καλός ύπνος

Κυριακή πρωί, το πιο ευχάριστο ξύπνημα της εβδομάδας! Ακόμα κι αν τα βράδια της Κυριακής είναι πολύ απογοητευτικά, για τους περισσότερους από εμάς, ειδικά αν το βράδυ του Σαββάτου ήταν πιο μακρύ από όσο περιμέναμε, και καταλήξαμε να ξυπνάμε κάπου το μεσημέρι. Τι μπορούμε να κάνουμε ώστε το ξύπνημα της Δευτέρας να γίνει πιο ανάλαφρο, και να καταφέρουμε να έχουμε τις ώρες ύπνου που χρειαζόμαστε, για να αντέξουμε την καινούργια εβδομάδα. Εντάξει, οι δεκάδες δουλειές του νοικοκυριού θα μπορούσαν να είναι κάλλιστα μια καλή λύση, που θα μας ξεθέωνε. Αλλά εμείς δεν έχουμε αυτό ακριβώς κατά νου, οπότε θα αναλύσουμε παρακάτω τι ακριβώς μπορούμε να κάνουμε για να νυστάξουμε ευκολότερα.

Ξαπλώνουμε στο κρεβάτι μία φυσιολογική ώρα…

Το να καταφέρουμε να διατηρήσουμε μια συγκεκριμένη ρουτίνα μέσα στο πρόγραμμά μας, είναι ίσως το βασικότερο όλων. Πολλά είναι τα κινητά που μας ενημερώνουν σχετικά με την ώρα που πρέπει να πέσουμε στο κρεββάτι μας, προκειμένου να πάρουμε τις ώρες που έχουμε ανάγκη. Ξαπλώστε στο κρεβάτι ακόμα και αν δεν νυστάζετε. Ο ύπνος είναι σαν την όρεξη. Έρχεται «τρώγοντας». Ξαπλώστε και χαλαρώστε το πνεύμα και το σώμα σας. Πιστέψτε με, θα λειτουργήσει εξαιρετικά ευεργετικά.

Μην αγχώνεστε. Ναι οκ, το καταλαβαίνουμε πως δεν σας λέμε τίποτα το καινούργιο. Αλλά αυτό που θέλουμε να σας πούμε, είναι πως για όσα θέματα δεν μπορείτε να κάνετε κάτι, είναι καλύτερο να τα αποδεχτείτε όπως είναι. Το άγχος δεν βοηθά κανέναν. Όσο για εκείνα που όντως μπορείτε να κάνετε κάτι, είναι σίγουρο, πως δεν θα κάνετε τις απαραίτητες κινήσεις μέσα στη νύχτα. Το επόμενο πρωινό, θα έχει αρκετές διαθέσιμες ώρες (και εμείς πιο καθαρό μυαλό) για να πράξουμε αναλόγως.

Απομακρυνθείτε από οποιαδήποτε οθόνη. Κινητά, υπολογιστές και τηλεόραση θεωρούνται κατ’εξοχήν ανασταλτικοί παράγοντες για την διάθεση για ύπνο. Προτιμήστε να ξεφυλλίσετε ένα περιοδικό ή να διαβάσετε το βιβλίο σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα χαλαρώσετε ενώ ταυτόχρονα θα χαρίσετε στον εαυτό σας, λίγο χρόνο μακριά από έννοιες και προβλήματα.

Featured image: @all_who_wander/ unsplash.com

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί πολλές φορές ξυπνάτε κουρασμένοι, πιθανώς και περισσότερο απ’όσο νιώθατε πριν κοιμηθείτε; Φυσικά, αυτό έρχεται πάντα και με τα άμεσα επακόλουθά του, όπως κακή διάθεση, εκνευρισμός κι ημικρανίες, χαρακτηριστικά που, χωρίς να το θέλουμε, μας ακολουθούν καθ όλη τη διάρκεια της ημέρας.Η απάντηση βρίσκεται σε δύο λέξεις: «Κακός» ύπνος!

Το Εθνικό Ινστιτούτο Ύπνου της Αμερικής, λοιπόν, στην προσπάθειά του να διερευνήσει τους λόγους, για τους οποίους συμβαίνει το παραπάνω, κατέληξε, μέσα από 277 ανεξάρτητες και διασταυρωμένες έρευνες ύπνου, στα τέσσερα κριτήρια που υποδηλώνουν ότι κάποιος κάνει έναν καλό ύπνο:

1. Να κοιμάται για τουλάχιστον το 85% του χρόνου που περνάει στο κρεβάτι.
2. Να χρειάζεται το πολύ 30 λεπτά για να τον «πάρει» ο ύπνος (ή 60 λεπτά, εάν είναι από 65 χρονών και άνω)
3. Να μην ξυπνάει περισσότερο από μία φορά ανά βράδυ για περισσότερο από πέντε λεπτά (ή δύο φορές ανά βράδυ για όσους είναι 65 χρονών και άνω)
4. Να περνάει λιγότερο από 20 λεπτά τελείως ξύπνιος, από τη στιγμή που πέφτει για ύπνο.

Έχοντας υπόψιν αυτές τις παραμέτρους, μπορούμε πλέον να γνωρίζουμε ότι απλά το να κοιμόμαστε το γνωστό σε όλους οκτάωρο, μπορεί να μην είναι αρκετό για να ξεκουράσουμε και να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας. Ο σημαντικότερος ρόλος ανήκει στο τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών και στο εάν και κατά πόσο μπορούμε να τις αξιοποιήσουμε σωστά, ώστε να έχουμε τα ευεργετικά αποτελέσματα που μπορεί να μας χαρίσει ένας καλός ύπνος.

Πηγή