Tag:

3

ΠΡΗΞΙΜΟ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ; ΤΑ 3 ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΟΥΝ

Νιώθετε πρησμένοι από τα γιορτινά τραπέζια και θέλετε να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να καλμάρει και να απαλλαγεί από το πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς; Πέρα από μία πιο ελαφριά και σωστή διατροφή, υπάρχουν ορισμένα ροφήματα που θα συμβάλλουν σημαντικά ώστε να επιταχύνετε το σκοπό σας.

Τόνικ με ιβίσκο και τζίντζερ

«Το τζίντζερ περιέχει τζιντζερόλη που έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Όταν τα τρόφιμα δε διασπώνται, αρχίζουν να ζυμώνονται στο έντερο. Αυτό είναι που προκαλεί αέρια και πρήξιμο», λέει ο Josh Axe, ειδικός φυσικής ιατρικής. Ο ιβίσκος περιέχει πολυφαινόλες που μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσει το πεπτικό σύστημα. (Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να καταναλώνουν ιβίσκο.)

Υλικά: αποξηραμένα λουλούδια ιβίσκου, φρέσκο τζίντζερ, ακατέργαστο μέλι

Τόνικ με μαϊντανό, μάραθο και λεμόνι

Συστατικά στον μαϊντανό μπορούν να βοηθήσουν να σκοτωθούν κακά βακτήρια και να προκαλέσει το ήπαρ να εκκρίνει χολή, που βοηθάει να διασπαστεί το λίπος. Ο μάραθος δρα σαν ένα αντισπασμωδικό, ανακουφίζοντας τις κράμπες.Η κουρσετίνη στο λεμόνι είναι αντιφλεγμονώδης, όπως λέει ο Axe.

Υλικά: μαϊντανός, σπόροι μάραθου, λεμόνι και ακατέργαστο μέλι

Τόνικ με αγγούρι και μέντα

«Πολλά πεπτικά θέματα μπορούν να προκληθούν από φλεγμονή. Αυτή η περιοχή του σώματος θερμαίνεται πολύ. Το αγγούρι και η μέντα είναι πολύ δροσιστικά.», λέει ο Axe. Η μέντα, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να καταπραΰνει τον πόνο από φλεγμονή στο γαστρεντερικό σύστημα.

Υλικά: Φρέσκια μέντα, αγγούρι, θαλασσινό αλάτι

Πηγή

Featured image: unsplash.com/@kekse_und_ich

15/01/2023 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

3 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΕΙΣΑΙ ΣΕ ΦΟΡΜΑ ΧΩΡΙΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ

written by Ρία Σπύρου

Βαριέστε να ξεκινήσεις κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής ή πιστεύετε πως επειδή δεν αρχίσατε από την αρχή της φθινοπωρινής σεζόν, τώρα είναι μάταιο; Αν πάλι είστε στη κατηγορία που η γυμναστική δεν είναι στις αρχικές προτεραιότητες σας, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα δικό σας πρόγραμμα – που θα σας βοηθήσει να κρατηθείτε σε καλή φυσική κατάσταση.. Από την άλλη μεριά, είναι πολλές οι φορές που, λόγω του βεβαρυμμένου προγράμματος της καθημερινότητας, ο χρόνος εξατμίζεται και συχνά απογοητευόμαστε που δεν προλαβαίνουμε να ξεκολλήσουμε από την καρέκλα. Μπορεί να νιώθετε μούδιασμα ή πόνο στα πόδια από την συνεχόμενη καθιστική θέση ή τον συνηθισμένο πόνο στην πλάτη, από την συνεχόμενη ακινησία.

Σας προτείνουμε 3 τρόπους λοιπόν, για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεμουδιάσει!

Προτιμήστε πάντα τις σκάλες!

Πολύ συχνά οι μύες των ποδιών λειτουργούν με διαφορετικό τρόπο όταν ανεβαίνουμε ή κατεβαίνουμε τα σκαλιά. Η συστηματική άσκηση βελτιώνει αρκετές παραμέτρους που σχετίζονται με την υγεία. Σύμφωνα με ειδικούς μια έντονη προσπάθεια σε ένα διάδρομο σε περίοδο 2 μηνών, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα «κακής» χοληστερόλης κατά 16%, ενώ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της «καλής» κατά 9%. Για αυτό τον λόγο λοιπόν, μπορείτε να διατηρήσετε την φιλοσοφία της σκάλας με έντονο βαθμό, όταν βιάζεστε… Και με πιο χαλαρό, όταν είστε πιο άνετοι χρονικά. Τα αποτελέσματα θα σας ικανοποιήσουν πολύ γρήγορα, ενώ ταυτόχρονα θα νιώσετε ανάταση της ψυχολογίας σας.

Περπατήστε!

Σε αυτό το σημείο εννοούμε να περπατάμε καθημερινά και με γοργό ρυθμό, ώστε να κρατήσουμε ένα ρυθμό και να θεωρείται «άσκηση». Διανύστε τουλάχιστον 5 χιλιόμετρα ημερησίως, για να δείτε τα ανάλογα αποτελέσματα. Στην αρχή, ίσως αυτό να σας φαίνεται κουραστικό και να προσπαθήσετε να το αποφύγετε… Ειδικά στις ανηφόρες. Κάντε ακριβώς το αντίθετο! Θα ιδρώσετε και θα φουσκώσετε, αλλά μετά από λίγες ημέρες θα νιώσετε φοβερή ικανοποίηση που τα καταφέρατε. Ακολουθήστε αυτή την τακτική και μην παραιτείστε.

Η άσκηση δεν στοχεύει αποκλειστικά στο σώμα, αλλά κυρίως το μυαλό. Να μην γερνάει και αποθαρρύνεται από τις δοκιμασίες….

Featured image: unsplash.com/@opak

04/12/2022 0 comment

Slider ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΩΡΑ ΓΙΑ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ: ΟΙ 3 ΚΡΕΜΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΧΕΤΕ!

written by Ρία Σπύρου

Αν δεν έχετε βρει ακόμα την αγαπημένη σας κρέμα… Tότε ήρθε η στιγμή να επιλέξετε μία φρέσκια και ανάλαφρη κρέμα, που απορροφάται γρήγορα, δουλεύει μέρα-νύχτα, ώστε να βοηθήσει στην επανόρθωση και στην βελτίωση της εμφάνισης της επιδερμίδας με πραγματικά αποτελέσματα. Να εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες που βλάπτουν την επιδερμίδα όχι μόνο από τις φθορές του χρόνου, αλλά τις ορατές φθορές που προκαλούνται στην περιοχή των ματιών από το πλήθος των ηλεκτρικών συσκευών με το αντίκτυπο του μπλε φωτός. Επιλέξαμε τρεις κρέμες που θα σας βοηθήσουν να καλύψετε τις ανάγκες σας με τις καινοτόμες τεχνολογίες τους και την ευεργετική τους δράση, ώστε το δέρμα σας να είναι ενυδατωμένο λαμπερό και ξεκούραστο.

Frudia, Κρέμα Προσώπου με Εκχύλισμα Εσπεριδοειδών

Η κορεατική περιποίηση πρωτότυπη πάντα έτσι έρχεται στην ελληνική αγορά με την εταιρεία για να σε μυήσει στα μυστικά της ομορφιάς και να αναζωογονήσει το δέρμα αποκλειστικά με τη δύναμη των φρούτων. Η φιλοσοφία του Vegan Brad βασίζεται στην φράση «real fruit goes skin deep». Οι πλούσιες βιταμίνες από εσπεριδοειδή φωτίζουν την επιδερμίδα εκ των έσω. Έπειτα από εφαρμογή 4 εβδομάδων η λευκαντική δράση φαίνεται στο πρόσωπο σας.

Ginzing Oil-Free Energy-boosting Gel Moisturizer Origins

Η καλύτερη κρέμα της σειράς Ginzing της Origins, αναβαθμίζει με την πλέον σύνθεση της… Καθώς διαθέτει το ισχυρό αντιοξειδωτικό χρυσό Panax Ginseng. Συμβάλλει στην ενίσχυση της φωτεινής όψης και βοηθά στην υποστήριξη του φυσικού κολλαγόνου. Η ευεργετική Καφεΐνη & το Ginseng χαρίζουν φωτεινότητα και αναζωογόνηση, ενώ η τεχνολογία Hydra-Hug βοηθάει στη διατήρηση της υγρασίας. Προσφέρει έως και 72 ώρες ενυδάτωσης.

Natura Siberica, Anti-Ox Wild Blueberry

Η Natura Siberica αξιοποιώντας το φυσικό πλούτο της Σιβηρίας με την εξειδίκευση της ομάδας της, έχτισε μια πανίσχυρη σχέση εμπιστοσύνης με το ελληνικό κοινό και δείγματα της αφοπλίζουν κάθε ανάγκη και περιέργεια. Mία κρέμα ημέρας κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και όλους τους τύπους δέρματος. Ενυδατώνει βαθιά την επιδερμίδα, αφήνοντας την απαλή και λαμπερή, ενώ καταπολεμά την κουρασμένη από εξωτερικούς παράγοντες όψη.

Έτοιμες, λοιπόν,για ενυδάτωση;

Featured image: @thatsmrbio/ unsplash.com

19/11/2022 0 comment

ΕΡΓΑΣΙΑ

3 TIPS ΠΟΥ ΘΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ FOCUS

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σε όλους μας έχει συμβεί να μην είναι όλες οι μέρες στο γραφείο ίδιες. Εκεί που καθόμαστε μπροστά στον υπολογιστή για να αφοσιωθούμε σε κάποιο project, καταλήγουμε να κοιτάμε την οθόνη του υπολογιστή με αχανές βλέμμα! Θα μου πει κανείς “ε, συμβαίνει και στις καλύτερες οικογένειες!”! Θα συμφωνήσω, αλλά το πράγμα αλλάζει αν είμαστε αντιμέτωποι και με κάποια προθεσμία.

Για να μπορούμε να εστιάζουμε την προσοχή του στο αντικείμενο που μας απασχολεί, πρέπει να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλο αναλόγως. Η ικανότητα της διαρκούς προσοχής μας επιτρέπει να παραμένουμε συγκεντρωμένοι και να ολοκληρώνουμε κάθε projectστην ώρα του. Και για να το καταφέρουμε αυτό μπορούμε να επιστρατεύσουμε μόλις τρία κολπάκια! Κι αν κι εκ πρώτης όψεως τα κόλπα αυτά προτείνουν να κάνουμε κάτι διαφορετικό από αυτό που σκοπεύουμε να επιτύχουμε, στην πραγματικότητα είναι πολύ πο αποτελεσματικά.

01 Σταματάμε να σκεφτόμαστε (μόνο) τον εαυτό μας.

Το να αναλωνόμαστε στις σκέψεις μας δεν είναι πάντα καλό… Πόσο μάλλον όταν αυτές μας αποσπούν από ό,τι συμβαίνει γύρω μας. Αν όμως, φροντίσουμε να επικεντρωθούμε σε ερεθίσματα γύρω μας (ιδίως αισθήσεις όπως ήχοι και μυρωδιές)καταφέρνουμε να αυξήσουμε την παραγωγικότητά μας κι έχει και ψυχολογικά οφέλη.

02 Έχουμε φωτογραφίες της οικογένειας… ετοιμοπόλεμες!

Τα πρόσωπα των αγαπημένων μας δημιουργούν αισθήματα ευφορίας, με αποτέλεσμα το μυαλό να “καθαρίζει” πιο εύκολα κι άρα συγκεντρωνόμαστε περισσότερο. Εξίσου εύκολα, όμως, μπορούν και να μας αποσπάσουν, οπότε καλό είναι να επιστρέφουμε στο projectμας. Fun fact: το ίδιο αποτέλεσμα έχουμε και με τις φωτογραφίες των τετράποδων φίλων μας!

03 Κάνουμε μία βόλτα.

Σύμφωνα με μία έρευνα, οι συμμετέχοντες που είχαν την ευκαιρία να απολαύσουν ένα πράσινο τοπίο έκαναν λιγότερα λάθη κατά την εργασία τους. Επίσης ήταν περισσότερο συγκεντρωμένοι κατά την εργασία τους. Και μάλιστα οι ερευνητές παρατήρησαν πως αρκούν ακόμη και 40 δευτερόλεπτα για αυτό! Δοθείσης, ευκαιρίας, λοιπόν, μπορούμε για λίγα λεπτά να κάνουμε έναν περίπατο σε ένα κοντινό πάρκο ώστε να επιτρέψουμε στις σκέψεις μας να ανασυνταχθούν.

Ο στόχος των παραπάνω προτάσεων είναι να καταφέρουμε να επιστρέψουμε στη δουλειά μας με καθαρό μυαλό. Σκεφτείτε απλά πόσο πιο εύκολα μας έρχεται η απάντηση σε μία ερώτηση που μας παιδεύει όταν σταματάμε για λίγο να ασχολούμαστε με αυτήν!

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@magnetme

28/04/2022 0 comment

ΕΡΕΥΝΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ

Τα 3 “αγκάθια” μιας σχέσης

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Οι ερωτικές σχέσεις δεν είναι κάτι που μπορεί να ανθίσει από τη μία στιγμή στην άλλη. Όλοι μας γνωρίζουμε καλά πως και στον κεραυνοβόλο έρωτα χρειάζεται υπομονή, ανοχή και προσπάθεια! Αλλωστε δύο διαφορετικοί άνθρωποι αποφασίζουν να περάσουν μαζί τη ζωή τους. Και γνωρίζουμε όλοι πως κάθε σχέση συναντά προκλήσεις, όμως υπάρχουν κι εκείνες που μπορούν να παρατηρηθούν σε οποιοδήποτε ζευγάρι.

Στη διάρκεια μίας δημοσκόπησης που έκανε η dating εφαρμογή Couply, 1000 συμμετέχοντες κλήθηκαν να απαντήσουν ποια θεωρούν τη μεγαλύτερη δυσκολία που μπορεί να προκύψει ανάμεσα σε ένα ζευγάρι. Ποιες είναι αυτές;

01 Προβλήματα επικοινωνίας.

Αυτό το εμπόδιο ήταν ίσως το κυρίαρχο μια που επισημάνθηκε από το 56% των συμμετεχόντων. Κάθε ζευγάρι έχει το δικό του κώδικα επικοινωνίας, αυτό είναι γνωστό. Αυτός ο κώδικας, όμως, προέκυψε από την ικανότητα του ζευγαριού να επιδεικνύει υπομονή και σεβασμό ο ένας προς τον άλλον. Εντούτοις, όταν δεν έχει εδραιωθεί αυτός ο κώδικας, συνήθως ξεκινούν και τα προβλήματα. Ο πιο συνήθης λόγος είναι ο ένας να μη δίνει τη δέουσα προσοχή στον άλλον… Είτε αυτός πρόκειται για τις ανάγκες του, είτε για τις ανησυχίες του ή και τις επιθυμίες του. Και κατά βάση, όταν ξεκινάει ένας διάλογος αυτός καταλήγει σε αντίδραση. Για να επιλυθεί αυτό, χρειάζεται ειλικρίνεια κι αυτογνωσία κι από τις δύο πλευρές.

Ακόμη, είναι σημαντικό να λαμβάνουμε υπ’ όψιν τα αισθήματα του συντρόφου μας όταν προκύπτουν αυτά τα προβλήματα επικοινωνίας. Λόγου χάρη, το να επιτρέψουμε στο σύντροφό μας να εξηγήσει γιατί πραγματικά κάθε του απόκριση είναι σαν άμυνα ή γιατί δεν εκφράζει όσα νιώθει μπορεί να επιφέρει πραγματικό διάλογο και σταδιακά αυτό να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε αυτόν το διάσημο κώδικα επικοινωνίας.

02 Δεν περνάμε ποιοτικό χρόνο μαζί.

Επειδή καθόμαστε με το σύντροφό μας στο σαλόνι “κι ο καθένας στη γωνίτσα του”… Δεν σημαίνει πως περνάμε και χρόνο μαζί. Δε λέω, το να κάθεται ο καθένας για λίγο μόνος του κάνοντας κάτι για τον εαυτό του δεν είναι τόσο κακό – προσφέρει μάλιστα και μία ισορροπία όπου ο καθένας μπορεί να έχει λίγο χρόνο για τον εαυτό του.

Είναι βασικό να φροντίζουμε να αφιερώνουμε χρόνο ο ένας στον άλλον, είτε με μία συζήτηση για κάτι που μας απασχολεί είτε απλά να κάνουμε κάπως πιο διαδραστική αυτήν τη συνύπαρξη.Ένα ραντεβού (όπως τότε που ακόμη ήμασταν στα λεγόμενα “μέλια”) μπορούν να κάνουν μία αξιοσημείωτη διαφορά. Και δεν είναι ανάγκη να είναι ραντεβού για φαγητό ή ποτό έξω. Το ουσιαστικό είναι πως θα είναι χρόνος επαρκής για να κάνουμε κάτι μαζί και να το απολαύσουμε. Επίσης μπορεί να είναι μία ιδανική ευκαιρία για μία εποικοδομητική συζήτηση. Αλλά ακόμη κι αν δεν έχουμε χρόνο για κάτι τέτοιο… Προτού αρνηθούμε μία παρόμοια πρόταση από το σύντροφό μας, είναι ουσιαστικό να του δείξουμε να καταλάβει πως αυτό που θέλει να μοιραστεί μαζί μας είναι σημαντικό και για εμάς προτού ζητήσουμε μία μικρή παράταση χρόνου.

03 Ψυχική υγεία.

Ειδικά αυτά τα τελευταία δύο χρόνια εξαιτίας της COVID-19, οι άνθρωποι είναι πιο ευάλωτοι σε διαταραχές άγχους και κατάθλιψης. Εκ των πραγμάτων θα επηρεαζόταν κι η δυναμική των ζευγαριών. Αυτό σημαίνει πως εξαιτίας αυτών των δύο χρόνων πίεσης, το παραμικρό μπορεί να πυροδοτήσει εντάσεις. Όταν, λοιπόν, βλέπουμε πως αυτές οι διαταραχές επηρεάζουν όχι μόνο την καθημερινότητά μας, αλλά και τη σχέση μας, δεν είναι σε καμία περίπτωση ταμπού το να αναζητήσουμε τη συμβολή ενός θεραπευτή.

Όταν δύο άνθρωποι αποφασίζουν κοινή πορεία στη ζωή τους, είναι λογικό να προκύψουν κι οι αναταράξεις. Το πιο σημαντικό είναι να αισθάνονται άνετα να εκφράσουν όσα νιώθουν ο ένας στον άλλον αλλά, ακόμη κι αν αυτό είναι δύσκολο να γίνει αυτόνομα, τότε και πάλι η στροφή σε ένα σύμβουλο σχέσεων μπορεί να μας βοηθήσει να εντοπίσουμε τα σημεία όπου η σχέση μας χρειάζεται υποστήριξη.

Πηγή: Well + Good

Featured image: unsplash.com/@chermitovee

26/03/2022 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 Συμβουλές για να μειώσουμε τις λιγούρες

written by The K-magazine

Μία ανάλυση για το τι είναι αυτό που μας κάνει να λαχταρούμε γλυκά ή αλμυρά ή και τα δύο, χωρίς θεωρητικά να υπάρχει κανένας ιδιαίτερος λόγος…

Παραδείγματος χάρη, η ανάγκη για σοκολάτα μπορεί να δείχνει έλλειψη μαγνησίου. Το σώμα χρησιμοποιεί το μαγνήσιο για την χαλάρωση των μυών μετά από καταπόνησή τους. Ταυτόχρονα, το μαγνήσιο είναι εκείνο που βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση και του ασβεστίου!

Καλές πηγές μαγνησίου είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά ( σπανάκι), οι μπανάνες, τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα όσπρια, η σόγια και οι πατάτες. Μαγνήσιο περιέχουν ακόμα το ψάρι, τα θαλασσινά και το κρέας!

Όταν αποζητούμε το αλμυρό…

Ένα πατατάκι, κάτι να σου ανέβει η πίεση βρε αδερφέ! Κι όμως, τις περισσότερες φορές, η ανάγκη για κάτι αλμυρό δεν είναι απόρροια της πείνας αλλά της αφυδάτωσης του σώματος. Το αλάτι είναι πλούσιο σε μεταλλικά στοιχεία που ευνοούν την καλή λειτουργία του θυροειδή. Η αφυδάτωση άρα και η έλλειψη των στοιχείων αυτών, όπως είναι και το ιώδιο, ευνοεί την πείνα για κάτι αλμυρό.
Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι αρχικά τουλάχιστον να πιεις πολύ νερό. Αν η λιγούρα συνεχίσει, μην το ρίξεις στους αλατισμένους ξηρούς καρπούς. Προτίμησε κάποιο από τα θαλασσινά που είναι εξαιρετική πηγή ιωδίου.

Ένας καφές είναι πολύ λίγος…

Δεν βγάζεις την ημέρα αν δεν πιεις καφέδες, πολλούς και σε ποικιλία. Όχι, δεν είναι που ξενύχτισες το προηγούμενο βράδυ ή κάθε βράδυ αλλά είναι πιθανό να ευθύνεται για τον εθισμό σου αυτό η έλλειψη βιταμίνης Β12. Χωρίς αυτήν, μπορεί να νιώθεις αφηρημένη ή κουρασμένη. Άλλωστε, η καφεΐνη είναι εκείνη που αυξάνει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και σου χαρίζει ενέργεια, έστω και στιγμιαία!

Μάλιστα πριν από λίγες μέρες, ήμασταν στην παρουσιάση της νέας ταυτότητας του Cortese Caffè που έγινε στο café bar Momix . Εκεί είχαμε την δυνατότητα να δοκιμάσουμε και να απολαύσουν τους τρεις μοναδικής προέλευσης καφέδες που έρχονται από την Βραζιλία, την Κολομβία και την Αιθιοπία.Ξεναγός ήταν ο Ανδρέας Ματθίδης, Dip WSET, G Grader, πρόεδρος της Ένωσης Ελλήνων Οινοχόων και Σύμβουλος Εκπαίδευσης και Ανάπτυξης της Β. Σ. Καρούλιας, που με τον μοναδικό του τρόπο μας ταξίδεψε στους τροπικούς του Αιγόκερω και του Καρκίνου. Καθαρές γραμμές, minimal design, στοιχεία της φύσης και του καφέ, είναι τα χαρακτηριστικά της νέας ταυτότητας του Cortese Caffè, που θα ενθουσιάσουν τους λάτρεις του.

Κι αν το “τσιμολόγημα” με ικανοποιεί;

Όλα, θέλεις να τα τσιμπολογήσεις αλλά ίσως δεν φταις απόλυτα εσύ ή η πεσμένη ψυχολογία σου. Μπορεί να φταίει η δίαιτα με λίγες πρωτεΐνες που αποφάσισες να ακολουθήσεις.

Όταν δεν καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη, συνεχίζεις να τρως για να φτάσεις το κατάλληλο επίπεδο πρόσληψής τους. Αν ακολουθείς μια διατροφή που φτάνει τις 1500 θερμίδες καθημερινά, φρόντισε τα 75 γραμμάρια την ημέρα, να είναι πρωτεϊνικής σύστασης.

Πηγή: womenonly.gr

25/03/2022 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

3 Βότανα που θα σας βοηθήσουν κατά της αϋπνίας

written by The K-magazine

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος προσφέρει ευεξία και τονώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Τι γίνεται όμως όταν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε με τις σκέψεις να τριγυρίζουν στο μυαλό μας; Η χαλαρωτική ιδιότητα των διαφορετικών βοτάνων μπορεί να επωφελήσουν τον ύπνο σας και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ευκολότερα. Σύγχρονες έρευνες άλλωστε έρχονται να επιβεβαιώσουν ότι η κατανάλωση ροφημάτων βοτάνων πριν τον ύπνο εξασφαλίζει έναν χαλαρό ύπνο.

Χαμομήλι

Οι χαλαρωτικές ιδιότητες του χαμομηλιού είναι ήδη γνωστές εφόσον παραδοσιακά χρησιμοποείται ως ηρεμιστικό και χαλαρωτικό ρόφημα. Αυτό οφείλεται σε ένα αντιοξειδωτικό που περιέχει το χαμομήλι, την απιγενίνη. Μία ουσία η οποία συνδέεται με συγκεκριμένους υποδοχείς του εγκεφάλου και στην οποία αποδίδονται αντιφλεγμονώδεις δράσεις, καθώς και αγχολυτικές … Ενώ φαίνεται ότι συμβάλλει και στην καταπολέμηση της αϋπνίας

Μια σχετική μελέτη σε 60 τροφίμους γηροκομείου, έδειξε ότι όσοι έπιναν 400 mg χαμομήλι καθημερινά, είδαν την ποιότητα του ύπνου τους να βελτιώνεται σε σχέση με αυτούς που δεν έπιναν καθόλου. Μια άλλη μελέτη σε γυναίκες μετά τον τοκετό με κακή ποιότητα ύπνου έδειξε ότι το χαμομήλι βελτίωσε τον ύπνο τους σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν κατανάλωναν χαμομήλι.

Βαλεριάνα

Η βαλεριάνα είναι άλλο ένα βότανο που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την καταπολέμηση της αϋπνίας, της νευρικότητας και των πονοκεφάλων. Η αποξηραμένη ρίζα της χρησιμοποιείται συχνά σαν αφέψημα. Μάλιστα χρησιμοποιήθηκε ευρέως στην Αγγλία κατά τη διάρκεια του Β’ Παγκοσμίου Πολέμου για να ανακουφίσει το στρες των στρατιωτών από τις αεροπορικές επιθέσεις. Μια έρευνα σε 27 ανθρώπους με διαταραχές ύπνου ανέδειξε ότι στο 89% των συμμετεχόντων που λάμβαναν βαλεριάνα… Ο ύπνος τους βελτιώθηκε.

Λεβάντα

Γνωστή για το μεθυστικό της άρωμα, το άρωμα της λεβάντας. Αιώνες πριν, χαλάρωνε τους Ρωμαίους και τους Έλληνες όταν έπαιρναν το μπάνιο τους. Σήμερα σαν αφεψήματα χρησιμοποιούνται τα άνθη της και πολλοί άνθρωποι τα προτιμούν για να χαλαρώσουν, να ηρεμήσουν και να κοιμηθούν πιο ήσυχα. Αν και το άρωμα της είναι χαλαρωτικό… Δεν καταλήγουν όλες οι έρευνες στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση της είναι εξίσου ωφέλιμη στην καταπολέμηση της αυπνίας. Υπάρχουν έρευνες που δείχνουν ότι η εισπνεόμενη λεβάντα και το έλαιο λεβάντας μπορούν να καταπολεμήσουν το άγχος και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.

Όποιο από τα παραπάνω βότανα κι αν διαλέξετε…Σίγουρα θα σας ωφελήσουν και θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα και ευκολότερα

Πηγή: ygeiamou

Featured image: pexels.com/@lilartsy

18/03/2022 0 comment

HEALTHY LIVING

3 μυστικά για την αντιμετώπιση της ουλίτιδας

written by The K-magazine

Ένα υγιές χαµόγελο δεν ορίζεται µόνο από τα δόντια αλλά και από τα ούλα µας. Γι’ αυτό και η αντιµετώπιση της ουλίτιδας που µπορεί να τα ταλαιπωρεί, είναι απαραίτητη.

Η ουλίτιδα είναι µια φλεγµονή των ούλων η οποία συνήθως χαρακτηρίζεται από ερυθρά και διογκωµένα ούλα που µπορεί να µατώνουν είτε από µόνα τους, είτε στο βούρτσισµα. Μπορείτε όµως να την προλάβετε ή να την αντιµετωπίσετε.

Ποιός φταίει;

Ελλιπής υγιεινή: Το κακό βούρτσισµα, η παράλειψη του νήµατος και του καθαρισµού στον γιατρό προκαλούν πέτρα που οδηγεί σε ουλίτιδα.

Εγκυµοσύνη: Στη διάρκειά της πολλές γυναίκες αναπτύσσουν ουλίτιδα εξαιτίας των υψηλών επιπέδων ορµονών.

Κακή διατροφή: Ελλιπής λήψη σιδήρου και βιταµίνης B και C αλλά και υπερβολικό κάπνισµα µπορεί να ευθύνονται για έντονες φλεγµονές των ούλων.

Άλλες αιτίες: Η λήψη φαρµάκων όπως τα αντισυλληπτικά, κάποιες ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι ορµονικές διαταραχές αλλά και οι κακότεχνες οδοντιατρικές εργασίες (σφραγίσµατα, στεφάνες, γέφυρες κ.λπ.) µπορούν επίσης να προκαλέσουν ουλίτιδα.

Ραντεβού με τον οδοντίατρο

Πρώτο βήµα για την αντιµετώπισή της είναι ο καθαρισµός από τον οδοντίατρο ώστε να αφαιρεθεί πλήρως η πέτρα. Στη συνέχεια επιστρατεύεται η τεχνολογία, αφού γίνεται χρήση laser ή υπέρηχων.

Ωστόσο, οι δεύτεροι θεωρούνται προτιµότεροι, καθώς πρόκειται για ένα εργαλείο γρήγορο, αποτελεσµατικό και ανώδυνο στα χέρια ενός έµπειρου περιοδοντολόγου – οδοντιάτρου.

Βέβαια, όταν το πρόβληµα οφείλεται σε κακότεχνες οδοντιατρικές εργασίες, το laser ή οι υπέρηχοι δεν µπορούν να είναι αποτελεσµατικά παρά µόνο αν γίνει αντικατάσταση των εργασιών. Κατά τη θεραπεία και για περιορισµένο διάστηµα που ορίζει ο γιατρός µπορούν να δοθούν και στοµατικά διαλύματα.

Η πρόληψη ειναι η καλύτερη λύση

– Βουρτσίζετε τα δόντια σας καθηµερινά πρωί – βράδυ αλλά και ενδιάµεσα στα γεύµατα, ακόµα και µετά τον καφέ.

– Χρησιµοποιείτε καθηµερινά οδοντικό νήµα. Συχνά το βούρτσισµα δεν αρκεί για να αποµακρύνει τις τροφές από τα δόντια σας.

– Κάνετε τουλάχιστον κάθε 6 µήνες ένα προληπτικό check up.

– Αλλάζετε οδοντόβουρτσα περίπου κάθε 2 µήνες, προτιµώντας αυτές µε µέτρια σκληρότητα..

Featured image: pexels.com/@olly

25/02/2022 0 comment

ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ

3 αρνητικές συνέπειες που έχουν οι οθόνες στον εγκέφαλο των παιδιών

written by The K-magazine

Κούραση, εκνευρισμός, υπερδιέγερση και χαμηλή ικανότητα αντίδρασης είναι μόνο μερικές από τις άμεσες επιπτώσεις που έχει η πολύωρη έκθεση στην οθονη, στον εγκέφαλο ενός παιδιού!

Ο παιδικός εγκέφαλος είναι πολύ πιο ευαίσθητος από όσο οι μεγάλοι συνειδητοποιούν. Δεν είναι απαραίτητη η υπερβολική έκθεση σε οθονες και ηλεκτρονικά μέσα για να υπάρξουν επιπτώσεις, και μάλιστα σοβαρές. Αρκεί και μικρότερης διάρκειας/έντασης έκθεση, και τα προβλήματα μπορεί να δημιουργηθούν. Η διάδραση μπροστά σε μια οθόνη είναι πιθανό να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο, την διάθεση και τη γνωστική ικανότητα. Επίσης είναι πιο πιθανό να προκαλέσει υπερδιέγερση και ψυχαναγκαστική χρήση.

Δείτε τις τρεις πιο σημαντικές επιπτώσεις που έχει η έκθεση σε οθόνες στον παιδικό εγκέφαλο:

1. Αποσυγχρονίζεται το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού:

Η μεγάλη έκθεση αποσυγχρονίζει το εσωτερικό “ρολόι” του οργανισμού… Καθώς το φως από συσκευές με οθόνη “μιμείται” το φυσικό φως της ημέρας, με αποτέλεσμα να επέρχεται σύγχυση στον οργανισμό. Συγκεκριμένα, καταστέλλεται η ορμόνη του ύπνου, η μελατονίνη, η οποία σε κανονικές συνθήκες αυξάνεται όσο νυχτώνει. Λίγα λεπτά μπροστά σε μια οθόνη αρκούν για να καθυστερήσουν την παραγωγή μελατονίνης για αρκετές ώρες και τότε συμβαίνουν διάφορες μη-κανονικές αντιδράσεις στον οργανισμό, όπως ένας μη κανονικός (δηλαδή βαθύς) ύπνος, διαταραχές σε διάφορα ορμονικά επιπεδα μέχρι και σε ακραίες περιπτώσεις εγκεφαλικές φλεγμονές.

2. Αποσυντονίζεται το σύστημα ανταπόδοσης του εγκεφάλου (brain reward system)

Με τα βιντεοπαιχνίδια απελευθερώνεται ντοπαμίνη. Μεγαλύτερη έκθεση, μεγαλύτερη παραγωγή. Αυτή η υπερδιέγερση σημαίνει ότι σταδιακά ο εγκέφαλος χρειάζεται ολο και περισσότερη διέγερση, για να βιώσει ευχαρίστηση και το παιδί να νιώσει καλά. Η ντοπαμίνη έχει άμεσες συνέπειες στην ικανότητα του παιδιού να εστιάζει αλλά και να βρίσκει κίνητρο για να ολοκληρώσει οτιδήποτε με το οποίο καταπιάνεται. Είναι ακριβώς ότι συμβαίνει με την εξάρτηση.

3. Κατάθλιψη

Το φως που παράγουν οι οθόνες τη νύχτα έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη και ακόμα και τις τάσεις αυτοκτονίας. Στην πραγματικότητα, μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η έκθεση σε φως οθόνης, πριν, ή κατά τη διάρκεια του ύπνου, προκαλεί κατάθλιψη, ακόμα και όταν το ζώο δεν κοιτάζει απευθείας την οθόνη, αλλά το φως της οθόνης απλά διαχέεται στο δωμάτιο. Στην πραγματικότητα η πλήρης απουσία φωτισμού από οθόνες τη νύχτα είναι ευεργετική για το παιδί, καθως βοηθάει στον βαθύ υπνο και την ολική χαλάρωση και επαναφόρτιση του οργανισμού.

Πηγή: baby.gr

Featured image: unsplash.com/@mckaelataylor

23/02/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

3 Ασκήσεις για τους γλουτούς που θα σας ενθουσιάσουν

written by Νατάσσα Σχοινά

Οι γλουτοί είναι ένα σημείο του σώματος που μας αρέσει να διατηρούμε γυμνασμένο και καλοσχηματισμένο. Πέρα από τους αισθητικούς λόγους που μπορεί να έχει για κάποιους, οι γλουτοί δουλεύουν ώστε να κουνάνε τα πόδια μας, να περιστρέφουν το ισχίο και να σταθεροποιούν την άρθρωσή του. Γι’ αυτόν τον σκοπό, χρειαζόμαστε ασκήσεις που να στοχεύουν στη συγκεκριμένη περιοχή και που να μπορούν να μας δώσουν τα αποτελέσματα που ζητάμε.

Το greatist προτείνει τις ασκήσεις που ακολουθούν:

1. Barbell Hip Thrust

Αρχικά, θα χρειαστείτε ένα barbell, βάρη κι έναν πάγκο. Καθίστε μπροστά από τον πάγκο και τοποθετήστε το barbell στην αγκαλιά σας. Κρατήστε τα πόδια στο πάτωμα και σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα επάνω. Μείνετε για λίγο εκεί και κατεβάστε τους γλουτούς σας. Τρία σετ των 12 επαναλήψεων είναι μία καλή πρόταση για αρχή.

2. Goblet Squat

Κρατήστε τον αλτήρα με τα δύο χέρια στο ύψος του στήθους. Ξεκινήστε να κάνετε squat με τα χέρια στο ενδιάμεσο των γονάτων, ώστε τα τελευταία να μη γέρνουν προς τα μέσα. Κρατώντας σταθερό τον κορμό σηκωθείτε πιέζοντας με τις φτέρνες. Με αλτήρα γύρω στα 13 κιλά, μπορείτε να δοκιμάσετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

3. Dumbbell Romanian Deadlift

Κρατήστε από ένα βαράκι στο κάθε χέρι και σχηματίστε γωνία 45 μοιρών. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και κρατήστε τα έτσι. Με ίσια την πλάτη, κατεβάστε τα βαράκια περίπου μέχρι τη μέση της κνήμης και πιέστε τους γλουτούς για να σηκωθείτε πάνω. Ισχύει η ίδια πρόταση σετ-επαναλήψεων, αλλά με ελαφρύτερα βαράκια, π.χ. 11κιλα.

Πηγή: greatist.com/move

Featured image: unsplash.com/@bklaver

20/02/2022 0 comment

SEX

Με 3 φορές sex την εβδομάδα, ζούμε 10 χρόνια περισσότερο;

written by The K-magazine

Σύμφωνα με τον Dr. David Weeks, ερευνητή και ψυχολόγο στη Σκοτία, μία επιστημονική έρευνα – σε 3.500 ερωτηθέντες- αποδεικνύεται ότι ο έρωτας κάνει καλό στην υγεία, μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.

Κατά τη διάρκεια συναντήσεων με παλιών συμμαθητών,(reunions) κάποιοι από τους παρευρισκομένους φαινόντουσαν 10 χρόνια νεώτεροι. Για το λόγο αυτό ο Dr David Weeks,ξεκίνησε να μελετά αυτό το φαινόμενο προκειμένου να κατανοήσει τα αίτια. Συγκέντρωσε, λοιπόν, 3.500 άτομα από 18 μέχρι 82 ετών, που είχαν ως κοινό σημείο το να φαίνονται πιο μικροί από την πραγματική τους ηλικία.

Τους έθεσε ένα ερωτηματολόγιο σχετικά με τις καθημερινές του συνήθειες και ιδού το αποτέλεσμα: “οι ερωτικές συνευρέσεις, άτυπο σπορ, ομολογουμένως, είχε θετικές επιπτώσεις στην υγεία των ατόμων αυτών. I

Πιο αναλυτικά:
*Κάνοντας έρωτα μειώνονται οι κίνδυνοι για την καρδιά, καθώς η φυσική προσπάθεια που καταβάλλεται αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος… Ενδυναμώνει τους πνεύμονες και την καρδιά.

*Οι ερωτικές συνευρέσεις μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του προστάτη: η συχνή δραστηριότητα έχει προστατευτικό ρόλο στη συγκεκριμένη πάθηση.

* Στη γυναίκα αντίστοιχα την προστατεύουν από καρκίνο του μαστού…Καθώς υπάρχει έντονη κυκλοφορία του αίματος και της ορμόνης, γνωστής ως ωκυτοκίνη.

*Λειτουργεί επίσης ως φυσικό καταπραϋντικό φάρμακο. Δεν έχετε πλέον καμία δικαιολογία για πονοκέφαλο, καθώς το να κάνετε έρωτα είναι σαν να έχετε παίρνετε δύο ασπιρίνες…

*Βοηθά κατά της αϋπνίας, καθώς απελευθερώνει την ενδορφίνη που οδηγεί στην χαλάρωση και τέλος στον ύπνο….

Πηγή: εδώ

Featured image: pexels.com/@olly

24/01/2022 0 comment

HEALTHY LIVING

Ποιές είναι οι 3 τροφές που κιτρινίζουν τα δόντια μας;

written by The K-magazine

Και αποκλείεται να τις είχατε φανταστεί, καθώς δεν αναφερόμαστε ούτε στο κόκκινο κρασί, ούτε στον καφέ… Ούτε και στο κύμινο!

Οι πρώτες σκέψεις σας θα είναι η σοκολάτα και το κόκκινο κρασί, σωστά; Κι όμως δεν είναι. Υπάρχουν και “χειρότερα”. Όλοι θα συμφωνήσουμε ότι η καθημερινή καθαριότητα των δοντιών είναι απαραίτητη και ότι δεν υπάρχει τίποτα πιο ελκυστικό κι όμορφο από ένα αστραφτερό χαμόγελο.

Κάποιες συνήθειές μας, ωστόσο, είναι υπεύθυνες για τους λεκέδες στα δόντια μας, ενώ κάποιες τροφές ευθύνονται για το κιτρίνισμα που παθαίνουν αυτά. Δείτε παρακάτω τρεις τροφές που προκαλούν κίτρινα δόντια.

Σάλτσα ντομάτας

Πρόκειται για μία από τις τροφές που ίσως δεν γνωρίζουμε ότι κιτρινίζει τα δόντια. Εκτός από το χρώμα της ντομάτας είναι επίσης ένα πολύ όξινο τρόφιμο.

Κάρυ

Δίνει πολύ ωραία γεύση στο φαγητό αλλά το χρώμα του κάρυ αφήνει στα δόντια μια αντιαισθητική κίτρινη απόχρωση.

Ξύδι μπαλσάμικο

Το γευστικό αυτό ξύδι μπορεί να αποχρωματίσει τα δόντια σας. Τα καλά νέα είναι, ότι αν το χρησιμοποιήσετε σε σαλάτες ή σπανάκι, αυτές τείνουν να μειώσουν τις δραστικές συνέπειες.

Πηγή: newsbeast.gr

Featured image: unsplash.com/@hana_loe

17/01/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 τρόποι για να χρησιμοποιήσουμε σωστά το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η συνήθεια του ημερολογίου είναι ίσως από τις καλύτερες μορφές “self therapy”, αν μου επιτρέπεται ο όρος. Όταν μάλιστα η συνήθεια διατηρείται κάθε μέρα, “εκπαιδευόμαστε” στο να αντιμετωπίζουμε καταστάσεις πιο ψύχραιμα και να διδασκόμαστε από αυτές. Την ίδια στιγμή, όμως, μαθαίνουμε να δίνουμε μεγαλύτερη βαρύτητα σε ό,τι πραγματικά αξίζει. Ακόμη κι αν πρόκειται για κάτι (θεωρητικά) δεδομένο. Κάπου εδώ έρχονται να βοηθήσουν τα ημερολόγια ευγνωμοσύνης που είναι έτσι δομημένα ώστε να καταφέρουμε ακριβώς αυτό.

Τι ακριβώς πρέπει να κάνουμε από τη στιγμή που θα έρθει αυτό το ημερολόγιο στα χέρια μας;

01 Εστιάζουμε στα θετικά της κάθε ημέρας.

Ένα κλασσικό ημερολόγιο μας βοηθά να εκφράσουμε την επίδραση όσων ζήσαμε μέσα στη μέρα. Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μας οδηγεί στον να εστιάσουμε σε όσα ήδη έχουμε και τα οποία είμαστε ευτυχείς που έχουμε.

02 Το συμπληρώνουμε καθημερινά.

Στο τέλος κάθε ημέρας ανοίγουμε το ημερολόγιο και γράφουμε στα “πεδία ευγνωμοσύνης” ώστε να μπορέσουμε να συλλογιστούμε με αυτά. Αρχικά τα πεδία μας παρακινούν να σκεφτούμε τι μας έκανε να χαμογελάσουμε μέσα στη μέρα μας. Προς το τέλος γράφουμε τρία πράγματα μέσα στη μέρα που μας κάνουν ευτυχισμένους. Όταν αυτό γίνεται σε καθημερινή βάση, επιτρέπουμε στον εαυτό μας να επανέλθουν αυτές οι στιγμές στο μυαλό μας σε συχνή βάση ώστε να εστιάζουμε κυρίως σε αυτές.

03 Γράφουμε όσα θέλουμε να θυμόμαστε.

Όσο μας βοηθάει ένα κλασσικό ημερολόγιο να διαχειριστούμε κάθε συναίσθημα και σκέψη (ακόμη κι αν πρόκειται για κάτι που μας πλήγωσε ή θύμωσε)… Αλλο τόσο μας βοηθάει ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης να μαθαίνουμε τα θετικά συναισθήματά μας να υπερισχύουν. Σκεφτείτε απλά στο τέλος της χρονιάς να μπορείτε να δείτε πως στην πραγματικότητα, κάθε μέρα ήταν χαρούμενη.

Ας μην ξεχνάμε πως η ζωή μας είναι μία συναρπαστική διαδρομή όταν καταφέρνουμε να θυμόμαστε τι την κάνει τόσο ξεχωριστή!

Πηγή: Career Girl Daily

Featured image: unsplash.com/@gabriellefaithhenderson

14/12/2021 0 comment

SEX

3 από του λόγους που δεν κάνουν σεξ τα ζευγάρια πλέον

written by The K-magazine

Όλοι συμφωνούμε ότι για να διατηρηθεί ζωντανή η σχέση ενός ζευγαριού, πρέπει να έχουν καλή επικοινωνία και στον ερωτικό τομέα. Και συχνή… Όμως υπάρχουν περίοδοι που το ζευγάρι απομακρύνεται σεξουαλικά και περνάνε μέρες ακόμη και αρκετές εβδομάδες χωρίς να βρεθούν ερωτικά.

Και σαφέστατα υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να συμβεί αυτό. Θα δούμε σήμερα τρεις από τους βασικούς λόγους που έχουν περισσότερο σχέση με την ψυχολογία μας.

Λόγος Νο 1: Εξάντληση

Όταν εργάζεστε σκληρά όλη την ημέρα, ίσως το σεξ να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε το βράδυ. Η λύση μάλλον είναι να σταματήσετε να σκέφτεστε ότι το σεξ πρέπει να γίνει μόνο τη νύχτα. Θα μπορούσε κάλλιστα να γίνει το πρωί ή έστω κάποια στιγμή που θα ταιριάζει καλύτερα σε εσάς. Σίγουρα, δεν θα κάνετε σεξ τόσο συχνά όσο στην αρχή της σχέσης σας αλλά τουλάχιστον θα βρίσκατε ξανά την χαμένη οικειότητα.

Λόγος Νο 2: Στρες

Στρεσογόνοι παράγοντες δεν σας αφήνουν ελεύθερους να νιώσετε πως το σώμα σας αισθάνεται, με αποτέλεσμα να αντί να χαλαρώνετε να συσσωρεύεται μεγαλύτερη πίεση και ένταση. Ίσως πρέπει να απομακρύνετε όσο μπορείτε τις αρνητικές σκέψεις και να κλείσετε για λίγο κινητό και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές που μπορεί να σας επηρεάζουν.

Λόγος Νο 3: Η εικόνα του σώματος

Οι γυναίκες βομβαρδίζονται με εξωπραγματικές εικόνες σώματος, είτε είναι μέσω της πλαστικής χειρουργικής είτε διάφορων προτύπων που βλέπουν. Όταν αυτές οι εικόνες παρουσιάζονται ως ιδανικές για το σωματότυπο, είναι εύκολο αυτές να αισθάνονται άσχημα για τον εαυτό σας. Πολλές γυναίκες αποφεύγουν να βρεθούν ερωτικά με το σύντροφό τους επειδή νιώθουν ανασφάλεια για το σώμα τους. Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία προσπαθήστε να αναδείξετε τα μέρη του σώματός σας με τα οποία εσείς αισθάνεστε καλά.

Το μεγαλύτερο λάθος σε αυτές τις περιπτώσεις είναι το να βαλτώνουμε και να μην προσπαθούμε να βελτιώσουμε την κατάσταση. Συζητάμε με τον σύντροφό μας … δείχνουμε κατανόηση, αλλά δεν το βάζουμε κάτω. Προσπαθούμε να του ανεβάσουμε το ηθικό και να ξαναβρούμε τα πατήματά μας.

Πηγή: baby.gr

Featured image: unsplash.com/@spanic

13/12/2021 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Ενίσχυσε τον κορμό σου με 3 συμβουλές

written by Ρία Σπύρου

Ο κορμός είναι το κέντρο του σώματος όταν πρόκειται για κίνηση. Και αυτό συμβαίνει διότι ο κορμός δεν περιλαμβάνει μόνο τους κοιλιακούς, αλλά όλους τους μυς, μπροστά και πίσω, από τον ώμο ως τη λεκάνη, ακόμα και το πάνω μέρος του μηρού. Όσο πιο δυνατός και σταθεροποιημένος είναι, τόσο πιο αποτελεσματική μπορεί να είναι οποιαδήποτε κίνηση. Οι περισσότεροι ενήλικες κάθονται 6 με 7 ώρες την ημέρα και αυτό πολλές φορές οδηγεί στη χαλάρωση των μυών. Πως μπορείτε να ενδυναμώσετε τον κορμό σας ώστε να νιώθετε καλύτερη ευθυγράμμιση και ισορροπία, χωρίς να διατρέχεται μελλοντικά κινδύνους στους μυς και τις αρθρώσεις;

Ενδυνάμωση

Προσπαθήστε να εντάξετε στη καθημερινότητα σας τρεις ιδανικές ασκήσεις που πραγματικά βοηθούν και όλοι λίγο πολύ τις γνωρίζουμε. Εκτελέστε όσες περισσότερες επαναλήψεις κοιλιακών μπορείτε. Ύστερα κάντε την άσκηση «birddog» προσπαθώντας να τεντωθείτε και να κινητοποιηθείτε. Καθισμένοι στα τέσσερα και φέρνοντας συνδυαστικά το αριστερό πόδι με το δεξί χέρι σε ισορροπία και αντίστροφα. Θα δείτε μεγάλη ευελιξία. Ολοκληρώστε με πλευρικές σανίδες για 5-10 δευτερόλεπτα και από τις δύο πλευρές του σώματος. Το σίγουρο είναι πως θα δείτε άμεσα αποτελέσματα!

Μην ξεχνάς τη μέση σου

Η καθιστική ζωή μπορεί να μας προκαλέσει ανισορροπίες στον κορμό και να επιφέρει διάφορα άλλα προβλήματα. Για αυτό λοιπόν, σηκώστε το στέρνο σας προ τα πάνω και παράλληλα σπρώξτε προς τα κάτω τις ωμοπλάτες. Αυτή η άσκηση stretching θα σας ανακουφίσει όσο παραμένετε καθιστοί. Ενεργοποιήστε τακτικά του μυς της σπονδυλικής στήλης και της ωμοπλάτης, πιέζοντας τους ενώ κάθεστε και τραβήξτε το πιγούνι σας αρκετές φορές προς τα πίσω. Κάντε συχνά διαλείμματα και περπατήστε ακόμη κι αν έχετε βαρύ πρόγραμμα στη δουλειά.

Δες τις δυνάμεις σου

Ίσως στη αρχή να σας φανεί βαρετό και έξω από τις συνήθειες σας, αν δεν είχατε ποτέ χρόνο να ασχοληθείτε με τον «όρο» γυμναστική. Στο τέλος του μήνα θα δείτε θετικά αποτελέσματα και θα αναθεωρήσετε για τις δυνάμεις που θα κατέχετε. Ένα δυνατό κέντρο σημαίνει η βασικότερη προϋπόθεση για ένα υγιές σώμα. Μην το ξεχνάτε.

Be strong and live healthy!

Featured image: unsplash.com/@lucaslafotografia

07/12/2021 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 Tips για το πρόσωπο για τις πρώτες φθινοπωρινές μέρες

written by Ρία Σπύρου

Αν και αρχές του μήνα νιώσαμε πως το φθινόπωρο ήρθε δυναμικά στην ώρα του… Τις τελευταίες ημέρες αντιλαμβανόμαστε πως το καλοκαίρι είναι ακόμη εδώ. Τα σκαμπανεβάσματα στις θερμοκρασίες δεν είναι ότι καλύτερο. Προκαλούν σύγχυση, όχι μόνο στην επιλογή των σωστών ρούχων κάθε πρωί αλλά και στην επιλογή του κατάλληλου μακιγιάζ. Όλα αυτά επηρεάζουν την καλή ψυχολογία μας καθημερινά. Υπάρχει μια γενικότερη αντίληψη πως «όλοι» ικανοποιηθήκαμε από την τόση υψηλή θερμοκρασία του καλοκαιριού. Έχουμε την τύχη όμως να ζούμε σε μια ηλιόλουστη χώρα. Οπότε προσαρμόζουμε τις ανάγκες και τις συνήθειες μας ανάλογα με τις απαιτήσεις της κάθε εποχής. Ξέρουμε φυσικά πως το δυνατό φως και το έντονο μακιγιάζ δεν συνδυάζονται, έτσι επιλέγουμε φυσικούς τόνους χωρίς υπερβολές.

Μακιγιάζ

Πρόσωπο: Αποφεύγουμε τα βαριά καλυπτικά κα τα ματfoundations. Αν θέλετε οπωσδήποτε κάλυψη, δοκιμάστε ένα προϊόν με ελαφριά υφή και φυσικό τελείωμα. Ιδανικά, απλώστε μόνο λίγο κονσίλερ όπου είναι απαραίτητο και αφήστε την επιδερμίδα σας γυμνή.

Μάτια: Η πιο ασφαλής επιλογή για τώρα είναι οι γήινες αποχρώσεις, με τις οποίες μπορείς να δημιουργήσεις άπειρα looks, από εντελώς φυσικό έως ένα εντυπωσιακό smokeyeyelook. Αν σκοπός είναι να εντυπωσιάσεις το βράδυ, μπορείς να τολμήσεις μια έντονη σκιά στα μάτια, σε λαμπερό μπλε ή πράσινο χρώμα, αφήνοντας το υπόλοιπο πρόσωπο φυσικό. Αν πάλι, θέλεις να κάνεις μια πιο απλή εμφάνιση, επένδυσε σε ένα μολύβι ή μια μάσκαρα με χρώμα, μπλε ή μοβ, τα οποία τονίζουν και φωτίζουν το βλέμμα. Η πιο safeεπιλογή είναι οι αποχρώσεις του καφέ που θα γίνουν ένα με το δέρμα μας για όλη την επόμενη σεζόν.

Χείλη: Οι περισσότερες γυναίκες περιορίζονταισε ένα λαμπερό γκλος. Όμως ένα λαμπερό κραγιόν σε καφέ, κοραλλί ή κόκκινη απόχρωση, αρκεί για να αναδείξει το πρόσωπο, ακόμη κι αν δεν βάψεις καθόλου τα μάτια σου.

Be you and stay cool.

Featured image: Chanel

22/09/2021 0 comment

Newer Posts

Older Posts