προϋποθέσεις

Επιλέξτε ένα ή περισσότερα σπορ που γίνονται στην παραλία και συνδυάστε αποτελεσματικά τη διασκέδαση με την άσκηση και το κάψιμο θερμίδων.

*Beach volley

To beach volley είναι ένα άθλημα-παιχνίδι το οποίο απευθύνεται σε άντρες και γυναίκες κάθε ηλικίας. Δεν χρειάζεται να διαθέτει κανείς πολύ καλή φυσική κατάσταση για να παίξει ερασιτεχνικά, ενώ ο εξοπλισμός είναι μόνο η μπάλα και ένα ζευγάρι παπούτσια.

Είναι το μόνο άθλημα όπου οι αντίπαλοι δεν έρχονται σε επαφή μεταξύ τους (υπάρχει το φιλέ ανάμεσα τους) και κάθε προσπάθεια ολοκληρώνεται μετά τη στενή συνεργασία 3 συναθλητών.

Με το βόλεϊ μπορούμε να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση, την αντοχή και την αλτικότητα, ενώ γυμνάζει πολύ καλά χέρια και πόδια.

Οι θερμίδες που θα καταναλώσετε σε μία ώρα παιχνιδιού (ανάλογα με την ένταση) κυμαίνονται από 280-450.

Ποιος είναι ο σκοπός του παιχνιδιού

Παίζεται από δύο ομάδες των 6 ατόμων. Το γήπεδο χωρίζεται από ένα φιλέ (για τους άντρες το ύφος είναι 2,43 μ. και 2,24 για τις γυναίκες) σε δύο τμήματα.

Κάθε ομάδα προσπαθεί να περάσει τη μπάλα πάνω από το φιλέ με σκοπό αυτή να ακουμπήσει στο έδαφος των αντιπάλων. Κάθε ομάδα μπορεί να ακουμπήσει τη μπάλα 3 φορές.

Το παιχνίδι ξεκινάει με την εκτέλεση του σερβίς. Ο αγώνας κερδίζεται από την ομάδα που θα κερδίσει 3 σετ. Σε περίπτωση ισοπαλίας 2-2 οι ομάδες παίζουν το αποφασιστικό 5ο σετ.

*Beach tennis

Όταν ξεκινήσει κανείς το beach tennis, γίνεται τρόπος ζωής και προσφέρει χαρά, ευεξία και σωματική δραστηριότητα. Κανείς δεν μπορεί να το βαρεθεί, διότι εξελίσσεται συνεχώς, αφού δεν σταματάς ποτέ να μαθαίνεις καινούργια πράγματα.

Το πλεονέκτημα του αθλήματος είναι ότι δεν χρειάζεται να οργανώσεις μια ολόκληρη ομάδα, αφού ένας φίλος-αντίπαλος είναι αρκετός. Ακόμη, έχει χαμηλό κόστος για την αγορά εξοπλισμού, αφού το μόνο που απαιτείται είναι μια ρακέτα.

Από το όνομα του συμπεραίνει κανείς ότι είναι αυστηρά καλοκαιρινό σπορ, αλλά η αλήθεια είναι ότι μπορείτε να παίζετε όλο το χρόνο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ο χώρος άθλησης ενός γηπέδου βόλεϊ.

Ως άθλημα είναι σχετικά καινούργιο και αρχικά επινοήθηκε στην Καλιφόρνια. Η μεγαλύτερη εξέλιξη και προβολή του όμως ανήκει στις παραλίες της Ραβένας.

Ποια είναι τα οφέλη

-Θεωρείται πολύ καλή φυσική δραστηριότητα για το κάψιμο θερμίδων και σωματικού λίπους. Με μία ώρα άσκησης καίγονται περίπου 400-500 θερμίδες, ανάλογα βέβαια με την ένταση του παιχνιδιού.

Είναι αερόβια άσκηση και γυμνάζει πολύ καλά την καρδιαναπνευστική λειτουργία.

-Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την αντοχή.

-Γυμνάζει μεγάλες μυϊκές ομάδες, κυρίως τα κάτω άκρα. Αποτελεί επίσης καλή άσκηση για τον κορμό και τα χέρια, με έμφαση βέβαια στο χέρι που κρατάτε τη ρακέτα.

-Οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι συμμετέχουν πολύ κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, και αυτό έχει αποτέλεσμα την απόκτηση καλοσχηματισμένων και δυνατών μυών.

-Ως άθλημα είναι ιδιαίτερα έντονο και κουραστικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι διεξάγεται στην άμμο, η οποία κάνει τις μετακινήσεις πιο επίπονες.

-Εκτονώνει το στρες. Διασκεδάζει, ψυχαγωγεί και είναι ένα άθλημα το οποίο σας φέρνει κοντά στη φύση.

-Βελτιώνει την πνευματική και σωματική λειτουργία.

-Αυξάνει τη συναισθηματική υγεία και προσφέρει αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση.

Γνωριμία και κανόνες παιχνιδιού

1. Το παιχνίδι παίζεται με 2 ή 4 παίκτες. Οι διαστάσεις του γηπέδου πρέπει να είναι 16 μέτρα επί 8. Το φιλέ που χωρίζει το γήπεδο σε δύο μέρη τοποθετείται σε ύψος 1,70.

2. Οι ρακέτες είναι μικρότερες και πιο ελαφριές από τις κλασικές.

3. Το σύστημα βαθμολόγησης είναι το ίδιο με αυτό του τένις.

*Ποδόσφαιρο στην άμμο

Είναι καθαρά αντρικό σπορ που απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες, γυμνασμένους και… λιγότερο γυμνασμένους. Ως σπορ που παίζεται στην άμμο, απαιτεί αρκετή προσπάθεια και δύναμη. Γυμνάζει πολύ καλά τα πόδια, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους.

Βελτιώνει σημαντικά τη φυσική κατάσταση. Για να παίζετε ποδόσφαιρο θα χρειαστεί να οργανώσετε μια ομάδα και, λόγω της σωματικής επαφής των συμπαικτών, οφείλετε να είστε προσεκτικοί. Με μία ώρα παιχνιδιού θα καταναλώσετε περίπου 500-600 θερμίδες.

*Ρακέτες στην παραλία

Ο πρωταγωνιστής των καλοκαιρινών σπορ απευθύνεται σε μικρούς και μεγάλους και δεν χρειάζεται να διαθέτετε καλή φυσική κατάσταση για να το ξεκινήσετε, μια και είναι πολύ εύκολη η εκτέλεση της άσκησης.

Γυμνάζει τους μυς των κάτω άκρων, ενώ στο άνω μέρος του κορμού γυμνάζει κυρίως την πλευρά του χεριού που χρησιμοποιούμε. Βελτιώνει επίσης το συντονισμό και τη φυσική κατάσταση.

Άτομα με προβλήματα στα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη – καλό είναι να τις αποφεύγουν. Ανάλογα με την ένταση του παιχνιδιού οι θερμίδες που θα καταναλώσετε σε μισή ώρα είναι 250-350.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για όλα τα σπορ

-Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό όση ώρα κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα.

-Μην παραλείπετε να φοράτε αντηλιακό.

-Ακολουθήστε το σπορ της αρεσκείας σας. Προσπαθήστε να ασχοληθείτε με περισσότερα από ένα, διότι με αυτό τον τρόπο θα γυμνάσετε διαφορετικούς μυς κάθε φορά και, το βασικότερο, με διαφορετικό τρόπο.

-Αποφύγετε τα σπορ τις ώρες που ο ήλιος είναι επικίνδυνος. Προτιμήστε τις πρωινές ή απογευματινές ώρες. Μην παραλείπετε τα γυαλιά ηλίου και το καπέλο.

-Πριν ξεκινήσετε κάποιο σπορ, ελέγξτε προσεκτικά το χώρο εκγύμνασης να είναι καθαρός από σπασμένα γυαλιά ή αιχμηρά αντικείμενα. Υπάρχει κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού.

-Προσπαθήστε να μην ενοχλείτε όσους βρίσκονται στην παραλία. Αν χρειαστεί, απομακρυνθείτε λίγο.

-Αποφύγετε οποιοδήποτε σπορ αν δεν έχουν περάσει τουλάχιστον 3 ώρες από το γεύμα σας. Μην ξεκινάτε την άσκηση χωρίς να έχετε κάνει λίγη προθέρμανση. Μετά το τέλος, μπορείτε να κάνετε λίγες ασκήσεις διατάσεων.

Πηγή: myworld.gr

Σε μία περίοδο που όλοι ασχολούνται με τον αθλητισμό λόγω των Ολυμπιακών Αγώνων του Λονδίνου, δράττομαι της ευκαιρίας να γράψω για το θέμα της άσκησης στα παιδιά, και το πόσο αναγκαία κρίνεται για τη σωστή ανάπτυξη τόσο του σώματος και της υγείας, όσο και του πνεύματος και της συναισθηματικής νοημοσύνης των παιδιών.

Η εικόνα ενός παιδιού να τρέχει και να παίζει στην παιδική χαρά ή στο δρόμο άλλοτε φάνταζε φυσιολογική, αν όχι αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας ενός παιδιού. Σήμερα όμως κάθε άλλο παρά συνηθισμένη είναι, τουλάχιστον για το κομμάτι των μεγαλουπόλεων. Τα παιδιά πλέον, για πολλούς και καθ’ όλα λογικούς και σημαντικούς λόγους δεν δύνανται να παίζουν ελεύθερα στα πάρκα και τους δρόμους χωρίς τη δέουσα επιτήρηση.

Ο σημερινός τρόπος ζωής επιβάλλει νέα πρότυπα που δεν περιλαμβάνουν τον αθλητισμό, ενώ η συνεχής παρακολούθηση της τηλεόρασης και η ενασχόληση με ηλεκτρονικά παιχνίδια ενισχύει την απομάκρυνση από τη συστηματική και αναγκαία σωματική δραστηριότητα. Σε όλα αυτά έρχεται αν προστεθεί και η ολοένα αυξανόμενη παιδική παχυσαρκία καθώς και η εμφάνιση χρόνιων ασθενειών που μέχρι σήμερα αφορούσαν μόνο μεγαλύτερες ηλικίες, και έτσι καθίσταται επιβεβλημένη η ενασχόληση με κάποιο άθλημα.

Η σωματική άσκηση μεταξύ άλλων ενισχύει τους μύες και δυναμώνει τα οστά, ρυθμίζει το βάρος σε ένα φυσιολογικό και σταθερό επίπεδο, μειώνει τις πιθανότητες να εμφανίσουν χρόνιες ασθένειες όπως, ο διαβήτης και η υπέρταση, κοιμούνται καλύτερα, αναπτύσσουν καλύτερα τη συναισθηματική τους νοημοσύνη αλλά και αντιμετωπίζουν τις σωματικές προκλήσεις πιο δυναμικά, βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αποκτούν αυτοπεποίθηση και μειώνουν το στρες.

Η σωματική δραστηριότητα ενός παιδιού θα πρέπει να καλύπτει τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Επίσης, αξίζει να αναφέρουμε εδώ ότι σύμφωνα με συστάσεις των γιατρών ένα παιδί δεν θα πρέπει να παρακολουθεί τηλεόραση για περισσότερο από δύο ώρες ημερησίως, και τα παιδιά κάτω των δύο ετών καλό θα ήταν να μην παρακολουθούν καθόλου τηλεόραση.

Πώς μπορείτε όμως να επιλέξετε το σωστό άθλημα για το παιδί σας;
Κατ’ αρχάς, θα πρέπει να λάβει κανείς υπόψη την ηλικία του παιδιού. Αν είναι πολύ μικρό καλό θα ήταν να επιλέξετε κάτι διασκεδαστικό, ώστε να μην το βαρεθεί εύκολα. Αν θέλετε να επιλέξετε ένα άθλημα βάσει της κλίσης που θεωρείτε ότι έχει, το οποίο θα ήταν και το πιο σωστό κατά τη γνώμη μου, θα πρέπει να παρατηρήσετε αρκετά το παιδί σας για να διαπιστώσετε ποια είναι τα ενδιαφέροντα και οι κλίσεις του. Για παράδειγμα, αν το κοριτσάκι σας χορεύει με ρυθμό κάθε φορά που ακούει μουσική είναι προφανές ότι θα πρέπει να ακολουθήσει το χορό ως φυσική δραστηριότητα. Αν το αγοράκι σας παίρνει κάθε μικρό παιχνίδι που έχει και προσπαθεί να το βάλει στη μικρή μπασκέτα που του αγοράσατε, εντάξτε το σε μία ομάδα μπάσκετ. Αν πάλι, του αρέσει να σκαρφαλώνει πάνω σε δέντρα θα πρέπει να διαλέξετε ένα άθλημα που αναπτύσσει τη δύναμη του πάνω μέρους του κορμού, ίσως αναρρίχηση ή πάλη ή πυγμαχία.

Η επικοινωνία ωστόσο με το παιδί σας πριν την επιλογή του αθλήματος είναι βασική, καθώς θα ήταν καλό να ακούσετε και τη γνώμη του προτού αποφασίσετε. Αποφύγετε να βγάλετε δικά σας απωθημένα στην επιλογή αθλήματος. Δεν μιλάμε για τα δικά σας θέλω και τις δικές σας ανάγκες αλλά για του παιδιού σας, και δυστυχώς ή ευτυχώς αυτές δεν ταυτίζονται.

Για να επιλέξετε το σωστό άθλημα για το παιδί σας μην αμελήσετε να λάβετε υπόψη και πιο πρακτικά θέματα, εκτός από το ταλέντο, όπως το πόσο κοντά στο σπίτι σας είναι το προπονητήριο αλλά και το χρόνο που απαιτείται για το άθλημα αυτό. Αν εργάζεστε πολλές ώρες και είναι δύσκολες οι «μεταφορές» από και προς το γυμναστήριο, επιλέξτε κάτι που θα γίνεται 1 με 2 φορές την εβδομάδα το πολύ, αλλά και φροντίστε να είναι κοντά στο σπίτι σας για να μπορεί να το ακολουθεί πιστά για χρόνια, αλλά και να μην αποτελέσει εμπόδιο το οικονομικό κομμάτι στην μετέπειτα πορεία του.
Καλή επιτυχία στη επιλογή και να θυμάστε ότι προσφέροντας στο παιδί σας την ευκαιρία να ενταχθεί σε μια ομάδα και να ασκηθεί, του προσφέρετε την καλύτερη ψυχολογική υποστήριξη και την καλύτερη δυνατή φυσική και πνευματική ανάπτυξη, τα οποία σε συνδυασμό θα οδηγήσουν στην ομαλή κοινωνικοποίησή του.