Tag:

τρόποι

7 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΛΑΡΩΣΕΤΕ ΜΕΣΑ ΣΕ 5 ΛΕΠΤΑ

Όταν έχεις την καθημερινότητα να τρέχει μαζί με όλα τα οικογενειακά, επαγγελματικά, οικονομικά, κλπ, προβλήματα, είναι λογικό πολλές φορές να νιώθεις τόσο πιεσμένος που να χρειάζεσαι απλά ένα διάλειμμα. Ακριβώς επειδή νιώθουμε αυτήν την κατάσταση πολύ γνώριμη...Ψάξαμε και βρήκαμε μερικούς τρόπους που θα προσφέρουν ανακούφιση-έστω και προσωρινά- μέσα σε λίγα μόλις λεπτά.

1. Μασήστε τσίχλα.

Έρευνες έχει δείξει ότι το μάσημα τσίχλας για μερικά λεπτά μπορεί όχι μόνο να μειώσει το στρες και να μας χαλαρώσει αλλά ακόμη και να μας φτιάξει τη διάθεση. Κυκλοφορούν άπειρες γεύσεις στο εμπόριο που σίγουρα θα καλύψουν τα γούστα μας, οπότε αποτελεί μία εύκολη και φθηνή επιλογή.

2. Πιείτε πράσινο τσάι.

Το πράσινο τσάι αποτελεί πηγή L-Θεανίνης, ένα αμινοξύ που έχει την ικανότητα να χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και το θυμό. Μερικές γουλιές από αυτό μπορεί να κάνουν θαύματα.

3. Ζουλήξτε μία μπάλα αντιστρές.

Στις δύσκολες μέρες που η ένταση των καταστάσεων μας κατακλύζει και ειδικά όταν δεν μπορούμε να επιστρέψουμε σπίτι και να κλειστούμε στο δικό μας χώρο, μία μπάλα αντιστρές μπορεί να αποσυμπιέσει έστω και προσωρινά την κατάσταση. Είναι εύκολη στη μετακίνηση και διακριτική ακόμη κι όταν βρισκόμαστε στο γραφείο.

4. Κλείστε τα μάτια.

Όταν περνάμε μία δύσκολη μέρα, μέσα στην οποία είμαστε περιτριγυρισμένοι από υποχρεώσεις και προβλήματα, κάποιες φορές απλά το να κλείσουμε τα μάτια μας και να σταματήσουμε να κοιτάμε το περιβάλλον γύρω μας μας δίνει ένα μικρό διάλειμμα. Έτσι, ανακτάμε την ηρεμία κι εστιάζουμε καλύτερα.

5. Οργανώστε το γραφείο σας.

Ένα ακατάστατο γραφείο ή μία ντουλάπα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες, αφού το μυαλό αρχίζει να εστιάζει στη διαδικασία της οργάνωσης και απομακρύνεται λίγο ή πολύ από τις υπόλοιπες σκέψεις που το ταλανίζουν.

6. Επιλέξτε ένα τραγανό σνακ.

Έρευνα του Πανεπιστημίου Ball State στην Indiana έδειξε ότι οι ενήλικες όταν αγχώνονταν είχαν όρεξη για γλυκά και αλμυρά και τραγανά σνακ περισσότερο από το σύνηθες. Αν και για λόγους υγείας καλό είναι να μην επιδιδόμαστε αλόγιστα στο γλυκό κομμάτι…. Mπορούμε να βρούμε μεγάλη ποικιλία από αλμυρά και τραγανά σνακ, όπως παξιμάδια με κάποιο dip, chips τορτίγιας, τραγανά κολοκυθάκια, κ.α.

7. Δοκιμάστε διαλογισμό.

Εάν βρίσκεστε σε χώρο όπου μπορείτε να έχετε ένα ήσυχο μέρος να κάτσετε, εκμεταλλευτείτε το για να συγκεντρώσετε την αναπνοή σας, ακόμη κι αν έχετε μόλις 5 λεπτά. Μερικές βαθιές ανάσες ενώ φαντάζεστε χαλαρωτικά μέρη και εικόνες είναι ο,τι πρέπει για να ξεκινήσετε.

Featured image: unsplash.com/@brunocer vera

15/09/2023 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΠΕΡΑΣΕΤΕ ΤΟ ΚΑΨΙΜΟ ΑΠΟ ΤΟΝ ΗΛΙΟ

written by Εύη Τσανάκα

Οι ημέρες που θα καθόμαστε όλη τη μέρα στην παραλία κάτω από τον ήλιο πλησιάζουν, και αυτό που ξέρουμε σίγουρα είναι πως παρά τις δυνατές μας προσπάθειες να προστατέψουμε το δέρμα μας, απλώνοντας ξανά και ξανά το αντηλιακό μας, το “φαινόμενο του αστακού”, είναι κάτι που σχεδόν ποτέ δεν καταφέρνουμε να αποφύγουμε. Και μαζί του, φέρνει πόνο, κνησμό και τσούξιμο. Δυστυχώς, δεν υπάρχει τίποτα που να μπορείτε να κάνετε για να αντιστρέψετε τη ζημιά, αλλά μπορείτε να πάρετε κάποια μέτρα προκειμένου να απαλύνετε τα συμπτώματα.

#1

Την τεράστια σημασία της ενυδάτωσης, θα την υπενθυμίζουμε ξανά και ξανά. Έτσι και σε αυτή την περίπτωση, παίζει έναν τεράστιο ρόλο. Πίνετε άφθονο νερό για να βοηθήσετε την αντιστάθμιση των αποτελεσμάτων της ξήρανσης που επιφέρει ο ήλιος. Αλλά αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι το νερό που βρίσκουμε στα φρούτα είναι εξίσου εξαιρετικής σημασίας. Μια μεγάλη φέτα καρπουζιού περιέχει περίπου εννιά φορές περισσότερο νερό από ένα φλιτζάνι. Άλλα ενυδατικά φρούτα όπως το μέλι και το πεπόνι, θα δώσουν στο δέρμα σας, το νερό που έχει ανάγκη.

#2

Οι αναπλαστικές κρέμες, είναι κάτι που πρέπει να βρίσκεται σε κάθε σπίτι. Αφού κάνετε το σχετικά κρύο μπάνιο σας, μιας και το ζεστό νερό πρέπει να αποφεύγεται τον πρώτο καιρό των εγκαυμάτων, πρέπει να εξομαλύνετε την επιδερμίδα σας με την κρέμα. Αφήστε το δέρμα σας να στεγνώσει φυσικά χωρίς να το σκουπίσετε, και εφαρμόστε γενναιόδωρες ποσότητες από την αναπλαστική. Το πιθανότερο είναι πως το δέρμα σας, θα είναι τόσο διψασμένο που θα την απορροφήσει αμέσως, οπότε μετά από κάποιες ώρες θα πρέπει να επαναλάβετε τη διαδικασία.

#3

Τα ηλιακά εγκαύματα πονάνε και αυτό είναι μια πραγματικότητα. Αντισταθείτε στην επιθυμία να ξεφλουδίσετε την περιοχή που σας ταλαιπωρεί και αντ’αυτού τυλίξτε το σακουλάκι με τα κατεψυγμένα λαχανικά που έχετε στην κατάψυξή σας, σε μια πετσέτα και τοποθετήστε την πάνω στο έγκαυμα. Αυτό θα απορροφήσει κάποια από τη θερμότητα από το δέρμα σας. Τα αιμοφόρα αγγεία θα συσταλούν και το πρήξιμο θα υποχωρήσει.

Featured image: pexels.com/@luana-freitas

28/07/2023 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

3 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΕΙΣΑΙ ΣΕ ΦΟΡΜΑ ΧΩΡΙΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ

written by Ρία Σπύρου

Βαριέστε να ξεκινήσεις κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής ή πιστεύετε πως επειδή δεν αρχίσατε από την αρχή της φθινοπωρινής σεζόν, τώρα είναι μάταιο; Αν πάλι είστε στη κατηγορία που η γυμναστική δεν είναι στις αρχικές προτεραιότητες σας, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα δικό σας πρόγραμμα – που θα σας βοηθήσει να κρατηθείτε σε καλή φυσική κατάσταση.. Από την άλλη μεριά, είναι πολλές οι φορές που, λόγω του βεβαρυμμένου προγράμματος της καθημερινότητας, ο χρόνος εξατμίζεται και συχνά απογοητευόμαστε που δεν προλαβαίνουμε να ξεκολλήσουμε από την καρέκλα. Μπορεί να νιώθετε μούδιασμα ή πόνο στα πόδια από την συνεχόμενη καθιστική θέση ή τον συνηθισμένο πόνο στην πλάτη, από την συνεχόμενη ακινησία.

Σας προτείνουμε 3 τρόπους λοιπόν, για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεμουδιάσει!

Προτιμήστε πάντα τις σκάλες!

Πολύ συχνά οι μύες των ποδιών λειτουργούν με διαφορετικό τρόπο όταν ανεβαίνουμε ή κατεβαίνουμε τα σκαλιά. Η συστηματική άσκηση βελτιώνει αρκετές παραμέτρους που σχετίζονται με την υγεία. Σύμφωνα με ειδικούς μια έντονη προσπάθεια σε ένα διάδρομο σε περίοδο 2 μηνών, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα «κακής» χοληστερόλης κατά 16%, ενώ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της «καλής» κατά 9%. Για αυτό τον λόγο λοιπόν, μπορείτε να διατηρήσετε την φιλοσοφία της σκάλας με έντονο βαθμό, όταν βιάζεστε… Και με πιο χαλαρό, όταν είστε πιο άνετοι χρονικά. Τα αποτελέσματα θα σας ικανοποιήσουν πολύ γρήγορα, ενώ ταυτόχρονα θα νιώσετε ανάταση της ψυχολογίας σας.

Περπατήστε!

Σε αυτό το σημείο εννοούμε να περπατάμε καθημερινά και με γοργό ρυθμό, ώστε να κρατήσουμε ένα ρυθμό και να θεωρείται «άσκηση». Διανύστε τουλάχιστον 5 χιλιόμετρα ημερησίως, για να δείτε τα ανάλογα αποτελέσματα. Στην αρχή, ίσως αυτό να σας φαίνεται κουραστικό και να προσπαθήσετε να το αποφύγετε… Ειδικά στις ανηφόρες. Κάντε ακριβώς το αντίθετο! Θα ιδρώσετε και θα φουσκώσετε, αλλά μετά από λίγες ημέρες θα νιώσετε φοβερή ικανοποίηση που τα καταφέρατε. Ακολουθήστε αυτή την τακτική και μην παραιτείστε.

Η άσκηση δεν στοχεύει αποκλειστικά στο σώμα, αλλά κυρίως το μυαλό. Να μην γερνάει και αποθαρρύνεται από τις δοκιμασίες….

Featured image: unsplash.com/@opak

04/12/2022 0 comment

FASHION ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΦΑΙΝΕΣΑΙ ΠΙΟ STYLISH ΟΤΑΝ ΦΟΡΑΣ ΦΑΡΔΙΑ ΠΟΥΛΟΒΕΡ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όσο θα δροσίζει ο καιρός τόσο και τα αγαπημένα μας πλεκτά θα αρχίσουν να κυριαρχούν στις εμφανίσεις μας. Και βεβαίως το χειμώνα τα πιο χοντρά πουλόβερ θα γίνουν οι καλύτεροί μας φίλοι! Και γιατί όχι; Είναι στυλάτα, πρακτικά, και τόσο “χουχουλιάρικα”! Είναι φορές, όμως, που νιώθουμε πως περιορίζουν κάπως την ποικιλία των looksόπου μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε… Ή μήπως όχι;

Φίλες μου, το αγαπημένο μας chunky πουλόβερ μπορεί να γίνει πολύ απλά ένα κομμάτι που θα απογειώσει ακόμη και το πιο απλό στυλ κολακεύοντας παράλληλα τη σιλουέτα μας! Κάνοντας μία μικρή μελέτη, κατέληξα στα τρία ευκολότερα τρικ που μπορούμε να αξιοποιήσουμε! Και μάλιστα, δοκιμάζοντάς τα η ίδια, σας τα παρουσιάζω για να δείτε πόσο διαφορετικό και πόσο κομψό θα γίνει το lookμας, ακόμη κι αν πρόκειται για ένα street chic outfit με jeans!

01 French tuck.

Είναι η τάση που κάνει “θραύση” και κάθε κορίτσι που αγαπάει τη μόδα θέλει να πετύχει έστω μία φορά μια που ταιριάζει σε outfits με παντελόνια αλλά και φούστες! Το αστείο είναι πως δεν είναι καν δύσκολο! Πιάνουμε το πουλόβερ στο κάτω κεντρικό τμήμα του, διπλώνουμε εκείνο το κομμάτι κι απλά το βάζουμε μέσα από το παντελόνι ή τη φούστα μας. Γυρίζουμε προς τα μέσα τον ποδόγυρο του πουλόβερ et voilà! Fun fact: μπορείς να “φοράς” αυτό το κόλπο όλο το χρόνο, καθώς εφαρμόζεται άνετα και σε t-shirts και πουκάμισα! Επίσης, ένα τέτοιο look θα απογειωθεί αν προσθέσουμε και μία ζώνη με εντυπωσιακή αγκράφα.

02 Give it a twist.

Το συγκεκριμένο ίσως είναι πιο εφαρμόσιμο για τζιν παντελόνια ώστε να αποφύγουμε περιττό όγκο εκεί όπου θα κρύψουμε το πουλόβερ. Πιάνουμε το πουλόβερ, στρίβουμε μία ή δύο φορές (ανάλογα με τον ποδόγυρο) και κρύβουμε το τμήμα αυτό στο παντελόνι. Επίσης ιδανικό να συνδυαστεί και με μία ιδιαίτερη ζώνη!

03 Η ζώνη έχει κι άλλες χρήσεις!

Με μόλις μία λεπτή ζώνη μπορείς να δημιουργήσεις το απόλυτο illusion! Φοράμε τη ζώνη όσο πιο ψηλά μπορούμε πάνω από το πουλόβερ. Την κουμπώνουμε στο σημείο που θα μείνει σταθερή χωρίς, φυσικά να μας πιέζει, και ξεκινάμε να στρώνουμε το πουλόβερ ώστε να καλύψουμε τη ζώνη και να “κρύψουμε” τον ποδόγυρο του πουλόβερ με το ίδιο το πουλόβερ. Αυτή η τεχνική είναι ιδανική για φούστες (ειδικά pencil) αλλά και πάνω από slip φορέματα.

Εσείς δεν έχετε παρά να πειραματιστείτε με τα πουλόβερ και να δημιουργήσετε τα outfit που ταιριάζουν στο δικό σας στυλ! Enjoy it!

24/10/2022 0 comment

HEALTHY LIVING

8 ΑΜΕΣΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ

written by Αλεξάνδρα Σκαράκη

Όλοι μας έχουμε λίγο ή και πολύ άγχος στις ζωές μας και σίγουρα ο τρόπος με τον οποίο το αντιμετωπίζουμε, έχει αντίκτυπο στην ευημερία μας.

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο και συγγραφέα, Keri Glassman, τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους. Το άγχος παράγει την κορτιζόνη, η οποία αυξάνει την όρεξή μας για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, υδατάνθρακες και λίπος. Η αύξηση του σωματικού βάρους, συγκεντρώνεται γύρω από το στομάχι και έχει ως αποτέλεσμα το συγκεκριμένο είδος του λίπους να συνδέεται με καρδιακές νόσους και εγκεφαλικά επεισόδια. Η έρευνα συνδέει το λίπος της κοιλιάς με τα υψηλά επίπεδα κορτιζόνης, ιδιαίτερα στις γυναίκες.

Παρακάτω σας παρουσιάζουμε κάποιες εύκολες και γρήγορες δραστηριότητες για να καταπολεμήσετε το άγχος. Είναι σημαντικό να ξεκλέβετε λίγη ώρα από την πιεστική σας καθημερινότητα και να χαλαρώνετε.

1) Δοκιμάστε την οκτάλεπτη αναπνοή.

Εισπνεύστε, ενώ από μέσα σας μετρήστε ως το οχτώ. Κρατήστε την αναπνοή σας όσο διαρκεί ένας ή δυο χτύποι της καρδιάς και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μετρώντας πάλι ως το οχτώ. Επαναλάβετε. Αυτή η άσκηση είναι η πιο απλή αλλά αποτελεσματική και βοηθάει και στη βελτίωση της μνήμης σας.

2) Τεντωθείτε και κρατήστε τη σωστή στάση του σώματος.

Το stretching καθώς και η σωστή στάση του σώματος, βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, την χαλάρωση των μυών και την μείωση του άγχους. Κάντε μερικές κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, σταθείτε ίσια, μην καμπουριάζετε και τεντώστε τους ώμους σας, τοποθετώντας τους πίσω από το κεφάλι.

3) Πιείτε τσάι.

Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος ηρεμίας από το να ‘κουλουριαστείτε’ στον καναπέ σας, μαζί με ένα φλιτζάνι τσαγιού. Το πράσινο τσάι περιέχει θειαμίνη, η οποία βοηθάει για έναν καλό ύπνο. Αντί για καυτό τσάι, δοκιμάστε παγωμένο.

4) Ανάψτε ένα κερί.

Η αρωματοθεραπεία μειώνει τα επίπεδα του άγχους. Πιο συγκεκριμένα, η λεβάντα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις καρδιαγγειακές παθήσεις που σχετίζονται με την ψυχική πίεση. Για καλύτερα αποτελέσματα, κρατήστε πιεσμένο το αριστερό ρουθούνι της μύτης σας, καθώς μυρίζετε ένα κερί. Αυτό βοηθάει την πλευρά του εγκεφάλου, όπου τα συναισθήματα είναι σε επεξεργασία και ελαττώνει το άγχος και την όρεξη.

5) Απενεργοποιήστε ο,τιδήποτε ηλεκτρονικό πριν πάτε για ύπνο.

Ο ύπνος είναι σημαντικός και για να κοιμηθείτε καλά, κλείστε το κινητό τηλέφωνο ή απομακρύνετε το από κοντά σας. Είναι προτιμότερο να διαβάσετε κάποιο βιβλίο, παρά να περάσετε την ώρα πριν κοιμηθείτε, παρακολουθώντας τηλεόραση ή μπροστά από έναν υπολογιστή.

6) Χρησιμοποιήστε ένα μηχάνημα θορύβου.

Για μια πληρέστερη χαλάρωση, χρειάζεται να διώξετε από γύρω σας τους ενοχλητικούς θορύβους. Υπάρχουν ειδικά μηχανήματα, όπου έχεις την επιλογή να διαλέξεις ανάμεσα σε φυσικούς, χαλαρωτικούς ήχους όπως τα κύματα της θάλασσας ή τη βροχή και τα μάτια θα κλείσουν από μόνα τους.

7) Φορέστε μάσκα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ακόμα και το λίγο φως που υπάρχει μέσα στο υπνοδωμάτιο τις βραδινές ώρες, μπορεί να προκαλέσει μικρές διαταραχές στο νευρικό σας σύστημα, γι’αυτό προτιμήστε μια υφασμάτινη μάσκα ύπνου.

8) Κάντε μικρά πράγματα που σας ευχαριστούν πριν τον ύπνο.

Είτε βάλετε πλυντήριο, διαβάσετε λίγες σελίδες από το βιβλίο σας ή απλώσετε λοσιόν στο σώμα σας λίγο πριν τον ύπνο… Ο οργανισμός θα το συνηθίσει και θα σημάνει τη διαδικασία της ξεκούρασης.

Πηγή: εδώ

Featured image: pexels.com/@vanyaoboleninov/

11/07/2022 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

8 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΛΑΡΩΣΟΥΜΕ ΣΕ 5 ΛΕΠΤΑ

written by Νατάσσα Σχοινά

Όταν έχεις την καθημερινότητα να τρέχει μαζί με όλα τα οικογενειακά, επαγγελματικά, οικονομικά, κλπ, προβλήματα... Είναι λογικό πολλές φορές να νιώθεις τόσο πιεσμένος που να χρειάζεσαι απλά ένα διάλειμμα. Ακριβώς επειδή νιώθουμε αυτήν την κατάσταση πολύ γνώριμη, ψάξαμε και βρήκαμε μερικούς τρόπους που θα προσφέρουν ανακούφιση-έστω και προσωρινά- μέσα σε λίγα μόλις λεπτά.

Μασήστε τσίχλα.

Πιείτε πράσινο τσάι.

Ζουλήξτε μία μπάλα anti-stress

Κλείστε τα μάτια.

Οργανώστε το γραφείο σας.

Ένα ακατάστατο γραφείο ή μία ντουλάπα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες. Το μυαλό αρχίζει να εστιάζει στη διαδικασία της οργάνωσης και απομακρύνεται λίγο ή πολύ από τις υπόλοιπες σκέψεις που το ταλανίζουν.

Επιλέξτε ένα τραγανό σνακ.

Έρευνα του Πανεπιστημίου Ball State στην Indiana έδειξε ότι οι ενήλικες όταν αγχώνονταν είχαν όρεξη για γλυκά και αλμυρά και τραγανά σνακ περισσότερο από το σύνηθες. Αν και για λόγους υγείας καλό είναι να μην επιδιδόμαστε αλόγιστα στο γλυκό κομμάτι… Μπορούμε να βρούμε μεγάλη ποικιλία από αλμυρά και τραγανά σνακ, όπως παξιμάδια με κάποιο dip, chips τορτίγιας, τραγανά κολοκυθάκια, κ.α.

Δοκιμάστε διαλογισμό.

Εάν βρίσκεστε σε χώρο όπου μπορείτε να έχετε ένα ήσυχο μέρος να κάτσετε, εκμεταλλευτείτε το! Συγκεντρώσετε την αναπνοή σας, ακόμη κι αν έχετε μόλις 5 λεπτά. Μερικές βαθιές ανάσες ενώ φαντάζεστε χαλαρωτικά μέρη και εικόνες είναι ο,τι πρέπει για να ξεκινήσετε.

Bonus: Βγείτε μία βόλτα

Ερευνες έχουν αποδείξει ότι έστω 5 λεπτά περπάτημα την ημέρα στο πράσινο ή σε χώρο που δεν έχει αυτοκίνητα, ο εγκέφαλός μας ηρεμεί. Επίσης τα νεύρα μας χαλαρώνουν και μπορούμε να αναπνεύουμε με μεγαλύτερη ευκολία. Αυτό δεν είναι το ιδανικό για να μπορέσουμε να χαλαρώσουμε;

Featured image: unsplash.com/@anthonytran

30/04/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

9 Τρόποι για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη

written by The K-magazine

Είμαι απόλυτα σίγουρη ότι κατανοείτε πόσο σημαντική είναι η συναισθηματική νοημοσύνη και ιδιαίτερα στις μέρες μας, που οι ανθρώπινες σχέσεις γίνονται όλο και πιο δύσκολες. Με αυτό το σκεπτικό, βρήκαμε τρόπους που θα σας βοηθήσουν στην ανάπτυξή της. Εξάλλου, οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κατανοούν καλύτερα τα συναισθήματά τους, είναι εκείνοι που μπορούν να τα διαχειριστούν πιο αποτελεσματικά και που δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στων άλλων, επίσης είναι πιο ευτυχισμένοι , έχουν πιο μακροχρόνιες ουσιαστικές σχέσεις και αισθάνονται πιο ικανοποιημένοι από την εργασία τους.

*Να είσαστε ανοιχτόμυαλοι και περίεργοι!

Μία από τις πιο εύκολες συμβουλές είναι να έχετε πάντα ανοιχτό μυαλό και να είσαστε περίεργοι για όλα γύρω σας. Θα πρέπει να είσαστε ανοιχτοί σε νέες ιδέες, διότι ένα στενό μυαλό συνδέεται γενικά με χαμηλό συντελεστή συναισθηματικής νοημοσύνης. Προσπαθήστε να καταλάβετε τα συναισθήματα και τις απόψεις άλλων ανθρώπων, είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε τι νιώθουν και εκείνοι. Ακόμα να μην ξεχνάτε ότι η πνευματική περιέργεια είναι μία από τις βασικές “τροφές” του εγκεφάλου και θα δείτε ευχάριστες αλλαγές άμεσα!

*Μάθετε να έχετε κατανόηση!

Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με την ικανότητα να κατανοούν τα συναισθήματα των άλλων, κάποιοι άλλοι όχι . Αν ανήκετε στη δεύτερη κατηγορία , μην ανησυχείτε. Δεν είναι τόσο δύσκολο να μάθετε να το κάνετε, αλλά θα πάρει χρόνο και πολλή πρακτική. Προσπαθήστε να βάλετε τον εαυτό σας για λίγο στη θέση των άλλων και να φανταστείτε πώς μπορεί να αισθάνονται.

*Αναγνωρίστε το άγχος!

Το άγχος αποτελεί ένα μεγάλο μέρος της ζωής μας! Μπορεί να μας εξαντλήσει μερικές φορές και όταν το αισθάνεσαι δεν σε αφήσει να δώσεις αρκετή προσοχή στα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων. Προκειμένου να ενισχύσουμε τη συναισθηματική μας νοημοσύνη, ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους θα μπορούσε να είναι η αναγνώριση της αγχωτικής κατάστασης ώστε να ασχοληθούμε με αυτό το συναίσθημα και να το αποβάλλουμε. Μπορείτε να μάθετε μερικές τεχνικές για την μείωσης του στρες , χαλάρωσης και να τις εφαρμόζετε όσο το δυνατόν συχνότερα .

*Καλλιεργήστε τις δεξιότητες της επικοινωνίας σας!

Μια υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη έχει και υψηλό συντελεστή στις επικοινωνιακές δεξιότητες. Επικοινωνείτε σωστά, άρα είναι ευκολότερο για σας να στείλετε και να λάβετε καθαρά μηνύματα. Επίσης δεν πρέπει να ξεχάσουμε τη σημασία της γλώσσας του σώματος… Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι το 70 % των μηνυμάτων “αποστέλλονται” με τη βοήθεια της γλώσσας του σώματος. Υπάρχουν πολλά σχετικά βιβλία που μπορείτε να διαβάσετε και που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τη γλώσσα του σώματος!

*Να είστε αισιόδοξοι!

Ένα αισιόδοξο άτομο τείνει πάντα να βλέπει την ομορφιά σε όλα, γεγονός που έχει σαν αποτέλεσμα να είναι πολύ πιο ευτυχισμένο. Θα μπορούσε μάλιστα να πει κανείς ότι αυτό συμβαίνει όταν ένας άνθρωπος έχει ένα ανοικτό μυαλό. Για να βελτιώσετε τα επίπεδα της αισιοδοξία σας θα πρέπει να έχετε την τάση να βλέπετε τα πράγματα από την θετική του πλευρά. Να θυμάστε ότι οι άνθρωποι αγαπούν τους αισιόδοξους, είμαι βέβαιη ότι και εσείς το ίδιο!

*Κατανοείστε τη σημασία της συναισθηματικής νοημοσύνης!

Προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε πόσο χρήσιμο θα ήταν να αντιλαμβάνεστε, να ελέγχετε και να αξιολογείτε συναισθήματα. Θα μπορούσε να σας βοηθήσει πολύ στην καριέρα σας , την οικογενειακή σας ζωή ακόμα και στη σχέση σας . Αν δεν γεννιόμαστε λοιπόν με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη μπορούμε μέσα από πρακτική και λίγη σκληρή δουλειά, να την αποκτήσουμε.

*Να σέβεστε τα συναισθήματα των άλλων!

Είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε να αναγνωρίζουμε και να σεβόμαστε τα συναισθήματα, ιδίως άλλων ανθρώπων. Φυσικά, αυτό δεν είναι αρκετό , πρέπει να τους δείξουμε ότι κατανοούμε τη συμπεριφορά τους, ότι ενδιαφερόμαστε και ότι θα κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να τους βοηθήσουμε, αν μας χρειάζονται . Ένα τόσο απλό πράγμα όπως ο σεβασμός μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας σημαντικά!

*Να αναλαμβάνετε την ευθύνη για τα συναισθήματά σας!

Αν θέλετε δείτε σημαντική βελτίωση, θα πρέπει πρώτα να μάθετε να αναλαμβάνετε την ευθύνη για τα συναισθήματά σας ή για τον τρόπο που αισθάνεστε σε ορισμένες περιπτώσεις . Να ξεχωρίζετε το “Είμαι θυμωμένος/ αναστατωμένος !” από το “Με κάνει να αισθάνομαι θυμό/ αναστάτωση !” Με τον τρόπο αυτό, θα συνειδητοποιήσετε ότι είστε ο μόνος που μπορεί να ελέγξει τα συναισθήματά σας και ότι η ευημερία σας εξαρτάται εξ’ ολοκλήρου από σας. Για αυτό είναι στο χέρι σας να αισθανθείτε καλύτερα ή χειρότερα.

*Να είστε πιο ορθολογιστές!

Με το να έχετε μία πιο ορθολογική σκέψη θα μπορούσατε να νιώθετε πιο ικανοποιημένοι σε λιγότερο χρόνο! Προσπαθήστε να αναλύετε τα συναισθήματά σας, προσπαθήστε να τα αναγνωρίζετε και να κατανοείτε τις αιτίες τους. Απλά να είστε προσεκτικοί για να μην υπερ- αναλύετε τα πάντα. Ο σκοπός σας είναι να προσπαθήσετε να βρείτε την τέλεια ισορροπία για να απολαμβάνετε τη ζωή!

Featured image: unsplash.com/@carolineveronez

22/12/2021 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 τρόποι για να χρησιμοποιήσουμε σωστά το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η συνήθεια του ημερολογίου είναι ίσως από τις καλύτερες μορφές “self therapy”, αν μου επιτρέπεται ο όρος. Όταν μάλιστα η συνήθεια διατηρείται κάθε μέρα, “εκπαιδευόμαστε” στο να αντιμετωπίζουμε καταστάσεις πιο ψύχραιμα και να διδασκόμαστε από αυτές. Την ίδια στιγμή, όμως, μαθαίνουμε να δίνουμε μεγαλύτερη βαρύτητα σε ό,τι πραγματικά αξίζει. Ακόμη κι αν πρόκειται για κάτι (θεωρητικά) δεδομένο. Κάπου εδώ έρχονται να βοηθήσουν τα ημερολόγια ευγνωμοσύνης που είναι έτσι δομημένα ώστε να καταφέρουμε ακριβώς αυτό.

Τι ακριβώς πρέπει να κάνουμε από τη στιγμή που θα έρθει αυτό το ημερολόγιο στα χέρια μας;

01 Εστιάζουμε στα θετικά της κάθε ημέρας.

Ένα κλασσικό ημερολόγιο μας βοηθά να εκφράσουμε την επίδραση όσων ζήσαμε μέσα στη μέρα. Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μας οδηγεί στον να εστιάσουμε σε όσα ήδη έχουμε και τα οποία είμαστε ευτυχείς που έχουμε.

02 Το συμπληρώνουμε καθημερινά.

Στο τέλος κάθε ημέρας ανοίγουμε το ημερολόγιο και γράφουμε στα “πεδία ευγνωμοσύνης” ώστε να μπορέσουμε να συλλογιστούμε με αυτά. Αρχικά τα πεδία μας παρακινούν να σκεφτούμε τι μας έκανε να χαμογελάσουμε μέσα στη μέρα μας. Προς το τέλος γράφουμε τρία πράγματα μέσα στη μέρα που μας κάνουν ευτυχισμένους. Όταν αυτό γίνεται σε καθημερινή βάση, επιτρέπουμε στον εαυτό μας να επανέλθουν αυτές οι στιγμές στο μυαλό μας σε συχνή βάση ώστε να εστιάζουμε κυρίως σε αυτές.

03 Γράφουμε όσα θέλουμε να θυμόμαστε.

Όσο μας βοηθάει ένα κλασσικό ημερολόγιο να διαχειριστούμε κάθε συναίσθημα και σκέψη (ακόμη κι αν πρόκειται για κάτι που μας πλήγωσε ή θύμωσε)… Αλλο τόσο μας βοηθάει ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης να μαθαίνουμε τα θετικά συναισθήματά μας να υπερισχύουν. Σκεφτείτε απλά στο τέλος της χρονιάς να μπορείτε να δείτε πως στην πραγματικότητα, κάθε μέρα ήταν χαρούμενη.

Ας μην ξεχνάμε πως η ζωή μας είναι μία συναρπαστική διαδρομή όταν καταφέρνουμε να θυμόμαστε τι την κάνει τόσο ξεχωριστή!

Πηγή: Career Girl Daily

Featured image: unsplash.com/@gabriellefaithhenderson

14/12/2021 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

7 τρόποι για σωστή χώνεψη

written by The K-magazine

Τα λάθη κατά τη διάρκεια του φαγητού είναι πολλά και συχνά τα επαναλαμβάνουμε. Σημαντική είναι όμως και η διαδικασία της χώνεψης, καθώς με αυτήν μπορούμε να αποφύγουμε τισ συνέπειες από τις διατροφικές ατασθαλίες. Οπότε δίνουμε προσοχή σε όσα μας συμβουλεύουν οι επιστημονικές μελέτες για να χωνέψουμε σωστά το φαγητό μας..

Δεν τρώμε φρούτα.

Η συμβουλή «να τρως φρούτα» γενικότερα επιβάλλεται. Όμως από όσους δίνουν αυτή τη συμβουλή πολύ λίγοι λένε για το πότε πρέπει κανείς να τρώει φρούτα. Τα φρούτα είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο εύπεπτα από οτιδήποτε άλλο. Τα περισσότερα φρούτα (εκτός από τις μπανάνες και τους χουρμάδες) περνούν εύκολα από το στομάχι προς το έντερο, το πολύ σε 20 λεπτά. Και η πραγματική τους πέψη γίνεται στο έντερο. Όταν όμως τρως φρούτα μαζί με το γεύμα σου, αυτά παραμένουν στο στομάχι μέχρι να ολοκληρωθεί η πέψη των υπολοίπων τροφών που γίνεται στο στομάχι κι έτσι καθυστερεί η πέψη τους. Ταυτόχρονα όση ώρα περιμένουν αλλοιώνονται, αρχίζει η σήψη τους και η τελική θρεπτική αξία που θα σου αποδώσουν μειώνεται. Οπότε καλλύτερα είναι να τρως φρούτα όταν το στομάχι σου είναι άδειο, έως και μία ώρα πριν από το γεύμα σου.

Δεν πίνουμε τσάϊ.

Το να πίνει κανείς μέτριες ποσότητες τσαγιού έχει ποικίλα οφέλη, όπως τροφοδότηση του οργανισμού με αντιοξειδωτικά και μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών νοσημάτων και διαβήτη. Όμως το τσάϊ μετά το φαγητό δεν είναι και τόσο καλή ιδέα, γιατί το τσάϊ περιέχει πολυφαινόλες και τανίνες οι οποίες εσωτερικά δεσμεύουν τον σίδηρο στις φυτικές τροφές. Ετσι δυσκολεύουν την απορρόφηση του σιδήρου. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό σε παιδιά και γυναίκες που έχουν έλλειψη σιδήρου.

Δεν κάνουμε ζεστό μπάνιο μετά το φαγητό

Η πέψη χρειάζεται αρκετή ενέργεια και καλή κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία του στομάχου και του εντέρου. Όταν όμως κάνεις ζεστό μπάνιο, αυτό ανεβάζει την θερμοκρασία του σώματος σου. Για να μπορέσει ο οργανισμός να την επαναφέρει στα φυσιολογικά της επίπεδα, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα για να απελευθερώσει θερμότητα πιο εύκολα προς το περιβάλλον. Έτσι η μεγάλη ποσότητα αίματος που είναι απαραίτητη στο πεπτικό σύστημα, δεν είναι πλέον διαθέσιμη και η πέψη επιβραδύνεται δραματικά.

Δεν χαλαρώνουμε τη ζώνη μας.

Ο λόγος που δεν πρέπει να χαλαρώσειτε τη ζώνη σας είναι ότι αν το κάνετε, αυτό σημαίνει ότι έχετε φάει περισσότερο απ’ όσο πρέπει. Και αν το κάνετε μπορεί να σας ανακουφίσει και να συνεχίσετε να τρώτε. Αυτό χαλαρώνει τους κοιλιακούς σας, κάτι που μακροχρόνια θα σας δημιουργήσει μια μονίμως διογκωμένη κοιλιά. Έτσι είναι καλύτερα να τρώτε μέχρι του σημείου που να νοιώθετε άνετα.

Δεν περπατάμε.

Το περπάτημα μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση της τροφής προς τον οισοφάγο και δυσπεψία. Αν όμως περιμένετε περίπου μισή με μία ώρα μετά το γεύμα και κάνετε τότε μια μικρή βόλτα… Τότε το περπάτημα αυτό θα είναι πολύ πιο βοηθητικό. Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νότιας Καρολίνα διαπιστωσαν ότι το περπάτημα μετά από μεταγευματική ξεκούραση είναι ένας καλός τρόπος για να κάψεις θερμίδες… Όμως δεν πρέπει να διαρκέσει πάνω από 10 λεπτά. Ένας καλός και χαλαρός περίπατος μισή ώρα μετά το γεύμα βοηθά τον μεταβολισμό να κρατηθεί σε ένα καλό επίπεδο, διατηρεί τους μυς σε διάταση. Είναι σαφώς πολύ καλύτερη επιλογή παρά να αφεθείς σ’ έναν καναπέ και να παρακολουθείς τηλεόραση. Η κλινική Mayo δηλώνει επίσης ότι το περπάτημα μετά από μεταγευματική ξεκούραση σε βοηθά να κοιμάσαι γρηγορότερα και βαθύτερα.

Δεν κοιμόμαστε.

Όταν κοιμάστε μετά από γεύμα κάποια ποσότητα πεπτικών υγρών του στομάχου παλινδρομούν στον οισοφάγο. Εξαιτίας της οξύτητας τους καίνε και ερεθίζουν το εσωτερικό του τοίχωμα και αυτό δημιουργεί αίσθημα καύσου στο ανώτερο τμήμα του πεπτικού σωλήνα. Με αυτό τον τρόπο, ασκείται υπερβολική πίεση στο διάφραγμα από το περιεχόμενο του στομάχου. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό ή και άπνοια ύπνου. Ο μεταγευματικός ύπνος έχει επίσης συνδεθεί με παχυσαρκία. Έτσι μετά από ένα γεύμα κάνετε κάτι που αγαπάτε, μην κοιμηθείτε όμως για τουλάχιστον 2 ώρες μετά.

Δεν καπνίζουμε.

Βέβαια το κάπνισμα είναι κακό όχι μόνο μετά από τα γεύματα αλλά και κάθε άλλη ώρα της ημέρας, γιατί περιέχει τοξίνες, καρκινογόνα και διάφορα άλλα συστατικά που αποδεδειγμένα βλάπτουν τον ανθρώπινο οργανισμό. Μάλιστα μακροχόνια μπορεί να προκαλέσουν εμφύσημα και καρκίνο. Έκτός όλων των άλλων όμως, έχει βρεθεί επίσης ότι το κάπνισμα μπορεί να χειροτερεύσει τα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου και της ελκώδους κολίτιδας, καθώς επίσης ότι έχει αρνητική επίδραση στην λειτουργία των μυών του παχέως εντέρου και κατ’ επέκταση στην συνολική πεπτική λειτουργία.

Πηγή: ygeianews.gr

Featured image: unsplash.com/@jaywennington

08/11/2021 0 comment

HEALTHY LIVING ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 τρόποι για να κάνουμε “logout” από το άγχος

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μερικές συνήθειες για να μη μας “κυριεύει” η σκληρή καθημερινότητα…

Ένάμιση χρόνο μέσα στην πανδημία και τώρα, εδώ και μία βδομάδα, γινόμαστε όλοι μάρτυρες μίας ανείπωτης καταστροφής. Οι οθόνες μας έχουν κατακλυστεί από εικόνες που μαρτυρούν τον πόνο και την οργή του σήμερα αλλά και την αγωνία του αύριο. Και μέσα σε μία καιημερινότητα που δοκιμάζεται τον τελευταίο ενάμιση χρόνο, η παραμικρή αφορμή μπορεί να πυροδοτήσει εκρήξεις άγχους. Έτσι είναι βασικό να μάθουμε να του τραβάμε τα χαλινάρια με κάποιες συνήθειες.

01 Η “ρίζα του κακού” είναι η υπερβολική εισροή πληροφόρησης από κάθε υπαρκτό μέσο κι ένα από αυτά βρίσκεται συχνά στην παλάμη του χεριού μας. Οι συνεχείς ειδοποιήσεις στο κινητό και το ασυναίσθητο “σκρολάρισμα” δε βοηθούν στο να επιτρέψουμε το μυαλό μας – έστω για λίγο – να απομακρυνθεί από όσα συμβαίνουν γύρω μας. Επομένως πρέπει κάθε μέρα, για κάποια ώρα είτε να κλείνουμε το τηλέφωνο είτε να ρυθμίσουμε τη μείωση των ειδοποιήσεων, προκειμένου να προσφέρουμε λίγο επιπλέον χρόνο σε εμάς για εμάς και τους αγαπημένους μας.

02 Καλό το binge watching, αλλά αυτό το “μούδιασμα” του μυαλού δεν ωφελεί τη διάθεσή μας. Προτιμήστε ένα βιβλίο που θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε εικόνες, να ταξιδέψετε… Και να ζήσετε την περιπέτειά του μαζί με τους χαρακτήρες που συμμετέχουν.

Slow Living is an art of living

03 Ένας περίπατος, ακόμη και για ένα τέταρτο της ώρας στη γειτονιά μας, αποδεδειγμένα μπορεί να μεταμορφώσει την ψυχολογία μας. Εάν το επιτρέπει η περιοχή, αφιερώστε λίγο χρόνο για μία βόλτα σε ένα πάρκο… Η στην παραλία κι αφήστε τον αέρα και τον ήλιο να κάνουν τα υπόλοιπα…

04 Μπορεί εμείς τα “παιδιά” της πόλης να μην έχουμε την ευκαιρία να το αντιληφθούμε τόσο εύκολα… Αλλά η αλήθεια είναι πως η ενασχόληση με την κηπουρική μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή μας. Ακόμη κι αν το μπαλκόνι σας επιτρέπει μόλις δύο μικρές γλάστρες, κάντε μία έρευνα αγοράς σε ένα φυτώριο. Ζητήστε καθοδήγηση για τη φροντίδα που θέλουν να φυτά που θα επιλέξετε και ξεκινήστε σταδιακά να φτιάχνετε το δικό σας μικρό “παράδεισο”. Σκεφτείτε απλά πόσο διαφορετική γεύση θα έχει ο καφές στο μπαλκόνι μία ηλιόλουστη μέρα βλέποντας τα λουλούδια που με τόση φροντίδα θα έχετε περιποιηθεί!

05 Σε κάποιους μπορεί να ακούγεται πως μόνο “ζεν” άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από αυτές. Όμως οι ασκήσεις αναπνοών μας βοηθούν να διαχειριζόμαστε καλύτερα το άγχος και τις σκέψεις που το προκαλούν. Ακόμη και πέντε λεπτά ασκήσεων μειώνουν τον καρδιακό παλμό. Επίσης εξισορροπούν την αρτηριακή πίεση μειώνοντας ταυτόχρονα τα επίπεδα της κορτιζόλης στο σώμα. Επιπλέον, μας επιτρέπουν να αποκτούμε μία καλύτερη αντίληψη των γεγονότων κι άρα καθιστούν ευκολότερη την εξεύρεση λύσεων σε όποιο πρόβλημα αντιμετωπίζουμε.

Ειδικά τον τελευταίο ενάμιση χρόνο, το να ανταποκριθούμε στην κάθε μέρα που ξημέρωνε για πολλούς φάνταζε άθλος. Και τώρα που αντιμετωπίζουμε έναν ακόμη κίνδυνο…Είναι βασικό να εκπαιδευτούμε να είμαστε ψύχραιμοι για εμάς αλλά και τους γύρω μας.

Featured image: unsplash.com/@conscious_design

24/09/2021 0 comment

HEALTHY LIVING

4 τρόποι για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με ενέργεια

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ανεξάρτητα το αν κάποιος είναι “πρωινός τύπος” ή όχι, η αλήθεια είναι μία. Το πρωινό ξύπνημα δεν είναι κι ό,τι πιο εύκολο μπορεί να συνηθίσει κανείς. Άλλωστε δε βγαίνουν τυχαία memes του τύπου “μη μου μιλάτε μέχρι να πιω τον καφέ μου”!

Η άνεση, εντούτοις, που κάποιοι έχουν ξυπνώντας νωρίς το πρωί έγκειται στις συνήθειες που έχουν εντάξει στην καθημερινότητά τους…Ώστε η μέρα να ξεκινά αισιόδοξα και με την απαραίτητη ενέργεια για να ανταποκριθούν στις υποχρεώσεις τους. Ένα ελλιπές πρωινό γεύμα (ή ακόμη κι η παράλειψή του),… Η βιασύνη να ελέγξουμε το κινητό μας με το “καλημέρα” (ενίοτε και πριν από αυτήν!).. Ακόμη κι η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνη είναι μόνο μερικοί από τους λόγους που το πρωινό ξύπνημα φαντάζει άθλος. Και βέβαια αυτό μεταφράζεται μέσα στη μέρα σε επιδόσεις. Αν σκέφτεστε πως ήρθε καιρός να αλλάξει αυτό κι είστε αποφασισμένοι η μέρα να ξεκινά πραγματικά καλά αλλά και να συνεχίζει έτσι, τότε αυτά τα tips για να το πετύχετε είναι για εσάς!

Υιοθετούμε μία νέα πρωινή συνήθεια.

Προκειμένου το μυαλό να “ξυπνάει” ταυτόχρονα με το σώμα, πρέπει να το εκπαιδεύσουμε. Κι αυτό μπορεί να γίνει με μία νέα συνήθεια στην οποία θα μένουμε πιστοί. Έτσι το να πάρουμε το κινητό στα χέρια μας δε γίνεται η πρώτη μας έννοια, αλλά κάνουμε μερικές ασκήσεις διατάσεων ή yoga, ένα δροσερό ντους (ιδιαίτερα ευεργετικό, αν με ρωτάτε!) ή πίνουμε ένα ποτήρι νερό με λίγο χυμό λεμονιού για να ενεργοποιήσουμε το μεταβολισμό μας. Ό,τι κι αν επιλέξουμε, επιμένουμε στη συνήθεια αυτή και δεν την προσπερνούμε ποτέ. Με αυτόν τον τρόπο “ξυπνάμε” 100%, αποκτούμε πιο καθαρό μυαλό και βρισκόμαστε σε μεγαλύτερη εγρήγορση για τη μέρα που ξεκινάει.

Γράφουμε το πλάνο της ημέρας μας.

Τα ιδανικά και υγιεινά γεύματά μας, η προπόνηση της επιλογής μας, ακόμη και το “me time” πρέπει να καταγραφεί σε μία κάρτα ή όπου αλλού θα το “πιάσει το μάτι μας” για να λειτουργεί ως υπενθύμιση. Όπως ακολουθούμε ένα χρονοδιάγραμμα τα ραντεβού μας και τις υποχρεώσεις του γραφείου, έτσι κι θα πρέπει να ακολουθούμε κι αυτά τα daily steps συνέχεια έως ότου αυτά γίνουν δεύτερη φύση. Έχοντας αυτά τα points ως στόχους σταδιακά η μέρα μας θα δρομολογείται έτσι ώστε να μη βγαίνουμε νοκ άουτ στο πρώτο τρίωρο στο γραφείο!

Ξεχνάμε την τηλεόραση.

Καλώς ή κακώς, έχουμε παντού γύρω μας οθόνες από τις οποίες προσλαμβάνουμε (υπερβολική) πληροφόρηση. Αν το παρατηρήσετε, θα διαπιστώσετε πως αν ετοιμαζόμαστε βλέποντας ταυτόχρονα τηλεόραση, το μυαλό “μουδιάζει” καθώς ασυνείδητα εστιάζει στο πρόγραμμα που προβάλλεται εκείνη την ώρα. Αποτέλεσμα; Η προσοχή μας αποσπάται και τελικά ό,τι έχουμε να κάνουμε μέσα στη μέρα φαίνεται “βουνό”. Είναι προτιμότερο να ακούσουμε μουσική από τον αγαπημένο μας σταθμό ή ένα podcast που θα μας φτιάξει τη διάθεσή και θα μας κινητοποιήσει.

Προσθέτουμε δύο κουταλιές ταχίνι στο πρωινό μας.

Το “ταπεινό” ταχίνι είναι μία εξαιρετική πηγή συμπλέγματος βιταμινών Β, δηλαδή τις βιταμίνες που “ενεργοποιούν” σώμα και νου. Παράλληλα, η αντιοξειδωτική του δράση σε βάθος χρόνου μας προστατεύει από παθήσεις σχετιζόμενες με φλεγμονές. Αρκεί λίγη ποσότητα σε δύο φέτες φρεσκοψημένου ψωμιού κι έχετε ένα booster ενέργειας! Ωστόσο, επειδή μία κουταλιά της σούπας περιέχει και περίπου 8 γραμμάρια σε λιπαρά, καλό είναι να μην υπερβάλλουμε στην κατανάλωσή του αν προσπαθούμε να ελέγξουμε το σωματικό μας βάρος.

Δοκιμάστε αυτές τις συνήθειες και προσέξτε πόσο θα εννοείτε την “καλημέρα”!

Πηγή: CareerGirlDaily

Featured image: unsplash.com/@tricell1991

14/09/2021 0 comment

HEALTHY LIVING ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 τρόποι για να χαλαρώσετε μέσα σε 5 λεπτά

written by Νατάσσα Σχοινά

Όταν έχεις την καθημερινότητα να τρέχει μαζί με όλα τα οικογενειακά, επαγγελματικά, οικονομικά, κλπ, προβλήματα, είναι λογικό πολλές φορές να νιώθεις τόσο πιεσμένος που να χρειάζεσαι απλά ένα διάλειμμα. Ακριβώς επειδή νιώθουμε αυτήν την κατάσταση πολύ γνώριμη, ψάξαμε και βρήκαμε μερικούς τρόπους που θα προσφέρουν ανακούφιση-έστω και προσωρινά- μέσα σε λίγα μόλις λεπτά.

Μασήστε τσίχλα.

Πιείτε πράσινο τσάι.

Ζουλήξτε μία μπάλα αντιστρές.

Στις δύσκολες μέρες που η ένταση των καταστάσεων μας κατακλύζει και ειδικά όταν δεν μπορούμε να επιστρέψουμε σπίτι και να κλειστούμε στο δικό μας χώρο… Μία μπάλα αντιστρές μπορεί να αποσυμπιέσει έστω και προσωρινά την κατάσταση. Είναι εύκολη στη μετακίνηση και διακριτική ακόμη κι όταν βρισκόμαστε στο γραφείο.

Κλείστε τα μάτια.

Όταν περνάμε μία δύσκολη μέρα, μέσα στην οποία είμαστε περιτριγυρισμένοι από υποχρεώσεις και προβλήματα… Κάποιες φορές απλά το να κλείσουμε τα μάτια μας και να σταματήσουμε να κοιτάμε το περιβάλλον γύρω μας μας δίνει ένα μικρό διάλειμμα. Έτσι, ανακτούμε την ηρεμία κι εστιάζουμε καλύτερα.

Οργανώστε το γραφείο σας.

Ένα ακατάστατο γραφείο ή μία ντουλάπα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες. Το μυαλό αρχίζει να εστιάζει στη διαδικασία της οργάνωσης… Κι απομακρύνεται λίγο ή πολύ από τις υπόλοιπες σκέψεις που το ταλανίζουν.

Επιλέξτε ένα τραγανό σνακ.

Έρευνα του Πανεπιστημίου Ball State στην Indiana έδειξε ότι οι ενήλικες όταν αγχώνονταν είχαν όρεξη για γλυκά και αλμυρά και τραγανά σνακ περισσότερο από το σύνηθες. Αν και για λόγους υγείας καλό είναι να μην επιδιδόμαστε αλόγιστα στο γλυκό κομμάτι, μπορούμε να βρούμε μεγάλη ποικιλία από αλμυρά και τραγανά σνακ. Όπως παξιμάδια με κάποιο dip, chip sτορτίγιας, τραγανά κολοκυθάκια, κ.α.

Bonus : Δοκιμάστε διαλογισμό.

Εάν βρίσκεστε σε χώρο όπου μπορείτε να έχετε ένα ήσυχο μέρος να κάτσετε …Εκμεταλλευτείτε το για να συγκεντρώσετε την αναπνοή σας, ακόμη κι αν έχετε μόλις 5 λεπτά. Μερικές βαθιές ανάσες ενώ φαντάζεστε χαλαρωτικά μέρη και εικόνες είναι ο,τι πρέπει για να ξεκινήσετε.

Featured image: unsplash.com/@conscious_design

16/08/2021 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ

Think think: 4 Τρόποι για να θέτεις όρια στις σχέσεις σου

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Ο Γάλλος συγγραφέας Romain Rolland κάποτε είπε “Ευτυχία είναι να ξέρεις τα όριά σου και να σου αρέσουν”. Εμείς το 2021 θα προσθέσουμε ότι “Ευτυχία είναι να θέτεις τα όρια σου στους άλλους και κάθε φορά που τα ξεπερνούν, να μιλάς”. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να πιέζεσαι και στο τέλος να στρεσάρεσαι για πράξεις που δεν έχεις εσύ την ευθύνη. Θέσε τα όρια σου ΣΗΜΕΡΑ και προχώρα!

Να έχεις στο νου σου την συνέπεια

Αν θες να θέσεις τα προσωπικά σου όρια σου, τότε πρέπει να είσαι συνεπής. Και τι εννοούμε; Τα όρια σου, οι γραμμές που θα βάλεις στις σχέσεις σου με τους άλλους, πρέπει να είναι ξεκάθαρες. Ξεκάθαρες και πάντα ίδιες, χωρίς να αλλάζεις συμπεριφορά και διάθεση ανάλογα τις κινήσεις των άλλων. Η σταθερότητα και η συνέπεια στην οριοθέτηση θα κάνει τους άλλους να καταλάβουν μια και καλή τι σας πειράζει και τι όχι!

Να μιλάς, να συζητάς ξεκάθαρα για τα όρια σου

Η συζήτηση και γενικότερα η επικοινωνία είναι το κλειδί για να καταλάβει ο απέναντι ότι έχει ξεπεράσει τα όρια. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν επίγνωση ή δεν θέλουν να καταλάβουν ότι το παρακάνουν και σε κάνουν να νιώθεις άβολα. Με απλό τρόπο, μίλα, μοιράσου τις σκέψεις σου και πες ακριβώς τι σε ενοχλεί και τι όχι. Τα αποτελέσματα θα είναι καλύτερα απ’ ότι περιμένεις!

Αγάπησε εσένα, τον εαυτό σου

Τα πράγματα είναι απλά, αν δεν αγαπήσεις, αν δείξεις σεβασμό στον εαυτό σου, πως θα το κάνουν οι άλλοι για εσένα; Τα όρια τα καθορίζουμε εμείς όπως και την ίδια τη ζωή μας. Αν νιώθεις αδύναμη να επιβληθείς και συνέχεια επαναλαμβάνεις ‘’δεν μπορώ, την άλλη φορά θα μιλήσω’’, τότε το παιχνίδι χάθηκε. Άλλαξε νοοτροπία και πριν κάνεις ή πεις οτιδήποτε σκέψου εσένα, σκέψου τι είναι καλό για εσένα. Ο εσωτερικός διάλογος με τον εαυτό σου, μόνο καλό θα κάνει!

Να θέτεις τα όρια σου νωρίς

Ο χρόνος και γενικά το timingπου θα θέσεις τα όρια σε οποιαδήποτε σχέση, παίζει σημαντικό και καθοριστικό ρόλο. Όσο πιο νωρίς μπορείς μίλα και θέσε τα όρια σου έτσι όπως εσύ θες και επιθυμείς. Όταν αφήνεις μια κατάσταση να υπάρχει και να διαιωνίζεται, τότε θεωρείται κανονικότητα από τους άλλους και η πίεση που θα νιώθεις απλά θα αυξάνεται μέρα με τη μέρα!

Photo credits: @vikyandthekid / Instagram

30/06/2021 0 comment

FASHION ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 τρόποι να (ξανά) φορέσεις τα chunky πέδιλα

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Ιούνιος σημαίνει καλοκαιρινά και super fun φορέματα, Ιούνιος σημαίνει γρήγορες εναλλαγές στο στιλ, Ιούνιος σημαίνει επιτακτική αλλαγή αξεσουάρ και παπουτσιών. Ας σταθούμε λοιπόν στο τελευταίο και ας βγάλουμε από τη ντουλάπα μας τα chunky πέδιλα που αποκτήσαμε πέρσι. Γιατί, ναι επέστρεψαν και για άλλη μια φορά θα τα φορέσουμε φωνάζοντας ένα τεράστιο ‘’ΝΑΙ’’ στην άνεση και στο street style ύφος!

5 chunky shoes – 5 looks:

Δημιούργησε την τέλεια αντίθεση επιλέγοντας ένα ultra ανοιξιάτικο φόρεμα – μίνι, μίντι, μάξι, η επιλογή δική σου – και συνδύασε το με ένα ζευγάρι μαύρα chunky πέδιλα. Πρόκειται για ένα ιδιαίτερο look, το οποίο θα σε βολέψει από το πρωί μέχρι το βράδυ!

Νιώθεις ακόμα περίεργα να φορέσεις πέδιλα; Κανένα πρόβλημα! Επίλεξε το αγαπημένο σου ζευγάρι και φόρεσε κάλτσες. Ναι, οι κάλτσες θα δώσουν το casual και statement στοιχείο που τόσο χρειάζεσαι αυτή την εποχή.

Το τζιν παντελόνι το λατρεύουμε γιατί είναι πάντα εκεί για εμάς! Έτσι και στην περίπτωση των chunky πέδιλων, το εμπιστευόμαστε και το επιλέγουμε δημιουργώντας ένα casual-chic outfit.

Με ένα total μαύρο look, δύσκολα μπορείς να κάνεις λάθος. Φόρεσε το αγαπημένο σου little black dress και ανάδειξε το με ένα ζευγάρι μαύρα chunky πέδιλα. 10 στα 10 από εμάς!

Οι παστέλ αποχρώσεις γίνονται ακόμα πιο σύγχρονες και edgy αν τις αναμείξεις με μαύρα αξεσουάρ και συγκεκριμένα με μαύρα παπούτσια. Τα chunky πέδιλα και ειδικότερα εκείνα σε μαύρο χρώμα, θα δώσουν το ιδιαίτερο στοιχείο που θες!

Featured image: @brittanyxavier/ instagram

04/06/2021 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Summer loading: Πώς να σταματήσεις να σκέφτεσαι το φαγητό (συνέχεια)!

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Είναι απόλυτα φυσιολογικό κάποιες μέρες – εβδομάδες ή μήνες – να σκεφτόμαστε το φαγητό λίγο παραπάνω. Είναι αυτός ο ατελείωτος “αγώνας” που έχουμε με τον εαυτό μας και όταν πλησιάζει το καλοκαίρι το καμπανάκι της διατροφής δεν σταματάει να χτυπάει. Ακολουθούν 5 τρόποι, οι οποίοι θα σε βοηθήσουν να σταματήσεις να σκέφτεσαι το φαγητό (έστω και λίγο). Άλλωστε οι μικρές νίκες είναι αυτές που μένουν στη ζωή!

1. Πιες αρκετό νερό

Πολλές φορές η επιθυμία για νερό μπορεί να συνδυαστεί με την επιθυμία για φαγητό. Έτσι το να είσαι κάθε μέρα ενυδατωμένη και να πίνεις αρκετό νερό, μπορεί να σε βοηθήσει να μην έχεις συνεχώς το φαγητό στο μυαλό σου. Δικαιολογίες τύπου “δεν διψάω”, “δεν προλαβαίνω” κτλ., πρέπει να βγουν άμεσα από την καθημερινότητα και τη ρουτίνα σου και συνήθειες όπως η οργάνωση και τα ειδικά appsπου υπάρχουν για να σου θυμίζουν να πίνεις νερό, αξίζει να μπουν ψηλά στη λίστα με τα do’sτου καλοκαιριού.

2. Άφησε τις σκέψεις του φαγητού να περάσουν

Ορισμένες σκέψεις για το φαγητό μπορεί να είναι προσωρινές. Από εδώ και πέρα προσπάθησε να κάνεις το εξής: παρατήρησε αν οι σκέψεις αυτές προκύπτουν όταν πραγματικά πεινάς ή είναι σκέψεις της στιγμής που στην πραγματικότητα μπορείς να αποφύγεις. Όταν καταλάβεις ότι αυτές οι σκέψεις είναι παραπλανητικές, παραπλάνησε και εσύ το μυαλό κάνοντας εκείνη τη στιγμή άλλα πράγματα. Για παράδειγμα, βάλε μουσική, κάνε μια βόλτα ή πιες νερό!

3. Περιόρισε το αλκοόλ

Όπως γνωρίζεις το αλκοόλ και τα ποτά περιέχουν θερμίδες που δεν έχουν καμία διατροφική αξία. Επίσης μετά την κατανάλωσή τους, η όρεξη ανοίγει και το μόνο που θες να κάνεις είναι να φας το ένα σνακ μετά το άλλο. Αν θες να ξεχάσεις για λίγο το φαγητό και τις υπόλοιπες ‘’ένοχες’’ σκέψεις, περιόρισε το αλκοόλ!

4. Διώξε το άγχος μακριά

Αμέτρητες μελέτες έχουν γίνει για την σύνδεση του άγχους με το φαγητό. Σίγουρα έχεις παρατηρήσει ότι όταν νιώθεις άγχος και στρες, σκέφτεσαι περισσότερο το φαγητό και κατά συνέπεια τρως πιο πολύ. Αντιμετώπισε όλα τα άγχη σου και επανάφερε στο μυαλό σου μόνο θετικές σκέψεις τόσο για την ψυχή όσο και για το σώμα σου!

5. Μείωσε το αλάτι

Το αλάτι όπως είναι γνωστό προκαλεί αφυδάτωση, ενώ όταν καταναλώνεις τροφές με αρκετό αλάτι ο εγκέφαλος παίρνει το μήνυμα ότι πεινάς και οι σκέψεις για φαγητό όλο και πυκνώνουν. Περιόρισε το αλάτι από όλες τις τροφές και αποχαιρέτησε μια καλά την κατακράτηση υγρών και τις επιπλέον “ένοχες” σκέψεις που την συνοδεύουν.

Photos: @tezza/ instagram

12/05/2021 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 τρόποι να φέρεις την άνοιξη στα μαλλιά σου

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Εκμεταλλεύσου τα ανθισμένα λουλούδια που υπάρχουν παντού τριγύρω και φέρε την άνοιξη στα μαλλιά σου. Ενσωμάτωσε τα αγαπημένα σου λουλούδια σε κάθε πιθανό χτένισμα και “επικοινώνησε” την πιο δημιουργική πλευρά σου στην πιο ρομαντική εποχή. Είναι εύκολο!

#1.

Μόλις μάζεψες μαργαρίτες και δεν ξέρεις τι να τις κάνεις; Μόνη σου ή με βοήθεια στερέωσε με τσιμπιδάκια (σε απόχρωση των μαλλιών σου) τις αγαπημένες σου μαργαρίτες. Είναι cute και το τέλειο χτένισμα για το Instagram σου!

#2.

Ποιος είπε ότι μόνο οι νύφες αυτή την εποχή σκέφτονται να διακοσμήσουν τα μαλλιά τους με φρέσκα λουλούδια; Με λίγα λόγια, εννοούμε ότι δεν χρειάζεται ένας ιδιαίτερος λόγος για να επιλέξετε λουλούδια. Γιατί όχι στον κότσο σας να μην προσθέσετε μια μικρή σύνθεση από ανοιξιάτικα λουλούδια;

#3.

Πήγαινε ένα βήμα πιο πέρα την top τάση για φέτος στα μαλλιά. Συγκεκριμένα οι 2 γαλλικές – πλεξίδες θα μεταμορφωθούν αν προσθέσεις κάποια ντελικάτα και χρωματιστά λουλούδια. Σε αυτή την περίπτωση δεν θα χρειαστείς τσιμπιδάκια, αφού πολύ εύκολα τα λουλούδια στερεώνονται ανάμεσα στις πλεξίδες!

#4.

Όπως γνωρίζεις τα μισά – μισά μαλλιά, αποτελούν ένα κλασικό και ρομαντικό χτένισμα που από τη μια γίνεται εύκολα και από την άλλη γίνεται ακόμα πιο ανοιξιάτικο αν προσθέσεις στο πίσω μέρος, μικρά λουλουδάκια.

#5.

Και περνάμε στην αλογοουρά που ξεχωρίζει για τα πολλά χωρίσματα με τα χαρακτηριστικά μικρά λαστιχάκια. Είναι εκείνο το χτένισμα που”βολεύει” αυτόν τον καιρό που ξεκινά η ζέστη, ενώ τα λουλούδια που μπορείς να κρύψεις μέσα, θα κάνουν τη διαφορά!

#6

Νιώσε και εσύ παιδί των λουλουδιών και φτιάξε μια αυτοσχέδια στέκα από λουλούδια. Είναι ιδανική τόσο για μια βόλτα μέσα στην πόλη ή για ένα weekend σε κάποιο νησί. Όπως είπαμε και στον πρόλογο, μην περιμένεις την ιδανική περίσταση για να το τολμήσεις. Τώρα, σήμερα ή αύριο είναι η ιδανική στιγμή για εσένα!

11/05/2021 0 comment

Newer Posts

Older Posts