Tag:

φόρμα

Σπιτικό ασκησιολόγιο : Πώς να γυμναστούμε πριν το Reveillon ; από τον Μάνο Βροντζάκη

Καλή σας εβδομάδα, σας γράφω από το υπερ-στολισμένο Λονδίνο.Το ρεβεγιόν Χριστουγέννων πέρασε, αλλά είμαι σίγουρος πως όλες σας δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στο τι θα φορέσετε και πως θα είστε την βραδιά που αλλάζει ο χρόνος. Σας έχω σήμερα λοιπόν, ένα μίνι πρόγραμμα το οποίο μπορείτε να εκτελέστε μόνες σας στο σπίτι από τώρα αλλά και μέχρι την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, προκειμένου να σας κολακεύει το φόρεμα που θα βάλετε ακόμη περισσότερο, καθώς θα έχετε σμιλεύσει το σώμα σας παραπάνω!!!

ΑΣΚΗΣΗ 1η:

Καθίσματα (squats) : βοηθάνε στη σύσφιξη όλου του ποδιού και κυρίως γλουτού & τετρακεφάλου αλλά και στην απώλεια πόντων απο την περιοχή των γοφών.
-> Κάνετε 3 σετ x 15 επαναλήψεις/ 1′ διάλειμμα ενδιάμεσα.

ΑΣΚΗΣΗ 2η:

Προβολές (lunges) : βοηθάνε επίσης στη σμίλευση και στην ενδυνάμωση όλου του ποδιού & κυρίως γλουτού.
-> Κάνετε 3σετ x 15 επαναλήψεις/ 1′ διάλειμμα ενδιάμεσα.

ΑΣΚΗΣΗ 3η:

Push ups : γυμνάζεται κυρίως το στήθος,αλλά λόγω του ότι υποβοηθούν τα χέρια για την εκτέλεση της άσκησης γυμνάζεται και συσφίγγεται και όλο το χέρι. Συνεπώς με αυτήν την άσκηση που είναι τόσο απλή, “δουλεύετε” 2-3 μυικές ομάδες ταυτόχρονα.
*Tip: μπορείτε να σταθείτε στα γόνατα & να σταυρώσετε πίσω τα πόδια σας. Κάνετε την άσκηση πιο εύκολη.
-> Κάνετε 3 σετ x 12-15 επαναλήψεις/ 1′ διάλειμμα ενδιάμεσα.

ΑΣΚΗΣΗ 4η:
Βυθίσεις (deeps) : μία άσκηση η οποία θα σας βοηθήσει να πετύχετε σούπερ σύσφιξη στην πίσω περιοχή του χεριού (τρικεφάλου) όπου ειλικρινά είναι δύσκολο σημείο για εσάς τις γυναίκες διότι επέρχεται πολύ εύκολα χαλάρωση σε αυτόν τον μύ.
*Tip: λυγίστε τα γόνατα για να διευκολυνθείτε.
-> Κάνετε 3σετ x 12-15 επαναλήψεις/ 1′ διάλειμμα ενδιάμεσα.

ΑΣΚΗΣΗ 5η:
Κοιλιακοί : με αυτήν την άσκηση μπορείτε να γυμνάσετε και την πάνω αλλά και την μεσαία μοίρα της κοιλιάς με αποτέλεσμα να έχετε μία επίπεδη και σφιχτή κοιλιά.
-> Κάνετε 3 σετ x 15 επαναλήψεις/ 1′ διάλειμμα ενδιάμεσα.

Είμαι σχεδόν βέβαιος πως οι περισσότερες από εσάς έχετε επιλέξει φόρεμα σε στενή γραμμή για την βραδιά που θα αλλάξετε τον χρόνο. Και καλά κάνετε!!!
Γιατί…Αν ακολουθήστε αυτο το ασκησιολόγιο για όλες αυτές τις ημέρες θα δείτε διαφορές στο σώμα σας χωρίς να αλλάξετε το φόρεμα σας, και όλοι θα σας ζηλεύουν…

Καλή επιτυχία & ΚΑΛΗ ΠΡΩΤΟΧΡΟΝΙΑ σε όλους & όλες σας.
Για οποιαδήποτε πληροφορία ή ερώτηση στείλτε μου mail στο [email protected]

Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

30/12/2013 1 comment

HEALTHY LIVING

Ποδήλατο: Τι προσφέρει στην υγεία μας;

written by Ιωαννα Βλασση

Το ποδήλατο αποτελεί πλέον το αγαπημένο μέσο μεταφοράς των νέων και όχι μόνο. Αν και συνήθως δεν το προτιμούμε τους χειμερινούς μήνες, ωστόσο δεν είναι λίγοι εκείνοι που αψηφούν το κρύο και επιλέγουν το πιο οικολογικό μέσο ως το βασικό, αν όχι το μοναδικό, μέσο μεταφοράς τους. Το ποδήλατο δεν είναι μόνο οικολογικό αλλά και οικονομικό, ενώ ταυτόχρονα, η συχνή του χρήση μας χαρίζει το σώμα που πάντα ονειρευόμασταν!
Το ποδήλατο βελτιώνει το σώμα, την υγεία αλλά και τη διάθεσή μας, ενώ μπορούμε να παίρνουμε καθαρό αέρα μέσα από τις βόλτες μας. Δείτε εδώ τι προσφέρει στο σώμα και τον οργανισμό μας…

Οφέλη της χρήσης του ποδηλάτου
*Μας βοηθά να κάψουμε πολλές θερμίδες: Το ποδήλατο είναι μία έντονη μορφή σωματικής άσκησης που δεν αφήνει… «παραπονεμένο» κανένα σημείο του σώματός μας. Ένα άτομο που είναι περίπου 65 κιλά καίει 478 θερμίδες την ώρα με μέση ταχύτητα. Άρα αν βρίσκεστε σε περίοδο που επιθυμείτε να αδυνατίσετε καλό είναι να εντάξετε και τις βόλτες με ποδήλατο στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

*Έχει καρδιοπροστατευτική δράση: Σχεδόν κάθε μορφή άσκησης βοηθά την καλύτερη λειτουργία της καρδιάς. Ειδικότερα το ποδήλατο, το οποίο γυμνάζει κάθε σημείο του σώματος και βελτιώνει την αντοχή και την κατάσταση υγείας του αναπνευστικού συστήματος, μετά από καιρό χρήσης του καταφέρνει να βελτιώσει αισθητά την υγεία της καρδιάς. Πιο συγκεκριμένα, μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, και ταυτόχρονα, διώχνει το άγχος και το στρες της καθημερινότητας.

*Γυμνάζει το σώμα: Αν θέλετε να αποκτήσετε γυμνασμένους γλουτούς και αξιοζήλευτο σώμα, το ποδήλατο είναι η καλύτερη μορφή γυμναστικής, η οποία επηρεάζει όλο το σώμα. Μέσα σε λίγους μήνες, θα αποκτήσετε καλοσχηματισμένους γλουτούς, τετρακέφαλους αλλά φυσικά, και τους αγαπημένους κοιλιακούς.

*Είναι η σωστή άσκηση για τις αρθρώσεις: Το ποδήλατο δεν καταπονεί το σώμα και ειδικά τις αρθρώσεις. Αν ο αναβάτης τοποθετήσει στο σωστό ύψος τη σέλα του ποδηλάτου, και λάβει υπόψιν ότι τα γόνατα πρέπει να είναι λυγισμένα γύρω στις 25ο όταν το πετάλι βρεθεί στο χαμηλότερο σημείο, ασκείται λιγότερη πίεση στα γόνατα και στη σπονδυλική στήλη, με αποτέλεσμα να μην καταπονούνται οι αρθρώσεις.

*Ενισχύει την ενέργεια και βοηθά στην αποβολή του άγχους: Το ποδήλατο είναι μία μορφή άσκησης που γίνεται σε υπαίθριους χώρους. Αυτό σημαίνει ότι το άτομο έχει τη δυνατότητα να πάρει καθαρό αέρα, να δει καινούργιες εικόνες και γενικότερα, να «ξεχαστεί» λιγάκι από την καθημερινότητα και να ανανεωθεί. Επίσης, σύμφωνα με έρευνες το ποδήλατο ενισχύει την ενέργεια και μειώνει έως και 60% το αίσθημα κόπωσης. Επιστημονικά αυτό εξηγείται ως εξής: Ο εγκέφαλος εκκρίνει την ουσία ντοπαμίνη, η οποία αποτελεί ένα νευροδιαβιβαστή του σώματος που σχετίζεται άμεσα με την ενέργεια του οργανισμού μας.

18/12/2013 0 comments

ΦΟΡΜΑ

Πρόγραμμα ασκήσεων για πόδια-πλάτη-κοιλιά, από τον Θανάση Δημητρίου για το Ananea Pilates + Yoga‏ (Part 1)

written by The K-magazine

Ο Θανάσης Δημητρίου, personal trainer στο Ananea Pilates + Yoga, μας προτείνει να γυμνάζουμε πόδια-πλάτη-κοιλιά γιατί είναι οι μυϊκές που συνεργάζονται έτσι σώστε να έχουμε μια καλή και σωστή στάση σώματος .

Άσκηση 1: squat-half squat-squat full or jump squat
Αρχική θέση : πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ωμών
Εκτελούμε κάθισμα μέχρι κάτω και το ανέβασμα είναι μέχρι τη μέση, στη συνέχεια ολοκληρώνουμε την κίνηση μέχρι κάτω και επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση ή προσθέτουμε ένα μικρό άλμα .
Επαναλήψεις: 25×3 set-10’’ μένουμε ισομετρικά σε χαμηλό κάθισμα
Διάλειμμα από set-set 30’’

Άσκηση 2: lunges-to dead lift
Αρχική θέση: με τα πόδια σε διάσταση το ένα μπροστά από το άλλο
Εκτελούμε κάθετη προβολή, με τον κορμό να κατεβαίνει κάθετα στο κενό που δημιουργούν τα πόδια, στη συνεχεία μεταφέρουμε το βάρος στο μπροστά πόδι σηκώνοντας το πίσω και τεντώνοντας τα χέρια για ισορροπία.
Επαναλήψεις: 15 lunges-15dead lifts-30’’μένουμε ισομετρικά στο dead lift *3set
Διάλειμμα από set-set 30’’

Άσκηση 3: single dead lift
Αρχική θέση: στήριξη στο ένα πόδι
Διώχνοντας τη λεκάνη προς τα πίσω και με τα χέρια τεντωμένα λυγίζουμε ελαφρά το πόδι στήριξης και το άλλο ανεβαίνει προς τα πίσω ,μόλις τα χέρια έρθουν σε επαφή με το δάπεδο ,πιέζοντας τη λεκάνη μπροστά επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Επαναλήψεις: 25*3set
Διάλειμμα από set-set 30’’

Οι υπόλοιπες ασκήσεις θα δημοσιευτούν την Παρασκευή…

Το photoshooting έγινε στo studio Ananea Pilates + Yoga στο Κολωνάκι από τον Πάνο Βασιλόπουλο. ( www.panosvisualmedia.com)

17/12/2013 0 comments

Fitness by Manos Vrontzakis

Άσκηση & Stress από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Καλημέρα και καλή εβδομάδα να έχουμε !!!
Από σήμερα και κάθε Δευτέρα η εβδομάδα μας θα ξεκινάει με περισσότερη ευεξία και όρεξη για γυμναστική.
Να ξέρετε πως η γυμναστική όποιου είδους κι αν είναι αυτή, βοηθά στο να μπορούμε να ανταπεξέλθουμε ευκολότερα στην εβδομάδα που μας περιμένει αλλά και να αντιμετωπίζουμε τις όποιες δυσκολίες μας, με περισσότερη υπομονή και θετική ενέργεια. Κατά κάποιο τρόπο δηλαδή η άσκηση είναι το πιο φυσικό και δυνατό αγχολυτικό, το οποίο χρειαζόμαστε όλοι μας. Συνεπώς αν είστε στενοχωρημένοι, εκνευρισμένοι ή νιώθετε άσχημα -για οποιοδήποτε λόγο- η μόνη διέξοδος που θα σας ευχαριστήσει και θα σας κάνει να νιώστε ανακούφιση είναι το να γυμναστείτε.
Ιδανικά 3 με 4 φορές την εβδομάδα είναι πολύ καλά να γυμνάζεται κανείς συνδυάζοντας την αερόβια άσκηση με την μυϊκή ενδυνάμωση, 60-80 λεπτά την ημέρα. Σκεφτείτε μόνο ότι είναι 3-4 ώρες από όλη την εβδομάδα σας. Από την άλλη, ο καθένας μας μπορεί να γυμναστεί εύκολα και χωρίς εξοπλισμό είτε περπατώντας ή τρέχοντας σε ένα άλσος ή στάδιο, ή κολυμπώντας σε μία πισίνα.
Πλέον η γυμναστική έχει εξελιχθεί τόσο πολύ όπου ο καθένας μπορεί να γυμναστεί οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή.
Έτσι, μπορούμε να αναπτύξουμε μια καλή φυσική κατάσταση που θα μας βοηθήσει και στην καθημερινότητά μας αλλά και στο να αποδίδουμε καλύτερα στην προπόνηση μας.

Προτείνω λοιπόν:
1) εφοδιαστείτε με αθλητικά ρούχα και παπούτσια τα οποία είναι και πολύ in fashion τώρα τελευταία,
2) σήμερα όλοι βάζουμε την άσκηση στη ζωή μας(σήμερα όμως,όχι την άλλη Δευτέρα-έχουμε άλλο θέμα-)
και
3) δίνουμε μια μικρή προσοχή στο τι τρώμε και πόσο τρώμε χωρίς υπερβολές.

Περιμένω να μου πείτε πως τα πήγατε! Καλή αρχή!!!

Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

25/11/2013 1 comment

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ

Μάνος Βροτζάκης : Personal Trainer, μοντέλο & μυαλό… ο συνδυασμός που «σκοτώνει»!

written by Κατερίνα Μαντά

Κι όμως υπάρχει αυτός ο συνδυασμός… Ένας γλυκύτατος άνθρωπος, χωρίς ίχνος ψώνιου, που γνωρίσαμε μέσα από τη συνέντευξή του στα MTV Everyday Girls, και μας “κέρδισε”. Εργάζεται ως personal trainer σε ένα από τα μεγαλύτερα γυμναστήρια στην Αθήνα και παράλληλα “τρέχει” σε castings για να προωθήσει την καριέρα του. Μέσα από τη συνέντευξή του ανακοινώνει και τη συνεργασία του με το The K-magazine. Μέσα από τη στήλη του, κάθε Δευτέρα θα μας δίνει τις δικές του συμβουλές για ένα υγιές και καλοφτιαγμένο σώμα… για άνδρες και γυναίκες….

The K-magazine: Εργάζεσαι ως personal trainer και ως μοντέλο, ποια είναι η ιδιότητα που σε χαρακτηρίζει περισσότερο;
Μάνος Βροτζάκης: Μου αρέσουν και τα δύο εξίσου, για αυτό τα συνδυάζω και τα δύο πολύ καλά. Σαφώς το personal training και γυμναστική γενικότερα ειναι κάτι το οποίο έχω σπουδάσει αλλά πιστεύω πως στη ζωή μου το ένα συμπληρώνει το άλλο. Δε ξεχωρίζω κάποιο.

The K-magazine: Θέλεις να μας πεις ποια είναι η μέχρι τώρα πορεία σου στο modeling?
Μάνος Βροτζάκης: Εργάζομαι ως μοντέλο δυόμισι χρόνια τώρα. Ξεκίνησα πηγαίνοντας σε ένα πρακτορείο στην Αθήνα να με δούν απο κοντά, τους άρεσα πολύ και έτσι ξεκίνησαν όλα, σχετικά γρήγορα. Mέχει τώρα έχω συνεργαστεί με πολλόυς Έλληνες και ξένους σχεδιαστές μόδας, όπως και editorial μόδας σε διάφορα περιοδικά.

The K-magazine: Ποια ήταν η πιο σημαντική συνεργασία σου μέχρι τώρα;
Μάνος Βροτζάκης: Η πιο σημαντική συνεργασία μου μέχρι τώρα ήταν όταν είχα βρεθεί στο Μιλάνο και είχα δουλεψει για τον ιταλικό οίκο Brunello Cuccineli.

The K-magazine: Τι είναι αυτό που σου αρέσει στο modeling … έχεις κάποιο στόχο;
Μάνος Βροτζάκης: Το modeling μου αρέσει αρχικά γιατί μου δίνει τη δυνατότητα να έρχομαι σε επαφή με ανθρώπους που δουλεύουν στο χώρο της μόδας αλλά και επειδή συμβαίνει κάτι το μαγικό όταν ανεβαίνω στη πασαρέλα ή όταν φωτογραφίζομαι. Στόχος μου είναι βασικά να εξελίσσομαι και να κάνω δουλειές όλο και ανώτερου επιπέδου.

The K-magazine: Αλήθεια τώρα… ως άνδρας, όχι μόνο στην πασαρέλα, προτιμάς τα πολύ αδύνατα κορίτσια ή θα ήθελες να έχει και “πιασίματα” ;
Μάνος Βροτζάκης: Θα σου πω αλήθεια… Μου αρέσει ενα fit – προσεγμένο σώμα αλλά σε καμία περίπτωση το πολύ πολύ αδύνατο σώμα.

The K-magazine: Πόσο σε βοηθά η αναγνωρισιμότητα στην καθημερινότητά σου;
Μάνος Βροτζάκης: Με έχει βοηθήσει σε πολλούς τομείς, και στη δουλειά μου αλλά και στη ζωή μου γενικότερα. Απο την άλλη πιστεύω πως χρείαζεται ιδιαίτερη μεταχείριςη για να κρατούνται οι ισσοροπίες. Δέχομαι πολλά θετικά μηνύματα κατά καιρούς και αυτό με χαροποιεί.

The K-magazine: Μοντέλο , personal trainer…. είναι ο συνδυασμός που “σκοτώνει” στο αντίθετο φύλο;
Μάνος Βροτζάκης: Το να εργάζεσαι ως μοντέλο σίγουρα έχει την θετική του ανταπόκριση στο αντίθετο φύλο πόσο μαλλον όταν συνδυάζεται με τη γυμναστική και δή με το να γυμνάζω εγώ κόσμο. Η αλήθεια είναι πως όταν με ρωτάνε με τί ασχολούμαι η πρώτη απάντηση που παίρνω ειναι: ο συνδυασμός που “σκοτώνει” (γέλιο) .

The K-magazine: Οι σχέσεις -οι διαπροσωπικές- και με τα δύο φύλα πώς είναι για έναν νέο άνθρωπο σήμερα;
Μάνος Βροτζάκης: Οι διαπροσωπικές σχέσεις νομίζω πως όλο και βελτίωνονται ανάμεσα στους ανθρώπους αλλά ακόμα περισσότερο στη νέα γενιά η οποία είναι πιο ανοιχτή στο να γνωρίσει νέους ανθρωπους, και των δύο φύλων. Άλλωστε, το μόνο που μένει τη σημερον ημέρα ειναι οι διαπροσωπικές καλές μας σχέσεις.

The K-magazine: Ως γυμναστής πιστεύεις και στον υγιεινό τρόπο ζωής. Τι πιστεύεις ότι πρέπει να κάνει μία γυναίκα σήμερα για να διασφαλίσει μία καλή φυσική κατάσταση;
Μάνος Βροτζάκης: Αυτό που θα ήταν καλό να κάνει μια γυναίκα σήμερα, εργαζόμενη, μητέρα αλλα και με οποιαδήποτε άλλη ιδίοτητα είναι να γυμνάζεται σε λογικά πλαίσια αφιερώνοντας πολύ λίγες ώρες μέσα στην εβδομάδα της και να σκεφτεί τί τροφές είναι αυτές οι οποίες θα της δώσουν ενέργεια και χρήσιμα για τον οργανισμό της συστατικά. Έτσι, πολύ απλά μπορείτε όλες σας να ακολουθείτε έναν ισορροπημένο υγιεινό τρόπο ζωής

The K-magazine: Εισαι από την Κρήτη. Ποιο είναι το κλασσικό χαρακτηριστικό των Κρητικών που έχεις κι εσυ;
Μάνος Βροτζάκης: Το πείσμα μου θα έλεγα και η δυναμικότητα μου!

[vsw id=”x16a96y” source=”dailymotion” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]

The K-magazine: Και πάμε στην ιδιότητα σου ως γυμναστής… Ξεκίνησες για πρωταθλητισμό στην κολύμβηση και μετά;
Μάνος Βροτζάκης: Ξεκίνησα ως κολυμβητής, έκανα για πολλά χρόνια πρωταθλητισμό, και στη συνέχεια μπήκα στην Γυμναστική Ακαδημία Αθηνών οπου και εκεί καθημερινά γυμναζόμουν λόγω των αθλητικών μαθημάτων και πλέον την αγάπη μου για τον αθλητισμό την έχω κανει επαγγελμα. Αυτή τη στιγμή εργάζομαι ως Personal Trainer.

The K-magazine: Σίγουρα ανεξάρτητα από τις σπουδές σου στη Γυμναστική Ακαδημία, η κολύμβηση είναι αυτή που διαμόρφωσε το εντυπωσιακό σου σώμα;
Μάνος Βροτζάκης: Χαχα σε ευχαριστω καταρχην, Κατερινα. Ναι, θα έλεγα ότι η κολύμβηση σε πολύ μεγάλο βαθμό διαμόρφψσε την όλη “κατασκευή” του σώματος. Γιατί το κολύμπι βοηθά στη σωστή ανάπτυξη του σώματος του παιδιού και επίσης γυμνάζει αρμονικά όλο το σώμα. Το συστήνω ανεπιφύλακτα στους νέους γονείς για τα παιδιά τους. Από την άλλη, εξακολουθώ να γυμνάζομαι σε καθημερινή βάση, χωρίς να επαναπύομαι.

The K-magazine: Πες μας για το TRX που ειδικεύεσαι…χωρίς να μας αποκαλύψεις όλα τα μυστικά..
Μάνος Βροτζάκης: Το TRX είναι ένας νέος τρόπος να γυμνάζεται κανείς πολύ διασκεδαστικός και καθόλου βαρετός, καθώς μπορεί κάποιος να συνδυάσει αερόβια άσκηση και ενδυνάμωση ή συσφιξη(αναλόγως το ασκησιολόγιο) μαζί. Είναι τόσο αποτελεσματικό που και εγω ο ίδιος γυμνάζομαι με αυτούς τους δυο απλούς ιμάντες. Πλέον το πιο απλό είναι και το πιο αποτελεσματικό.

The K-magazine: Πόσο σε έχει επηρεάσει η κρίση;
Μάνος Βροτζάκης: Όπως όλους μας. Με έχει επηρεάσει αρκετά. Σκέφτομαι διπλά αν θα αγοράσω κάτι, και σίγουρα θα ψάξω για ευκαιρίες ή προσφορές. Απο την άλλη όμως θα επενδύσω στον εαυτό μου κάτι που πρέπει να κάνουμε όλοι μας. Πχ. Θα γυμναστώ σωστά, θα πάω ένα ωραίο ταξίδι κλπ.

The K-magazine: Τι να περιμένουμε από σένα για αυτόν τον χειμώνα; Τι σχέδιά σου ποια είναι;
Μάνος Βροτζάκης: Σίγουρα κάτι καλό θέλω να πιστεύω και σίγουρα θα τα λέμε και μαζί κάθε Δευτέρα που θα σας δίνω συμβουλές αλλά και διάφορα άλλα μυστικά μέσα απο τη στήλη μου στο The K-magazine.

Μπορείτε να τον βρείτε στο facebook, instagram

18/11/2013 0 comments

Πριν τον τοκετο

Η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη βοηθά την εγκεφαλική λειτουργία του μωρού

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σύμφωνα με ερευνητές, η τακτική σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του νεογέννητου. Μάλιστα οι ερευνητές υποστηρίζουν πως αυτό θα ωφελήσει τα παιδιά καθ’ όλην τη διάρκεια της ζωής τους. Συγκεκριμένα, σε εγκεφάλους νεογνών των οποίων οι μητέρες ασκούνταν τουλάχιστον είκοσι λεπτά τρεις φορές τη βδομάδα παρουσιάστηκαν πιο ώριμα δείγματα δραστηριότητας.

Τα ευρήματα αυτά είναι τα πρώτα από μία τυχαιοποιημένη σειρά δοκιμών σε ανθρώπους προκειμένου να αποδείξουν πως η δημιουργία ενός προγράμματος άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λειτουργεί καταλυτικά στην ανάπτυξη του βρεφικού εγκεφάλου.

Η Elise Labonte-LeMoyne του Πανεπιστημίου του Μόντρεαλ δηλώνει: «Γνωρίζουμε πως η σωματική άσκηση έχει πολλά οφέλη κατά την εγκυμοσύνη. Οι γυναίκες αισθάνονται καλύτερα, έχουν τη δυνατότητα να ελέγχουν την αύξηση του βάρους τους και φυσικά όλο αυτό έχει επίδραση στο βάρος του παιδιού. Τώρα το γεγονός πως η άσκηση ωφελεί και δίνει μεγάλο προβάδισμα στο παιδί αναφορικά με την εγκεφαλική λειτουργία είναι ένα ακόμη πλεονέκτημα.»

Οι γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα βρίσκονταν στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης τους και τυχαία μπήκαν είτε σε ομάδα άσκησης είτε σε ομάδα ελέγχου καθιστικής δραστηριότητας. Οι δέκα γυναίκες που ήταν στην ομάδα γυμναστικής έκαναν ποδήλατο, περπατούσαν, έτρεχαν ή κολυμπούσαν τρεις φορές τη βδομάδα, με την προσπάθειά τους να φτάνει ίσα ίσα στο σημείο να κουράζονται. Οι οκτώ γυναίκες του άλλου γκρουπ είχαν οδηγίες να μη γυμναστούν καθόλου. Οκτώ με δώδεκα μέρες μετά τις γεννήσεις των μωρών, οι ερευνητές μέτρησαν την εγκεφαλική δραστηριότητα των νεογνών. Χρησιμοποιώντας μία σειρά 124 ηλεκτροδίων, κατέγραψαν ηλεκτροεγκεφαλογραφήματα ενόσω έπαιζαν στα μωρά που κοιμούνταν μία σειρά ηχητικών βόμβων σε συνδυασμό με άλλους ήχους. Παρ’ όλο που τα μωρά κοιμούνταν, η δραστηριότητα περιοχών του εγκεφάλου τους έδειξε πως μπορούσαν να διαχωρίσουν τους παλιούς από τους καινούριους ήχους. Οι πιο ανεπτυγμένοι εγκέφαλοι όμως, αντιμετώπισαν πιο εύκολα τη δοκιμασία εν αντιθέσει με τους πιο πρώιμους.

«Τα μωρά των γυναικών που ασκούνταν σε τακτική βάση παρουσίασαν μία πιο ώριμη εγκεφαλική δραστηριότητα. Έτσι διαπιστώθηκε πως οι δικοί τους εγκέφαλοι αναπτύχθηκαν πιο γρήγορα.», λέει η Labonte-LeMoyne, η οποία παρουσίασε τα αποτελέσματα της έρευνας στην συνάντηση της Society for Neuroscience στο San Diego. «Είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε περισσότερο αυτό το στάδιο της ανάπτυξης, καθώς η ικανότητα διάκρισης των ήχων είναι η βάση της εκμάθησης της ομιλίας και της κατανόησης των ήχων του περιβάλλοντος».

Μία Δανέζικη έρευνα του 2008 έδειξε πως η σωματική άσκηση δεν είχε σχεδόν καμία επίδραση στο μωρό, αλλά μείωνε τον κίνδυνο το μωρό να είναι πολύ μικρό ή πολύ μεγάλο κατά την κύηση.

Το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Βρετανίας συμβουλεύει τις γυναίκες να αποφεύγουν τα ομαδικά σπορ και να μην γυμνάζονται τόσο ώστε να μη μπορούν ούτε να συζητήσουν εξαιτίας της εξάντλησης. Οι γυναίκες που δεν ήταν δραστήριες πριν την εγκυμοσύνη θα έπρεπε να ξεκινήσουν μ’ ένα πρόγραμμα γυμναστικής τρεις φορές τη βδομάδα – κι η κάθε φορά να μην ξεπερνά τα δεκαπέντε λεπτά – και σταδιακά να το αυξήσουν σε τέσσερις φορές τη βδομάδα, διάρκειας μισής ώρας έκαστη.

Πηγή:The Guardian
Photos:Pinterest

Προσωπικό σχόλιο: Κυρίες μου, όσες αναμένετε το μικρό σας ανθρωπάκι… ώρα για άνετες φορμίτσες και καλή γυμναστική!

17/11/2013 0 comments

ΑΠΟΨΕΙΣ

Αντιγόνη Vs. Λίνα: Είσαστε Chic ή Casual, κυρίες μου;

written by The K-magazine

Στη πραγματικότητα καμία γυναίκα δεν μπορεί να είναι μόνο ένα πράγμα. Λογικά να το σκεφτείτε, όταν φοράς τη φόρμα σου και τα αθλητικά σου πόσο chic μπορείς να είσαι; Τι θα κάνεις, δηλαδή; Θα βάλεις πέρλες; Δεν ταιριάζει! Το θέμα είναι, όμως, πώς κυκλοφορούμε στην καθημερινότητα μας ή πιο στυλ μας αρέσει περισσότερο και ποιο θέλουμε να υιοθετήσουμε. Με την Αντιγόνη αποφασίσαμε να τα ξεχωρίσουμε για ακόμη μία φορά και εκείνη να μας εξηγήσει γιατί το casual είναι καλύτερο από chic που θα υπερασπιστώ εγώ παρακάτω! Σας την παραδίδω λοιπόν!

“Casual can’t be stylish and sexy”? Think again! (από την Αντιγόνη Αδαμοπούλου)

Μέσα στην υπερβολή αυτό το κορίτσι… Άκου εκεί «πέρλες με την αθλητική φόρμα»! Μία με τα flat παπούτσια , μία την περασμένη βδομάδα με την Katharine Hepburn , αρχίζω να πιστεύω πως η Λίνα προσπαθεί να αποδείξει πως είμαι τελείως αγοροκόριτσο. Όχι, όμως, αγαπητοί μου φίλοι! Το ότι μου αρέσει η πρακτικότητα σε όλους τους τομείς της καθημερινότητάς μου, δε μου στερεί τη θηλυκότητα!

Ως κοριτσάκι, σίγουρα δε μπορώ να απαρνηθώ τελείως ένα κομψό βραδινό φόρεμα ή ένα ζευγάρι εντυπωσιακές γόβες. Και ναι, μου αρέσει να «καρφιτσώνω» élégant συνολάκια στο Pinterest! Μόνο που τα εν λόγω συνολάκια, όσο εντυπωσιακά κι αν είναι, έχουν πολύ περιορισμένη χρησιμότητα. Άντε και το αγόρασα το φόρεμα το σατέν και το φόρεσα σε ένα γάμο ή μία βάφτιση, άντε και για ένα ποτό σε μία βραδινή εκδήλωση. Μετά; Μετά κάθεται το φόρεμα και κάνει gossip με τα άλλα ρούχα στη ντουλάπα. Περίπου ίδια τύχη έχουν και τα αντίστοιχα αξεσουάρ – γόβες, τσάντες, κοσμήματα κ.ο.κ. Όπως καταλαβαίνετε, δε θα σας πολυζαλίσω, καθώς ένας και μοναδικός είναι ο λόγος που υποστηρίζω το casual στυλ.

Τα παντελόνια, τα πουκάμισα, τα πουλόβερ – τώρα που χειμωνιάζει κιόλας! – κι ακόμη και τα πιο απλά φορέματα είναι ρούχα για όλην την ημέρα. Όσο να πεις, άλλο να πηγαίνεις στη δουλειά σου απλά ντυμένη μεν, σίγουρα προσεγμένη δε, κι άλλο να πηγαίνεις σαν την υπερπαραγωγή. Δεν πας για να κάνεις πασαρέλα, γλυκιά μου… για δουλειά πας! Δεν είναι, δηλαδή ωραιότατο outfit ένα τζιν μ’ ένα πουκάμισο κι ένα γιλέκο συνδυασμένα με κομψές μπαλαρίνες ή ένα μάλλινο φόρεμα με μπότες ιππασίας; Μια χαρά ρουχαλάκια και τα φοράς κι από το πρωί μέχρι το βράδυ παραμένοντας εξίσου εντυπωσιακή. Αν τώρα θες να κάνεις το σύνολο και λίγο πιο βραδινό, βγάλε τις μπαλαρίνες και βάλε ένα ζευγάρι απλές ψηλοτάκουνες γόβες με χρώμα που ανταποκρίνεται στη σαιζόν κι ένα όμορφο κολιέ, ένα βραχιόλι ή ένα ζευγάρι μακριά σκουλαρίκια. Μία πολύ μικρή πινελιά μπορεί να μεταμορφώσει και το πιο απλό σύνολο, όπως διαπιστώνετε.

Επιπλέον, υπάρχει η πεποίθηση πως όσο πιο chic ντύνεται μία γυναίκα, τόσο πιο sexy φαίνεται. Αυτή η πεποίθηση κατ’ εμέ είναι τελείως λανθασμένη. Όσο κι αν σε κάποιες φαίνεται περίεργο, οι άντρες δεν τρελαίνονται με τις «υπερπαραγωγές». Τι εννοώ… το βάψιμο λες και πας στα μπουζούκια, το νύχι που εξαιτίας του μήκους του μετά βίας μπορείς να κάνεις στοιχειώδεις κινήσεις δε μπορώ να πω πως τους ενθουσιάζει, το αντίθετο, μάλλον. Για να μην πω πως προκαλούν σκέψεις διόλου τιμητικές σε τέτοιες περιπτώσεις. Τους αρέσει η γυναίκα απέναντι να είναι προσεγμένη και περιποιημένη, αυτό είναι εκ των ων ουκ άνευ. Και πιστέψτε με, τους αρέσει η απλότητα. Keep it simple, it’s still sexy, λοιπόν!

Δε διαφωνώ πως κάθε άνθρωπος έχει το δικό του στυλ και τα ρούχα που φοράει συνήθως αντιπροσωπεύουν την προσωπικότητα του καθενός. Κι ο πειραματισμός είναι αποδεκτός, όλοι το κάνουμε άλλωστε. Αλλά όπως είπα… being simple doesn’t mean you’re not stylish!

«Chaque femme est une princesse» ( από τη Λίνα Γριβογιάννη)
Από τη στιγμή που κάθε γυναίκα είναι μία πριγκίπισσα έχει δικαίωμα να ντύνεται και να συμπεριφέρεται ανάλογα. Επειδή λοιπόν η παραπάνω κυρία υπερασπίστηκε το δικαίωμα της γυναίκας να είναι ντυμένη casual, εγώ είμαι εδώ για να σας πείσω ότι το να ντύνεσαι chic και κομψά κάθε μέρα δεν είναι κάτι που απαραίτητα περιλαμβάνει μετάξι και ταφτά!

Θα είμαι απόλυτα ειλικρινής μαζί σας: Αγαπημένα μου ρούχα είναι οι φόρμες μου, τα οποία είναι τα μόνα ρούχα που νιώθω άνετα μέσα, αμέσως. Όχι όμως δεν είμαι από εκείνες τις γυναίκες που για να πάνε στο περίπτερο πρέπει να φοράνε κραγιόν, αντίθετα φοράω τα αθλητικά μου παπούτσια και βγαίνω από το σπίτι.

Όταν όμως έχω να πάω κάπου που δεν είναι μέχρι το σουπερ- μάρκετ της γειτονιάς ή μέχρι τον κάδο να πετάξω τα σκουπίδια, προσέχω τι θα βάλω. Θα σκεφτώ το που θα πάω και πως θα συνδυάσω τα ρούχα μου, θα φροντίσω τα αξεσουάρ μου να ταιριάζουν και γενικά το σύνολο να αποπνέει την εποχή και το στυλ που θέλω, να βγάζει έναν αέρα, vintage, chic και ρομαντικό. Το street chic είναι από τα πιο αγαπημένα μου στυλ αφού δίνει τη δυνατότητα να είσαι κομψή, χωρίς απαραίτητα να φοράς τακούνια όλη μέρα, κάτι που είναι πολύ βολικό αν έχεις να περπατήσεις χιλιόμετρα.

Δεν είσαι casual μόνο όταν φοράς jeans ή κολάν ή ίσια παπούτσια. Επίσης δεν είναι απαραίτητο να είσαι ντυμένη πρόχειρα για να είσαι άνετα, προσωπικά φοράω σχεδόν συνέχεια φορέματα και είμαι πολύ άνετη πάντοτε. Επίσης πάντοτε είχα την άποψη ότι από τα πιο σικάτα και πιο κομψά κομμάτια μέσα σε μία γυναικεία ντουλάπα είναι τα φορέματα, το πώς θα τα συνδυάσετε και τι αέρα θα τους δώσετε αυτό είναι στο χέρι σας. Εύκολα όμως μπορείς να κάνεις ένα φόρεμα να δείχνει επίσημο.

Καλό θα είναι να έχετε πάντα στο μυαλό σας ότι το chic στυλ δεν προσδιορίζεται μόνο από το τι ρούχα φοράμε, αλλά από τα κοσμήματα που πλαισιώνουν το σύνολο, το μακιγιάζ, ακόμα και από το τι χρώμα θα είναι τα νύχια μας ή το σχέδιο της τσάντας μας. Το κομψό είναι ένα σύνολο και όχι μόνο ένα ρούχο, θυμηθείτε το αυτό την επόμενη φορά που θέλετε να το πετύχετε!

Σχετικά άρθρα :

–Αντιγόνη Vs. Λίνα: Nicole ή Charlize για το ρόλο της Grace Kelly;

–Πώς να περπατάτε άνετα με ψηλά τακούνια!

08/11/2013 0 comments

ΦΟΡΜΑ

Ασκήσεις ενδυνάμωσης κοιλιακών από την Ειρήνη Τσιακάλου για το Ananea Pilates + Yoga‏

written by The K-magazine

1) Άρσεις κορμού: αρχική θέση: με τα πόδια πάνω στην καρέκλα, τοποθετούμε τα χέρια μας πίσω απο το κεφάλι κρατώντας ελαφρώς κλειστούς τους αγκώνες

εκτέλεση: σηκώνουμε τον κορμό εκπνέοντας, οι ομωπλάτες ξεκολλάνε από το πάτωμα και προσέχουμε να ακουμπάει καλά η μέση μας στο έδαφος.

Επαναλαμβάνουμε 3 set των 12.

2) Άρσεις κορμού με στροφή:

Α. ίδια αρχική θέση όπως παραπάνω.

εκτέλεση : σηκώνουμε κορμό εκπνέοντας και στρίβουμε αριστερά. Δουλεύουμε εναλλάξ απο κάθε πλευρά. Προσέχουμε να μην κλείνουν οι αγκώνες.

Επαναλαμβάνουμε 2 set των 15.

Β. απο την αρχική θέση σηκώνουμε δεξί ποδί κρατώντας το λυγισμένο.

εκτέλεση: σηκώνουμε τον κορμό εκπνέοντας και στρίβουμε προς τα δεξιά (αριστερός αγκώνας κατευθύνεται προς το δεξί γόνατο και αντίστροφα).

Επαναλαμβάνουμε 2 set των 15.

3) Άρσεις κορμού με τεντωμένα πόδια:

Τοποθετούμε τα πόδια μας στην καρέκλα ενωμένα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι με ελαφρώς λυγισμένους τους αγκώνες.

εκτέλεση: ανεβάζουμε τον κορμό εκπνέοντας, οι ωμοπλάτες ξεκολλούν από το πάτωμα και προσέχουμε να ακουμπάει καλά η μέση μας στο έδαφος.

Επαναλαμβάνουμε 3 set των 12.

Tips:

Ξεκουραζόμαστε 1’ περίπου ενδιάμεσα από τα sets

Στις ασκήσεις για κοιλιακούς προσέχουμε να τοποθετούμε το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια χωρίς να το τραβάμε κάθε φόρα που σηκώνουμε τον κορμό.

Ανασηκώνουμε και επαναφέρουμε τον κορμό αργά. Μην βιάζεστε !!

H Ειρήνη Τσιακάλου είναι Personal trainer στο Ananea Pilates + Yoga ( ξενοδοχείο St. George Lycabettus-Αθήνα, και Γούναρη 80, 1ος όροφος- Γλυφάδα)

Σχετικά άρθρα:

–Ασκήσεις για τέλεια πόδια, από την Μαρία Πάππα για το Ananea Pilates + Yoga‏

–Γυμναστική & εγκυμοσύνη, από την Μαρία Πάππα

–Tα killer legs της Jennifer Aniston

–Γυμναστική για κάθε ηλικία

Για περισσότερες ασκήσεις στο : Ananea pilates/blog

07/11/2013 1 comment

SEX

Sex : ο καλύτερος τρόπος για να χάσουμε 4 θερμίδες ανά λεπτό

written by The K-magazine

Νέα επιστημονική έρευνα από τον Καναδά αποκαλύπτει ότι με το σεξ οι άνδρες καίνε κατά μέσο όρο 4,2 θερμίδες ανά λεπτό, ενώ οι γυναίκες 3,1 ανά λεπτό.
Σύμφωνα με τη μελέτη, από άποψη καψίματος θερμίδων, το σεξ είναι καλύτερο από την απλή άσκηση όπως το περπάτημα, αλλά υστερεί σε σχέση με την πιο έντονη άσκηση, όπως το τζόκινγκ και ο «διάδρομος» στο γυμναστήριο.

Το κατά πόσο το σεξ μπορεί να «μετρήσει» ως εναλλακτική σωματική άσκηση, αποτελεί εδώ και χρόνια αντικείμενο επιστημονικής διαμάχης. Σύμφωνα με κάποιες εκτιμήσεις, που όμως έως τώρα δεν είχαν επιβεβαιωθεί επιστημονικά, σε μια τυπική σεξουαλική επαφή το ζευγάρι καίει 100 έως 300 θερμίδες. Η νέα μελέτη επιβεβαιώνει πως όντως συμβαίνει κάτι τέτοιο.

Οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Κεμπέκ στο Μόντρεαλ, με επικεφαλής τον ελληνικής καταγωγής καθηγητή Άντονυ Καρέλης, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό «PLoS ONE», αναφέρουν πως «τα ευρήματα δείχνουν ότι η σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί δυνητικά να θεωρηθεί, τουλάχιστον μερικές φορές, μια σημαντική σωματική άσκηση».

[quote_right]Οι Καναδοί ερευνητές προμήθευσαν τους εθελοντές (21 ετεροφυλόφιλα ζευγάρια ηλικίας 18 έως 35 ετών) με φορητές συσκευές που φοριούνταν στο μπράτσο (SenseWear) και οι οποίες κατέγραφαν την ενεργειακή (θερμιδική) κατανάλωση του ζευγαριού την ώρα που έκανε σεξ στο σπίτι του.[/quote_right]

Οι συσκευές, χάρη στους κατάλληλες αισθητήρες που ενσωματώνουν, συνδυάζουν μια σειρά από μετρήσεις, όπως επιταχυνσιόμετρο, μέτρηση μεταβολής θερμοκρασίας, ηλεκτρικής αγωγιμότητας του δέρματος κ.α., για να διαμορφώσουν μια τελική εκτίμηση σχετικά με την κατανάλωση των θερμίδων κατά το σεξ. Πριν το σεξ, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες κλήθηκαν να κάνουν επί μισή ώρα μέτριας έως μεγάλης έντασης «διάδρομο», για να μετρηθεί πόσες θερμίδες καίνε συγκριτικά σε μια κανονική σωματική άσκηση.

Κατά μέσο όρο τα ζευγάρια έκαναν σεξ επί 25 περίπου λεπτά (από δέκα λεπτά το λιγότερο έως σχεδόν μια ώρα το πολύ). Επίσης, πάλι κατά μέσο όρο, όπως διαπιστώθηκε, το σεξ «κόστισε» στον κάθε άνδρα 101 θερμίδες (4,2 ανά λεπτό) έναντι 276 θερμίδων (9,2 ανά λεπτό) που έκαψε κατά το τρέξιμό του επί μισή ώρα (δηλαδή σχεδόν όσο κράτησε και το σεξ) στον «διάδρομο» του γυμναστηρίου. Με άλλα λόγια, το «τζόκινγκ» είναι πιο ενεργοβόρο σε σχέση με το σεξ.

Αντίστοιχα, οι γυναίκες έκαψαν κατά μέσο όρο 69 θερμίδες (3,1 ανά λεπτό) στη διάρκεια του σεξ, έναντι 213 θερμίδων (7,1 ανά λεπτό) στο «διάδρομο», επιβεβαιώνοντας ότι στο σεξ και τα δύο φύλα δαπανούν λιγότερη ενέργεια. Από την άλλη, κατά δήλωση των ίδιων των εθελοντών, τους φάνηκε πιο ευχάριστο να καίνε θερμίδες στο κρεβάτι, αντί για το γυμναστήριο, πράγμα μάλλον αναμενόμενο…

Πηγή: ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ

Σχετικά άρθρα:

–Sex : Οι νέες τάσεις της γενιάς του Youporn στη Γαλλία

–Sex with the Ex : Η νέα τάση στην Ελλάδα;

–Πόσο διαρκεί το τέλειο sex ;

–Happy ending, μόνο με υπομονή στο …sex!

01/11/2013 0 comments

LIFE&STYLE

Έφη Μαλτέζου & Λένα Χαριζοπούλου @Ananea Pilates + Yoga στο Κολωνάκι

written by The K-magazine

Η pilates και η yoga έχουν μπει για τα καλά στη ζωή της σύγχρονης γυναίκας. Δύο δυναμικές γυναίκες του χώρου των media, είναι λαμπρά παραδείγματα της νέας τάσης να γυμνάζονται σε καθημερινή βάση με τον πλέον αποτελεσματικό και zen τρόπο… στο στούντιο Ananea Pilates + Yoga σε συνεργασία με το ξενοδοχείο St.George Lycabettus στο Κολωνάκι.

Η Έφη Μαλτέζου, ραδιοφωνική παραγωγός στο Galaxy 92Fm ,η Λένα Χαριζοπούλου editor, με τη δική της στήλη στο The Food & Leisure Guide και οι φίλες τους Νατάσα Γεωργοπούλου και Χαρά Μπελίνα είναι από τις σταθερές θαμώνες.

Έκαναν και θα κάνουν Pilates στο Ananea, καθώς η μέθοδος τους βοηθάει να γυμνάσουν όλο τον κορμό, να δυναμώσουν και να γραμμώσουν, να έχουν ορθή στάση σώματος και να ανακουφιστούν από πόνους που έχουν στον αυχένα λόγω του ότι κάνουν δουλειά γραφείου, να αποσυμπιεστούν από το άγχος και το τρέξιμο της καθημερινότητας, να χαλαρώσουν σ’ένα αρμονικό περιβάλλον και να νιώσουν την ευεξία που προσφέρει η γυμναστική γενικότερα.

Για όλα αυτά, επέλεξαν το Ananea καθώς τους αντιπροσωπεύει ο χώρος και η ηρεμία που αποπνέει, και φυσικά γιατί γυμνάζονται με τους καλύτερους pilates instructors με απόλυτη ασφάλεια και δίχως το φόβο να τραυματιστούν…

Περισσότερες πληροφορίες στο Ananea Pilates + Yoga ( ξενοδοχείο St. George Lycabettus-Αθήνα, και Γούναρη 80, 1ος όροφος- Γλυφάδα)

12/10/2013 0 comments

ΕΡΕΥΝΕΣ

Νους υγιής εν σώματι υγιεί

written by Δήμητρα Βασιλείου

Τι κάνει το μυαλό του παιδιού «ξυράφι»; Σύμφωνα με νέα έρευνα, η καλή φυσική κατάσταση και αυτό είναι ένας ακόμη λόγος για να ωθούμε τα παιδιά στον αθλητισμό.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις εξέτασαν καταρχήν αν υπήρχε ο συσχετισμός ανάμεσα στη σωματική δραστηριότητα και την μάθηση. Στο πλαίσιο της έρευνάς τους, ζήτησαν από 48 παιδιά ηλικίας 9-10 να απομνημονεύσουν τα ονόματα από 10 φανταστικές περιοχές σε έναν επίσης κατασκευασμένο χάρτη. Τα μισά από αυτά αξιολογήθηκαν στο 30% της φυσικής κατάστασης που αντιστοιχεί σε παιδιά της ηλικίας και του φύλου τους (με γνώμονα ένα τεστ στο διάδρομο), ενώ τα υπόλοιπα αξιολογήθηκαν κάτω από το 30%. Κατά τα άλλα, τα παιδιά και των δύο ομάδων ανήκαν λίγο-πολύ στην ίδια κοινωνικο-οικονομική τάξη και κατέγραψαν πάνω-κάτω τις ίδιες επιδόσεις στα τεστ ευφυΐας. Επιπλέον, και στα δύο γκρουπ τα μισά παιδιά ήταν αγόρια και τα υπόλοιπα κορίτσια.

Για τις ανάγκες της έρευνας των Αμερικανών επιστημόνων, τα παιδιά πέρασαν μία μέρα χρησιμοποιώντας τα iPads για να μάθουν τη γεωγραφία των «ψεύτικων» χαρτών. Σε κάποιες περιπτώσεις, η μάθηση ενισχυόταν από μικρά κουίζ. Σε κάποιες άλλες, υπήρχε μόνο αποστήθιση. Η ικανότητά τους να θυμηθούν εξετάστηκε από τους ερευνητές την επόμενη μέρα. Γενικά, τα παιδιά που είχαν καλή φυσική κατάσταση σκόραραν κατά μέσο όρο 54.2% σε σύγκριση με τα παιδιά που δεν είχαν και τόσο καλή σχέση με τη γυμναστική, τα οποία σκόραραν 44.2%. Μάλιστα η διαφορά ήταν πιο έντονη όταν τα παιδιά κλήθηκαν να θυμηθούν το χάρτη χωρίς της βοήθεια των κουίζ. Εκεί τα ποσοστά ήταν 43% έναντι 25.8% αντίστοιχα.

Τα αποτελέσματα της μελέτης οδήγησαν τους επιστήμονες στο συμπέρασμα ότι “τα υψηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης έχουν το μέγιστο δυνατό αντίκτυπο στις πιο δύσκολες δοκιμασίας” . Επίσης, οι ειδικοί υποθέτουν ότι η καλή φυσική κατάσταση παρέχει τα περισσότερα οφέλη όταν το παιδί καλείται να επιφορτίσει τη μνήμη του με καινούρια πράγματα.

Η έρευνα δημοσιεύθηκε πρόσφατα διαδικτυακά στο επιστημονικό περιοδικό PLOS One. Αξίζει να αναφέρουμε ότι παλαιότερες μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά με φτωχή σωματική δραστηριότητα έχουν χαμηλότερους βαθμούς στο σχολείο ενώ καταγράφουν εξίσου κακές επιδόσεις σε δοκιμασίες μνήμης και άλλου είδους νοητικές λειτουργίες.

29/09/2013 0 comments

ΦΟΡΜΑ

Γυμναστική & εγκυμοσύνη, από την Μαρία Πάππα

written by The K-magazine

Πρέπει να κάνει γυμναστική μια γυναίκα που είναι έγκυος; Αυτή είναι και η συνήθης ερώτηση σχεδόν όλων των γυναικών οι οποίες θέλουν έστω και λίγο να ασκηθούν κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης . Η απάντηση βρίσκεται σε διάφορες μελέτες οι οποίες αναφέρουν πως οι γυναίκες που ασκούνται κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν την τάση να παραμένουν πιο υγιείς σωματικά αλλά και ψυχολογικά μετά την περίοδο της γέννας.

Συνεπώς, οι εποχές που η εγκυμοσύνη θεωρείτο “αρρώστια” και η σωματική άσκηση κάτι ανεπίτρεπτο, έχουν πλέον περάσει. Η έγκυος γυναίκα όχι μόνο επιτρέπεται αλλά, όπως δείχνουν όλες οι επιστημονικές έρευνες, πρέπει να γυμνάζεται κάτω από την παρακολούθηση του ιατρού της και εξειδικευμένου γυμναστή.

Ποιες μυϊκές ομάδες είναι οι πιο σημαντικές για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό;

Η ενδυνάμωση των κοιλιακώνμυών (ορθού κοιλιακού, πλάγιων κοιλιακών και εγκάρσιου κοιλιακού ) διευκολύνει τη στήριξη του συνεχόμενα αυξανόμενου βάρους του εμβρύου.
Η ενδυνάμωση των μυώντου πυελικούεδάφους θα επιφέρει την γρηγορότερη διαστολή της μήτρας κατά τον τοκετό, ενώ θα αποφευχθούν προβλήματα ακράτειας (π.χ. κατά το βήχα ή το φτέρνισμα) μετά τον τοκετό.
Η ενδυνάμωση των ραχιαίωνμυώνθα βελτιώσει τη σωστή στάση του σώματος και θα μειώσει το φορτίο της εγκυμοσύνης στην οσφυϊκή μοίρα και κατ ’επέκταση σε όλη τη σπονδυλική στήλη.

ΘΕΤΙΚΕΣ ΕΠΙΔΡΑΣΕΙΣ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΛΛΟΥΣΑ ΜΗΤΕΡΑ

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και μείωση των ευρυαγγειών.
Ανάπτυξη της μυϊκής αντοχής και δύναμης των μυών.
Ανάπτυξη της καρδιοαναπνευστικής αντοχής.
Διευκόλυνση της γαστρεντερικής λειτουργίας.
Μείωση της εμφάνισης της δυσκοιλιότητας.
Διατήρηση της σωστής θέσης του σώματος και αποφυγή προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης.
Εξάσκηση και διατήρηση της ευλυγισίας.
Πρόληψη και αντιμετώπιση των πόνων στην οσφυϊκή μοίρα.
Αύξηση με την γενικότερη έννοια της αντοχής του οργανισμού.
Μείωση της αντίληψης της έντασης του πόνου κατά τον τοκετό.
Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Προϋποθέσεις για μια ενεργό και ουσιαστική συμμετοχή κατά τον τοκετό.
Διασκέδαση και αποτροπή της συνηθισμένης κατάθλιψης της εγκύου.
Παροχή ψυχολογικής αλλά και σωματικής υποστήριξης.
Αύξηση της αυτοαντίληψης και αυτοεκτίμησης.
Ευκολότερη και γρηγορότερη επάνοδος μετά την περίοδο του τοκετού.
Προετοιμασία για την περίοδο μετά τον τοκετό.
Ενδυνάμωση των μυών του περινέου που βοηθούν στην εξώθηση του εμβρύου, αλλά και στην μετά κατάσταση αυτού.
Βελτίωση της φυσικής κατάστασης του σώματος.
Μείωση του καρδιαγγειακού στρες.
Αποφυγή υπερβολικού στρες.
Διευκόλυνση κατά την διάρκεια του τοκετού λόγω της λειτουργικής βελτίωσης των κοιλιακών μυών που δραστηριοποιούνται την ώρα του τοκετού. Η διευκόλυνση αυτή είναι μεγαλύτερη όταν η γυναίκα έχει γεννήσει ήδη μία φορά.
Γρηγορότερη αποκατάσταση μετά τον τοκετό.
Βελτίωση κι ανακούφιση των πόνων στη μέση και στη σπονδυλική στήλη.
Πιθανά αποφυγή ανάπτυξης διαβήτη της εγκύου (ελάττωση απαιτήσεων οργανισμού για ινσουλίνη, αύξηση του μεταβολισμού λιπών σε σύγκριση με το μεταβολισμό των υδατανθράκων).

ΑΠΑΓΟΡΕΥΣΗ ΑΣΚΗΣΗΣ ΕΓΚΥΟΥ – ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΣΚΕΙΤΑΙ Η ΕΓΚΥΟΣ

ΑΠΟΛΥΤΕΣ ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ
Διαγνωσμένη προηγούμενη καρδιακή νόσος.
Πρόωρη ρήξη υμένων (Σπάσιμο “νερών”).
Κίνδυνος πρόωρου τοκετού (πρόωρες συστολές).
Ανεπάρκεια τραχήλου.
Προδρομικός πλακούντας.
Ιστορικό 3-4 αποβολών.
Δίδυμη ή τρίδυμη κύηση.
Επιβράδυνση ενδομήτριας ανάπτυξης.
Υπερτασική νόσος της εγκυμοσύνης.
Κολπική αιμορραγία.

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ
Αναιμία.
Νόσος θυρεοειδούς.
Υπερβολική παχυσαρκία.
Υπερβολική μείωση του σωματικού βάρους.
Η άσκηση θα πρέπει να σταματά εάν υπάρχει οποιαδήποτε ένδειξη “ότι κάτι συμβαίνει” και η έγκυος για οποιανδήποτε λόγο νοιώθει άσχημα: Πόνος, ζάλη, δυσκολία στην αναπνοή, δυσφορία, ταχυκαρδία, κράμπες, κ.λπ.
Συνοπτικά θα μπορούσαμε να επισημάνουμε ότι η γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθάει την έγκυο να μην πάρει περισσότερα κιλά από όσα χρειάζεται ο οργανισμός της, να γίνεται σωστή κυκλοφορία του αίματος, να συντηρήσει την καλή φυσική της κατάσταση, να γεννήσει καλά και τέλος να χάσει εύκολα τα κιλά που πήρε στην εγκυμοσύνη.
Τέλος θα πρέπει να επισημάνουμε ότι η γυμναστική (με μέτρο φυσικά) είναι ένα πολύτιμο συστατικό για μια υγιή εγκυμοσύνη. Δυστυχώς στην χώρα μας λόγω προκαταλήψεων, φόβου και άγνοιας οι γυναίκες αποφεύγουν την άσκηση ιδιαίτερα κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης ως δικαιολογία και όχι ως κάτι καλό. Οι αυξημένες απαιτήσεις της καθημερινότητας και ο φόρτος εργασίας, ειδικά αν υπάρχουν και άλλα παιδιά στην οικογένεια, αποτελούν ανασταλτικούς παράγοντες στην απόφαση της έναρξης της σωματικής άσκησης. Παίρνοντας λοιπόν της μεγάλη απόφαση να γίνετε γονείς μην παραλείψετε την μαγική αυτή περίοδο της εγκυμοσύνης απλά να την χαλαρώνετε…..
Από εμάς καλή λευτεριά….

Μαρία Πάππα

Pilates instructor, Ananea Pilates + Yoga ( ξενοδοχείο St. George Lycabettus-Αθήνα, και Γούναρη 80, 1ος όροφος- Γλυφάδα)

25/09/2013 2 comments

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ

Νίκη Παπανικολάου: “Η Ελληνίδα έχει πλέον συνειδητοποιήσει τη σημασία της γυμναστικής στην καθημερινότητά της”

written by Κατερίνα Μαντά

Η Νίκη Παπανικολάου είναι μία δυναμική νέα επιχειρηματίας που ασχολείται με το ευ ζην, στην κυριολεξία. Αφενός έχει δημιουργήσει δύο χώρους άσκησης, Ananea Pilates + Yoga Studio , και την εταιρεία διοργάνωσης events, Ladybug PR . Είναι λοιπόν μία γυναίκα που αποτελεί παράδειγμα προς μίμηση, καθώς πηγαίνει κόντρα στη μιζέρια, προσπαθώντας να “φτιάξει” τη ζωή μας, με τον ωραιότερο τρόπο…

The K–magazine : Πώς αποφάσισες να ασχοληθείς έτσι ενεργά με τη Yoga και το pilates, καθώς δεν είναι αυτό που έχεις σπουδάσει!
Νίκη Παπανικολάου : Έχοντας εντάξει στη ζωή μου το Pilates από το 2008, επιθυμούσα να βρω έναν πλήρως αντιπροσωπευτικό χώρο εξάσκησης του, που θα μου θύμιζε λίγο πολύ.. το σπίτι μου..! Θεωρώ πως η άνεση σε τέτοιους χώρους καθώς και η ύπαρξη εξειδικευμένου προσωπικού είναι το παν για να αντιδράσει σωστά το σώμα στην άσκηση. Έτσι πήρα την απόφαση μέσα σε μία μόνο ημέρα!

Οι σπουδές μου στη Διοίκηση Επιχειρήσεων με ειδίκευση το Hospitality από το ελβετικό κολλέγιο IHTTI, αποτέλεσαν τον οδηγό για να δημιουργηθεί ένας χώρος άσκησης και ευεξίας, δομημένος σύμφωνα με τα σωστά πρότυπα λειτουργίας μίας επιχείρησης. Με αυτόν τον τρόπο, η απόφασή έγινε στοίχημα, το οποίο μπορώ να πω με σιγουριά και μεγάλη χαρά πως κέρδισα!

The K–magazine : Τι είναι αυτό που προσφέρουν αυτοί οι δύο τρόποι γυμναστικής στην καθημερινότητα μιας γυναίκας;
Νίκη Παπανικολάου : Η μέθοδος Pilates είναι αναγνωρισμένη για την αποκατάσταση της φυσικής γραμμής της σπονδυλικής στήλης, την ανακούφιση της έντασης, την αύξηση της εύρυθμης κυκλοφορίας, την ενδυνάμωση των μυών καθώς και την ενίσχυση της αίσθησης της ισορροπίας, της αυτοσυγκέντρωσης και του ελέγχου.

Σμιλεύοντας ομοιόμορφα τον κορμό και χωρίς να προσδίδει επιπλέον όγκο στο σώμα, κάτι που οι περισσότερες γυναίκες δεν επιθυμούν, το Pilates απαλλάσσει τον ανθρώπινο οργανισμό από πόνους, εξασφαλίζει ευημερία, δύναμη και καλή φυσική κατάσταση. Επιπλέον, έχει καθιερωθεί ως το ιδανικό συμπλήρωμα εκγύμνασης για καρδιαγγειακή άσκηση, αθλητική κατάρτιση και αποθεραπεία.

Η Yoga, από την άλλη πλευρά, βασίζεται στις αρχές της ευθυγράμμισης του σώματος, χαρίζοντας μυική τόνωση, ελαστικότητα, σύσφιξη και υγιείς αρθρώσεις, από τις οποίες υποφέρουν οι περισσότερες γυναίκες λόγω των πολλαπλών δραστηριοτήτων στην καθημερινότητα τους.
Φυσικά, το πιο σημαντικό αποτέλεσμα και των δύο πρακτικών είναι η ηθική ανάταση και η ενίσχυση της αυτοπεποίθησης.

The K–magazine : Πόσο συχνά και σε ποιές ηλικίες μπορεί να κάνει η γυναίκα, αλλά και ο άνδρας, Yoga ή/ και Pilates;
Νίκη Παπανικολάου : Τόσο η πρακτική της Yoga όσο και η πρακτική Pilates ενδείκνυνται και για τα δύο φύλα, καθώς επικεντρώνονται στον κορμό του ανθρώπινου σώματος, χαρίζοντας έλεγχο και δύναμη. Η ιδιαιτερότητα που διακρίνει τις δύο αυτές μεθόδους άσκησης δίνει το πλεονέκτημα εξάσκησης τους από άτομα εφηβικής έως και τρίτης ηλικίας.

Για την παραγωγή σωστών αποτελεσμάτων προτείνεται η άσκηση των δύο πρακτικών είτε μεμονωμένα είτε σε συνδυασμό τουλάχιστον 2 με 3 φορές την εβδομάδα. Η επανάληψη θα βοηθήσει το σώμα να γνωρίσει την άσκηση, να αντιδράσει σωστά σε αυτήν και να παράγει τα αποτελέσματα που περιμένουμε. Η σωστή στάση του σώματος, η απαλλαγή από τους πόνους και η αυτοπεποίθηση είναι μερικά από αυτά.

Σε αυτό το σημείο, θα ήθελα να τονίσω πως η μέθοδος Pilates απευθύνεται και σε άντρες, ειδικά σε όσους δεν επιθυμούν να αποκτήσουν ένα εξαιρετικά μυώδες σώμα, όπως αυτό που δημιουργεί η χρήση βαρών.

Studio στο St.George Lycabettus

The K–magazine : Μίλησέ μας για τη συνεργασία σου με το St. George Lycabettus….
Νίκη Παπανικολάου : Η γνωριμία και η συνεργασία μου με το ξενοδοχείο St. George Lycabettus μετράει αρκετά χρόνια πίσω. Αφορμή ήταν η απασχόληση μου εκεί στα πρώτα επαγγελματικά μου βήματα μετά το κολλέγιο. Λίγο καιρό πριν, μου έγινε πρόταση να αναλάβω το χώρο του Spa. Αμέσως γεννήθηκε η ιδέα της δημιουργίας ενός κέντρου άσκησης και ευεξίας στο χώρο αυτόν, πλήρως εναρμονισμένου με τη λειτουργία του κέντρου Spa. Την ιδέα αυτή αγκάλιασαν με χαρά και οι ιδιοκτήτες του ξενοδοχείου, που αναζητούσαν μία νέα πινελιά στο χώρο αυτόν. Έτσι, δεν άργησε να δημιουργηθεί ένας χώρος άψογης αισθητικής και τεχνολογίας που φιλοξενεί σήμερα το νέο χώρο του Ananea Pilates & Yoga!

TheK–magazine : Πιστεύεις ότι η Ελληνίδα έχει συνειδητοποιήσει πόσο απαραίτητη είναι η γυμναστική στην καθημερινότητα της;
Νίκη Παπανικολάου : Η σημερινή Ελληνίδα έχει σίγουρα συνειδητοποιήσει τη σημασία της γυμναστικής στην καθημερινότητά της, γεγονός που με χαροποιεί ιδιαίτερα και αυτός είναι και ο λόγος που πήρα την απόφαση να προβώ και στη δημιουργία ενός δεύτερου χώρου. Αυτό φαίνεται από τον συνεχή αυξανόμενο ρυθμό εγγραφών στα προγράμματα γυμναστικής ήδη από τους πρώτους μήνες έναρξης των τμημάτων και όχι μόνο λίγο καιρό πριν από την έναρξη της καλοκαιρινής περιόδου, όπως μέχρι τώρα είχαμε συνηθίσει. Αυτό αποδεικνύει πως πλέον η ίδια κατανοεί ότι η γυμναστική είναι τρόπος απόκτησής καλύτερου επιπέδου ζωής και όχι απλώς ένα μέσο που θα ενισχύσει πρόσκαιρα την εμφάνισή της.

Επιπλέον, η Ελληνίδα αντιλαμβάνεται πως η γυμναστική βοηθά στην πρόληψη προβλημάτων υγείας αλλά και πόνων, που αντιμετωπίζει καθημερινά στις πολλαπλές δραστηριότητές της. Μην ξεχνάμε βέβαια ότι μια διέξοδος, ένας τρόπος εκτόνωσης και διασκέδασης. Είναι κάτι που χρειαζόμαστε όλοι στις δύσκολες μέρες μου που διανύουμε…

Η ομάδα του Ananea στο Κολωνάκι

The K–magazine : Παράλληλα ασχολείσαι και με τη διοργάνωση events;
Νίκη Παπανικολάου : Από τον Απρίλιο του 2009, και έχοντας δημιουργήσει τη δική μου εταιρεία event management με ανοιξιάτικο όνομα Ladybug PR αναλαμβάνω την προετοιμασία επαγγελματικών και προσωπικών κοινωνικών εκδηλώσεων καθώς και την παροχή οργανωτικών λύσεων.

H Ladybug PR, προσφέροντας ένα ευρύ φάσμα υπηρεσιών, δημιουργεί μοναδικές, και φρέσκες προτάσεις για κάθε εκδήλωση. Μερικά από αυτά που αναλαμβάνουμε είναι Γάμος, βάπτιση, εταιρικές εκδηλώσεις, premium parties γενεθλίων, εγκαίνια, κ.α.. Επιπλέον, η εταιρεία ασχολείται και με ενέργειες ανάδειξης μίας εκδήλωσης, όπως την επιμέλεια διακόσμησης, δημιουργία εντυπωσιακών προσκλήσεων, προώθηση και διαφήμιση προϊόντος, επιμέλεια catering, κ.α.

Σκοπός μας είναι η παραγωγή ενός ιδιαίτερου αποτελέσματος στο οποίο ο πελάτης θα έχει προσθέσει μόνο την ιδέα!

The K–magazine : Πόσο εύκολο είναι να “επιβιώσεις” στην αγορά, όταν τα οικονομικά περιθώρια έχουν στενέψει και ο ανταγωνισμός είναι μεγάλος;
Νίκη Παπανικολάου : Σίγουρα η σημερινή οικονομική κατάσταση έχει περιορίσει τις δυνατότητες να επιβιώσεις στην αγορά όπως επίσης και έχει ενισχύσει τον ανταγωνισμό σε εξαιρετικά υψηλά επίπεδα.

Ωστόσο, η παροχή υψηλού επιπέδου υπηρεσιών σε τιμές που έχουν απόλυτα προσαρμοστεί με τα νέα οικονομικά δεδομένα και το βιοτικό επίπεδο του μέσου Έλληνα, αποτελεί από μόνο του την κινητήρια δύναμη για να συνεχίσω δυναμικά στο χώρο μου. Θα έλεγα ότι είναι και μια πρόκληση για μένα, ούσα επιχειρηματίας, να επιβιώσω και να καταφέρω να ξεπεράσω τις δύσκολες καταστάσεις της εποχής. Είναι σημαντικό όμως να προσπαθούμε και να μην κάνουμε πίσω στην πρώτη δυσκολία και να προσφέρουμε στους πελάτες μας την ευκαιρία επιλογής από ποικιλία υψηλού επιπέδου υπηρεσιών και προτάσεων στις καλύτερες δυνατές τιμές.

Ο χωρός του Ananea στη Γλυφάδα

The K–magazine : Πού αλλού μπορεί να παρακολουθήσουμε μαθήματα Yoga και pilates, από τους εξειδικευμένους συνεργάτες σου, εκτος απο το St.George Lycabettus;
Νίκη Παπανικολάου : Για τους λάτρεις της Yoga και του Pilates, εκτός από το ξενοδοχείο St. George Lycabettus, λειτουργεί με επιτυχία και συνεχίζει για 3^η χρονιά το Ananea Pilates + Yoga, στην Γλυφάδα, ένας πλήρως οργανωμένος και άρτια εξοπλισμένος χώρος .

Εκτός από μαθήματα Pilates και Yoga, και στους δύο χώρους, μπορεί να παρακολουθήσει κανείς Zumba fitness, TRX, και μια νέα υπηρεσία Kick boxing fitness.

Η μόνη διαφορά που θα συναντήσει κανείς στον χώρο μας στη Γλυφάδα είναι ότι διαθέτουμε και τα μηχανήματα του Pilates (Reformer & Wunda chair), όπου τα μαθήματα γίνονται σε ατομικό επίπεδο ή σε γκρουπ των 2 ατόμων.

Θα πρότεινα σε όλους λοιπόν να εντάξετε την άσκηση στη ζωή σας, να θέσουμε μαζί νέους στόχους και να ξεφύγουμε έστω λίγο από το άγχος της καθημερινότητας.

Οι συνεργάτες μου θα σας βοηθήσουν να διαλέξετε το κατάλληλο πρόγραμμα για εσάς, μετατρέποντας την άσκηση σε διασκέδαση!

Περισσότερες πληροφορίες, στο Ananea Pilates + Yoga (Γούναρη 80, 1ος όροφος- Γλυφάδα) και Ladybug PR( για τη διοργάνωση event)

23/09/2013 0 comments

ΦΟΡΜΑ

Ηνωμένες Πολιτείες : Τέρμα οι καρέκλες στα γραφεία!

written by The K-magazine

Ποιος τρέχει στο γυμναστήριο μετά από ατελείωτες ώρες στο γραφείο. Οι εργαζόμενοι που είναι καθηλωμένοι σε μία καρέκλα έχασαν το άλλοθί τους. Τώρα οι Αμερικανοί φέρνουν το γυμναστήριο στον εργασιακό χώρο. Αλλά όχι σε κάποιο ξεχωριστό δωμάτιο.

Ολοένα και περισσότερες επιχειρήσεις στη χώρα τροποποιούν τα γραφεία τους. Διάδρομοι και ποδήλατα τοποθετούνται στο χώρο που δουλεύουν οι εργαζόμενοι, ώστε να μπορούν να γυμνάζονται την ώρα που γράφουν στον υπολογιστή, μιλάνε στο τηλέφωνο ή συμμετέχουν σε κάποιο μίτινγκ. Ακόμη και για αυτούς που βαριούνται να κουνηθούν υπάρχει λύση. Έχουν αντικαταστήσει τις καρέκλες γραφείου με τεράστιες μπάλες άσκησης, προκειμένου οι υπάλληλοι να γυμνάζονται εν αγνοία τους όσο κάθονται σε αυτές.

«Είμαι στο γραφείο όλη την ημέρα. Είναι καλό να έχω την εναλλακτική να γυμνάζομαι όσο κάνω πράγματα για το γραφείο. Αισθάνομαι καλύτερα, σκέφτομαι πιο καθαρά», λέει ένας από τους εργαζόμενους επιχείρησης που έχει κάνει αυτές τις αλλαγές.

Οι διάδρομοι είναι σχεδιασμένοι έτσι να λειτουργούν σε χαμηλές ταχύτητες, προκειμένου να ανεβάζουν τους καρδιακούς παλμούς, αλλά όχι σε σημείο που θα νιώσει άσχημα ο εργαζόμενος ή θα του αποσπάσει την προσοχή.

Ολα αυτά καθώς πλέον οι εταιρείες παίρνουν στα σοβαρά τις έρευνες για τους κινδύνους της καθιστικής ζωής και θέλουν να βοηθήσουν τους εργαζομένους να χάσουν βάρος, να είναι υγιείς και να αποβάλλουν το στρες, κάτι που τους κάνει πιο αποδοτικούς και στη δουλειά τους.

Πηγή: iefimerida.gr , Associated Press

14/09/2013 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Ξαναβρείτε τη γραμμή σας μετά τις διακοπές, από τη Δρ. Γλυκερία Ψαρρά

written by The K-magazine

από την δρα.Γλυκερία Ψαρρά, κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο (Χαροκόπειος, Ορθοβιοτική)

Εάν οι καλοκαιρινές διακοπές εκτός από μια ανάσα χαλάρωσης και ανανέωσης σας άφησαν και με κάποια κιλά παραπάνω, το φθινόπωρο είναι η κατάλληλη εποχή για να επανέλθετε σε φόρμα. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να πραγματοποιήσετε μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας και όχι να ξεκινήσετε μια στερητική δίαιτα. Οπλιστείτε λοιπόν με καλή διάθεση και τονώστε τον οργανισμό σας, ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές;

Ενυδάτωση. Μετά από την έκθεσή σας στο ήλιο τους καλοκαιρινούς μήνες, το σώμα σας έχει ανάγκη για σωστή ενυδάτωση. Αυτό σημαίνει ότι δε θα πρέπει να ξεχνάτε τη λήψη 8-10 ποτηριών την ημέρα.
Σχεδιάστε τα γεύματα της ημέρας σας.Έχοντας επιστρέψει στους ρυθμούς εργασίας σας, είναι πολύ συχνό φαινόμενο να παραλείπετε γεύματα και να καταλήγετε στο να τρώτε 1 ή 2 φορές την ημέρα. Θα πρέπει να εφαρμόσετε τον κανόνα των 5 γευμάτων την ημέρα, έτσι ώστε να δίνετε στον οργανισμό σας την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Προσπαθήστε να έχετε σχεδιάσει από την προηγούμενη ημέρα τη διατροφή σας, καθώς μελέτες δείχνουν ότι είναι πιο πιθανό να πετύχετε το στόχο σας όταν έχετε σκεφτεί τι θα φάτε από πριν, παρά όταν τρώτε ότι βρίσκετε μπροστά σας τη στιγμή που πεινάτε!
Συνοδεύστε πάντα το γεύμα σας με σαλάτα. Τα ωμά και βραστά λαχανικά θα πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι του γεύματος σας, είτε πρόκειται για το μεσημεριανό ή το βραδινό σας γεύμα. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν προκαλούν αυξημένο αίσθημα κορεσμού το οποίο έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της ποσότητας του φαγητού και άρα των θερμίδων που προσλαμβάνετε.
Επιλέξτε έξυπνα σνακ. Ο ρόλος των ενδιάμεσων γευμάτων (σνακ) είναι να σας δώσουν την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας μεταξύ των κύριων γευμάτων σας. Έξυπνα σνακ τα οποία είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι τα φρούτα (ωμά ή αποξηραμένα) οι ξηροί καρποί, τα γαλακτοκομικά ή ο συνδυασμός του (πχ. smoothies φρούτων με ξηρούς καρπούς) .
Κοιμηθείτε αρκετά. Προσπαθήστε να συμπληρώνετε 6-8 ώρες ύπνου την ημέρα, καθώς οι ελλιπείς ώρες ύπνου έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο για εμφάνιση της παχυσαρκίας.
Βάλτε τη φυσική δραστηριότητα στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Είναι τεράστιο λάθος να φροντίζετε μόνο τη διατροφή σας και να παραμένετε σωματικά αδρανείς. Η φυσική δραστηριότητα είτε με τη μορφή περπατήματος, είτε με τη μορφή κάποιας οργανωμένης δραστηριότητας (π.χ γυμναστήριο ή κάποιο άθλημα) θα πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς σας. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα για τη διατήρηση της υγείας.

Συνεπώς, βάλτε τα αθλητικά σας παπούτσια, γεμίστε το ψυγείο σας με φρούτα και λαχανικά, πάρτε τάπερ με σπιτικό φαγητό στη δουλειά και επαναφέρετε τη γραμμή σας!

13/09/2013 0 comments

ΦΟΡΜΑ

Latest Fitness news

written by Ιωαννα Βλασση

Και πάλι οι έρευνες και οι επιστημονικές παρατηρήσεις στο μικροσκόπιο. Μάθετε εδώ τα τελευταία νέα που αφορούν στην υγεία, τη διατροφή, τις ανθρώπινες σχέσεις και συνήθειες.
Fitness news
 Το 50% των γυναικών θεωρούν σημαντικότερο το να ικανοποιήσουν το σύντροφό τους στο κρεβάτι από το να ικανοποιηθούν οι ίδιες. Αυτό συμπίπτει με τη γενική τάση των γυναικών να εστιάζουν στις ανάγκες των άλλων. Eπιπλέον θεωρούν ότι αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος να πείσουν το σύντροφο τους ότι είναι καλός εραστής τονώνοντας το εγώ του.

 Αν η ζέστη και ο ιδρώτας αφήνουν τα σημάδια τους στην επιδερμίδα σας δοκιμάστε να εφαρμόσετε παιδική πούδρα. Η τελευταία ξηραίνει την ακμή και καταπραΰνει τυχόν ερεθισμούς.

 Δύο ημέρες μετά την αποτρίχωση στο μπικίνι με κερί, κάντε απολέπιση με κυκλικές κινήσεις στο σημείο. Έτσι, θα αποφύγετε τη θυλακίτιδα και θα απομακρύνετε τα νεκρά κύτταρα.

 Τα κόκκινα σταφύλια πέραν της καρδιοπροστασίας που παρέχουν, προστατεύουν και την ακοή. Η ρεσβερατρόλη είναι μία ισχυρή χημική ουσία που προστατεύει από τις φλεγμονές που σχετίζονται με την απώλεια ακοής αλλά και με τη γνωστική λειτουργία και τη γήρανση.

 Για να εξασφαλίσετε την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεστε για να τα βγάλετε πέρα σε μία απαιτητική ημέρα χρειάζεστε πάντα πρωτεΐνες στο πρωινό σας.

 Έως και 20% περισσότερες πιθανότητες να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο έχουν όλοι όσοι δεν γυμνάζονται, σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου της Νότιας Αυστραλίας.

 Σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο πανεπιστήμιο Κεντ των ΗΠΑ αποδείχθηκε ότι τα smartphones βλάπτουν σοβαρά την υγεία, καθώς μειώνουν τη φυσική δραστηριότητα και ευνοούν την καθιστική ζωή.

 Το 95% των Αμερικάνων δεν πλένουν τα χέρια τους μετά τη χρήση μιας δημόσιας τουαλέτας, σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου Michigan. Αξίζει να σημειώσουμε ότι το σωστό πλύσιμο των χεριών μετά τη χρήση τουαλέτας βοηθά στη μείωση της εξάπλωσης σοβαρών μεταδιδόμενων ασθενειών, όπως η ηπατίτιδα.

 Σύμφωνα με έρευνα του ίδιου πανεπιστημίου η χρήση ηλεκτρονικών υπολογιστών και άλλων συσκευών λίγο πριν τον ύπνο υπονομεύει την ποιότητά του, διότι το φως που εκπέμπουν αυτές τις συσκευές μειώνει τα επίπεδα μελατονίνης, της ορμόνης δηλαδή που τον διευκολύνει.

 Το 80% των ασθενών του σακχαρώδους διαβήτη ανήκει στη μεσαία ή στη χαμηλή εισοδηματική τάξη. Αν και η νόσος συνδέεται με το δυτικό τρόπο ζωής, σίγουρα όμως δεν αποτελεί ασθένεια των πλουσίων.

 Οι σπουδές χαρίζουν μακροζωία. Σύμφωνα με έρευνα του ΟΟΣΑ, οι άνδρες με πτυχίο δεν κερδίζουν μόνο μία θέση στην ανταγωνιστική αγορά εργασίας, αλλά και 8 επιπλέον χρόνια ζωής. Στις γυναίκες το πανεπιστήμιο χαρίζει 4 επιπλέον χρόνια ζωής. Έρευνα του πανεπιστημίου του Οτάγκο στη Νέα Ζηλανδία αποκάλυψε ότι οι γυναίκες που τρέφονται σωστά επειδή αγαπούν να μαγειρεύουν θρεπτικά και υγιεινά μενού έχουν πιο χαμηλό δείκτη μάζας σώματος από εκείνες που μαγειρεύουν μόνο για να ευχαριστήσουν τους άλλους.

 Έρευνα του πανεπιστημίου του Σικάγο δείχνει πως οι λιγότερες ώρες ύπνου μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σε υγιείς νέους άνδρες. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί μεταξύ άλλων να πλήξουν αρνητικά τις σεξουαλικές επιδόσεις, την αναπαραγωγική ικανότητα, τη μυική δύναμη και τη ζωτικότητα του άνδρα.

Πηγή: περιοδικό Forma

08/09/2013 0 comments

Newer Posts

Older Posts