τρόποι

Ακόμα και για όσους από εμάς δεν είμαστε καλοί στο να βάζουμε στόχους για το νέο έτος, η αρχή του σηματοδοτεί μια καθαρή σελίδα και αυτό είναι πάντα αισιόδοξο. Οι περισσότεροι από αυτούς τους στόχους ούτως ή άλλως, καταρρέουν πριν ολοκληρωθεί το πρώτο τρίμηνο. Αυτό συμβαίνει εξαιτίας του υπερβολικού ζήλου που δείχνουμε στην αρχή, με αποτέλεσμα να μας κουράζει εύκολα και γρήγορα. Αντί να βάζουμε λοιπόν υψηλούς στόχους, ας δοκιμάσουμε τη στρατηγική ενσωμάτωσης νέων συνηθειών που θα βελτιώσουν τη συνολική μας σωματική υγεία, στην καθημερινή μας ρουτίνα.

Αν και αυτές οι συνήθειες και οι αλλαγές θα πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη (μιλάμε για την υγεία στο κάτω κάτω), οι μικρές αλλαγές καθιστούν ευκολότερο το να συνεχίσουμε τη διαδικασία, ακόμα και μετά από μια κακή μέρα.

Το παραδοσιακό και «μαμαδίσιο» ταπεράκι πάντα θα υπερισχύει έναντι του έτοιμου φαγητού. Και ακόμα και αν δεν έχετε προνοήσει να μαγειρέψετε από την προηγούμενη, προτιμήστε να αγοράσετε μια μερίδα μαγειρευτό φαγητό και όχι μπέργκερ ή τηγανιτά. Με αυτόν τον τρόπο εκτός από τα οικονομικά οφέλη, θα τρώτε και νόστιμο και καλομαγειρεμένο σπιτικό φαγητό, την ώρα που το θέλετε και χωρίς να λιμοκτονείτε μέχρι να φτάσετε σπίτι.

Ο καφές είναι το βασικό πρωινό ποτό για τους περισσότερους από εμάς. Αλλά τα πολλά φλιτζάνια την ημέρα, μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Για παράδειγμα, η κατανάλωση υπερβολικού καφέ (και άλλων ποτών με καφεΐνη) μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Δίπλα στο καφέ σας, έχετε ένα μπουκάλι με νερό και προσπαθήστε να καταναλώνετε δύο λίτρα την ημέρα.

Αν είναι να κάνετε μόνο ένα πράγμα, τη νέα χρονιά, ενσωματώστε υψηλής ποιότητας προβιοτικά και πρεβιοτικά στην καθημερινή σας ρουτίνα. Με τον τρόπο αυτό θα ισορροπήσετε το μικροβιοκτόνο σας, το οποίο θα ανακουφίσει τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε μελλοντικές ασθένειες. Εάν έχετε έντονη καθημερινότητα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για κάποια πολυβιταμίνη. Οι ιώσεις βρίσκονται σε έξαρση.

Το φούσκωμα, δηλαδή το συναίσθημα της γεμάτης ή και πρησμένης κοιλιάς, είναι ένα σύμπτωμα καθόλου σπάνιο από τη ζωή των ανθρώπων. Συνήθως συμβαίνει λόγω παγιδευμένων αερίων στην περιοχή του εντέρου, καθιστώντας, πολλές φορές, την απομάκρυνσή τους ως τον τρόπο για τη λύση του προβλήματος.

Σε αυτήν την κατεύθυνση, συγκεντρώσαμε τους 5 πιο διαδεδομένους τρόπους για τη μείωση του φουσκώματος.

Περπάτημα: Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος, καθώς μπορεί να απελευθερώσει το περιττό αέριο από το έντερο. Ακόμα και μία απλή βόλτα για ένα-δύο τετράγωνα μπορεί να συμβάλλει στην ανακούφιση από τη δυσφορία.

Κοιλιακό μασάζ:Το μασάζ με ελαφριά πίεση στην περιοχή της κοιλιάς μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση του εντέρου. Ξεκινήστε με απαλές κυκλικές κινήσεις πάνω από το κόκαλο του δεξιού ισχίου, ανεβείτε προς το πάνω μέρος της κοιλιάς, στη συνέχεια στην αριστερή πλευρά και κατεβείτε μέχρι πάνω από το κόκαλο του αριστερού ισχίου.

Ζεστό μπάνιο:Γεμίστε την μπανιέρα με ζεστό νερό, μπείτε μέσα και χαλαρώστε. Αυτό θα μειώσει τα επίπεδα στρες και την πίεση της ημέρας και παράλληλα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και στην ανακούφιση της ερεθισμένης κοιλιάς.

Προβιοτικά: Τα αέρια που προκαλούνται από βακτήρια στο έντερο συμβάλλουν σημαντικά στην πρόκληση φουσκώματος της κοιλιάς. Κλινικές έρευνες έχουν δείξει ότι συγκεκριμένα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος και της παραγωγής αερίων. Δύο από τις πιο γνωστές τροφές που έχουν ωφέλιμα προβιοτικά είναι το γιαούρτι και το κεφίρ.

Yoga: Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο US National Library of Medicine, συγκεκριμένες ασκήσεις yoga, που εστιάζουν στην αναπνοή, στις περιστροφές και στο stretching, όπως η savasana και η cobra, συμβάλλουν στην ανακούφιση του φουσκώματος.

Οι περισσότεροι (αν όχι όλοι) περιμένουμε πώς και πώς τα Χριστούγεννα με λαχτάρα για να χαλαρώσουμε, να περάσουμε όμορφα το χρόνο με τα αγαπημένα μας πρόσωπα, να διασκεδάσουμε. Είμαι, όμως σίγουρη πως σε όλους έχει τύχει έστω μία φορά να νιώσουμε πως τα Χριστούγεννά μας δεν ήταν τόσο… “λευκά”. Δείτε, λοιπόν, τι πρέπει να προσέξουμε ώστε να μη μας ξανατύχει άλλη… αναποδιά!

               01 Κινητοποιούμαστε… σωματικά και πνευματικά! Δεν είναι ανάγκη να περάσουμε όλη τη μέρα στο σπίτι παρακολουθώντας στην τηλεόραση κάθε εκπομπή και ταινία γύρω από τα Χριστούγεννα. Ειδικά μετά το γεύμα, μπορούμε να… παρασύρουμε την οικογένεια ή τη συντροφιά μας για έναν περίπατο – θα μας βοηθήσει και στη χώνεψη! Μπορούμε επίσης να προτείνουμε δραστηριότητες που θα μας φέρουν πιο κοντά, όπως ένα ομαδικό παιχνίδι – πότε παίξατε “Ταμπού” ή παντομίμα, αλήθεια;

               02 Αλκοόλ με μέτρο. Συμφωνώ πως, όταν όλο το χρόνο κάποιος είναι εγκρατής, μπορεί να πιει κι ένα ποτηράκι παραπάνω “για το καλό” – μόνο που αν to παρακάνουμε, το “καλό” μεταμορφώνεται σε hangover! Καλό είναι να κρατήσουμε ένα “λογαριασμό” του πόσο αλκοόλ έχουμε καταναλώσει και, αν είναι δυνατόν, να αραιώνουμε τα ποτά μας.

               03 Και φαγητό με μέτρο! Πρόσφατες έρευνες έδειξαν πως με το χριστουγεννιάτικο γεύμα μπορεί κάποιος να καταναλώσει έως και 3000 θερμίδες. Είναι μεγάλο το νούμερο σωστά; Η υπερφαγία της ημέρας δε θα μας κάνει μόνο ληθαργικούς, αλλά μπορεί να επιφέρει και καούρα και δυσπεψία, ακόμη κι αν δεν είχαμε ποτέ αντίστοιχο πρόβλημα. Προτιμούμε να σερβιριστούμε μία κανονική μερίδα, να φάμε αργά και να κα΄νουμε μία παύση για είκοσι λεπτά (τόσος χρόνος χρειάζεται ο εγκέφαλος ώστε να δώσει στο σώμα σινιάλο κορεσμού) για να διαπιστώσουμε αν όντως χορτάσαμε – κατά μεγάλη πιθανότητα θα νιώσουμε πως όντως φάγαμε όσο έπρεπε! Το ίδιο ισχύει και για τα σνακς παντός τύπου που πιθανώς θα βρίσκονται σε ετοιμότητα, οπότε αποφεύγουμε να καταναλώνουμε κάτι ασυναίσθητα απλά και μόνο επειδή βρίσκεται μπροστά μας.

               04 Αποφεύγουμε τα κρυολογήματα. Είναι ίσως η πιο ύπουλη μέρα για να κολλήσουμε κάποιο μικρόβιο ή ιό, μια που μπορεί στις συναντήσεις μας κάποιος να έχει ήδη περάσει τη δοκιμασία μίας γρίπης ή ενός κρυολογήματος. Οπότε φροντίζουμε να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα – θυμηθείτε μερικά βότανα που θα μας προστατεύσουν πατώντας εδώ κι εδώ!

               05 Αποφεύγουμε το άγχος. Σίγουρα θα μου πείτε “κάτι μας είπες τώρα”, ειδικά αν ανήκετε σε εκείνους που θα ξεκινήσουν μαραθώνιο καθαριότητας, μαγειρέματος και προετοιμασίας για την ημέρα των Χριστουγέννων! Μπορούμε, όμως, να αντιμετωπίσουμε τη μέρα με χιούμορ. Άλλωστε, ακόμη κι αν κάτι δεν πάει κατά το δοκούν (για παράδειγμα, δε σας πετύχει ακριβώς η τάρτα) ή αν ο περίεργος συγγενής σας (hey, όλες οι οικογένειες έχουν έναν τέτοιο!) τα βρήκε όλα στραβά, μην αποθαρρύνεστε, μία μέρα είναι και θα περάσει! Διασκεδάστε την και θα φύγει σα νεράκι!

               06 Δεν ξεχνάμε τα φρούτα και τα λαχανικά μας. Αυτές τις μέρες μας φαίνονται πιο θελκτικά τα μελομακάρονα από τα αχλάδαι, όμως δεν ξεχνάμε πως θέλουμε να διατηρήσουμε και την καλή μας υγεία – κι αυτή δε δέχεται αναβολές ούτε “παραλείψεις”! Φροντίζουμε, λοιπόν, μέσα στη μέρα, να έχουμε καταναλώσει επαρκείς ποσότητες θρεπτικών στοιχείων από φρούτα και λαχανικά.

               07 Προσφέρουμε σε άλλους. Είτε προθυμοποιηθούμε να φτιάξουμε γλυκά για ένα γείτονα, είτε καλέσουμε στο τραπέζι μας κάποιον που δε θα περάσει με τους δικούς του τις γιορτές, είτε συμβάλλοντας στην ετοιμασία μίας γιορτής στην κοινότητα (όπως μία σχολική γιορτή)… ό,τι κι αν επιλέξουμε θα αποδείξει πως καταλαβαίνουμε πως τα Χριστούγεννα δε λαμβάνουμε μόνο δώρα, δίνουμε κιόλας. Ακόμη κι αν αυτό που θα χαρίσουμε δεν είναι τυλιγμένο με φανταχτερή κορδέλα!

               08 Μαγειρεύουμε προσεκτικά. Ακούγεται λίγο τρομακτικό, αλλά έρευνες έχουν διαπιστώσει πως ο Δεκέμβριος συνδδέται με τα περισσότερα περιστατικά τροφικών δηλητηριάσεων. Είναι προτιμότερο, λοιπόν, να μαγειρέψουμε τα φαγητά μας σωστά παρά να προσπαθήσουμε να ακολουθήσουμε τυφλά τις προτάσεις του κορυφαίου chef που είδαμε στο Youtube, ώστε να εξολοθρευθούν τα εναπομείναντα βακτήρια στις τροφές και φροντίζοντας μετά για τη γεύση των φαγητών. Για παράδειγμα, δεν πλένουμε τα πουλερικά για να αποφύγουμε τη διασπορά βακτηριδίων – θα καταστραφούν με το μαγείρεμα ούτως ή άλλως. Επίσης φροντίζουμε να έχουμε καταναλώσει ετνός 48 ωρών τα φαγητά, αλλιώς τα καταψύχουμε για να αποφύγουμε την ανάπτυξη επιβλαβών μικροοργανισμών.

               Νομίζω πως με αυτά κατά νου μπορώ κι επίσημα να σας ευχηθώ από καρδιάς “Καλά Χριστούγεννα”! See you soon!

Εάν υπάρχει ένα πράγμα που έχουμε καταλάβει, μετά από τους συνεχόμενους καύσωνες, είναι πως ακόμα και ο ύπνος σε συνθήκες κόκκινου υδραργύρου, έχει τα μυστικά του, προκειμένου όχι μόνο να επιζήσουμε αλλά να καταφέρουμε να κοιμηθούμε και να ξεκουραστούμε. Για να μην στριφογυρνάτε στο κρεβάτι σας, και για να μην καταλήγετε να ξυπνάτε σαν να έχετε παρακολουθήσει μόλις δίωρο cycling μάθημα, ιδού κάποια κόλπα που θα σας βοηθήσουν απέναντι στην αϋπνία του καύσωνα.

1. Τα σεντόνια είναι μια πολύ καλή αρχή. Προτιμήστε υφάσματα όπως το μετάξι και το βαμβάκι. Είναι σίγουρα πολύ πιο δροσερά και δεν θα νιώθετε σαν να περιβάλλεστε από κουβέρτες. Το ίδιο ισχύει και για τις πιτζάμες. Επιλέξτε και εδώ τα ίδια υφάσματα, και κυρίως αφήστε τα χαλαρά ώστε να μην σας πιέζουν σε κανένα σημείο.

2. Στη περίπτωση που υπάρχει κλιματιστικό στο υπνοδωμάτιο, ανάψτε το λίγο πριν πάτε για ύπνο και κλείστε την πόρτα, ώστε να δροσίσει πριν ακόμα πάτε μέσα. Διατηρήστε την κλειστή και μετά, ώστε να μπορεί να διατηρείται η θερμοκρασία. Εάν δεν έχετε κλιματιστικό, αφήστε την ανοιχτή για καλύτερο αερισμό του δωματίου. Κλείστε τα παντζούρια, ώστε να μην μπαίνει μέσα η ζέστη του ήλιου και προσπαθήστε να μην ανάβετε πολύ τα φώτα.

3. Κάντε ένα δροσερό μπάνιο πριν πέσετε για ύπνο. Τίποτα δεν μπορεί να σας δροσίσει πιο γρήγορα και αποτελεσματικά. Επιπλέον, δοκιμάστε να πιείτε και ένα ποτήρι κρύο νερό. Αυτό θα μειώσει με φυσικό τρόπο την θερμοκρασία του σώματός σας.

4. Προσπαθήστε να μην κινείστε πολύ. Όταν είστε στο τρέξιμο όλη την ημέρα, είναι πιθανό να μην μπορείτε να αντέξετε την ζέστη των σεντονιών. Δώστε λίγο χρόνο στο σώμα σας να ρίξει την θερμοκρασία του. Σε λίγο, το δωμάτιο θα φαίνεται υποφερτό.