PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPS

     Ένα καλό ξεκίνημα το πρωί είναι ανεκτίμητο για την ενίσχυση της παραγωγικότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δίνει τον τόνο για τον τρόπο με τον οποίο θα προσεγγίσουμε την καθημερινότητα μας. Μια σταθερή βάση για την επίτευξη των στόχων μας. Επιπλέον, το να ξεκινάμε τη μέρα με πρόθεση και θετικότητα μπορεί να βελτιώσει τη συνολική μας διάθεση, την ανθεκτικότητα και την ικανότητά μας να χειριζόμαστε προκλήσεις, οδηγώντας τελικά σε μεγαλύτερη παραγωγικότητα και ικανοποίηση. Πώς μπορούμε να αναπτύξουμε μια εξατομικευμένη πρωινή ρουτίνα; Εσείς πόσο ικανοποιημένοι/ες νιώθετε με την παραγωγικότητα σας;

6:00 π.μ. – πρωινό ξύπνημα

Αποφύγετε την αναβολή. Τοποθετήστε το ξυπνητήρι σας μακριά από το κρεβάτι, ώστε να πρέπει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε. Ενυδάτωση: Πιείτε ένα ποτήρι νερό για να ξεκινήσει ο μεταβολισμός σας.

6:05 π.μ. – Πρωινή ενσυνειδητότητα – ασκήσεις αναπνοής. Αφιερώστε 5 λεπτά κάνοντας ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή μια σύντομη συνεδρία διαλογισμού για να κεντράρετε το μυαλό σας. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να σημειώσετε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με θετικό τρόπο.

6:15 – Άσκηση

Γρήγορη προπόνηση. Ασχοληθείτε με μια ρουτίνα άσκησης 15-20 λεπτών. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα γρήγορο περπάτημα, ελαφριά γιόγκα ή μια σύντομη προπόνηση HIIT. Βρείτε αυτό που σας δίνει περισσότερη ενέργεια και ευεξία.

6:35 – Ατομική Υγιεινή

Κάντε ντους και ετοιμαστείτε. Αφιερώστε περίπου 20 λεπτά στην προσωπική σας ρουτίνα υγιεινής. Σκεφτείτε το τελείωμα του ντους σας με μια έκρηξη κρύου νερού για να αυξήσετε την εγρήγορση.

6:55 – Πρωινό

Ένα υγιεινό και ισορροπημένο γεύμα. Επιλέξτε ένα θρεπτικό πρωινό, όπως πλιγούρι βρώμης με φρούτα, ένα smoothie ή αυγά με λαχανικά. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα δημητριακά. Αποφύγετε αμέσως την καφεΐνη. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να καθυστερήσετε τον καφέ σας μέχρι τα μέσα του πρωινού για να αποφύγετε την απότομη εκκίνηση.

7:15 π.μ. – Σχεδιάστε την ημέρα σας

Καθημερινός προγραμματισμός. Αφιερώστε 10-15 λεπτά προγραμματίζοντας την ημέρα σας. Καταγράψτε τους κύριους στόχους και τα καθήκοντά σας. Δώστε τους προτεραιότητα για να διατηρήσετε την εστίασή σας στα πιο σημαντικά στοιχεία.

7:30 π.μ. – Ακούστε μουσική ή κάντε μια βόλτα. Αφιερώστε 10-15 λεπτά ακούγοντας την αγαπημένη σας αισιόδοξη μουσική ή κάντε μια μικρή βόλτα έξω για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειάς σας.

08:00 – Έναρξη εργασίας

Ξεκινήστε με την υψηλότερη προτεραιότητα της ημέρας. Αποφύγετε να ελέγχετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μέχρι να ολοκληρώσετε αυτό που ήδη ξεκινήσατε. Περιορίστε επίσης τη χρήση τηλεφώνου όσο είναι δυνατόν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να σας κρατήσει συγκεντρωμένους στις προτεραιότητές σας. Αυτή η ρουτίνα είναι ένα σημείο εκκίνησης. Ακολουθώντας τη δική σας ρουτίνα δημιουργείτε ένα δομημένο και δυναμικό ξεκίνημα. Αυτό θα δημιουργήσει τις συνθήκες μιας αυξημένης παραγωγικότητας και θετικής νοοτροπίας.

Featured image: freepik.com/@freepik

Ο ενθουσιασμός που δημιουργείται όταν προγραμματίζετε διακοπές είναι μια ένδειξη το πως η αδρεναλίνη ανεβαίνει όταν κάτι νέο  εμφανίζεται στη ζωή σας. Η απλή σκέψη μιας επερχόμενης απόδρασης μπορεί να ανεβάσει την ψυχολογία σας, να πυροδοτήσει χαρά και να σας γεμίσει με μια αίσθηση προσμονής και ευτυχίας. Γιατί όμως τέτοια συναισθήματα να περιορίζονται στις διακοπές; Μπορείτε να παρατηρήσετε αυτή τη χαρά του προγραμματισμού των διακοπών και να ενσωματώσετε αυτόν τον ενθουσιασμό στην καθημερινότητά σας; Το συναισθηματικό όφελος θα είναι αρκετό για να σας πυροδοτήσει να νιώθετε περισσότερο χαρούμενοι χωρίς να έχετε κάνει υπερβολικές αλλαγές στην ζωή σας.

Ποια είναι τα κυρίως συναισθήματα πριν πραγματοποιηθεί ένα ταξίδι;

Προσμονή: Ο ενθουσιασμός της εξερεύνησης νέων προορισμών, εμπειριών ή απλώς η χαλάρωση σε ένα όμορφο περιβάλλον μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση ανυπομονησίας. Χαρά: Το να φαντάζεστε τα αξιοθέατα, τους ήχους και τις εμπειρίες του ταξιδιού σας μπορεί να φέρει μια βαθιά αίσθηση ευτυχίας. Κίνητρο: Η αντίστροφη μέτρηση για τις διακοπές σας μπορεί να σας παρακινήσει να ολοκληρώσετε εργασίες και να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά. Χαλάρωση: Ακόμη και η πράξη του προγραμματισμού μπορεί να είναι ηρεμιστική καθώς οραματίζεστε τον εαυτό σας μακριά από τα καθημερινά άγχη. Κοινωνικοποίηση: Ο κοινός σχεδιασμός ενός ταξιδιού με αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να ενισχύσει τους δεσμούς σας και να δημιουργήσει κοινό ενθουσιασμό.

Στρατηγικές που βοηθούν:

Σχεδιάστε μίνι αποδράσεις. Δεν χρειάζεται κάθε απόδραση να είναι μακροχρόνιες διακοπές. Ο σχεδιασμός μικρών, μικρών περιπετειών μπορεί να προκαλέσει παρόμοια συναισθήματα προσμονής και χαράς. Προγραμματίστε τακτικές ημερήσιες εκδρομές σε κοντινά αξιοθέατα, πάρκα ή περιοχές. Εξερευνήστε νέα εστιατόρια, μουσεία ή πολιτιστικές εκδηλώσεις στην περιοχή σας. Προγραμματίστε μια διαμονή το Σαββατοκύριακο όπου θα αντιμετωπίζετε την πόλη σας σαν τουριστικό προορισμό. Αλήθεια είναι πως αυτές οι τακτικές περιπέτειες μπορούν να σπάσουν τη μονοτονία της καθημερινής ζωής, δίνοντάς σας κάτι για να ανυπομονείτε συχνά.

Ενσωματώστε τελετουργίες χαλάρωσης

Δημιουργήστε καθημερινές ή εβδομαδιαίες τελετουργίες που αντικατοπτρίζουν τη χαλάρωση και την ευχαρίστηση των διακοπών. Αφιερώστε χρόνο για ένα χαλαρό πρωινό τα Σαββατοκύριακα, όπως μπορείτε να απολαύσετε ένα αργό πρωινό στις διακοπές. Αφιερώστε μια νύχτα κάθε εβδομάδα σε μια «βραδιά σπα» ακούγοντας μουσική σε ένα περιβάλλον απο κεριά ή παρέα με ένα καλό βιβλίο. Μια άλλη εναλλακτική είναι να αφιερώστε χρόνο για χόμπι που σας φέρνουν χαρά, όπως η γυμναστική, η κηπουρική, η ζωγραφική ή το παίξιμο ενός οργάνου. Αυτά τα τελετουργικά μπορούν να προσφέρουν στιγμές ηρεμίας και συγκέντρωσης στον εαυτό σας, κάνοντας την καθημερινή σας ρουτίνα ξεχωριστή.

Θέστε συναρπαστικούς στόχους

Το να έχετε κάτι να περιμένετε μπορεί να μιμηθεί την προσμονή που νιώθετε όταν σχεδιάζετε διακοπές. Θέστε προσωπικούς ή επαγγελματικούς στόχους που σας ενθουσιάζουν, όπως η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας, η έναρξη ενός δημιουργικού έργου ή η εκπαίδευση σε μια δύσκολη πρόκληση. Μοιραστείτε τους στόχους και την πρόοδό σας με φίλους ή την οικογένεια σας. Η επίτευξη αυτών των στόχων μπορεί να φέρει μια αίσθηση ολοκλήρωσης, μετατρέποντας τις μέρες σας γεμάτες με σκοπό και ενθουσιασμό.

Create Extraordinary moments!

Featured image: freepik.com/@gpointstudio