Όταν γινόμαστε γονείς, οι προτεραιότητες αυτομάτως αλλάζουν. Η φροντίδα τους, η ανατροφή τους, η εκπαίδευσή τους είναι οι πρώτες μας έννοιες και μαζί με την αγάπη μας, αφιερώνουμε όλο μας το είναι. Η αλήθεια, όμως, είναι πως πολλές φορές τείνουμε να ξεχνάμε εμάς τους ίδιους. Κι ακόμη κι όταν σκεφτόμαστε να κάνουμε κάτι μόνο για εμάς… Καταλήγουμε να το αναβάλλουμε στην καλύτερη γιατί αισθανόμαστε ενοχές και πως είμαστε… εγωιστές.
Στην πραγματικότητα, όμως, κάθε άλλο παρά εγωιστικό είναι να θέλουμε να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Κι αυτό επειδή όταν εξαντλούμαστε, σε βάθος χρόνου δε θα μπορούμε να αφιερωθούμε ούτε στη φροντίδα των παιδιών. Κάπως έτσι έπεται το burnout το οποίο εκδηλώνεται με συμπτώματα κατάθλιψης, διαταραχές στον ύπνο, μείωση της όρεξης και γενικά σχεδόν μηδενική ικανότητα να απολαύσουμε κάτι που μέχρι πρότινος μας χαροποιούσε, νιώθοντας θλίψη ή ακόμη και απόγνωση.
Αυτά τα συναισθήματα κι η κατάσταση αρκούν από μόνα τους για να μας κάνουν να αλλάξουμε ρότα. Κι αν το αντεπιχείρημα που προσπαθούμε να υπερασπιστούμε είναι το “δεν υπάρχει χρόνος”… Τότε πολύ απλά δημιουργούμε το χρόνο ενσωματώνοντας αυτό/αυτά που θέλουμε να κάνουμε στην καθημερινή μας ρουτίνα.
Και πώς μπορούμε να φροντίσουμε τον εαυτό μας για να φροντίσουμε μετά και την οικογένειά μας;
Αρχικά θα πρέπει να κάνουμε κανόνα να αφιερώνουμε αν όχι 15 ή 20, έστω 5 λεπτά σε κάτι που μας χαλαρώνει. Τι μπορεί να είναι αυτό;
01 Hobby.
Είτε είναι κάτι που απολαμβάναμε πριν έρθουν τα παιδιά στη ζωή μας, είτε κάτι καινούριο, ακόμη και σε μικρές δόσεις, μας επιτρέπει να είμαστε με τον εαυτό μας (και τις δεξιότητές μας).
02 Μπορεί να είναι κάτι πολύ απλό.
Μην ξεγελιέστε, δε χρειάζεται να είναι μία full spa day που έχει και το κόστος της. Ακόμη κι ένα μπάνιο χωρίς τα παιδιά να μας πολιορκούν απ’ έξω μπορεί να κάνει τη διαφορά.
03 Γυμναστική.
Περπατήστε για λίγο σε ένα κοντινό πάρκο ή αφιερώστε λίγα λεπτά σε yoga. Whatever you pick, οι ενδορφίνες που θα απελευθερώσει το σώμα θα ανανεώσει το mindset σε λίγα λεπτά!
04 Ασκήσεις αναπνοών.
Οι βαθιές ανάσες μας επιτρέπουν να εστιάσουμε σε εμάς… Ανεξάρτητα του πού βρισκόμαστε ή σε τι κατάσταση είμαστε, καταπολεμώντας σημαντικά το stress.
05 It’s nanny time.
Αν οι γονείς σας ή κάποιο πρόσωπο της εμπιστοσύνης σας μπορεί να κρατήσει τα παιδιά για μερικές ώρες… εκμεταλλευτείτε το. Κάποιες φορές και λίγη απόσταση κάνει καλό!
06 “It takes a village…”.
Αν κάποιος σας προτείνει να βοηθήσει με οποιονδήποτε τρόπο, αποδεχθείτε την προσφορά. Αλλά και μη διστάζετε να ζητήσετε βοήθεια.
07 Υπάρχουν κι άλλοι “μεγάλοι”.
Όσο κι αν χαιρόμαστε το παιχνίδι με τα παιδιά μας… Κάποιες φορές θέλουμε απλά να περάσουμε χρόνο με κάποιον της δικής μας ηλικιακής κατηγορίας για να μιλήσουμε και για κάτι άλλο εκτός από αυτά!
08 Να είμαστε ευγνώμονες.
Όσο κι αν νιώθετε νικημένοι ώρες ώρες, το να εκφράζουμε την ευγνωμοσύνη μας για όσα έχουμε μπορεί να αλλάξει τον τρόπο σκέψης μας καταλυτικά.
09 “Νάνι”.
Η επαρκής ανάπαυση μπορεί να κάνει θαύματα με το πώς μπορούμε να διαχειριστούμε τη γονεϊκότητα. Αντισταθείτε στον πειρασμό του mindless σκρολαρίσματος και ώρα για “νάνι”!
10 Η επαγγελματική υποστήριξη δεν είναι ταμπού ούτε ντροπή.
Αν δυσκολευόμαστε να διαμορφώσουμε την καθημερινότητά μας έτσι ώστε να αφιερώσουμε λίγο χρόνο σε εμάς, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να μας εφοδιάσει με το κατάλληλο toolkit.
Το βασικό, όμως, προτού ξεκινήσουμε να κάνουμε τις όποιες αλλαγές για να φροντίσουμε τον εαυτό μας είναι να πείσουμε τον εαυτό μας πως το να αφιερώσουμε μερικά λεπτά μέσα στη μέρα για εμάς ούτε κακούς γονείς μας κάνει ούτε σημαίνει πως αγαπάμε τα παιδιά μας λιγότερο. Ακριβώς επειδή τα αγαπάμε, όμως, κι ακριβώς επειδή αυτά είναι η προτεραιότητα στη ζωή μας, πρέπει να προσέχουμε και τον εαυτό μας, για να προσλαμβάνουν κι αυτά τη φροντίδα που τους αξίζει.
Πηγή: Cleveland Clinic
Featured image: unsplash.com/@gettyimages
