Tag:

Αντιγόνη Αδαμοπούλου

HEALTHY LIVINGSlider

Do it like the Japanese… και κάτσε στο πάτωμα!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όσοι έχετε δει τουλάχιστον anime (είδατε; Κρατάω χαμηλά τον πήχη!), θα έχετε παρατηρήσει πως οι ήρωες, κάθονται, γευματίζουν, κοιμούνται… στο πάτωμα! Και μπορεί να φαίνεται αν μη τι άλλο παράξενο (οπωσδήποτε άβολο, σύμφωνα με τα δικά μας standards), αλλά καθώς φαίνεται το πάτωμα έχει και τα καλά τους – και μάλιστα σε επίπεδο μακροζωίας. Μάλιστα, κάποιοι ερευνητές έχουν διαπιστώσει πως η ευκολία με την οποία κάποιος σηκώνεται ενώ έχει σταυρωμένα τα πόδια χωρίς να χρησιμοποιεί τα χέρια του είναι δείκτης που συνδέεται με την μακροζωία.

               Αυτή η πεποίθηση υποστηρίζεται κι από μία έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό European Journal Of Preventive Cardiology, στην οποία διαπιστώθηκε πως όσοι δυσκολεύονται να κάνουν την κίνηση κινδυνεύουν από καρδιολογικές παθήσεις πέντε έως έξι φορές περισσότερο από όσους την εκτελούν πιο εύκολα. Σύμφωνα με τον επικεφαλής ερευνητή, Claudio Gil Araújo, αν και η αερόβια άσκηση είναι σημαντική για την ευεξία και την υγεία μας, εξίσου σημαντική είναι για την καθημερινότητά μας η διατήρηση των υψηλών επιπέδων ευλυγισίας, μυϊκή δύναμη και συγχρονισμός κινήσεων.

               Τι σχέση έχει το πάτωμα με το αν σηκωνόμαστε και καθόμαστε εύκολα;

Πολύ απλά η συχνότητα με την οποία εκτελούμε την κίνηση, καθώς αν την κάνουμε συχνά ενδυναμώνονται οι μύες του κορμού μας. Με αποτέλεσμα; Ενισχύεται σημαντικά η μυοσκελετική λειτουργία. Αυτό επίσης σημαίνει, για μεγαλύτερες ηλικίες, μικρότερο ρίσκο πτώσεων που επιφέρει επικίνδυνους τραυματισμούς.

               Καθώς η καθιστική ζωή είναι πλέον “νόρμα” στην καθημερινότητά μας… Το να αποκτήσουμε τη συνήθεια να καθόμαστε πού και πού στο πάτωμα βοηθά στην ευθυγράμμιση του κορμού. Ακόμα καλύτερα είναι να χρησιμοποιούμε ένα μαλακό μαξιλάρι ή μία διπλωμένη κουβερτούλα. Έτσι οι γοφοί θα είναι πιο ανυψωμένοι για να διατηρήσουμε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Στη συνέχεια η κίνηση για να σηκωθούμε (χωρίς τη βοήθεια των χεριών) ισοδυναμεί με την επίδραση που έχουν τα squats.

               Ακόμη κι αν δεν έχουμε σκοπό να μειώσουμε σημαντικά την επίπλωση του σπιτιού μετατρέποντας το σε… παγόδα σε ό,τι αφορά στο interior design, νομίζω πως θα είναι μία ιδιαίτερα ωφέλιμη συνήθεια!

Στο κάτω κάτω έχετε δει τις Γιαπωνέζες γιαγιάδες; Duracell στα 100+ χρόνια τους! Κάτι θα ξέρουν οι παλιές!               

Πηγή: Well + Good

Featured image: pexels.com/@daniel-mingook-kim

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

Sunday Movie Pic(k): Toy Story

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Χριστός Ανέστη, φίλες και φίλοι του The K-Magazine! Σας εύχομαι από καρδιάς το Άγιο Φως να σας χαρίσει Υγεία, Τύχη κι Ευτυχία ενόσω φωτίζει το δρόμο και τις ψυχές σας!

               Βρισκόμαστε στο στάδιο που ηεφουσκώνουμε από το παραδοσιακό πασχαλινό γεύμα! Κι αυτό το στάδιο συνοδεύεται ιδανικά με μία καλή ταινία στο σπίτι που απευθύνεται σε μικρά αλλά και μεγάλα παιδιά. Απόψε ένιωσα μία μικρή νοσταλγία, έτσι η πρότασή μας έρχεται από την παιδική ηλικία (τουλάχιστον) των περισσότερων από εμάς!

               Σε μία πραγματικότητα όπου τα παιχνίδια ζωντανεύουν όταν μένουν μόνα! Πόσο cool θα ήταν αυτό και πόσα θα είχαν να μας πουν όταν ήμασταν παιδιά, ε; Ο Woody, μία κούκλα cowboy είναι το αγαπημένο παιχνίδι του μικρού Andy. Καθώς, όμως, η οικογένεια του Andy ετοιμάζεται να μετακομίσει, η γιορτή των γενεθλίων του προγραμματίζεται νωρίτερα. Και τα παιχνίδια του Andy κάθε χρόνο αναρωτιούνται αν κάποιο από τα δώρα που ο Andy θα λάβει θα είναι κι ο αντικαταστάτης κάποιου. Ο φόβος τους γίνεται πραγματικότητα … Όταν ένα από τα δώρα είναι ο Buzz Lightyear, μία κούκλα – αστροναύτης, που σύντομα κερδίζει την άμεση προσοχή του Andy. Κι ενώ (ειδικά) ο Woody αλλά και τα υπόλοιπα παιχνίδια νιώθουν άβολα με την παρουσία του Buzz, ο ίδιος δεν πιστεύει πως είναι παιχνίδι αλλά κανονικός αστροναύτης.

Τα προβλήματα ξεκινούν όταν ο Woody αποφασίζει να ξεφορτωθεί το Buzz. Όμως στην ουσία θα πρέπει οι δυο τους να συνεργαστούν για να μην αποχωριστούν οριστικά από τον Andy.

               Η ταινία “Toy Story” είναι μία από τις δημοφιλέστερες συμπράξεις της Disney και της Pixar. Μάλιστα είναι η πρώτη ταινία της Pixar και φυσικά είναι η πρώτη computer animated ταινία. Η ιστορία είναι μία έμπνευση των John Lasseter, Pete Docter, Andrew Stanton, JoeRanft, Joss Whedon, Joel Cohen και Alec Sokolow… Με τον Lasseter να αναλαμβάνει τη σκηνοθεσία της ταινίας.

               Χρειάζεται να εξηγήσουμε πραγματικά γιατί το “Toy Story” είναι από τα πιο αγαπημένα animation franchises του σύγχρονου κινηματογράφου;

               Το φαντάστηκα!

               Πέραν από την οπωσδήποτε πρωτοπόρα για την εποχή τεχνολογία που χρησιμοποιήθηκε για την υλοποίηση της ταινίας, το “Toy Story” είναι μία ταινία άξια να φέρει το λογότυπο της Disney: γεμάτη χιούμορ, ρυθμό, χρώμα και φαντασία. Αν και η Pixar αρχικά δυσκολεύτηκε να πείσει τη Disney για την ιστορία που είχε σα χέρια της, στο τέλος αποδείχθηκε πως ήταν μία ταινία που μπορούσαν να παρακολουθήσουν παραπάνω από ευχάριστα τόσο τα παιδιά όσο και… τα πιο μεγάλα παιδιά! Γιατί μέσα από τις περιπέτειες του Woody, του Buzz και των υπόλοιπων παιχνιδιών, ξετυλίγεται στα μάτια μας μία υπέροχη ταινία για τη φιλία που μπορεί πραγματικά να κυριαρχήσει.

Παράλληλα, τόσο χάρη στο τεχνικό κομμάτι της ταινίας όσο και στους ηθοποιούς που χάρισαν τις φωνές τους στους διαχρονικά αγαπημένους πια χαρακτήρες (οι Tom Hanks και Tim Allen εδραίωσαν στις καρδιές μας το Woodyκαι τον Buzz), οι χαρακτήρες ήταν πιο ρεαλιστικοί: ακόμη κι αν ήταν φτιαγμένοι από πλαστικό! Κερασάκι στην τούρτα η μουσική του Randy Newman και φυσικά το λατρεμένο “You’ ve Got A Friend In Me”!

               Με λίγα λόγια; Σας εύχομαι να απολαύσετε την ταινία όσο κι εγώ.. πράγμα που σας το εγγυώμαι!

               Με τις φωνές των:Tom Hanks, Tim Allen, Don Rickles, Jim Varney, Wallace Shawn, John Ratzenberger, Annie Potts, John Morris, Laurie Metcalf κ.α.

               Στην ελληνική μεταγλώττιση ακούμε τις φωνές των:Άλκη Κούρκουλου, Γιώργου Λιάντου, Κώστα Τριανταφυλλόπουλου, Παντελή Καναράκη, Νίκου Τσούκα, Χρήστος Ζορμπά κ.α.

               Photo credits: IMDb

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

7  HEALTHY FOODS ΠΟΥ ΠΑΧΑΙΝΟΥΝ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η υγιεινή διατροφή σαφώς και συμβάλλει σημαντικά στη διατήρηση του ιδανικού βάρους (και την απώλεια του περιττού), επομένως είναι λογικό να διαχειριζόμαστε ανάλογα τις επιλογές μας. Στην προσπάθειά μας αυτήν, όμως, πέφτουμε ασυναίσθητα και σε παγίδες που, αν και διατείνονται πως είναι υγιεινές, στην ουσία η κατανάλωσή τους μπορεί να μας καθυστερήσει να επιτύχουμε τον επιθυμητό μας στόχο.   

01 Smoothies.

Μπορείτε να φανταστείτε ότι προσλαμβάνουμε από ένα μόνο smoothie έως και 1500 θερμίδες. Κι επειδή αντιλαμβάνομαι πως το νούμερο είναι κάπως σοκαριστικό, το μυστικό είναι τα φρούτα που προσθέτουμε να είναι μόνο για τη γεύση. Αντίθετα, μπορούμε να προσθέσουμε περισσότερη ποσότητα λαχανικών, ειδικά πράσινα φυλλώδη όπως το σπανάκι και το kale, τα οποία έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και καλύπτουν κατά ένα μεγάλο ποσοστό τις ανάγκες μας σε θρεπτικά συστατικά.

  02 Granola.

Αν και αποτελείται κατά βάση από σιτηρά, όπως βρώμη, σπόρους και ξηρούς καρπούς, η παγίδα σε ό,τι αφορά τη granola είναι στον τρόπο που παρασκευάζεται… Καθώς χρησιμοποιούνται μεγάλες ποσότητες βουτύρου και λαδιού. Έτσι ένα φλυτζάνι granola περιέχει έως 400 θερμίδες. Δε σας λέμε να την καταργήσετε. Αλλά να είστε φειδωλοί στην ποσότητα και να φροντίζετε να προσθέτετε πρωτεΐνη (όπως γιαούρτι) και φρέσκα φρούτα εποχής.

03 Bagels.

Ενώ το “δικό μας” κουλούρι Θεσσαλονίκης μας προσφέρει μόλις 160 θερμίδες… Τα κουλούρια τύπου bagels είναι λιγότερο αθώα από όσο νομίζουμε. Ένα σκέτο bagel μας δίνει 215 θερμίδες, ενώ για ένα απλό donut η θερμιδική αξία φτάνει τις 229. Εντυπωσιακή η ελάχιστη αυτή διαφορά, έτσι; Βάλτε με το νου σας αν προσθέσετε στο bagel και κάποιο spread, ακόμη κι αν μιλάμε για το ελαφρύ cottage cheese, με τις θερμίδες να αγγίζουν τις 400 θερμίδες. Μήπως τελικά να ορίσουμε το bagel ως το cheat της εβδομάδας;

unsplash.com/@picoftasty
04 Σούπες και σαλάτες.

 Είμαι σίγουρη πως αυτό σας ξάφνιασε! Κι ενώ κατά βάση οι σούπες κι οι σαλάτες δεν πρέπει να λείπουν από το εβδομαδιαίο διατροφικό μας πλάνο, το “κόλπο” είναι και πάλι στις λεπτομέρειες. Όπως ακριβώς συμβαίνει και με τα smoothies. Οι σούπες κρεμώδους υφής (aka βελουτέ), επειδή περιέχουν γιαούρτι ή κάποια ανάλογη βάση, μπορούν να εκτοξεύσουν τον αριθμό των θερμίδων που θα προσλάβουμε εξαιτίας της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Όσο για τις σαλάτες, το παιχνίδι “χάνεται” με την προσθήκη αλλαντικών, croutons και βεβαίως κάθε είδους dressing.

 05 Τρόφιμα “χαμηλά σε λιπαρά”.

Συνήθως συναντούμε αυτήν την ένδειξη σε γαλακτοκομικά προϊόντα και, κατά 99.9%, θα πειστούμε πως εφόσον τα προϊόντα είναι χαμηλά σε λιπαρά… Αυτόματα θα μας βοηθήσουν και στη διατήρηση του βάρους μας. Στην πραγματικότητα, όμως, αυτά τα γαλακτοκομικά παράγονται με τη χρήση άπαχου γάλακτος. Μάλιστα, στη συνέχεια έχουν προστεθεί σε αυτά ζάχαρη ή άλλες γλυκαντικές ουσίες ώστε να έχουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

06 Burgers και κρεατικά…. χωρίς κρέας.

 Όπου το διαβάζετε αυτό, προτού το ρίξετε στο καλάθι του σούπερ μάρκετ, σκεφτείτε πως πρόκειται για ένα επεξεργασμένο τρόφιμο. Δεν γνωρίζουμε ποια ακριβώς είναι η πηγή πρωτεϊνών που χρησιμοποιήθηκε ως βάση για την παρασκευή του. Και ως επί το πλείστον, αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα πρόσθετα χημικά.

unsplash.com/@lefterisk
07 Σνακ των “100 θερμίδων”.

Αυτά τα έτοιμα σνακ μπορεί να είναι κατάλληλα για όσους αντιμετωπίζουν πρόβλημα με το να γεμίσουν το πιάτο τους με την ιδανική μερίδα. Όμως αυτό δε σημαίνει πως είναι κι αθώα, κυρίως λόγω της ποιότητας των θερμίδων που προσφέρουν. Σε αυτήν την περίπτωση είναι προτιμότερο να ετοιμάσουμε κάτι μόνοι μας.

               Σε γενικές γραμμές ισχύει ο κανόνας το 75%. Αυτό σημαίνει πως, εφόσον σε καθημερινή βάση το 75% των διατροφικών μας επιλογών αποτελείται από τροφές προσεκτικά επιλεγμένες και γεύματα επιμελώς προετοιμασμένα… Τότε δε μας απαγορεύει τίποτα από το να απολαύσουμε και κάτι “λιγότερο” υγιεινό. Αρκεί να διατηρούμε ένα μέτρο στο τι καταναλώνουμε, πόσο συχνά και σε τι ποσότητες.               

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@carolineattwood

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Πώς να διατηρήσουμε τη μυϊκή μάζα μετά τη γυμναστική;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ένα από τα οφέλη που επιφέρει η τακτική γυμναστική είναι η αύξηση (αν όχι η διατήρηση) της μυϊκής μας μάζας σε ικανοποιητικά επίπεδα. Και είναι ουσιαστικό να θέλουμε την αύξησή της, καθώς οι μύες είναι που εγγυώνται την καλή μας υγεία. Αποκτούμε περισσότερη ενέργεια “καίγοντας” πιο εύκολα θερμίδες (αυξάνεται ο μεταβολικός ρυθμός), ενισχύεται το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Τέλος, μειώνονται οι κίνδυνοι πτώσεων και τραυματισμών και, ναι, συμβάλλουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

               Ανεξάρτητα από το ρυθμό και την ευκολία που κάποιος αυξάνει τη μυϊκή του μάζα (μια που αυτό εξαρτάται κι από παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο αλλά και τα γονίδια), δεν είναι ανέφικτο. Κι όσο μεγαλώνουμε είναι ακόμη πιο σημαντικό να εστιάζουμε στην αύξησή της. Καθώς μετά τα 40 έτη, ξεκινάμε να χάνουμε από 3% έως 10% της μυϊκής μας μάζας κάθε δεκαετία. Αυτό σημαίνει πως η διατήρηση κι η αύξησή της είναι ένα working progress το οποίο όσο νωρίτερα ξεκινήσουμε, τόσο το καλύτερο. Πώς ακριβώς μπορεί να γίνει αυτό;

  01 Τακτικές ασκήσεις με βάρη.

Η ένταξη ασκήσεων με βάρη στη γυμναστική μας για δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να εγγυηθεί τη διατήρηση μίας υγιούς μυϊκής μάζας. Ωστόσο καλό είναι αυτές οι προπονήσεις να απέχουν μεταξύ τους κατά περίπου δύο μέρες… Ώστε να επιτρέψουμε στους μύες να αποκατασταθούν μέχρι την επόμενη φορά.

 02 Φροντίζουμε να καταναλώνουμε πρωτεΐνη.

Ειδικά τα άτομα μέσης ηλικίας πρέπει να προσθέτουν στα γεύματά τους την απαραίτητη ποσότητα με γνώμονα και την καθημερινή τους δραστηριότητα. Σκεφτείτε πως αν ένα νεότερο άτομο χρειάζεται να καταναλώνει 800 mgπρωτεΐνης για κάθε κιλό του βάρους τους… Αυτή η αναλογία αυξάνεται στα 1,2 γραμμάρια για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Κι όχι, δε χρειάζεται να καταναλώνουμε κάθε μέρα κρέας, καθώς η πρωτεΐνη περιέχεται σε άπειρες επιλογές τροφίμων . Από λαχανικά μέχρι γαλακτοκομικά και ξηρούς καρπούς…

  03 (Γενικά) τρώμε σωστά.

Ενώ η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι βασική για την ανάκτηση κι αύξηση της μυϊκής μάζας, από μόνη της δεν είναι θαυματουργή. Αντίθετα πρέπει να συνοδεύεται από μία συνολική υγιεινή διατροφική καθημερινότητα. Τρώγοντας σωστά και πίνοντας τις απαραίτητες ποσότητες νερού ανάλογα με τη σωματική μας δραστηριότητα (και δε μιλάμε μόνο για την εκγύμναση) αποτρέπουμε τη μείωση της μυϊκής αλλά και της οστικής μας μάζας.

  04 Γυμναζόμαστε σωστά.

Οι μύες είναι οι “αποθήκες” του καυσίμου που χρειάζεται το σώμα: αυτό δεν είναι άλλο από τη γλυκόζη. Όταν μειώνονται τα επίπεδα της γλυκόζης στους μύες και, ταυτόχρονα, είναι μειωμένο και το σάκχαρο του αίματος και του ήπατος… Το σώμα θα παράξειγλυκόζη διασπώντας τις πρωτεΐνες που αποτελούν τους μύες. Αυτό σαφώς και δεν πρέπει να συμβαίνει όταν στόχος είναι η διατήρηση κι η αύξηση της μυϊκής μάζας . Γι’ αυτό δεν πρέπει να γυμναζόμαστε ποτέ έντονα με άδειο στομάχι ή μην έχοντας φάει επαρκώς. Το ιδανικό είναι να έχουμε φάει ένα θρεπτικό γεύμα περίπου δύο ώρες πριν τη γυμναστική μας … Ή έστω ένα σνακ τουλάχιστον μισή ώρα πριν ξεκινήσουμε. Κι εξίσου σημαντικό είναι να ανεφοδιάζουμε τον οργανισμό μας και μετά την προπόνησή μας, εστιάζοντας στην πρόσληψη πρωτεϊνών κι υδατανθράκων μέσα σε μία ώρα από το πέρας της γυμναστικής μας.

  05 Ύπνος.

Ο ύπνος είναι η ώρα όπου το σώμα αναπληρώνει την ενέργεια (πνευματική και σωματική) προκειμένου να αντεπεξέλθει την επόμενη μέρα. Ο επαρκής και συνεχής ύπνος επιτρέπει το σώμα να αποκατασταθεί. Βασική είναι επίσης και η χαλάρωση, καθώς το συναισθηματικό στρες μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη κα τη δημιουργία μυϊκής μάζας.

  06 Περιορίζουμε το αλκοόλ.

Ένα ποτήρι κρασί στην έξοδο του Σαββάτου ή μία μπύρα μέσα στην εβδομάδα ένα βράδυ μετά τη δουλειά δεν αποτελούν κίνδυνο. Η υπερβολή, όμως, μπορεί να μειώσει την παραγωγή τεστοστερόνης… Και να αυξήσει εκείνη των οιστρογόνων, εμποδίζοντας έτσι την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

               Όλα τα παραπάνω δεν είναι άγνωστά σε ό,τι αφορά ένα υγιεινό lifestyle. Πολύ απλά μάθαμε κι άλλες προεκτάσεις τους, οι οποίες στην ουσία θωρακίζουν την καλή μας υγεία – ένας λόγος παραπάνω, λοιπόν, για να υιοθετήσουμε αυτές τις συνήθειες.               

Πηγή: Very Well Fit

Featured image: pexels@ekaterina-bolovtsova

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

Sunday Movie Pic(k): Panic Room

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τα ανοιξιάτικα Σαββατοκύριακα πλέον γεμίζουν με γέλια με την οικογένεια και την παρέα, βόλτες κι αποδράσεις. Το απόγευμα της ανοιξιάτικης Κυριακής είναι εκείνο που θα μας χαρίσει ενέργεια για τη νέα εβδομάδα που ξεκινάει – ναι, ξέρω πως πλησιάζουμε στο Πάσχα, αλλά οι υποχρεώσεις μας εξακολουθούν να υφίστανται. Έτσι, μία καλή ταινία στο σπίτι είναι η κατάλληλη προσθήκη για να δώσουμε το φινάλε σ’ ένα όμορφο διήμερο.

               Η Meg (Jodie Foster) κι η κόρη της, Sarah (Kristen Stewart) έχουν μετακομίσει σε ένα νέο σπίτι μετά το διαζύγιο της Meg. Η νέα πολυτελής κατοικία φαίνεται να τα έχει όλα: ακόμη κι ένα δωμάτιο πανικού που ο προηγούμενος ιδιοκτήτης διαμόρφωσε – και μάλιστα πλήρως εξοπλισμένο και λειτουργικό. Όσο περίεργο και να φαίνεται στη Meg και τη Sarah η ύπαρξη του δωματίου, δε θα αργήσουν να διαπιστώσουν τη χρησιμότητά του, καθώς το πρώτο κιόλας βράδυ εισβάλλουν στο σπίτι τρεις διαρρήκτες. Κι αν και η Megκι η Sarah κρύβονται εγκαίρως στο δωμάτιο, αυτό που αναζητούν οι ληστές βρίσκεται ακριβώς εκεί…

               Η ταινία “Δωμάτιο Πανικού” είναι μία πρωτότυπη έμπνευση του σεναριογράφου David Koepp (“Death Becomes Her”, 1992, “Carlito’s Way”, 1993). Το σενάριό του ανήκει στον ικανότατο David Fincher των “Seven” (1995), “Fight Club”, (1999) και “Zodiac” (2007).

               Κλειστείτε κι εσείς στο “Δωμάτιο Πανικού”…

               … για να βιώσετε μία καθηλωτική ιστορία thriller!

               Δεν μπορεί να αρνηθεί ή να αμφισβητήσει κανείς το γεγονός πως όταν πρόκειται για ψυχολογικό/αστυνομικό thriller, ο David Fincher είναι απλά ο άνθρωπός μας! Ο σκηνοθέτης δημιουργεί ένα κλειστοφοβικό και σκοτεινό σκηνικό και μέσα σε αυτό μας αφηγείται μία καταιγιστική ιστορία αγωνίας. Το “Panic Room”  κερδίζει σημαντικούς πόντους εκτίμησης χάρη στις τεχνικές που χρησιμοποιεί ο Fincherγια να κάνει έντονη κάθε σκηνή: από τις γωνίες λήψης μέχρι τη ροή των πλάνων και το φωτισμό, ο Fincher καταφέρνει να κάνει κάθε σκηνή απολαυστικά “ανυπόφορη” σε ό,τι αφορά το suspense. Επιπρόσθετα, οι χαρακτήρες εμφανίζονται γρήγορα και, κατ΄ επέκταση, η αφήγηση της ιστορίας γίνεται αβίαστα και κάθε δευτερόλεπτο μετράει.

               Κερασάκι στην τούρτα, φυσικά και το cast που ο Fincher επέλεξε. Ο Jared Leto αφομοιώνει το σκληρό χαρακτήρα του Junior κι ο Forest Whitaker εμφανίζεται ως “η ήρεμη δύναμη”. Εντούτοις, θα ήθελα να εστιάσω τη συνύπαρξη της Jodie Foster με τη νεαρή (τότε) Kirsten Stewart. ΟΙ δύο ηθοποιοί εκδηλώνουν σχεδόν αβίαστα τη χημεία ανάμεσα σε μάνα και κόρη που βρίσκονται σε κίνδυνο. Ειδικά η Kristen Stewart απέδειξε από νωρίς πως θα το όνομά της θα συζητηθεί (ΟΚ, θα μπορούσε να λείπει το “Twilight” saga από το βιογραφικό της, αλλά από κάπου πρέπει να ξεκινήσουμε όλοι, σωστά;).

               Με λίγα λόγια; Σας εύχομαι καλή διασκέδαση και να απολαύσετε την ταινία όσο κι εγώ… πράγμα που σας το εγγυώμαι!

Πρωταγωνιστούν: Jodie Foster, Kristen Stewart, Forest Whitaker, Jared Leto, Ann Magnuson, Ian Buchanan κ.α.

Photo credits: IMDb

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Σχεδιάζοντας μία stress-free διατροφή

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Γνωρίζουμε καλά πως η διαχείριση κι η αντιμετώπιση του άγχους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Tη βελτίωση του ύπνου μας, τη ρουτίνα που ακολουθούμε ώστε να αποσυνδεόμαστε από αυτό, τη σωματική άσκηση και βεβαίως τη διατροφή. Είναι γνωστό πως μία ισορροπημένη διατροφή συμβάλλει στη διατήρηση της καλής μας υγείας … Kαι δε θα μπορούσε να μην επηρεάζει και στο άγχος. Ακόμη πιο ενδιαφέρον είναι το γεγονός πως υπάρχουν τροφές που μπορούν να δώσουν το κάτι παραπάνω σε αυτήν την προσπάθεια.

               Το άγχος, όπως έχουμε συζητήσει αρκετές φορές, είναι αποτέλεσμα της αυξημένης κορτιζόλης στον οργανισμό. Ούσα σε φυσιολογικά επίπεδα, η κορτιζόλη:

  • διατηρεί μία ισορροπία στα στάδια του ύπνου
  • εμποδίζει και μειώνει την ανάπτυξη φλεγμονών
  • αυξάνει το σάκχαρο του αίματος
  • ελέγχει την αρτηριακή πίεση
  • διαχειρίζεται τον τρόπο που το σώμα χρησιμοποιεί στοιχεία όπως υδατάνθρακες, λιπαρά και πρωτεΐνες

Επιπλέον, ας μην ξεχνάμε πως η κορτιζόλη είναι εκείνη που μας “προστατεύει” όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση κινδύνου… Kαθώς μας διατηρεί σε εγρήγορση. Κι ενώ αυτό είναι καλό για μικρά χρονικά διαστήματα, αν η κορτιζόλη βρίσκεται εκτός ελέγχου σε βάθος χρόνου, το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση στρες κι είναι πιο ευάλωτο σε όσα προαναφέραμε, όπως υπέρταση και φλεγμονές.

        Ποια είναι, επομένως, η ιδανική διατροφή για τη διαχείριση του άγχους;

        Η απάντηση βρίσκεται στη μεσογειακή διατροφή κι αυτό επειδή βασίζεται σε τροφές που μειώνει την εμποδίζουν την ανάπτυξη φλεγμονών. Για την ακρίβεια, το αποτέλεσμα έρχεται από συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά. Oπότε ας δούμε πώς λειτουργεί κάθε ένα από αυτά στο άγχος, αλλά και τις πηγές τους.

Βιταμίνη Β

Οι βιταμίνες τύπου Β (κι ειδικά η Β12) συμβάλλουν στο μεταβολισμό της κορτιζόληςστο ήπαρ προκειμένου αυτή να αποβληθεί από τον οργανισμό μέσω της διούρησης. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β είναι τα δημητριακά, το μοσχάρι, το κοτόπουλο, τα αυγά, η διατροφική μαγιά και τα εντόσθια.

Λιπαρά Ω3

Τα “θαυματουργά” Ω3 λιπαρά έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μειώνουν δραστικά το ρυθμό ανάπτυξη φλεγμονών στον οργανισμό. Οι πιο γνωστές πηγές είναι ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, ο μπακαλιάρος κι οι σαρδέλες. Όμως μπορούμε να τα προσλάβουν κι από τροφές όπως το αβοκάντο, το λιναρόσπορο, το ελαιόλαδο και τα καρύδια.

pexels.com/@readymade
Μαγνήσιο

Η δράση του μαγνησίου έρχεται να ενισχύσει τη δράση των βιταμινών Β και των λιπαρών Ω3, ενώ επίσης βοηθά το σώμα να έρθει σε κατάσταση ηρεμίας. Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου είναι το αβοκάντο, η μπανάνα, η μαύρη σοκολάτα, το μπρόκολο, οι κολοκυθόσποροι και το σπανάκι.

Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες βοηθούν στην εξισορρόπηση του σακχάρου του αίματος που, αν δεν ελέγχεται, οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων της κορτιζόλης. Οι πρωτεΐνες προσλαμβάνονται κυρίως από τροφές ζωικής προέλευσης, όπως το ψάρι (κυρίως ο σολομός κι ο τόνος), το κοτόπουλο ή η γαλοπούλα (κυρίως το στήθος), τα αυγά και το κρέας, όμως εξίσου πλούσιες πηγές είναι τα όσπρια (ιδίως οι φακές), τα φιστίκια, η κινόα, αλλά κι οι γαρίδες.

Τροφές που θωρακίζουν το πεπτικό σύστημα

Το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι σχεδόν αλληλένδετο με το πεπτικό μας, καθώς το πρώτο βασίζεται στο δεύτερο έως και κατά 80%. Κι επειδή ισχυρό ανοσοποιητικό σημαίνει μεγαλύτερη αντοχή στις φλεγμονές (και κατ’ επέκταση το άγχος), η ενίσχυση του πεπτικού μας πρέπει να είναι προτεραιότητα. Για να διατηρήσουμε τους πληθυσμούς των καλών βακτηρίων που διαβιούν στο πεπτικό μας σύστημα είναι το γιαούρτι και το κεφίρ.

Φυσικά όλα τα παραπάνω θα έχουν το αποτέλεσμα όχι όταν φροντίζουμε να τρώμε θρεπτικά γεύματα στη διάρκεια της μέρας χωρίς να αμελούμε κάποιο από αυτά, προκειμένου να διατηρείται εξισορροπημένο το σάκχαρο του αίματος. Και βεβαίως η διατροφή είναι μόνο ένα εργαλείο που θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε το άγχος και λειτουργεί αποτελεσματικά μόνο αν συνδυαστεί με τακτική άσκηση, καλό ύπνο και συνήθειες που μας επιτρέπουν να βάλουμε μία απόσταση σε ό,τι μας αγχώνει.

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: pexels.com/@adrienn

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
What to wear...by A.Adamopoulou

Spring in the city… always in style!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η άνοιξη πλέον κάνει όλο και περισσότερο αισθητή την παρουσία της και δε θα μπορούσαμε να είμαστε πιο χαρούμενοι γι’ αυτό! Και μόνο η ευκαιρία να περπατήσουμε στη λιακάδα … Ακόμη κι αν είναι ανάμεσα σε ένα βουνό υποχρεώσεων, είναι από μόνη της πηγή αισιοδοξίας! Και γιατί, παρακαλώ, να μην το κάνουμε με style;

                Άνοιξη σημαίνει ανανέωση και η ανοιξιάτικη συλλογή του Aiki Diounot τo αποδεικνύει! Αυτό το nude φόρεμα από τη σειρά Morphes της σχεδιάστριας Μαρίας Φέστα εμπνέεται από τον πίνακα του Γιάννη Μόραλη “Άγαλμα Στον Κήπο”. Μας επιτρέπει να υποδεχθούμε την άνοιξη με τον πιο κομψό τρόπο. Και συνδυάζεται υπέροχα με το jacketτης σειράς που μας επιτρέπει να βάλουμε χρώμα στην εμφάνισή μας.

               Συνήθως είναι η τσάντα που θα παίξει με τα χρώματα του outfitμας, όμως αυτή τη φορά λέω να ξεφύγω από τη “νόρμα” και το color statement να γίνει με τα παπούτσια. Αυτά τα croco μποτίνια από το Envie Shoes πετυχαίνει “διάνα” το στόχο!

               Όμως εννοείται πως θέλουμε κι η τσάντα μας να είναι statement item! Η bronze Square W της αγαπημένης μας BASIΛEIA θα μας συνοδεύσει ιδανικά στη μέρα μας!

               Τώρα που δε χρειαζόμαστε τόσα στρώματα ρούχων, είναι ακόμη πιο εύκολο να παίξουμε με τα αξεσουάρ μας. Tο μαγικό Treasure Box By Annita κρύβει πάντα ένα μικρό θησαυρό και στο… “σεντούκι” της εβδομάδας ανακαλύπτουμε τα κομψά κολιέ Candies που επιστρέφουν (το Mint και το Blueberry είναι ήδη στη συλλογή μου!), μαζί με το μακρύ κολιέ Athena και τα σκουλαρίκια –κρικάκια Margarita!

               Δε φεύγουμε όμως από το σπίτι αν δε σιγουρευτούμε πως έχουμε μαζί μας τα γαλιά ηλίου μας. Κι αν αναζητάτε να ανανεώσετε το στυλ των γυαλιών σας, η Delux Hellas φέρνει τη νέα capsule συλλογή της Gucci που αποτελείται από δύο σχέδια τετράγωνων σκελετών με έντονα αλλά εντυπωσιακά περιγράμματα. Αυτό που την κάνει ακόμη πιο ευπρόσδεκτη είναι το γεγονός πως τα γυαλιά κατασκευάστηκαν από 68% πρώτων υλών βιώσιμης προέλευσης, ενώ οι φακοί είναι κατασκευασμένοι από ορυκτό γυαλί. Οικολογική συνείδηση και στυλ 2 σε 1; Εννοείται το λες win-win!

               Facial… à la française? Oui, s’ il vous plait!

               Ναι, φίλες μου! Πλέον δεν υπάρχει λόγος να ζηλεύουμε την αψεγάδιαστη επιδερμίδα των Γαλλίδων κυριών, καθώς τα… μυστικά τους είναι πλέον και στη διάθεσή μας! Η Filorga, ένα γαλλικό brandαισθητικής με 44ετή εμπειρία στον κλάδο, έρχεται στην Ελλάδα για να καλύψει τις ανάγκες της επιδερμίδας κάθε γυναίκας. Για αυτήν την εβδομάδα επιλέγουμε τη σειρά Hydra-Filler που συγκεντρώνει όλη την τεχνογνωσία της αισθητικής ιατρικής. Με στόχο την άμεση κι επαρκή ενυδάτωση της επιδερμίδας, η Hydra-Filler συμβάλλει σε μία αισθητή διαφορά μετά από επτά ημέρες με πιο γεμάτο, λείο και λαμπερό δέρμα. Η σειρά αποτελείται από:

  • τη μάσκα Hydra-Fillerμε ίνες για αποτέλεσμα secondskin
  • το serumHydra-Hyal που χαρίζει εντατική ενυδάτωση κι όγκο
  • την ενυδατική κρέμα με gel υφή για διατήρηση της νεανικής όψης της επιδερμίδας, ιδανική για κανονικό και ξηρό δέρμα
  • τη ματ κρέμα για τελειοποίηση των πόρων, κατάλληλη για μεικτό και λιπαρό δέρμα
  • τη Nutri-Fillercream με στόχο της θρέψη της επιδερμίδας, ειδικά για τις ανάγκες του ξηρού δέρματος

Στο τέλος μίας έντονης ημέρας, η επιδερμίδα μας αξίζει την καλύτερη περιποίηση και η Filorga έρχεται να μας την προσφέρει απλόχερα!

Μέχρι το επόμενο ραντεβού μας, μην ξεχνάτε: #staysafe, #stayhealthy, #staypositive!

Cheers!

Featured image: unsplash.com/@heftiba

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

Καταρρίπτουμε 4 μύθους για τα Συμπληρώματα μελατονίνης

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Λίγο οι ρυθμοί της καθημερινότητας, λίγο οι εντάσεις και το στρες που τη συνοδεύουν, είναι λογικό σε πολλούς να έχει επηρεαστεί η ικανότητά τους να αποκοιμηθούν . Πόσο μάλλον όταν το μυαλό “χοροπηδάει” την πιο ακατάλληλη στιγμή. Μέχρι πρότινος η μελατονίνη συστηνόταν σε περιπτώσεις ταξιδιωτών που έπρεπε να προσαρμόσουν το βιολογικό τους ρολόι… Και κατ’ επέκταση τον ύπνο τους – σε μία άλλη ζώνη ώρας. Εντούτοις πλέον παρατηρούμε πως η χρήση της γίνεται κάπως πιο δημοφιλής. Προτού, όμως, τρέξουμε στο φαρμακείο… Καλό είναι να γνωρίζουμε τι ισχύει για τα συμπληρώματα μελατονίνης και τι πρέπει να έχουμε κατά νου.

               Μύθος 1ος.

Μπορεί η χρήση των συμπληρωμάτων μελατονίνης να έχει σημειώσει αύξηση τα τελευταία χρόνια, όμως είναι ακριβώς αυτό: συμπληρώματαμίαςορμόνης που το σώμα ούτως ή άλλως παράγει ώστε αυτό να προετοιμαστεί για τη βραδινή κατάκλιση. Επιπλέον, κανονικά χορηγείται μόνο με ιατρική συνταγή και για μικρό χρονικό διάστημα.

               Μύθος 2ος.

Το ότι η μελατονίνη συγχρονίζει το βιολογικό μας ρολόι πριν πέσουμε για ύπνο, δεν εξασφαλίζει και το ότι θα είναι καλός. Μάλιστα δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία που να υποστηρίζουν πως η μελατονίνη επηρεάζει τη διάρκεια ή τη ροή του ύπνου. Άρα το γεγονός πως μας βοηθά να αποκοιμηθούμε δεν εγγυάται ένα βαθύ και μη διακοπτόμενο ύπνο.

               Μύθος 3ος.

Όσο θελκτική κι αν είναι η ιδέα να χρησιμοποιήσουμε πάνω από ένα χάπι μελατονίνης προκειμένου να αποκοιμηθούμε πιο γρήγορα… Φρένο στον πειρασμό βάζει το γεγονός πως αρκεί μόλις μισό (ή το πολύ ένα) mgμελατονίνης. Δεν είναι βέβαιο πως μία υπερβολική πρόσληψη θα επιφέρει προβλήματα στον ύπνο. Όμως δεν αποκλείεται να προκαλέσει συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, αδυναμία, ζαλάδα ή ακόμη κι εφιάλτες.

               Μύθος 4ος.

Επειδή η μελατονίνη παράγεται φυσικά από τον οργανισμό, δεν σημαίνει πως δεν έχει παρενέργειες όταν προσθέτουμε στα φυσικά αυτά επίπεδα και τα συμπληρώματα. Όπως συμβαίνει με κάθε ορμόνη, έτσι και στην περίπτωση της μελατονίνης, η πρόσληψη ποσοτήτων από 3 έως 5 mgμπορεί να επηρεάσει τις υπόλοιπες ορμόνες… Εμποδίζοντας τον οργανισμό να παράξει τη δική του μελατονίνη. Επιπλέον, η υπερβολική μελατονίνη στον οργανισμό μπορεί να επηρεάσει και τις ορμόνες αναπαραγωγής, όπως τα οιστρογόνα και την τεστοστερόνη.

               Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να ξεχνάμε πως, όπως κάθε συμπλήρωμα βιταμινών, έτσι και τα συμπληρώματα μελατονίνης προορίζονται για μικρό χρονικά διάστημα χρήσης. Αν διαπιστώσουμε πως η χρήση τους δε μας προσφέρει τελικά κάτι... Τότε πρέπει να συμβουλευόμαστε το θεράποντα γιατρό μας. Αυτός θα μας προτείνει λύσεις όπου πιθανώς να μην είναι κι απαραίτητη η λήψη κάποιου σκευάσματος.               

Πηγή: Mind Body Green

Featured image: pexels.com/@n-voitkevich

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

Our Sunday Netflix Pic(k): The Adam Project

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Βραδάκι Κυριακής ανοιξιάτικης έφτασε και είναι η ώρα που χαλαρώνουμε στο σπίτι μετά από ένα διασκεδαστικό σαββατοκύριακο κι ετοιμαζόμαστε να υποδεχθούμε άλλη μία γεμάτη εβδομάδα. Κι ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι μία καλή ταινία στο σπίτι. Η αποψινή μας πρόταση έρχεται από την πλατφόρμα του Netflix και συνδυάζει εξαιρετικά χιούμορ και δράση.

               Το ταξίδι στο χρόνο εν έτει 2050 είναι πλέον γεγονός, όμως το μέλλον αυτό κάθε άλλο παρά ευοίωνο μοιάζει. Σε μία προσπάθεια απόδρασης Adam Reed (Ryan Reynolds) καταλήγει στο 2022. Κρυμμένος σε μία αποθήκη, τον ανακαλύπτει ο 12χρονος Adam (Walker Scobell) … Και διαπιστώνει πως ο ξένος γνωρίζει πράγματα που μόνο ο μικρός Adam μπορεί να γνωρίζει. Λογικό, αφού ο ενήλικος Adam κι ο νεαρός είναι… ένα και το αυτό πρόσωπο! Σύντομα ο νεαρός Adam θα βρεθεί να βοηθάει τον Adam του 2050 ώστε ο δεύτερος να βρει τη γυναίκα του που φαίνεται πως σκοτώθηκε το 2018. Στην προσπάθειά τους αυτή όλα εξαρτώνται από την πρωτοποριακή μελέτη του πατέρα των Adams, Louis (Mark Ruffalo) . Αλλωστε είναι αυτός που έκανε το ταξίδι στο χρόνο πραγματικότητα.

               Η ταινία “Επιχείρηση Αδάμ” είναι μία πρωτότυπη ιστορία από τους σεναριογράφους Jonathan Tropper, T.S. Nowlin, Jennifer Flackett και Mark Levin. Η σκηνοθεσία είναι του παραγωγού των αγαπημένων “Stranger Things” Shawn Levy.

               The (Breathtaking) Adam Project

               Μπορεί η ταινία να μην έφτασε στις κινηματογραφικές αίθουσες… Αλλά πρέπει να ομολογήσουμε πως, αν γινόταν, θα άξιζε τα λεφτά του εισιτηρίου και με το παραπάνω! Χωρίς να έχει τίποτα να ζηλέψει από πιο μεγαλεπήβολα projects (ha, see what I did there?), το “The Adam Project” μας προσφέρει μία εξαιρετική κινηματογραφική εμπειρία από την άνεση του σπιτιού μας. Εντυπωσιακά εφέ και δυναμικές σκηνές δράσης συνδυάζονται με έξυπνο χιούμορ εξοπλισμένο με ταχύτητα πολυβόλου, ενώ οι δημιουργοί καταφέρνουν να γεννήσουν και συναισθήματα συγκίνησης, ειδικά όταν εστιάζουν στη σχέση του/των Adam με τους γονείς του(ς). Κι όλα αυτά σε μία ιστορία που κυλά αβίαστα και κάθε άλλο παρά παραπονεμένους μας αφήνει σε επίπεδο ανατροπών.

               Ο Ryan Reynolds προφανώς έχει αφομοιώσει πλήρως την καυστική περσόνα του Marvel alter ego του Wade Wilson/Deadpool…Όμως αυτό δε σημαίνει πως δεν είναι εξίσου απολαυστικός στους ρόλους που επιλέγει. Ο νεαρός Walker Scobell αποδεικνύεται ιδανική επιλογή για τη νεότερη εκδοχή του Adam. (Τον λες κι εκκολαπτόμενο Ryan Reynolds, διδάχθηκε καλά στα γυρίσματα ο μικρούλης!) . Ο Mark Ruffalo αφήνει πίσω του για λίγο το Bruce Banner/Hulk σε ένα ρόλο που μας κατακτά – όχι πως δεν το έχει ξανακάνει, δηλαδή! Added bonus η “επανασύνδεσή” του στα πλατό με τη Jennifer Garner μετά το “13 Going 30”, ενώ κι η Catherine Keener εμφανίζεται εξαιρετική ως villain. Την αμαρτία μου, όμως, θα την πω: σκεφτόμουν “να, τώρα, τώρα, ο Deadpool θα κάνει εκ νέου αίτημα στο Bruce Banner να τον δεχθούν στους Avengers!”!

               Με λίγα λόγια; Σας εύχομαι καλή διασκέδαση και να απολαύσετε την ταινία όσο κι εγώ… πράγμα που σας το εγγυώμαι!

               Πρωταγωνιστούν:Ryan Reynolds, Walker Scobell, Jennifer Garner, Zoe Saldana, Mark Ruffalo, Catherine Keener, Alex Mallari Jr.κ.α.

               Photo credits: IMDb

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

5 Λόγοι που τραβάμε… κουπί για τόνωση!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Θα το ομολογήσω: την ύπαρξη αυτού του “μαγικού” οργάνου γυμναστικής την ανακάλυψα στο “House Of Cards”. Θυμάστε την σειρά; Όταν παρακολουθούσα τον Frank Underwood (Kevin Spacey) ενίοτε να “ξεσπάει” πάνω του! Στη συνέχεια, ανακάλυψα πως οι γυμναστές έχουν μία ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα άποψη για το κωπηλατικό μηχάνημα αναφορικά με τα οφέλη του. Και τα παρακάτω points εξηγούν γιατί όλο και περισσότερα γυμναστήρια προσπαθούν να τα εντάξουν στο δυναμικό τους!

01 Δεν υπάρχει μυς στο σώμα που να μένει αδρανής.

Για αρχή, στη φάση της κίνησης όπως το σώμα μας είναι μαζεμένο (θέση “catch”), ενεργοποιούνται οι τετρακέφαλοι, οι μηριαίοι, οι γλουτιαίοι και οι γάμπες. Στη συνέχεια, στη θέση ‘drive” όπου ξεκινάμε να τεντώνουμε τα πόδια και να τραβάμε τη λαβή του ιμάντα προς το στήθος, δραστηριοποιείται το 84% των μυών σε όλο το σώμα, ενώ στη θέση “finish” όπου ο κορμός έχει φτάσει μέχρι πίσω και έχουμε φέρει τη λαβή στο κάτω μέρος του στήθους συσφίγγονται οι κοιλιακοί και κάτω θωρακικοί. Τέλος, φτάνουμε στη θέση “recovery” όπου ξεκινάμε να επαναφέρουμε το σώμα στη θέση “catch” όπου όλοι οι μύες πρέπει να μείνουν σταθεροί προκείμενου να επαναφέρουμε σωστά το σώμα στην πρώτη θέση.

02 Είναι εξαιρετική αερόβια κι αναερόβια άσκηση.

Όπως συμβαίνει με την ποδηλασία και το τρέξιμο, έτσι και στην κωπηλατική μηχανή μπορούμε να ορίσουμε εμείς την όποια αντίσταση και το ρυθμό. Η διαφορά έγκειται στο γεγονός πως, ακριβώς επειδή το μηχάνημα κωπηλασίας γυμνάζει και γραμμώνει όλους τους μύες του σώματος, είναι ακόμη πιο αποτελεσματική η καύση λίπους. Η συγκεκριμένη εκγύμναση επίσης ενδυναμώνει το καρδιαναπνευστικό μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και περιορίζοντας τον κίνδυνο θρομβώσεων.

03 Καίει πολλές θερμίδες.

@andres-ayrton/pexels

Ένας γνώμονας που λαμβάνουμε υπ’όψιν όταν αποφασίζουμε για τη γυμναστική μας είναι η καύση θερμίδων στη διάρκειά της. Η εξάσκηση στο rowing machine, αν γίνεται μ’ έντονο ρυθμό, μπορεί να προκαλέσει καύση της τάξης των εξακοσίων ως και χιλίων θερμίδων την ώρα. Το αποτέλεσμα αυτό συναγωνίζεται εκείνο του jogging σε διάδρομο σε ανάκλιση και ξεπερνά εκείνο του ελλειπτικού ή σταθερού ποδηλάτου. Γι’ αυτό και πλέον μπορεί κανείς να το συναντήσει σε όλο και περισσότερα γυμναστήρια.

04 Δεν απαιτεί πολύ χρόνο.

Αυτό που συχνά μας αποθαρρύνει από το να ξεκινήσουμε να βάλουμε τη γυμναστική (σε οποιαδήποτε μορφή) στην καθημερινότητά μας είναι η έλλειψη χρόνου. Εν μέρει λογικό, καθώς ένα πλήρες πρόγραμμα εκγύμνασης αποτελείται από ασκήσεις που επικεντρώνεται σε διαφορετικές ομάδες μυών. Για παράδειγμα το σύνηθες είναι να ξεκινάμε ζέσταμα στο διάδρομο, μετά μία σειρά ασκήσεων για τα χέρια, ένα άλλο σετ για την πλάτη και πάει λέγοντας. Αυτό είναι όντως χρονοβόρο κι ενίοτε δεν καίμε τις θερμίδες που έχουμε στόχο να κάψουμε. Καθώς, όμως, η εκγύμναση στην κωπηλατική μηχανή γυμνάζει πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα, ενισχύει το καρδιαναπνευστικό και παράλληλα καίει θερμίδες… ε, το πράγμα μιλάει από μόνο του! Για την ακρίβεια, είκοσι λεπτά στο κωπηλατικό μηχάνημα ισοδυναμούν με ένα πλήρες πρόγραμμα ασκήσεων διάρκειας μίας ώρας τουλάχιστον!).

05 Μικρότερος κίνδυνος τραυματισμών.

Οι αρθρώσεις μας δεν λειτουργούν πάντα όπως θα θέλαμε είτε εξαιτίας παλιότερων τραυματισμών είτε απλά επειδή μεγαλώνουμε. Σε τέτοιες περιπτώσεις θέλουμε η γυμναστική μας να μας ωφελεί παρά να επιβαρύνει ένα (πιθανώς) ήδη υπάρχον πρόβλημα. Ενώ άλλες μορφές γυμναστικής όπως το jogging ή το σχοινάκι έχουν σχέση με την κατανομή του βάρους του σώματος, το κωπηλατικό μηχάνημα κάνει τη γυμναστική παιχνιδάκι για όσους έχουν αδύναμες αρθρώσεις . Φυσικά σε αυτό συμβάλλει και το γεγονός πως μπορεί κανείς  να ρυθμίσει το επίπεδο αντίστασης κατά την άσκηση. Αυτό είναι που κάνει το rowing machine ιδανικό και για όσους αναρρώνουν από επέμβαση ή τραυματισμό.

Αν, λοιπόν, ακόμη σκέφτεστε ποια μορφή γυμναστικής μπορεί να ανταποκριθεί στις ανάγκες σας και τους ρυθμούς σας, νομίζω πως το κωπηλατικό μηχάνημα διεκδικεί άνετα μία καλή υποψηφιότητα στην επιλογή σας!

Featured image: pexels.com/@andres-ayrton/

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΒΙΒΛΙΟ

Πρόταση για βιβλίο: “Beartown” του Fredrik Backman

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Το καλό με μία εγγραφή στη βιβλιοθήκη είναι πως βρίσκεσαι ξαφνικά σε έναν κόσμο όπου κάθε “κάτοικος” σε προσκαλεί να τον γνωρίσεις καλύτερα. Και βεβαίως συναντάς και γνωστές φυσιογνωμίες, όπως τον Fredrik Backman. Ο συγγραφέας του συγκινητικού βιβλίου “Η Γιαγιά Μου Σας Χαιρετά Και Ζητάει Συγνώμη” μας προσκαλεί σε μία ιστορία που κρύβεται σε ένα πυκνό δάσος.

               Η μικρή πόλη του Beartown στη Σουηδία, αποκομμένη όπως είναι, βρίσκεται σε παρακμή. Οι δουλειές μειώνονται και η μόνη ελπίδα είναι να αναδειχθεί το όνομά της χάρη στην ομάδα νέων στο χόκεϊ. Η πίεση σε όσους έχουν αφοσιωθεί στην ομάδα είναι εμφανής… Αλλά παρ’όλα αυτά υπάρχει η ελπίδα πως μία νίκη στον ημιτελικό θα ανοίξει νέες πόρτες. Όμως αυτή η πόρτα είναι πολύ ευάλωτη, πόσο μάλλον όταν μία βίαιη πράξη λαμβάνει χώρα. Πολύ σύντομα, όλοι οι κάτοικοι θα κληθούν να υποστηρίξουν μία πλευρά. Πώς όμως μπορεί να γίνει κάτι τέτοιο σε μία τόσο μικρή πόλη που διακυβεύονται τόσα πολλά;

               Το “Beartown” είναι το πρώτο βιβλίο της ομότιτλης σειράς “Beartown”, με τον τίτλο “Us Against You” να ακολουθεί τα γεγονότα…Ενώ το “The Winners” είναι που θα φέρει το φινάλε της ιστορίας.

“Τι σημαίνει αφοσίωση;”

               Με άξονα ένα ομολογουμένως άγριο σπορ και έναν αγώνα που φαίνεται πως θα καθορίσει τη μοίρα μίας μικρής πόλης, ο Fredrik Backman δημιουργεί μία συγκλονιστική ιστορία με ένα ερώτημα.”Τι σημαίνει αφοσίωση;”. Και κατ’ επέκταση γεννάται το επόμενο ερώτημα “που πρέπει να είμαστε αφοσιωμένοι;”. Σε περίπου 410 σελίδες και μέσα από ανατροπές κι εκπλήξεις, καταφέρνει να μας κάνει να αναρωτηθούμε τι είναι η ανθρωπιά… Αλλά κι αν μπορεί κάτι να την υποδαυλίσει. Χαρακτήρες περίπλοκοι, που ο Backman ξεδιπλώνει στο βάθος τους εμφανίζονται με τις δικές τους αγωνίες γύρω από το “σκάνδαλο” (όπως είναι κι ο εναλλακτικός τίτλος του βιβλίου) που ταλανίζει τη μικρή απομονωμένη πόλη.

Όμως επιβεβαιώνει πως κανείς δε μένει αλώβητος από αυτός. Αντίθετα, ο καθένας έρχεται αντιμέτωπος με τους δικούς του δαίμονες. Κι είναι στο χέρι του να τους απαγορεύσει να κυριαρχήσουν επάνω του. Κι αυτό που κάνει ακόμη πιο μεθυστική την εμπειρία ανάγνωσης, είναι πως σε κάθε κεφάλαιο, ο συγγραφέας μοιράζεται μαζί μας αλήθειες της ζωής που λίγο πολύ όλοι μας έχουμε αναλογιστεί…

               Αν και το βιβλίο δυστυχώς δεν έχει έρθει ακόμη στην Ελλάδα, παρά μόνο σε περιορισμένα αντίτυπα στην αγγλική γλώσσα... Αξίζει να το αναζητήσετε. Εγώ ήδη ετοιμάζομαι για να ανακαλύψω τι έπεται στο δεύτερο βιβλίο της σειράς, το οποίο εύχομαι να ανακαλύψουμε παρέα!

Featured image: @jessbaileydesigns/ unsplash.com

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

9 πρωινές συνήθειες που χρειάζεσαι για απώλεια βάρους

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Οι βάσεις που θέτουμε για ένα υγιεινό lifestyle είναι σημαντικές σε κάθε στιγμή της ζωής μας. Και φαίνεται πως όλα εξαρτώνται από το πως ξεκινάμε τη μέρα μας. Όπως ψυχολογικά αν ξεκινήσουμε με άγχος κι εκνευρισμό, στον ίδιο ρυθμό θα κυλήσει και η υπόλοιπη μέρα. Το ίδιο συμβαίνει και με τη διαχείριση του βάρους μας – κι όχι, επειδή αναφέρουμε την απώλεια βάρους δε μιλάμε για την αισθητική πλευρά του θέματος, αλλά ξεκάθαρα για τα οφέλη του οργανισμού από αυτήν. Κι επειδή η καλή μέρα…. από το πρωί φαίνεται, ώρα να φροντίσουμε να είναι και καλή! Πώς; Δες παρακάτω μία ρουτίνα που θα βοηθήσει να έρθεις πιο κοντά σε οποιοδήποτε fitness στόχο σου!

               01 Φρόντισε να κοιμάσαι.

Είπαμε, η καλή μέρα από το πρωί (μπορεί να) φαίνεται, όμως η προεργασία είναι εξίσου σημαντική. Ο ανεπαρκής και κακός ύπνος αυξάνει την παραγωγή ορμονών που σχετίζονται με την πείνα, αναγκάζοντάς μας να υποκύπτουμε σε πειρασμούς. Αντίθετα, όταν κοιμόμαστε 7 έως 8 ώρες και χωρίς διακοπές, οι λιγούρες μειώνονται ενώ και οι διατροφικές μας επιλογές είναι πιο θρεπτικές.

               02 Πίνεις αρκετό νερό;

Είτε είσαι fanτου ζεστού ποτηριού με νερό και μία δόση λεμονιού ή απλά φροντίζεις να πίνεις ένα μεγάλο ποτήρι νερό όταν ξυπνάς, ενεργοποιείς την πεπτική λειτουργία και ο μεταβολισμός σου “πατάει γκάζι”. Παράλληλα, η επαρκής κατανάλωση νερού αυξάνει το χρόνο του αισθήματος κορεσμού μειώνοντας την πρόσληψη (συνήθως περιττών) θερμίδων). Κι επειδή πολλές φορές η δίψα παρερμηνεύεται ως πείνα, φρόντισε να πίνεις μέσα στη μέρα τα δύο λίτρα που χρειάζεσαι!

               03 Πόση πρωτεΐνη περιλαμβάνει το πρωινό σου;

Μην ξαναλέμε για το σημαντικό ρόλο του πρωινού γεύματος…! Το τι καταναλώνουμε στο ξεκίνημα της μέρας μας ως επί το πλείστον επηρεάζει και τις διατροφικές μας επιλογές στη διάρκειά της. Αυτό σημαίνει πως πρέπει να εφοδιάζουμε τον οργανισμό μας με το σωστό καύσιμο. Κι αυτό δεν είναι άλλο από την πρωτεΐνη. Κι η ιδανική επιλογή είναι τα αυγά, οπότε αφήστε τη διάθεσή σας ελεύθερη κι απολαύστε τα σε μορφή ομελέτας, scrambledή και “μάτια”.

               04 Ετοίμασε το… ταπεράκι σου!

Η εύκολη λύση όταν έρχεται η ώρα για φαγητό στο γραφείο μπορεί να είναι το delivery, αλλά μήπως τείνει να γίνει κακή συνήθεια; Φρόντισε να κάνεις ένα εβδομαδιαίο πλάνο μέσα στο σαββατοκύριακο ώστε κάθε πρωί, προτού φύγεις για το γραφείο να αφιερώνεις λίγο χρόνο για να ετοιμάσεις ένα θρεπτικό γεύμα “takeaway”!

               05 Ένα mini boost με καφέ ή τσάι είναι ευπρόσδεκτο.

 Η αχνιστή κούπα του καφέ πριν φύγεις από το σπίτι μπορεί να παραμείνει στο πρωινό σου “πρόγραμμα” μια που αποδεδειγμένα η καφεΐνη ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Αρκεί να κάνεις προσεκτικές επιλογές στο πώς τον καταναλώνεις. Ένας latte, για παράδειγμα, έχει πρόσθετα σάκχαρα που μπορούν να συμβάλλουν στην υπέρβαση της Συνιστώμενης Ημερήσιας Δόσης (ΣΥΔ). Οπότε προτίμησε τον καφέ με όσο λιγότερα πρόσθετα γίνεται. Αλλά και για τους φίλους του τσαγιού τα νέα είναι καλά: σύμφωνα με μελέτες οι αντιοξειδωτικές κατεχίνες που ειδικά το πράσινο τσάι περιέχει μειώνουν το σωματικό λίπος και περιορίζουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας και κατ’ επέκταση καρδιαγγειακών νοσημάτων.

06 Κούνησε λίγο το κορμί.

Η πρωινή σωματική άσκηση αποδεδειγμένα συμβάλλουν στην απώλεια περιττού βάρους. Προσπάθησε να αφιερώνεις έστω ένα τέταρτο ώστε να κάνεις μία γρήγορη προπόνηση. Η γυμναστική απελευθερώνει ενδορφίνες που βοηθούν στην καλλιέργεια της αυτοπεποίθησης κι η αυτοπεποίθηση είναι ένα ισχυρό κίνητρο για να μείνουμε πιστοί στις νέες μας συνήθειες.

@karolina-grabowska/ pexels
07 Αφιέρωσε λίγα λεπτά να πεις “ευχαριστώ”.

Εκτός από τις συνήθειες που σχετίζονται με το σωματικό μας ευ ζην…Είναι ουσιαστικό να φροντίζουμε η μέρα μας να ξεκινά με συναισθηματική ηρεμία. Όταν εκφράζουμε την ευγνωμοσύνη μας για όσα έχουμε αυξάνουμε το αίσθημα ευτυχίας, μαθαίνουμε να εκτιμούμε τον εαυτό μας και μειώνεται το άγχος. Αυτά τα συναισθήματα μας βοηθούν στον να κάνουμε καλύτερες επιλογές και μας δίνουν κίνητρα να κατακτήσουμε τους στόχους μας.

08 Νιώσε λίγο τον ήλιο!

 Ειδικά τώρα που κι ο καιρός θα αρχίσει να μας βοηθάει… Φρόντισε να εκτίθεσαι λίγο παραπάνω στο φυσικό φως του ήλιου. Η βιταμίνη D έχει συσχετιστεί με την απώλεια κιλών, καθώς μειώνει την ανάπτυξη κυττάρων λίπους μειώνοντας την αποθήκευση λίπους. Ακόμη κι αν αυτή η ηλιοθεραπεία είναι να απολαύσεις τον καφέ σου στο μπαλκόνι με τον ήλιο να σε ζεσταίνει, φτάνει και περισσεύει!

09 Ώρα να αποβάλλεις το άγχος.

Δυστυχώς τα τελευταία χρόνια το πρώτο πράγμα που κάνουμε με το που ξυπνάμε είναι να αρπάζουμε το κινητό μας και να ελέγχουμε τις ειδοποιήσεις. Ειδικά η περιήγηση στα social media έχει συνδεθεί με μείωση της αυτοπεποίθησης… Και με αυξημένα συναισθήματα κατάθλιψης. Η δε κατάθλιψη με τη σειρά της έχει συνδεθεί με ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές εν είδει συναισθηματικής παρηγοριάς. Γιατί, λοιπόν να ξεκινάμε τη μέρα μας με άγχος όταν μπορούμε με λίγο διαλογισμό (στην οποιαδήποτε μορφή του) να το μετριάσουμε σημαντικά;

Αν διαβάζοντας όλα τα παραπάνω σκέφτηκες “πω, πω, πόσες αλλαγές πρέπει να κάνω”... Θα σου πω απλά να μη φοβάσαι! Στην πραγματικότητα όλα είναι μία ιδέα. Θα δεις πως η υιοθέτηση αυτών των συνηθειών είναι πιο εύκολη από όσο ίσως πιστεύεις!

Πηγή: FitOn

Featured image: unsplash.com/@heftiba

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
What to wear...by A.Adamopoulou

Welcome April with your spring collections!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Διανύουμε τις πρώτες μέρες του Απρίλη κι επιτέλους, ο καιρός θυμίζει περισσότερο άνοιξη! Αυτό σημαίνει πως στο γεμάτο μας πρόγραμμα σχεδόν επιβάλλεται να συνδυάζουμε και βόλτες για να απολαμβάνουμε τις λιακάδες! Γι’ αυτό φοράμε το πιο φωτεινό μας χαμόγελο και… την άνοιξη στο στυλ μας!

               Το εκπτωτικό κέντρο McArthur Glen καλωσορίζει την άνοιξη ! Τα brands που φιλοξενεί στις εγκαταστάσεις του μας περιμένουν να εκμεταλλευτούμε τις προσφορές τους ενώ ανανεώνουμε την ανοιξιάτικη γκαρνταρόμπα μας. Για αυτήν την εβδομάδα εμπνεόμαστε με ένα street chic look με αυτήν την τζιν παντελόνα A.L.E. και τη συνδυάζουμε με ένα κλασσικό oxford πουκάμισο σε ζωηρό ροζ παστέλ τόνο από το Polo Ralph Lauren. Και για να γίνει και πιο officelike το outfit, βάζουμε το πουκάμισο από μέσα.

               Ο καιρός μας προσκαλεί να αφήσουμε (για την ώρα τουλάχιστον) τις μπότες και τα μποτάκια στην άκρη. Κι αυτά τα loafers από τη συλλογή των Fratelli Petridi μας βοηθούν να καλωσορίσουμε την άνοιξη με τον πιο κομψό τρόπο! Όμως, μας φέρνουν και τα Alviero Martini και πώς να αντισταθούμε σε αυτήν την τσάντα χειρός με το map pattern;

         

               H Guess είναι από τις κορυφαίες εταιρείες αξεσουάρ και δε θα μπορούσε να μην ισχύει αυτό και για τα κοσμήματά της. Έτσι για την εμφάνισή μας αυτήν την εβδομάδα επιλέγουμε το κολιέ That’s Amore, τα stud σκουλαρίκια All Around You και το Iconic βραχιόλι με το λογότυπο του brand. Just… Guess how you much will shine!

              

               Κι επειδή η προστασία των ματιών μας από τον ήλιο είναι προτεραιότητα ειδικά αυτήν την περίοδο… Η Safilo μας φέρνει τη νέα συλλογή γυαλιών Carrera κι αυτά τα γυαλιά με το κλασσικό tortoise effect συμπληρώνουν υπέροχα τη βόλτα μας στον ήλιο!

              

               Μαλακώνουν οι θερμοκρασίες και στη Benetton θα βρούμε πανέμορφες καπαρντίνες για να διανύσουμε τη μεταβατική περίοδο μέχρι το καλοκαίρι με διαχρονικό στυλ!

              

               Η λαμπερή μέρα… από το πρωί φαίνεται!

               Δε θέλουμε μόνο το outfit μας να φωνάζει “ήρθε η άνοιξη” αλλά και το πρόσωπό μας. Το The Body Shop μας φέρνει τη σειρά Drops Of Light για ενυδάτωση και λάμψη“με το καλημέρα”. Τα προϊόντα της σειράς έχουν ως βάση τα κόκκινα φύκια από το Βόρειο Ατλαντικό και τη βιταμίνη C, στοιχεία τα οποία θρέφουν σε βάθος την επιδερμίδα. Προσφέρουν ελαστικότητα, φωτεινότητα, ομοιομορφία και ξεκούραστη κι υγιή όψη. Ξεκινάμε καθαρίζοντας το πρόσωπο με το foam wash της σειράς και, αφότου στεγνώσουμε καλά το πρόσωπο, ρίχνουμε μόλις 2 με 3 σταγόνες από το serum στα δάχτυλά μας . Το απλώνουμε σε πρόσωπο και λαιμό με απαλές ανοδικές κινήσεις. Μόλις απορροφηθεί συνεχίζουμε με την κρέμα ημέρας για να κλειδώσουμε την ενυδάτωση της επιδερμίδας. Τελική πινελιά η κρέμα ματιών, που τονώνει τη μικροκυκλοφορία μειώνοντας σημαντικά πρήξιμο και σημάδια κούρασης με αποτέλεσμα ένα πιο ζωηρό βλέμμα.

Σε τέσσερις εβδομάδες, η επιδερμίδα θα είναι εμφανώς πιο αναζωογονημένη… Και το natural μακιγιάζ θα γίνεται ακόμη πιο εύκολα και γρήγορα – άλλωστε η βάση θα είναι ήδη αψεγάδιαστη!

Μέχρι το επόμενο ραντεβού μας, μην ξεχνάτε: #staysafe, #stayhealthy, #staypositive!

Cheers!

Featured image: unsplash.com/@priscilladupreez

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 Δημοφιλή φαγητά υποψήφια… προς αποχώρηση!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όταν αποφασίζουμε να υιοθετήσουμε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες…Δεν παίζουν μόνο ρόλο οι επιλογές μας σε υλικά, οι συνδυασμοί τους κι η συχνότητα που τα καταναλώνουμε. Εξίσου σημαντικό είναι να γνωρίζουμε ποιες τροφές πρέπει να βρίσκονται λιγότερο συχνά στα ντουλάπια της κουζίνας και το ψυγείο μας. Αλλά ακόμη κι όταν κάνουμε τα ψώνια μας από το σούπερ μάρκετ με προσοχή… Υπάρχουν κάποιες τροφές που εξακολουθούν να βρίσκονται σε αυτά συχνά πυκνά, καθώς τα θεωρούμε αθώα. Είναι, όμως, αθώα; Ώρα να γνωρίσουμε τους (α)συνήθεις υπόπτους που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία μας αν δεν θέσουμε όρια.

               01 Επεξεργασμένα κρέατα.

Ένα γεύμα με λουκάνικο ή λίγο μπέικον δεν είναι απαραίτητα επικίνδυνα. Το πράγμα, όμως, αλλάζει όταν τα αλλαντικά καταναλώνονται σχεδόν σε καθημερινή βάση. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, τα αλλαντικά και γενικότερα το επεξεργασμένο κόκκινο κρέας, πλέον θεωρούνται καρκινογόνοι παράγοντες Α’ Τάξης. Μία κάπως καλύτερη εναλλακτική είναι τα αλλαντικά πουλερικών. Όμως απαιτούν επίσης ένα μέτρο στην κατανάλωσή τους, μια που κι αυτά είναι επεξεργασμένα.

               02 Σνακ με ζάχαρη.

Δε μιλάμε προφανώς για ένα κομματάκι μαύρη σοκολάτα μέσα στη μέρα, αλλά για ολόκληρες σοκολάτες, μπισκότα κι άλλα γλυκά “αμαρτωλά”. Η υπερβολική και καθημερινή κατανάλωση τέτοιων προϊόντων “υπερφορτώνουν”, υπό μίαν έννοια, τον εγκέφαλο. Με αποτέλεσμα; Το σώμα να υπερλειτουργεί και να περνά τα όριά του ακόμη και σε κυτταρικό επίπεδο. Ακόμη, όταν αυξάνεται η κατανάλωση σακχάρων, τα κύτταρα αποκτούν αντίσταση στην ινσουλίνη, οπότε πλέον παύει η δυνατότητά τους να προσλαμβάνουν σάκχαρα. Αυτό, εκτός από αυξημένο ρίσκο εκδήλωσης διαβήτη, ενέχει και το ρίσκο βλαβών στις αρτηρίες αλλά και την εγκεφαλική λειτουργία. Ακόμη κι αν θέλεις να έχεις, λοιπόν, εκείνα τα μπισκότα με σοκολάτα στο ντουλάπι της κουζίνας, μπορείς να εκπαιδεύσεις τον εαυτό σου να στρέφεται σε πιο υγιεινές γλυκές επιλογές, όπως φρούτα ή smoothies.

               03 Έτοιμα γεύματα.

Είναι απόλυτα κατανοητό να μην προλαβαίνουμε ή και να μην έχουμε αντοχές να ετοιμάσουμε ένα γεύμα για την επόμενη μέρα και να επαναπαυόμαστε στην άνεση που τα έτοιμα γεύματα προσφέρουν. Άλλωστε το μόνο που χρειάζονται είναι λίγα λεπτά στο φούρνο μικροκυμάτων. Άλλο αυτό, όμως, κι άλλο η κατάψυξή μας να είναι γεμάτη από αυτά. Κι όσο κι αν αυτά διαφημίζονται ως “100%” υγιεινά ή “με τα πιο αγνά υλικά”… Κατά πάσα πιθανότητα έχουν περισσότερα συντηρητικά από ό,τι αν ετοιμάζαμε εμείς οι ίδιο το γεύμα. Επιπλέον, ακόμη κι αν είναι σε συσκευασίες που μπορούν να μπουν απευθείας στο φούρνο μικροκυμάτων, δεν πρέπει να ξεχνάμε πως η συσκευασία κατά βάση πλαστική περιέχει χημικά που θα απελευθερωθούν στο φαγητό.

Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη το 2015, τα χημικά που περιέχονται μπορούν να πυροδοτήσουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων στο στήθος και τον προστάτη. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να βρίσκουμε λίγο χρόνο ώστε να ετοιμάζουμε ένα γεύμα (έστω στα γρήγορα) με υλικά τη επιλογής μας. Ή έστω, όταν αναγκαζόμαστε να στραφούμε σε ένα έτοιμο γεύμα… Να το αφαιρέσουμε από τη συσκευασία του και να το ζεστάνουμε σε ένα δικό μας σκεύος.

               04 Πατατάκια.

Καθόμαστε στον καναπέ κι απολαμβάνουμε μία ταινία ή την αγαπημένη μας σειρά. Και ξαφνικά θέλουμε και κάτι αλμυρό “για να τσιμπάμε”. Η αλήθεια, όμως, είναι πως όσο κι αν ταιριάζουν με το ποτήρι κρασί ή τη μπύρα που απολαμβάνουμε στο σπίτι ή στην έξοδό μας δεν είναι… για χόρταση! Η μεγάλη περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες, λιπαρά εξαιτίας της ετοιμασίας τους αλλά και νάτριο είναι υπεύθυνη για πρόκληση φλεγμονών στον οργανισμό που σε βάθος χρόνου μπορούν να προκαλέσουν καρδιαγγειακά νοσήματα. Επιπλέον, τα πατατάκια κι άλλα παρόμοια σνακ είναι ένοχα για την αύξηση του περιττού βάρους. Κι αν και παραδέχομαι πως τα πατατάκια είναι πειρασμός, μπορούμε να στραφούμε σε άλλες εναλλακτικές όπως sticks καρότου ή σέλινου.

               05 Λευκό ψωμί.

Μέχρι πριν λίγα χρόνια, το λευκό ψωμί είχε μία καθημερινή παρουσία στο τραπέζι μας. Και θα διαπιστώσετε πως ευτυχώς πλέον υπάρχουν άλλες εναλλακτικές. Σύμφωνα με μία έρευνα του 2018, το λευκό ψωμί έχει παρόμοια επίδραση στην αρτηριακή πίεση ακριβώς με τον ίδιο τρόπο που έχουν αλμυρές τροφές. Συγκεκριμένα, το λευκό ψωμί έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, υδατάνθρακες και νάτριο. Αυτά αυξάνουν την αρτηριακή πίεση κατά 39%, αν το ψωμί καταναλωνόταν σε καθημερινή βάση για μία εβδομάδα. Έτσι, πλέον επιλογές όπως το ψωμί ολικής άλεσης και το πολύσπορο είναι καλύτερες επιλογές ώστε να περιορίσουμε (αν όχι να αντικαταστήσουμε) το κλασσικό λευκό ψωμί.

               Ακόμη κι αυτοί οι “ένοχοι”, όμως, μπορούν να βρουν το δάσκαλό τους, μια που μπορούν να αντικατασταθούν από προϊόντα και τροφές που θα προσφέρουν πολλά περισσότερα στον οργανισμό μας. Επομένως, την επόμενη φορά που θα πάτε στο σούπερ μάρκετ, δεν έχετε παρά να κάνετε μία μικρή έρευνα αυτών των εναλλακτικών και να “σπάσετε”  την αλυσίδα της συνήθειας.

               Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: unsplash.com/@towfiqu999999

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
SliderΣΧΕΣΕΙΣ

5 Λόγοι που ένα μήνυμα σου θα κάνει κάποιον να αισθανθεί καλύτερα

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Με τη ζωή να θυμίζει roller coaster, δε μοιάζουν όλες οι μέρες με “ηλιαχτίδες”. Υπάρχουν κι εκείνες οι μέρες που απλά θέλουμε κάποιον να μας πείσει πως δεν είμαστε μόνοι μας. Ειδικά αυτά τα δύο τελευταία χρόνια, όμως, το να συζητάμε τα προβλήματά μας συνοδεία μίας αχνιστής κούπας καφέ έχει γίνει σχεδόν πολυτέλεια. Έτσι έχουμε στραφεί στη διαδικτυακή επικοινωνία, με έμφαση στα μηνύματα. Αλλά καθώς κι ο γραπτός λόγος είναι κάπως πιο περίπλοκος, καθώς κάτι μπορεί να παρερμηνευθεί… Είναι βασικό να γνωρίζουμε τον τρόπο που θέλουμε να μεταφέρουμε ένα μήνυμα συμπαράστασης. Όπως επίσης και το τι θα θέλαμε να φανεί στις οθόνες μας. Τι θα θέλαμε, λοιπόν, να διαβάσουμε αλλά και τι μπορούμε να στείλουμε ως συμπαράσταση στον άνθρωπό μας που έχει ανάγκη; Παρακάτω σας δίνουμε μερικές προτάσεις ψυχολόγων ώστε παραλήπτης κι αποστολέας να μοιραστούν το silverlining της κάθε κατάστασης.

               01 “Μην αγχωθείς να απαντήσεις, απλά να ξέρεις πως σε σκέφτομαι”.

Ο άνθρωπός μας αντιλαμβάνεται πως είμαστε κοντά του όποτε μας χρειαστεί, αλλά δεν τον πιέζουμε να μας πει λεπτομέρειες. Κάποιες φορές χρειαζόμαστε απλά να μείνουμε μόνοι με τις σκέψεις μας. Ωστόσο με ένα τέτοιο μήνυμα ο άνθρωπός μας θα ξέρει πως όποτε χρειαστεί έναν καλό ακροατή, θα τον βρει σε εμάς.

               02 “Είμαι εδώ, σε ακούω, δε θέλω να είσαι μόνος όσο αισθάνεσαι έτσι”.

Κάποιες φορές χρειαζόμαστε απλά αυτό! Κάποιον να μας ακούσει να εξωτερικεύουμε τα συναισθήματά μας χωρίς να μας κρίνει και χωρίς να έχει συμβουλές ετοιμοπόλεμες. Κι επειδή κάποιες φορές η απομόνωση που επιβάλλουμε στον εαυτό μας μπορεί να μοιάζει τρομακτική, η γνώση πως κάποιος απλά θα μας ακούσει (και μόνο αυτό) αρκεί για να αισθανθούμε καλύτερα.

               03 “Πώς μπορώ να σε στηρίξω;”.

Όσο και να θέλουμε να βοηθήσουμε τον άνθρωπό μας, η μέθοδος δεν είναι πάντα εμφανής. Θέτοντας αυτήν την ερώτηση τον παρακινούμε να μοιραστεί μαζί μας έναν τρόπο που θεωρεί πως θα είναι ωφέλιμος. Αλλά ακόμη κι αν δε γνωρίζει ακριβώς πώς ακριβώς θα ήθελε τη στήριξη που προσφέρουμε, μπορούμε να δώσουμε εμείς μία ιδέα και να ρωτήσουμε πώς του φαίνεται . Ακόμη κι αν αυτή είναι μία βόλτα με έναν καφέ στο χέρι.

               04 “Αυτό θα σε κάνει να χαμογελάσεις”.

Είναι κι εκείνες οι φορές που απλά θέλουμε να ξεχαστούμε. Δε λέμε πως θα κρύψουμε το όποιο πρόβλημα κάτω από το χαλί, αλλά ένα μικρό διάλειμμα από ό,τι μας ταλαιπωρεί είναι ευπρόσδεκτο. Μία όμορφη φωτογραφία ή ένα αστείο meme ή videoπου ανταποκρίνονται στο γούστο και το χιούμορ μας μπορούν να κάνουν τη διαφορά – υπό την προϋπόθεση πως το όποιο αστείο δεν υπάγεται στην κατηγορία “toosoon”, όταν πρόκειται για τη δοκιμασία που περνάμε

               Για το τέλος, άφησα το πιο σημαντικό:

“Απλά στέλνω να δω αν είσαι καλά/κάπως καλύτερα”.

Λιτό και ταυτόχρονα περιεκτικό και με νόημα. Ως επί το πλείστον, με τους αγαπημένους μας έχουμε δημιουργήσει έναν συναισθηματικό κώδικα επικοινωνίας όπου μπορούμε και λέμε τα πάντα χωρίς να ανοίγουμε το στόμα. Έτσι, όταν θα στείλουμε αυτό το μήνυμα, ο άνθρωπός μας όχι μόνο θα το εκτιμήσει, αλλά θα νιώσει άμεσα πως υπάρχει κάποιος που αν τον χρειαστεί θα είναι δίπλα του.

Πηγή: Bustle

Featured image: pexels.com/@olly/

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

Sunday movie night: Oscar

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Κυριακάτικο βράδυ και πρώτο του Απρίλη. Η άνοιξη είναι πλέον κοντά και οι ευκαιρίες να απολαμβάνουμε το καλό καιρό όλο και θα πληθαίνουν. Στο μεταξύ, όμως, η Κυριακή μας είναι η μέρα που επιτρέπουμε στον εαυτό μας να ανανεώσει την ενέργειά του για τη νέα εβδομάδα που ξεκινάει. Και με μία καλή ταινία στο σπίτι, η διαδικασία γίνεται όχι μόνο πιο εύκολη αλλά και απολαυστική!

               Ο gangster Angelo “Snaps” Provolone (Sylvester Stallone) επισκέπτεται τον ετοιμοθάνατο πατέρα του για τελευταία φορά. Λίγο πριν αφήσει την τελευταία του πνοή, ο Eduardo Provolone (Kirk Douglas) βάζει το γιο του να ορκιστεί πως θα εγκαταλείψει τη ζωή του εγκλήματος και θα γίνει τίμιος. Ο Snaps το ορκίζεται κι ένα μήνα μετά ετοιμάζεται για μία επαγγελματική συμφωνία που θα τον οδηγήσει στον έντιμο βίο.

Όμως αυτό το πρωινό που αρχικά φαινόταν πως θα κυλήσει ομαλά παίρνει άλλη τροπή: ο λογιστής του ζητά αύξηση για να παντρευτεί την κόρη του, η δε κόρη του Snaps, Lisa (MarisaTomei) δηλώνει πως θέλει να παντρευτεί για να φύγει από το σπίτι και πως θα κάνει τα πάντα για να το πετύχει… κι αυτά είναι μόνο από τα απρόοπτα που θα κάνουν τον Snaps να σκεφτεί “να θέλεις να αγιάσεις και να μη σε αφήνουν”!

Κι όλα αυτά εξαιτίας κάποιου…Oscar κι ενώ τρεις βαλίτσες πηγαίνουν κι έρχονται στην έπαυλη του Snaps!

               Η ταινία “Δύο Γυναίκες, Τρεις Βαλίτσες κι Εγώ” (το λιτό κι απέριττο “Oscar” ενοχλούσε την ελληνική διανομή, ήθελα να ήξερα;) βασίζεται στο θεατρικό έργο “Oscar” που ο Claude Magnier εμπνεύστηκε το 1920. Η κινηματογραφική διασκευή φέρει την υπογραφή των Michael Barrie και Jim Mulholland (“Bad Boys”, 1995)… Ενώ η σκηνοθεσία είναι του John Landis (“An American Werewolf in Paris”, 1981, “Blues Brothers”, 1985 & “Blues Brothers 2000”, 1998).

               Μία απολαυστική θεατρική παράσταση… στις οθόνες μας!

               Ειδικά όταν πρόκειται για μεταφορά ενός θεατρικού έργου στον κινηματογράφο, προσωπικά περιμένω να διατηρήσει κάπως αυτήν του την ταυτότητα. Εδώ ο Landis κερδίζει το στοίχημα και, με φόντο αυτήν τη φορά τη Νέα Υόρκη της Μεγάλης Κρίσης, μας προσφέρει ένα συναίσθημα ισάξιο με αυτό που θα βιώναμε αν βρίσκαμε την παράσταση σε μία σκηνή.

               Πρόκειται για μία απολαυστική κωμωδία παρεξηγήσεων με τις εξελίξεις να διαδέχονται και να συμπληρώνουν η μία την άλλη με έναν καταιγιστικό ρυθμό που όμως δε σε εμποδίζει να παρακολουθήσεις τα γεγονότα. Αντίθετα, όλες οι καταστάσεις έχουν τόσο έντονο κωμικό χαρακτήρα που κεντρίζουν την προσοχή και το ενδιαφέρον σου.

               Όσο εντυπωσιακά κι αν είναι, όμως, τα κοστούμια ή τα σκηνικά σε μία παράσταση… Το μεγαλύτερο βάρος της “ευθύνης” πέφτει στους ώμους των ηθοποιών. Κι εδώ όλο το cast δίνει τον καλύτερό του εαυτό για το τελικό αποτέλεσμα. Η MarisaTomei, μία χρονιά πριν κάνει θραύση στο “MyCousin, Vinny” και πάρει και το Oscar (το αγαλματάκι!) σπίτι της… Αποδεικνύει πως θα μιλάμε για πολύ, πολύ καιρό για το ταλέντο της. Ο Chazz Palminteri, αν και γνώστης του ρόλου “gangster’ swatch dog” προσθέτει ιδανικά στην κωμική προσπάθεια του Snaps στον έντιμο βίο. Όσο για την Ornella Muti; Καταφέρνει να αποδείξει πως δεν ήταν απλά μία γοητευτική παρουσία στις ταινίες των 70’s.

Η έκπληξη, όμως, έρχεται από τον Sylvester Stallone. Ο “Sly”, ένας από τους διασημότερους σκληρούς του Hollywood, αποκαλύπτει μία κωμική φλέβα που δεν περιμέναμε πως έχει. Πού να το φανταστεί κανείς όταν βλέπει το “Rocky” ή το “Rambo”; Μάλιστα, θα λέγαμε πως εκμεταλλεύεται αυτήν τη φήμη του “σκληρού” ακριβώς ώστε να φτιάξει στην ουσία μία τραμπάλα διλημμάτων, ακριβώς όπως τη βιώνει ο Snaps.

               Με λίγα λόγια; Σας εύχομαι να απολαύσετε την ταινία όσο κι εγώ… πράγμα που σας το εγγυώμαι!

               Πρωταγωνιστούν:Sylvester Stallone, Ornella Muti, Marisa Tomei, Tim Curry, Vincent Spano, Don Ameche, Peter Riegert, Elizabeth Barondes, Chazz Palminteri, Joey Travolta, Eddie Braken, Kirk Douglas κ.α.

               Photo credits: IMDb

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts