Αναγνώρισε το…κι αντιμετώπισέ το, όσο είναι ακόμα νωρίς!
Η δουλειά μας καταλαμβάνει ένα μεγάλο κομμάτι της καθημερινότητάς. Και συχνά πυκνά μπορεί να μας προκαλέσει άγχος. Εντούτοις, όταν όλα είναι “too much” στο οκτάωρο, η εργασίας μας μπορεί να είναι κι αιτία για σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Κάπου εδώ εισβάλλει η εργασιακή εξάντληση (“burnout”) στη ζωή μας.
Τι είναι, όμως, η εργασιακή εξάντληση;
Αν και δεν είναι μία επίσημη διάγνωση, η εργασιακή εξάντληση χαρακτηρίζεται ως σύνδρομο από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Εξαιτίας του στρες στη δουλειά, η εξάντληση που αισθανόμαστε δεν αποδίδεται μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά και συναισθηματικά, κάνοντάς μας συχνά να αισθανόμαστε πως βρισκόμαστε “στα όριά μας”. Μάλιστα αυτή εξάντληση μπορεί να είναι εντονότερο κι από το καθημερινό άγχος.
Δυστυχώς, όμως είναι ένα υπαρκτό πρόβλημα με ανησυχητικά αυξητικές τάσεις, καθώς μπορεί να επεκταθεί και σε άλλους τομείς της ζωής μας και να επηρεάσει την ποιότητά της.
Η “πηγή του κακού” μπορεί να είναι:
-Μεγάλος φόρτος εργασίας
– Ελάχιστη υποστήριξη (ή ενός συστήματος για αυτήν)
– Τοξική κουλτούρα
– Τα standards μας απέχουν από το περιβάλλον εργασίας
Ποια είναι τα red flags που θα σε βοηθήσουν να αναγνωρίσεις πως είσαι στα όρια του burnout;
Όπως το καθημερινό άγχος κάνει αισθητή την παρουσία του με κάποια χαρακτηριστικά συμπτώματα, το ίδιο συμβαίνει και με το εργασιακό burnout. Αυτά είναι:
⚠️ Αυξημένη κόπωση, μειωμένη ενέργεια, ληθαργικές τάσεις
⚠️ Μείωση της απόδοσης
⚠️ Αρνητικό mindset για τη δουλειά
⚠️ Συχνός εκνευρισμός
⚠️ Μειωμένη αυτοπεποίθηση για την επίτευξη στόχων
⚠️ Αποφεύγουμε καθήκοντα ή/και projects
⚠️ Μειωμένο κίνητρο για τη δουλειά
“Μπορώ να διώξω αυτό το μαύρο σύννεφο από πάνω μου;”
Φυσικά και μπορείς. Εδώ, όμως, θα πρέπει να σε προειδοποιήσω: η πιο κοινή απάντηση είναι “βρες μία άλλη εργασία που σε ικανοποιεί περισσότερο”. Στην πραγματικότητα, όμως, η αλλαγή εργασίας δεν είναι όσο εύκολη ακούγεται, καθώς σε αυτήν την περίπτωση η πρόκληση είναι το να βρεις αλλά και να περάσεις την απαραίτητη εκπαίδευση για τη νέα θέση.
Εννοείται πως η συμβουλή δεν είναι ούτε “stick with the devil you know”. Αλλά το στρατηγικό mindset είναι εκείνο που θα σε βοηθήσει να αντεπεξέλθεις – ανεξάρτητα του αν τελικά επιλέξεις να αναζητήσεις κάτι άλλο εκτός της εταιρείας που εργάζεσαι ήδη.
1. Αναγνώρισε το πρόβλημα.
Προσπάθησε να αναλογιστείς τι ακριβώς σου προκαλεί την εξάντληση. Αναγνωρίζοντας τα triggers μπορείς να αντιμετωπίσεις πιο εύκολα το πρόβλημα.
2. Θέσε όρια.
Ό,τι συμβαίνει στη δουλειά μένει έξω από το σπίτι. Μην επιτρέπεις στην εργασιακή σου ζωή να σε ακολουθεί στην προσωπική σου ζωή. Κι αν εργάζεσαι με τηλεργασία, από τη στιγμή που το laptop κλείνει, όλα κλείνουν μαζί του.
3. Δημιούργησε ένα θετικό περιβάλλον με υποστήριξη.
Η οικογένειά σου, οι φίλοι σου είναι το δίχτυ ασφαλείας σου. Η κοινωνική συναναστροφή εκτός δουλειάς είναι αντίδοτο.
4. Αλλά κι ο χρόνος που αφιερώνεις στον εαυτό σου είναι παραπάνω από πολύτιμος.
Κάνε τη γυμναστική σου, διάβασε ένα βιβλίο, άκουσε ένα podcast ή μία playlist που σε χαλαρώνει/εμπνέει. Κι αν θέλεις κάπου να “ξεφορτώσεις” ένα ημερολόγιο είναι η ιδανική “απόδραση”.
5. Ζήτησε βοήθεια.
Είτε έρχεται από την οικογένεια και τους φίλους σου είτε ακόμη κι έναν επαγγελματία, το να ζητήσεις βοήθεια δεν πρέπει να είναι ταμπού.
Το burnout δεν είναι αδυναμία: αλλά ένα προειδοποιητικό σινιάλο. Ένα σινιάλο που μας θυμίζει πως πρέπει να βάζουμε όρια και να ακούμε τον εαυτό μας και να επαναφέρουμε τις σωστές ισορροπίες. Στην τελική η δουλειά είναι μέρος της ζωής μας – όχι Η ζωή μας. Ο σκοπός της είναι να μας επιτρέπει να έχουμε μία καλή ποιότητα ζωής.
Πηγή: Cleveland Clinic
Featured image: unsplash.com/@silverkblack
