kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness by Manos Vrontzakis
        • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness by Manos Vrontzakis
        • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

οφέλη

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ρόκα: 5 οφέλη της πιο πικάντικης και νόστιμης σαλάτας

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Είναι πικάντικη, αρωματική και πεντανόστιμη. Η ρόκα είναι ένα χειμωνιάτικο φυτό που ανθίζει από τον Μάρτιο μέχρι τον Ιούνιο και η αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι την κατατάσσουν στην πρώτη θέση στη λίστα με τις αγαπημένες τους σαλάτες. Εκτός ότι μπορούμε να την γευτούμε με πολλούς και διαφορετικούς τρόπους (μέσα σε σαλάτα, σε wrap, σε σάλτσες κτλ.), έχει και κάποια οφέλη για την υγεία μας, που μας κάνουν να την αγαπήσουμε ακόμα παραπάνω.

1. Βοηθάει στην απώλεια βάρους

Η ρόκα έχει τόσα πολλά θρεπτικά συστατικά, που αξίζει να την βάλεις στην καθημερινότητα σου αλλά και στην διατροφή που μπορείς να ακολουθείς. Το μεγάλο πλεονέκτημα της ρόκας είναι ότι έχει λίγες θερμίδες και συγκεκριμένα δύο φλιτζάνια από αυτή την πικάντικη και νόστιμη σαλάτα, περιέχουν μόνο 80 θερμίδες, καθιστώντας τη σε μια εξαιρετική επιλογή για εσένα που προσέχεις τι τρως και θες να χάσεις ή να διατηρήσεις τα κιλά σου.

2. Κάνει καλό στην υγεία των οστών

Η βιταμίνη Κ είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών αφού είναι εκείνη που βοηθάει στην απορρόφηση του ασβεστίου στα οστά και τα δόντια. Το μισό φλιτζάνι ρόκα περιέχει 10,9 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ, ενώ τρία φλιτζάνια ρόκα ημερησίως μπορούν να προσφέρουν 100% τη βιταμίνη Κ που χρειάζεται το σώμα. Εντυπωσιακό είναι το γεγονός ότι η ρόκα περιέχει οχτώ φορές περισσότερο ασβέστιο από iceberg.

3. Προλαμβάνει την γήρανση του εγκεφάλου

H ρόκα περιέχει αρκετές βιταμίνες Κ αλλά και υψηλές ποσότητες φυλλικού οξέος. Έχει παρατηρηθεί σε ηλικιωμένους και σε ενήλικες με υψηλή λειτουργία, τα χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος έχουν αποδειχτεί ότι αποτελούν ένα παράγοντα κινδύνου για γνωστική μείωση. Βάλε την ρόκα στην καθημερινότητα σου και ‘’φρόντισε’’ τον εγκέφαλο σου με τον πιο νόστιμο τρόπο.

4. Κάνει καλό στην επιδερμίδα

Παλιότερα οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν εκχύλισμα ρόκας για τη θεραπεία και την πρόληψη δερματικών παθήσεων όπως έκζεμα, ξηροδερμία και ακμή. Η προσθήκη της ρόκας στη διατροφή μπορεί να προστατεύσει το δέρμα από τις ακτίνες UV και τις επιπτώσεις του. Αυτό συμβαίνει γιατί η ρόκα είναι γεμάτη αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Επίσης ενισχύει την ανθεκτικότητα και την ελαστικότητα των κυττάρων ενώ μπορεί να γίνει η καλύτερη σου φίλη για την αντιμετώπιση της αντιγήρανσης.

5. Βελτιώνει την αθλητική απόδοση

Μαζί με τις βιταμίνες, τις φυτικές ίνες και τα αντιοξειδωτικά, η ρόκα είναι μια εξαιρετική πηγή νιτρικών που χρειάζεται το σώμα μας για τη διευκόλυνση της ροής οξυγόνου στους μυς. Έρευνες έχουν δείξει ότι η αυξημένη πρόσληψη νιτρικών μπορεί να δώσει τη μέγιστη απόδοση κατά την διάρκεια ασκήσεων υψηλής αντοχής. Γι’ αυτό το λόγο άλλωστε η ρόκα συνίσταται και στους αθλητές!

Featured image: PEXELS.COM

17/02/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 οφέλη της καστανής ζάχαρης που πρέπει να γνωρίζεις

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Αν σκέφτεσαι να αντικαταστήσεις τη λευκή ζάχαρη και θέλεις να το κάνεις σταδιακά, τότε επίλεξε τη καστανή εκδοχή της και πρόσεξε παραπάνω το σώμα και τον οργανισμό σου. Ουσιαστικά η καστανή ζάχαρη είναι σχεδόν ίδια με τη λευκή, με τη μόνη διαφορά ότι κατά την διάρκεια της επεξεργασίας της δεν έχει αφαιρεθεί η μελάσα. Kάτι που της δίνει και το καφέ χρώμα της. Η μελάσα περιέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά (όπως κάλιο, σίδηρο, ασβέστιο κτλ.) και όπως να το κάνουμε στο τέλος της ημέρας… H καστανή ζάχαρη κερδίζει με διαφορά τη λευκή.

1. Αποτρέπει την παχυσαρκία

Είχες σκεφτεί ποτέ πως η καστανή ζάχαρη είναι ικανή να αποτρέψει την παχυσαρκία; Κι όμως είναι αλήθεια, αφού η καστανή ζάχαρη θεωρείται εξαιρετικά ωφέλιμη για την υγεία; Περιέχει λιγότερες θερμίδες σε σύγκριση με τη λευκή. Αν γενικά παίρνεις εύκολα βάρος ή δεν μπορείς να χάσεις κιλά, αντικατάστησε από σήμερα τη λευκή και με την καστανή ζάχαρη και δες αμέσως τη διαφορά.

2. Δεν περιέχει χημικά

Η καστανή ζάχαρη είναι εντελώς απαλλαγμένη από χημικές ουσίες, σε αντίθεση με τη λευκή ζάχαρη. Επειδή η καστανή περιέχει μελάσα που αποτελείται από βασικά μέταλλα όπως ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο και φώσφορο, αυτόματα τη βάζει στη λίστα μας με εκείνα τα συστατικά, που μπορούμε κάθε μέρα να επιλέγουμε τόσο στα ροφήματα όσο στην παρασκευή πιο υγιεινών γλυκών.

unsplash.com

3. Ενισχύει την ενέργεια με φυσικό τρόπο

Η καστανή ζάχαρη θα σου προσφέρει πολύ γρήγορα μια φυσική ώθηση της ενέργειας σου για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα ξυπνήσεις και θα νιώσεις αδύναμη ή η ενέργεια σου σε έχει εγκαταλείψει, πρόσθεσε λίγη καστανή ζάχαρη στον καφέ ή στο τσάι σου.

4. Βελτιώνει την πέψη

Αν έχεις διάφορα πεπτικά προβλήματα, τότε μην πεις όχι στην καστανή ζάχαρη. Είναι εξαιρετικά ευεργετική για το πεπτικό σύστημα, ενώ μπορεί να το βελτιώσει με εντυπωσιακό τρόπο. Βράσε νερό και πρόσθεσε λίγη καστανή ζάχαρη με τζίντζερ. Θα βοηθήσει στην πέψη και σίγουρα θα το αναδείξεις στο αγαπημένο σου ρόφημα.

5. Παρέχει προστασία στο δέρμα

Η καστανή ζάχαρη είναι πολύ καλή για το δέρμα, καθώς έχει την ιδιότητα να το ενυδατώνει και να βελτιώνει την υφή του. Επίσης το εμπλουτίζει με βιταμίνη Β που περιέχει, προστατεύει την επιδερμίδα από τις επιπτώσεις της γήρανσης και αποτρέπει τα κύτταρα του δέρματος από περαιτέρω ζημιές.

Featured image: PEXELS.COM

24/01/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

4 οφέλη του αρακά που αξίζει να μάθεις

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Πώς να μην αγαπήσεις τον αρακά; Είναι γευστικός, είναι πλούσιος σε πρωτεϊνη, σε χορταίνει, ενώ μπορεί να σε βοηθήσει διατροφικά αν θες να χάσεις κιλά. Ο καιρός όσο και πάει και γίνεται πιο ψυχρός και η επιθυμία για ένα ζεστό και νόστιμο πιάτο όλο και μεγαλώνει. Μαγείρεψε αρακά και παρακάτω μάθε τα οφέλη που προσφέρει στον οργανισμό.

1. Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνης

Όταν τρως αρακά, λίγο μετά νιώθεις αρκετά χορτασμένη και νιώθεις το στομάχι σου γεμάτο. Αυτό οφείλεται στο ότι είναι μια πηγή πρωτεϊνης ενώ περιέχει και μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών. Η κατανάλωση του αυξάνει τα επίπεδα ορισμένων ορμονών στο σώμα, που μειώνουν την όρεξη. Η πρωτείνη ‘’συνεργάζεται’’ με τις φυτικές ίνες για να επιβραδύνει τη πέψη, ενώ προάγει τα συναισθήματα της πληρότητας. Η αλήθεια είναι ότι η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων της και φυτικών ινών… Μπορεί να μειώσει αυτόματα τον αριθμό των θερμίδων που τρώμε καθ’ όλη τη διάρκεια της μέρας, διατηρώντας την όρεξη υπό έλεγχο.

2. Υποστηρίζει τον υγιή έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Ο αρακάς έχει πολλές ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στην υποστήριξη του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα. Αρχικά έχουν σχετικά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Είναι αυτός που δείχνει πόσο γρήγορα αυξάνεται το σάλχαρο στο αίμα μετά την κατανάλωση ενός φαγητού. Οι δίαιτες αλλά και οι διατροφές που περιέχουν πολλά τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε γλυκαιμικό δείκτη, έχουν αποδειχτεί ιδανικές για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

pexels.com
3. Κάνει καλό στην υγεία των ματιών

Κι όμως ο αρακάς μπορεί να κάνει καλό και στην υγεία των ματιών σου και αυτό γιατί είναι γεμάτος με καροτενοειδή χρωστική λουτεϊνη. Η συγκεκριμένη είναι γνωστή για τις ευεργετικές της ιδιότητες και συγκεκριμένα για την δύναμη της να μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη, τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας αλλά και την απώλεια της όρασης στα γηρατειά. Βάλε τον αρακάς στη διατροφή και ενίσχυσε την όραση σου, με τον πιο γευστικό τρόπο!

4. Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους

Ο αρακάς μεσαίου μεγέθους, μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά, αν αυτό έχεις θέσει σαν στόχο με τον εαυτό σου. Οι λόγοι; Από τη μια ο αρακάς έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως επίσης έχει τις λιγότερες θερμίδες σε σχέση με άλλα όσπρια. Από την άλλη η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση του βάρους και αυτό γιατί βοηθούν να νιώθετε γεμάτοι και πλήρεις όσον αφορά την επιθυμία για να φάτε κάτι περισσότερο. Άρα κράτα σαν τελικό αποτέλεσμα ότι αν ακολουθείς κάποια διατροφή, μην ξεχάσεις με τίποτα να προσθέσεις τον αγαπημένο αρακά!

Photo credits: pexels.com

09/12/2020 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Δώσε στο μπάνιο σου μεγαλύτερη διάρκεια… και νόημα!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Καλό είναι να διαβάσεις γιατί κάνει καλό στην υγεία αλλά και στην ψυχολογία σου, αλλά και τους τρόπους που θα μπορέσεις να απολαύσεις σωστά την επόμενη φορά το μούλιασμα στην μπανιέρα!

Θα είμαι ειλικρινής μαζί σας. Πολύ τις ζηλεύω τις κυρίες στις τηλεοπτικές σειρές και τις κυρίες που χαλαρώνουν (λες για ώρες ατελείωτες!) στη μπανιέρα τους… Απολαμβάνοντας το αφρόλουτρό τους με την αγαπημένη τους μουσική κι ένα ποτήρι κρασί! Πραγματικά θέλω να μπω στην οθόνη και να τις ρωτήσω “ΠΟΤΕ ΠΡΟΛΑΒΑΙΝΕΤΕ;;;”!

               Οι έντονοι ρυθμοί τη καθημερινότητας συχνά μας κάνουν να αδημονούμε για την ώρα που το ζεστό νερό θα δώσει μία αίσθηση ξεκούρασης στο σώμα μας. Όμως αυτή περιορίζεται στο σύντομο ντους. Στην ουσία, πού και πού πρέπει να κακομαθαίνουμε λίγο τον εαυτό μας και να αφιερώνουμε λίγο χρόνο παραπάνω με ένα αφρόλουτρο. Εκτός από το εμφανές κίνητρο της καθαριότητας… Το ξέρετε ότι συμβάλλει στους ερεθισμούς που προκαλούνται από τη συσσώρευση νεκρών κυττάρων στις ανώτερες στοιβάδες της επιδερμίδας; Το αφρόλουτρο μπορεί να μας ωφελήσει ακόμη περισσότερο. Πώς;

Ένα αφρόλουτρο μετά την προπόνηση;

               Κατ’ αρχήν ένα ζεστό αφρόλουτρο θα ανακουφίσει τους μύες και τις αρθρώσεις μας. Οι εντάσεις κάθε μέρας συσσωρεύονται ακριβώς εκεί και η κατάσταση γίνεται κάπως πιο περίπλοκη όταν ασκούμαστε. Φυσικά δε λέμε να περιορίσετε τη γυμναστική σας! Αλλά κάνοντας ένα αφρόλουτρο 3 ή 4 φορές την εβδομάδα χρησιμοποιώντας άλατα μπάνιου οι μύες θα χαλαρώσουν και θα είναι πιο εύκολη κι η προπόνησή μας.

Η σημασία του στην ψυχολογία μας…

               Σημαντικό είναι, όμως, να αναφέρουμε και την επίδραση ενός ζεστού αφρόλουτρου στην ψυχολογία και τη διάθεσή μας. Μάλιστα, αν γίνει σωστά (με αιθέρια έλαια, άλατα, μουσική και αρωματικά κεριά!) είναι το highlight του επιδιωκόμενου self care! Λειτουργεί ως μία εξαιρετική μορφή διαλογισμού. Το οποίο σημαίνει ότι μας επιτρέπεται να βιώνουμε το παρόν και μας βοηθά να ξεφύγουμε για λίγο από όσα μας αγχώνουν. Επίσης μπορεί να συμβάλλει στην ποιότητα του ύπνου. Άλλωστε, αν το μυαλό είναι ήρεμο, τότε κι ο ύπνος μας είναι γλυκός. Ενδιαφέρον παρουσιάζουν επίσης έρευνες που συνδέουν ένα αφρόλουτρο διάρκειας μισής ώρας με τη μείωση των ορμονών που σχετίζονται με το άγχος και την κατάθλιψη, ενώ επίσης αναφέρεται κι αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Η σεροτονίνη, όπως έχουμε τονίσει στο παρελθόν, είναι η ορμόνη – νευροδιαβιβαστής που επιφέρει την καλή μας διάθεση.

               Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν πως το αφρόλουτρο δεν πρέπει να γίνεται σε καθημερινή βάση… Ώστε να αποτραπεί το ενδεχόμενο να έρθουμε αντιμέτωποι με ξηρότητα του δέρματος. Ακόμη, τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται σε αφρόλουτρα δεν πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά, αλλιώς μπορεί η ξηρότητα να ενταθεί και να προκληθεί ερεθισμός ή ακόμη και δερματίτιδα.

               Πείστηκες πως την επόμενη φορά μπορείς να κάτσεις λίγο παραπάνω στη μπανιέρα σου; Κάνε την εμπειρία να αξίζει! Δημιούργησε το χώρο έτσι ώστε να σε ικανοποιεί και να σε χαλαρώνει, γέμισε τη μπανιέρα με ζεστό (όχι καυτό νερό, ειδάλλως οι υδρατμοίλ θα σου προκαλέσουν ζαλάδα) και πρόσθεσε ένα προϊόν που θεωρείς πως θα σε βοηθήσει στο στόχο σου – είτε πρόκειται για αιθέρια έλαια, είτε για bathbombs είτε απλά για το αγαπημένο σου σαπούνι ή gel μπάνιου για αφρό!

               Αυτό ήταν! Τώρα δε χρειάζεται και να ζηλεύω την κάθε πρωταγωνίστρια που “μουλιάζει” στη μπανιέρα ακούγοντας jazz! We can do it too!

               Πηγή: Cleveland Clinic

Photo credits: @brucemars (unsplash)

30/11/2020 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

4 οφέλη του καλαμποκιού που θα ήθελες να μάθεις

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Η αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι μπερδεύονται με το καλαμπόκι και συχνά αναρωτιόνται διάφορα πράγματα. Είναι λαχανικό ή υδατάνθρακας ; Κάνει πραγματικά καλό στην υγεία ή τελικά δεν το έχουμε ανάγκη; Τεχνικά, το καλαμπόκι είναι μέλος της μεγάλης οικογένειας των προϊόντων ολικής άλεσης και δεν περιέχει γλουτένη. Κάτι που το καθιστά μια καλή εναλλακτική λύση για το σιτάρι, ειδικότερα για όσους πρέπει να αποφύγουν τη γλουτένη. Παρακάτω θα μάθεις 4 οφέλη του αγαπημένου καλαμποκιού, που θα σε εκπλήξουν!

1. Είναι γεμάτο βασικά θρεπτικά συστατικά

Το καλαμπόκι περιέχει ποικιλία βιταμινών Β καθώς και κάλιο. Το τελευταίο μέταλλο, υποστηρίζει την υγιή αρτηριακή πίεση, τη λειτουργία της καρδιάς, τις μυϊκές συσπάσεις, ενώ αποτρέπει μυϊκές κράμπες και βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Το καλαμπόκι επίσης παρέχει περίπου περίπου 10 φορές περισσότερη βιταμίνη Α από άλλους παρόμοιους σπόρους. Συγκεκριμένα η βιταμίνη Α υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στο σχηματισμό των βλεννογόνων στο αναπνευστικό σύστημα.

2. Παρέχει προστατευτικά αντιοξειδωτικά

Η λουτεϊνη και η ζεαξανθίνη, τα κύρια καροτενοειδή καλαμποκιού, βοηθούν στην προστασία των ματιών σας και έχει αποδειχτεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας και του καταρράκτη. Εν τω μεταξύ, η αντιοξειδωτική κουερσετίνη έχει αποδειχτεί ότι καταπολεμά τόσο την οξεία όσο και τη χρόνια φλεγμονή ενώ προστατεύει από νευροεκφυλιστικές ασθένειες, όπως το Αλτσχάιμερ. Επίσης τα αντιοξειδωτικά που περιέχει, προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες, μια ανισορροπία μεταξύ της παραγωγής ελεύθερων ριζών που προκαλούν βλάβη στα κύτταρα και της ικανότητας του σώματος να αντισταθμίζει τις επιβλαβείς επιπτώσεις τους.

@nahimgood (unsplash)
3. Κάνει καλό στην πέψη

Άλλο ένα όφελος για την υγεία από την κατανάλωση καλαμποκιού είναι ότι λαμβάνουμε μια δόση αδιάλυτων ιών, η οποία δεν διασπάται και απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος. Οι αδιάλυτες ίνες παραμένουν στο γαστρεντερικό σωλήνα και στη συνέχεια βοηθούν καλύτερα στην απόρριψη απορριμμάτων από το σύστημα. Αυτό το γεγονός αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα ενώ οι ίνες επίσης μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους αυξάνοντας τα συναισθήματα πληρότητας μετά το γεύμα.

4. Φέρει πολλά προνόμια όπως και τα προϊόντα ολικής άλεσης

Ως προϊόν ολικής αλέσεως, το καλαμπόκι ανήκει στην κατηγορία των τροφίμων που προστατεύουν την υγεία. Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση των τροφίμων ολικής αλέσεως με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκίας. Ναι, το καλαμπόκι συνδέεται με τον χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας παρά την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά φυσικά το μέγεθος της μερίδας παίζει καθοριστικό ρόλο. Μισό φλιτζάνι καλαμποκιού είναι η ιδανική ποσότητα για να καταναλώνεις μόνο του ή να το προσθέτεις στα φαγητά σου.

Photo credits: @hafizyahya/ @nahimgood (unsplash)

11/11/2020 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Γλυκάνισος: 7 οφέλη για την υγεία σου που δεν μπορείς να παραβλέψεις

written by Νατάσσα Σχοινά

Ο γλυκάνισος είναι ένα ιδιαίτερο μπαχαρικό, για το οποίο οι απόψεις του κόσμου διίστανται. Είναι ένα ανθοφόρο φυτό στην οικογένεια των Απιίδων ή Σκιαδοφόρων και μοιάζει με άλλα μπαχαρικά, όπως είναι η γλυκόριζα. Χρησιμοποιείται κατά κόρον στην παρασκευή γλυκών κι από αυτόν παρασκευάζεται το ούζο και το τσίπουρο. Η χαρακτηριστική του γεύση σε κάνει ή να τον λατρεύεις ή να τον μισείς, αλλά αυτό που δεν μπορείς να του αρνηθείς είναι οι ευεργετικές του ικανότητες για τον ανθρώπινο οργανισμό.

  1. Μία κουταλιά της σούπας σε μόλις 23 θερμίδες προσφέρει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο και μαγγάνιο.
  2. Ο γλυκάνισος μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, μίας κατάσταση που πλήττει το 25% των γυναικών και το 12% των αντρών στον κόσμο.
  3. Μπορεί να προστατεύσει κατά του στομαχικού έλκους, άρα και να μειώσει συμπτώματα, όπως ναυτία, δυσπεψία και αίσθηση καψίματος. Απαιτείται, όμως, περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθεί με μεγαλύτερη ακρίβεια.
  4. Αποτρέπει την ανάπτυξη βακτηριδίων και μυκήτων, άρα μειώνει και τον κίνδυνο μολύνσεων με τις αντιμικροβιακές του ιδιότητες.
  5. Το ενεργό συστατικό του γλυκάνισου, η ανεθόλη, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του επιπέδου του σακχάρου, ειδικά αν συνδυαστεί με μία συνολικά σωστή διατροφή.
  6. Μπορεί να συμβάλλει ακόμη και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κλιμακτηρίου, όπως είναι η κούραση, οι εξάψεις και η ξηρότητα στο δέρμα.
  7. Λειτουργεί ευεργετικά για το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνοντας την εμφάνιση φλεγμονών, που συνδέονται με χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος κι οι καρδιακές παθήσεις.
31/07/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

7 οφέλη για το Μπρόκολο Kai Lan

written by Νατάσσα Σχοινά

Αν σου αρέσει να δοκιμάζεις νέες γεύσεις, τότε πολύ πιθανό κάπου εκεί στον κόσμο της υπέροχης κινέζικης κουζίνας να έχεις συναντήσει και το Kai Lan ή αλλιώς «κινέζικο μπρόκολο». Κι αν δεν έχει τύχει να βρεθεί στον δρόμο σου, τότε μόλις μάθεις τα οφέλη που έχει για τον ανθρώπινο οργανισμό, σίγουρα θα θελήσεις να του δώσεις μία ευκαιρία στη ζωή σου.

Τα 7 σημαντικότερα από αυτά είναι:

  1. Το Kai Lan ή αλλιώς «κινέζικο μπρόκολο» περιέχει πρωτεΐνη, βιταμίνη Α, βήτα καροτίνη, θειαμίνη, βιταμίνη C και K, ασβέστιο, κάλιοκαι μαγνήσιο.
  2. Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών ειδών καρκίνου, όπως αυτού του στήθους, χάρη στη βιταμίνη Κ και το θείο που βρίσκεται στα συστατικά του.
  3. Μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της χοληστερίνης στο αίμα και, κατά συνέπεια, στην αποφυγή πρόκλησης καρδιακών παθήσεων.
  4. Αν θες υγιές κι όμορφο δέρμα, το Kai Lan είναι ένας πολύ καλός σύμμαχός σου, αφού η βιταμίνη C κι η βιταμίνη Ε, που περιέχει, είναι φυσικά αντιοξειδωτικά.
  5. Ως πηγή Ωμέγα 3 λιπαρών οξέων, μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, ενώ η βιταμίνη Κ μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης της νόσου του Alzheimer.
  6. Οι φυτικές ίνες μέσα στο Kai Lan βοηθούν στη διατήρηση της αίσθησης του κορεσμού για περισσότερη ώρα, άρα και λιγότερη συνολική πρόσληψη θερμίδων, ενώ ενισχύει τη λειτουργία του μεταβολισμού.
  7. Το κινέζικο μπρόκολο έχει περισσότερο ασβέστιο από αυτό που έχει το γάλα. Αυτό το βοηθάει να φροντίζει για την υγεία των δοντιών και των κοκάλων και να μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης.
28/06/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ψάρι: ό,τι καλύτερο μπορούμε να φάμε το καλοκαίρι

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Συχνά συνδυάζουμε τις καλοκαιρινές μας αποδράσεις με ένα ουζάκι ή κρασί και με φρέσκα ψάρια με θέα τη θάλασσα. Η αλήθεια, όμως, είναι πως τα ψάρια είναι ένας εξαιρετικός διατροφικός θησαυρός που καλό θα είναι να τον τιμούμε… όλο το χρόνο!

Όντας πλούσια σε υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, ιώδιο και μία ποικιλία βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων, τα ψάρια είναι ίσως η πιο ωφέλιμη τροφή ζωικής προέλευσης. Τα δε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η πέστροφα, ο τόνος κι η σαρδέλα θεωρούνται ακόμη πιο υγιεινά, καθώς τα Ω3 λιπαρά που περιέχουν προστατεύουν τον οργανισμό από ένα ουκ ευκαταφρόνητο φάσμα παθήσεων. Ακόμη, τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε βιταμίνη D, στην οποία πολλοί άνθρωποι παρουσιάζουν ανεπάρκεια.

               Αλλά ας δούμε αναλυτικά πόσα μας προσφέρουν τα ψάρια!

               01 Προστατεύουν από καρδιαγγειακές νόσους. Δε θα έπρεπε να μας εκπλήσσει το γεγονός πως όσες διατροφικές έρευνες γίνονται γύρω από τα ψάρια, καταλήγουν στο συμπέρασμα πως η τακτική τους κατανάλωση μας προφυλάσσει από έμφραγμα, αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο, ακόμη κι από το θάνατο από καρδιαγγειακή πάθηση. Μάλιστα, τα Ω3 των λιπαρών ψαριών είναι εκείνα που θεωρούνται ακόμη πιο ισχυρά όπλα υπέρ του καρδιαγγειακού μας συστήματος.

               02 Παίζουν ουσιαστικό ρόλο στην ανάπτυξη. Συχνά συστήνεται σε εγκύους και θηλάζουσες μητέρες να καταναλώνουν περίπου 300 γραμμάρια λιπαρού ψαριού τη βδομάδα, καθώς μία συγκεκριμένη λιπαρή ένωση Ω3, το DHA, συμβάλλει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών. Ακόμη, ψάρια όπως ο σολομός κι οι σαρδέλες έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο  σε σύγκριση με άλλα ψάρια, ο οποίος έχει συνδεθεί με επιπλοκής στην ανάπτυξη του εγκεφάλου των εμβρύων και των νεογνών. Φυσικά το ψάρι δεν πρέπει να είναι ωμό προς αποφυγήν επιβλαβών για το έμβρυο μικροοργανισμών.

               03 Ενδυναμώνουν την εγκεφαλική λειτουργία και προστατεύουν από την κατάθλιψη. Αν και είναι λογικό με την πάροδο του χρόνου η εγκεφαλική λειτουργία σταδιακά να φθίνει, έρευνες έχουν διαπιστώσει πως η τακτική κατανάλωση ψαριών μπορεί να επιβραδύνει αυτόν το ρυθμό. Μάλιστα επισημαίνουν πως τα ψάρια αυξάνουν τη φαιά ουσία του εγκεφάλου, ιδίως στα τμήματα που διαχειρίζονται τη μνήμη και το συναίσθημα. Επίσης, τα Ω3 λιπαρά των ψαριών λειτουργούν ως ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό που μας προστατεύει από την κατάθλιψη, αλλά και μας βοηθά να την αντιμετωπίσουμε.          

               04 Μας εξοπλίζουν με βιταμίνη D. Η “βιταμίνη του ήλιου” διατηρεί, μεταξύ άλλων,  την καλή υγεία των οστών και των δοντιών, συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου, του νευρικού και του ανοσοποιητικού μας συστήματος, ενώ επίσης αποτρέπει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων. Τα ψάρια είναι μία εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, με τον σολομό, τη ρέγγα και το μουρουνέλαιο να παίρνουν τα πρωτεία.

               05 Μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης αυτοάνοσων νοσημάτων. Τα Ω3 λιπαρά των ψαριών θωρακίζουν τα παιδιά από το ρίσκο του διαβήτη τύπου Ι, ενώ επίσης οι επιστήμονες διερευνούν την επίδραση που έχουν σε παθήσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα κι η σκλήρυνση κατά πλάκας.

               06 Βοηθούν στην πρόληψη του παιδικού άσθματος. Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση ψαριών έχει συνδεθεί με τον περιορισμό του ρίσκου εκδήλωσης άσθματος στα παιδιά κατά 24%.

               07 Προστατεύουν την όραση ενόσω μεγαλώνουμε. Σε έρευνες έχει διαπιστωθεί πως η τακτική κατανάλωση ψαριών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εκδήλωσης εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας σε ηλικιωμένα άτομα έως και 53%, χάρη στα Ω3 λιπαρά.

               08 Πιθανώς να βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. Μία από τις πιθανές αιτίες της αϋπνίας και εν γένει των διαταραχών ύπνου είναι η ανεπάρκεια βιταμίνης D που παρουσιάζει ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού. Με τα ψάρια να είναι μία πλούσια πηγή βιταμίνης D, οι επιστήμονες θεωρούν πως μπορούν να επηρεάσουν ουσιαστικά την ποιότητα του ύπνου, με την επιρροή αυτή να επεκτείνεται σαφώς και στην καθημερινή μας λειτουργία σε επίπεδο παραγωγικότητας και δραστηριότητας.

               Με δεδομένο, λοιπόν, πως η μεσογειακή κουζίνα βρίθει από γευστικές επιλογές για να ετοιμάσουμε το ψάρι της προτίμησής μας, πλέον νομίζω πως δεν υπάρχει δικαιολογία να αναβάλλουμε την προσθήκη του στο εβδομαδιαίο πλάνο μαγειρικής μας!

18/06/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

Γιατί να προτιμήσουμε την Προπόνηση bodyweight;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι προσθέτουν στην καθημερινότητά τους την τακτική γυμναστική, ενώ ακόμη κι εκείνοι που το κάνουν επειδή το θεωρούν trend της εποχής πλέον το τηρούν γιατί αντιλαμβάνονται τα πολλαπλά οφέλη που απολαμβάνουν. Φυσικά οι επιλογές μπορούν ακόμη και να μπερδέψουν τον καθένα, όμως εφόσον βρει την προπόνηση που του ταιριάζει, η γυμναστική γίνεται μία αγαπημένη συνήθεια!

               Μία από τις τελευταίες τάσεις είναι η προπόνηση bodyweight, δηλαδή η γυμναστική όπου το μόνο που χρειαζόμαστε είναι… διάθεση, μια που όλες οι ασκήσεις εξαρτώνται από το ίδιο το σώμα μας. Ας δούμε γιατί είναι από τις πιο συμφέρουσες επιλογές!

               01 Μεγαλύτερη απόδοση με λιγότερη επένδυση χρόνου (κι ενίοτε χρήματος). Αντί να περνάμε ώρες στο γυμναστήριο, μπορούμε πολύ απλά να ενσωματώσουμε στην καθημερινότητά μας μία σειρά ασκήσεων που προσφέρουν πλήρη μυϊκή ενδυνάμωση, όπως κοιλιακούς ή squats με σύντομα διαλείμματα ανάμεσα στις ασκήσεις. Κι αυτό γιατί δραστηριοποιείται όλο μας το σώμα σε λίγο χρόνο και πολύ πιο αποτελεσματικά.

               02 Καλύτερη ευλυγισία κι ισορροπία. Ακριβώς επειδή βασιζόμαστε στο ίδιο μας το σώμα για κάθε άσκηση, καλλιεργούμε περισσότερο τις ικανότητές του. Μία τακτική προπόνηση bodyweight ενεργοποιεί τον κορμό αλλά και τα άκρα, με αποτέλεσμα το σώμα να αποκτά καλύτερη στάση και κατ’ επέκταση λειτουργικότητα.

               03 Απόλυτος έλεγχος. Με την προπόνηση bodyweight εμείς είμαστε που καθορίζουμε το ρυθμό της προπόνησής μας και φυσικά την εναλλάσσουμε. Έτσι κάποιες μέρες μπορούμε να ανεβάσουμε το επίπεδο δυσκολίες κι άλλες να γυμναζόμαστε με πιο χαλαρούς ρυθμούς δημιουργώντας μία ποικιλία.

               04 Μπορούμε να γυμναστούμε όπου (κι όποτε) θέλουμε. Καθώς η προπόνηση bodyweight δεν απαιτεί τη χρήση οργάνων ή εξοπλισμού καθορίζουμε εμείς πού θα γυμναστούμε. Τη μία μέρα μπορεί να είναι τρέξιμο στο πάρκο και την επόμενη μία σειρά ασκήσεων στο σπίτι – κι αυτό φυσικά σημαίνει πως μπορούμε να ενσωματώσουμε τη ρουτίνα της γυμναστικής πολύ πιο εύκολα στην καθημερινότητά μας.

               05 “Διπλό” κέρδος. Οι “εκρήξεις” σωματικής δραστηριότητας που χαρακτηρίζουν μία προπόνηση bodyweight αποδεδειγμένα συμβάλλουν στην απώλεια περιττού βάρους και ταυτόχρονα προσφέρουν μυϊκή ενδυνάμωση σε σύγκριση με τις αμέτρητες συνεδρίες σε έναν διάδρομο γυμναστηρίου ή τα όργανα. Έτσι το σώμα είναι πιο δυνατό αλλά και γραμμωμένο.

               Αν, όπως κι εγώ, δεν είστε fans των γυμναστηρίων αλλά παρ’ όλα αυτά θέλετε να βάλετε τη γυμναστική στη ζωή σας, τότε νομίζω πως η προπόνηση bodyweight είναι η ιδανική επιλογή – ειδικά αν δεν υπάρχει δυνατότητα τακτικών επισκέψεων στο γυμναστήριο!

14/05/2019 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Μωβ καλαμπόκι: Τι είναι και γιατί να το επιλέξεις

written by Νατάσσα Σχοινά

Το μωβ καλαμπόκι είναι μία ποικιλία καλαμποκιού πολύ συνήθης στη Βολιβία, στο Περού και στο Εκουαδόρ και χρησιμοποιείται για την παρασκευή φαγητών και ροφημάτων, όπως το “Api”, ένα είδος smoothie που αποκαλείται και “Inca’s desert”. Αυτό το καλαμπόκι πολλές έρευνες φαίνεται να συνδέουν με πολλές ευεργετικές ιδιότητες για τον ανθρώπινο οργανισμό, όταν συμπεριλαμβάνεται στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής.

  • Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο “Food Chemistry” συμπεριέλαβε τα αποτελέσματα τετραετούς μελέτης, σύμφωνα με τα οποία το μωβ καλαμπόκι μπορεί να συμβάλλει στη ρύθμιση της φλεγμονής και της παχυσαρκίας
  • Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2004 στο “The Journal of Nutrition“, το μωβ καλαμπόκι χάρη στην ανθοκυανίνη που περιέχει μπορεί βοηθήσει στην καταπολέμηση του διαβήτη.
  • Οι παραπάνω ανθοκυανίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης και των σφυγμών της καρδιάς.
  • Το εκχύλισμα του μωβ καλαμποκιού έχει την ικανότητα να αποτρέπει τα αιμοφόρα αγγεία από το να σκληρύνουν στα νεφρά, κάτι που πολλές φορές μπορεί να συσχετιστεί με τον διαβήτη.
  • Το μωβ καλαμπόκι είναι επίσης εξοπλισμένο με λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, δύο αντιοξειδωτικά πολύ σημαντικά για την υγεία των ματιών, που μπορούν, μάλιστα, να μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης ασθενειών, όπως ο καταρράκτης.
  • Η βιταμίνη Ε που περιέχεται στα συστατικά του έχει αντιγηραντικές ιδιότητες, ενώ αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας του σώματος.
  • Τα φυτοθρεπτικά συστατικά του μωβ καλαμποκιού συμβάλλουν στην καλή υγεία των οργάνων, των ιστών και γενικότερα του ανθρώπινου σώματος. Ειδικά όταν προσλαμβάνεται σε υγρή μορφή, μπορεί να απορροφηθεί ακόμα γρηγορότερα από τον οργανισμό.
05/05/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Εσείς τι γνωρίζετε για τα προβιοτικά;

written by Εύη Τσανάκα

Όταν τα προβιοτικά πρωτοεμφανίστηκαν ως μια τάση υγείας και ευεξίας, πολλοί ήταν εκείνοι που δεν μπορούσαν να ξεπεράσουν το γεγονός ότι τα βακτήρια θα μπορούσαν να κάνουν καλό στο σώμα τους. Τώρα, οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε πλέον ότι υπάρχουν χιλιάδες διαφορετικά μικρόβια στο έντερό μας που είναι εξαιρετικά ευεργετικά για την υγεία μας, και είναι γνωστά πια ως «λιπάσματα» του εντέρου.

Η κατανάλωση προβιοτικών βοηθά στην αύξηση της ποσότητας των θετικών βακτηριδίων στο έντερο, τα οποία γνωρίζουμε ότι συνδέονται με πολλά οφέλη για την υγεία, όπως να καλμάρουν τα πεπτικά προβλήματα, βοηθώντας τον οργανισμό να απορροφήσει ασβέστιο όπως επίσης και τη διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης.

Δεδομένου ότι τα προβιοτικά βρίσκονται στις φυτικές ίνες, πολλές πηγές φυτικών ινών περιέχουν επίσης μεγάλες ποσότητες. Ορισμένα παραδείγματα τροφίμων που περιέχουν προβιοτικά είναι τα κρεμμύδια, το σκόρδο, τα σπαράγγια, οι μπανάνες, η σόγια, τα πράσα, και οι αγκινάρες. Μπορείτε να τα βρείτε όμως, και σε συσκευασμένα τρόφιμα όπως τα δημητριακά, το γιαούρτι και το ψωμί.

Extra info: Το μητρικό γάλα έχει αμέτρητα προβιοτικά που είναι υπεύθυνα για την αποικιοποίηση των βακτηριδίων στο έντερο του νεογέννητου. Οι διαιτολόγοι, συμβουλεύουν να τρώμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά μιας και είναι πολύ καλές πηγές προβιοτικών.

Τι γίνεται με τα προβιοτικά συμπληρώματα; Αυτό εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τις ανάγκες του οργανισμού σας και γι’αυτό το λόγο θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Γενικά, μπορείτε να πάρετε μεγαλύτερη συγκέντρωση προβιοτικών από ένα συμπλήρωμα έναντι των τροφίμων, αλλά τα τρόφιμα έχουν καλύτερη γεύση από τα συμπληρώματα.

04/05/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Μανιτάρια: 5 σημαντικά οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό

written by Νατάσσα Σχοινά

Τα μανιτάρια είναι ένας μύκητας που έχει βρει τον δρόμο του στην κουζίνα του σπιτιού μας κι αυτό γιατί, εκτός από τη γεύση που προσφέρει στα πιάτα, είναι εξοπλισμένος με πολλά θρεπτικά συστατικά που λειτουργούν ευεργετικά για τον ανθρώπινο οργανισμό. Τα σημαντικότερα οφέλη που έχουν τα μανιτάρια είναι:

1. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικά, τα μανιτάρια μπορούν να συμβάλλουν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τα ανθρώπινα κύτταρα και μπορεί να οδηγήσουν στην εμφάνιση καρκίνου. Το σελήνιο, επίσης, μέσα σε αυτά βοηθά στη μείωση του ρίσκου εμφάνισης όγκων.

2. Τα μανιτάρια συμβάλλουν στην καλή υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος κι έχουν τις φυτικές ίνες, τη βιταμίνη C και το κάλιο για αυτό. Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, ενώ συνδυαστικά με τα χαμηλά επίπεδα νατρίου μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών ασθενειών.

3. Οι φυτικές ίνες που περιέχονται στα μανιτάρια έχουν πολύ σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του βάρους. Τα δύο είδη φυτικών ινών τους έχουν την ικανότητα να αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού, να μειώνουν αυτό της όρεξης και κατά συνέπεια να μειώνουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.

4. Πρόκειται για καθαρή πρωτεΐνη που δεν περιέχει καθόλου λίπος και χοληστερίνη ενώ έχουν και πολύ χαμηλά επίπεδα υδατανθράκων. Η υψηλή συγκέντρωση πρωτεΐνης βοηθά επίσης στην καύση της χοληστερίνης, προλαμβάνοντας, έτσι, την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα.

5. Όντας μία καλή πηγή ασβεστίου, τα μανιτάρια βοηθούν στην ενδυνάμωση των κοκκάλων και στη μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης ασθενειών, όπως η οστεοπόρωση.

27/04/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γιατί τα κόκκινα βατόμουρα διεκδικούν μία θέση στη shopping list μας

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπορεί κανείς να τα απολαύσει και κατεψυγμένα εκτός εποχής, αλλά πρέπει να παραδεχθούμε πως τίποτα δε συγκρίνεται με το… αληθινό, φρέσκο βατόμουρο. Κι αν κι έχουμε μιλήσει για την ανεκτίμητη διατροφική αξία των μούρων, νομίζω πως ήρθε η ώρα να εξερευνήσουμε τα κόκκινα βατόμουρα ή σμέουρα (“λέγετέ μας και raspberries”) αλλά κι το τι μας προσφέρουν τώρα που θα τα συναντούμε πιο συχνά στις λαϊκές αγορές και στα ράφια με τα φρούτα!

01 Είναι ιδανική πηγή θρεπτικών στοιχείων. Ένα κουπάκι με κόκκινα βατόμουρα μας παρέχει περίπου τη μισή ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης C που χρειαζόμαστε. Η C, ως γνωστόν, ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και βελτιώνει την επιδερμίδα μας καθώς παράγεται χάρη σε αυτήν περισσότερο κολλαγόνο. Τα βατόμουρα περιέχουν επίσης μαγγάνιο και βιταμίνη Κ που παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη διατήρηση της καλής υγείας των οστών, καθώς και βιταμίνες Ε και Κ, μαγνήσιο, χαλκό, σίδηρο και κάλιο.

               02 Περιέχουν ελάχιστα σάκχαρα. Τα βατόμουρα που προαναφέραμε προηγουμένως στο κουπάκι περιέχει μόλις πέντε γραμμάρια σακχάρων, ενώ ένα μεσαίο μήλο περιέχει είκοσι γραμμάρια. Έτσι αποδεικνύονται εξαιρετική λύση σνακ για τους γλυκατζήδες που, παράλληλα, θέλουν να περιορίσουν την πρόσληψη ζάχαρης στη διατροφή τους.

               03 Είναι πλούσια σε αντιγηραντικά αντιοξειδωτικά. Όπως οι φράουλες κι όλα τα φρούτα της κατηγορίας των μούρων έτσι και τα σμέουρα είναι εξαιρετικές πηγές αντιοξειδωτικών. Τα αντιοξειδωτικά είναι εκείνες οι ενώσεις που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που σε βάθος χρόνου μπορούν να προκαλέσουν καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη, παχυσαρκία, ακόμη και καρκίνο. Τα σμέουρα συγκεκριμένα βοηθούν και στην αντιμετώπιση φλεγμονών που επιφέρουν πρόωρη γήρανση, ενώ επίσης έχουν συνδεθεί με την αποκατάσταση του DNA και την αντιμετώπιση των ενζύμων που προκαλούν πόνους αρθρίτιδας.

               04 Μας θωρακίζουν από τον καρκίνο. Το αναφέραμε μόλις τώρα, αλλά καλό είναι και να τονιστεί ως πλεονέκτημα. Οι αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχουν τα κόκκινα βατόμουρα κι η αντιφλεγμονώδης δράση τους μειώνουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων. Περαιτέρω έρευνες, όμως, έχουν δείξει πως ουσίες που περιέχονται στα σμέουρα, όπως οι ελλαγιταννίνες, μπορούν ακόμη και να καταστρέψουν τα καρκινικά κύτταρα προκαλώντας απόπτωση, δηλαδή κυτταρικό “θάνατο”.

               05 Περιέχουν φυτικές ίνες. Θα ήταν αστείο αν μία τέτοια τροφή ΔΕ μας παρείχε φυτικές ίνες, έτσι; Το κουπάκι με τα σμέουρα περιέχει οκτώ γραμμάρια φυτικών ινών, η οποία αντιστοιχεί στο ένα τρίτο της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας. Θυμίζουμε πως οι φυτικές ίνες μας κάνουν να αισθανόμαστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ισορροπεί την πεπτική λειτουργία και το σάκχαρο του αίματος καθυστερώντας την πέψη,

               06 Πιθανώς να συμβάλλουν στην πρόληψη του διαβήτη. Αν και τα αντιοξειδωτικά όντως είναι ένας απαραίτητος σύμμαχος στην πρόληψη του διαβήτη, μία νέα έρευνα του Ινστιτούτου Τεχνολογίας του Illinois έρχεται (κατά πάσα πιθανότητα) να το επιβεβαιώσει. Στη διάρκεια του πειράματος, 32 ενήλικες ηλικίας 20 έως 60 ετών χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες ως εξής: η πρώτη ομάδα δεν είχε καθόλου σμέουρα στο πρωινό τους, η δεύτερη έτρωγε ένα κουπάκι κι η τρίτη δύο κουπάκια. Το συμπέρασμα ήταν πως όσοι ανήκαν σε ομάδα υψηλού κινδύνου για εμφάνιση διαβήτη, όσο περισσότερα βατόμουρα έτρωγαν τόσο περιόριζαν την ινσουλίνη που χρειάζονταν για να εξισορροπήσουν το σάκχαρο του αίματος, ενώ το ίσιο το σάκχαρο ήταν πιο μειωμένο σε όσους έτρωγαν δύο κουπάκια βατόμουρα συγκριτικά με όσους δεν έτρωγαν καθόλου.

               07 Ενισχύουν την εγκεφαλική λειτουργία. Τα σμέουρα συμβάλλουν στην αντιμετώπιση του οξειδωτικού στρες, κατά το οποίο ουσιαστικά οι ελεύθερες ρίζες υπερτερούν των κυττάρων που τις αντιμετωπίζουν. Το οξειδωτικό στρες είναι ο παράγοντας που δρομολογεί ασθένειες όπως το Alzheimer και το Parkinson’s και που τις εξελίσσει. Τα φλαβονοειδή (είδος αντιοξειδωτικών που περιέχονται και στη μαύρη σοκολάτα) που περιέχονται στα σμέουρα έχουν αποδειχθεί πως συμβάλλουν στη βελτίωση του συγχρονισμού, της μνήμης αλλά και της διάθεσης, ενώ επίσης εκτελούν και καθήκοντα “εκκαθάρισης” τοξικών πρωτεϊνών που έχουν συνδεθεί με την εγκεφαλική δυσλειτουργία.

               Μπορούμε να τα απολαύσουμε οπουδήποτε: στο πρωινό μας, στα smoothies μας, σε ενδιάμεσα σνακ, σε επιδόρπια… μάλιστα κάποιες συνταγές τα προσθέτουν και σε κύρια πιάτα! Όπως κι αν τα προτιμάτε εσείς, όμως… καιρός να τα προσθέσετε στη λίστα με τα ψώνια σας!

02/04/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑ

Πόσα γνωρίζετε για τον καθαρισμό προσώπου;

written by Εύη Τσανάκα

Ο ατμός εισέρχεται στους πόρους σας, η απαλή απολέπιση απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και τους ρίπους που προκαλούν την ακμή και το δέρμα σας αποβάλλει τη λιπαρότητα και το σμήγμα που υπάρχει στο βάθος του. Ο καθαρισμός του προσώπου είναι το εισιτήριο για ένα όμορφο, ακτινοβόλο δέρμα και τα οφέλη που προσφέρει είναι τόσο άμεσα όσο και μακροπρόθεσμα. Σίγουρα, δεν γίνονται θαύματα μέσα σε μια ώρα, αλλά όταν συνδυαστεί με μια σταθερή ρουτίνα φροντίδας του δέρματος, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της βέλτιστης υγείας και εμφάνισης του δέρματός μας. Πόσο συχνά όμως πρέπει να κάνουμε καθαρισμό; Και το πιο σημαντικό, πώς ξέρετε αν σας κάνουν όσα πραγματικά έχετε ανάγκη;

Τα οφέλη είναι αμέτρητα. Καθαρό δέρμα, ενυδάτωση, λάμψη και υγιής και νεανική εμφάνιση. Ο καθαρισμός του προσώπου είναι απαραίτητος όχι τόσο για να διορθώσει μεγάλα προβλήματα, όσο για να διατηρήσει την καλή κατάσταση της επιδερμίδας. Σε αντίθεση με όσα πιστεύουν πολλοί άνθρωποι, είναι επίσης αρκετά χαλαρωτικά. Γνωρίζουμε ότι το στρες μπορεί να δημιουργήσει πολλά δερματικά προβλήματα, συνεπώς γιατί να μην κλείσουμε άμεσα ένα ραντεβού που θα μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε ενώ ταυτόχρονα θα χαρίσει στιγμές ανάσας στο πρόσωπό μας;

Ο βαθύς καθαρισμός, όπως λέγεται, είναι η εξαγωγή του σμήγματος από τους πόρους. Είναι άραγε πραγματικά τόσο τρομακτικό όσο ακούγεται ή όσο πιστεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι; Όχι! Μας απαντάνε οι ειδικοί, οι οποίοι και ισχυρίζονται πως πλέον οι μέθοδοι έχουν εξελιχθεί τόσο πολύ, που δεν ταλαιπωρούν ούτε τραυματίζουν τους πόρους. Το αποτέλεσμα είναι μια χαλαρωτική και ήπια διαδικασία που αφήνει πίσω τους πεντακάθαρο δέρμα και υπέροχη διάθεση.

Εκτός από οφέλη όπως οι βαθιά καθαρισμένοι πόροι και το καλύτερο δέρμα, οι τακτικοί καθαρισμοί είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να χτίσουμε μια ουσιαστική σχέση με τον ειδικό. Ένας εκπαιδευμένος αισθητικός μπορεί να σας ενημερώσει σωστά για ο,τιδήποτε διακρίνει στην επιδερμίδα σας καθώς και τους σωστούς τρόπους αντιμετώπισής του. Μπορεί επίσης να σας δώσει προτάσεις σχετικά με το προϊόν και τη ρουτίνα που έχετε ανάγκη ώστε να διατηρήσετε το καλύτερο δυνατό δέρμα.

27/03/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πόσο υγιεινό είναι τελικά το popcorn;

written by Νατάσσα Σχοινά

Το popcorn  είναι ένα από τα πιο αγαπημένα σνακ στις προτιμήσεις του κόσμου. Είναι εθιστικό, νόστιμο κι υγιεινό ακόμα και σκέτο, ενώ μπορεί να συνοδευτεί με κάθε είδους ενισχυτικό  γεύσης, όπως αλάτι, βούτυρο, σοκολάτα, κ.α. Προτείνεται μέχρι κι από διατροφολόγος ως μία καλή επιλογή στο ενδιάμεσο των πιο βασικών γευμάτων. Πόσο υγιεινό είναι, όμως, το διάσημο σνακ;

Το popcorn (χωρίς πρόσθετα) έχει πολύ χαμηλά επίπεδα λιπαρών και ζάχαρης και καθόλου χοληστερίνη, ενώ, παράλληλα, προσφέρει γενναία ποσότητα φυτικών ινών, πρωτεΐνη και διάφορες βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, στη βελτίωση των επιπέδων του σακχάρου και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη Τύπου 2, και στη ρύθμιση και διατήρηση υγειούς βάρους, χάρη στην ικανότητά τους να μας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα.

To Πανεπιστήμιο του Scranton βρήκε ότι το popcorn είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες, μία κατηγορία χημικών, που βρίσκεται σε μεγάλη συγκέντρωση στα φυτά και που είναι γνωστή για τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες και την ικανότητά της να καταπολεμά την καταστροφή των κυττάρων. Αυτές μπορούν να συμβάλλουν στη ρύθμιση της εξάπλωσης των καρκινικών κυττάρων αλλα και στην πρόληψη των φλεγμονών.

Το popcorn μπορεί, ακόμη, να προσφέρει περισσότερο σίδηρο κι από αυτό που έχει το σπανάκι. 28 γραμμάρια δίνουν 0.9 mg σιδήρου, την ώρα που ένα φλιτζάνι με 30 γραμμάρια σπανάκι έχει 0.8. Η δε συνολική λίστα με τα θρεπτικά συστατικά του popcorn περιλαμβάνει: πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο, ασβέστιο, κάλιο, νάτριο, ψευδάργυρο, νιασίνη, βιταμίνη Β6, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Κ, ροβοφλαβίνη και θειαμίνη.

Φυσικά, αν θέλουμε να απολαμβάνουμε μόνο την υγιεινή εκδοχή των popcorn, καλό θα ήταν να αποφεύγουμε να τα συνοδεύουμε με πρόσθετα υλικά, όπως το βούτυρο, που, μπορεί να ενισχύουν μεν τη γεύση, όμως δίνουν περιττά λιπαρά που μειώνουν την ισχύ του τίτλου του “υγιεινού” σνακ.

27/03/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Τι είναι η πρόπολη και ποια τα οφέλη της;

written by Εύη Τσανάκα

Γνωρίζατε ότι το μέλι δεν είναι το μόνο πράγμα που παράγουν οι μέλισσες; Οι μέλισσες παράγουν επίσης μια ένωση που ονομάζεται πρόπολη από το χυμό των δέντρων με βελανιδιές ή ελιές. Όταν συνδυάζουν το χυμό με τις δικές τους απορρίψεις και το κερί μέλισσας, δημιουργούν ένα κολλώδες, πράσινο-καφέ προϊόν που χρησιμοποιείται ως επικάλυψη για να χτίσει τις κυψέλες τους. Πρόκειται για την πρόπολη.

Πριν από χιλιάδες χρόνια, οι αρχαίοι πολιτισμοί χρησιμοποίησαν πρόπολη για τις φαρμακευτικές της ιδιότητες. Οι Έλληνες το χρησιμοποιούσαν για τη θεραπεία αποστημάτων. Οι Ασσύριοι το έβαλαν σε τραύματα για να καταπολεμήσουν τη λοίμωξη και να βοηθήσουν στη διαδικασία επούλωσης. Οι Αιγύπτιοι το χρησιμοποιούσαν για να φτιάχνουν τις μούμιες.

Η σύνθεση της πρόπολης μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τη θέση των μελισσών και τα δέντρα και τα λουλούδια στα οποία έχουν πρόσβαση. Για παράδειγμα, η πρόπολη από την Ευρώπη δεν θα έχει την ίδια χημική σύνθεση με την πρόπολη από τη Βραζιλία. Αυτό μπορεί να δυσχεράνει τους ερευνητές να καταλήξουν σε γενικά συμπεράσματα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία μας.

Η πρόπολη θεωρείται ότι έχει αντιβακτηριακές, αντι-ιικές, αντιμυκητιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αλλά η επιστημονική έρευνα σχετικά με την πρόπολη είναι περιορισμένη. Συνεπώς, δεν υπάρχουν ακόμη αρκετά στοιχεία για να διαπιστωθεί εάν τα προϊόντα πρόπολης είναι ασφαλή, αλλά είναι σίγουρο πως δεν θεωρούνται υψηλού κινδύνου. Οι άνθρωποι λαμβάνουν συνήθως κάποια πρόπολη όταν τρώνε μέλι. Ωστόσο, αν έχετε αλλεργία στο μέλι ή τις μέλισσες, θα έχετε επίσης αντίδραση σε προϊόντα που περιέχουν πρόπολη. Η πρόπολη μπορεί επίσης να προκαλέσει τη δική της αλλεργική αντίδραση όταν χρησιμοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι μελισσοκόμοι είναι μερικοί από τους ανθρώπους που είναι πιο πιθανό να έχουν αλλεργία πρόπολης επειδή βρίσκονται γύρω από την ένωση αρκετό καιρό. Η τυπική αλλεργική αντίδραση είναι μια αντίδραση στο δέρμα που μοιάζει με έκζεμα. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε πρόπολη στο θεραπευτικό σας σχέδιο, ειδικά εάν έχετε ήδη υπάρχουσες αλλεργίες ή άσθμα.

17/03/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

Η δύναμη της αγκαλιάς

25/12/2020

Newsletter

instagram

thekmagazine

thekmagazine
Bridgerton GIVEAWAY Alert! Έχετε ξετρε Bridgerton GIVEAWAY Alert!
Έχετε ξετρελλαθεί κι εσείς με τη σειρά εποχής Bridgerton στο #netflix ; Είμαι σίγουρη ότι θα ενθουσιαστείτε και με τα βιβλία της Julia Quinn,στα οποία βασίζεται η υπόθεση. Με τις @dioptrabooks και @elxisbooks , σας προσφέρουμε τα 2 πρώτα βιβλία από τα 8... σε 2 νικητές!
Όροι διαγωνισμού:
1️⃣Like στο post
2️⃣Follow @thekmagazine και @elxisbooks 
3️⃣ Κάντε tag 2 φίλους σας.
Ο διαγωνισμός λήγει την Δευτέρα 15/2. Οι 2 Νικητές θα ανακοινωθούν στις 17/1. 
Καλή επιτυχία!📚 📕📗📘📚 #bridgertonbooks #bookgiveaway #booksgiveaway #bookgiveaways #bridgerton #bridgertonsonnetflix #bridgertons #bookstagram #booklover @juliaquinnauthor 
 
 ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
Για την παραλαβή, οι νικητές που είναι κάτοικοι Αθηνών παραλαμβάνουν τα δώρα τους, από το βιβλιοπωλείο των Εκδόσεων Διόπτρα (Σόλωνος 93-95)κατόπιν συνεννόησης.
Οι κάτοικοι της περιφέρειας παραλαμβάνουν απευθείας μέσω courier. Ευχαριστούμε @alexandraavgerinou & @kalchar 💙
Sweet GIVEAWAY Alert! 
Ξεκινά ο πιο γλυκός διαγωνισμός που θα χαρίσει σε 3 τυχερούς από έναν σάκο με τα υπέροχα προϊόντα της @bettycrocker ! Είμαι σίγουρη ότι κι εσείς θέλετε γρήγορα και με 2-3 απλά υλικά να φτιάξετε  λαχταριστά γλυκά ! Και φυσικά να πετυχαίνουν κάθε φορά! Πάρτε μέρος και σε λίγες μέρες θα κάνετε κι εσείς τα θεϊκά Devils cake , Brownies, muffins σπίτι σας! 
Όροι διαγωνισμού:
1️⃣Like στο post 
2️⃣Follow @thekmagazine 
3️⃣ Κάντε tag 2 φίλους σας.

Ο διαγωνισμός λήγει την Δευτέρα 11/1. Οι 3 Νικητές θα ανακοινωθούν στις 12/1. Καλή επιτυχία! 🍪🧁🥮
#giveaway #giveawaygreece #contest #bettycrocker #sweet #desert #brownies #muffins #devilscake #sweettemptation #sweets #sweetlover #brownielovers #muffintime #muffinlove  thank you @anthings & @markella_kapitsaki 🙏
Να έχουμε λόγους να γιορτ Να έχουμε λόγους να γιορτάζουμε... να δίνουμε αγκαλιές και φιλιά, που τόσο μας έχουν λείψει! Να έχουμε υγεία, τύχη κι αγάπη στη ζωή μας! Καλή μας χρονιά! 🥂🥂🥂#happynewyear #happynewyear2021 #welcome2021 #motherandson #moetchandon #moetmoment #mywish #moetwishes #pavlosmaximosm @moetchandon @ted_baker @lego_pavlosmaximosm 📸 by @mariakiara_pro
Διπλό Giveaway for Her or for Him! Ποιο Διπλό Giveaway for Her or for Him!
Ποιος θα μπορούσε να μας ζεστάνει πιο κομψά από τον οίκο @pagonimaison αυτές τις μέρες; Δύο υπέροχες #unisex μάλλινες πασμινες για  super ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟ 
  2️⃣τυχεροί θα κερδίσουν από μια μάλλινη πασμίνα 
 
Για να συμμετέχετε:
1️⃣Κάνε like στο post και σε 2 προηγούμενα της επιλογής σου 
2️⃣Follow @thekmagazine  ΚΑΙ @pagonimaison @pagonimaisongl 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλους σου.

Η κλήρωση θα γίνει την Πέμπτη  31/ 12. Οι νικητές θα ανακοινωθούν 2/01/2021!
 Καλή επιτυχία!
#giveaway #pagoni #pashmina #fashion #fashionlover #fashiongram #fashionistagram #forhim #forher #gif #giftideas #contest #giveawaygreece
Giveaway !
Για γιορτές γεμάτες αρώματα, ο Οίκος @rogergallet μας προσκαλεί να κάνουμε βουτιά στην καρδιά μιας χιονόμπαλας που κρύβει θαυμαστούς θησαυρούς με έναν super ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟ 
  1️⃣ τυχερή θα κερδίσει ένα Christmas box με το άρωμα Fleur de Figuier και το shower gel του! 
 
Για να συμμετέχετε:
1️⃣Κάνε like στο post και σε 3 προηγούμενα!
2️⃣Follow @thekmagazine  ΚΑΙ @rogergallet 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλες σου.

Η κλήρωση θα γίνει την Τρίτη  22/12.  Η ΝΙΚΗΤΡΙΑ θα ανακοινωθεί στις 23/12.Καλή επιτυχία!🧿🧿🧿
#giveaway #rogergalletgreece  #perfume #beauty  #eauparfumee #contest #giveawaygreece #beautygiveaway #διαγωνισμός #διαγωνισμος
Giveaway alert! Με αφορμή τη γιορ Giveaway alert! Με αφορμή τη  γιορτή μου, σας κάνουμε δώρο με τη L’Oréal Professionnel 2 christmas sets της σειράς Absolut Repair !
2️⃣ τυχερές θα κερδίσουν το σαμπουάν και τη μάσκα επανόρθωσης Absolute Repair: 

Για να συμμετέχετε:

1️⃣ Follow @thekmagazine 
2️⃣ Follow @lorealpro 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλες σου.
4️⃣ Κάνε like στη φωτογραφία

Η κλήρωση θα γίνει την Παρασκευή  4/12.  Και οι ΝΙΚΗΤΡΙΕΣ θα ανακοινωθούν  στις 7/12. 

Καλή επιτυχία!🧿🧿🧿

#giveaway #absolutrepair #lorealprogr #serieexpert #haircare #hair #beauty #contest #beautygiveaway #beautygram #beautygiveaways thank you @katerina_kamisi for the earrings 💓
Μην μετανιώνεις για τίποτα, κυρίως για αυτά που σε έκαναν κάποια στιγμή να χαμογελάσεις!  Ας προσπαθούμε κάθε μέρα να κρατήσουμε το χαμόγελο μας... 📸 @eugeniamanta *Earrings: @katerina_kamisi 
#thinkpositive #positivevibes 
#smile #smilemore #smilemore #smilemoreoften #smilealways #woman #acropolis #acropolisview #acropolisofathens #athensgreece #athensvibe #visitathens
SUPER GIVE AWAY
για 2️⃣ τυχερές  να κερδίζουν και τις 2️⃣ αποχρώσεις από το Infallible More Than Concealer, που είναι δίπλα σου για να αποχαιρετήσεις τους μαύρους κύκλους στη περιοχή των ματιών… αλλά και να σε σώσει ως face make up!
Όροι συμμετοχής 
1️⃣ να ακολουθήσεις το @thekmagazine και τη @lorealparis 
2️⃣να κάνεις Tag 2 φίλες σου που τους ενδιαφέρει.

Ο #διαγωνισμός ξεκινά σήμερα και θα λήξει την Κυριακή 8/11 . Οι νικήτριες θα ανακοινωθούν τη Δευτέρα 9/11

 #lorealparisgr #concealer  #makeup #beauty #contest #giveaway #infalliblemorethanconcealer
Κάθε γυναίκα έχει δικαίωμα να νιώθει καλά, να ζει καλά. 
Η αυτοπεποίθηση μπορεί να αλλάξει τη ζωή των ασθενών με καρκίνο. Για αυτό η @larocheposay δημιούργησε σε συνεργασία με ασθενείς το νέο βερνίκι #toleriane ένα σύμβολο αυτοπεποίθησης. Στοχος, η βελτίωση της ποιότητας ζωής των ασθενών με καρκίνο.
#feelbetterlivebetter #october #pinkribbon #blueribbon #larocheposay #larocheposaygreece #cancerawareness #octoberawareness Thank you @evkats @maria.bimpi 💙 @babolat
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness by Manos Vrontzakis
        • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

SAVE & ACCEPT