ενημερωμένος για τα παραπάνω στοιχεία΄μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Br. J. Sports Med αναφέρει ότι 1)μόνο το 34% των ασθενών ενημερώνεται γιά τα οφέλη της ΦΔ στις επισκέψεις στο ιατρείο, και 2) το 40% των ιατρών και το 36% των φοιτητών ιατρικής δεν έχει ΦΔ’ ιατροί και επαγγελματίες υγείας που έχουν ασκούνται και συνομιλούν γι’ αυτό με τους ασθενείς τους, είναι περισσότερο πειστικοί-πιστευτοί και έχουν περισσότερες πιθανότητες νατην ιδέα της τακτικής ΦΔ στους ασθενείς τους.

Σημειώνεται ότι ειδικά όσον αφορά την επίδραση της ΕΦΔ στην νοητική λειτουργία, η Mayo Clinic δημοσίευσε μελέτη όπου φαίνεται ότι ο συνδυασμός τακτικής φυσικής δραστηριότητας και χρήσης Η/Υ ελαττώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης ήπιας γνωστικής διαταραχής , άρα και άνοιας.

Είναι απαραίτητο λοιπόν οι ιατροί -κυρίως πρωτοβάθμιας φροντίδας ,αλλά και οι λοιποί επαγγελματίες υγείας να ενημερώνουν τακτικά τους ασθενείς τους γιά τους κινδύνους της ΕΦΔ-ακόμη και να διατηρούν αρχείο με τα επίπεδα ΦΔ, αλλά και ο γενικός πληθυσμός (ασθενείς και μη ) να αναζητά ενημέρωση και να εφαρμόζει σχεδόν καθημερινά προγράμματα φυσικής δραστηριότητας.

Πηγή: http://nikmara.wordpress.com

*Ο Νίκος Μαραβέγιας είναι Παθολόγος κι εργάζεται στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών

28/11/2013 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Οι βιταμίνες και άλλα συμπληρώματα διατροφής…, από τον Νίκο Μαραβέγια

written by The K-magazine

symplirwmata diatrofisαπό τον Νίκο Μαραβέγια–Παθολόγο*

Η χρήση εναλλακτικών θεραπευτικών σκευασμάτων χρονολογείται στην Ανατολή από το 3000 π.χ (φυτοθεραπεία, βελονισμός).  Στις Δυτικές χώρες εξαπλώθηκε τα τελευταία 60-70 χρόνια με την κατανάλωση πληθώρας φυτικών σκευασμάτων, πολυβιταμινούχων, πρωτεϊνικών συμπληρωμάτων κ.α – κυρίως μετά την δημοσιοποίηση των απόψεων του δύο φορές νομπελίστα Linus Pauling. Ο διάσημος αυτός Αμερικανός χημικός και συγγραφέας  εφάρμοσε  θεραπευτική αγωγή με μεγαδόσεις πολυβιταμινών, οι οποίες κατά την γνώμη του ήταν σχεδόν πανάκεια για κάθε ασθένεια.

Τις τελευταίες δεκαετίες έγινε έκρηξη  της υπερκατανάλωσης πολλαπλών συμπληρωμάτων διατροφής στις αναπτυγμένες κοινωνίες και ο τζίρος της σχετικής βιομηχανίας εκτινάχθηκε στις ημέρες μας στα 40δις$ ετησίως!!!

Τι γνωρίζουμε λοιπόν σήμερα σχετικά με την λήψη συμπληρωμάτων διατροφής- βιταμινών και την πρόληψη ποικίλων νοσηρών καταστάσεων;

1) Τα ιχθυέλαια (πλούσια σε ω-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα)  παραδοσιακά θεωρούνταν ότι ωφελούν στη πρόληψη καρδιαγγειακών ασθενειών’ πρόσφατη μεγάλη ιταλική μελέτη στο NEJM δεν ανέδειξε οιοδήποτε σχετικό όφελος. Παλαιότερες  δημοσιεύσεις αναφέρουν ευεργετικά αποτελέσματα όσον αφορά την πρόληψη της άνοιας.(www.nikmara.wordpress.com, 30/05/13)

2) Βιταμίνη D.  Εκτός από το βεβαιωμένο όφελος στα παιδιά  (ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος-ραχίτιδα) και τις μεταεμμηνηνοπαυσιακές γυναίκες (οστεοπώρωση), οι λοιπές ενξείξεις δεν είναι πλήρως ξεκαθαρισμένες.

3)Βιταμίνες Ε και Α. Δεν υπάρχει απολύτως καμμία  σοβαρή μελέτη που να δεικνύει όφελος από την προληπτική τους πρόσληψη.

4) Σύμπλεγμα βιταμινών Β , και κύρια η Β12. Υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι οφελούν όσον αφορά την πρόληψη της νόσου Alzheimer(www.nikmara.wordpress.com, 30/07/13).

5) Ορισμένα πολυβιταμινούχα σκευάσματα έχει δειχθεί ότι προσφέρουν ελαφρά αντικαρκινική προστασία. (www.nikmara.wordpress.com, 22/10/12).

6) Ρεσβερατρόλη, St. John’s wort και διάφορα άλλα anti-aging σκευάσματα  ( άναζητούνται στο e-bay!) ένεκα των οποίων ανθεί  βιομηχανία 6 $ ετησίως!  Χωρίς σχόλια…

7)  Ginseng, ginko-biloba, συνένζυμο Q κ.λ.π. Δεν υπάρχει καμμία γνωστή μελέτη που να υποστηρίζει ότι υπάρχει συγκεκριμένο όφελος υγείας από την προληπτική χρήση τους (www.nikmara.wordpress.com,20/09/12).

Επίσης το ίδιο ισχύει γιά τις υπόλοιπες 54.000 ουσίες που περιέχονται στα διάφορα συμπληρώματα διατροφής.

o1_1Βέβαια δεν πρέπει να γίνει παραννόηση’  δεν υποστηρίζεται ότι οι βιταμίνες, τα αμινοξέα, τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα κ.λ.π είναι άχρηστα, ούτε ότι η εναλλακτική ιατρική δεν έχει θέση στην σημερινή θεραπευτική. Υπάρχουν  όμως σαφείς θεραπευτικές ενδείξεις σε καταστάσεις ένδειας η ανεπάρκειας βιταμινών η άλλων απαραίτητων ουσιών  σε συγκεκριμένα νοσήματα’ ο προβληματισμός είναι εάν η προληπτική καθημερινή και γενικευμένη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής είναι τεκμηριωμένη για να ωφελείται η υγεία μας.

Από ότι φαίνεται όμως – πλην  ίσως των βιταμινών Β12, Β9, μάλλον  η τσέπη κάποιων εταιριών ωφελείται.

 

Πηγή: http://nikmara.wordpress.com

*Ο Νίκος Μαραβέγιας είναι Παθολόγος κι εργάζεται στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών

14/10/2013 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Τροφική αλλεργία, από τον Νίκο Μαραβέγια

written by The K-magazine

food allergy

από τον Νίκο Μαραβέγια–Παθολόγο*

Η τροφική αλλεργία (Τ.Α) προκύπτει από την ανοσιακή αντίδραση του ανθρώπινου οργανισμού σε θεωρητικά αβλαβείς περιβαλλοντολογικές πρωτείνες (αλλεργιογόνα) οι οποίες προσλαμβάνονται από τον άνθρωπο μέσω των τροφών. Αφορά παιδιά και ενήλικες, η συχνότητά της αυξάνεται στις αναπτυγμένες και αναπτυσσόμενες χώρες (1-5% Ε.Ε, 1.5-4,2% ΗΠΑ, έως 10% Αυστραλία) και επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής των ευαίσθητων αυτών ανθρώπων.
Έχουν περιγραφεί περισσότερα από 170 αλλεργιογόνα, αν και η μειοψηφία από αυτά (που περιέχονται κυρίως σε θαλασσινά,αυγά,όσπρια,γάλα, ξηρούς καρπούς) είναι υπεύθυνη για το 90% των περιπτώσεων Τ.Α.

Τα συμπτώματα ποικίλλουν και συνήθως εμφανίζονται δύο ώρες μετά την λήψη της ένοχης τροφής (ο χρόνος εξαρτάται και από τυχόν λήψη αιθανόλης η άσκηση η ιδιαίτερες κλιματολογικές συνθήκες), δυνατόν να παρουσιασθούν:
1) συμπτώματα από τον στοματοφάρυγγα (οίδημα χειλέων,παρειών και μαλακής υπερώας, αίσθημα πνιγμονής και πόνου στον φάρυγγα)
2) γενικευμένο κνιδωτικό εξάνθημα – urticaria (με τις γνωστές <Urticaria-pigmentosa-Imageκαντήλες>) και
3) γενικευμένη αναφυλακτική αντίδραση με υπόταση,διάρροιες,κοιλιακά άλγη,κυάνωση.

symptom food allergyΗ τρέχουσα αντιμετώπιση της Τ.Α περιλαμβάνει α) την αυστηρή αποφυγή της ένοχης τροφής β) την έγκαιρη αναγνώριση των συμπτωμάτων και γ) την αυτοχορήγηση ενέσιμης anapenαδρεναλίνης. Τα τελευταία χρόνια έχει αρχίσει να χρησιμοποιείται και η αποευαισθητοποίηση/ανοσοθεραπεία -τεχνική που εφαρμόζεται από δεκαετίες στο βρογχικό άσθμα και την σοβαρή αλλεργία από δήγματα εντόμων. Παρά ταύτα οι κίνδυνοι εμφάνισης Τ.Α δεν εξαλείφονται, είτε γιατί πάντα υπάρχει η πιθανότητα λήψης εκ λάθους αλλεργιογόνου τροφής, είτε γιατί αλλεργιογόνα εμπεριέχονται σε θεωρούμενες αθώες τροφές.

Έτσι λοιπόν απαιτούνται νεώτερες και αποτελεσματικότερες θεραπευτικές μέθοδοι αντιμετώπισης της Τ.Α, και σαν μία τέτοια φαίνεται ότι θα είναι η χορήγηση σε ενέσιμη μορφή μονοκλωνικών αντισωμάτων έναντι της IgE ige (της κυριότερης ανοσοπρωτεϊνης του ανθρώπινου οργανισμού που εμπλέκεται στην αλλεργία).

 

Πηγή: http://nikmara.wordpress.com

*Ο Νίκος Μαραβέγιας είναι Παθολόγος κι εργάζεται στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών

13/09/2013 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Τα οφέλη της μαύρης σοκολάτας και του κακάο, από το Νίκο Μαραβέγια

written by The K-magazine

dark chocolate

από τον Νίκο Μαραβέγια–Παθολόγο*

Επάνοδος στο θέμα του πολλαπλού όφελους  της μαύρης σοκολάτας (Μ.Σ) στην υγεία -μετά από πρόσφατη δημοσίευση στο NEJM  όπου αναφέρεται ότι χώρες με μεγάλη κατανάλωση μαύρης σοκολάτας παράγουν πολλούς νομπελίστες   (πιθανότατα λόγω αυξημένης νοητικής λειτουργίας των κατοίκων).

Η σοκολάτα προέρχεται από τους καρπούς του κακάο (δένδρο Theobroma cacao tree) το οποίοcacao είναι πλούσιο (όπως και το τσάι) σε φλαβονοειδή flavanoids-md, γνωστά πλέον γιά τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες τους. Σαν Μ.Σ θεωρείται εκείνη που είναι πλούσια σε κακάο (70%), σε αντίθεση με τις υπόλοιπες (λευκή,γάλακτος) που περιέχουν ολιγότερο κακάο και περισσότερη σάκχαρη και κορεσμένα λιπαρά οξέα.

Από την μελέτη των σύγχρονων σχετικών ιατρικών άρθρων διαπιστώνονται τα παρακάτω:

1) Κατανάλωση 30-60γρ Μ.Σ (1 μπάρα=30-60 γρ=1-2 ουγγιές) 1-3 φορές/μήνα μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων κατά 26%, ενώ η κατανάλωση της ίδιας ποσότητας 1-2 φορές/βδομάδα κατά 32%. Καθημερινή πρόσληψη Μ.Σ ελαττώνει τους κινδύνους γιά έμφραγμα, θάνατο από στεφανιαία νόσο και καρδιακή ανεπάρκεια, ενώ η πρόσληψη 100γρ/ημέρα μειώνει την αρτηριακή πίεση κατά 25mm Hg.

2) Κατανάλωση 50-60 γρ Μ.Σ/βδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο για αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο κατά 14-17% ( JACC, Neurology), ενώ η νοητική-γνωσιακή λειτουργία βελτιώνεται όταν αυξάνεται η πρόσληψη Μ.Σ ,κύρια σε υγρή μορφή (Hypertension, Co gnitive Co coa A ging stydy).

3) Η κακή χοληστερόλη (LDL) μειώνεται, και η καλή χοληστερόλη αυξάνεται όταν τρώμε Μ.Σ, καταρρίπτοντας τον μύθο της λιπιδογενούς δράσης της ( το κορεσμένο λιπαρό οξύ stearic acid που είναι κύριο συστατικό της Μ.Σ δρα ουδέτερα στα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης)’ ταυτόγχρονα η αυξημένη κατανάλωση της Μ.Σ -χωρίς υπερβολές, ελαττώνει τον Δ.Μ.Σ!!!- αδυνατίζει!!! (Arch Int Med).

black chocolate14) Παρά την φήμη γιά βελτίωση του θυμικού και της διάθεσης όταν τρώμε Μ.Σ μέσω της επιδρασης στούς υποδοχείς της ντοπαμίνης, φαίινεται ότι μάλλον το αντίθετο συμβαίνει’ η παραπάνω πρόσληψη Μ.Σ συμβαδίζει με αυξημένη επίπτωση κατάθλιψης.

5) Η καθημερινή κατανάλωση δύο φλυντζανιών ροφήματος κακάο, πλούσιου η όχι σε φλαβονοειδή (600 η 13 mgr ημερησίως), αυξάνει την αιμάτωση του εγκεφάλου και προάγει την επίδραση της αυξημένης ταχύτητας αιματικής ροής στους εγκεφαλικούς νευρώνες με τελικό αποτέλεσμα την βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών και την διατήρηση της ακεραιότητας της λευκής ουσίας του εγκεφάλου ακόμα και σε άτομα με αγγειακά προβλήματα’ δεν είναι γνωστό αν γιά αυτό το αποτέλεσμα υπεύθυνη είναι η έστω και μικρή ποσότητα φλαβονοειδών η άλλη ουσία (καφεϊνη;).

Ολα αυτά είναι πολύ ελκυστικά,όμως μην ξεχνάτε: 60 γραμ Μ.Σ που είναι μία η σχεδόν μία μπάρα, ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΟΥΝ σε 440 θερμίδες!

 

Πηγή: http://nikmara.wordpress.com

*Ο Νίκος Μαραβέγιας είναι Παθολόγος κι εργάζεται στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών

12/08/2013 1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Αντί-Alzheimer’s διατροφή, από τον Νίκο Μαραβέγια

written by Κατερίνα Μαντά

Alzheimer

από τον Νίκο Μαραβέγια–Παθολόγο*

Σε διεθνές συνέδριο για την επίδραση της διατροφής στον εγκέφαλο που έγινε στην Washington, D.C υπό την αιγίδα της Ιατρικής Σχολής του Παν/μίου G.Washington, η Επιτροπή Ιατρών για Υπεύθυνη Ιατρική (PCRM, Physicians Commitee for Responsible Medicine) “Αlzheimer 2012” παρουσίασε τις κατευθυντήριες διαιτητικές συστάσεις γαι την πρόληψη της νόσου Alzheimer, η οποία υπολογίζεται ότι το 2050 θα αφορά 100 εκατομμύρια ασθενείς.

Η PCRM είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που προάγει την προληπτική ιατρική (κύρια μέσω της σωστής διατροφής) και διεξάγει σχετικές κλινικές έρευνες. Οι συστάσεις αυτές ομοιάζουν με τις ανάλογες συστάσεις γιά τη πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων, όσον αφορά την αποφυγή κορεσμένων και τρανς λιπαρών οξέων και την προτίμηση στις φυτικής προέλευσης τροφές καθώς και στην πρόσληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνες Β12 και Ε.
Ηδη από το καλοκαίρι του 2012 έχει δημοσιευθεί το ευνοϊκό αποτέλεσμα στη μνήμη ενός νέου διατροφικού σκευάσματος το οποίο περιέχει ανάλογα στοιχεία με τα περιεχόμενα στις συνιστώμενες τροφές από την PCRM( www.nikmara.wordpress.com,30/07/12) και αναμένεται να κυκλοφορήσει εστην ευρωπαική και αμερικανική αγορά.

Οι συστάσεις είναι οι εξής :
1) πρόσληψη ελάχιστων ποσοτήτων κορεσμένων καιtrans_fat_ τρανς λιπαρών οξέων
2)πρόσληψη άφθονων φρούτων,λαχανικών, οσπρίων (φασολιών, αρακά, φακής) και δημητριακών ολικής άλεσης
3) μιά μικρή χούφτα ξηροί καρποί ημερησίως (επαρκής ποσότητα βιταμίνης Ε)
4) καθημερινή λήψη 2,5 μgr βιταμίνης Β12 5)αποφυγή πολυβιταμινούχων με σίδηρο και ψευδάργυρο,αποφυγή αντιόξινων σκευασμάτων’ 6) αποφυγή μαγειρέματος σε αλουμινένια σκεύη και αποφυγή χρήσης στη μαγειρική baking powder (αυξημένη πρόσληψη αλουμινίου) και τέλος οπωσδήποτε τακτική φυσική δραστηριότητα -τουλάχιστον 40 λεπτά γρήγορης βάδισης τρείς φορές/βδομάδα (www.nikmara.wordpress.com ,30/05/13).

healthy foodsΟι οδηγίες αυτές προκύπτουν από δημοσιευμένες αναλύσεις στις οποίες διαπιστώνεται 3πλάσια συχνότητα εμφάνισης νόσου Alzheimer σε άτομα που καταναλώνουν άφθονα κορεσμένα λιπαρά, αύξηση κατά 50% της άνοιας σε άτομα με χοληστερόλη>250 mgr%, και μείωση της συχνότητάς vegetarian-food1της όταν καταναλώνονται τροφές η λαμβάνονται συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνες b12 e Β12/Β9′ προς το παρόν δεν έχουν γίνει περισσότερες προσεκτικά σχεδιασμένες μελέτες και έτσι δεν μπορεί να θεωρηθεί ότι αποτελούν απόδειξη ότι με αυτό του τύπου την διατροφή αναστέλλεται η εμφάνιση της νόσου Alzheimer, όμως ούτως η άλλως βελτιώνουν την υγεία και η εφαρμογή τους είναι εφικτή και λογική.

 

Πηγή: http://nikmara.wordpress.com

*Ο Νίκος Μαραβέγιας είναι Παθολόγος κι εργάζεται στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών

05/08/2013 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Αλκοόλ και καρδιά

written by The K-magazine

women beer

από τον Νίκο Μαραβέγια–Παθολόγο*

Οι καρδιαγγειακές ασθένειες  (ΚΑΑ) αποτελούν μία από τις κυριότερες αιτίες θανάτου παγκοσμίως  (μαζί με τις κακοήθειες και τα ατυχήματα) και οφείλονται κυρίως στην αθηρωμάτωση των στεφανιαίων αρτηριών’ οι παράγοντες κινδύνου είναι  ο σακχαρώδης διαβήτης, η αρτηριακή υπέρταση, η υπερλιπιδαιμία, το κάπνισμα, η παχυσαρκία και η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Αν και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι αναμφίβολα και ποικιλότροπα επιζήμια γιά την υγεία, συνεχόμενα επιδημιολογικά  δεδομένα αναφέρουν ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται αντιστρόφα ανάλογα με την εμφάνιση ΚΑΑ.

Η ενασχόληση με το θέμα αυτό άρχισε προ 20ετίας περίπου όταν αναφέρθηκε το  “Γαλλικό παράδοξο“,δηλαδή η παρατήρηση ότι στη Γαλλία η επίπτωση των ΚΑΑ είναι χαμηλή αν και η κατανάλωσκορεσμένων λιπαρών από τις  τροφές είναι υψηλή. Το φαινόμενο αποδόθηκε από τους περισσότερους ερευνητές στην αυξημένη κατανάλωση κόκκινου κρασιού, και από τότε πυροδοτήθηκαν πολλές μελέτες σχετικά με το αλκοόλ και το είδος του αλκοόλ και την επίδρασή του στις ΚΑΑ.

Τι εννοούμε μέτρια κατανάλωση αλκοόλ;

Τα κριτήρια από χώρα σε χώρα διαφέρουν, στις περισσότερες χώρες υιοθετούνται οι θέσεις του U.S National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism :  

*άνδρες : έως 56 γραμ (4 ποτά) οιαδήποτε ημέρα, ή έως  196γραμ (14 ποτά) την εβδομάδα

*γυναίκες :  έως 42γραμ (3 ποτά) οιαδήποτε ημέρα, ή έως  98γραμ (7 ποτά) την εβδομάδα.

c5eacc63649a6e0bf44bcd75b1804505Τι εννοούμε λέγοντας  ένα ποτό;

1 ποτό=14γραμ αιθυλικής αιθανόλης=12 ουγγιές =330 ml συνήθους μπύρας 5%  ή 5 ουγγιές=125ml κρασιού 12%, ή 1,5 ουγγιά=40ml άλλου ποτού 40%.

Ποιό είδος αλκοόλ δρα ευεργετικά στο καρδιαγγειακό σύστημα  και με ποιό τρόπο;

Φαίνεται ότι η προστασία από ΚΑΑ ασκείται από τις πολυφαινόλες -ειδικά απο την resveratrol, οι οποίες περιέχονται στο κρασί (κυρίως το κόκκινο) και στην μπύρα, και όχι στα υπόλοιπα αλκοολούχα ποτά. Οι πολυφαινόλες έχουν αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις,αντιαθηρωματικές, αντιπηκτικολογικές και αντιυπερτασικές ιδιότητες, και επίσης αυξάνουν την <καλή> χοληστερόλη.

Ειδικότερα το κόκκινο κρασί (ίσως λόγω της μεγαλύτερης ποσότητας resveratrol) έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον συνολικό  καρδιαγγειακό κίνδυνο κατά 32%, ενώ μικρότερη μείωση  επιφέρει το λευκό κρασί και η μπύρα.

Αντίλογος:  η καθημερινή κατανάλωση > 3 ποτών/24ωρο συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο γιά κίρρωση ήπατος, κακοήθειες (μαστού,γαστρεντερικού), οστεοπώρωση, κατάθλιψη, αυτοκτονίες και ατυχήματα-, ενώ η κατανάλωση >5 ποτών/24ωρο  σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο γιά αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο.

Επίσης μη ξεχνάμε την όχι σπάνια νόθευση των ποτών με την (τοξική) μεθανόλη, τις επιμολύνσεις του περιεχομένου μιάς φιάλης με διάφορα είδη μυκήτων, καθώς και ότι απαγορεύεται η λήψη αλκοολούχων ποτών από παιδιά, εγκύους και πάσχοντες από διάφορα νοσήματα η λαμβάνοντες κάποια φάρμακα που συνμεταβολίζονται με το αλκοόλ.

Συμπέρασμα:  αν και η κατάχρηση αλκοόλ και ο αλκοολισμός αποτελούν σοβαρότατα προβλήματα υγείας σεπαγκόσμιο επίπεδο, η μέτρια κατανάλωση κόκκινου κρασιού -και ολιγότερο λευκού κρασιού και μπύρας , ασκεί καρδιαγγειακή προστασία΄επίσης η μικρή κατανάλωση κόκκινου κρασιού (περίπου το 50% της μέτριας) δεν φαίνεται να είναι βλαπτική γιά την γενικότερη υγεία όταν γίνεται από υγιή άτομα, ενώ ταυτόγχρονα προστατεύει από ΚΑΑ.

Προσοχή βέβαια στην οδήγηση, ακόμα και η μικρή ποσότητα  αλκοόλ (2 ποτά) ανιχνεύεται στο αλκοτέστ.

Πηγή: http://nikmara.wordpress.com

*Ο Νίκος Μαραβέγιας είναι Παθολόγος κι εργάζεται στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών

10/06/2013 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Παντζαρόζουμο….. ναι κάνει πολυ καλό στην υγεία!

written by The K-magazine

patzarozoumo2

από τον Νίκο Μαραβέγια–Παθολόγο*

Πριν λίγα χρόνια ( 2008, Hypertension) δημοσιεύθηκε μία ενδιαφέρουσα αγγλική μελέτη όπου μελετήθηκε η χορήγηση σε υγιή άτομα με φυσιολογική αρτηριακή πίεση (Α.Π) χυμού παντζαριού-500ml ,  μετά -2,5 ώρες διαπιστώθηκαν αυξημένα επίπεδα νιτρωδών στο πλάσμα και σαφής μείωση της . Η εξήγηση που δόθηκε είναι ότι τα ανενεργή νιτρικά άλατα (NO3) που περιέχονται στα φυλλώδη πράσινα λαχανικά-και κυρίως τα παντζάρια, υφίστανται την επίδραση βακτηριδίων του στοματοφάρυγγα και του σιέλου με αποτέλεσμα να μετατρέπονται σε βιοδραστικά νιτρώδη (ΝΟ2) τα οποία προκαλούν πτώση της (Α.Π), αγγειοδιαστολή, μείωση της βλάβης του ενδοθηλίου των αγγείων και τελικώς συνεισφέρουν στην βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.

Πρόσφατα η ίδια ομάδα ερευνητών (2013, Hypertension) δημοσίευσε μία ανάλογη μελέτη’ χορηγήθησαν 250 ml χυμού παντζαριού σε ομάδα υπερτασικών ατόμων που δεν ελάμβαναν φαρμακευτική αγωγή (η ποσότητα αυτή οδηγεί σε αύξηση κατά 50% του επίπεδου νιτρωδών του αίματος, χωρίς όμως να μειώνει την αρτηριακή πίεση σε υγιή άτομα). Αποτέλεσμα ‘ 3-6 ώρες μετά την λήψη του χυμού διαπιστώθηκε σημαντική (11,5mmHg) πτώση της Α.Π, η οπoία διατηρήθηκε στο επόμενο 24ωρο.

Είναι γνωστό βέβαια ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών κάνει καλό στο καρδιαγγειακό σύστημα’ φαίνεται όμως ότι δεν κάνουν όλα από αυτά το ίδιο καλό. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (ειδικά το παντζάρι) περιέχουν μεγάλη ποσότητα αδρανών νιτρικών αλάτων τα οποία μετατρέπονται στον ανθρώπινο οργανισμό σε βιοδραστικά νιτρώδη τα οποία έχουν σαφείς αντιυπερτασικές ιδιότητες. Καταναλώνετε λοιπόν άφθονα παντζάρια και ειδικά παντζαρόζουμο-βέβαια μην ξεχνάμε και τα αυξημένα σάκχαρα που περιέχουν τα παντζάρια.

 

Πηγή: http://nikmara.wordpress.com

*Ο Νίκος Μαραβέγιας είναι Παθολόγος κι εργάζεται στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών

24/04/2013 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Αλκοόλ’ ωφελέειν ή (μη) βλάπτειν

written by The K-magazine

56aa538b6eb9e366658e0300593dd3f5

από τον Νίκο Μαραβέγια–Παθολόγο*

Πολλά ακούγονται και γράφονται για το αλκοόλ, την χρήση και την κατάχρηση του. Κάνει καλό; Βλάπτει; Πόσο μπορείς να πίνεις χωρίς να δημιουργούνται προβλήματα υγείας; Η άμεση δράση του αλκοόλ στον άνθρωπο οφείλεται στην επιρροή του σε διάφορα συστήματα εγκεφαλικών νευρομεταβιβαστών’ η επίδραση του στο σύστημα των οπιοειδών είναι υπεύθυνη γιά την δημιουργούμενη ευφορία, ενώ η αντίστοιχη επίδραση στο σύστημα GABA είναι υπεύθυνη γιά την αγχολυτική και κατασταλτική του ιδιότητα.

Το κοινό πρέπει να γνωρίζει ότι η χρόνια κατανάλωση αλκοόλ είναι βλαπτική για τον ανθρώπινο οργανισμό και είναι υπεύθυνη για μιά σειρά από σοβαρές ασθένειες : στεάτωση ήπατος,στεατοηπατίτιδα, κίρρωση ήπατος, παγκρεατίτιδα, μυοκαρδιοπάθεια, γαστρίτιδα, αιμορραγίες από το γαστρεντερικό σωλήνα,καρκίνο μαστού-ήπατος-οισοφάγου-στοματοφάρυγγα, εθισμό,δηλητηρίαση εξ αιθανόλης. Επιπλέον η οξεία η/και χρόνια λήψη αλκοόλ δυνατόν να έχει σημαντικά επακόλουθα, όπως ατυχήματα, εγκληματικές ενέργειες, ανάπτυξη ψυχώσεων και ανοικής συνδρομής.

Μα δεν υπάρχουν και ωφέλιμες ιδιότητες του αλκοόλ; έχει διαπιστωθεί ότι η ημερήσια κατανάλωση ενός ποτού από υγιείς ενήλικες γυναίκες και δύο ποτών από υγιείς ενήλικες άνδρες μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο κατά 30%. Στον πίνακα φαίνεται τι εννοείται με τον όρο ποτό, πόσες θερμίδες περιέχονται και ποιές είναι οι αντιστοιχίες είδους ποτού-μερίδας-θερμίδων.

*ΠΙΝΑΚΑΣ 

1 GR ΑΛΚΟΟΛ: 7  ΘΕΡΜΙΔΕΣ
1ΟΟ ML ΜΠΥΡΑ: 45  ΘΕΡΜΙΔΕΣ
100 ML ΚΡΑΣΙ :80  ΘΕΡΜΙΔΕΣ
100 ML ΑΛΛΟ ΠΟΤΟ:  250  ΘΕΡΜΙΔΕΣ

Ετσι λοιπόν εάν ένας υγιής ενήλικας επιθυμεί να καταναλώνει αλκοόλ είτε επειδή του αρέσει, είτε επειδή θέλει να αποκτήσει καρδιαγγειακά οφέλη (πιστεύοντας και στην γνωστή Ιπποκράτεια ρήση-ωφελέειν η μή βλάπτειν) μπορεί να καταναλώνει ημερησίως μέχρις : η γυναίκα ένα κουτί συνήθους μπύρας, η ένα έως δύο ποτήρια κρασί, η ένα άλλο αλκοολούχο ποτό / για τον άνδρα ισχύει η διπλάσια ποσότητα.

Προσοχή όμως :

1) δεν επιτρέπεται η κατανάλωση αλκοόλ από γυναίκες με προδιαθεσικούς παράγοντες γιά καρκίνο μαστού ( άρθρο , 18/07/12.)

2) είναι πολύ εύκολο να ξεφύγει κανείς και να αυξήσει την κατανάλωση του αλκοόλ΄τότε φυσικά τα οφέλη εξανεμίζονται και οι κίνδυνοι εμφανίζονται.

Πηγή: http://nikmara.wordpress.com

*Ο Νίκος Μαραβέγιας είναι Παθολόγος κι εργάζεται στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών

16/04/2013 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ

Μεσογειακή διατροφή vs σύγχρονη διατροφή

written by George Portelli

140033869634031032_hqxqO1Bk_c

από τον Νίκο Μαραβέγια–Παθολόγο*

Εντυπωσιακά είναι τα αποτελέσματα μεγάλης μελέτης Iσπανών ερευνητών, με χορηγό το ισπανικό κράτος,  και αφορά στην επίδραση της μεσογειακής διατροφής στη πρωτογενή πρόληψη καρδιαγγειακών ασθενειών.

Η μελέτη είναι μοναδική στο είδος της, ανακοινώθηκε στο 6ο Διεθνές Συνέδριο Φυτοφαγικής Διατροφής και δημοσιεύτηκε σε πρόσφατη online έκδοση του NEJM. Κατά τη διάρκειά της,  παρακολουθήθηκαν 7500 άτομα 55-80 ετών χωρίς γνωστή καρδιαγγειακή νόσο αλλά με παράγοντες κινδύνου γιά καρδιαγγειακά νοσήματα (αρτηριακή υπέρταση, σακχαρώδης διαβήτης,δυσλιπιδαιμία,κάπνισμα,κοιλιακή παχυσαρκία) .

Τα άτομα αυτά χωρίσθηκαν σε τρείς ομάδες :

α) μεσογειακή διατροφή με επιπρόσθετο extra παρθένο ελαιόλαδο

β) μεσογειακή διατροφή με επιπρόσθετους ανάμεικτους ξηρούς καρπούς-κυρίως καρύδια

και

γ) διατροφή πτωχή σε λιπαρά.

Σημειώνεται ότι οι δύο πρώτες ομάδες δεν ελάττωσαν τις ημερήσιες καταναλισκώμενες θερμίδες και κατανάλωναν 7 ποτήρια κόκκινο κρασί/βδομάδα. Η παρακολούθηση διακόπηκε μετά από 4,8 χρόνια γιατί στις ομάδες της μεσογειακής διατροφής διαπιστώθηκε μείωση των αγγειακών εγκεφαλικών επεισόδιων, των οξέων εμφραγμάτων μυοκαρδίου και γενικά οξέων καρδιαγγειακών θανατηφόρων συμβαμάτων κατά 30%!!!

Συμπέρασμα: Οι τροφές-κλειδιά για την πρόληψη οξέων καρδιαγγεικών νοσημάτων σε άτομα με γνωστούς παράγοντες κινδύνου για αυτά τα νοσήματα είναι οι εμπεριεχόμενες στην γνωστή μεσογειακή διατροφή- ειδικά με την προσθήκη παραπάνω φυτικού λίπους , όπως το περιεχόμενο στο ελαιόλαδο και τους ξηρούς καρπούς.

Καταναλώνετε λοιπόν λαχανικά,όσπρια,ξηρούς καρπούς,φρούτα, ψάρια, λευκό κρέας,ελαιόλαδο και μικρή ποσότητα κόκκινου κρασιού και μείνετε μακριά από κόκκινο κρέας (κύρια επεξεργασμένο όπως τα αλλαντικά ), πλήρη γαλακτοκομικά, γλυκά , σακχαρούχα αναψυκτικά,πρόσθετη ζάχαρη και αλάτι και τροφές με trans λιπαρά οξέα (πατατάκια,κέικς,μπισκότα, έτοιμες σάλτσες κ.α).
prosciuttodiparmaDOPΑξίζει να σταθούμε λίγο παραπάνω στο επεξεργασμένο κόκκινο κρέας (μπέικον, λουκάνικο,ζαμπόν,χοιρομέρι, προσούτο).

Μεγάλη μελέτη 5200οο ατόμων μέσης ηλικίας από 10 χώρες γιά 12 χρόνια ( ΕPIC study) απέδειξε ότι η αυξημένη κατανάλωση επεξεργασμένου κόκκινου κρέατος (160 χγμ/ημέρα) σε σχέση με μικρή κατανάλωση (20 χγμ/ημέρα) οδηγεί σε 2πλασιασμό της θνησιμότητας από όλα τα αίτια, και ειδικότερα αύξηση του καρδιαγγειακού θανάτου κατά 70% και του θανάτου από καρκίνο κατά 43%.

Τα αποτελέσματα αυτά αποδίδονται στην αυξημένη περιεκτικότητα σε αλάτι, λίπος,χοληστερόλη, και στα πρόσθετα συντηρητικά.

Επίσης τα άτομα που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες επεξεργασμένου κόκκινου κρέατος καθημερινά, είναι πιθανό να καταναλώνουν μικρότερες ποσότητες φρούτων και λαχανικών, να έχουν ολιγότερη φυσική δραστηριότητα και να είναι καπνιστές.

Πηγή: http://nikmara.wordpress.com

*Ο Νίκος Μαραβέγιας είναι Παθολόγος κι εργάζεται στο Ιατρικό Κέντρο Αθηνών

16/03/2013 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

ΤΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΤΩΝ ΚΑΝΟΝΩΝ…

06/02/2023

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨 𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨𝕚𝕥𝕙 𝕒𝕥𝕥𝕚𝕥𝕦𝕕𝕖, τα βραβεία ομορφιάς του @madamefigarogr ! Τρίτη 14.03.2023 στο @boxathensofficial ! Μια λαμπερή βραδιά με όμορφους ανθρώπους και πολύ κέφι! Congrats στην @elenista , @karagianni.eleni , σε όλη την ομάδα του περιοδικού και φυσικά στην ομάδα της @anthings που μεγαλουργήσατε!  Ο @dimosanastasiadisofficial εντυπωσιακος και το @begniscatering καταπληκτικό! #beautystarsbymf #beautystarswithattitude #beautystarsawards #beautystarsawards2023 #nightout #nightouttfit #beauty #beautyawards #beautyawards2023 outfit: dress @ralphlauren - @earings : @katerina_kamisi - shoes @envieshoes
Πριν από λίγες μέρες είχα την τιμή να παρακολουθήσω  το Masterclass με τον δεξιοτέχνη των ποτηριών, Maximilian Riedel στον Φάρο του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος, όπου συμμετείχαν  160 άτομα κι ήταν sold out.
Έμαθα κι ανακάλυψα πράγματα για την σημασία του κάθε ποτηριού στην  απόλαυση ενός κρασιού! 
Δεν μπορούσα να φανταστώ ότι το design, σχήμα και μέγεθος ενός ποτηριού μπορεί να κάνει την διαφορά όχι μόνο στην γεύση αλλά και στα αρώματα που αναδύονται από κάθε  κρασί. 

Με την καθοδήγηση του @maxiriedel , την @deals_sa και την @y_panagiotou ταξιδέψαμε στον μαγικό κόσμο των ποτηριών κρασιού Riedel Veloce! #masterclass #wine #winemasterclass #riedel #riedelglass #riedelglasses #riedelglasstasting #dealssa #winelover #winetasting #winetastings #stavrosniarchos #stavrosniarchosfoundation #niarchosculturalcentre #greekwine #greekwines #greekwinelovers #winelover #winelovers #winetime #wineoclock #winephotography #wineglass #winedesign  #vin #vingrec #winery #verredevin 🍷
𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟 𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟𝚎𝚊𝚠𝚊𝚢 🍷🍷🍷Θα θέλατε να φτιάξετε το δικό σας μπουκάλι κρασί με την δική σας ετικέτα μαζί τον σύντροφο σας ή τον καλύτερο σας φίλο;
Με αφορμή την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, σε συνεργασία με τα @gikaswinery και την @vouryia προσφέρουμε μια αξέχαστη εμπειρία σε ένα ζευγάρι ή δυο φίλους να «φτιάξουν» το δικό τους μπουκάλι κρασί!
Προϋποθέσεις: 1️⃣𝙵𝚘𝚕𝚕𝚘𝚠 @thekmagazine @gikaswinery @vouryia 2️⃣𝙻𝚒𝚔𝚎 το συγκεκριμένο 𝙿𝚘𝚜𝚝 3️⃣Να κάνετε 𝚃𝚊𝚐 2 Φίλους σας που μπορεί να τους ενδιαφέρει να συμμετέχουν στον διαγωνισμό!!! 
ΣΥΜΜΕΤΟΧΕΣ μέχρι τις 19.02.2023!
Καλή επιτυχία! 🍷🍷🍷
#giveaway #giveawaygreece #wine #winelover #winetasting #wineexperience #stvalentinesday #valentines #valentinesdaygift #valentinesday #valentinesday2023 #valentinesdaywine #winegiveaway #makeyourwine #gikaswinery #gikaswines #greekwine #greekwinelovers #greekwinery
Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό τον @stefanostsitsipas98  επικράτησε της ομάδας του Ισημερινού στο Davis Cup που διοργανώθηκε με μεγάλη επιτυχία στο @oaka.official ! Περισσότεροι από 12 χιλιάδες θεατές ήταν σήμερα παρόντες παρά τις δυσμενείς καιρικές συνθήκες! @daviscup @k.chalioris #teamhellas #teamhellas🇬🇷 #tennis #tennisplayer #tennis🎾 #stefanostsitsipas #tsitsipas #tsitsipas🇬🇷 #athens #oaka #daviscup #athensgreece #greektennis #tennisgreece
Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers #song #singlewoman #freedom @mileycyrus
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγ ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂
Φεύγοντας από μια περίεργη χρονιά με πολλά διαφορετικά συναισθήματα και καταστάσεις, έτοιμοι για ένα 𝟚𝟘𝟚𝟛 που ελπίζουμε να είναι υπέροχο! Σας ευχόμαστε τύχη, αγάπη, υγεία κι ευκαιρίες για μια καλύτερη ζωή!  Μην ξεχνάτε να ζείτε ( κι όχι απλά να δείχνετε) την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας! Καλή χρονιά! #happynewyear #happynewyear2023 #happy23 #happynewyearwishes #wishes #2023 #firstdayoftheyear #momandson #happyfamily #familymoments #kiryianni #akakiessparklingrose #akakies #akakieswine #newhotel #newhotelathens #yeshotelsgroup #thinkpositive #positivevibes @artlounge_restaurant
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕥𝕠 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕖! 🥂 Και ο καλύτερος τρόπος για να γιορτάσεις είναι να απολαμβάνεις με αγαπημένους ανθρώπους τις στιγμές που έζησες και τις στιγμές που θα ζήσεις! Ανακάλυψε την @champagnepommery που σου ταιριάζει και βάλε τους στόχους για το νέο έτος! #champagnecelebration #champagne #pommery #pommerychampagne #pommeryexperience #celebration #celebrate #celebratelife #celebratelove #friendship @y_panagiotou @mkouvelas @theanobpap  @vickpap @my_dudette @kounelly @basdim @its_the_duke_dude @minabirakou @aris.sklavenitis @oinoscent @chrysoulakyriakopoulou 📸 @studio_panoulis @christosdimakeas
Just amazing! Banksy exposition in Florence! #bank Just amazing! Banksy exposition in Florence! #banksy #banksyart #banksyartwork #banksyarchive #banksystreetart #banksyflorence
Christmas Day in Florence! #christmas #christmasda Christmas Day in Florence! #christmas #christmasday #florence #florenceitaly #firenze #firenzetoday #firenzegram #firenze🇮🇹 #italy #italytravel #travel #travelgram #travelblogger #travelvibes #pontevecchio
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT