συμβουλές

Σε μία εποχή όπου τα παιδάκια μας πλέον είναι εκτεθειμένα σε μία οθόνη σχεδόν όλη τη μέρα… Και βεβαίως οι καραντίνες δε βοήθησαν σε αυτό, είναι ακόμη πιο σημαντικό να φροντίσουμε ώστε να μην εγκαταλείψουν τη σωματική δραστηριότητα. Το καλό είναι πως τα παιδιά, όταν μαθαίνουν κάτι από μικρά, είναι πολύ πιθανό να συνεχίσουν να το τηρούν και στην ενήλικη ζωή τους. Πώς, όμως, μπορούμε να καταφέρουμε να αγαπήσουν τα παιδιά μας τη γυμναστική… Ανεξάρτητα ποια μορφή προπόνησης ή σπορ θα προτιμήσουν στο μέλλον;

               Αρχικά θα πρέπει να κατανοήσουμε πως τα παιδιά… ό,τι βλέπουν κάνουν. Αν βλέπουν εμάς καθισμένους όλη μέρα σε μία καρέκλα ή έναν καναπέ μπροστά στον υπολογιστή ή το κινητό με τις ώρες, αυτόματα θα θεωρήσουν πως αυτό είναι το φυσιολογικό. Κι όλοι γνωρίζουμε πως αυτό δεν είναι φυσιολογικό. Επομένως, όταν εμείς φροντίζουμε να γυμναζόμαστε ή να παραμένουμε δραστήριοι, είναι δεδομένο οτι θα μας ακολουθήσουν.

               Αυτό είναι το πρώτο και πιο βασικό “τρικ”. Από εκεί κι έπειτα υπάρχουν μέθοδοι ώστε να προσαρμόσουμε τα παιδάκια μας ώστε η γυμναστική να γίνει για εκείνα μία διασκεδαστική συνήθεια.

Μικρά μυστικά επιτυχίας

               01 Προσαρμόζουμε τις δραστηριότητες ώστε να ανταποκρίνεται στην ηλικία του παιδιού. Για παράδειγμα, κάνοντας ένα mini τραπεζάκι ping pong με ένα χαμηλό δίχτυ κι ελαφριές και μικρές ρακέτες!

               02 Δίνουμε βάση στις κινητικές δεξιότητες. Το παιχνίδι με τη μπάλα, το ποδήλατο ή τα άλματα επιτρέπουν στα παιδιά να τις αναπτύξουν… Ειδικά αν μιλάμε για παιδάκια νηπιακής ηλικίας.

               03 Επενδύουμε σε παιδιά που εμπνέουν τη σωματική δραστηριότητα. Εφόσον έχουμε το χώρο ή μπορούμε να βγαίνουμε έξω για παιχνίδι, μερικές μπάλες ή ένα κατάλληλο ποδήλατο είναι αγορές που “πιάνουν” τόπο!

               04 Ενθαρρύνουμε το ελεύθερο παιχνίδι εκτός σπιτιού, akaπώς το joggingμπορεί να γίνει παιχνίδι θησαυρού!

               05 Γυμναζόμαστε μαζί με τα παιδιά. Εάν σας αρέσει να γυμνάζεστε στο σπίτι ή να βγαίνετε για τρέξιμο, γιατί να μη σας κάνουν παρέα και τα παιδάκια σας; Είναι σχεδόν βέβαιο πως θα θέλουν να κάνουν κάτι μαζί με τη μαμά και το μπαμπά… Συν του ότι δε θα έχετε το άγχος αν θα βρείτε χρόνο για τη γυμναστική σας!

               06 Δημιουργούμε ένα πλάνο δραστηριοτήτων. Τα παιδιά είναι, υπό μίαν έννοια, πλάσματα της συνήθειας. Ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα δραστηριοτήτων με μία μικρή ανταμοιβή (όπως μία βόλτα για σινεμά) θα είναι κάτι που θα το περιμένουν με λαχτάρα! Αρκεί η ανταμοιβή να μην έχει σχέση με φαγητό… Καθώς αυτό μπορεί να διαταράξει το συσχετισμό που πρέπει να υφίσταται μεταξύ άσκησης και φαγητού.

Η σημασία του fitness εντός κι εκτός σπιτιού

               07 Εξηγούμε τι θα πει “fitness”. Όχι, δε θα κάνουμε τα παιδιά εμμονικά με την εξωτερική τους εμφάνιση! Μπορούμε, όμως, να τους μιλήσουμε για τα οφέλη που θέλουμε να αποκομίσουμε με τη γυμναστική, δηλαδή την καλή μας υγεία και διάθεση. Ακόμη, δεν παραλείπουμε να εξηγήσουμε το ρόλο της διατροφής σε συνδυασμό με τη γυμναστική – γι’ αυτό και στις δραστηριότητές που προαναφέραμε η αμοιβή δεν πρέπει να είναι κάποιο σνακ.

               08 Κάνουμε γυμναστική… τις δουλειές του σπιτιού. Το να αναθέτουμε στα παιδιά μερικές δουλειές του σπιτιού (ανάλογα με την ηλικία τους) μπορεί να αναπτύξει το αίσθημα υπευθυνότητας, αλλά και θα τα δραστηριοποιήσει. Αν μάλιστα, τις κάνουμε και κάπως πιο διασκεδαστικές, θα είναι πιο εύκολο να τις ολοκληρώσουν.

               09 Επιτρέπουμε να επιλέξουν εκείνα την αθλητική τους δραστηριότητα. Σε κάποια παιδιά αρέσει ένα οργανωμένο άθλημα και ο συναγωνισμός, αλλά σαφώς και δεν ισχύει για όλα τα παιδιά. Εκτός του ότι θα εκτιμήσουν πως συζητάμε μαζί τους τις επιλογές, θα μπορούμε να απολαμβάνουμε τη δραστηριότητα και μαζί τους.

               Το σημαντικό είναι να τους εμπνεύσουμε τη διάθεση για άθληση το συντομότερο δυνατό στη ζωή τους. Εφόσον επιτευχθεί αυτό, τότε όχι μόνο θα παραμείνουν υγιή, αλλά η συνήθεια θα παραμείνει μαζί τους για πολύ καιρό!

               Πηγή: Health Line

Featured image: pexels.com/@kampus

Κι όμως,ορισμένες μορφές προπόνησης μπορούν να μας φτιάξουν τη διάθεση. Μήπως να δοκιμάσουμε μέσα στο καλοκαίρι, αν έχουμε περισσότερο χρόνο;

               Συμφωνούμε πως όλες οι μέρες δεν είναι ίδιες: κάποιες από αυτές θα αισθανόμαστε οργισμένοι ή και θλιμμένοι και θα θεωρούμε πως δύσκολα θα καταφέρνουμε να τα κάνουμε “shake off”. ΄Το καλό είναι πως η γυμναστική μπορεί και σε αυτήν την περίπτωση να μας βοηθήσει… Μιας που (συνοπτικά) θα μας επιτρέψει να χαλαρώσουμε . Στη συνέχεια να διαπιστώσουμε πως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την όποια κατάσταση με περισσότερη ψυχραιμία και νηφαλιότητα. Μάλιστα, υπάρχουν συγκεκριμένες μορφές γυμναστικής που εστιάζουν ακριβώς στο πνευματικό μας wellbeing.

               Συνδυασμός διαλογισμού & βάδισης

               Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Translational Psychiatry, 30 λεπτά διαλογισμού κι ένας περίπατος μισής ώρας μπορούν να ανακουφίσουν από αισθήματα κατάθλιψης. Για να καλλιεργήσουμε τη συνήθεια, ξεκινάμε με 20 λεπτά διαλογισμού ενώ είμαστε καθισμένοι. Στη συνέχεια, περπατάμε για δέκα λεπτά αφιερώνοντας την προσοχή μας στην κίνηση των πελμάτων όσο εναλλάσσονται τα βήματά μας. Αυτό ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια προτού ξεκινήσουμε τον περίπατό μας. Συνίστανται πέντε λεπτά προθέρμανσης αλλά και ασκήσεων χαλάρωσης ώστε να παραμείνει ισορροπημένος ο καρδιακός ρυθμός μας.

               Tai-Chi

               Αν και πρόκειται για μία αρχαία πολεμική τέχνη από την Κίνα, το Tai-Chi είναι ιδιαίτερα δημοφιλές χάρη στο συνδυασμό αργών κινήσεων. Εδώ συνδυάζονται ο ρυθμός της αναπνοής, η πνευματική ισορροπία και η σωματική δραστηριότητα. Καθώς εστιάζουμε σε αυτήν την αρμονική συνύπαρξη… Μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το άγχος και την κακή διάθεση που μπορεί να μας ταλαιπωρεί. Ένα session μισής ώρας μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή μας σημαντικά. Μάλιστα μπορείτε να συμμετάσχετε σε μία ομάδα του γυμναστηρίου ή να αναζητήσετε ένα tutorial που ανταποκρίνεται στο δικό σας fitness level.

               Hatha Yoga

               Γνωρίζουμε ήδη την αποτελεσματικότητα της yogaσε ό,τι αφορά την ψυχική μας υγεία και την πνευματική μας ηρεμία. Η δε Hatha Yoga που βασίζεται στην εκτέλεση φυσικών ασκήσεων μπορεί να περιορίσει δραστικά τα αισθήματα κατάθλιψης. Το ιδανικό σετ αποτελείται από τη Στάση του Παιδιού, τη Στάση του Σκύλου, τη Γέφυρα, την χαλαρωτική στάση Savanasa (απλά μένουμε σε ύπτια θέση με τα χέρια και τα πόδια σε έκταση) και (προαιρετικά) το headstand . Αυτό μπορείτε να εφαρμόσετε ακουμπώντας στο τοίχο για στήριξη ή με κάποιον να συγκρατεί τα πόδια σας).

               Ασκήσεις ισορροπίας

               Ακόμη και δέκα λεπτά δραστηριότητας μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή μας και οι ασκήσεις ισορροπίας είναι το πιο γρήγορο boost. Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις είναι η εξάσκηση του βηματισμού από τη φτέρνα ως τα δάχτυλα, η βάδιση με τα δάχτυλα των ποδιών υψωμένα αλλά και το να καθόμαστε και να σηκωνόμαστε από μία καρέκλα χρησιμοποιώντας μόνο τα πόδια μας. Οι ασκήσεις αυτές βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος κι αυξάνουν την εισροή οξυγόνου στον εγκέφαλο βελτιώνοντας σημαντικά τη διάθεσή μας.

               Βόλτα για μία ώρα στη φύση

               Θα θυμάστε την μελέτη που έδειξε την επίδραση της φύσης στην υγείας μας, σωματική ΚΑΙ πνευματική. Ε, αυτά τα ευρήματα ενισχύονται από συγκρίσεις που έγιναν σε συμμετέχοντες έρευνας που έκαναν τη βόλτα τους στη φύση, στο (σχεδόν ενοχλητικά) ζωηρό περιβάλλον της πόλης … Ή στη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων. Μαντέψτε ποιοι ήταν πιο ήρεμοι, χαρούμενοι κι αισιόδοξοι. Γιατί να μην εκμεταλλευτούμε τον καλό καιρό και να μην απολαύσουμε μία βόλτα στο κοντινό μας πάρκο ή την παραλία για μία ωρίτσα;

               Τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης για πολλούς μπορούν να έρχονται και παρέρχονται... Και η γυμναστική είναι μία καλή μέθοδος να τα αντιμετωπίσουμε και να τα ελέγξουμε. Εντούτοις, αν αυτά τα αισθήματα έχουν γίνει συνήθη, τότε μη διστάσετε να αναζητήσετε τη βοήθεια του θεράποντα ιατρού σας ή ενός εξειδικευμένου επαγγελματία για περαιτέρω υποστήριξη.

Να θυμάστε πως δεν είναι ντροπή, αλλά ένα βήαμ προς την θεραπεία.

               Πηγή: Very Well Fit

Featured image: pexels.com/@olly/

   Όταν η γυμναστική είναι τρόπος ζωής και συνειδητά επιλέγεις καθημερινά να γυμνάζεσαι, χρειάζεται να προσέχεις ορισμένα πράγματα. Πέρα από το κομμάτι των στόχων ή οποιωνδήποτε απαιτήσεων, η καλή υγεία στηρίζεται και σε άλλα χαρακτηριστικά που οφείλουμε να εστιάζουμε. Αυτά δεν είναι άλλα από τους τραυματισμούς ή τις υπερβολές που αρκετές φορές οδηγούν στην υπερκόπωση, με άξονα τον πόνο. Το πιο σημαντικό που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας είναι να τρώτε σωστά και να ξεκουράζεστε, όταν το κρίνετε απαραίτητο. Υπάρχει η ψευδαίσθηση βέβαια, πως ο οργανισμός μας πολλές φορές αντέχει περισσότερο – αυτό μπορεί επίσης, να καταλήξει σε τραυματισμούς. Είτε βιαζόμαστε να φτάσουμε γρήγορα τον στόχο μας είτε ξεπερνούμε τα όρια μας, χωρίς να αντιλαμβανόμαστε που πρέπει να σταματήσουμε.

Τρία tips που θα σας βοηθήσουν να σταματάτε την ώρα που πρέπει.

Προθέρμανση = SOS

Αφιέρωσε 10 λεπτά τουλάχιστον, για ένα καλό ζέσταμα, ώστε το σώμα σου να αρχίσει να λειτουργεί σιγά σιγά κάθε είδους άσκηση. Το μυοσκελετικό μας σύστημα δεν μπορεί να ξεκινήσει απότομα από την ακινησία σε έντονη άσκηση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς, που μπορούν να μετατραπούν χρόνια προβλήματα όταν δεν δώσουμε την ανάλογη προσοχή. Οι διατάσεις πριν και μετά το τέλος κάθε άσκησης, είναι ότι πιο σημαντικό για να αποφύγεις δυσάρεστα αποτελέσματα.

Πρόσεξε το σώμα σου

Εάν έχεις ευαισθησία στις αρθρώσεις, στους μυς ή στου τένοντες θα πρέπει να ρωτήσεις κάποιον ειδικό με τι θα προστατευτείς για να λειτουργήσει σωστά το πεδίο που έχει διαλέξει για άσκηση. Ίσως κάποιες αθλητικές ταινίες ή κάποιο άλλο βοήθημα, να σε προφυλάσσει για να μην επιδεινωθούν. Μάθε να ακούς το σώμα σου και ξεχώρισε πότε είναι πόνος ή ενόχληση. Αν είναι κάτι που σε συνοδεύει σε κάθε άσκηση, τότε χρειάζεται να συμβουλευτείς κάποιο γιατρό για την κατάλληλη θεραπεία.

Ξεκουράσου 

Μην ξεχνάς να βάλεις στοπ σε κάθε σετ. Με την λογική σου χρειάζεται να διακρίνεις, πότε είναι αναγκαίο να παίρνεις ανάσες και να σταματάς, ώστε να μην υπερβαίνεις τα φυσιολογικά επίπεδα. Η απόλαυση του να γυμνάζεσαι σταματά, όταν αρχίζουν τα σημάδια του πόνου. Χαλάρωσε και συνέχισε με «διαλειμματική συμπεριφορά» ώστε όλα να κυλούν με σοφία. Η επιτυχία και η καλή υγεία έρχονται όταν σεβόμαστε τα όρια μας.

Photo Credits: pexels.com/@elly-fairytale