Η υπερβολική σκέψη γνωστή ως over-thinking δεν είναι απλώς μια κακή συνήθεια. Είναι ένας αθόρυβος μηχανισμός άγχους που σε κρατά συνεχώς σε εγρήγορση, ακόμα κι όταν δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος. Το μυαλό επαναλαμβάνει συζητήσεις, προβλέπει σενάρια και ψάχνει την τέλεια απόφαση, με αποτέλεσμα να εξαντλείσαι χωρίς να έχει συμβεί τίποτα.
Στην πράξη δεν λύνεις προβλήματα. Παρατείνεις την αβεβαιότητα.
Και όσο περισσότερο προσπαθείς να βρεις βεβαιότητα μέσω σκέψης, τόσο περισσότερο εγκλωβίζεσαι σε αυτήν. Η υπερβολική σκέψη είναι μοτίβο λειτουργίας και αλλάζει μόνο όταν της βάλεις όρια.
Πρώτα χρειάζεται αναγνώριση. Όταν πιάνεις τον εαυτό σου να αναλύει ξανά το ίδιο περιστατικό ή να φαντάζεται το χειρότερο σενάριο, δες πιο καθαρά. Το over-thinking δεν σημαίνει ότι σε βοηθάει να προετοιμαστείς καλύτερα ή ότι είσαι πιο υπέυθυνη. Μόλις το αναγνωρίσεις, απομακρύνεσαι από αυτό αντί να ταυτίζεσαι.
Έπειτα βάλε χρονικό όριο στις αποφάσεις. Δώσε συγκεκριμένο χρόνο σκέψης και μετά προχώρησε. Η ατελείωτη ανάλυση δημιουργεί ψευδαίσθηση ελέγχου, αλλά καταργεί τη δράση. Οι καλές αποφάσεις δεν προκύπτουν από άπειρες σκέψεις, αλλά από επαρκείς πληροφορίες και κίνηση.
Γράψε ό,τι σε απασχολεί.
Όταν οι σκέψεις μένουν μέσα σου, το μυαλό προσπαθεί να τις επεξεργάζεται συνεχώς για να μην τις ξεχάσει. Όταν τις αποτυπώσεις σε χαρτί, ο εγκέφαλος χαλαρώνει γιατί γνωρίζει ότι αποθηκεύτηκαν.
Χρησιμοποίησε προοπτική. Ρώτησε αν αυτό που σε απασχολεί θα έχει σημασία σε πέντε χρόνια. Στις περισσότερες περιπτώσεις η απάντηση είναι όχι. Η υπερβολική σκέψη μεγεθύνει το παρόν και εξαφανίζει το μέλλον. Η προοπτική επαναφέρει την ισορροπία.
Μετά πέρασε στη δράση. Αν υπάρχει κάτι που μπορείς να κάνεις τώρα, κάν’ το. Ένα μήνυμα, μια διευκρίνιση, μια μικρή κίνηση. Η δράση μειώνει το άγχος γιατί αντικαθιστά τα σενάρια με πραγματικότητα. Αν δεν υπάρχει δράση, αποδέξου το. Η αποδοχή δεν είναι παραίτηση, αλλά εξοικονόμηση ενέργειας.
Κουνήσου!
Η υπερβολική σκέψη είναι βιολογική διέγερση χωρίς εκτόνωση. Το περπάτημα ή η ελαφριά άσκηση ρίχνουν τους παλμούς και στέλνουν μήνυμα ασφάλειας στο νευρικό σύστημα. Πολλές φορές η λύση δεν είναι περισσότερη ανάλυση, αλλά κίνηση.
Η ηρεμία δεν έρχεται όταν λυθούν όλα. Έρχεται όταν σταματήσεις να προσπαθείς να τα λύσεις όλα μέσα στο κεφάλι σου ταυτόχρονα. Όσο περιορίζεις τον χρόνο που αφιερώνεις στη σκέψη και αυξάνεις τον χρόνο που αφιερώνεις στη ζωή, τόσο ο νους ακολουθεί.
Featured image: freepik.com/@lookstudio
