Νατάσσα Σχοινά

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί πολλές φορές ξυπνάτε κουρασμένοι, πιθανώς και περισσότερο απ’όσο νιώθατε πριν κοιμηθείτε; Φυσικά, αυτό έρχεται πάντα και με τα άμεσα επακόλουθά του, όπως κακή διάθεση, εκνευρισμός κι ημικρανίες, χαρακτηριστικά που, χωρίς να το θέλουμε, μας ακολουθούν καθ όλη τη διάρκεια της ημέρας.Η απάντηση βρίσκεται σε δύο λέξεις: «Κακός» ύπνος!

Το Εθνικό Ινστιτούτο Ύπνου της Αμερικής, λοιπόν, στην προσπάθειά του να διερευνήσει τους λόγους, για τους οποίους συμβαίνει το παραπάνω, κατέληξε, μέσα από 277 ανεξάρτητες και διασταυρωμένες έρευνες ύπνου, στα τέσσερα κριτήρια που υποδηλώνουν ότι κάποιος κάνει έναν καλό ύπνο:

1. Να κοιμάται για τουλάχιστον το 85% του χρόνου που περνάει στο κρεβάτι.
2. Να χρειάζεται το πολύ 30 λεπτά για να τον «πάρει» ο ύπνος (ή 60 λεπτά, εάν είναι από 65 χρονών και άνω)
3. Να μην ξυπνάει περισσότερο από μία φορά ανά βράδυ για περισσότερο από πέντε λεπτά (ή δύο φορές ανά βράδυ για όσους είναι 65 χρονών και άνω)
4. Να περνάει λιγότερο από 20 λεπτά τελείως ξύπνιος, από τη στιγμή που πέφτει για ύπνο.

Έχοντας υπόψιν αυτές τις παραμέτρους, μπορούμε πλέον να γνωρίζουμε ότι απλά το να κοιμόμαστε το γνωστό σε όλους οκτάωρο, μπορεί να μην είναι αρκετό για να ξεκουράσουμε και να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας. Ο σημαντικότερος ρόλος ανήκει στο τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών και στο εάν και κατά πόσο μπορούμε να τις αξιοποιήσουμε σωστά, ώστε να έχουμε τα ευεργετικά αποτελέσματα που μπορεί να μας χαρίσει ένας καλός ύπνος.

Πηγή

Ζούμε σε μια εποχή που το κινητό τηλέφωνο αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής της πλειοψηφίας του κόσμου, ανεξάρτητα από φύλο, ηλικία, επάγγελμα, κλπ. Μ’ αυτό δουλεύουμε, ξυπνάμε, κοιμόμαστε, βγάζουμε φωτογραφίες, διαβάζουμε και, σε πολλές περιπτώσεις, είναι το πρώτο πράγμα με το οποίο θα ασχοληθούμε το πρωί μόλις ξυπνήσουμε. Φαντάζει, πια, σαν ένα τόσο φυσιολογικό κι αυτονόητο πράγμα που αποτελεί σχεδόν προέκταση του χεριού μας.

Η επιστημονική κοινότητα, όμως, έρχεται κάπου εδώ να κάνει μια σημαντική αποκάλυψη και να συσχετίσει τη χρήση του κινητού με ένα από τα πιο συνήθη προβλήματα που αντιμετωπίζουμε στις μέρες μας, την αϋπνία.

Σύμφωνα, λοιπόν, με τους ειδικούς, ηλεκτρονικές συσκευές, όπως τα smartphones ήτα tablet που εκπέμπουν τεχνητό φως κάνουν κακό στον ύπνο. Αυτό το είδος φωτός, απορυθμίζει το βιολογικό μας ρολόι και καταστέλλει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθάει στο να αισθανόμαστε νύστα. Επομένως, με το να είμαστε στο Facebook, με το να στέλνουμε μηνύματα και γενικά με το να χρησιμοποιούμε οποιαδήποτε άλλη σχετική λειτουργία του κινητού το βράδυ, αυξάνουμε τις πιθανότητες να νιώθουμε αδυναμία να αποκοιμηθούμε.

Επιστήμονες, ως εκ τούτου, διεξήγαν δύο έρευνες, που δημοσιεύτηκαν στο CellPress, για να εξερευνήσουν περαιτέρω το θέμα και να δώσουν μία λύση στο παραπάνω πρόβλημα. Τα αποτελέσματα της πρώτης έδειξαν ότι στους εθελοντές-πειραματόζωα, που πέρασαν έξι ημέρες σε camping στο Colorado χωρίς φακούς και ηλεκτρονικές συσκευές, τα επίπεδα της μελατονίνης αυξήθηκαν γρηγορότερα κατά 2.5 ώρες, κάνοντάς τους να κοιμηθούν 2.5 ώρες νωρίτερα από τη στιγμή που θα το έκαναν στο σπίτι.

Στο δεύτερο πείραμα συμμετείχαν εννιά άνθρωποι που στάλθηκαν για μία εβδομάδα στο Colorado και πέντε που παρέμειναν στα σπίτια τους, για να μπορέσουν να συγκριθούν καλύτερα οι μεταξύ τους διαφορές. Οι συνθήκες στο Coloradoπάλι ίδιες, χωρίς φακούς, ηλεκτρονικά και οτιδήποτε εκπέμπει τεχνητό φως. Το συμπέρασμα; Καθόλου μακριά από το πρώτο πείραμα: Οι εννιά στην εξοχή πήγαιναν για ύπνο δύο ώρες νωρίτερα από αυτούς που έμειναν στο σπίτι, επιβεβαιώνοντας την αρχική διαπίστωση, ότι δηλαδή το τεχνητό φως συμβάλλει σημαντικά στην κατάσταση της αϋπνίας.

Μήπως, λοιπόν, έχει έρθει η ώρα να αναθεωρήσουμε για μία κακιά για τον οργανισμό μας συνήθεια και να περιορίσουμε τις επιβλαβείς της επιπτώσεις;