Η yoga είναι μία εξαιρετική μορφή άσκησης που συνδυάζει αύξηση μυϊκής δύναμης κι ευλυγισία, ενώ επίσης δρα και καταπραϋντικά ενάντια στο άγχος. Εντούτοις, πολλοί έχουμε στο μυαλό μας groups όπου καλούμαστε να γίνουμε λάστιχο και sessions που θυμίζουν ακριβό σπορ. Ωστόσο, το να ξεκινήσει κανείς yoga δεν είναι ούτε δύσκολο ούτε απρόσιτο – για την ακρίβεια είναι η πιο smooth μορφή προπόνησης για αρχάριους.
Yπάρχουν συγκεκριμένα είδη yoga που απευθύνονται σε beginners. Η Hatha Βασίζεται στον αργό της ρυθμό και μάλιστα δίνει έμφαση στα ιδανικά – ό,τι πρέπει για τα baby steps. Έπειτα, έρχεται η Restorative με τη χρήση μαξιλαριών που μπορεί να μας αποσυμφορήσει μετά από μία μέρα με στρες, ενώ η Yin με τις βαθιές διατάσεις όπου κρατάμε τη στάση για 3 έως 5 λεπτά προσφέρει εξαιρετικό stretch για να επαναφέρουμε το σώμα… στα ίσια του!
Ας φτιάξουμε ένα mini session!
Μία mini αλληλουχία μπορεί να μας βοηθήσει να εντάξουμε αυτή τη νέα συνήθεια στην καθημερινότητά μας με τον πιο ήπιο τρόπο. Κράτα κάθε στάση για 3-5 βαθιές αναπνοές:
Βουνό (Tadasana)
Στεκόμαστεόρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, ώμους κάτω και το σώμα σε μια ευθεία γραμμή. Η στάση προσφέρει σταθερότητα και βελτιώνει αμέσως τη στάση του, ανακουφίζοντας από το πολύωρο κάθισμα στην καρέκλα του γραφείου.
Δέντρο (Vrksasana)
Από τη στάση του Βουνού, φέρνουμε το δεξί πέλμα στο εσωτερικό της αριστερής γάμπας ή του αστραγάλου. Αυτή η στάση ενισχύει την ισορροπία του σώματος.
Πρόσθια Κάμψη (Uttanasana)
Λυγίζουμε τη μέση και φέρνουμε τον κορμό προς τα πόδια. Αν και ακούγεται σα να προσπαθούμε όντως να διπλωθούμε στα δύο, μπορούμε να λυγίσουμε ελαφρώς τα γόνατα για να μην ζοριστούμε – πόσο μάλλον εάν έχουμε πόνο στα γόνατα και τη μέση. Η στάση είναι ιδανική για διάταση στην πλάτη.
Σανίδα (Plank)
Ηπιο trendy στάση για τον κορμό, τα χέρια και τους ώμους! Ξεκινώντας από τη θέση για push-ups, κρατάμε το σώμα σε μια ευθεία γραμμή και την κοιλιά σφιχτή. Για τις πρώτες απόπειρες μπορούμε να στηριζόμαστε στους πήχεις των χεριών για να επιτρέψουμε στο σώμα μας να εκπαιδευτεί στη στάση.
Κόμπρα (Bhujangasana)
Ξαπλώνονταςμπρούμυτα ανασηκώνουμε απαλά το στήθος πιέζοντας τις παλάμες στο στρώμα ώσπου οι παλάμες να έρθουν κάτω από τους ώμους και τα χέρια να είναι κάθετα στο έδαφος. Η στάση αυτή “ανοίγει” τον θώρακα κι είναι κι αυτή ό,τι πρέπει αν περνάμε ώρες μπροστά στον υπολογιστή της δουλειάς.
Παιδί (Balasana)
Η απόλυτη rest up στάση. Καθόμαστε στις φτέρνες, σκύβουμε μπροστά και αγγίζουμε με το μέτωπο το πάτωμα και κρατάμε τα χέρια τεντωμένα μπροστά μας.
Για κάθε στάση ξεκινάμε κρατώντας για 3 έως 5 ανάσες. Σταδιακά, κι όσο το σώμα μας “εκπαιδεύεται” μπορούμε να επιμηκύνουμε τη διάρκεια.
Το παραπάνω mini session μπορεί να δείξει άμεσα οφέλη εφόσον είμαστε συνεπείς – δέκα λεπτά τη μέρα , μην τα σνομπάρουμε. Αρκεί να θυμόμαστε να αναπνέουμε αργά και σωστά (δε μας κυνηγάει κανείς!), ενώ τα αξεσουάρ όπως στρωματάκι και yoga blocks μας επιτρέπουν να κάνουμε τη διαδικασία ακόμη πιο body friendly. Και βεβαίως, αν νιώσουμε πως το σώμα διαμαρτύρεται σταματάμε. Αν και θέλουμε να αισθανόμαστε ένα μικρό τράβηγμα, σαφώς ο πόνος δεν πρέπει να αγνοείται.
Πιάστε, λοιπόν, το στρωματάκι, ας πάρουμε παρέα μια βαθιά ανάσα και… Namaste!
Πηγή: Cleveland Clinic
Featured image: unsplash.com/@gettyimages
