kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

στάσεις

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

6 ΣΤΑΣΕΙΣ YOGA ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ ΜΕ ΑΜΕΤΡΗΤΑ ΟΦΕΛΗ

written by Ρία Σπύρου

Θα αναρωτιέστε, αν δεν την έχετε δοκιμάσει ποτέ, αν σας ταιριάζει! Πολλές φορές τα πράγματα φαίνονται δύσκολα όταν είναι τελείως άγνωστα. Μόνο όταν δοκιμάζουμε κάτι καινούργιο ερχόμαστε σε challenge με τον εαυτό μας και συνειδητοποιούμε ευκολότερα τι μας αρέσει πραγματικά. Έτσι αν ανήκετε εσείς στο club με τους αρχάριους για γιόγκα, σας βρήκαμε 5 στάσεις yoga, οι οποίες θα σας μυήσουν στον υπέροχο κόσμο της. Τα αρχικά στάδια είναι εύκολα και μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα δωρεάν μέσα από το διαδίκτυο ή να επισκεφτείτε κάποιο χώρο για να έχετε τον δάσκαλο που θα σας καθοδηγήσει σωστά. Σίγουρα, μπορείτε άμεσα να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.

 Κάποιοι την παρουσιάζουν ως φυσικό φάρμακο, λόγω των θεραπευτικών της ιδιοτήτων και των πλεονεκτημάτων που προσφέρει στην ψυχική και σωματική υγεία. Μερικά απο τα  οφέλη που προσφέρει … Μειωμένο άγχος, καλύτερη πέψη, βελτιωμένη ισορροπία, ανακουφίζει από την έμμηνο ρύση, μειώνει τον πονοκέφαλο και την κούραση. Για όλες τις παρακάτω στάσεις θα πρέπει να αναπνέετε βαθιά και να χαλαρώνετε τους μύες του σώματός σας καθ’ όλη την διάρκεια της άσκησης.

Διαμαντένιος κεραυνός (Vajrasana)

Αυτή η στάση βοηθά στη ρύθμιση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου και βοηθά στην πέψη. Η στάση είναι βασικά να κάθεστε στα πόδια σας με τις φτέρνες σας να αγγίζουν το κάτω μέρος σας. Θα πρέπει να κρατήσετε αυτή τη πόζα για δύο λεπτά απο την εκκίνηση.

Ευγενική πόζα (Bhadrasana)

Η ευθυγράμμιση του σώματος βελτιώνεται χάρη σε αυτή τη στάση. Κάθεστε με τα πόδια ανοιχτά και τα πόδια να ακουμπούν το ένα το άλλο. Χαλαρώστε το κεφάλι, το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε όσο σας βολεύει.

pexels/@roman-davayposmotrim
Πόζα κόμπρας (Bhujangasana)

Η στάση είναι θεραπευτική για το άσθμα, το τέντωμα και βελτιώνει τις ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως. Ξαπλώνετε το στομάχι σας με το μέτωπό σας να ακουμπάει στο πάτωμα για να ξεκινήσετε. Πιέστε το πάνω μισό των ποδιών σας στο πάτωμα ενώ τοποθετείτε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Καθ’ όλη τη διάρκεια αυτής της στάσης κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω. Στη συνέχεια εισπνεύστε και αρχίστε να σηκώνετε το κεφάλι και το στήθος σας από το πάτωμα. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και εκπνεύστε ενώ χαμηλώνετε ξανά στο έδαφος. Κρατήστε έως και 30 δευτερόλεπτα.

Πόζα πτώματος (Shavasana)

Η συγκεκριμένη στάση είναι σημαντική για τη μείωση του άγχους και την προώθηση της μυϊκής χαλάρωσης. Θα ξαπλώσετε αφήνοντας τους μύες σας να χαλαρώσουν βαθιά και συνεχίζετε να αναπνέετε με την κοιλιά σας. Προσπαθήστε να αγνοήσετε τους περισπασμούς και να καθαρίσετε το μυαλό σας εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Κρατήστε αυτή τη στάση όσο νιώθετε άνετα. Όταν τελειώσετε με την άσκηση, σηκωθείτε πολύ αργά.

Πόζα καρέκλας (Utkatasana)

Τονώστε την καρδιά, το διάφραγμα και τα κοιλιακά όργανα. Αυτή η στάση είναι βασικά ένα squat, κρατώντας ισορροπία, βαθιά αναπνοή και κράτημα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.

Το να είσαι υγιής και καλά, δεν σημαίνει μόνο να κάνεις πράγματα για τον εαυτό σου, αλλά και να περιβάλλεις τον εαυτό σου με υγιή σκέψη.

Πηγή: trendymami.com

Photo credits: pexels.com/@cliff-booth

30/09/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SEX

Sex… το χειμώνα; Επιβάλλεται!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Για να λειτουργήσει μία σχέση χρειάζεται αγάπη, εμπιστοσύνη, οικειότητα και καλή χημεία σε επίπεδο επικοινωνίας αλλά και του σεξ! Τι γίνεται, όμως, το χειμώνα που οι θερμοκρασίες κάθε άλλο παρά θελκτικές είναι για να το απολαύσουμε; Κορίτσια, δώστε βάση, γιατί αν σας πει ο σύντροφός σας “πώς γίνεται να έχεις διάθεση με αυτό το κρύο;” εσείς θα έχετε την απάντηση!

01 Doggy style… αλλιώς! Αυτή η στάση προσφέρει ελάχιστη επαφή με τα δέρμα, οπότε και πολλοί την… αποφεύγουν τις κρύες βραδιές του χειμώνα. Με μία μικρή μετατροπή, όμως, μπορεί να γίνει απολαυστική!  Ξεκινάμε με τη γνωστή στάση χαμηλώνοντας το πάνω μέρος του κορμιού στο κρεβάτι, ώστε οι γλουτοί να είναι στον αέρα. Αν νιώθουμε πως ζοριζόμαστε, μπορούμε να βάλουμε ένα μαξιλάρι στην κοιλιά ώστε να ανασηκωθεί η λεκάνη. Έπειτα ο σύντροφός σας θα χαμηλώσει τον κορμό του ώστε να ακουμπάει στην πλάτη σας και στη συνέχεια γίνεται η διείσδυση.

02 Αγκαλιασμένα… κουταλάκια! Η στάση του κουταλιού είναι η τέλεια στάση για σεξ το χειμώνα, γιατί τα κορμιά σχεδόν κολλούν το ένα με το άλλο, με το μπροστινό τμήμα του σώματος του συντρόφου μας να ζεσταίνει την πλάτη, τους ώμους και τους γλουτούς μας. Είναι άνετη και μπορούμε να ρίξουμε πάνω μας κι ένα σκέπασμα για extra ζεστασιά.

03 Ο λωτός. Όχι, δε θα χρειαστεί να κάνουμε yoga! Ο σύντροφός μας κάθεται σταυροπόδι (ή όπως αλλιώς τον βολεύει, αν η ευλυγισία είναι πρόβλημα) κι εμείς καθόμαστε επάνω του τυλίγοντας τα χέρια και τα πόδια μας γύρω του. Έτσι όχι μόνο έρχονται σ’ επαφή τα κορμιά και δεν κρυώνουμε κατά την επαφή, αλλά παράλληλα, φίλες μου, δίνουμε το ρυθμό για την κορύφωση!

04 Γυναίκα… από πάνω (με κάθε έννοια!). Είναι οι στάση που μας δίνει… το πάνω χέρι, κορίτσια! Άλλωστε, όλες σχεδόν την προτιμούμε και (ας πούμε) την επιβάλλουμε στο σύντροφό μας (ναι, μια που τους… “χαλάει”! Τι είπα, τώρα, ε;) για κολπικό οργασμό. Το “κακό”, όμως, με αυτή τη στάση είναι πως το σώμα μας είναι εκτεθειμένο, πράγμα που την κάνει… στάση προς αποφυγή για το χειμώνα. Οπότε προχωράμε στην παραλλαγή: αφότου έχουμε πάρει θέση cowgirl, γέρνουμε προς τα μπρος ώστε ο κορμός μας να ακουμπά στον κορμό του συντρόφου μας, κρατώντας τον από τους ώμους ή τεντώνοντας τα χέρια μας πάνω από το κεφάλι του για στήριξη. Όταν ο κορμός μας είναι σε όρθια θέση μπορούμε εύκολα να καθοδηγήσουμε το σύντροφό μας ενώ στη συνέχεια μπορούμε να γείρουμε χωρίς να “χαλάσουμε” το ρυθμό. Επίσης, ο σύντροφός μας μπορεί έτσι να μας πάρει αγκαλιά και να μας έχει κοντά του. Άσε που οι ανάσες και τα φιλία σε αυτή τη στάση μπορούν να μας ζεστάνουν ακόμη περισσότερο!

05 “Δυο δυο, στη μπανιέρα δυο δυο…”. Η ψύχρα στη κρεβατοκάμαρα όχι μόνο “σκοτώνει” τη διάθεση για σεξ, αλλά κάνει πιο δύσκολη τη στύση για τον άντρα και μειώνει την υγρασία του γυναικείου κόλπου. Οπότε, μία εναλλακτική είναι… να ορμήσουμε μαζί του στη μπανιέρα, να γεμίσουμε το μπάνιο ζεστό νερό κι υδρατμούς και να… ανεβάσουμε τη θερμοκρασία με σεξ! Είναι μάλιστα ιδανικό για να ξεκινήσουμε αλλά και να ρίξουμε αυλαία σε μία κρύα μέρα με τον πιο ευχάριστο τρόπο! (Εξυπακούεται πως προσέχουμε στο μπάνιο ώστε να μην τρέχουμε στα επείγοντα!)

Οι χαμηλές θερμοκρασίες είναι αναμφίβολα mood killers, αλλά όταν υπάρχει καλή διάθεση… ;)

05/02/2018 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

12+1 στάσεις της yoga για… αρχάριους

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η yoga είναι ίσως μία από τις πιο διαδεδομένες τεχνικές εξάσκησης για σωματική αλλά και πνευματική ευεξία. Συγκεκριμένα, ενισχύει την αυτοσυγκέντρωση, ενδυναμώνει τους μύες και μειώνει το στρες. Πολλοί, όμως, δυσκολεύονται να την εντάξουν στο πρόγραμμά τους όχι μόνο λόγω του καθημερινού φόρτου, αλλά κι επειδή τους λείπει η αναγκαία ευλυγισία. Σ’ αυτό φυσικά παίζει ρόλο και μία σειρά παραγόντων όπως η ηλικία και το φύλο. Σύμφωνα, όμως, με την Αμερικανίδα yoga instructor Chrissy Carter υπάρχει λύση και για όσους δεν είναι τόσο εξοικειωμένοι. Ας τις δούμε μία μία.

01 Tasadana – Στάση του Βουνού
01 - Tasadana
Μοιάζει εύκολη σα στάση, αλλά θεωρείται «ακρογωνιαίος λίθος» για όλες τις υπόλοιπες στάσεις. Είναι ένας εύκολος τρόπος να μάθει κανείς να συνδυάζει το ρυθμό της αναπνοή με την άσκηση.

Πώς γίνεται: Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ενωμένα )μπορείτε να έχετε ενωμένα και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας) και κρατήστε κλειστά τα μάτια σας. Αν είναι μειωμένη η ευλυγισία σας χωρίστε τα πόδια σας ελαφρά. Αφήστε τα χέρια ελεύθερα να «κρέμονται» στο πλάι με τα δάχτυλα ενωμένα.

Εναλλαγή: Αν το να στέκεστε όρθιοι παραείναι πρόκληση για σας, ξαπλώστε ανάσκελα με τα πέλματά σας να πατάνε σε τοίχο. Θα νιώσετε σα να στέκεστε στο πάτωμα, αλλά το κάτω μέρος της πλάτης σας θα «τεντωθεί» ελαφρώς.

02 Balasana – Στάση του Παιδιού
02 - Balasana
Αυτή η βασική στάση χρησιμοποιείται σε διάλειμμα για μερικά λεπτά.

Πώς γίνεται: Ξεκινήστε με τα γόνατα και τις άκρες των ποδιών σας στο έδαφος με τα πόδια να ακουμπούν μεταξύ τους. Με τα γόνατά σας σε απόσταση, ακουμπήστε την κοιλιά και το στήθος σας ανάμεσα στα πόδια. Ακουμπήστε το πρόσωπό σας στο έδαφος και τεντώστε μπροστά σας τα χέρια.

Εναλλαγή: Αν το κεφάλι σας δε φτάνει στο έδαφος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι.

03 Adho Mukha Svanasana – Στάση του Σκυμμένου Σκύλου
03 - Akhu Mukha Svanasana
Αυτή είναι στάση είναι μία πρόκληση για τους αρχάριους, αλλά μπορείτε να την κάνετε ευκολότερη αυξάνοντας την απόσταση ανάμεσα στα πόδια σας.

Πώς γίνεται: Με τα πόδια σας σε απόσταση υπολογίζοντας εκείνη των γοφών, λυγίστε με τη μέση σας μπροστά και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος, με τους γοφούς στον αέρα. Τα χέρια σας θα έπρεπε να έχουν άνοιγμα μεταξύ τους ανάλογο με εκείνο των ώμων και τα χέρια, οι ώμοι και η πλάτη σας να κάνουν μία ίσια, διαγώνια γραμμή. Τα χέρια πρέπει να είναι στο μπροστινό μέρος του στρώματός σας και τα δάχτυλα των ποδιών να κοιτούν μπροστά κοντά στο πίσω μέρος του στρώματος. Ανά πάσα στιγμή, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα με τη στάση Balasana και μετά να έρθετε στη θέση του σκύλου ξανά.

Εναλλαγή: Οι αρχάριοι μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας ώστε η σπονδυλική στήλη να είναι σε ευθεία και να μετατοπίσετε λίγο από το βάρος του σώματος στα πόδια σας.

04 Utkatasana  – Στάση της Καρέκλας
04 - Utkatasana

Είναι μία συμμετρική στάση, πράγμα που σημαίνει πως κι οι δύο πλευρές του σώματός σας θα κινούνται καθ’ όλη τη διάρκεια. Σας «ζεσταίνει» κι ενδυναμώνει τα πόδια.

Πώς γίνεται: Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα ή ανοιχτά κατά μήκος των γοφών αν δεν είστε τόσο ευλύγιστοι. Λυγίστε τα γόνατά σας σα να κάθεστε σε καρέκλα και παράλληλα σηκώστε τα χέρια σας κοντά στα αυτιά σας.

Εναλλαγή: Η Στάση της Καρέκλας μπορεί να είναι πρόκληση, οπότε μη διστάσετε να αλλάξετε από αυτή τη στάση στη Στάση του Βουνού ανασαίνοντας ρυθμικά. Αυτή η εναλλαγή ανεβάζει και τη δυναμική της άσκησης.

05 Vrksasana – Στάση του Δέντρου
05 - Vrksasana

Είναι μία στάση ισορροπίας στο ένα πόδι. «Χτίζει» αυτοπεποίθηση και μπορεί να βοηθήσει στην αυτοσυγκέντρωση. Δεν είναι εύκολο να σκέφτεσαι πόσο στρεσαρισμένος είσαι όταν πρέπει να ισορροπήσεις σε ένα μόνο πόδι!

Πώς γίνεται: Σταθείτε στο ένα σας πόδι και φέρτε το πέλμα σας στον αστράγαλο, την κνήμη ή το μηρό αναλόγως την ευλυγισία σας. Μπορείτε να ακουμπήσετε το ένα σας χέρι σε τοίχο για ισορροπία ή ακόμη και να σταθείτε ακουμπώντας την πλάτη σας εκεί. Αν νιώθετε συγκεντρωμένοι, σηκώστε τα χέρια σας στον αέρα δημιουργώντας «κλαδιά», όπως ενός δέντρου.

06 Shavasana
06 - Shavasana

Νομίζετε πως το  να μην κάνετε τίποτα είναι εύκολο; Για πολλούς, ειδικά όσους δεν έχουν ξανακάνει yoga, η ιδέα του να μην κάνεις τίποτα είναι στην ουσία πρόκληση. Αυτή η στάση είναι εξίσου χαλαρωτική και δυναμική, και μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε σα διάλειμμα.

Πώς γίνεται: Κλείστε τα μάτια και προσπαθήστε απλά να χαλαρώσετε το σώμα σας ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Ξαπλώστε με τα πόδια σας ανοιχτά κατά μήκος των γοφών και ξεκουράστε τα χέρια σας σε μία γωνία περίπου 45 μοιρών με τον κορμό, με τις παλάμες σας να κοιτούν προς τα πάνω. Επιτρέψτε στα άκρα σας την απόλυτη χαλάρωση.

Tip: Αν χρειάζεστε περισσότερο χώρο για τη μέση σας, μπορείτε να βάλετε μία διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τα γόνατα. Αν αισθάνεστε αγχωμένοι, τοποθετήστε μία κουβέρτα πάνω από τη λεκάνη σας για να ηρεμήσετε σώμα και πνεύμα.

07 Setu Bandha Sarvangasana – Στάση της Γέφυρας
07 - Setu Bandha Sarvangasana

Όπως και με τη Στάση της Καρέκλας, μπορείτε να κινηθείτε βάσει της ανάσας σας ή να κρατηθείτε στη θέση αν μπορείτε. Αυτή η κίνηση ανοίγει όλο το μπροστινό μέρος του σώματος: γοφούς, κοιλιά και στήθος θα «τεντώσουν».

Πώς γίνεται: Ξαπλώστε στο έδαφος, λυγίστε τα γόνατα με τα πέλματα σταθερά στο έδαφος και τα γόνατα να «κοιτούν» το ταβάνι, ενώ τα χέρια είναι κατά μήκος του σώματος. Ασκήστε πίεση στα χέρια σας με τα πόδια σας αμετακίνητα στο πάτωμα και μετακινείστε τους γοφούς από το πάτωμα.

Εναλλαγή: Ακουμπήστε στο στρώμα σας με τα χέρια σας, αυτό θα σας δώσει ώθηση να γυρίσετε τις παλάμες σας κι αυτές να κοιτούν επάνω. Κουνήστε τα χέρια κάτω από την πλάτη σας ενώ κρατάτε την πλάτη σας όρθια κι ανοίξτε το στήθος σας. Αν είστε αρκετά ανοιχτοί, θα δείτε πως μπορείτε να ενώσετε τα χέρια σας κάτω από την πλάτη σας με τα δάχτυλα πλεγμένα μεταξύ τους.

08 Salabhasana – Στάση της Ακρίδας
08 - Salabhasana

Αυτή η άσκηση για τη μέση μπορεί πολύ εύκολα να εφαρμοστεί από αρχάριους. Είναι ενεργητική κι ενδυναμώνει τους μύες της πλάτης. Η στάση είναι τέλεια για βελτίωση της στάσης του σώματος και για πολλούς από εμάς με λιγότερο δυνατούς μύες του άνω τμήματος της ράχης (κυρίως λόγω της εργασίας σε γραφείο) ευεργετική, καθώς τους ενδυναμώνει.

Πώς γίνεται: Ξαπλώστε μπρούμυτα κι εισπνεύστε ενώ σηκώνετε κάθε μέρος του σώματός σας στον αέρα – χέρια, πόδια και στήθος. Οι παλάμες σας πρέπει να κοιτούν το έδαφος, ενώ εστιάζετε στο να κρατήσετε ίσιο το λαιμό σας και να τεντώσετε το κεφάλι σας μακριά από το στήθος. Μπορείτε επίσης να ενώσετε τα χέρια πίσω από την πλάτη σας όταν σηκώνετε τα άκρα σας, το οποίο θα δημιουργήσει ένα μεγαλύτερο άνοιγμα στο στήθος και τους ώμους.

09 Viparita Karani – Πόδια Ψηλά και Κόντρα στον Τοίχo
09 - Viparita Karani

Η Carter λέει πως έπειτα από μία δύσκολη μέρα ορθοστασίας, πέντε με οκτώ λεπτά ξαπλωμένη σε αυτή τη θέση την κάνει να νιώθει άλλος άνθρωπος. Επίσης βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος.

Πώς γίνεται: Ξαπλώστε ανάσκελα κι ακουμπήστε τα πόδια σας σε τοίχο. Τα πόδια πρέπει να είναι τεντωμένα και το κάτω μέρος της ράχης σας να ακουμπά τον τοίχο. Αν χρειαστεί, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τη μέση για παραπάνω ενίσχυση.

Tip: Κάποιες φορές όταν κάνεις για πρώτη φορά την άσκηση μπορεί να νιώσεις «μυρμήγκιασμα» στα πόδια. Αν συμβεί κάτι τέτοιο, φέρτε τα γόνατα στο στήθος σας και νιώστε το τέντωμα, έπειτα μπορείτε να επαναφέρετε τα πόδια σας στην όρθια θέση.

Εναλλαγή: Με τα γόνατά σας κοντά στο στήθος, ανοίξτε τα πόδια ώστε τα γόνατα να είναι σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα πέλματα των ποδιών σας πρέπει να αγγίζουν. Αυτό ενδυναμώνει το εσωτερικό τμήμα των μηρών και τους προσαγωγούς.

10 Virabhadrasana II – Πολεμιστής 2
10 - Virabhadrasana II

Αυτή η στάση ενδυναμώνει τα πόδια, «ζεσταίνει» τους μύες και βοηθά στο εσωτερικό τμήμα των μηρών.

Πώς γίνεται: Σε όρθια θέση σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση, περίπου όσο το μήκος του ποδιού. Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω κατά 90 μοίρες και μετά γυρίστε τα δάχτυλα του αριστερού σας ποδιού ελαφρά προς τα μέσα. Τεντώστε προς τα έξω τα χέρια σας σε παράλληλη με το πάτωμα θέση και μετά λυγίστε το δεξί σας γόνατο και κρατήστε τη στάση. Επαναλάβετε για την άλλη μεριά.

Εναλλαγή: Εάν δυσκολεύεστε να μείνετε στη στάση, κάντε εναλλαγή των πλευρών σύμφωνα με την αναπνοή σας.

11 Ardha Uttanasana
11 - Ardha Uttanasana

Αυτό το λύγισμα προς τα εμπρός βοηθά στην τόνωση των μηριαίων.

Πώς γίνεται: Ανοίξτε τα πόδια σας και κρατήστε απόσταση μεταξύ τους. Με τα πόδια τεντωμένα, λυγίστε μπροστά κρατώντας ίσια την πλάτη. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, ενώ αν δε μπορείτε να τα φτάσετε εκεί, κρατηθείτε από την πλάτη ενός καναπέ ή από ένα χαμηλό τραπέζι. Αν τα πόδια σας είναι σφιγμένα, η πλάτη σας δύσκολα θα έρθει σε ίσια θέση. Το να κρατηθείτε από κάπου θα εξασφαλίσει την ίσια θέση της.

12 Στάση της Σανίδας
12 - Plank Pose

Αυτή η στάση είναι ιδανική για αρχάριους. Μπορεί να γίνει με τα γόνατα στο έδαφος ή πάνω από το έδαφος για τους πιο προχωρημένους.

Πώς γίνεται: Πάρτε μία στάση αντίστοιχη με εκείνη των push-ups, αλλά με τους πήχεις των χεριών σας να ακουμπούν στο στρώμα σας. Κρατήστε το σώμα σας ακίνητο, σε ίσια θέση και ανυψωμένο περίπου 7-10 εκατοστά πάνω από το έδαφος. Προσπαθήστε να ρουφήξτε την κοιλιά σας. Χωρίς να ζορίσετε τις αρθρώσεις σας, σηκώστε το σώμα σας από το έδαφος και κρατηθείτε σε αυτή τη θέση ή κάντε εναλλαγές με την αναπνοή σας αν σας είναι πιο εύκολο.

+1 “Βελόνα και Κλωστή”
+1

Το όνομά της στάσης προκύπτει από την εικόνα των χεριών που παίρνουν θέση όπως η κλωστή μέσα από τη βελόνα. Η Carter λατρεύει αυτή τη στάση για αρχάριους κι είναι τέλεια για προχωρημένους. Η πλάτη στηρίζεται και μπορεί κανείς να τοποθετήσει ένα μαξιλάρι κάτω από τον αυχένα.

Πώς γίνεται: Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε τα γόνατά σας επάνω σε τέτοια θέση που να δημιουργούν μία γωνία 90 μοιρών προς το κεφάλι σας. Τοποθετήστε το δεξί σας αστράγαλο πάνω από τον αριστερό μηρό σας. Ενώστε τα χέρια σας πίσω από το αριστερό σας γόνατο και τραβήξτε το αριστερό σας πόδι προς το μέρος σας. Επαναλάβετε με αλλαγή. Η άσκηση αυτή τονώνει τους γλουτούς και τους γοφούς.

(+1 Βελόνα & Κλωστή)

Από μένα; Καλή επιτυχία!

Πηγή & photos: www.health.com

06/10/2015 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

6 τρόποι που οι φορητές συσκευές μας κάνουν κακό

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αρχική photoΜπορεί κανείς να τις χαρακτηρίσει και… επέκταση των χεριών μας, ειδικά τα smartphones – όλοι έχουμε από ένα ανά χείρας! Ο τρόπος, όμως, που καμπουριάζουμε για να ελέγξουμε τα μηνύματα ή τα mails μας σε κάθε συσκευή μπορούν να επιβαρύνουν το σώμα μας, σύμφωνα με τον χειρουργό με ειδικότητα στις παθήσεις της σπονδυλικής στήλης Dr. Kenneth K. Hansraj, του Κέντρου Αποκατάστασης Σπονδυλικής Στήλης της Νέας Υόρκης. Ας δούμε τα λάθη που κάνουμε ένα ένα αλλά και πώς μπορούμε να τα διορθώσουμε.

  1. Η καμπούρα των μηνυμάτων

Τι κάνουμε συνήθως: Σκύβουμε το κεφάλι, έχουμε το τηλέφωνο στο ύψος του αφαλού και βάζουμε μέσα το πηγούνι. 

Πώς μας επηρεάζει: Σύμφωνα με μία έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Surgical Technology International, όταν σκύβουμε το κεφάλι για να γράψουμε ένα μήνυμα το πάνω τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι σα να επιβαρύνεται με περίπου 27 κιλά βάρος. «Επιπλέον, αυτό που κάνουμε δεν είναι μία ελαφρά κλίση του κεφαλιού», λέει η Michelle Collie, φυσικοθεραπεύτρια κι ιδρύτρια του Performance Physical Therapy στο Rhode Island. Ο Dr. Hansraj προσθέτει: «το να κρατάτε κάτω το κεφάλι σας έτσι μπορεί να επιταχύνει τον εκφυλισμό της σπονδυλικής στήλης».

Πώς να το διορθώσουμε: Φέρτε το κινητό σας στο ύψος του στήθους ή λίγο ψηλότερα και κοιτάξτε την οθόνη μόνο με τα μάτια σας, συμβουλεύει η Dr. Janice Moreside, φυσικοθεραπεύτρια και βοηθός καθηγητή στο τμήμα Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου Dalhousie στο Halifax της Νέας Σκωτίας.

Photo 01

  1. Το «βύθισμα» του laptop

Τι κάνουμε συνήθως: Καθόμαστε στον καναπέ σταυροπόδι με το laptop στα πόδια μας, κυρτώνουμε τη ράχη και κοιτάμε κάτω.

Πώς μας επηρεάζει: Έτσι δεν επιβαρύνουμε μόνο τον αυχένα μας, αλλά και το κάτω μέρος της πλάτης. «Αυτή η στάση μπορεί να μετατοπίσει τους σπονδύλους του κάτω μέρους της πλάτης προς τα πίσω, κι αυτό αργότερα να εξελιχθεί σε δισκοκήλη», λέει η Moreside. Ο Dr. Hansraj επισημαίνει «αν κάθεστε στη στάση του λωτού κάνοντας yoga ή παρεμφερείς ασκήσεις, θα έπρεπε να γνωρίζετε πώς είναι μία καλή στάση σώματος».

Πώς να το διορθώσουμε: Μετακινείστε το laptop σας σε ένα τραπέζι. Θα μπορείτε έτσι να έχετε μία ουδέτερη κι άνετη στάση για τη σπονδυλική σας στήλη. Ή βάλτε ένα μαξιλάρι στα πόδια σας κάτω από το laptop.

Photo 02

  1. Με το tablet στην αγκαλιά

Τι κάνουμε συνήθως: Καθόμαστε στο κρεβάτι με τα γόνατα λυγισμένα, ακουμπάμε το tablet στους μηρούς μας και σκύβουμε το κεφάλι μπροστά για να κοιτάμε την οθόνη.

Πώς μας επηρεάζει: «Στην ουσία δεν υπάρχει κάποια βολική κι εργονομική θέση για το σώμα όταν κοιτάμε το tablet μας», λέει η Collie ενώ η Moreside λέει πως το να τεντώνει κανείς το κεφάλι του για να δει καλύτερα την οθόνη δημιουργεί τέτοια κάμψη στον αυχένα που προκαλεί πόνο. Μία έρευνα της Σχολής Δημόσιας Υγείας Harvard T.H. Chan στη Βοστόνη έδειξε πως οι εθελοντές τέντωναν περισσότερο το κεφάλι και το λαιμό τους κατά τη χρήση του tablet παρά όταν χρησιμοποιούσαν laptop ή desktop.

Πώς να το διορθώσουμε: Καλύτερο είναι να ξαπλώσετε στο πλάι, κρατώντας το tablet σταθερά με το ένα χέρι, ενώ παράλληλα η Moreside συμβουλεύει να αλλάζετε πλευρά και χέρια κάθε λίγα λεπτά.

Photo 03

  1. Η κλίση στο διάδρομο

Τι κάνουμε συνήθως: Εξασκούμαστε στο διάδρομο και τεντώνουμε το λαιμό για να παρακολουθούμε την τηλεόραση.

Πώς μας επηρεάζει: Η δημιουργία γωνίας στο λαιμό για να δει κανείς τηλεόραση μπορεί να χαλάσει την ισορροπία. «Αυτό εν συνεχεία μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη ένταση στις αρθρώσεις, τους μύες, τους συνδέσμους και τα οστά κατά την άσκηση με αποτέλεσμα να κουραστούν πιο γρήγορα», λέει ο Jonathan R. Jezequel, διευθυντής φυσικοθεραπείας του NYSportsMed στη Νέα Υόρκη. «Όταν οι μύες μας είναι κουρασμένοι, δεν είναι τόσο αξιόπιστη η λειτουργία τους όσο νομίζουμε, οπότε αυτό που θεωρούμε σαν καλή φόρμα στην πραγματικότητα δεν είναι». Κι αν μάλιστα κινούμαστε κατ’ αυτόν τον τρόπο για κάποιο διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς όπως σύνδρομο ITB, όπου ο λαγονοκνημιαίος σύνδεσμος τρίβεται στο πλάι του γονάτου, ή σύνδρομο επιγονατίδομηριαίου πόνου, που προκαλείται όταν o χόνδρος κάτω από την επιγονατίδα φθείρεται. Επιπλέον, όταν γυρίζουμε προς μία κατεύθυνση για να δούμε την οθόνη επιβαρύνονται οι μύες της άλλης πλευράς του σώματος, πράγμα που οδηγεί σε μυικούς πόνους στην πλάτη, προσθέτει ο Jezequel.

Πώς να το διορθώσουμε: Θέλετε να παρακολουθείτε το αγαπημένο σας τηλεοπτικό πρόγραμμα κατά την άσκησή σας; Αν σκέφτεστε να αγοράσετε διάδρομο εξάσκησης, ψάξτε για κάποιο μοντέλο που έχει ενσωματωμένη οθόνη, αν είναι δυνατόν, ώστε το βλέμμα σας να είναι οριζόντιο και στην ίδια ευθεία με αυτήν, προτείνει η Collie. Αν τώρα πηγαίνετε στο γυμναστήριο κι οι τηλεοράσεις τους είναι μόνο κρεμασμένες, επιλέξτε ένα μηχάνημα που σας δίνει την ίδια δυνατότητα.

Photo 04

  1. «Πρόσθιο» στον καναπέ

Τι κάνουμε συνήθως: Ξαπλώνουμε με το στομάχι στον καναπέ, έχοντας το tablet στο πάτωμα και κρεμασμένα λαιμό και κεφάλι από το πλάι (προσωπικό σχόλιο: υπάρχει, σοβαρά, κόσμος που το κάνει;;;).

Πώς μας επηρεάζει: Χρησιμοποιούμε όλους τους οπίσθιους μύες του λαιμού μας για να έχουμε το κεφάλι ψηλά. «Δεν είναι απλά μία φυσική στάση για το λαιμό σας. Η βαρύτητα προσπαθεί να τον λυγίσει περισσότερο, κι ο λαιμός σας προσπαθεί να το αντιμετωπίσει, οπότε αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στους μύες ή στους συνδέσμους», σημειώνει η Collie. Άλλη πιθανή παρενέργεια είναι ο πόνος στην πλάτη. Μία πρόσφατη έρευνα στην Αυστραλία έδειξε πως οι περίεργες στάσεις του σώματος (παρόμοιες με αυτήν) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης πόνων στο κάτω μέρος της πλάτης.

Πώς να το διορθώσουμε: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρατώντας το tablet με τα δύο σας χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Τα χέρια σας μπορούν άνετε να κρατούν το tablet στη θέση αυτή για μερικά λεπτά, αλλά αυτό σας αναγκάζει να σταματάτε ανά διαστήματα, ώστε να ξεκουράζετε τους μύες σας.

Photo 05

  1. Το λύγισμα του αγκώνα

Τι κάνουμε συνήθως: Ξαπλώνουμε στην κοιλιά μας, στηριζόμαστε στους αγκώνες μας κι έχουμε το τηλέφωνο στο χέρι.

Πώς μας επηρεάζει: Τοποθετώντας όλο αυτό το βάρος στους αγκώνες μας και λυγίζοντάς τους, ασκείται άμεση πίεση στο νεύρο της ωλένης, που βρίσκεται στη ράβδωση του ομώνυμου οστού. «Αυτή η στάση μπορεί να συμβάλλει ή και να επιδεινώσει την πίεση στο νεύρο αυτό στον αγκώνα, κι αυτό λέγεται σύνδρομο της κυβοειδούς σήραγγας», λέει ο Dr. Steven Z. Glickel, καθηγητής του τμήματος Ορθοπεδικής Χειρουργικής της Ιατρικής Σχολής Icahn στο Mount Sinai στη Νέα Υόρκη. Τι σημαίνει αυτό; Νιώθουμε μούδιασμα και «τσιμπήματα» στοn παράμεσο και τα μικρά μας δάχτυλα εξαιτίας της πίεσης στο νεύρο και μετά θα έχουμε πιθανώς μία μειωμένη ικανότητα να ενώσουμε τον αντίχειρα και το μικρό σας δάχτυλο, όπως και πιο αδύναμο κράτημα. Επιπλέον, αν ο καρπός μας είναι τεντωμένος όσο κρατάμε το τηλέφωνο, αυτό μπορεί να αυξήσει την πίεση στο μέσο νεύρο του καρπού, προκαλώντας αργότερα σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, σύμφωνα με τον Dr. Glickel.

Πώς να το διορθώσουμε: Κρατώντας το τηλέφωνο και με τα δύο χέρια, ξαπλώστε στο πλάι. Η στάση αυτή δεν επιτρέπει πίεση στους αγκώνες αλλά θα ανακουφίσει και την πλάτη σας.

Photo 06

Extra photoExtra: Για όσους εργάζεστε σε γραφείο

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη σε αυτήν την περίπτωση. Σε μία έρευνα στο περιοδικό Occupational and Enviromental Medicine, όσοι άλλαζαν θέση από καθιστή σε όρθια κάθε τριάντα λεπτά όσο εργάζονταν ανέφεραν λιγότερα μυοσκελετικά συμπτώματα στο κάτω μέρος της πλάτης τους και 14% λιγότερα από αυτά σε αστραγάλους και γόνατα, σε σύγκριση με όσους κάθονταν όλη μέρα. Επιπλέον, είχαν περισσότερη ενέργεια. Δε μπορείτε να πείσετε τον εργοδότη σας για ένα stand desk; Αποκτήστε αυτά τα πλεονεκτήματα με το να στέκεστε πιο συχνά όρθιοι στη δουλειά, ή και να κάνετε τις κλήσεις σας έτσι. Στο σπίτι, μετακινείστε το laptop στον πάγκο της κουζίνας ώστε να στέκεστε όρθιοι όταν ελέγχετε τα mail σας.

(Extra photo)

Πηγή & photos: www.health.com

09/06/2015 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

Κάντε συνήθεια αυτές τις 3 απλές στάσεις yoga, από την Αντιγόνη Αδαμοπούλου

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Yoga 1

Yup, τ’ομολογώ, όση «καζούρα» κι αν υποστώ από τούδε και στο εξής! Η yoga είναι το νέο μου αντικείμενο ερευνών, μια που σκέφτομαι να ξεκινήσω κι εγώ μία συστηματική εκγύμναση!

Η yoga είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους γυμναστικής, έχοντας εκτός από σωματικά και ψυχολογικά οφέλη. Κι ακόμη κι αν – όπως κι εγώ, ακόμη – δεν την έχετε εντάξει στην καθημερινή σας ρουτίνα, υπάρχουν αρκετές απλές ασκήσεις τις οποίες μπορείτε να εκτελέσετε χωρίς το φόβο πως δε θα μπορείτε να…. «ξεδιπλωθείτε» μετά! Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος, να ανακουφιστείτε από πόνους της μέσης, να καταπραΰνει εξάψεις, αλλά και να τονώσετε τη libido σας! ;) Απλώστε ένα στρωματάκι στο πάτωμα και ξεκινήστε!

Στάση πρώτη: Το παιδί (Child’s pose)
«Καθίστε» στις κνήμες των ποδιών σας με τους γοφούς να ακουμπούν στις φτέρνες σας. Ακουμπήστε το στήθος στους μηρούς σας και χαλαρώστε ακουμπώντας το μέτωπό σας στο πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση μετρώντας οκτώ έως δέκα ανάσες.
Child's pose

Στάση δεύτερη: Το περιστέρι (Pigeon)
Φέρτε το σώμα σας επάνω στηριζόμενοι στα χέρια και τα γόνατά σας και «γλιστρήστε» το δεξί σας γόνατο προς το δεξί καρπό και το δεξί αστράγαλο προς τον αριστερό καρπό. Έπειτα «γλιστρήστε» τον αριστερό μηρό πίσω. Μείνετε στη θέση μετρώντας πέντε έως οκτώ ανάσες.
Pigeon

Στάση τρίτη: Στροφή της σπονδυλικής στήλης σε καθιστή θέση
Μπορεί να ακούγεται «μανίκι», αλλά μην τρομάζετε! Ήρεμα κι αργά και θα την εκτελέσετε μια χαρά!

Καθίστε στο δεξί γοφό σας και φέρτε το αριστερό σας πόδι μπροστά, λυγίζοντας το γόνατο πάνω από το δεξί πόδι και πατώντας το αριστερό σας πέλμα σταθερά στο πάτωμα. Ακουμπήστε το δεξί σας αγκώνα από την έξω μεριά του αριστερού γονάτου, σηκώνοντας το δεξί σας χέρι και πατώντας τον αντίχειρα με το δείκτη. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σας. Εισπνέοντας ισιώστε τον κορμό σας κι έπειτα εκπνέοντας Γυρίστε τον κορμό όσο μπορείτε προς τ’ αριστερά. Μείνετε σε αυτήν τη θέση μετρώντας πέντε έως οκτώ ανάσες. Επιστρέψτε στη στάση του παιδιού (child’s pose) κι επαναλάβετε τη σειρά για την άλλη μεριά.

Seated Spinal Twist

Κάντε αυτές τις ασκήσεις καθημερινή σας συνήθεια και ξεκινήστε όμορφα τη μέρα σας!

Πηγή: Health  

Photos: Health    & Pinterest 

 

12/06/2014 1 comment
3 FacebookTwitterPinterestEmail
ARCHITECTURE

Κι όμως, οι στάσεις λεωφορείων μπορούν να είναι έργα τέχνης… από την Ιωάννα Χαλάτση

written by pro.plus.ma arkitektones

02

από την Ιωάννα Χαλάτση-αρχιτέκτων*

Πριν από μια δεκαετία, ο φωτογράφος Cristopher Herwig, σε ένα ταξίδι του στην Ευρώπη, ήρθε αντιμέτωπος με ένα ιδιαίτερα αξιοπρόσεκτο “αρχιτεκτονικό φαινόμενο”, το οποίο έμελλε να αποτελέσει την καλλιτεχνική του εμμονή για τα επόμενα χρόνια: τις στάσεις λεωφορείων.

Αν και ο σχεδιασμός τους συνδέεται, ενδεχομένως για πολλούς, με την ομοιομορφία και την αισθητική ομοιότητα, οι στάσεις των λεωφορείων σε ορισμένες χώρες γίνονται βήμα δημιουργικότητας, ενισχύοντας την αρχιτεκτονική ποικιλομορφία.

03

04

Η αποστολή του Herwig ήταν να καταγράψει μέσα από το φωτογραφικό του φακό ακριβώς αυτό το γεγονός:  Λετονία, Λιθουανία, Εσθονία, Ρωσία, Κιργιστάν, Ουζμπεκιστάν, Τατζικιστάν, Τουρκμενιστάν, Καζακστάν, Ουκρανία, Μολδαβία, Γεωργία και Αρμενία ήταν οι δικοί του “σταθμοί”, στους οποίους και απαθανάτισε τις αξιοπρόσεκτες αυτές δομές.

05 06 07 08 09

 

Πηγή: http://herwigphoto.com/

*H Ιωάννα Χαλάτση είναι μέλος των  pro.plus.ma arkitektones , για τους οποίους μπορείτε να διαβάσετε  πατώντας εδώ

Επίσης μπορείτε να κάνετε like στη σελίδα τους στο facebook http://www.facebook.com/pro.plus.ma.arkitektones?fref=ts

14/04/2014 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

Η πανελλαδική περιοδεία της Μαρινέλλας και του Κώστα Χατζή

written by The K-magazine

marinella-xatzis_thumbΜετά την τελευταία δισκογραφική τους συνάντηση, τράβηξαν το δρόμο τους, ο καθ’ ένας χωριστά, και χάραξαν τη λαμπρή καλλιτεχνική τους πορεία. Ρεσιτάλ, Ταμ – ταμ και Συνάντηση, τρεις κύκλοι τραγουδιών και τρεις σταθμοί στη δισκογραφία…

Το Ρεσιτάλ ωστόσο ήταν αυτό που μάγεψε και επικράτησε ως ένας από τους πιο ποιοτικούς και συγχρόνως εμπορικούς δίσκους όλων των εποχών…

Μία συλλογή με υπέροχα τραγούδια που η Μαρινέλλα και ο Κώστας Χατζής, 36 χρόνια μετά τον Σκορπιό και τις πρόσφατες εμφανίσεις τους στο Παλλάς στην Αθήνα και στο Μέγαρο Μουσικής Θεσσαλονίκης τους πρώτους μήνες του 2013, θα τραγουδήσουν σε μια σειρά συναυλιών αυτό το καλοκαίρι σε όλη την Ελλάδα αφού έχουν ξεκινήσει ήδη με μεγάλη επιτυχία και τεράστια αποδοχή την καλοκαιρινή τους περιοδεία.


Τρίτη 23 Ιουλίου – ΦΕΣΤΙΒΑΛ ΟΙΤΗΣ, ΛΕΛΕΪΚΑ ΥΠΑΤΗΣ, ΤΟΠΟΣ ΤΕΧΝΩΝ ΧΩΡΑ

Πέμπτη 25 Ιουλίου – ΝΕΑ ΚΙΟΣ, ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΤΑΔΙΟ

Σάββατο 27 Ιουλίου – ΖΑΚΥΝΘΟΣ – ΥΠΑΙΘΡΙΟ ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΘΕΑΤΡΟ ΖΑΚΥΝΘΟΥ

Κυριακή 28 Ιουλίου – ΛΙΜΑΝΙ ΚΥΛΛΗΝΗΣ – ΓΙΟΡΤΕΣ ΤΗΣ ΘΑΛΑΣΣΑΣ – 2ο ΔΙΕΘΝΕΣ ΦΕΣΤΙΒΑΛ ΤΕΧΝΗΣ ΚΑΙ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ ΔΗΜΟΥ ΑΝΔΡΑΒΙΔΑΣ – ΚΥΛΛΗΝΗΣ

Δευτέρα 29 Ιουλίου – ΣΠΑΡΤΗ – ΣΑΪΝΟΠΟΥΛΕΙΟ ΘΕΑΤΡΟ

Τρίτη 6 Αυγούστου – ΑΙΓΕΙΡΑ ΑΧΑΪΑΣ – ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΤΑΔΙΟ ΑΙΓΕΙΡΑΣ

Παρασκευή 9 Αυγούστου – ΦΕΣΤΙΒΑΛ ΑΜΦΙΠΟΛΗΣ – ΑΡΧΑΙΟΛΟΓΙΚΟ ΠΑΡΚΟ ΑΜΦΙΠΟΛΗΣ

Σάββατο 10 Αυγούστου – ΚΑΣΣΑΝΔΡΑ ΧΑΛΚΙΔΙΚΗΣ – ΑΜΦΙΘΕΑΤΡΟ ΣΙΒΗΡΗΣ

Σάββατο 17 Αυγούστου – ΛΟΥΤΡΑΚΙ

Κυριακή 18 Αυγούστου – ΣΑΛΑΜΙΝΑ – ΕΥΡΙΠΙΔΕΙΟ ΘΕΑΤΡΟ

Πέμπτη 29 Αυγούστου – ΝΙΚΑΙΑ – ΚΑΤΡΑΚΕΙΟ ΘΕΑΤΡΟ

Σάββατο 31 Αυγούστου – ΓΙΑΝΝΕΝΑ – ΘΕΑΤΡΟ Ε.Η.Μ. – ΦΡΟΝΤΖΟΥ

Κυριακή 1 Σεπτεμβρίου – ΔΙΟΝ, ΦΕΣΤΙΒΑΛ ΟΛΥΜΠΟΥ – ΑΡΧΑΙΟ ΘΕΑΤΡΟ ΔΙΟΥ

Τρίτη 3 Σεπτεμβρίου – ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ – ΘΕΑΤΡΟ ΔΑΣΟΥΣ

Πέμπτη 5 Σεπτεμβρίου – ΣΕΡΡΕΣ – ΑΝΟΙΧΤΟ ΘΕΑΤΡΟ Τ.Ε.Ι.

Παρασκευή 6 Σεπτεμβρίου – ΕΔΕΣΣΑ – ΘΕΑΤΡΟ ΓΑΒΑΛΙΩΤΙΣΣΑΣ

Δευτέρα 9 Σεπτεμβρίου – ΛΑΡΙΣΑ – ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΚΗΠΟΘΕΑΤΡΟ ΑΛΚΑΖΑΡ

Τρίτη 10 Σεπτεμβρίου – ΒΟΛΟΣ – ΘΕΡΙΝΟ ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΘΕΑΤΡΟ «ΜΕΛΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ»

19/07/2013 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SEX

Το Κάμα Σούτρα σε 3-D ειδικά για κινητά και ταμπλέτες

written by The K-magazine

kama sutraΗ εφαρμογή Kama Xcitra για smartphones και tablets υπόσχεται σε όλους άμεση πρόσβαση, δωρεάν, σε τρισδιάστατες εικόνες από το “Ευαγγέλιο του σεξ” που γράφτηκε πριν από τουλάχιστον 2.000 χρόνια.

Από τις απλές εικονογραφήσεις του βιβλίου, περνάμε στα τρισδιάστατα ολογράμματα που προσφέρουν σίγουρα περισσότερες λεπτομέρειες για όλες τις πιθανές στάσεις σεξ που μπορεί να φανταστεί – και να εκτελέσει κανείς. Σύμφωνα με το Βήμα, η εφαρμογή είναι δωρεάν μαζί με μια νέα εκδοχή του κειμένου, που βασίζεται σε αρχαίες ινδουϊστικές φιλοσοφίες.

Η πιο σύγχρονη τεχνολογία μεταμορφώνει τις εικονογραφήσεις του διάσημου ερωτικού εγχειριδίου σε τρισδιάστατα ολογράμματα που εμφανίζονται στην οθόνη του smart phone ή της ταμπλέτας (pop up holograms).
Οι χρήστες μπορούν να δουν την κάθε εικόνα από όλες τις οπτικές γωνίες, και να λύσουν όλες τις απορίες τους για τις στάσεις στο σεξ.

Η εφαρμογή Kama Xcitra υπόσχεται να βοηθήσει τα ζευγάρια να «έρθουν πιο κοντά στη δράση από ποτέ», με συμβουλές και καθοδήγηση για μεγαλύτερη απόλαυση σε 69 ερωτικές στάσεις.

Πέρα από την ερωτική ανάπτυξη υποθετικών και μυστηριωδών απολαύσεων, το Κάμα Σούτρα αποτελεί για τους ιστορικούς και κείμενο πολιτισμού. Ο πουριτανισμός, η θρησκευτικότητα και ο λανθάνων μυστικισμός που επικρατούν στη σύγχρονη Ινδία δεν φαίνεται να υπάρχουν στην κοινωνία που περιγράφει το Κάμα Σούτρα.

Αν ενδιαφέρεστε να το αγοράσετε, σας βρήκαμε το link στο amazon. (Πατήστε εδώ )

15/04/2013 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail

K’S THOUGHTS

Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΟΥ ΝΑ ΑΓΑΠΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΑΓΑΠΙΕΣΑΙ…

26/12/2022

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers #song #singlewoman #freedom @mileycyrus
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγ ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂
Φεύγοντας από μια περίεργη χρονιά με πολλά διαφορετικά συναισθήματα και καταστάσεις, έτοιμοι για ένα 𝟚𝟘𝟚𝟛 που ελπίζουμε να είναι υπέροχο! Σας ευχόμαστε τύχη, αγάπη, υγεία κι ευκαιρίες για μια καλύτερη ζωή!  Μην ξεχνάτε να ζείτε ( κι όχι απλά να δείχνετε) την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας! Καλή χρονιά! #happynewyear #happynewyear2023 #happy23 #happynewyearwishes #wishes #2023 #firstdayoftheyear #momandson #happyfamily #familymoments #kiryianni #akakiessparklingrose #akakies #akakieswine #newhotel #newhotelathens #yeshotelsgroup #thinkpositive #positivevibes @artlounge_restaurant
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕥𝕠 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕖! 🥂 Και ο καλύτερος τρόπος για να γιορτάσεις είναι να απολαμβάνεις με αγαπημένους ανθρώπους τις στιγμές που έζησες και τις στιγμές που θα ζήσεις! Ανακάλυψε την @champagnepommery που σου ταιριάζει και βάλε τους στόχους για το νέο έτος! #champagnecelebration #champagne #pommery #pommerychampagne #pommeryexperience #celebration #celebrate #celebratelife #celebratelove #friendship @y_panagiotou @mkouvelas @theanobpap  @vickpap @my_dudette @kounelly @basdim @its_the_duke_dude @minabirakou @aris.sklavenitis @oinoscent @chrysoulakyriakopoulou 📸 @studio_panoulis @christosdimakeas
Just amazing! Banksy exposition in Florence! #bank Just amazing! Banksy exposition in Florence! #banksy #banksyart #banksyartwork #banksyarchive #banksystreetart #banksyflorence
Christmas Day in Florence! #christmas #christmasda Christmas Day in Florence! #christmas #christmasday #florence #florenceitaly #firenze #firenzetoday #firenzegram #firenze🇮🇹 #italy #italytravel #travel #travelgram #travelblogger #travelvibes #pontevecchio
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕗𝕠𝕣 ℂ𝕙𝕣𝕚𝕤𝕥𝕞𝕒𝕤  𝕤𝕙𝕠𝕡𝕡𝕚𝕟𝕘 🎄🎄🎄
Αν δεν πάμε τώρα για ψώνια, πότε θα πάμε; Στα @notosofficial  στην Αθήνα και στη Θεσσαλονίκη μας περιμένουν γθα τις χριστουγεννιάτικες αγορές μας για τους αγαπημένους μας. Εμείς , στο site σας προτείνουμε τις δικές μας προτάσεις δώρων…
𝔸𝕝𝕝 𝕥𝕙𝕚𝕟𝕘𝕤 (𝕗𝕠𝕣 𝕒 𝕎𝕠𝕟𝕕𝕖𝕣𝕗𝕦𝕝) ℂ𝕙𝕣𝕚𝕤𝕥𝕞𝕒𝕤 #allthingsxmas #notos #notosofficial #shopping #christmas #christmasshopping #christmastime #christmasspirit #gift #giftsforher #giftsforhim #giftsforfriends #presents #presents🎁 #christmaspresent #christmasgift #christmasgifts 
📸 : @xanthinakis
Girl’s talk… at the #fondazione for @georgios Girl’s talk… at the #fondazione  for @georgioscarabellas book presentation #gtc50 #girlstalk #nightout #athens #greece #greecestagram #library #antiques with @aimiliapapathanasopoulou 📸 by @vanita_tsampa
"𝕃𝕒 𝕧𝕚𝕖 𝕖𝕤𝕥 𝕓𝕖𝕝𝕝𝕖" 𝟙𝟘 𝕪𝕖𝕒𝕣𝕤 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟 
Μια λαμπερή εκδήλωση της @lancomeofficial για τα 10 χρόνια του iconic αρώματος 𝕃𝕒 𝕧𝕚𝕖 𝕖𝕤𝕥 𝕓𝕖𝕝𝕝𝕖 με πρέσβειρα την μοναδική @juliaroberts , στο @mygoldenhall !!!
𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜 𝕪𝕠𝕦 @anthings  @anastasia_kyritsi @ioanna_fatourou για την υπέροχη βραδιά! #lancome #lancôme #lavieestbelle #parfum #perfume #10yearslavieestbelle #celebration #party #partytime #beauty #beautycommunity
The iconic 𝔹𝕣𝕦𝕟𝕔𝕙 in @beefbar_a The iconic 𝔹𝕣𝕦𝕟𝕔𝕙  in @beefbar_athens is back! 🥐🥯🥨🍳🥞🍮☕️
Ο Οκτώβριος ξεκίνησε με τις καλύτερες συνθήκες…δοκιμάζοντας μερικά πιάτα από το 𝕄𝕖𝕟𝕦 με φίλους στο πιο ωραίο σημείο της Αθηναϊκής Ριβιερας, στο @fsathens ! 𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜 𝕪𝕠𝕦 @davlas_pr & @elia_kentrota !
#brunch #sundaybrunch #sundaybrunchday #fourseasons #fourseasonshotel #fourseasonsathens #fourseasonsastirpalace #friends #friendsandfamily #familybrunch #travelgram #foodphotography #foodstagram #athensriviera
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT