Tag:

ψυχολογία

Τα 5 γυναικεία λάθη που οδηγούν σε σίγουρο χωρισμό, της Jasmine Altunyan

Καλή χρονιά και πάλι αγαπημένοι μου! Ελπίζω το 2014 να είναι τυχερό και γεμάτο από χαρές για όλους!! Επειδή όμως το τελευταίο διάστημα ακούω συνεχώς για χωρισμούς (συγκεκριμένα για άντρες που αφήνουν τις κοπέλες τους) είπα να γράψω μια λίστα με τα πέντε λάθη που έχουν ως σίγουρο αποτέλεσμα την (συγνώμη που θα το πω) χυλόπιτα. Θέλω να ευχαριστήσω και πάλι τους “γνωστούς-άγνωστους” φίλους που με διαφώτησαν στο θέμα, καθώς χωρίς αντρική βοήθεια είναι δύσκολο να γράψει κανείς μια τέτοια λίστα. Ας αρχίσουμε λοιπόν.

Λάθος 1: Μετάλλαξη
Κορίτσια μου όμορφα!! Πρέπει να καταλάβετε πως ένας άντρας σας θέλει έτσι όπως είστε. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε στυλ, χόμπι, φίλους, ακούσματα (πολύ συχνό φαινόμενο) για να αρέσετε σε έναν άντρα. Άλλωστε ο,τι δεν σας εκφράζει θα φαίνεται τόσο ψεύτικο που θα τον απωθεί. Επιπλέον, να θυμάστε πως μια γυναίκα με δικά της ενδιαφέροντα και δικά της ακούσματα – επιμένω στο θέμα της μουσικής γιατί δείχνει πολλά – δείχνει έναν άνθρωπο με προσωπικότητα!

Λάθος 2: Μην τους “πνίγετε”
Οι γυναίκες έχουμε συχνά την τάση να παρασερνόμαστε από αισθήματα ελέγχου, ζήλιας και συχνά επικρατεί στο μυαλό μας το “Γιατί έκανε πέντε ολόκληρα λεπτά να μου απαντήσει στο μήνυμα;” ή “Γιατί έχει συνέχεια το κινητό μαζί του και δεν μου λέει με ποιον μιλάει;” (Εντάξει εαν αρχίσει να το παίρνει και στην τουαλέτα μαζί να ανησυχείτε, ειδάλλως δεν υπάρχει λόγος). Έχω να σας πω πως αυτή η κτητική συμπεριφορά είναι ένας σίγουρος τρόπος να χάσετε το αγόρι σας. Δώστε του τον χώρο και τον χρόνο του. Αφήστε τον να βγει με τους φίλους του και μην του κάνετε σκηνή εαν γυρίσει αργά (κανονίστε και εσείς με τις φίλες σας και γυρίστε ακόμα πιο αργά χεχε). Και ποτέ μα ΠΟΤΕ! μην ψάξετε το κινητό του, το inbox του, τις φίλες του στο facebook κτλ. Πρέπει να ξέρει πως είστε ανεξάρτητη και πως είναι τυχερός που τον έχετε επιλέξει για σύντροφο και όχι πως τρέμετε ότι θα σας αφήσει για άλλη ή θα σας “κερατώσει”. Εαν είναι να κάνει κάτι ( που σίγουρα θα κάνει με τέτοια συμπεριφορά απο εσάς) θα το κάνει και δεν θα καταλάβετε και τίποτα, οπότε γιατί να χάνετε την αξιοπρέπειά σας;

Λάθος 3: “Ναι” σε όλα
Το βασικό λάθος των ερωτευμένων γυναικών είναι πως αφήνουν τους συντρόφους τους να τους κυριέψουν! Κορίτσια μου προσοχή! Δεν χρειάζεται να χάνετε τον εαυτό σας και να παραγκωνίζετε τα δικά σας “θέλω” για να ευχαριστήσετε τον συντροφό σας. Δεν λέω, σε μια σχέση πρέπει να γίνονται υποχωρήσεις αλλά όταν αυτές είναι μονόπλευρες και δείχνουν ασέβεια, πρέπει να σταματήσουν. Μην επιτρέψετε σε κανέναν να σας κάνει ό,τι θέλει και να θυμάστε πάντοτε πως πρέπει να πατάτε στα πόδια σας και πως η διαφωνία και το “όχι” ( και αναφέρομαι κυρίως στα νέα κορίτσια) δεν δείχνουν έναν άνθρωπο που φοβάται αλλά έναν άνθρωπο που ξέρει τι θέλει. And that my friends, is sexy!

Λάθος 4: Αφιερώσεις
Δυστυχώς οι άντρες δεν εκτιμούν τις αφιερώσεις ρομαντικών τραγουδιών, ποιημάτων, στίχων και ταινιών όσο εμείς για αυτό καλό είναι να τις αποφεύγετε. Εαν βέβαια πιστεύετε πως κάποιο τραγούδι εκφράζει απόλυτα αυτό που νιώθετε και πρέπει να το μοιραστείτε μαζί του, σιγουρέψτε απλά πως δεν είναι “αντρικό τραγούδι”. Τι εννοώ με αυτό; Αποφύγετε οτιδήποτε έχει γραφτεί από άντρες και μιλάει για κάποια γυναίκα γιατί σε αυτήν την περίπτωση είναι σαν να του επιβάλετε ποιά τραγούδια θα πρέπει να του θυμίζουν εσάς και αυτό είναι πολύ, μα πολύ άσχημο!

Λάθος 5: Ψέμματα
Εντάξει εδώ νομίζω δεν χρειάζεται και πολύ ανάλυση. Αν και δεν είναι μόνο γυναικείο λάθος, παραμένει ΛΑΘΟΣ και πολύ μεγάλο μάλιστα. Όταν λες ψέματα, η αλήθεια κάποτε, κάπως θα αποκαλυφθεί και τότε θα είσαι η χαμένη της υπόθεσης, οπότε καλό είναι να είσαι πάντοτε ειλικρινής, ακόμα και αν κάποιες φορές αυτό είναι που φαίνεται επίπονο. Πες αυτό που νιώθεις, αυτό που σκέφτεσαι στα αλήθεια και ο σωστός άνθρωπος θα το εκτιμήσει. Και εμείς θέλουμε μόνο τέτοιους ανθρώπους, σωστά;

Κορίτσια μου ελπίζω η λίστα αυτή να σας φανεί χρήσιμη και να μην ακούσω για άλλους χωρισμούς (θέλω έρωτα και χαρές, όχι στεναχώριες). Ο,τι και να κάνετε να θυμάστε πως οι ανεξάρτητες, δυναμικές (όχι τσαμπουκαλεμένες, μην μπερδευόμαστε) και αξιοπρεπείς γυναίκες είναι αυτές που προτιμούν οι άντρες και αυτές που είναι πιο χαρούμενες, γιατί ξέρουν να στέκονται στα πόδια τους ακόμα και όταν είναι μόνες τους. Αυτές ξέρουν την αξία τους και ξέρουν πως στις σχέσεις είναι πάντοτε “All or Nothing at all”!

Τα φιλιά μου,
Jasmine (Asiko) Altunyan

09/01/2014 0 comments

ΣΧΕΣΕΙΣ

5 Λόγοι για τους οποίους πρέπει να χωρίσετε τον φίλο σας ΤΩΡΑ!

written by Κατερίνα Μαντά

Όλες το έχουμε κάνει: να βγαίνουμε με τον τύπο που κανείς δεν συμπαθεί και να αγνοούμε όλα τα ερωτήματα που τίθενται γύρω από τη συμπεριφορά του. Αλλά εδώ σας παρουσιάζουμε 5 από τους λόγους που θα πρέπει να τον παρατήσετε όσο είναι καιρός!

1. Είναι περίεργος με το τηλέφωνό του και τα social media.
Κάποτε έβγαινα με κάποιον που έσβηνε τα μηνύματά του κάθε βράδυ. Υποστήριζε ότι δεν ήθελε να κρατάει παλιές συζητήσεις και ότι ήθελε το inbox του να είναι άδειο. Προφανώς μιλούσε με διάφορες κοπέλες και δεν ήθελε να το δω. Φυσικά έκανε το ίδιο και με τα μηνύματα στο Facebook… αλλά ο “διάολος έχει πολλά ποδάρια” όπως λένε και τα σβησμένα μηνύματα…μπαίνουν στο αρχείο και ο κόσμος μπορεί να τα δει!

Και η λύση δεν είναι να ψάχνετε στο κινητό του φίλου σας, αλλά αναρωτηθείτε γιατί θεωρεί “κακό” το να στέλνει μηνύματα δίπλα σας. Αν προσπαθεί με κάθε τρόπο να σας κρατήσει μακριά από το κινητό του ή το Facebook του, μην προσπαθείτε να το αρνηθείτε : δεν είναι φυσιολογική συμπεριφορά!

2. Ξεχνά σημαντικές ημερομηνίες.
Στα γενέθλιά του τον “γεμίσατε” με δώρα, ότι κάνει κάθε φυσιολογικά ερωτευμένος άνθρωπος. όμως στα δικά σας γενέθλια είναι με άδεια χέρια, γιατί απλά τα … ξέχασε! Ίσως δεν πρόκειται μόνο για τα γενέθλια, αλλά και σε επέτειο ή κάποια άλλη μέρα που γιορτάζετε κάτι… τότε η “αμνησία” του πρέπει να εξεταστεί πιο σοβαρά!

3. “Όλα γύρω σου γυρίζουν….”
Ας πούμε πως έχετε να ανακοινώσετε συγκλονιστικά νέα που ανυπομονείτε να πείτε στον φίλο σας, αλλά δύο λεπτά αφού το συζητήσατε, η συζήτηση μεταφέρεται προς τα δικά του θέματα… Μην χάνετε χρόνο με κάποιον τόσο εγωκεντρικό που δεν μπορεί να χαρεί με τη χαρά σας. Η σχέση είναι ένα σύστημα αλληλο-στήριξης, και θεωρητικά ο ένας θέλει το καλύτερο για τον άλλο.

4. Δεν έχει στόχους.
Δεν υπάρχει τίποτα πιο απογοητευτικό και λιγότερο γοητευτικό από έναν άνθρωπο που δεν κάνει τίποτα στη ζωή του και περιμένει να του έρθουν όλα έτοιμα! Το να μην έχεις φιλοδοξίες δεν είναι καθόλου sexy. Ο αγαπημένος σας θα πρέπει να έχει στόχους, μία ιδέα έστω για το τι θέλει να κάνει στη ζωή του ή έστω να ξεπεράσει την οικονομική κρίση και όχι μόνο. Δεν θα του κάνετε babysitting, ενώ εσείς ζείτε στον πραγματικό κόσμο.

5. Φέρεται άσχημα στον κόσμο γύρω του…
Αν δεν φέρεται σωστά στη μητέρα του, στην αδελφή του ή στα μέλη της οικογένειάς του είναι ένα καμπανάκι για το πώς μπορεί να σας φερθεί στο μέλλον… Ψάξτε για τον άνδρα που έχει καλές σχέσεις με τους γονείς και τα αδέλφια του. Πώς φέρεται στους φίλους του; Πώς “λειτουργεί” όταν είναι μαζί τους; Αν η συμπεριφορά του είναι προκλητική μαζί τους… δείτε το σαν κόκκινη σημαία απομάκρυνσης…ΑΜΕΣΑ!

Πηγή: εδώ

07/01/2014 0 comments

HEALTHY LIVING

Η διακοπή του καπνίσματος μειώνει το άγχος

written by The K-magazine

Η έρευνα της Βρετανικής Επιθεώρησης Ψυχιατρικής βασίστηκε στις απαντήσεις σχεδόν 500 καπνιστών που συμμετείχαν στο πρόγραμμα διακοπής καπνίσματος του Εθνικού Συστήματος Υγείας σε κλινικές της Αγγλίας. Διαπίστωσε «σημαντική» μείωση στα επίπεδα του άγχους μεταξύ των 68 καπνιστών που το έκοψαν ύστερα από έξι μήνες.

Η επίδραση ήταν μεγαλύτερη μεταξύ εκείνων που υπέφεραν από διαταραχές της διάθεσης και άγχος σε σχέση με εκείνους που κάπνιζαν για ευχαρίστηση. Οι ερευνητές από αρκετά πανεπιστήμια περιλαμβανομένων του Κέμπριτζ, της Οξφόρδης και του Kings’s College στο Λονδίνο, είπαν ότι τα ευρήματά τους θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν για να καθησυχάσουν τους καπνιστές που επιθυμούν να το κόψουν καθώς είναι ανυπόστατη η άποψη ότι με την διακοπή αυξάνονται τα επίπεδα του άγχους.

Ωστόσο, η μελέτη έδειξε ακόμη ότι η αποτυχημένη απόπειρα διακοπής του καπνίσματος φαίνεται ότι όντως αυξάνει τα επίπεδα άγχους ως έναν βαθμό, αλλά σε εκείνους που υποφέρουν από διαταραχές της διάθεσης. Για όσους καπνίζουν για απόλαυση, κάτι τέτοιο δεν φάνηκε να ισχύει.

Οι ερευνητές ανακοίνωσαν ότι φαίνεται πως οι καπνιστές –ειδικά εκείνοι που κάπνιζαν ως «αντίδοτο» σε άγχος και προβλήματα– είχαν περισσότερες πιθανότητες να καπνίσουν ένα τσιγάρο λίγο αφότου ξυπνήσουν το πρωί για να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα του συνδρόμου στέρησης, τα οποία περιλαμβάνουν και το άγχος.

Πηγή: Καθημερινή

05/01/2014 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να χτίσουν και να ενισχύσουν την αυτοεκτίμηση των παιδιών τους;

written by The K-magazine

από τη Σεβαστή Μάκρα– Ψυχολόγος

Το να ενισχύσουμε την αυτοεκτίμηση των παιδιών δεν σημαίνει ότι τους λέμε συνεχώς πόσο θαυμάσια είναι. Αυτό που χρειάζονται είναι να πιστεύουμε σ’ αυτά και να τους δείξουμε ότι μπορούν να εμπλακούν στα πράγματα, να έχουν τη διάθεση να το κάνουν ακόμα κι αν δεν πετύχουν.

Κατανόηση/ ενσυναίσθηση. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν τα παιδιά σε δραστηριότητες που αφορούν το σχολείο και όχι μόνο. Ας δώσουμε το μήνυμα, ότι καταλαβαίνουμε τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν και ότι μπορούμε να τους στηρίξουμε και να τους καθοδηγήσουμε.
- Αγάπη. Η αγάπη και η εκδήλωση της είναι αναπόσπαστο στοιχείο της αυτοεκτίμησης. Δείξτε στο παιδί σας ότι είστε περήφανοι γι’ αυτό. Η εκδήλωση της αγάπης όμως δεν είναι μόνο η αγκαλιά. Ακόμα κι ένα βλέμμα γεμάτο κατανόηση, το χτύπημα στον ώμο, το ότι βρίσκεστε κοντά στο παιδί και δίνετε σημασία στις ανάγκες τους, η άνευ όρων αποδοχή σε αντίθεση με την αγάπη υπό όρους, είναι στοιχεία απ’ όπου το παιδί μπορεί να αντλήσει την αγάπη σας.
- Εμπιστοσύνη. Ένα από τα σημαντικά πράγματα που θέλουν τα παιδιά να κερδίσουν από τους γονείς τους είναι η εμπιστοσύνη. Αν εμπιστεύεστε τα παιδιά σας εκείνα θα νιώσουν υπεύθυνα και θα σκεφτούν πριν πάρουν αποφάσεις. Αν δεν μπορείτε να δείτε τα παιδιά σας σαν υπεύθυνα άτομα, τότε αυτά το πιο πιθανόν να μην έχουν αρκετή εμπιστοσύνη στον εαυτό τους για να πετύχουν τους στόχους τους.

Προσφορά επιλογών. Τα παιδιά συνήθως δεν κατανοούν τις φράσεις :

« Πίστεψε με, το έχω περάσει αυτό ή το έχω κάνει αυτό. Μην το κάνεις κι εσύ». Η αναζήτηση του εαυτού μέσα από τη δοκιμή και την πλάνη χτίζει την αξία των παιδιών. Προσφέρετε την ευκαιρία για συμμετοχή σε τομείς όπως είναι το σχολείο, το νοικοκυριό, τις κοινωνικές εκδηλώσεις και τις αποφάσεις της οικογένειας. Έτσι το παιδί μπορεί να αποκτήσει τις απαιτούμενες δεξιότητες για τη ζωή όπως και θετική ενίσχυση για τις επιλογές που κάνει.

Θετική ανατροφοδότηση. Συνήθως λέμε στα παιδιά τι κάνουν λάθος και ελάχιστες φορές τι κάνουν σωστά. Το να πορευόμαστε με την οπτική των δυνατοτήτων, τονίζει και τις θετικές πλευρές του ατόμου. Γιατί να μην συμπεριφερόμαστε και στα παιδιά με τον ίδιο τρόπο; Δώστε θετική ενίσχυση για τις καλές συμπεριφορές και θα ακολουθήσει και η μείωση των αρνητικών. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ενισχύουμε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά και όχι όλη την προσωπικότητα.
Μην συγκρίνετε τα αδέλφια μεταξύ τους. Τα αδέλφια συχνά βρίσκονται σε θέση να ανταγωνίζονται μεταξύ τους, εξαιτίας των συγκρίσεων που γίνονται. Τα παιδιά έχουν ανάγκη να αντιμετωπίζονται ως ξεχωριστά άτομα μέσα από μια μοναδική οπτική που αφορά τις δικές τους δυνατότητες και τη δική τους προσωπικότητα.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Αφήστε τα παιδιά να δοκιμάσουν διαφορετικά πράγματα, να επιτύχουν και μετά να αποτύχουν. Αφήστε τα να έχουν τη δυνατότητα να δοκιμάσουν διαφορετικά αθλήματα ή εξωσχολικές δραστηριότητες. Όταν θέτουμε στόχους που είναι πέρα από τις δυνατότητες, απογοητεύονται. Δουλέψτε μαζί με τα παιδιά για τον καθορισμό των στόχων στις δικές τους δραστηριότητες και υποστηρίξτε τους.
Ανοικτή και ελεύθερη επικοινωνία. Όπως και στις περισσότερες σχέσεις, είναι σημαντικό να υπογραμμίσουμε την ανάγκη για ανοικτή και ελεύθερη επικοινωνία. Επιτρέψτε στα παιδιά να εκφράσουν τα θετικά και αρνητικά τους συναισθήματα σ’ ένα άνετο και δεκτικό περιβάλλον. Προσπαθήστε να τους δίνετε αρκετό χρόνο για να μιλήσουν και αντιμετωπίστε αυτά που θα σας πουν με κατανόηση και περίσκεψη, προσέγγιση που ενδυναμώνει την προσωπική ανάπτυξη και αποτρέπει την αρνητική αυταξία. Ακούστε ενεργητικά το παιδί σας, έχετε οπτική επαφή, παρατηρείστε τον τόνο της φωνής, τη στάση του σώματος, επιβεβαιώστε ότι καταλαβαίνετε αυτά που λέγονται και δώστε ανατροφοδότηση.
Λειτουργήστε ως πρότυπο. Σε τι επίπεδο βρίσκεται η δική σας αυτοεκτίμηση; Αν εσείς δεν πιστεύετε στις ικανότητες σας θα είναι δύσκολο να καθοδηγήσετε τα παιδιά σας. Να είστε θετικοί και ρεαλιστές. Χρησιμοποιείστε στρατηγικές επίλυσης των προβλημάτων που μπορούν να υιοθετήσουν και τα παιδιά και εξηγήστε τους της διαδικασία.
Η ‘γλώσσα’ της αυτοεκτίμησης. Χρησιμοποιείστε φράσεις που ενισχύουν την αυτοεκτίμηση των παιδιών, όπως «Ευχαριστώ που με βοήθησες» «Πολύ καλή ιδέα». Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε φράσεις όπως «Πόσες φορές στο είπα;» ή «Είσαι χαζός», που έχουν αρνητική επίδραση στην αυτοεκτίμηση των παιδιών. Συχνά μπερδεύεται η ενίσχυση με την προσβολή. Είναι καλύτερο να πούμε «Είμαι ευχαριστημένος που το έκανες» απ’ το να πούμε «Καιρός ήταν» ή «Σου ταιριάζει το μπλε χρώμα» απ’ το να πούμε «Επιτέλους έβαλες και κάτι άλλο από τα μαύρα ρούχα που εσύ και οι φίλοι σου φοράτε». Αποφύγετε τις υπερβολικές κρίσεις, τα ταπεινωτικά σχόλια και το χλευασμό.
Δώστε χρόνο. Οι αλλαγές δεν μπορούν να γίνουν από τη μια στιγμή στην άλλη. Κάθε παιδί έχει τους δικούς του ρυθμούς. Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας απαιτεί χρόνο και εξάσκηση. Πόσο μάλλον για μια συναισθηματική δεξιότητα όπως είναι η αυτοέκτιμηση. Χρειάζεται αρκετή υπομονή.
Οι δικές σας ανάγκες και αδυναμίες ως γονείς. Οι ρεαλιστικές προσδοκίες δεν αφορούν μόνο τα παιδιά αλλά και το δικό σας έργο ως γονείς. Αναγνωρίστε τις ικανότητες σας και δουλέψτε τις αδυναμίες σας. Δεν χρειάζεται να έχετε όλες τις απαντήσεις, εστιάστε στους τομείς που χρειάζονται περισσότερη προσοχή, δεν είναι δυνατόν να διεκπεραιωθούν όλα ταυτόχρονα.

Η Σεβαστή Μάκρα είναι ψυχολόγος και συνεργάζεται με το doctoranytime.gr που σας εξασφαλίζει μια πιο εύκολη καθημερινότητα για τη φροντίδα της υγείας σας, καθώς:
– Βρίσκετε τον κατάλληλο γιατρό αξιολογώντας πληροφορίες όπως βιογραφικό, εμπειρία, εξειδίκευση, κόστος επίσκεψης, αξιολόγηση άλλων ασθενών κ.α.
– Κλείνετε το ραντεβού σας δωρεάν & online οποιαδήποτε στιγμή και σε λιγότερο από 1΄
– Έχετε τον πλήρη έλεγχο της παρακολούθησης της υγείας σας, διατηρώντας το ιατρικό ιστορικό σας στην προσωπική σας σελίδα!

03/01/2014 0 comments

SEX

Το sex φέρνει μελαγχολία στις γυναίκες

written by The K-magazine

Τα αίτια της μελαγχολίας που μπορεί να νιώθουν ορισμένες γυναίκες έπειτα από τη σεξουαλική επαφή αναζητούν Αυστραλοί επιστήμονες, καθώς σύμφωνα με μία νέα μελέτη, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα πολλές φορές να μη νιώθουν ευτυχισμένες ή έστω ικανοποιημένες μετά το τέλος αυτής.

Αυστραλοί επιστήμονες ρώτησαν σχετικώς 222 νεαρές εθελόντριες και με μεγάλη τους έκπληξη άκουσαν το 32,9% να λένε πως τους έχει συμβεί κάποια στιγμή στη ζωή τους να νιώσουν κατάθλιψη έπειτα από το σεξ, ενώ το 10% είπαν πως αυτό συμβαίνει συχνά στην ερωτική τους ζωή.

Οι ερευνητές προσπαθούν τώρα να καταλάβουν που οφείλεται το φαινόμενο, δεδομένου ότι υπό φυσιολογικές συνθήκες οι στιγμές αμέσως μετά το σεξ γεννούν αισθήματα ευεξίας, καθώς και ψυχολογική και σωματική χαλάρωση.

«Δεν είναι εύκολο να δοθεί μία εξήγηση», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Ρόμπερτ Σβάιτζερ, αναπληρωτής καθηγητής στη Σχολή Ψυχολογίας & Συμβουλευτικής του Πανεπιστημίου Τεχνολογίας του Κουήνσλαντ.

«Ωστόσο, είναι σαφές ότι πολλές γυναίκες έχουν μετά το σεξ συναισθήματα μελαγχολίας, άγχους, οξυθυμίας, ευσυγκινησίας ή ανησυχίας».

Και συνέχισε: «Όλοι μας φανταζόμαστε το σεξ ως μία απολαυστική εμπειρία, αλλά όπως φαίνεται υπάρχει μία αρκετά μεγάλη ομάδα ανθρώπων οι οποίοι, αντιθέτως, αισθάνονται δυστυχία μετά την συνουσία. Το γιατί παραμένει μυστήριο, διότι το όλο θέμα ελάχιστες φορές έχει διερευνηθεί».

Ο δρ Σβάιτζερ και οι συνεργάτες του παίρνουν τώρα αναλυτικές συνεντεύξεις από τις εθελόντριές τους για να καταλάβουν τι είναι αυτό που ενεργοποιεί τόσο αρνητικά συναισθήματα.

Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότερες από τις εθελόντριες της νέας μελέτης που ανέπτυσσαν αρνητικά συναισθήματα είπαν ότι αυτά δεν έχουν καμία σχέση με τα αληθινά συναισθήματα που τρέφουν για τους ερωτικούς συντρόφους τους.

Πηγή: εδώ

30/12/2013 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

10 πραγματα που μπορείτε να μάθετε από χαρούμενους ανθρώπους!

written by The K-magazine

Παραδέξου το! Κάποιοι άνθρωποι σου σπάνε τα νεύρα. Ενώ όλα γύρω σου είναι χάλια και εσύ είσαι μέσα στη μαυρίλα, αυτοί παραμένουν χαρούμενοι σαν να ζουν σε άλλο κόσμο. Θες να τους μοιάσεις; Δες 10 πράγματα που μπορείς να κάνεις.

1. Εστίασε στο τώρα. Έχεις δεκάδες πράγματα να κάνεις, να τηλεφωνήσεις στο γραφείο, να μαγειρέψεις, να προλάβεις deadlines, οτιδήποτε. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να τα έχεις όλα στο μυαλό σου συνεχώς και να αγχώνεσαι χωρίς λόγο ούτε να νιώθεις ενοχές αν δεν προλάβεις κάτι. Προσπάθησε να εστιάζεις στο παρόν, σε αυτό που κάνεις τώρα και αφού το τελειώσεις, μετά σκέψου το επόμενο task σου.

2. Πες και κανένα “όχι” . Οι χαρούμενοι άνθρωποι ξέρουν ότι λέγοντας ευγενικά “όχι” σε κάποιον λένε “ναι” στην προσωπική τους ζωή. Δεν μπορείς να τους κάνεις όλους χαρούμενους. Και μη νιώθεις ενοχές γι’ αυτό.

3. Χαμογέλασε ακόμα και σε κάποιον που αντιπαθείς. Είναι εύκολο να αφήσεις την κακή συμπεριφορά κάποιου να σου χαλάσει τη μέρα, αλλά μην το κάνεις. Απλώς χαμογέλασέ του και φύγε. Μην αφήνεις την άποψη του καθενός να γεμίσει τη ζωή σου με μιζέρια και ενοχές.

4. Γέλα με τα λάθη σου. Μην τα παίρνεις όλα τόσο σοβαρά. Κάποια πράγματα είναι, τα περισσότερα όμως όχι. Βάλε τέλος στη σοβαροφάνεια και μάθε να γελάς με τα λάθη σου.

5. Κράτα το σπίτι σου καθαρό και σε τάξη. Η ακαταστασία έχει άμεση σχέση με την ευτυχία σου κι ας μην το καταλαβαίνεις. Ένα τακτοποιημένο και καθαρό σπίτι σε ηρεμεί και σε γεμίζει ενέργεια όταν επιστρέφεις.

6. Βρες λόγο να είσαι χαρούμενος (με όλα). Μην περιμένεις “μεγάλες στιγμές” για να νιώσεις ευτυχία (γάμους, βαφτίσεις, αποφοιτήσεις, μακρινά ταξίδια). Αν δεις λίγο πιο προσεκτικά τη ζωή σου, θα διαπιστώσεις ότι μπορείς κάθε μέρα να βρεις κάτι που θα σε κάνει να νιώσεις όμορφα.

7. Δες το θετικά. Η αλήθεια είναι ότι είναι δύσκολο να είσαι συνεχώς χαρούμενος και σίγουρα θα υπάρχουν και μέρες που θα σου φαίνονται όλα μαύρα. Προσπάθησε να εστιάζεις στα θετικά κάθε μέρα και να χαμογελάς, ακόμα κι αν δεν το νιώθεις απόλυτα.

8. Μίλα λιγότερο, κάνε περισσότερα. Αντί να γκρινιάζεις και να παραπονιέσαι συνεχώς για πράγματα και καταστάσεις που σε ενοχλούν, κάνε κάτι για να τα αλλάξεις. Ακόμα και ένα μικρό βήμα είναι καλύτερο από το τίποτα και τη στασιμότητα.

9. Κάνε το “Οk” τέλειο. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι δεν είναι τελειομανείς. Δεν περιμένουν την τέλεια στιγμή για να κάνουν κάτι και δεν προσπαθούν να είναι πάντα και σε όλα άψογοι.

10. Μην περιμένεις πολλά από τους άλλους. Όταν δεν βασίζεσαι στους άλλους για την ευτυχία σου, το παιχνίδι παίζεται στο δικό σου γήπεδο. Μην περιμένεις πολλά από τους άλλους, ακόμα και από τους πιο κοντινούς σου ανθρώπους. Το κλειδί είναι να τους εκτιμάς γι’ αυτό που είναι και να μην προσπαθείς να τους αλλάξεις. Αν πάλι κάποιοι άνθρωποι σε “ρίχνουν”, βγάλε τους διακριτικά από τη ζωή σου…

Πηγή: προσωπικό email

30/12/2013 0 comments

HEALTHY LIVING

Πώς να αμυνθείτε κατά του στρες

written by Ιωαννα Βλασση

Το μόνο σίγουρο είναι ότι στην Ελλάδα του εδώ και τώρα δεν είναι καθόλου εύκολο να διατηρήσει κανείς την ψυχραιμία του και να παραμείνει πράος και ήρεμος με όσα καθολικά συμβαίνουν και με όσα ΤΟΥ συμβαίνουν. Ξαφνικά και οι πιο ήπιοι άνθρωποι, ακόμη και αυτοί που μέχρι σήμερα φαίνονταν αδιάφοροι, καλούνται πλέον να τα βάλουν με άλλον έναν ακόμη «εχθρό»: το άγχος!

Ποιες όμως είναι οι πηγές του άγχους σήμερα και πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να οχυρωθεί απέναντι σε αυτόν τον ανεπιθύμητο επισκέπτη της σκέψης μας;

Οι πηγές του στρες

Το στρες μπορεί να προέρχεται από διαφορετικές πηγές. Οι μεγάλες και αιφνίδιες αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν πολύ έντονο στρες. Πολύ μεγάλες πηγές στρες είναι ο θάνατος αγαπημένου προσώπου, η φυλακή, ο γάμος, μία μετακόμιση, το διαζύγιο ή κάποια σοβαρή ασθένεια. Μεγάλες πηγές στρες είναι η συνταξιοδότηση, η εγκυμοσύνη, η σεξουαλική δυσλειτουργία, η αλλαγή εργασίας, η σοβαρή ασθένεια οικογενειακού προσώπου και η έλευση ενός παιδιού στην οικογένεια. Μετρίου μεγέθους άγχος βιώνει κανείς όταν τα παιδιά του φεύγουν από το σπίτι για σπουδές, όταν λαμβάνει ένα δάνειο ή όταν έρχεται αντιμέτωπος με νομικές κυρώσεις. Τέλος, λίγο άγχος νιώθει κάποιος όταν υφίσταται αλλαγές στις κοινωνικές ή θρησκευτικές δραστηριότητες, όταν έχει προβλήματα με τον προϊστάμενό του, κατά τη διάρκεια των διακοπών ή των Χριστουγέννων, όταν παραβαίνει κάποιο νόμο.

Όσα περισσότερα προβλήματα συμβαίνουν ταυτόχρονα στη ζωή ενός ατόμου, τόσο πιο ευάλωτο και επιρρεπές είναι απέναντι στο στρες και στον έλεγχό του. Όπως είναι εύκολο να παρατηρήσει κανείς, οι άνθρωποι είναι δυνατό να βιώσουν άγχος ακόμη και σε ευχάριστα γεγονότα της ζωής τους.

Πώς να αυξήσετε τις άμυνές σας κατά του στρες

Το βασικό για να αντιμετωπίσετε το στρες είναι να εντοπίσετε από πού προέρχεται, καθώς και τη σοβαρότητά του. Αν έρχεστε συχνά αντιμέτωπος με το «τέρας» του στρες, δοκιμάστε να καταγράψετε σε ένα ημερολόγιο τις εκδηλώσεις και την διάρκειά του, καθώς και το επίπεδο της σοβαρότητάς του. Αφού καταγράψετε όλους τους πιθανούς αιτιολογικούς παράγοντες που μπορεί να προκάλεσαν τη δυσφορία σας, προσπαθήστε να δείτε ποια από τα προβλήματα που αποτέλεσαν αιτία άγχους επιδέχονται ουσιαστικής και άμεσης λύσης, ποια χρειάζονται χρόνο για να διορθωθούν και ποια δεν επιδέχονται καμίας λύσης.

Αυτό που θα πρέπει να κάνετε είναι γι’ αυτά που ανήκουν στην πρώτη κατηγορία και επιδέχονται λύσεων, να προσπαθήσετε να δώσετε λογικές λύσεις και εναλλακτικές, αποφεύγοντας την καταστροφολογία και τα αδιέξοδα. Όσες αιτίες εμπίπτουν στην δεύτερη και στην τρίτη κατηγορία, καλά θα κάνετε να μην ασχοληθείτε ξανά μαζί τους, διότι έτσι κι αλλιώς, δεν αξίζει να αγχωνόμαστε για κάτι που δεν χρήζει άμεσης λύσης ή δεν έχετε έτσι κι αλλιώς εσείς τη δύναμη να το αλλάξετε.

Σιγά- σιγά προσπαθήστε να ελέγξετε την πρόοδο που έχετε σημειώσει και το πώς η καταγραφή των σκέψεων και ο προγραμματισμός εύρεσης λύσης στα προβλήματα προτού αυτά αρχίσουν να δείχνουν αδιέξοδα, έχουν βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας και έχουν μειώσει αισθητά το άγχος σας.

Αν το άγχος σας δημιουργείται ως απόρροια της αποδιοργάνωσης και έλλειψης προγραμματισμού που έχετε, τότε καλό θα ήταν να γίνετε λίγο πιο προνοητικοί. Δεν είναι κακό να καταγράφετε ένα ημερήσιο ή εβδομαδιαίο πρόγραμμα, ώστε να καταφέρετε να προλάβετε να τα κάνετε όλα, χωρίς να ξεχνάτε, κάτι που αργότερα θα σας κάνει να αγχωθείτε. Είναι σημαντικό κάθε μέρα να βρίσκετε χρόνο να κάνετε και κάποια πράγματα που σας ευχαριστούν, αλλά και να μην απαιτείται από εσάς να επιτύχετε μη- επιτεύξιμους στόχους. Όταν αντιμετωπίζετε πολλά προβλήματα καταγράψτε τα, και ξεκινήστε την επίλυσή τους από τα πιο εύκολα. Αυτό θα σας δώσει αυτοπεποίθηση και θα μειώσει το άγχος σας.

Όσον αφορά στο πιο σημαντικό κομμάτι που είναι το οικονομικό σήμερα, ο προγραμματισμός και εδώ κρίνεται απαραίτητος. Καλό είναι να καταγράφετε τις ανάγκες και τα έξοδα του μήνα, ώστε να μην βρίσκεστε εξ απροόπτου όταν περισσεύει πολύς μήνας μετά το πέρας του μισθού… Ο προγραμματισμός θα σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες που προκαλείται όταν νιώθετε ότι είναι αδύνατο να τα βγάλετε πέρα ή ότι έχουν προκύψει κι άλλα έξοδα που δεν υπολογίσατε.

Να θυμάστε ότι κάθε πρόβλημα έχει και τη λύση του. Μπορεί να είναι προσωρινή, μπορεί να μην είναι και η καλύτερη δυνατή, όμως σίγουρα με το στρες είναι πιο πιθανό να εκμηδενίσετε τις πιθανότητες να πάρετε την πιο σωστή και συμφέρουσα απόφαση.

20/12/2013 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς να γίνετε πιο συμπαθητικοί…

written by The K-magazine

Θέλετε να ξέρετε πώς να κάνετε τους ανθρώπους να σας συμπαθούν; Είναι πιο εύκολο από όσο νομίζετε.

1. Ενθαρρύνετε τους άλλους να μιλήσουν για τον εαυτό τους

Δίνει στο μυαλό τους τόση ευχαρίστηση, όσο το φαγητό ή τα χρήματα: Μιλώντας για τον εαυτό μας – είτε σε προσωπική συνομιλία ή μέσω ιστοσελίδων κοινωνικών δικτύων όπως το Facebook και το Twitter – προκαλείτε την ίδια αίσθηση ευχαρίστησης στον εγκέφαλο, όπως τα τρόφιμα ή τα χρήματα, οι ερευνητές ανέφεραν τη Δευτέρα.

Η νευροεπιστήμονας του Χάρβαρντ Diana Tamir, η οποία πραγματοποίησε πειράματα με τον συνάδελφό της Jason Mitchell, δημοσίευσε στο «Proceedings of the National Academy of Sciences». “Οι άνθρωποι ήταν πρόθυμοι ακόμη και να παρατήσουν τα χρήματα, προκειμένου να μιλήσουν για τον εαυτό τους.”

2. Για να πείτε τη γνώμη σας, κάντε ερωτήσεις

Εάν χρησιμοποιήσετε ερωτήσεις για να καθοδηγήσετε τους ανθρώπους προς τα σφάλματα στη διαδικασία σκέψης τους, θα τους επιτρέψετε να καταλήξουν στην λύση από μόνοι τους, και είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθούν ότι απειλούνται και το πιο πιθανό είναι να ακολουθήσουν τις συμβουλές σας.

Δεν είστε εσείς που ψάχνετε το πρόβλημα. Οι άλλοι είναι αυτοί που ψάχνουν για κενά στον τρόπο σκέψης τους. Εσείς απλά θέλετε οι άνθρωποι να ψάξουν για υποθέσεις ή αποφάσεις που δεν έχουν νόημα κατά τον περαιτέρω προβληματισμό. Όσο περισσότερο μπορείτε να βοηθήσετε τους ανθρώπους να βρουν τις δικές τους ιδέες, τόσο πιο εύκολο θα είναι να βοηθήσετε τους άλλους να είναι αποτελεσματικοί, ακόμη και όταν κάποιος έχει χάσει το νόημα σε κάτι σημαντικό. Φέρνοντας τους άλλους στην εύρεση δικών τους ιδεών, σημαίνει ότι αντικαθιστώνται οι «εποικοδομητικές επιδόσεις» με την «διευκόλυνση της θετικής αλλαγής.»

3. Ζητήστε τη συμβουλή των άλλων

Ο καθηγητής του Στάνφορντ Jeffrey Pfeffer, ο ειδικός πειθούς Robert Cialdini και πολλοί άλλοι, συνιστούν τη ζήτηση συμβουλών, ως ένα ισχυρό μέσο που επηρεάζει τους άλλους και τους φέρνει κοντά σας.Ο καθηγητής Adam Grant του Wharton, αναλύει:

Νέα έρευνα δείχνει ότι η αναζήτηση συμβουλών είναι μια εκπληκτικά αποτελεσματική στρατηγική για την άσκηση επιρροής, όταν δεν διαθέτουμε αρκετή εξουσία πάνω στο θέμα. Σε ένα πείραμα, η ερευνήτρια Katie Liljenquist έβαλε εθελοντές να διαπραγματευτούν για την πιθανή πώληση μιας εμπορικής ιδιοκτησίας. Όταν οι πωλητές επικεντρώθηκαν στο στόχο του να πάρουν την υψηλότερη δυνατή τιμή, μόνο το οκτώ τοις εκατό έφτασε σε μια επιτυχημένη συμφωνία. Όταν οι πωλητές κάλεσαν τους αγοραστές για συμβουλές για το πώς να πετύχουν τους στόχους τους, το 42 τοις εκατό έφτασε μια επιτυχή συμφωνία. Ζητώντας τη συμβουλή τους, ενθάρρυναν τη μεγαλύτερη συνεργασία και ανταλλαγή πληροφοριών, μετατρέποντας μία αμφιλεγόμενη διαπραγμάτευση σε μια συμφωνία που ωφελούσε και τον πωλητή, και τον αγοραστή. Οι μελέτες δείχνουν ότι σε όλες τις κατασκευαστικές εταιρίες, τις χρηματοοικονομικές και ασφαλιστικές υπηρεσίες, και βιομηχανίες φαρμακευτικών ειδών, η αναζήτηση συμβουλών είναι από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να επηρεάσουν τους συναδέλφους, τους ανωτέρους, και τους υφισταμένους τους.

4. Η τεχνική των δύο ερωτήσεων

Ρωτήστε τους για κάτι θετικό στη ζωή τους. Μόνο μετά την απάντηση τους, πρέπει να τους ρωτήσετε πώς αισθάνονται για τη ζωή τους γενικότερα. Ακούγεται ανόητο, αλλά η μέθοδος αυτή βασίζεται σε έρευνα από βραβευμένο με Νόμπελ ψυχολόγο Daniel Kahneman.

Μια θετική απάντηση στο πρώτο ερώτημα θα οδηγήσει τους άλλους να αισθάνονται πιο θετικά για τη ζωή τους, όταν τους κάνετε και το δεύτερο ερώτημα:

Το ίδιο μοτίβο μπορεί να βρεθεί όταν μια ερώτηση σχετικά με τις σχέσεις των μαθητών με τους γονείς τους ή για τα οικονομικά τους τεθεί αμέσως πριν από την ερώτηση σχετικά με τη γενική ευτυχία στην ζωή τους. Και στις δύο περιπτώσεις, η ικανοποίηση σε έναν συγκεκριμένο τομέα κυριαρχεί τις θετικές αναφορές σε άλλα ερωτήματα. Οποιαδήποτε άλλη συναισθηματικά σημαντική ερώτηση που αλλάζει τη διάθεση ενός ατόμου, έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

5. Επαναλάβετε τις τρεις τελευταίες λέξεις

Η ενεργειακή ακρόαση έχει απίστευτη δύναμη, και οι διαπραγματευτές ομήρων απαγωγών, χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική για να χτίσουν καλύτερες σχέσεις συμπάθειας με τον συνομίλητή τους έχοντας στόχο την μέγιστη αμοιβή.

Ποιος είναι λοιπόν ο πιο γρήγορος και βρώμικος τρόπος στο να γίνεται ενεργειακοί ακροατές χωρίς εκπαίδευση; Ο εμπειρογνώμονας κοινωνικών δεξιοτήτων και συγγραφέας Leil Lowndes συνιστά την απλή επανάληψη: “…απλά επαναλαμβάνεται – και παπαγαλία – τις δύο ή τρεις τελευταίες λέξεις που ο ομιλητής σας είπε, με έναν συμπαθητικό και προβληματισμένο τόνο. Αυτό ρίχνει την μπάλα πίσω στην μεριά του ομιλητή.»

Δείχνει ότι ακούτε και ενδιαφέρεστε, και τους επιτρέπει να πάρουν πίσω την αφήγηση της ιστορίας τους. Θα πρέπει να είστε συνειδητοποιημένοι όταν χρησιμοποιείτε την τεχνική αυτή, αλλά είναι αποδεδειγμένα εκπληκτικά αποτελεσματική.

-Εκπληκτικά αποτελεσματική;
-Ναι, είναι.
-Είναι;

Η έρευνα δείχνει ότι η επανάληψη είναι αποτελεσματική και στις διαπραγματεύσεις.

6. Κουτσομπολέψτε με καλή πρόθεση

Η έρευνα δείχνει αυτά που λέτε για τρίτους, σχηματίζουν το πώς οι άνθρωποι σας βλέπουν. Δώστε κομπλιμέντα και σχολιάστε θετικά τρίτους, και είναι πιθανό να σας συμπαθήσουν πιο πολύ. Αν παραπονεύεστε, και είναι πιθανό να συνδεθείτε με αυτά τα αρνητικά χαρακτηριστικά που δεν σας αρέσουν:

Όταν κουτσομπολεύετε σχετικά με ένα άλλο πρόσωπο, οι ακροατές ασυνείδητα σας συνδέουν με τα χαρακτηριστικά που περιγράφετε, και, τελικά, οδηγήστε στην «μεταφορά» των χαρακτηριστικών αυτών σε εσάς. Οπότε, πείτε θετικά και ευχάριστα πράγματα για τους φίλους και τους συναδέλφους σας, και θα θεωρείστε ως ένα ευχάριστο πρόσωπο. Αντίθετα, η συνεχής διαμαρτυρία για τις αποτυχίες τρίτων, οι άνθρωποι θα εφαρμόσουν ασυναίσθητα τα αρνητικά χαρακτηριστικά και την ανικανότητα σε εσάς.

Πηγή: iefimerida.gr

14/12/2013 1 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Κακοί βαθμοί; Don’t panic!

written by Δήμητρα Βασιλείου

Τι γίνεται όταν το παιδί μας φέρνει κακούς βαθμούς στο σπίτι; Το μόνο σίγουρο είναι ότι δεν πρέπει να μας πιάνει πανικός. Μπορεί ως γονείς να απογοητευόμαστε αλλά δεν ήρθε και το τέλος του κόσμου, ούτε για εμάς ούτε-κυρίως- για το παιδί μας. Σε αυτή την περίπτωση, λοιπόν, καλούμαστε να υπηρετήσουμε τη συμβουλή των μεγαλυτέρων μας ότι «οι βαθμοί δεν είναι το παν» γιατί αυτό είναι μια μεγάλη αλήθεια. Εκείνο που προέχει είναι αφενός να βοηθήσουμε το παιδί μας να καταγράψει καλύτερες επιδόσεις, αφετέρου να χτίσουμε την αυτοεκτίμησή του και να μην επιτρέψουμε σε μια παροδική αποτυχία να το καταβάλει.

10 συμβουλές για να ξεπεράσει το σκόπελο των βαθμών

1. Επαινέστε το παιδί σας. Δείτε προσεκτικά τους βαθμούς του και αναφερθείτε σε κάτι θετικό. Μπορεί για παράδειγμα το παιδί να είναι καλό στα καλλιτεχνικά ή η δασκάλα του να σημειώνει ότι προσπαθεί πολύ. Αυτό από μόνο του είναι κάτι αξιέπαινο.

2. Καθησυχάστε το παιδί σας ότι θα προσπαθήσετε μαζί ώστε να τα πάει καλύτερα σε τομείς που υστερεί. Βοηθήστε το ώστε να θέσει λογικούς στόχους για το μαθησιακό του μέλλον. Μπορεί εκείνο να υποσχεθεί γενικώς ότι θα διαβάζει περισσότερο, αλλά αυτό είναι κάπως αφηρημένο. Θα βοηθήσει περισσότερο, ενδεικτικά, αν θέσει ως στόχο να ανεβάσει το 13 που έχει στα Μαθηματικά στο 15.

3. Μιλήστε με τον καθηγητή. Μάθετε τι κρύβεται πίσω από τη χαμηλή βαθμολογία: το ότι δεν κάνει τις εργασίες για το σπίτι, δεν αποδίδει στα διαγωνίσματα ή ότι έχει κάποια κενά αντίληψης; Κι αυτό διότι ο προσδιορισμός του προβλήματος θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τις στρατηγικές εκείνες που θα το ξεπεράσουν.

4. Βοηθήστε το με το διάβασμα στο σπίτι. Δεν χρειάζεται να γίνεται τις ώρες που βολεύει εσάς, αλλά τις ώρες που βολεύει το παιδί σας. Ελέγξτε τις ασκήσεις και προσφέρετε τη βοήθειά σας σε θέματα που το δυσκολεύουν. Αν νιώθετε ότι δεν τα καταφέρνετε ζητήστε βοήθεια. Ενημερωθείτε για προγράμματα ενισχυτικής διδασκαλίας στο σχολείο ή για συμφέροντα-οικονομικά-ιδιαίτερα μαθήματα.

5. Μάθετε το στυλ μάθησης του παιδιού σας. Για παράδειγμα, έχει οπτική ή ακουστική μνήμη; Πόσες πληροφορίες μπορεί να συγκρατήσει; Χρησιμοποιήστε στρατηγικές που εστιάζουν στο προσωπικό στυλ μάθησης του παιδιού σας.

6. Δώστε του κίνητρο. Αξιοποιήστε ειδικά ενδιαφέροντα και «χτίστε» βήμα-βήμα την επιτυχία. Για παράδειγμα, αν το παιδί σας δυσκολεύεται στα Μαθηματικά, ένα ειδικό παιχνίδι στον υπολογιστή με μαθηματικές πράξεις μπορεί να το βοηθήσει και παράλληλα να το διασκεδάσει. Έξτρα tip: προτιμήστε αντί να το τιμωρήσετε για τη χαμηλή βαθμολογία, να το ανταμείψετε για μια καλή επίδοση.

7. Αποκλείστε μαθησιακές δυσκολίες. Για παράδειγμα, τα παιδιά με σύνδρομο ελλειμματικής προσοχής μπορεί να εμφανίσουν και μαθησιακές δυσκολίες. Αν, λοιπόν, το παιδί σας προσπαθεί αλλά παρόλα αυτά δεν αποδίδει, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε στους δασκάλους του προκειμένου να περάσει τα ειδικά τεστ.

8. Αναθεωρήστε το πρόγραμμα του παιδιού. Το βεβαρημένο πρόγραμμα με εξωσχολικές δραστηριότητες είναι δυνατό να του αποσπά ενέργεια, χρόνο και συγκέντρωση.

9. Μην ξεχνάτε ποτέ να επιβραβεύετε την προσπάθεια και τον κόπο του. Αναδείξτε τομείς όπου πηγαίνει καλύτερα και εξωτερικεύστε του την ικανοποίησή σας γι’ αυτό. Αυτό ισχύει και για πράγματα εκτός σχολείου, όπως ένα σπορ.

10. Τηρήστε ένα πιστό πρόγραμμα μαζί με το παιδί σας ανεξάρτητα από την πορεία των βαθμών του. Χτίστε σχέση επικοινωνίας μαζί του και μαζί με τους δασκάλους του.

Πηγή: Health Central

11/12/2013 0 comments

PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPS

Ιδεοληψίες & Ψυχαναγκασμοί, από την Σοφία Τσιώρη

written by The K-magazine

από την Σοφία Τσιώρη- Συμβουλευτική Ψυχολόγο

Οι έμμονες ιδέες είναι επίμονες σκέψεις, εικόνες ή παρορμήσεις που εισβάλλουν στο μυαλό μας παρά τη θέληση μας και τις οποίες συνήθως βρίσκουμε εξαιρετικά δύσκολο να αγνοήσουμε. Πριν τις τοποθετήσουμε σε ένα πλαίσιο «διαταραχής» είναι πολύ σημαντικό να επισημανθεί ότι μερικές από αυτές είναι πολύ συνηθισμένες, καθημερινές και δεν χαρακτηρίζονται πάντα σαν προβληματικές. Όλοι μας κάποια στιγμή είχαμε τέτοιες σκέψεις. Πριν φύγετε για την δουλειά σας πόσες φορές ελέγξατε αν έχετε σβήσει τα φώτα, αν βγάλατε το σίδερο από την πρίζα , αν κλείσατε τις βρύσες ή αν κλειδώσατε την πόρτα του σπιτιού σας? Πολλές από αυτές τις σκέψεις λοιπόν είναι καθημερινές και δεν εμπλέκονται όλες στην Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή.

Τι είναι όμως η Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή;
Η Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (ΙΨΔ) ανήκει στις αγχώδεις διαταραχές και πολλές φορές μπορεί να χαρακτηρισθεί ως χρόνια. Το άτομο που πάσχει από ΙΨΔ παγιδεύεται από μιά σειρά επαναληπτικών σκέψεων (ιδεοληψίες – obsessions) και συμπεριφορών (ψυχαναγκασμοί – compulsions), που ο ίδιος ο πάσχων αναγνωρίζει ότι είναι υπερβολικές ή παράλογες, αλλά νιώθει αναγκασμένος να σκέφτεται ή να δρα με τον τρόπο αυτό, γιατί διαφορετικά βιώνει έντονο άγχος.

Πιο συγκεκριμένα…
Πιο πάνω έδωσα κάποια παραδείγματα αρνητικών σκέψεων που σε όλους μας κάποια στιγμή εισέρχονται ανεπιθύμητα. Οι περισσότεροι από εσάς βρίσκετε τον τρόπο να τις αγνοήσετε και να περιορίσετε την επαναλαμβανόμενο έλεγχό τους. Στην περίπτωση της ΙΨΔ, το άτομο δεν καταφέρνει να αγνοήσει τις σκέψεις αυτές και τις «ντύνει» με ένα διαφορετικό νόημα. Θεωρεί ότι οι σκέψεις του έχουν τη δύναμη να προκαλέσουν κακό ή ν’αποτρέψουν δυσάρεστα γεγονότα από το να συμβούν. Πιστεύοντας ότι η σκέψη του έχει τη δύναμη να προκαλέσει μια συγκεκριμένη πράξη, το άτομο οδηγείται στο να υπερπροσπαθεί να αποτρέψει τα γεγονότα αυτά μέσα από ψυχαναγκασμούς και συμπεριφορές αποφυγής. Η αίσθηση ευθύνης και ελέγχου των σκέψεων και οι επακόλουθες προσπάθειες ν’αποτραπεί το κακό είναι το επίκεντρο της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής.

Συμπτώματα της ΙΨΔ
1) Ιδεοληψίες
Οι ιδεοληψίες είναι επαναλαμβανόμενες και ανεπιθύμητες σκέψεις, εικόνες ή παρορμήσεις οι οποίες βιώνονται συχνά κατά την διάρκεια της διαταραχής ως παρείσακτες και ακατάλληλες. Προκαλούν έντονο άγχος ή δυσφορία και βιώνονται συνήθως ως «ξένες» προς την προσωπικότητα του πάσχοντα (πώς μπορώ εγώ να σκέφτομαι κάτι τέτοιο? ) . Το άτομο προσπαθεί να καταπιέζει αυτές τις σκέψεις ή να τις εξουδετερώνει με κάποια άλλη σκέψη ή πράξη. Πάντα όμως αναγνωρίζει ότι είναι προϊόν της δικιάς του σκέψης, ακόμη και αν δεν συμφωνεί μαζί τους.
Συχνές ιδεοληψίες:
• Φόβος μόλυνσης απο βρωμιά, μικρόβια, ιούς κτλ.
• Αμφιβολίες για την πρόκληση βλάβης (π.χ ότι ξέχασε την πόρτα ξεκλείδωτη)
• Ανάγκη για ακρίβεια, συμμετρία και τάξη
• Σεξουαλικές σκέψεις ή εικόνες
• Σκέψεις και εικόνες επιθετικότητας και βίας
• Θεωρητική συζήτηση με τον εαυτό για διάφορα θέματα συνήθως άλυτα που ονομάζεται ιδεομηρυκασμός (π.χ. ποιό να είναι το νόημα της ζωής?).

2) Ψυχαναγκασμοί
Οι ψυχαναγκασμοί είναι επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές ή νοερές πράξεις τις οποίες το άτομο αισθάνεται να εξωθείται να εκτελέσει σε αντίδραση προς μία ιδεοληψία . Αυτές οι συμπεριφορές αποσκοπούν στην μείωση της δυσφορίας και του άγχους που βιώνει το άτομο ή στην αποτροπή μίας τρομακτικής κατάστασης. Χαρακτηριστικά οι καταναγκασμοί απαιτούν πολύ χρόνο, πράγμα που τους διαχωρίζει από φυσιολογικές επαναληπτικές συμπεριφορές.
Συχνοί ψυχαναγκασμοί :
• Ψυχαναγκαστικός έλεγχος (π.χ όταν ελέγχει κανείς εάν κλείδωσε την πόρτα επανειλημμένα)
• Ψυχαναγκαστικό πλύσιμο και καθαριότητα του σώματος (πλύσιμο χεριών – αυτό μπορεί να παίρνει τόση διάρκεια που το άτομο να παθαίνει δερματίτιδες και τα χέρια του να ερεθίζονται) ή του σπιτιού.
• Επαναλαμβανόμενες πράξεις (ανεβοκατέβασμα της σκάλας πολλές φορές)
• Νοερές τελετουργίες όπως το να λέει συγκεκριμένες λέξεις, φράσεις, προσευχές με συγκεκριμένο τρόπο
• Ψυχαναγκασμοί τάξης και συμμετρίας

Οι ασθενείς με ΙΨΔ εμφανίζουν άλλα τρία χαρακτηριστικά :
*Αντίσταση: Οι περισσότεροι προσπαθούν να αντισταθούν στις ιδεοληψίες και τους ψυχαναγκασμούς τους. Αρκετοί είναι σε θέση να ελέγχουν τα συμπτώματά τους κατά τις ώρες της δουλειάς τους ή το σχολείο, ή όταν είναι έξω από το σπίτι. Όσο περνά ο καιρός η αντίσταση φαίνεται να μειώνεται και με αυτόν τον τρόπο η ΙΨΔ γίνεται πιο σοβαρή και εμφανής.
*Ντροπή και μυστικότητα: Οι ασθενείς συχνά προσπαθούν να κρύψουν το πρόβλημά τους, με αποτέλεσμα να μην αναζητούν ιατρική βοήθεια, παρά μόνο έπειτα από πολλά χρόνια. Πολλοί ασθενείς έχουν καταφέρει με αυτόν τον τρόπο να κρύψουν την συμπτωματολογία τους από το περιβάλλον τους αλλά φυσικά με ένα μεγάλο τίμημα, να προσαρμόσουν την ζωή τους μέσα στο πλέγμα των ιδεοληψιών-ψυχαναγκασμών. Συνεπώς, εμφανίζουν συχνά κατάθλιψη.
*Χρονιότητα: Η ΙΨΔ συνήθως είναι χρόνια διαταραχή, που μπορεί να κρατήσει ακόμη και δεκαετίες. Τα συμπτώματά της μπορεί να παρουσιάζουν περιόδους υφέσεων και εξάρσεων.

Πού οφείλεται?
Τα τελευταία πέντε χρόνια η ΙΨΔ έχει μελετηθεί εκτεταμένα με αποτέλεσμα να αμφισβητηθούν αρκετές προαναφερθείσες αιτίες της διαταραχής. Η αντίληψη ότι η ΙΨΔ έχει τις ρίζες της στην αυστηρότητα του οικογενειακού περιβάλλοντος και στην ενοχοποίηση του παιδιού από απαιτητικούς γονείς φαίνεται να μην επιβεβαιώνεται πάντα από έρευνες. Κάποια ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και κάποιες άλυτες, εσωτερικές συγκρούσεις ίσως συμβάλλουν στη δημιουργία των συμπτωμάτων αλλά οι υποθέσεις αυτές δεν επιβεβαιώνονται πάντοτε από τα νέα δεδομένα που έχουμε από τον χώρο των νευροβιολογικών παραγόντων. Σήμερα πιστεύουμε ότι τον πρωταρχικό ρόλο στην διαταραχή παίζουν οι βιολογικοί παράγοντες, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι οι ψυχολογικοί παράγοντες δεν χρήζουν παρακολούθησης. Το κυριότερο στοιχείο υπέρ της βιολογικής βάσης της ΙΨΔ προκύπτει από την καλή ανταπόκριση των ασθενών σε μια ειδική κατηγορία φαρμάκων που επιδρούν στην ουσία σεροτονίνη, που υπάρχει στον εγκέφαλο και αποτελεί έναν από τους βασικούς νευρομεταβιβαστές του.

–Θεραπεία
Εάν κάποιος πάσχει από ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, είναι σημαντικό να ξέρει πως είναι αντιμετωπίσιμη κι ότι με την κατάλληλη βοήθεια μπορεί να θεραπευτεί. Γι’αυτόν τον λόγο, η αναζήτηση ψυχοθεραπευτή και ψυχιάτρου είναι απαραίτητη.

–Ψυχοθεραπεία
Η Συμπεριφορική ψυχοθεραπεία έχει μελετηθεί και έχει βρεθεί να παρουσιάζει σημαντικό θεραπευτικό αποτέλεσμα στην ΙΨΔ. Επίσης, έχει σημαντικά αποτελέσματα και η Γνωσιακή – Συμπεριφορική ψυχοθεραπεία που στοχεύει στην αλλαγή του τρόπου με τον οποίο ο ασθενής αντιλαμβάνεται το πρόβλημά του. Η γνωσιακή θεραπεία επικεντρώνεται στην αμφισβήτηση των μη βοηθητικών σκέψεων βοηθώντας στη δημιουργία καινούριων και πιο λειτουργικών πεποιθήσεων για τον άνθρωπο.

–Φαρμακευτική αγωγή
Τα φάρμακα που επιδρούν στη σεροτονίνη, γνωστά ως «αναστολείς της επαναπρόσληψης της σεροτονίνης», μπορούν να μειώσουν σε σημαντικό βαθμό την συμπτωματολογία της διαταραχής. Η βελτίωση των συμπτωμάτων συνήθως φαίνεται μετά από 2 μήνες ή και περισσότερο. Η διακοπή της αγωγής μπορεί να οδηγήσει στην επανεμφάνιση των ιδεοληψιών – ψυχαναγκασμών.

Οι ασθενείς με ΙΨΔ δεν θα πρέπει να ταυτίζονται με άτομα που μερικές φορές τα ονομάζουμε «ψυχαναγκαστικά» στην καθημερινή ζωή. Πολλές φορές οι άνθρωποι γύρω μας γίνονται «ψυχαναγκαστικοί» και «τελειομανείς» για την επίτευξη ενός στόχου και γενικώς για την βελτίωση σε έναν τομέα της ζωής τους. Σε καμμία περίπτωση τα συμπτώματα δεν είναι ίδια με της διαταραχής.
Κλείνοντας, θα ήθελα να επισημάνω ότι ένας συχνός φόβος των ανθρώπων που πάσχουν από ΙΨΔ είναι ότι κάποια στιγμή θα λυγίσουν και θα τρελαθούν! Αυτή η πεποίθηση έχει δημιουργηθεί καθώς το περιεχόμενο των ιδεοληψιών πολλές φορές είναι πολύ παράξενο, σε σημείο να θυμίζει παραλήρημα. Είναι όμως λανθασμένη καθώς είναι εντελώς διαφορετικές οι αιτίες της σχιζοφρένειας από της ΙΨΔ. Η Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή είναι θεραπεύσιμη, μην συμβιβάζεστε με τον τιμωρητικό της χαρακτήρα και μιλήστε για τις σκέψεις που σας ταλαιπωρούν! Τολμήστε να ξανακάνετε την ζωή σας ποιοτική!

Για περισσότερες πληροφορίες παρακαλώ επικοινωνήστε με το «Κέντρο Ψυχολογικής Υποστήριξης και Συμβουλευτικής: Ιασμος», που διατηρούν οι:

*Σοφία Τσιώρη, Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια, [email protected]

*Ιωάννα Κορδαλή, Ψυχολόγος – Συστημική Ψυχοθεραπεύτρια, 210 6126439 ή 6933349021, [email protected]

26/11/2013 0 comments

ΕΡΕΥΝΕΣ

Η «αισιοδοξία» κρύβεται σε φρούτα και λαχανικά

written by The K-magazine

Οι άνθρωποι που καταναλώνουν πολλά φρούτα και λαχανικά φαίνεται να είναι πιο αισιόδοξοι για το μέλλον, σύμφωνα με έρευνα της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Οι ερευνητές βρήκαν ότι εκείνοι που «έβλεπαν το ποτήρι μισογεμάτο» αντί για μισοάδειο είχαν στο αίμα τους υψηλότερα επίπεδα καροτενοειδών, όπως η β-καροτίνη, που βρίσκονται σε τροφές φυτικής προέλευσης, όπως τα σκούρα πράσινα ή πορτοκαλί λαχανικά (π.χ. σπανάκι, μπρόκολο, ραδίκια, ντομάτα, καρότα) και τα φρούτα (π.χ. βερίκοκο, πεπόνι, μάνγκο).

Στη συγκεκριμένη έρευνα εξετάστηκαν οι συγκεντρώσεις 9 διαφορετικών αντιοξειδωτικών ουσιών, ανάμεσά τους η β-καροτίνη και η βιταμίνη Ε, στο αίμα περίπου 1000 Αμερικανών, ηλικίας 25 έως 74 ετών. Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγιο σχετικό με τον τρόπο ζωής τους και έδωσαν δείγματα αίματος, ενώ εκτιμήθηκε και ο βαθμός αισιοδοξίας τους.

Τα ευρήματα έδειξαν ότι οι πιο αισιόδοξοι είχαν μέχρι και 13% αύξηση στις συγκεντρώσεις καροτενοειδών σε σχέση με τους λιγότερο αισιόδοξους. Επίσης, οι ερευνητές βρήκαν ότι όσοι έτρωγαν 2 ή λιγότερες μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα ήταν πολύ λιγότερο αισιόδοξοι από εκείνους που έτρωγαν 3 ή περισσότερες μερίδες.

Αυτή είναι η πρώτη μελέτη, που εξετάζει τη σχέση μεταξύ αισιοδοξίας και επιπέδων καροτενοειδών στο αίμα και οι ερευνητές πιστεύουν ότι η υψηλή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών ίσως να εξηγεί εν μέρει τα αποτελέσματα.

Πηγή: vita.gr

23/11/2013 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Δίαιτα ή Διατροφή ; από την Ντίντα Καπιτζόγλου

written by The K-magazine

Αλήθεια πρόκειται για ετυμολογική διαφορά ή ψυχολογική «παγίδα»;;;

Υπάρχει κάποια διαφορά ανάμεσα σε αυτές τις δύο έννοιες. Η «δίαιτα» είναι συνήθως ένα συγκεκριμένο διατροφικό σύστημα που καλούμαστε να ακολουθήσουμε με σκοπό την μείωση του σωματικού μας λίπους, τη μείωση της χοληστερίνης, τη ρύθμιση του σακχάρου κ.ο.κ. Τα παραπάνω συνεπάγονται τις περισσότερες φορές την αποφυγή κάποιων τροφίμων από την διατροφή (π.χ. λιπαρά, ζάχαρη, κτλ.) και την ενίσχυση κάποιων άλλων μακροθρεπτικών ή μικροθρεπτικών στοιχείων (π.χ. βιταμίνες, σίδηρος, κτλ.). Από την άλλη ο όρος «διατροφή», αναφέρεται στο γενικότερο πλαίσιο της επιστήμης που μελετά τα θρεπτικά συστατικά σε σχέση με την επίδραση τους στον οργανισμό. Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να μην χρειάζονται «δίαιτα» αλλά «διατροφή», να υιοθετήσουν δηλαδή πιο ισορροπημένους κανόνες διατροφής, είτε γιατί (ενώ δεν έχουν πρόβλημα βάρους) διατρέφονται πολύ άσχημα και ανθυγιεινά, είτε γιατί βρίσκονται σε κάποια περίοδο της ζωής τους με ειδικές διατροφικές απαιτήσεις (π.χ. εγκυμοσύνη, γαλουχία, προπονητική περίοδος αθλημάτων κλπ).

H σημαντικότερη όμως διαφορά τους κατά την προσωπική στατιστική μου εμπειρία, είναι ότι ο «όρος» που προσεγγίζει ο καθένας την προσπάθεια του, παίζει καταλυτικό ρόλο στην ψυχολογία του, και κατ’ επέκταση στην τελική έκβαση και αποτέλεσμα της προσπάθειας του.

Ο όρος «δίαιτα» ελλοχεύει έναν ψυχαναγκασμό στους ανθρώπους που την ακολουθούν, είτε έχουν αποφασίσει μόνοι τους το ξεκίνημα της, είτε κάποιος τους παρότρυνε γι’ αυτό. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα, σε εκείνους που έχουν επανειλημμένες προσπάθειες στο ενεργητικό τους.

Έτσι λοιπόν, ξεκινούν την όποια προσπάθεια τους με αρνητική προδιάθεση, προδικάζοντας με κάποιο τρόπο και την αποτυχία τους. Δεν είναι λίγες οι φορές, που ακούμε τις πρώτες μέρες της προσπάθειας κάποιου, «κουράστηκα, δεν είναι αυτά για μένα…», «νοιώθω ήδη αδύναμος-η», «δεν έχω χρόνο να το οργανώσω, είμαι πολυάσχολος» και πολλά άλλα. Όλα τα παραπάνω αποτελούν «παυσίπονο» στις ενοχές του τύπου «δεν θα τα καταφέρω τελικά ποτέ…» και βέβαια είναι προτιμότερα από ξεσπάσματα αυτοτιμωρίας & αυτομαστιγώματος, που καταλήγουν μαθηματικά σε υπερβολικές αντιδράσεις του αντίθετου άκρου. Όλα αυτά βέβαια γιατί η λέξη «δίαιτα» υποσυνείδητα παραπέμπει σε έννοιες πολύ μακριά από την πραγματική της, όπως στέρηση, πειθαναγκασμός, έλλειψη ελευθερίας βούλησης…. Αυτονόητα λοιπόν, οποιοσδήποτε αντιδρά στα προηγούμενα συναισθήματα. Πλανάται όμως οικτρά….

Αντίθετα, ο «όρος» διατροφή, παραπέμπει σε θετική σκέψη και γενικότερα στάση ζωής. Συγκαταλέγεται σε ένα γενικότερο πλαίσιο του “healthy lifestyle”, όπως είναι της μόδας να αποκαλείται, ή κοινώς ενός υγιεινού τρόπου ζωής που περιλαμβάνει ισορροπημένη διατροφή, άσκηση, αποφυγή του stress, αποφυγή των καταχρήσεων (αλκοόλ, κάπνισμα, κτλ.).

Έτσι, οποιοσδήποτε ξεκινά μια προσπάθεια προσεγγίζοντας την με αυτόν τον τρόπο, σίγουρα έχει πολύ καλή ψυχολογία, νοιώθοντας ότι κάνει καλό στον εαυτό του & στην υγεία του. Κατ’ επέκταση, από πολύ νωρίς νοιώθει ανάλαφρος, γεμάτος ευεξία, χορτάτος αφού είναι συνειδητοποιημένος για ποιο λόγο ακολουθεί αυτή την προσπάθεια. Περαιτέρω, οποιοδήποτε στραβοπάτημα ή «ατασθαλία» αντιμετωπίζεται πιο ήρεμα και ομαλά, καθώς συνήθως τέτοιου είδους προσπάθειες έχουν μακροχρόνιο ορίζοντα στόχου, άρα αποφεύγουμε τις ενοχές και την αυτοκαταστροφή, φτάνοντας τελικά συντομότερα στον στόχο μας.
Καταλήγοντας, ένα πράγμα μπορώ να σας συμβουλεύσω: Είτε είστε χαρακτήρας που λειτουργείτε καλύτερα υπό «στενή παρακολούθηση», είτε είστε πιο φιλελεύθερο πνεύμα, νοιαστείτε την διατροφή σας & ελέγξτε το βάρος σας & ΔΕΝ θα χάσετε…!!!

Για περισσότερες πληροφορίες και επικοινωνία με τη Διαιτολόγο-Διατροφολόγο Ντίντα Καπιτζόγλου, πατήστε εδώ

05/11/2013 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Τα παιδιά αναζητούν την αυτονομία τους, από την Έφη Νικολοπούλου

written by The K-magazine

ΑΥΤΟΝΟΜΙΑ: Ένας όρος που χρησιμοποιείται πολύ τακτικά από νηπιαγωγούς και ψυχολόγους για τα παιδιά κυρίως της νηπιακής ηλικίας. Οι δάσκαλοι όταν αναφέρονται σε θέματα αυτονομίας επικεντρώνονται στη μαθησιακή εικόνα του παιδιού. Τι ακριβώς όμως σημαίνει και πώς μπορεί ο κάθε γονέας να υποστηρίξει το παιδί του να αυτονομηθεί σωστά χωρίς να ελοχεύεται ο κίνδυνος να ξεπεράσει τα όρια;

Η αυτονομία του κάθε παιδιού έχει ως αφετηρία το σπίτι και το ενδοοικογενειακό περιβάλλον. Η εμπιστοσύνη των γονέων στο πρόσωπο και τις ικανότητες του παιδιού ενισχύουν τη διάθεση του ίδιου του παιδιού να αυτονομηθεί. Η αυτονομία ξεκινάει περίπου από την ηλικία των δύο ετών και εξελίσσεται πρωταρχικά με την ενίσχυση των γονέων και των ανθρώπων που φροντίζουν το παιδί και μετέπειτα από το σχολικό περιβάλλον.

Σπίτι-Γονείς
• Τα πρώτα στάδια της αυτονόμησης αφορούν στις βασικές ανάγκες του παιδιού, δηλαδή να αποβάλει την πιπίλα-μπιμπερό, την πάνα -συνοδευτικά με εκπαίδευση στην τουαλέτα- και να αρχίσει να τρώει μόνο του στερεές τροφές κρατώντας το φαγητό στο χέρι ή απλώνοντας το χέρι για να τις πάρει. Οι γονείς καλό θα είναι να ενισχύουν αυτή τη στάση του παιδιού και να μη το αποθαρρύνουν λόγω του φόβου.
• Το παιδί θα δοκιμάσει να κάνει πράγματα μόνο του, όπως να ντυθεί, να χτενιστεί, να πλύνει τα δόντια του, τα χέρια του, ή ακόμα και μπάνιο. Επιτρέψτε του να κάνει όλα τα παραπάνω με αόρατη επίβλεψηακόμα και αν το κάνει με αδέξιο τρόπο και επιβραβεύστε το.
• Επιτρέψτε στο παιδί να βοηθήσει ενεργά στις καθημερινές δουλειές του σπιτιού (πλυντήριο ρούχων –πιάτων), μάζεμα των δωματίων δίνοντάς του συγκεκριμένο ρόλο και στόχο για να γνωρίζει τι ακριβώς πρέπει να κάνει. Τα παιδιά αναζητούν ενεργό ρόλο μέσα στην οικογένεια.
• Ο αρχηγικός ρόλος μπορεί να εφαρμοστεί την ώρα του παιχνιδιού, γιατί άλλωστε τα παιδιά μπορούν να παίζουν καλύτερα από τους μεγάλους.
• Δώστε το περιθώριο στο παιδί να πάρει πρωτοβουλίες και να επιλέξει ανάμεσα σε πράγματα και καταστάσεις χωρίς πείσμα και εκρήξεις θυμού. Προτιμήστε τη συζήτηση με επιχειρηματολογία για να πάρετε από κοινού μια απόφαση.
• Στην κοινωνική συναναστροφή με τους ενήλικες επιτρέψτε στο παιδί την παρουσία του, ακούστε τη γνώμη του και παροτρύνετε το διακριτικά να εξωτερικεύσει τη σκέψη του χωρίς επικριτικό ύφος και αρνητικά σχόλια.
Η εμπλοκή του παππού και τη γιαγιάς στην καθημερινότητα του παιδιού ίσως καθυστερήσει τη διαδικασία της αυτονόμηση λόγω υπερπροστασίας.

Σχολείο-Εκπαιδευτικός
• Αυτοεξυπηρετείται (τουαλέτα, φαγητό, αλλαγή ρούχων αν βραχεί, ξέρει να φορέσει το μπουφάν, παπούτσια, κάλτσες κ.α). Αν οι γονείς στο σπίτι κάνουν όλα τα παραπάνω έναντι του παιδιού, τότε το παιδί θα δυσκολευτεί να τα εκτελέσει αρκετά, κυρίως στο σχολείο. Εκεί το παιδί καλείται να λειτουργεί μόνο του και με επάρκεια.
• Ακολουθεί τους κανόνες της τάξης και συνεργάζεται ενεργά με τα υπόλοιπα παιδιά της ομάδας.
• Χρησιμοποιεί στοχευμένα και οργανωμένα το εκπαιδευτικό υλικό χωρίς να χρειάζεται καθοδήγηση πάντα, από τον εκπαιδευτικό.
• Ξέρει να αναγνωρίζει, να αξιολογεί, να υπερασπίζεται τα δικαιώματά του, τα όρια του και τις ανάγκες του (βάσει ηλικίας).
• Γίνεται αρχηγός στο παιχνίδι και αναλαμβάνει τις ευθύνες του.
• Εκφράζει τη δημιουργική του σκέψη και μέσα από τα ερεθίσματα που δέχεται καλλιεργεί την κριτική του σκέψη.
Ο ρόλος του σχολείου είναι να προσφέρει την ποσότητα αυτονομίας που χρειάζεται ο κάθε μαθητής χωριστά και χρησιμοποιεί διάφορα μέσα προκειμένου να την πετύχει. Για παράδειγμα, οι σύντομες εντολές του εκπαιδευτικού που αφορούν σε συγκεκριμένο θέμα και εκφράζονται με θετικό τρόπο παροτρύνουν το παιδί στην πρόσληψη αποφάσεων και ενεργών κινήσεων μέσα στην τάξη.Την ίδια στιγμή, ο εκπαιδευτικός αφήνει στα παιδιά το περιθώριο του λάθους και έπειτα με κοινή συζήτηση επιλύουν συγκρούσεις και επαναπροσδιορίζουν τις στρατηγικές αντιμετώπισης.

Tip:Η αυτοαξιολόγηση με τη βοήθεια του γονέα ή του εκπαιδευτικού ενισχύει το ίδιο το παιδί, γιατί κάνει ενσυνείδητη κριτική στο εαυτό του και αναγνωρίζει τη λανθασμένη του συμπεριφορά χωρίς όμως κριτική και τιμωρίες. Η λύση στο πρόβλημα θα πρέπει να βρεθεί από το ίδιο το παιδί, γιατί η απόφαση για συμμόρφωση είναι δική του-ένα ατομικό συμβόλαιο .

Υπάρχει μια έντονη τάση στη σύγχρονη κοινωνία σύμφωνα με την οποία οι γονείς θέλουν να πραγματοποιήσουν όλες τις ανάγκες των παιδιών . Η συγκεκριμένη υπερ- γονεϊκή συμπεριφορά εγκλωβίζει τα παιδιά και αναμφισβήτητα δεν τους επιτρέπει να αυτονομηθούν ούτε στο σπίτι αλλά ούτε και στο σχολικό περιβάλλον. Τα παιδιά που προσπαθούν να έχουν αυτονομία μπορεί να δοκιμάζουν και να αποτυγχάνουν… όμως, ξαναδοκιμάζουν και τελικά επιτυγχάνουν!

Για περισσότερες πληροφορίες και για επικοινωνία με την Ψυχολόγο – Λογοθεραπεύτρια, Νικολοπούλου Έφη, πατήστε εδώ

Σχετικά άρθρα:

–Κάνει το παιδί να βλέπει τηλεόραση; από την Έφη Νικολοπούλου

–Παραμυθένια νανουρίσματα και όνειρα γλυκά… από την Έφη Νικολοπούλου

–Πώς αντιμετωπίζεται το άγχος στα παιδιά;

04/11/2013 1 comment

ΒΙΒΛΙΟ

Πρόταση για βιβλίο : “Γνωρίζω και αγαπώ τον εαυτό μου” της Dorothy Rowe

written by Ιωαννα Βλασση

Το βιβλίο της Dorothy Rowe είναι ένας οδηγός αισιοδοξίας και αυτοεκτίμησης που κάθε άνθρωπος έχει ανάγκη, ειδικά τη σημερινή εποχή. Η αυστραλή συγγραφέας και ψυχολόγος ανέλυσε ολόκληρη την πορεία του ανθρώπου προς την προσωπική ολοκλήρωση και αυτοτέλεια.

Το βιβλίο αποτελεί μία επαναστατική προτροπή να πάρουμε τη ζωή μας στα χέρια μας και να αγγίξουμε την ατομική μας ευτυχία και επιτυχία, στηριζόμενοι στις δικές μας δυνάμεις.

Η συγγραφέας μας δείχνει τον τρόπο με τον οποίο θα βελτιώσουμε τη σκέψη μας, θα κατανοήσουμε τον τρόπο που βιώνουμε την ύπαρξή μας και πώς τελικά θα αντιληφθούμε τον κίνδυνο της εκμηδένισής της. Υπάρχουν άλλωστε τρόποι να αναπτύξει κανείς τα ατομικά του χαρακτηριστικά, να μάθει να εκτιμά και να αποδέχεται τον εαυτό του όπως είναι.

Η γραφή της Rowe είναι σαφής, κατανοητή και πρωτότυπη και μας προτρέπει να ζούμε δημιουργικά και δυναμικά και κυρίως, ανεξάρτητα.
Ερωτήματα όπως: Είναι εφικτή η επιτυχία και η εσωτερική πληρότητα; Ή είμαστε αναγκασμένοι να ζούμε παγιδευμένοι, απογοητευμένοι και καταπιεσμένοι από τις ανησυχίες, τους φόβους και τα άγχη μας, παραμένοντας εγκλωβισμένοι σε έναν φαύλο κύκλο που οι ίδιοι δημιουργήσαμε;

Αυτά κι άλλα πολλά, επιδιώκει να αναλύσει η πολυτάλαντη ψυχολόγος, σε ένα λογοτεχνικό δημιούργημα επίκαιρο όσο ποτέ.

01/11/2013 0 comments

ΕΡΓΑΣΙΑ

Μάθετε να εκτιμάτε τη δουλειά σας

written by Ιωαννα Βλασση

Είναι γεγονός! Η εργασία πλέον θεωρείται πολύτιμο αγαθό και όταν την έχουμε πρέπει να την προσέχουμε και να την αγαπάμε! Ιδανική δουλειά ή καλύτερα ιδανική θέση εργασίας δεν υπάρχει! Αυτό σημαίνει ότι καμία δουλειά δεν παρέχει απόλυτη ικανοποίηση στον εργαζόμενο, αλλά και καμία δουλειά δεν είναι αυτό που ο εκάστοτε εργαζόμενος ονειρευόταν να κάνει στη ζωή του.

Στην αρχή όταν βρισκόμαστε σε μία νέα θέση εργασίας όλα είναι καλά. Μας αρέσει το περιβάλλον, μας βολεύουν οι συγκοινωνίες, μας κεντρίζει το ενδιαφέρον η ανακάλυψη των νέων αρμοδιοτήτων και γενικότερα, ένας καινούργιος κόσμος ανοίγεται μπροστά μας. Μετά από κάποια χρόνια, όμως, η δημιουργικότητα γίνεται ρουτίνα και το γεγονός ότι συνηθίζουμε στα ίδια και τα ίδια, μας κάνει να αναζητήσουμε μία νέα λιγότερο ανιαρή εργασία. Τότε ακριβώς είναι που θα πρέπει να αναλάβετε δράση εσείς και να ανακόψετε την απογοήτευση που νιώθετε, τονώνοντας τα συν της δουλειάς και παραγκωνίζοντας τα μείον.

Συμβουλές για δυνατούς εργαζόμενους

Α. Γίνετε πιο δημιουργικοί: Πολλές φορές, επειδή φοβόμαστε ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάληψη επιπλέον καθηκόντων ξεχνάμε τη δημιουργικότητά μας σπίτι μας! Δοκιμάστε να μοιραστείτε με το αφεντικό σας τις νέες ιδέες σου για το project, οργανώστε το γραφείο σας έτσι ώστε να σας εμπνέει και βάλτε κόκκινο χρώμα γύρω σας. Το κόκκινο ενισχύει την αποτελεσματικότητα και τη δημιουργικότητα ενός εργαζομένου.

Β. Διασκεδάστε Δεν εννοούμε φυσικά να ανεβείτε στο γραφείο σας και να αρχίσετε να χορεύετε… αλλά να κάνετε χιούμορ, να αστειευτείτε και να συγχρωτιστείτε με τους συναδέλφους σας κάθε τόσο, ώστε να αναπληρώνετε την ενέργειά και να βελτιώνετε τη διάθεσή σας. Έρευνα πανεπιστημίου των ΗΠΑ ανακάλυψε ότι οι εργαζόμενοι που περνούσαν καλά στο γραφείο έτειναν να είναι πιο αποδοτικοί και πιο δημιουργικοί στη δουλειά τους.

Γ. Σκεφτείτε τις καλές στιγμές της ημέρας ή της βδομάδας: Στο τέλος κάθε βδομάδας σκεφτείτε τι διεκπεραιώσατε με επιτυχία, πότε ακούσατε μπράβο για κάποια εργασία και πόσες φορές κατακτήσατε τους στόχους που είχε θέσει η εταιρεία για εσάς. Μετά από αυτό θα νιώσετε πιο ικανοποιημένοι με τη δουλειά σας και θα επανέλθετε με περισσότερη όρεξη την επόμενη βδομάδα.

Δ. Αναγνωρίστε την προσφορά σας: Μην μειώνετε τη δουλειά ή τις αρμοδιότητές σας. Όλες οι δουλειές έχουν τα δύσκολα και τα εύκολα. Όλες οι δουλειές χρειάζονται προσόντα και ικανότητες, άλλες λιγότερα άλλες περισσότερα. Αν σας ενοχλεί ο τίτλος της θέσης μην σκέφτεστε ότι είστε γραμματέας για παράδειγμα, σκεφτείτε ότι οργανώνετε το γραφείο και επικοινωνείτε με ανθρώπους διαμορφώνοντας το προφίλ της εταιρείας.

Ε. Βρείτε το δυνατό σας σημείο: Όλοι οι άνθρωποι έχουν τις πιο ενεργητικές και πιο παθητικές ώρες της ημέρας. Άλλος είναι πιο αποδοτικός τις πρωινές ώρες, άλλος τις μεσημεριανές, άλλος τις βραδινές. Αν σας επιτρέπεται και είναι εντός των δικαιωμάτων σας στην δουλειά, δοκίμαστε να κανονίσετε τα ραντεβού σας την ώρα που σας βολεύει και είστε πιο αποτελεσματικοί, π.χ. το μεσημέρι. Αμέσως θα διαπιστώσετε ότι θα παρουσιάσετε υψηλότερα επίπεδα δημιουργικότητας και φυσικά, μεγαλύτερη απόδοση.

29/10/2013 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Σκέψου θετικά και δες τη διαφορά!

written by Ιωαννα Βλασση

Μέχρι στιγμής έχει γίνει εκτενής επιστημονική και ερευνητική ανάλυση της επίπτωσης που έχουν τα αρνητικά συναισθήματα στην γενικότερη υγεία του οργανισμού. Αυτό που δεν έχει εξαντληθεί ως θέμα είναι η επίδραση που έχουν τα θετικά συναισθήματα και οι σκέψεις στη ζωή, στις αποφάσεις μας αλλά και στην ομαλή πορεία της υγείας μας. Θετικά συναισθήματα είναι η χαρά, η ικανοποίηση, η αγάπη, η πίστη, η στοργή και η αλληλεγγύη.

Ποιοι είναι οι λόγοι για τους οποίους εμείς επιλέγουμε να σκεφτόμαστε θετικά και αισιόδοξα; Τι μπορούμε να κερδίσουμε από τις θετικές μας σκέψεις; Και φυσικά, με ποιους τρόπους θα καταφέρουμε να αρχίσουμε να βλέπουμε τη θετική πλευρά των πραγμάτων;

Πρόσφατες επιστημονικές μελέτες συνδέουν τα χρόνια καρδιαγγειακά νοσήματα με ανθρώπους που συνήθιζαν να είναι σε όλη τους τη ζωή νευρικοί, αγχωμένοι και φύσει απαισιόδοξοι. Η χρόνια τακτική απαισιοδοξίας είναι ουσιαστικά αυτή που παγιώνεται και οδηγεί στην πρόκληση νοσημάτων που σχετίζονται με την κακή ψυχολογική κατάσταση στην οποία βρίσκονται. Τα αρνητικά συναισθήματα, όταν μας κατακλύζουν σε βάθος χρόνου μπορούν να επιφέρουν καταστροφικές συνέπειες στη σωματική υγεία του ανθρώπου.

Φυσικά, όλοι αντιλαμβανόμαστε ότι ειδικά στις μέρες μας η υπέρμετρη αισιοδοξία είναι ουτοπική και μάλλον αβάσιμη, ωστόσο αυτό που θα πρέπει να λάβουμε σοβαρά υπόψη είναι ότι θα πρέπει να προσπαθήσουμε να μειώσουμε τη διάρκεια του αρνητικού συναισθήματος που βιώνουμε. Το χρόνιο στρες φθείρει τον οργανισμό μας. Η χρόνια ένταση και ο θυμός φθείρουν και εμάς ψυχολογικά και απομακρύνουν τους φίλους από κοντά μας.

Κανένα συναίσθημα δεν πρέπει να λείπει από τη ζωή μας και φυσικά, κανένα δεν υπάρχει που να μην έχει και τη θετική του πλευρά (π.χ. η αγανάκτηση και ο θυμός μπορούν να μας οδηγήσουν να διεκδικήσουμε κάτι που αξίζουμε να έχουμε). Όμως η προσκόλληση και η επιμονή σε μία συμπεριφορά που επιδρά αρνητικά στο σώμα και στην ψυχή μας θα μας εξαντλήσουν ψυχικά, ηθικά και σωματικά.

Τα θετικά συναισθήματα από την άλλη λειτουργούν ευεργετικά απέναντι σε μια στρεσογόνα πηγή ή όταν έρχονται μετά από μία αρνητική εμπειρία και ανακόπτουν τη φθίνουσα συναισθηματική μας πορεία.

Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τα δυσάρεστα συναισθήματα;

Καταρχάς, βασική προϋπόθεση αποτελεί το να συνειδητοποιήσεις ότι έχεις ανάγκη να γίνεις πιο αισιόδοξος άνθρωπος. Η θέλησή σου και η συχνή εξάσκηση μπορεί να αυξήσει τα θετικά σου συναισθήματα. Με μερικούς έξυπνους τρόπους μπορείς να εξασκηθείς μέχρι να το επιτύχεις.

Tip 1

Απομόνωσε τα θετικά μιας κατάστασης ή ενός προβλήματος. Ακόμη κι αν πρόκειται για πρόβλημα υγείας. Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι όταν βγαίνουν νικητές μέσα από ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας νιώθουν πιο δυνατοί και πιο ικανοί να αντιληφθούν τη σοβαρότητα μιας κατάστασης. Οι αντιξοότητες μας δυναμώνουν κι εμείς εκεί ακριβώς θα πρέπει να εστιάσουμε. Μια καλή πρώτη σκέψη είναι ότι «τα πράγματα θα μπορούσαν να είναι και χειρότερα». Αν πούμε κάτι τέτοιο στον εαυτό μας, του δίνουμε δύναμη για να συνεχίσει και γιατί όχι, να πάψει να στενοχωριέται και να γκρινιάζει για πράγματα που δεν έχει. Ίσως αν σκεφτεί όλα αυτά που έχει να καταλήξει στο συμπέρασμα ότι είναι περισσότερα.

Tip 2

Όταν αντιμετωπίζουμε ένα πρόβλημα που επιδέχεται λύσης ή διόρθωσης, καλό είναι να το κάνουμε. Δηλαδή, δεν ήρθε και το τέλος του κόσμου αν παραλείψαμε κάτι σε μία αναφορά στη δουλειά και πρέπει να την ξανακάνουμε από την αρχή. Εφόσον είναι κάτι που διορθώνεται, όλα καλά!

Tip 3

Είναι σημαντικό να οργανώνουμε το χρόνο και το χώρο μας, ώστε να μην βρισκόμαστε προ εκπλήξεων ή να μην αποδιοργανωνόμαστε. Είναι γνωστό ότι οι Έλληνες είμαστε της τελευταίας στιγμής, όμως αν δοκιμάσετε για παράδειγμα, να πληρώσετε ένα λογαριασμό ή κάποια οφειλή λίγο πριν την καταληκτική ημερομηνία το άγχος σας θα είναι λιγότερο και οι πιθανότητες να συμβεί κάτι που θα εμποδίσει την ολοκλήρωση του πλάνου σας (όπως οι τεράστιες ουρές στα ταμεία) μηδαμινές!

Tip 4

Δώστε στον εαυτό σας μια στιγμή χαλάρωσης ή ευτυχίας. Αυτό όμως θα πρέπει να το κάνετε σε καθημερινή βάση, ακόμη και αν χρειαστεί να απολαμβάνετε μικρές καθημερινές στιγμές. Μια χαλαρή βόλτα στη θάλασσα, ένα κομπλιμέντο στο δρόμο, μια χαμογελαστή καλημέρα, μία φιλοφρόνηση σε έναν συνάδελφο για τη δουλειά του, ακόμη κι αν φαίνονται μηδαμινά μπορούν να μας χαρίσουν το χαμόγελο για αρκετή ώρα. Ταυτόχρονα, μπορούν και να απομακρύνουν την ένταση και το στρες της καθημερινότητας, αλλά και να φορτίσουν τις μπαταρίες μας δίνοντάς μας ενέργεια!

25/10/2013 0 comments

Newer Posts

Older Posts