τρόποι

Η Άνοιξη έρχεται με την αλλαγή του μήνα δίνοντας μας αισιοδοξία. Από την μια ο καιρός φτιάχνει και από την άλλη το φως της ημέρας διαρκεί περισσότερο. Αυτή είναι από μόνη της μια συνειδητοποίηση που αρχίζει να χρωματίζει την καθημερινότητα χωρίς ιδιαίτερο κόπο. Είναι αλήθεια πως η κούραση τον τελευταίο καιρό είναι ατελείωτη και σίγουρα πολλοί από εμάς νιώθουμε πως χρειαζόμαστε διακοπές. Τηλεργασία και τηλεκπαίδευση είναι ένα δεδομένο που δεν το είχαμε φανταστεί. Όπως επίσης και μια καθημερινή σκληρή προπόνηση για να υπάρχει ισορροπία και αρμονία μεταξύ των ανθρώπων που συνυπάρχουμε. Κλείσαμε ήδη ένα χρόνο με τα «in και out»… Και χρειάζεται να αναγνωρίσουμε στον εαυτό μας πόσο υπομονετικά στεκόμαστε σε αυτή την πραγματικότητα. Πως χαλαρώνουμε ή κατεβάζουμε το θυμόμετρο μας ύστερα από μια κουραστική ημέρα;

Λύσεις που βοηθούν ώστε να χαλαρώνουμε με τον εαυτό μας..

10 ασκήσεις Tai Chi ή στρέτσινγκ

Πόσες ώρες δουλεύετε καθημερινά; Πώς ξεκινάτε την ημέρα σας; Τι ρόλο έχει η άσκηση στην καθημερινότητα σας; Η πίεση της δουλειάς δεν σας αφήνει να βρείτε χρόνο για λίγα λεπτά ξεκούρασης; Αφιερώστε λοιπόν 3 λεπτά και αναρωτηθείτε: είναι πραγματικά η αίσθηση της έλλειψης χρόνου; Ή η βαρεμάρα να ασχοληθείς λίγο παραπάνω με τον εαυτό σου γιατί όλη την ενέργεια σου την διοχετεύεις στην δουλειά; Αν κάνεις ένα τέταρτο διάλειμμα από την δουλειά σου και αυτόν τον χρόνο τον αξιοποιήσεις δημιουργικά τότε δύο πράγματα συμβαίνουν. Να γυρίσεις με περισσότερη «όρεξη» για δουλειά και δεύτερο να νιώθεις ευγνωμοσύνη με τον εαυτό σου που αφιέρωσες αυτόν τον λίγο χρόνο σε εσένα.  Αν κάνετε λίγο στρέτσινγκ ή δέκα λεπτά ασκήσεις Taichi θα δείτε θεαματικά αποτελέσματα σε λίγες ήμερες είτε στην στάση του σώματος είτε σε επίπεδο ευεξίας.

Η δεκάλεπτη άσκηση χωρίς πολύ ένταση εν μέσω δουλειάς δίνει την αίσθηση της αναζωογόνησης λόγω της καλύτερης κυκλοφορίας του αίματος αλλά σας χαρίζει μια «ανάσα» για την υπόλοιπη ημέρα.

Ακούστε περισσότερο Μουσική

Αν τώρα τα νεύρα σας είναι σε τεντωμένο σχοινί διότι το σπίτι σας έχει μετατραπεί σε σχολείο και ενώ δουλεύετε σας διακόπτουν συνεχώς με το κάθε τι, τότε ήρθε ο καιρός να βάλεις λίγο περισσότερο μουσική στη ζωή σου. Αφήστε να διαχέεται στο χώρο σας συνεχώς ένα μουσικό background. Η μουσική μας βοηθάει να χαλαρώνουμε πολλές φορές αλλά και να μας δημιουργεί ευχάριστη διάθεση όταν ένα κομμάτι μας ταξιδέψει μακριά.Δεν εννοούμε να έχετε διάσπαση από την δουλειά σας αλλά πραγματικά θυμηθείτε, όποτε βρισκόσασταν σε οποιαδήποτε υπηρεσία με απαλή μουσική δεν χαλαρώνατε πιο εύκολα  ή  οι υπάλληλοι δεν ήταν πιο ευχάριστοι; Αλλιώς κάντε break στο τέλος της ημέρας με μια ώρα μουσικής δικής αρεσκείας μόνη ή με με τα παιδιά σας μετατρέποντας την ένταση της ημέρας σε happyhour!

Επικεντρωθείτε στα θετικά και στις ευκαιρίες που μας δίνονται καθημερινά…

Featured image: unsplash.com/@thoughtcatalog

Σχεδόν όλοι έχουμε μία τουλάχιστον κακή συνήθεια, όπως το κάπνισμα ή τη λαιμαργία, που προσπαθούμε να καταπολεμήσουμε. Επίσης πολλοί μπορεί να έχουμε προσπαθήσει να τις κόψουμε χωρίς, όμως, να το καταφέρνουμε τελικά κι έτσι καταλήγουμε να «ξανακυλάμε». Αυτό, σύμφωνα με τους ειδικούς, συμβαίνει γιατί η λύση του προβλήματος βρίσκεται στο να κατανοήσουμε την πνευματική και ψυχολογική μας κατάσταση που (κατά βάση) πυροδοτεί τη στροφή μας σε αυτές τις συνήθειες. Έτσι πρέπει να εστιάζουμε στο να “εκπαιδεύσουμε” το μυαλό μας αντί να καταπολεμούμε τις σωματικές μας (μηχανικές) κινήσεις. Πώς; Με τέσσερα βήματα αντιμετώπισης.

01Παρακολουθούμε γιατί και πότε στρεφόμαστε στην εκάστοτε συνήθεια

Συχνός λόγος που ανάβουμε τσιγάρο ή που τρώμε τα νύχια μας είναι η ανία ή/και το άγχος. Αν προσέξουμε θα παρατηρήσουμε πως υποκύπτουμε στην κακή μας συνήθεια σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Για παράδειγμα, ανάβουμε τσιγάρο όταν νιώθουμε πιεσμένοι. Όταν αντιληφθούμε πότε στρεφόμαστε στη συνήθεια αυτή, τότε μπορούμε να ξεκινήσουμε να την πολεμούμε. Η συνειδητοποίηση του τι μας πυροδοτεί να ανάψουμε τσιγάρο ή να “τσακίσουμε” μία οικογενειακή συσκευασία παγωτού μας βοηθά να ορίσουμε στη συνέχεια τη στρατηγική μας για να απαλλαγούμε από την κακή μας συνήθεια.

02 Υιοθετούμε μία άλλη συνήθεια 

Οι ειδικοί συνιστούν πως είναι προτιμότερη η αντικατάσταση μίας κακής συνήθειας με μία καλύτερη. Αυτό συμβαίνει γιατί απαιτείται λιγότερη πνευματική προσπάθεια σε σύγκριση με την άμεση αποκοπή από την όποια συνήθεια μας ταλαιπωρεί. Για αρχή ξεκαθαρίζουμε τι μας προσφέρει η συνήθεια που επιθυμούμε να κόψουμε – για παράδειγμα το τσιγάρο προσφέρει μία παροδική χαλάρωση. Μόλις γίνει αυτό βρίσκουμε μία νέα συνήθεια που μας ικανοποιεί το ίδιο, αλλά με μηδενικές (ή έστω λιγότερες) αρνητικές επιπτώσεις. Για παράδειγμα, αν τρώμε ανθυγιεινά και θέλουμε να βελτιώσουμε τη διατροφή μας επιλέγουμε για σνακ κάτι υγιεινό, όπως ένα φρούτο, αντί για τα μπισκότα σοκολάτας.

03 Δεν καταπιέζουμε τις σκέψεις μας

Συχνά όταν προσπαθούμε να αποβάλλουμε μία συνήθεια, προσπαθούμε να σκεφτούμε οτιδήποτε εκτός από αυτή, μόνο για να καταλήξουμε να σκεφτόμαστε μόνο αυτή. Έρευνες έχουν δείξει πως στην προσπάθειά μας να καταπιέσουμε σκέψεις, αυτές έρχονται πιο έντονα γιατί το υποσυνείδητό μας δεν ξεχωρίζει το “πρέπει” από το “δεν πρέπει”, με αποτέλεσμα να δημιουργούμε μία εμμονή σε αυτό που ακριβώς θέλουμε να αποβάλλουμε. Επομένως δε βοηθάει η σκέψη “δεν πρέπει να καπνίσω”, γιατί στο τέλος το μόνο που θα σκεφτόμαστε είναι “θέλω οπωσδήποτε ένα τσιγάρο” και θα συναντούμε τον πειρασμό να υποκύψουμε ακόμη και με το παραμικρό ερέθισμα από το περιβάλλον μας. Μπορούμε, όμως, να ξεγελάσουμε τη σκέψη κάνοντας κάτι άλλο που μας απομακρύνει από τη σκέψη της κακής μας συνήθειας.

04 Αλλάζουμε συνήθειες στη ρουτίνα μας ή/και περιβάλλον

Οι νέες καταστάσεις μας κάνουν πιο συνειδητοποιημένους στη συμπεριφορά και στις αποφάσεις μας. Έτσι αλλάζοντας κάτι στη ρουτίνα μας, ανεξάρτητα του πόσο συνδέεται με την κακή μας συνήθεια, βοηθά στο να αποκτήσουμε νέες συνήθειες. Για παράδειγμα, αν συνηθίζετε να τρώτε λαίμαργα μπροστά στην τηλεόραση, κλείστε την και καθίστε στο τραπέζι.

Featured image: @dbo /unsplash.com

Το άρθρο πρωτοδημοσίευτηκε στο Beautemagazine.gr

Όσο τυπικοί και να είμαστε με τις διατροφικές μας συνήθειες, πού και πού δεν είναι κακό να επιτρέπουμε στον εαυτό μας μία “γλυκιά αμαρτία”! Ένα κομματάκι κέικ με τον καφέ μας ή μία πάστα για επιδόρπιο μετά το κυριακάτικο γεύμα σίγουρα δε φέρνουν την καταστροφή. Ωστόσο, αν αυτά τα “κεράσματα” προς τον εαυτό μας γίνονται όχι απλά σε καθημερινή βάση, αλλά και πολλές φορές μέσα στη μέρα… Τότε πιθανώς να έχουμε πρόβλημα. Κι αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σοβαρό, όπως συμβαίνει με κάθε μορφή εθισμού.

               Πώς μπορείτε, όμως, να διαπιστώσετε αν σας ελέγχει η ζάχαρη κι όχι εσείς αυτή;

01 Τρώτε γλυκό ανεξάρτητα του αν πεινάτε.

Σύμφωνα με μία έρευνα του 2015 που διεξήγαγε το Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης, οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες πηγάζουν από ένα νευρικό δίκτυο διαφορετικό από εκείνο που σχετίζεται με τη σχεδόν καταναγκαστική κατανάλωση γλυκού. Αυτό εξηγεί και το λόγο που, ενώ φροντίζουμε να προγραμματίζουμε τα εβδομαδιαία μας γεύματα με γνώμονα τη θρεπτική τους αξία… Υπάρχουν φορές που αναζητούμε μανιωδώς μία “αμαρτία” όπως μπισκότα ή σοκολάτες.

02 Καταναλώνετε ασυναίσθητα γλυκά και νιώθετε σύνδρομο στέρησης όταν δεν το κάνετε.

Τα τρία στάδια του εθισμού είναι η υπερκατανάλωση (“binging”), η στέρηση και η λαχτάρα. Τι σημαίνει αυτό; Πως όταν καταναλώνουμε υπερβολικές ποσότητες γλυκών κι όχι κατά περίσταση ή όταν αισθανόμαστε εκνευρισμό όταν δε μπορούμε να φάμε κάτι γλυκό… Στην ουσία βιώνουμε συμπτώματα εθισμού.

  03 Υπάρχει ιστορικό κατάχρησης αλκοόλ ή ουσιών

….ή υποψιάζεστε πως υπάρχει ένας εθισμός σε αυτά. Συνήθως, όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα καταχρήσεων, τείνουν να στρέφονται σε μία άλλη μορφή εθισμού. Για παράδειγμα, όσοι είχαν παλαιότερα πρόβλημα με το αλκοόλ, αποκτούν εθισμό σε αναλγητικά. Καθώς, λοιπόν, η ζάχαρη επηρεάζει τον εγκέφαλο με τρόπο παρόμοιο με αυτόν των ουσιών, πιθανώς να αποκτούμε έναν άλλο εθισμό ενώ προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε τον προηγούμενο. Μελέτες σε ζώα έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πως η ζάχαρη είναι μία διέξοδος από την κατάχρηση αλκοόλ. Ενώ σχετίζεται και με τον εθισμό σε αμφεταμίνες και κοκαΐνη.

04 Κάνετε “αποτοξίνωση” έπειτα από μία περίοδο υπερκατανάλωσης.

Σε μία άλλη μελέτη σε ζώα όπου παρακολουθείτο η επιρροή της ζάχαρης στον εγκέφαλο διαπιστώθηκε πως δημιουργείται ένας κύκλος που αποτελείται από την υπερκατανάλωση. Και το “καθάρισμα” του οργανισμού από τη ζάχαρη. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να μην μεταφράζει τη ζάχαρη ως τροφή, αλλά σα ναρκωτικό. Έτσι ο εγκέφαλος δεν “αντιλαμβάνεται” πως το σώμα δεν προσλαμβάνει τροφή… Αλλά απλά πως “περιμένει τη δόση του”. Αυτά τα συνειδητά διαλείμματα, λοιπόν, κάθε άλλο παρά μπορούν να εγγυηθούν την “αποτοξίνωση”, αλλά στην πραγματικότητα γίνεται πιο έντονο το σύνδρομο στέρησης.

05 Περπατάτε σε “κύκλους” ή ακόμη και ξυπνάτε μέσα στη νύχτα ώστε να φάτε γλυκό.

Οι ειδικοί αναφέρουν πως όσοι θέλουν να κάνουν κατάχρηση μίας ουσίας (αλκοόλ /ζάχαρη) παρουσιάζουν έντονη κινητοποίηση. Αυτό μπορεί να σημαίνει παράκαμψη από τη διαδρομή για τη δουλειά μας… Ή ακόμη και να σηκωνόμαστε από το κρεβάτι μόνο και μόνο για να τσιμπήσουμε μερικά μπισκότα. Κι επειδή (πιθανώς δεν παρουσιάζεται η ίδια κινητοποίηση για ένα μπολ με φρούτα, τότε μάλλον μιλάμε για εθισμό.

06 Βιώνετε επιπλοκές στη ζωή σας και παρ’ όλα αυτά δεν εγκαταλείπετε τη ζάχαρη.

Πολλές φορές μία ανθυγιεινή συνήθεια μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ακόμη και στην κοινωνική και την επαγγελματική μας ζωή. Η ανεξέλεγκτη κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να είναι μία αιτία. Αν, παρ’ όλα τα σημάδια δεν εγκαταλείπουμε αυτή τη συνήθεια, αυτό μαρτυρά μία εξάρτηση, καθώς αποδεικνύεται πως δεν υπάρχει έλεγχος κι αυτοκυριαρχία.

07 Παίρνετε πάντα και παντού μαζί σας ένα γλυκό.

Όπως ο κανπνιστής δε φεύγει από το σπίτι χωρίς τσιγάρα… Έτσι κι όποιος είναι εθισμένος στη ζάχαρη θα φροντίσει να έχει κάτι που θα ικανοποιήσει τη “λιγούρα” του. Αν αυτό ακούγετε σαν κάτι που κάνετε συχνά, τότε μάλλον είστε αντιμέτωποι με τον εθισμό.

08 Κρύβεστε όταν τρώτε γλυκό – και το κρύβετε.

Υποσυνείδητα γνωρίζετε πως το να τρώτε ασυναίσθητα γλυκά είναι ανθυγιεινό, εντούτοις το κρύβετε όσο πιο καλά μπορείτε. Έχετε μία κρυφή γωνία για τα μπισκότα σε ένα ντουλάπι ή φροντίζετε να μη σας βλέπουν όταν απολαμβάνετε το ντόνατ που πήρατε με τον καφέ στη δουλειά…

09 Δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε το πρωί και νιώθετε έντονη κούραση από νωρίς μέσα στη μέρα.

Η ζάχαρη έχει την ιδιότητα να προσφέρει ένα boostενέργειας, μόνο που αυτό είναι παροδικό. Όσο εύκολα έρχεται αυτό το boost, εξίσου εύκολα εξανεμίζεται. Όταν, λοιπόν, εφοδιάζουμε το σώμα συνεχώς με ζάχαρη, εκλαμβάνει λανθασμένα πως το μόνο απαραίτητο “καύσιμο” που χρειάζεται είναι η ζάχαρη και για να είναι σε ενέργεια, πρέπει να την καταναλώνει συνεχώς. Αυτή η συνεχής αίσθηση κόπωσης και μειωμένης συγκέντρωσης είναι σημάδια πως έχουν αποκτήσει ένα είδος εξάρτησης.

               Αν κάπου μέσα στις γραμμές αναγνωρίζετε τον εαυτό σας, τότε πιθανώς να χτυπάει στο μυαλό σας ένα “καμπανάκι”. Ακόμη, όμως, κι αν δε μπορείτε να περιορίσετε από μόνοι σας το πρόβλημα, να θυμάστε πως κάθε άλλο παρά ντροπή είναι να απευθυνθείτε και σε έναν ειδικό.

               Πηγή: Eat This, Not That

Photo credits: @joannakosinska (unsplash)

Ακόμα και για όσους από εμάς δεν είμαστε καλοί στο να βάζουμε στόχους για το νέο έτος, η αρχή του σηματοδοτεί μια καθαρή σελίδα και αυτό είναι πάντα αισιόδοξο. Οι περισσότεροι από αυτούς τους στόχους ούτως ή άλλως, καταρρέουν πριν ολοκληρωθεί το πρώτο τρίμηνο. Αυτό συμβαίνει εξαιτίας του υπερβολικού ζήλου που δείχνουμε στην αρχή, με αποτέλεσμα να μας κουράζει εύκολα και γρήγορα. Αντί να βάζουμε λοιπόν υψηλούς στόχους, ας δοκιμάσουμε τη στρατηγική ενσωμάτωσης νέων συνηθειών που θα βελτιώσουν τη συνολική μας σωματική υγεία, στην καθημερινή μας ρουτίνα.

Αν και αυτές οι συνήθειες και οι αλλαγές θα πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη (μιλάμε για την υγεία στο κάτω κάτω), οι μικρές αλλαγές καθιστούν ευκολότερο το να συνεχίσουμε τη διαδικασία, ακόμα και μετά από μια κακή μέρα.

Το παραδοσιακό και «μαμαδίσιο» ταπεράκι πάντα θα υπερισχύει έναντι του έτοιμου φαγητού. Και ακόμα και αν δεν έχετε προνοήσει να μαγειρέψετε από την προηγούμενη, προτιμήστε να αγοράσετε μια μερίδα μαγειρευτό φαγητό και όχι μπέργκερ ή τηγανιτά. Με αυτόν τον τρόπο εκτός από τα οικονομικά οφέλη, θα τρώτε και νόστιμο και καλομαγειρεμένο σπιτικό φαγητό, την ώρα που το θέλετε και χωρίς να λιμοκτονείτε μέχρι να φτάσετε σπίτι.

Ο καφές είναι το βασικό πρωινό ποτό για τους περισσότερους από εμάς. Αλλά τα πολλά φλιτζάνια την ημέρα, μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Για παράδειγμα, η κατανάλωση υπερβολικού καφέ (και άλλων ποτών με καφεΐνη) μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Δίπλα στο καφέ σας, έχετε ένα μπουκάλι με νερό και προσπαθήστε να καταναλώνετε δύο λίτρα την ημέρα.

Αν είναι να κάνετε μόνο ένα πράγμα, τη νέα χρονιά, ενσωματώστε υψηλής ποιότητας προβιοτικά και πρεβιοτικά στην καθημερινή σας ρουτίνα. Με τον τρόπο αυτό θα ισορροπήσετε το μικροβιοκτόνο σας, το οποίο θα ανακουφίσει τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε μελλοντικές ασθένειες. Εάν έχετε έντονη καθημερινότητα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για κάποια πολυβιταμίνη. Οι ιώσεις βρίσκονται σε έξαρση.

Το φούσκωμα, δηλαδή το συναίσθημα της γεμάτης ή και πρησμένης κοιλιάς, είναι ένα σύμπτωμα καθόλου σπάνιο από τη ζωή των ανθρώπων. Συνήθως συμβαίνει λόγω παγιδευμένων αερίων στην περιοχή του εντέρου, καθιστώντας, πολλές φορές, την απομάκρυνσή τους ως τον τρόπο για τη λύση του προβλήματος.

Σε αυτήν την κατεύθυνση, συγκεντρώσαμε τους 5 πιο διαδεδομένους τρόπους για τη μείωση του φουσκώματος.

Περπάτημα: Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος, καθώς μπορεί να απελευθερώσει το περιττό αέριο από το έντερο. Ακόμα και μία απλή βόλτα για ένα-δύο τετράγωνα μπορεί να συμβάλλει στην ανακούφιση από τη δυσφορία.

Κοιλιακό μασάζ:Το μασάζ με ελαφριά πίεση στην περιοχή της κοιλιάς μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση του εντέρου. Ξεκινήστε με απαλές κυκλικές κινήσεις πάνω από το κόκαλο του δεξιού ισχίου, ανεβείτε προς το πάνω μέρος της κοιλιάς, στη συνέχεια στην αριστερή πλευρά και κατεβείτε μέχρι πάνω από το κόκαλο του αριστερού ισχίου.

Ζεστό μπάνιο:Γεμίστε την μπανιέρα με ζεστό νερό, μπείτε μέσα και χαλαρώστε. Αυτό θα μειώσει τα επίπεδα στρες και την πίεση της ημέρας και παράλληλα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και στην ανακούφιση της ερεθισμένης κοιλιάς.

Προβιοτικά: Τα αέρια που προκαλούνται από βακτήρια στο έντερο συμβάλλουν σημαντικά στην πρόκληση φουσκώματος της κοιλιάς. Κλινικές έρευνες έχουν δείξει ότι συγκεκριμένα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος και της παραγωγής αερίων. Δύο από τις πιο γνωστές τροφές που έχουν ωφέλιμα προβιοτικά είναι το γιαούρτι και το κεφίρ.

Yoga: Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο US National Library of Medicine, συγκεκριμένες ασκήσεις yoga, που εστιάζουν στην αναπνοή, στις περιστροφές και στο stretching, όπως η savasana και η cobra, συμβάλλουν στην ανακούφιση του φουσκώματος.

Οι περισσότεροι (αν όχι όλοι) περιμένουμε πώς και πώς τα Χριστούγεννα με λαχτάρα για να χαλαρώσουμε, να περάσουμε όμορφα το χρόνο με τα αγαπημένα μας πρόσωπα, να διασκεδάσουμε. Είμαι, όμως σίγουρη πως σε όλους έχει τύχει έστω μία φορά να νιώσουμε πως τα Χριστούγεννά μας δεν ήταν τόσο… “λευκά”. Δείτε, λοιπόν, τι πρέπει να προσέξουμε ώστε να μη μας ξανατύχει άλλη… αναποδιά!

               01 Κινητοποιούμαστε… σωματικά και πνευματικά! Δεν είναι ανάγκη να περάσουμε όλη τη μέρα στο σπίτι παρακολουθώντας στην τηλεόραση κάθε εκπομπή και ταινία γύρω από τα Χριστούγεννα. Ειδικά μετά το γεύμα, μπορούμε να… παρασύρουμε την οικογένεια ή τη συντροφιά μας για έναν περίπατο – θα μας βοηθήσει και στη χώνεψη! Μπορούμε επίσης να προτείνουμε δραστηριότητες που θα μας φέρουν πιο κοντά, όπως ένα ομαδικό παιχνίδι – πότε παίξατε “Ταμπού” ή παντομίμα, αλήθεια;

               02 Αλκοόλ με μέτρο. Συμφωνώ πως, όταν όλο το χρόνο κάποιος είναι εγκρατής, μπορεί να πιει κι ένα ποτηράκι παραπάνω “για το καλό” – μόνο που αν to παρακάνουμε, το “καλό” μεταμορφώνεται σε hangover! Καλό είναι να κρατήσουμε ένα “λογαριασμό” του πόσο αλκοόλ έχουμε καταναλώσει και, αν είναι δυνατόν, να αραιώνουμε τα ποτά μας.

               03 Και φαγητό με μέτρο! Πρόσφατες έρευνες έδειξαν πως με το χριστουγεννιάτικο γεύμα μπορεί κάποιος να καταναλώσει έως και 3000 θερμίδες. Είναι μεγάλο το νούμερο σωστά; Η υπερφαγία της ημέρας δε θα μας κάνει μόνο ληθαργικούς, αλλά μπορεί να επιφέρει και καούρα και δυσπεψία, ακόμη κι αν δεν είχαμε ποτέ αντίστοιχο πρόβλημα. Προτιμούμε να σερβιριστούμε μία κανονική μερίδα, να φάμε αργά και να κα΄νουμε μία παύση για είκοσι λεπτά (τόσος χρόνος χρειάζεται ο εγκέφαλος ώστε να δώσει στο σώμα σινιάλο κορεσμού) για να διαπιστώσουμε αν όντως χορτάσαμε – κατά μεγάλη πιθανότητα θα νιώσουμε πως όντως φάγαμε όσο έπρεπε! Το ίδιο ισχύει και για τα σνακς παντός τύπου που πιθανώς θα βρίσκονται σε ετοιμότητα, οπότε αποφεύγουμε να καταναλώνουμε κάτι ασυναίσθητα απλά και μόνο επειδή βρίσκεται μπροστά μας.

               04 Αποφεύγουμε τα κρυολογήματα. Είναι ίσως η πιο ύπουλη μέρα για να κολλήσουμε κάποιο μικρόβιο ή ιό, μια που μπορεί στις συναντήσεις μας κάποιος να έχει ήδη περάσει τη δοκιμασία μίας γρίπης ή ενός κρυολογήματος. Οπότε φροντίζουμε να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα – θυμηθείτε μερικά βότανα που θα μας προστατεύσουν πατώντας εδώ κι εδώ!

               05 Αποφεύγουμε το άγχος. Σίγουρα θα μου πείτε “κάτι μας είπες τώρα”, ειδικά αν ανήκετε σε εκείνους που θα ξεκινήσουν μαραθώνιο καθαριότητας, μαγειρέματος και προετοιμασίας για την ημέρα των Χριστουγέννων! Μπορούμε, όμως, να αντιμετωπίσουμε τη μέρα με χιούμορ. Άλλωστε, ακόμη κι αν κάτι δεν πάει κατά το δοκούν (για παράδειγμα, δε σας πετύχει ακριβώς η τάρτα) ή αν ο περίεργος συγγενής σας (hey, όλες οι οικογένειες έχουν έναν τέτοιο!) τα βρήκε όλα στραβά, μην αποθαρρύνεστε, μία μέρα είναι και θα περάσει! Διασκεδάστε την και θα φύγει σα νεράκι!

               06 Δεν ξεχνάμε τα φρούτα και τα λαχανικά μας. Αυτές τις μέρες μας φαίνονται πιο θελκτικά τα μελομακάρονα από τα αχλάδαι, όμως δεν ξεχνάμε πως θέλουμε να διατηρήσουμε και την καλή μας υγεία – κι αυτή δε δέχεται αναβολές ούτε “παραλείψεις”! Φροντίζουμε, λοιπόν, μέσα στη μέρα, να έχουμε καταναλώσει επαρκείς ποσότητες θρεπτικών στοιχείων από φρούτα και λαχανικά.

               07 Προσφέρουμε σε άλλους. Είτε προθυμοποιηθούμε να φτιάξουμε γλυκά για ένα γείτονα, είτε καλέσουμε στο τραπέζι μας κάποιον που δε θα περάσει με τους δικούς του τις γιορτές, είτε συμβάλλοντας στην ετοιμασία μίας γιορτής στην κοινότητα (όπως μία σχολική γιορτή)… ό,τι κι αν επιλέξουμε θα αποδείξει πως καταλαβαίνουμε πως τα Χριστούγεννα δε λαμβάνουμε μόνο δώρα, δίνουμε κιόλας. Ακόμη κι αν αυτό που θα χαρίσουμε δεν είναι τυλιγμένο με φανταχτερή κορδέλα!

               08 Μαγειρεύουμε προσεκτικά. Ακούγεται λίγο τρομακτικό, αλλά έρευνες έχουν διαπιστώσει πως ο Δεκέμβριος συνδδέται με τα περισσότερα περιστατικά τροφικών δηλητηριάσεων. Είναι προτιμότερο, λοιπόν, να μαγειρέψουμε τα φαγητά μας σωστά παρά να προσπαθήσουμε να ακολουθήσουμε τυφλά τις προτάσεις του κορυφαίου chef που είδαμε στο Youtube, ώστε να εξολοθρευθούν τα εναπομείναντα βακτήρια στις τροφές και φροντίζοντας μετά για τη γεύση των φαγητών. Για παράδειγμα, δεν πλένουμε τα πουλερικά για να αποφύγουμε τη διασπορά βακτηριδίων – θα καταστραφούν με το μαγείρεμα ούτως ή άλλως. Επίσης φροντίζουμε να έχουμε καταναλώσει ετνός 48 ωρών τα φαγητά, αλλιώς τα καταψύχουμε για να αποφύγουμε την ανάπτυξη επιβλαβών μικροοργανισμών.

               Νομίζω πως με αυτά κατά νου μπορώ κι επίσημα να σας ευχηθώ από καρδιάς “Καλά Χριστούγεννα”! See you soon!