Το pilates έχει εξελιχθεί σε μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης παγκοσμίως κι όχι άδικα. Βελτιώνει τη δύναμη, την ευλυγισία, την ισορροπία και τη στάση του σώματος, χωρίς να επιβαρύνει υπερβολικά τις αρθρώσεις.
Σε αντίθεση με άλλες μορφές άσκησης που μπορεί να σε αφήσουν να νιώθεις εξαντλημένη, το pilates εστιάζει στη συνέπεια και τη βιωσιμότητα. Είναι ένα σύστημα σχεδιασμένο να σε υποστηρίζει για δεκαετίες, γι’ αυτό και ταιριάζει τόσο φυσικά στις νέες τάσεις για μακροζωία.
Ωστόσο, υπάρχει ένα μικρό λάθος που πολλοί κάνουν είτε στο reformer, είτε στο mat και μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σου. Η σωστή τοποθέτηση των ποδιών συχνά περνά απαρατήρητη, όμως αποτελεί βασικό στοιχείο για την εκτέλεση των ασκήσεων με ασφάλεια και ακρίβεια.
Γιατί η στάση των ποδιών είναι τόσο σημαντική
Στο pilates, κάθε κίνηση ξεκινά από τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος. Τα πέλματα λειτουργούν ως η βάση στήριξης και επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο ενεργοποιούνται οι μύες σε όλο το σώμα, από τους αστραγάλους και τα γόνατα μέχρι τους γλουτούς, τον κορμό και τη σπονδυλική στήλη.
Το πώς τα πόδια σου πιάνουν το στρώμα κάνει όλη τη διαφορά στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Όταν το πέλμα δεν έχει επαρκή σταθερότητα ή γλιστρά, το σώμα αναγκάζεται να αντισταθμίσει την αστάθεια με λάθος τρόπο. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μειωμένη ενεργοποίηση των σωστών μυϊκών ομάδων.
Το λάθος που κάνουν πολλοί
Αρκετοί επιλέγουν να κάνουν pilates ξυπόλητοι ή φορώντας απλές κάλτσες χωρίς αντιολισθητική προστασία, θεωρώντας ότι πρόκειται για μια ασήμαντη λεπτομέρεια. Στην πραγματικότητα, όμως, η επιλογή αυτή μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της προπόνησης.
Ενώ μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να εξασκούνται ξυπόλητοι, πολλές επιφάνειες στο στρώμα είναι λείες και καθώς κινείσαι και ιδρώνεις, θα αρχίσεις να γλιστράς.
Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε προπόνηση χωρίς ειδικές κάλτσες είναι επικίνδυνη. Ωστόσο, όταν η σταθερότητα μειώνεται, αυξάνονται οι πιθανότητες να εκτελείς τις ασκήσεις με τρόπο που δεν επιτρέπει στους σωστούς μύες να δουλέψουν αποτελεσματικά.
Μην αγνοείς και την υγιεινή
Πέρα από τη βελτίωση της απόδοσης, οι κάλτσες αποτελούν και μια πιο ασφαλή επιλογή από άποψη υγιεινής. Το να περπατάς ξυπόλητη σε κοινόχρηστο εξοπλισμό ενός στούντιου μπορεί να σε εκθέσει σε κινδύνους, όπως οι μύκητες.
Featured image: unsplash.com/@roxanarxx
