Tag:

τρόποι

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 τρόποι για να ξυπνήσετε εγκαίρως το πρωί!

by The K-magazine

Ακόμη κι αν είστε «νυχτοπούλι», ωστόσο μπορείτε να έχετε περισσότερο παραγωγικά πρωινά αν καταβάλετε λίγο μεγαλύτερη προσπάθεια για να ξυπνήσετε νωρίτερα. Το να ξυπνήσετε νωρίς σημαίνει ότι έχετε περισσότερο χρόνο να κάνετε πράγματα χωρίς το αίσθημα της βιασύνης που σας στρεσάρει. Μάθετε λοιπόν τα οφέλη του πρωινού ξυπνήματος όπως τα απαριθμούν οι επιστημονικές μελέτες.

Αν λοιπόν αρέσκεστε στην ιδέα μιας πιο χαλαρωτικής έναρξης στη μέρα σας, παρακάτω παρατίθενται ορισμένες χρήσιμες συμβουλές:

1. Πιείτε ένα ποτήρι νερό

Η κατανάλωση νερού θα σας κάνει να αισθάνεστε περισσότερη εγρήγορση. Μπορείτε να έχετε δύο ποτήρια νερό κοντά στο κρεβάτι σας. Μπορείτε να πιείτε το ένα αμέσως ξυπνώντας αφού έχει προηγηθεί η κατανάλωση του άλλου πριν κοιμηθείτε.

2. Βάλτε το κινητό σας τηλέφωνο να «κοιμηθεί» νωρίς

Οι έρευνες δείχνουν ότι η ενασχόληση με την τεχνολογία και το κινητό τηλέφωνο πριν τον ύπνο, διεγείρει τον εγκέφαλο και μπορεί να προκαλέσει την έκκριση κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες που σας αποτρέπει να κοιμηθείτε. Γι αυτό λοιπόν κλείστε το τηλέφωνό σας, τουλάχιστον μια ώρα πριν κοιμηθείτε ώστε να βοηθηθείτε να κοιμηθείτε εγκαίρως και να ξυπνήσετε νωρίς.

2. Βάλτε το ξυπνητήρι την κατάλληλη ώρα

Βάλτε το ξυπνητήρι να χτυπήσει τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον επιθυμητό χρόνο έγερσης. Αυτό θα αυξήσει την ετοιμότητά σας για αφύπνιση.

3. Φάτε ένα μήλο

Τα μήλα περιέχουν 13 γρ. σακχάρων, συμπεριλαμβανομένων της σακχαρόζης και της γλυκόζης, που θα σας γεμίσουν με ενέργεια. Τοποθετήστε λοιπόν ένα μήλο κοντά σας ώστε ξυπνώντας να είναι το πρώτο πράγμα που θα γευθείτε.

4. Βάλτε στο δωμάτιό σας τον κατάλληλο φωτισμό

Βάλτε στο δωμάτιό σας τον κατάλληλο φωτισμό ώστε να είναι ρυθμισμένα τα επίπεδα μελατονίνης που χρειάζεστε για να ρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι. Γι αυτό το λόγο αντικαταστήστε το φωτισμό σας. Αλλάξτε τις λάμπες αλογόνου με λάμπες φθορίου και χρησιμοποιήστε ένα χρωματιστό αμπαζούρ για να αλλάξετε τον τόνο.

5. Kοιμηθείτε νωρίτερα

Να είστε ρεαλιστές. Αν ο στόχος σας είναι να ξυπνήσετε στις 6:00 π.μ, μη θεωρείτε ότι το να κοιμηθείτε στις 2:00 π.μ. θα κάνει εύκολο το πρωινό ξύπνημα. Όταν κοιμάστε νωρίς και έχετε επαρκή ξεκούραση, τότε το πρωινό ξύπνημα γίνεται ένα εύκολο έργο.

6. Μακριά το ξυπνητήρι

Βάλτε το ξυπνητήρι αρκετά μακριά σας ώστε να χρειαστεί να σηκωθείτε για να το κλείσετε.

Για να μάθετε μερικούς ακόμα τρόπους να ξυπνάτε πιο εύκολα, διαβάστε τη συνέχεια του άρθρου εδώ

Κείμενο: ΕΛΙΝΑΤΣΙΟΥΛΗ, Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια M.Sc

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

4 Τρόποι για να είμαστε υγιείς

by Εύη Τσανάκα

Ακόμα και για όσους από εμάς δεν είμαστε καλοί στο να βάζουμε στόχους για το νέο έτος, η αρχή του σηματοδοτεί μια καθαρή σελίδα και αυτό είναι πάντα αισιόδοξο. Οι περισσότεροι από αυτούς τους στόχους ούτως ή άλλως, καταρρέουν πριν ολοκληρωθεί το πρώτο τρίμηνο. Αυτό συμβαίνει εξαιτίας του υπερβολικού ζήλου που δείχνουμε στην αρχή, με αποτέλεσμα να μας κουράζει εύκολα και γρήγορα. Αντί να βάζουμε λοιπόν υψηλούς στόχους, ας δοκιμάσουμε τη στρατηγική ενσωμάτωσης νέων συνηθειών που θα βελτιώσουν τη συνολική μας σωματική υγεία, στην καθημερινή μας ρουτίνα.

Αν και αυτές οι συνήθειες και οι αλλαγές θα πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη (μιλάμε για την υγεία στο κάτω κάτω), οι μικρές αλλαγές καθιστούν ευκολότερο το να συνεχίσουμε τη διαδικασία, ακόμα και μετά από μια κακή μέρα.

Το παραδοσιακό και «μαμαδίσιο» ταπεράκι πάντα θα υπερισχύει έναντι του έτοιμου φαγητού. Και ακόμα και αν δεν έχετε προνοήσει να μαγειρέψετε από την προηγούμενη, προτιμήστε να αγοράσετε μια μερίδα μαγειρευτό φαγητό και όχι μπέργκερ ή τηγανιτά. Με αυτόν τον τρόπο εκτός από τα οικονομικά οφέλη, θα τρώτε και νόστιμο και καλομαγειρεμένο σπιτικό φαγητό, την ώρα που το θέλετε και χωρίς να λιμοκτονείτε μέχρι να φτάσετε σπίτι.

Ο καφές είναι το βασικό πρωινό ποτό για τους περισσότερους από εμάς. Αλλά τα πολλά φλιτζάνια την ημέρα, μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Για παράδειγμα, η κατανάλωση υπερβολικού καφέ (και άλλων ποτών με καφεΐνη) μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Δίπλα στο καφέ σας, έχετε ένα μπουκάλι με νερό και προσπαθήστε να καταναλώνετε δύο λίτρα την ημέρα.

Αν είναι να κάνετε μόνο ένα πράγμα, τη νέα χρονιά, ενσωματώστε υψηλής ποιότητας προβιοτικά και πρεβιοτικά στην καθημερινή σας ρουτίνα. Με τον τρόπο αυτό θα ισορροπήσετε το μικροβιοκτόνο σας, το οποίο θα ανακουφίσει τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε μελλοντικές ασθένειες. Εάν έχετε έντονη καθημερινότητα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για κάποια πολυβιταμίνη. Οι ιώσεις βρίσκονται σε έξαρση.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

5 τρόποι για να μειώσουμε το φούσκωμα στην κοιλιά

by Νατάσσα Σχοινά

Το φούσκωμα, δηλαδή το συναίσθημα της γεμάτης ή και πρησμένης κοιλιάς, είναι ένα σύμπτωμα καθόλου σπάνιο από τη ζωή των ανθρώπων. Συνήθως συμβαίνει λόγω παγιδευμένων αερίων στην περιοχή του εντέρου, καθιστώντας, πολλές φορές, την απομάκρυνσή τους ως τον τρόπο για τη λύση του προβλήματος.

Σε αυτήν την κατεύθυνση, συγκεντρώσαμε τους 5 πιο διαδεδομένους τρόπους για τη μείωση του φουσκώματος.

Περπάτημα: Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος, καθώς μπορεί να απελευθερώσει το περιττό αέριο από το έντερο. Ακόμα και μία απλή βόλτα για ένα-δύο τετράγωνα μπορεί να συμβάλλει στην ανακούφιση από τη δυσφορία.

Κοιλιακό μασάζ:Το μασάζ με ελαφριά πίεση στην περιοχή της κοιλιάς μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση του εντέρου. Ξεκινήστε με απαλές κυκλικές κινήσεις πάνω από το κόκαλο του δεξιού ισχίου, ανεβείτε προς το πάνω μέρος της κοιλιάς, στη συνέχεια στην αριστερή πλευρά και κατεβείτε μέχρι πάνω από το κόκαλο του αριστερού ισχίου.

Ζεστό μπάνιο:Γεμίστε την μπανιέρα με ζεστό νερό, μπείτε μέσα και χαλαρώστε. Αυτό θα μειώσει τα επίπεδα στρες και την πίεση της ημέρας και παράλληλα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και στην ανακούφιση της ερεθισμένης κοιλιάς.

Προβιοτικά: Τα αέρια που προκαλούνται από βακτήρια στο έντερο συμβάλλουν σημαντικά στην πρόκληση φουσκώματος της κοιλιάς. Κλινικές έρευνες έχουν δείξει ότι συγκεκριμένα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος και της παραγωγής αερίων. Δύο από τις πιο γνωστές τροφές που έχουν ωφέλιμα προβιοτικά είναι το γιαούρτι και το κεφίρ.

Yoga: Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο US National Library of Medicine, συγκεκριμένες ασκήσεις yoga, που εστιάζουν στην αναπνοή, στις περιστροφές και στο stretching, όπως η savasana και η cobra, συμβάλλουν στην ανακούφιση του φουσκώματος.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

8 τρόποι για να απολαύσουμε τις γιορτές … με υγεία!

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Οι περισσότεροι (αν όχι όλοι) περιμένουμε πώς και πώς τα Χριστούγεννα με λαχτάρα για να χαλαρώσουμε, να περάσουμε όμορφα το χρόνο με τα αγαπημένα μας πρόσωπα, να διασκεδάσουμε. Είμαι, όμως σίγουρη πως σε όλους έχει τύχει έστω μία φορά να νιώσουμε πως τα Χριστούγεννά μας δεν ήταν τόσο… “λευκά”. Δείτε, λοιπόν, τι πρέπει να προσέξουμε ώστε να μη μας ξανατύχει άλλη… αναποδιά!

               01 Κινητοποιούμαστε… σωματικά και πνευματικά! Δεν είναι ανάγκη να περάσουμε όλη τη μέρα στο σπίτι παρακολουθώντας στην τηλεόραση κάθε εκπομπή και ταινία γύρω από τα Χριστούγεννα. Ειδικά μετά το γεύμα, μπορούμε να… παρασύρουμε την οικογένεια ή τη συντροφιά μας για έναν περίπατο – θα μας βοηθήσει και στη χώνεψη! Μπορούμε επίσης να προτείνουμε δραστηριότητες που θα μας φέρουν πιο κοντά, όπως ένα ομαδικό παιχνίδι – πότε παίξατε “Ταμπού” ή παντομίμα, αλήθεια;

               02 Αλκοόλ με μέτρο. Συμφωνώ πως, όταν όλο το χρόνο κάποιος είναι εγκρατής, μπορεί να πιει κι ένα ποτηράκι παραπάνω “για το καλό” – μόνο που αν to παρακάνουμε, το “καλό” μεταμορφώνεται σε hangover! Καλό είναι να κρατήσουμε ένα “λογαριασμό” του πόσο αλκοόλ έχουμε καταναλώσει και, αν είναι δυνατόν, να αραιώνουμε τα ποτά μας.

               03 Και φαγητό με μέτρο! Πρόσφατες έρευνες έδειξαν πως με το χριστουγεννιάτικο γεύμα μπορεί κάποιος να καταναλώσει έως και 3000 θερμίδες. Είναι μεγάλο το νούμερο σωστά; Η υπερφαγία της ημέρας δε θα μας κάνει μόνο ληθαργικούς, αλλά μπορεί να επιφέρει και καούρα και δυσπεψία, ακόμη κι αν δεν είχαμε ποτέ αντίστοιχο πρόβλημα. Προτιμούμε να σερβιριστούμε μία κανονική μερίδα, να φάμε αργά και να κα΄νουμε μία παύση για είκοσι λεπτά (τόσος χρόνος χρειάζεται ο εγκέφαλος ώστε να δώσει στο σώμα σινιάλο κορεσμού) για να διαπιστώσουμε αν όντως χορτάσαμε – κατά μεγάλη πιθανότητα θα νιώσουμε πως όντως φάγαμε όσο έπρεπε! Το ίδιο ισχύει και για τα σνακς παντός τύπου που πιθανώς θα βρίσκονται σε ετοιμότητα, οπότε αποφεύγουμε να καταναλώνουμε κάτι ασυναίσθητα απλά και μόνο επειδή βρίσκεται μπροστά μας.

               04 Αποφεύγουμε τα κρυολογήματα. Είναι ίσως η πιο ύπουλη μέρα για να κολλήσουμε κάποιο μικρόβιο ή ιό, μια που μπορεί στις συναντήσεις μας κάποιος να έχει ήδη περάσει τη δοκιμασία μίας γρίπης ή ενός κρυολογήματος. Οπότε φροντίζουμε να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα – θυμηθείτε μερικά βότανα που θα μας προστατεύσουν πατώντας εδώ κι εδώ!

               05 Αποφεύγουμε το άγχος. Σίγουρα θα μου πείτε “κάτι μας είπες τώρα”, ειδικά αν ανήκετε σε εκείνους που θα ξεκινήσουν μαραθώνιο καθαριότητας, μαγειρέματος και προετοιμασίας για την ημέρα των Χριστουγέννων! Μπορούμε, όμως, να αντιμετωπίσουμε τη μέρα με χιούμορ. Άλλωστε, ακόμη κι αν κάτι δεν πάει κατά το δοκούν (για παράδειγμα, δε σας πετύχει ακριβώς η τάρτα) ή αν ο περίεργος συγγενής σας (hey, όλες οι οικογένειες έχουν έναν τέτοιο!) τα βρήκε όλα στραβά, μην αποθαρρύνεστε, μία μέρα είναι και θα περάσει! Διασκεδάστε την και θα φύγει σα νεράκι!

               06 Δεν ξεχνάμε τα φρούτα και τα λαχανικά μας. Αυτές τις μέρες μας φαίνονται πιο θελκτικά τα μελομακάρονα από τα αχλάδαι, όμως δεν ξεχνάμε πως θέλουμε να διατηρήσουμε και την καλή μας υγεία – κι αυτή δε δέχεται αναβολές ούτε “παραλείψεις”! Φροντίζουμε, λοιπόν, μέσα στη μέρα, να έχουμε καταναλώσει επαρκείς ποσότητες θρεπτικών στοιχείων από φρούτα και λαχανικά.

               07 Προσφέρουμε σε άλλους. Είτε προθυμοποιηθούμε να φτιάξουμε γλυκά για ένα γείτονα, είτε καλέσουμε στο τραπέζι μας κάποιον που δε θα περάσει με τους δικούς του τις γιορτές, είτε συμβάλλοντας στην ετοιμασία μίας γιορτής στην κοινότητα (όπως μία σχολική γιορτή)… ό,τι κι αν επιλέξουμε θα αποδείξει πως καταλαβαίνουμε πως τα Χριστούγεννα δε λαμβάνουμε μόνο δώρα, δίνουμε κιόλας. Ακόμη κι αν αυτό που θα χαρίσουμε δεν είναι τυλιγμένο με φανταχτερή κορδέλα!

               08 Μαγειρεύουμε προσεκτικά. Ακούγεται λίγο τρομακτικό, αλλά έρευνες έχουν διαπιστώσει πως ο Δεκέμβριος συνδδέται με τα περισσότερα περιστατικά τροφικών δηλητηριάσεων. Είναι προτιμότερο, λοιπόν, να μαγειρέψουμε τα φαγητά μας σωστά παρά να προσπαθήσουμε να ακολουθήσουμε τυφλά τις προτάσεις του κορυφαίου chef που είδαμε στο Youtube, ώστε να εξολοθρευθούν τα εναπομείναντα βακτήρια στις τροφές και φροντίζοντας μετά για τη γεύση των φαγητών. Για παράδειγμα, δεν πλένουμε τα πουλερικά για να αποφύγουμε τη διασπορά βακτηριδίων – θα καταστραφούν με το μαγείρεμα ούτως ή άλλως. Επίσης φροντίζουμε να έχουμε καταναλώσει ετνός 48 ωρών τα φαγητά, αλλιώς τα καταψύχουμε για να αποφύγουμε την ανάπτυξη επιβλαβών μικροοργανισμών.

               Νομίζω πως με αυτά κατά νου μπορώ κι επίσημα να σας ευχηθώ από καρδιάς “Καλά Χριστούγεννα”! See you soon!

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

5 τρόποι για να έχετε πιο ζεστά χέρια

by Νατάσσα Σχοινά

Το πρόβλημα των κρύων χεριών κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι ένα ιδιαίτερα συχνό φαινόμενο που, αν δε συντρέχει κάποιος συγκεκριμένος λόγος υγείας, μπορεί να βοηθηθεί από πολλά απλά tips. Ποια είναι αυτά:

  1. Αποφύγετε την καφεΐνη.

Η καφεΐνη μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και μπορεί να πυροδοτήσει έξαρση του συνδρόμου Ρεϊνό (Raynod’sdisease), ένα φαινόμενο κατά το οποίο οι σπασμοί των αρτηριών προκαλούν επεισόδια μειωμένης ροής του αίματος, που κάνει συγκεκριμένες περιοχές του σώματος (όπως τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών) κρύα.

  1. Μην παραλείπετε τη γυμναστική.

Η γυμναστική έχει την ικανότητα να βελτιώνει τη ροή του αίματος κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μειώνει το στρες, ένας παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα αιμοφόρα αγγεία. Οι ειδικοί προτείνουν για αυτόν τον λόγο γυμναστική περίπου 30 λεπτών τη μέρα.

  1. Κρατήστε όλο το σώμα ζεστό.

Όταν ντύνεστε για να βγείτε από το σπίτι και κάνει κρύο, προσπαθήστε να επιλέγετε ρούχα που να μπορούν να παρέχουν την περισσότερη ζέστη για τον κορμό σας και μην ξεχνάτετην προστασία του κεφαλιού. Ένα σκουφί ή/και ένα κασκόλ, για παράδειγμα, μπορεί να μας προστατέψει αποτελεσματικά απέναντι σε ένα έντονο κρύο. Έτσι, περιορίζονται οι απώλειες θερμότητας του σώματος και το αίμα μπορεί να λειτουργήσει περισσότερο στα δάχτυλα των χεριών και να τα κρατήσει ζεστά.

  1. Φορέστε γάντια.

Ναι, το ξέρουμε. Τα γάντια είναι πολλές φορές κάτι μη πρακτικό που μας δυσκολεύει και πιθανώς μας δημιουργεί εκνευρισμό στην καθημερινότητα με το γνωστό «βάλε – βγάλε» για να κάνουμε κάποια δραστηριότητα. Η αλήθεια είναι, βέβαια, ότι αυξάνουμε σημαντικά τις πιθανότητές μας για πιο ζεστά χέρια, αν τα επιλέξουμε. (Ευτυχώς, πλέον, είναι πολλές οι κινητές συσκευές που διαθέτουν ειδική λειτουργία ώστε να μπορούμε να τις χρησιμοποιήσουμε ακόμα κι όταν φοράμε γάντια)

  1. Βαθιές ανάσες.

Τα αποτελέσματα έρευνας που διεξήχθη σε Θιβετιανούς μοναχούς έδειξαν ότι ο βαθύς διαλογισμός τους βοηθούσε να αυξάνουν τη θερμοκρασία στα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών τους. Γι’ αυτό, όσο δύσκολο κι αν είναι, όταν νιώθετε τα χέρια σας πολύ παγωμένα, προσπαθήστε να χαλαρώνετε και να παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές. Κάτι τόσο απλό μπορεί να είναι η λύση για τη δική σας περίπτωση.

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

11 γρήγοροι τρόποι να νιώσετε πιο υγιείς σε 10 λεπτά

by Κατερίνα Μαντά

Κάποιοι από εσάς μπορεί να γνωρίζετε ότι τις τελευταίες δύο εβδομάδες έχω μπει σε πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής για να χάσω κάποια από τα περιττά κιλά που με ταλαιπωρούν τα τελευταία δύο χρόνια. Τους λόγους που τα πήρα ή αποφάσισα να τα χάσω θα τους αναλύσω σε επόμενο άρθρο, αλλά μέσα σε αυτό τον κυκεώνα αναζήτησης για το τι είναι υγιεινό να κάνουμε στην καθημερινότητά μας, αποφάσισα να σας καταγράψω 11 εύκολους και γρήγορους τρόπους για να νιώσετε άμεσα πιο υγιείς.
Δεν έχουν όλα σχέση με το φαγητό και την άσκηση, αλλά γενικά την υγεία – αφού αυτό είναι το σημαντικό κομμάτι που μας απασχολεί.

1. Πίνετε ένα ποτήρι χλιαρό νερό με χυμό μισού λεμονιού 30 λεπτά πριν φάτε οτιδήποτε το πρωί.
2.Πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι μετά το φαγητό για πέψη.
3. Περπατήστε με αυξημένη ταχύτητα το τετράγωνο του σπιτιού σας 3 φορές χωρίς να σταματήσετε.
4. Το snack της ημέρας φροντίστε να έχει μέσα πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά, όπως ένα μήλο με βούτυρο αμυγδάλου ή λαχανικά και χούμους.
5. Πιείτε μονορούφι ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
6. Εφαρμόστε αντηλιακό στο πρόσωπο, τα χέρια, το λαιμό σας και οτιδήποτε θα εμφανιστεί πριν ξεκινήσετε.
7. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα κάθε φορά που είστε έτοιμοι να “εκραγείτε”!
8. Καταγράψτε όλα όσα έχετε στο μυαλό σας.
9. Κλείστε τα ραντεβού με τους γιατρούς σας: οδοντίατρο, γυναικολόγο. Κάντε το ετήσιο check up σας.
10. Σηκωθείτε για 10 λεπτά από το γραφείο σας και περπατήστε. Μην σταματήσετε να κινείστε: ανεβοκατεβείτε σκαλοπάτια, περιπλανηθείτε στο δρόμο, απλά ξεκουνηθείτε!
11. Μην παραλείπετε την γυμναστική σας, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Κάθε φορά που φεύγω από το iTrain αισθάνομαι πολύ καλύτερα με τον εαυτό μου.

Μέσα στο πλαίσιο των αλλαγών της καθημερινότητάς μου, αγόρασα στατικό ποδήλατο και φροντίζω να κάνω 20 λεπτά την ημέρα. Πιστέψτε με, υπαγορεύοντας ορθογραφία κάνοντας παράλληλα ποδήλατο, εκνευρίζεσαι πολύ λιγότερο με τα λάθη που βλέπεις…

Photo credits : Mike Tsolis (for Mare West)

0 comment
3 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEXΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

7 τρόποι για να χαλαρώσετε μέσα σε 5 λεπτά

by Νατάσσα Σχοινά

Όταν έχεις την καθημερινότητα να τρέχει μαζί με όλα τα οικογενειακά, επαγγελματικά, οικονομικά, κλπ, προβλήματα, είναι λογικό πολλές φορές να νιώθεις τόσο πιεσμένος που να χρειάζεσαι απλά ένα διάλειμμα. Ακριβώς επειδή νιώθουμε αυτήν την κατάσταση πολύ γνώριμη, ψάξαμε και βρήκαμε μερικούς τρόπους που θα προσφέρουν ανακούφιση-έστω και προσωρινά- μέσα σε λίγα μόλις λεπτά.

  1. Μασήστε τσίχλα.

Έρευνες έχει δείξει ότι το μάσημα τσίχλας για μερικά λεπτά μπορεί όχι μόνο να μειώσει το στρες και να μας χαλαρώσει αλλά ακόμη και να μας φτιάξει τη διάθεση. Κυκλοφορούν άπειρες γεύσεις στο εμπόριο που σίγουρα θα καλύψουν τα γούστα μας, οπότε αποτελεί μία εύκολη και φθηνή επιλογή.

  1. Πιείτε πράσινο τσάι.

Το πράσινο τσάι αποτελεί πηγή L-Θεανίνης, ένα αμινοξύ που έχει την ικανότητα να χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και το θυμό. Μερικές γουλιές από αυτό μπορεί να κάνουν θαύματα.

  1. Ζουλήξτε μία μπάλα αντιστρές.

Στις δύσκολες μέρες που η ένταση των καταστάσεων μας κατακλύζει και ειδικά όταν δεν μπορούμε να επιστρέψουμε σπίτι και να κλειστούμε στο δικό μας χώρο, μία μπάλα αντιστρές μπορεί να αποσυμπιέσει έστω και προσωρινά την κατάσταση. Είναι εύκολη στη μετακίνηση και διακριτική ακόμη κι όταν βρισκόμαστε στο γραφείο.

  1. Κλείστε τα μάτια.

Όταν περνάμε μία δύσκολη μέρα, μέσα στην οποία είμαστε περιτριγυρισμένοι από υποχρεώσεις και προβλήματα, κάποιες φορές απλά το να κλείσουμε τα μάτια μας και να σταματήσουμε να κοιτάμε το περιβάλλον γύρω μας μας δίνει ένα μικρό διάλειμμα. Έτσι, ανακτάμε την ηρεμία κι εστιάζουμε καλύτερα.

  1. Οργανώστε το γραφείο σας.

Ένα ακατάστατο γραφείο ή μία ντουλάπα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες, αφού το μυαλό αρχίζει να εστιάζει στη διαδικασία της οργάνωσης και απομακρύνεται λίγο ή πολύ από τις υπόλοιπες σκέψεις που το ταλανίζουν.

  1. Επιλέξτε ένα τραγανό σνακ.

Έρευνα του Πανεπιστημίου BallStateστην Indianaέδειξε ότι οι ενήλικες όταν αγχώνονταν είχαν όρεξη για γλυκά και αλμυρά και τραγανά σνακ περισσότερο από το σύνηθες. Αν και για λόγους υγείας καλό είναι να μην επιδιδόμαστε αλόγιστα στο γλυκό κομμάτι, μπορούμε να βρούμε μεγάλη ποικιλία από αλμυρά και τραγανά σνακ, όπως παξιμάδια με κάποιο dip, chipsτορτίγιας, τραγανά κολοκυθάκια, κ.α.

  1. Δοκιμάστε διαλογισμό.

Εάν βρίσκεστε σε χώρο όπου μπορείτε να έχετε ένα ήσυχο μέρος να κάτσετε, εκμεταλλευτείτε το για να συγκεντρώσετε την αναπνοή σας, ακόμη κι αν έχετε μόλις 5 λεπτά. Μερικές βαθιές ανάσες ενώ φαντάζεστε χαλαρωτικά μέρη και εικόνες είναι ο,τι πρέπει για να ξεκινήσετε.

 

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

4 Τρόποι για να κοιμηθείτε άνετα όταν έχει καύσωνα

by Εύη Τσανάκα

Εάν υπάρχει ένα πράγμα που έχουμε καταλάβει, μετά από τους συνεχόμενους καύσωνες, είναι πως ακόμα και ο ύπνος σε συνθήκες κόκκινου υδραργύρου, έχει τα μυστικά του, προκειμένου όχι μόνο να επιζήσουμε αλλά να καταφέρουμε να κοιμηθούμε και να ξεκουραστούμε. Για να μην στριφογυρνάτε στο κρεβάτι σας, και για να μην καταλήγετε να ξυπνάτε σαν να έχετε παρακολουθήσει μόλις δίωρο cycling μάθημα, ιδού κάποια κόλπα που θα σας βοηθήσουν απέναντι στην αϋπνία του καύσωνα.

  1. Τα σεντόνια είναι μια πολύ καλή αρχή. Προτιμήστε υφάσματα όπως το μετάξι και το βαμβάκι. Είναι σίγουρα πολύ πιο δροσερά και δεν θα νιώθετε σαν να περιβάλλεστε από κουβέρτες. Το ίδιο ισχύει και για τις πιτζάμες. Επιλέξτε και εδώ τα ίδια υφάσματα, και κυρίως αφήστε τα χαλαρά ώστε να μην σας πιέζουν σε κανένα σημείο.
  1. Στη περίπτωση που υπάρχει κλιματιστικό στο υπνοδωμάτιο, ανάψτε το λίγο πριν πάτε για ύπνο και κλείστε την πόρτα, ώστε να δροσίσει πριν ακόμα πάτε μέσα. Διατηρήστε την κλειστή και μετά, ώστε να μπορεί να διατηρείται η θερμοκρασία. Εάν δεν έχετε κλιματιστικό, αφήστε την ανοιχτή για καλύτερο αερισμό του δωματίου. Κλείστε τα παντζούρια, ώστε να μην μπαίνει μέσα η ζέστη του ήλιου και προσπαθήστε να μην ανάβετε πολύ τα φώτα.
  1. Κάντε ένα δροσερό μπάνιο πριν πέσετε για ύπνο. Τίποτα δεν μπορεί να σας δροσίσει πιο γρήγορα και αποτελεσματικά. Επιπλέον, δοκιμάστε να πιείτε και ένα ποτήρι κρύο νερό. Αυτό θα μειώσει με φυσικό τρόπο την θερμοκρασία του σώματός σας.
  1. Προσπαθήστε να μην κινείστε πολύ. Όταν είστε στο τρέξιμο όλη την ημέρα, είναι πιθανό να μην μπορείτε να αντέξετε την ζέστη των σεντονιών. Δώστε λίγο χρόνο στο σώμα σας να ρίξει την θερμοκρασία του. Σε λίγο, το δωμάτιο θα φαίνεται υποφερτό.
0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

5 Τρόποι για να γυμνάσουμε τα πόδια μας αποτελεσματικά

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Πριν λίγες μέρες η Νατάσσα (Σχοινά) μας μίλησε για τη θετική επίδραση της εκγύμνασης των ποδιών μας στο νευρικό μας σύστημα και ιδίως στην εγκεφαλική μας λειτουργία. Έτσι σκέφτηκα να το πάμε… λίγο παραπέρα και να μάθουμε πώς μπορούμε να επιτύχουμε αυτήν την επίδραση. Κι αυτό θα πραγματοποιηθεί εφόσον κάνουμε τις ασκήσεις για τα πόδια σωστά.

Είναι λογικό όταν ξεκινάμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής να πονάνε οι μύες μας καθώς στην ουσία “επαναπρογραμματίζεται” η λειτουργία τους αλλά κι η αντοχή τους. Μακροπρόθεσμα, όσο ακολουθούμε το πρόγραμμα, οι μύες προσαρμόζονται στη νέα πραγματικότητα, οπότε και μπορούμε στη συνέχεια να μεταβούμε στις ασκήσεις που θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, όπως η γράμμωση των μυών. Προκειμένου αυτό, όμως, να μη μας ταλαιπωρήσει και να μας κάνει να μετανιώσουμε που ξεκινήσαμε εξαρχής τη ρουτίνα της εκγύμνασης, ας δούμε πώς μπορούμε να κάνουμε τις ασκήσεις για τα πόδια πιο αποτελεσματικές και (πιθανώς) σταδιακά λιγότερο επώδυνες.

01 Φροντίζουμε να γυμνάζουμε ένα πόδι τη φορά. Όταν κάνουμε ίσες επαναλήψεις των ασκήσεων σε κάθε πόδι κι όχι με ρυθμό “δεξί – αριστερό” γυμνάζεται εξίσου κάθε πόδι.

02 Δεν υποτιμούμε (και δεν ξεχνάμε) την αερόβια άσκηση. Οι ασκήσεις αερόβιας εκγύμνασης, όπως το επί τόπου Jogging είναι εκείνες που δραστηριοποιούν τους μύες όλους του σώματος. Ενσωματώνοντας και σταδιακά εντείνοντας την αερόβια άσκηση, όχι μόνο καίμε περιττό λίπος, αλλά οι μύες δραστηριοποιούνται παραπάνω.

03 Κρατάμε σωστή στάση σώματος. Όσες επαναλήψεις κι αν κάνουμε σε lunges ή squats, αν δεν είναι σωστά τοποθετημένο το σώμα μας, κάνουμε (να το πω απλοϊκά) μία τρύπα στο νερό. Όχι μόνο δε θα “δουλέψουν” σωστά οι μύες αλλά αυξάνεται και το ρίσκο τραυματισμών. Αυτό μπορεί να διορθωθεί είτε κοιτώντας στον καθρέφτη είτε τραβώντας ένα βίντεο κατά την εκγύμνασή μας.

04 Αυξάνουμε σταδιακά την ένταση της γυμναστικής μας. Ειδικά όταν το σώμα μας έχει προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα, συστήνεται λίγη πρόκληση στους μύες μας. Αν είμαστε εξοικειωμένοι με τα βάρη, μπορούμε να προσθέσουμε άλλο ένα σετ επαναλήψεων ή να αυξήσουμε το βάρος. Ακόμη μπορούμε να κάνουμε τις επαναλήψεις πιο αργά ώστε να νιώσουμε τη λειτουργία των μυών μας.

   05 Ποτέ, μα ποτέ δεν παραλείπουμε τις διατάσεις! Οι διατάσεις δε χρησιμεύουν μόνο για να ισορροπήσουν τους μύες μετά τις ασκήσεις μας, αλλά καλό είναι να γίνουν μία καθημερινή συνήθεια. Ειδικά για όσους περνούν καθιστοί μεγάλο μέρος της μέρας τους, μερικές διατάσεις σε καθημερινή βάση όχι μόνο ενεργοποιούν τους μύες αλλά βοηθούν και στην κυκλοφορία του αίματος.

                Από εδώ και πέρα, με αυτά τα tips κατά νου, μπορούμε να εκμεταλλευτούμε πλήρως τα οφέλη των ασκήσεων για τα πόδια μας!

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 Τρόποι για να ξεπεράσετε το κάψιμο από τον ήλιο

by Εύη Τσανάκα

Οι ημέρες που θα καθόμαστε όλη τη μέρα στην παραλία κάτω από τον ήλιο πλησιάζουν, και αυτό που ξέρουμε σίγουρα είναι πως παρά τις δυνατές μας προσπάθειες να προστατέψουμε το δέρμα μας, απλώνοντας ξανά και ξανά το αντηλιακό μας, το “φαινόμενο του αστακού”, είναι κάτι που σχεδόν ποτέ δεν καταφέρνουμε να αποφύγουμε. Και μαζί του, φέρνει πόνο, κνησμό και τσούξιμο. Δυστυχώς, δεν υπάρχει τίποτα που να μπορείτε να κάνετε για να αντιστρέψετε τη ζημιά, αλλά μπορείτε να πάρετε κάποια μέτρα προκειμένου να απαλύνετε τα συμπτώματα.

#1 Την τεράστια σημασία της ενυδάτωσης, θα την υπενθυμίζουμε ξανά και ξανά. Έτσι και σε αυτή την περίπτωση, παίζει έναν τεράστιο ρόλο. Πίνετε άφθονο νερό για να βοηθήσετε την αντιστάθμιση των αποτελεσμάτων της ξήρανσης που επιφέρει ο ήλιος. Αλλά αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι το νερό που βρίσκουμε στα φρούτα είναι εξίσου εξαιρετικής σημασίας. Μια μεγάλη φέτα καρπουζιού περιέχει περίπου εννιά φορές περισσότερο νερό από ένα φλιτζάνι.  Άλλα ενυδατικά φρούτα όπως το μέλι και το πεπόνι, θα δώσουν στο δέρμα σας, το νερό που έχει ανάγκη.

#2 Οι αναπλαστικές κρέμες, είναι κάτι που πρέπει να βρίσκεται σε κάθε σπίτι.  Αφού κάνετε το σχετικά κρύο μπάνιο σας, μιας και το ζεστό νερό πρέπει να αποφεύγεται τον πρώτο καιρό των εγκαυμάτων, πρέπει να εξομαλύνετε την επιδερμίδα σας με την κρέμα. Αφήστε το δέρμα σας να στεγνώσει φυσικά χωρίς να το σκουπίσετε, και εφαρμόστε γενναιόδωρες ποσότητες από την αναπλαστική. Το πιθανότερο είναι πως το δέρμα σας, θα είναι τόσο διψασμένο που θα την απορροφήσει αμέσως, οπότε μετά από κάποιες ώρες θα πρέπει να επαναλάβετε τη διαδικασία.

#3 Τα ηλιακά εγκαύματα πονάνε και αυτό είναι μια πραγματικότητα. Αντισταθείτε στην επιθυμία να ξεφλουδίσετε την περιοχή που σας ταλαιπωρεί και αντ’αυτού τυλίξτε το σακουλάκι με τα κατεψυγμένα λαχανικά που έχετε στην κατάψυξή σας, σε μια πετσέτα και τοποθετήστε την πάνω στο έγκαυμα.  Αυτό θα απορροφήσει κάποια από τη θερμότητα από το δέρμα σας. Τα αιμοφόρα αγγεία θα συσταλούν και το πρήξιμο θα υποχωρήσει.

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ARCHITECTURE

3 Τρόποι για να δείξει μεγαλύτερο το μπάνιο σας

by Εύη Τσανάκα

Το να οργανώσεις ένα μικρό μπάνιο μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά δύσκολο, ειδικά αν δεν θέλετε να ξεφύγετε από τον προϋπολογισμό σας. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει πιο λειτουργικό είναι να αυξηθεί ο χώρος του δαπέδου, επιτρέποντας έτσι σε όλα τα απαραίτητα να ταιριάξουν με τον σωστό τρόπο. Αν και η ανακαίνιση ολόκληρου του μπάνιου σύμφωνα με τις ανάγκες μας είναι μια εξαιρετική επιλογή, μπορεί να αποδειχθεί πολύ δαπανηρή, κυρίως αν θέλετε να αλλάξετε εντελώς τις υδραυλικές εγκαταστάσεις. Αλλά αν το πορτοφόλι σας είναι περιορισμένο, μπορείτε να προσθέσετε αρκετό χώρο και να το κάνετε πιο λειτουργικό.

1. Η μπανιέρα είναι το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να αποσυρθεί από ένα μικρό μπάνιο, μιας και ο χώρος που καταλαμβάνει είναι εξαιρετικά μεγάλος. Μόνο όταν βγει, θα μπορέσετε να αντιληφθείτε πλήρως το χώρο που έπιανε. Συνεπώς η ντουζιέρα είναι μια πολύ καλή επιλογή για να κερδίσετε έξτρα χώρο. Στην περίπτωση όμως, που δεν θέλετε να αποχωριστείτε την αγαπημένη σας μπανιέρα (γιατί που θα χαλαρώνετε μετά;), ένα διάφανο χώρισμα, θα δημιουργήσει την ψευδαίσθηση ενός μεγαλύτερου μπάνιου. Αυτή η εναλλακτική λύση χαμηλού κόστους μπορεί να αλλάξει εντελώς την εμφάνιση του μπάνιου σας και να προσφέρει την αίσθηση του μεγαλύτερου χώρου χωρίς καμία προσπάθεια. Μια συρόμενη πόρτα ντους θα σας βοηθήσει να προσθέσετε χώρο.

2. Τα ντουλάπια αποτελούν ουσιαστικό μέρος κάθε μπάνιου, αλλά μπορούν να πιάσουν πολύ χώρο. Ο καλύτερος τρόπος για να αποθηκεύσετε τα βασικά σας αντικείμενα είναι να δημιουργήσετε ανοιχτό χώρο αποθήκευσης. Τοποθετήστε  τις πολύχρωμες πετσέτες σας σε ένα ανοιχτό ράφι κάτω από το νιπτήρα σας. Μετατρέψτε τα μισά σας ντουλάπια σε ανοιχτά για την ψευδαίσθηση του μεγαλύτερου χώρου. Τα μικρά ράφια μπορούν να μπουν στα πλαϊνά του καθρέφτη και να φιλοξενήσουν τα είδη της προσωπικής σας υγιεινής μέσα σε ευφάνταστα κουτάκια.

3. Οι καθρέφτες μπορεί να έχουν καταπληκτική επίδραση στη μεγιστοποίηση του υπάρχοντος χώρου. Ένας μεγάλος καθρέφτης πάνω από το νεροχύτη με τα άφθονα φώτα όχι μόνο θα φωτίζει το μπάνιο σας αλλά θα είναι και λειτουργικός. Μπορείτε επίσης να καλύψετε τα ντουλάπια σας με καθρέφτες για να αντικατοπτρίσετε το πίσω φως και να δημιουργήσετε την ψευδαίσθηση του περισσότερου χώρου. Μπορείτε να προσθέσετε μεγάλους καθρέφτες στους τοίχους αλλά και στο πίσω μέρος της πόρτας του μπάνιου για να προσθέσετε έξτρα χώρο.

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

5 τρόποι για να τονώσεις άμεσα τη μνήμη σου

by The K-magazine

Αν ανήκεις στους… ξεχασιάρηδες και ψάχνεις τρόπους να τονώσεις άμεσα τη μνήμη σου, τότε αυτό το άρθρο  της  Γνωστικής νευροψυχολόγου ,Όλγας Λυμπεροπούλου, είναι γραμμένο για εσένα!

  1. Επένδυσε σε έναν καλό νυχτερινό ύπνο. 

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι το Α και το Ω για μία δυνατή μνήμη. Ακόμα και αν τα deadlinesσε στοιχειώνουν, δεσμεύσου σε τουλάχιστον 7 ώρες συνεχόμενου ύπνου. Θα χρειαστούν μόνο λίγες ημέρες για να δεις τη συγκέντρωση και τη μνήμη σου να βελτιώνονται, την παραγωγικότητά σου να αυξάνεται και τη λίστα με τις εκκρεμότητες να μικραίνει πολύ γρηγορότερα απ’ ότι θα περίμενες.

  1. Κάνε τη σωματική άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σου. 

Η γυμναστική συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, ενισχύει την πνευματική διαύγεια και μειώνει το άγχος. Ασχολήσου με μία αερόβια άσκηση -όπως το τζόκινγκ, ο χορός και το κολύμπι- για 30 λεπτά τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα και πολύ σύντομα θα διαπιστώσεις ορατά οφέλη εκτός από το σώμα και στις πνευματικές σου επιδόσεις.

  1. Βάλε τον πλούτο της ελληνικής γης στο πιάτο σου. 

Μην ψάχνεις το μυστικό για γερή μνήμη στις υπερτροφές και τα συμπληρώματα διατροφής. Αγνό παρθένο ελαιόλαδο, φρούτα και λαχανικά ασύγκριτης γεύσης, όσπρια εξαιρετικής ποιότητας. Η Ελλάδα μάς τα προσφέρει όλα απλόχερα. Εκμεταλλεύσου το και ακολούθησε μία ισορροπημένη διατροφή στο πρότυπο της μεσογειακής που αποδεδειγμένα έχει τα μεγαλύτερα οφέλη για τη συνολική υγεία, αλλά και την υγειά του εγκεφάλου.

  1. “Τάισε” τον εγκέφαλό σου προκλήσεις. 

Αν θέλεις να λειτουργεί η μνήμη σου σαν καλοκουρδισμένο ρολόι, φρόντισε να την “γυμνάζεις” καθημερινά. Τι είναι αυτό που πάντα ήθελες να κάνεις αλλά διστάζεις; Σεμινάριο φωτογραφίας; Μαθήματα Ορθοφωνίας; Εκμάθηση Ιαπωνικών; Ξεκίνα σήμερα. Άλλωστε, το διαδίκτυο προσφέρει άφθονες (και συχνά δωρεάν) επιλογές εκπαιδευτικών προγραμμάτων για κάθε πιθανό γνωστικό αντικείμενο. Και μην ξεχνάς τα 3 Π της αποτελεσματικής διανοητικής άσκησης: ποικιλία – πρωτοτυπία – πρόκληση.

  1. Μην αφήνεις να περνά ούτε μία μέρα χωρίς γέλιο

Πιθανότατα δεν θα εκπλαγείς διαβάζοντας ότι το στρες είναι ένας από τους ισχυρότερους εχθρούς της μνήμης. Ο καλύτερος τρόπος για να το περιορίσεις είναι το να περνάς καλά. Τόσο απλά. Συνάντησε αγαπημένους σου ανθρώπους. Κάνε ένα μικρό δώρο στον εαυτό σου. Ξεκίνα από τώρα να σχεδιάζεις τις καλοκαιρινές σου διακοπές. Να θυμάσαι πως οτιδήποτε σε κάνει να χαμογελάς, κάνει ταυτόχρονα καλό και στη μνήμη σου.

Όλγα Λυμπεροπούλου
Γνωστική νευροψυχολόγος, M.Sc.
Ειδίκευση στην 3η Ηλικία και τις Άνοιες
Υπεύθυνη Κέντρου Διαταραχών Μνήμης

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Μαθαίνοντας να είμαστε ευγνώμονες (Pt. I)

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Στην εποχή που ζούμε σχεδόν μας έχει επιβληθεί η πεποίθηση πως, όσο περισσότερα πετυχαίνουμε και αποκτούμε στη ζωή μας, αυτή θα είναι καλύτερη. Και κάπως έτσι αναλωνόμαστε σε μία αέναη μάχη για να τα κερδίσουμε. Οι αρχαίοι, όμως, σοφά έλεγαν “ουκ εν τω πολλώ το ευ”. Πράγμα που μπορεί σήμερα να σημαίνει πως σχεδόν έχουμε ξεχάσει να εκτιμούμε όσα έχουμε κατακτήσει, ακόμη κι όταν είμαστε σίγουροι πως αυτά είναι που μας κάνουν ευτυχισμένους. Τι πρέπει, λοιπόν, να κάνουμε ώστε μετά να μη λέμε κλαίγοντας “ψάχνοντας τα πολλά, έχασα και τα λίγα”; Πρέπει να μάθουμε να είμαστε ευγνώμονες. Πώς; Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αναπτύξουμε αυτό το συναίσθημα.

01 Καλλιεργούμε το αίσθημα της ευγνωμοσύνης. Στην ουσία είναι η βάση αυτού του νέου τρόπου ζωής. Ξεκινάμε εστιάζοντας σε όσα ήδη έχουμε, παύουμε να τα θεωρούμε δεδομένα και αφήνουμε το συναίσθημα ευτυχίας που μας διακατέχει γι’ αυτά να κυριαρχήσει. Η ευγνωμοσύνη έρχεται συνειδητά, αλλά για να γίνει αυτό πρέπει να εκτιμούμε όσα ήδη έχουμε πετύχει.

02 Μαθαίνουμε να ζούμε την κάθε στιγμή. Η ζωή είναι μία περιπέτεια με απεριόριστες δυνατότητες κι εμπειρίες που μας κάνουν πιο σοφούς και που μας ωριμάζουν. Γιατί, λοιπόν, να αναλωνόμαστε μηχανικά σε ό,τι κάνουμε; Καλύτερα είναι να ζούμε στο έπακρο κάθε στιγμή. Τι σημαίνει αυτό; Μαθαίνουμε να απολαμβάνουμε κάθε μπουκιά των γευμάτων μας, να είμαστε 100% παρόντες στα meetings στη δουλειά, να χαιρόμαστε το παιχνίδι με τα παιδιά ακριβώς όπως αυτά… με λίγα λόγια “ρουφάμε” κάθε στιγμή!

03 Εξοπλιζόμαστε με αποφθέγματα που μας εμπνέουν και μας κινητοποιούν. Το αίσθημα της ευγνωμοσύνης είναι μία άμεση δήλωση προς όσα μας περιστοιχίζουν – προς το σύμπαν, αν κάποιος το δει πιο πνευματικά. Για να μάθουμε, όμως, να ζούμε απόλυτα και να εκτιμούμε όσα έχουμε, είναι βασικό να νιώθουμε αποφασισμένοι. Για να γίνει αυτό χρειαζόμαστε έμπνευση και μερικά αποφθέγματα μπορούν να μας κινητοποιήσουν για να διεκδικήσουμε όσα επιθυμούμε ώστε όταν αυτό γίνει να ακολουθήσει (σχεδόν) αυτόματα το αίσθημα της ευγνωμοσύνης.

04 Φτιάχνουμε έναν “πίνακα ευγνωμοσύνης”. Ξέρουμε πόσο λυτρωτική μπορεί να αποδειχθεί η συνήθεια ενός ημερολογίου. Φανταστείτε πόσο ακόμη θα βοηθούσε ένας πίνακας στον οποίο μπορούμε να καρφιτσώνουμε κάθε μέρα για τι ακριβώς είμαστε ευγνώμονες. Είναι μία ιδιαίτερη επιβεβαίωση πως αξίζουμε όσα έχουμε και πως γι’ αυτό πρέπει να τα εκτιμούμε!

05 Ελέγχουμε τις σκέψεις μας. Είναι πολύ πιο εύκολο απ’ όσο ίσως ακούγεται. Κάθε αρνητικό συναίσθημα, κάθε κακή σκέψη κι η διαδικασία να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους μπορούν να μας αποσπάσουν την προσοχή απ’ όσα έχουμε για τα οποία πρέπει να είμαστε ευγνώμονες. Μαθαίνουμε, λοιπόν, να έχουμε επίγνωση των όσων έχουμε και για ό,τι είμαστε ικανοί προκειμένου να μην επιτρέπουμε τον όποιο αρνητισμό να εισβάλλει στο μυαλό μας.

Μείνετε συντονισμένοι, γιατί σύντομα θα μάθουμε κι άλλους τρόπους που θα μας βοηθήσουν να μάθουμε να είμαστε ευγνώμονες για όσα έχουμε, ώστε να είμαστε

πραγματικά ευτυχισμένοι, ακόμη και με αυτά που κάποιοι θεωρούν “απλά πράγματα της ζωής”…!

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΧΕΣΕΙΣ

Οι 4 χειρότεροι τρόποι για να χωρίσεις…

by Κατερίνα Μαντά

Επειδή τελευταία ακούω πολλά για χωρισμούς ή για τους “υπέροχους” τρόπους που επέλεξαν κάποιοι να ανακοινώνουν την απόφασή τους να χωρίσουν στο “άλλο τους μισό”, σκέφτηκα να βρω τους 4 χειρότερους τρόπους για να το κάνετε. Μπορεί με αυτές τις τακτικές να γλιτώνετε τα”δράματα”, αλλά πιστέψτε με, δίνετε ακόμα έναν λόγο για να μιλήσει η (μέλλουσα) πρώην σας αρνητικά για εσάς.

Ακόμα κι αν δεν ξέρετε πώς να του/ της το πείτε γιατί υποτίθεται δεν θέλετε να τον/την πληγώσετε… τουλάχιστον επιλέξτε μία αξιοπρεπή  για να μην γελοιοποιηθείτε. Φυσικά η πιο cliche  έκφραση είναι “Δεν φταις εσύ..φταίω εγώ! Είσαι απλά πολύ καλός για μένα, σίγουρα θα βρεις κάποιον που να σου αξίζει περισσότερο” και η δεύτερη στη σειρά “Μπορεί να χωρίζουμε όμως θα σε  έχω στην καρδιά μου και θα μείνουμε καλοί φίλοι!” (Θα ξεράσω…)

Αν όμως αυτό δεν σας αρκεί, διαβάστε παρακάτω ποιοι είναι οι χειρότεροι τρόποι χωρισμού ώστε να μπορέσετε να τους αποφύγετε!

1. Μέσω social media

Δεν υπάρχει χειρότερος τρόπος από το να χωρίσεις γράφοντας σχόλιο στον/στην σύντροφό σου στο facebook ή στο twitter.

2. Μέσω SMS ή viber/ what’s up

Απαράδεκτο, πρέπει να αντιμετωπίζουμε ότι δε μας αρέσει κατάματα. Πραγματικά όποιος το κάνει… ειλικρινά δεν άξιζε την προσοχή σας!

3. Μέσω τηλεφώνου

Λάθος τρόπος, γιατί οφείλεις να δώσεις μια εξήγηση από κοντά.

4. Μέσω τρίτων

Να έχεις πει σε γνωστούς και φίλους ότι έχεις χωρίσει, να το ξέρουν όλοι οι άλλοι και ο ενδιαφερόμενος να το μάθει τελευταίος.

Φυσικά υπάρχει πάντα το αμίμητο από το Sex and the City, ο χωρισμός μέσω post it! Τραγικό…

Και θα συμπληρώσω ότι όταν παίρνεις την απόφαση να χωρίσεις ή “να απομακρυνθείς” από τον σύντροφό σου είτε του ενός μηνός είτε των τελευταίων χρόνων, έχε τα κότσια να τον κοιτάξεις στα μάτια για να το ανακοινώσεις και να πάρεις το μερίδιο της ευθύνης που σου αναλογεί. Σε κανέναν χωρισμό πότε δεν φταίει μόνο ο ένας. Δύο ήσασταν σε αυτή τη σχέση! (οκ καμιά φορά και 3!)

Πηγή

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

3 γρήγοροι τρόποι για να πέσει ο πυρετός

by The K-magazine

Είστε από τους ανθρώπους που “δεν προλαβαίνετε να αρρωστήσετε”; Έρχονται στιγμές που νιώθετε το κεφάλι σας να καίει και ένα ρίγος να διαπερνάει όλο σας το σώμα; Είναι αυτό το συναίσθημα που σας κάνει να καταλάβετε πως ο πυρετός σας χτυπάει την πόρτα. Πριν τρέξετε να αγοράσετε αντιπυρετικά, δοκιμάστε τα παρακάτω φυσικά γιατροσόφια.

Λεμόνι με σκόρδο
Σε μισό φλιτζάνι φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού, ρίχνεις μία πολτοποιημένη σκελίδα σκόρδο με μία κουταλιά μέλι και το πίνεις.

Μαύρο πιπέρι και τζίντζερ
Ετοιμάζεις ένα αφέψημα με τζίντζερ, ρίχνεις μία πρέζα μαύρο πιπέρι και ένα κουταλάκι μέλι.
Το ρόφημα αυτό προκαλεί εφίδρωση, άρα διώχνεις μακρυά και τον πυρετό.

Εντριβές με αιθέρια έλαια
Ο πιο αρωματικός τρόπος είναι αυτός: Σε 100 ml αμυγδαλέλαιο, ρίχνεις 15 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμονιού και 8 σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας. Κάνεις εντριβές στην πλάτη, το στέρνο και το λαιμό.

Σίγουρα ένας συνδυασμός όλων, θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα και σύντομα θα επιστρέψετε στην καθημερινότητά σας!

Πηγή

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Χριστουγεννιάτικο maquillage : 3 Τρόποι για να βάλετε Metallic make up

by Εύη Τσανάκα

Προπαραμονή Χριστουγέννων και είστε στη διαδικασία αναζήτησης του σωστού μακιγιάζ για τις επόμενες βραδιές; Η beauty editor μας, Εύη Τσανάκα, έρχεται με 3 πολύτιμες συμβουλές για να λάμψετε -με τον σωστό τρόπο-  τις γιορτινές αυτές μέρες και …νύχτες!

1.Τα smoky eyes είναι πάντα μόδα για τις γιορτές, αλλά αντί για τους κλασσικούς μαύρους και μπλε τόνους, φέτος μπορείτε να πειραματιστείτε με την πιο δυνατή τάση των Χριστουγέννων, τις μεταλλικές υφές. Παίξτε με τα τολμηρά μπλε και πράσινα ή με τα κλασσικά bronze και γήινα, που κάνουν τα μάτια να φαίνονται ξεκούραστα και φωτεινά. Βασική συμβουλή σε αυτό το look, είναι να τοποθετείτε λίγη σκιά κάθε φορά και να αναμειγνύετε. Πολύ. Σβήστε την σκιά στην κόγχη του ματιού και επαναλάβετε την διαδικασία για ένα πιο δυνατό και έντονο αποτέλεσμα. Για μια ολοκληρωμένη εμφάνιση, δεν ξεχνάμε, την μάσκαρα (οι γιορτές είναι μια καλή ευκαιρία για τις ψεύτικες βλεφαρίδες), το highlighter αλλά και τα έντονα χείλη που θα απογειώσουν το μακιγιάζ σας.

2. Οι λιγότερο τολμηρές, μπορούν να ακολουθήσουν την τάση της μόδας, με έναν εναλλακτικό τρόπο, που δεν αφορά καθόλου το μακιγιάζ. Τα εορταστικά μανικιούρ δίνουν και παίρνουν και το Pinterest έχει πάρει κυριολεκτικά φωτιά. Τα metallic nails είναι σίγουρα κάτι που μπορούμε να το κάνουμε όλες μας, μιας και οι παραλλαγές του είναι αμέτρητες. Είτε σε όλο το νύχι, είτε ως stripes, σας προτείνουμε τις καλύτερες ιδέες που μπορείτε να δοκιμάσετε σήμερα.

3.  Τα μεταλλικά χείλη, είναι κάτι που ταιριάζει σχεδόν σε όλους. Αν έχετε μικρά χείλη, θα τα τονίσει και θα τα κάνει να δείχνουν μεγαλύτερα. Αν έχετε κανονικά χείλη, θα τα μεταμορφώσει σε ζουμερά και σαρκώδη. Εάν έχετε πολύ μεγάλα χείλη, τότε καλύτερα να το αποφύγετε. Αυτό όμως που σίγουρα πρέπει να προσέξετε, σε κάθε περίπτωση, είναι να διατηρήσετε ματ το υπόλοιπο πρόσωπο, ώστε να μην καταλήξετε να φαίνεστε από τον δορυφόρο. Πως μπορεί να δημιουργηθεί; Πανεύκολα με ένα κραγιόν σε μεταλλική ή σατινέ υφή. Εναλλακτικά εφαρμόστε ένα αρκετά λιπαρό κραγιόν στα χείλη σας και με ένα πινέλο ή ακόμα και με το δάχτυλο, και τοποθετήστε ταμποναριστά, λίγη από την μεταλλική σας σκιά. Παρ’όλα αυτά, στο εμπόριο υπάρχουν, μεταλλικές σκιές, σε υγρή μορφή, που μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο για τα μάτια όσο και για τα χείλη, όπως η Liquid Metallic Eye Shadow της Erre Due, που βγαίνει σε εννιά αποχρώσεις. Το αποτέλεσμα θα είναι εντυπωσιακό και άκρως γιορτινό.

Και…Merry Metallic Christmas!

0 comment
3 FacebookTwitterPinterestEmail