Tag:

πρακτική

Σεξουαλικός διαλογισμός: αξίζει να τον γνωρίσουμε! (Pt. II)

Την περασμένη βδομάδα μάθαμε για την ευεργετική επίδραση του διαλογισμού στο σεξ και κατ’ επέκταση στη συναισθηματική μας ζωή. Τώρα που μάθαμε πώς οι σωστές τεχνικές μπορούν να διατηρήσουν τη φλόγα (διπλής!), ήρθε η ώρα να γνωρίσουμε αυτές τις τεχνικές. Φυσικά κάποιες μπορούμε να τις εφαρμόσουμε και μόνοι μας, όμως τα αποτελέσματα θα είναι ακόμη καλύτερα αν βάλουμε και τον/τη σύντροφό μας στο… παιχνίδι!

01 Αρχικά πρέπει να μάθουμε να χρησιμοποιούμε το διαλογισμό ή να εκμεταλλευόμαστε τις στιγμές ενσυνειδητότητας σε καθημερινή βάση. Αυτό μπορεί να σημαίνει να καθόμαστε για λίγα λεπτά εστιάζοντας μόνο στην αναπνοή μας. Σταδιακά μαθαίνουμε να αντιλαμβανόμαστε κάθε λεπτομέρεια της στιγμής, ιδίως τις αισθήσεις μας στην παρούσα στιγμή κι αυτό θα εφαρμοστεί σχεδόν αυτόματα και στην κρεβατοκάμαρα!

02 Ο διαλογισμός αυτός θα έχει ακόμη καλύτερα αποτελέσματα όταν θα μοιραζόμαστε την εμπειρία με τον/τη σύντροφό μας. Στεκόμαστε όρθιοι οι καθόμαστε ακουμπώντας πλάτη με πλάτη και ξεκινάμε να “σαρώνουμε” το σώμα μας, ώστε να αντιληφθούμε κάθε αίσθηση αλλά και σημεία που μπορεί να είναι χαλαρά ή σε ένταση. Στη συνέχεια συγκεντρωνόμαστε στα σημεία όπου ακουμπάμε τον/τη σύντροφό μας και εστιάζουμε στη θερμοκρασία, την υφή, ο,τιδήποτε θα μπορούσαμε να νιώσουμε και στη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.

03 Συχνά κλείνουμε τα μάτια κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ώστε να αποφύγουμε τυχόν αντιπερισπασμούς. Στο σεξ, όμως, η έλλειψης επαφής με το βλέμμα μπορεί να εμποδίσει αυτή την ιδιαίτερη σύνδεση ανάμεσα σ’ εμάς και τον/τη σύντροφό μας. Υπάρχουν στιγμές που όντως διαλογιζόμαστε με τα μάτια ανοιχτά, όπως όταν αφοσιωνόμαστε σε μία όμορφη θέα. Κάτι αντίστοιχο μπορούμε να κάνουμε και στη διάρκεια του σεξ, κοιτώντας απλά τον/τη σύντροφό μας στα μάτια. Αυτή η απλή κίνηση θα μας βοηθήσει να συγκεντρωθούμε σε αυτό που βιώνουμε μαζί του/της.

04 Το λεγόμενο eye contact μπορεί να εφαρμοστεί και σαν άσκηση διαλογισμού μαζί με τον/τη σύντροφό μας. Αρκεί να περάσουμε τρία λεπτά κοιτώντας ο ένας τον άλλον στα μάτια χωρίς να μιλάμε. Δεν πειράζει αν ξεφύγει ένα γελάκι λόγω πιθανής αμηχανίας, όμως έχει σημασία η σιωπή. Μπορούμε επίσης να ανταλλάξουμε ένα φιλί με τα μάτια ανοιχτά, όντας και πάλι συγκεντρωμένοι στην αίσθηση του φιλιού. Εφόσον νιώθουμε άνετα με αυτήν την επαφή εκτός κρεβατοκάμαρας, όταν βρεθούμε με τον/τη σύντροφό μας σ’ αυτήν οι στιγμές που θ’ ακολουθήσουν εκεί θα είναι ακόμη πιο έντονες.

05 Ακόμη κι αν στη διάρκεια του σεξ περνά από το μυαλό μας μία σκέψη που μπορεί να μας αποσπάσει, μπορούμε να την… αντικαταστήσουμε με μία πιο ερωτική. Αν και κατά βάση ο κανόνας είναι “μην το σκέφτεσαι, απλά κάν’ το”, σε μία τέτοια περίπτωση αυτή η αντικατάσταση μας επιτρέπει να επανέλθουμε στη στιγμή. Με λίγη εξάσκηση αυτή η αλλαγή θα είναι περιττή, καθώς από μόνοι μας πια θα συγκεντρωνόμαστε σε όσα αισθανόμαστε!

06 Ο πρωταρχικός στόχος του διαλογισμού σε κάθε περίπτωση είναι να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας να πατάει πού και πού φρένο, ειδικά στην εποχή που ζούμε όπου όλα πρέπει να γίνονται στον ελάχιστο δυνατό χρόνο. Αν περιστασιακά “ρίχνουμε τους ρυθμούς” στο σεξ, κατ’ αρχήν θα μπορούμε να αισθανθούμε όλη την εμπειρία της σαγήνης και του ερωτισμού. Μαθαίνοντας νου και σώμα να λειτουργούν πιο “αργά”, θα αυξηθεί κι η περιέργειά μας, καθώς θα είναι ιδανική ευκαιρία να ανακαλύψουμε αγγίγματα κι αισθήσεις που (πιθανώς) αγνοούσαμε πως μας διεγείρουν.

Σίγουρα το σεξ είναι ένας (σχεδόν) σίγουρος τρόπος να καλλιεργηθεί η οικειότητα ανάμεσα στο ζευγάρι, ωστόσο αν μάθουμε να το βιώνουμε απόλυτα, τότε η ένωση (σαρκική και μη) θα είναι σαφώς πιο ισχυρή! Σημείωση: δε χρειάζεται να μουρμουρίζετε το χαρακτηριστικό “om”!

20/04/2019 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ

Τα βασικά λάθη που χαλούν τη διάθεση του μακιγιάζ

written by Εύη Τσανάκα

Είμαστε τυχεροί που ζούμε σε μια εποχή που όλα γύρω μας, υπάρχουν για να κάνουν τη ζωή μας ευκολότερη. Ή τουλάχιστον για να μας δείξουν τον τρόπο για να τα καταφέρουμε. Και κάπως έτσι, εντοπίζουμε και εκατοντάδες βίντεο στο youtube που μας μαθαίνουν πώς να πετύχουμε το τέλειο cat eye ή το αψεγάδιαστο smoky eye. Αλλά ας το παραδεχτούμε. Όλες κάποια στιγμή εκνευριστήκαμε βλέποντας τις δεκάδες σκιές που χρησιμοποιούν ή τα άπειρα πινέλα, μεταφράζοντας το κόστος του μακιγιάζ σε 2 μηνιάτικα.

Ο βασικός κανόνας για το μακιγιάζ είναι η πολλή πρακτική. Όσα περισσότερα λάθη κάνετε, τόσο περισσότερα θα μαθαίνετε. Και όχι το μακιγιάζ δεν πρέπει να είναι απλησίαστα ακριβό. Το μακιγιάζ είναι παιχνίδι (και όχι παιχνιδάκι), και έτσι πρέπει να το αντιμετωπίζουμε.

Ο σωστός φωτισμός είναι η αρχή των πάντων. Είναι πολύ σημαντικός, προκειμένου να επιτύχετε από τις πιο απλές εργασίες, όπως ο σχηματισμός των φρυδιών σας, μέχρι τις πιο σύνθετες, όπως ένα βραδινό έντονο μακιγιάζ. Σε χαμηλότερο φωτισμό, έχουμε την τάση να το παρακάνουμε και να καταλήγουμε σαν κλόουν. Ενώ στην αντίθετη περίπτωση του υπερφωτισμού, υπάρχει η πιθανότητα να βγούμε σαν φάντασμα.

Κάλιο δέκα και στο χέρι. Τα σωστά πινέλα του μακιγιάζ, δυστυχώς, τις περισσότερες φορές είναι ακριβά. Αυτό δεν είναι κάποιος αστικός μύθος. Αυτό δεν σημαίνει όμως, πως πρέπει να αγοράζουμε ό,τι βρίσκουμε μπροστά μας. Τα πινέλα που χρειαζόμαστε είναι εκείνα που προορίζονται για τις δικές μας ανάγκες. Ανάλογα με το ύφος μας και τον τρόπο που μας αρέσει να βαφόμαστε. Πέντε σωστά πινέλα, είναι καλύτερα από είκοσι άχρηστα και δεύτερης ποιότητας. Μην ξεχνάτε άλλωστε πως θα έρθουν σε επαφή με το δέρμα και τα μάτια μας. Το ρισκάρετε;

Οι παλέτες είναι η θεϊκή προσφορά των εταιρειών για τα μάτια μας. Εταιρείες κολοσσοί, όπως η Nars, η Urban Decay και η Too Faced, είναι γνωστές για τις υπέροχες παλέτες τους, με τις οποίες μπορούμε να δημιουργήσουμε άπειρα looks. Μην πέφτετε στην παγίδα να αγοράσετε παλέτες, για ένα ή για δύο χρώματα που σας αρέσουν. Μπορείτε να τα βρείτε και σε μεμονωμένες εκδοχές. Γενικώς, μην φορτώνετε το νεσεσέρ σας, με πράγματα που δεν θα χρησιμοποιήσετε ποτέ. Η έννοια της παλέτας, όμως δεν είναι να χρησιμοποιούμε και τις 15 αποχρώσεις που περιέχει, σε ένα look. Αυτό είναι χρωματολογικά και ανθρωπίνως αδύνατο. Ένα μακιγιάζ χρειάζεται κατά μέσο όρο, μάξιμουμ γύρω στις τρεις με τέσσερις σκιές. Μετά αρχίζει η υπερβολή που δεν αξίζει τον κόπο.

Όλα τα μακιγιάζ, δεν προορίζονται για όλες τις γυναίκες. Η καθεμιά έχει τα δικά της χρώματα και ιδιαίτερα χαρακτηριστικά. Οπότε εάν είναι να αντιγράψετε το μακιγιάζ μιας vlogger, καλύτερα να βρείτε κάποια που έχει όμοια χρώματα και χαρακτηριστικά με τα δικά σας. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε το ίδιο αποτέλεσμα.

17/04/2018 0 comment

ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ

Παιχνίδι ή διάβασμα στις καλοκαιρινές διακοπές;, από την Εφη Νικολοπούλου

written by The K-magazine

Η σχολική χρονιά έχει λήξει, είμαστε στα μέσα του καλοκαιριού και πολλοί γονείς αναρωτιούνται «Τι είναι άραγε σωστό να κάνει το παιδί μου, να παίζει ακατάπαυστα και να μην συνειδητοποιεί πώς περνάει ο χρόνος ή πρέπει να διαβάζει και να καλύψει τα κενά της προηγούμενης σχολικής χρονιάς»;

Η απάντηση στο παραπάνω ερώτημα δεν είναι απλή ούτε μονολεκτική. Οι γονείς θα πρέπει να λάβουν υπόψη τους το χαρακτήρα των παιδιών τους και τη συνολική προσπάθεια που έκαναν κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς. Το μέγιστο κριτήριο για την ορθότερη απόφαση των γονέων είναι η χρονολογική ηλικία των παιδιών.

Λαμβάνοντας σοβαρά υπόψη ότι το καλοκαίρι αποτελεί μια χρονική περίοδο που τα παιδιά δεν επιθυμούν να πιέζονται, οι γονείς θα πρέπει να εφεύρουν διασκεδαστικούς τρόπους για να τραβήξουν την προσοχή των παιδιών και να περάσουν τα μηνύματα τους.Σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε στις Η.Π.Α το 2005 τα στοιχεία δείχνουν ότι το 87% των παιδιών 8-17 ετών παίζουν ηλεκτρονικά παιχνίδια με ιδιαίτερο ζήλο. Αρκετές μελέτες αναφέρουν ότι τα ηλεκτρονικά παιχνίδια προσφέρουν εξοικείωση με την τεχνολογία και η χρήση τους βελτιώνει τις γνωστικές δεξιότητες των μαθητών, ιδιαίτερα εκείνων που έχουν κάποιες μαθησιακές δυσκολίες. Ευθύνη του κάθε γονέα είναι να ενημερώνεται και ο ίδιος για τα ηλεκτρονικά παιχνίδια, έτσι ώστε να μπορεί να έχει έγκυρη γνώμη και σωστή επίβλεψη στην επιλογή του είδους των παιχνιδιών από τα παιδιά. Για να μην υπάρχει όμως η υπέρμετρη χρήση του ΗΥ οι γονείς θα πρέπει να επινοούν ελκυστικές εναλλακτικές δραστηριότητες.

Υπάρχουν δραστηριότητες που συνδυασμένες με παιχνίδι μπορούν να εξασκήσουν τη γνωστική ικανότητα των παιδιών και να αποτελέσουν πηγή υγιούς ανταγωνισμού ανάμεσα στο παιδί και το γονέα αλλά και ταυτόχρονα ικανοποίηση του ίδιου του παιδιού από την απόδοσή του. Για παράδειγμα, πάζλ, σταυρόλεξα, λαβυρίνθους, σχεδιασμός με αριθμημένες κουκίδες,εντοπισμός των διαφορών ανάμεσα σε δύο εικόνες αλλά και παιχνίδια μνήμης είναι κάποια από τα πράγματα που βελτιώνουν τη συγκέντρωση, τη φωνολογία, την κωδικοποίηση, οπτικό-χωρικές δεξιότητες αλλά και τηβραχύχρονη μνήμη. Παράλληλα, λέξεις με μπερδεμένα γράμματα, «βρείτε τη λέξη που δεν ταιριάζει», ανταγωνιστείτε με τα παιδιά σας για το ποιος θα βρει τις περισσότερες δυνατές λέξεις με την ίδια ρίζα. Με τον τρόπο αυτό εξασκούνται οι λεκτικές δεξιότητες.
Οι αριθμητικές δεξιότητες βελτιώνονται με αριθμητικές ακολουθίες, αναλογίες αλλά και χειρισμού χρημάτων σε καθημερινές δραστηριότητες. Απλές καθημερινές εργασίες μπορούν να βοηθήσουν: ζητείστε από το παιδί σας να σας δώσει καθοδηγητικές γραμμές για μια τυπική διαδρομή που ακολουθείτε, επιτρέψτε του να ντυθεί μόνο του, ξεφυλλίστε μια εφημερίδα κοιτώντας μόνο τους τίτλους και συζητήστε με το παιδί και ανταλλάξτε απόψεις. Να μην κριτικάρετε και να είστε έτοιμοι να δεχθείτε και το διαφορετικό, αναζητείστε από κοινού τη λύση κοινωνικών θεμάτων και αναπτύξτε την κρίση των παιδιών.

Να θυμάστε πάντα ότι η ταχύτητα μετράει και αποτελεί σημαντικό πλεονέκτημα, όμως έρχεται με την εξοικείωση και την εξάσκηση. Επίσης, όλες οι παραπάνω δραστηριότητες πρέπει να γίνονται με την συνοδεία του γονέα και να αφιερώσει χρόνο και θετική διάθεση στο παιδί του. Έτσι θα χτιστεί μια σχέση εμπιστοσύνης που πέρα από τις γνωστικές δεξιότητες των παιδιών σας θα βελτιώσετε και τη συναισθηματική του νοημοσύνη καθώς θα αναπτύξει πρωτοβουλία, αποφασιστικότητα, αυτοεκτίμηση και προσωπική πραγμάτωση.

Εν κατακλείδι, όπως αναφέρθηκε στο 12ο Πανελλήνιο Συνέδριο των Λογοπεδικών τον Απρίλιο του 2012 τομεθοδευμένο παιχνίδι συνδυασμένο με γνωστικές τεχνικές εξελίσσει, αναπτύσσει και δημιουργεί παιδιά με σχολική ετοιμότητα. Παίξτε με το παιδί σας μαθαίνοντας και προτιμήστε να μην προκύψουν αντιθέσεις μεταξύ σας για ζητήματα μελέτης.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την Εφη Νικολοπούλου, πατήστε εδώ

Σχετικά άρθρα:

–Παιδικό Άγχος και πώς το αντιμετωπίζουμε ως γονείς, από την Έφη Νικολοπούλου

–Τι Σημαίνει Ποιοτικός Χρόνος με το Παιδί μου; από την Έφη Νικολοπούλου

–Τα παιδιά αναζητούν την αυτονομία τους, από την Έφη Νικολοπούλου

22/07/2014 0 comment

HEALTHY LIVING

Ενδιαφέρεστε να κάνετε Ρέικι; Μάθετε τα “Υπέρ” και τα “Κατά”

written by The K-magazine

Η μέθοδος Ρέικι κερδίζει ολοένα και περισσότερους φίλους σε όλο τον κόσμο., μια που η κλασική επιστήμη ορισμένες φορές συναντά όρια. Η εναλλακτική αυτή ιατρική πρακτική χρησιμοποιεί τα χέρια για να « λύσει» τα σημεία της μπλοκαρισμένης ενέργειας. Μπορούμε λοιπόν να την δοκιμάσουμε;

ΥΠΕΡ:

Η μέθοδος είναι απλή: Ένας άνθρωπος και δύο χέρια, κάτι παραπάνω δεν χρειάζεται το ρέικι δεν χρειάζεται κάτι παραπάνω για να λειτουργήσει. Όλοι μας διαθέτουμε ενέργεια ζωής (έτσι μεταφράζεται το Reiki) και μπορούμε να την μεταφέρουμε σε άλλους ή και στον εαυτό μας. Μέσα των χεριών η ενέργεια κυλά στο σώμα, ενεργοποιεί τις δυνάμεις αυτοίασης και λύνει τα εσωτερικά μπλοκαρίσματα. Αναπτύχθηκε στις αρχές του 20^ου αιώνα στην Ιαπωνία.

Η επίδραση είναι ευεργετική: Ένα αίσθημα θερμότητας και εσωτερικής ηρεμίας – αυτό αισθάνονται όσοι το έχουν δοκιμάσει και υπάρχουν ενδείξεις ότι η διαδικασία μειώνει τους πόνους και βοηθά στην χαλάρωση.

Δεν έχει παρενέργειες: Είναι βέβαιο ότι ένα απαλό άγγιγμα των χεριών δεν προκαλεί ζημιά – αρκεί να μην προσπαθήσει κανείς να θεραπεύσει με αυτό σοβαρές ασθένειες.

Διαθέτει μεγάλη ανεξαρτησία: Μετά από μια σύντομη εκπαίδευση σε κάποιον ειδικό, μπορεί κανείς να εφαρμόσει το ρέικι και στον εαυτό του. Η καθημερινή εξάσκηση ανοίγει τις ενεργειακές οδούς και τις «καθαρίζει» και γι’ αυτό δεν χρειάζεται κάποιο ειδικό εγχειρίδιο. Ακουμπά κανείς απλώς τα χέρια του εκεί που αισθάνεται ότι θα του κάνουν καλό.

ΚΑΤΑ:

Το ρέικι δεν διαθέτει τα λεγόμενα «ποιοτικά στάνταρ». Αυτό σημαίνει ότι πρέπει πραγματικά να δοκιμάσει κανείς μόνος του τον εκάστοτε δάσκαλο ή θεραπευτή. Μια καλή συμβουλή εδώ είναι προτού πληρώσετε 200-300 ευρώ για ένα ακριβό σεμινάριο, κλείστε πρώτα ένα αναγνωριστικό ραντεβού για να δείτε αν ταιριάζει η «χημεία» σας.

Οι τιμές των σεμιναρίων αποτελούν ένα ακόμη επίμαχο ζήτημα, καθώς πολλοί θεραπευτές χρεώνουν αστρονομικά ποσά. Φροντίστε να ενημερωθείτε προτού απευθυνθείτε σε έναν από αυτούς και ρωτήστε προτού επιλέξετε.

Το ρέικι μπορεί να είναι ευεργετικό σε περιπτώσεις χρόνιων πόνων, συμπτωμάτων στρες και διαταραχών ύπνου αλλά δεν βοηθά σε σοβαρές ασθένειες. Για οτιδήποτε πιο σοβαρό από τα παραπάνω, καλό είναι να εμπιστευθείτε πρωτίστως τον γιατρό σας και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε αν θέλετε το ρέικι ως μια συμπληρωματική μέθοδο χαλάρωσης και καλής ενέργειας.

Σχετικά άρθρα:

–Κάντε συνήθεια αυτές τις 3 απλές στάσεις yoga, από την Αντιγόνη Αδαμοπούλου

–Αρχές της Yoga που μπορούν να κάνουν τη ζωή σας καλύτερη!

–Με θέληση και …yoga!

13/06/2014 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Αρχές της Yoga που μπορούν να κάνουν τη ζωή σας καλύτερη!

written by The K-magazine

Δεν είναι απαραίτητο να είσαστε μανιώδεις γιόγκι ή μαθητής, αλλά θα βοηθούσε, παρ’ όλα αυτά η yoga με κάποιες “ασκήσεις” της να κάνουν τη ζωή σας πολύ καλύτερη. Για παράδειγμα αν έχετε μία εσωτερική σύγκρουση, ένα μάθημα γιόγκα είναι εκείνο που μπορεί να σας βοηθήσει και να σας οδηγήσει στην ανακούφιση από το στρες και την ένταση. Δοκιμάστε την ενίσχυση της ζωή σας με κάποιες αρχές της που μπορείτε να επωφεληθείτε.

Κάντε πρακτική στην υπομονή!

Είναι μία από τις βασικές αρχές της γιόγκα . Πολλές φορές αν κάνετε βιαστικά μία στάση στη γιόγκα ή να συντομεύσετε το χρονικό διάστημα που θα κρατήσετε μια στάση, θα πρέπει να μάθετε να έχετε υπομονή και αν δεν έχετε αυτή την αρετή, εξασκείστε τη. Είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να εφαρμόσετε την υπομονή σας και την συναισθηματική υπομονή σας. Ξεκινήστε απλά προσπαθώντας υπομονετικά να μάθετε κάποιες από τις βασικές στάσεις, αργά-αργά … και θα καταλάβετε τι εννοούμε.

Μάθετε να αφήνετε πράγματα πίσω σας!

Η γιόγκα δεν είναι για τεταμένες κινήσεις ή για την τέλεια μορφή, και ναι , η μορφή είναι πολύ σημαντική στη γιόγκα , αλλά αφορά περισσότερο στην εκμάθηση. Να “ρέει”, δηλαδή, το σώμα με την κίνησή σας, με έναν τρόπο, που το διδάσκει ότι μπορείτε να το κάνετε ό, τι θέλετε. Αφήστε το σώμα σας να σας καθοδηγήσει, και διώξτε ό, τι σας στεναχωρεί και ό, τι σας ενοχλεί για να φύγει από πάνω σας και από μέσα σας. Η ζωή είναι μικρή, δεν χρειάζεται να παίρνετε τον εαυτό σας πολύ στα σοβαρά !

Δεχθείτε τις ατέλειές σας!

Χρειάζονται χρόνια για να επιτευχθεί μια τέλεια στάση γιόγκα. Μέχρι όμως να έρθει εκείνη η στιγμή, θα έχετε μάθει πώς να αγκαλιάσετε τις ατέλειές σας και απλά να απολαύστε τη διαδικασία της εξέλιξης. Εφαρμόστε την ίδια τεχνική και στη ζωή σας και μάθετε να οδηγείτε τον εαυτό σας να “εξελίσσεται” πάντα προς τον στόχο που θέλει να επιτύχει. Η γιόγκα είναι για την καλλιέργεια μέσα από τις ατέλειές σας.

Συνδεθείτε με το πνεύμα σας!

Το να μάθετε να συνδέεστε με το πνεύμα σας είναι πολύ σημαντικό, διότι αυτή η διαδικασία θα σας εμποδίζει από τη λήψη αποφάσεων από παρόρμηση, ή από πίεση από άλλους ή από λάθος κίνητρα. Επίσης μην ξεχνάτε ότι κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να ακούτε την εσωτερική σας φωνή πιο καθαρά.

Να είσαστε ευγενής!

Μαθαίνοντας να είστε ευγενής με το σώμα σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας σε ορισμένες κινήσεις , επίσης, σας βοηθά να μάθετε ώστε η ευγένεια να αποτελεί βασικό μέρος στη ζωή σας. Καλό θα ήταν να μάθετε να ζείτε μία πιο ήπια ζωή για το πνεύμα σας, το σώμα σας και αυτό θα το επιτύχετε με τη χαλάρωση. Με αυτές τις τεχνικές θα μπορείτε να είστε πολύ πιο ευτυχισμένοι και υγιείς, γεγονός που θα φαίνεται στο πρόσωπο σας.

Εξάλλου ο κόσμος δεν θα τελειώσει αν δεν ολοκληρώσετε ό, τι έχετε στην ατζέντα σας μέσα σε μία μέρα, σας το υπογράφω!

10/09/2013 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς να εξασκηθείτε στο mindfulness, από την Ολγα Παπατριανταφύλλου

written by The K-magazine

από την Ολγα Παπατριανταφύλλου, M.A., A.C.C, Ψυχολόγος/ Coach*

Όταν εξασκούμε το mindfulness, ασκούμαστε στο να «είμαστε» με οτιδήποτε συμβαίνει στο εδώ και τώρα, χωρίς να προσπαθούμε να το αλλάξουμε ή να το αποφύγουμε. Δίνουμε προσοχή στο πώς είναι τα πράγματα στην πραγματικότητα και όχι πώς θα θέλαμε να είναι. Αντί να αποφεύγουμε τα δύσκολα συναισθήματα, εξασκούμαστε στο να βελτιώσουμε την ικανότητά μας να τα αντέξουμε.

Yπάρχουν πολλοί τρόποι για να καλλιεργήσουμε αυτό που λέγεται mindfulness (να είμαστε στο παρόν και να αποδεχόμαστε την κάθε εμπειρία). Το mindfulness είναι μια δεξιότητα που όπως όλες οι δεξιότητες γίνονται καλύτερες με την άσκηση, την πρακτική και την επανάληψη.

Μπορείτε να την εξασκήσετε με άτυπο ή τυπικό τρόπο όπως και τη γυμναστική. Για παράδειγμα, όταν θέλουμε να τονώσουμε λίγο την υγεία της καρδιάς μας αποφασίζουμε να ανεβαίνουμε με τις σκάλες αντί με το ασανσέρ. Αν θέλουμε να κάνουμε κάτι πιο τυπικό τότε πηγαίνουμε σε ένα γυμναστήριο συγκεκριμένες ώρες και ημέρες. Έτσι είναι και με το mindfulness.

Η άτυπη πρακτική περιλαμβάνει να υπενθυμίζουμε συνέχεια στον εαυτό μας να δίνουμε προσοχή σε αυτά που συμβαίνουν γύρω μας την παρούσα στιγμή. Αυτό σημαίνει, να παρατηρούμε τις αισθήσεις μας και το γύρω περιβάλλον όταν περπατάμε, να νιώθουμε τη γεύση των τροφών όταν τρώμε, να είμαστε στο ‘εδώ και τώρα». Αυτό μπορούμε να το κάνουμε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας σε οτιδήποτε κάνουμε. Με αυτό τον τρόπο σιγά -σιγά αναπτύσσεται η αυτοεπίγνωση και η προσοχή μας και κατανοούμε πώς ανταποκρίνεται το μυαλό μας στις περιστάσεις.

Η πιο επίσημη πρακτική περιλαμβάνει να αφιερώνουμε συγκεκριμένο χρόνο αποκλειστικά στο Mindfulness. Ένας καλός τρόπος για αρχή είναι να επιλέξουμε να επικεντρώσουμε την προσοχή μας στην αναπνοή μας και όταν το μυαλό μας «φεύγει» και κάνει άλλες σκέψεις – μαλακά, χωρίς κριτική -να το επαναφέρουμε πίσω σε αυτήν. Με αυτό τον τρόπο αναπτύσσουμε τη συγκέντρωσή μας, ασκούμαστε στο να «είμαστε» στη στιγμή, μαθαίνουμε να «είμαστε» μαζί με την εμπειρία μας, χωρίς να προσπαθούμε να την αλλάξουμε ή να την αποφύγουμε.

Αν αισθάνεστε έντονα αγχωμένοι, έχετε πονοκεφάλους, νιώθετε κουρασμένοι, ανήσυχοι ή θλιμμένοι ίσως σας βοηθήσει η παρακάτω άσκηση. Αλλά η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει ακόμη και αν θέλετε να έχετε μια διαφορετική εμπειρία ή να αυξήσετε την ψυχολογική σας ευεξία ή την πνευματικότητά σας.

Πρακτική

Κάθισε σε μια καρέκλα αναπαυτικά με την πλάτη ίσια. Η στάση αυτή αυξάνει την εγρήγορση. Άρχισε να προσέχεις την αναπνοή σου. Επικεντρώσου σε αυτή. Παρατήρησε την προσοχή σου στην κοιλιά σου από όπου η αναπνοή σου ρέει μέσα και έξω. Παρατήρησε όλο τον κύκλο της αναπνοής σου. Από τη στιγμή που εισπνέεις και η κοιλιά και τα πνευμόνια φουσκώνουν, μέχρι τη στιγμή που εκπνέεις και ο αέρας φεύγει από το σώμα και το αφήνει κενό για να μπορέσει να έρθει ο επόμενος κύκλος αναπνοής.

Παρατήρησε τις αισθήσεις στην κοιλιά σου καθώς αναπνέεις βαθιά και καθώς βγάζεις όλο τον αέρα. Τι αισθάνεσαι; Ποιες λέξεις μπορούν να εκφράσουν καλύτερα αυτό που αισθάνεσαι; Ο,τι και να αισθάνεσαι αποδέξου το συναίσθημα. Μην το κρίνεις.

Αν το μυαλό σου αρχίσει να ταξιδεύει αλλού και περάσουν άλλες σκέψεις, δεν πειράζει. Απλά γίνε παρατηρητής. Παρατήρησε τι σκέψεις είναι αυτές; Άφησε τις σκέψεις σου να περάσουν από το μυαλό σου και να φύγουν. Μην τις κρίνεις. Μαλακά και ήρεμα επανέφερε την προσοχή σου πίσω στην αναπνοή σου.

Συνέχισε να αναπνέεις για όση ώρα θέλεις και μετά για λίγα λεπτά στρέψε την προσοχή σου και άκου το περιβάλλον σου. Άκουσε όλους τους ήχους. Τι ήχους ακούς; Απόλαυσε τους ήχους. Μην βάζεις ταμπέλες. Απλά άκου. Μετά επανέφερε την προσοχή σου στην αναπνοή σου. Παρατήρησε τι αισθάνεσαι. Υπάρχει κάποια αλλαγή, έστω και μικρή; Απλά παρατήρησέ την.

Η άσκηση διαρκεί περίπου 20 λεπτά.

Θυμηθείτε

Η πρακτική στο mindfulness μας βοηθάει να αποδεχόμαστε όλες τις εμπειρίες και τα συναισθήματά μας, όχι μόνον τα ευχάριστα

Μας βοηθήσει να αποδεχόμαστε τα πράγματα όπως είναι. Αρχίζουμε και νιώθουμε άνετα με την πραγματικότητα και τις αλλαγές.

Μαθαίνουμε να μην ελέγχουμε τα πάντα (ή να αγωνιζόμαστε να τα ελέγξουμε) κάτι που είναι πολύ αγχωτικό και παγιδευτικό.

Μαθαίνουμε να χαλαρώνουμε και να ζούμε στο «εδώ και τώρα»

*Η κα Ολγα Παπατριανταφύλλου, M.A., A.C.C ασχολείται με την ανάπτυξη και το well being των ανθρώπων μέσα από το strengths coaching, την εκπαίδευση, τη συμβουλευτική και τη διαχείριση άγχους. Για περισσότερες πληροφορίες, κάντε κλικ,εδώ

Πηγή: http://human-touch.gr

29/07/2013 0 comment